علل پرخوری قبل از قاعدگی در دوران قاعدگی، گرسنگی شدید بیدار می شود، چرا این اتفاق می افتد؟ چرا می خواهید در دوره قاعدگی زیاد غذا بخورید؟

چرا اینقدر زیاد؟ نشانه های زیادی از دوره قبل از قاعدگی وجود دارد. یکی از بارزترین آنها نیاز روزافزون به غذا است. در چنین لحظاتی به نظر می رسد که می خواهید بیشتر و بیشتر از همه چیز بخورید. چرا این اتفاق می افتد و چگونه با آن برخورد کنیم؟

این واقعیت که در زمان PMS می خواهید زیاد غذا بخورید کاملاً طبیعی است و افزایش اشتهای افراد عادی را توضیح می دهد فیزیولوژی زنانه. همانطور که می دانید، کل چرخه قاعدگی شامل دو مرحله است که مدت زمان آنها تقریباً یکسان است. این یک روند مداوم است که هر ماه ادامه دارد.

در مرحله اول، سطح استروژن افزایش می یابد. این همان چیزی است که به بلوغ تخمک کمک می کند. در طول این مرحله سلامتیزنان در بهترین حالت خود هستند پس از اینکه تولید هورمون به اوج خود رسید، دوره تخمک گذاری آغاز می شود. این بدان معنی است که تخمک کاملاً برای لقاح آماده است. سپس سطح استروژن شروع به کاهش می کند.

با این حال، در همان زمان، مقدار هورمون دیگری در بدن افزایش می یابد - پروژسترون. به لطف او است که بدن زن برای آن آماده می شود بارداری احتمالی، مساعدترین شرایط را برای این امر ایجاد می کند.

اما این دوره را نمی توان به اندازه زمان افزایش غلظت استروژن بی ضرر نامید. بنابراین، در بیشتر موارد، زنان از احساس خستگی و خواب آلودگی شکایت دارند. گاهی حالت داخلیبه معنای واقعی کلمه آشکار می شود. به ویژه، آنها ممکن است روی پوست نیز ظاهر شوند. زنان می خواهند تا حد امکان غذا بخورند. به همین دلیل، بسیاری از مردم احساس می کنند که وزن قابل توجهی اضافه کرده اند و تحریک پذیری آنها فقط افزایش می یابد.

چرا قبل از قاعدگی هوس شیرینی می کنید؟

چرا، در مورد آن چه باید کرد و آیا باید تمام خواسته های خود را ارضا کرد؟ پاسخ به این سؤالات برای بسیاری از زنان جالب است.

همانطور که قبلاً مشخص شده است ، بدن در نیمه دوم چرخه سعی می کند کمبود استروژن را جبران کند ، بنابراین سعی می کند به طور فعال آن را با کالری اضافی پر کند. از این رو افزایش اشتها، به ویژه، شما می خواهید تا آنجا که ممکن است شیرینی بخورید.

استروژن به تضعیف تولید انسولین کمک می کند. تنظیم کننده اصلی سطح قند خون است. بنابراین، بدن کمبود را جبران می کند. بیشتر خانم ها تمایل زیادی به خوردن شکلات، شیرینی و سایر شیرینی های مشابه دارند.

علاوه بر این، چنین تمایلی اغلب ایجاد می شود. واقعیت این است که چرخه قاعدگی بر سیستم گوارشی نیز تأثیر می گذارد. قبل از قاعدگی، عملکرد آن فقط تشدید می شود، به همین دلیل است که تولید فعال رخ می دهد. شیره معده. این بدان معنی است که میل به خوردن چیزی، با وجود کیکی که همان صبح خورده شد، با هر انگیزه جدید تشدید می شود.

اگر لقاح اتفاق نیفتد، سطح پروژسترون در بدن کاهش می یابد و بنابراین اشتها به تدریج کاهش می یابد و سپس به حالت عادی باز می گردد.

چرا نیاز به خوردن نان قبل از قاعدگی رشد می کند؟

در روزهای قبل از قاعدگی، سلیقه زنان می تواند بسیار متفاوت باشد. بنابراین، به ویژه، بسیاری از مردم نان را به جای شیرینی ترجیح می دهند.

فرآورده های آردی نوعی منبع آرامش قبل از قاعدگی هستند. این محصولات حاوی نشاسته هستند که در برخی موارد بهتر از هر مسکنی عمل می کند. در عین حال توصیه می شود تا حد امکان از کربوهیدرات هایی که در غلات، حبوبات و سبزیجات ریشه ای یافت می شود، مصرف کنید. از نوشیدن قهوه باید خودداری کرد.

چرا خانم ها قبل از پریود احساس سیری می کنند؟

به دلیل احتباس مایعات در دوره قبل از قاعدگی، بسیاری از زنان ممکن است تورم را تجربه کنند، که تأثیر منفی می گذارد. وضعیت روانی. بنابراین، به ویژه، برخی از زنان خود را چاق و زشت می دانند و احساس می کنند.

