محاسبه طول مرحله زمانی برای باشگاه نیست - پیاده تا محل کار می رویم

مهم نیست که افراد چقدر ابزار، ماشین های ورزشی و انواع تمرینات را ارائه می کنند، پیاده روی منظم هنوز یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن است.

اگر تصمیم دارید با پیاده روی وزن کم کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که بیرون بروید و یک گام شمار بخرید. اکنون می توانید مدل های گام شمار بسیار ارزانی را پیدا کنید که به شما کمک می کند محاسبه کنید چند کیلومتر در روز پیاده روی می کنید و برای کاهش وزن چقدر باید پیاده روی کنید.برای اینکه بفهمید برای کاهش وزن چند مایل باید پیاده روی کنید، ابتدا ببینید چقدر در روز پیاده روی کرده اید. این به شما نشان می دهد که چقدر باید زمان/مسافتی را که هر روز پیاده روی می کنید افزایش دهید تا در نهایت تفاوت را در ترازو ببینید.به عنوان مثال، با استفاده از گام شمار متوجه شدید که روزانه 8000 قدم بدون افزایش وزن راه می روید. فهمیدن اینکه چند قدم/کیلومتر برای کاهش وزن باید اضافه کنید یک موضوع ریاضی ساده است که با توجه به تعداد کالری هایی که باید بسوزانید محاسبه می شود.

برای کاهش وزن روزانه چند کیلومتر باید پیاده روی کرد؟

طول متوسط ​​قدم انسان تقریباً 0.7-0.8 متر است. با احتساب این طول، تقریباً 1250 پله در یک کیلومتر وجود دارد.

برای پیاده روی یک کیلومتری، فرد تقریباً 60-70 کالری می سوزاند.اگر فردی در روز 3 کیلومتر بیشتر (در کل 4 کیلومتر) پیاده روی کند، 240 کالری می سوزاند.

پیاده روی 5 کیلومتر در روز تقریباً 300 کالری می سوزاند. 300 کالری در روز - 2100 کالری در هفته سوزانده می شود (اگر روزانه پیاده روی می کنید).

بعد از یک ماه تقریباً 9000 کالری سوزانده اید که معادل کاهش 1 کیلوگرم وزن است. در یک سال 14 کیلوگرم از راه رفتن کم خواهید کرد.

اضافه کردن 4 کیلومتر دیگر به پیاده روی روزانه (مثلاً 1 کیلومتر) بسیار آسان است. به جای آسانسور از پله ها بروید، در حین صحبت کردن با تلفن راه بروید، اگر ماشین سواری می کنید، دورتر از محل کار پارک کنید، اگر حمل و نقل عمومی- سعی کنید بخشی از مسیر رفت و آمد به محل کار و غیره را پیاده روی کنید. پیاده روی 5 کیلومتر در یک زمان فقط 45-60 دقیقه طول می کشد - این بسیار کم است!

حالا بیایید محاسبه کنیم که برای کاهش وزن روزانه چند قدم پیاده روی کنیم

1250 پله در 1 کیلومتر وجود دارد.برای کاهش وزن 1 کیلوگرم در ماه، باید روزانه 5 کیلومتر = 6250 قدم پیاده روی کنید. این بدون کاهش تعداد کالری در روز است.

اگر میزان کالری دریافتی خود را 250 کالری در روز کاهش دهید، کسری روزانه 550 کالری خواهید داشت که به شما امکان می دهد هفته ای 1 کیلوگرم وزن کم کنید.

خیلی مهم!

اگر تصمیم دارید با پیاده روی وزن کم کنید، حتما 3 تا 4 بار در هفته تمرینات قدرتی داشته باشید. زنانی که در حال کاهش وزن هستند، اغلب فکر می کنند که تمرینات قدرتی با دمبل/ هالتر/ کتل بل، آنها را مانند مردان عضلانی می کند، یا اینکه باید صبر کنند تا وزن کم کنند و سپس شروع به تقویت عضلات خود کنند.

هیچ کدام از اینها درست نیست. اولازنان برای به دست آوردن توده عضلانی بیشتر، هورمون های مردانه کافی ندارند، و دوما، تمرینات قدرتی به سادگی برای کاهش وزن ضروری است - متابولیسم را تسریع می کند ، چربی سوزی را افزایش می دهد ، همه تمرینات را می توان متناسب با سطح بدنی شما تغییر داد.

و پس از پیاده روی سرد کردن و کشش را فراموش نکنید.

نتیجه: پیاده روی - راه عالیخوش فرم شوید و وزن کم کنید. ترکیب پیاده روی با آموزش قدرتو تغذیه مناسبنتایج باورنکردنی می دهد - حتی در هنگام استراحت هم کالری می سوزانید!

چرا باید 10000 قدم در روز راه بروید و چگونه این کار را انجام دهید؟

آیا می توانید با 10000 قدم پیاده روی در روز وزن کم کنید و وزن سالمی داشته باشید؟ آره!

پیاده روی منظم باعث کاهش وزن، تناسب اندام و سلامتی می شود.و این برای علاقه مندان به تمرینات مبتدی و پیشرفته صدق می کند.

وقتی تعداد گام‌های خود را در روز افزایش می‌دهید (مانند برنامه بالا)، در طول روز، خارج از تمرین‌های فردی و تخصصی، فعال‌تر می‌شوید. و اگر تازه با تناسب اندام شروع کرده اید، پیاده روی برای افزایش سطح تناسب اندام شما برای تمرینات چالش برانگیز ایده آل است. و حتی اگر چندین سال است که ورزش می‌کنید، ممکن است برای مقابله با اثرات منفی سبک زندگی بی‌تحرک کافی نباشد.

در مجموع، پیاده روی بیشتر نه تنها برای دور کمر شما مفید است، بلکه برای سلامتی شما نیز مفید است.

فایده برای سلامتی:

پیاده روی خطر را کاهش می دهد فشار بالا, بیماری های قلبی عروقیو دیابت

پیاده روی خطر ابتلا به زوال عقل و سرطان را کاهش می دهد.

پیاده روی می تواند درد فیبرومیالژیا را تسکین دهد.

علاوه بر آن، راه رفتن ندارد اثرات جانبی ، بر خلاف دویدن. دویدن قوی ترین و نه چندان مفید ترین بار را روی مفاصل وارد می کند. صدمات مکرراین یک واقعیت تلخ برای دوندگان است. پیاده روی طبیعی ترین مجموعه حرکات برای یک فرد است و برای مبتدیان ایمن ترین حرکت است.

حتی اگر یک ساعت در روز ورزش کنید، اما بقیه زمان را به صورت نشسته بگذرانید (مثلاً به دلیل ماهیت کارتان)، نمی توانید با این تمرینات خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید. این زمانی است که پیاده روی کمک می کند - در طول روز بیشتر حرکت می کنید.

