Əksər hallarda emosiyalar yanlış yerdə və yanlış zamanda yaranır. Buna görə də, onları idarə etməyi öyrənməsəniz, ətrafınızdakı insanlarla qarşılıqlı anlaşmanı asanlıqla məhv edə bilərsiniz. Eyni zamanda, emosiyaları idarə etmək onları boğmaqdan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Axı gizli qəzəb, köhnə incikliklər, tökülməyən göz yaşları bir çox xəstəliklərin səbəbidir.
Duyğuları idarə etmək: 3 yol
1. Konsentrasiya obyektinin dəyişdirilməsi
Bir qayda olaraq, yaşanan duyğular bir obyektdən digərinə dəyişir. Keçəcək bir şey olmasa belə, xoş xatirələr oyatmağa çalışmağa dəyər. Yadda saxlayın ki, xoş hadisələr haqqında düşünəndə qeyri-ixtiyari olaraq yaşadığınız hissləri canlandırırsınız.
2. İnancların dəyişdirilməsi
İstənilən məlumat inanclarımızın süzgəcindən keçir. Buna görə də, şərtləri dəyişdirə bilmirsinizsə, onlara münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Bu, öz növbəsində, duyğuların dəyişməsinə kömək edəcəkdir.
3. Bədəninizin vəziyyətini idarə etmək
Duyğular bədənin vəziyyətinə çox təsir edir: tənəffüs və nəbz sürətlənir, qan təzyiqi yüksəlir, lakin sözdə üz də var. Əlaqə. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, ixtiyari üz ifadələri, qeyri-iradi olanlar kimi, emosiyalar doğura bilər. Xüsusilə, müəyyən birini təsvir etmək tezliklə onu yaşamağa başlaya bilər. Çox vaxt lazımsız təcrübəni aradan qaldırmaq üçün "yanlış üz" ü aradan qaldırmaq kifayətdir. Düzdür, emosiyaların boşalmasına vaxt çatmazdan əvvəl bunu dərhal etmək lazımdır.
Duyğuları idarə etmək: Təlimlər
"Geri sarma"
Çox vaxt xoşagəlməz şəkillər və ya sözlər beynimizdə uzun müddət ilişib qalır. Müəyyən bir hadisəni başınızda yüzinci dəfə təkrarlaya bilərsiniz, eyni zamanda çoxlarını yaşaya bilərsiniz mənfi emosiyalar. Bununla belə, hər kəs öz fikrində olan hər şeyi idarə edə bilir. Beləliklə, bir növ "sürətli irəliləməyə" başlaya bilərsiniz. Onun sayəsində daxili səslər daha tez səslənəcəklər, uşaqlaşacaqlar, cızıltılı olacaqlar... Onları ciddi qəbul etmək mümkün olmayacaq. Mənfi şəkillər də istənilən məzəli mahnı ilə əvəz edilə bilər.
"Zaman maşını"
Hər kəs bilir ki, zaman hər şeyin dərmanıdır. Bu həyat aksiomu sizə təcrübələrinizi idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Beləliklə, çoxları razılaşacaq ki, əksər məktəb faciələri indi gülməli görünür. Niyə gələcəyə doğru hərəkət etməyə və içimizdə duyğular fırtınasına səbəb olan indiki vəziyyətə ayıq nəzər salmağa çalışmayaq? IN bu halda Duyğuları idarə etmək çətin anları "indi" deyil, gələcəyinizdə yaşamaq deməkdir.
Bəzi hallarda emosiyaları idarə etmək “partlayış” tələb edir. Nə ilə ifadə olunur? Əgər göz yaşlarını saxlaya bilmirsənsə ağla, qəzəb içində qaynayırsa yastığa vur. Ancaq emosiyaların sərbəst buraxılması hələ də idarə oluna bilər. Deməli, işdə yox, evdə ağlamaq, aqressiyanı insanlara deyil, cansız əşyalara atmaq daha yaxşıdır. Əsas odur ki, özünüzü artıq heç nəyə nəzarət etmək mümkün olmayan vəziyyətə gətirməyin.
Diqqətinizi, jestlərinizi, mimikanızı və nəfəsinizi idarə etmək bacarığı olmadan, eləcə də olmadıqda emosiyaları idarə etmək çətin olacaq. inkişaf etmiş təxəyyül. Yuxarıda sadalanan bacarıqlar üzərində işləməklə, uğur qazanacağınıza əminsiniz.
İnsanın əhval-ruhiyyəsi onun həyatını idarə edə biləcəyi böyük potensiala malikdir! Duyğuları necə idarə etməyin sirlərini açırıq!
İnsan həyatında duyğuların əhəmiyyəti!
Kainatın bütün səviyyələrində hərəkət enerjidən istifadə etməklə həyata keçirilir. Bu, təkamülün mühərrikidir, onun sayəsində yeni qalaktikalar və ulduzlar doğulur, onun sayəsində həyat yaranır.