نمک باعث احتباس مایعات در بدن می شود. با این حال، افزایش مصرف آن در پس زمینه افزایش اشتها اجتناب ناپذیر است. در حالت ایده آل، بهتر است از غذاهایی که حاوی شکر تصفیه شده و نشاسته هستند خودداری کنید. اینها کوکی ها یا کیک هایی هستند که احتباس آب را نیز تحریک می کنند. همین امر در مورد مصرف تمام نوشیدنی های تصفیه شده شیرین یا شور نیز صدق می کند.

رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای حاوی سطح بالاپتاسیم اینها میوه ها یا سبزیجات هستند. اما نوشیدن قهوه می تواند سندرم پیش از قاعدگی را بدتر کند که منجر به افزایش آن خواهد شد درددر سینه

آیا همه زنان از افزایش اشتها رنج می برند؟

پزشکان هرگز از تکرار اینکه هر ارگانیسم فردی است خسته نمی شوند، بنابراین عملکرد و نیازهای آن نیز با یکدیگر متفاوت است. به خصوص وقتی صحبت از PMS می شود. بسیاری از زنان می خواهند مقدار زیادی غذا بخورند، همه چیز را یکجا. اما آنچه برای یک دختر آشناست ممکن است برای دیگری کاملاً غیرعادی باشد.

پس قاعدگی یک امر فردی است. برخی از افراد برای جستجوی شیرینی از فروشگاه ها دیدن نمی کنند. اما مواردی نیز وجود دارد که PMS باعث افزایش اشتها نمی شود - زنان نسبت به تمام محصولات آرد، شیرینی ها و به ویژه غذاهای بسیار معطر احساس انزجار می کنند.

چگونه مبارزه کنیم

شما نباید غذای خود را دریغ کنید، زیرا این امر باعث ناراحتی شدید هم از نظر روانی و هم از نظر فیزیولوژیکی می شود. اما نباید پرخوری کنید، زیرا در این صورت نمی توان از مشکلات اضافه وزن جلوگیری کرد.

بهتر است یک جمله ساده را به خاطر بسپارید - هر چیزی که زیاد است سالم نیست. بنابراین، شما باید خود را با شیرینی پذیرایی کنید، اما نه زیاد. لازم نیست کل کیک را در یک جلسه بخورید. تعداد محدود - بهترین برای آنراه حل. بنابراین، چگونه بر افزایش اشتها غلبه کنیم:

• خوردن کربوهیدرات از غذاهای کامل؛
• در بخش های کوچک بخورید؛
• در فعالیت های مورد علاقه خود شرکت کنید - احساسات مثبت بر اشتها غلبه می کند.
• آب بیشتری بنوشید؛
• مقدار کمی سس مایونز یا کره به غذای خود اضافه کنید.

اگر میله های آب نبات در کشوی میزتان پنهان شده باشد، کنترل خود سخت است. در چنین مواردی باید آنها را با انواع بدون گلوتن جایگزین کنید.

این بد نیست که بخواهید در طول یا بعد از پریودتان زیاد غذا بخورید. این نتیجه فرآیندهای فیزیولوژیکی طبیعی است که در بدن یک زن رخ می دهد. در عین حال، نباید پرخوری کنید، زیرا هیچ کس به مشکل اضافه وزن نیاز ندارد. تخمک گذاری به منابع بیشتری از قدرت بدن نیاز دارد، بنابراین نیاز به کالری دارد.

احتمالاً هر دختری در طول PMS با پرخوری و هوس های غیر قابل مقاومت برای شیرینی دست و پنجه نرم کرده است. چرا این اتفاق می افتد و چگونه می توان با چنین عادت تکاملی کنار آمد - از مارینا ماکسیموا، متخصص تغذیه و غدد درون ریز و اولگا کلکووکینا، متخصص زنان و زایمان یاد گرفتیم.

چرا در زمان PMS احساس گرسنگی می کنید؟

اشتها و بر این اساس، مقدار غذای خورده شده بسته به مرحله چرخه متفاوت است، زیرا هورمون های جنسی مستقیماً در متابولیسم نقش دارند و احساس گرسنگی یا سیری را تنظیم می کنند. گرسنگی که در انتظار به وجود می آید چرخه قاعدگی، در واقع به غریزه اولیه می رسد. در طول تخمک گذاری، بدن شروع به آماده شدن برای بارداری احتمالی می کند. او باید لوازم داشته باشد مواد مغذیو اغلب ما می خواهیم غذاهای پر کالری بخوریم (اگرچه محتوای کالری بالا همیشه به معنای وجود مقدار زیادی مواد مغذی نیست).

