حتی اگر رژیم غذایی یا رژیم غذایی مناسبی دارید، شیرینی را از خود دریغ نکنید. مشتریان ما شیرینی می‌خورند و وزن کم می‌کنند، بنابراین لذت بردن از خوراکی‌ها و کاهش وزن واقعی است. مهم است بدانید چه زمانی برای چاق نشدن بهتر است شیرینی بخورید و امروز دو نظر متضاد وجود دارد که در این مقاله به تحلیل آنها می پردازیم.
"اگر می خواهید وزن کم کنید، خوردن شیرینی ها را متوقف کنید" - این فرض برای بسیاری شناخته شده است. اما آیا واقعا درست است که همه زنان لاغر اندام هرگز شیرینی، کلوچه، سایر محصولات شیرینی و آرد نمی خورند؟ به هر حال، افراد با اندازه های مختلف در فروشگاه ها صف می کشند تا «میوه ممنوعه» را بخرند. با وجود این واقعیت که شیرینی ها اغلب در غذا گنجانده می شوند، از نظر روانی کنار گذاشتن چنین رفتارهایی می تواند بسیار دردناک باشد. و بسیاری از متخصصان تغذیه می گویند که می توانید خود را با غذاهای لذیذ مختلف نوازش کنید. فقط مهم است که بدانید چه زمانی بهتر است شیرینی بخورید تا چاق نشوید.
چرا نباید شیرینی ها را به طور کامل کنار بگذارید؟
خود قند به عنوان یک کربوهیدرات در مقادیر کم (تا 50 گرم در روز برای زنان و تا 60 گرم برای مردان) برای بدن انسان ضروری است زیرا:- منبع انرژی است؛
- عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
- برای کبد لازم است که انجام دهد عملکرد مانع(از بین بردن سموم از بدن)؛
- آن را بهبود می بخشد وضعیت روانیشخص
بهترین زمان برای شیرینی، ساعاتی که قند به بهترین وجه جذب بدن می شود، موضوعی است که متخصصان تغذیه مدرن درباره آن بحث می کنند. برخی بر این عقیده‌اند که صبح‌ها فقط می‌توانید از دسر لذت ببرید بدون اینکه به اندامتان آسیبی برساند. برخی دیگر معتقدند اگر قرار است شکلات و کیک بخورید، بهتر است بعد از ظهر این کار را انجام دهید. هر دو دیدگاه کاملا منطقی است.
چه زمانی از روز برای خوردن شیرینی بهتر است؟
نظرات برای صبح
بسیاری از متخصصان کاهش وزن مصرف انحصاری شیرینی ها را توصیه می کنند. صبح تا ساعت 12. آنها پاسخ مثبت به این سوال را که آیا می توان در صبح شیرینی خورد را اینگونه توجیه می کنند:1. ذخیره انرژی برای روز آینده ایجاد می شود.
2. شیرینی برای صبحانه بیمه در برابر پرخوری است.در صبح، بدن بیش از هر زمان دیگری به انرژی نیاز دارد. برای اینکه صبحانه واقعاً مغذی باشد، باید 60٪ کربوهیدرات داشته باشد. اگه فرنی باشه عالیه اما اگر وجود داشته باشد املت سفیده تخم مرغبه عنوان مثال، می توان آن را به راحتی با یک کیک کوچک تکمیل کرد. کربوهیدرات های سریع خلق و خو و عملکرد شما را بهبود می بخشد. بعید است با سانتی متر اضافی روی کمر و باسن رسوب کنند، زیرا در یک روز مصرف می شوند.
3. غذاهای حاوی قند برای صبحانه به ایجاد روحیه روانی برای تغذیه مناسب در بقیه روز کمک می کند.ارزش انرژییک صبحانه مناسب باید به 500-600 کیلو کالری برسد. اگر پنیر خامه ای بخورید و قهوه بدون شیرینی بنوشید، بدن شما حتی نیمی از "سوخت" مورد نیاز را دریافت نخواهد کرد. جای تعجب نیست که به زودی یک فرد واقعاً می خواهد دوباره غذا بخورد. خوردن کیک باعث می شود احساس سیری کنید. در عین حال، دوز دریافتی شکر باعث کاهش تولید گرلین می شود؛ در طول روز فرد احساس گرسنگی شدیدی را تجربه نخواهد کرد.
