فواید پیاده روی. پیاده روی در هوای تازه برای بهبود سلامتی

مدتهاست که توسط پزشکان توضیح داده شده است و خود مربیان آن را توصیه می کنند. با این حال، اکثر مردم هنوز هنگام رفتن به فروشگاه به دنبال یک مینی بوس هستند. حتی برخی برای خرید سیگار با ماشین به دکه می روند. و همه از "شکم آبجو"، مشکلات قلبی و ضعف در پاها اگر مجبور شوند در صف بایستند شکایت دارند.

ما بدون مشکل وزن کم می کنیم

در فهرست فواید پیاده روی، جذاب ترین مورد برای بسیاری خلاص شدن از شر آن خواهد بود اضافه وزن. مردم معمولاً از زمانی که مشکلات مربوط به سلامتی شروع می شود شروع به فکر کردن به سلامت می کنند، اما تقریباً از لحظه ای که شروع به از دست دادن آن می کنند نگران جذابیت هستند. و این حتی خوب است: با شروع پیاده روی برای کاهش وزن، فرد سلامت خود را نیز بهبود می بخشد.

محققان دریافته اند که فواید پیاده روی برای لاغری بسیار بیشتر از پیاده روی است. بازدیدهای منظم سالن ورزش. پیاده روی موثرتر از رژیم های غذاییو نتیجه ماندگارتری می دهد، مگر اینکه البته با پرخوری همراه باشد. هنگام پیاده روی، در نیم ساعت به اندازه ای که در یک ساعت در باشگاه می گذرانید، چربی می سوزانید. و در عین حال، شما مجبور نیستید برای چنین آموزشی هزینه ای بپردازید. علاوه بر این، بارها در طول پیاده روی طبیعی و به طور مساوی توزیع می شوند. شما در معرض خطر درد یا اضافه بار گروه های عضلانی فردی نیستید. و اگر در ابتدا خود را طوری آموزش دهید که با شانه‌های برگردانده راه بروید، یک امتیاز دیگر بهبود وضعیت بدن است. به هر حال، انجام این کار دشوار نیست: فقط یک کوله پشتی با کمی بار را روی هر دو بند بپوشید.

به پیری نه بگوییم

فواید بی‌تردید پیاده‌روی برای کسانی که می‌خواهند شروع ناتوانی سالمندی را تا آنجا که ممکن است به تاخیر بیندازند، مشاهده می‌شود. اکثر دلیل مشترک مرگ و میر مرتبط با سن- سکته مغزی و حملات قلبی. و به دلیل ضعف عروق خونی و عضله قلب ایجاد می شوند. برای تقویت آنها، بارهای ساکن - بلند کردن وزنه، ورزش بر روی دستگاه های ورزشی و ... - چندان مناسب نیستند. اما هوای تمیز، حرکات موزون و یکنواختی بار با این کار کاملاً مقابله می کند. فشار تثبیت می شود - عروق دچار استرس بیش از حد نمی شوند. قلب ریتم مورد نظر را می گیرد و بار اضافی نمی گیرد، در حالی که به طور همزمان تقویت می شود.

ما با بی تفاوتی و افسردگی مبارزه می کنیم

یکی دیگر از دلایل پیری سریع استرس است که زندگی ما بدون آن نمی تواند انجام شود، حتی اگر با دقت از برداشت ها و احساسات ناخوشایند اجتناب کنیم. یکی دیگر از فواید پیاده روی این است که سریع و بدون دارو عواقب شوک عصبی را از بین می برد.

پزشکان اروپایی یک مطالعه در مقیاس بزرگ انجام دادند گروه سنیاز 40 تا 65 سال انجام شد سال های طولانیو نتایج خیره کننده ای به دست آورد: اگر افراد هر روز حدود سه ساعت با سرعت تند راه بروند، خطر بیماری قلبی تقریباً به نصف کاهش می یابد. علاوه بر این، در میان کسانی که دوست دارند راه بروند، هیچ وجود نداشت زوال عقل پیری، تصلب شرایین و سایر بیماری هایی که در سنین آنها شایع است.