İnsanın enerjisi onun yaşadığı duyğulardır¹. Duyğuların gücü çox böyükdür. Məhz ilham və inkişaf arzusu bəşər sivilizasiyasının inkişafına imkan verdi; Hər bir insan öz emosional vəziyyətinə görə hərəkət edir.
Duyğular həyatı idarə etməyin açarıdır. Duyğuları idarə etməyi bilmirsinizsə, insan onların quluna çevrilir, bu halda emosiyalar mənfilik mənbəyinə çevrilir.
İstənilən aləti idarə etməyi bacarmalısan və emosiyalarla bağlı vəziyyət bunu təsdiqləyir.
Üstəlik, duyğular reallığı idarə edir. Niyyətlə eksperimentlər, diqqətin ərazidə konsentrasiyası kvant fizikası enerji kvantları insanın diqqətinin yönəldiyi yerə köçdükdə qədim müdriklərin mətnlərini təsdiqləyin!
Duyğularınızı və düşüncələrinizi şüurlu şəkildə istifadə etməklə², həyatınızı kökündən yaxşılaşdıra bilərsiniz!
Duyğularınızı idarə etməyə imkan verəcək sadə texnikalar!
Bu məqalə bir neçəsini təsvir edir sadə texnikalar, ondan istifadə edərək emosiyalarınızı (daxili enerjilərinizi) idarə etməyi öyrənəcəksiniz.
Onların sayəsində balanslı və inamlı bir insan ola bilərsiniz. Bunların sayəsində faydalı məsləhətlər Həyatı və şəraiti idarə edə biləcəksiniz, əhvalınızın qulu olmayacaqsınız.
1. Şüurun inkişafı
Bəzi əhəmiyyətsiz görünən kiçik bir problem üzündən bir insanın qeyri-adekvat davranmağa başladığı və bu, ciddi fəsadlara səbəb olduğu vəziyyətlər haqqında çoxları eşitdi: əhəmiyyətli miqdarda pul itkisi, əmlaka ziyan vurması, qətl və ya digər cinayətlər.
İnsan əsəbiləşəndə, qəzəbləndikdə onun düşüncələri və hərəkətləri idarəolunmaz hala gəlir ki, bu da pis nəticələrə gətirib çıxarır.
Bu prosesi necə geri qaytarmaq olar? Belə çıxır ki, sadəcə onlara nəzarət etməyi öyrənmək lazımdır. Potensial olaraq idarəolunmaz qaxacdan əvvəl təhlükəli vəziyyət düşünmək lazımdır ki, bunu etməyə dəyərmi: bu cür hərəkətlər nə dərəcədə haqlıdır? Bundan sonra daha da pis olacaq?
Adətən, bu cür fikirlər dərhal isti başı soyuyur, sakitləşdirir və mənfi emosiyaların axını dayandırır, bu da daha adekvat qərar qəbul etmək üçün vaxt verir.
2. Vəziyyətin hesablanması
Vəziyyətin gedişatını əvvəlcədən anlamağa çalışmaq faydalıdır. Əgər nəticədə əks nəticə verə bilərsə, niyə bu səhvləri etmək və hadisələri ağırlaşdırmaq lazımdır?
Baş verənlərə ayıq nəzər salıb “Hansı hərəkət mənim üçün indi və uzunmüddətli perspektivdə daha faydalı olacaq?” sualına cavab axtarmaq daha sərfəlidir.
Biri özünü idarə etməyi biləndə insanlar özlərini əla hiss edirlər: bu o deməkdir ki, o, özünə arxayındır və vəziyyətə nəzarət edir. İnsanlar belə insanlara cəlb olunur!
3. Sosial dairənizi seçmək
Bu var böyük əhəmiyyət kəsb edir. Enerji mübadiləsi nöqteyi-nəzərindən insan ən yaxın adamları və dostları ilə enerji mübadiləsi aparır, çünki onlara etibar edir. Çox vaxt eyni sosial dairədən olan insanlar bu səbəbdən bir qədər oxşardırlar.
Bu o deməkdir ki, kiminlə ünsiyyət qurduğunuza çox diqqət yetirməlisiniz: əgər dostlarınız pisdirsə, pis işlər görürsə, içki içirsə, siqaret çəkirsə və hətta narkotik qəbul edirsə, onda onlardan qurtulmaq daha yaxşıdır: onlardan yaxşı heç nə gözləmək olmaz. gələcəkdə.
Dostları şüurlu şəkildə seçmək lazımdır ki, onlar insanı daha mükəmməl edə biləcək insanlar olsun.
