Pohodlné životní podmínky nejen chráněny moderní muž před vystavením obtížným povětrnostním podmínkám, ale také ho vůči nim učinil zranitelným. Otužování může obnovit odolnost člověka vůči meteorologickým faktorům a zvýšit imunitu.
Aby otužování přineslo vašemu tělu maximální užitek, měli byste dodržovat určitá pravidla, jejichž nedodržení může vést k opačnému výsledku.
1. Intenzita dráždivé účinky postupně zvyšovat. Podněty musí být dostatečné, aby na ně tělo reagovalo. Nedostatečné zatížení opakovaně snižuje otužovací účinek, nadměrné zatížení způsobuje přetěžování těla, brání otužování.
2. Pravidelnost je velmi důležitá podmínka kalení. Jakmile se pustíte do otužovacích procedur, budete je muset opakovat po celý život. Ukončení kalení i při krátký čas vede ke zvýšení citlivosti těla k přírodním faktorům, čímž otužování slábne a pak úplně mizí.
Takže v případě ukončení kalení po běžné třídy Otužováním 2-3 měsíce se otužování těla ztrácí po 1-2 měsících. Po dlouhých přestávkách se kalení znovu zahajuje při původní teplotě vody a vzduchu.
Stručné a časté vystavení mnohem účinnější než dlouhé a málo časté.
3. Před zahájením otužování byste měli vzít v úvahu vlastnosti svého těla, zdravotní stav, věk a teplotu životní prostředí. Například v období podzim-zima musí být teplota dráždidla - vody nebo vzduchu - snižována postupně ve významných intervalech.
4. Využití principu multifaktoriality. Pro dosažení nejlepších výsledků použijte jiný fyzikální faktory vlivy - chlad, teplo, vzduch, voda atd. Je třeba pamatovat na to, že při použití více ovlivňujících faktorů během jednoho dne jsou mezi nimi nutné přestávky. Každý další postup by měl začít až po obnovení tělesné teploty.
Kontraindikace otužování
Otužování nemá žádné absolutní kontraindikace, ale je důležité zvolit pro sebe optimální dávkování otužovacích procedur, zejména v počáteční období. Lidé se srdečními vadami ve stadiu dekompenzace, stejně jako chronickým onemocněním ledvin, by neměli být temperováni.
Dočasné kontraindikace pro otužování jsou: nachlazení, exacerbace chronická onemocnění, pikantní duševní poruchy, horečka, hypertenzní krize, oběhové selhání 2-3 stupně, záchvat bronchiálního astmatu, těžké trauma, krvácení, ledvinová a jaterní kolika, alimentární onemocnění, rozsáhlé popáleniny.
Kde začít s otužováním
Otužování pomáhá zvyšovat odolnost organismu proti agresivním faktorům prostředí, zejména proti chladu (ochlazení), a tím i proti nachlazení.
Reakce na ochlazení netrénovaného organismu je nepodmíněný reflex. V tomto případě se kožní cévy nestihnou dostatečně rychle stáhnout, což vede k jejich paralytické relaxaci a dále zvyšuje přenos tepla.
Reakce otužilého organismu je tzv. podmíněného reflexního charakteru. V tomto případě se zvyšuje produkce tepla a jeho rychlé zadržování v důsledku poměrně rychlého stahování kožních cév.
S otužováním těla je lepší začít s dětství dokud se nevytvoří termoregulace a vyvine se imunita. Při otužování se bere v úvahu charakter člověka, a to:
- Pro snadno vznětlivé osoby jsou vhodné uklidňující procedury - tření, vzduchové koupele apod., vyloučeny jsou však koupele se slunečním vzduchem.
- Kontrastní sprchy a sprchy se doporučují pro klidné a pasivní lidi a pro osoby liknavé - omyjte se ihned po spánku, pro klidné a vyrovnané lidi - po ranním cvičení.