ما از بیماری های خطرناک جلوگیری می کنیم

فهرست فواید پیاده روی طولانی و قانع کننده است. مهمترین نکات او عبارتند از:

1. کاهش کلسترول "بد" در خون به طور طبیعی به حداقل ممکن. این به معنای جلوگیری از بروز بیماری های مرتبط با آن است.
2. احتمال ابتلا به دیابت حداقل یک سوم کاهش می یابد.
3. در زنان، خطر ابتلا به تومور سینه به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، در مردان - سرطان پروستات، و در هر دو - سرطان روده.
4. بدون مداخله پزشکی (از جمله داروها)، عملکرد دستگاه گوارش عادی می شود.
5. خطر ابتلا به گلوکوم تقریباً به صفر می رسد.
6. تقویت اسکلت و مفاصل از ایجاد پوکی استخوان، آرتریت و روماتیسم جلوگیری می کند.
7. مصونیت در حال رشد است: "واکرها" حتی در بحبوحه اپیدمی ها به ویروس مبتلا نمی شوند.

با این حال، برای دستیابی به چنین نتایجی، پیاده روی روزانه مورد نیاز است. مزایای پیاده روی یکباره بسیار کمتر است.

چقدر نیاز دارید

یک فرد معمولی که خانه را تنها برای رفتن با اتوبوس به محل کار و تراموا به فروشگاه ترک می کند در یک روز کاری بیش از 3 هزار قدم بر نمی دارد. آنقدر کوچک است که عواقب ناخوشایندبرای بدن را می توان امن در نظر گرفت.

اگر فردی هوشیارتر باشد و با پای پیاده به محل کار (واقع در نزدیکی) برود، حدود 5 هزار بار پیاده روی می کند. بهتر است - اما هنوز کافی نیست. برای اینکه آنچه را که طبیعت به شما داده از دست ندهید، باید روزانه حداقل 10 هزار قدم بردارید که مسافت تقریباً 7.5 کیلومتر خواهد بود. با سرعت متوسط، شما باید حدود دو ساعت سفر کنید - و سلامتی شما را ترک نخواهد کرد.

بهترین راه پیاده روی کجا و چگونه است؟

توصیه می شود مکان هایی را برای پیاده روی عاقلانه انتخاب کنید. به طور طبیعی، اگر پیاده روی را با رفتن به محل کار ترکیب کنید، نمی توانید مسیر خود را بیش از حد تنظیم کنید. با این حال، وارد می شود وقت آزادبه شما امکان می دهد یک مسیر حرکت "مفید" را انتخاب کنید. پارک‌ها برای این اهداف مناسب‌تر هستند: هوای پاک و بی‌آلود، مسیرهای نسبتاً هموار که برای پیاده‌روی کاملاً مناسب هستند، به علاوه حداقل مقداری طبیعت وجود دارد. اگر پارکی در این نزدیکی وجود ندارد، مسیری را به دور از شریان های حمل و نقل انتخاب کنید. حداقل در حیاط خانه ها.

علاوه بر این، فواید پیاده روی تنها در صورتی مشاهده می شود که فرد با انرژی راه برود. وقتی آهسته و غمگین سرگردان می شوید، بدن شما در حالتی کار می کند که بی شباهت به حالت استراحت نیست.

برای پیاده روی به تجهیزات خاصی نیاز نیست. تنها چیزی که ارزش توجه دارد کفش است. دمپایی یا کفش پاشنه بلند مشخصا برای پیاده روی طولانی و سریع مناسب نیستند.

فقط هوای تازه!

همچنین می خواهم توجه داشته باشم که راه رفتن در خیابان را به هیچ وجه نمی توان با استفاده از تردمیل در یک باشگاه ورزشی حتی در فشرده ترین حالت جایگزین کرد. شما فقط باید در بیرون راه بروید: در اینجا دوز آفتاب خود را دریافت می کنید، که بدن شما را مجبور به تولید ویتامین D می کند. بدون آن، اثر درمانی بسیار کمتر خواهد بود، اگرچه اثر کاهش وزن در همان سطح باقی می ماند. و نیازی به بهانه آوردن با ابرها نیست. حتی در یک روز ابری اشعه های خورشیدبه اندازه کافی برای تحریک تولید ویتامین های ارزشمند در حجم مورد نیاز است.

چگونه خود را برای راه رفتن آموزش دهیم؟

می گویند تنبلی موتور پیشرفت است. اما برای حفظ تناسب اندام نیز مانعی است. شما نمی خواهید حرکات غیر ضروری انجام دهید و فرد شروع به توجیه خود با کمبود زمان یا سایر شرایط عینی می کند. با این حال، می توانید بدون مزاحم خود را مجبور کنید که راه رفتن را شروع کنید. روش ها ساده و قابل اجرا هستند.

