Narození dítěte přináší zvláštní radosti a zvláštní potíže. Při péči o bezmocného malého muže jsou rodiče připraveni obětovat vše, co mají. Spánek se stává součástí takové obětavé lásky. Obzvláště náročné je to pro maminky, protože se svými novorozenými dětmi tráví 24 hodin denně. Co můžeš udělat? Jak mohou mít matka a dítě dostatek spánku? Pokud jste taková máma a trpíte chronickou spánkovou deprivací, vyzkoušejte níže uvedené tipy.
1. Nastavte pořadí
Nejtěžší jsou první měsíce po porodu. Zlepšuje se fungování všech orgánů miminka, trápí ho kolika a bolí ho bříško. Rodiče se probudí a společně se snaží miminko uklidnit. Nedostatek spánku v tomto případě ohrožuje obojí. Situaci můžete zlepšit, když se budete střídat ve stání s dítětem nebo rozdělovat noci: dnes je tatínkova noc bdění, zítra maminka. Díky tomu bude utrpení bezesné noci méně extrémní pro vaše duševní a fyzické zdraví.
2. Tváří v tvář realitě
Mnoho matek usiluje o dokonalost. Chtějí hlídat dítě a udržovat dům v naprostém pořádku. Jakmile miminko usne, letí jako střela do kuchyně a tam vaří, perou a drhnou. Pak do koupelny - spusťte prádlo, pak do žehlící prkno- vyžehlit spoustu věcí. Takové matky si nedávají právo na odpočinek. V tomto tempu můžete nějakou dobu vydržet, ale pak vám dojdou síly a dostaví se pocit. chronická únava. Udělejte si pravidlo: pokud vaše miminko usne, lehněte si také na šlofíka. Je v pořádku, pokud je prádlo vyžehleno v pořadí podle potřeby. Můžete si počkat na kulinářské lahůdky, ale na oběd si připravte jednoduchá a rychle připravená jídla. Používejte vybavení, které usnadňuje a urychluje práci: multicooker, dvojitý kotel, kuchyňský robot.
3. Používejte jiné lidi
Zbavte se co nejvíce povinností v domácnosti. Požádejte příbuzné – rodiče, sestry, bratry – aby převzali část domácích prací. Pokud takoví příbuzní nejsou, má smysl najmout hospodyni v prvním roce po narození dítěte. Věnujte čas, který jste uvolnili vařením a úklidem, pro sebe. Dejte si relaxační koupel, poslouchejte hudbu, čtěte knihu. Ale hlavně: udělejte si čas na další spánek, abyste doplnili ztracenou sílu.
4. Spěte vedle svého dítěte
Dítě jen plakalo ve spánku a jeho matka už je tam, aby houpala postýlku. Často to stačí k tomu, aby nedošlo k přerušení spánku dítěte. Ale s mámou je všechno jinak. Aby se dítě včas uklidnilo, vstala z postele. A tak několikrát za noc. Bylo by mnohem pohodlnější, kdyby bylo dítě poblíž. Mnoho rodičů cvičí společné spaní. Pro odpůrce takového spánku existuje další způsob: přisuňte dětskou postýlku blízko k dospělému a snižte boční ochrannou stranu. Ukázalo se, že dítě, které je pod paží matky, stále spí ve své ohrádce. Zlepšíte tak kvalitu vašeho spánku.
5. Krmte své dítě pozdě večer
Pokud vaše dítě usne brzy, neměli byste doufat, že bude spát klidně až do rána. Většina dětí se v noci budí, protože mají hlad. Je lepší probudit dítě blíž k půlnoci a nakrmit ho. Dobře živené dítě zajistí rodičům nepřetržitý spánek až do rána, což je 5-6 hodin, umožní jim dobrý odpočinek.
Nevyspalá matka je nervózní, podrážděná matka. Je škoda, když špatná nálada ovlivňuje miminko. Udělejte tedy vše pro to, abyste prodloužili dobu spánku a zlepšili jeho kvalitu. Vzdát se nedůležitých věcí a nechat jen to hlavní: spokojenost fyziologické potřeby- vaše a vašeho dítěte. Nedovolte si myslet, že život je ztracený a stal se rutinou. Stále budete mít čas chodit do klubu, cvičit a nakupovat s přítelkyněmi - později, až dítě vyroste. Mezitím je malý a bezmocný, zaměřte se na péči o něj a považujte to za to nejvděčnější ve svém životě!