Studená a teplá sprcha
Studená a teplá sprcha- velmi jednoduché, ale efektivní způsob uzdravení těla. Střídavý pobyt v horké a studené vodě pomáhá posilovat kardiovaskulární systém a aktivovat metabolické procesy v těle zvýšením rychlosti průtoku krve. Základní pravidla pro použití kontrastní sprchy:
1. Proceduru je lepší provádět ráno po cvičení. Vždy začněte teplou vodou a skončete studenou vodou.
2. Musíte nalít tělo rovnoměrně, aniž byste se dlouho zdržovali na jedné části těla. Někteří odborníci nedoporučují si při tom polévat hlavu, nebo pokud je to možné, hlavu si nenamávat. horká voda.
Schéma pro podání kontrastní sprchy pro začátečníky v prvních týdnech kalení je následující.
První 2-4 týdny: Každý den se sprchujte při příjemné teplotě.
Aplikujte na další 1-2 týdny pouze 1 kontrast:
- dostat se do teplé sprchy s příjemnou teplotou, aby si tělo zvyklo a prohřálo se,
- pohodlně zapnout horká voda(tělo by se nemělo spálit) a přelévat po dobu 20-30 sekund.
Další 1-2 týdny použít 2 kontrasty.
Během této doby se prodlužuje délka procedury a teplotní kontrast (horká - 40-45°C, studená - 15-20°C).
Obecné schéma pro kontrastní sprchu je následující:
1 možnost
1. Pusťte si příjemně teplou vodu (pro zahřátí těla).
2. Pusťte si příjemně horkou vodu – dokud se nebudete cítit pohodlně.
3. Zapněte pohodlně studenou vodu - 20-30 sekund nebo déle.
4. Zapněte horkou vodu - 20-40 sekund.
5. Zapněte studenou vodu - od 30 sekund nebo déle.
6. Zapněte horkou vodu - 20-60 sekund.
7. Pusťte si studenou vodu – zůstaňte pod ní, dokud se vaše tělo nebude cítit dobře.
Možnost 2, zjednodušená
1. Postavte se na 10-30 sekund pod horkou sprchu
2. Poté zapněte studenou vodu na 10-30 sekund.
Toto opakujte ve třech cyklech.
Po kontrastní sprše byste se měli dobře osušit a alespoň půl hodiny nevycházet ven.
Pro lepší přizpůsobení těla, zejména pokud je oslabené, by na začátku procedur měl být teplotní rozdíl malý - měli byste se polévat studenou a teplou vodou a postupně přecházet na studenou a horkou vodu.
Mějte však na paměti důležité pravidlo: Pokud je vám zima, musíte rychle zapnout ledovou vodu. Při takové krátkodobé expozici nemá tělo čas ztratit mnoho tepla, ale má silný účinek nervový systém a imunitu!
Mnoho otužujících začátečníků, kteří toto pravidlo nedodržují, začíná onemocnět. Důvodem je, že po zvýšení teploty na 15-20°C se tělo již dostatečně ochladilo, ale tato teplota nestačí k probuzení spících sil těla.
Kontrastní sprchu je lepší si dát ráno před nebo po cvičení (ne však po józe), optimálně 2x denně.
Vlasy byste si neměli mýt horkou vodou – škodí vlasům i zraku.
Osoby trpící touto poruchou by měly kontrastní sprchu užívat opatrně. cerebrální oběh, hypertenze, tromboflebitida, cévní křeče.
Nalévání studené vody
Další účinná metoda otužování a hojení – polévání studená voda. Aby se zabránilo rozvoji nachlazení a exacerbaci chronických onemocnění při polévání studenou vodou, je třeba přísně dodržovat následující pravidla:
1. Nalévání může být obecné (celé tělo) a místní (jednotlivé části těla). Začátečníci by se měli mírnit částečným poléváním. Je lepší se ráno, dokud je tělo po spánku dobře zahřáté.
2. Abyste se vyhnuli zbytečnému povyku před poléváním, připravte si večer předem vše, co k polévání potřebujete:
- vezměte 1-2 kbelíky studené vody, voda by se měla ohřát na pokojovou teplotu 19-22°C, navíc z ní přes noc zmizí chlór, radon a další škodlivé látky (pokud se jedná o vodu z kohoutku);
- Připravte si naběračku a ručník.
