عصر بخیر! فقط صحبت کن کودک یک سال و یک ماهه است. او از بدو تولد خوب نخوابیده است. من با او نمی خوابم اگرچه ممکن است پوچ به نظر برسد، اما در حالت کمبود خواب مزمن، کفایت و نگرش مادر مشکوک است. من واقعاً فقط 3 ساعت در شب می خوابم. من این را خواهم گفت: به سادگی غیرممکن است که اینگونه زندگی کنیم. مادر بودن نه تنها سخت، بلکه وحشتناک به نظر می رسد.
در واقع پس از یک سال شب های بی خوابی، دیگر قدرت و حوصله ای باقی نمی ماند. و در اینجا غریزه صیانت نفس وارد عمل می شود. سعی می کنم دلیل بی قراری فرزندم را پیدا کنم. خب شانسی نیست...همه دوستان من بچه هایی (همسن و سال) دارند که تمام شب راحت می خوابند...صبح یک مادر آرام و سرحال یک روز مادری شاد می گذراند...اینطور نیست برای من... با کبودی روی چشمانم به استقبال روز می‌روم... کسی نیست که به او شکایت کنم: اقوام شب‌های بی‌خوابی با بچه کوچک را عادی می‌دانند... همه این‌ها را گذرانده‌اند. و زنده ماندند. چی میخواستی؟...این چقدر برا بچه ها سخته... سعی کردم بچه رو شبانه به مادرشوهرم بدم اما بعد از یه شب بی خوابی دست تکون داد! بنابراین من سعی می کنم به روشی منطقی بفهمم: چه چیزی با سلامتی تداخل دارد بچه کوچکشب بخوابید و صبح از خواب بیدار شوید. من مدت زیادی است که با مشاور خواب ناتالیا مکاتبه کرده ام، عملاً هیچ نتیجه ای حاصل نشده است و من از شب متنفرم (و صبح زود نیز: دوباره، تمام روز مانند یک سنجاب در چرخ است و من دیگر توان صبح را ندارم. برای این احساسات متاسفم، اما به نظر می رسد که شما مرا درک خواهید کرد. و مهمتر از همه، کودک سالم است: همه چیز معاینه شد. پانکراس بزرگ شده است، اما این روی خواب تأثیر نمی گذارد. در طول روز، کودک طلایی است: فعال است، بازی می کند، اما در شب ... متخصص مغز و اعصاب برای عادی سازی خواب در 6 سالگی، فنیبوت و منیزیم تجویز کرد. یا خودت بنوش تا شبها بدون پاهای عقبم بخوابم.....
اکنون سعی می کنم شرایط را شرح دهم: در شرایط ایده آل بخوابیم، شب ها در خارج از آن 7-10 درجه به علاوه پنجره باز. ما آیین ها، بازی های آرام را قبل از خواب رعایت می کنیم. من از 6 ماهگی روزانه کلسیم میدم. اکنون دوز 6 قرص است.
بعد از یک شام سنگین ساعت 9 شب به خواب می رود. و ما می رویم...
ساعت 12 شب: زمزمه کردن، پرتاب کردن و چرخاندن، بیدار شدن با گریه. در 1 ساعت و 30 دقیقه همان چیزی است. دیشب ساعت 2:30 از خواب بیدار شدم و تا ساعت 3:00 نخوابیدم. 30 دقیقه. سپس هر 30-40 دقیقه یک بوق می زنیم. و همینطور تا ساعت 7 صبح. شب ها هر 3 ساعت یکبار غذا می خورد. سعی کردم از شیر بگیرمش ولی شب می مونه تا شیر بدم. و صبح همسرم باید برود سر کار.
من فقط می خواهم از مادرانی که این مشکل را پشت سر گذاشته اند بشنوم. بگذار به من بگویند که همه چیز می گذرد. صبور خواهم بود... فقط امیدم را از من سلب نکن که به زودی تمام شب را بدون بیدار شدن بخوابم. و اینکه به زودی خواهد بود...
مامان هایی که شرایط مشابهی داشته اند لطفا یک کلمه حمایت کنند. از راهنمایی شما قدردانی می کنم. یا شاید بچه را پیش مادربزرگ ببرید. آیا برای یک رویای خوب صحبت می کند؟؟؟؟
فرزندی در یک خانواده متولد می شود. چگونه با اولین هفته های سخت کنار بیایم، چگونه زندگی خود را بازسازی کنیم، چگونه یاد بگیریم به اندازه کافی بخوابیم و با کارهای خانه کنار بیاییم؟ در این مقاله نکاتی از مادران باتجربه و ترفندهای کوچکی خواهید یافت که به شما کمک می کند در این دوران زنده بمانید.
