چگونه با افسردگی زندگی کنیم نحوه رهایی فرد از افسردگی: احیای ذهنی

کمک و حمایت عزیزان یکی از نیازهای اساسی افراد مبتلا به افسردگی است. خیلی ها خوشحال هستند که کمک می کنند، اما به دلایلی تمام اعمال آنها، تمام کلمات آنها فقط وضعیت بیمار را بدتر می کند. پس چگونه می توانید به یک فرد مبتلا به افسردگی کمک کنید؟ چه چیزی می توانید بگویید و چه چیزی را نمی توانید بگویید؟

برای هر بیماری روانی، کمک از عزیزان یکی از مهم ترین مولفه های درمان موثر است.

در یکی از مقالاتی که قبلاً به این موضوع پرداختم، اما اکنون می خواهم در مورد کلمات حمایتی درست از افسردگی صحبت کنم.

یک بیماری، نه یک هوی و هوس!

اول از همه، من می خواهم یک بار دیگر به شما یادآوری کنم که با افسردگی، فرد جهان را کمی متفاوت از منشور بیماری خود درک می کند. او تنبل نیست، احساسات خود را دنبال نمی کند، او به سادگی نمی تواند. او نمی تواند خود را مجبور به لبخند زدن، مراقبت از خود، انجام وظایف روزانه، کار یا دیدن خوبی های اطراف خود کند. بار احساسات منفی، همراه با افسردگی، به فرد فشار اخلاقی وارد می کند، او را می شکند.

افسردگی مانند عینکی است که همه چیز را متحول می کند جهان V رنگهای تیره، بر همه چیز بد تأکید کنید، به ویژه آنچه در یک شخص است. آنها فقط آن را نشان نمی دهند، بلکه یک ذره کوچک را به یک کنده بزرگ تبدیل می کنند که حمل آن فوق العاده دشوار است. به همین دلیل است که بسیاری از عبارات ما که باید یک فرد مبتلا به افسردگی را شاد کند، می تواند وضعیت او را بدتر کند.

کلمات تشویقی درست

و اکنون به این می پردازیم که چگونه به یک فرد کمک کنیم، چه کلماتی را می توان گفت و نمی توان گفت.

"افراد دیگر مشکلاتی بدتر از شما دارند و اشکالی ندارد، آنها سعی می کنند بر آنها غلبه کنند و افسرده نمی شوند." خود این عبارت توسط بیمار به عنوان یک سرزنش درک می شود. انگار دارد «احمق بازی می‌کند»، «عمداً بیمار است». مقایسه با کسی که حتی بدتر از آن را دارد، اما با آن کنار می آید، مانند چاقویی است که در دل دارد. شما تحت هیچ شرایطی نمی توانید این را بگویید. اگر واقعاً می‌خواهید از شخصی حمایت کنید، بهتر است بگویید که از این که احساس بدی دارد متاسفید و کمک خود را ارائه دهید.

"من شما را به خوبی درک می کنم، من خودم زمانی افسردگی داشتم." و در اینجا شما اشتباه می کنید. اغلب اوقات، یک دوره بد خلقی یا دشواری در زندگی با افسردگی برابری می شود. در واقع، این صحیح نیست. افسردگی - شدید اختلال روانی، این حالت یک روز و یک هفته طول نمی کشد، شدیدترین درد روحی است. بنابراین، بهتر است با دلسوزی به آن فرد، به او بگویید که به خاطر تلاش برای غلبه بر چنین بیماری جدی، حالش خوب است.

گاهی اوقات عزیزان توصیه می کنند "در لحظه های بد فکر نکنید، زندگی ادامه دارد!" فردی که از دیس تایمیا رنج می برد، ممکن است به طور کلی چنین جمله ای را به عنوان یک اشاره به این که او در این زندگی زائد است تلقی کند، برعکس، یک بار دیگر به او یادآوری کنید که چیزهای خوبی در زندگی او وجود دارد (همسر، شوهر، والدین، فرزندان). ، کار، سرگرمی ها، کارهای خوب و غیره)، آنچه زندگی را ارزش زندگی کردن و مبارزه با بیماری می کند، کمک شما را در غلبه بر افسردگی ارائه می دهد.

عده ای با درک اصل بیماری حتی ممکن است بیمار را متهم به خودخواه بودن کنند که فقط به بیماری خود مشغول است و به او بگویند که دیگر برای خودش متاسف نباشد. به یاد بیاور افکار بدچنین شخصی را ترک نکنید، او قبلاً خود را به همه گناهان قابل تصور و غیرقابل تصور متهم می کند، بنابراین تمام اتهامات شما (حتی موارد طنز) بیش از حد جدی گرفته می شود و می تواند به عواقب جبران ناپذیری منجر شود.

گاهی «سعی می‌کنیم» چنین فردی را درک کنیم، طول موج او را تنظیم کنیم، به او بگوییم که «زندگی ناعادلانه است» یا «باید با بیماری‌اش کنار بیاید». خوب، چرا منفی اضافی را معرفی کنید؟ اگر می‌خواهید کمک کنید، حمایت کنید، سپس مستقیماً کمک خود را ارائه دهید، حمایت کنید، بپرسید که شخصاً چه کاری می‌توانید انجام دهید، و دور و بر بوته‌ها ضربه نزنید.

برخی از افراد با کمک نوشیدنی های الکلی «آرام می شوند»، بنابراین به بیمار مبتلا به افسردگی توصیه می کنند «یک یا دو لیوان بنوشد، خوش بگذرد». اما الکل کمکی نمی کند، بلکه می تواند وضعیت فرد را تشدید کند. با افسردگی شدید، شما نمی خواهید کاری انجام دهید، نه بدوید، نه تلویزیون تماشا کنید، نه به تئاتر یا سینما بروید. و این را توصیه نکنید. اگر واقعاً می خواهید کمک کنید با ارزش ترین چیزی را که داری فدا کن - زمانت را.

شما شخصاً چه کاری می توانید و باید انجام دهید؟

• کمک خود را ارائه دهید و این کار را به گونه ای انجام دهید که فرد احساس کند می خواهید کمک کنید، شما آنجا خواهید بود و او برای شما عزیز است. صادق باشید، از نشان دادن احساسات خود خجالت نکشید.
• از او بپرسید که آیا او به پزشک مراجعه کرده است، آیا برای او درمانی تجویز کرده است، و آیا فرد مبتلا به افسردگی دارو مصرف می کند یا خیر. اگر به هر یک از سؤالات پاسخ منفی دریافت کردید، باید او را تشویق کنید که به پزشک مراجعه کند و به طور مرتب داروها را در صورت تجویز مصرف کند. آیا وضعیت بیمار نیاز به بستری شدن دارد؟ تمام تلاش خود را انجام دهید تا او را برای درمان به بیمارستان برسانید.
• سرنوشت را وسوسه نکنید: در خانه، تیغه‌ها، چاقوها، طناب‌ها را کنار بگذارید – هر چیزی که ممکن است افکار خودکشی را «تداعی کند».
• مهم نیست که چقدر برای شما سخت است، هرگز به بیمار حرف بد نزنید. به یاد داشته باشید، افسردگی یک بیماری است، نه یک مد. شاید ظاهراً به نظر شما برسد که آن شخص هیچ کاری انجام نمی دهد، بلکه فقط رنج می برد، اما در واقع، در روح او آنقدر بد است که نمی خواهید کسی این حالت را تجربه کند.

