شرایط زندگی راحت نه تنها محافظت می شود انسان مدرناز قرار گرفتن در معرض شرایط سخت آب و هوایی، بلکه او را در برابر آنها آسیب پذیر کرد. سخت شدن می تواند مقاومت فرد را در برابر عوامل هواشناسی بازگرداند و ایمنی را افزایش دهد.
برای اینکه سخت شدن حداکثر سود را برای بدن شما به ارمغان بیاورد، باید قوانین خاصی را رعایت کنید، عدم رعایت آنها می تواند منجر به نتیجه معکوس شود.
1. شدت اثرات تحریک کنندهبه تدریج افزایش یابد.محرک ها باید برای پاسخگویی بدن به آنها کافی باشد. بارهای ناکافی به طور مکرر اثر سخت شدن را کاهش می دهد، بارهای بیش از حد باعث اضافه بار بدن می شود و از سخت شدن جلوگیری می کند.
2. منظم بودن بسیار است شرط مهمسخت شدنپس از انجام مراحل سخت شدن، باید آنها را در طول زندگی خود تکرار کنید. خاتمه سخت شدن حتی در مدت کوتاهیمنجر به افزایش حساسیت بدن به عوامل طبیعی می شود و در نتیجه سفت شدن ضعیف شده و سپس به کلی از بین می رود.
بنابراین، در صورت خاتمه مراحل سخت شدن پس از کلاس های معمولیبا سفت شدن 3-2 ماهه سفت شدن بدن بعد از 2-1 ماه از بین می رود. پس از وقفه های طولانی، مراحل سخت شدن دوباره در دمای اولیه آب و هوا آغاز می شود.
مختصر و قرار گرفتن در معرض مکرربسیار موثرتر از موارد طولانی و نادر.
3. قبل از شروع سخت شدن، باید ویژگی های بدن، وضعیت سلامت، سن و درجه حرارت خود را در نظر بگیرید. محیط. به عنوان مثال، در دوره پاییز و زمستان، دمای ماده تحریک کننده - آب یا هوا - باید به تدریج در فواصل زمانی قابل توجه کاهش یابد.
4. استفاده از اصل چند عاملی.برای بهترین نتیجه، از موارد مختلف استفاده کنید عوامل فیزیکیتأثیرات - سرما، گرما، هوا، آب و غیره. باید به خاطر داشت که هنگام استفاده از چندین عامل تأثیرگذار در طول یک روز، فاصله بین آنها لازم است. هر روش بعدی باید فقط پس از بازیابی دمای بدن شروع شود.
موارد منع سخت شدن
هیچ منع مطلقی برای سخت شدن وجود ندارد، اما مهم است که دوز بهینه روش های سخت شدن را برای خود انتخاب کنید، به ویژه در دوره اولیه. افراد مبتلا به نقص قلبی در مرحله جبران خسارت و همچنین بیماری های مزمن کلیوی نباید مزاج شوند.
موارد منع موقت برای سخت شدن عبارتند از: سرماخوردگی، تشدید بیماری های مزمن، تند اختلالات روانی، تب، بحران فشار خون بالانارسایی گردش خون 2-3 درجه، حمله آسم برونش، ضربه شدید، خونریزی، قولنج کلیوی و کبدی، بیماری های ناشی از غذا، سوختگی های گسترده.
از کجا شروع به سخت شدن کنیم
سخت شدن به افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل محیطی تهاجمی به ویژه سرما (سرد شدن) و در نتیجه سرماخوردگی کمک می کند.
واکنش به سرد شدن یک ارگانیسم آموزش ندیده است رفلکس بی قید و شرط. در این حالت، عروق پوستی زمان کافی برای انقباض سریع ندارند، که منجر به شل شدن فلج کننده آنها و افزایش بیشتر انتقال حرارت می شود.
واکنش یک ارگانیسم سخت شده به اصطلاح دارای طبیعت رفلکس شرطی است. در این حالت، تولید گرما و حفظ سریع آن به دلیل انقباض نسبتاً سریع عروق پوست افزایش می یابد.
بهتر است سفت کردن بدن را با آن شروع کنید دوران کودکیتا زمانی که تنظیم حرارتی تشکیل شود و ایمنی ایجاد شود. هنگام سخت شدن، شخصیت یک فرد در نظر گرفته می شود، یعنی:
- برای افرادی که به راحتی تحریک می شوند، روش های آرام بخش مناسب هستند - مالش، حمام هوا، و غیره، اما حمام آفتاب و هوا مستثنی هستند.
- دوش و دوش کنتراست برای افراد آرام و منفعل و برای افراد تنبل - بلافاصله بعد از خواب، برای افراد آرام و متعادل - بعد از ورزش صبحگاهی توصیه می شود.
دوش آب سرد و آب گرم
دوش آب سرد و آب گرم- خیلی ساده اما راه موثرالتیام بدن قرار گرفتن متناوب با آب سرد و گرم به تقویت سیستم قلبی عروقی و فعال شدن فرآیندهای متابولیک در بدن با افزایش سرعت جریان خون کمک می کند. قوانین اساسی برای استفاده از دوش کنتراست:
1. بهتر است این روش را صبح بعد از ورزش انجام دهید. همیشه با آب گرم شروع کنید و با آب سرد پایان دهید.
