صفحه اصلی پالپیت راز سلامتی تندرستی - سلامتی و نشاط مشهود است

پالپیت

راز سلامتی تندرستی - سلامتی و نشاط مشهود است

تندرستی چیست؟ این حالتی است که ما از همه نظر احساس خوبی داریم: از نظر جسمی و روحی، ما با تمام دنیای اطراف خود هماهنگ هستیم و از زندگی فقط بهترین و زیباترین چیزها را انتظار داریم.

چگونه همیشه سلامتی خود را حفظ کنیم؟

عشق بی قید و شرط - بهترین راهبرای این، اما همه نمی دانند که چگونه بدون هیچ قید و شرطی به همه اطرافیان خود عشق بورزند: گفتن آن یک چیز است و انجام آن کاملاً چیز دیگری. یادگیری اینکه در هر شرایطی فقط احساسات مثبت را به دیگران بدهید و بدون هیچ توقعی برای کمک به همه کسانی که به آن نیاز دارند، آنقدر که به نظر می رسد آسان نیست. با این حال، شروع به انجام این کار چندان دشوار نیست: با یک لبخند شروع کنید - بالاخره یک لبخند صمیمانه و گرم هیچ تلاشی برای ما ندارد و می تواند شادی و خوشحالی زیادی را برای مردم به ارمغان بیاورد.

بعلاوه عشق بی قید و شرطبه دیگران همیشه با عشق به خود شروع می شود و هرگز این را به ما یاد ندادند. بنابراین، برای شروع، باید روزهای خود را طوری برنامه ریزی کنید که زمان کافی برای استراحت وجود داشته باشد و این زمان را جز در موارد ضروری کوتاه نکنید و رفاه خود را فدای ارزش ها و آرمان های مشکوک کنید.

صبح ها، زمانی که ساعت زنگ دار به صدا در می آید، اکثر مردم از رختخواب بیرون می آیند و همیشه وقت ندارند قبل از آماده شدن برای کار صبحانه بخورند. استرس در راه شروع می شود، زمانی که یک ماشین یا اتوبوس در ترافیک گیر می کند، و در محل کار ادامه می یابد: ما اغلب با کم خوابی و عصبانیت به آنجا می رسیم. روز در حال چرخش است و حتی زمان کافی برای آن وجود ندارد ناهار کامل، نه مانند تعطیلات؛ و در عصر به خانه عجله می کنیم ، جایی که خانواده و مسئولیت های روزمره در انتظار ما هستند - زمانی برای خودمان باقی نمانده است.

آرامش و رفاه

اما می توانید نه تنها در زمان آزاد از کار، بلکه در زمان کار نیز استراحت کنید: بسیاری از کارشناسان مطمئن هستند که بهره وری نیروی کار به این بستگی دارد.

استراحت های "قهوه" و "سیگار کشیدن" را به سختی می توان استراحت در نظر گرفت، به خصوص در مورد دوم: سود کمی از قهوه وجود دارد و فقط سیگار کشیدن ضرر دارد. به جای غیبت های خود به خود، روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که چندین بار، پس از یک زمان مشخص، 10 دقیقه استراحت کنید، بدون احتساب ناهار. اگر زمان باقی مانده است، نباید سعی کنید بعد از ناهار به محل کار خود بازگردید: این استراحت مشروع شماست. بهتر است بیرون بروید - در هر زمان از سال و در هوای بد می توانید آرام بنشینید و چیزهای سرگرم کننده و مثبت بخوانید. کسانی که با کامپیوتر کار می کنند هر 50 دقیقه به استراحت های کوتاه نیاز دارند. اگر زمان بسیار کمی دارید، حداقل به توالت بروید، صورت خود را با آب خنک بشویید (یا اسپری کنید)، سعی کنید چند حرکت ساده «گرم کردن» انجام دهید و چند بار در طول روز اتاق را تهویه کنید. سایر همکاران می توانند با یکدیگر کار کنند ماساژ سبک: حتی 1 تا 2 دقیقه ماساژ بازوها و شانه ها باعث تسکین قابل توجه عضلات تنش می شود.

همه نمی دانند که استراحت های ویژه مربوط به ویژگی ها و ویژگی های کار ارائه می شود قانون کار RF.

این به کاهش خستگی و تغییر به موقع فعالیت ها کمک می کند و باید زمانی که هنوز خسته نیستید یک نوع فعالیت را به دیگری تغییر دهید.