3. Před poléváním je třeba se na proceduru naladit. Pro začátečníky bude stačit místní sprcha: několikrát si přelijte naběračkou ruce, nohy a krk a dobře se otřete. Po 1-2 týdnech pravidelného proplachování můžete začít s poléváním celého těla.
Léčebný účinek se zvyšuje se zvyšujícím se kontrastem mezi teplotou vody a těla, takže po 1-2 týdnech byste měli postupně snižovat teplotu vody na 20-15-10°C, přičemž aby nedošlo k podchlazení, teplota vzduchu by neměla být nižší než 17-20 °C.
Po nalití osušte ručníkem, tím procedura končí.
Všechny fotky z článku
O otužování se toho namluvilo hodně z televizních obrazovek, na stránkách tištěných publikací, na dětských klinikách. Ale chápe každý podstatu a konečný výsledek? Otužování těla je systém opatření a postupů, které zvyšují odolnost vůči negativním faktorům. vnější prostředí. Při správném a systematickém provádění bychom měli získat silný imunitní systém a stejně silného ducha.
Potřebuje otužování každý?
Kdybych byl požádán, abych definoval otužování jedním slovem, řekl bych „trénink“. Výcvik obranných sil, příprava na „mobilizaci“ v případě kritických podmínek.
Co otužování dává?
- normalizace stavu emoční sféry;
- vytvoření zdrženlivosti a rovnováhy;
- zlepšení nálady;
- veselí;
- výkon;
- vytrvalost těla.
Navíc díky vytvrzení snáze odoláte měnícím se povětrnostním podmínkám a změnám teplot. Souhlasím, jmenoval jsem poměrně působivý seznam „dobrot“, které vaše tělo dostane, pokud se rozhodnete pro otužování tady a teď.
Kalení bez chyb
Postupy by měly být zahájeny, když je tělo absolutně zdravé. Pokud si vzpomenete na potřebu oživit své tělo pouze tehdy, když podepíšete nemocenskou pro další ARVI, je to špatné, velmi špatné!
Otužování vyžaduje sebekontrolu a zvážení řady faktorů. Ty zahrnují tělesnou hmotnost, teplotu, puls, arteriální tlak spánek, chuť k jídlu a celkovou pohodu. Mysleli jste si, že s rozběhnutým startem skočíme do misky se studenou vodou?!
Otužování (s výjimkou zimního plavání) neléčí, ale pouze předchází nemocem.
Procedury nemají žádná omezení na věk, pohlaví nebo úroveň fyzický vývoj. Bylo by fér připomenout, že otužování je druh tělesné kultury, která je nejdůležitějším článkem tělesné výchovy.
Velká pozornost byla věnována kalicím procedurám v Starověké Řecko a Řím. V starověká Rus Spoléhali na lázeňský dům s veselým třením se sněhem a všeobecným koupáním v řece.
Pravidla pro přípravu a chování:
- Než popadnete misku se studenou vodou nebo se rozhodnete skočit do závěje, zbavte své tělo mikrobiálních hnízd. Takoví neexistují? Tak určitě? Ale co neupravené zuby a zanícené mandle, které vám připomínají samy sebe?
- Umírněte se vědomě. Všechno, co děláte, by mělo přinášet pozitivní emoce;
- Nezapomeňte být systematický. Překážkou by neměly být nepříznivé povětrnostní podmínky resp špatná nálada. Pamatujete si, jak doktor Aibolit letěl k nemocným zvířatům přes bouře, vánice a hurikány? Takto si vydláždíme cestu zdravé tělo.
Pokud vám pojistka vydrží jen 2-3 měsíce, budete si její výsledek užívat jen 3-4 týdny a pak se vše vrátí do předchozího stavu; - Netrestejte své tělo. Délka a intenzita procedury by se měla postupně zvyšovat. Skočení do ledové díry bez přípravy nebo tření se sněhem ve společnosti vašeho souseda strýce Vanyi způsobí pouze poškození těla;
- Začněte s „nudnými“ postupy. To může zahrnovat otírání studenou vodou, koupele nohou a dokonce dlouhé procházky;
- Otužování se skvěle doplňuje cvičení, hry a sporty.