زنی که به تازگی زایمان کرده تقریباً همین تغییر را تجربه می کند. همین چند روز پیش با او مانند یک جواهر شکننده رفتار شد: زیاد کار نکنید، خم نشوید، وسایل سنگین حمل نکنید... و فقط یک هفته بعد، پس از بازگشت از زایشگاه، خودش را در معرض دید قرار داد. با یک لیست کامل از خواسته ها: کودک باید خوب تغذیه شود، تمیز و آرام بخوابد، و خانه بدرخشد، و شام باید منتظر شوهر باشد، و اوه ظاهرما نباید فراموش کنیم، اگر نه، و افسردگی پس از زایمان شروع خواهد شد. آنها از همه طرف با توصیه بمباران می شوند: پوشک برای پسرها مضر است، چرا پستانک نمی مکد، شما نمی توانید چیزی بخورید جز کلم بروکلی... و سپس کودک به نوعی اشتباه رفتار می کند: به جای اینکه بعد از شیر دادن با آرامش به خواب برود. ، درست روی سینه به خواب می رود و به محض اینکه به یک تخت سایبان فوق العاده منتقل می شود، از خواب بیدار می شود و شروع به جیغ زدن می کند. دوره سختی!
"خانه تمیز نشانه یک زندگی هدر رفته است."
این کتیبه ای است که بر روی پوستر آمریکایی دهه 50 ظاهر می شود. چنین پوسترهایی از زنان می خواستند که نقش خود را بازنگری کنند، که نه تنها و نه چندان به تمیز نگه داشتن خانه مربوط می شود. کار مادرانه این چیزی نیست، حداقل در مرحله اول. با گذشت زمان، این به دنبال خواهد داشت، مادر یاد می گیرد که با همه چیز هماهنگ باشد، اما ابتدا نکته اصلی این است که یاد بگیرد فرزندش، نیازها و شرایط او را احساس کند. این چیزی است که تمام وقت صرف آن می شود: مادر تماشا می کند که فرزندش چگونه رفتار می کند، چگونه و به چه واکنشی نشان می دهد، چگونه او روز به روز تغییر می کند. در واقع، به نظر می رسد که مادر برای مدتی شخصیت خود را به کودک می بخشد، "من" خود را که او فقط در طول سال خواهد داشت و زندگی خود را می گذراند. در عمل به این معناست که مادر می داند کودک چند بار غذا می خورد، چقدر می خوابد، چقدر راه می رود، حالش چگونه است، سرحال است، پوستش چه رنگی است و چه رنگی، ببخشید، مدفوع (خنده). با خنده، اما این یک سیگنال جدی است).
هفته های اول زمان شاهکارهای استاخانوف در خانه نیست. در تمام فرهنگ های سنتی، از زنی که به تازگی زایمان کرده است، انتظار نمی رود در شش تا هشت هفته اول زندگی نوزاد در کارهای خانه شرکت کند. در این زمان، مادر جوان به سادگی اجازه هیچ جا را ندارد! یک نتیجه گیری ساده از این به دست می آید: قبل از زایمان باید مطمئن شوید که یخچال پر است و چند محصول نیمه تمام ساده در فریزر وجود دارد. حتی اگر زیاد نباشد تغذیه سالم، به حفظ سلامت مادر جوان کمک جدی می کند و اجازه نمی دهد پدر جوان از گرسنگی بمیرد. اگر به محصولات فروشگاهی اعتماد ندارید، قبل از زایمان غذای خانگی تهیه کنید و آن را فریز کنید. زمانی ایده آل است که یک مادر در خانه کمکی داشته باشد. اما به طور خاص در مورد خانه، و نه در مورد کودک: مادر و نوزاد را باید تنها گذاشت و اجازه داد در این دوره با یکدیگر آشنا شوند.
در واقع، کارهای زیادی برای انجام "برای کودک" وجود ندارد: شیر دادن، قنداق کردن (تعویض لباس، تعویض پوشک)، راه رفتن، حمام کردن و خوابیدن. و همه آنها ظرافت ها و ترفندهای خاص خود را دارند که زندگی را آسان تر می کند.
