Emosiyaların yaşanma yolları. Onların meydana gəlməsinin əsas səbəbləri.
Duyğular insan təbiətinin ayrılmaz hissəsidir və bizə həyatın ritmini hiss etməyə imkan verir.
Təbiət qadınların kişilərdən daha tez-tez təzahürlərinə meylli olduğunu müəyyən etdi.
Maraqlı və ya tanış bir şey gördük, Yeni film və ya bir cizgi filmi, bir şey haqqında eşitdiyiniz, yalnız ünsiyyət qurarkən və ya özünüzlə təklikdə - duyğular hər yerdədir.
Mənfi emosiyaları ifadə etməyə necə öyrəşmişik?
- özümüzdə sıxışdırırıq
- yaşamaq üçün açıq nümayiş etdirir
- şüurlu şəkildə idarə etmək və yaşamaq
Doğuşdan emosiyaları xaricdə sərbəst ifadə etmək təbiidir. Ana onları düzgün başa düşür və körpənin ehtiyaclarını ödəyir.
Böyüdükcə, olmaq arzusunu bilinçaltı səviyyədə saxlayırıq
- bütün hisslərinizlə başa düşülür və qəbul edilir
- sevdikləriniz və yaxınlarınızın həyatında əhəmiyyətli insanlar
Duyğuların müsbət və ya mənfi olaraq rənglənməsi şərtidir və çox güman ki, onların nəticələri ilə əlaqələndirilir xarici təzahür. İnsanın sevincdən pis şeylər deməsi və ya qab-qacaq sındırması ehtimalı azdır, elə deyilmi?
Sevgili qızlar necə davranırlar? Bir qızın sizə aşiq olub olmadığını necə başa düşmək olar?
Ancaq bizə məktəbdə, kollecdə və ya evdə mənfi cəhətləri, yəni qəzəb, qəzəb, kədərlə yaşamağı öyrətmədilər.
Əksinə, biz daha tez-tez eyni qadın və kişilərin boğulduğunu görürük mənfi emosiyalar və mübahisələr, mübahisələr, təhqirlər toxumu səpmək. Mən nə etməliyəm?
Ətraf mühitdə duyğuları necə yaşamaq olar?
- Əvvəlcə qeyd edək ki, duyğular bədəndə doğulur, yəni onun vasitəsilə çıxmalıdır.
- Onların meydana gəlməsinin səbəblərini təhlil etmədən sadəcə onları yaşamaq səmərəsizdir. Onlar dönə-dönə peyda olacaqlar, siz onları nümayiş etdirəcəksiniz. Və ətrafınızdakılar əziyyət çəkir?
- Sıxmaq və yaşamaqdan imtina etmək tualetə getmək və bədənin tullantı məhsullarını zorla saxlamağa bənzəyir. Bu xəstəlik və özünü məhv etməklə doludur.
- Duyğuların varlığını ayıq şəkildə qiymətləndirin - bu, anlıqdır, yoxsa xarakterinizin bir hissəsidir? Birinci halda, bunu yaşaya bilərsiniz və etməlisiniz, ikincisi, psixoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.
Dağıdıcı və konstruktiv emosiyalar
Emosiyaların yaşanma yollarını iki qrupa ayıraq və hər birini nəzərdən keçirək:
- dağıdıcı
- konstruktiv
Biz birinciləri bilirik və hələ də sadalayırıq.
Duyğuları ifadə etməyin dağıdıcı yolları
Duyğuları ifadə etməyin konstruktiv yolları
14. Şikayət məktubları yazırıq
Qəzəb və qəzəb insanın ruhunda inciklik şəklində iz buraxır. O, bədəndə yığılaraq bizi hərfi və məcazi mənada yeyir. Onu düzgün buraxın. Məsələn, müəyyən bir şəxs və ya vəziyyət haqqında bütün hisslərinizi və hisslərinizi yazın. Ancaq sonda onlara dərsə, duyğuları hiss etmək fürsətinə görə təşəkkür etməyi unutmayın və onları buraxın. Məktubu yenidən oxuyun və yandırın. Üzünüzü yuyun, əllərinizi yuyun və ya aromatik köpüklə vanna qəbul edin. Duş da uyğundur, xüsusən də kontrastlı. Bitki çayı ilə özünüzü əzizləməklə nəticəni möhkəmləndirin.
15. “Radikal Bağışlanma” formasını doldurun
Onu eyniadlı kitabdan götürə və ya internetdən yükləyə bilərsiniz. Anketdə çoxlu suallar var və müəllif hər dəfə emosiyalara qapıldığınız zaman onu doldurmağı tövsiyə edir. Bəli, cavablarınızı yazmaq üçün sizə vaxt lazımdır. Ancaq suallar zənciri sizə emosiyaların qarmaqarışıqlığını tədricən açmağa, etiraf etməyə, onları yaşamağa və buraxmağa imkan verəcək.
16. İstənilən növ əl işləri edirik
Müalicəvi təsiri əvəzsizdir və qədim zamanlardan bəri məlumdur. Qadınlar əyirmə, tikmə, toxuculuq və əl yaradıcılığının hər hansı digər növlərində işləyərkən mənfi duyğuları yaradıcılığa çevirmək sənətini mənimsəmişlər.
Əgər ehtiraslar soyuduqdan sonra qəzəb və/və ya hirslə qaynayan işə oturursanız, nəticəni yandırın. O, sizin duyğularınızı mənimsəyib və heç bir sevinc gətirmir. Əksinə, partlamanıza səbəb olan vəziyyəti və ya insan hərəkətini/sözünü sizə xatırladacaq.
17. Yastığa vurmaq
“Qurban” rolunu oynamaq üçün ailənizdən hər hansı birini seçin. Sadəcə yatmayın və qonaqlara yatmaq üçün təklif etməyin, bu sizə kabuslar verə bilər.
Yastığa vurmaqla yanaşı, bir şey qışqırmaq və ya ağlamaq istəyirsinizsə qışqırın. Duyğu müxtəlif yollarla ortaya çıxa bilər.
18. Emosiyaları dəsmal ilə divandan çıxarmaq
Hər evdar qadının evində belə bir mebel var. Adətən heç kim yatmır, ailə və ya qonaqlarla söhbətlər və görüşlər üçün bir yer kimi xidmət edir.
Böyük bir hamam dəsmalını götürün, onu bir boruya yuvarlayın, bir ucundan tutun və digər ucunu divana vurun. Xüsusilə vurmaq üçün bir yer seçməyin, əsas odur ki, emosiyanı söndürün, dağıntı və fiziki yorğunluq hiss edin.
19. Yumruğumuzu divara çırpırıq, yumruq torbasını döyürük
Travmatik bir yol, çünki zədə ala bilərsiniz, qançırlar və sıyrıqlar ala bilərsiniz. Amma qəzəb də o qədər güclü ola bilər ki, daxildə və xaricdə təmasda olduğu hər şeyi yandırır.
Ərinizin yumruq torbası və əlcəyi varsa, onlardan istifadə edə bilərsiniz. Və emosiyanı özünüzdən yıxıb əllərinizi zəiflədəcəksiniz.
20. Suya vurmaq
Su qadın elementidir. Bu, bizim mahiyyətimizi əks etdirir və özümüzü dərk etməyimizə kömək edir. Məsələn, təbii gölməçə yaxınlığında müntəzəm gəzintilər hormonal səviyyəmizə və psixoloji vəziyyətimizə müsbət təsir göstərir.
Duyğuları yaşamaq üçün göl, çay, gölməçə, okean, dəniz və hətta hamam suyu sizin üçün uyğundur. Yalnız qonşulara zərər yoxdur!
Suyu əllərinizlə və ya çubuqla döyün. Sizi bürüyən neqativləri buraxın.
21. Ayağımızı döymək
Xalq rəqslərində, xüsusən də oriyental rəqslərdə hərəkətlərə diqqət yetirmisinizmi? Onlar çoxlu ayaq döymələrini əhatə edir və Hindistanda hələ də rəqs etmək adətdir ayaqyalın. Bu təsadüfi deyil.
Yerlə əlaqə saxlayaraq, biz ona yığılmış emosiyalar, təzyiq, mənfi əhval-ruhiyyə, statik elektrik veririk. Bunun müqabilində o, səxavətlə bizə yüngüllük və sağlamlıq bəxş edir.
Əlbəttə ki, 10-cu mərtəbədə beton döşəməyə ayaq basmamaq daha yaxşıdır. Mümkünsə, ayaqqabısız parkda, meşədə və ya həyətinizdə yerlə təmasda olmağa çalışın. Bu çətin olarsa, yerə ayaq bas və ya gəzintiyə çıx.