فرد احساس نمی کند که به هیچ وجه به خودش تجاوز می کند. برای او راحت‌تر است که تسلیم وسوسه نشود، زیرا می‌داند فردا صبح می‌تواند اکلر یا یک تکه شکلات را بخرد.
نظرات برای چای بعد از ظهر
مخالفان این نظریه به سرعت نظر خود را بیان می کنند که متأسفانه دارای اشکالاتی است:
- در صبح، سطح انسولین بسیار پایین است، خوردن شیرینی منجر به جهش شدید می شود، که برعکس، باعث پرخوری در طول روز می شود.
- ساکارز یک کربوهیدرات است که به سرعت توسط بدن جذب می شود، بنابراین نمی توانیم در مورد ذخیره انرژی صحبت کنیم.
- بهتر است "شیرینی ها" را در یک وعده غذایی جداگانه بخورید، بدون اینکه آنها را با سایر غذاها یا محصولات ترکیب کنید، و یک تکه کیک تا 100 گرم را به سختی می توان صبحانه کامل نامید.
1. قند به سرعت تجزیه می شود و به خوبی جذب می شود.
2. شما می توانید تا شام صبر کنید.از ساعت 16:00 تا 18:00 سطح تولید انسولین بالاترین سطح است، بنابراین ساکارز به سرعت به فروکتوز و گلوکز تجزیه می شود و تقریباً به طور کامل توسط بدن جذب می شود. خوردن کیک به اندام شما آسیبی نمی رساند.
3. امکان غذا خوردن جداگانه وجود خواهد داشت.زمان کافی از ناهار تا چای بعد از ظهر گذشته است، بدن نیاز به شارژ مجدد با انرژی دارد.
4. در اواخر عصر شیرینی نمی خواهید.همانطور که در بالا ذکر شد، شیرینی ها و سایر شیرینی ها توصیه می شود جدا از سایر غذاها مصرف شوند. این را می توان به عنوان بخشی از میان وعده بعد از ظهر انجام داد. اما، علاوه بر این، اگر ابتدا چیزی با GI بسیار پایین بخورید، هماهنگ کردن مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات ساده مفید خواهد بود.
ولی:خوردن میان وعده به شما این امکان را می دهد که از پرخوری در شام خودداری کنید.
- پس از چنین میان وعده بعد از ظهر، توصیه می شود که عصر را به طور فعال بگذرانید و جلوی تلویزیون دراز نکشید.
- توصیه می شود 30-40 دقیقه پس از چنین "بار" کربوهیدراتی تمرین کنید.
- این خطر وجود دارد که بعد از شیرینی، اصلاً نخواهید شام بخورید.
افراد دارای اضافه وزن اغلب فقط 2 بار در روز غذا می خورند و صادقانه نمی دانند که چرا وزن حرکت نمی کند. برخی حتی با این سبک زندگی وزن اضافه می کنند، به خصوص اگر وعده دوم و آخر در عصر باشد. بیایید ببینیم که خطا چیست.
چرا خوردن به ندرت مضر است؟
این راز در این واقعیت نهفته است که عادت به خوردن کم، اما زیاد، باعث می شود که کالری بیشتری نسبت به چند میان وعده بیشتر به دست آورید، زمانی که بتوانید احساس سیری دائمی را در بدن حفظ کنید.
مشخص است که احساس گرسنگی به طور مستقیم به سطح قند خون بستگی دارد. اگر به ندرت غذا می خورید، قند خونتان پایین می آید، احساس ناخوشی می کنید، قدرت خود را از دست می دهید، و به محض اینکه فرصت پیش بیاید، برای رفع گرسنگی به غذا می پردازید و علاوه بر این، خیلی سریع غذا می خورید. از آنجایی که احساس سیری تنها 15 تا 20 دقیقه پس از شروع یک وعده غذایی ظاهر می شود، شما بسیار بیشتر از آنچه باید غذا می خورید زیرا تکه های آن را قورت می دهید.