Dobrý večer! Jen si to vyříkej. Dítěti je rok a měsíc. Od narození špatně spal. Nespím s ním. Ač se to může zdát absurdní, ve stavu chronického nedostatku spánku je přiměřenost a přístup matky podezřelý. Spím opravdu jen 3 hodiny v noci. Řeknu to: takhle se prostě žít nedá. Být matkou se vám bude zdát nejen obtížné, ale také hrozné.
Ve skutečnosti po roce probdělých nocí nezbývá síla ani trpělivost. A zde vstupuje do hry pud sebezáchovy. Snažím se zjistit důvod neklidného spánku mého dítěte. No nic štěstí... všechny moje kamarádky mají děti (stejně staré), které spí klidně celou noc... Ráno odpočatá a veselá maminka prožije den šťastného mateřství... Tak to pro já... vítám den s modřinami na očích ... Není si komu stěžovat: příbuzní považují bezesné noci s malým dítětem za normální... tím si prošel každý. A přežili. Co jsi chtěla?...tak to mají děti těžké...Zkoušela jsem dítě dát na noc k tchýni, ale po probdělé noci to mávla! Takže se snažím pochopit logickým způsobem: co narušuje zdraví malé dítě v noci usnout a ráno se probudit. Dlouho si dopisuji se spánkovou poradkyní Natalií, prakticky žádné výsledky a začala jsem nenávidět noc (a taky brzké ráno: zase celý den jako veverka v kole a já ráno už nemám sílu.Omlouvám se za tyto pocity, ale zdá se mi, že mě pochopíte.. A hlavně je dítě zdravé: vše vyšetřeno. Slinivka je zvětšená, ale to nemá vliv na spánek Přes den je dítě zlaté: aktivní, hraje si, ale v noci... Neurolog předepsal fenibut a magnézium na normalizaci spánku v 6. Kdo by pochyboval o této léčbě, říkám si: začněte dávat dítěti něco pít nebo si to vypij sám, ať můžu v noci spát bez zadních nohou.....
Nyní se pokusím popsat podmínky: spánek v ideálních podmínkách, v noci je venku plus 7-10 stupňů, spíme s otevřené okno. Dodržujeme rituály, tiché hry před spaním. Vápník dávám denně od 6 měsíců. Nyní je dávka 6 tablet.
Usne ve 21 hodin po těžké večeři. A jdeme pryč...
12 hodin v noci: hučení, házení a otáčení, probouzení s pláčem. V 1 hodině 30 minutách to samé. Včera v noci jsem se probudil ve 2:30 a usnul jsem až ve 3:00. 30 min. Poté pípání každých 30-40 minut. A tak dále až do 7 hodin ráno. V noci jí každé 3 hodiny. Zkoušela jsem to odstavit, ale v noci zůstává, dokud nedám mléko. A moje žena musí ráno do práce.
Chci jen slyšet od maminek, které si tím prošly. Ať mi řeknou, že všechno přejde. Budu trpělivý... Jen mě nezbavuj naděje, že brzy budu spát celou noc bez probuzení. A že to bude brzy...
Maminky, které měly podobnou situaci, prosím o podporu. Ocenil bych vaši radu. Nebo třeba vzít dítě k babičce. Bude mluvit za dobrý sen????
Do rodiny se narodí dítě. Jak zvládnout první těžké týdny, jak přebudovat svůj život, jak se naučit dostatečně spát a zvládat domácí práce? V tomto článku najdete tipy od zkušených maminek a malé triky, které vám pomohou toto období přežít.
Žena, která právě porodila, zažívá přibližně stejnou proměnu. Ještě před pár dny s ní bylo zacházeno jako s křehkým šperkem: nepřetěžujte se, nepředklánějte se, nenoste těžké věci... A jen týden poté, co se vrátila z porodnice, se ocitla tváří v tvář s celým seznamem požadavků: dítě musí být dobře živené, čisté a klidné spát a dům zářit a večeře musí počkat na manžela, a oh vzhled nesmíme zapomenout, pokud ne, a poporodní deprese se dostaví. Ze všech stran jsou bombardováni radami: plínky jsou pro kluky škodlivé, proč necucá dudlík, nemůžete jíst nic jiného než brokolici... A dítě se pak chová nějak špatně: místo aby po krmení klidně usnulo. , usíná přímo na prsou, a jakmile je přenesen do nádherné nebesové postýlky, probudí se a začne křičet. Těžké období!