22. Gəlin rəqs edək
Əvvəlki üsulu inkişaf etdirərək, rəqsə keçin. Əgər hər hansı idman növü ilə məşğul olursunuzsa, o zaman tanış melodiyanı yandırın və geri çəkilməyin.
Heç bir dərs almırsınızsa, yenə də rəqs edə bilərsiniz. Ən azı musiqi müşayiəti ilə, ən azı bədahətən.
23. Plitələrin sınması
Əgər onlar sizindirsə və evdə ailənizin iştirakı olmadan döyürsünüzsə, zərərsiz bir seçimdir. Uçan fraqmentlərin səsi və qışqırıqlarınızla onları qorxutmamaq üçün. Və təbii ki, çoxlu yeməkləriniz var və uçan nəlbəki ev təsərrüfatında sonuncu deyil.
24. Biz qabları, döşəməni və ya əllə yuyuruq
Bir emosional dalğa güclü zərbə vurursa, əllərimizlə hərəkətlərlə onu sıfırlayırıq. Yaradıcı variantlar arasında su ilə təmasda olan evdə nizamın və təmizliyin bərpası daxildir. Sonuncu, xüsusilə qadınların emosiyalarını yaxşı tutur. Bu yolla düşünmək, yaşamaq üçün vaxtınız olur, hətta özünüzlə danışıb onları buraxa bilərsiniz. Evdə - təmizlik, başda və bədəndə - nizam və əmin-amanlıq.
25. Zibili atın
Başı və mənzilin boşluğunu yaxşı təmizləyir, sizə mənfiliklərdən azad olaraq dərindən nəfəs almaq imkanı verir. Zibil toplayarkən, duyğularınızı əllərinizlə buraxırsınız və onları atılmalı və ya yandırılmalı olan şeylərə köçürürsünüz. İkinci seçim sadəcə ideal olacaq.
26. Mandala toxuyuruq
İstənilən qadının asanlıqla mənimsəyə biləcəyi iynə işlərindən biri. Bundan əlavə, mandala tez toxunur. Siz hətta hurda materiallardan da edə bilərsiniz, sadəcə çərçivə üçün iki çubuq tapın. Hazır məhsul yandırılmalıdır. Yanğın üzərində minnətdarlıq sözləri söyləyə və emosiyanı buraxa bilərsiniz.
27. Yumşaq oyuncaqla, ağacla danışmaq
Əlavə ünsiyyətdən ödün vermədən neqativləri boşaltmaq üçün yaxşı bir yol.
İstənilən yumşaq oyuncaq seçin və ona ruhunuzda yığılan hər şeyi mütəmadi olaraq ifadə edin. Sadəcə onunla yatmayın və uşaqların onunla oynamasına icazə verməyin.
Küçədəsiniz və əlinizdə oyuncaq yoxdur, amma təcili danışmalısınız? Bu rol üçün bəyəndiyiniz bir ağacı tapın. Amma bu ifrat haldır. Ağaclar canlıdır və bizi yaxşı eşidir və hiss edir.
Məsələn, müasir ada tayfalarından biri mütəmadi olaraq kəndlərinin ərazisini ağaclardan təmizləyir, bir neçə gün dalbadal danlayır. Ağaclar quruyur və ölür.
28. Gülüşə çevrilmək
Mənfi enerjidən qurtulmağın deyil, onu müsbətə çevirməyin sərin yolu. Ancaq bütün emosiyalarla işləmir və həmişə deyil. Kiçik məişət qıcıqları üçün daha uyğundur.
Təbəssüm və gülüş təzahür etmək üçün insan bədənindəki 100-dən çox əzələdən istifadə edir. Yaddaşınızda gülməli bir vəziyyət və ya anı tapın və idarəolunmaz gülüşlərə qərq olun. Təsiri heyrətamizdir!
29. Hisslərin olmasına icazə verin
Bu əvvəlcə çətin ola bilər. Xüsusilə təcrübə və bilik olmadıqda, çünki çoxumuzun bizə duyğuları müəyyən etməyi öyrədəcək heç kim yox idi.
Valideynlərimiz belə bir münasibətlə böyüdülər ki, onların təzahürləri qadağan olunmalıdır.
Özünüz üçün emosiyaların siyahısını tərtib edin, onlar nədir. Onları təcrübənizdən xatırlamağa çalışın, dadına baxın.
O vurduqda, emosiyanı adı ilə çağırın. Bunu etiraf edin və təzahür etmək üçün vaxt verin.
Ona təşəkkür et və onu burax. Bunun baş verməsinin ilkin şərtlərini və səbəblərini, müəyyən bir vəziyyətdə sizin üçün necə faydalı olduğunu araşdırın. Tezliklə bütün hisslərin sizin dostlarınız olduğunu görəcəksiniz.
30. İdman
Yaşamaq və mənfi emosiyalardan azad olmaq üçün əla bir yoldur. Onların məşq zamanı tərlə və əzələlərinizin gərginliyi ilə birlikdə çıxdığını hiss edəcəksiniz.
Və məşqçi sizin yeni nəticələrinizi və nailiyyətlərinizi qeyd edəcək.
31. Danış
Tamamilə qadın yolu. Dostlarım və mən daha çox təcrübələrimiz, narahatlıqlarımız, duyğularımız və onların təxribatçıları haqqında danışırıq.
Şikayət etmək və hər zaman neqativləri tökmək vərdişiniz yoxdursa, yaxşıdır. Heç kim özünü "tualet" və nəm "jilet" kimi hiss etməyi sevmir.
32. Qışqırıq
Evdə və ya boş meşələrin yaxınlığında yaşayanlar üçün uyğundur. Psixoloji cəhətdən daha rahat olacaqsınız.
Bir sözü çox yüksək səslə qışqırmaq lazımdır. Çox vaxt bu, "bəli" və ya "yox"dur, lakin "yırtmaq" üçün başqaları ola bilər.
İçiniz boş qalana qədər qışqırın. Nə vaxt dayanacağınızı biləcəksiniz. Sonra kordonlarınızı və səsinizi bərpa etmək üçün özünüzə vaxt verin, yarım saat və ya bir saat səssiz olun.
33. Masaj
Xəyal etdinmi güclü əllər masaj terapevti və vücudunuz ciddi bir istiləşmə tələb edir, o zaman terapevtik masaj seanslarına yazılmağın vaxtı gəldi.
Təcrübəli masaj terapevti "problem" sahələrinizi asanlıqla müəyyən edəcək və onlar üzərində yaxşı işləyəcək. Sadəcə ikinci sessiyaya gəlmək və kursun sonuna çatmaq üçün özünüz üçün bir stimul tapdığınızdan əmin olun. Çünki çox ağrıyacaq.
34. Nəfəs alın və ya nəfəs məşqləri edin
İradə səyi ilə yavaşlayın və dərindən, ölçülüb-biçərək nəfəs alın. Pranayama və ya hər hansı digər nəfəs məşqləri həm də istənilən effekti verəcək və rahatlıq gətirəcək.
35. Əyləncə parkına gedin
Attraksionlar insanları istirahət etmək üçün icad edilmişdir. Burada onlar qışqırır, qışqırır, qolları və ayaqları ilə möhkəm yapışırlar. Yəni bədəndən aktiv şəkildə istifadə edirlər. Və xatırlayırıq ki, emosiyalar onun vasitəsilə sərbəst buraxılmalıdır.
36. Oxu
Mahnı oxumaq üz, boyun, çiyin və arxa əzələlərini rahatlaşdırır. Ürək və qan damarlarının fəaliyyətinə də müsbət təsir göstərir.
Qulağınızın üstünə filin basdığına inanmayın. Hər kəs mahnı oxuya bilər. Əmin olmaq üçün sevimli melodiyanı yandırın və ifaçı ilə birlikdə oxuyun.
37. Evdə, kilsədə ağlayın
Qəzəbdən sonra vəziyyətinizi izlədinizmi? Duyğuları dərk etməzdən əvvəl onun bir hissəsini kiməsə atmağı bacarmısınızsa, məyusluq, tövbə və inciklik asanlıqla ruhunuzda və bədəninizdə qəzəbi əvəz edə bilər.
Hisslərinizi ifadə etməyə imkan verəndə, tövbə anlarında göz yaşları çay kimi axacaq.