بسیاری از کارمندان ادارات اغلب دارای شرایطی به نام "توهم خستگی فیزیکی" هستند. وقتی به خانه می آیید، برای پذیرش آنچه می خواهید عجله نکنید. موقعیت افقی; حداقل بیش از 15 دقیقه در آن نمانید. استراحت به شکل "لمس" روی مبل تماشای تلویزیون چیز خوبی را به همراه نخواهد داشت: سیستم عصبی حتی بیشتر بارگذاری می شود. در تابستان، بیرون بروید، پیاده روی کنید، بدوید، دوچرخه سواری کنید، به استخر بروید. در زمستان نیز می توانید به پیاده روی بروید و حداقل دو بار در ماه از سونا یا حمام دیدن کنید.

شما نباید بعد از کار قبل از رفتن به رختخواب دوش یا حمام بگیرید، بلکه بلافاصله پس از رسیدن به خانه. هرچه زودتر این کار را انجام دهید، بهتر خستگی را از بین می برید و می توانید در زمان باقی مانده استراحت کنید: آب نه تنها کثیفی، بلکه انرژی منفی را نیز از بین می برد.

عصرها چای سیاه یا قهوه ننوشید، بلکه دم کرده گیاهان دارویی - بابونه معمولی یا نعناع بنوشید و به جای نشستن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر، بخوانید. کتاب خوب- این همچنین به آرام شدن و آرامش کمک می کند.

در تعطیلات آخر هفته، کسانی که شغل کم تحرکی دارند، باید بیشتر پیاده روی کنند، حرکت کنند و هر ورزشی را انجام دهند. برای کسانی که ایستاده کار می کنند، تمریناتی را برای شل کردن عضلات پا، انجام ماساژ و حمام پا انجام دهند. دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی مسابقه ای گردش خون را در پاها به خوبی باز می گرداند.

آخر هفته خود را طوری برنامه ریزی کنید که به کار فکر نکنید: به تئاتر، کنسرت یا فقط یک فیلم بروید، به طبیعت بروید. تفریح در فضای باز با باربیکیو و الکل، که به شکل رایجی از تفریح برای روس‌های "متوسط" تبدیل شده است، به سختی برای رفاه مفید است. هیچ کس کباب را لغو نمی کند، اما در عین حال می توانید یک پیاده روی طولانی در جنگل، چیدن قارچ، انواع توت ها یا گیاهان دارویی برنامه ریزی کنید.

اما کاری که نباید در آخر هفته انجام دهید این است که در خانه بنشینید، کارهای پاره وقت انجام دهید یا «از خانه کار کنید»، تمام روز را در آشپزخانه بگذرانید و نظافت جهانی انجام دهید. اگر چه، اگر تبدیل یک آپارتمان "کثیف" به یک خانه تمیز و دنج برای شما شادی روحی و نه خستگی جسمانی به ارمغان می آورد، از این طریق خود را خشنود کنید.

تغذیه برای تندرستی

این روزها صحبت از تغذیه زیاد است. به طور خلاصه یادآوری می کنیم که در روسیه نحوه غذا خوردن با آب و هوا مرتبط است. در زمستان آفتاب کمی وجود دارد و هوا سرد و اغلب ابری است. ضعف، تحریک پذیری، افسردگی و بی خوابی رخ می دهد.

برای اطمینان از اینکه بدن شما "همه چیز" دارد، سبزیجات تازه، سبزیجات و میوه های رنگارنگ و غذاهای حاوی امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ماهی دریایی، غذاهای دریایی ، آجیل ، تصفیه نشده روغن های گیاهیو غیره)، تخم مرغ، لبنیات، پنیر، گوشت قرمز و کله پاچه.

صبحانه را حذف نکنید و فرنی را با آب به جای ساندویچ و قهوه بخورید. در طول روز میان وعده بخورید - میوه ها، میوه های خشک، آجیل، ماست طبیعی.

کاهش مصرف نمک - تجمع آن باعث تاخیر در حذف سموم می شود. حذف مواد غذایی کنسرو شده و غذاهای فرآوری شده؛ توقف مخلوط کردن محصولات ناسازگار؛ در حال حرکت یا در شب غذا نخورید.

رژیم های سخت را کنار بگذارید: یک بار برای همیشه یک رژیم غذایی سالم برای خود ایجاد کنید و ترکیب کنید محصولات مختلف، با طعم های مختلف، مانند غذاهای آیورودا - نسبتا ترش، شور، شیرین و غیره.

به اندازه کافی بنوشید آب تمیز(حداکثر 1.5 لیتر) هم در تابستان و هم در زمستان: سلامتی فقط با تعادل طبیعی آب در بدن امکان پذیر است.

خواب سالم برای سلامتی

برای داشتن خوابی سالم، باید حداکثر تا ساعت 23:00 به رختخواب بروید، اما در طول روز، به خصوص در نیمه دوم، نباید بخوابید.