"Čistý dům je známkou promarněného života."
Toto je nápis, který se objevuje na americkém plakátu 50. let. Takové plakáty vyzývaly ženy, aby přehodnotily svou roli, což není jen a ani tolik o udržování čistoty v domě. O tom mateřská práce není, alespoň ne v první fázi. Časem to bude následovat, maminka se naučí se vším držet krok, ale nejdřív je hlavní naučit se cítit své dítě, jeho potřeby a podmínky. Tomu se věnuje veškerý čas: matka sleduje, jak se její dítě chová, jak a na co reaguje, jak se den za dnem mění. Ve skutečnosti se zdá, že matka dítěti na chvíli propůjčí svou osobnost, své „já“, které bude mít až kolem roku, a žije si svůj život. V praxi to znamená, že maminka ví, kolikrát dítě jí, jak moc spí, jak moc chodí, jakou má náladu, jestli je veselé, jakou má barvu pleti a jakou barvu, pardon, exkrementy (smích se smíchem, ale to je vážný signál).
První týdny nejsou čas na Stachanovovy činy kolem domu. Ve všech tradičních kulturách se od ženy, která právě porodila, neočekává, že se bude během prvních šesti až osmi týdnů života dítěte účastnit domácích prací. V této době mladá maminka prostě nikam nesmí! Z toho plyne jednoduchý závěr: před porodem byste se měli ujistit, že je lednice plná a v mrazáku jsou nějaké jednoduché polotovary. I když to není moc Zdravé stravování, vážně to pomůže udržet zdraví mladé matky a nedovolí mladému otci zemřít hlady. Pokud nedůvěřujete produktům z obchodu, připravte si před porodem domácí jídlo a zamrazte ho. Ideální je, když má maminka kolem domu pomocníka. Ale konkrétně o domě, a ne o dítěti: matka a dítě by měli zůstat v tomto období sami a nechat se navzájem poznat.
Ve skutečnosti není tolik věcí, které se „pro miminko“ dělají: krmení, zavinování (přebalování, přebalování), procházky, koupání a spaní. A všichni mají své vlastní jemnosti a triky, které usnadňují život.
Krmte, znovu krmte a znovu krmte
V „mateřských učebnicích“ je kojení popsáno asi takto: posaďte se do pohodlného křesla, ztlumte světla, pusťte si příjemnou hudbu, položte na stůl šálek teplého nápoje a nakrmte. Pokud se budete držet této rady, můžete v této poloze strávit prvních pár měsíců, protože krmení zabere většinu času. Když jsem si během těhotenství přečetl, že novorozenec by měl mít alespoň 8-12 krmení denně a alespoň dvě z nich by měla být před úsvitem, protože je to nutné k produkci dostatečného množství mléka, pomyslel jsem si: dělat si ze mě legraci? A co věci? A co spánek? A…
Ve skutečnosti ani dvanáct krmení není limit. Proto, abyste optimalizovali svůj čas, krmení může a mělo by být kombinováno s jinými činnostmi. Chcete-li to provést, naučte se své dítě nosit, držet ho v jedné ruce, s hlavičkou dítěte v ohybu vašeho lokte. Tím se uvolní jedna ruka. V maminčině náruči dítě jí, spí a poznává svět (a ne strop nad postýlkou) a maminka si v tuto dobu může nalít čaj a dokonce uvařit něco jednoduchého, hodit zeleninu do pařáku, pustit film nebo si přečíst knihu. Novorozenci špatně vidí a špatně slyší, takže jim téměř nic nemůže zabránit ve spánku v matčině náručí nebo po boku. Využijte tento čas, odpočívejte, zatímco vaše dítě spí, čtěte, sledujte své oblíbené filmy, protože velmi brzy bude spát méně a bude vyžadovat více pozornosti.
