Jak žít s depresí. Jak dostat člověka z deprese: duševní resuscitace

Pomoc a podpora od blízkých je jednou ze základních potřeb lidí s depresemi. Mnozí rádi pomohou, ale z nějakého důvodu všechny jejich činy, všechna jejich slova pouze zhoršují stav pacienta. Jak tedy můžete pomoci člověku s depresí? Co můžete říct a co nemůžete?

U každého duševního onemocnění je pomoc blízkých jednou z nejdůležitějších součástí účinné léčby.

V jednom z článků jsem se již tématu dotkl, ale nyní chci mluvit o správných slovech podpory pro depresi.

Nemoc, ne rozmar!

Nejprve bych ještě jednou připomněl, že s depresí člověk vnímá svět trochu jinak, prizmatem své nemoci. Není líný, neřídí se emocemi, prostě neumí. Nedokáže se přinutit k úsměvu, postarat se o sebe, plnit každodenní povinnosti, pracovat, ani vidět to dobré kolem sebe. Náklad negativní emoce, doprovázející depresi, vyvíjí na člověka morální tlak, láme ho.

Deprese je jako brýle, které vše promění svět PROTI tmavé barvy, zdůrazňovat vše špatné, hlavně to, co v člověku je. Nejen, že to dávají najevo, ale promění malou skvrnu v obrovskou kládu, kterou je neuvěřitelně těžké unést. Proto mnoho našich frází, které by měly člověka s depresí rozveselit, může jeho stav zhoršit.

Správná slova povzbuzení

A nyní přejdeme k tomu, jak člověku pomoci, jaká slova se smí a nesmí říkat.

"Ostatní lidé mají problémy ještě horší než ty, a to je v pořádku, snaží se je překonat a nepropadat depresi." Tuto frázi sám pacient vnímá jako výtku. Je to, jako by si „hrál na blázna“, „byl úmyslně nemocný“. Srovnání s někým, kdo to má ještě horší, ale vyrovnává se s tím, je jako nůž v srdci. To se v žádném případě říct nedá. Pokud opravdu chcete někoho podpořit, pak je lepší říct, že je vám líto, že se cítí tak špatně, a nabídnout svou pomoc.

"Dobře ti rozumím, sám jsem kdysi měl deprese." A tady děláte chybu. Poměrně často je epizoda špatné nálady nebo životních potíží přirovnávána k depresi. Ve skutečnosti to není pravda. Deprese – těžké duševní porucha, tento stav netrvá den ani týden, je to nejtěžší psychická muka. Proto je lepší se nad tím člověkem slitovat, říct mu, že dělá dobře, že se snaží překonat tak vážnou nemoc.

Někdy blízcí radí: "nezdržuj se ve špatných chvílích, život jde dál!" Člověk trpící dystymií může takové prohlášení obecně považovat za narážku na to, že je v tomto životě zbytečný, může to vyprovokovat Naopak mu ještě jednou připomeňte, že v jeho životě je mnoho dobrých věcí (manželka, manžel, rodiče, děti , práce , koníčky, dobré skutky atd.), pro co stojí život a boj s nemocí, nabídněte svou pomoc při překonávání deprese.

Nerozumějíce samotné podstatě nemoci, někteří mohou dokonce pacienta obvinit, že je egoista, který se zabývá pouze svou nemocí, a říct mu, aby se přestal litovat. Pamatuj si to špatné myšlenky takového člověka neopouštěj, už se obviňuje ze všech myslitelných i nemyslitelných hříchů, takže všechna tvoje obvinění (i humorná) jsou brána příliš vážně a mohou vést k nenapravitelným následkům.

Někdy se takového člověka „snažíme“ pochopit, naladíme se na jeho vlnovou délku, řekneme mu, že „život je nespravedlivý“ nebo „že se musí smířit se svou nemocí“. Proč zavádět další negativitu? Pokud chcete pomoci, podpořit, pak přímo nabídnout svou pomoc, podporu, zeptat se, co vy osobně můžete udělat, a netlučte se kolem.

Někteří lidé „relaxují“ pomocí alkoholických nápojů, a tak pacientovi s depresí doporučují „upít sklenku nebo dvě, bavit se“. Alkohol však nepomůže; může dále zhoršit stav člověka. S těžkou depresí nechcete nic dělat, ani běhat, ani se dívat na televizi, ani chodit do divadla nebo kina. A tohle nedoporučuj. Pokud opravdu chcete pomoci obětujte to nejcennější, co máte – svůj čas.

Co můžete a měli byste vy osobně dělat?

• Nabídněte svou pomoc a udělejte to tak, aby ten člověk cítil, že chcete pomoci, že tam budete a že je vám drahý. Buďte upřímní, nestyďte se ukázat své emoce.
• Zeptejte se, zda navštívil lékaře, zda mu předepsal nějakou léčbu a zda osoba trpící depresí užívá léky. Pokud na některou z otázek dostanete negativní odpověď, musíte ho povzbudit, aby navštívil lékaře a pravidelně užíval léky, pokud jsou předepsány. Vyžaduje stav pacienta hospitalizaci? Udělejte vše pro to, abyste ho dostali do nemocnice na ošetření.
• Nepokoušejte osud: doma odložte všechny čepele, nože, provaz – cokoli, co by mohlo „naznačovat“ myšlenky na sebevraždu.
• Bez ohledu na to, jak těžké to pro vás může být, nikdy neříkejte pacientovi sprostá slova. Pamatujte, že deprese je nemoc, ne módní výstřelek. Možná se vám navenek zdá, že ten člověk nedělá nic jiného než jen trpí, ale ve skutečnosti je na tom v duši tak špatně, že byste tento stav nikomu nepřáli zažít.