مارینا ماکسیموا

متخصص تغذیه-غدد، سر پزشک کلینیک اصلاح وزن و اندام کلینیک HB

که در بدن زنهورمون ها به صورت چرخه ای کار می کنند: بلافاصله پس از آن روزهای بحرانیغده هیپوفیز به طور فعال شروع به کار می کند و تخمدان ها را برای بلوغ تخمک ها فعال می کند و در اواسط چرخه، استروژن ها به طور فعال تولید می شوند - اصلی ترین هورمون های زنانه. این درخشان ترین زمان برای یک زن است - اوج فعالیت جنسی و جذابیت. اما در مرحله دوم چرخه ظاهر می شود فولیکول غالبتولید پروژسترون، هورمون مادری، و این آرامش، کندی تبادل معین با پاستوزیته، رطوبت در بافت هایی است که شاید برای بچه دار شدن آماده می شود. اوج تغییرات در آستانه چرخه قاعدگی تقریباً مانند ناامیدی از شکست بارداری و عدم وجود دستیار زن به شکل جفت با منبع اضافی هورمون است. و این زمان برای پس زمینه احساسی بسیار مهم است: نوسانات خلقی، ترجیحات طعم، اشک ریختن، تحریک پذیری، رکود مایع در بدن همراه با تورم، افزایش وزن ظاهری و وخامت سرعت متابولیسم. بنابراین، میل به شیرینی به عنوان منبعی از منابع انرژی به راحتی قابل هضم وجود دارد. زمان کمبود هورمون در بدن و مدت، شدت و تنوع علائم به پاسخ به موقع سایر سیستم ها بستگی دارد: غدد فوق کلیوی، غده تیروئیدو تنظیم مناسب بخش های مرکزی سیستم هورمونی - غده هیپوفیز و نیپوتالاموس. اگر یک زن در ابتدا نقص در سیستم های دیگر داشته باشد، PMS با نوسانات خلقی شدید رخ می دهد.

اولگا کلکووکینا

در طی مراحل چرخه قاعدگی، سطح هورمون ها تغییر می کند. در مرحله اول (تولید هورمون استروژن افزایش می یابد) زن احساس خوبی دارد، اما با شروع مرحله دوم که در طی آن سطح استروژن کاهش می یابد، خلق و خو و تندرستی بدتر می شود و اشتها افزایش می یابد. این شرایط را می توان با چند دلیل توضیح داد:

• افزایش سطح پروژسترون در خون باعث افزایش تولید آدرنالین و نوراپی نفرین می شود. آنها به نوبه خود باعث افزایش ترشح شیره معده می شوند. غذایی که وارد دستگاه گوارش می شود در مدت زمان کوتاه تری هضم می شود.
• در مرحله دوم چرخه قاعدگی، به دلیل تأثیر هورمون ها و به ویژه پروژسترون، ماده تنظیم کننده قند خون (انسولین) به مقدار کمتری تولید می شود. بدن ما با احساس نیاز به شکر کمبود خود را با شکلات، شیرینی، نان و کیک، یعنی غذاهای حاوی کربوهیدرات جبران می کند.
• تمایل به خوردن مداوم انواع شیرینی ها احتمال بارداری است. بدن سیگنالی در مورد نیاز به جمع آوری مواد مغذی دریافت می کند، بنابراین دختران قبل از چرخه قاعدگی احساس افزایش اشتها می کنند.

چه باید کرد

غذاهای غنی از آهن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. گوشت قرمز، ماهی یا سبزی ها آهنی را که در آستانه قاعدگی از دست داده اید، جبران می کنند. این مقداری ایجاد می کند بازخوردبا بدن: آنچه را که در این لحظه نیاز دارد به آن می دهید.

اگر با چیزی که فکر می کنید یک گرسنگی غیرقابل تحمل است مواجه شدید، اما فقط یک ساعت پیش غذا خورده اید، 20 دقیقه دیگر صبر کنید، شاید احساس گرسنگی از بین برود. اگر نه، پس خود را عذاب ندهید، نکته اصلی این است که تنقلات سالم داشته باشید.

به طور کامل خود را به غذا محدود نکنید. چه بخواهید چه نخواهید، این نیاز طبیعی بدن به انرژی بیشتر است. و برای اینکه خود را دچار خرابی نکنید، مقدار کالری دریافتی خود را در دوره PMS افزایش دهید.

سعی کنید میل خود به شیرینی جات را با چیزهای سالم تری مانند میوه جایگزین کنید. هنگام انتخاب شیر یا شکلات تلخ، به دومی ترجیح دهید.

در زمان PMS بهتر است غذاهای شور را به حداقل برسانید، زیرا با حفظ آب در بدن، تورم را تشدید می کنند.

اولگا کلکووکینا

دکتر، متخصص زنان و زایمان در کلینیک های آلمان فن آوری های پزشکی GMTClinic

اگر نمی توانید گرسنگی خود را در طول PMS کنترل کنید، چه زمانی فرآیندهای متابولیککاهش سرعت، توصیه می کنم کیفیت محصولات را کنترل کنید، فقط مواد سالم مصرف کنید، مانند کربوهیدرات های پیچیده (فرنی، میوه ها، سبزیجات، ماکارونی، نان غلات کامل) و پروتئین ها (گوشت های کم چرب، ماهی، پنیر و کفیر کم چرب). ، حبوبات). در این مدت بهتر است مصرف غذاهای چرب، شور و دودی، شیرینی ها، شکر، نوشابه های گازدار، الکل و قهوه را محدود کنید.