2. لازم است بدن را به طور یکنواخت و بدون معطلی روی یک قسمت از بدن بریزید. برخی از متخصصان توصیه نمی کنند که در حین انجام این کار، سر خود را خمیده یا در صورت امکان، سر خود را خمیده نکنید. آب گرم.
طرح دوش کنتراست برای مبتدیان در هفته های اول سخت شدن به شرح زیر است.
2-4 هفته اول: هر روز با دمای راحت دوش بگیرید.
برای 1-2 هفته آینده درخواست دهیدفقط 1 کنتراست:
- در یک دوش آب گرم با دمای دلپذیر قرار بگیرید تا بدن شما به آن عادت کند و گرم شود.
- راحت روشن کن آب گرم(نباید بدن را بسوزاند) و 20-30 ثانیه روی آن بریزید.
1-2 هفته آینده 2 کنتراست اعمال کنید.
در این مدت، مدت زمان عمل و کنتراست دما افزایش می یابد (گرم - 40-45 درجه سانتیگراد، سرد - 15-20 درجه سانتیگراد).
طرح کلی برای گرفتن دوش کنتراست به شرح زیر است:
1 گزینه
1. آب گرم را روشن کنید (برای گرم کردن بدن).
2. آب داغ را روشن کنید - تا زمانی که احساس راحتی کنید.
3. آب خنک راحت را روشن کنید - 20-30 ثانیه یا بیشتر.
4. آب گرم را روشن کنید - 20-40 ثانیه.
5. آب سرد را روشن کنید - از 30 ثانیه یا بیشتر.
6. آب گرم را روشن کنید - 20-60 ثانیه.
7. آب سرد را روشن کنید - تا زمانی که بدنتان احساس خوبی پیدا کند، زیر آن بمانید.
گزینه 2، ساده شده
1. 10-30 ثانیه زیر دوش آب گرم بایستید
2. سپس آب سرد را برای 10-30 ثانیه روشن کنید.
این کار را برای سه دوره تکرار کنید.
بعد از گرفتن دوش حاجب باید خود را خوب خشک کنید و حداقل تا نیم ساعت بیرون نروید.
برای انطباق بهتر بدن، به خصوص اگر ضعیف شده باشد، در ابتدای روش ها اختلاف دما باید کم باشد - باید خود را با آب خنک و گرم خیس کنید و به تدریج به آب سرد و گرم تغییر دهید.
با این حال، به خاطر داشته باشید قانون مهم: اگر احساس سرما کردید باید سریع آب یخ را روشن کنید. با چنین قرار گرفتن در معرض کوتاه مدت، بدن زمان زیادی برای از دست دادن گرمای زیادی ندارد، اما تأثیر قدرتمندی بر روی سیستم عصبیو مصونیت!
بسیاری از مبتدیان سخت گیر که از این قانون پیروی نمی کنند شروع به بیمار شدن می کنند. دلیل آن این است که با افزایش دما به 15-20 درجه سانتیگراد، بدن قبلاً به اندازه کافی خنک شده است، اما این دما برای بیدار کردن نیروهای خفته بدن کافی نیست.
بهتر است صبح ها قبل یا بعد از ورزش (اما نه بعد از یوگا) دوش حاجب بگیرید، به طور مطلوب 2 بار در روز.
شما نباید موهای خود را با آب داغ بشویید - برای مو و بینایی مضر است.
افرادی که از این اختلال رنج می برند باید با احتیاط دوش حاجب بگیرند. گردش خون مغزی، فشار خون بالا، ترومبوفلبیت، اسپاسم عروقی.
ریختن آب سرد
یکی دیگر روش موثرسفت کننده و التیام بخش - دوز کردن آب سرد. به منظور جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی و تشدید بیماری های مزمن هنگام مصرف آب سرد، قوانین زیر باید به شدت رعایت شود:
1. ريختن مي تواند عمومي (تمام بدن) و موضعي (منفرد اعضاي بدن) باشد. مبتدیان باید با دوز جزئی معتدل شوند. بهتر است صبح خود را خیس کنید، در حالی که بدن پس از خواب به خوبی گرم شده است.
2. برای جلوگیری از هیاهوهای غیرضروری قبل از دوشیدن، هر چیزی را که برای دوشیدن نیاز دارید از قبل در عصر آماده کنید:
- 1-2 سطل آب سرد بگیرید، آب باید تا دمای اتاق 19-22 درجه سانتیگراد گرم شود، علاوه بر این، کلر، رادون و سایر مواد مضر در طول شب از آن ناپدید می شوند (اگر آب لوله کشی باشد).
- ملاقه و حوله آماده کنید.
3. قبل از دوز کردن، باید رویه را تنظیم کنید. برای مبتدیان، یک دوش محلی کافی است: چند بار یک ملاقه را روی بازوها، پاها و گردن خود بریزید و خود را به خوبی پاک کنید. پس از 1 تا 2 هفته از روش های منظم دوش دادن، می توانید شروع به دوشیدن کل بدن کنید.