کسانی که در حال کاهش وزن هستند باید سعی کنند قند خون را در طول روز در همان سطح نگه دارند و از آن اجتناب کنند گرسنگی شدیدهنگام مکیدن در گودال معده سرعت متابولیسم در عرض 4-6 ساعت پس از خوردن غذا کاهش می یابد. به همین دلیل است که هنگام کاهش وزن، مهم است که اغلب و در وعده های کوچک، حداقل 4-6 بار در روز غذا بخورید. همچنین خوب است که هنگام کاهش وزن کالری ها را بشمارید تا پرخوری نکنید. شما باید غذای خود را به طور کامل بجوید، سعی کنید به آرامی غذا بخورید، این مهم است تا قبل از اینکه احساس سیری کنید تا حد امکان کمتر غذا در شما جا بیفتد.
چه چیزی بهتر است: 3 یا 7 وعده غذایی؟
چه رژیم غذایی متناسب با سبک زندگی شماست؟ آیا به ندرت و کامل غذا می خورید یا کمی اما اغلب؟
اگر به دنبال کاهش وزن هستید و با رژیم های غذایی معروف آشنا هستید، احتمالاً می دانید که بسیاری از آنها برای سه وعده غذایی در روز طراحی شده اند. متخصصان تغذیه آمریکایی آزمایشی را انجام دادند: آنها به کسانی که می خواهند وزن کم کنند یک برنامه هفت وعده غذایی پیشنهاد کردند. در همان زمان، بخش ها بسیار کوچک ساخته شدند. از این روش برای تغذیه حیوانات وحشی استفاده می شود که اتفاقاً به هیچ وجه دچار اضافه وزن نمی شوند.
البته غذا خوردن در طول روز و کاهش وزن آرزوی هر دختری است. اما واقعا چقدر موثر است؟ در زیر شما را به مقایسه مزایا و معایب 2 مدل تغذیه دعوت می کنیم: خوردن 7 بار در روز و غذا خوردن 3 بار در روز.
وعده های غذایی پنج تا هفت بار در روز
البته کم و زیاد غذا خوردن خوب است. به این ترتیب سطح قند خون خود را حفظ کرده و از پرخوری ناشی از گرسنگی جلوگیری می کنید.
جنبه های مثبت:
- با چنین وعده های غذایی مکرر، عملکرد افزایش می یابد. بدن شما به طور مداوم از طریق 5-7 وعده غذایی در روز با انرژی تغذیه می شود. نتیجه این نیرو، فعالیت و عملکرد بالا است.
- با هفت وعده غذایی در روز، گرسنگی شما را عذاب نمی دهد. چنین غذا خوردن منظم در طول روز با فاصله زمانی کوتاه به حفظ سطح طبیعی قند خون کمک می کند. در نتیجه، شما احساس گرسنگی نمی کنید و نمی توانید در یک زمان مقدار زیادی غذا بخورید. اگر سیب را به عنوان میان وعده بخورید، این اصل به کاهش وزن کمک می کند. به این ترتیب می توانید بی تفاوتی نسبت به شیرینی ها را در بدن خود ایجاد کنید.
- متابولیسم بهبود می یابد. این به این دلیل اتفاق می افتد که اندام های گوارشی به طور مداوم کار می کنند. در نتیجه کالری بیشتری سوزانده می شود.
جنبه های منفی:
- دوره زمانی. گاهی اوقات حفظ چنین رژیم غذایی دشوار است؛ هر فردی نمی تواند هر دو ساعت یکبار غذا بخورد.
- چربی ها کندتر سوزانده می شوند. با توجه به این واقعیت که سطح انسولین در خون به طور مداوم افزایش می یابد، روند چربی سوزی در سلول ها کندتر می شود یا تقریباً به طور کلی متوقف می شود.
- اگر شکمتان کشیده باشد می توانید پرخوری کنید.
وعده های غذایی سه تا چهار بار در روز
شما بیش از 3-4 ساعت روزه نمی گیرید، غذا به طور مساوی می آید، پرخوری وجود ندارد. اینها مزایا هستند، اما معایب آن چیست؟
جنبه های مثبت:
- چربی ها به سرعت سوزانده می شوند. انسولین در لحظه هضم غذا تولید نمی شود. کمبود انسولین در خون منجر به این واقعیت می شود که چربی رسوب نمی کند، بدن شروع به سوزاندن ذخایر چربی انباشته شده قبلی می کند.
- کنترل خوب غذا با سه وعده غذایی در روز، کنترل تعداد کالری هایی که در روز می خورید آسان است.