غذا خوردن قبل از قاعدگی - چند روز قبل از قاعدگی اشتهای شما افزایش می یابد؟ چه چیزی باعث میل به خوردن می شود؟ سوالات مشابه به نمایندگان جنس منصف از جوان تا پیر مربوط می شود. از آنجایی که مشکل به صورت دسته جمعی در آستانه قاعدگی ظاهر می شود.

امروزه مشکل افزایش اشتها در زنان چند روز قبل از قاعدگی به خوبی بررسی شده است. پاسخ های قابل اعتمادی در مورد اینکه چرا این اتفاق می افتد و توصیه هایی برای جلوگیری از آن وجود دارد.

به اصطلاح ژور بلافاصله پس از تخمک گذاری می آید، اما اشتها به تدریج رشد می کند. یک زن یا دختر 7 تا 10 روز قبل از شروع قاعدگی خود متوجه افزایش تمایل به خوردن چیزی می شود. این وضعیت با فرآیندهای فیزیولوژیکی همراه است، مقاومت در برابر آنها غیرممکن است و برای سلامتی خطرناک است. شما باید یاد بگیرید که چگونه معده خود را مدیریت کنید.

دلایل افزایش اشتها قبل از قاعدگی

پس از تخمک گذاری، تعادل هورمونی تغییر می کند و تغییرات قابل توجهی رخ می دهد.

اگر واقعاً چیزی را می خواهید، به این معنی است که بدن به چیزی که دارد نیاز دارد. استثناء میل به قهوه و نوشیدنی های الکلی است. این قبلاً اعتیاد ناسالم نامیده می شود.

چگونه با پر خوری کنار بیاییم؟

افزایش اشتها و میل به نوازش کردن خود با کیک خامه ای، شیرینی و نان ها بدون باقی ماندن اثری از بین نمی رود. پوندهای اضافی ظاهر می شوند که پس از آن مقابله با آن دشوار است. معمولا، اشتها
با شروع قاعدگی به حالت عادی برمی گردد، ظاهر و وزن قبلی در عرض یک هفته بازیابی می شود. با این حال، با بیش از حد قابل توجهی هنجار مجازدر غذا، تلاش قابل توجهی برای بازگشت به شکل قبلی خود لازم است.

1. امتناع کامل از آنچه بدن درخواست می کند اشتباه است. فقط باید کمی میل او را تنظیم کنید.
2. وعده های غذایی را به جای 3-4 وعده معمول به 7 نوبت تقسیم کنید. خوردن وعده های کوچک باعث کاهش اشتها و رفع گرسنگی می شود.
3. به جای یک جعبه شکلات، یکی دو تکه بخورید. بقیه مقدار شیرینی را با زردآلو خشک، خرما، کشمش و عسل پر کنید.
4. ماهی شور و خیار قطعا ضرری ندارند. اما بهتر است روی چیپس و کراکر تابو بگذارید. گزینه عالیدانه های شور هستند نمک کمی در آنها وجود دارد و صدای کلیک دائمی روی زبان وجود خواهد داشت. علاوه بر این، دانه ها قاعدگی را نزدیک تر می کنند. در زمان تاخیر مفید است.
5. توصیه می شود اجزای مورد نیاز را با میوه ها و سبزیجات پر کنید. اگر به موز حساسیت ندارید، می توانید به مقدار نامحدود مصرف کنید. آنها سطح قند را در بدن پر می کنند و سطح هورمون شادی را افزایش می دهند.

این اتفاق می افتد که در آستانه پریود شما واقعاً کفیر یا ماست می خواهید. این محصولات را می توان بدون محدودیت، بدون ترس برای اندام خود مصرف کرد. شما باید بعد از تخمک گذاری قوانین را دنبال کنید. از این لحظه، فرآیندهای متابولیک شروع به کند شدن می کنند.

ژور قبل از قاعدگی یا بارداری

اگر نه محصولات خاصی، بلکه بسیاری از همه چیز را می خواهید، نیاز دارید به وضعیت خود فکر کنید شاید قاعدگی نباشد. در دوران بارداری، سطح پروژسترون افزایش می یابد، بدن سعی می کند همه چیز مورد نیاز خود را ذخیره کند. به طور کلی، تشخیص وجود حاملگی بر اساس ترجیحات طعم دشوار است. اما اگر چیزی را می خواهید که قبلا باعث انزجار شده است، باید به این واقعیت توجه کنید.

در دوران بارداری، ژور معمولاً پس از لقاح تخمک شروع می شود. اما در روزهایی که قرار است قاعدگی شروع شود، اشتها کاهش می یابد. زیرا حالت تهوع، بیزاری از غذا و عدم تحمل بو ظاهر می شود.