آیا قبلاً در مورد گرانبها شنیده اید 10000 قدم در روز- این توصیه را خیلی ها می دهند. البته، هدف خوب، اما نه بیشتر بهترین راهبا این تعداد قدم راه رفتن را شروع کنید.

بر اساس آخرین تحقیقات، یک بزرگسال به طور متوسط ​​5900 قدم در روز راه می رود. و اگر میانگین را نگیرید، اکثریت بسیار کمتر می روند. به همین دلیل است که نمی توانید فوراً از 2000-5000 پله به 10000 تغییر دهید. افزایش ناگهانی بار منفعت زیادی به همراه نخواهد داشت، بلکه ضرر دارد. بهتر است شروع به اضافه کردن 500 مرحله در روز کنید و به تدریج تعداد دفعات آن را در هفته افزایش دهید. و به همین ترتیب تا زمانی که 10000 قدم بزنید.

ما دو راه دیگر را پیشنهاد می کنیم:

بر حسب زمان: 15 دقیقه پیاده روی سریع - تقریباً 1.5 کیلومتر (این اعداد ممکن است با توجه به طول قدم های افراد متفاوت باشد).

گام به گام: 10000 پله تقریبا معادل 8 کیلومتر است پس 2000 قدم را 1.5 کیلومتر حساب کنید.

خوب، فراموش نکنید که وجود دارد گام شمار.

به نظر می رسد که 1.5 کیلومتر 15 دقیقه و 8 کیلومتر 1 ساعت و 20 دقیقه است.

بدین ترتیب، شما 10000 قدم را در حدود 1 ساعت و 20 دقیقه با سرعتی تند پیاده روی خواهید کرد.. بر این اساس، هر چه آهسته تر راه بروید، به زمان بیشتری نیاز خواهید داشت.

اطلاعات بیشتر در مورد گام شمار

نکته بسیار مهم: گام شمار و سایر دستگاه های تناسب اندام همیشه دقیق نیستند.به ویژه، آنها فقط قدم های رو به جلو را می شمارند. یک مطالعه در واقع نشان داد که حدود 30٪ از گام های برداشته شده توسط گام شمار شمارش نمی شود! این یک تفاوت بسیار بزرگ است. به عنوان مثال، اگر قدم‌هایی به عقب برمی‌دارید، چپ و راست، در جای خود راه بروید - همه اینها حساب نمی‌شوند.

آیا پیاده روی به تنهایی کافی است؟

یک سوال منطقی مطرح می شود: "آیا 10000 قدم تنها چیزی است که یک فرد نیاز دارد؟ اگر راه رفتن کافی است، پس آموزش دیگری لازم نیست؟" پاسخ به سطح آمادگی شما بستگی دارد. اگر قبلاً درگیر تناسب اندام نبوده اید، می توانید با افزایش گام های خود شروع کنید - این کار شروع منظم ورزش را برای شما آسان تر می کند.

اما به محض اینکه بدن شما به بار عادت کرد و به سطح جدیدی رسید، باید انواع دیگر تمرینات را در رژیم خود بگنجانید: تمرین قدرتی (برای مبارزه با ضرر توده عضلانیکه از 30 سالگی شروع می شود، کشش (برای افزایش دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب) و سایر اشکال کاردیو (تمرینات اینتروال، که به تولید هورمون رشد ضد پیری کمک می کند). ترکیب پیاده روی با فعالیت های دیگر فعالیت بدنیبه شما کمک خواهد کرد که در آن بمانید در بهترین شکل ممکنهم از نظر بیرونی و هم درونی.

برنامه پیاده روی برای کاهش وزن و سلامتی به مدت 4 هفته

بنابراین، اکنون می دانیم که پیاده روی واقعاً به کاهش وزن کمک می کند (تا زمانی که تمرینات قدرتی و کششی را نیز انجام دهید). آیا می‌دانستید که ورزش نکردن خطر جدی ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را ایجاد می‌کند (British Journal پزشکی ورزشی). بنابراین چگونه می توانید برای کاهش وزن و سلامتی شروع به پیاده روی کنید؟ آیا برنامه ای وجود دارد؟ بله، متخصص تناسب اندام کریس پاول یک برنامه پیاده روی 4 هفته ای برای کاهش وزن و سلامت ایجاد کرد.

تنها در عرض یک ماه، می توانید اندام خود را به دست آورید و با ادامه راه رفتن، خطرات سلامتی مرتبط با سبک زندگی کم تحرک را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد.

برنامه 4 هفته پیاده روی

هفته 1

روز 1:از یک گام شمار برای محاسبه تعداد قدم هایی که در آن روز در روز برمی دارید (در زندگی عادی، بدون پیاده روی اضافی خاص) استفاده کنید. این تعداد پایه مراحل شماست. هر جا که برای شما مناسب است آن را یادداشت کنید: در تلفن هوشمند، تبلت، دفترچه یادداشت.

روز 2: پله های فزاینده! 500 مرحله دیگر به شماره پایه خود اضافه کنید. تعداد مراحل جدید را تا «افزایش مراحل» بعدی حفظ کنید.

روز 3:هنگام راه رفتن، نشانگرهای فاصله بصری را به خود بدهید - یک درخت، یک فروشگاه، یک اداره پست و غیره. - و تا زمانی که به این نشانگر برسید، آن را در معرض دید قرار دهید. این تاکتیک باعث می شود که پیاده روی کوتاه تر از آنچه هست به نظر برسد.

روز 4:در حین پیاده روی، به این فکر کنید که چه چیزی شما را به انجام تناسب اندام تشویق می کند - سلامتی، خانواده، تعطیلات آینده در دریا. در خانه، با انگیزه خود تصاویری بسازید و آن را به یخچال یا آینه بچسبانید - تا 24 ساعت شبانه روز الهام بگیرید.

روز پنجم:عضلات مرکزی قوی از کمردردی که می تواند در حین راه رفتن شما را پنهان کند، جلوگیری می کند. بلافاصله پس از پیاده روی، 5 دقیقه تمرین عضلات کرست را به پیاده روی روزانه خود اضافه کنید.

روز ششم:با قدرت، با انرژی در مرکز خرید قدم بزنید ( مرکز خرید، سپس خود را با چند کفش پیاده روی جدید پذیرایی کنید.

روز هفتم:مراحل بیشتری را به شماره پایه اضافه کنید 1000 قدم .

روز هشتم:سرعت راه رفتن خود را در حین گوش دادن به موسیقی شاداب و با سرعت بالا افزایش دهید (گام های شما باید با آهنگ ها هماهنگ باشد). این تمرین را آسان تر می کند.