Metody a metody
Takže se dostáváme k nejzajímavější části. Ano, ano, do závěje, ledové díry, mokrého ručníku a principů jejich integrace do našeho života.
Tělo musí získat odolnost vůči všem faktorům, takže ho budeme otužovat sluncem, vzduchem a vodou.
Pamatujete si slogan „Slunce, vzduch a voda jsou naši nejlepší přátelé“?
- Vzduchové lázně. Nejjednodušší způsob, jak trénovat tělo, se používá pro preventivní a terapeutické účely;
- opalování. Jdou v kombinaci se vzduchovými lázněmi a jsou zaměřeny na získání výhod slunečního světla;
- Chůze naboso. Musíte začít takové procházky teplý čas a pokračovat po celý rok. Když venku zuří zima, měla by se doba promenády postupně prodlužovat, aby si tělo zvyklo na extrémní podmínky;
- Studená a teplá sprcha. Zahrnuje polévání studenou a horkou vodou. Takové postupy se provádějí několikrát, ranní sprcha končí studenou vodou a večerní sprcha teplou vodou;
- Lázeňský dům s potápěním do studeného bazénu;
- Zalití studenou vodou (jednou denně);
- Tření se sněhem. Začněte tím, že se otřete ručníkem vyváleným ve sněhu. Ano, vaše tělo bude překvapeno, ale neonemocní;
- Plavání v ledové díře. Určeno pro ty, kteří již prošli všemi výše popsanými body a jsou připraveni se potápět.
Element Vzduch
Začněte s procedurami v místnosti, kdy teplota mimo okno neklesne pod +15 °C. Jakmile je vaše tělo odhaleno, zůstaňte v dobře větraném prostoru po dobu 3-5 minut.
Postupem času prodlužte dobu trvání procedury a snižte teplotu. Venku se můžete pohybovat při teplotě +20 – 22 °C. První procedura by neměla trvat déle než čtvrt hodiny, každá další procedura se prodlouží o 3-5 minut.
Studené koupele v rozmezí teplot od +4 do +13 °C jsou pro dobře otužilé. Ale ani u nich by doba trvání akce neměla přesáhnout 5-6 minut.
Pokud se ptáte, proč to potřebuji? Vysvětlím, systematické otužování vzduchem stimuluje termoregulační aparát, má pozitivní vliv na fungování pokožky, kardiovaskulární a dýchací systém, trávicích orgánů a blahodárně působí na psychiku.
Sedím na slunci
Nesedím, ale ležím. I když nejsem tak zásadový jako Želva.
Ultrafialové paprsky mají intenzivní tepelný účinek a přispívají k tvorbě dodatečného tepla v těle. V důsledku toho se práce zintenzivňuje potní žlázy, zvyšuje se úroveň odpařování vlhkosti, dochází k vazodilataci a začíná proces kožní hyperémie, zvyšuje se průtok krve, což následně zlepšuje prokrvení všech tkání těla.
Sluneční paprsky jsou vitamin D v našem těle, urychlují metabolické procesy, podporující tvorbu vysoce aktivních prvků metabolismu bílkovin.
V dnešní době jsou debaty o prospěšnosti opalování stále více vyhrocené a hranice mezi prospěšností a škodlivostí se tenčí.
Optimální doba je ráno nebo pozdě odpoledne (9-13 a 16-18 hodin, v jižních oblastech 8-11 a 17-19). První procedury by měly probíhat při teplotě nad +18 °C a trvat 5-7 minut. Každý den se čas zvýší o 5 minut a dosáhne hodiny. Ach ano, nezapomeňte na panamský klobouk.
Už 1,5 hodiny po snídani se můžete vrhnout do náruče slunce (nemá rád hladovce). Optimální poloha je vleže, chodidla směřující ke slunci. A ano, přestaňte spát!
Studená voda, říkám "Ano!"
Vodní procedury se provádějí ráno po cvičení. Cvičíš? Klasický způsob zahrnuje použití vody mírně pod tělesnou teplotou (+34-36 °C). V budoucnu se voda ochladí o 1 stupeň každé 3-4 dny.