1. اگر دفتر شما دو ایستگاه با خانه فاصله دارد، پیاده به محل کار بروید و برگردید. اگر نمی توانید بدون سفر با وسیله نقلیه انجام دهید، هنگام سفر با مترو یک توقف زودتر و اگر با مینی بوس، تراموا یا ترالی بوس سفر می کنید، دو توقف زودتر پیاده شوید.
2. "ترمز" خود را با خود به محل کار نبرید، برای ناهار به یک کافه قدم بزنید. و نه نزدیکترین.
3. آسانسور را فراموش کن حتی اگر در طبقه بیستم زندگی می کنید، پیاده روی کنید. برای شروع، فقط به پایین بروید و در نهایت در امتداد پله ها به خانه برگردید. علاوه بر کاهش وزن، بهبود سلامتی و توسعه "تنفس" خود، تا تابستان باسن های الاستیک نیز به دست خواهید آورد، که با آن حتی با لباس شنا با بند بند خجالت نمی کشید که در ساحل ظاهر شوید.

با قدردانی از تمام فواید پیاده روی، هر فردی باید اولین تلاش خود را انجام دهد و آن را در طول زندگی خود حفظ کند. مگر اینکه بخواهد در اوایل پیری ویرانه ای را به خود یادآوری کند و از فرصت های از دست رفته پشیمان شود. در نهایت، پیاده روی فقط سرگرم کننده است. اگر نمی توانید بی هدف راه بروید، خود را به چالش بکشید تا به ساحل، موزه یا کافه مورد علاقه خود بروید. یا یک فرد همفکر پیدا کنید تا در حین راه رفتن با او صحبت کنید. یا برای خودت سگ بگیر

خوشبختانه، بسیاری از فعالیت های مفید هنوز رایگان هستند. فقط قبل از رفتن به اتاق خواب، بیرون رفتن در هوای تازه و پیاده روی کوتاه کافی است تا خواب خود را سالم تر و آرام تر کنید و صبح روز بعد احساس انرژی بیشتری داشته باشید. و اگر این کار را روزانه انجام دهید، شروع به افزایش توده عضلانی خواهید کرد.

اکسیژن

ویژگی اصلی ورزش آسانی مانند پیاده روی این است که فرد در حین پیاده روی هوای تازه تنفس می کند که دیگر به اندازه روز آلوده نیست. بدن اکسیژن زیادی دریافت می کند که یک عنصر حیاتی است.

در واقع هیچ چیز برای بدن ما مهمتر از اکسیژن نیست. شما به سختی می توانید بدون این گاز برای چند دقیقه زندگی کنید.

عجیب است که بزرگسالان اغلب فرزندان خردسال خود را به پیاده روی می فرستند، با اطمینان از اینکه این کار فواید زیادی برای بدن در حال رشد به ارمغان می آورد، اما خودشان فراموش می کنند که قبل از خواب یک نفس تازه کنند.

و به احتمال زیاد، آنها به خوبی به یاد دارند که چنین پیاده روی برای همه مفید است، نه فقط برای کودکان. با این حال، با مشغول شدن به کار خود و غوطه ور شدن در یک روال بی پایان خانه، مجبور به خرج می شوند هوای تازهنه آنقدر زمان

در بهترین حالت، آنها فقط باید هوای تازه را در حین رفتن به فروشگاه و انتظار تنفس کنند حمل و نقل عمومیدر ایستگاه. با این حال، هر دو اغلب در صبح یا بعد از ظهر رخ می دهند. بنابراین، مزایای چنین پیاده روی بسیار کمتر از عصر است.

منع مصرف ندارد

مزیت مهم پیاده روی عصرانه این است که هیچ گونه منع مصرفی ندارند. حتی افراد مسن به سادگی از راه رفتن منع نمی شوند، بلکه برعکس، توصیه می شود سلامت خود را حفظ کنند.

فواید برای بهزیستی روانی

پیاده روی قبل از خواب هم هست ضد افسردگی خوب. آیا کسی هست که از این جریان های بی پایان ماشین ها که در امتداد بزرگراه های شهر هجوم می آورند آزرده نشود؟

قدم زدن در شهر در هنگام عصر بسیار لذت بخش تر است، زمانی که تعداد بسیار کمی از این اتومبیل ها در جاده ها باقی مانده است. هوا تازه می شود. صدای زمزمه موتورها وجود ندارد. در این زمان، تماشای طبیعت خوب است: چگونه برگ ها روی درختان خش خش می کنند، ماه چقدر زیبا بر فراز سرشان می درخشد، چقدر زیبا ستاره ها در آسمان تاریک می درخشند.