روز نهم:عادت کنید که کفش های پیاده روی خود را در انتهای هر روز کنار درب تنفس قرار دهید. بهانه های کمتری خواهید داشت و لازم نیست قبل از راه رفتن به دنبال کفش های کتانی بگردید.

روز دهم: پله های فزاینده! اضافه کردن 1500 قدم به شماره پایه تا نشانگر بعدی «گام‌های افزایشی!» به این تعداد قدم بچسبید.

روز یازدهم:با دانلود یک لیست پخش جدید از موسیقی که قبلاً نشنیده اید، به راه رفتن جالب ادامه دهید.

روز دوازدهم:فواصل زمانی را معرفی کنید - این کار تاثیر پیاده روی برای کاهش وزن را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. 1 دقیقه با سرعت بسیار سریع پیاده روی کنید (باید به شدت نفس بکشید، اما نه از نفس افتاده)، سپس 2 دقیقه با سرعت کم. 4 بار تکرار کنید.

روز سیزدهم:هنگامی که به الهام بخشی نیاز دارید، به صورت دایره ای در اطراف اتاق یا دفتر خود قدم بزنید. کارشناسان معتقدند پیاده روی به ایجاد ایده های خلاقانه کمک می کند.

روز چهاردهم:بعد از شام پیاده روی کنید و پیاده روی خود را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. افرادی که اهداف خود را بیان می کنند، شانس بیشتری برای کاهش وزن دارند.

روز پانزدهم:اضافه کردن 2000 قدم به شماره پایه اکنون 1.5 کیلومتر بیشتر از زمانی که برای اولین بار شروع کرده اید پیاده روی می کنید.

روز شانزدهم:در وسط راه رفتن، با حرکات کششی استراحت کوتاهی داشته باشید عضلات ساق پا: یک پا کمی خم شده، پای دیگر به سمت جلو صاف است، انگشت پا را به سمت خود بکشید، حتی می توانید سعی کنید با دست به انگشت پا برسید و کشش را افزایش دهید. با پای دیگر تکرار کنید. کشش را به مدت 30 ثانیه در هر طرف نگه دارید.

روز هفدهم:در حین صحبت کردن با تلفن کمی پیاده روی اضافه کنید.

روز 18:اجازه ندهید آب و هوای بد پیشرفت شما را از مسیر خارج کند - اگر بیرون یخبندان است کفش‌هایتان را عوض کنید، اگر هوا گرم است با چتر و چکمه‌های لاستیکی در هنگام بارندگی در سایه راه بروید.

روز 19:مجموعه دیگری از فواصل را به پیاده روی خود اضافه کنید. این بار پایین تر زمان آسان 2 بار پیاده روی گام بسیار سریع - 1 دقیقه، گام آسان - 1 دقیقه. این کار را برای 15 دقیقه یا بیشتر (در صورت امکان) تکرار کنید.

روز 20:اضافه کردن 2500 قدم به شماره پایه

روز 21:راه رفتن در محل نیز مهم است!

روز 22:از یک دوست بخواهید که در پیاده روی شما را همراهی کند. فقط دوستانی را انتخاب کنید که شاد و فعال هستند. در کنار هم، با نگرش مثبت به چیزهای بیشتری دست خواهید یافت.

روز 23:در حین راه رفتن به یک کتاب صوتی گوش دهید - این کتاب به شما کمک می کند تا نه تنها ماهیچه های خود، بلکه سر خود را نیز کار کنید، و زمان در حال گذر است.

روز 24:اضافه کردن 3500 قدم به شماره پایه

روز 25:به جای آسانسور از پله بروید. 2 دقیقه بیشتر از پله ها در روز (حدود 3 طبقه) می توانید کالری کافی بسوزانید تا از افزایش وزن جلوگیری کنید.

روز 26:قانون 1.5 کیلومتر را دنبال کنید - اگر می خواهید به جایی کمتر از 1.5 کیلومتر بروید، به جای سوار شدن به ماشین یا وسایل حمل و نقل عمومی، تند راه بروید.

روز 27:اضافه کردن 4000 قدم به شماره پایه اکنون 3 کیلومتر بیشتر از آنچه که شروع کرده اید راه می روید!

روز 28:سعی کنید به جای پیاده روی 3 کیلومتر بدوید - دویدن معمولی. اگر با سرعت متوسط ​​پیاده روی کنید، حدود یک ساعت طول می کشد.منتشر شده

اگر سوالی در مورد این موضوع دارید، از کارشناسان و خوانندگان پروژه ما بپرسید

هر گونه فعالیت بدنی می تواند برای سلامتی بدن مفید باشد. پیاده روی یکی از در دسترس ترین و ملایم ترین ورزش هاست. با برداشتن 10000 قدم در روز، نه تنها می توانید لاغر و خوش اندام شوید، بلکه از استرس انباشته خلاص شده و خلق و خوی خود را بهبود می بخشید. با استفاده از نکات پیشنهادی به زودی نتیجه را خواهید دید

چرا 10000 قدم

اکنون بسیاری از مردم این تعبیر را در نظر می گیرند که اگر روزانه 10000 قدم راه بروید، می توانید حدود 100 سال زندگی کنید، نوعی حکمت شرقی که از زمان های بسیار قدیم وجود داشته است. در واقع، همه چیز آنقدرها هم پیش پا افتاده نیست. حدود 50 سال پیش یوشیرو هاتانو نوشت کار تحقیقاتیدر مورد مزایای پیاده روی، که پایه ای برای ایجاد اولین استپ متر الکترونیکی شد. این ابزار بی نظیر Manpo-Kei نام داشت که در زبان ژاپنی به معنای واقعی کلمه "10000 گام متر" ترجمه می شود. بنابراین، این نظریه در ابتدا فقط یک ترفند بازاریابی موفق بود که با کمک آن ده ها هزار دستگاه فروخته شد.

هاتانو با اندیشیدن به کیفیت زندگی هموطنان خود الهام گرفت تا یک گام شمار بسازد. او متوجه شد که با گذشت زمان، ژاپنی‌ها شروع به اتخاذ عادات رفتاری آمریکایی‌ها کردند، که عمدتاً سبک زندگی کم تحرکی دارند و زیاد به حفظ سلامت خود فکر نمی‌کنند. برای افزایش فعالیت جمعیت، یوشیرو شروع به متقاعد کردن مردم در مورد مزایای پیاده روی کرد: اگر فردی بتواند بیش از 4000 قدم در روز راه برود، کالری بیشتری می سوزاند، به این معنی که بدن او همیشه سالم و تندرست خواهد بود. این جمله بی توجه نماند و به زودی هزاران نفر با اندازه گیری تعداد قدم ها شروع به افزایش فعالیت بدنی خود کردند.