تغذیه، دوباره تغذیه و دوباره تغذیه
در «کتب درسی مادری»، شیردهی چیزی شبیه به این توصیف شده است: روی یک صندلی راحت بنشینید، چراغ ها را کم کنید، موسیقی دلپذیر را روشن کنید، یک فنجان نوشیدنی گرم را روی میز بگذارید و غذا بدهید. اگر این توصیه را رعایت کنید، می توانید چند ماه اول را در این وضعیت بگذرانید، زیرا غذا دادن بیشتر زمان را می گیرد. وقتی در دوران بارداری خواندم که یک نوزاد باید حداقل 8-12 بار در روز شیر بخورد و حداقل دو مورد از آنها باید در ساعات قبل از سحر باشد، زیرا برای تولید مقدار کافی شیر لازم است، فکر کردم: شوخی می کنی؟ در مورد چیزها چطور؟ در مورد خواب چطور؟ آ…
در واقع، حتی دوازده تغذیه محدودیت نیست. بنابراین، برای بهینه سازی زمان، تغذیه می تواند و باید با فعالیت های دیگر ترکیب شود. برای انجام این کار، یاد بگیرید که کودک خود را در حالی که در یک دست نگه دارید، در حالی که سر کودک در خم آرنج شما قرار دارد، حمل کنید. این یک دست را آزاد می کند. در آغوش مادر، کودک غذا می خورد، می خوابد و دنیا را جستجو می کند (و نه سقف بالای تخت) و در این زمان مادر می تواند برای خود چای بریزد و حتی یک چیز ساده بپزد، سبزیجات را در بخارپز بیندازد، یک فیلم روشن کند. یا کتاب بخوان کودکان تازه متولد شده ضعیف می بینند و ضعیف می شنوند، بنابراین تقریباً هیچ چیز نمی تواند مانع از خوابیدن آنها در آغوش مادر یا در کنار آنها شود. از این زمان استفاده کنید، زمانی که کودکتان خواب است استراحت کنید، بخوانید، فیلم های مورد علاقه خود را تماشا کنید، زیرا خیلی زود او کمتر می خوابد و توجه بیشتری را طلب می کند.
هیچ "لوازم جانبی" اضافی برای تغذیه مورد نیاز نیست، مهم نیست که چقدر تبلیغات سرزده در مجلات بارداری سعی می کند شما را در غیر این صورت متقاعد کند. اگر مشکلی در تغذیه دارید، با یک مشاور شیردهی تماس بگیرید، اما به یاد داشته باشید که مشاور باید گواهینامه WHO، لیگ لاله (لیگ مادران شیرده) یا مراکز پشتیبانی شیردهی را داشته باشد. در بیشتر موارد، تمام مشکلات را می توان بدون توسل به تغذیه تکمیلی حل کرد.
شما می توانید یک کودک را در آغوش خود حمل کنید، یا می توانید یک زنجیر بپوشید - یک وسیله مخصوص ساخته شده از پارچه برای حمل کودکان. تسمه وزن را بهتر تقسیم می‌کند، بار را از روی بازوهای شما می‌گیرد و برای پیاده‌روی‌های طولانی ضروری است: حرکت در آن راحت‌تر از کالسکه است و می‌توانید بدون توجه به کودکتان غذا بدهید.
بیشتر نوزادان به خوبی روی سینه مادرشان می خوابند. پس از مدتی، کودک عمیق‌تر به خواب می‌رود و سینه‌اش را رها می‌کند و سپس مادر می‌تواند او را جابجا کند و به کار خود ادامه دهد. مامان های باتجربهتوصیه می شود یکنواختی تنفس را کنترل کنید: کودک با ریتم های مادر سازگار می شود و با احساس اختلال ممکن است از خواب بیدار شود.
قنداق زدن، حمام کردن، راه رفتن...
قنداق کردن کودک اکنون دیگر یک روش پذیرفته شده نیست، اما پوشک نوزاد را به یاد رحم می اندازد و او در آن احساس آرامش بیشتری می کند. بسیاری از اعضای نسل قدیمی معتقدند که پوشک یکبار مصرف مضر است. هر کس این سوال را برای خودش تعیین می کند: مثلاً می توانید اجازه دهید پوست کودک در روز نفس بکشد و شب آن را در پوشک بگذارید.
حمام کردن یک روش اجباری روزانه در نظر گرفته می شود و می تواند روزانه صدها صدم هزینه برای یک مادر جوان داشته باشد سلول های عصبی. بسیاری از کودکان آب را دوست ندارند. اگر چنین است، با کودک خود شنا کنید یا از به اصطلاح حمام تطبیقی استفاده کنید - در پوشک: نوزادان می ترسند. آبهای آزاد. به هر حال، شستن با صابون یا شامپو بچه نیز ضروری نیست؛ می توانید صبر کنید تا شروع به خزیدن کنید.
به طور کلی در ابتدا تقریباً هر مشکلی با نزدیکی مادر و سینه مادر حل می شود. شما هنوز متوجه نشده اید که چه اتفاقی برای او افتاده است: کودک ترسیده است یا شکمش درد می کند، اما کودک قبلاً به سینه چسبیده است و می خوابد.
پیاده روی معمولاً آرام ترین قسمت روز است. بچه ها در هوا خوب می خوابند یا با علاقه به دنیا نگاه می کنند. به یاد داشته باشید که کودک ممکن است هر لحظه بخواهد در آغوش گرفته شود یا بخواهد غذا بخورد. بسیاری از مادران حتی مادران شیرده هنگام راه رفتن از پستانک استفاده می کنند. این یک عمل خطرناک است: ممکن است کودک از سینه امتناع کند یا به طور موثر شیر بخورد، که به معنی تولید شیر کمتر و افزایش وزن ضعیف است. مکیده شدن پستانک با سینه متفاوت است و پستانک لقمه را خراب می کند. بهتر است لباس‌های مخصوصی برای تغذیه بخرید که به شما امکان می‌دهد در مکان‌های عمومی برهنه نباشید یا در قلاب غذا بدهید: حتی نمی‌توانید کودک را در آن ببینید، حتی سینه را.