و اشیاء دیگر نیز به صلح کمک می کند. مناظر شهری در وقت عصربسیار زیبا. پنجره‌های خانه‌ها از دور بسیار شبیه ستاره‌ها به نظر می‌رسند و به همین دلیل اثر آرام‌بخشی نیز دارند.

به طور کلی پیاده روی قبل از خواب است راه عالیحتی پس از سخت ترین روز کاری، سیستم عصبی خود را به حالت عادی بازگردانید. این یک آمادگی خوب برای بدن برای خواب است. پس از تحسین مناظر عصر، می توانید به اتاق خواب بروید و به رختخواب بروید. سیستم عصبی قبلاً آرام می شود و بنابراین مغز کاملاً برای خواب آماده می شود.

بهبود سلامت

مزیت اصلی پیاده روی عصرگاهی تأثیر مثبت آن بر بدن به طور کلی است. هوای تازه و فعالیت بدنیتقویت سیستم ایمنی. در این حالت دمای هوا اهمیتی ندارد. چه در زمستان و چه در تابستان، چنین پیاده روی قبل از خواب به همان اندازه برای سلامتی مفید است.

اگر هر روز عصر قبل از خواب به پیاده روی می روید، سیستم قلبی عروقیبهتر کار خواهد کرد.

• آهسته راه رفتن بهبود می یابد فشار شریانی
• همچنین، پیاده روی عصرگاهی به افزایش سرعت متابولیسم کمک می کند.

گیاهان از هوای تازه عصر برای تولید فیتونسیدها استفاده می کنند - موادی که خطر ایجاد تومور را کاهش می دهند. این مواد وارد اتمسفر می شوند و با استنشاق هوا به بدن او می رسند.

پر شدن از انرژی

اگر هر روز در هوای تازه قدم بزنید، همیشه احساس نشاط خواهید کرد. نیاز به تقویت خود با انواع مختلف اعتیاد آورنوشیدنی های انرژی زا مانند قهوه به خودی خود ناپدید می شوند.

طبق مطالعات، فردی که در هوای تازه و لذت بردن از مناظر زیبای طبیعی در شب می‌بیند، 90 درصد پرانرژی‌تر می‌شود.

بنابراین، زمانی که احساس خستگی می کنید و می خواهید یک فنجان قهوه غلیظ دیگر بنوشید، باید به جای آن پیاده روی کنید. نتیجه به طرز دلپذیری غافلگیر کننده خواهد بود.

بهبود خواب

اهمیت پیاده روی عصرگاهی برای یک فرد سالم خواب خوشبسیار بزرگ اما متاسفانه بسیاری از مردم این ارزش را در نظر نمی گیرند.

کسانی که زمان زیادی را در خارج از منزل می گذرانند بسیار راحت تر از سیب زمینی های کاناپه می خوابند. در عین حال بدن در هنگام خواب به خوبی استراحت می کند. صبح در سراسر بدنتان احساس نشاط می کنید. هیچ تمایلی به نوشیدن نوشیدنی های نیروبخش وجود ندارد. تنها میل به انجام کارهای مفید وجود دارد.

همه می دانند که انجام ورزش تأثیر مفیدی بر سلامت ما دارد. با این حال، نه همه، همین سلامتی به آنها اجازه می دهد ورزش کنند گونه های فعالورزش ها

و همه نمی توانند به باشگاه بروند. اما راه رفتن حالت طبیعیبدن ما و در دسترس همه است.

مزایای پیاده روی چیست؟این نوع فعالیت ورزشی نیاز به خاصی ندارد تربیت بدنی، و عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارد. تجهیزات خاصی نیز لازم نیست، فقط لباس و کفش مناسب.

1. لباس و کفش راحت. (کفش های کتانی بهترین هستند)
2. حتما با خودتون ببرید آب آشامیدنی. برای جلوگیری از کم آبی بدن باید اغلب در طول فعالیت بدنی بنوشید.
3. اگر قصد یک پیاده روی طولانی را دارید، میان وعده هایی مانند ساندویچ به همراه داشته باشید.
4. هوا بیرون گرم است؟ کلاه و کرم ضد آفتاب همراه خود داشته باشید.
5. و اگر هوا متغیر است، مطمئن شوید که چیزی دارید که می توانید در صورت سرد شدن هوا، روی شانه های خود بیندازید.
6. موارد اثبات شده را برای پیاده روی خود انتخاب کنید، مکان های امنبه خصوص اگر عصرها پیاده روی می کنید.