- گرسنگی «ساعت به ساعت». بدن به یک برنامه خاص عادت می کند، به همین دلیل است که گرسنگی هر روز در یک زمان خاص اتفاق می افتد.
جنبه های منفی:
- اگر حدود 4 ساعت غذا نخورید، از گرسنگی رنج می برید. ممکن است گاهی بخواهید قبل از زمان تعیین شده غذا بخورید. این به دلیل این واقعیت است که هنگام هضم غذا، مقدار زیادی انسولین مصرف می شود، بنابراین سطح آن در خون کاهش می یابد.
- مواد مغذی کمتر جذب می شوند. وقتی بدن بسیاری از مواد مغذی و مواد مفید را به یکباره از غذا دریافت می کند، اغلب نمی تواند از آنها به بهترین شکل ممکن استفاده کند.
خلاصه کنید
یک برنامه غذایی سه یا چهار وعده ای برای کسانی مناسب است که قادر به کنترل حجم وعده های غذایی در یک نوبت نیستند و نمی توانند هر 2 ساعت یکبار غذا بخورند. برنامه غذایی پنج تا هفت وعده ای را می توان با خیال راحت به افرادی که سبک زندگی فعالی دارند و ورزش می کنند توصیه کرد. برای کسانی که می‌خواهند دائما غذا بخورند، می‌توانند از این طریق وزن کم کنند.
با هر الگوی غذایی، مهم است که به یاد داشته باشید که رژیم غذایی شما باید متعادل باشد. لازم است اغلب بدون پرخوری غذا بخورید. مصرف مکرر سبزیجات، روغن های گیاهی، پروتئین و کربوهیدرات های آهسته، روزانه حداقل 2 لیتر آب و بیش از 3 ساعت متوالی ناشتا نخورید تا قند خون شما زیاد بالا نرود و باعث میل به کربوهیدرات سریع بخورید برای کاهش وزن، بسیار مهمتر است که از کالری دریافتی خود تجاوز نکنید، و این به شما بستگی دارد که 4 یا 7 بار در روز غذا بخورید!
برای بسیاری از افراد، رژیم غذایی آنها با اشتها تنظیم می شود. اشتها چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟
اغلب این سوال پیش می آید: چگونه اشتها را سرکوب کنیم؟ نشان داده شده است که وعده های غذایی کسری (5-6 بار در روز) تحریک مرکز غذا را سرکوب می کند. در این صورت گاهی یک سیب یا یک لیوان کفیر کافی است. برای اینکه اشتهایتان باز نشود، نباید غذاهای تند و شور مصرف کنید و از نوشیدنی های الکلی کاملاً پرهیز کنید. الکل نه تنها بدن را مسموم می کند، بلکه یک اثر قوی و محرک اشتها نیز دارد.
بنابراین، افزایش اشتها می تواند برای سلامتی مضر باشد، اما عدم وجود کامل آن نیز نامطلوب است. این اغلب بر کودکان خردسال تأثیر می‌گذارد که مادران مهربان و مادربزرگ‌های دلسوز بی‌وقفه آنها را با چیزی «خوشمزه» پر می‌کنند. در نتیجه کودک اشتهای خود را از دست می دهد و والدین هراسان به جای اینکه به خود بیایند سعی می کنند به طور مداوم به او غذا بدهند.
خوردن با اشتها همیشه لذت بخش است. رشد اشتها به زمان نیاز دارد. استراحت های غذا خوردن کاملا ضروری است. که در دوران کودکیآنها باید کوتاهتر از بزرگسالان باشند.
این وقفه ها چه باید باشد؟ در طول یک وعده غذایی خاص چه مقدار و چه چیزی باید بخورید؟ به عبارت دیگر رژیم غذایی یک فرد بالغ سالم چگونه باید باشد؟
رژیم غذایی بر اساس چهار اصل اساسی است.
- منظم بودن تغذیه
- وعده های غذایی تقسیم شده در طول روز
- طیف منطقی محصولات
- توزیع فیزیولوژیکی مقدار غذا بر اساس میزان مصرف آن در طول روز
زمان غذا
معیار اصلی تعیین کننده زمان داده شده، احساس گرسنگی است. می توان آن را شناسایی کرد علامت بعدی: هنگام فکر کردن به غذای غیرجذاب (مثلاً تصویر یک تکه نان سیاه کهنه)، بزاق ظاهر می شود؛ در چنین لحظه ای، زبان، نه معده، در درجه اول به غذا نیاز دارد.