Co se děje s naším tělem, když je vystaveno studené vodě? Naše cévy se stahují, krev směřuje do vnitřní orgány, po sérii komplexních reakcí se aktivuje nervový a kardiovaskulární systém a zrychlí se metabolické procesy. Následkem toho se rozšíří cévy, prokrví pokožku a po těle se rozšíří pocit tepla.
| Vodní metody otužování těla | Pokyny a zásady provádění |
| Místní vodní procedury. | Do této kategorie patří kloktání a mytí nohou studenou vodou. Mytí nohou se provádí po celý rok před spaním. V prvních fázích se teplota může pohybovat mezi +26–28 °C, poté se sníží na +12–15 °C. Po umytí nohou důkladně třete, dokud se neobjeví zarudnutí. Kloktání se provádí denně ráno a večer. K tomu použijte vodu +23–25 °C, každý týden snižte teplotu o 1–2 °C a přiveďte na +5–10 °C. |
| Rubdown | Procedura je indikována pro otužování dětí i dospělých. Provádějte pomocí ručníku, houby nebo rukou namočenou ve vodě. Po dobu 5 minut otírejte tělo v pořadí krk/hrudník/záda a třete do červena. Nakonec se nohy a chodidla otřou. |
| Nalévání | První zálivka se provádí vodou o teplotě +30 °C, později se sníží na +15 °C. |
| Sprcha | Začněte při +30–32 °C a pokračujte ne déle než 1 minutu. Jak si tělo zvyká, teplota se snižuje a čas se prodlužuje, až se dostane na +13–20 °C. |
Nenechte si ujít příležitost posílit své tělo plaváním ve volné vodě. První procedury se provádějí při teplotě vzduchu +18–20 °C, teplotě vody – +14–15 °C.
Zamiřte do vířivky
Dobře, přeskočíme téma vířivky, ale promluvme si o závěji. Sněhové koupele se provádějí za zasněženého, klidného počasí.
Sekvence:
- Odstraňte oděv z horní části těla;
- Vezměte hrst sněhu a rozetřete si jím krk a obličej. Znovu vezměte sníh do dlaně a intenzivně si třete břicho a hrudník. Udělejte totéž s rameny a pažemi;
- Délka tření je 10-15 sekund, na 12 sezení se prodlužuje na 20-30 sekund.
Plavání v ledové vodě
Uh-uh chlape, jsi připraven se potápět?
Žvýkání je údělem těch, kteří byli vyškoleni.
V prvních fázích může i připravený organismus zůstat ve vodě ne déle než 20-30 sekund, postupně se doba prodlužuje až na 1 minutu. Frekvence „plavání“ není více než 2-3krát týdně.
Zimní plavání má terapeutický účinek, pomáhá léčit radikulitidu, hypotenzi a dokonce i kožní onemocnění.
Zimní plavání je zakázáno, pokud máte aterosklerózu, hypertenze, chronický zápal plic a bronchiální astma. Po 50 letech věku se nedoporučuje potápět se do ledové vody.
Bude pro vás zimní plavání užitečné? Jak zkontrolovat? Jděte do koupelny, naplňte kbelík studené vody a nalijte si ji. Pokud vaše kůže získala načervenalý odstín, jste potenciální mrož, modrý - postup není pro vás.
Shrnutí
Otužování těla sprchami, sluněním a čerstvý vzduch– veřejně dostupné způsoby zvýšení imunity. Nebuďte líní starat se o své zdraví!
Myslím, že žádný z nich rozumní lidé Není pochyb o tom, že otužování je užitečné pro každého člověka. Ale, Za prvé, ne každý chápe esoterickou stránku otužování a vliv otužování na tenkých těl, Například. A Za druhé, otužovat se dá různými způsoby a zde je důležité, aby samotný proces otužování byl pohodlný a příjemný a nezatěžoval tělo a celý nervový systém. A věřte mi, je to možné.
V tomto článku budu mluvit o mém oblíbeném typu otužování těla, který mimo jiné úžasně procvičuje a rozvíjí moje tělo - to je Kontrastní sprcha!