با وجود این واقعیت که این نظریه در ابتدا به عنوان بخشی از شرکت تبلیغاتی، متعاقباً دانشمندان انجام دادند تحقیق لازم، که توانستند روزانه 10000 قدم تاثیرات مثبت را بر بدن ثابت کنند. به طوری که ماهیچه ها همیشه در فرم خوبی باشند و سیستم قلبی عروقیمانند یک ساعت کار می کند، یک فرد باید حدود 10-12 هزار قدم در طول روز بردارد. با این حال، 10000 قدم چند کیلومتر است؟ با تنظیم طول گام، به طور متوسط ​​باید حدود 6-8 کیلومتر در روز پیاده روی کنید. نه چندان، اما این فاصله می تواند برای ساکنان شهر سخت شود.

برای اینکه فرد بیشتر بخوابد، در روزهای هفته، فرد صبح کمی وقت می گذارد تا در اسرع وقت خود را به دفتر برساند. در پایان روز، او می خواهد به سرعت در خانه باشد و روی مبل استراحت کند. این سبک زندگی چندان برای بدن مفید نیست و دیر یا زود باعث ناراحتی زیادی برای سلامتی می شود. برای مقایسه، اجداد دور ما روزانه 20 کیلومتر مسافت غیرقابل تصور را طی می کردند و اگر دیگران نبودند، تا به حال به خوشی زندگی می کردند. عوامل منفیآن محیط برای حفظ سلامت بدن خود می توانید وسایل حمل و نقل عمومی و شخصی را جایگزین کنید پیاده روی. اگر می توانید صبح و عصر به محل کار خود پیاده روی کنید، پس چرا پیاده روی نکنید و برای بدن خود مفید نباشید؟

مزایای 10000 مرحله

دلایل کلیدی که چرا 10000 قدم در روز می تواند مفید باشد:

آموزش سیستم تنفسی

هنگامی که یک فرد به طور فعال حرکت می کند، نبض او شروع به تند شدن می کند، به این معنی که تنفس او شدیدتر می شود. برای اینکه بدن بهتر از اکسیژن اشباع شود، لازم است با حفظ سرعت و ریتم گام، دم از بینی و بازدم از دهان انجام شود. ریه ها پر می شود هوای تازه، افزایش حجم، که مزایای بی شک را به همراه دارد.

سلامت قلبی عروقی

اگر همه به دلایل سلامتی نمی توانند دویدن را انجام دهند، پس پیاده روی یک ورزش ملایم است که تقریباً برای همه قابل دسترسی است. پیاده روی روزانه حدود 10 هزار قدم می تواند به میزان قابل توجهی تون عضله قلب و عروق خونی را افزایش دهد. این یک پیشگیری عالی از بسیاری از بیماری های قلبی است.

کاهش استرس و بهبود خلق و خو

پیاده روی به شما کمک می کند تا از شر آن خلاص شوید افکار بدو منفی درونی انباشته شده است. پیاده روی روزانه می تواند تحمل استرس شما را افزایش دهد و باعث شود احساس انرژی بیشتری کنید. خطر وقوع حالت افسردگیبه حداقل کاهش می یابد.

لاغری و تناسب اندام

اثر کاهش وزن به میزان کالری سوزاندن 10000 قدم در روز بستگی دارد. در یک ساعت پیاده روی بسته به سرعت می توانید حدود 300-500 کیلو کالری مصرف کنید. هر چه سرعت بالاتر باشد، مرد سریعتراز شر کالری اضافی خلاص خواهد شد. در طول یک پیاده روی شدید، عضلات شکم و همچنین بازوها و پاها تمرین می شوند، بنابراین بدن پس از چنین پیاده روی نه تنها باریک، بلکه باریک می شود.

تامین خون بهبود یافته است

پیاده روی برای زنان مفید است زیرا تأثیر مثبتی بر اندام های لگنی دارد و در نتیجه پیشگیری طبیعی می شود. بیماری های زنان و زایمان. در مردان، خون رسانی فعال به اندام ها وجود دارد سیستم تناسلی. زوجی که پیاده روی می کنند شانس بیشتری برای داشتن یک بارداری موفق دارند.

افزایش کارایی فعالیت ذهنی

شما می توانید در حین پیاده روی استراحت کنید و به این ترتیب مغز خود را از استرس مداوم استراحت دهید. اغلب اتفاق می افتد که هنگام راه رفتن، افکار جالبی به سر شما می آید و الهام برای کار فعال ظاهر می شود.

تسریع متابولیسم

به دلیل حرکت فعال، روده ها تحریک می شوند، غذا شروع به هضم موثرتر می کند. روند متابولیک بهبود می یابد. اتفاق می افتد فرآیندهای طبیعیکه به پیشگیری از بیماری های گوارشی کمک می کند.

چگونه 10000 قدم را شروع کنیم؟

هر روز یک نفر چند هزار قدم راه می رود بدون اینکه به آن اهمیتی بدهد. چنین پیاده روی طبیعی در نظر گرفته می شود و همچنین می تواند فوایدی برای بدن به همراه داشته باشد. با این حال، برای افزایش این رقم به 10000، باید تلاش کرد:

یک گام شمار بخرید یا از اپلیکیشن های مخصوص گوشی هوشمند برای اندازه گیری قدم های خود استفاده کنید. این کار پیگیری پیشرفت شما را بسیار آسان تر می کند. با مشاهده پویایی مثبت شاخص ها، انگیزه اضافی ظاهر می شود.

بهتر است به تدریج شروع کنید تا شرایط استرس زا برای بدن ایجاد نشود. اگر قبلاً هنجار 2000 قدم بود، هر روز می توان این رقم را حدود 500 پله افزایش داد. به این ترتیب زمان برای عادت به بارهای جدید وجود خواهد داشت و در عین حال می توان از کار بیش از حد غیر ضروری جلوگیری کرد.

اگر می توانید راه بروید، راه بروید. به جای استفاده از آسانسور، می‌توانید از پله‌ها پایین بروید، سفر با وسایل نقلیه را می‌توان با پیاده‌روی جایگزین کرد و هنگام ناهار، وقتی وقت اضافی دارید، همیشه می‌توانید کمی در طبقات یا راهروها قدم بزنید. بهتر است از اوقات فراغت خود در محل کار برای تفریحات فعال استفاده کنید.

برای دیدن اثرات مثبت 10000 قدم برای کاهش وزن، باید ترکیب کنید فعالیت بدنیبا تغذیه مناسب شما نباید خود را به غذا محدود کنید یا رژیم بگیرید، بلکه غذا باید سالم و سالم باشد و بهتر است از خوردن میان وعده در هنگام فرار خودداری کنید.

نتیجه

با در نظر گرفتن همه موارد فوق، می توان با اطمینان گفت که تئوری 10000 گام مدت هاست که فقط یک کمپین تبلیغاتی نیست و اکنون تأیید شده است. حقایق علمیسیستمی که هر ساله زندگی میلیون ها نفر را به سمت بهتر شدن تغییر می دهد.