Dəmir Ledi obrazı ilə daha çox tanış olanda məbədə gedin. Nişanlara baxın, xidmətdə durun. İçinizdə nəsə coşacaq, yaddaşınız sizi ağlamaq istədiyiniz anlara qaytaracaq. Yoxsa bunu etmək istəyini hiss edəcəksiniz. Kilsədə ağlayın, orada bu qeyri-adi deyil. Oradan tam fərqli bir hisslə ayrılacaqsınız.
38. Etiraf
Bu, ruhunuza çox dərindən baxmağa və çoxdan unutduğunuz bir şeyi əldə etməyə kömək edir. Kahinin mehriban gözləri hər kəsi qınamadan qəbul edər. Və həyatınızın bütün illərində yığılan mənfilik yükündən səmimi şəkildə xilas olmaq istəyəcəksiniz.
Allaha təvəkkül etməyə hazır olan və ya qəm-qüssəni boğazına qədər udanlar üçün bir üsul.
39. Meditasiyalar
Emosiyanı bir müddət saxlamaq və sonra meditasiya zamanı onu yerə qaytarmaq üçün ekoloji cəhətdən təmiz bir yol. İdeal seçim, döşəmə ilə deyil, təbiətdə, yerlə təmasda həyata keçirməkdir.
Duyğunun harada ilişib qaldığını zehni olaraq hiss edin, onu toplayın və yerə yönəldin. Kosmosdan özünüzü sağlamlıq və canlılığın qızıl enerjisi ilə doldurun.
Meditasiya, məşq etmək və özünüzü tapmaq üçün bir çox variant var.
40. Namaz
Ciddi bir üsul, çünki qəzəbli vəziyyətdə özünüzü necə idarə edəcəyinizi bilirsiniz. müraciət edin Ali Güclərəözümüz üçün deyil, qonşularımız üçün yaxşı şeylər soruşduqda və dilədikdə həmişə eşidiləcəkdir.
Mənfi emosiyalar nəyə səbəb olur?
Fikirləşin, müəyyən bir duyğunun sizə nə faydası var? Bəlkə istəyirsən:
- tanınma və sevgi
- kövrək və çarəsiz hiss edin
- götürülmək, qucaqlanmaq, stulda oturmaq, bir fincan çay və sevimli çəhrayı başmaq gətirmək
- danışın və şikayət edin ki, kimsə qulaq assın
- ruhdakı tənhalıq hissindən qaçmaq
Yoxsa emosiyalarınızı manipulyasiya etmək və başqalarını günahkar hiss etmək sizin üçün faydalıdır. Ancaq bunu etməklə siz onlarla münasibətinizdə rədd və soyuqluğa nail olacaqsınız.
Özünüzə və ətrafınızdakı insanlara zərər vermədən duyğuları yaşamağı öyrənin. Unutmayın ki, həyatı hiss etmək dünyanın bütün rəng spektrini görmək və hər hansı bir duyğu hiss etmək qədər təbiidir.
Video: Mənfi emosiyaları necə idarə etmək olar? Davranış alqoritmi
Emosiyalar qalmaqala səbəb ola bilərsə, onlara açıq olmağa dəyərmi? Yoxsa özünüzdə mənfilik toplamaq və “dinc və mehriban” yaşamaq daha yaxşıdır?
Mənfiliyin təzahürü pis bir dairədir.
Biz əsəbiləşirik, mənfi emosiyalar buraxırıq və onlar digər insana “yoluxdurur”. Bizim neqativliyimiz kimsə tərəfindən işlənmiş olsa belə, bir az sonra mütləq qayıdacaq. Diqqət etmisiniz? Bu, Kainatın qanunudur.
Beləliklə, nə etməli? Neqativləri sıxışdırın və ya emosiyalara hava verin?
İkisi də yaxşı bir şey vermir!
Mənfiliyi boğarsan, o, getməz. Mənfi enerji bədənin hansısa hissəsində cəmləşəcək, orada enerji bloku əmələ gətirəcək. Daha sonra bu yerdə fiziki narahatlıq yaranacaq və heç bir şey edilmədikdə, bir növ xəstəlik ortaya çıxacaq.
Yeri gəlmişkən, Louise Hay¹ hətta müəyyən mənfi şərtlərə uyğun gələn xəstəliklərin xüsusi cədvəlini yaratdı.
Bir məktubdan...
“Ailəmdə özümü depressiyada hiss edirəm... Mən uzun müddətəözünü istifadə etsin. Mənə elə gəlir ki, ürəyimdəki ağrı birbaşa ailəmlə bağlıdır”.
Mənfiliyi buraxsanız nə olar?
Əgər emosiyalarınızı təhvil versəniz, zəncirvari reaksiya başlayar.
Mənfi yükü buraxdıqdan sonra insan bir müddət sakitləşir, lakin, bir qayda olaraq, sonradan mənfi ona dəfələrlə daha güclü qayıdır. Bundan əlavə, həm ailə, həm də şəxsiyyətlərarası münasibətlər mənfiliyin təzahüründən əziyyət çəkir.
Yalnız bir çıxış yolu var!
Neqativlik yaranan kimi onunla məşğul olun. Haqqında danışdığım texnika buna kömək edə bilər.
Birgə həyatınızda artıq yığılmış şikayətlərdən, ağrıdan və qıcıqdan necə qurtula bilərsiniz?
- partnyorun yoxdursa birini sənə necə aşiq etmək olar
- münasibətlərdəki problemləri necə həll etmək olar,
- necə harmoniya etmək olar cinsi həyat…
... və daha çox.
Hər şey bu payızda başlayır! Bütün ən vacib və maraqlı şeyləri qaçırmamaq üçün elə indi abunə olun. Abunə forması yuxarı sağda.
Materialın daha dərindən başa düşülməsi üçün qeydlər və bədii məqalələr
¹ Louise Hay, özünə kömək hərəkatının qurucularından biridir, 30-dan çox məşhur psixologiya kitabının, o cümlədən dünyaca məşhur You Can Heal Your Life (“Həyatını sağalda bilərsən”) kitabının müəllifidir.
Ən çətin şey, özünüzü boşalmağa imkan verməyərək, güclü mənfi emosiyaları saxlamaqdır. Hisslərini başqalarından gizlədən təmkinli insanların insult və infarkt kimi xəstəliklərə həssas olduğu çoxdan məlumdur. Hər fürsətdə emosiyalarını ətrafdakılara sıçrayanlar ürəkdən qənaət edirlər - damar sistemi. Yalnız hesabına sinir sistemiətrafınızdakılar. Başqalarına zərər vermədən emosiyaları sərbəst buraxmağı necə öyrənmək olar?
Boşalmanın sübut edilmiş bir yolu var - göz yaşı. Onlar insan orqanizminə müvəqqəti rahatlıq gətirən müalicəvi reaksiyadır. Əgər camaat arasında ağlamaqdan utanırsınızsa, o zaman öz göz yaşlarınızdan utanmağa ehtiyac yoxdur. Bu ehtiyac keçənə qədər daha tez-tez və daha çox ağlayın.
Söhbət partnyorunun olması mənfi emosiyalardan qurtulmağın sübut edilmiş yoludur. Bir dosta deyin və ya sevilən birinə sənə nə baş verir.
Xüsusi bir texnika var: uğursuzluqlardan, başqalarının sizə qarşı ədalətsiz rəftarından və s., əvvəlcə sevdiyiniz insana (həyat yoldaşına, anasına), sonra qonşuya, dosta, sevgiliyə, sizi dinləməyə razı olan hər kəsə danışırsınız. Emosiyaların intensivliyi hər dəfə azalacaq. Və əgər əvvəlcə hekayəni ağlaya-ağlaya danışsan və səsin hıçqırıqlardan qırılıbsa, sonda eyni hadisəni daha sakit danışacaqsan.
Həmsöhbət tapmamısınızsa, bəlkə də psixoterapevt və ya psixoloq bunu edəcək.
Real həyatdan bir misal: Mən bir dəfə ABŞ-a turlar seçdim, proqramı, yerləşdirmə və otelləri, ekskursiyaları seçməyə uzun müddət sərf etdim. Bu mənim ən yaxşı tətilim olmalı idi - bir ay ən maraqlı səyahətlər Amerika Birləşmiş Ştatları boyunca. Amma naməlum səbəblərdən məzuniyyətim ləğv edildi - və bütün turizm xidmətləri, hava səyahətləri üçün bütün qabaqcadan ödənişlərim yandırıldı, vizam yandırıldı... Kədərimin həddi-hüdudu yox idi, qəzəbləndim, əsəbiləşdim, şüuraltı, bəzən hətta şüurlu şəkildə korlayırdım. işləmək - və hətta ruhumu "korroziyaya salan" mənfilikdən xəstələndim. Axırda dostlarım məni psixoloqa göndərdilər, həmin şəxs məni yönləndirdi, həm müdirimə, həm də işdə özümü qəzəbdən qurtarmağa kömək etdi. Sonra sadəcə işimi dəyişdim, yenidən ABŞ-a tur planlaşdırdım və unudulmaz tətil keçirdim. Hər şey yaxşı idi, ancaq danışmaq lazım idi!