خود را با میل شدید مسلح کنید و به نزدیکترین پارک، جنگل یا هر پارک دیگری بروید منطقه سبز. می توانید دوستان خود را با خود ببرید یا با تمام خانواده به همراه فرزندان خود به پیاده روی بروید. یک زمان دلپذیر تضمین شده است.

فوایدی برای سلامتی شما

نیروی گرانش که در حرکت بر بدن ما وارد می شود منجر به فشردگی می شود بافت استخوانیو خروج کلسیم از بدن را کاهش می دهد. استخوان ها قوی تر و سالم تر می شوند.

فعالیت بدنی و نور خورشیدترشح هورمون سروتونین در بدن را افزایش می دهد که به بهبود خلق و خوی کمک می کند و تأثیر مثبتی بر روی دارد سلامت روانیشخص

و البته، شما نمی توانید کاهش وزن را نادیده بگیرید، که با پیاده روی تا حد زیادی تسهیل می شود. به هر حال، فعالیت بدنی متوسط ​​اما طولانی مدت بسیار بیشتر از دویدن سریع اما نه طولانی، چربی می سوزاند.

فردی با وزن 70-75 کیلوگرم که با سرعت آزاد راه می رود می تواند حدود 250-300 کالری در ساعت بسوزاند. و اگر مقداری از مواد وزنی، به عنوان مثال کوله پشتی را با خود ببرید، این رقم قابل افزایش است.

بیایید نقطه به نقطه به آنچه که راه رفتن به ما می دهد نگاه کنیم.

1. استخوان ها را تقویت می کند که از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری می کند.
2. خلق و خو را تقویت می کند و اثرات مفیدی بر سلامت روان دارد.
3. کاهش وزن و بهبود شرایط عمومیسلامتی.
4. پیری بدن را به تاخیر می اندازد.
5. کاهش فشار خون و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی.
6. استقامت بدنی افزایش می یابد.

پیاده روی قبل از خواب

ورزش به خودی خود کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد.این توسط مطالعات متعدد تایید شده است.

جلسات 30 دقیقه ای کافی است و بی خوابی فروکش می کند. با این حال، ما در مورد فعالیت بدنی در صبح یا بعد از ظهر صحبت می کنیم.

فعالیت بدنی شدید قبل از خواب توصیه نمی شود، زیرا منجر به تحریک بیش از حد بدن می شود. اما با راه رفتن سبک دقیقا برعکس است.

این نوع ورزش به اشباع خون با اکسیژن و آرامش روانی کمک می کند.

اما حتی لازم است 2 تا 3 ساعت قبل از خواب پیاده روی کنید تا بدن زمان برای تثبیت داشته باشد. و اگر تصمیم دارید درست قبل از خواب ورزش کنید، یوگا یا پیلاتس را ترجیح دهید. این کاملا باعث آرامش می شود.

برای بدن انسانهیچ چیز مهمتر از اکسیژن نیست بنابراین، کودکان خردسال اغلب به پیاده روی فرستاده می شوند. اما وقتی یک فرد بزرگ می شود، زمان کمتری را در خارج از خانه و محل کار سپری می کند و خود را به جاده فروشگاه، ایستگاه اتوبوس یا ماشین محدود می کند. پیاده روی در هوای تازه بسیار مفید است. در هر سنی که هستید برای این کار اختصاص دهید. و اگر مجبور کردن خود دشوار است، پس از خواندن اطلاعاتی در مورد چگونگی تأثیر هوای تازه بر بدن، انگیزه ظاهر می شود.

که در شرایط مدرنزندگی، زمانی که یک فرد با استرس بی پایان و فکر در مورد مشکلات احاطه شده است، و همه باید به جایی عجله کنند، بسیاری از مردم سلامت خود را کاملا فراموش می کنند. و حفظ آن چندان سخت نیست. برای این کار کافی است کمی بیشتر در هوای تازه و بدون آلودگی سپری کنید. این نه تنها به بهبود سلامت شما کمک می کند، بلکه بر بسیاری از بخش های زندگی شما نیز تأثیر می گذارد. اهمیت هوای تازه بسیار بیشتر از آن چیزی است که بسیاری از مردم فکر می کنند. پس مزایای پیاده روی در فضای باز چیست؟ چگونه روی یک فرد تأثیر می گذارند؟

خلق و خو را بهبود می بخشد و استرس را از بین می برد

پیاده روی در هوای تازه بسیار مفید است خلق و خوی بد، استرس شدید، خستگی. این برای انسان مدرن. بوی تمیز و مطبوع باعث آرامش و بهبود خلق و خو می شود و بوی درختان خستگی و استرس را کاهش می دهد. هنگامی که به آرامی راه می رود، فرد شروع به احساس آرامش و شادی می کند. او با زیبایی طبیعت و افکارش تنها می ماند، که به او اجازه می دهد حداکثر سود را برایش ببرد سیستم عصبی. پارک برای قدم زدن در هوای پاک و تازه بهترین است.

