كقاعدة عامة، فإن النسبة المئوية للأشخاص الذين يحبون الاستيقاظ في الصباح الباكر منخفضة للغاية. يحيي الملايين في جميع أنحاء الكوكب كل يوم بنفس الطريقة - في عجلة من أمرهم، وينسون أحيانًا أن يبتسموا لأسرهم. وفي الوقت نفسه، هناك علاقة لا يمكن إنكارها بين المزاج الصباحي وكيف سيسير اليوم التالي بأكمله.
إن بدء يومك بشكل صحيح يعني أولاً وقبل كل شيء الاهتمام بالمزاج الجيد وشحن نفسك بالمشاعر الإيجابية. مثل هذا الإجراء البسيط للوهلة الأولى سيساعد على إيقاظ الثقة في نفسك وقدراتك.
في الواقع، يمكن تقديم سيناريو عالمي لكل شخص " صباح الخير"، الشيء الرئيسي، كما يقول الخبراء، هو استبعاد كلمة "الاندفاع" منه. ومن هنا النصيحة الأولى لكل من "ليس مستيقظًا" - من الأفضل أن تحرم نفسك من بضع دقائق من النوم في الصباح، لكن استخدمها لقضاء اللحظات الأولى من اليوم الجديد بهدوء في الأفكار الإيجابية: هز نفسك من النوم والتفكير في خطط ممتعة. من الناحية المثالية، يجب أن يكون المنبه الخاص بك عبارة عن راديو مبرمج مسبقًا تم ضبطه على موجتك المفضلة. بعد كل شيء، يمكن أن تكون الموسيقى بمثابة مصدر للعواطف الممتعة.
بعد هذه الطقوس اليومية، يجب عليك الانتقال إلى الطقوس التالية.
الخطوةالاولى - " إجراءات المياه": ولكن ليس بعد الشحن كما جرت العادة في الزمن السوفييتي، وبعد النوم مباشرة. لا شيء يوقظك بسهولة مثل ضغط الماء القوي.
الخطوة الثانية هي تشغيل الموسيقى: ما يسمى بالعلاج بالموسيقى سيقلل من التوتر وسيكون له تأثير إيجابي على الصحة العامة. قد يكون هناك العديد من الخيارات: على سبيل المثال، الملاحظات النشطة - للتركيبات الحيوية أو الكلاسيكية - للسلام.
الخطوة الثالثة هي التمدد. هذه النصيحة البسيطة التي قدمتها الأمهات في مرحلة الطفولة فعالة للغاية: التمدد باستخدام جميع مجموعات العضلات يعمل على تطبيع نبضات القلب ويساعد الجسم على الاستعداد لإيقاع يوم العمل. بالإضافة إلى ذلك، فهو بديل رائع لقهوة الصباح. لكنك تحتاج إلى التمدد وفقًا للقواعد: أولاً، تتوتر عضلات الساق وتسترخي. ثم يجب عليك ببطء، عد من واحد إلى خمسة، وإرخاء جميع مجموعات العضلات، ثم شدها.
هذا التمرين البسيط الذي يستغرق خمس دقائق سيضيف الإندورفين إلى الجسم - "هرمونات المزاج".
الخطوة الرابعة – وجبة فطور متوازنة. لن تجلب السندويشات نفس القدر من الطاقة والفوائد التي توفرها، على سبيل المثال، مجموعة من العنب (التي تحتوي على مضادات الأكسدة) والزبادي.
الخطوة الخامسة - الشاي الأخضر أو القهوة. من الأفضل شرب كوب من الشاي الأخضر: فهو يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والقليل من الكافيين.
الخطوة السادسة - "الوقت لنفسك". حتى في الصباح، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تخصيص 5 إلى 10 دقائق لمشاهدة أحدث الأخبار، أو قراءة بضع صفحات من كتابك المفضل، أو مشاهدة مقطع فيديو على قناة موسيقية.
الخطوة السابعة - "تغيير المسار": لاحظ بعض الناس: بمجرد المشي إلى محطة الحافلات على طول طريق جديد، على سبيل المثال، ليس على طول طريق قصير، ولكن من خلال ساحة أو حديقة، رحلة روتينية إلى الجامعة أو العمل يأخذ سحر الجدة. بالنسبة للبعض، من المغري جدًا ليس فقط تغيير المسار، ولكن أيضًا تغيير وسيلة النقل.