عشق، مراقبت، حمایت - این چیزی است که یک فرد مبتلا به افسردگی به آن نیاز دارد. به او کمک کنید، توجه خود را اهدا کنید، حمایت خود را نشان دهید!

نحوه عملکرد اجتماعی افسردهبستگی به علل، شدت، درمان مناسب، تعداد عود بیماری و وجود دوره های بهبودی دارد.

افسردگی تا آنجا که به شدت آن مربوط می شود می تواند خفیف، متوسط ​​یا شدید باشد. درون زا، واکنشی، ارگانیک زمانی که علت را توصیف می کنیم.

با هر یک از این اشکال، در هر قسمت، بیمار می تواند کاملا متفاوت عمل کند. ارائه توصیه های بدون ابهام در مورد رفتار دشوار است، زیرا بسته به وضعیت سلامتی و وضعیت مالی، آنها باید به صورت جداگانه برای هر بیمار انتخاب شوند.

ناتوانی ناشی از افسردگی

وقتی دوره های افسردگی خیلی شدید نباشد و دوره های بهبودی به اندازه کافی طولانی باشد، توانایی های اولیه بدن برای عملکرد حفظ می شود.

وضعیت دیگری زمانی رخ می دهد که به دلیل بیماری، فعالیت حیاتی، علاقه به کار از بین می رود، کارایی کاهش می یابد، روابط با محیط زیست مختل می شود. در این صورت می توان از محدودیت در توانایی انجام کار قبلی یا توانایی کلی کار صحبت کرد.

اول از همه، این در مورد بیماران مبتلا به افسردگی عمیق صدق می کند. با این حال، هر دو وضعیت شغلی و خانوادگی بیمار باید در نظر گرفته شود. این مهم است تا بیمار را که از قبل احساس می‌کند غیرضروری، بی‌فایده، عقب افتاده و باری بر دوش خانواده است، تبدیل نشود. به نوبه خود، به تعویق انداختن چنین تصمیمی نیز ممکن است نامطلوب باشد.

بازگشت به کار پس از یک دوره افسردگی

اگر پزشک معتقد است که بهتر است بیمار مدتی در خانه بهبود یابد، می تواند به بیمار بدهد مرخصی استعلاجی تا زمانی که سلامت بیمار بهبود یابد. لحظه بازگشت به کار باید با پزشک یا روان درمانگر توافق شود تا در بهترین لحظه اتفاق بیفتد.

آیا باید در مورد بیماری خود در محل کار صحبت کنید؟ این باید باشد رویکرد فردی، باید تحمل محیط، دانش آنها در مورد افسردگی و رفاه خود را در نظر گرفت. در هر صورت پزشک موظف به حفظ رازداری است.

باید به خاطر داشت که کافی و درمان صحیحعود بیماری و پیشگیری از آن با استفاده مداوم از داروها می تواند بدون کاهش فعالیت حرفه ای بیمار از عود افسردگی محافظت کند.

چگونه بعد از یک دوره افسردگی زندگی کنیم

در اینجا چند نکته برای بهبود رفاه شما و زندگی افراد مبتلا به افسردگی.

• روی علایق خود، کاری که از انجام دادن آن لذت می برید یا بهترین کار را انجام می دهید تمرکز کنید.
• اگر به دلیل بیماری کار نمی کنید یا بازنشسته هستید، این بدان معنا نیست که نمی توانید کاری انجام دهید. شما نباید مخاطبین اجتماعی خود را ترک کنید.
• دانش خود را گسترش دهید و روابط دوستانه خود را توسعه دهید. دوستان به شما کمک و حمایت خواهند کرد.
• هر روز با آنها تماس بگیرید.
• طرح زندگی روزمرهپر کردن او اقدامات مختلفبه عنوان مثال، ملاقات با دوستان، ورزش.
• ارتباط خود را با دنیای بیرون نه تنها از طریق دوستان و خانواده، بلکه از طریق روزنامه، تلویزیون و کتاب حفظ کنید.

افسردگی لزوماً به معنای افسرده بودن نیست.

چگونه شروع به کار روی خود کنیم

وقتی افسردگی را تجربه می کنیم، تمام فعالیت هایی که هر روز باید انجام دهیم ممکن است غیرممکن به نظر برسند. با این حال، تلاش برای سازماندهی آنها به گونه ای است که بتوان آنها را مرحله به مرحله تکمیل کرد. افرادی که از افسردگی رنج می برند باید از دیگران کمک بگیرند، اما این نیز بسیار مهم است کار مستقلدر مورد راه نجات از بیماری

سال به سال...

اگر برآورده شدن آرزوی شما برای ماندن در رختخواب باعث می شود احساس بهتری داشته باشید، پس این طبیعی است، اما اگر افسرده باشید، نه. زیرا ما معمولا از تخت خود برای استراحت و بازسازی انرژی استفاده می کنیم، نه برای پنهان شدن از دنیا. علاوه بر این، زمانی که در رختخواب دراز می کشیم، اغلب دچار مشکلاتی می شویم. اگرچه ممکن است تخت به عنوان پناهگاهی امن در برابر مشکلات به نظر برسد، اما در دراز مدت ممکن است اوضاع بسیار بدتر شود.

مرحله اصلی در غلبه بر افسردگیشامل تلاش برای بلند شدن و انجام حداقل یک عمل مثبت در روز است. به خاطر داشته باشید که اگرچه مغز به ما می گوید که ما نمی توانیم کاری انجام دهیم، برعکس، باید خود را متقاعد کنیم که می توانیم کاری را انجام دهیم - قدم به قدم.

به اشتراک گذاشتن مشکلات بزرگ

اگر مجبور به خرید هستیم، باید سعی کنیم به یکباره به همه نگرانی ها فکر نکنیم. برعکس، شما باید فقط روی این کار خاص تمرکز کنید و سعی کنید به موانعی که با تدارکات همراه است فکر نکنید.

نکته کلیدی این است که سعی کنید از طریق افکاری مانند: "اینها خیلی سخت و غیرعملی خواهد بود" از حواس پرتی اجتناب کنید. شواهد نشان می دهد که وقتی افسردگی را تجربه می کنیم، توانایی برنامه ریزی را از دست می دهیم و احساس غرق شدن می کنیم.

تضعیف افسردگی را می توان از طریق برنامه ریزی آگاهانه فعالیت های مرحله به مرحله آغاز کرد. به خاطر داشته باشید که این یک نوع آموزش مغز برای نوع دیگری از تفکر است.

برنامه ریزی برای فعالیت های مثبت

اغلب در طول افسردگی فکر می کنیم که ابتدا باید همه چیزهای خسته کننده را تکمیل کنیم. گاهی اوقات درست است که نمی توان از مسئولیت های کسل کننده اجتناب کرد، اما باید برای انجام برخی فعالیت های مثبت نیز برنامه ریزی کنید که باعث خوشحالی ما می شود. به عنوان مثال، اگر دوست داریم به پیاده روی برویم، دوستان را ملاقات کنیم، اوقات خوشی را در باغ داشته باشیم، آن را برنامه ریزی کنیم.