Co dává Contrast Soul a proč přesně?
1. Smluvní sprcha, která je velmi důležitá, umožňuje plynule, postupně vstoupit do procesu otužování těla, krok za krokem zvyšovat teplotní rozdíl. Obecně můžete začít s příjemnou letní (pokojovou) teplotou. Zde si sami regulujete teplotu, chráníte tělo před stresem a nervový systém před bolestivým šokem (pokud v tomto ohledu nejste trénovaní).
2. Kontrastní sprchu si můžete vzít přímo doma, ve svém bytě, i když to lze provést, pokud máte teplou i studenou vodu. To je pohodlné a zabere vám to maximálně 10 minut a efekt při neustálém tuhnutí bude obrovský.
3. Po pár měsících (někdy i týdnech) otužování kontrastní sprchou začnete generovat tolik tepla, že nakonec přestanete mrznout. Nefunguje to sice u každého, kdo má problémy, mnoho komplexů a strachů (emocionální tlak), ale člověk rychle ztratí energii a ještě mu bude zima. Většina však bude méně citlivá na chlad a, což je důležité, také na teplo.
4. Kontrastní sprcha - člověka báječně procvičí, odblokuje a otevře (načerpá energii). Při pravidelném cvičení začíná éterické tělo růst, někdy se několikrát zvětšuje tloušťka - od 0,5 cm do 2 cm, to je velmi dobrý ukazatel.
5. A samozřejmě kontrastní sprcha je skvělou prevencí proti mnoha nemocem a dobrým tréninkem pro váš imunitní systém. Například jsem nebyl nemocný a nebral jsem léky více než 13 let. Za 14 let jsem za léky pro sebe neutratil ani korunu. Impozantní? Sama jsem překvapená:) Pravda, to vše, upřímně řečeno, není jen díky otužování, ale především díky rozvoji, duchovnímu a energetickému a neustálé práci na sobě.
Doufám, že jsem vás přesvědčil! Nyní přejdeme k technice otužování.
Jak se otužovat kontrastní sprchou
1. Technika. Střídavě si dáváte teplou (horkou) sprchu a studenou (studenou) sprchu. Proveďte 3-4 cykly (studená-horká) po dobu jedné minuty nebo dvou nebo tří (pokud to vydržíte nebo jak chcete). Důležité je mít čas se dobře zahřát, aby se zahřálo, a úplně vychladnout, aby vám zima rozpálila teplo a zapnuly se samoohřívací zdroje (v tomto okamžiku začíná pracovat a éterické tělo uvolňuje teplo).
2. Musíte začít z nízkého kontrastu a příjemné teploty, poté kontrast postupně zvyšujte. V každém dalším běhu (cyklu) zapínejte stále více studené a horké vody. Dostanete se tak k nejteplejší a nejstudenější možné vodě. Čím větší rozdíl teplot, tím silnější účinek, tím větší energetický zisk, ale toho je třeba dosáhnout postupně.
Poznámka: správného účinku bude dosaženo pouze tehdy, bude-li studená voda skutečně studená. Voda ze studeného kohoutku nemusí v létě téct studená, ale teplá, jako v řece prohřáté sluncem. To ztěžuje proces kalení. V horkém počasí je lepší se otužovat v nějakém chladném prameni nebo na speciálním místě, kde je studená voda nebo sníh.
Kontrastní sprcha a vyvinuté éterické tělo dodávají člověku určité vlastnosti. V létě se naučíte snadno snášet horko a vaše tělo bude dokonce v pohodě, když ostatní umírají horkem. A v zimě přestanete mrznout a ve velmi nejlepší možnost budete mít tolik energie, že vám bude teplo i ve velkém mrazu.
V zimě je kontrastní sprcha prostě super! Opět nesmí chybět horká voda.
Dobře se otužujte, nikdy neprochladněte a neonemocněte!