إن الصباح المخطط له بشكل صحيح سيساعد على إيقاظ الصفات في الشخص التي ستجعله مؤلف يومه، وربما حياته الخاصة، حسبما ذكرت وكالة ريا نوفوستي.
لا تشرب الكافيين أو الكحول في الليلة السابقة.تبقى المواد مثل القهوة والمشروبات الكحولية في الجسم لفترة طويلة (حوالي 3-8 ساعات). يمكن أن يؤثر ذلك بشكل خطير على قدرتك على النوم والنوم العميق، مما يجعلك تشعر بالترنح في الصباح.
- تجنب شرب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء للتأكد من خروجه من نظامك بحلول وقت النوم.
- اشرب الكحول باعتدال مع الكثير من الماء، حيث أن الخروج من السرير مع وجود صداع الكحول أمر صعب بشكل مضاعف.
الحصول على قسط كاف من النوم.يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، والأطفال من 8 إلى 9 ساعات، والأطفال الصغار والرضع أكثر من ذلك بكثير. إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية في الليل، فسوف تشعر دائمًا بالتعب عندما تحاول الاستيقاظ. خذ هذه البيانات في الاعتبار، ولكن ضع في اعتبارك أننا جميعًا مختلفون.
- إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا، فحاول الراحة أثناء النهار لتعوض قليلًا.
اكتشف ما يخصك.الاستيقاظ في منتصف المرحلة نوم الريم(مرحلة REM، REM)، يشعر الإنسان بالإرهاق، فيصعب عليه النهوض من السرير بعدها نوم عميق. لحسن الحظ، يبدأ جسمك بشكل طبيعي في الاستيقاظ قبل عدة ساعات من النهوض من السرير فعليًا، وإذا تمكنت من مزامنة هذه العملية مع المنبه الخاص بك، فسيكون الاستيقاظ أسهل بكثير. لمعرفة نمط نومك:
اضبط دورة نومك على الإشارات الضوئية.على الرغم من أن أنماط النوم يتم تحديدها إلى حد كبير عن طريق الوراثة، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتكييف جسمك مع روتين جديد. أول ما يؤثر على النوم هو الإضاءة. عندما يتلاشى الضوء ليلاً، يبدأ الجسم بإنتاج الميلاتونين، مما يجعلنا نشعر بالنعاس بشكل طبيعي. وعندما نرى أو نشعر أشعة الشمسفي الصباح، يدفع هذا الجسم إلى الاستيقاظ بشكل طبيعي ويتوقف عن إنتاج الميلاتونين. ولذلك الأكثر وضع مفيدالنوم يعني الاستيقاظ مبكرا مع شروق الشمس.
- اعمل مع الإضاءة الخافتة ليلاً وحاول ألا تنظر إلى الهاتف الذكي أو شاشة الكمبيوتر المحمول الساطعة قبل النوم، لأن الضوء الساطع يوقف إنتاج الميلاتونين.
- افتح الستائر أو اذهب للخارج بمجرد استيقاظك. ضوء الشمسسيخبر الجسم أن الوقت قد حان لبدء اليوم.
التزم بجدول نوم في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا.قاوم الرغبة في النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع، لأن ذلك يعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، مما يجعل الاستيقاظ يوم الاثنين أكثر صعوبة. يقوم جسمك بتهيئة نفسه للاستيقاظ في وقت معين، لكن إذا قمت بتغيير هذا الوقت باستمرار، فسيؤدي ذلك إلى مشاكل في النوم وسيكون الاستيقاظ أكثر صعوبة في أيام الأسبوع.
الاستعداد للصباح في الليلة السابقة.للتركيز على الاستيقاظ بدلاً من التركيز على مسؤولياتك الصباحية، يمكنك وضع زوج من النعال ورداء دافئ بجانب سريرك، وطحن بعض القهوة، وحزم حقيبتك أو حقيبة ظهرك في الليلة السابقة. مجرد معرفة أنك ستحصل على قهوتك بلمسة زر واحدة سيحدث فرقًا كبيرًا في رغبتك في النهوض من السرير.
- يمكنك عمل قائمة مهام في اليوم السابق. بهذه الطريقة، ستشعر أنك أكثر استعدادًا لليوم التالي وستضع كل طاقتك في الاستيقاظ بدلاً من القلق بشأن ما عليك القيام به.