یکی از راه های اصلی برای حفظ وزن، ورزش منظم است. اما برای این کار نیازی به مراجعه به باشگاه ها و مراکز تناسب اندام نیست، تنها پیاده روی روزانه کافی است. و برای تعیین مسافتی که برای سوزاندن کالری مورد نیاز باید طی شود، مهم است که بدانیم هنگام پیاده روی چند قدم در 1 کیلومتر رخ می دهد.

چگونه تعداد مراحل را بفهمیم؟

بسیاری از دوندگان مبتدی و همچنین افرادی که به چهره خود نگاه می کنند، اغلب این سوال را می پرسند: "اگر 10000 قدم بردارم، چند کیلومتر را طی خواهم کرد؟" برای یافتن پاسخ کافیست به محاسبات ساده متوسل شوید. با تعیین میانگین طول گام که برای یک فرد با قد حدود 175 سانتی متر در هنگام راه رفتن با کفش بدون پاشنه بلند 70 سانتی متر است، کافی است فاصله 1000 متری را بر مقدار حاصل تقسیم کنید.

نتیجه محاسبه تعداد گام های برداشته شده در هر 1 کیلومتر خواهد بود. در مورد یک زمین 70 سانتی متری، پاسخ 1420 خواهد بود. برای تعریف دقیقطول گام، چند قدم در 1 کیلومتر برداشته می شود و همچنین سرعت حرکت، ماشین حساب ها و دستگاه های ورزشی مختلفی وجود دارد. شما همچنین می توانید از برنامه های کاربردی در تلفن هوشمند یا تلفن خود استفاده کنید، اما به دلیل عدم وجود سنسورهای داخلی خاص، ممکن است قرائت آنها از داده های واقعی دور باشد.

چقدر کالری سوزانده می شود؟

با دانستن طول گام خود، شخص می تواند تقریباً نه تنها مسافت را محاسبه کند، بلکه تعداد تقریبی کالری سوزانده شده را نیز دریابد. برای 1 کیلومتر پیاده روی رایگان در زمین های صاف، بدون هیچ باری، حدود 70 کالری سوزانده می شود. بنابراین، با دانستن اینکه طول گام به سانتی متر است، کافی است این مقدار را در 70 ضرب کنید و بر 1000 تقسیم کنید تا تعداد کالری سوزانده شده را بدست آورید.

شایان ذکر است که این مقدار تقریبی خواهد بود، زیرا تعداد کالری سوزانده شده به تعدادی از عوامل شخص ثالث بستگی دارد - نوع کفش، لباس، دمای هوا، زاویه صعود یا فرود، و موارد دیگر. برای بدست آوردن بیشتر ارزش دقیق، می توانید از گجت های مخصوص طراحی شده برای ورزش استفاده کنید. با این حال، آنها دقت بالای نتیجه را تضمین نمی کنند.

چه زمانی پیاده روی کنیم؟

یکی از مزایای پیاده روی عدم وجود هیچ گونه مانع جدی برای شروع تمرین است. نیازی به آزاد کردن زمان برای پیاده روی در پارک یا اطراف استادیوم نیست. کافی است در هر مناسبتی پیاده روی کنید، خواه رفتن به محل کار یا بازدید، به جای استفاده از آسانسور از پله ها و همچنین به جای نشستن پشت کامپیوتر، پیاده روی عصر و صبح.

در صورت نیاز به حضور به موقع، ارزش آن را دارد که عامل زمان را در نظر بگیرید. اما فرد با دانستن طول گام خود می تواند به طور تقریبی محاسبه کند که سفرش تا مقصد چقدر طول می کشد، یعنی پیاده روی را می توان در لیست کارهای روزانه قرار داد که به زودی به یک عادت خوشایند تبدیل می شود.

چگونه کارایی راه رفتن را افزایش دهیم؟

اگر می خواهید کارایی کاهش وزن خود را افزایش دهید، می توانید به سادگی تعداد کالری هایی را که می سوزانید افزایش دهید. یکی از مهمترین روش های سادهانتقال به دویدن است. در این حالت، اثر تقریباً یک و نیم برابر افزایش می یابد. در عین حال، اگر هنگام راه رفتن به نظر می رسید که 10000 قدم چند کیلومتر است که باید برای انجام هنجار پیاده روی کنید، در هنگام دویدن، طول مسیر و همچنین زمان حرکت به طور مشابه یک سوم کاهش می یابد. با این حال، دویدن تعدادی از جنبه های منفیبر خلاف راه رفتن و برای حرکت در مسافت های طولانی به استقامت بیشتری نیاز دارد.

اگر تمایلی به دویدن ندارید، می توانید به سادگی قدم فرد را تغییر دهید - با حرکت صاف یا تند پاها راه بروید. چنین روش هایی نتیجه را تغییر چندانی نمی دهند، اما باز هم اثربخشی آموزش را افزایش می دهند. در این حالت، اضافه کردن بار با برداشتن یک کوله پشتی کوچک با وزن معین یا استفاده از وزنه های مصنوعی بسیار آسان تر است. بسته به جرم انتخاب شده، میزان کالری سوزی تعیین می شود. در عین حال ارزش این را دارد که به آن توجه کنید انتخاب درستبار، ضربان قلب و تندرستی در هنگام راه رفتن، به طوری که با بارگذاری بیش از حد بدن، سلامتی خود را از بین نبرید.

چگونه به نتایج بهتری دست یابیم؟

برای نظارت بر وزن خود، مجبور نیستید به طور مرتب تلاش کنید تا از هنجار پذیرفته شده 10000 قدم تجاوز کنید. در کنار تمرین، نظارت بر تغذیه مناسب کافی است. بیشترین انتخاب را برای خودت داشته باشی حالت مناسب، باید خود را به شیرینی و غذاهای چربو همچنین میوه ها و سبزیجات را ترجیح دهید تا نه تنها وزن خود را کاهش دهید و لاغرتر شوید، بلکه ایمنی بدن را نیز بهبود بخشید. با پرخوری منظم و تغذیه نامناسب، مهم نیست که در 1 کیلومتر چند قدم برداشته شده و چه مسافتی طی شده است - تأثیر کاهش وزن می تواند هر چیزی باشد، حتی برعکس.

