چگونه "به درستی" تولد خود را جشن بگیرید. ایام روزه داری

مدیریت زمان بخش مهمی از موفقیت شماست. چند بار با شرایطی مواجه شده اید که تمام روز در حال انجام کارهایی هستید و نتیجه ای حاصل نمی شود؟ من به شما خواهم گفت که چگونه این وضعیت را تغییر دهید و دائماً حساب الکترونیکی خود را از طریق برنامه ریزی مناسب برای روز کاری خود پر کنید.

برنامه ریزی روزتان چه چیزی به شما می دهد:

• از هرج و مرج اطراف خود و در سر خود خلاص خواهید شد.
• نگرانی و استرس کمتری داشته باشید، زیرا می دانید چه زمانی و در چه زمانی باید به وظیفه ای که به شما محول شده است برسید.
• شما می توانید به راحتی اثربخشی روز خود را ارزیابی کنید.
• با نوشتن تمام وظایف در یک برنامه ریز، سر خود را خالی کنید.
• کارهای بیشتری انجام خواهید داد، زیرا یک روز برنامه ریزی شده همیشه کارآمدتر از یک روز برنامه ریزی نشده پیش می رود.

نحوه برنامه ریزی یک روز یا قوانین اساسی برنامه ریزی

اولین قانون این است که هر شب برای روز بعد برنامه ریزی کنید.

چگونه روز خود را به درستی برنامه ریزی کنیم؟ روز خود را به صورت تکه‌ای برنامه‌ریزی کنید، بدون اینکه آنها را با جزئیات بنویسید. اما در عین حال، یادداشت هایی در مورد آنچه که باید انجام شود و چه زمانی انجام شود، بگذارید. برای اینکه برای شما روشن شود، فردا را برای خودم ترسیم کرده ام:

• 1 ساعت – بلوک صبحگاهی (بهداشت، صبحانه، ورزش)
• 3 ساعت - کار
• 1 ساعت - ناهار
• 3 ساعت - کار
• 2 ساعت – فعالیت های آفلاین، ورزش، پیاده روی + ناهار دوم
• 2 ساعت - کار
• 1 ساعت - شام
• 2-3 ساعت - استراحت (سرگرمی ها، پیاده روی)
• 6-8 ساعت خواب

هر روز می دانم چند ساعت برای کار و چیزهای دیگر وقت دارم. بنابراین به خودم می گویم: "از شما برای این 8 ساعتی که به من کمک می کند به هدفم نزدیکتر شوم متشکرم. من هر کاری انجام خواهم داد تا آنها را تا حد امکان سازنده و کارآمد کنم." بعد از آن کارم را شروع می کنم.

وقتی این پیام را نوشتم به موارد زیر فکر کردم. مطمئناً یکی فکر می کند که اینقدر اذیت کردن فایده ای ندارد، شما فقط می توانید کار خود را انجام دهید. بله، من بحث نمی کنم. اما برای شما فقط بار اول دردسر خواهد بود، سپس یک اقدام خودکار راحت خواهد بود. بدون فکر کردن، بدون اینکه مغز خود را درگیر کنید، آنها را کامل خواهید کرد: "چگونه برای روز کاری خود برنامه ریزی کنم، زیرا من یک پروژه بزرگ دارم!" مهمترین چیز این است که با کمک برنامه ریزی ها خیلی سریعتر از قبل به اهداف خود خواهید رسید.

اگر فکر می کنید که همه چیز با شما خوب است و از همه چیز راضی هستید، عالی است. آیا به این فکر کرده اید که چگونه حتی موفق تر و ثروتمندتر شوید؟ اگر الان به آن فکر کنید، چندین مورد به ذهنتان می رسد ایده های خوب. اما شما آنها را اجرا نمی کنید، زیرا آنها فقط در برنامه ها و در ذهن شما هستند. و در 8 ساعت کاریم ایده هایم را اجرا می کنم و آنها را زنده می کنم. به همین دلیل است که من به توانایی مالی دست یافتم و همچنین در مورد نحوه برنامه ریزی صحیح کارها مشاوره می دهم.

قانون دوم: فقط کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند

اگر کاری را انجام دهید که برای شما لذتی نداشته باشد، به احتمال زیاد از کسب و کار خود منصرف خواهید شد. بگذارید برای شما مثالی بزنم. من نمی توانم در مورد موضوعی که متعلق به خودم نیست متن بنویسم. از آنجایی که من زمان زیادی را صرف مقالات وبلاگ خود می کنم و زمان باقی مانده برای من بسیار ارزشمند است.

من عاشق ایجاد و ترویج پروژه های اینترنتی و همچنین آموزش این تجارت هستم. بنابراین، من چندین نفر را پیدا کردم که تعداد قابل توجهی مقاله برای من می نویسند. برای این کار مبلغی را که می توانم در این مدت از تجارت مورد علاقه ام به دست بیاورم به آنها پرداخت می کنم. این یک مبادله سودمند برای هر دو طرف است، چنین معاملاتی "برد-برد" نامیده می شود. هر دو طرف سود می برند.

قانون سوم تقسیم وظایف بر اساس اهمیت است.