Lester Levenson tərəfindən hazırlanmış Sedona metodu (Emosional Boşaltma Metodu). Lester Levinson gözlənilmədən özünü bütün dəsti ilə klinikada tapanda çox uğurlu prodüser idi. ürək-damar xəstəlikləri. Həkimlər onun üçün peyğəmbərlik etdilər qaçılmaz ölüm və/və ya ömür boyu yataq xəstəsi olmaq. Lakin L.Levinson özü üçün fərqli qərar verdi. O, başa düşdü ki, onun bütün problemlərinin açarı emosional səviyyədədir. Buna görə də, o, özü üçün çox sadə və çox inkişaf etdirdi və tətbiq etdi təsirli üsul"emosiyaların sərbəst buraxılması"
Əksər insanlar hissləri və emosiyaları ilə mübarizə aparmaq üçün üç yoldan istifadə edirlər: bastırma, ifadə və çəkinmə.
Bastırma- bu ən çox ən pis üsul, çünki basdırılmış emosiyalar və hisslər getmir, əksinə böyüyür və içimizdə irinlənir, narahatlıq, gərginlik, depressiya və stresslə əlaqəli bir sıra problemlər yaradır. Bu duyğuların basdırılmış enerjisi nəhayət sizi sevmədiyiniz və ya idarə etmədiyiniz üsullarla idarə etməyə başlayır.
İfadə- Bu bir növ havalandırmadır. Bəzən “partlayaraq” və ya “səbrini itirməklə” biz özümüzü yığılmış duyğuların təzyiqindən azad edirik. Hətta özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz, çünki o, enerjini hərəkətə çevirir. Amma bu o demək deyil ki, siz bu hisslərdən xilas olmusunuz, bu sadəcə müvəqqəti rahatlıqdır. Üstəlik, duyğularımızı ifadə etmək, qəbul edən şəxs üçün xoşagəlməz ola bilər. Bu, öz növbəsində, təbii hisslərimizi ifadə edərək, kimisə incitdiyimiz üçün özümüzü günahkar hiss etməyə başladığımız üçün daha da stressə səbəb ola bilər.
Qaçma- bu, emosiyaların öhdəsindən gəlmək, onları hər cür əyləncə vasitəsilə yayındırmaq üçün bir yoldur: söhbətlər, televiziya, yemək, siqaret, içki, narkotik, kino, seks və s. Ancaq qaçmaq cəhdlərimizə baxmayaraq, bütün bu hisslər hələ də var və gərginlik şəklində bizə öz təsirini göstərməkdə davam edir. Beləliklə, qaçınmaq yalnız yatırmanın bir formasıdır. İndi sübut edilmişdir ki, müxtəlif emosiya və istəklər bədənimizdə çox spesifik nahiyələrdə gərginlik (gərginlik, spazm) şəklində əks olunur. Yeri gəlmişkən, sözdə “bədən yönümlü psixoterapiya", bəzən dərman üsulları ilə əldə edilə bilməyən tamamilə fantastik nəticələr verir.
Bütün əzələ qruplarını tam rahatlaşdırmaq üçün hətta sistematik məşqlər (metod mütərəqqi istirahət) psixi və bədən sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında və əqli qabiliyyətlərin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırılmasında çox yaxşı nəticələr verir. Çünki bədənimizin hər bir hüceyrəsi beynimizdə öz təmsilçiliyinə malikdir və bədəndəki hər hansı bir gərginlik təbii olaraq beyində müvafiq həyəcan zonasına malikdir.
Beləliklə, belə həyəcan zonaları nə qədər çox olsa, beynin normal zehni fəaliyyət üçün daha az resursu var. Maraqlıdır ki, bu nəzəriyyəyə görə, "yaxşı" hisslər və duyğular "pis" hisslərdən demək olar ki, heç bir fərqi yoxdur, həmçinin bədəndə və beyində öz təmsilçiliyinə malikdir. Buna görə də emosiyaların sərbəst buraxılması üsulu bütün növ emosiyalarla işləməyə yönəlib. Onun istifadəsində çoxillik təcrübə artıq bu yanaşmanın effektivliyini və zəruriliyini sübut etmişdir.
Bu güclü üsul harmoniyaya nail olmaq və hətta düşüncəni sürətləndirmək üçün beyin təhsili, heç bir olmadan həyata keçirilir texniki vasitələr. Bu, duyğularınızla mübarizə aparmağın ən sağlam yoludur. Bu texnika kümülatif təsirə malikdir. Siz hər dəfə emosiyaları buraxdığınız zaman sıxışdırılmış enerji yükü (beynin əlavə sahələri) sərbəst buraxılır ki, bu da daha sonra daha aydın düşünməyə, bütün vəziyyətləri daha sakit, daha məhsuldar və sağlam şəkildə idarə etməyə kömək edir.
Zamanla, getdikcə daha çox sıxışdırılmış enerjini sərbəst buraxaraq, heç bir insanın və ya hadisənin sizi tarazlığı poza bilməyəcəyi və ya sakit aydınlıq vəziyyətindən məhrum edə bilməyəcəyi bir sakitlik vəziyyətinə nail ola bilərsiniz. Bu üsulu tətbiq edən hər kəs zehni və çox sürətli müsbət dəyişiklikləri qeyd edir fiziki vəziyyət. Üstəlik, onların həyat məqsədləri və planlar özlərinə daha aydın və daha müsbət oldu.
Düşünməməlisiniz ki, bu üsuldan istifadə nəticəsində insan duyğusuz bir kukla kimi olur, əksinə, siz uşaqlıqda olduğu kimi güclü və saf duyğuları yaşamaq qabiliyyətini bərpa edirsiniz, lakin onlara bir müddət "yapışdırılmadan". uzun müddət. Həmçinin, hər bir emosiya ilə bütün həyatınızda bu üsulu xüsusi olaraq tətbiq etməyə ehtiyac yoxdur. Təxminən üç həftə içində müntəzəm dərslərüsul "avtomatik olaraq" ötürülür və əbədi olaraq sizinlə qalır. Gələcəkdə təbii avtomatik buraxılışın baş verməsi üçün hisslərinizə diqqət yetirmək kifayətdir.
Birinci addım:
Fokuslanma. Birincisi, həyatınızdakı bəzi problem sahəsinə diqqət yetirməlisiniz - dərhal diqqət tələb edən bir şey. Bəlkə də bu, sevilən biri, valideynlər və ya uşaqlarla münasibətdir; bu işiniz, sağlamlığınız və ya qorxularınızla bağlı ola bilər.
Və ya sadəcə olaraq özünüzdən soruşa bilərsiniz: "Hazırda mən nə hiss edirəm? Hazırda hansı hissləri yaşayıram?" Siz məşqdən əvvəl və ya sonra bir problemə fokuslana bilərsiniz. Hansı problem sahəsinə ehtiyacınız olduğunu bir üsulla öyrənə bilərsiniz. işləmək və ya indi hiss etdiyiniz şey “sıfır səviyyəyə” çatmaqdır, yəni sadəcə olaraq, dərindən istirahət etməkdir (sizdə mövcud olan istənilən texnikadan istifadə etməklə).
İkinci addım:
Hiss et. “Sıfır səviyyəyə” çatdıqdan sonra hansı problemlə məşğul olmaq istədiyinizi düşünün. Diqqətlə problemlə bağlı hisslərinizi müəyyənləşdirin. İlk addımı tamamladıqdan sonra birbaşa həqiqi hisslərinizə keçin. Özünüzdən soruşun: "Hazırda özümü necə hiss edirəm?" Bunu Lester Levenson kəşf etdi Bütün duyğularımızı və hisslərimizi doqquz əsas kateqoriyaya və ya hisslərə bölmək olar.
Apatiya. Bir çox başqa duyğu və hisslər apatiyadan yaranır və ya onunla müşayiət olunur. Özümüzə necə hiss etdiyimizi soruşduqda, cansıxıcı, faydasız, özünə qayğı göstərməmək, soyuq, yadlaşmış, laqeyd, məğlub, depressiyaya düşmüş, ruhdan düşmüş, məyus, tükənmiş, unudulmuş, dəyərsiz, ümidsiz, sevincsiz, qərarsızlıq kimi sözlərdən istifadə edə bilərik. , laqeydlik, tənbəllik, itki, itki, inkar, uyuşma, depressiya, gücsüzlük, təvazökarlıq, istefa, sərsəmlik, oriyentasiyanın pozulması, ilişib qalma, yorğunluq, diqqəti yayındırma, faydasızlıq, mənasız səy, aşağı özünə hörmət. Bütün bunlar, Levensona görə, apatiya növüdür.