4. “Yaxşı, pis” düşüncəsi
“Yaxşı, pis” düşüncəsi duyğuları çox yaxşı idarə etməyə kömək edir. Bu, sonrakı hadisələrin gözlənilməsinə əsaslanır. Şübhəsiz ki, hər bir insanda bu var, sadəcə olaraq, əksər hallarda insanlar daxili ipuçlarına qulaq asmamağa üstünlük verirlər. Bu qabiliyyət sayəsində bir çox problemdən qaça bilərsiniz!
Bu düşüncənin mahiyyəti:
- bunun içində bir hiss varsa sonrakı fəaliyyət sərfəli, sonra təhlükəsiz davam edə bilərsiniz;
- daxili hiss "pis"dirsə, o zaman özünüzə "yox" deməli və sonra peşman ola biləcəyiniz bir şey etməməlisiniz.
Adətən insanlar "təsadüfi" hərəkət etməyi üstün tuturlar: deyirlər ki, hər şey yaxşı olarsa, necə olacaq! Təcrübə göstərir ki, əksər hallarda daxili siqnallara məhəl qoymamaq ən pis nəticəyə gətirib çıxarır. Buna diqqət yetirmək lazımdır.
Duyğularınızı saxlaya bilməzsiniz, qəzəblənirsiniz, qışqırır, gülür, acı ağlayır və yüksək səslə qəzəblənirsiniz. Sizcə belə səmimiyyəti bəyənən varmı? Bu tamaşadan yalnız düşmənləriniz zövq alır. Duyğuları idarə etməyi öyrənin!
Bəzən duyğulara boyun əyərək və ya özümüzü yalançı hisslərin idarə etməsinə icazə verərək, sonradan peşman olacağımız hərəkətlər edirik. Eyni zamanda, özümüzə nəzarəti itirdiyimizi, ona görə də emosiyaların ağıla üstün gəldiyini bəhanə edirik. Yəni biz emosiyalarımıza hakim deyildik, onlar bizi idarə edirdilər.
Doğrudanmı bu qədər pisdir? Bəlkə də özünə nəzarətin olmamasında yaxşı bir şey yoxdur. Özünü idarə etməyi, özünü idarə etməyi və hisslərini öz iradəsinə tabe etməyi bilməyən insanlar, bir qayda olaraq, nə şəxsi həyatlarında, nə də peşəkar sahədə uğur qazanmırlar.
Onlar sabahı düşünmürlər və xərcləri çox vaxt gəlirlərini çox üstələyir.
Təmkinsiz insanlar hər hansı bir mübahisə zamanı kibrit kimi alovlanır, vaxtında dayana bilmir və güzəştə gedə bilmirlər ki, bu da onlara münaqişə adamı reputasiyası qazandırır. Eyni zamanda, sağlamlıqlarını da məhv edirlər: həkimlər iddia edirlər ki, bir çox xəstəliklərin qəzəb və s. kimi neqativ emosiyalarla birbaşa əlaqəsi var. Öz dincliyini və əsəblərini dəyərləndirən insanlar onlardan qaçmağa üstünlük verirlər.
Özünü məhdudlaşdırmağa öyrəşməyən insanlar boş vaxtlarını boş əyləncələrə, faydasız söhbətlərə sərf edirlər. Əgər vədlər verirlərsə, özləri də onları yerinə yetirə biləcəklərinə əmin deyillər. Təəccüblü deyil ki, hansı sahədə çalışsalar da, nadir hallarda öz sahəsində peşəkar olurlar. Bütün bunların səbəbi isə özünə nəzarətin olmamasıdır.
İnkişaf etmiş bir özünü idarə etmə hissi, hər hansı bir vəziyyətdə soyuqqanlı bir baş, ayıq düşüncələr və hisslərin yalan ola biləcəyini və dalana səbəb ola biləcəyini başa düşməyə imkan verir.
Elə vəziyyətlər də olur ki, öz maraqlarımız üçün emosiyalarımızı gizlətməliyik. "Mən bəzən tülkü, bəzən də şir oluram" dedi fransız komandiri. "Sirr... nə vaxt bir, nə vaxt başqa olacağını anlamaqdır!"
Özünü idarə edən insanlar hörmətə layiqdirlər və hakimiyyətdən həzz alırlar. Digər tərəfdən, bir çox insanlar özlərini laqeyd, ürəksiz, “həssas olmayan blokbaşlar” və... anlaşılmaz hesab edirlər. Bizim üçün daha başa düşüləndir, vaxtaşırı “çıxıb”, “yıxılan”, özünə nəzarəti itirən və gözlənilməz hərəkətlər edənlərdir! Onlara baxanda biz də özümüzə elə gəlirik ki, o qədər də zəif deyilik. Üstəlik, təmkinli və iradəli olmaq o qədər də asan deyil. Beləliklə, biz özümüzü əmin edirik ki, hisslərlə deyil, ağılla idarə olunan insanların həyatı sevincsiz və buna görə də bədbəxtdir.