چگونه روز خود را به درستی برنامه ریزی کنیم؟ وظایف را بر اساس اهمیت تقسیم کنید. هنگام تهیه یک طرح تجاری، تمام کارها را به 4 گروه تقسیم می کنم:

1. موارد مهم و فوری
2. موارد فوری اما نه مهم
3. کارهایی که باید انجام داد
4. مسائل مهم یا فوری نیست

قانون چهارم - برای تعطیلات خود برنامه ریزی کنید

چگونه روز کاری خود را به درستی برنامه ریزی کنیم؟ استراحت کنید و برای آن آماده باشید. هفته ای یک بار برای یک روز استراحت برنامه ریزی می کنم. در این روز کاری را انجام می دهم که دوست دارم در روزهای هفته انجام دهم، اما نتوانستم. از آنجایی که این به هیچ وجه روی رویکرد هدف من تأثیر نمی گذارد.

در این روز باید برای هفته پیش رو استراحت کنید، اما زیاده روی نکنید، زیرا باید روز بعد کار کنید.

قانون پنجم - ایده های خود را بگیرید

همچنین توصیه می‌کنم دفترچه‌ای از ایده‌ها را که همیشه باید در دسترستان باشد، نگه دارید. ایده های جالبگاهی اوقات خیلی غیر منتظره از ما سبقت می گیرند. به محض اینکه فکر جالبی به ذهن شما خطور کرد، سعی کنید آن را یادداشت کنید، در غیر این صورت ممکن است بعداً آن را فراموش کنید. و مهم نیست کجا هستید - باید یک دفترچه یادداشت در دست داشته باشید!

روز بعد وقتی طرح کسب و کار می نویسید، به دفترچه ایده نگاه کنید و از آنجا ایده بگیرید تا اجرا کنید.

بسیاری از مردم واقعاً می خواهند روز خود را به درستی سازماندهی کنند، اما این همیشه جواب نمی دهد. صبح ها برای انجام کارهای زیادی برنامه ریزی می کنیم، اما در نهایت گاهی وقت و انرژی کافی نداریم. چگونه همه چیزهایی را که برنامه ریزی کرده اید و حتی با منفعت به درستی سازماندهی کنید.

فهرست وظیفه یا لیست کار

قبل از شروع، فهرستی از وظایف روز صبح را بنویسید. این به شما کمک می کند تا سازماندهی شده باشید و هر کاری را که باید در طول روز انجام دهید فراموش نکنید.

دو چیز مهم

دو کاری را که باید در آن روز انجام دهید ابتدا در لیست خود بنویسید. بهتر است ابتدا آنها را انجام دهید و سپس کارهای کوچکی انجام دهید که انرژی زیادی از شما نمی گیرد.

کارها را به موقع انجام دهید

این اتفاق می افتد که شما باید کارها را قبل از زمان مشخصی انجام دهید. آن را به بعد موکول نکنید، همین الان این کار را انجام دهید، زیرا ممکن است بعداً چیزی با شما تداخل پیدا کند.

هر بار فقط یک کار را کامل کنید

وقتی کار مهمی انجام می دهید، کاملاً روی آن متمرکز هستید. نباید حواس تان به کار دیگری پرت شود، زیرا ممکن است همه چیز را خراب کنید و مجبور شوید از نو شروع کنید.

همه چیز غیر ضروری را حذف کنید

تمام عوامل حواس پرتی را از محل کار خود حذف کنید. این به شما کمک می کند سریعتر تمرکز کنید.

ساده کنید

به دنبال راه هایی برای انجام هر چه سریعتر این یا آن کار باشید، به طوری که برای کارهای دیگر وقت داشته باشید.

یک برنامه برنامه ریزی روزانه ایجاد کنید

برنامه هایی در اینترنت وجود دارد که به شما کمک می کند روز خود را برنامه ریزی کنید و مهمتر از همه، کارهایی را که باید در یک زمان انجام دهید به شما یادآوری می کند. اعلان ها را از طریق ایمیل یا پیام هایی در تلفن خود دریافت خواهید کرد.

برنامه

به برنامه روزانه خود توجه کنید. چیزهایی که زمان زیادی از شما می گیرند و کاملا غیر ضروری هستند. سعی کنید عادات غیر ضروری را که قدرت و وقت گرانبهای شما را از بین می برند، حذف کنید.

سفارش

مهم این است که جایی که کار می کنید همیشه نظم وجود داشته باشد. همه چیزها و ابزارها باید در جای خود باشند. در غیر این صورت، می توانید زمان زیادی را صرف جستجوی آنها کنید.

نگرش مثبت

همه نمی توانند زندگی خود را در یک روز سازماندهی کنند، اما شما نباید ناراحت باشید. هر روز بعد با روحیه مثبت موفق خواهید شد.

بگذارید دیگران این کار را انجام دهند

انجام بسیاری از کارها به تنهایی بسیار دشوار است، بنابراین می توانید برخی از نگرانی های خود را به همکاران یا خانواده خود منتقل کنید.

رنگ های روشن

برای اینکه کارتان جالب‌تر و سریع‌تر شود، رنگ‌های مختلف را به فهرست کارهایتان اضافه کنید. کارهای اصلی را دایره بکشید و بنویسید رنگ های روشنو کارهای کوچک کم نورتر هستند.

هدف اصلی

بسیار مهم است که یک فرد هدف داشته باشد، برای چه تلاش می کند، بنابراین تصمیم بگیرید که چه می خواهید.