Voda je jedním ze čtyř prvků na naší planetě. Je možné popsat všechny výhody „popel-dva-o“ pro lidské tělo v jednom článku? Uvažujme o takovém postupu Nedávno získává stále větší oblibu. Sprcha: jak provádět vodní procedury na základě teplotních rozdílů.
co to je
Mnozí slyšeli o výhodách této činnosti, ale při pouhé myšlence na ledovou vodu nahrazující vařící vodu většina zájemců okamžitě ztrácí touhu ponořit se do nuancí tohoto podniku. A marně. Ve skutečnosti střídavá sprcha není vůbec výsměchem tělu. A kdy správná organizace přináší jen potěšení a užitek.
Při takové sprše dochází ke střídání horké a studené vody. Nízké teploty dosahují + 15˚С a nejvyšší teplota nepřesahuje 45˚С. Procedura začíná teplou vodou a poté postupně přechází do vody chladnější. Během celé doby, kdy se budete sprchovat, by měly proběhnout alespoň tři cykly „horká - studená“.
Chcete-li získat maximální užitek, musíte být pod teplým proudem alespoň 30 sekund a „studená“ fáze by měla trvat alespoň 15 sekund. Pokud chladná fáze nezpůsobuje vážné nepohodlí, může být její trvání zvýšeno na půl minuty. Celkový čas procedura trvá pět až osm minut.
Účinek
Lidské tělo je zvyklé na postupné změny tepla a chladu v prostředí. Při konkrétním sprchování dochází k rychlým změnám teploty, což vytváří určité stresující situaci pro tělo.
Střídavá změna tepla a chladu působí na člověka jako tonikum: tělo se „probouzí“, aktivuje všechny systémy a orgány. Nejprve kůže pociťuje „stres“ a poté se uvolňuje adrenalin do krve - srdeční frekvence se zvyšuje. Spolu se zrychleným průtokem krve je přenášeno více kyslíku, který vyživuje tkáně a orgány. Působení vody na pokožku tak „oživí“ celé tělo.
Otužování kontrastní sprchou působí na celé lidské tělo. Tady nějaké jsou prospěšné vlastnosti postupy:
Kůže
Samostatně stojí za zmínku účinek teplé a studené sprchy na pokožku. Vzhledem k tomu, že prvním orgánem, který se „setká“ se změnou teploty, je dermis, pak změny na nejlépe první Ve skutečnosti si toho můžete všimnout podle stavu pokožky.
Při vystavení horké vodě se póry na kůži člověka rozšíří a vyplaví se z nich špína a odumřelé buňky. Během studené fáze pleť se tonizuje, póry se zužují: přístup k škodlivé látky, produkce potu je regulována.
Pravidelné sezení pomáhá čistit pokožku a činí ji elastickou. Výskyt celulitidy v problémových partiích je výrazně redukován. Změny teploty mají také pozitivní vliv na pokožku obličeje: černé tečky a akné vyřazena za pouhý týden.
Během tréninku
Sportovní trenéři doporučují dát si takovou sprchu po tréninku. To vám umožní zmírnit únavu po cvičení a obnovit sílu.
K zabezpečení přijatého tělocvična V důsledku toho se doporučuje nebýt jen pod sprchou, ale směřovat proud do oblastí těla, které byly během cvičení nejvíce zatěžovány. Pod vlivem horké vody se svaly uvolňují a cévy rozšířit, zrychlit průtok krve. Studená voda naopak vede k redukci svalová tkáň, zúžení cév, začíná období „bdělosti“, které po půl minutě opět vystřídá relaxační „teplé“ stadium.
Počet stupňů horké a studené vody musí být alespoň tři. Poté, co si zvyknete, můžete zvýšit počet přístupů.
Kalení
Otužování je soubor procedur, jejichž prováděním se zvyšuje odolnost organismu vůči vlivům prostředí. Při správném provádění se zvyšuje fyzická odolnost člověka, posiluje se imunita a odolnost vůči nachlazení.
Účinným způsobem otužování je kontrastní sprcha. Výhody a poškození postupu jsou určeny tím, jak postupně si člověk zvykne na stres teplotní podmínky. Je důležité pochopit, že nebudete schopni rychle dosáhnout výsledků. Otužování je postupný proces a je potřeba si na něj pomalu zvykat.