اکثر مشکل بزرگبرای والدین معمولا خواب شبانه. خوابیدن نوزاد با بیداری ها و نه تنها در هفته های اول، بلکه در سال های اول کاملاً طبیعی است. ساده ترین راه برای حل این مشکل این است که کودک را با خود بخوابانید. این پیشنهاد بلافاصله انتقادهای زیادی را به همراه دارد - اگرچه دلیل آن مشخص نیست. در اینجا ترس از "آلوده کردن کودک به چیزی" است (اگرچه میکرو فلور مادر شیرده و نوزاد یکسان است) و ترس از "به خواب رفتن" ، از له شدن در خواب (و طبیعت شما این اجازه را نخواهد داد. - مادر کم عمق و سبک می خوابد) و ملاحظات اخلاقی نامشخص است. اما هیچ چیز برای نوزاد بهتر از خوابیدن در کنار مادر و بابا نیست. البته باید به یک طرف بخوابید و حرکت نکنید. در این حالت بسیاری از افراد کمردرد را تجربه می کنند؛ در این حالت به سادگی بالش دیگری را زیر کمر خود قرار دهید. برای بیشتر گهواره‌ها، می‌توانید کناره آن را بردارید و آن را مانند «موتورسیکلت با کالسکه» نزدیک به والدین قرار دهید، سپس فضای کافی برای همه وجود خواهد داشت.
افراد همفکر را پیدا کنید
بسیاری از مادران شکایت دارند که "در چهار دیوار دیوانه می شوند." برای احساس اطمینان بیشتر، ارتباط با رفقا در سعادت مادری مفید است. چگونه آنها را پیدا کنیم؟ امروزه گروه های حمایتی زیادی برای مادران جوان وجود دارد: جلساتی برای مادران شیرده برگزار می شود، جلساتی برای "اسلینگوما" برگزار می شود، علاوه بر این، باشگاه های "مادر" را می توان در مراکز والدین و مدارس آمادگی زایمان پیدا کرد.
عادت کردن به عدم قطعیت
سخت ترین کار در این دوره این است که آگاهی خود را دوباره بسازید، از تلاش برای کنترل همه چیز دست بردارید، همه چیز را "طبق کتاب" یا طبق هر توصیه عاقلانه انجام دهید و در روال ها قرار بگیرید. کنترل باید با اعتماد جایگزین شود.
اکنون باید از وضعیت عدم اطمینان کامل حرکت کنیم. ما نمی دانیم بچه کی بیدار می شود، چقدر بیدار می ماند، پنج دقیقه شیر می دهد یا چهل. این اولین دوره آشنایی است که به منظور شناخت کودک، تطبیق با ریتم های او و یادگیری اعتماد به او است. هرچه دوران بارداری آرامتر باشد، زایمان بهتر انجام شود، شانس بیشتری برای داشتن یک نوزاد آرام دارید. با گذشت زمان، یاد خواهید گرفت که روز خود را برنامه ریزی کنید و برنامه های خود را بر اساس رفتار کودک خود تنظیم کنید. کارها به گونه ای برنامه ریزی شده اند که هر لحظه می توان آنها را قطع کرد: ما در صف فروشگاه ایستاده ایم، کودک گریه می کند - ما از صف خارج می شویم، به ما غذا می دهیم و برمی گردیم. آ بهترین راهشکست خوردن همه چیز به معنای برنامه ریزی نکردن است.
لذت مادری برای بسیاری از زنان ارتباط مستقیمی با بسیاری از سختی ها به خاطر یک عضو جدید خانواده دارد: این شامل امتناع از خوردن غذاهای معمول در ماه های اول پس از زایمان و کمبود وقت آزاد، استراحت و البته کمبود خواب. نوزاد به طور مداوم نیاز به مراقبت مادر دارد، گاهی اوقات در تمام ساعات شبانه روز، والدین جدید را از خواب آرام محروم می کند. در نتیجه، تعویض پوشک شبانه و بیماری حرکت به تدریج یک مادر جوان را به یک زامبی تبدیل می کند و خستگی مزمن و میل مداوم به خواب را به زرادخانه بیماری ها اضافه می کند. خوب، اگر نتوانیم تعداد ساعات خواب آرام را در روز افزایش دهیم، به خوبی می توانیم کیفیت استراحت را بهبود ببخشیم، که برای آن باید چند قانون ساده را رعایت کنیم.