مهلت ها

وقتی هدفی دارید، اکنون مهم است که یک ضرب الاجل برای تکمیل آن تعیین کنید، در غیر این صورت می توانید تمام زندگی خود را تلاش کنید و باز هم به آنچه می خواهید نرسید.

خودت را شاد کن

پس از انجام یک کار مهم، حتما به خودتان پاداش دهید. چند روز مرخصی بگیرید، با خانواده یا دوستان جشن بگیرید، یا از خودتان هدیه بگیرید. احساسات مثبت برای فرد بسیار مفید است و به نقاط قوت و دستاوردهای جدیدی کمک می کند که برای آنها تلاش خواهید کرد.

38

رژیم های غذایی و تغذیه سالم 05.01.2014

خوانندگان عزیز، امروز در وبلاگ پیشنهاد می کنم در مورد فواید روزه داری برای بدن خود صحبت کنیم. من فکر می کنم بسیاری از ما، پس از دائمی جشن سال نوتمام «لذت‌های» پرخوری را احساس کرد. از این گذشته ، برای تعطیلات طولانی مدت ، همه سعی کردند نه تنها مهارت های آشپزی خود را به رخ بکشند ، بلکه هوس های غذایی خود را نیز ارضا کنند. راستش را بخواهید، احتمالاً بدون اینکه چیزی از خودمان انکار کنیم، زیاد خوردیم، با ذوق. در پایان - سال نوهمانطور که می گویند، یک بار در سال.

اما بعد از اینکه همه چیز مجاز شد، "برو پیاده روی، فقط برو پیاده روی!" معده تغذیه شده شروع به شورش می کند. وجدانی که ناگهان از خواب بیدار شده است، پژواک او را می گیرد، که پشیمانی از آن ما را وادار می کند تا روی ترازو قدم برداریم و به این فکر کنیم که چگونه با عواقب فراوانی سس مایونز و تنوع پرکالری کنار بیاییم. و حتی اگر هیچ افزایش وزن قابل توجهی پیدا نکردید، پس از چنین استراحت "ماراتن روی میز". دستگاه گوارشقطعا مورد نیاز است اینجاست که ما به یاد ایام روزه می افتیم و نیروی خود را جمع می کنیم تا همین تخلیه بار را انجام دهیم.

ما هنوز مردم عجیبی هستیم. ابتدا برای تعطیلات، برخی رویدادها، فصل ساحل وزن کم می‌کنیم، سپس اجازه می‌دهیم همه چیز مسیر خود را طی کند و سپس دوباره فکر می‌کنیم: "برای خوش فرم بودن چه کنیم؟" من پیشنهاد می کنم که هنوز هم تمام خرد ما را به کار ببندید، به چیزهای زیادی فکر کنید و حداقل با یک سیستم روزه شروع کنید.

این نه تنها نوعی برنامه برای انتقال از "پرخوری" به یک رژیم عادی است. انجام چنین استراحت هایی هر از گاهی در یک رژیم غذایی منظم نیز بسیار مفید است. و چند دلیل برای این وجود دارد:

ایام روزه داری سود.

روزهای روزه داری - پنج دلیل برای امتحان

1. به بدن خود از خوردن مداوم غذای زیاد استراحت دهید. این اتفاق می افتد که ما به برخی از آنچه می خوریم نیازی نداریم. و متأسفانه، تنقلات بی هدف، مشکلات «خوردن» و پرخوری «برای شرکت» اغلب اتفاق می افتد و تقریباً به یک سنت تبدیل می شود. بنابراین بدن قطعا نیاز به کمی تکان دادن دارد. اینکه چند وقت یکبار این کار را انجام دهید بستگی به سبک زندگی، نیازها و البته وضعیت سلامتی شما دارد.
2. با کمک روزهای روزه داری، ما از شر سموم و سموم خلاص می شویم - عواقب جشن هایی که مدت هاست در بدن "ماندن" است، که به بالاست کاملا غیر ضروری تبدیل شده است.
3. اگر رژیم فعلی شما نتایج مورد انتظار را به همراه نداشت، سعی کنید روزهای روزه داریبه عنوان یک تحریک اضافی متابولیسم. شاید چنین "تایم اوت" به عنوان انگیزه ای برای راه اندازی "برنامه کاهش وزن" باشد. یا قطعا شما را از یک کیلوگرم اضافی نجات می دهد.
4. اراده خود را تربیت کنید در تلاش برای مرتب کردن "شکل" خود، ما همچنین روی "محتوای" آن کار می کنیم و آگاهی خود را به سطح جدیدی بازسازی می کنیم. با درک اینکه محدودیت غذایی یک تجربه مثبت است، یاد می گیریم که خواسته های خود را مدیریت کنیم، به این معنی که خودمان را برای رسیدن به اهداف مفید جدید برنامه ریزی می کنیم.
5. روزهای روزه داری می تواند به یک "برنامه راه اندازی مجدد" برای کل سیستم تغذیه ما تبدیل شود. پس از امتحان یک دوره کوتاه مدت پرهیز سودمند بر روی خود، ممکن است کاملاً به سیستم تغییر دهیم تغذیه مناسببر مبنای پایدار. نگاه می کنی و میل به بلعیدن بی رویه همه چیز پشت سر هم بدون هیچ اثری ناپدید می شود.