Ke krmení není potřeba žádné další „příslušenství“, bez ohledu na to, jak vlezlá reklama v těhotenských časopisech se vás snaží přesvědčit o opaku. Pokud máte problémy s krmením, kontaktujte laktační poradkyni, ale nezapomeňte, že poradkyně musí mít certifikaci WHO, La Leche League nebo podpůrná centra kojení. Ve většině případů lze všechny problémy vyřešit bez použití doplňkového krmení.
Můžete nosit dítě v náručí, nebo můžete nosit šátek - speciální zařízení vyrobené z látky pro nošení dětí. Šátek lépe rozkládá váhu, odlehčuje ruce a je nepostradatelný na dlouhé procházky: je snazší se v něm pohybovat než v kočárku a své dítě můžete krmit nepozorovaně.
Většina miminek dobře usíná na matčině prsu. Po nějaké době dítě hlouběji usne a pustí prso, a pak ho matka bude moci přemístit a věnovat se své práci. Zkušené maminky Doporučuje se sledovat rovnoměrnost dýchání: dítě se přizpůsobuje rytmu matky a může se probudit, když cítí narušení.
Zavinování, koupání, procházky...
Zavinování dítěte už přestalo být všeobecně uznávaným postupem, ale plenky miminku připomínají lůno a ono se v nich cítí klidněji. Mnoho příslušníků starší generace tvrdí, že jednorázové plenky jsou škodlivé. Tuto otázku řeší každý sám: můžete například nechat pokožku dítěte dýchat přes den a v noci ji nechat v plence.
Koupání je považováno za povinný denní postup a může stát mladou matku několik stovek každý den nervové buňky. Mnoho dětí nemá rádo vodu. Pokud ano, plavte s dítětem nebo využijte tzv. adaptivní koupání – v plence: miminka se bojí otevřená voda. Mimochodem, mytí mýdlem nebo dětským šamponem také není nutné, můžete počkat, až se začnete plazit.
Obecně platí, že zpočátku lze téměř jakýkoli problém vyřešit blízkostí matky a matčinými prsy. Ještě jste nepochopili, co se s ním stalo: dítě se vyděsilo nebo ho bolelo břicho, ale dítě je již připojeno k hrudi a spí.
Chůze je obvykle nejklidnější částí dne. Děti dobře spí na vzduchu nebo se na svět dívají se zájmem. Pamatujte, že dítě může kdykoli požádat o držení nebo chtít jíst. Mnoho maminek, i kojících, používá při chůzi dudlík. Jedná se o nebezpečnou praxi: dítě může odmítat prs nebo sát méně efektivně, což znamená, že produkuje méně mléka a snižuje hmotnost. Dudlík se saje jinak z prsu a dudlík kazí sousto. Je lepší koupit speciální oblečení na krmení, které vám umožní nebýt nahá na veřejnosti nebo se krmit v šátku: nemůžete v něm ani vidět dítě, tím méně prsa.
Většina velký problém pro rodiče je obvykle noční spánek. Je zcela normální, že miminko spí s probuzeními, a to nejen v prvních týdnech, ale i v prvních letech. Nejjednodušší způsob, jak tento problém vyřešit, je uspat dítě s vámi. Tento návrh okamžitě vyvolává mnoho kritiky - i když není jasné proč. Zde je strach z „infikování dítěte něčím“ (ačkoli mikroflóra kojící matky a dítěte je stejná) a strach z „usnutí“, z rozdrcení ve snu (a vaše povaha to nedovolí - matka spí mělce a lehce), a nejasné etické úvahy.vlastnosti. Pro miminko ale není nic lepšího než spát vedle mámy a táty. Samozřejmě budete muset spát na jedné straně a nehýbat se. V této poloze mnoho lidí pociťuje bolesti zad, v tomto případě si pod záda jednoduše položte další polštář. U většiny postýlek můžete odstranit bočnici a umístit ji blízko rodičů, jako „motocykl s kočárkem“, pak bude dostatek místa pro všechny.
Najděte stejně smýšlející lidi
Mnoho matek si stěžuje, že „šílí mezi čtyřmi stěnami“. Chcete-li se cítit jistěji, je užitečné komunikovat se soudruhy ve štěstí mateřství. Jak je najít? V současné době existuje mnoho podpůrných skupin pro mladé maminky: konají se setkání pro kojící matky, setkání pro „slingomy“, navíc „mateřské“ kluby lze nalézt v rodičovských centrech a školách pro přípravu k porodu.