Kədər. Biz belə sözlərdən istifadə edə bilərik: tərk etmə, inciklik, günahkarlıq, ruhi əzab, utanc, xəyanət, ümidsizlik, aldatma, sərtlik, acizlik, ürək ağrısı, imtina, itki, melanxolik, itki, kədər, anlaşılmazlıq, ayrılıq, yazıq, bədbəxtəm , peşmanlıq, tərk etmə, peşmançılıq, kədər.
Qorxu. Qorxu növlərinə aşağıdakılar daxildir: narahatçılıq, məşğuliyyət, ehtiyatlılıq, ehtiyatlılıq, qorxaqlıq, şübhə, qorxaqlıq, təşviş, çaşqınlıq, narahatlıq, əsəbilik, panika, qorxu, qeyri-sabitlik, utancaqlıq, şübhə, səhnə qorxusu, gərginlik, həddən artıq yüklənmə.
Ehtiras. Bu, "Mən istəyirəm" emosiyasıdır. Hiss edə bilərik: intizar (gözləmə), ehtiras, ehtiyac, istək, dolaşıqlıq, idarəolunmazlıq, paxıllıq, faydasızlıq, xəsislik, səbirsizlik, manipulyasiya, ehtiyac, vəsvəsə, təzyiq, amansızlıq, eqoizm, qəzəb.
Qəzəb. Biz hiss edə bilərik: aqressivlik, qıcıqlanma, əsaslandırma, meydan oxumaq, tələbkarlıq, ikrah, qəddarlıq, mənasızlıq, qəzəb, nifrət, dözümsüzlük, qısqanclıq, dəlilik, əhəmiyyət, təhqir, üsyan, inciklik, qəzəb, kobudluq, acı, sərtlik, inadkarlıq, inadkarlıq tutqunluq, qisasçılıq, qəzəb, qəzəb.
Qürur. Biz hiss edə bilərik: eksklüzivlik, təkəbbür, təkəbbür, lovğalıq, istedadlılıq, nifrət, həyasızlıq, tənqid, seçicilik, mühakimə, salehlik, əyilməzlik, özünü sevmə, snobluq, şans, üstünlük, bağışlanmazlıq, boşboğazlıq.
Cəsarət. Hisslərin müxtəlif növləri aşağıdakılar ola bilər: işgüzarlıq, macəraçılıq, canlılıq, çeviklik, səriştəlilik, qətiyyət, məlumatlılıq, inam, yaradıcılıq, cəsarət, cəsarət, cəsarət, qətiyyət, enerji, xoşbəxtlik, müstəqillik, sevgi, motivasiya, açıqlıq, sadiqlik, pozitivizm, hazırcavablıq, özünü təmin etmək, sabitlik, möhkəmlik, qüvvət.
Qəbul (təsdiq). Hiss edə bilərik: tarazlıq, gözəllik, şəfqət, həzz, həzz, həzz, heyranlıq, empatiya, dostluq, incəlik, sevinc, sevgi, açıqlıq, qəbuledicilik, təhlükəsizlik, anlayış, sürpriz.
Dünya. Biz hiss edə bilərik: dinclik, tarazlıq, tamlıq, azadlıq, yerinə yetirmə, mükəmməllik, saflıq, əmin-amanlıq, sükunət, əmin-amanlıq (fiziki gərginliyin olmaması), bütövlük.
Üçüncü addım:
Hisslərinizi müəyyənləşdirin. İndi bu siyahını nəzərə alaraq, həqiqətən necə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin. Özünüzü açın, fiziki hisslərinizdən xəbərdar olun - içinizdə sıxıntı hiss edirsiniz sinə? Mədədə gərginlik? Ağır hiss edirsiniz? Ürək döyüntüsü? Fiziki hisslərinizdən xəbərdar olduqda, onları hisslərinizi araşdırmaq üçün əsas nöqtələr kimi istifadə edin. Ağlına hansı söz gəlir?
Bu söz ağlınıza gələndə hissinizin bu doqquz kateqoriyadan hansına aid olduğunu müəyyən etməyə çalışın. Levenson kəşf etdi ki, hisslərin ən "təmiz" və ya "distillə edilmiş" formada - müəyyən edilmiş doqquz sözdən biri kimi sərbəst buraxılması zamanı hisslərin sərbəst buraxılması prosesi daha təsirli olur. Məsələn, problem sahəsini araşdırarkən, hisslərinizin "tərəddüd" və ya "narahatlıq" olduğuna qərar verə bilərsiniz.
Bundan sonra qərarsızlığınızı və ya narahatlığınızı aradan qaldıra və bir qədər rahatlaşa bilərsiniz. Ancaq bu hissləri qaynağına qədər izləsəniz, onların qərarsızlıq və narahatlıqdan daha çox qorxu kateqoriyasına aid olduğunu görərsiniz. Qorxunuzu azad etməklə, nəticələrin daha dramatik və güclü olduğunu görəcəksiniz. Problemə kökündən hücum etmək və ya yuxarı budaqların yalnız bir hissəsini qoparmaq kimidir.
Dördüncü addım:
Hisslərinizi Hiss Edin. Seçdiyiniz problem sahəsi ilə bağlı əsl hisslərinizi müəyyən etdikdən və onları kökündən izlədikdən sonra hisslərinizi hiss etməyə başlayın. Qoy bütün bədəninizi və zehninizi doldursunlar. Kədərdirsə, göz yaşı tökə və ya hətta hönkürə bilərsiniz. Qəzəbdirsə, qanınızın qaynadığını, nəfəsinizin dəyişdiyini və vücudunuzun gərgin olduğunu hiss edə bilərsiniz. Çox gözəldir - hisslərinizi və emosiyalarınızı tam yaşamaq vaxtıdır.
Beşinci addım:
bacararsan? İndi həyatınızın hər hansı problem sahəsi ilə bağlı hisslərinizi həqiqətən hiss etdiyinizə görə özünüzdən soruşun: "Mən bu hissləri buraxa bilərəmmi?" Başqa sözlə, fiziki və emosional olaraq bu hisslərin sizi bu anda tərk etməsinə icazə verə bilərsinizmi? Bu barədə düşünün.
Özünüz arasındakı dərin fərqi - sizin "mən"inizlə bu "mən"in indi hiss etdiklərini dərk etməyə başlayın. Bəzən hiss edə bilərsiniz ki, sizin hissləriniz bədəninizlə eyni yerdə olan bir növ enerji yüküdür, amma əslində sizin vücudunuz deyil. Yaxud bu, real mənliyinizdən fərqli olaraq bir qədər diqqətdən kənarda qalan kölgə şəklidir.
Bu və ya digər şəkildə, nə vaxtsa hisslərinizin əslində sizin hissləriniz olmadığını açıq şəkildə hiss edəcəksiniz. Və hisslərinizlə Özünüz arasındakı fərqi hiss etməyə başlayanda, bu hissləri buraxmağın artıq mümkün olduğunu görə bilərsiniz. Əgər bu hisslərdən hələ də ayrılmağınız qəbuledilməzdirsə, onları bir müddət daha hiss edin. Gec-tez elə bir məqama çatacaqsınız ki, özünüzə deyəcəksiniz: “Bəli, mən bu hissləri buraxa bilərdim”.
Altıncı addım:
Onları buraxacaqsan? Əgər bu hissləri buraxa bilsəydiniz, özünüzə verəcəyiniz növbəti sual “Mən bu hissləri buraxacammı?” olardı. Bir daha düşünün. Çox vaxt "hissləri buraxmaq" üçün tam imkanımız olduqda, əslində onların "özümüzü asmaq" ehtimalımız daha çoxdur. "Xeyr, indi hiss etdiklərimdən qurtulmaqdansa, bu hissləri saxlamağı üstün tuturam" deyə düşünə bilərsiniz. Əgər belədirsə, indi hiss etdiyinizi hiss etməyə davam edin. Gec-tez özünüzə səmimi etiraf edə biləcəyiniz bir nöqtəyə çatacaqsınız: "Bəli, bu hissləri buraxardım."