فواید پیاده روی چیست؟

شایان ذکر است که در 1 کیلومتر چند پله وجود دارد، همچنین به این دلیل که پیاده روی برای تعدادی از خواص مفید است. پیاده روی مکرر خطر ابتلا به فشار خون بالا را در فرد کاهش می دهد و همچنین به پیشگیری از مشکل دیابت و بیماری های مختلف قلبی عروقی کمک می کند. بر خلاف دویدن، پیاده روی به مفاصل آسیب نمی رساند و همچنین پوست را تازه و التیام می بخشد تنفس صحیح. علاوه بر این، پیاده‌روی صبحگاهی در هوای تازه برای کل روز انرژی شما را تامین می‌کند، بی‌حالی و از دست دادن قدرت را از بین می‌برد و پیاده‌روی عصرگاهی به تقویت و قدرت کمک می‌کند. خواب سالم. پزشکان همچنین به زنان باردار توصیه می‌کنند که پیاده‌روی‌های کوتاه مدت را برای جلوگیری از ایجاد بیماری انجام دهند درد شدیددر پشت و پایین کمر ماه های اخیربارداری.

یک پله فاصله از نقطه تماس یک پا با سطح تا نقطه تماس پای دیگر با سطح است. در طول یک راه رفتن عادی، مقادیر گام راست و چپ یکسان خواهد بود.

متوسط ​​طول گام

متوسط ​​طول گام برای یک مرد 79 سانتی متر، برای یک زن - 66 سانتی متر است. این مقادیر اغلب در دستگاه ها و برنامه های گام شمار استفاده می شود.
متوسط ​​قدم یک فرد 175 سانتی متر قد: 73 سانتی متر (برای مردان).
عرض پله یک فرد 170 سانتی متر قد: 71 سانتی متر (برای آقایان).
قدم یک فرد 165 سانتی متر قد: 68 سانتی متر (برای زنان).

چه چیزی طول (فاصله) یک پله را تعیین می کند؟

طول پله به قد فرد بستگی دارد. اما رابطه ای با سن نیز پیدا شد: طول گام و سرعت دویدن در سن 59 سالگی نسبت به 20 سالگی 20 درصد کاهش یافت.

چرا طول گام خود را محاسبه کنید؟

چگونه طول گام خود را بررسی کنیم

شما می توانید یک مسافت مشخص، مثلاً 100 متر را پیاده روی کنید و تعداد قدم های آن را بشمارید. یا با اندازه گیری مسیر خود روی نقشه به این فاصله پی ببرید. 100 متر را بر تعداد پله ها تقسیم کنید تا طول پله خود را بدست آورید.

راه دیگر این است که روی خاک مرطوب راه بروید، سپس فاصله بین چاپ ها را اندازه بگیرید.

چند قدم در روز

کارشناسان مطمئن هستند که باید روزانه 10000 قدم پیاده روی کنید، اگرچه بسیاری از افراد از 6500 گام فراتر نمی روند. برای مردی با قد 175 سانتی متر، 10000 قدم 7.2 کیلومتر خواهد بود. برای یک زن با قد 165 سانتی متر، 10000 قدم مسافت 6.8 کیلومتر است.

اگر در حومه شهر زندگی می کنید، یا زمان زیادی را در ماشین خود می گذرانید، یعنی. یک سبک زندگی بی تحرک داشته باشید، برای مبارزه با این مشکل رو به رشد چه کاری می توانید انجام دهید؟

فقط حرکت کن!

نشان داده شده است که پیاده روی منظم خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2، آسم، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد.

چند قدم در روز باید بردارید؟

به آرامی انجام بارها را شروع کنید.

با دویدن به مدت یک ساعت با سرعت 8 کیلومتر در ساعت یا 10000 قدم، به طور متوسط ​​0.45 کیلوگرم در هفته وزن کم خواهید کرد، این ممکن است یک هدف دست یافتنی باشد.

اما بهتر است به آرامی شروع کنید و ظرفیت ورزش خود را ارزیابی کنید.

توصیه می شود به همان اندازه که احساس راحتی می کنید شروع به راه رفتن کنید و سپس هر هفته 1000 تا 2000 قدم یا بیشتر افزایش دهید تا زمانی که راحت 10000 قدم در روز راه بروید.

می توانید هر هفته یا حتی هر دو هفته یکبار گام های خود را 20 درصد افزایش دهید تا زمانی که به هدف خود برسید.

چند قدم در روز باید بردارید؟

در نهایت، اگر فقط 5000 قدم در روز راه می روید، روز بعد تعداد گام ها را به 5500-6000 گام برسانید.

در برداشتن مراحل اضافی خلاق باشید. در زمان استراحت ناهار قدم بزنید.

ژاپنی ها برای اولین بار شروع به استفاده از هدف 10000 قدم در روز به عنوان بخشی از یک کمپین بازاریابی کردند! (جهت کمک به فروش گام شمار). با این حال، مقامات پزشکی در سراسر جهان توافق کرده اند که 10000 قدم یک عدد سالم برای هدف گذاری است.

پیاده روی 10000 قدم در روز یک توصیه رسمی از سوی مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری نیست.

مردم نباید احساس کنند که برای فعال بودن باید به 10000 پله برسند. این هدف برای بلند شدن و شروع به کار لازم است.

هر مقدار از فعالیتی که امروز بتوانید انجام دهید که دیروز انجام ندادید، احتمالاً فردا شروع به انجام آن خواهید کرد، در نهایت از آن سود خواهید برد.

10000 قدم در روز تقریباً معادل توصیه پزشک برای انباشته شدن 30 دقیقه فعالیت در روز، 5 بار در هفته است.

این باید برای کاهش خطر ابتلا به بیماری کافی باشد و به شما کمک کند زندگی طولانی و سالمی داشته باشید.

دلیل دیگری برای این کار؟

برای اکثر مردم، انجام این کار راحت، رایگان و آسان است و فقط با تغییرات کوچک در برنامه روزانه شما انجام می شود.

کار کردن به سمت 10000 قدم در روز باید هدف شما باشد!

یک ساعت پیاده روی چند کالری می سوزاند؟

1 مایل برابر با 1.61 کیلومتر است.

یک فرد 45 ساله و با وزن 70 کیلوگرم می تواند با یک ساعت راه رفتن تند حدود 400 کالری بسوزاند. افراد سنگین وزن بیشتر کالری می سوزانند.

به عنوان مثال، یک فرد 60 کیلوگرمی که به مدت 30 دقیقه با سرعت 5.6 کیلومتر در ساعت راه می رود، حدود 125 کالری می سوزاند و یک فرد 85 کیلوگرمی که همین پیاده روی را انجام می دهد، حدود 178 کالری می سوزاند.

همچنین اگر سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید، کالری بیشتری می سوزانید.

یک شهروند روسیه به طور متوسط ​​حدود 5000 تا 6000 قدم در روز پیاده روی می کند که تنها نیمی از 10000 قدم روزانه توصیه شده برای دستیابی به سلامتی است.

برای کاهش وزن، 12000 تا 15000 قدم در روز به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.

اما چه کسی برای شمارش آنها وقت دارد؟

گام شمار برای همین است.