چگونه با نوزاد به اندازه کافی بخوابیم؟
در یکی از مقالاتی که قبلا در مورد ... اکنون زمان آن است که با جزئیات بیشتری در مورد چگونگی بهبود کیفیت خواب خود صحبت کنید تا هر روز صبح احساس هوشیاری و شادابی بیشتری داشته باشید.
درست غذا بخورید و در شب پرخوری نکنید
از جانب عادت های بدهمچنین ارزش امتناع و ترجیحاً کاملاً دارد. سیگار، الکل و قهوه را از برنامه غذایی روزانه خود حذف کنید. حداقل سعی کنید از نوشیدن قهوه در بعد از ظهر خودداری کنید - این به شما کمک می کند راحت تر و سریع تر به خواب بروید. حتی مقدار کمی الکل می تواند خواب را بی قرار کند و در نتیجه از قدرت گرفتن بدن جلوگیری کند. علاوه بر این، سعی کنید مصرف محصولات حاوی کافئین را به حداقل برسانید: نوشیدنی های انرژی زا، چای سیاه قوی، شکلات. سعی کنید همه چیز را حذف کنید مواد شیمیایی، مگر اینکه این با شهادت پزشک مغایرت داشته باشد. به عنوان مثال، قرص های لاغری را فراموش کنید - آنها نه تنها تأثیر مضری بر سلامت بدن شما دارند، بلکه منجر به خستگی مزمن. می توانید بعد از زایمان با کمک ملایم های خاص وزن کم کنید.
نمودار خود را بسازید
احتمالاً سعی می‌کنید کودکتان را به یک برنامه روزانه خاص عادت دهید، مثلاً شبها کودکتان را در همان زمان بخوابانید. پس چرا تعریف نکنیم و برنامه خودبه کدام یک پایبند خواهید بود؟
به عنوان مثال، بعد از اینکه کودک شما در شب به خواب رفت، یک حمام آب گرم با روغن های ضروری بگیرید. به عنوان مثال، بابونه یا اسطوخودوس، خستگی و تنش عصبی را از بین می برد.
چرت زدن را فراموش نکنید
یک مادر جوان اغلب کمبود زمان حاد را تجربه می کند، بنابراین هر دقیقه آزاد می خواهد کارهای جالب خود را انجام دهد - کتاب بخواند، پشت کامپیوتر بنشیند یا با یک دوست تلفنی چت کند. اما فراموش نکنید که روزی که کودک شما می خوابد می تواند زمان خواب شما نیز باشد. چرت روزانهبه شما امکان می دهد قدرت را بازیابی کنید، بهبود بخشید فعالیت مغز، رفع خستگی
مدام به چیزی فکر نکنید
البته مادر باید مراقب فرزندش باشد، اما نیازی نیست با غیرت پارانوئیدی سر خود را پر از نگرانی ها و افکار بی مورد کنید. هر چیزی که شما را نگران می کند در یک دفتر یادداشت بنویسید و سپس با آرامش این مسائل را با شوهرتان در میان بگذارید. شما نباید دائماً تحت فشار افکار خود باشید.
همین امر در مورد خواب شبانه نیز صدق می کند. زمانی که به خواب می روید، سعی کنید تا حد امکان آرامش داشته باشید و به مسائل و مشکلات فزاینده فکر نکنید، فقط همه چیز را از ذهن خود خارج کنید و استراحت کنید.
دمای خانه خود را کنترل کنید
بی دلیل نیست که می گویند هوای تازه هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مفید است. سعی کنید اتاق ها را بیشتر تهویه کنید تا بدن همیشه اکسیژن کافی دریافت کند. همچنین مراقب دمای اتاق خواب خود باشید. بیشتر مردم وقتی اتاق کمی خنک است بهتر می خوابند.
رعایت این قوانین به مادر جوان این امکان را می دهد که کیفیت خواب خود را بهبود بخشد، به این معنی که هر روز صبح با نشاط و شادابی از خواب بیدار می شود و آماده است تا به کودک خود کمک کند تا دنیا را درک کند.
کودکان از بدو تولد کم عمق می خوابند و اغلب در هر زمانی از روز بیدار می شوند. این طبیعت است. و دوره هایی وجود دارد که بعید است کاری در مورد آن انجام شود. فقط وفق بده مثلا این ماه های اول زندگی، وقتی شکم کودک برای مدت طولانی بدون غذا بسیار کوچک است و خودش آنقدر درمانده است که از کوچکترین ناراحتی بیدار می شود. یا دوره هایی که خواب به دلیل ظهور قریب الوقوع یک مهارت جدید، رشد دندان های جدید، بدتر می شود. و خواب بیقرار متناوب در این حالت می تواند هفته ها طول بکشد.