S otužováním se doporučuje začít od spodní části těla: nejprve si musíte zvyknout nohy na změny teploty. Teprve poté můžete jít dál k otírání těla studenou vodou. Je snadné určit období, kdy můžete přejít na plnohodnotnou sprchu: pokud se snadno udrží půl minuty „studené“ fáze, znamená to, že tělo je připraveno na otužování.
Pravidla pro kontrastní sprchu
Nepřipravený člověk nemusí výhody nejen pociťovat, ale také dostávat Negativní důsledky po „stresující“ proceduře, kterou je kontrastní sprcha. Podívejme se na příklad, jak správně provádět otužovací koupele pomocí jednoduchých pravidel:
Nováčkovské chyby
Začátečníci často chybují, když se snaží otužovat sprchou bez řádné teoretické přípravy. Použijte tyto tipy, které vám pomohou co nejlépe využít postup:
- Během procedury si hlavu nenamáčejte – není třeba ji vystavovat extrémním teplotám;
- Tření kostkou ledu bude pro vaši pokožku obličeje prospěšnější než studené mytí. Můžete také použít nejen led, ale zmrazené bylinné infuze;
- Zvykněte si na nízké a vysoká teplota postupně. Nechte pár týdnů, než si na to zvyknete, ale v žádném případě ne dny;
- Při sprchování by neměla být žádná zimnice, nepohodlí nebo chvění. Pokud takové příznaky najdete, znamená to, že ve vašem jednání jsou chyby.
Kontraindikace
Než se pustíte do otužování, ujistěte se, že neriskujete ublížení svému tělu pokusem o zvládnutí kontrastní sprchy. Kontraindikace postupu jsou:, že se nemůžete zapojit do takového zotavení, pokud zjistíte, že máte:
Výhoda vodní procedury se změnou teploty bude prospěšné pouze při správném použití, proto si před zahájením otužování přečtěte tipy a kontraindikace.
Díky extrémním postupům, vnitřnímu potenciálu Lidské tělo aktivovaný, nabitý dobrá nálada a energie. S otužovacími procedurami by se mělo začít v letních měsících, kdy nejsou žádné epidemie, kdy je lidské tělo po prodělaném nachlazení v zimě již dostatečně silné a slunce, vzduch a přírodní vitamíny pomohly všem systémům vrátit se do normálu.
Nejoptimálnější je provádět otužovací procedury dvakrát denně, ráno a večer.
Člověk by se neměl okamžitě začít polévat ledovou vodou, protože to může způsobit nachlazení, stejně jako oslabení těla a v důsledku toho exacerbace chronických onemocnění.
Teplota vody by se měla během několika týdnů postupně snižovat. Každý týden vodu o pár stupňů ochladíme a postupně ji vychladíme.
Měkké kalení
Když člověk provádí první otužovací proceduru, měl by to dělat s mírou: pustit na několik minut teplou vodu, jejíž teplota je 45 stupňů, poté prudce snížit úroveň teploty vody na 23 stupňů, stát pod takovou sprchou po dobu maximálně pár minut.
Obecně se tato procedura nazývá kontrastní sprcha a označuje procedury otužování a posilování. Během kontrastní sprchy můžete několikrát snížit a zvýšit teplotu vody. Pro kontrolu tohoto procesu je potřeba zakoupit teploměr, který je určen k měření teploty vody. Tenhle typ otužování se říká měkké, je velmi vhodné pro oslabené lidi.
Extrémní kalení
Další možnost otužování je extrémní to není vhodné pro každého, ale jen pro ty lidi, kteří mají dost silný; kardiovaskulárního systému, ale i zdraví obecně. K provedení takového postupu musí člověk zapnout poměrně teplou vodu, teplota musí být zvolena individuálně, hlavní věc je, že může stát pod sprchou poměrně dlouho, dokud se úplně nerozpálí.
Poté by měl na dvě minuty prudce pustit studenou vodu. Potřebuje tedy třikrát až šestkrát střídat studenou a teplou vodu. Postupně by měl člověk toto střídání zvýšit až patnáctkrát. Díky extrémní vytvrzení Tělo se dá velmi rychle tonizovat a také lze zvýšit imunitu.