السرير هو المكان الذي يمكنك أن تنام فيه جيدًا أو تقرأ كتابًا بشكل مريح. مكان وجوده ليس له أهمية كبيرة. باختيار المكان المناسب للنوم، سيوفر الشخص نفسه نوم صحيوصحة جيدة.
كيفية وضع السرير في غرفة النوم؟
عند اختيار مكان للسرير في غرفة النوم، يجب أن تسترشد بالنصائح التالية:
- بعيدا عن النافذة. غالبًا ما يصاب الناس بنزلة برد على وجه التحديد لأنهم فتحوا النافذة في ليلة خانقة وتعرضوا لتيار هوائي. حتى النسيم الصغير يمكن أن يكون غادرًا جدًا. بعد كل شيء، يرمي الشخص النائم البطانية دون وعي أو يخفضها قليلاً إلى مستوى بطنه. ونتيجة لذلك، فإن التعرض لعدة ساعات حتى لتيار هواء بسيط يمكن أن يسبب نزلة برد. بالإضافة إلى ذلك، يسبب البرد استيقاظًا متكررًا في الليل. ولذلك لا يقع السرير بجوار النافذة أو بينها وبين الباب الداخلي المفتوح؛
- لا ينبغي أن يكون هناك شيء فوق رأس السرير.يقوم بعض الأشخاص بتثبيت رف أو صورة أو تركيب مصابيح وما إلى ذلك فوق منطقة النوم، وفي الواقع، من الأفضل ترك هذه المساحة خالية. خلاف ذلك، قبل الذهاب إلى السرير، سيكون هناك توتر داخلي لا يمكن تفسيره، لأن الكائن الموجود فوق الرأس يسبب الشعور بالقلق. حتى لو كان الشخص يعرف أن المثبتات قوية، فإن الاحتمال النظري لسقوط رف أو مصباح من الأعلى لا يزال موجودًا في اللاوعي؛
- بعيدا عن الجدار على جانب الشارع. في الشتاء، تصبح الجدران الخارجية باردة. ومن جانبهم أن درجة الحرارة في الغرفة هي الأدنى.
- القرب من المصباح الأرضي أمر غير مرغوب فيه. يمكنك التعثر به بسهولة في الليل أو لمسه بيدك عن طريق الخطأ عندما تحتاج إلى الحصول على كتاب على الرف الجانبي للسرير. أكثر عملية في هذه الحالة هي مصابيح الحائط الموجودة بعيدًا قليلاً عن الرأس، ولكن بحيث يمكن الوصول إلى المفتاح من السرير. ومن الأفضل تركيب مصابيح مصغرة حساسة للمس يمكن تفعيلها بسهولة بلمسة خفيفة؛
- إذا كان السرير مزدوجا، ثم على كلا الجانبين يجب أن يكون هناك مساحة حرة. سيسمح هذا لكلا الزوجين بأخذ مكانهما بشكل مريح وعدم التسلق فوق بعضهما البعض؛
- المكان المثالي للسرير - بجوار الجدار الداخليأو في الزاوية. ولكن ليس قريبًا جدًا من الباب. وهذا يوفر مساحة حرة في غرفة النوم.
- من الأفضل وضع السرير بحيث يكون عند الاستلقاء عليه كان المدخل مرئيا. وهذا يعطي شعورا بالراحة والأمان.
في هذا الفيديو، ستخبرك المصممة Aurora Svobodina بكيفية تحسين الجزء الداخلي لغرفة النوم، وأفضل طريقة لوضع الأسرة فيها:
الجانب الصوفي من القضية
يهتم بعض الأشخاص بأكثر من مجرد التطبيق العملي عند اختيار مكان للنوم. إنهم مهتمون بمدى جودة السرير من حيث تداول الطاقة الحيوية في غرفة النوم.
وفي هذه الحالة عليك اتباع القواعد التالية:
- أرجل النائم لا ينبغي أن تكون موجهة نحو المدخل. ويعتقد أن هذه هي الطريقة التي يقترب بها الإنسان من موته. بعد كل شيء، فقط المتوفى هو الذي يُحمل للأمام أولاً؛
- المرآة جارة سيئةللسرير. بعد كل شيء، لديه خاصية تعكس الطاقة الموجهة إليه. إذا ذهب الشخص إلى السرير مرهقًا أو منزعجًا للغاية، فإن انعكاسه في المرآة سيضاعف هذه المشاعر. سيواجه صعوبة في النوم أو يعاني من الكوابيس. ولذلك يتم وضع المرآة بحيث لا تعكس السرير؛
- تلفزيونيتراكم الطاقة السلبيةوالتي تبدأ في الانبعاث ليلاً. ولذلك فهو يجب أن تكون على بعد ثلاثة أمتار على الأقلمن السرير.