اثر درمانی با افزایش تضاد بین دمای آب و بدن افزایش می یابد، بنابراین پس از 1-2 هفته باید به تدریج دمای آب را به 20-15-10 درجه سانتی گراد کاهش دهید، در حالی که برای جلوگیری از هیپوترمی، دمای هوا نباید کمتر از 17-20 درجه سانتی گراد
پس از پاشیدن، با حوله خشک کنید، این کار به پایان می رسد.
همه عکس ها از مقاله
در مورد سخت شدن زیاد گفته شده است. اما آیا همه اصل و نتیجه نهایی را درک می کنند؟ سخت شدن بدن سیستمی از اقدامات و روش هایی است که مقاومت در برابر عوامل منفی را افزایش می دهد. محیط خارجی. اگر به درستی و سیستماتیک انجام شود، باید یک سیستم ایمنی قوی و یک روحیه به همان اندازه قوی داشته باشیم.
آیا همه به سخت شدن نیاز دارند؟
اگر از من بخواهند سخت شدن را در یک کلمه تعریف کنم، می گویم "آموزش". آموزش نیروهای دفاعی، آمادگی برای «بسیج» در مواقع بحرانی.
سخت شدن چه می دهد؟
- عادی سازی وضعیت حوزه عاطفی؛
- ایجاد محدودیت و تعادل؛
- بهبود خلق و خوی؛
- نشاط؛
- کارایی؛
- استقامت بدن
علاوه بر این، با سخت شدن، به راحتی در برابر تغییرات آب و هوایی و تغییرات دما مقاومت خواهید کرد. موافقم، من یک لیست نسبتاً چشمگیر از "خوبی" را نام بردم که اگر تصمیم به انجام سخت شدن در اینجا و اکنون داشته باشید، بدن شما دریافت خواهد کرد.
سخت شدن بدون خطا
زمانی که بدن کاملاً سالم است باید مراحل را شروع کرد. اگر فقط زمانی که مرخصی استعلاجی را برای ARVI دیگر امضا می کنید نیاز به تقویت بدن خود را به خاطر می آورید، بد است، بسیار بد!
سخت شدن نیاز به خودکنترلی و در نظر گرفتن تعدادی از عوامل دارد. مورد دوم شامل وزن بدن، دما، نبض، فشار شریانی، خواب، اشتها و رفاه عمومی. فکر کردی با یک استارت دوان به کاسه آب سرد می پریم؟!
سخت شدن (به استثنای شنای زمستانی) درمان نمی کند، بلکه فقط از بیماری ها جلوگیری می کند.
رویه ها هیچ محدودیتی از نظر سن، جنسیت یا سطح ندارند رشد فیزیکی. منصفانه است که به یاد داشته باشیم که سخت شدن یک نوع است فرهنگ بدنی، که مهمترین حلقه در تربیت بدنی است.
توجه زیادی به روش های سخت شدن در یونان باستانو رم. که در روسیه باستانآنها به یک حمام با مالش شاد با برف و شنای عمومی در رودخانه تکیه کردند.
قوانین آماده سازی و انجام:
- قبل از برداشتن یک کاسه آب سرد یا تصمیم به پریدن به داخل برف، بدن خود را از شر لانه های میکروبی خلاص کنید. چنین چیزی وجود ندارد؟ مطمئن؟ اما دندان های درمان نشده و لوزه های ملتهب که شما را به یاد خود می اندازند چه می شود؟
- خود را آگاهانه معتدل کنید هر کاری که انجام می دهید باید احساسات مثبت را به همراه داشته باشد.
- به یاد داشته باشید که سیستماتیک باشید. مانع نباید شرایط آب و هوایی نامطلوب یا حال بد. به یاد داشته باشید که چگونه دکتر Aibolit از طریق طوفان، کولاک و طوفان به حیوانات بیمار پرواز کرد؟ اینگونه راه را هموار خواهیم کرد بدن سالم.
اگر فیوز شما فقط 2-3 ماه دوام بیاورد، فقط 3-4 هفته از نتیجه آن لذت خواهید برد و سپس همه چیز به حالت قبلی خود باز خواهد گشت. - بدن خود را تنبیه نکنید مدت و شدت عمل باید به تدریج افزایش یابد. پریدن به داخل سوراخ یخ بدون آماده سازی یا مالیدن خود با برف همراه با همسایه خود عمو وانیا فقط به بدن آسیب می رساند.
- با رویه های "خسته کننده" شروع کنید. این می تواند شامل مالش آب سرد، حمام پا، و حتی پیاده روی طولانی باشد.
- سخت شدن کاملا تکمیل شده است تمرین فیزیکی، بازی و ورزش.
روش ها و روش ها
بنابراین، به جالب ترین قسمت می رسیم. بله، بله، به یک برف، یک سوراخ یخ، یک حوله مرطوب و اصول ادغام آنها در زندگی ما.
بدن باید در برابر همه عوامل مقاومت پیدا کند، بنابراین با آفتاب، هوا و آب آن را سفت می کنیم.