رو به جلو! برای تخلیه! چگونه از نظر ذهنی آماده شویم؟

ایام روزه داری نحوه اجرای صحیح آنها

برای خلاص شدن از شر "بقایای" شام تعطیلات که هنوز قفسه های یخچال شما را پر می کند، عجله نکنید. دو گزینه وجود دارد:

1. یا به تدریج همه چیز را نخورده بخورید ( کلمه کلیدی- "به تدریج"، یعنی مهار انگیزه های خود برای مقابله با کت خز و اولیویه در سریع ترین زمان ممکن). این گزینه برای کسانی مناسب است که به اراده خود اطمینان ندارند و از "شکستن" می ترسند و هنوز "وسوسه ها" را از بین نبرده اند.

2. یا در نهایت موضوع همین یخچال را برای خود ببندید و یک هدف مشخص تعیین کنید: "صبر کن!" با وجود این واقعیت که خانواده شما ممکن است از ابتکار شما حمایت نکنند. این مسیر در دسترس کسانی است که اراده کافی دارند. یا کاملاً از فراوانی خوراکی سیر شده اید و خاطره یک تکه پای شکلاتی فقط باعث ایجاد احساس سنگینی در معده شما می شود.

3. اگر مراقب سلامتی خود باشیم و از کوکتل های اکسیژن استفاده کنیم عالی می شود. چیزهای مفید زیادی در پایین وجود دارد. این حباب های جادویی معجزه می کنند. ما می‌توانیم هوا را بخوریم بدون اینکه احساس گرسنگی را تجربه کنیم و غذاهای دودی و عطرهای پخت را به یاد بیاوریم. کف کوکتل به سادگی گرسنگی ما را از بین می برد. تجهیزات پخت و پز کوکتل های اکسیژنقابل خریداری است

چگونه روزهای روزه داری را به درستی ترتیب دهیم؟

اما یک تصمیم برای تمرین روزه کافی نیست. دانستن قوانین اجرای آنها نیز مهم است.

• بهتر است روزهای روزه داری را در دوره های شلوغ برنامه ریزی کنید. به این ترتیب، افکار شما از غذا دور می شود و به سادگی دیگر زمانی برای دویدن به دنبال ساندویچ باقی نمی ماند. اگر در شرایط معمول خانه خود "تخلیه" می کنید، کفیر کم چرب تهیه کنید. در لحظات میل شدید به خوردن چیزی، به شما کمک می کند.
• با این حال، این نیز بیش از حد سنگین است که به خودتان فشار بیاورید فعالیت بدنیهمچنین ارزش آن را ندارد. به این معنا که آموزش قدرتدر باشگاه، و بهتر است فقط کلاس های تناسب اندام را به تعویق بیندازید. بدن خود را که در چنین روزهایی فعالانه کار می کند بیش از حد بارگذاری نکنید.
• اگر واقعاً می خواهید رویه های اضافی(که اتفاقاً می تواند باعث حواس پرتی شود)، می توانید به حمام بروید یا ماساژ دهید. این کار تاثیر مفیدی در پاکسازی بدن خواهد داشت. و بیشتر در هوای تازه قدم بزنید.
• در مورد پاکسازی اضافی، به هیچ عنوان به ملین ها یا دیورتیک ها متوسل نشوید. چنین تحریک اجباری فقط به بدن آسیب می رساند و فشار اضافی بر کلیه ها وارد می کند. دخالت نکن فرآیند طبیعیتخلیه
• برای عملکرد صحیح، نوشیدن حداقل 2-3 لیتر آب در روز را فراموش نکنید. علاوه بر این، بیشتر آن را باید در نیمه اول روز نوشید. برای جلوگیری از رکود صفرا در کبد، صبح ناشتا یک قاشق غذاخوری بنوشید. روغن سبزیجات. در طول روز می توانید یک فنجان چای را با جوشانده جایگزین کنید گیاهان کلرتیکیا فقط گلاب بنوشید. نحوه درست دم کردن آن را بخوانید.

توصیه دیگری برای کسانی که قصد دارند یک روز روزه را برای خود ترتیب دهند - در پایان دوره برنامه ریزی شده، نباید با شروع مجدد تمام سختی های گوارشی، تلاش های خود را "پاداش" کنید. بدن به هیچ وجه به چنین استرسی نیاز ندارد و نتیجه به دست آمده یکسان خواهد شد.

در مورد مقدار غذایی که می توان در یک روز ناشتا مصرف کرد، بسته به وزن و انرژی که قصد مصرف آن در آن روز را دارید، متفاوت است. اما در هر صورت بیش از دو کیلوگرم سبزیجات و میوه و بیش از 600 گرم محصولات پروتئینی (گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب) مصرف نکنید.

چند وقت یکبار روزهای روزه داری را بدون آسیب به سلامتی سپری می کنید؟

اگر در مورد سیستماتیک بودن روزهای روزه صحبت کنیم، اغلب آنها یک روزه در هفته انجام می دهند. اگر قصد دارید از روزهای روزه داری برای مبارزه با اضافه وزن استفاده کنید، می توانید آنها را دو بار در هفته انجام دهید.