در عین حال، برای اینکه احساس سلامت و شادی کند، یک فرد بالغ نیاز دارد هر روز به اندازه کافی بخوابید. همه ما به 7 تا 9 ساعت خواب در روز نیاز داریم که 5 تا 6 ساعت آن باید به طور مداوم بخوابیم، در غیر این صورت خواب با کیفیت دشوار خواهد بود. برای مادرانی که فرزندانشان هنوز یاد نگرفته‌اند که آرام بخوابند یا دوره‌ای از بی‌قراری را سپری می‌کنند، به نظر تمسخر می‌آید. خواب قطع شده، مربوط به فرآیند طبیعیتوسعه آنها
چگونه برای مادر نوزادی که نمی خوابد بخوابیم؟ چند نکته واضح:
همیشه زمانی که کودک شما می خوابد بخوابید. در شب - قطعا. در طول روز - تا حد امکان، اما ترجیحاً حداکثر تا ساعت 16:00، تا ساعت بیولوژیکی خود را اشتباه نگیرید.
زمانی بخوابید که کسی بتواند خودش از کودک مراقبت کند - با او برای پیاده روی بیرون بروید، در اتاق بعدی بازی کنید. از کمک امتناع نکنید کمک بخواهید.
اگر کودک بزرگتر از 1.5 ماه است و مشکل شیردهی ندارید، شیر را برای حداقل یک بار شیردهی کامل در یخچال نگهداری کنید. اجازه دهید پدر در روند کودک شرکت کند و به شما این فرصت را بدهد که حداقل از یک بار شیر دادن در شب استراحت کنید. همین امر در مورد نوزادانی که با شیشه شیر تغذیه می شوند نیز صدق می کند.
اگر از شب نشینی های طولانی فرزندتان اذیت می شوید، ساعت را از اتاق خواب بردارید.
اگر کودک شما بیش از 6 ماه سن دارد و سالم است، آموزش خواب را شروع کنید. شما می توانید این کار را خودتان با مطالعه انجام دهید اطلاعات رایگاندر وب سایت ها مشاوران خواب نوزاد، یا با گوش دادن به آنها وبینار، یا در قالب فردی مشاوره ها. این فرآیند به صبر و رعایت دقیق تاکتیک‌های انتخابی نیاز دارد و به طور متوسط 2-4 هفته طول می‌کشد، اما نتیجه چندین ماه (و گاهی سال‌ها) خواب آرام بیشتری به شما می‌دهد.
در اتاق دیگری بخوابید، و شاید از گوش‌گیر برای خوابی آرامتر استفاده کنید، زمانی که شخص دیگری می‌تواند در نزدیکی کودک «نگاه کند». برای بسیاری از مادران، خواب کافی در نزدیکی نوزاد دشوار است، زیرا... آنها با حساسیت به هر حرکت او واکنش نشان می دهند.
برای راحت‌تر به خواب رفتن در هنگام خواب، غذاها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین (قهوه، کاکائو، چای سبز و سیاه، شکلات، کولا، نوشیدنی‌های انرژی‌زا) را از رژیم غذایی خود حذف کنید. هنوز نظر روشنی در مورد اینکه آیا کافئین وارد شیر مادر می شود یا خیر وجود ندارد، اما قطعا بر هورمونی و سیستم عصبیمامان ها پس محبوب مادران شیرده (و غیر شیرده)، چای، در صورت عدم حساسیت، می تواند با کمپوت توت گرم جایگزین شود. عرقیات گیاهی(بابونه، آهک، علف آتشین، رویبوس).
مرتب بازدید کنید هوای تازه، در آفتاب، فرصتی برای فعالیت بدنیو راه می رود. بهتر است در نیمه اول روز آفتاب بگیرید. اما سعی کنید بعد از ساعت ۷ تا ۸ شب ورزش نکنید. آدرنالین ترشح شده در حین ورزش یک قرص خواب بد است.
عادت کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب گوشی هوشمند و کامپیوتر خود را کنار بگذارید. و به یاد داشته باشید که برنامه‌هایی وجود دارند که «پرتوهای آبی» را از درخشش صفحه حذف می‌کنند، و این اشعه‌ها هستند که به طور مؤثر ملاتونین را از بین می‌برند، هورمونی که به شما کمک می‌کند به خواب بروید و عمیق و آرام بخوابید.
دستورالعمل ها
تفاوت روز و شب را آموزش دهید. اشکالی ندارد که تقریباً همیشه می خوابد. در طول روز او را در یک اتاق روشن یا بیرون بخوابانید. در شب باید پرده ها را بسته نگه دارید. البته نوزاد هنوز متوجه نمی شود که چرا این کار را می کنید، اما به این واقعیت عادت می کند که در روز روشن و تاریک است. البته نور در طول روز نباید خیلی روشن باشد.