نحوه مبارزه با قرص ها

• Reduxin (روسیه)؛
• اسلیمیا (هند)؛
• مریدیا (آلمان)؛
• گلدلاین (هند)؛
• لینداکسا (جمهوری چک).

جزء فعال ساب‌ترامین است. این ماده احساس سیری را افزایش می دهد. استفاده شده در درمان پیچیدهبرای چاقی، اضافه وزن. باید صبح مصرف شود. دوز روزانه 5-15 میلی گرم. می توانید آن را بدون وقفه به مدت 3 ماه مصرف کنید. در این مدت می توانید 10 درصد از وزن خود را خلاص کنید. بعد شما باید انجام دهید شکستن، چون قرص ها اعتیادآور هستند، اختلال در کار ایجاد می شود دستگاه گوارش. برای رهایی از چاقی قبل از قاعدگی، نوشیدن دارو به مدت 2 هفته کافی است. در صورت لزوم ماه بعد تکرار کنید.

اگر علت افزایش وزن قابل توجه مشخص نشده باشد، برای مصرف قرص ها عجله نکنید. موارد منع مصرف عبارتند از:

1. چاقی ناشی از اختلالات عصبی،
2. پرخوری عصبی، بی اشتهایی؛
3. بیماری های قلب، سیستم گردش خون؛
4. نارسایی کلیه، کبد؛
5. بیماری های تیروئید؛
6. الکل، اعتیاد به مواد مخدر.

افزایش وزن ممکن است با رشد مرتبط باشد بیماری های جدی. به طور معمول وزن قبل از قاعدگی 1-2 کیلوگرم افزایش می یابد و پس از آن ناپدید می شود. طبیعتاً باید بدانید که پرخوری بدون توجه به روز چرخه ماهانه منجر به افزایش وزن می شود.

ویدیوی جالب:

موارد منع مصرف وجود دارد، با پزشک خود مشورت کنید.

دوست دارید بیشتر چه چیزی بخورید - ماست، شکلات یا کتلت؟ در هر زمان دیگری، به آن فکر می کنید، اما اگر در حال حاضر چرخه بعدی شما به پایان خود نزدیک می شود، پاسخ واضح است: "همه چیز، و بیشتر!" علاوه بر سایر علائم سندرم پیش از قاعدگی، گاهی اوقات زنان با افزایش اشتها غلبه می کنند، به همین دلیل تمام مواد غذایی خانگی به سرعت ناپدید می شوند و باید دائماً دوباره پر شوند. چه اتفاقی می افتد و چگونه با آن برخورد کنیم؟

سفری کوتاه به فیزیولوژی زنان

برخی از دختران دلایل زیادی برای حسادت به مردان با سطح تقریباً برابر هورمونی خود دارند. برای نیمه ضعیف بشریت، همه چیز اینطور نیست: بدن زنان هر 28 تا 32 روز یکبار دچار تغییرات چرخه ای می شود و در طول هر چرخه ممکن است در زمان های خاصی تغییرات طبیعی در بهزیستی را تجربه کنند. برای اینکه درک دلایل افزایش اشتها را برای شما آسانتر کنیم، چند مورد را به شما یادآوری می کنیم ویژگی های فیزیولوژیکیبدن تو.

چرخه قاعدگی به دو مرحله با مدت زمان تقریباً مساوی تقسیم می شود. در مرحله اول، سطح هورمون های استروژن در بدن به تدریج افزایش می یابد. استرادیول، استریول، استرون). این امر به بلوغ تخمک کمک می کند. در این مرحله، زن احساس خوبی دارد، عملکرد مطلوبی دارد و از چیزی شکایت نمی کند.

در اوج غلظت استروژن، تخمک گذاری رخ می دهد - آزاد شدن تخمک از تخمدان ها به داخل لوله های فالوپجایی که او آماده لقاح است. از این لحظه به بعد، بدن دیگر نیازی به استروژن های زیادی ندارد: سطح آنها به تدریج کاهش می یابد، اما سطح هورمون پروژسترون افزایش می یابد. بدن را برای بارداری احتمالی آماده می کند و شرایطی را ایجاد می کند تا جنین مورد نظر به طور ایمن در رحم مستقر شود.

همه چیز خوب خواهد بود، اما با افزایش سطح این هورمون، "ترفندهای" مختلف با رفاه اغلب شروع می شود. تحریک پذیری، بی حالی، خواب آلودگی، تورم، آکنه و البته میل شدید به جویدن مداوم چیزی... و اینکه پروژسترون دقیقا چه تاثیری بر اشتها دارد؟

مکانیسم های افزایش اشتها

چندین توضیح رایج برای افزایش اشتها در طول دوره قبل از قاعدگی وجود دارد.

برخی می گویند استروژن ها به نوعی بر ترشح هورمون شادی، سروتونین، در بدن تأثیر می گذارند. هنگامی که در مرحله دوم چرخه، سطح استروژن کاهش می یابد، به این معنی که بدن فاقد این "خوشبختی" است، که زنان را مجبور می کند به دنبال منابع دیگر آن باشند، به عنوان مثال، شکلات.