شعار "خورشید، هوا و آب بهترین دوستان ما هستند" را به خاطر دارید؟
- حمام های هوایی. ساده ترین راه برای آموزش بدن برای اهداف پیشگیرانه و درمانی استفاده می شود.
- آفتاب گرفتن. آنها با حمام های هوا ترکیب می شوند و با هدف به دست آوردن مزایای نور خورشید هستند.
- پابرهنه راه رفتن. شما باید چنین پیاده روی هایی را شروع کنید زمان گرمو یک سال تمام ادامه پیدا کند. هنگامی که زمستان در خارج از خانه بیداد می کند، زمان تفرجگاه باید به تدریج افزایش یابد و به بدن اجازه می دهد تا به شرایط شدید عادت کند.
- دوش آب سرد و آب گرم. شامل شستشو با آب سرد و گرم است. چنین اقداماتی چندین بار انجام می شود، دوش صبحگاهی با آب سرد و دوش عصر با آب گرم به پایان می رسد.
- حمام با غواصی در استخر سرد؛
- ریختن با آب سرد (یک بار در روز)؛
- ریزش برف. با پاک کردن خود با حوله ای که در برف پهن کرده اید، شروع کنید. بله، بدن شما شگفت زده می شود، اما بیمار نمی شود.
- شنا در سوراخ یخ. برای کسانی طراحی شده است که قبلاً تمام نکات ذکر شده در بالا را گذرانده اند و آماده غواصی هستند.
عنصر هوا
هنگامی که دمای بیرون از پنجره به زیر 15+ درجه سانتیگراد نمی رسد، با روش هایی در اتاق شروع کنید. پس از قرار گرفتن در معرض بدن، به مدت 3-5 دقیقه در یک منطقه با تهویه مناسب بمانید.
با گذشت زمان، مدت زمان عمل را افزایش داده و دما را کاهش دهید. شما می توانید در دمای +20 تا 22 درجه سانتی گراد به بیرون حرکت کنید. اولین روش نباید بیش از یک ربع ساعت طول بکشد، هر روش بعدی 3-5 دقیقه افزایش می یابد.
حمام های سرد در محدوده دمایی 4+ تا 13+ درجه سانتی گراد برای افراد سفت و سخت مناسب است. اما حتی برای آنها، مدت زمان رویداد نباید بیش از 5-6 دقیقه باشد.
اگر می‌پرسید چرا به این نیاز دارم؟ اجازه دهید توضیح دهم، سخت شدن سیستماتیک هوا دستگاه تنظیم حرارت را تحریک می کند، تأثیر مثبتی بر عملکرد پوست، قلب و عروق و دستگاه تنفسی، اندام های گوارشی و تأثیر مفیدی بر روان دارد.
من زیر آفتاب نشسته ام
من نشسته نیستم، بلکه دراز کشیده ام. اگرچه من به اندازه لاک پشت اصولی نیستم.
اشعه ماوراء بنفش دارای اثر حرارتی شدید است و به تشکیل گرمای اضافی در بدن کمک می کند. در نتیجه کار تشدید می شود غدد عرقسطح تبخیر رطوبت افزایش می یابد، گشاد شدن عروق رخ می دهد و روند پرخونی پوست شروع می شود، جریان خون افزایش می یابد که به نوبه خود باعث بهبود گردش خون در تمام بافت های بدن می شود.
اشعه های خورشید ویتامین D در بدن ما هستند و شتاب می گیرند فرآیندهای متابولیک، باعث تشکیل عناصر بسیار فعال متابولیسم پروتئین می شود.
امروزه بحث‌ها در مورد فواید آفتاب گرفتن به طور فزاینده‌ای داغ می‌شود و مرز بین سود و زیان کم‌رنگ می‌شود.
زمان بهینه صبح یا اواخر بعد از ظهر است (9-13 و 16-18 ساعت، در مناطق جنوبی 8-11 و 17-19). اولین مراحل باید در دمای بالای 18 درجه سانتیگراد انجام شود و 5-7 دقیقه طول بکشد. هر روز زمان 5 دقیقه افزایش می یابد و به یک ساعت می رسد. اوه بله، کلاه پاناما را فراموش نکنید.
فقط 1.5 ساعت بعد از صبحانه می توانید به آغوش خورشید بشتابید (افراد گرسنه را دوست ندارد). بهترین حالت دراز کشیدن است، در حالی که پاهای شما رو به خورشید باشد. و بله، دیگر نخوابید!
آب سرد، من می گویم "بله!"
روش های آب در صبح بعد از ورزش انجام می شود. آیا تمرینات انجام می دهید؟ روش کلاسیکشامل استفاده از آب کمی کمتر از دمای بدن (34-36 درجه سانتیگراد) است. در آینده هر 3-4 روز یک درجه آب سردتر می شود.