Yeddinci addım:
Nə vaxt? Hisslərinizdən azad olsanız, özünüzə verəcəyiniz növbəti sual: "Nə vaxt?" Əvvəlki addımlar kimi, müəyyən bir nöqtədə siz cavab verəcəksiniz: "Mən indi bu hissləri buraxardım."
Səkkizinci addım:
Qurtuluş. Özünüzə “İndi” dediyiniz zaman hisslərinizi buraxın. Sadəcə onları buraxın. Əksər hallarda, onları buraxdığınız zaman həqiqətən fiziki və emosional sərbəstlik hiss edəcəksiniz. Birdən gülməyə başlaya bilərsiniz.
Çiyinlərinizdən ağır bir yük qalxmış kimi hiss edə bilərsiniz. Ani bir soyuq dalğanın içindən keçdiyini hiss edə bilərsiniz. Bu reaksiya o deməkdir ki, bu hissləri yaşamaqdan yığılan bütün enerji indicə buraxdığınız hisslərin azad edilməsi nəticəsində sərbəst buraxılıb və sizə təqdim olunub.
Doqquzuncu addım:
Təkrar. Hisslərinizi buraxdığınız zaman özünüzü yoxlamaq istəyəcəksiniz: "Hər hansı hisslər hiss edirsiniz?" Hər hansı hisslər hələ də mövcuddursa, bütün prosesi yenidən keçin. Çox vaxt sərbəst buraxılma kranı açmaq kimidir. Bəzilərini buraxırsınız, digərləri isə dərhal görünür.
Bəzi duyğularımız o qədər dərindir ki, onlar çoxlu buraxılış tələb edir. Özünüzdə heç bir emosiya əlaməti aşkar edə bilməyəcəyinizi görənə qədər özünüzü mümkün qədər tez buraxın.
Arzuların azad edilməsi.
Duyğuları sərbəst buraxmaq üçün kifayət qədər təcrübədən sonra, hər seansda xüsusi hisslərdən doqquzdan birinə keçin əsas duyğular, istəklərinizin daha dərin səviyyələrinə - EGO iddialarınıza müraciət etməyin daha faydalı olduğunu görə bilərsiniz.
Levinsona görə, 9 əsas kateqoriyaya ayırdığımız bütün duyğularımızın mənbəyi iki daha dərin səviyyədir - istəklər. I - təsdiq, özünü təsdiq etmək arzusu; II - nəzarət etmək istəyi. İstədiyiniz hər bir hərəkət, istədiyiniz şeyə sahib olmadığının göstəricisidir. Levinsonun sözləri ilə desək: “Bizdə olmayan şey istəklərimizdə gizlidir”. Əvvəlcə çaşqınlıq ola bilər: təsdiq və nəzarət istəməyin nəyi pisdir? Əslində, artıq qeyd edildiyi kimi, istəmək, malik olmamaq deməkdir. Belə çıxır ki, çox vaxt bir şeyə sahib olmaq istəyi əslində ona sahib olmağımıza mane olur.
Böyük arzu.
Bütün səviyyələri vicdanla başa vurmuş və daha da irəli getmək istəyənlər son nəticədə belə qənaətə gəlirlər ki, bizim bütün istəklərimizin əsasında bir böyük arzu – “təhlükəsizlik arzusu” dayanır. Bir müddət sonra bu istək üzərində işləmək bizi müxtəlif ezoterik təlimlərdə maariflənmənin ən yüksək mərhələsi kimi təsvir edilən yeni transsendental səviyyəyə aparır. Bu səviyyəyə çatan insan müxtəlif qeyri-adi qabiliyyət və qabiliyyətlər nümayiş etdirir.
Qəzəbi itələməsəniz və təhlükəsiz yaşamasanız, bəzən hirslə qarşılaşmağınız normaldır. Dünya ilə ziddiyyət təşkil etmək, hər yerdə hər şeyi idarə etmək istəyəndə və bu baş vermədikdə - hər zaman qəzəbli olmaq - bu artıq normal deyil. Onu idarə edə bilməmək nə qədər anormal bir şeydir.Nəzarət hər kəs üçün təhlükəsiz olan, özünüzdə heç nə qoymadan və başqalarına heç nə tökməməklə buxarı buraxmaqdır.Bunu necə etmək olar?
Duyğular yalnız bədən vasitəsilə yaşanır - beyin tərəfindən analiz heç nə vermir. Çünki onlar bədəndə yaşayır və bədən vasitəsilə çıxırlar. Düşünsəm və təhlil etsəm, beynimdəki hər şeyi başa düşürəm, amma yenə də məni hiddətləndirir.
Məsələn, ananızla çətin münasibətiniz var. Əgər ananıza münasibətinizdə heç bir dəyişiklik etmədən yalnız buxarını buraxıb yastığa qışqırırsınızsa, bu mənasızdır. Bu, diş ağrısı olanda ağrıkəsici qəbul edib həkimə getməməklə eynidir. Dişləri müalicə etmək lazımdır, elə deyilmi? Və münasibətləri bərpa etmək lazımdır. Bu ilkindir.əsaslandırmaq;"> Biz ən çox qəzəb haqqında danışacağıq, çünki onunla nə etmək və onu hara qoymaq lazım olduğu aydın deyil. Və bu və ya digər şəkildə, duyğuların hər hansı bir mürəkkəb birləşməsində çoxlu qəzəb var. Günahkarlıq və inciklik kimi bir çox çətin vəziyyətdən çıxış yolu qəzəbdən keçir. Və bunu yaşamaqdan imtina etməklə, davam edə bilmərik.
Amma sizdən xahiş edirəm ki, qəzəbi bir şeyin istədiyiniz kimi baş vermədiyi zaman təbii olaraq meydana çıxan anlıq duyğu kimi (qəzəbin təbiəti belədir) və qəzəbi xarakter keyfiyyəti, yəni qəzəbi ayırd edəsiniz. Qəzəbi itələməsəniz və təhlükəsiz yaşamasanız, bəzən hirslə qarşılaşmağınız normaldır. Dünya ilə ziddiyyət təşkil etmək, hər yerdə hər şeyi idarə etmək istəyəndə və bu baş vermədikdə - hər zaman qəzəbli olmaq - bu artıq normal deyil. Onu idarə edə bilməmək nə qədər anormaldır.
Qəzəbi cilovlamaq onu hiss etməmək və ya boğmaq demək deyil.
Nəzarət hər kəs üçün təhlükəsiz yollarla buxarı buraxmaq, özünüzə heç bir şey qoymamaq və başqalarına heç nə tökməməkdir. Qəzəbi, həzm olunan qida kimi bədəndəki təbii tullantı məhsulu kimi düşünün. Bu məsələni “çirkli” hesab edib tualetə getməyi dayandırsanız nə olar? Bunu etməkdən özünüzü qadağan edin? Nəticə nə olacaq? Bəlkə bizim vəzifəmiz emosiyalar üçün belə bir "tualet" yaratmaqdır - sakit və təhlükəsiz, heç kimə zərər vermədən bir şey etdiyimiz yer?
Sizdən emosiyalarda vaxtından əvvəl mənəviyyatdan uzaq olmağınızı xahiş edirəm. İçimizdə qaynayan, ağrıyanda biz yuxarıdan “mümkün deyil” sözü ilə hamısını əzib, səbəbləri araşdırırıq. Çox vaxt biz başqalarının hisslərinə məhz bu cür yanaşırıq, məsələn, indi sizə deyəcəyəm ki, karma niyə bunu əldə edib! Səbəblər emosiya sərbəst buraxıldıqdan sonra axtarılır. Bütün bunları daha sonra aydın başla görmək sizin üçün çox asan olacaq. Birincisi, yaşa. Ya da insan yaşasın, bu işdə ona kömək edin.
İndi başlayaq. Mən emosiyaların yaşanma yollarını konstruktiv və dağıdıcıya bölmək istəyirəm. Zərərsiz olanlar və kiməsə zərər verənlər.
Dağıdıcı üsullar:
Onu digər insanlara, xüsusən də “keçənlərə” tökmək.
İşdə rəis aldı, amma üzünə deyə bilmirik, evə gəlirik və bu, qoltuğunun altından, yəni ayağının altından çıxan pişik və ya onu gətirən uşaqla bitir. Yenə "C". Tanış səslənir? Və deyəsən qışqıracaqsan və bu, asanlaşacaq, amma sonra günahkarlıq hissi yaranır - axı pişik və ya uşağın bununla heç bir əlaqəsi yox idi.
Kobudluq.