گام شمار یک ابزار کوچک عالی است که گام های شما را با حس کردن حرکات بدن شما می شمارد تا بدانید چند قدم در روز برمی دارید.

پوشیدن گام شمار است راه عالیبرای پیگیری فعالیت های روزانه خود

در زمانی که چندان فعال نبودید به شما انگیزه می دهد تا به هدف خود برسید.

معمولاً روی مچ بسته می شود، اگر از دیدن آن خجالت می کشید، می توانید آن را در جیب خود قرار دهید.

در تمام طول روز از گام شمار استفاده کنید تا بدانید چند قدم در روز برمی دارید و انگیزه بیشتری برای اضافه کردن گام های اضافی برای سلامتی خود دارید.

می توانید از اپلیکیشن گام شمار رایگان بر روی خود استفاده کنید تلفن همراهاگر نمی خواهید گام شمار بپوشید.

یک فرد باید چند قدم در روز راه برود؟

همانطور که قبلاً گفتیم، یک فرد روسی به طور متوسط ​​تقریباً 5000-6000 قدم در روز راه می رود.

همه چیز به قد، جنسیت، نوع فعالیت، محل زندگی و غیره بستگی دارد.

• کودکان (8-10 سال) 12000-16000 قدم
• جوانان 11000-12000 قدم
• بزرگسالان (20-50 سال) 7000-13000 قدم
• افراد مسن (50-70 سال) 6000-8500 قدم
• بزرگسالان با معلولیت هایا بیماری های مزمن 3500-5500 قدم

یکی از اهداف 10000 قدم در روز به عنوان انگیزه گام شمار توسط یک شرکت در ژاپن ایجاد شد و محبوب شد. اما در ابتدا اینطور نبود تحقیق علمیدر حمایت از این تعداد مرحله

چند قدم در روز؟

تحقیقات این دسته بندی ها را مشخص کرده است:

1. سبک زندگی منفعل: 5000 قدم در روز نشانگر عدم تحرک است، به این معنی که شما زیاد نشسته اید که خطرات سلامتی را افزایش می دهد.
2. فعالیت کم: 5000-7499 قدم در روز فعالیت معمولی روزانه به استثنای تمرینات ورزشی

میانگین شهروند روسیهروزانه 6000-7000 قدم برمی دارد و به همین دلیل است که اکثر شهروندان فعالیت کم دارند.

1. فعالیت کوچک: 7500-9999 قدم در روز احتمالاً شامل ورزش یا پیاده روی (یا شغلی است که نیاز به پیاده روی بیشتری دارد).
2. سبک زندگی فعال: 10000 قدم در روز این هدف روزانه برای افراد سالمکه تمرینات ورزشی انجام می دهند و می توانند باعث کاهش وزن شوند.
3. بسیار فعال:افرادی که بیش از 12500 قدم در روز برمی دارند.

حتی افزایش اندک در مراحل بالاتر از بی تحرکی می تواند تفاوتی در سلامت شما ایجاد کند. نشان داده شده است که تعداد 6000 قدم در روز با مرگ و میر کمتر در مردان مرتبط است.

برای کودکان، کارشناسان 10000 قدم در روز را بسیار کم می دانند.

اما 10000 قدم ممکن است برای افرادی که مسن تر و کم تحرک هستند یا بیماری های مزمن دارند بسیار چالش برانگیز باشد.

تعداد قدم های خود را افزایش دهید تا 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید

به جای استفاده از مبل، 10000 قدم در روز به عنوان هدف خود بردارید.

هدف شخصی شما باید بر اساس پایه معمول شما (متوسط ​​تعداد قدم هایی که در روز برمی دارید) به اضافه گام های افزایشی باشد.

افزودن 2000 تا 4000 قدم به تعداد گام‌های روزانه شما می‌تواند یک شاخص خوب باشد.

چند قدم در روز باید بردارید؟

شروع به شمردن قدم های خود در روز کنید.

برای فهمیدن این موضوع، باید به نزدیکترین مدرسه یا استادیوم بروید و یک مسیر مشخص شده در آنجا پیدا کنید، یک مسیر صد متری. برای صحت آزمایش باید 100 متر راه بروید و تعداد پله ها را بشمارید.

سپس 100 را بر تعداد پله ها تقسیم کنید - طول گام خود را بر حسب متر بدست می آورید. حالا 1000 متر را بر این رقم تقسیم کنید و ببینید برای پیاده روی یک کیلومتر چند قدم باید بردارید.

برای تخمین دقیق تر، میانگین طول گام را در نظر بگیرید و 1000 متر را بر میانگین طول گام تقسیم کنید.

فرض کنید طول گام به طور متوسط ​​83 سانتی متر است، سپس 1176 پله در 1 کیلومتر وجود دارد، یعنی. تقریبا 1200 قدم

واضح است که مراحل نمی‌توانند اندازه‌گیری دقیقی باشند، زیرا مراحل هر فرد متفاوت است. افرادی که پاهای بلندی دارند گام بلندتری خواهند داشت. در افراد با پاهای کوتاهبه ترتیب کمتر.

اگر برای جستجوی مسیر مشخص شده و انجام محاسبات تنبل هستید، ما برای شما آماده کرده ایم ماشین حساب آنلاینمراحل محاسبه طول گام

برای اینکه بفهمید چقدر راه رفته یا دویده اید، طول گام خود را با وارد کردن جنسیت و قد خود در جدول محاسبه کنید. ماشین حساب بلافاصله داده های تعداد قدم ها را در هر 1 کیلومتر نشان می دهد.

ماشین حساب آنلاین گام

متوجه شده اید که به طور متوسط ​​چند قدم در روز برمی دارید، اکنون 2000 قدم برای تعیین هدف پیاده روی روزانه خود اضافه کنید. با برنامه های موجود در تلفن خود، می توانید هدف خود را تعیین کنید.

از تفاوت بین کاری که فکر می‌کردید در روز انجام می‌دهید و چند قدمی که واقعاً راه می‌روید شگفت‌زده خواهید شد.

گام شمار به شما یاد می دهد که زیاد راه بروید و از همه مهمتر از آن ضربه بزنید.

البته در ابتدا سخت خواهد بود، زیرا تا حدی اجباری است، اما بعد از آن هیجان برای رفتن بیشتر از دیروز امروز روشن می شود.

پوشیدن گام شمار و ثبت قدم ها و مسافت روزانه یک ابزار انگیزشی عالی است.

می توانید گام شمار را در تمام طول روز، هر روز بپوشید و مجموع قدم های خود را ثبت کنید. یا فقط زمانی که به پیاده روی یا تمرین می روید می توانید آن را بپوشید.