حقیقت جالب

دانشگاه استنفورد تحقیقاتی انجام داد که ثابت کرد یک ساعت و نیم پیاده روی در طبیعت فعالیت ناحیه ای از مغز که مسئول آن است را کاهش می دهد. احساسات منفی. دانشمندان خاطرنشان کرده اند که افرادی که در روستا زندگی می کنند کمتر مستعد منفی گرایی و افسردگی هستند.

بهبود سلامت

مزیت اصلی پیاده روی در هوای تازه تأثیر مثبت آن بر سلامت کلی است. فعالیت بدنی همراه با پیاده روی در طبیعت به تقویت سیستم ایمنی بدن حتی در دوره های سرد کمک می کند. پیاده روی روزانه باعث بهبود عملکرد قلب و عروق خونی و کاهش فشار خون می شود. متابولیسم تسریع می شود که با مراجعه منظم نمی توان به آن دست یافت سالن ورزش. تازه هوای جویبه گیاهان کمک می کند تا فیتونسیدهایی تولید کنند که تخریب می کنند سلول های تومورو خطر ابتلا را کاهش دهد بیماری های سرطانیاگر شخصی آنها را استنشاق کند.

پر از انرژی

اگر به طور منظم در هوای تازه قدم بزنید، نیاز به نوشیدنی های انرژی زا از بین می رود. انرژی انسان در شرایط بوی مطبوع ناب طبیعت و نمای زیبابالا می رود 90% . اگر می خواهید یک فنجان قهوه دیگر بنوشید، باید کمی پیاده روی کنید - اثر شگفت انگیز خواهد بود. علاوه بر این، فعالیت بدنی مکرر باعث تقویت ماهیچه ها می شود که باعث افزایش انرژی می شود.

بهبود خواب

اکثر مردم حتی اهمیت هوای تازه را برای خواب باکیفیت در نظر نمی گیرند. کسانی که زمان بیشتری را بیرون از خانه می گذرانند تقریباً می خوابند ¾ ساعتطولانی تر از دیگران خواب آن‌ها بسیار قوی‌تر است و وقتی از خواب بیدار می‌شوند، احساس شادی و فعالیت بیشتری می‌کنند. قدم زدن در هوای تازه و خنک قبل از خواب نیز مهم است.

بهبود عملکرد مغز

اگر می خواهید باهوش تر شوید و بهره وری خود را افزایش دهید، باید زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید. پیاده روی کوتاه در پارک ها یا جنگل ها حافظه را بهبود می بخشد و تمرکز را تقریباً افزایش می دهد 20% . و به طور کلی برای کودکان مبتلا به بیش فعالی و اختلال کم توجهی هوای تازه لازم است، زیرا ... این بهترین راهآنها را متمرکز کنید

حقیقت جالب

دانشمندان آمریکایی اثرات پیاده روی و تمرینات کششی را بر عملکرد مغز مقایسه کردند. بدین منظور دو گروه از افراد 50 تا 80 ساله انتخاب شدند. یکی باید تمرینات کششی انجام می داد، دومی باید همان زمانی را در هوای تازه خیابان سپری می کرد که نفر اول برای انجام تمرینات می گذراند. یک سال بعد، نتایج با استفاده از خلاصه شد تشخیص خاص: کسانی که راه می رفتند حجم مغزشان افزایش پیدا می کرد 2% ، که بر روی مناطق مسئول برنامه ریزی حافظه و فعالیت قرار گرفت.

فرد را جذاب تر می کند

پیاده روی در هوای تازه به شما امکان می دهد اکسیژن کافی دریافت کنید که برای کل بدن بسیار مفید است سیستم گردش خون. این باعث ایجاد رژگونه ای روشن می شود که با آن پوست زیباتر به نظر می رسد و فرد ظاهری آرام به خود می گیرد. بهبود متابولیسم و ​​حذف سموم نیز می تواند ظاهر آن را تغییر دهد جنبه مثبتچرا هوای تازه مفیدتر است پیاده روی منظم کالری می سوزاند و فرد شروع به از دست دادن پوند اضافی می کند. فواید پیاده روی بسیار ارزشمند است.