Láska, péče, podpora – to je to, co člověk trpící depresí potřebuje. Pomozte mu, darujte svou pozornost, projevte svou podporu!

Způsob společenského fungování deprimovaný závisí na jeho příčinách, závažnosti, vhodné léčbě, počtu relapsů onemocnění a přítomnosti období remise.

Deprese může být mírná, střední nebo těžká, pokud jde o její závažnost. Endogenní, reaktivní, organická, když popisujeme etiologii.

Při kterékoli z těchto forem může v každé epizodě pacient pracovat úplně jinak. Je těžké dát jednoznačná doporučení ohledně chování, protože ta musí být vybrána individuálně pro každého pacienta v závislosti na jeho zdravotním stavu a finanční situaci.

Invalidita v důsledku deprese

Když epizody deprese nejsou příliš intenzivní a období remise jsou dostatečně dlouhé, základní schopnosti těla fungovat jsou zachovány.

Jiná situace nastává, když v důsledku nemoci dojde k životně důležitá činnost, ztrácí se zájmy o práci, klesá efektivita, narušují se vztahy s okolím. V tomto případě lze hovořit o omezení schopnosti vykonávat předchozí práci nebo obecné pracovní schopnosti.

Především se to týká pacientů s hlubokou formou deprese. Je však třeba vzít v úvahu jak profesní, tak rodinnou situaci pacienta. Je to důležité proto, aby se pacient, který se už tak cítí nepotřebný, zbytečný, odsunutý do pozadí a zátěž pro rodinu, neobrátil. Odkládání takového rozhodnutí může být také nežádoucí.

Návrat do práce po epizodě deprese

Pokud se lékař domnívá, že je pro pacienta lepší, aby se na chvíli zotavil doma, pak může pacientovi podat nemocenská dokud se zdravotní stav pacienta nezlepší. Okamžik návratu do práce je třeba dohodnout s lékařem nebo psychoterapeutem, aby k němu došlo v nejlepší chvíli.

Měli byste o své nemoci mluvit v práci? Tohle musí být individuální přístup, je třeba brát v úvahu toleranci okolí, jejich znalosti o depresi a vlastní pohodu. V každém případě je lékař povinen zachovávat mlčenlivost.

Je třeba mít na paměti, že adekvátní a správná léčba recidivy onemocnění a jejich prevence neustálým užíváním léků může chránit před recidivou deprese, aniž by se snížila profesionální aktivita pacienta.

Jak žít po epizodě deprese

Zde je několik tipů pro zlepšení vaší pohody a životy lidí s depresí.

• Zaměřte se na své zájmy, na to, co vás baví nebo co umíte nejlépe.
• Pokud nepracujete z důvodu nemoci nebo jste v důchodu, neznamená to, že nemůžete nic dělat. Neměli byste opouštět své sociální kontakty.
• Rozšiřte své znalosti a rozvíjejte přátelství. Přátelé vám pomohou a podpoří vás.
• Volejte jim každý den.
• Plán každodenní život naplňovat ji různé akce, například setkání s přáteli, sport.
• Udržujte kontakt s vnějším světem nejen prostřednictvím přátel a rodiny, ale také prostřednictvím novin, televize a knih.

Deprese nemusí nutně znamenat depresivní stav; hledejte zdroje štěstí a radosti ze života.

Jak na sobě začít pracovat

Když zažíváme depresi, všechny činnosti, které musíme každý den dělat, se mohou zdát nemožné. Vyplatí se však pokusit se je uspořádat tak, aby je bylo možné dokončit krok za krokem. Lidé trpící depresí by měli získat pomoc od ostatních, ale je to také nesmírně důležité samostatná práce nad cestou z nemoci.

Z roku na rok...

Pokud se díky splnění své touhy zůstat v posteli cítíte lépe, pak je to normální, ale ne, pokud jste v depresi. Protože postel většinou využíváme k relaxaci a regeneraci energie, ne ke schovávání se před světem. Navíc, když ležíme v posteli, často nás začínají trápit problémy. I když se postel může zdát jako bezpečné útočiště před problémy, z dlouhodobého hlediska to může dopadnout mnohem hůř.

Hlavní krok v překonání deprese spočívá ve snaze vstát a provést alespoň jednu pozitivní akci denně. Myslete na to, že ačkoli nám mozek říká, že nic nezmůžeme, musíme se naopak přesvědčit, že něco dokážeme – krok za krokem.

Sdílení velkých problémů

Pokud musíme nakupovat, měli bychom se snažit nemyslet na všechny starosti najednou. Naopak byste se měli soustředit pouze na tento konkrétní úkol a snažit se nemyslet na překážky, které jsou s nákupem spojeny.

Klíčem je snažit se vyhnout rozptýlení myšlenkami jako: „To vše bude příliš obtížné a nepraktické. Důkazy naznačují, že když zažíváme depresi, ztrácíme schopnost plánovat a cítíme se zahlceni.

Podkopávání deprese lze zahájit vědomým plánováním činností krok za krokem. Mějte na paměti, že jde o jakýsi trénink mozku pro jiný typ myšlení.

Plánování pozitivních aktivit

Během deprese si často myslíme, že nejdříve musíme dokončit všechny nudné věci. Někdy je pravda, že nudným povinnostem se nelze vyhnout, ale měli byste si naplánovat i nějaké pozitivní aktivity, které nám udělají radost. Pokud například rádi chodíme na procházku, navštěvujeme přátele, bavíme se na zahradě, naplánujte si to.

Někdy lidé jsou v depresi mají velké potíže začlenit pozitivní akce do svého denního plánu. Veškerý čas tráví bojem s únavnými povinnostmi života. Mohou se cítit provinile, když odcházejí a zanechávají po sobě například špinavé nádobí. Musíme ale zažít i pozitivní aktivitu.