با قرار گرفتن در معرض آب سرد چه اتفاقی برای بدن ما می افتد؟ رگ های خونی ما منقبض می شوند، خون به سمت آن هدایت می شود اعضای داخلی، پس از یک سری واکنش های پیچیده، سیستم عصبی و قلبی عروقی فعال می شود و فرآیندهای متابولیک تسریع می شود. در نتیجه رگ ها گشاد می شوند، خون به سمت پوست می رود و احساس گرما در سراسر بدن پخش می شود.
| روش های آب برای سفت کردن بدن | دستورالعمل ها و اصول اجرا |
| رویه های آب محلی | این دسته شامل غرغره کردن و شستن پاها با آب سرد است. شستن پاها در طول سال قبل از رفتن به رختخواب انجام می شود. در مراحل اول، دما می تواند بین 26-28 درجه سانتی گراد تغییر کند، سپس به 12-15 درجه سانتی گراد کاهش می یابد. پس از شستن پاها، به خوبی مالش دهید تا قرمزی ظاهر شود. غرغره کردن روزانه در صبح و عصر انجام می شود. برای انجام این کار، از آب +23-25 درجه سانتیگراد استفاده کنید، درجه حرارت را هر هفته 1-2 درجه سانتیگراد کاهش دهید و آن را به +5-10 درجه سانتیگراد برسانید. |
| رابداون | این روش برای سخت کردن کودکان و بزرگسالان نشان داده شده است. با استفاده از حوله، اسفنج یا دست آغشته به آب انجام دهید. به مدت 5 دقیقه، بدن را به ترتیب گردن / سینه / پشت پاک کنید و مالش دهید تا قرمز شود. در نهایت پاها و پاها پاک می شوند. |
| ریختن | اولین بارگیری با آب در دمای +30 درجه سانتیگراد انجام می شود، سپس به +15 درجه سانتیگراد کاهش می یابد. |
| دوش | از +30 تا 32 درجه سانتیگراد شروع کنید و بیش از 1 دقیقه ادامه دهید. همانطور که بدن به آن عادت می کند، دما کاهش می یابد و زمان افزایش می یابد و آن را به +13-20 درجه سانتی گراد می رساند. |
فرصت تقویت بدن خود را با شنا در آب های آزاد از دست ندهید. اولین مراحل در دمای هوا +18-20 درجه سانتیگراد، دمای آب - 14-15 درجه سانتیگراد انجام می شود.
سر در گرداب
خوب، ما از موضوع گرداب صرف نظر می کنیم، اما بیایید در مورد بارش برف صحبت کنیم. حمام برف در هوای برفی و آرام انجام می شود.
توالی:
- لباس را از قسمت بالایی بدن خود خارج کنید؛
- یک مشت برف بردارید و روی گردن و صورت خود بمالید. دوباره برف را به کف دست خود بریزید و شکم و سینه خود را به شدت مالش دهید. همین کار را با شانه ها و بازوهای خود انجام دهید.
- مدت زمان مالش 10-15 ثانیه است و برای 12 جلسه به 20-30 ثانیه افزایش می یابد.
شنا در آب یخ زده
اوه اوه پسر، آماده شیرجه رفتن هستی؟
جویدن قرعه کسانی است که آموزش دیده اند.
در مراحل اول، حتی یک ارگانیسم آماده می تواند بیش از 20-30 ثانیه در آب باقی بماند، به تدریج زمان افزایش می یابد و به 1 دقیقه می رسد. تعداد دفعات "شنا" بیش از 2-3 بار در هفته نیست.
شنای زمستانی دارد اثر درمانی، به درمان رادیکولیت، افت فشار خون و حتی بیماری های پوستی کمک می کند.
در صورت ابتلا به تصلب شرایین شنا در زمستان ممنوع است. فشار خون، ذات الریه مزمن و آسم برونش. شیرجه رفتن در آب یخ بعد از 50 سالگی توصیه نمی شود.
آیا شنا در زمستان برای شما مفید خواهد بود؟ چگونه بررسی کنیم؟ به حمام بروید، یک سطل آب سرد پر کنید و روی خودتان بریزید. اگر پوست شما رنگ مایل به قرمزی پیدا کرده است، شما یک شیر آبی بالقوه هستید - این روش برای شما مناسب نیست.
جمع بندی
سفت شدن بدن با دوش گرفتن، آفتاب گرفتن و هوای تازه- راه های در دسترس عموم برای افزایش ایمنی. برای مراقبت از سلامتی خود تنبل نباشید!
من فکر می کنم که هیچ کدام افراد منطقیشکی نیست که سخت شدن برای هر شخصی مفید است. ولی، اولا، همه جنبه باطنی سخت شدن و تأثیر سخت شدن را درک نمی کنند بدن های لاغر، مثلا. آ دوما، می توانید به روش های مختلف سفت شوید و در اینجا مهم است که فرآیند سفت شدن خود راحت و لذت بخش باشد و بدن و کل سیستم عصبی را تحت فشار قرار ندهد. و باور کنید این امکان پذیر است.
در این مقاله من در مورد نوع مورد علاقه خود از سخت شدن بدن صحبت خواهم کرد، که، در میان چیزهای دیگر، به طرز شگفت انگیزی مرا آموزش می دهد و رشد می دهد - این یک دوش کنتراست است!