این یک توضیح بیش از حد ساده است. اولا سطح هورمونی تنها چیزی نیست که بر تولید سروتونین تأثیر می گذارد، دوما ، سنتز آن نه تنها توسط شکلات، بلکه توسط شیر، موز و سایر محصولات تقویت می شود. سوم ، قبل از قاعدگی، زنان نه تنها به سمت شیرینی ها، بلکه به سمت گوشت، شیرینی ها و غیره نیز کشیده می شوند.

همچنین این عقیده وجود دارد که کمی قبل از شروع قاعدگی، متابولیسم فعال می شود و این منجر به افزایش مصرف ترکیبات غذایی و افزایش نیاز کالری می شود. این نیز درست نیست: فرآیندهای متابولیک زمانی فعال‌تر هستند که استروژن‌های زیادی در بدن وجود داشته باشد (اگر بخش قبلی را به خاطر داشته باشید مرحله اول چرخه). و با غلبه پروژسترون، متابولیسم، برعکس، تا حدودی کند می شود.

جمله دیگر، کاملاً از دسته "عامیانه" این است که بدن زن در حال آماده شدن برای "پاکسازی" به شکل قاعدگی است، بنابراین مواد مغذی را از قبل ذخیره می کند تا پوشش داخلی رحم را بازیابی کند و حجم خون را دوباره پر کند. این هم درست نیست! پس قضیه چیه؟

اما واقعیت این است که هر ماه بدن یک زن ساده لوحانه روی این واقعیت "حساب می کند" که سرانجام تعهداتی را که طبیعت به او محول شده است انجام می دهد و تصمیم می گیرد مادر شود. بنابراین او نه برای پاکسازی، بلکه برعکس، برای بارداری آماده می شود. تحت تأثیر ترکیب خاصی از هورمون ها، فعالیت تعدادی از ساختارهای مغز تغییر می کند. سیستم لیمبیک، تشکیل شبکه ای، هیپوتالاموس). از جمله، مرکز گرسنگی فعال می شود. افزایش ترشح غدد دستگاه گوارش و سایر دگرگونی ها نیز مشاهده می شود.

در مجموع، دلیل خاصبرای گرسنگی شما نه؛ مقصر برهم کنش پیچیده هورمون هاست که تحت تأثیر آن ها مرکزی است سیستم عصبی، دستگاه گوارش و سایر اندام ها. تأثیرگذاری بر همه اینها غیرممکن است... و یکی دیگر از علل غیرمستقیم افزایش اشتها، ضعف، تحریک پذیری و عمومی است. احساس بدقبل از قاعدگی، در پس زمینه ای که می خواهید خود را با چیزی خوشمزه دلداری دهید.

آیا همه افراد قبل از پریود اشتهای بیشتری دارند؟

همانطور که واضح است قبلاً از مشاهدات خود متوجه شدید، همه زنان با میل به گریه کردن، پرخاشگری نسبت به دیگران یا تمایل به مصرف تمام محتویات یخچال به افزایش هورمونی واکنش نشان نمی دهند. بیشتر آنها به سادگی زندگی عادی خود را دارند، بدون اینکه هیچ نشانه خاصی از پایان چرخه احساس کنند.

کسانی هم هستند که سندرم معروف پیش از قاعدگی با افزایش اشتها همراه نیست، بلکه برعکس با بیزاری از غذا، حالت تهوع و حتی استفراغ رخ می دهد. همه چیز فردی است. بنابراین، اگر قبل از قاعدگی مرتباً پرخوری می‌کنید، خود را بدبخت‌ترین موجود جهان ندانید: باور کنید، نسخه‌های بسیار ناخوشایندتری از این بیماری به نام PMS وجود دارد.

با این چگونه روبرو میشوید؟

شاید متوجه جمله ای شده باشید که در چند سطر بالا نوشته شده است: تغییراتی که در بدن منجر به افزایش احساس گرسنگی می شود به اراده زن بستگی ندارد و قابل کنترل نیست. درست است؛ شما نمی توانید تخمدان های خود را مجبور کنید حالت عملکرد خود را تغییر دهند... با این حال، نه، می توانید، یک راه وجود دارد.

با توجه به نتایج تحقیق علمی، مصرف آن می تواند علائم سندرم پیش از قاعدگی از جمله افزایش اشتها را کاهش دهد یا از بین ببرد. هنگام مصرف آنها، تعادل هورمونی تا حدودی برابر می شود و این به زنان اجازه می دهد تا احساس بهتری داشته باشند.