Eyni vəziyyətdə, patron sizi dəli etdikdə, lakin qəzəb içəridə qalanda, orada partlayacağını bilə-bilə bu bombanı evə aparmağa ehtiyac yoxdur. Və qəzəbini yavaş-yavaş işləyən və səhv edən satıcı qadına, ayağını basanlara və ya yolunu kəsənlərə, eyni zamanda sevincli sifətlə çox bezdirənlərə tök. Həm də az istifadə olunur. Günah hissi olmasa belə, bütün bunların töküldüyü digər insanın mənfi emosiyaları bir gün mütləq bizə qayıdacaq. Yenidən. Beləliklə, biz bir-birimizə qarşı kobud davranarkən onlar irəli-geri gedirlər.
İnternetdə trolling
Bu üsul daha təhlükəsiz və cəzasız görünür. Avatarı olmayan anonim səhifə, avatar olsa belə, mütləq tapılmayacaq və döyülməyəcək. Patron bunu gündəmə gətirdi - kiminsə səhifəsinə girib iyrənc şeylər yaza bilərsiniz - deyirlər, bu necə də çirkindir! Ya da cəfəngiyyat yazın! Və ya çətin bir mövzuda bir növ mübahisə oyatmaq, opponentlərinizə palçıq atmaq, ağrıya səbəb olmaq üçün onları müxtəlif yerlərə iynə ilə soxmaq. Amma karma qanunu da burada işləyir, hətta dövlətin qanunları hələ hər yerdə olmasa belə.
Şirniyyatlara yükləyin
Yeri gəlmişkən, filmlərdə tez-tez gördüyümüz başqa bir üsul. Qəhrəmanın sevgilisi onu tərk edəndə və ya onu aldadanda o, nə edir? Gözümün qabağında bu şəkil var: yataqda ağlayan qız filmə baxır və nəhəng bir banka dondurma yeyir. Belə bir hadisənin zərəri, məncə, çoxlarına aydındır.
and iç
Başqa bir yol belə görünə bilər: siz kobud idiniz və cavab olaraq kobud davranırsınız. Əriniz gəlib sizə qışqırdı - siz də ona qışqırırsınız. Deyəsən düz deyirsən. Mənfi hisslərinizin səbəbkarı şəxsdir, onları təcili şəkildə ifadə etməlisiniz. Amma bununla siz ancaq odu körükləyirsiniz, münaqişəni gücləndirirsiniz və bundan yaxşı heç nə gəlmir. Mübahisə həmişə bütün gücümüzü, o cümlədən bütün gizli ehtiyatlarımızı götürür və ondan sonra biz viran və bədbəxt qalırıq. Mübahisə qalib gəlsə belə.
kimisə vurmaq
Yenə - uşaqlar, itlər, ər, patron (heç vaxt bilmirsiniz). Qəzəbinizə səbəb olan və ya təsadüfən əlinizdə olan hər hansı bir şəxs. Valideynlərin emosional pozğunluğu zamanı uşaqlara verilən fiziki cəzalar çox travmatikdir. Onlar uşaqda həm alçaldılma hissi, həm də heç bir şəkildə ifadə edə bilməyəcəyi qarşılıqlı nifrət hissi oyadır. Əgər ərinizi vursanız, cavab zərbəsi ala bilərsiniz, bu, təəssüf ki, qeyri-adi deyil. Və mən statistikanı gördüm ki, məişət zorakılığından əziyyət çəkən qadınların təxminən yarısı ilk olaraq davaya başlayıb, kişinin cavab verəcəyini gözləməyib. Bu, kişilərə haqq qazandırmır, amma qadınlara da hörmət etmir.
basdırmaq
Qəzəbin pis olduğuna dair bir inanc var. Qadın nə qədər dindar olsa, bir o qədər qəzəbini boğar. Özünü elə göstərir ki, heç nə onu əsəbiləşdirmir, hamıya gərgin gülümsəyir və s. Sonra qəzəbin iki yolu var - partlamaq təhlükəsiz yer(yenə evdə, sevdiklərinizlə) - və o, buna nəzarət edə bilməyəcək. İkinci seçim isə onun sağlamlığına və bədəninə hücum etməkdir. Mənə elə gəlir ki, bu gün bu qədər insanın xərçəngdən ölməsi təsadüfi deyil, bu, bir çox psixoloqların dəfələrlə yazdığı kimi, yaşanmamış emosiyaların xəstəliyidir.
Qab-qacaq və əşyaları sındırmaq
Bir tərəfdən, metod konstruktivdir. Uşağı vurmaqdansa boşqab sındırmaq yaxşıdır. Və əlbəttə ki, bəzən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq yolumuzda bəzi şeyləri məhv etsək, o zaman başa düşməliyik ki, o zaman bütün bunları bərpa etmək lazımdır. Ərim bir dəfə əsəbləşərək laptopunu məhv etdi. Dəhşətli mənzərə idi, sonra yeni kompüter almalı oldum. Bu, baha başa gəlir və buna görə də bizim istədiyimizdən daha az konstruktivdir.
Qapını çırpın
Mənə elə gəlir ki, bu üsul bir çox yeniyetmələrə xoş gəlir. Özümü belə xatırlayıram və bəzi yerlərdə artıq belə uşaqları görürəm. Prinsipcə, ən çox deyil qorxulu yol. Yalnız bir dəfə qapını elə bərk çırpdım ki, şüşə sındı. Ancaq xüsusi bir şey yoxdur.
Sözlərlə döyün
Kimisə vurmaq üçün həmişə əllərə ehtiyac yoxdur. Biz qadınlar bunu sözlə yaxşı bacarırıq. Soxmaq ağrı nöqtələri, istehzalı, istehzalı - və sonra günahkar olmadığımızı və bununla heç bir əlaqəmiz olmadığını iddia edin. İçimizdəki kir nə qədər fərqli olsa, dilimiz bir o qədər iti və kostikdir. Özümdən xatırlayıram ki, əvvəllər hisslərimi hara qoyacağımı bilməyəndə daim hamını ələ salırdım. Çoxları mənə “xora” deyirdi, özümü saxlaya bilmirdim. Mən gülməli olduğunu düşündüm.
Hissləri yaşamağı öyrəndikcə nitqim daha yumşaq olur. Və içərisində hər hansı bir "saç sancaqları" nə qədər azdır. Çünki heç kimə xeyir gətirmir. Bir neçə dəqiqə ərzində siz öz eqonuzu qidalandıra və eyni zamanda münasibətləri məhv edə və karmik reaksiyalar qazana bilərsiniz.
Qisas
Çox vaxt qəzəb içində belə görünür ki, qisas alsaq, ayıbı düşmən qanı ilə yusaq, özümüzü yaxşı hiss edəcəyik. Bilirəm ki, bəzi qadınlar əri ilə mübahisə edərkən kiminləsə cinsi əlaqəyə girirlər, məsələn, onu incitmək üçün. Bu, çoxlarının məqbul hesab etdiyi mübarək bir seçimdir, xüsusən də əri aldadıbsa. Bəs son nəticə nədir? Qisas yalnız münaqişəni daha da gücləndirir və aramızdakı məsafəni artırır. İntiqam müxtəlif formalarda olur - incə və kobud. Ancaq bunların heç biri faydalı deyil. heç kim.
Seks
Ən yaxşısı deyil Ən yaxşı yol fiziki olsa da, sərbəst buraxın. Çünki seks hələ də bir-birindən məşq aləti kimi istifadə etmək deyil, bir-birlərinə sevgi göstərmək üçün bir fürsətdir. Yaxınlıq zamanı əhvalımız bütövlükdə münasibətimizə çox təsir edir. Və hər kəslə təsadüfi əlaqələr, gərginlik naminə, nəinki faydalı, həm də zərərlidir.
Alış-veriş
Qadınlar tez-tez mağazaya əsəbləşərək gedirlər. Və oradan çoxlu lazımsız şeylər alırlar. Bəzən hətta qəsdən, məsələn, ərindən qisas almaq üçün lazım olduğundan artıq pul xərcləyirlər. Amma belə çıxır ki, biz bu zaman xeyirxah işlərə görə bizə verilən sərvətləri - yəni pulu təsadüfi şəkildə israf edir və başqalarına zərər vermək üçün istifadə etməyə çalışırıq. Nəticə nə olacaq? Resurslar tükənəcək. Onların sərf etdikləri isə heç vaxt faydalı olmayacaq. Qəzəblə aldığınız paltar halınızı özünə çəkəcək və geyinməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
Siyahı təsirli oldu, tamamilə sevindirici deyil, amma buna baxmayaraq, çox vaxt etdiyimiz şey budur. Çünki bizim hisslərlə məşğul olmaq mədəniyyətimiz yoxdur. Bizə bunu öyrətməyiblər, heç vaxt bu barədə heç yerdə danışmırlar - yalnız hisslərimizi gözdən uzaqlaşdırmağımızı xahiş edirlər. Hamısı budur.