Bunun belə olmadığını psixoloqların apardıqları eksperiment sübut edir və nəticədə onlar belə qənaətə gəliblər: özlərinə qalib gələ bilən və anlıq şirnikləndiricilərə tab gətirə bilən insanlar emosiyaların öhdəsindən gələ bilməyənlərdən daha uğurlu və xoşbəxtdirlər.
Təcrübə Stenford Universitetinin psixoloqu Mişel Uolterin adını daşıyır. O, həm də “zefir testi” kimi tanınır, çünki onun əsas “qəhrəmanlarından” biri adi zefirdir.
Ötən əsrin 60-cı illərində aparılan təcrübədə 4 yaşlı 653 uşaq iştirak edib. Onları bir-bir masanın üstündəki boşqabda bir zefirin yatdığı otağa apardılar. Hər uşağa deyirdilər ki, indi yeyə bilər, amma 15 dəqiqə gözləsə, başqa birini alacaq, sonra ikisini də yeyə bilər. Mişel Uolter uşağı bir neçə dəqiqə tək buraxıb, sonra geri qayıdırdı. Uşaqların 70%-i o qayıtmazdan əvvəl bir zefir yedi və yalnız 30-u gözlədi və ikincisini aldı. Maraqlıdır ki, oxşar eksperimentin aparıldığı digər iki ölkədə də eyni faiz müşahidə edilib.
Mişel Uolter tələbələrinin taleyini izlədi və 15 ildən sonra belə qənaətə gəldi ki, bir vaxtlar “hər şeyi indi” əldə etmək şirnikləndirilməsinə boyun əyməyən, lakin özünü idarə edə bilənlər daha öyrənilə bilən və müvəffəqiyyətli olurlar. seçdikləri bilik və maraq sahələrində. Beləliklə, belə qənaətə gəlindi ki, özünü idarə etmək qabiliyyəti insanın həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
“Uğur məşqçisi” adlandırılan İsaak Pintoseviç iddia edir ki, özlərinə və hərəkətlərinə nəzarət edə bilməyənlər səmərəliliyi həmişəlik unutmalıdırlar.
Özünüzü idarə etməyi necə öyrənmək olar
1. Gəlin “zefir testini” xatırlayaq
4 yaşlı uşaqların 30%-i artıq necə olduğunu bilirdi. Bu xarakter xüsusiyyəti onlardan “təbiət tərəfindən” miras qalmış və ya bu bacarıq onlara valideynləri tərəfindən aşılanmışdır.
Biri dedi: “Uşaqlarınızı böyütməyin, onlar yenə də sizin kimi olacaqlar. Özünüzü tərbiyə edin”. Doğrudan da, biz uşaqlarımızı təmkinli görmək istəyirik, amma özümüz onların gözləri qarşısında tantrums atırıq. Biz onlara deyirik ki, onlar iradəsini inkişaf etdirməlidirlər, amma özümüz zəiflik göstəririk. Onlara punktual olmağı xatırladırıq və hər səhər işə gecikirik.
Buna görə də, davranışlarımızı diqqətlə təhlil edərək və müəyyən edərək özümüzü idarə etməyi öyrənməyə başlayırıq " zəif nöqtələr- tam olaraq özümüzə "çiçək açmağa" icazə verdiyimiz yer.
2. Nəzarətin komponentləri
Yuxarıda adı çəkilən Yitzhak Pintoseviç hesab edir ki, nəzarətin effektiv olması üçün ona 3 komponent daxil olmalıdır:
- Özünüzlə dürüst olun və özünüz haqqında heç bir illüziyaya qapılmayın;
- Özünüzü arabir yox, sistematik şəkildə idarə etməlisiniz;
- Nəzarət təkcə daxili deyil (özümüzü idarə etdiyimiz zaman), həm də xarici olmalıdır. Məsələn, biz söz vermişdik ki, filan müddətdə problemi həll edəcəyik. Və özümüzə geri çəkilmək üçün boşluq buraxmamaq üçün bunu həmkarlarımız arasında elan edirik. Göstərilən vaxta əməl etməsək, onlara cərimə ödəyirik. Layiqli miqdarda pul itirmək təhlükəsi kənar məsələlərdən yayınmamaq üçün yaxşı bir stimul olacaq.
3. Qarşımızda duran əsas məqsədləri bir vərəqə yazırıq və onu görünən yerə qoyuruq (və ya asırıq).
Onların həyata keçirilməsi istiqamətində nə qədər irəliləyə bildiyimizi hər gün izləyirik.
4. Maliyyə işlərimizi qaydaya salmaq
Biz kreditlərimizi nəzarətdə saxlayırıq, təcili ödənilməli olan borcumuzun olub-olmadığını xatırlayırıq və debetləri kreditlərlə balanslaşdırırıq. Emosional vəziyyətimiz maliyyə vəziyyətimizdən tamamilə asılıdır. Buna görə də, bu sahədə nə qədər az çaşqınlıq və problemlər olarsa, “özümüzü itirmək” üçün bir o qədər az səbəb olar.