می توانید احساس گرسنگی را با شرایط زیر اشتباه بگیرید: معده "از کار می افتد" ، معده "مک می کند" ، گرفتگی عضلات رخ می دهد. همه اینها نشان دهنده تخلیه اندام پس از سرریز، نیازهای معده و مرکز اشتهای غذایی (تعدادی از ساختارهای مغزی است که انتخاب، مصرف غذا و غذا را هماهنگ می کند. مراحل اولیهپردازش گوارش).
هنگام سازماندهی باید بین مفاهیم گرسنگی و اشتها تمایز قائل شد حالت صحیحتغذیه. گرسنگی نشان دهنده نیاز به انرژی، اشتها - نیاز به لذت است. مطمئن ترین انگیزه برای خوردن باید گرسنگی باشد، زیرا فریب اشتها منجر به اضافه وزن می شود.
تعداد وعده های غذایی
تعداد وعده های غذایی یا تعداد وعده های غذایی بر متابولیسم در بدن تأثیر می گذارد. عواملی که در تعیین دفعات وعده های غذایی باید در نظر گرفته شوند:
- سن؛
- فعالیت کاری(کار ذهنی، فیزیکی)؛
- وضعیت بدن انسان؛
- روال روز کاری
فواید چند وعده غذایی (چهار وعده غذایی در روز):
برنامه غذایی تقریبی
یک برنامه غذایی نمونه ممکن است به شکل زیر باشد:
- 7:00 - اولین صبحانه.
- 10:00 - صبحانه دوم.
- 13:00 - ناهار.
- 16:00 - میان وعده بعد از ظهر.
- 19:00 - شام.
صبحانه- مهمترین وعده غذایی روز صبحانه باید سرشار از پروتئین باشد؛ مثلاً می توانید تخم مرغ، پنیر دلمه یا سایر محصولات لبنی و سوسیس بوقلمون را شامل شود. اگر نمی توانید بدون کربوهیدرات کار کنید، میوه تازه یا مقداری گرانولا را در منوی صبحانه خود قرار دهید.
ناهارباید سبک و کم کربوهیدرات باشد. اگر در این زمان خیلی گرسنه نیستید، باز هم سعی کنید صبحانه را حذف نکنید، بلکه خودتان را به یک لیوان کفیر یا آب میوه یا مقداری میوه محدود کنید.
شامباید متعادل باشد و حاوی منبع پروتئین (گوشت، ماهی یا مرغ) و مقداری کربوهیدرات سالم باشد، ترجیحاً فقط به شکل سبزیجات یا غلات. برخی از چربی های سالم از روغن زیتون، آجیل یا آووکادو نیز مفید خواهد بود.
عصرانهممکن است حاوی کربوهیدرات باشد، ترجیحاً فقط به شکل مقداری میوه، فرنی یا در بدترین حالت، یک نان غلات کامل.
شاممانند ناهار باید کامل و متعادل باشد. پس از شام، به اصطلاح "منطقه خطر" شروع می شود. خوردن در این زمان فقط ناشی از گرسنگی روانی است نه فیزیولوژیکی. فقط میل به شاد کردن خود می تواند شما را به سمت یخچال بکشاند. اگر قصد کاهش وزن دارید، هرگز در منطقه خطرناک غذا نخورید.
Biorhythm - راز یک برنامه تغذیه مناسب
راز برنامه غذایی مناسب این است که بدانید ساعت داخلی بدن شما چگونه تنظیم شده است، یعنی. بیوریتم های شما چیست؟ هر فردی سرعت زندگی خاص خود را دارد و آمادگی بدن برای غذا خوردن مستقیماً با زمانی که معمولاً از خواب بیدار می شود، شروع فعالیت فعال، زمانی که استراحت می کند و در نهایت زمانی که برای خواب آماده می شود، ارتباط دارد. . اگر عادت دارید که زودتر از ساعت 11 صبح از خواب بیدار نشوید، بعید است که تمایلی به صرف صبحانه در ساعت 11:30 داشته باشید. با این حال، تا زمان ناهار احتمالاً اشتهای شما کاملاً خوب خواهد شد و تا شام قطعاً بدون تأخیر به مقصد خواهید رسید. کسانی که دوست دارند طلوع خورشید را هنگام طلوع تماشا کنند، برعکس، صبح ها اشتهای فوق العاده ای دارند، اما ممکن است شام را کاملا فراموش کنند.