Duyğuları yaşamaq üçün konstruktiv yollar:
Hisslərin olmasına icazə verin.
Bəzən - və yeri gəlmişkən, çox vaxt bir hissi yaşamaq üçün onu görmək, adınızla çağırmaq və qəbul etmək kifayətdir. Yəni qəzəbləndiyiniz anda özünüzə deyin: “Bəli, indi çox əsəbiləşmişəm. Və bu yaxşıdır." Bunun normal olmadığı bildirilənlərin hamısı üçün bu çox çətindir (çünki başqaları üçün əlverişsizdir). Üzünüzün hər tərəfində yazılsa da, indi qəzəbli olduğunuzu etiraf etmək çətindir. Bunun da baş verdiyini söyləmək çətindir. Bəzən başa düşmək çətindir, bu necə hissdir? Bürclərdə düyünləri titrəyən, əlləri yumruq kimi gərginləşən və hisslərini “kədər” adlandıran bir qızı xatırlayıram. Bu hissin nə olduğunu başa düşməyi öyrənmək təcrübə və zaman məsələsidir. Məsələn, özünüzə baxa bilərsiniz. Kritik anlarda üzünüzdə nə olduğunu anlamaq üçün güzgüyə baxın, bədənin əlamətlərini izləyin, bədəndəki gərginliyi və içindəki siqnalları müşahidə edin.
Stomp.
Ənənəvi hind rəqslərində qadın çox ayaqlayır, o qədər də nəzərə çarpmır, çünki ayaqyalın rəqs edir. Ancaq bu şəkildə enerjili hərəkətlər vasitəsilə bütün gərginlik bədəndən yerə atılır. Biz tez-tez hind filmlərinin hər hansı bir hadisədən - yaxşı və ya pis - rəqs etdiklərinə gülürük, lakin bunda xüsusi bir həqiqət var. Vücudunuz vasitəsilə istənilən hissləri yaşayın. Qəzəbin sizdən axmasına icazə verin ki, siz onu güclü zərbələrlə azad edin. Yeri gəlmişkən, rus xalq rəqslərində də belə hərəkətlər çoxdur.
İndi rəqs dərsinə getməyə ehtiyac yoxdur (baxmayaraq ki, niyə də olmasın?) Gözlərinizi yummağa çalışın və bədəninizdəki emosiyanı hiss edərək, ayaqların köməyi ilə onu yerə “verin”. Təbii ki, hündürmərtəbəli binanın onuncu mərtəbəsində deyil, yerdə dayanıb ayaq üstə durmaq daha yaxşıdır. Bunu çəmən və ya qum üzərində ayaqyalın edə bilsəniz daha yaxşıdır. Bunun nə qədər asanlaşdığını fiziki olaraq hiss edəcəksiniz.
Və bunun necə göründüyünü düşünmürsən. İdeal, əlbəttə ki, heç kim sizi görməsə və ya diqqətinizi yayındırmasa. Ancaq belə bir yer yoxdursa, gözlərinizi bağlayın və ayaqlarınızı döyün.
Qışqırıq.
Bəzi təlimlər qışqırmaq kimi bir təmizləmə formasını tətbiq edir. Bizə kömək edən bir tərəfdaşla yerə qışqırdığımız zaman, yastığa başqa bir şəkildə qışqıra bilərik. Adətən hansısa vacib söz qışqırılır. Məsələn, "Bəli" və ya "Xeyr" - hisslərinizə uyğundursa. Sadəcə “Aaaah!” deyə qışqıra bilərsiniz. Siz dərindən nəfəs alırsınız, sonra ağzınızı açırsınız - və bununla da ürəyinizi boşaltırsınız. İçinizdə boşluq hiss olunana qədər bunu bir neçə dəfə edin.
Bəzən bundan əvvəl bir növ "nasos" edirlər - əvvəlcə çox, çox tez, yalnız burun vasitəsilə nəfəs alırlar.
Bu texnika var zəif nöqtələr. Məsələn, qonşular və ailə. Qışqırıq çox güclüdür. Əgər rahatlaşa və narahat olmasanız, o, sağalmayacaq. Qışqırıq rahat bir boğazdan gəlməlidir, əks halda səsiniz ciddi şəkildə pozula bilər. Bunu ilk dəfə təcrübəli insanlarla bir yerdə sınamaq daha yaxşıdır, sonra təsir daha böyük olacaqdır.
Danış.
Qadın yolu. Hər hansı hissləri yaşamaq üçün, həqiqətən, bu barədə danışmaq, kiməsə söyləmək lazımdır. Müdirin sizi necə incitdiyi və avtobusda olan birinin sizə adlar çəkməsi haqqında. Hətta dəstək almaq üçün deyil (bu da gözəldir), onu özünüzdən tökmək üçün. Təxminən buna görə insanlar ürəklərini yeyən hər şeyi oradan çıxarmaq üçün psixoloqlara müraciət edirlər. Uzun müddətdir psixoloq kimi çalışan bir dost bir dəfə müştərilərinin əksəriyyətinə bir sadə üsulla kömək etdiyini söylədi. Onları dinləyir, vəziyyəti mümkün qədər hərtərəfli təsvir etmələri üçün suallar verir və hamısı budur. Heç bir resept və ya məsləhət vermir. Sadəcə dinləyir. Və tez-tez söhbətin sonunda bir adam bir həll yolu tapır. Eyni. Sanki gözünü bulandıran qəzəb pərdəsi qaldırılıb, yolu gördü.
Qadınlar bir-birləri ilə eyni şeyi edir, danışırlar. Burada yalnız iki məqam var. Özün haqqında heç kimə deyə bilməzsən ailə həyatı- içindəki problemlər haqqında. Əks halda bu problemlər daha da ağırlaşa bilər. Əgər sənə bir şey desələr, məsləhət verməməlisən. Sadəcə qulaq asın. Yeri gəlmişkən, qadınların bütün duyğularını bölüşdüyü bir dairə təşkil edə bilərsiniz - və sonra birtəhər simvolik olaraq onlarla vidalaşın (bu, tez-tez qadın qruplarında edilir).
Ehtiyatlı olun ki, bütün emosiyalarınızı ərinizin üzərinə atmayın. Sadəcə dözə bilmir. Dostlarınızla danışırsınızsa, ilk növbədə bunu etmək üçün onların razılığını alın. Həm də yaxşı şeyləri bölüşməyi unutmayın (əks halda dostunuz yalnız mənfi emosiyaları boşaltmaq üçün lazım olan "tualet" kimi hiss edə bilər). Əgər ananıza və ya atanıza ağlaya bilsəniz, sizi dinləyən bir mentorunuz və ya bunu etməyə hazır olan bir əriniz varsa, əladır.
Bədənimizdəki hər hansı bir blok və sıxacımız yaşanmamış duyğulardır. Əlbəttə ki, mən yüngül vuruşlardan deyil, bədənlə, güclə dərin işdən danışmıram. Bu nöqtələri yoğuran yüksək keyfiyyətli masaj emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bu yerdə əsas şey - doğuşda olduğu kimi - ağrıya açılmaqdır. Sizi hardasa sıxırlar, ağrı hiss edirsiniz - nəfəs alın və ağrıya doğru rahatlayın. Gözlərinizdən göz yaşları axa bilər - bu normaldır.
Yaxşı bir masaj terapevti dərhal zəif nöqtələrinizi görəcək - və o, sıxacın çıxarılması üçün harada və necə təzyiq göstərəcəyini dəqiq biləcək. Ancaq tez-tez o qədər ağrıyır ki, onu dayandırırıq və daha da irəli getmirik. Sonra masaj xoş bir rahatlama proseduruna çevrilir, lakin emosiyaları aradan qaldırmağa kömək etmir.
Siz daxil olanda hazırki vəziyyət, bəzən kimisə vurmaq istəyirsən. Məsələn, ərini və ya uşağını döyün. Bu anda yastığa keçməyə çalışın - və bütün ürəyinizlə döyün. Əsas odur ki, belə bir yastıqda yatmayın - ayrı-ayrılıqda yatan idman avadanlıqlarınız olsun. Bunun içində ağlaya bilərsiniz. Və ya özünüzə yumruq torbası və əlcək ala bilərsiniz. Bu da bir seçimdir, lakin evdə boş yer tələb edir.
Divana bükülmüş dəsmal ilə vurun.