ایام روزه داری موارد منع مصرف

اما روزهای روزه برای همه نیست. بنابراین، قبل از تصمیم گیری در مورد تغییر معده، این چشم انداز را با پزشک خود در میان بگذارید. به ویژه، پزشکان پیروی از چنین سیستمی را به زنان باردار یا شیرده توصیه نمی کنند. اگر مشکل سلامتی دارید نباید آنها را تمرین کنید - بیماری های مزمنیا حتی فقط احساس ناخوشی می کند. روزه داری برای افرادی که مشکلات کبدی و کلیوی دارند و همچنین بیمارانی ممنوع است. دیابت قندینوع 1.

خوردن یا نخوردن؟ دقیقاً باید چه کار کنیم؟

روزهای موثر روزه داری

این وبلاگ دارای یک رژیم غذایی سم زدایی گام به گام و دقیق از یکی از بهترین متخصصان تغذیه ریما مویسنکو است. می توانید آن را تماشا کنید.

و همچنین پیشنهاد می کنم یک ویدیوی عالی را تماشا کنید که روش اکسپرس را برای تخلیه بدن پس از تعطیلات سال نو توصیف می کند.

روزهای روزه پس از تعطیلات سال نو.

قصد دارم در مطالب زیر از سری جدیدمان چند نوع روزه را به شما پیشنهاد کنم. تصور کنید، علاوه بر کفیر و سیب که به طور سنتی شناخته می شود، روزهای روزه داری گوشت و حتی شکلات نیز وجود دارد! امیدوارم برای شما جالب باشد و به اندازه کافی یاد بگیرید اطلاعات مفیدو شاید تمرین تخلیه بار را امتحان کنید.

روزه سلامتی. مثال.

حالا، به عنوان مثال، یک روز روزه سالم به شما می دهم. می توانید یک یا دو بار در ماه از آن استفاده کنید تا بطور دوره ای از شر سموم خلاص شوید. کل رژیم غذایی شامل میوه ها و سبزیجات است که بهترین راه برای تسکین بدن ما هستند.
بهتر است تخلیه بار را از عصر شروع کنید و شام را با سوپ گیاهی میل کنید. تمام وعده های غذایی باید بعد از 2-3 ساعت مصرف شود.

صبح: با معده خالی یک قاشق غذاخوری روغن نباتی بنوشید.
بعد - 150 میلی لیتر از هر کدام آب سبزیجاترقیق شده (1:1) آب معدنیو یک عدد گوجه فرنگی
صبحانه: سالاد سبزیجات، سوپ گیاهی، چای گیاهی کلرتیک.
ناهار: سبزیجات خورشتی (می توانید چند قطره روغن نباتی اضافه کنید، اما بهتر است با آب)، یک لیوان آب سبزیجات تازه فشرده
میان وعده بعد از ظهر: سالاد خیار و گوجه فرنگی، می توانید قارچ ترشی (تا 100 گرم)، چای سبز اضافه کنید.
شام: سوپ گیاهی.

برای صبحانه روز بعد بهتر است از سبزیجات خورشتی استفاده شود.

روزه پروتئین.

و "دستور العمل" زیر برای یک روز ناشتا پروتئین برای حفظ وزن طبیعی کاملاً قابل قبول است. می توانید هفته ای یک بار تمرین کنید. علاوه بر این، رژیم غذایی به گونه ای تنظیم شده است که مطمئناً احساس گرسنگی نخواهید کرد.

صبحانه: بیایید مانند مثال قبلی با 1 قاشق غذاخوری شروع کنیم. روغن سبزیجات. بعد بخشی از شیک پروتئین است (اینها در فروشگاه ها فروخته می شوند تغذیه ورزشی، اما می توانید خودتان آن را درست کنید: یک لیوان شیر، یک موز و 100 گرم پنیر دلمه - همه چیز را با مخلوط کن یا با دست مخلوط کنید)، 100 گرم گوشت گوساله آب پز یا پخته، قهوه بدون شیر و شکر.

ناهار (چهار ساعت بعد): لیوان آب معدنیتا 200 گرم گوشت گاو آب پز با گوجه فرنگی یا سبزی، یک لیوان چای سبز
میان وعده بعد از ظهر (چهار ساعت بعد): حداکثر 200 گرم سینه مرغ آب پز (بدون پوست)، سالاد کلم چینی، یک لیوان آب معدنی و یک فنجان چای کلرتیک.
شام (چهار ساعت بعد): تا 200 گرم لوبیا در گوجه فرنگی، یک لیوان آب گوجه فرنگی.

در اینجا چند مثال برای شروع شما آورده شده است. در آینده نزدیک گزینه های دیگری را برای روزه داری به شما معرفی خواهم کرد. شاید بهترین روش را برای خود پیدا کنید و شاید روش خود را در نظرات پیشنهاد دهید - مدتهاست که آزمایش شده و آزمایش شده است.

هدیه صمیمانه امروز من یک کارتون خنده دار خواهد بود خوک و کلوچه .
از یک طرف خنده دار و سرگرم کننده است، اما از طرف دیگر کمی غم انگیز است... گاهی اوقات ما خودمان متوجه چنین موقعیت های مشابهی نمی شویم.

برای همه شما عقل، هماهنگی و سلامتی آرزو می کنم. فکر می کنم این ایده خوبی است که همه ما به طور دوره ای روزهای روزه داری را به نفع سلامتی خود سپری کنیم.