روز خود را با غذاهای پروتئینی شروع کنید. صبحانه باید سرشار از پروتئین باشد. این به شما کمک می کند تا انرژی کافی دریافت کنید و احساس گرسنگی را تا زمان به تاخیر انداختن تضمین می کند قرار بعدیغذا. اعتقاد بر این است که بهتر است صبحانه را زودتر از ساعت 8 صبح و یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب صرف نکنید. اگر خیلی زودتر از هشت صبح از خواب بیدار می شوید، یک لیوان آب بنوشید، ورزش کنید، مصرف کنید دوش آب سرد و آب گرم، به منظور به تاخیر انداختن صبحانه به زمان مشخص شده.
هر 3-4 ساعت یکبار غذا بخورید. این به کنترل اشتهای شما کمک می کند. برای سازماندهی چنین وعده های غذایی کسری، می توانید به مرور زمان مصرف مجموعه غذاهایی را که معمولاً برای ناهار می خورید، تقسیم کنید. اول - سالاد و غذای اول، بعد از 3 ساعت یک میان وعده با غذای دوم میل کنید. هنگام میان وعده بنوشید آب بیشتر. آب سموم را از بدن دفع می کند.
ناهار هنگام ناهار نکته مهمی در برنامه غذایی است. در زمان ناهار است که می توانید بیشترین مقدار غذا را تهیه کنید، زیرا ... میانگین پیک روزانه اسیدیته معده در اواسط روز مشاهده می شود. ناهار باید قبل از ساعت 3 بعد از ظهر سرو شود.
شام را حداکثر تا ساعت 8 شب میل کنید. خوردن بعد از ساعت 8 شب بسیار زیاد است عملکرد عادیلوزالمعده و آزاد شدن ملاتونین را که برای خواب سالم ضروری است، مسدود می کند.
توزیع کالری در طول روز
آماده شدن برای یک روز جدید برای بدن باید با منبع خاصی از انرژی آغاز شود. برای کار کامل، یک فرد به کالری نیاز دارد. به همین دلیل است که مفیدترین و بهینه ترین رژیم غذایی رژیمی خواهد بود که در آن بدن ما کمی بیش از 70 درصد از کل کیلو کالری مصرفی در صبحانه و ناهار را دریافت کند. و برای شام و میان وعده کمتر از 30 درصد باقی می ماند مبلغ کل. با چنین برنامه غذایی، فرد برای فعالیت های خود بدون ذخیره چربی اضافی در طول یک ضیافت عصرانه، قدرت کافی دریافت می کند.
فاصله 4-5 ساعتی بین وعده های غذایی فردی بهینه ترین و فیزیولوژیکی خواهد بود. و زمان از آخرین وعده غذایی تا خواب باید حداقل سه تا چهار ساعت باشد. چنین رژیمی می تواند هزینه های انرژی زندگی ما را جبران کند و اشتها را بدون بارگذاری کالری اضافی بر سیستم انسان کنترل کند.
رعایت این اصول حالت بهینهتغذیه و تغذیه منطقی و همچنین قوانین قبلی غذای سالمنه تنها وزن شما را از پوند اضافی، بلکه آن را از مشکلات غیر ضروری معده و بیماری های قلبی نیز نجات دهد.
وقتی سعی می کنیم به رژیم غذایی انتخابی خود پایبند باشیم، هزینه می پردازیم توجه بزرگدر مورد آنچه می خوریم اما در عین حال، ما اصلاً به این فکر نمی کنیم که دقیقا چه زمانی بهتر است سر میز شام بنشینیم، چند بار در طول روز غذا بخوریم و اگر تصمیم به خوردن زیاد داشته باشیم چه اتفاقی می افتد.