ستمنحك المرتبة نومًا مريحًا إذا تم اختيارها وفقًا للمتطلبات التالية:
- كلما كان النائم أثقل، كانت المرتبة أصعب. سوف "يغرق" الشخص البدين في منتج ناعم، وسيجد الشخص النحيف مرتبة صلبة صلبة، حيث سيكون من غير المريح الاستلقاء على جانبه؛
- المراتب الزنبركية أفضل من المراتب الزنبركية. علاوة على ذلك، كلما زاد عدد النوابض في المنتج، كان التأثير العظمي أفضل؛
- يعتبر الحشو المثالي للفراش جوز الهند جوز الهند. لا يتدلى ويسمح لك باسترخاء عضلات ظهرك بشكل أفضل.
ركز على رغباتك الخاصة
التجربة والتركيز على الراحة الداخلية. إذا قام الشخص مؤخرا بتجديد غرفة نومه أو انتقل إلى شقة أخرى، فليس من الضروري اتباع قواعد اختيار موقع السرير بدقة.
بعض الناس معلقون جدًا على نفس فنغ شوي، محاولين ترتيب السرير وفقًا لجميع المتطلبات المعقدة. من خلال المبالغة في أهمية قضية منزلية عادية، فإنهم ينامون بشكل أسوأ بسبب هذا ويعيدون ترتيب السرير مرة أخرى.
كل شخص لديه شعوره الداخلي بالراحة. يحب معظم الناس حقًا أن تكون منطقة نومهم في الزاوية أو مقابل الحائط. وهذا يعطي شعورا أكثر راحة.
ولكن من الممكن أن يشعر الشخص براحة أكبر عندما يكون السرير في منتصف الغرفة ويكون المدخل بعيدًا عن الأنظار.
كيف تخرج من السرير بشكل صحيح؟
بعد الاستيقاظ، لا ينصح بالنهوض فجأة من السرير الدافئ. كانت العضلات في راحة طوال الليل، نبض القلبتباطأ، وانخفض الضغط قليلا. عند التسلق بسرعة، تصاب العضلات والمفاصل بتوتر شديد، ويشعر الشخص أحيانًا بالدوار والضعف الخفيف.
"لإيقاظ" الجسم تدريجيًا، من الأفضل تركه في وضعية الاستلقاء لمدة دقيقتين على الأقل. لقد أعطتنا الطبيعة إجراءً بديهيًا - التمدد. إنه يطور العضلات بشكل مثالي ويسمح لك بالاستيقاظ بمزاج جيد.
يجب عليك أيضًا النهوض من السرير دون تسرع. تحتاج أولاً إلى الانقلاب على جانبك، ثم خفض ساقيك إلى الأرض ثم الاستلقاء على يدك والجلوس ببطء. نعطي الجسم دقيقة أخرى للاستيقاظ واستعادة الضغط. في هذا الوقت، تحتاج إلى إلقاء نظرة على الضوء الساطع في النافذة، مما سيساعد على تبديد النعاس بسرعة. عندها فقط يمكنك البدء في ارتداء ملابسك والقيام بروتينك الصباحي.
يلعب موقع السرير دورًا مهمًا. باختيار المكان المناسب للنوم والمرتبة، سينغمس الإنسان بسرعة في عالم الأحلام، وفي الصباح سيشعر بالنشاط. 
فيديو: كيفية وضع السرير حسب فنغ شوي؟
في هذا الفيديو، ستخبرك تاتيانا ميزنتسيفا بكيفية وضع السرير بشكل صحيح في غرفة النوم وفقًا للممارسة الطاوية القديمة المتمثلة في السيطرة على المساحة في الغرفة:
البداية الصحيحة لليوم هي مفتاح المزاج الجيد والنجاح في جميع المساعي. اكتشف السبب العلوم العرقيةيوصي بالقيام على القدم اليمنى وما هو الشراب الذي يجب أن تشربه في الصباح للبقاء مستيقظا.