روابط خانوادگی را تقویت می کند

پیاده روی تأثیر مستقیمی بر زندگی اجتماعی ندارد. با این حال وضعیت روانی، که به شدت تحت تأثیر قرار می گیرد، برای روابط با دیگران بسیار مهم است. اگر زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید، ارتباط فرد با عزیزان بسیار آسان تر می شود. شما می توانید این کار را با هم انجام دهید. سپس فواید هوای تازه برای سلامتی با زمان لذت بخش تر با عزیزان تکمیل می شود.

ویژگی های دوره زمستان

در زمستان، افراد حتی بیشتر از حد معمول استرس را تجربه می کنند. شلوغی سال نو، سرما، کمبود ویتامین - همه اینها منجر به مشکلات ناخوشایندبا سلامتی برای رفع این مشکل، باید هر روز در هوای تازه و خنک قدم بزنید. جای نگرانی نیست که از دمای پایین سرما می خورید. هوای زمستان ویژگی های خاص خود را دارد که بسیار مفید است. و مردم معمولا در دوره های انتقالی بین تابستان و زمستان سرما می خورند و نه در هوای سرد. یخبندان همه ویروس ها را از بین می برد که خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد. مزایای پیاده روی در هوای تازه و سرد زمستان چیست:

1. هوای تازه یخبندان حاوی افزایش سطحاکسیژن. این باعث بهبود: سلامتی، عملکرد مغز، خلق و خو، ظاهر.
2. سرمای شدید انسان را سخت می کند. اگر بیشتر راه بروید، سیستم ایمنی بدن شما به طرز محسوسی قوی تر می شود.
3. پیاده روی در هوای سرد به مبارزه با سردرد و تقویت قلب کمک می کند.
4. هوای زمستانی در شب خواب راحت تری را تضمین می کند.
5. دمای پایین باعث حفظ لحن سیستم عصبی می شود که مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد.
6. هوا در زمستان پوست را خنک می کند و آن را با اکسیژن فراوان اشباع می کند. این باعث می شود آن را صاف، الاستیک، زیبا و همچنین رژگونه صورتی به دست آورد.

گذراندن مدتی در خارج از خانه در طول زمستان بسیار مهم است. این باعث بهبود سلامتی و شادتر شدن فرد می شود.

حقیقت جالب

محققان دانشگاه هاروارد ثابت کرده اند که دختران در زمستان برای مردان جذاب تر به نظر می رسند، حتی با در نظر گرفتن مقدار زیادی لباس گرم. دلیل آن این است که مردان در زمستان هورمون های جنسی بیشتری تولید می کنند و بنابراین توجه بیشتری به آن ها می شود ظاهراز جنس مخالف

Shinrin-yoku (حمام کردن جنگل)

شینرین-یوکو- راهی برای جلوگیری از سلامتی شما همچنین نامیده می شود "حمام کردن جنگل"و به عنوان "حمام کردن در میان جنگل ها" ترجمه می شود. زادگاه Shinrin-yoku ژاپن است که ساکنان آن همیشه نگران سلامتی خود بوده اند. این روش برای بهبود سلامتی شامل پیاده روی آهسته در جنگل، تنفس آرام و حداکثر آرامش و در عین حال باز کردن خود به طبیعت است.

چرا چنین پیاده روی در جنگل ها مفید است:

• رهایی از افسردگی؛
• کاهش کورتیزول؛
• تسکین تحریک پذیری؛
• بازیابی قدرت؛
• کاهش فشار خون و نبض.

این چیزی است که از نظر علمی ثابت شده است. اما دلیل دیگری برای مفید بودن پیاده روی در جنگل طبق روش ژاپنی وجود دارد: فیتونسیدها که قبلاً در بالا ذکر شد، در بالاترین غلظت در جنگل وجود دارند، به همین دلیل است که خطر ایجاد تومور در چنین پیاده روی هایی وجود دارد. تقریبا به صفر کاهش می یابد.