تعداد استاندارد وعده های غذایی در روز سه وعده است. و این در صورتی است که شما خوش شانس باشید. برخی از افراد به اشتباه معتقدند که اگر غذا خوردن را به طور کامل متوقف کنند یا وعده های غذایی خود را به یک بار در روز محدود کنند، دو برابر سریعتر وزن کم می کنند. اما معمولاً چنین آزمایشاتی به جز استرس و مشکلات سلامتی منجر نمی شود.
توصیه می شود هر 3-4 ساعت یکبار غذا بخورید.این کار چربی سوزی را بهبود می بخشد، از ترشح انسولین اضافی در خون جلوگیری می کند، به لپتین (هورمون تنظیم کننده متابولیسم انرژی) اجازه می دهد تا جادویی خود را انجام دهد و اشتها و متابولیسم را کنترل کند. همچنین تعادل تولید کورتیزول، هورمون استرس را تحت کنترل نگه می دارد.
صبحانه را حذف نکنید!مادربزرگ های ما درست می گفتند که باید روز را با یک صبحانه مقوی شروع کنید. این به شما انرژی می دهد تا یک روز طولانی و پربار را شروع کنید. اگر صبحانه را حذف کنید، خیلی زود احساس گرسنگی شما را غافلگیر می کند و شروع می کنید به قطع کردن احساس گرسنگی با هر چیزی که به دستتان می رسد. و در ادارات معمولاً شیرینی و کلوچه در دسترس است.
سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید.خوردن قبل از خواب باعث افزایش دمای بدن، افزایش قند خون و انسولین و کاهش تولید ملاتونین و هورمون رشد می شود. همه این عوامل بر خواب و چربی سوزی طبیعی که هنگام خواب رخ می دهد تأثیر می گذارد. بعلاوه، خواب بدمنجر به این واقعیت می شود که ممکن است روز بعد پرخوری کنیم.
اگر پیش از خواب زمان برای غذا خوردن دارید، توصیه می شود غذاهای سبک و کم چرب و پرچرب بخورید.
روز خود را با پروتئین شروع کنید.برای بهبود کنترل اشتها، بهتر است در وعده صبحانه پروتئین مصرف کنید و برای ناهار یا شام کربوهیدرات ها را بگذارید. املت با گوجه فرنگی یک صبحانه عالی و سریع است!
هرگز شروع نکنید آموزش قدرتبا معده خالیبرای فعالیت هایی مانند این، بدن شما برای انجام بهینه به انرژی نیاز دارد. اما تمرینات کاردیو را می توان 30 دقیقه قبل از غذا انجام داد.
این بدان معنا نیست که شما باید قبل از تمرین بیش از حد غذا بخورید. اگر مدتی است که غذا نخورده اید و احساس گرسنگی می کنید، فقط ورزش را شروع نکنید. قبل از خود تمرین، می توانید موز، آجیل یا میوه های خشک را میان وعده بخورید - آنها کالری بالایی دارند، به سرعت جذب می شوند، انرژی لازم را فراهم می کنند و گرسنگی را از بین می برند.
روی غذا تمرکز کنید.هنگام غذا خوردن، توصیه نمی شود که حواس شما را با چیزی که مربوط به ناهار شما نیست، پرت کنید. روی فعالیت اصلی خود تمرکز کنید، تمام طعم ها را احساس کنید، در نهایت استراحت کنید و آرام شوید. ناهار شما جزیره ای از صلح و آرامش در میان اقیانوس طوفانی روز کاری است.
سنجاب ها اول می روند.هنگام غذا خوردن، اول غذا بخورید غذای پروتئینی، و سپس هر چیز دیگری. پروتئین ها سیگنالی به مغز شما می فرستند که بدن شما پر شده است. به این ترتیب شما دقیقا به همان اندازه که نیاز دارید غذا خواهید خورد.
بعد از غذا الکل بنوشید.اگر تصمیم دارید همراه شام یک نوشیدنی یا هر نوشیدنی دیگری میل کنید، بهتر است این کار را بعد از صرف غذا انجام دهید نه در حین شام. نوشیدن الکل بعد از غذا باعث افزایش تولید هورمون هایی می شود که اشتها و هضم غذا را کنترل می کنند.
و اگر تصمیم به نوشیدن شراب سفید در عصر دارید، به خاطر داشته باشید که اشتهای شما را افزایش می دهد و احتمال اینکه میل به میان وعده داشته باشید بسیار زیاد است.