يتذكر الجميع مقولة "النزول بالقدم الخطأ". وينعكس في الحكمة الشعبية، والتي بموجبها يجب أن تبدأ يومك بشكل صحيح. إذا كنت تريد أن تكون إيجابيًا في الصباح وأن تحصل على أقصى استفادة من عملك، فاستخدمه نصائح بسيطة- مجاني وفعال.
تعلم كيفية النهوض من السرير بشكل صحيح
إذا كنت ترغب في زيادة حيويتك في الصباح، فبعد الاستيقاظ قم بالحركات التالية. حرك عينيك ببطء وفي نفس الوقت اسحب أصابع قدميك إلى الأسفل. ثم قم بثني ركبتيك، وقم بفردهما مرة أخرى، وكرر التمرين من ثلاث إلى أربع مرات.
ثم تدحرج ببطء من جانب إلى آخر، وفقط عندما تشعر بزيادة في القوة، ابدأ في النهوض. سيكون من الأفضل وجود سجادة ناعمة بجانب السرير. اخفض ساقيك عليها ومد ذراعيك للأعلى. تخيل كيف تدخل الطاقة الشمسية الإيجابية إلى جسمك من خلال أطراف أصابعك. الآن يمكنك النهوض. ابدأ الحركة بقدمك اليمنى. وفقا للعلامات، يعد هذا بالتوفيق ويضيف طاقة حيوية.
النصيحة الشعبية حول كيفية النهوض من السرير بشكل صحيح لها أساس طبي. بعد كل شيء، إذا قفزت فجأة من السرير مباشرة بعد النوم، فستحدث قفزة ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى الدوخة والإغماء.
لماذا تحتاج للاستحمام في الصباح؟
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى شحن المياه الجارية الباردة بمعلومات إيجابية. افتح الصنبور واملأ الحاوية بالماء. اعبريه ثلاث مرات واغسلي وجهك ببطء.
سيكون من الأفضل أن تصب التسريب المبرد في الماء أولاً: قم بتخمير 100 جرام من البابونج و 100 جرام من لسان الحمل لكل لتر من الماء. بعد ذلك، تحتاج إلى الاستحمام وأخيرا صب الماء المشحون من الحاوية على نفسك. سوف يغسل كل السلبية والكوابيس إذا كان لديك مثل هذا الحلم.
علاوة على ذلك، لا يجب أن يكون الحمام متناقضًا. للحفاظ على مزاج جيد في الصباح، يمكن أن يكون الماء بأي درجة حرارة تريدها.
ما الشراب للشرب في الصباح
الكثير من الاهتمامتركز نصائح الناس على المشروب الذي يجب تحضيره في الصباح لتنشيط اليوم بأكمله. يشمل الشاي المقوي الشاي الأسود الكلاسيكي مع إضافة الأعشاب الطبية.
للتحضير، ستحتاج إلى مزيج من الوركين والليمون والنعناع وأوراق الكشمش والبرسيم. عليك أن تأخذ 100 جرام من كل مكون وتحريكه. أضف قليلًا إلى إبريق الشاي مع الشاي الأسود. سيساعد هذا المشروب في تنظيم ضغط الدم وتخفيف أعراض التعب ويكون له تأثير إيجابي على عمل الجسم بأكمله.
منذ العصور القديمة مجالس الشعبكيفية بدء اليوم بشكل صحيح يتضمن الكثير من التدريب النفسي. في جوهر كل واحد منهم هو صلاة بسيطةموجها إلى الله: يا رب، أرسل لي القوة والحظ السعيد والصحة! اجعل هذا اليوم بهيجًا ولا يجلب إلا الأشياء الجيدة! آمين". كن صحيًا ومتفائلًا ولا تنس الضغط على الأزرار و
03.08.2015 10:00
الاكتئاب يطارد أكثر الناس المعاصرين. انهيار عصبييسمم الحياة ويمكن أن يتطور إلى مرض خطير. اكتشف كيف...
يجب أن يكون الخروج من السرير في الصباح طقوسًا صغيرة ولكنها مهمة جدًا بالنسبة لنا. بعد كل شيء، فإن الربع الأول من الساعة بعد الاستيقاظ يؤثر على مزاجنا طوال اليوم.