بهتر است طوری بخوابید که سرتان به سمت شمال یا شرق باشد تا از ناهماهنگی با آن جلوگیری کنید میدان های الکترومغناطیسیزمین.

تخت باید صاف و نسبتاً سفت باشد و بالش باید کوچک و نرم نباشد: ستون فقرات نیز طبیعی خواهد بود. گردش خون مغزیو چین و چروک های صورت و گردن برای مدت طولانی ظاهر نمی شوند. در حالت ایده‌آل، بهتر است بالش را به طور کامل بردارید: همه نمی‌توانند اینطور بخوابند، اما می‌توانید امتحان کنید، شاید جواب دهد.

موقعیت در هنگام خواب نیز مهم است: توصیه می شود به پهلو یا به پشت بخوابید، اما نباید روی شکم بخوابید - آنها نیز رنج می برند. اعضای داخلیو ستون فقرات و پوست. دمای هوا در اتاق خواب نباید بیشتر از 20 درجه سانتیگراد باشد، اما در آپارتمان ما در زمستان بسیار گرمتر است و تغییرات دما غیر معمول نیست. قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را تهویه کنید و سعی کنید با پنجره باز بخوابید، اما از باد کردن هوا اجتناب کنید.

چه اتفاقی افتاده است ؟ این حالتی است که ما از همه نظر احساس خوبی داریم: از نظر جسمی و روحی، ما با تمام دنیای اطراف خود هماهنگ هستیم و از زندگی فقط بهترین و زیباترین چیزها را انتظار داریم.

چگونه همیشه سلامتی خود را حفظ کنیم؟

عشق بی قید و شرط بهترین راه برای این است، اما همه نمی دانند که چگونه بدون هیچ قید و شرطی به همه اطرافیان خود عشق بورزند: گفتن آن یک چیز است و انجام آن کاملاً چیز دیگری. یادگیری اینکه در هر شرایطی فقط احساسات مثبت را به دیگران بدهید و بدون هیچ توقعی برای کمک به همه کسانی که به آن نیاز دارند، آنقدر که به نظر می رسد آسان نیست. با این حال، شروع به انجام این کار چندان دشوار نیست: با یک لبخند شروع کنید - بالاخره یک لبخند صمیمانه و گرم هیچ تلاشی برای ما ندارد و می تواند شادی و خوشحالی زیادی را برای مردم به ارمغان بیاورد.

علاوه بر این، عشق بی قید و شرط به دیگران همیشه با عشق به خود آغاز می شود و هرگز این را به ما یاد ندادند. بنابراین، برای شروع، باید روزهای خود را طوری برنامه ریزی کنید که زمان کافی برای استراحت وجود داشته باشد و این زمان را جز در موارد ضروری کوتاه نکنید و رفاه خود را فدای ارزش ها و آرمان های مشکوک کنید.

صبح ها، زمانی که ساعت زنگ دار به صدا در می آید، اکثر مردم از رختخواب بیرون می آیند و همیشه وقت ندارند قبل از آماده شدن برای کار صبحانه بخورند. استرس در راه شروع می شود، زمانی که یک ماشین یا اتوبوس در ترافیک گیر می کند، و در محل کار ادامه می یابد: ما اغلب با کم خوابی و عصبانیت به آنجا می رسیم. روز "پیچ و خم" است، و حتی برای یک ناهار کامل زمان کافی وجود ندارد، چه برسد به استراحت. و در عصر به خانه عجله می کنیم ، جایی که خانواده و مسئولیت های روزمره در انتظار ما هستند - زمانی برای خودمان باقی نمانده است.

آرامش و رفاه

استراحت های "قهوه" و "سیگار کشیدن" را به سختی می توان استراحت در نظر گرفت، به خصوص در مورد دوم: سود کمی از قهوه وجود دارد و فقط سیگار کشیدن ضرر دارد. به جای غیبت های خود به خود، روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که چندین بار، پس از یک زمان مشخص، 10 دقیقه استراحت کنید، بدون احتساب ناهار. اگر زمان باقی مانده است، نباید سعی کنید بعد از ناهار به محل کار خود بازگردید: این استراحت مشروع شماست. بهتر است بیرون بروید - در هر زمان از سال و در هوای بد می توانید آرام بنشینید و چیزهای سرگرم کننده و مثبت بخوانید. کسانی که با کامپیوتر کار می کنند هر 50 دقیقه به استراحت های کوتاه نیاز دارند. اگر زمان بسیار کمی دارید، حداقل به توالت بروید، صورت خود را با آب خنک بشویید (یا اسپری کنید)، سعی کنید چند حرکت ساده «گرم کردن» انجام دهید و چند بار در طول روز اتاق را تهویه کنید. همکاران در محل کار نیز می توانند ماساژ سبکی به یکدیگر بدهند: حتی 1-2 دقیقه ماساژ بازوها و شانه ها باعث تسکین قابل توجهی برای عضلات تنش می شود.