Nuda v depresi

Pro některé lidi v depresi se život stává nudným. Soustředí se na několik opakujících se činností, včetně chození do práce, návratu domů, sledování televize a spánku, zatímco postižení zároveň odmítají navštěvovat přátele nebo plánují s nimi trávit čas.

Klíčem je zde diagnostikovat nudu a poté podniknout kroky k boji proti ní. Některé deprese jsou spojeny s pocity sociální nebo emocionální izolace, osamělosti a příliš malé stimulace.

Problémy sociální povahy a plačtivá nálada může být přirozenou reakcí na nudu a nedostatek sociální stimulace. Hlavní věcí je umět rozpoznat, že se nudíme, a začít se učit způsoby, jak to překonat.

Zvýšená aktivita a rozptýlení

Během deprese má člověk tendenci se soustředit na negativní aspekty vlastní život. Pokud zjistíme, že se naše mysl točí kolem několika negativních myšlenek, pokuste se najít něco, co odvede vaši pozornost.

Depresivní myšlenky může ovlivnit typ vzrušení, které se odehrává v našem těle a chemické substance, tvořící se v mozku. Proto bychom se měli snažit hledat způsoby, jak změnit svou pozornost, abychom vytěsnili negativní depresivní myšlenky.

Vytvoření "osobního prostoru"

Někdy může být vytváření „osobního prostoru“ – tedy času jen pro sebe – problematické. Můžeme se cítit tak zavaleni potřebami druhých (např. rodiny), že si nenecháme žádný „prostor“ pro sebe.

Pokud cítíte potřebu osobního času, zkuste si promluvit se svými blízkými a vysvětlit jim to. Nicméně stojí za to sdělit, že nejde o to je opustit. Naopak je z vaší strany pozitivní volbou mít se sebou lepší kontakt.

Mnoho lidí zažívá vina když mají chuť dělat něco sami. Je důležité snažit se tyto potřeby vyjednávat s blízkými.

Znát své limity

Jen velmi zřídka se najdou lidé trpící depresemi, kteří se umí uvolnit, mají dostatek volného času a znají své limity. Někdy tento problém souvisí s vyhořením. Termín „vyhoření“ znamená, že člověk dosáhl vyčerpání.

Pro některé lidi může být syndrom vyhoření spouštěčem deprese. Neměli byste se kritizovat za to, že se cítíte vyčerpaní – stačí to uznat a přehodnotit kroky, které by vám mohly pomoci.

Je v našich životech dostatek pozitivity? Můžeme něco udělat, abychom jeho počet zvýšili? Můžeme mluvit s ostatními o svých pocitech a hledat pomoc? K vyhoření může dojít, pokud jsme si nevytvořili dostatek osobního prostoru.

Každý jsme v tomto ohledu jiný. I když se může zdát, že někteří lidé zvládnou všechno, neznamená to, že musíme být stejní. Osobní hranice se mohou lišit od člověka k člověku a mění se v čase a situaci.

Důležitým aspektem, který je výchozím bodem, je porozumět vlastním problémům, určovaným pocity v pěti kategoriích oblastí života: životní prostředí, fyzická reakce, nálada, chování a myšlenky.

Ať už deprese, úzkost nebo jiné závažné poruchy nálady přispívají k našim problémům, ovlivňují všech pět oblastí našeho prožívání.

Chcete-li zlepšit svou pohodu, možná budete muset provést změny ve všech těchto oblastech. Ukazuje se však, že často je nejdůležitější změna myšlení. Myšlenky pomáhají určit náladu, kterou zažíváme v dané situaci.

Deprese je opravdovým mučením pro ty, kteří ji zažívají. Způsobuje pocity smutku a beznaděje, nízké sebevědomí a v některých případech myšlenky na sebevraždu a dokonce i pokusy jednat podle těchto myšlenek. Pokud znáte někoho, kdo trpí depresemi, je poměrně těžké tento problém vyřešit a taková situace může zatemnit nejen jeho city, ale i ty vaše. Jste povinni pomoci k milované osobě, ale buďte opatrní, protože vaše chyba by mohla věci zhoršit. I když se vám zdá, že vás člověk neposlouchá, stejně se bude snažit situaci do té či oné míry vyrovnat. Pokud nevíte, jak pomoci někomu, kdo trpí depresí, následující tipy jsou právě pro vás.

Kroky

Promluvte si s blízkým o depresi

Buďte vytrvalí. Dejte svému milému najevo, že se o něj bojíte. Pokud je to vaše kamarádka, nepodceňujte situaci a neříkejte, že měla jen „špatný měsíc“. Pokud se pokusí změnit téma, stůjte na svém a vraťte se k rozhovoru o jejím emočním stavu.

Nebuď agresivní. Nezapomeňte, že váš blízký má emocionální problém a je in tento moment velmi zranitelný. I když je důležité být ve svých argumentech pevný, na začátku byste neměli být příliš dotěrní.

• Nezačínejte konverzaci slovy: „Jsi v depresi. Jak můžeme tento problém vyřešit? Místo toho řekněte toto: „Všiml jsem si, že ano NedávnoŠpatná nálada. Co si myslíš, že se ti děje?"
• Buď trpělivý. Někdy to trvá, než se člověk otevře, takže počkejte, jak dlouho to bude nutné. Nenechte ho ztratit nervy a přestaňte konverzaci.

Pamatujte, že depresi nevyléčíte. Pravděpodobně chcete svému příteli co nejvíce pomoci. Ale jednoduché metody neexistuje žádné řešení tohoto problému. Vysvětlete své kamarádce, že potřebuje odbornou pomoc, a buďte tu pro ni v této těžké době. Ale přijmout konečné rozhodnutí možná jen ona sama.