Contrast Soul دقیقاً چه چیزی را ارائه می دهد و چرا؟
1. دوش انقباضی، که بسیار مهم است، به شما این امکان را می دهد که به آرامی، به تدریج وارد فرآیند سفت شدن بدن خود شوید و گام به گام اختلاف دما را افزایش دهید. شما به طور کلی می توانید با دمای راحت تابستان (اتاق) شروع کنید. در اینجا شما خودتان دما را تنظیم می کنید، بدن را از استرس و سیستم عصبی را از شوک درد محافظت می کنید (اگر در این زمینه آموزش ندیده باشید).
2. می توانید درست در خانه، در آپارتمان خود دوش کنتراست بگیرید، اگرچه اگر هم آب گرم و هم آب سرد داشته باشید، می توانید این کار را انجام دهید. این راحت است و حداکثر 10 دقیقه طول می کشد و تأثیر آن با سخت شدن مداوم بسیار زیاد خواهد بود.
3. پس از چند ماه (گاهی چند هفته) سفت شدن با دوش کنتراست، شروع به تولید گرمای زیادی خواهید کرد که در نهایت یخ زدگی را متوقف خواهید کرد. اگرچه این برای همه کسانی که مشکل، عقده ها و ترس های زیادی دارند (فشارهای عاطفی) جواب نمی دهد، اما فرد به سرعت انرژی خود را از دست می دهد و همچنان احساس سرما می کند. اما بیشتر آنها نسبت به سرما و مهمتر از آن به گرما نیز حساسیت کمتری خواهند داشت.
4. دوش کنتراست - به طرز شگفت انگیزی انسان را آموزش می دهد، مسدود می کند و باز می کند (انرژی را پمپ می کند). با تمرین منظم، بدن اتری شروع به رشد می کند، گاهی اوقات ضخامت آن چندین بار افزایش می یابد - از 0.5 سانتی متر تا 2 سانتی متر، این یک شاخص بسیار خوب است.
5. و البته دوش حاجب یک پیشگیری فوق العاده در برابر بسیاری از بیماری ها و یک تمرین خوب برای سیستم ایمنی شما است. به عنوان مثال، من بیش از 13 سال است که بیمار نیستم و دارو مصرف نمی کنم. 14 سال است که حتی یک ریال برای خودم دارو خرج نکرده ام. چشمگیر؟ من خودم تعجب کردم:) درست است، صادقانه بگویم، همه اینها نه تنها به دلیل سخت شدن است، بلکه در درجه اول به لطف توسعه، معنوی و پر انرژی و کار مداوم روی خود است.
امیدوارم متقاعدت کرده باشم! حالا بیایید به تکنیک سخت شدن بپردازیم.
چگونه با دوش کنتراست خود را سفت کنیم؟
1. تکنیک.شما بین دوش آب گرم (گرم) و دوش سرد (سرد) متناوب می شوید. 3-4 چرخه (سرد-گرم) را برای یک یا دو یا سه دقیقه (تا زمانی که می توانید تحمل کنید یا به دلخواه) انجام دهید. مهم است که زمان لازم برای گرم کردن خوب داشته باشید، به طوری که گرم شود، و کاملا خنک شود، به طوری که سرما به شما احساس گرما بدهد و منابع خودگرم شونده روشن شوند (این زمانی است که بدن اتری شروع به کار می کند و گرما آزاد می کند).
2. باید شروع کنیداز کنتراست کم و دمای راحت، سپس کنتراست را به تدریج افزایش دهید. در هر دوره (چرخه) بعدی، آب سرد و گرم را به طور فزاینده ای روشن کنید. به این ترتیب به گرم ترین و سردترین آب ممکن می رسید. هر چه اختلاف دما بیشتر باشد، اثر قوی تر، افزایش انرژی بیشتر است، اما این باید به تدریج حاصل شود.
توجه داشته باشید:اثر مناسب تنها در صورتی حاصل می شود که آب سرد واقعاً سرد باشد. در تابستان، آب از یک شیر آب سرد ممکن است سرد نباشد، اما گرم است، مانند رودخانه ای که توسط خورشید گرم می شود. این امر فرآیند سخت شدن را دشوار می کند. در هوای گرم بهتر است در یک چشمه سرد یا در مکانی مخصوص برای این کار که آب سرد یا برف وجود دارد، خود را سفت کنید.
یک دوش کنتراست و یک بدن اتری توسعه یافته به فرد خاصیت خاصی می بخشد. در تابستان یاد می گیرید که گرما را به راحتی تحمل کنید و حتی وقتی دیگران از گرما می میرند بدنتان خنک می شود. و در زمستان، یخ زدن را متوقف خواهید کرد، و در نهایت بهترین گزینهآنقدر انرژی خواهید داشت که حتی در یخبندان شدید هم گرم خواهید بود.
در زمستان، دوش کنتراست فوق العاده است! باز هم باید آب گرم وجود داشته باشد.
سفت شدن خوبی داشته باشید، هرگز سرما نخورید یا بیمار نشوید!
آب یکی از چهار عنصر موجود در سیاره ماست. آیا می توان تمام فواید «ash-two-o» را برای بدن انسان در یک مقاله توصیف کرد؟ بیایید رویه ای را در نظر بگیریم که اخیراروز به روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند. دوش: نحوه انجام مراحل آب بر اساس اختلاف دما.