همه نمی دانند که وقفه های ویژه مربوط به ویژگی ها و ویژگی های کار توسط قانون کار فدراسیون روسیه پیش بینی شده است.

بسیاری از کارمندان ادارات اغلب دارای شرایطی به نام "توهم خستگی فیزیکی" هستند. وقتی به خانه می رسید، برای گرفتن موقعیت افقی مورد نظر عجله نکنید. حداقل بیش از 15 دقیقه در آن نمانید. استراحت به شکل "لمس" روی مبل تماشای تلویزیون چیز خوبی را به همراه نخواهد داشت: سیستم عصبی حتی بیشتر بارگذاری می شود. در تابستان، بیرون بروید، پیاده روی کنید، بدوید، دوچرخه سواری کنید، به استخر بروید. در زمستان نیز می توانید به پیاده روی بروید و حداقل دو بار در ماه از سونا یا حمام دیدن کنید.

عصرها چای سیاه یا قهوه ننوشید، بلکه دم کرده گیاهانی بنوشید - بابونه معمولی یا نعناع، و به جای نشستن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر، یک کتاب خوب بخوانید - این نیز به آرام شدن و آرامش کمک می کند.

تغذیه برای تندرستی

برای اطمینان از اینکه بدن شما همه چیز دارد، سبزیجات تازه، سبزیجات و میوه های رنگارنگ، غذاهای حاوی امگا 3 (ماهی دریایی، غذاهای دریایی، آجیل، روغن های گیاهی تصفیه نشده و غیره)، تخم مرغ، محصولات لبنی، پنیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. گوشت قرمز و کله پاچه .

صبحانه را حذف نکنید و فرنی را با آب به جای ساندویچ و قهوه بخورید. در طول روز میان وعده بخورید - میوه ها، میوه های خشک، آجیل، ماست طبیعی.

رژیم های سخت را کنار بگذارید: یک بار برای همیشه یک رژیم غذایی سالم برای خود ایجاد کنید و غذاهای مختلف را با طعم های مختلف ترکیب کنید، مانند غذاهای آیورودا - نسبتا ترش، شور، شیرین و غیره.

هم در تابستان و هم در زمستان به اندازه کافی آب تمیز بنوشید (تا 1.5 لیتر): سلامتی فقط با تعادل آب طبیعی در بدن امکان پذیر است.

خواب سالم برای سلامتی

برای جلوگیری از ناهماهنگی با میدان های الکترومغناطیسی زمین، بهتر است سر خود را به سمت شمال یا شرق بخوابید.

تخت باید صاف و نسبتاً سفت باشد و بالش باید کوچک و نرم نباشد: ستون فقرات و گردش خون مغزی طبیعی خواهد بود و چین و چروک روی صورت و گردن برای مدت طولانی ظاهر نمی شود. در حالت ایده‌آل، بهتر است بالش را به طور کامل بردارید: همه نمی‌توانند اینطور بخوابند، اما می‌توانید امتحان کنید، شاید جواب دهد.

وضعیت در هنگام خواب نیز مهم است: توصیه می شود به پهلو یا به پشت بخوابید، اما نباید روی شکم بخوابید - هر دو اندام داخلی، ستون فقرات و پوست آسیب می بینند. دمای هوا در اتاق خواب نباید بیشتر از 20 درجه سانتیگراد باشد، اما در آپارتمان ما در زمستان بسیار گرمتر است و تغییرات دما غیر معمول نیست. قبل از رفتن به رختخواب، اتاق را تهویه کنید و سعی کنید با پنجره باز بخوابید، اما از باد کردن هوا اجتناب کنید.

حاشیه نویسی

استرس، شکست عاطفی، بدبینی. چقدر این حالات برای ما آشناست! افسردگی امروز جهانی شده است مشکل اجتماعی. تحقیقات اخیر در زمینه روانپزشکی نشان داده است که فرد می تواند نوسانات خلقی را کنترل کند و با کمک برخی تکنیک های سادهغلبه بر سلامت ضعیف بدون استفاده از داروهای ضد افسردگی.

کتاب روان درمانگر مشهور آمریکایی دیوید دی برنز به شما کمک می کند تا خودتنظیمی هیجانی، غلبه بر افسردگی، افزایش عزت نفس و عملکرد را بیاموزید. او به شما خواهد گفت که اگر احساس کردید "در ورطه غرق می شوید" یا نمی خواهید زندگی کنید، چه کاری انجام دهید.

یادآوری می کنیم که شعار سریال خودیاری:

"اگر به خودت کمک نکنی، پس هیچکس به تو کمک نخواهد کرد!"