Prodiskutujte následující otázky. Jakmile si váš milovaný uvědomí, že je v depresi, promluvte si o způsobech, jak problém vyřešit. Chce mluvit s psychologem? Chce navštívit lékaře léčba drogami? Stalo se v jeho životě něco, co k tomuto stavu vedlo? Není spokojený se svým životem nebo životním stylem?

Buď trpělivý. Oba musíte být trpěliví. Účinek psychoterapie a léky nebude patrný okamžitě. Hmatatelný efekt dosaženo až po několika měsících pravidelné návštěvy psycholog. Neztrácejte naději předem.

• Celkově vzato bude dosažení dlouhodobých účinků antidepresiv trvat nejméně tři měsíce.

Zjistěte, zda potřebujete povolení, abyste si promluvili se svým lékařem o léčbě. V závislosti na vašem vztahu s danou osobou možná budete potřebovat povolení k projednání postupu léčby se svým lékařem. Anamnéza je zpravidla důvěrná. Pokud jde o duševní zdraví, na poskytování osobních údajů o pacientovi platí zvláštní omezení.

• Ke konzultaci s lékařem musíte získat písemné povolení od svého blízkého.
• Pokud je pacient nezletilý (to znamená, že nemá právo na souhlas), musí dát svolení jeho rodiče nebo opatrovníci.

Udělejte si seznam léků a léčebných postupů. Udělejte si seznam léků, které váš blízký užívá, včetně dávkování. Uveďte další léčebné metody. To vám pomůže zajistit, že vaše požadavky na léčbu budou splněny a že vaše léky budou užívány včas.

Promluvte si s ostatními lidmi v sociálním okruhu pacienta. Neměli byste být jediní, kdo se snaží svému milovanému pomoci. Promluvte si s příbuznými, přáteli a duchovními. Pokud je osoba s depresí dospělá, požádejte ji, aby vám umožnila požádat o pomoc jiné lidi. Když budete mluvit s ostatními lidmi, pomůže vám to zjistit Dodatečné informace a určit, co ho v budoucnu čeká. Navíc vám pomůže, abyste se v aktuální situaci necítili sami.

• Buďte opatrní, když o nemoci svého blízkého říkáte ostatním. Existuje možnost, že ostatní jeho chování odsoudí nebo nebudou situaci plně chápat. Neříkejte o tom nedůvěryhodným lidem.

Promluvte si s milovanou osobou

1. Buďte dobrým posluchačem. Nejlepší, co můžete udělat, je pozorně naslouchat svému milovanému o jeho depresi. Buďte připraveni naslouchat všemu, co vám řekne. Snažte se nevypadat šokovaně, i když říká něco děsivého, jinak vám to přestane říkat. Buďte otevření a projevte zájem tím, že mu nasloucháte bez jakéhokoli posuzování.

   • Pokud váš milovaný odmítá mluvit, zkuste mu položit několik promyšlených otázek. To mu pomůže otevřít se. Zeptejte se například, jak strávil víkend.
   • Pokud vám váš milovaný řekne něco, co vás rozčílí, uklidněte ho tím, že mu řeknete: „Musí být pro tebe těžké o tom mluvit“ nebo „Děkuji, že mi důvěřuješ.“

2. Poslouchejte pacienta s veškerou svou pozorností. Položte telefon, podívejte se mu zpříma do očí a ukažte mu, že se plně věnujete konverzaci.

   Vyberte správná slova. To, co člověk trpící depresí skutečně potřebuje, je soucit a porozumění. Musíte mu nejen pozorně naslouchat, ale také projevit empatii v rozhovoru. Zde je několik užitečné fráze mluvit s milovanou osobou o depresi:

   • "Nejsi sám. Jsem vždy s tebou".
   • "Teď chápu, že jsi vážně nemocný, a to je důvod, proč máš tyto myšlenky a pocity."
   • "Možná tomu teď nebudeš věřit, ale všechno bude určitě fungovat."
   • "Možná úplně nechápu, jak se cítíš, ale záleží mi na tobě a chci ti pomoct."
   • "Znamenáš pro mě hodně a záleží mi na tvém životě."

3. Nedoporučujte svému milovanému, aby se „dal dohromady“. Není nejlepším řešením problému radit člověku trpícímu depresí, aby se „stáhl“ nebo „rozveselil“. Ukažte empatii. Představte si, že se vám zdá, že se celý svět obrátil proti vám a celku Život jde popel. co bys chtěl slyšet? Nezapomeňte, že deprese je opravdu bolestivý a nepříjemný stav. Nepoužívejte následující fráze:

   • "Všechno je ve tvé hlavě."
   • "Každý někdy procházíme těžkými časy."
   • "Budeš v pořádku. Neboj se".
   • "Dívejte se na věci optimističtěji."
   • „Ve vašem životě je tolik věcí, pro které stojí za to žít; proč chceš umřít?
   • "Přestaň se chovat bláznivě."
   • "Co je s tebou?"
   • "Už by ses měl cítit lépe!"

4. Nehádejte se se svým blízkým o jeho stavu. Nesnažte se depresivního člověka vytrhnout z jeho stavu. Pocity takových lidí se někdy nedají vysvětlit, ale svému milovanému nepomůžete, pokud dokážete, že se mýlí, nebo se s ním pohádáte. Místo toho můžete říct něco jako: „Je mi líto, že se necítíte dobře. Co pro vás mohu udělat?"

   • Nezapomeňte, že váš přítel nemusí vyjádřit své skutečné pocity. Mnoho lidí s depresemi se za svůj stav stydí a o své nemoci lže. Pokud se zeptáte, zda je vše v pořádku, odpoví ano, takže přeformulujte své otázky, pokud chcete vědět, jak se váš přítel skutečně cítí.