گاهی مردم افسرده هستنددر گنجاندن اقدامات مثبت در برنامه روزانه خود مشکل زیادی دارند. آنها تمام وقت خود را صرف مبارزه با مسئولیت های طاقت فرسا زندگی می کنند. آنها ممکن است هنگام ترک و جا گذاشتن، مثلاً ظروف کثیف، احساس گناه کنند. اما باید فعالیت مثبت را نیز تجربه کنیم.

کسالت در افسردگی

برای برخی از افراد افسرده، زندگی خسته کننده می شود. این شامل چندین فعالیت تکراری، از جمله رفتن به محل کار، بازگشت به خانه، تماشای تلویزیون و خواب است، در حالی که در همان زمان مبتلایان از ملاقات دوستان یا برنامه گذراندن وقت با آنها خودداری می کنند.

نکته کلیدی در اینجا تشخیص بی حوصلگی و سپس انجام اقداماتی برای مبارزه با آن است. برخی از افسردگی ها با احساس انزوای اجتماعی یا عاطفی، تنهایی و تحریک بسیار کم همراه است.

چالش ها و مسائل ماهیت اجتماعیو خلق و خوی اشک آلود ممکن است یک واکنش طبیعی به کسالت و عدم تحریک اجتماعی باشد. نکته اصلی این است که بتوانیم تشخیص دهیم که احساس خستگی می کنیم و شروع به یادگیری راه هایی برای غلبه بر آن کنیم.

افزایش فعالیت و حواس پرتی

در طول افسردگی، وضعیت ذهنی فرد تمایل دارد بر روی آن تمرکز کند جنبه های منفیزندگی خود. اگر متوجه شدیم که ذهنمان حول چندین فکر منفی می چرخد، سعی کنید چیزی پیدا کنید که توجه شما را منحرف کند.

افکار افسردگیمی تواند بر نوع برانگیختگی که در بدن ما اتفاق می افتد تأثیر بگذارد و مواد شیمیایی، در مغز تشکیل می شود. بنابراین، باید سعی کنیم به دنبال راه هایی برای تغییر توجه خود باشیم تا افکار منفی افسردگی را جابجا کنیم.

ایجاد یک "فضای شخصی"

گاهی اوقات ایجاد "فضای شخصی" - یعنی زمانی که فقط برای خودتان اختصاص داده می شود - می تواند مشکل ساز باشد. ممکن است آنقدر تحت تأثیر نیازهای دیگران (مانند خانواده) احساس غرق شدن کنیم که هیچ «فضایی» برای خود باقی نگذاریم.

اگر احساس می کنید نیاز به وقت شخصی دارید، سعی کنید با عزیزان خود صحبت کنید و این موضوع را برای آنها توضیح دهید. با این حال، شایان ذکر است که موضوع رها کردن آنها نیست. برعکس، این یک انتخاب مثبت از سوی شما است که با خودتان ارتباط بهتری داشته باشید.

بسیاری از مردم تجربه می کنند گناهوقتی احساس می کنند می خواهند کاری را به تنهایی انجام دهند. مهم این است که سعی کنید این نیازها را با عزیزان خود در میان بگذارید.

دانستن محدودیت های خود

به ندرت افراد مبتلا به افسردگی را می توان یافت که بدانند چگونه آرام شوند، وقت آزاد کافی داشته باشند و محدودیت های خود را بدانند. گاهی اوقات این مشکل به فرسودگی شغلی مربوط می شود. اصطلاح «فرسودگی» به این معناست که فرد رسیده است فرسودگی.

برای برخی افراد، فرسودگی شغلی می تواند محرکی برای افسردگی باشد. شما نباید از خود به خاطر احساس خستگی انتقاد کنید - فقط باید آن را بپذیرید و در مراحلی که ممکن است کمک کند تجدید نظر کنید.

آیا مثبت بودن کافی در زندگی ما وجود دارد؟ آیا کاری وجود دارد که بتوانیم تعداد آن را افزایش دهیم؟ آیا می توانیم در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنیم و از آنها کمک بگیریم؟ فرسودگی شغلی ممکن است رخ دهد اگر فضای شخصی کافی ایجاد نکرده باشیم.

همه ما در این زمینه متفاوت هستیم. اگرچه ممکن است به نظر برسد که برخی از افراد می توانند همه چیز را اداره کنند، این بدان معنا نیست که ما باید همان باشیم. مرزهای شخصی می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و در طول زمان و موقعیت تغییر کند.

یک جنبه مهم که نقطه شروع است، درک مشکلات خود است که توسط احساسات در پنج دسته از زمینه های زندگی تعیین می شود: محیط، واکنش فیزیکی، خلق و خو، رفتار و افکار.

خواه افسردگی، اضطراب یا سایر اختلالات خلقی شدید در مشکلات ما نقش داشته باشند، هر پنج حوزه تجربه ما را تحت تأثیر قرار می دهند.

برای بهبود رفاه خود، ممکن است لازم باشد در همه این زمینه ها تغییراتی ایجاد کنید. با این حال، معلوم می شود که اغلب مهم ترین چیز تغییر در تفکر است. افکار به تعیین حالتی که در یک موقعیت خاص تجربه می کنیم کمک می کند.

افسردگی برای کسانی که آن را تجربه می کنند واقعاً شکنجه است. باعث احساس غم و ناامیدی، کاهش عزت نفس و در مواردی افکار خودکشی و حتی اقدام برای عمل به این افکار می شود. اگر فردی را می شناسید که از افسردگی رنج می برد، حل این مشکل بسیار دشوار است و چنین موقعیتی می تواند نه تنها احساسات او، بلکه احساسات شما را نیز تیره کند. شما موظف هستید کمک کنید به یک عزیز، اما مراقب باشید، زیرا اشتباه شما می تواند اوضاع را بدتر کند. حتی اگر به نظرتان برسد که شخصی به حرف شما گوش نمی دهد، باز هم سعی می کند تا حدی با شرایط کنار بیاید. اگر نمی دانید چگونه به فردی که از افسردگی رنج می برد کمک کنید، نکات زیر فقط برای شما مناسب است.

مراحل

با یکی از عزیزان خود در مورد افسردگی صحبت کنید

پیگیر باشبه عزیزتان بگویید که نگران او هستید. اگر این دوست شماست، وضعیت را دست کم نگیرید و بگویید که او فقط یک "ماه بد" داشته است. اگر او سعی کرد موضوع را تغییر دهد، موضع خود را حفظ کنید و به گفتگو در مورد وضعیت عاطفی او بازگردید.

پرخاشگر نباشفراموش نکنید که فرد مورد علاقه شما مشکل عاطفی دارد و وارد است این لحظهبسیار آسیب پذیر در حالی که مهم است که در بحث های خود قاطع باشید، اما در ابتدا نباید خیلی زورگو باشید.

• گفتگو را با این جمله شروع نکنید: «شما افسرده هستید. چگونه می توانیم این مشکل را حل کنیم؟ در عوض، این را بگویید: "من متوجه شدم که شما دارید اخیراحال بد فکر می‌کنی چه اتفاقی برایت می‌افتد؟»
• صبور باش. گاهی اوقات طول می کشد تا یک شخص باز شود، بنابراین تا زمانی که لازم است صبر کنید. اجازه ندهید او عصبانی شود و گفتگو را متوقف کنید.