دیوید برنز

پیشگفتار

چند کلمه تشکر

معرفی

بخش اول. شناخت درمانی هیجانی

فصل اول. گامی رو به جلو در درمان پریشانی عاطفی

اصل اول شناخت درمانی

اصل دوم

اصل سوم

فصل دوم. تشخیص خلق و خو - مرحله اول شناخت درمانی

جدول 2.1. تست BDI

تفسیر آزمون BDI

فصل سه. راه های بروز بد یا روحیه خوبی داشته باشید. احساسات و افکار

1. ماکسیمالیسم

2. نتیجه گیری کلی از حقایق فردی

3. فیلتر روانی رویدادها

4. رد صلاحیت مثبت

5. استنتاج پرشی

6. اغراق و کم بیانی

7. نتیجه گیری بر اساس احساسات

8. "می تواند باشد"

10. پذیرش مسئولیت رویدادهای خارج از کنترل شما

جدول 3.1. انواع اختلالات در فرآیند شناختی

کلید پاسخ

احساسات یک واقعیت نیستند

بخش دوم. استفاده عملی

فصل چهار. اولین قدم برای عزت نفس

افزایش عزت نفس

روشی ویژه برای افزایش عزت نفس

فصل پنجم. تنبلی و مبارزه با آن

روال روزانه

ضد به تعویق انداختن

ثبت روزانه افکار ناکارآمد

روش پیش بینی مثبت

"اما" رد نیست

هنر تایید خود

وظایفی که با فرآیند شناختی (CICP) تداخل دارند و وظایفی که به فرآیند شناختی کمک می کنند (CPAP)

مرغ به دانه ها نوک می زند

"من می خواهم، اما نباید"

قانون اول نیوتن

نمایش واضح موفقیت

فقط مواردی را که قابل شمارش است بشمار

تجزیه و تحلیل "من نمی توانم".

سیستم "نمی توان از دست داد".

چه چیزی اول شد؟

فصل ششم. جودوی کلامی

مرحله اول - همدلی

روش خودکنترلی

تعمیم

فصل هفتم. حملات خشم چگونه بر ضریب تحریک پذیری تأثیر می گذارد؟

مقیاس خشم ناواکو

چه کسی شما را عصبانی می کند؟

یک میل را توسعه دهید

شورت را خنک کن

روش تخیل

تغییر قوانین

یاد بگیرید که انتظار منطقی داشته باشید

دسیسه های هوشمند

کاهش بدهی ها

استراتژی مذاکره

همدردی مناسب

تمرین لباس

ده قانون که باید در مورد عصبانیت خود بدانید

فصل هشتم. نحوه برخورد با عقده گناه

چرخه احساس گناه

مجرم بدون گناه

1. روزانه افکار ناکارآمد خود را یادداشت کنید

2. روش کاهش بدهی

3. یاد بگیرید که سلاح خود را نگه دارید

4. روش "گریه نکن!"

5. روش موری

6. توسعه دیدگاه ها

قسمت سوم. افسردگی "واقعی".

فصل نهم. غم افسردگی نیست

افراد معلول

اخراج

از دست دادن یک عزیز

غم بدون نگرانی

قسمت چهارم دفاع شخصی و رشد شخصی

فصل دهم. علل ریشه ای

مقیاس ناکارآمدی

توضیح تست SDF

فصل یازدهم. خوب

اصل مسئله

مسیر استقلال و عزت نفس

تجزیه و تحلیل برد و باخت

ترس از انتقاد - یک "نه" قاطع

هیچ کس در تنهایی خود مقصر نیست

پس از عدم تایید یا رد

ناخودآگاه

فصل دوازدهم. عطش عشق

آنها درخواست عشق نمی کنند

تنهایی و استقلال

در انتظار شادی

تجزیه و تحلیل افکار منفی

فصل سیزدهم. مزایای کاری و شخصی

چهار راه برای عزت نفس

پاسخ های منطقی

فصل چهاردهم. سعی کنید متوسط باشید. رفع تشنگی برای برتری

اشتباه کردن فوق العاده است!