5. Bizdə güclü emosiyalar doğuran hadisələrə reaksiyamızı müşahidə edin və onların narahatlığımıza dəyər olub-olmadığını təhlil edin.
Biz ən pis ssenarini təsəvvür edirik və başa düşürük ki, bu, bizim qeyri-adekvat və düşüncəsiz davranışımızın nəticələri qədər dəhşətli deyil.
6. Biz hər şeyi əksinə edirik
Biz həmkarımıza qəzəblənirik və ona “bir neçə xoş söz” deməyə həvəslənirik. Əksinə, biz xoş təbəssümlə gülümsəyirik və bir iltifat edirik. Konfransa bizim əvəzimizə başqa bir əməkdaşın göndərilməsindən incisəydik, hirslənməməli, onun üçün sevinib, ona xoş yollar arzulayardıq.
Səhərdən tənbəlliyə qalib gəldik, ona görə də musiqini açıb bir az işimizə başlayırıq. Bir sözlə, duyğularımızın bizə söylədiklərinin əksinə hərəkət edirik.
7. Məşhur bir ifadədə deyilir: biz şəraitimizi dəyişə bilmərik, lakin onlara münasibətimizi dəyişə bilərik.
Biz əhatə olunmuşuq müxtəlif insanlar, və onların heç də hamısı bizə dost və ədalətli deyil. Başqasının paxıllığı, qəzəbi və ya kobudluğu ilə hər dəfə qarşılaşdığımızda əsəbiləşə və qəzəblənə bilmərik. Biz təsir edə bilməyəcəyimiz şeylərlə barışmalıyıq.
8. Özünü idarə etmə elminə yiyələnməkdə ən yaxşı köməkçi meditasiyadır.
Necə fiziki məşğələ meditasiya zehni məşq etdirdiyi kimi bədəni inkişaf etdirin. Gündəlik meditasiya seansları vasitəsilə siz neqativ emosiyalardan qaçmağı və vəziyyətlərə ayıq baxmağa mane olan və həyatınızı məhv edə biləcək ehtiraslara təslim olmamağı öyrənə bilərsiniz. Meditasiyanın köməyi ilə insan özünü sakit vəziyyətə salır və özü ilə harmoniyaya nail olur.
Hər kəs öz emosiyalarını mükəmməl şəkildə idarə edə bilmir. Başqalarının emosional hücumlarına düzgün cavab vermək həmişə asan olmur, bəzən hisslər sizi elə bir güclə üstələyir ki, onları dayandırmaq mümkün deyil. Və sonra reaksiya ya çox güclü və qeyri-adekvat olur, ya da daxil edilməməsi lazım olan bir şey işə salınır. Özünüzü idarə etməyi öyrənmək mümkündürmü? emosional vəziyyət? Çox lazım olduqda əhvalınızı necə idarə etmək olar?
Daxili qolunuzu istədiyiniz dalğaya keçirməyə kömək edəcək hisslərinizi ram etməyin 7 yolu budur. Başqa sözlə, biz sizə emosiyalarınızı idarə etməyi öyrədəcəyik.
1. Sakit üz tutun
Şübhəsiz ki, gənc uşaqların öz üz ifadələrini idarə etmələrinin nə qədər çətin olduğunu görmüsünüzmü? Onlar qaşlarını çox sıxır və hərəkət etdirirlər, təəccüb və ya sevinc içində olmaq onlar üçün çətindir, buna görə də bir şey onlara uyğun gəlmirsə və ya onları incidirsə, tez huşunu itirirlər. Uşaqlar üzlərini idarə etməyi bilmirlər! Mimikalarınızı rahatlayın, lazımsız qıvrımları, incimiş dodaqları və ya çatılmış qaşları çıxarın. Bunun nə qədər tez bitəcəyinə təəccüblənəcəksiniz. daxili dövlət, özünə nəzarət və hərəkət etmək əzmini qaytaracaq.
2. Əzələ gərginliyini rahatlaşdırın
Orduda əsgərlərin toplanması və diqqət mərkəzində olması üçün nə üçün öyrədilir bilirsinizmi? Çünki qollar və ayaqlar bir növ ayrı həyat sürərkən bədəni boş vəziyyətdə saxlamaq vərdişi özünü idarə etməyə mane olur, insanı zəiflədir, asılı vəziyyətə salır. Özünüzü kənardan qiymətləndirin, bədəninizdə sıxılma varmı? Ayağınızı tərpətmək, barmaqlarınızı döymək, əyilmək, dodaqlarınızı dişləmək bədəninizi idarə etməyə öyrəşməmiş bir insan olduğunuzu göstərir. Qısqacları çıxarın, musiqi yandırın, rəqs edin, istirahət edin, bütün bədən hərəkətlərini izləməyi öyrənin. Bu sizi vəziyyətin ustası edəcək.