به یاد داشته باشید که نمی توانید افسردگی را درمان کنید.احتمالاً می خواهید تا حد امکان به دوست خود کمک کنید. ولی روش های سادههیچ راه حلی برای این مشکل وجود ندارد به دوست خود توضیح دهید که او به کمک حرفه ای نیاز دارد و در این دوران سخت در کنار او باشید. ولی قبول کن تصمیم نهاییشاید فقط خودش

راجع به سوالات زیر بحث کنید.زمانی که فرد مورد علاقه شما متوجه شد که افسرده است، در مورد راه هایی برای رفع مشکل صحبت کنید. آیا او می خواهد با یک روانشناس صحبت کند؟ آیا او می خواهد به دکتر مراجعه کند درمان دارویی? آیا اتفاقی در زندگی او افتاده که منجر به این وضعیت شده است؟ آیا از زندگی یا سبک زندگی خود راضی نیست؟

صبور باش.هر دوی شما باید صبور باشید. تاثیر روان درمانی و داروهابلافاصله قابل توجه نخواهد بود. اثر ملموستنها پس از چند ماه به دست آمد بازدیدهای منظمروانشناس. زودتر امید خود را از دست ندهید.

• به طور کلی، دستیابی به اثرات طولانی مدت داروهای ضد افسردگی حداقل سه ماه طول می کشد.

دریابید که آیا برای صحبت با پزشک در مورد درمان به اجازه نیاز دارید یا خیر.بسته به رابطه شما با فرد، ممکن است نیاز به اجازه داشته باشید تا در مورد پیشرفت درمان با پزشک خود صحبت کنید. به عنوان یک قاعده، تاریخچه پزشکی محرمانه است. محدودیت های ویژه ای برای ارائه اطلاعات شخصی در مورد یک بیمار در مورد سلامت روان وجود دارد.

• برای مشاوره با پزشک باید از عزیزتان اجازه کتبی بگیرید.
• اگر بیمار صغیر باشد (یعنی حق رضایت نداشته باشد) باید توسط والدین یا قیم او اجازه داده شود.

فهرستی از داروها و درمان ها تهیه کنید.فهرستی از داروهایی که عزیزتان مصرف می کند، از جمله دوز تهیه کنید. روش های درمانی دیگر را مشخص کنید. این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که نیازهای درمانی شما برآورده شده است و داروهای شما به موقع مصرف می شوند.

با افراد دیگر در حلقه اجتماعی بیمار صحبت کنید.شما نباید تنها کسی باشید که سعی در کمک به محبوب خود دارید. با اقوام، دوستان و روحانیون صحبت کنید. اگر فرد مبتلا به افسردگی بزرگسال است، از او بخواهید که به شما اجازه دهد از دیگران کمک بخواهید. صحبت کردن با افراد دیگر به شما کمک می کند تا متوجه شوید اطلاعات تکمیلیو مشخص کند که در آینده چه چیزی در انتظار اوست. علاوه بر این به شما کمک می کند در شرایط فعلی احساس تنهایی نکنید.

• وقتی در مورد بیماری عزیزتان به دیگران می گویید مراقب باشید. این احتمال وجود دارد که دیگران رفتار او را محکوم کنند یا وضعیت را به طور کامل درک نکنند. این موضوع را به افراد غیر قابل اعتماد نگویید.

با یکی از عزیزان صحبت کنید

1. شنونده خوبی باشیدبهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که با دقت به صحبت های عزیزتان در مورد افسردگی اش گوش دهید. برای گوش دادن به هر چیزی که او می گوید آماده باشید. سعی کنید حتی اگر چیزی ترسناک بگوید شوکه به نظر نرسید، در غیر این صورت دیگر به شما نمی گوید. باز باشید و با گوش دادن به صحبت های او بدون هیچ قضاوتی نگرانی خود را نشان دهید.

   • اگر فرد مورد علاقه شما از صحبت کردن امتناع می کند، سعی کنید چند سوال متفکرانه از او بپرسید. این به او کمک می کند که باز شود. مثلاً بپرسید آخر هفته اش را چگونه گذراند.
   • اگر دوستتان چیزی به شما می‌گوید که شما را ناراحت می‌کند، با گفتن این جمله که «گفتن در مورد این موضوع برای شما سخت است» یا «ممنون که به من اعتماد کردید، به او اطمینان دهید.»

2. با تمام دقت به صحبت های بیمار گوش دهید.تلفن خود را زمین بگذارید، مستقیم در چشمان او نگاه کنید و به او نشان دهید که کاملاً درگیر مکالمه خود هستید.

   کلمات مناسب را انتخاب کنید.چیزی که یک فرد مبتلا به افسردگی واقعاً به آن نیاز دارد، شفقت و درک است. شما باید نه تنها با دقت به او گوش دهید، بلکه باید در مکالمه همدلی نشان دهید. اینجا چندتایی هستند عبارات مفیدبرای صحبت با یک عزیز در مورد افسردگی:

   • "تو تنها نیستی. من همیشه با تو ام".
   • "اکنون می فهمم که شما به شدت بیمار هستید، و این همان چیزی است که باعث می شود این افکار و احساسات در شما ایجاد شود."
   • "شاید الان باور نکنید، اما همه چیز قطعا درست خواهد شد."
   • "ممکن است به طور کامل احساس شما را درک نکنم، اما به شما اهمیت می دهم و می خواهم کمک کنم."
   • "تو برای من ارزش زیادی داری و من به زندگی تو اهمیت می دهم."

3. به محبوب خود توصیه نکنید که "خود را جمع کند".این بهترین راه حل برای یک مشکل نیست که به فردی که از افسردگی رنج می برد توصیه کنیم «خودت را جمع و جور کن» یا «شاد باش». همدلی نشان دهید. تصور کنید که به نظر شما می رسد که تمام جهان علیه شما و کل روی آورده است زندگی در حال رفتن استخاکستر دوست داری چی بشنوی؟ فراموش نکنید که افسردگی یک وضعیت واقعا دردناک و ناخوشایند است. از عبارات زیر استفاده نکنید:

   • "همه اینها در ذهن شماست."
   • "همه ما گاهی اوقات اوقات سختی را پشت سر می گذاریم."
   • "خوب خواهی شد. نگران نباش".
   • "به چیزها خوش بینانه تر نگاه کنید."
   • «چیزهای زیادی در زندگی شما وجود دارد که ارزش زندگی کردن را دارند. چرا میخوای بمیری
   • "دیوانه بازی کردن را متوقف کنید."
   • "تو چی شده؟"
   • "تا الان باید احساس بهتری داشته باشی!"