همچنین ببینید

38 نظر

سوتلانا
12 فوریه 2015ساعت 14:30

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

پاسخ

12 روز پس از تولد شما زمان بسیار خوبی برای ایجاد یا اصلاح رویدادهای نامطلوب در زندگی شما است. این زمانی است که توصیه می شود روی تغییرات خود شروع به کار کنید. چگونه این روزها را به درستی سپری کنیم؟

خورشیدی

به تمام 12 روز بعد از تولد توجه کنید. زیرا آنها رویدادهای آینده این سال را نشان می دهند که سعی دارند وارد زندگی شما شوند. و همچنین هر یک از 12 روز تمام 12 ماه پس از تاریخ تولد را مشخص می کند.

اگر در ماه آگوست تولد دارید، 1 روز به طور استعاری ماه تولد شما را توصیف می کند که آگوست است. روز 2 نشان دهنده رویدادهای مهم در سپتامبر، روز 3 نشان دهنده رویدادهای ماه اکتبر و غیره است.

در این دوره به دقت زندگی خود را زیر نظر داشته باشید. هر روز چه اتفاقی می افتد؟ نشانه هایی از بالا قطعا به سراغ شما می آیند که به بسیاری از سوالات پاسخ می دهد. بیایید ببینیم چگونه روزهای بعد از تولد خود را به درستی سپری کنیم.

1 روز. شخصیت

اولین روز در این چرخه تولد شماست. این زمان بیان یک فرد به عنوان یک فرد است. در این دوره باید به خود فکر کنید و مراقب خود باشید.

چی کار باید بکنیم:

• خود را در آینده به عنوان فردی که می خواهید تبدیل کنید تصور کنید.
• درک کنید که چگونه می خواهید خود را در زندگی ابراز کنید.
• خود را با هدایا، روش های مفید یا سفرها درمان کنید.
• 12 آرزو برای عزیزتان بنویسید.

روز 2. دارایی، مالیه، سرمایه گذاری

روز دوم پس از تولد شما مسئول جنبه مادی و رفاه شما در آینده است. سال آینده. در این روز است که می توانید با هر باور محدود کننده ای که مانع از کسب درآمد زیاد می شود کار کنید.

چه باید کرد:

• با باورهای فراوانی خود کار کنید؛
• به کسی هدیه بدهید یا برای خیریه پول بفرستید.
• مراقب رژیم غذایی خود باشید: پرخوری نکنید یا رژیم نگیرید.
• نمی توان داد یا قرض گرفت.

روز 3. روابط

در روزهای اول پس از تولد، باید به اطرافیان خود توجه کنید. در سومین روز پس از تولد، باید در برقراری ارتباط با عزیزان، همکاران و دوستان دقت کنید. هیچ دعوا، ادعا یا کوتاهی نباید وجود داشته باشد.

چه کاری می توان انجام داد:

• با کسی که در حال دعوا است صلح کنید.
• بهبود روابط با اقوام، دوستان و همکاران؛
• هدایت شام عاشقانهیا قرار ملاقات با عزیزتان؛
• شرکت در دوره ها، وبینارها، سمینارها و غیره؛
• شستن، تعمیر یا خرید ماشین؛
• مسافت های کوتاه را طی کنید

روز 4 خانه

چگونه ۱۲ روز پس از تولد خود را به درستی سپری کنیم؟ ما باید هدف روزها را به خاطر بسپاریم و سعی کنیم سوراخ هایی را در مناطقی که زندگی هنوز در حال فروکش است، ببندیم.

چهارمین روز پس از تولد شما با خانه، خانواده و خانواده شما مرتبط است. ببینید در این روز چه اتفاقی برای شما می افتد؟ شاید یک مورد خانوادگی اسرار زیادی را برای شما فاش کند.

آنچه توصیه می شود انجام شود:

• این روز را کاملاً به خانواده خود اختصاص دهید.
• شام خانوادگی؛
• در صورت امکان، بازدید از سرزمین مادری یا مکان های کودکی توصیه می شود.
• به آلبوم خانوادگی نگاه کنید.
• می توانید از اقوام درگذشته در گورستان دیدن کنید.
• انجام دادن نظافت عمومییا تعمیرات آرایشی در آپارتمان؛
• عناصر تزئینی برای خانه خود بخرید.

روز 5 ابراز وجود

زندگی بعد از تولد شما در روز پنجم باید در جریان باشد. این یک روز واقعی آرامش و استراحت است. هر چیزی که به شما آرامش می دهد و شما را شاد می کند، اینجا انجام می شود:

• آبگرم، یوگا، تناسب اندام؛
• ماساژ دادن؛
• سفرهای خارج از شهر؛
• سفر به کشورهای گرم؛
• ابراز خلاقیت؛
• دنبال کردن یک سرگرمی؛
• هر سرگرمی مورد علاقه؛
• و همچنین روز خوبی برای بچه دار شدن است.

روز 6 کار و سلامت

در این روز باید به 2 چیز توجه کنید: کار و سلامت. آیا در محل کار بیش از حد خسته هستید؟ آیا تو به سختی کار میکنی؟ آیا واقعاً یک معتاد به کار هستید؟ بایستید و کمی فکر کنید: آیا کار واقعی خود را انجام می دهید؟

آنچه شما می توانید انجام دهید:

• از رئیس خود پاداش بخواهید؛
• یک طرح تجاری برای پروژه خود تهیه کنید؛
• بازدید از اسپا و سالن های زیبایی؛
• بدن را از مواد زائد و سموم پاک می کند.