به رویه های خاصی عادت کنید. عصر او را غسل می دهند، به او غذا می دهند و برایش آواز می خوانند. اینکه کودک چگونه به نظر می رسد به شما بستگی دارد. برخی از والدین او را تکان می دهند تا بخوابد، برخی دیگر او را با خود در رختخواب می گذارند، برخی دیگر او را در اتاق تنها می گذارند تا بتواند احساساتش را بیرون بریزد و به درستی جیغ بزند. اکثر بهترین گزینههم برای مادر و هم برای کودک - وقتی با آرامش در گهواره خود به خواب می رود و مادر در کنار کتاب یا با سوزن دوزی می نشیند. کودک آرام است، او احساس محافظت می کند زیرا مادرش نزدیک است. در عین حال، مامان عصبانی نیست، او نیز احساس آرامش و آرامش می کند. همه روش های دیگر مزایا و معایب خود را دارند. با تکان دادن مداوم کودک به خواب، یک رفلکس نه چندان خوب در او ایجاد می کنید. بعید است که کودک بخواهد بدون تکان دادن بخوابد. اگر ناگهان یک روز در خانه نباشید، دیگر اعضای خانواده به سادگی با وظیفه ای که به آنها محول شده است کنار نمی آیند.
قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را به خوبی تهویه کنید. تخت خود را آماده کنید. گهواره نوزادباید کاملا تمیز باشد، کتانی باید هر روز تعویض شود. به هر حال، به همین دلیل است که خیلی توصیه نمی شود کودک را با والدینش در رختخواب قرار دهید. اگر این کار را انجام می دهید، مطمئن شوید که کودکتان ملحفه مخصوص به خود را دارد.
صدای تلویزیون را کم کنید. اگر نمی خواهید فرزندتان بتواند منحصراً در سکوت کامل بخوابد، لازم نیست آن را به طور کامل خاموش کنید. ممکن است کمی صدای پس زمینه وجود داشته باشد، اما نباید هیچ صدای تیز یا بلندی در آپارتمان وجود داشته باشد. به هر حال، شب نیز با روز متفاوت است - در طول روز کودک می خوابد، وقتی ماشین ها بیرون از پنجره رانندگی می کنند، یکی از همسایه ها موسیقی با صدای بلند پخش می کند و شب ها معمولا همه چیز آرام می شود.
اگر کودک رفتن به رختخواب را به عنوان یک تشریفات تلقی کند، این کار والدین را بسیار آسان می کند. آن را به ترتیب خاصی انجام دهید. نوزادبلافاصله قبل از خواب، بعد از حمام کردن تغذیه کنید. حتی گاهی عادت می کند با سینه در دهان به خواب برود. این عادت را ترک نکنید وقتی دیدید کودک غذا خورده و چرت می زند، با آرامش سینه را بردارید و در گهواره قرار دهید. در غیر این صورت در خواب همه چیز را می مکد و از شیر گرفتنش سخت می شود.
بلافاصله پس از خوابیدن کودک از اتاق خارج نشوید. ممکن است او هنوز به خواب عمیقی نخوابیده باشد و هر حرکتی که انجام دهید ممکن است او را بیدار کند. کمی بنشین و به کار خودت فکر کن.
ویدیو در مورد موضوع
توجه داشته باشید
اگر کودک شما برای مدت طولانی نمی خوابد، سعی کنید دلیل آن را مشخص کنید. او ممکن است خیلی هیجان زده باشد، ممکن است درد داشته باشد، ممکن است خیلی گرم یا خیلی سرد باشد. کودک را سرزنش نکنید، بلکه سعی کنید علت نارضایتی او را از بین ببرید.
مقاله مرتبط
منابع:
- چگونه نوزاد را در رختخواب بخوابانیم
هنگامی که نوزاد دارید، بسیار نادر است که روی خواب کامل و بدون وقفه حساب کنید. در عین حال، کمبود استراحت می تواند یک مادر جوان را تحریک پذیر، بیش از حد خسته کند و همچنین تأثیر منفی بر آن بگذارد. شیر دادن. تنها یک راه وجود دارد: استفاده از فرصت های مختلف برای خواب کافی با کودک.
همخوابی در ماه های اول
همخوابی یک عمل رایج است که باعث اختلاف نظرها و نظرات متضاد می شود. انتقاد اصلی به این روش این است که کودک به خوابیدن با شما عادت می کند و بعداً گذاشتن او در گهواره بسیار دشوار خواهد بود. که در در این موردمهم است که این لحظه را از دست ندهید: اجازه دهید کودک تا 3-4 ماهگی با شما بخوابد، زمانی که به طور انحصاری روی تخت است، و سپس شروع به حرکت دادن او کنید. خواب مشترک به شما کمک می کند که خواب کافی داشته باشید زیرا کودک شما ضربان قلب و گرمای شما را احساس می کند و در نتیجه کمتر از خواب بیدار می شود.