3. Fikirlərinizi idarə etməyi öyrənin
Düşüncələr yaşadığımız duyğularla birbaşa bağlıdır. Biz parlaq və yaxşı haqqında düşünürük - özümüzdə müsbət halları tətikləyirik, çətinliklərə diqqət yetiririk - avtomatik olaraq mənfiliyə keçirik. Müdriklik qurban rolunu həyatdan silmək, gözlənilməz problemləri həyata keçirilə bilən vəzifələrə, o cümlədən beyninizdə aktiv və yaradıcı münasibətlərə çevirməyi öyrənməkdir. Daxili inanclarınızla işləyin və emosional reaksiyanız da dəyişəcək!
4. Nəfəs almağa nəzarət təcrübəsini mənimsəyin
Əgər emosiyalar artıq sizi alt-üst edibsə və vəziyyətə baxışınızı dəyişmək faydasızdırsa, nəfəsinizin ritminə keçib onu düzəltməyə çalışmaq daha yaxşıdır. Qısa və dayaz qurtumları yavaş və şüurlu inhalyasiya və ekshalasiya ilə əvəz etməyə çalışmalısınız. Effekti başa çatdırmaq üçün nəfəs almağı tənzimləmək üçün yoqa təcrübələri ilə tanış ola bilərsiniz, bu da bədənin enerjisini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Onların bütün mahiyyəti sinədən havanın kəskin ekshalasiyasına düşür.
5. “Emosiya açarı”ndan istifadə edin
Əgər içinizdə qəzəb və ya qəzəb təzəcə böyüməyə başlayıbsa, düzgün emosional açarları seçməklə - bədən quruluşunuzu və üz maskanızı dəyişdirməklə onu asanlıqla aradan qaldırmaq olar. Bu necə işləyir? Özünüzü səhnədə sevinc, sürpriz və ya laqeydlik duyğularını oynamağı xahiş edən bir aktyor kimi təsəvvür edin. Nə edəcəksən? Düzdü, oyna. Əllərinizi çırpın, gülümsəyin və ya sevincinizi ifadə edin. IN həqiqi həyat eyni qanunlar tətbiq olunur: bir duyğunun təzyiqini azaltmaq üçün bədəninizi digərinə keçirin. Rahatlayın, nəfəs alın, səs tonunuzu, şifahi ifadələri dəyişdirin, üzünüzdəki qorxulu ifadəni çıxarın - və daxili vəziyyətiniz də düzəlməyə başlayacaq. Bu açardır!
6. Mövcudluq üsulları ilə tanış olun.
Bədən seğirmelerini aradan qaldırmağın və stresdən qurtulmağın başqa bir yolu zehinli mövcudluğu məşq etməkdir. Bunun üçün daimi təcrübə və hissləri, sözləri və hərəkətləri təhlil etmək istəyi tələb olunur. Təsəvvür edin ki, siz onun xəstəsinin nə etdiyini, hiss etdiklərini və düşündüyünü yaxından izləyən öz psixoloqunuzsunuz. Diqqətinizin gün ərzində hara səpələndiyini, sizi incidən və ya sevindirən şeyləri, bu və ya digər emosional reaksiyaya səbəb olanları izləməyə çalışın? Duyğuların əsas səbəblərini müəyyənləşdirməyi, özünüzə kənardan baxmağı və prosesdə öz iştirakınıza nəzarət etməyi öyrəndikdən sonra özünüzü idarə edə biləcəksiniz.
7. Daxili faydalar tapmağa çalışın
Çox vaxt biz bəzi daxili motivlərimizi rəhbər tutaraq, gözlənilmədən yaranan və beynin nəzarətindən kənarda görünən duyğuları seçirik. Məsələn, kimdənsə inciyərək, xoş təzminat tələb edərək, insanı manipulyasiya etmək istəyirik. Duyğuların əsas səbəblərini anlamağa çalışmalıyıq, niyə bu xüsusi hissi seçmişik, bu anda bizim üçün nə dərəcədə faydalıdır? Özünüzlə dürüst olun, çünki hətta isteriya və ya qəzəbin çox xüsusi motivləri var. Yalnız bunları dərk etməklə hər şeyi dəyişə bilərsiniz.
Unutmayın ki, hər şeyin öz axarı ilə getməsinə imkan verməsəniz və hissləri yarandıqca izləsəniz, emosiyaları idarə etmək çətin deyil. Əsas odur ki, əhvalınızı idarə etmək üçün səmimi istəkdir. Sadəcə özünüzə bir vəzifə qoyun və bədənin evində kimin patron olduğunu nə qədər tez başa düşəcəyinə təəccüblənəcəksiniz.