آنچه هست
بسیاری در مورد مزایای این فعالیت شنیده اند، با این حال، با تصور صرف آب یخ جایگزین آب جوش، بیشتر علاقه مندان فوراً تمایل خود را به کندوکاو در تفاوت های ظریف این تعهد از دست می دهند. و بیهوده در واقع دوش متناوب اصلاً نوعی تمسخر بدن نیست. و وقتی که سازماندهی مناسبفقط لذت و سود می آورد
در طول چنین دوش، آب گرم و خنک متناوب رخ می دهد. دمای پایین به + 15 درجه سانتیگراد می رسد و بالاترین دما از 45 درجه سانتیگراد تجاوز نمی کند. این روش با آب گرم شروع می شود و سپس به تدریج به آب خنک تر منتقل می شود. در تمام مدتی که دوش می گیرید، حداقل باید سه چرخه "گرم - سرد" رخ دهد.
برای به دست آوردن حداکثر سود، باید حداقل 30 ثانیه زیر یک جریان گرم باشید و مرحله "سرد" باید حداقل 15 ثانیه طول بکشد. اگر فاز سرد باعث ناراحتی شدید نشود، می توان مدت آن را تا نیم دقیقه افزایش داد. کل زماناین روش از پنج تا هشت دقیقه طول می کشد.
اثر
بدن انسان به تغییرات تدریجی گرما و سرما در محیط عادت کرده است. هنگام دوش گرفتن خاص، تغییرات دما به سرعت رخ می دهد که باعث ایجاد یک حمام می شود موقعیت استرس زابرای بدن
تغییر متناوب گرما و سرما بر روی فرد مانند یک تونیک عمل می کند: بدن "بیدار می شود" و تمام سیستم ها و اندام ها را فعال می کند. اول از همه، "استرس" توسط پوست احساس می شود و به دنبال آن آدرنالین در خون ترشح می شود - ضربان قلب افزایش می یابد. همراه با جریان خون تسریع شده، اکسیژن بیشتری حمل می شود که بافت ها و اندام ها را تغذیه می کند. بنابراین، تأثیر آب بر روی پوست، کل بدن را "نشاط می بخشد".
سفت شدن با دوش کنتراست کل بدن انسان را تحت تاثیر قرار می دهد. در اینجا برخی از ویژگی های مفیدرویه ها:
چرم
به طور جداگانه باید به تأثیر دوش آب گرم و سرد بر روی پوست اشاره کرد. از آنجایی که اولین عضوی که با تغییر دما مواجه می شود، درم است، سپس به آن تغییر می کند اول بهتریندر واقع، شما می توانید با وضعیت پوست متوجه شوید.
هنگامی که در معرض آب داغ قرار می گیرید، منافذ روی پوست فرد منبسط می شود و کثیفی و سلول های مرده از آنها شسته می شود. در مرحله سردپوست تون می شود، منافذ باریک می شوند: دسترسی به مواد مضر، تولید عرق تنظیم می شود.
جلسات منظم به پاکسازی پوست و انعطاف پذیری آن کمک می کند. ظهور سلولیت در مناطق مشکل به شدت کاهش می یابد. تغییرات دما نیز بر روی پوست صورت تاثیر مثبت دارد: جوش های سرسیاه و آکنهفقط در یک هفته حذف شد
در حین تمرین
مربیان ورزشی توصیه می کنند که پس از تمرین چنین دوش بگیرید. این به شما این امکان را می دهد که پس از ورزش خستگی را از بین ببرید و قدرت را بازیابی کنید.
برای ایمن سازی دریافتی سالن ورزشدر نتیجه توصیه می شود که فقط زیر دوش نباشید، بلکه جریان را به قسمت هایی از بدن هدایت کنید که بیشترین بار را در طول تمرین دریافت کرده اند. تحت تأثیر آب گرم، عضلات شل می شوند و رگ های خونیگسترش یافته و جریان خون را تسریع می کند. آب سرد، برعکس، منجر به کاهش می شود بافت ماهیچه ایبا تنگ شدن رگ های خونی، یک دوره "بیداری" آغاز می شود که پس از نیم دقیقه دوباره با یک مرحله "گرم" آرامش بخش جایگزین می شود.
تعداد مراحل آب سرد-گرمباید حداقل سه مورد وجود داشته باشد. پس از مدتی عادت کردن، می توانید تعداد رویکردها را افزایش دهید.
سخت شدن
سخت شدن مجموعه ای از رویه هاست که اجرای آن باعث افزایش استقامت بدن در برابر اثرات محیط می شود. در صورت انجام صحیح، استقامت بدنی فرد افزایش می یابد، ایمنی و مقاومت در برابر سرماخوردگی تقویت می شود.
یک راه موثر برای سخت شدن دوش کنتراست است. مزایا و مضرات این روش به این بستگی دارد که چگونه به تدریج فرد به موارد استرس زا عادت می کند شرایط دمایی. درک این نکته مهم است که نمی توانید به سرعت به نتیجه برسید. سخت شدن فرآیندی تدریجی است و باید به آرامی به آن عادت کنید.