ایمنی کودک خود را در طول آن به خاطر بسپارید همخوابی. ضربه گیرهای مخصوصی بخرید که مانع از غلتیدن کودک شما شود و مانع از له کردن او در خواب شود.
برای اینکه کودک خود را تا حد امکان ایمن نگه دارید، از یک تخت حمل و نقل استفاده کنید. می توانید آن را در کنار خود در رختخواب خود قرار دهید و بعد از چند ماه آن را دورتر و داخل گهواره قرار دهید.
چرت های کوتاه را تمرین کنید
از هر فرصتی برای خوابیدن استفاده کنید، حتی اگر برای مدت کوتاهی باشد. در طول روز که کودک شما می خوابد، حداقل در یکی از دوره ها بخوابید. تا این زمان خود را از تجارت آزاد کنید. حتی اگر عادت به خوابیدن در طول روز نداشته باشید، به زودی به یک عادت تبدیل می شود و به شما احساس استراحت و آرامش می دهد. به عنوان یک قاعده، در این زمان شما در خانه تنها خواهید بود و هیچ کس مزاحم شما نخواهد شد. با این حال، سعی کنید قبل از غروب آفتاب از خواب بیدار شوید تا از سردرد و بی خوابی جلوگیری کنید.
یک تکنیک مدیتیشن محبوب به نام یوگا نیدرا را بیاموزید. حتی 15 دقیقه چنین تمرینی معادل 4 ساعت است خواب خوشو به طور قابل توجهی به بازیابی کل بدن کمک می کند.
خواب آرام کودک استراحت شماست
برای اینکه مادر به اندازه کافی بخوابد، خود نوزاد باید خوب بخوابد. اگر کودک سالم باشد، خواب سالم و طولانی او به والدین بستگی دارد.
اول از همه، شما باید وارد یک روتین شوید. کودک خود را برای خواب روزانه و شبانه به طور همزمان بخوابانید، با اختلاف بیش از 10 دقیقه. مراسم قبل از خواب خود را ایجاد کنید: حمام کردن، نوازش سبک، غذا دادن، موسیقی خاص یا لالایی. در عرض چند هفته، کودک به این روال عادت می کند و بدون تلاش اضافی دراز می کشد. سعی کنید خودتان این روال را دنبال کنید، در این صورت کمبود خواب به شدت احساس نمی شود.
چند دقیقه قبل از خواب، ماست کودک را اسپری کنید اسانساسطوخودوس: این عطر باعث افزایش بیشتر می شود خواب راحتهم مادر و هم نوزاد
قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید تا حد امکان خود را خسته کنید، اما بیش از حد تحریک نکنید. با او چت کنید، برای او آهنگ بخوانید، انجام دهید ماساژ سبک، پیاده روی ، شنا - گزینه های زیادی می تواند وجود داشته باشد. سعی کنید او را به تنهایی مشغول کنید: این کار زمان بیشتری را برای انجام کارهای خودتان آزاد می کند تا بتوانید با فرزندتان بخوابید.
2. بیشتر اوقات، نوزادان نزدیک سینه مادر به خواب می روند. نیازی به وحشت نیست، این هیچ ایرادی ندارد. بنابراین، قبل از رفتن به رختخواب، به کودک خود بیشتر شیر بدهید. هنگام شیردهی، نوزادان احساس محافظت و امنیت می کنند.
3. قبل از خواب با کودک خود زیاد بازی کنید. سعی کنید یک فاصله بیداری 3-4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب در تمام طول شب حفظ کنید. اجازه ندهید کودکتان بخوابد.
4. بسیاری از افراد نیز می ترسند قبل از خواب نوزاد خود را تکان دهند تا بخوابد. البته، وقتی کودک در حال حاضر بزرگ است، این هیچ فایده ای ندارد، اما زمانی که او هنوز نوزاد است، باید تا حد امکان تماس فیزیکی برقرار کنید و در نزدیکی باشید.
5. برای کودکان مفیدترین و سالم ترین خواب بیرون است. بنابراین، راه رفتن بیشتر در فضای باز را فراموش نکنید. کودک در حین پیاده روی در حال بهبودی است تنفس صحیح، که برای یک موجود کوچک بسیار مهم و مفید است.
6. اگر می خواهید کودکتان خوابی آرام و آرام داشته باشد، قبل از رفتن به رختخواب، چراغ های روشن را خاموش کنید، تلویزیون را کم کنید یا حتی موسیقی آرام را روشن کنید. بهتر است موسیقی کلاسیک یا صداهای طبیعت را انتخاب کنید. شما همچنین می توانید یک آهنگ بخوانید یا یک داستان را خودتان تعریف کنید.
7. برای اینکه فرزندتان گرما و مراقبت شما را احساس کند، قبل از خواب او را ببوسید. در اینجا بیشترین هستند قوانین سادهیا بهتر است بگوییم نکاتی برای مادران جوان.