Hamımız öz təcrübəmizdən yaxşı bilirik ki, qərar qəbul etmək və fəaliyyət istiqamətinə qərar verməkdən söhbət gedəndə, hiss hər xırda təfərrüatı nə az, nə də çox vaxt daha çox nəzərə alır düşüncə. Buna görə də 90-cı illərin sonlarında. Psixoloqlar getdikcə daha çox deməyə başladılar ki, bir insanın həyatda və işdə müvəffəqiyyətlə həyata keçirilməsi üçün ən başlıcası, ətrafındakı insanlarla səmərəli ünsiyyət qurmaq, naviqasiya etmək bacarığına sahib olmaqdır. müxtəlif vəziyyətlər, başqalarının şəxsi və emosional xüsusiyyətlərini düzgün müəyyənləşdirmək və onlarla ünsiyyət qurmağın adekvat yollarını tapmaq.
Bu gün tam bir insan olmaq üçün sizə yüksək intellekt əmsalı (IQ) ilə yanaşı, həm də yüksək emosionallıq indeksi (EQ) lazımdır. Bu iki göstərici bir-biri ilə sıx bağlıdır. Emosional intellekt(English Emotional Intelligence, EI) insanın öz duyğularını və başqalarının duyğularını anlamaq və idarə etməkdə iştirak edən insan qabiliyyətləridir.
Amerikalı alimlər emosional intellekti “icad etdilər” Peter Salovey Və Cek Mayer 1990-cı ildə. Sonra birlikdə David Caruso tədqiqatçılar emosional intellekt modelini, yeni qabiliyyətlər modelini təklif etdilər. Hansılar? Əvvəla, bunlar qavrayış qabiliyyətləridir, çünki duyğular bizim haqqımızda, digər insanlar və ətrafımızdakı dünya haqqında məlumatları ehtiva edir. Duyğular bir məlumat formasıdır, buna görə də bizim yaşadıqlarımızı və insanların yaşadıqlarını dəqiq müəyyən etmək çox vacibdir. Duyğularımız (əhval-ruhiyyəmiz) bizi müəyyən edir düşüncə prosesləri. IN kefi pis biz yaxşı şəkildə deyil, tamam başqa cür düşünürük və davranırıq. Sadə təzahürlər Emosional intellekt sağlamlığın, liderliyin açarıdır, həmçinin görmə qabiliyyətini, ambisiyaları, özünə hörməti artırır və daha yaxşı qarşılıqlı anlaşmanı təşviq edir.
Amerikalı psixoloq Daniel Qoleman sələflərinin ideyalarını inkişaf etdirdi və emosional intellekt modelini təklif etdi. beş əsas bacarıq. Bütün beş məqamı açıq şəkildə ifadə etmək lazım deyil, insanın özü haqqında emosional bilikləri və düzgün özünə hörməti belə olsa, kifayətdir.
1. Özünü tanımaq
Özümüz haqqında nə qədər çox öyrənsək, özümüzü daha yaxşı idarə edə və müəyyən bir vəziyyətdə lazım olan davranış kursunu seçə bilərik. Bu, bizi dəyişməyə məcbur etmək məqsədi daşıyır. Özünü tanımadan, duyğularımız bizi istəmədiyimiz şeyi etməyə yönəldə bilər, bizi olmaq istədiyimizdən tamamilə fərqli insanlara çevirə bilər.
Necə inkişaf etdirmək olar?
"Mən düşünürəm" və "hiss edirəm" arasındakı fərqi anlayın. Özünüzdən gün ərzində necə hiss etdiyinizi soruşun, amma dürüst olun. Ürəyiniz döyünürsə və ya nəfəsiniz kəsilirsə, bu, ümumi bilinçaltı reaksiyadır. Sual verin: "Bu, ona necə hiss edir?" Bu hissi adlandırın - qorxu, həyəcan, sakitlik və s. Dostlarınız və ailənizlə daha tez-tez hissləriniz haqqında danışın. Zaman keçdikcə, bu xüsusi anda hansı hissin/emosiyanın sizə sahib olduğunu müəyyən etməkdə daha dəqiq olacaqsınız.
2. Özünə nəzarət
Biz daxili hisslərimizi dinləyərkən və araşdırarkən, özünü tanımağa doğru addımlar atarkən, özünü idarə etmə mənfi nəticədən çox müsbət nəticə çıxarmaq üçün bu hissləri tənzimləyir və əlaqələndirir. Özünə nəzarət, lazım olduqda hissləri tənzimləmək üçün rasional tərəfə vaxt verir. Bu, həm də edəcəyimizi söylədiyimiz şeyi etmək üçün düşünülmüş və məsuliyyətlə hərəkət etməyimizə kömək edir.
Necə inkişaf etdirmək olar?