Zvyknout si na nejistotu
Nejtěžší v tomto období je obnovit své vědomí, přestat se snažit vše ovládat, dělat vše „podle knížek“ nebo podle jakékoli moudré rady a zapadnout do rutiny. Kontrola musí být nahrazena důvěrou.
Nyní musíme vyjít ze situace naprosté nejistoty. Nevíme, kdy se miminko probudí, jak dlouho zůstane vzhůru, jestli bude kojit pět minut nebo čtyřicet. Právě toto první období seznamování má za cíl poznat dítě, přizpůsobit se jeho rytmům a naučit se mu důvěřovat. Čím klidnější bylo těhotenství, tím lépe proběhl porod, tím větší šanci máte na klidné miminko. Postupem času se naučíte plánovat svůj den a upravovat plány podle chování vašeho miminka. Věci jsou naplánovány tak, aby mohly být kdykoli přerušeny: stojíme ve frontě v obchodě, dítě pláče - opouštíme frontu, krmíme nás a vracíme se. A Nejlepší způsob selhat ve všem znamená nic neplánovat.
Děti od narození spí mělce a často se probouzejí kdykoli během dne. To je příroda. A jsou období, kdy je nepravděpodobné, že se s tím dá něco dělat. Jen se přizpůsobte. Například toto první měsíce života, když je žaludek dítěte příliš malý na to, aby mohl zůstat bez jídla po dlouhou dobu, a on sám je tak bezmocný, že se probudí ze sebemenší nepříjemnosti. Nebo období, kdy se spánek zhoršuje kvůli brzkému vzniku nové dovednosti, růstu nových zubů. A přerušovaný neklidný spánek v tomto případě může trvat týdny.
Přitom, aby se dospělý člověk cítil zdravý a šťastný, potřebuje dostatek spánku každý den. Všichni potřebujeme 7-9 hodin spánku denně, z toho musíme spát 5-6 hodin nepřetržitě, jinak bude těžké se vyspat. Zní to jako výsměch pro maminky, jejichž děti se ještě nenaučily klidnému spánku nebo procházejí obdobím neklidu. přerušovaný spánek, Související s přirozený proces jejich vývoj.
Jak spát pro maminku nespícího miminka? Některé jasné tipy:
Vždy spěte, když vaše dítě spí. V noci - určitě. Přes den – kdykoli je to možné, nejlépe však nejpozději do 16.00, abyste si nepopletli biologické hodiny.
Spěte, když se někdo může o dítě postarat sám – jděte s ním ven na procházku, hrajte si ve vedlejší místnosti. Neodmítejte pomoc. Požádat o pomoc.
Pokud je miminko starší 1,5 měsíce a nemáte problémy s laktací, odsajte a uložte do lednice zásobu mléka alespoň na 1 plné krmení. Nechte tátu podílet se na procesu miminka a dejte vám možnost odpočinout si alespoň od jednoho nočního kojení. Totéž platí pro děti krmené z láhve.
Pokud vás štve dlouhé ponocování dítěte, odstraňte hodiny z ložnice.
Pokud je vašemu dítěti více než 6 měsíců a je zdravé, začněte s tréninkem spánku. Můžete to udělat sami čtením bezplatné informace na webových stránkách poradci dětského spánku nebo jejich poslechem webinář nebo v individuálním formátu konzultace. Tento proces vyžaduje trpělivost a přísné dodržování zvolené taktiky a trvá v průměru 2-4 týdny, ale výsledek vám poskytne několik měsíců (a někdy i let) klidného spánku navíc.
Spěte v jiné místnosti a možná použijte špunty do uší pro klidnější spánek, když někdo jiný může „sledovat“ v blízkosti dítěte. Pro mnoho maminek je těžké se dostatečně vyspat v těsné blízkosti miminka, protože... citlivě reagují na každý jeho pohyb.