راه های دیگر برای مبارزه با گرسنگی بی اثر هستند. شما باید فقط به اراده خود تکیه کنید، نه به وسایلی که به نوعی آن را کاهش می دهند. توصیه می شود از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید، میوه ها، غلات کامل، سبزیجات بیشتری مصرف کنید، شکلات و آرد را با میوه های خشک و سایر شیرینی هایی که برای بدن بی ضررتر هستند جایگزین کنید. همه اینها به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید، اما تنها زمانی کمک می کند که خودتان را کنترل کنید. همچنین به شما کمک می‌کند که خودتان را با چیزی مشغول نگه دارید: قبل از پریود خود را با کار، مطالعه یا چیز دیگری پر کنید، و این به شما اجازه می‌دهد کمتر به گرسنگی فکر کنید.

به طور کلی، چرا اینقدر نگران افزایش اشتها هستید؟ تمرین نشان می دهد که غذای خورده شده در این دوره معمولاً به طور کامل توسط بدن مصرف می شود و باعث افزایش وزن واقعی نمی شود، مگر اینکه شرایط شما نزدیک شود. سعی کنید چند روز پس از قاعدگی خود را روی ترازو بگذارید - و به احتمال زیاد هیچ تغییری نخواهید دید. پس نباید زیاد خودتان را سرزنش کنید و نگران باشید. فقط سعی کنید مقداری که می خورید را محدود کنید و "حملات" ماهانه شما به هیچ وجه روی شکل شما تأثیر نمی گذارد.

قبل از قاعدگی که می خواهید غذا بخورید:

منبع:

مقاله توسط کپی رایت و حقوق مرتبط محافظت می شود.!

مقالات مشابه:

• دسته بندی ها

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

بسیاری از نمایندگان جنس منصفانه این سوال را می پرسند: "چرا قبل از پریود احساس گرسنگی می کنید؟" برای بیشتر، این سوال چیز عجیبی ندارد، زیرا نه تنها زنان می خواهند زیاد غذا بخورند و نه فقط قبل از قاعدگی. اما دلیل چنین خواسته هایی از بدن در این دوره خاص چیست و چگونه باید با آن برخورد کرد. در این مقاله به آن پی خواهیم برد.

Eleved یک پدیده نسبتاً گسترده است. این به خوبی توسط دانشمندان مورد مطالعه قرار گرفته است، بنابراین بلافاصله می توان گفت که همه چیز در مورد ویژگی های بدن زن است.

نگران نباشید که بلافاصله وزن اضافه خواهید کرد. اگر واقعاً می خواهید همیشه قبل از پریود غذا بخورید، ابتدا دلیل این اتفاق را بیابید. و در نتیجه - چه بخوریم، در چه بخش هایی، تا وزن اضافه نکنیم و احساس خوبی نداشته باشیم.

بیایید به دو دلیل قانع کننده که چرا می خواهید قبل از قاعدگی غذا بخورید، نگاهی بیاندازیم:

1. درست تر است که بگوییم نمی خواهید زیاد غذا بخورید، اما پس از مرحله تخمک گذاری، که پس از آن فرآیندهای چرخه ای بیشتر در بدن زن رخ می دهد. متابولیسم پس از دوره تخمک گذاری کند می شود. بنابراین، غذا بسیار کندتر هضم می شود و چربی ها به صورت چین خورده ذخیره می شوند. در این راستا، مقدار مایع در کل بدن افزایش می یابد. دقیقاً چنین فرآیندها و رسوبات در بافت های چربی است که هر زن را در این دوره نگران می کند. برای اینکه «این روزها» آرام و بدون نگرانی بگذرد، باید رژیم غذایی را دنبال کنید.
2. افزایش شدید هورمونی و سپس سرکوب کم هورمون ها. این کمبود هورمون است که باعث ایجاد اشتهای خوب می شود. البته، نمی توانید بگویید که باید یک شکلات، آب نبات یا چیز دیگری بخورید، بدن فقط به آن نیاز دارد و می توانید شیرینی ها را با چیزهای سالم جایگزین کنید. گاهی اوقات شما می خواهید آنقدر غذا بخورید که نتوانید بر خودتان غلبه کنید، این به خود زن بستگی دارد.

چرا می خواهید شیرینی بخورید؟

نمایندگان زن توجه داشته باشند که قبل از قاعدگی اغلب می خواهند آرد، شکلات، نان و غیره زیادی بخورند. چرا این اتفاق می افتد، آیا دلایل پنهانی وجود دارد.

این زیاده روی در شیرینی جات است که ممکن است نشان دهنده کمبود استروژن در خون باشد. بیشترین مقدار این هورمون در مرحله تخمک گذاری ترشح می شود. این امر قابل توجه است. پس از دوره تخمک گذاری، سطح هورمون به شدت کاهش می یابد و شروع می شود، تحریک پذیری، خواب آلودگی، خستگی و ضعف عمومی رخ می دهد. به همین دلیل است افت شدیدمن می خواهم زیاد بخورم.

موارد دیگری نیز وجود دارد، به عنوان مثال، با تغییر در سطوح هورمونی، مقدار انسولین که سطح قند خون را کنترل می کند نیز ممکن است تغییر کند.