4. با عزیزتان در مورد وضعیت او بحث نکنید.سعی نکنید یک فرد افسرده را از وضعیت خود خارج کنید. احساسات چنین افرادی گاهی قابل توضیح نیست، اما اگر ثابت کنید که او اشتباه می کند یا با او بحث کنید، نمی توانید به او کمک کنید. در عوض، می‌توانید چیزی شبیه این بگویید: «متاسفم که حال خوبی ندارید. چه کاری می توانم برای شما انجام دهم؟"

   • فراموش نکنید که دوست شما ممکن است احساسات واقعی خود را بیان نکند. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی از وضعیت خود خجالت می کشند و در مورد بیماری خود دروغ می گویند. اگر بپرسید که آیا همه چیز خوب است، او پاسخ مثبت می دهد، بنابراین اگر می خواهید بدانید دوستتان واقعا چه احساسی دارد، سؤالات خود را دوباره بیان کنید.

5. به دوست خود کمک کنید تا چیزها را از منظر دیگری ببیند.هنگام صحبت با یک عزیز، تا حد امکان خوش بین باشید. زیاد اعتماد به نفس نداشته باشید، اما سعی کنید به دوست خود نشان دهید که لحظات خوشی در زندگی وجود دارد.

برای حمایت از بیمار آماده باشید

در تماس باش.با عزیزتان تماس بگیرید، یک کارت یا نامه تشویقی بنویسید یا به دیدن او بروید. این نشان می دهد که شما همیشه آماده کمک به او هستید، مهم نیست چه اتفاقی می افتد. علاوه بر این، راه های زیادی برای حفظ ارتباط با عزیزتان وجود دارد.

• تصمیم بگیرید که هر چند وقت یک بار بیمار را ویزیت کنید، اما زیاد مزاحم نباشید.
• اگر کار می کنید، از طریق ایمیل در تماس باشید.
• اگر نمی توانید هر روز با او تماس بگیرید، تا آنجا که ممکن است پیام های خود را مبادله کنید.

1. بیمار را برای پیاده روی دعوت کنید.اگر با یکی از عزیزانتان در خیابان قدم بزنید، احتمالاً او احساس بهتری خواهد داشت، حتی اگر کوتاه مدت. برای فردی که از افسردگی رنج می برد بسیار سخت است که خود را مجبور به ترک خانه کند. از او دعوت کنید تا ذهنش را از مسائل دور کند هوای تازه.

   • سازماندهی "ماراتن" ضروری نیست. بیست دقیقه در هوای تازه کافی است. دوست شما قطعاً به لطف پیاده روی احساس بهتری خواهد داشت.

2. به طبیعت بروید.بر اساس برخی مطالعات، گذراندن وقت در طبیعت می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. دانشمندان ثابت کرده اند که پیاده روی در هوای تازه به سازماندهی افکار، تقویت آرامش و بهبود خلق و خوی کمک می کند.

   با هم از آفتاب لذت ببرید.قرار گرفتن در معرض نور خورشید به اشباع بدن با ویتامین D کمک می کند، که به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود می بخشد. حتی اگر فقط روی یک نیمکت بنشینید و چند دقیقه آفتاب بگیرید، هم برای شما و هم او مفید خواهد بود.

   دوست خود را تشویق کنید تا چیز جدیدی را امتحان کند.اگر دوست شما کار هیجان انگیزی انجام دهد، انگیزه ای برای زندگی خواهد داشت و این حداقل برای مدتی او را از افکار افسردگی دور می کند. اگرچه توصیه به چتربازی یا یادگیری کامل ضروری نیست ژاپنی، وظیفه شماست که فعالیت های جالبی را به دوست خود پیشنهاد دهید که به او کمک کند اولویت های خود را تغییر دهد و افسردگی را برای مدتی فراموش کند.

   • کتاب های الهام بخش را به یک دوست توصیه کنید. می توانید آنها را با هم بخوانید، در پارک بنشینید و در مورد محتوای آنها بحث کنید.
   • برای دوست خود فیلمی از کارگردان مورد علاقه خود بیاورید. دوست شما از تماشای فیلم های هیجان انگیز سود می برد و می توانید به او بپیوندید.
   • دوست خود را دعوت کنید تا خود را از طریق خلاقیت بیان کند. طراحی، هنر یا نوشتن شعر به دوست شما کمک می کند تا خود را بیان کند. می توانید با هم خلاق باشید.

3. موفقیت های خود را به دوست خود تبریک بگویید.وقتی دوستتان به نتایج خاصی دست یافت، موفقیت را به او تبریک بگویید. حتی دستاوردهای جزئی، مانند رفتن به شنا یا رفتن به خواربارفروشی، تأثیر دارد. پراهمیتبرای فردی که از افسردگی رنج می برد

   در انجام کارهای روزانه به عزیزتان کمک کنید.مطمئناً می توانید به دوست خود کمک کنید تا به چیز جدیدی علاقه مند شود یا بیشتر اوقات بیرون برود، اما گاهی اوقات بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که آنجا باشید و در مسائل روزمره کمک کنید، در این صورت فرد مورد علاقه شما احساس تنهایی نخواهد کرد.

بیش از حد به خودتان فشار نیاورید

1. خودت را فراموش نکناین احتمال وجود دارد که دوست شما در برابر نصیحت و حمایت شما مقاومت کند، که بدون شک شما را ناامید خواهد کرد. بسیار مهم است که بدبینی بیمار را به دل نگیرید. این فقط یک علامت بیماری است و نه واکنشی به اقدامات شما. اگر احساس می کنید که بدبینی بیمار شما را خسته کرده است، استراحت کنید و کاری الهام بخش تر و لذت بخش تر انجام دهید.

   • این امر به ویژه اگر با فردی زندگی می‌کنید که بیمار است و فرار از نگرانی‌های روزمره برایتان دشوار است، مهم است.
   • به یاد داشته باشید که همه چیز مربوط به بیماری است نه شخص.
   • حتی اگر با هم زندگی نمی کنید، حداقل یک بار در روز با بیمار تماس بگیرید تا مطمئن شوید که همه چیز خوب است.
   • چگونه مردم بیشتریفرد را افسرده نگه می دارد، حواس او پرت تر خواهد شد.

وقتی یکی از نزدیکان ما دچار افسردگی می شود، نمی توان برای مدت طولانی از آن غافل شد. بسیاری از افرادی که با این وضعیت مواجه می شوند از خود سوال می پرسند: چگونه به یکی از نزدیکانم که افسرده است کمک کنم، چگونه از او حمایت کنم؟

ولی سوال اصلیبلکه اینگونه به نظر می رسد: چگونه باید با فردی که افسرده است رفتار کنم.

هر چقدر هم که ما بخواهیم، ​​یک فرد افسرده با حضور خود حتی در افکارمان، روی رفاه و روحیه ما تأثیر می گذارد.

و کم کم حالت غمگین و بی حرکت او ما را اسیر خود می کند. ما خودمان به وضوح تمام ناامیدی و فقدان اراده ای را که در فردی که افسردگی را تجربه می کند، احساس می کنیم. این حالت ما را به پایین می کشاند، بنابراین طبیعی است که سعی کنیم از خود در برابر آن محافظت کنیم، سدی ایجاد کنیم.

چنین مانعی اغلب یا به پرخاشگری، شوخ طبعی یا فرار تبدیل می شود.

پرخاشگری، به عنوان یک قاعده، خود را در کلمات خطاب به یک فرد افسرده نشان می دهد: "خودت را جمع کن، آنقدر سست نباش که مثل یک پرستار باشی."