5. Pomozte svému příteli vidět věci z jiné perspektivy. Když mluvíte s milovanou osobou, buďte co největší optimista. Nebuďte příliš sebevědomí, ale snažte se příteli ukázat, že v životě jsou i příjemné chvíle.

Buďte připraveni pacienta podpořit

Zůstaňte v kontaktu. Zavolejte svému blízkému, napište povzbudivou pohlednici nebo dopis nebo je navštivte. Tím ukážete, že jste vždy připraveni mu pomoci, ať se děje cokoli. Kromě toho existuje mnoho dalších způsobů, jak zůstat v kontaktu se svým blízkým.

• Rozhodněte se, že budete pacienta navštěvovat co nejčastěji, ale nebuďte příliš dotěrní.
• Pokud pracujete, zůstaňte v kontaktu přes e-mail.
• Pokud se mu nemůžete dovolat každý den, vyměňujte si zprávy co nejčastěji.

1. Pozvěte pacienta na procházku. Když se půjdete projít s milovanou osobou po ulici, pravděpodobně se bude cítit lépe, i když krátkodobý. Člověk trpící depresí se jen velmi těžko donutí opustit dům. Pozvěte ho, aby se od věci odpoutal čerstvý vzduch.

   • Není nutné organizovat „maraton“. Bude stačit dvacet minut na čerstvém vzduchu. Váš přítel se díky procházce bude určitě cítit lépe.

2. Jděte do přírody. Podle některých studií může pobyt v přírodě pomoci snížit stres a zlepšit náladu. Vědci prokázali, že procházka na čerstvém vzduchu pomáhá utřídit myšlenky, podporuje relaxaci a zlepšuje náladu.

   Užívejte si sluníčka společně. Vystavení slunci pomáhá nasytit tělo vitamínem D, což výrazně zlepšuje náladu. I když si jen sednete na lavičku a pár minut se budete opalovat, prospěje to vám i jemu.

   Povzbuďte svého přítele, aby zkusil něco nového. Pokud váš přítel udělá něco vzrušujícího, bude mít motivaci žít a to ho alespoň na chvíli odvede od depresivních myšlenek. I když není nutné doporučovat začít s padákem nebo se důkladně učit japonský, je vaší povinností navrhnout svému příteli zajímavé aktivity, které mu pomohou posunout priority a na chvíli zapomenout na deprese.

   • Doporučte inspirativní knihy příteli. Můžete je společně číst v parku a diskutovat o jejich obsahu.
   • Přineste svému příteli film od vašeho oblíbeného režiséra. Váš přítel bude mít prospěch ze sledování vzrušujících filmů a vy se k němu můžete přidat.
   • Pozvěte svého přítele, aby se vyjádřil prostřednictvím kreativity. Kreslení, umění nebo psaní poezie pomůže vašemu příteli vyjádřit se. Můžete být spolu kreativní.

3. Blahopřejte svému příteli k dosaženým úspěchům. Blahopřejte svému příteli k úspěchu, když dosáhne určitých výsledků. I drobné úspěchy, jako je plavání nebo návštěva obchodu s potravinami, mají vliv velká důležitost pro člověka trpícího depresí.

   Pomozte svému blízkému s každodenními úkoly. Samozřejmě můžete svému příteli pomoci, aby se zajímal o něco nového nebo chodil častěji ven, ale někdy to nejlepší, co můžete udělat, je být tam a pomoci s každodenními problémy, pak se váš milovaný nebude cítit osamělý.

Nepřetěžujte se

1. Nezapomínejte na sebe. Je pravděpodobné, že váš přítel bude vzdorovat vašim radám a podpoře, což vás nepochybně bude frustrovat. Je velmi důležité nebrat si pesimismus pacienta k srdci. Toto je pouze příznak nemoci, nikoli reakce na vaše činy. Pokud máte pocit, že vás pesimismus pacienta vyčerpává, dejte si pauzu a udělejte něco inspirativnějšího a příjemnějšího.

   • To je zvláště důležité, pokud žijete s někým, kdo je nemocný a jen těžko uniká od každodenních starostí.
   • Pamatujte, že je to všechno o nemoci, ne o člověku.
   • I když spolu nebydlíte, alespoň jednou denně se u pacienta kontrolujte, zda je vše v pořádku.
   • Jak více lidí bude člověka udržovat v depresi, tím více bude roztěkaný.

Když někdo z našich blízkých upadne do deprese, nemůže to zůstat dlouho bez povšimnutí. Mnoho lidí, kteří se potýkají s touto situací, si klade otázky: jak pomoci někomu blízkému, kdo je v depresi, jak ho podpořit?

Ale hlavní otázka spíše to zní takto: jak se mám chovat k člověku, který je v depresi.

Bez ohledu na to, jak moc si to přejeme, depresivní člověk svou přítomností, dokonce i v našich myšlenkách, ovlivňuje naši pohodu a náladu.

A postupně nás jeho smutný a nehybný stav zachycuje. Sami začínáme zřetelně pociťovat veškerou beznaděj a nedostatek vůle, která u člověka prožívajícího depresi existuje. Tento stav nás stahuje dolů, takže je přirozené, že se před ním snažíme chránit, stavět bariéru.

Takovou překážkou se často stává buď agrese, humor, nebo útěk.

Agresivita se zpravidla projevuje slovy adresovanými depresivnímu člověku: „Stáhněte se, přestaňte být tak kulhaví, že jste jako zdravotní sestra“.