برای کاهش وزن باید چند قدم پیاده روی کنم؟

هر کیلومتری که انسان طی می کند حدود 62 کالری می سوزاند. اگر فردی ۲۵۰۰ قدم اضافی در روز یا تقریباً ۲ کیلومتر پیاده روی کند، ۱۲۰ کالری اضافی در روز از دست خواهد داد (حداقل).

سوزاندن 120 کالری در روز منجر به کسری هفتگی 840 کالری می شود.

پس از یک ماه، این تقریباً 3400 کالری سوزانده می شود که معادل تقریباً 0.45 کیلوگرم کاهش وزن است.

با رعایت همین عمل به مدت یک سال، حدود 5 کیلوگرم از وزن خود کم خواهید کرد!

اگر هر بار ۲ کیلومتر پیاده روی کنید، تنها ۲۰ تا ۲۵ دقیقه از روز شما را می گیرد.

بسیاری از ما با سرعت حدود 5.6 کیلومتر در ساعت راه می رویم که در هر کیلومتر حدود 11-12 دقیقه طول می کشد.

برای کاهش وزن در روز چند قدم باید بردارید؟

تعداد قدم هایی که برای کاهش وزن در روز باید پیاده روی کنید واقعاً به نقطه شروع شما بستگی دارد.

همانطور که در بالا ذکر شد، مهم است که بدانید نقطه شروع شما از نظر سطح فعالیت و مسافتی که به طور متوسط ​​طی می کنید چیست.

هنگامی که بدانید چند قدم در روز برمی دارید، ایده خوبی از تعداد قدم های اضافی که در هر روز باید بردارید تا نتایج را مشاهده کنید، خواهید داشت.

مثال، 1 کیلومتر = 1200 قدم و وقتی 1 کیلومتر راه می روید 62 کالری می سوزانید. برای از دست دادن 0.45 کیلوگرم باید حداقل 3500 کالری در هفته بسوزانید یا 500 کالری در روز کسری کنید.

برای سوزاندن 500 کالری در روز، شما فقط باید 8 کیلومتر اضافی یا 9600 قدم اضافی را پیاده روی کنید (علاوه بر مسافتی که در حال حاضر با حفظ وزن پیاده روی می کنید).

البته انجام فوری این کار دشوار خواهد بود، اما 0.45 کیلوگرم کاهش وزن در ماه با تغییر رژیم غذایی. برای این کار باید روزانه 4 کیلومتر یا 4800 قدم اضافی پیاده روی کنید.

با کاهش 250 کالری رژیم غذایی، به کسری کل کالری روزانه 500 کالری خواهیم رسید.

برنامه گام شمار برای گوشی

می‌توانید مجموع روزانه‌تان را در هر مجله‌ای ثبت کنید، یا وقتی یک گام‌سنج می‌خرید، برنامه‌ای وجود خواهد داشت که در آن می‌توانید گزارشی را نگه دارید.

برنامه های گام شمار رایگانی وجود دارد که می دهد نکات روزانهتوسط پست الکترونیکو انگیزه برای رسیدن به هدف

روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که مجبور شوید راه بروید.

واضح است که اگر وارد شوید این کار ساده تر است شهر بزرگجایی که پیاده روی عادی است، اما با این وجود، همیشه راه هایی برای سازماندهی وظایف و فعالیت های خود به گونه ای وجود دارد که پیاده روی منطقی ترین حالت را داشته باشد.

رسیدن به 15 یا حتی 20 هزار قدم در روز می تواند خسته کننده باشد، اما اگر آن را در فعالیت های خود ادغام کنید، از جمله فقط پیاده روی بعد از ظهر، واقعاً دشوار نیست.

شما مجبور نیستید زمان زیادی را برای کار صرف کنید و به برنامه شلوغ خود بروید. در اینجا چند راه برای اضافه کردن مراحل بیشتر هر روز وجود دارد:

• از فضاهای پارکینگ خودداری کنید. می توانید هر روز صدها پله را با پارک کردن ماشین خود دورتر از ورودی دفتر یا فروشگاه خود اضافه کنید.
• بازی با بچه ها قطعاً تعداد قدم های روزانه شما را افزایش می دهد و از بازی با بچه ها نیز لذت خواهید برد.
• از آسانسور بگذرید. از پله های خانه بالا بروید. این مراحل چالش برانگیزتر به ساخت ماهیچه های شما کمک می کند.
• برای پرسیدن یا شفاف سازی یک سوال به جای ایمیل، وارد بخش حسابداری شوید.
• اگر در فرودگاه منتظر اتوبوس هستید یا برای سوار شدن به هواپیما، از این فرصت استفاده کنید و چند قدم اضافی را طی کنید.
• خانه خود را تمیز کنید تمیز کردن خانه یک راه عالی برای افزایش قدم های روزانه است.
• از آب و هوا لذت ببرید. اگرچه بیشتر برگ ها روی زمین هستند و شب های تابستان پشت سر ماست، زمستان نزدیک است. سرمایه خود را روی هدفون های خوب سرمایه گذاری کنید و از هوای تازه و گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود لذت ببرید.
• قبل از توقف از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را به سمت خانه یا محل کار پیاده روی کنید

اگر فقط برای پیاده روی زیاد تلاش کنید، می توانید صدها کالری در روز بسوزانید. پس از آن شما شروع به احساس مزایای فعالیت بدنی می کنید. خیلی ساده است!

بهترین مکان برای دویدن کجاست؟

پیاده روی یا دویدن در فضای باز می تواند به مبارزه با چاقی کمک کند، به شرطی که در یک شهر شلوغ این کار را انجام ندهید.

تنفس هوای آلوده می تواند باعث تجمع چربی اضافی در اطراف معده شود.

همچنین سلول های شما را نسبت به انسولین کمتر حساس می کند و خطر ابتلا را افزایش می دهد دیابت قندی 2 نوع.

دانشمندان بر این باورند که آلودگی هوا نقش بسیار مهمی دارد نقش مهمدر اپیدمی چاقی فعلی

"تنفس هوای آلوده باعث تجمع چربی اضافی در اطراف معده می شود."

مطالعه دیگری ارتباط قوی بین سطوح ریز گرد و غبار و شیوع دیابت نوع 2 را نشان داد.

شما هرگز نمی توانید به طور کامل از آنها دوری کنید، حتی اگر بتوانید شهر را ترک کنید.

اما اگر حق انتخاب دارید، بهتر است پیاده روی های روستایی یا حداقل در پارک شهری یا حاشیه رودخانه را انتخاب کنید.

اکنون می دانید که چند قدم در روز باید بردارید.

موفق باشی!

توجه:این مقاله فقط برای اطلاعات کلی. مطالب مندرج در این مقاله به منزله توصیه های پزشکی یا دارویی نیست که باید از سازمان های پزشکی یا دارویی واجد شرایط درخواست کنید.