قسمت پنجم. ناامیدی و خودکشی

فصل پانزدهم. من زندگی را انتخاب می کنم

ارزیابی خودکشی

پیش فرض های غیر منطقی برای خودکشی

قسمت ششم استرس روزانه

فصل شانزدهم. چگونه باورهایم را عملی کردم

رام کردن دشمنی

مقابله با ناسپاسی: زنی که نمی توانست تشکر کند

مقابله با عدم اطمینان و درماندگی: زنی که تصمیم به خودکشی گرفت

قسمت هفتم فیزیولوژی و خلق و خو

فصل هفدهم. نکاتی برای درمان با داروهای ضد افسردگی

در جستجوی "صفرای سیاه"

دارودرمانی از دیدگاه شناختی

دیوید برنز

احساس خوب

درمان جدیداحساسات

عصر مسکو * پرسی * ACT 1995

احساس خوب: حالت درمانی جدید / ترنس. از انگلیسی L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 صفحه - (Self-Help) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

این مجموعه در سال 1994 با ترجمه از انگلیسی تأسیس شد L. Slavina

ناشران ما را از کسب حقوق انحصاری برای انتشار کتاب "احساس خوب" نوشته دیوید دی برنز به زبان روسی مطلع می کنند. هر نسخه ای از این کتاب که بدون توافق با ناشران به زبان روسی منتشر شود غیرقانونی تلقی می شود.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

دیوید دی برنز. احساس خوب. خلق و خوی جدید درمانی

پیشگفتار

من بسیار خوشحالم که دیوید برنز کتابی با مالکیت عمومی در مورد نوسانات خلقی نوشته است که علاقه و تحسین بسیاری را در بین متخصصان سلامت ایجاد کرده است. دکتر برنز سالها تحقیق فشرده را صرف تجزیه و تحلیل علل و درمان افسردگی کرده است و نقش خودیاری را در درمان این بیماری به وضوح نشان داده است. این کتاب راهنمای بسیار مفیدی برای افرادی است که می خواهند بر روش های خودتنظیمی خلق و خو مسلط شوند.

شاید چند کلمه در مورد توسعه شناخت درمانی برای خوانندگان این کتاب جالب باشد. به زودی پس از شروع فعالیت حرفه ایمن به عنوان یک متخصص روانپزشکی سنتی روانکاوی، مشتاق تحقیقاتی شدم که می توانست نظریه های فروید را در مورد درمان افسردگی به طور تجربی تایید کند. با این حال، نتایجی که به دست آوردم با این نظریه موافق نبود. جستجوی من منجر به ظهور نظریه جدیدی شد که توسط مطالعات متعدد در مورد علل افسردگی پشتیبانی می شود. مطالعات نشان داده است که به نظر می رسد یک فرد مستعد افسردگی به دلیل ناسازگاری با ایده های پذیرفته شده عمومی "گم شده" در جامعه است و بر این اساس، محکوم به فروپاشی همه امیدها، محرومیت ها، تحقیرها و مشکلات است. آزمایشات بیشتر تفاوت معناداری را بین عزت نفس یک فرد مستعد افسردگی، انتظارات و آرزوهای او از یک سو و دستاوردهای واقعی او که اغلب بسیار دست کم گرفته می شود از سوی دیگر نشان داد. نتیجه ای که من کردم این بود: افسردگی فرآیند درک یک موقعیت خاص را مختل می کند. یک فرد افسرده در مورد خود، اطرافیان و آینده خود منفی فکر می کند. چنین بدبینی بر روحیه، انگیزه ها و روابط فرد با دیگران تأثیر می گذارد و در نهایت منجر به طیف کاملعلائم روانی فیزیولوژیکی مشخصه افسردگی.

دیوید برنز

احساس خوب

خلق و خو درمانی جدید

عصر مسکو * پرسی * ACT 1995

احساس خوب: حالت درمانی جدید / ترنس. از انگلیسی L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 صفحه - (Self-Help) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

این مجموعه در سال 1994 با ترجمه از انگلیسی تأسیس شد L. Slavina

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

دیوید دی برنز. احساس خوب. خلق و خوی جدید درمانی

پیشگفتار

چند کلمه در مورد توسعه شناخت درمانی ممکن است برای خوانندگان این کتاب جالب باشد. بلافاصله پس از شروع کار حرفه ای خود به عنوان یک پزشک در زمینه روانپزشکی سنتی روانکاوی، مشتاق تحقیقاتی شدم که می توانست نظریه های فروید را در مورد درمان افسردگی به طور تجربی تایید کند. با این حال، نتایجی که به دست آوردم با این نظریه موافق نبود. جستجوی من منجر به ظهور نظریه جدیدی شد که توسط مطالعات متعدد در مورد علل افسردگی پشتیبانی می شود. مطالعات نشان داده است که به نظر می رسد یک فرد مستعد افسردگی به دلیل ناسازگاری با ایده های پذیرفته شده عمومی "گم شده" در جامعه است و بر این اساس، محکوم به فروپاشی همه امیدها، محرومیت ها، تحقیرها و مشکلات است. آزمایشات بیشتر تفاوت معناداری را بین عزت نفس یک فرد مستعد افسردگی، انتظارات و آرزوهای او از یک سو و دستاوردهای واقعی او که اغلب بسیار دست کم گرفته می شود از سوی دیگر نشان داد. نتیجه ای که من کردم این بود: افسردگی فرآیند درک یک موقعیت خاص را مختل می کند. یک فرد افسرده در مورد خود، اطرافیان و آینده خود منفی فکر می کند. چنین بدبینی بر خلق و خو، انگیزه ها و روابط فرد با سایر افراد تأثیر می گذارد و در نهایت منجر به طیف کامل علائم روانی فیزیولوژیکی مشخصه افسردگی می شود.