پزشکان چه چیزی را توصیه می کنند؟ البته، شما باید سعی کنید در مصرف آرد و شیرینی زیاده روی نکنید، بهتر است سعی کنید مغز خود را فریب دهید و به چیز دیگری بروید. سعی کنید میوه ها و غذاهای حاوی قند طبیعی - فروکتوز - را جایگزین شیرینی کنید. ماست های طبیعی با زردآلو خشک شیرین، گلابی، موز یا سیب با نان عالی هستند.

اگر گرسنگی شما بسیار شدید است، پس حتما باید چیزی بخورید تا این احساس گرسنگی تشدید نشود. هنگامی که یک فرد بسیار گرسنه است، می تواند هر چیزی و به هر مقداری را جذب کند و این فقط اوضاع را بدتر می کند.

چرا می خواهید قبل از پریود نان بخورید؟

U هر دختر در این دوره ترجیحات و سلیقه های متفاوتی دارد، همچنین برخی تمایل به خوردن شیرینی دارند، برخی نان دوست دارند و برخی به سیب زمینی بیشتری نیاز دارند.

این را می توان با این واقعیت توضیح داد که پروژسترون قبل از قاعدگی کم است. بنابراین، در این دوره، بدن به غذاهایی نیاز دارد که می توانند تسکین دهند، غذاهای حاوی نشاسته - سیب زمینی، شیرینی، نان.

باید سعی کنید در این دوره از نوشیدنی های الکلی و قهوه خودداری کنید، زیرا می توانند احساس گرسنگی را افزایش دهند و اشتهای بی رحمانه ای را تحریک کنند.

• غلات؛
• ریشه سبزیجات؛
• حبوبات

چگونه بر این اشتهای وحشیانه غلبه کنیم؟

البته با دانستن این موضوع که هورمون ها مقصر هستند و اینها همه فریب است، باید خود را مهار کنید و زیاد به شیرینی نخورید، مانع از افزایش هر چه بیشتر اشتهای شما نمی شود.

برخی از خانم ها می گویند: "من قبلاً قبل از قاعدگی زیاد می خورم ، اما در این دوره نمی توانم شیرینی را از خودم رد کنم."

برای تحمل این دوره دشوار با عزت، فقط باید برخی از قوانین را رعایت کنید:

• برای این دوره از قبل برنامه ریزی کنید برنامه سرگرمیبه خصوص اگر بچه دارید. از آنجایی که خلق و خوی شما تغییر می کند و می خواهید آن را بخورید، بهتر است سرگرم شوید و مشکل را فراموش کنید. احساسات مثبت سطح اندورفین را افزایش می دهد و می تواند شما را از خوردن منحرف کند.
• اگر نمی توانید خود را کنترل کنید و از خوردن چیزی خودداری کنید، سعی کنید رژیم غذایی خود را غنی کنید محصولات سالم: غلات، پاستا، میوه های تازه، ماهی، پنیر دلمه، گوشت سفید، حبوبات.
• در این دوران سخت مراقب گوشت های دودی، ترشیجات و غذاهای تند باشید. از نوشیدن قهوه، نوشیدنی های الکلی، هات داگ، سوسیس، شکر، کوکتل های گازدار و گوشت خوک خودداری کنید.

چگونه کیلوگرم اضافه نکنیم، بلکه برعکس وزن کم کنیم؟

سوال مهم امروز این است که چگونه وزن اضافه نکنیم، بلکه برعکس، چگونه در دوره ای که کاهش وزن قوی ترین است، وزن اضافی را از دست دهیم.

هر زنی قدرت اراده ندارد، اما واقعاً نمی‌خواهد بهتر شود. سعی کنید به رژیم غذایی خود پایبند باشید. اغلب 5-6 بار در روز غذا بخورید، در بخش های کوچک، غذا را خیلی خوب بجوید - سی بار، سپس سیری سریعتر می آید.

در صورتی که امکان پذیر نیست وعده های غذایی کسری، پس باید به غذاهای کم چرب توجه کنید. این بدان معنی است که شما باید گوشت آب پز یا سیب زمینی بخار پز بخورید. دامنه غذاهای خود را افزایش دهید، نکته اصلی این است که نمک یا ادویه را اضافه نکنید.

همچنین، فراموش نکنید که سبک زندگی روزمره نیز در این دوره بر بدن تأثیر می گذارد، بنابراین شما باید:

• خودتان انجام دهید روزهای روزه داری- هفته ای یک بار (یا دو بار) روزه بگیرید.
• رعایت صحیح و رژیم غذایی سالمدر دوران قاعدگی؛
• برآورده کند تمرین فیزیکیحداقل حداقل (اسکوات، فشار دادن توپ بین زانوها و دویدن در محل) 20 بار، دو ست از هر تمرین.

افزایش اشتها قبل روزهای بحرانی- این خوبه. شما باید یاد بگیرید که خودتان را کنترل کنید و به چیز دیگری روی بیاورید، همچنین به یاد داشته باشید که اغلب غذا بخورید، در وعده های کوچک و ورزش کنید.