Zehni olaraq özünüzə nə dediyinizə baxın. İnsan olduğunuzu və istənilən hissləri yaşaya biləcəyinizi qəbul edin. Təkrarlanan vəziyyətlərin yaratdığı emosional partlayışlara hazır olun və onları idarə etməyi öyrənin. Qoy xoşagəlməz və bezdirici vəziyyət problemin həllində məşq olsun. Arzuolunmaz emosional reaksiya tələb edən bir şeylə qarşılaşdığınız zaman diqqətinizi davranışa yönəltməklə qəzəbinizi idarə edin. Vəziyyəti elə dəyişdirin ki, problem qəzəbinizin yönəldiyi adama deyil, davranışa çevrilsin. Vəziyyətin yeni tərəflərini görmək üçün yumordan istifadə edin.
3. Özünü motivasiya
Özünü motivasiya emosiyalarımızın gücünü bizi müxtəlif işlər görməyə ruhlandıra biləcək bir şeyə yönəltməkdir. Məqsədlərinizi və onlara çatmaq üçün lazım olan addımları aydın görməyə imkan verir.
Necə inkişaf etdirmək olar?
Hisslərinizi və ya düşündüyünüzü idarə edə və seçə biləcəyinizi dərk edin. Daha çox çalışın və istədiyiniz gələcəyi mümkün qədər tez-tez təsəvvür edin. Dəyərlərinizi və prinsiplərinizi bölüşən və arzularını həyata keçirən insanlarla ünsiyyət qurun. Öyrənməyə davam edin, çünki bilik axtarışı xarakterinizin güclü tərəflərini gücləndirəcək və indi və ya gələcəkdə sizin üçün faydalı ola biləcək lazımi məlumatları təmin edəcək.
4. Empatiya
Emosional zəka başqalarına ləyaqət, şəfqət və empatiya ilə yanaşmanıza kömək edir. İnsan başqalarının hisslərini özündən ayırmağı biləndə yaxşıdır. Empatiya dinləmək qabiliyyətindən başlayır, bu da insanla əlaqə yaratmaq deməkdir. Empatiyası olmayan insanlar öz ehtiyaclarına daha çox diqqət yetirirlər və başqalarının problemlərinə az diqqət yetirirlər.
Necə inkişaf etdirmək olar?
Həmsöhbətinizi daha çox dinləməyə və onun təcrübələrini “hiss etməyə” çalışın. Tədqiqatlar göstərir ki, ünsiyyət zamanı həmsöhbət sözlərin təxminən 7%-ni qavrayır, 38%-i intonasiya, 55%-i isə mimika, jest və göz təmasından qaynaqlanır. Ucadan dediklərinizlə başqalarına sözsüz çatdırdıqlarınız bir-birindən fərqlənməməlidir. Bu, dürüstlüyünüzün sübutu kimi xidmət edir və inam yaradır. Onu daha yaxşı başa düşmək üçün situasiyaya qarşı tərəfin nöqteyi-nəzərindən baxmağa çalışın.
5. Effektiv əlaqələr
Bu bacarıq uğurlu əlaqələr qurmaq və başqalarının duyğularını idarə etmək bacarığı ilə bağlıdır. Əgər insanın müxtəlif sosial ünsiyyət bacarıqları varsa, deməli, o da var daha yaxşı imkanlarəməkdaşlığın qurulması.
Necə inkişaf etdirmək olar?
Dostlarınız və həmkarlarınızla fikirləriniz və maraqlarınız haqqında danışın, çünki bu, çox yoluxucudur! Güvən yaratmaq və əməkdaşlıq mühiti yaratmaq üçün yaradıcı mübadilələrlə məşğul olun. Təcrübə və bilikləri başqalarına ötürməyə və ya mentor olmağa hazır olun və başqalarının bilik və təcrübəsinə açıq olun. Bu, xüsusilə iş komandasında çox vacibdir. Öz təcrübənizi və biliklərinizi başqaları ilə bölüşməklə siz başqalarının fikir və düşüncələrinə açıq olduğunuzu və özünüzü hər şeyi bilən biri hesab etmədiyinizi göstərirsiniz.
Beləliklə, emosional intellekt ağıllı olmağın nə demək olduğunu başa düşməmizi genişləndirir. Çox vaxt yüksək IQ, lakin aşağı EQ olan insanlar öz potensiallarından tam istifadə etmir və uğur şanslarını itirirlər, çünki onlar qeyri-konstruktiv şəkildə düşünürlər, qarşılıqlı əlaqədə olurlar və ünsiyyət qururlar. Müəyyən bir ünsiyyət mühiti yaratmaq bacarığı kommunikativ səriştəni təyin edən ən vacib bacarıqlardan biridir. Duyğuların bacarıqla idarə olunması çətin anların öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır. həyat vəziyyətləri. Emosional intellekt məqsədə çatmaqda özünə inamı və qətiyyəti qorumağa və dəyişikliklərə uyğunlaşmağa kömək edir.