در حال حاضر نتایج متعددی داریم آزمایشات بالینی، تایید می کند که فرد می تواند نوسانات خلقی را کنترل کند و با اعمال برخی نسبتاً تکنیک های سادهغلبه بر سلامت ضعیف نتایج امیدوارکننده این کار باعث علاقه روانپزشکان، روانشناسان و تعدادی دیگر از متخصصان به شناخت درمانی شده است. بسیاری از نویسندگان نتایج تحولات ما را مبنای مطالعه علمی روان درمانی می دانند. نظریه تکامل اختلالات عاطفیکه اساس این مطالعه را تشکیل می دهد، موضوع مطالعه دقیق در پیشرو بوده است مراکز پزشکیدر سراسر جهان.

دکتر برنز در این کتاب پیشرفت هایی را که در درک علل افسردگی رخ داده است را شرح می دهد. به زبانی ساده و در دسترس، جدید را معرفی می کند روش های موثر، کمک به غلبه بر شرایط دردناکی مانند افسردگی. امیدوارم خوانندگان بتوانند تکنیک های توسعه یافته در هنگام درمان افراد مبتلا به افسردگی را که در کتاب توضیح داده شده است، برای مشکلات خود به کار گیرند. کسانی که از افسردگی شدید رنج می برند نیاز دارند کمک های پزشکی، اما افراد با بیشتر فرم های نورافسردگی را می توان با استفاده از تکنیک های تازه کشف شده «جهانی» که دکتر برنز در کتاب خود آشکار می کند، کمک کرد. بنابراین، کتاب "احساس خوب" برای کسانی که می خواهند بر افسردگی یا فقط روحیه بد غلبه کنند بسیار مهم است.

در نهایت، این کتاب بازتاب بینش شخصی منحصر به فرد نویسنده اش است که اشتیاق و انرژی خلاقانه او هدیه ای ویژه به بیماران و همکارانش بوده است.

Aaron T. Beck, MD, PhD

استاد روانپزشکی دانشکده پزشکی

هر گونه مشکل در رفاه کیفیت زندگی ما را تحت تأثیر قرار می دهد. هیچ‌کس نمی‌تواند سازنده‌ترین، شادترین و بانشاط‌ترین خود در هنگام درد باشد. اما، همانطور که می دانید، رفاه ما انعکاسی از سلامت ما است. بنابراین، برای اینکه احساس خوبی داشته باشید، باید قبل از هر چیز مراقب سلامتی خود باشید. در این مقاله 12 نکته را بررسی می کنیم که به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید.

1. آب به شما کمک می کند تا سلامت خود را در سطح مناسبی حفظ کنید. اگر کمبود مایعات را تجربه کنید، اول از همه، ویسکوزیته خون افزایش می یابد و در عین حال گردش خون بدتر می شود. این منجر به گرسنگی اکسیژن، شما را ضعیف، بی حال، خواب آلود می کند. بنابراین، یک بطری آب را همه جا همراه خود داشته باشید و فراموش نکنید که آن را دوباره پر کنید، به خصوص اگر بیرون گرم است.

2. سعی کنید به تدریج مصرف نمک خود را کاهش دهید. واقعیت این است که نمک باعث احتباس مایعات در بدن می شود، به همین دلیل است که زمان تمیز کردن به موقع خود را ندارد. اگر به طور مداوم نمک زیادی مصرف می کنید، با گذشت زمان ممکن است نیاز به سم زدایی در بیمارستان داشته باشید، بدون ذکر این واقعیت که این بار سنگینی برای کلیه ها است. تجمع سموم منجر به سلامتی ضعیف می شود، افزایش تحریک پذیری، خواب آلودگی

3. هنوز هم بسیاری از پزشکان ادعا می کنند که نور خورشید برای سلامتی ما فوق العاده مضر و خطرناک است، اما در واقع زندگی بدون آن غیرممکن است. این را نتایج مطالعات اخیر نشان می دهد که تأثیر مثبت نور خورشید بر عملکرد غدد درون ریز و سیستم عصبی را در صورت تماس متوسط نشان می دهد. پس فرصت دریافت انرژی و سلامتی از این جسم بهشتی را از خود سلب نکنید. علاوه بر احساس خوب، اشعه های خورشیدآنها همچنین خلق و خوی عالی و برنزه ای زیبا را برای شما فراهم می کنند.