طنز یکی از بهترین هاست وسیله موثرمحافظت در برابر تهدیدات بیرونی، مانند افسردگی دیگران، در تلاش برای گفتن جوک بیان می شود و سعی می شود به هر طریق ممکن فرد را شاد کند.

فرار به این معنی است که ما سعی می کنیم تا حد ممکن زمان کمتری را در اطراف یک فرد افسرده بگذرانیم، گویی می خواهیم او را خط بکشیم، او را با پاک کن از زندگی خود پاک کنیم تا زمانی که از دید ما به حالت عادی بازگردد.

با محافظت از خود در برابر افسردگی، از شخص فرار می کنیم!

فقط، متأسفانه، این به فرد کمک نمی کند تا از افسردگی خارج شود، در زندگی خود، وضعیت خود تجدید نظر کند. از این گذشته ، با دفاع از خود ، نه تنها از حالت افسردگی شخص دیگری، بلکه از شخص نیز محافظت می کنیم. این یعنی ما او را به رحمت سرنوشت می سپاریم.

و به نظر می رسد که این یک دور باطل است. یک فرد افسرده است، ما به نوعی سعی می کنیم او را شاد کنیم، او به هیچ وجه به این موضوع واکنشی نشان نمی دهد، ناامیدی بر ما غلبه می کند، خودمان شروع به احساس بد می کنیم، از آن فرد دور می شویم، این باعث می شود فرد احساس یکنواختی داشته باشد. بدتر، و ما هم همینطور.

بنابراین آیا این واقعا یک دور باطل است یا ممکن است به نوعی از یک فرد مبتلا به افسردگی حمایت کنید بدون اینکه خودتان وارد آن شوید؟

البته می توانید، برای انجام این کار فقط باید چند قانون نسبتاً ساده را دنبال کنید.

من نمی گویم که این به فرد کمک می کند بر افسردگی غلبه کند، این به یک روانشناس متخصص در رهایی از افسردگی نیاز دارد. اما به دنبال موارد زیر قوانین ساده، از یک فرد افسرده حمایت خواهید کرد و البته به بهبودی او کمک خواهید کرد.

چگونه با یک فرد افسرده ارتباط برقرار کنیم

قدرت هست، اراده هست، اراده هست

تحت هیچ شرایطی، مهم نیست که چقدر می خواهید، یک فرد افسرده را تشویق نکنید تا اراده خود را برای مقابله با افسردگی نشان دهد. این را به عنوان یک واقعیت بپذیرید که یک فرد در حال حاضر نه قدرت دارد و نه اراده، خیلی کمتر از آن.

با فراخواندن شخص به نشان دادن اراده، فقط به این می رسید که او بار دیگر به ناامیدی کامل و بی قید و شرط وضعیت خود متقاعد شود. شخص را تمام نکنید!

کسی را که در حال سقوط است هل ندهید

اگر اتفاق می افتد که یک فرد نزدیک به شما و که به شما اهمیت می دهد در حال حاضر در حالت افسردگی است و شما در حال حاضر به پایان قدرت خود رسیده اید، پس تحت هیچ شرایطی منفی ترین افکار و خلق و خوی او را تایید نکنید. سعی کنید به آرامی و تقریباً نامحسوس به او تذکر دهید که مهم نیست شما در کنار او خواهید بود و به زودی افسردگی او پایان می یابد.

فقط تصویری از آینده ای شاد و شاد ترسیم نکنید یا به همان گذشته متوسل نشوید. این فقط دلیل بیشتری به او می دهد تا باور کند که زندگی، در اصل، به پایان رسیده است.

آینه من را بگو، اما تمام حقیقت را کنار بگذار

هنگام برقراری ارتباط با یک فرد افسرده، هرگز دل خود را از دست ندهید، حتی اگر فرد هر روز به تمام تلاش های شما واکنش منفی نشان دهد.

نمیشه از اینجور آدما میخ درست کرد

هر گونه تظاهرات افسردگی: ناتوانی، خواب آلودگی، و غیره - آنها را با تنبلی اشتباه نگیرید. اگر شخصی نیاز به بیان آنها دارد، پس با دقت گوش دهید. فقط از تشویق های پیش پا افتاده یا همدردی پوچ خودداری کنید. او از آن قدردانی نخواهد کرد!

در عین حال، اگر یک فرد افسرده می خواهد گریه کند، او را به این کار تشویق کنید! بگذار گریه کند! به یاد داشته باشید که بسیاری از افراد افسرده نمی توانند گریه کنند! بنابراین، اگر عزیز شما گریه کرد، این نشانه خوبی است.

عجله نکنید - مسخره نباشید

همانطور که در بالا ذکر شد، ما اغلب برای محافظت از خود به شوخ طبعی متوسل می شویم تاثیر منفیاز بیرون. و برای ما کاملا طبیعی به نظر می رسد که از یک فرد غمگین با شوخ طبعی حمایت کنیم.

فقط یک فرد افسرده غمگین نیست، پوچی او بسیار عمیق تر از غم معمولی است. و حالت پرخاشگر شما نه تنها ممکن است کمکی نکند، بلکه برعکس، ورطه ای را که بین او و شما وجود دارد را به وضوح به او نشان خواهد داد.

در طول افسردگی، حس شوخ طبعی اغلب ناپدید می شود. و خود شخص بسیار حساس و آسیب پذیر می شود.

پس از شوخی بپرهیزید داستان های خنده دارو نشاط در حضور یک فرد افسرده. مراقب باشید به کنایه یا کنایه متوسل نشوید.

کارهایی که باید انجام داد؟ بعد، بعد...

اجازه ندهید یک فرد افسرده تصمیمات مهمی در زندگی خود بگیرد. افسردگی و حالت افسردگیو فکر کردن بهترین نیستند بهترین یارانبرای یک نگاه واقع بینانه به زندگی

به هر حال، به یاد داشته باشید که در مقیاس استرس، تعطیلات با طلاق دور نیست، و طلاق با مرگ یکی از عزیزان فاصله زیادی ندارد، بنابراین تعطیلاتی برای استراحت وجود ندارد! تنها چیزی که یک فرد می تواند اجازه دهد، کاهش جزئی در حجم کار و کارهای خانه است. و این همه چیز است!

باید نظم و انضباط وجود داشته باشد

علیرغم همه همدردی‌ها و درک‌هایی که باید داشته باشید، به شخص اجازه ندهید که خود را غرغر کند: مراقب باشید و او را به آرامی هدایت کنید تا روال عادی زندگی را رعایت کند.

یکی از پیامدهای افسردگی (و همچنین یکی از علائم آن) اختلال در خواب است که منجر به اختلال در برنامه روزانه و فراموشی بهداشت شخصی عادی می شود.

بنابراین، از تمایل فرد به یک ریتم یکنواخت زندگی حمایت کنید: در همان زمان بلند شوید، در رختخواب دراز نکشید، خیلی زود یا دیر به رختخواب نروید. مراقب خود باشید: حمام کنید، دندان های خود را مسواک بزنید و غیره.

برای او والدینی دلسوز اما منطقی باشید.

مشخصه افسردگی فرار فرد به حالت کودکی ناامید و نیازمند مراقبت است، حتی اگر خود شخص آن را انکار کند. پس برای او بایستید پدر و مادر دلسوز. اما زیاده روی نکنید، در غیر این صورت فواید افسردگی حتی بیشتر خواهد بود.