Humor je jedním z nejvíce účinnými prostředky ochrana před vnějšími hrozbami, jako je deprese někoho jiného, ​​se projevuje pokusy vyprávět vtipy a všemi možnými způsoby se snaží člověka rozveselit.

Útěk znamená, že se snažíme kolem depresivního člověka trávit co nejméně času, jako bychom se ho snažili škrtnout, vymazat z našeho života gumou, dokud se nevrátí z našeho pohledu do normálního stavu.

Chráníme se před depresí a utíkáme od osoby!

Jen to, bohužel, nepomáhá člověku dostat se z deprese, přehodnotit svůj život, svůj stav. Koneckonců tím, že se bráníme, chráníme se nejen před depresivním stavem někoho jiného, ​​ale také před osobou. To znamená, že ho necháváme napospas osudu.

A zdá se, že je to začarovaný kruh. Člověk je v depresi, nějak se ho snažíme rozveselit, nijak na to nereaguje, přepadá nás zoufalství, sami se začínáme cítit špatně, vzdalujeme se od člověka, tím se člověk cítí vyrovnaně horší a my také.

Jde tedy skutečně o začarovaný kruh nebo je možné člověka v depresi nějak podpořit, aniž byste se do ní sami dostali?

Samozřejmě můžete, k tomu stačí dodržovat několik poměrně jednoduchých pravidel.

Neříkám, že to člověku pomůže překonat depresi, to chce psychologa, který se specializuje na zbavení se deprese. Ale po následujícím jednoduchá pravidla, Podpoříte depresivního člověka a samozřejmě přispějete k jeho uzdravení.

Jak komunikovat s osobou v depresi

Je tu síla, je tu vůle, není síla vůle

Za žádných okolností, bez ohledu na to, jak moc si to přejete, nepobízejte depresivního člověka, aby ukázal svou vůli, jak se s depresí vyrovnat. Přijměte jako fakt, že člověk v tuto chvíli nemá ani sílu, ani vůli, tím méně vůli.

Vyzváním člověka, aby projevil vůli, dosáhnete pouze toho, že se znovu přesvědčí o naprosté a bezpodmínečné bezvýchodnosti své situace. Nedokončujte toho člověka!

Netlačte na někoho, kdo padá

Pokud se tak stane, že člověk, který je vám blízký a kterému na vás záleží, je momentálně v depresi a vy už jste na konci svých sil, pak v žádném případě nepotvrzujte jeho nejnegativnější myšlenky a nálady. Zkuste mu jemně, téměř neznatelně naznačit, že ať se děje cokoliv, budete po jeho boku a brzy jeho deprese skončí.

Nemějte obrázky šťastné a radostné budoucnosti ani se neodvolávajte na stejnou minulost. To mu dá jen ještě více důvodů věřit, že život v zásadě skončil.

Řekni mi moje zrcadlo, ale celou pravdu odlož stranou

Při komunikaci s osobou v depresi nikdy neztrácejte odvahu, i když každý den tato osoba reaguje negativně na všechny vaše snahy.

Z takových lidí nehty neuděláš

Jakékoli projevy deprese: bezmoc, ospalost a tak dále – nezaměňujte je s leností. Pokud má člověk potřebu je vyjádřit, pak pozorně poslouchejte. Jen se vyhněte banálnímu povzbuzování nebo nafoukanému soucitu. Nebude si toho vážit!

Zároveň, pokud se chce depresivnímu člověku plakat, pak ho k tomu povzbuďte! Nechte ho plakat! Pamatujte, že mnoho depresivních nemůže plakat! Pokud tedy váš milovaný plakal, je to dobré znamení.

Nespěchejte – nebuďte směšní

Jak již bylo zmíněno výše, velmi často se uchylujeme k humoru, abychom se chránili negativní vliv zvenku. A přijde nám docela normální podpořit smutného člověka humorem.

Jen depresivní člověk není smutný, jeho prázdnota je mnohem hlubší než obyčejný smutek. A váš energický stav mu nejen nemusí pomoci, ale naopak mu ještě jasněji ukáže propast, která mezi ním a vámi existuje.

Během deprese často mizí smysl pro humor. A člověk sám se stává velmi citlivým a zranitelným.

Vyhněte se tedy vtipům vtipné historky a veselí v přítomnosti depresivního člověka. Dávejte pozor, abyste se neuchýlili k ironii nebo sarkasmu.

Věci ke splnění? Pak, pak...

Nenechte člověka v depresi dělat důležitá rozhodnutí ve svém životě. Deprese a depresivní stav a myšlení není nejlepší nejlepší pomocníci pro realistický pohled na život.

Mimochodem, nezapomeňte, že na stupnici stresu není dovolená daleko od rozvodu a rozvod není daleko od smrti milovaného člověka, takže žádná dovolená na odpočinek! Jediné, co si člověk může dovolit, je mírné snížení zátěže a domácích prací. A TO JE VŠE!

Musí tam být disciplína

Přes všechny sympatie a porozumění, které byste měli mít, nedovolte tomu člověku, aby sám blábolil: sledujte ho a jemně ho veďte, aby dodržoval obvyklou běžnou rutinu života.

Jedním z důsledků deprese (stejně jako jedním z jejích příznaků) je porucha spánku, která vede k narušení denního režimu a zapomínání na běžnou osobní hygienu.

Podporujte proto v člověku touhu po jednotném rytmu života: vstávejte ve stejnou dobu, neležte v posteli, nechoďte spát příliš brzy nebo pozdě; starejte se o sebe: vykoupejte se, čistěte si zuby a tak dále.

Buďte pro něj starostlivým, ale rozumným rodičem.

Deprese je charakterizována útěkem člověka do stavu frustrovaného dítěte, které potřebuje péči, i když to člověk sám popírá. Tak se za něj postavte starostlivý rodič. Ale nepřehánějte to, nebo budou výhody deprese ještě větší.