4. رژیم غذایی متعادل- این بیشترین است بهترین رژیم غذاییدر جهان. که شما فقط می توانید تصور کنید. فرقی نمی کند که گیاهخوار باشید یا گیاهخوار، گوشت خوار یا طرفدار میوه ها، در هر صورت، می توانید رژیم غذایی خود را به درستی ساختار دهید تا مقدار مورد نیاز پروتئین، چربی و کربوهیدرات را با چاشنی ویتامین ها، مواد معدنی دریافت کنید. ، اسیدهای چربو سایر اجزای حیاتی

5. خودتان را به خاطر تمایل به خوابیدن یا خواب آلودگی بیش از حد در طول روز سرزنش نکنید. شما کاری به آن ندارید و تنبلی شما نیز دلیلی برای محکوم کردن خود نیست. بدن شما به سادگی نیاز به بازیابی دارد و هیچ راهی بدون آن وجود ندارد. علاوه بر این، او باید این کار را به طور منظم، یعنی روزانه انجام دهد. خواب سالمباید نسبتا طولانی، عمیق و قوی باشد. بنابراین، تمام شرایط را برای خود ایجاد کنید و اگر می خواهید احساس خوبی داشته باشید، فرصت هایی برای خواب کافی پیدا کنید.

6. خیلی اوقات می توانید این جمله را بشنوید که همه بیماری ها توسط اعصاب ایجاد می شوند. این تا حدی درست است. هر استرسی بدون به جا گذاشتن اثری در بدن ما نمی گذرد. پس از رنج قوی موقعیت های استرس زا، احساس خستگی، فرسودگی و پوچی خواهید کرد. برای جلوگیری از این اتفاق، باید یاد بگیرید که چگونه استرس را در زندگی خود مدیریت کنید.

7. یکی از شایع ترین دلایل احساس ناخوشی - سطح کاهش یافته استهموگلوبین در خون تعیین این بسیار ساده است - فقط باید بگذرید تحلیل کلیخون اگر کمبود جدی باشد، پزشک درمان را تجویز می کند و در غیر این صورت، می توانید با کمک غذا ترکیب خون را بازیابی کنید. جگر، هماتوژن، ویتامین C (مرکبات، سیب، انواع توت ها)، گوشت گاو - همه اینها باید در رژیم غذایی شما برای جلوگیری از کم خونی گنجانده شود.

8. همه ما از کودکی می دانیم که حرکت زندگی است. اما در طول سال ها، به دلایلی، بسیاری از افراد کمتر و کمتر فعالیت می کنند. به دلیل عدم حرکت، مشکلات زیادی بر بدن ما غلبه می کند و همه اینها به این دلیل است که انقباضات عضلانی تنها "پمپ" برای لنف است که "ابزار" سیستم ایمنی است. بیشتر حرکت کنید و مطمئن باشید که احساس خوبی خواهید داشت!

9. یک مؤلفه به همان اندازه مهم سلامت خوب، احساسات مثبت هستند. خنده عمر را طولانی می کند و این درست است. دلتنگی، رنجش و سایر احساسات مخرب تأثیر مخربی بر رفاه و سلامتی ما دارد. اما خبر خوبی وجود دارد - ما خودمان حق داریم تصمیم بگیریم که زندگی ما تا حد زیادی با چه احساساتی پر شود.

10. ارزش آن را دارد که مصرف قند خود را به خصوص در بعد از ظهر محدود کنید. این برای ما "انرژی" است سیستم عصبی، و بنابراین، مصرف بیش از حدقند مغز را تحلیل می برد، علاوه بر این، باری بر اندام های گوارشی وارد می کند.

11. مراقب تقویت سیستم ایمنی خود باشید. سخت شدن را انجام دهید - سخت نیست. برای شروع خوبه دوش آب سرد و آب گرم، پابرهنه راه رفتن وقتی احساس آمادگی کردید، می توانید برهنه در برف غلت بزنید. همچنین استفاده از آنتی بیوتیک ها در کمترین حد ممکن و مفید است ضد ویروس ها. طبیعت داروهای طبیعی زیادی به ما داده است - از آنها استفاده کنید. عسل، تمشک، لیمو، گیاهان بی خطر هستند و در بیشتر موارد کمتر موثر نیستند.

12. از تجربیات اجدادتان برای سلامتی و تندرستی خود استفاده کنید. از دیروز تا کنون، حمام برای پاکسازی بدن، پیشگیری از بیماری ها و بهبود سلامت مورد استفاده قرار نگرفته است. بازدید هفتگی از سونا انرژی و لذت زندگی را به شما باز می گرداند!