Pro snadnější usínání, když můžete spát, vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny a nápoje obsahující kofein (káva, kakao, zelený a černý čaj, čokoláda, cola, energetické nápoje). Stále neexistuje jasný názor na to, zda kofein proniká dovnitř mateřské mléko, ale rozhodně to ovlivňuje maminčin hormonální a nervový systém. Tak milovaný kojícími (a nekojícími) matkami, čaj, pokud není alergie, může být nahrazen teplými kompoty z bobulí, bylinné infuze(heřmánek, lípa, ohnivák, rooibos).
Navštěvujte pravidelně čerstvý vzduch, na slunci, najít příležitost pro fyzická aktivita a procházky. Nejlepší je opalovat se v první polovině dne. Snažte se ale necvičit po 19-20 hodině. Adrenalin uvolněný při sportu je špatný prášek na spaní.
Zvykněte si odkládat smartphone a počítač alespoň 1 hodinu před spaním. A nezapomeňte, že existují programy, které odstraňují „modré paprsky“ ze záře obrazovky, a právě tyto paprsky účinně ničí melatonin, hormon, který vám pomáhá usnout a spát hluboce a klidně.
Mladé maminky z první ruky vědí, co je to spánková deprivace. Toto je škodlivý stav, který ovlivňuje nervový systém. A pevné nervy jsou nezbytné pro každou matku, protože dítě vyžaduje tolik síly. Co dělat? Musíte se naučit mít dostatek spánku za předpokladu, že máte okouzlující „budík“ s růžovými tvářemi, který zní v intervalech 3-4 hodin nebo ještě častěji. Jak? Tipy lze rozdělit do několika skupin:
Optimalizujte svůj denní režim;
Vypořádejte se s problémy, které způsobují úzkost dítěte;
Zajistěte si příjemné prostředí pro usínání. To zahrnuje: určitý sled akcí před spaním, pohodlí postele, charakter osvětlení a další věci.
Zvládněte jednu z technik vyrážky.
Nyní pojďme mluvit o všem v pořádku.
Denní režim mladé maminky: hledání časových rezerv na spánek
Mladá maminka se zpravidla musí nejen starat o své novorozeně, ale vykonávat i spoustu dalších povinností: chodit do obchodu, uvařit večeři, uklidit byt, prát, žehlit plenky. Mnoho maminek to rádo dělá „v klidném prostředí“, když miminko spí nebo je posláno na procházku s tatínkem. Ale je lepší strávit tento čas spánkem. Mít každý den několik dvouhodinových siest je samozřejmě přehnané. Přes den si ale klidně můžete dovolit hodinu spát. Možnost: zařiďte si „hodinu klidu“ ne každý den, ale každý druhý den. Vše závisí na potřebách těla.
Miminko málo spí a často se budí
Malé děti mají mnoho důvodů k obavám: od koliky v bříšku až po příliš teplou deku. Každá maličkost dokáže přimět miminko probudit a probudit maminku. Chcete-li minimalizovat pravděpodobnost, že se vaše dítě předčasně probudí, doporučujeme zodpovědět následující otázky:
- Usnulo miminko dobře najedené? Pokud dítě usne poté, co sotva přisálo prso, může spát mnohem méně než požadované 3 hodiny. Během hodiny nebo dokonce půl hodiny bude chtít dítě znovu jíst.
- Je oblečení pro miminko pohodlné? Silný šev nebo vyčnívající knoflík může způsobit nepohodlí miminku. Místo deky, která neustále klouže dolů, je lepší použít spací pytel nebo uspat dítě ve speciálním onesie.
- A co ta plenka? Děti opravdu nemají rády mokré, špinavé plenky. Při ukládání pokladu do postele se ujistěte, že kalhotky vašeho miminka jsou suché a čisté.
- Je v místnosti příliš horko? Pohodlná teplota pro děti je 22°C. Pokud je místnost chladnější, možná budete muset své dítě obléknout tepleji. Pokud je horko, nechte ho spát v jednom slipu nebo body.
A několik dalších bodů, na které musíte věnovat pozornost.
- Koupání - skvělá cesta uklidnit dítě a zbavit se stresu. Jsou miminka, která po koupeli a večerním krmení okamžitě usnou ve sladkém snu. Jiné malé naopak od vodní procedury Dostanou dávku energie a nechtějí dlouho zavírat oči. Do jaké kategorie patří vaše miminko?