توصیه می شود سفت شدن را از قسمت پایین بدن شروع کنید: ابتدا باید پاهای خود را به تغییرات دما عادت دهید. فقط پس از این می توانید ادامه دهیدبرای پاک کردن بدن با آب خنک تعیین دوره زمانی که می توانید به یک دوش کامل بروید آسان است: اگر نیم دقیقه از مرحله "سرد" به راحتی حفظ شود، به این معنی است که بدن برای سخت شدن آماده است.
قوانین دوش کنتراست
یک فرد ناآماده ممکن است نه تنها مزایا را احساس نکند، بلکه دریافت کند پیامدهای منفیپس از یک روش "استرس"، که یک دوش کنتراست است. بیایید به نحوه صحیح گرفتن حمام سخت با استفاده از قوانین ساده به عنوان مثال نگاه کنیم:
اشتباهات تازه وارد
مبتدیان اغلب هنگام تلاش برای سفت شدن خود با دوش بدون آمادگی تئوری مناسب، اشتباه می کنند. از این نکات برای کمک به شما کمک می کند تا بهترین نتیجه را از این روش ببرید:
- در طول عمل سر خود را خیس نکنید - نیازی به قرار دادن آن در دمای شدید نیست.
- مالش با تکه یخ برای پوست صورت شما مفیدتر از شستشوی سرد است. شما همچنین می توانید نه تنها از یخ، بلکه از عرقیات گیاهی منجمد استفاده کنید.
- کم کم عادت کن و درجه حرارت بالابه تدریج. بگذارید چند هفته طول بکشد تا به آن عادت کنید، اما در هیچ موردی، نه روزها.
- هنگام دوش گرفتن نباید لرز باشد، درد و ناراحتییا لرزیدن اگر چنین علائمی پیدا کردید، به این معنی است که در اعمال شما اشتباهاتی وجود دارد.
موارد منع مصرف
قبل از شروع سفت شدن، مطمئن شوید که با تلاش برای تسلط بر دوش کنتراست، خطر آسیب رساندن به بدن خود را ندارید. موارد منع مصرف این روش عبارتند از:، که نمی توانید در چنین بازیابی شرکت کنید اگر مشخص شود که دارید:
سود رویه های آببا تغییر دما فقط در صورت استفاده صحیح مفید خواهد بود، بنابراین قبل از شروع سخت شدن، نکات و موارد منع مصرف را بخوانید.
با تشکر از رویه های شدید، پتانسیل درونی بدن انسانفعال، شارژ شده حال خوبو انرژی روش های سخت شدن باید در ماه های تابستان شروع شود، زمانی که بیماری همه گیر وجود ندارد، زمانی که بدن انسان پس از سرماخوردگی در زمستان به اندازه کافی قوی است و آفتاب، هوا و ویتامین های طبیعی به همه سیستم ها کمک کرده اند تا به حالت عادی برگردند.
بهترین کار این است که دو بار در روز، صبح ها و عصرها، روش های سخت شدن را انجام دهید.
فرد نباید فوراً شروع به آب یخ زدن خود کند، زیرا ممکن است باعث شود سرماخوردگیو همچنین ضعیف شدن بدن و در نتیجه تشدید بیماری های مزمن.
دمای آب باید به تدریج طی چند هفته کاهش یابد. هر هفته آب را یکی دو درجه سردتر می کنیم و به تدریج آن را سرد می کنیم.
سخت شدن نرم
هنگامی که یک فرد اولین روش سخت شدن را انجام می دهد، باید آن را به قدری انجام دهد: چند دقیقه آب گرم را روشن کنید، دمای آن 45 درجه است، سپس سطح دمای آب را به شدت به 23 درجه کاهش دهید، زیر چنین دوش قرار بگیرید. حداکثر چند دقیقه
به طور کلی این روش دوش کنتراست نامیده می شود و به روش های سفت کردن و تقویتی اشاره دارد. در طول دوش کنتراست، می توانید دمای آب را چندین بار کاهش دهید و افزایش دهید. برای کنترل این فرآیند، شما نیاز به خرید یک دماسنج دارید که برای اندازه گیری دمای آب طراحی شده است. این نوعسخت شدن نرم نامیده می شود، برای افراد ضعیف بسیار مناسب است.
سخت شدن شدید
یکی دیگر از گزینه های سخت شدن بسیار زیاد است سیستم قلبی عروقیو همچنین سلامتی به طور کلی. برای انجام چنین روشی ، فرد باید آب نسبتاً گرم را روشن کند ، دما باید به صورت جداگانه انتخاب شود ، نکته اصلی این است که او می تواند مدت طولانی زیر دوش بایستد تا کاملاً گرم شود.
بعد از این باید به مدت دو دقیقه آب سرد را به شدت روشن کند. بنابراین، او باید سه تا شش بار آب سرد و گرم را جایگزین کند. به تدریج فرد باید این تناوب را تا پانزده برابر افزایش دهد. با تشکر از سخت شدن شدیدبدن را می توان خیلی سریع تقویت کرد و همچنین می توان ایمنی را افزایش داد.