بیایید همه موارد فوق را خلاصه کنیم:

1. نگرانی و درک خود از وضعیت عاطفی و روانی او را به او نشان دهید.

2. او را از تصمیم گیری های مهم رها کنید

3. با او آرام، یکنواخت و با اطمینان رفتار کنید.

4. او را در انجام کارکردهای ضروری زندگی حمایت کنید، او را با ملایمت به نیاز به ادامه زندگی پی ببرید.

5. در عین حال، به هر کاری که به تنهایی انجام می دهد، اما بدون لحن های شادی آور غیر ضروری، توجه او را جلب کنید. و آماده باشید که ارزش آنها را به میزان قابل توجهی کاهش دهد!

6. اگر فردی شروع به نشان دادن تمایلات خلاقانه خود کرد، این کار را تشویق کنید و اگر چنین تمایلی داشت به او کمک کنید.

البته لیست فوق کامل نیست. خیلی به هر مورد خاص، به هر شخص خاص بستگی دارد.

این فقط نوعی قطب نما برای جهت گیری اولیه شما در منطقه ای به نام افسردگی است.

من عمداً به شما توصیه روشن، گام به گام و مشخصی در مورد نحوه رفتار دقیق با یک فرد افسرده ندادم، زیرا هر دستورالعمل واضحی ممکن است با مقاومت شدید یک فرد افسرده مواجه شود و سپس گم شوید و به سرعت به وضعیت خود بازگردید. واکنش های معمول

بنابراین، همه چیزهایی که در بالا نوشته شده است را به عنوان یک راهنما در نظر بگیرید و خودتان فکر کنید که چگونه می توانید آنها را در رابطه با عزیزتان اجرا کنید. شخص مهمکه افسرده است

و همه چیز خوب خواهد بود. حداقل شما به آن اعتقاد دارید!

با احترام، ایوان گاوریلین، روانشناس شخصی شما!

حداقل 10 درصد از کل جمعیت بزرگسال کره زمین امروز از افسردگی رنج می برند. این اختلال روانی شایع ترین در جهان است. از هر پنج نفر یک نفر در طول زندگی خود این احساس دردناک ناامیدی، بی انگیزگی و خستگی از زندگی را تجربه می کند که ما آن را افسردگی می نامیم.

افسردگی اغلب با آن اشتباه گرفته می شود خلق و خوی بد. "من نمی توانم با شما به کنسرت بروم، من افسرده هستم. بیا فردا بریم سینما!» - فردی که واقعاً افسرده است هرگز چنین عبارتی را به زبان نمی آورد.

افسردگی واقعی را می توان با علائم زیر تشخیص داد:

• فرد دائماً در خلق و خوی افسرده است
• او احساسات مثبتی را از چیزهایی که قبلاً به او لذت می‌داد، تجربه نمی‌کند.
• او به سرعت خسته می شود، بدون دلیل عینی احساس می کند که از قدرت محروم شده است (اگر نمی توانید پس از دویدن ماراتن از رختخواب بلند شوید، این افسردگی نیست)
• فرد به شدت بر روی آن تثبیت شده است جنبه های منفیزندگی، بدون توجه به موارد مثبت، در مورد خودکشی و مرگ بسیار صحبت می کند

اگر متوجه شدید که عزیزتان تمام این علائم را برای دو هفته یا بیشتر تجربه کرده است، ممکن است افسرده باشد. اما درک به تنهایی برای خروج از این حالت کافی نیست.

در سطح بیولوژیکی، افسردگی با نقض سطح غلظت نوراپی نفرین، سروتونین و دوپامین ظاهر می شود، به همین دلیل است که افراد افسرده خستگی مداوم را تجربه می کنند، آستانه درد آنها کاهش می یابد، اشتهای آنها از بین می رود، به سختی به خواب می روند و از بی خوابی رنج می برند. .

یک فرد افسرده در جهان احساس تنهایی می کند، بی ارزش و بی فایده است. اما بدتر از این احساس این است که او هرگز از این سوراخ تاریک و تاریک بیرون نخواهد آمد.

اگر عزیزتان افسرده است چه کار کنید، چگونه با او ارتباط برقرار کنید؟

قانون اول: رفتار او را تجزیه و تحلیل نکنید و توصیه های زندگی ندهید

آخرین چیزی که عزیز شما به آن نیاز دارد این است که شما دلایل افسردگی او را بررسی کنید و راه هایی برای حل «مشکل» پیشنهاد دهید. او نیاز به حمایت و درک دارد. بنابراین حق او را در غمگین بودن، غمگین بودن و سایر احساسات منفی بشناسید. و نیازی به اثبات زیبا بودن دنیا نیست و مطلقاً دلیلی برای غمگین بودن وجود ندارد.

فردی که علائم افسردگی را تجربه می کند خوشحال می شود که به حالت عادی بازگردد، اما در شرایط او دشوار است باور کنیم که زندگی دوباره با همه رنگ هایش برق بزند. و هر چه بیشتر تکرار کنید که دلیلی برای ناراحتی وجود ندارد، افرادی هستند که اکنون وضعیتشان بدتر است، فرد مبتلا عمیق تر به ورطه افکار ناخوشایند خود فرو خواهد رفت. "اما درست است، برخی از مردم پول ندارند، بچه ها غذا می خواهند - اما چیزی برای دادن به آنها وجود ندارد، و من در آپارتمانم با یک یخچال پر از غذا نشسته ام و نمی توانم حرکت کنم - من یک بازنده هستم. "

به جای اینکه بگویید: «دلیلی برای غمگین بودن وجود ندارد»، بهتر است بگویید: «همه چیز درست خواهد شد!»
افراد افسرده احساس می کنند که هیچ انسان دیگری نمی تواند احساس آنها را درک کند. آنها احساس تنهایی می کنند و معتقدند که هیچ کس به آنها اهمیت نمی دهد. بنابراین، اگر روشن کنید که در نزدیکی هستید بسیار مفید خواهد بود. اینها را بگو کلمات ساده: "اگر به چیزی نیاز داری من اینجا هستم" و فرد می داند که هنوز کسی در این دنیا به او اهمیت می دهد.

قانون دوم: روی چیزهای مثبت تمرکز کنید

فردی که افسردگی بر او غلبه کرده است تمایل دارد که متوجه موفقیت های خود نشود و بر شکست ها تمرکز کند. به نظر او هر کاری که در این زندگی انجام داده اشتباه و در زمان نامناسب بوده است و بهتر است اصلاً هیچ کاری انجام ندهد. در لحظات افسردگی، افراد اعتماد خود را به دنیای اطراف خود و ایمان خود را از دست می دهند. اما دور باطل این است که بدون اطمینان به اینکه قدرت غلبه بر افسردگی را دارید، کنار آمدن با آن بسیار دشوار است.