Shrňme si vše výše uvedené:

1. Ukažte dotyčné osobě svůj zájem a pochopení jejího emocionálního a duševního stavu.

2. Osvoboďte ho od důležitých rozhodnutí

3. Chovejte se k němu klidně, vyrovnaně a sebevědomě.

4. Podporujte ho ve vykonávání nezbytných životních funkcí, jemně ho přiveďte k uvědomění si potřeby pokračovat v životě

5. Věnujte mu přitom pozornost všemu, co zvládne sám, ale bez zbytečných radostných intonací. A připravte se, že je výrazně znehodnotí!

6. Pokud člověk začne projevovat své tvůrčí sklony, povzbuďte ho a pomozte mu, pokud má takovou touhu.

Výše uvedený seznam samozřejmě není úplný. Hodně záleží na každém konkrétním případě, na každém konkrétním člověku.

To je jen jakýsi kompas pro vaši předběžnou orientaci v oblasti zvané Deprese.

Záměrně jsem vám nedal jasnou, krok za krokem a konkrétní radu, jak se přesně chovat k depresivnímu člověku, jelikož jakýkoli jasný návod může u depresivního člověka narazit na tvrdý odpor a vy se pak ztratíte a rychle se vrátíte do svého obvyklé reakce.

Berte proto vše výše napsané jako jakési vodítko a sami se zamyslete, jak je můžete realizovat ve vztahu ke svému blízkému a významná osoba kdo je v depresi.

A vše bude dobré. Aspoň tomu věříš!

S pozdravem Ivan Gavriline, váš osobní psycholog!

Nejméně 10 % veškeré dospělé populace planety dnes trpí depresemi. Tato duševní porucha je nejčastější na světě. Tento bolestivý pocit beznaděje, apatie a únavy ze života, kterému říkáme deprese, zažije během svého života každý pátý člověk.

Deprese je často zaměňována s špatná nálada. „Nemohu s tebou jít na koncert, jsem v depresi. Jdeme zítra do kina!" - člověk, který je skutečně v depresi, takovou frázi nikdy nevysloví.

Skutečnou depresi lze rozpoznat podle následujících příznaků:

• Osoba je neustále v depresivní náladě
• Neprožívá pozitivní emoce z věcí, které mu dříve přinášely potěšení.
• Rychle se unaví, cítí se zbavený síly bez objektivního důvodu (pokud nemůžete po uběhnutí maratonu vstát z postele, není to deprese)
• Člověk je akutně fixován negativní aspektyživot, nevšímaje si těch pozitivních, mluví hodně o sebevraždě a smrti

Pokud si všimnete, že váš blízký pociťuje všechny tyto příznaky po dobu dvou týdnů nebo déle, může být v depresi. Ale samotné pochopení nestačí, aby mu pomohlo dostat se z tohoto stavu.

Na biologické úrovni se deprese projevuje porušením koncentračních hladin norepinefrinu, serotoninu a dopaminu, proto depresivní lidé pociťují neustálou únavu, snižuje se jim práh bolesti, mizí chuť k jídlu, špatně usínají, trpí nespavostí .

Depresivní člověk se cítí ve vesmíru sám, bezcenný a zbytečný. Ale horší než tohle je pocit, že se z této temné a ponuré díry už nikdy nedostane.

Co dělat, když je váš blízký v depresi, jak s ním komunikovat?

Pravidlo první: neanalyzujte jeho chování a nedávejte rady do života

To poslední, co váš milovaný potřebuje, je, abyste prozkoumali důvody jeho deprese a navrhli způsoby, jak „problém“ vyřešit. Potřebuje podporu a pochopení. Uznejte proto jeho právo truchlit, být smutný a prožívat všechny ostatní negativní pocity. A není třeba dokazovat, že svět je krásný a není absolutně žádný důvod ke smutku.

Člověk, který pociťuje příznaky deprese, by se rád vrátil do normálu, ale v jeho stavu je těžké uvěřit, že život bude ještě někdy jiskřit všemi barvami. A čím častěji budete opakovat, že není důvod se rozčilovat, že jsou lidé, kteří jsou na tom nyní hůř, tím hlouběji se postižený ponoří do propasti svých už tak nešťastných myšlenek. "Ale je to tak, někteří lidé nemají peníze, děti žádají o jídlo - ale není jim co dát, a já sedím ve svém bytě s lednicí plnou jídla a nemůžu se hnout - jsem smolař." .“

Místo toho, abyste řekli: "Není důvod být smutný", je lepší říci: "Všechno bude v pořádku!"
Depresivní lidé mají pocit, že žádná jiná lidská bytost nemůže pochopit, co cítí. Cítí se osamělí a věří, že o ně nikdo nestojí. Proto bude velmi užitečné, když dáte jasně najevo, že jste poblíž. Řekněte tyto jednoduchá slova: „Jsem tady, kdybys něco potřeboval,“ a ten člověk bude vědět, že se o něj někdo na tomto světě stále stará.

Pravidlo druhé: zaměřte se na to pozitivní

Člověk, který je překonán depresí, má tendenci nevšímat si svých úspěchů a soustředí se na neúspěchy. Zdá se mu, že všechno, co v tomto životě udělal, bylo špatné, ve špatnou dobu, a bylo by lepší, kdyby nedělal vůbec nic. Ve chvílích deprese lidé ztrácejí důvěru ve svět kolem sebe a víru v sebe sama. Ale začarovaný kruh je v tom, že bez důvěry, že máte sílu depresi překonat, je velmi těžké se s ní vyrovnat.