روز 7 دنیای بیرونی

خب یک هفته از تولدم میگذره در این روز شما باید رابطه خود را با دنیای بیرون. چگونه خود را در جامعه نشان می دهید؟ آیا شما دشمنان و بدخواهان دارید؟ این روز همچنین برای ایجاد رابطه با یک شریک یا برای پیدا کردن یک شریک خوب است.

چه کاری می توان انجام داد:

• در این روز توصیه می شود از نظر اجتماعی فعال باشید.
• شرکت در کنسرت، نمایشگاه، هر رویداد؛
• همکاران خود را با کیک پذیرایی کنید فقط به این دلیل که؛
• یک شب عاشقانه را با محبوب خود ترتیب دهید.

روز 8 مردن از پیری

12 روز پس از تولد شما پایه و اساس کل سال آینده شما را می گذارد. اگر در روز هشتم پس از تولد شما چیزی شکسته شد، فرو ریخت، برخی از ارتباطات شکسته شد، کسی شکسته شد - پس همینطور باشد.

در این روز است که می توانید از آن جدا شوید مردان بد، جهان بینی خود را تغییر دهید، چیزهای قدیمی را دور بریزید، تمام بدهی ها را پرداخت کنید و وام ها را پرداخت کنید. اگر تجارت شما خوب پیش نمی رود، در این روز می توانید در برنامه های خود تجدید نظر کنید و آنها را به طور اساسی تغییر دهید.

روز 9 یادگیری و معنویت

نهمین روز بعد از تولد شما ارتباط مستقیمی با تحصیلات شما دارد. این دوره مسائل دینداری و فلسفه را نیز در بر می گیرد. این یک زمان معنوی برای هر یک از ما است.

• خواندن سخنرانی ها، یادداشت ها؛
• در این روز ممکن است در امتحانات خوش شانس باشید.
• مدیتیشن؛
• سفرهای خود را برای سال برنامه ریزی کنید؛
• برای حمایت به فرشتگان نگهبان خود مراجعه کنید.

روز 10 افتخار و افتخار

روز دهم روزی است که می توانید و باید به شغل و موفقیت خود فکر کنید. یک روز شکوه واقعی که در آن می توانید خود را بر روی بالاترین پایه ای که سزاوار آن هستید تصور کنید.

آنچه شما می توانید انجام دهید:

• تعیین اهداف شغلی؛
• تهیه طرح های تجاری برای پروژه ها؛
• ارسال رزومه برای شغل جدید؛
• برای موفقیت تشریفاتی انجام دهید

روز 11 تولد یک جدید

روز یازدهم با انرژی خلاق گره خورده است. در این دوره، تمام تمایلات جنسی زنانه کاملاً آشکار می شود.

• درگیر خلاقیت یا سرگرمی مورد علاقه خود شوید.
• زنان برای آشکار کردن تمایلات جنسی خود: از خود مراقبت کنند، لوازم آرایشی یا لباس جدید بخرند.
• ارتباط بیشتر با دوستان؛
• شانس خود را تربیت کنید؛
• فضای خود و دنیای اطراف خود را بهبود بخشید.

روز 12 نتایج

در این روز باید حساب کنیم. این دوره برای یک فرد بسیار مهم است. ببینید امروز چه اتفاقاتی در حال وقوع است؟ اگر همه چیز به آرامی و آرام پیش برود، به این معنی است که 12 روز پس از تولد خود را به درستی سپری کرده اید و در مسیر درستی حرکت می کنید.

در روز دوازدهم بهتر است تنها باشید.

اما اگر در این روز مشکلات جزئی برای شما اتفاق بیفتد ، فقط فکر کنید: شاید به مسیر دیگری روی آوردید؟ و امروز کائنات به شما نشانه هایی می دهد که زمان تغییر زندگی شما فرا رسیده است.

بنجامین فرانکلین پسر یک صابون ساز بود، اما به لطف خود سازماندهی و نظم و انضباط او در بسیاری از زمینه ها موفق شد: سیاست، دیپلماسی، علم، روزنامه نگاری. او یکی از بنیانگذاران ایالات متحده آمریکا است - او در ایجاد اعلامیه استقلال و قانون اساسی کشور شرکت کرد.

پرتره فرانکلین روی اسکناس 100 دلاری ظاهر می شود، حتی اگر او هرگز رئیس جمهور ایالات متحده نبود. او را به تألیف چنین می دانند عبارات را بگیرمانند «زمان پول است» و «آنچه را که امروز می‌توانید انجام دهید به فردا موکول نکنید».