لذلك، من أجل مصلحتنا، دعونا نحاول معرفة كيفية النهوض من السرير بشكل صحيح
ما يجب تجنبه:
* التغيير السريع للوضع – من الأفقي إلى الرأسي. عندها لا يكون لدى القلب ما يكفي من الوقت للتكيف مع "ديناميكيات الدم" الجديدة، وبالتالي نجد أنفسنا فيها على الفور الدولة الانتقالية ضغط دم مرتفع. إذا كانت حالة قلبك و الأوعية الدمويةوهذا بعيد عن المثالية، فقد يحدث غثيان ودوخة وحتى إغماء! وبغض النظر عن الوقت الذي نستيقظ فيه، يجب علينا أولاً أن نجلس على حافة السرير لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ثم نخفض أقدامنا إلى الأرض.
* الوقوف بقدمك اليسرى. ليس بسبب علامة، ولكن بسبب الحركة غير المتماثلة والحادة (تمامًا مثل القدم اليمنى) يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر، خاصة إذا كانت مصحوبة انحراف قويالجسم - غير مستعد ولا يزال مخدرًا من النوم. على سبيل المثال، أنت تبحث عن نعال، والتي، لحسن الحظ، "هربت" تحت السرير وفي نفس الوقت تسد إحدى الفقرات. في الحالات الخطيرة بشكل خاص، لا يمكنك حتى تقويمها بسبب ألم حادفي الخلف. لذلك، في المساء، ضع نعالك بالقرب من سريرك - حيث تضع قدميك عادةً بعد الاستيقاظ.
* أداء التمارين الصباحية فوراً. خلاف ذلك، سوف تكسب ضغوطا صباحية أخرى. لا يجب عليك القيام بأنشطة نشطة مباشرة بعد الاستيقاظ. تمرين جسدي
بادئ ذي بدء، من الضروري أن يعتاد الجسم على الوضع الرأسي، ثم تحتاج إلى حركات بسيطة لتعويد الجسم على الوضع المتغير. لنفس السبب، لا تسحب الجوارب أو السراويل على الفور، وإذا كنت في عجلة من أمرك، فافعل ذلك أثناء الجلوس. الأفضل تمارين الصباحسيكون المشي لمدة نصف ساعة للوصول إلى العمل، ومن الأفضل ممارسة التمارين البدنية قبل العشاء.
* المواقع القريبة نافذة مفتوحة، وخاصة في فصل الشتاء. يجب أن يكون الهواء الذي تتنفسه في درجة حرارة الغرفة، مثل النبيذ الأحمر. واستنشاق الهواء البارد أو البارد فجأة بعد الاستيقاظ أمر ضار بكل بساطة.
المصعد المثالي
يجب عليك الاستعداد لذلك في الليلة السابقة. جهزي مائدة الإفطار، رتبي الأطباق، جهزي ملابس الصباح والأوراق التي تحتاجينها. بهذه الطريقة ستوفر أيضًا بضع دقائق وتذهب إلى العمل دون تسرع.
قبل أن تستيقظ، ألق نظرة فاحصة على كيفية نهوض قطتك. استيقاظه هو طقوس حقيقية! تجعد في السرير واجلس على ركبتيك. قم بلف نفسك على شكل كرة مرة أخرى، وارفع ركبتيك إلى ذقنك واهتز لمدة دقيقة، مستلقيًا على ظهرك مع شبك يديك معًا على ركبتيك. بهذه الطريقة تقوم بتدليك العمود الفقري ووضع الفقرات بشكل صحيح.
النوم لمدة ربع ساعة أقل. من المهم أن تبدأ يومك دون اندفاع. التسرع والتوتر والخوف يسبب تقلصات في المعدة. إذا كنت بحاجة إلى نصف ساعة للاستعداد والخروج من المنزل، فامنح نفسك من اليوم 45 دقيقة: ربع ساعة للانطلاق أهم بكثير من 15 دقيقة من النوم، ويوم بدأته على عجل لن يكون أبدًا ناجح.
إذا كنت تواجه صعوبة في النهوض من السرير، استلق على جانبك. على اليمين أو اليسار، اعتمادًا على وضع السرير، اخفض ساقيك، وانتظر دقيقة واتكئ عليهما، واجلس في نفس الوقت.
تحتاج إلى الخروج من السرير بهدوء وببطء. لا تلوح بساقيك في الهواء. الحركات السريعة عندما يكون الجسم لا يزال خدرًا يمكن أن تؤدي إلى إصابة العمود الفقري.