بنابراین، از آنجایی که یک فرد نمی تواند برای خودش بجنگد، باید به او کمک کنید. به یاد داشته باشید که او یک بار کار درست و خوبی انجام داد. این داستان را به من یادآوری کنید که چگونه او در مسابقات دارت شرکتی برنده شد، یا چگونه از منشی خود در برابر حملات یک رئیس ناعادل محافظت کرد. به ما بگویید وقتی متوجه شدید که او اولین کسی است که از دانشگاه فارغ التحصیل شده است، چقدر به او افتخار کردید. در تاریخ هر یک از ما پیروزی هایی - حتی کوچک - وجود دارد. وظیفه شما این است که آنها را کشف کنید و به دوست خود نشان دهید.

اگر مطلقاً نمی توانید یک داستان واحد را به خاطر بسپارید که به قدرت شما اعتماد کند، می توانید به سادگی بگویید: "من می دانم که شما عالی هستید." این کلمات به فرد امیدوار می‌شود که روزی بتواند انتظارات شما را برآورده کند، همان چیزی شود که می‌بینید و شاید حتی بهتر. انتظار نداشته باشید به محض گفتن این کلمات افسردگی شما از بین برود. ممکن است لازم باشد آنها را طی چند روز تکرار کنید. نکته اصلی این است که شما خودتان باید به آنچه می گویید اعتقاد داشته باشید.

قانون سوم: فقط صحبت نکنید، بلکه انجام دهید (یا فقط آنجا باشید)

به طور معمول، افراد افسرده بسیار دشوار است که خود را مجبور به انجام کاری کنند. بنابراین هرگونه کمکی از شما پذیرفته خواهد شد. شاید بتوانید از فروشگاه مواد غذایی بیاورید، بچه ها را از مهدکودک بردارید و یک ساعت با آنها بنشینید، به تمیز کردن آپارتمان کمک کنید. یک نکته مهم: فقط زمانی پیشنهاد کمک کنید که مطمئن باشید زمان و انرژی لازم برای انجام درخواست را دارید.

مردم اغلب افسردگی را تجربه می کنند ترس های غیر منطقیو نمی تواند کاری را انجام دهد که یک کودک شش ساله می تواند انجام دهد. در عین حال، آنها کاملاً از حماقت رفتار خود آگاه هستند - و این فقط اوضاع را بدتر می کند ، زیرا وقتی یک بزرگسال نمی تواند برای دهمین روز متوالی از رختخواب بلند شود و لباس عوض کند یا زیر پتو پنهان شود زیرا چیزی پشت پرده خش خش می کند، او شرمنده و بی دست و پا می شود زیرا معتقد است که مطمئناً دیگران او را قضاوت خواهند کرد و به او خواهند خندید (به یاد داشته باشید که افسردگی مانند ذره بین، تمام احساسات منفی را تقویت می کند).

قانون چهارم: به پرخاشگری و منفی نگری واکنش نشان ندهید

افراد افسرده گاهی اوقات می توانند عصبانی و پرخاشگر باشند و اگر شما در نزدیکی باشید، احتمالاً تمام جریان عصبانیت آنها بر سر شما خواهد افتاد. تصور کنید که توسط یک سپر نامرئی احاطه شده اید که تمام کلمات توهین آمیز در برابر آن شکسته شده است. به یاد داشته باشید که این شخص نیست که این را می گوید، بلکه بیماری اوست.

افراد افسرده کمتر در مورد افکار و احساسات خود بحث می کنند. آنها مطمئن هستند که هیچ کس آنها را درک نخواهد کرد، بنابراین همه کسانی را که سعی در کمک دارند طرد می کنند. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که فقط آنجا باشید - و در مورد موضوعات خنثی با فرد صحبت کنید.

اگر فردی که در افسردگی غوطه ور است ابراز تردید می کند که آینده ای روشن خواهد آمد، باید آماده باشید که به او اطمینان دهید که خورشید قطعاً از افق بیرون خواهد آمد، زیرا غیر از این نمی تواند باشد. به یاد داشته باشید که در حالت افسردگی، افراد قادر به ارزیابی عینی خود و زندگی خود نیستند، بنابراین مهم نیست که واقعاً چه فکری می‌کنید، لازم نیست کل پیش‌بینی بدبینانه را روی دوست خود بیاندازید. انگار غوطه ور شدن آب یخفردی که از گلودرد رنج می برد.

قانون پنجم: صحبت های مربوط به خودکشی را جدی بگیرید

این یک چیز است که دوست افسرده شما به طور اتفاقی عبارتی مانند "زندگی کردن خیلی سخت است، حتی اگر بمیری" را به زبان بیاورد، اما اگر شروع به صحبت در مورد اینکه چگونه بهتر است خودکشی کند، کاملاً متفاوت است. حتی اگر مطمئن هستید که او هرگز جرات انجام این کار را نخواهد داشت، این را جدی بگیرید. توصیه می شود با یک متخصص - روانشناس با مشخصات مناسب تماس بگیرید.

قانون ششم: خودتان را فراموش نکنید

اگر یکی از دوستان قدیمی شما افسرده است، احتمالاً کافی است گاهی اوقات با او تماس بگیرید و بپرسید چگونه می توانید کمک کنید. اما اگر فرد مورد علاقه شما بیمار شود - شوهر، یکی از والدین، یک فرزند - به قدرت اخلاقی و عاطفی زیادی نیاز دارید تا به او کمک کنید تا از این وضعیت خارج شود.

افسردگی یک روزه از بین نمی رود. ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا علائم شروع به فروکش کنند، در این مدت فرد مورد علاقه شما مانند سایه ای از خود قبلی خود احساس می کند. او با وظایف پیش پا افتاده خانه کنار نمی آید ، زیرا حتی بلند شدن از رختخواب دشوار است ، او تهاجمی و بدبین خواهد بود ، تمام دنیای او سیاه رنگ می شود - و فکر نکنید که او این را از شما پنهان می کند. او قدرت انجام آن را نخواهد داشت. بنابراین، حتی گربه های ناز از شبکه های اجتماعیاو را به فکر مرگ و عذاب قریب الوقوع خواهد انداخت. و در تمام این مدت باید آن پرتو نوری باشی که به جنگل انبوه افکار او می نگرد.

برای اینکه اشعه خاموش نشود و شما عصبانی نشوید، باید از جایی مثبت اندیشی کنید. منبع انرژی خود را پیدا کنید - و مطمئن شوید که برای شارژ مجدد وقت بگذارید. اگر دوست دارید رقصید، به دیسکو بروید، اگر از نقاشی کردن لذت می برید، شروع به رفتن به استودیو کنید. با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید و کارهایی را انجام دهید که شما را خوشحال می کند.

این معمولا برای عزیزان افرادی که از افسردگی رنج می برند بسیار دشوار است. زیرا به محض خروج از آستانه خانه، احساس گناه شروع به عذاب آنها می کند. "اینجا من رفتم تفریح ​​کنم و شوهرم نشسته و به دیوار نگاه می کند... چه زن وحشتناکی هستم!" بنابراین، برای شما بسیار مهم است که این ایده را در خود تلقین کنید که فقط شما نیستید که نیاز به لذت بردن از زندگی دارید - این برای معشوق افسرده شما بسیار مهم است. اگر در خانه برق نباشد، لپ تاپ شما شارژ نمی شود. اگر انرژی نداشته باشید، فرد مورد علاقه شما نمی تواند توجه و مراقبت مورد نیاز خود را دریافت کند.

عکس – بانک عکس لری