• "قورباغه ها" همه کارهای خسته کننده ای دارند که مدام به بعد موکول می شوند. این چیزهای ناخوشایند انباشته می شوند و به شما فشار روانی وارد می کنند. اما اگر هر روز صبح را با "خوردن قورباغه" شروع کنید، یعنی اول از همه، کارهای غیر جالبی را انجام دهید، و سپس به سراغ بقیه بروید، به تدریج همه چیز مرتب می شود.
• "لنگرها." اینها پیوندهای مادی (موسیقی، رنگ، حرکت) هستند که با یک معین مرتبط هستند حالت عاطفی. "لنگرها" برای هماهنگ کردن برای حل یک مشکل خاص ضروری هستند. به عنوان مثال، می‌توانید در حین گوش دادن به موسیقی کلاسیک، خود را برای کار با پست آموزش دهید و هر زمان که برای تخلیه صندوق ورودی تنبلی کردید، فقط باید موتزارت یا بتهوون را روشن کنید تا موج روانی مورد نظر را بگیرید.
• "استیک فیل." هر چه کار بزرگتر باشد (پایان نامه بنویسید، یاد بگیرید زبان خارجیو غیره) و هر چه ضرب الاجل فشرده تر باشد، شروع اجرای آن دشوارتر می شود. این مقیاس است که ما را می ترساند: معلوم نیست از کجا شروع کنیم، آیا قدرت کافی داریم یا خیر. چنین وظایفی "فیل" نامیده می شود. تنها راه "خوردن یک فیل" این است که از آن "استیک" بپزید، یعنی یک کار بزرگ را به چند کار کوچک تقسیم کنید.

قابل توجه است که گلب آرخانگلسکی توجه بزرگنه تنها به منطقی کردن فرآیندهای کاری، بلکه به آرامش نیز اختصاص دارد (عنوان کامل کتاب پرفروش او "Time Drive: چگونه زندگی و کار خود را مدیریت کنید" است). او متقاعد شده است که بدون استراحت خوبی داشته باشید، که شامل خواب سالمو فعالیت بدنیمولد بودن غیرممکن است.

نتیجه

هر روز خود را برنامه ریزی کنید Todoist، Wunderlist، TickTick و سایر برنامه ها و خدمات مشابه به شما در این امر کمک می کنند. وظایف پیچیده در مقیاس بزرگ را به کارهای کوچک ساده تقسیم کنید. در صبح، بیشترین تلاش را انجام دهید کار ناخوشایندبه طوری که در زمان باقیمانده فقط بتوانید کاری را که دوست دارید انجام دهید. محرک هایی را ایجاد کنید که به شما کمک می کند با تنبلی کنار بیایید و به یاد داشته باشید که استراحت را در برنامه خود بگنجانید.

روش فرانچسکو سیریلو

شاید با نام فرانچسکو سیریلو آشنا نباشید، اما احتمالا نام پومودورو را شنیده اید. Cirillo خالق این تکنیک معروف مدیریت زمان است. در یک زمان، فرانچسکو با درس های خود مشکل داشت: مرد جوان نمی توانست تمرکز کند و همیشه حواسش پرت بود. یک تایمر ساده آشپزخانه به شکل گوجه فرنگی به کمک آمد.

نتیجه

در ابتدای روز، فهرستی از کارها تهیه کنید و با اندازه گیری زمان "گوجه فرنگی" آنها را کامل کنید. اگر در عرض 25 دقیقه حواس‌تان پرت شد، علامت «» را در کنار کار قرار دهید. اگر زمان به پایان رسیده است، اما کار هنوز کامل نشده است، یک + بگذارید و "pomodoro" بعدی را به آن اختصاص دهید. در طول یک استراحت پنج دقیقه ای، به طور کامل از محل کار به استراحت بروید: پیاده روی کنید، به موسیقی گوش دهید، قهوه بنوشید.

بنابراین، در اینجا پنج سیستم اصلی مدیریت زمان وجود دارد که می توانید با آنها روز خود را سازماندهی کنید. می توانید آنها را با جزئیات بیشتری مطالعه کنید و برای یکی از روش ها عذرخواهی کنید یا می توانید با ترکیب روش خود را توسعه دهید. تکنیک های مختلفو تکنولوژی

GTD - جایگزینی برای مدیریت زمان

دیوید آلن، خالق تکنیک GTD، یکی از مشهورترین نظریه پردازان اثربخشی شخصی است. کتاب او با عنوان انجام کارها: هنر بهره وری بدون استرس به عنوان بهترین کتاب تجاری دهه توسط مجله تایم انتخاب شد.

اصطلاح Getting Things Done معروف است و بسیاری از مردم به اشتباه آن را معادل مدیریت زمان می دانند. اما حتی خود آلن GTD را "تکنیکی برای افزایش" می نامد اثربخشی شخصی».

در اینجا نحوه توضیح یک متخصص در این زمینه، تفاوت بین مدیریت زمان و GTD است.

این مدیریت زمان نیست. مدیریت زمان غیرممکن است. همه افراد در یک روز تعداد یکسانی ساعت دارند. این مقدار زمان نیست که مهم است، بلکه مهم است که آن را با چه چیزی پر می کنید. شما باید بتوانید جریان های زیادی از اطلاعات دریافتی را پردازش کنید، تعیین کنید که برای رسیدن به اهداف چه اقداماتی لازم است و البته عمل کنید. این دقیقاً همان چیزی است که GTD در مورد آن است. این طرز فکر و زندگی خاصی است. GTD همچنین در مورد وضعیت جریان و کاهش استرس روانی است.

ویاچسلاو سوخوملینوف

آیا حاضرید بحث کنید؟ به نظرات خوش آمدید. به نظر شما چه چیزی در GTD مهمتر است - مدیریت زمان یا بهره وری شخصی؟ همچنین به ما بگویید چه تکنیک هایی به شما در سازماندهی روزتان کمک می کند.