- Je dítě unavené? Pokud bylo dítě během dne na přeplněném místě (klinika, supermarket), může to v něm způsobit spoustu emocí. Koupel s relaxačním prostředkem pomůže: mořská sůl, heřmánek.
- Je dítě nemocné? Možná se bojí koliky nebo plynu v bříšku? Existuje mnoho způsobů, jak bojovat s kolikou: teplá plena, koprová voda, položení na břicho. Tyto metody musíte znát, abyste mohli miminku včas pomoci.
Pohodlný spánek pro novorozence
Důležitým faktorem ovlivňujícím délku spánku je pohodlí a pohodlí miminka.
Dítě, které je zvyklé na pohodlí maminčina bříška a nedávno se narodilo, zažívá určitý strach a úzkost, pokud je kolem něj hodně volného místa.
Aby se tento problém vyřešil, na trhu se objevila unikátní zařízení - kokon-kolébky pro novorozence, které umožňují dítěti cítit se chráněné. V takovém kojeneckém kokonu můžete miminko houpat ke spánku, používat ho k nošení spící osoby a uložení do postýlky, bez obav, že bude narušen drahocenný spánek.
Nejlepším takovým zařízením je podle neonatologů Farla Baby Shell.
Pohodlí v ložnici
Musíte se rozhodnout, jak budete nejpohodlněji spát.
- Mnoho miminek spí lépe, když je matka uloží k sobě do postele. To se vašemu manželovi nemusí zdát správné. Ale musíte se pokusit manželovi vysvětlit: je lepší, když se manželka dostatečně vyspí s dítětem po boku, než když chodí unavená a běhá v noci do postýlky. Jedná se o dočasné opatření pro úplně první měsíce života dítěte. Ale existuje nebezpečí: v budoucnu může být obtížné naučit vaše dítě usínat ve vlastní posteli. S tím je třeba počítat a neodkládat otázku „přemístění“ dítěte zpět do jeho postýlky.
- Smyslem může být výměna matrace, přikrývky či polštáře, případně pořízení speciální polodlouhé postele, která pokryje celé tělo. Mladá matka má příliš málo času na spánek, ať to projde s maximálním pohodlím.
- Během dne, kdy je málo času na spánek a chcete rychle usnout, můžete použít masku, jakou máte v letadlech.
- Výzkumy ukazují, že k usnutí nepotřebujete úplné ticho, ale lehké, odměřené zvuky. Existuje speciální zařízení - zdroj bílý šum. Pomáhá vám rychleji usnout a nebudit se kvůli cizím zvukům (dětský pláč mezi ně nepatří).
Sněte tak, jak to je
Pro člověka je škoda strávit třetinu svého života spánkem: 8 z 24 hodin každý den. Proto mnozí hledají způsoby, jak se dostatečně vyspat za 6, 5, 4 hodiny, aby mohli uvolněný čas věnovat něčemu zajímavějšímu.
Techniky jsou široce používány krátký spánek ve speciálních jednotkách. I jogíni mají v tomto ohledu svá tajemství. Říká se, že si můžete stanovit cíl a naučit se dobře spát za 4-5 hodin. Technika je založena na střídání fází rychlého a pomalého spánku. Ale při péči o své dítě pravděpodobně nemusíte provádět takové experimenty na svém těle. Stačí si zapamatovat následující věci:
- Spánek méně než 7 hodin denně je plný snížené pozornosti, únava, zhoršení imunity. Výsledkem jsou časté nachlazení.
- Je lepší jít spát brzy, nehledě na to, že brzy budete muset dítě probudit a nakrmit. 1 hodina spánku před půlnocí se svou hodnotou pro tělo rovná 2 hodinám nočního spánku.
- Vzduch v místnosti by měl být chladný (nezapomeňte na večerní větrání) a deka by naopak měla být teplá.
- Není třeba jíst v noci. Díky tomu budete dlouho vzhůru. Proč si krátit drahocenný čas spánku ve prospěch strávení vydatné večeře?
- Krátký večerní procházka s dítětem pomůže matce i dítěti lépe spát.
- Televize a počítač vytvářejí napětí a znesnadňují „vypnout“ a usnout jako miminko. Nedívejte se před spaním na seriály, nečtěte fóra. Lepší - knihy a relaxační hudba.