Proto, protože člověk nemůže bojovat sám za sebe, musíte mu pomoci. Pamatujte, že jednou udělal něco správného a dobrého. Připomeňte mi historku, jak vyhrál podnikový turnaj v šipkách, nebo jak bránil svou sekretářku před útoky neférového šéfa. Řekněte nám, jak jste na něj byli hrdí, když jste zjistili, že jako první z rodiny vystudoval vysokou školu. V historii každého z nás jsou vítězství – i malá –. Vaším úkolem je je objevit a ukázat kamarádovi.

Pokud si absolutně nepamatujete jediný příběh, který by vzbuzoval důvěru ve vaši sílu, můžete jednoduše říci: „Vím, že jsi skvělý. Tato slova dodají člověku naději, že jednoho dne bude schopen splnit vaše očekávání, stane se tím, co ho vidíte, a možná i lepším. Nečekejte, že vaše deprese odezní, jakmile tato slova vyslovíte. Možná je budete muset opakovat po několik dní. Hlavní věc je, že vy sami musíte věřit tomu, co říkáte.

Pravidlo tři: nejen mluvit, ale také konat (nebo jen být u toho)

Pro depresivní lidi je obvykle velmi obtížné přinutit se k čemukoli. Proto každá pomoc od vás bude vítána. Možná můžete přinést potraviny z obchodu, vyzvednout děti ze školky a sednout si s nimi na hodinu, pomoci s úklidem bytu. Jeden důležitý doplněk: Nabídněte pomoc pouze tehdy, když jste si jisti, že máte čas a energii na splnění požadavku.

Lidé často zažívají deprese iracionální obavy a nemůže dělat to, co šestileté dítě. Zároveň si plně uvědomují hloupost svého chování – a to to jen zhoršuje, protože když dospělý není schopen už desátý den vstát z postele a převléknout se nebo se schová pod deku, protože za oponou něco šustí, cítí se zahanbeně a trapně, protože věří, že ho ostatní určitě odsoudí a budou se mu smát (pamatujte, že deprese je jako Zvětšovací sklo, posiluje všechny negativní pocity).

Pravidlo čtyři: nereagujte na agresi a negativitu

Depresivní lidé mohou být někdy naštvaní a agresivní, a pokud jste poblíž, je pravděpodobné, že celý proud jejich rozhořčení dopadne na vás. Představte si, že jste obklopeni neviditelným štítem, o který se lámou všechna urážlivá slova. Pamatujte, že to neříká člověk, ale jeho nemoc.

Depresivní lidé méně často mluví o svých myšlenkách a pocitech. Jsou si jisti, že jim nikdo nebude rozumět, a tak odmítají každého, kdo se jim snaží pomoci. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je být tam - a mluvit s danou osobou o neutrálních tématech.

Pokud člověk utápěný v depresích vyjadřuje pochybnost, že někdy přijde světlá budoucnost, musíte být připraveni ho ujistit, že slunce určitě vyjde za obzor, protože to nemůže být jinak. Pamatujte, že ve stavu deprese nejsou lidé schopni objektivně zhodnotit sebe a svůj život, takže bez ohledu na to, co si opravdu myslíte, nemusíte celou pesimistickou předpověď házet na svého přítele. Je to jako být ponořený ledová vodačlověk trpící bolestí v krku.

Pravidlo pět: berte rozhovory o sebevraždě vážně

Jedna věc je, když váš depresivní přítel mimoděk vychrlí frázi jako „je tak těžké žít, i když zemřeš“, ale úplně jiná věc je, když začne mluvit o tom, jak je pro něj lepší spáchat sebevraždu. I když jste si jisti, že se to nikdy neodváží udělat, berte to vážně. Je vhodné kontaktovat odborníka – psychologa příslušného profilu.

Pravidlo šest: nezapomínejte na sebe

Pokud je váš starý přítel v depresi, pravděpodobně bude stačit mu občas zavolat a zeptat se, jak mu můžete pomoci. Pokud ale onemocní váš milovaný – manžel, jeden z rodičů, dítě – pak budete potřebovat hodně morální a emocionální síly, abyste mu pomohli dostat se ven.

Deprese nezmizí za den. Může trvat týdny nebo měsíce, než příznaky začnou ustupovat, a během této doby se váš milovaný bude cítit jako stín svého bývalého já. Nezvládne banální domácí povinnosti, protože je těžké dokonce vstát z postele, bude agresivní a pesimistický, celý jeho svět bude vymalován černě - a nemyslete si, že to před vámi bude skrývat. Nebude mít na to sílu. Proto i roztomilé kočky od sociální sítě přiměje ho přemýšlet o blížící se smrti a mukách. A celou tu dobu byste měli být tím paprskem světla, který se dívá skrz hustý les jeho myšlenek.

Aby paprsek nezhasl a neztratili jste nervy, musíte odněkud čerpat pozitivitu. Najděte svůj zdroj energie – a určitě si udělejte čas na dobití. Pokud rádi tancujete, choďte na diskotéky, pokud vás baví kreslení, začněte chodit do studia. Spojte se s ostatními lidmi a dělejte věci, které vám přinášejí radost.

To je obvykle velmi obtížné pro blízké osoby trpící depresemi. Protože jakmile opustí práh domu, začne je sužovat pocit viny. "Tady se jdu bavit a můj manžel sedí a dívá se do zdi... Jaká jsem hrozná žena!" Proto je velmi důležité, abyste si vštípili myšlenku, že nejen vy si potřebujete užívat života – život je životně důležitý pro vašeho depresivního blízkého. Pokud v domě není elektřina, notebook se nenabije. Pokud nebudete mít energii, váš milovaný nebude schopen získat tolik pozornosti a péče, jaké potřebuje.

Foto - fotobanka Lori