چقدر پیاده روی کنیم؟

چقدر زمان باید در پارک صرف پیاده روی کنید تا مفید باشد؟ می توانید با کوتاه شروع کنید 10 دقیقهراه می رود، و تنها پس از آن به تدریج این زمان را افزایش دهید. وقتی بدن به آن عادت کرد، حداقل زمان باید باشد 30 دقیقه. پیاده روی توصیه می شود از 1 تا 2 ساعت، اما دقیقاً چقدر زمان برای گذراندن در خیابان به خود شخص بستگی دارد - حتی می توانید 6 ساعت را اختصاص دهید. انجام روزانه این کار مهم است. صبح یا عصر - مهم نیست.

هدف از پیاده روی فرصتی برای نفس کشیدن آرام و آرامش است. بنابراین، بهتر است آهسته راه بروید، گاهی اوقات برای افزایش فعالیت بدنی گام خود را تسریع کنید، اما تحت هیچ شرایطی بدوید. در عین حال، شما باید تا حد امکان آرام و آرام باشید. مسیر باید از مکان هایی عبور کند که کمترین آلودگی توسط خودروها و کارخانه ها را دارند، یعنی. پارک ها یا جنگل ها

حقیقت جالب

دانشمندان آمریکایی به این نتیجه رسیده اند که یک فرد باید هر روز به مدت یک ساعت پیاده روی کند. این به این معنی است که حداقل باید از آن عبور کنید 5 کیلومتر. آنها معتقدند این بهترین راه برای حفظ سلامت قلب حتی در سنین بالا است.

خلاصه

هوای تازه برای سلامتی شما مفید است - هیچ بحثی با آن وجود ندارد. هر فرد مراقبت از خود باید هر روز زمانی را برای پیاده روی اختصاص دهد تا بتواند از پس آن بربیاید حداقل فاصلهو انرژی بیشتری دریافت کنید و در عین حال سلامت خود را نیز بهبود بخشید. و بهترین انگیزه این است که بدانید چرا خوب است که هر روز بیرون بروید. تنها چیزی که باقی می ماند شروع است.

پیاده روی برای کاهش وزن ساده، ارزان و راه امنبرای کاهش وزن

بسیاری از مردم بر این باورند که راه رفتن، به این ترتیب، نیست روش موثربرای کاهش وزن، اما در عین حال از هیچ دیگری استفاده نمی کنند، به این دلیل که وقت، انرژی و پول کافی ندارند.

برای راه رفتن نیازی به پول ندارید، فقط به کفش راحتی نیاز دارید. تنها چیزی که برای این روش کاهش وزن نیاز دارید، زمان و حتی بیشتر از آن است - قصد.

امروز در این مقاله سعی خواهم کرد تمام فواید پیاده روی برای کاهش وزن را برجسته کنم. و اولین نکته به این صورت خواهد بود:

دویدن یا راه رفتن؟

بسیاری از افرادی که با ظاهری غمگین در حال کاهش وزن هستند می گویند: "من نمی توانم بدوم، نمی توانم صبح بیدار شوم و بدوم."

یا حتی مشاورانی که به همه در مورد چگونگی کاهش وزن توصیه می کنند، عموماً معتقدند که اگر مردچاقاگر بدوید اصلا وزن کم نمی کنید.

اما در واقع ... اصلا لازم نیست دویدن و اگر بیش از 15-20 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشید، فشار زیادی به مفاصل و ستون فقرات وارد می کنید.

خب، حالا بیایید به اطلاعات مفیدتر برویم.

فواید پیاده روی

از کجا شروع کنیم؟ من یک سری مطالب را در مورد پیاده روی جستجو کردم، زیرا قبلاً هرگز فکر نمی کردم که روش پیاده روی خاصی برای کاهش وزن وجود دارد. به نظرم می رسید که اگر فردی که وزن کم می کند بتواند برای پیاده روی زمان بگذارد ، این قبلاً پیشرفت خواهد بود!

در واقع، به نظر من، چنین پیاده روی خاصی وجود ندارد که به طور خاص چربی بسوزاند؛ بار قوی تر و ضعیف تر وجود دارد.

به طور طبیعی، اگر با سرعت زیاد راه بروید، کالری بیشتری می سوزانید و اگر آهسته حرکت کنید، کالری کمتری خواهید سوزاند. این برای هر شخصی واضح است.

البته، اول از همه، تجهیزات مهم است - لباس و کفش. لباس - ترجیحاً یک کت و شلوار ورزشی، به طوری که قبل از پیاده روی می توانید بدن خود را گرم کنید، عضلات خود را کشش دهید، سپس راه رفتن موثرتر خواهد بود.

کفش مهم ترین و ضروری ترین صفت است، ترجیحاً کفش ورزشی، کتانی یا کتانی.

به خصوص اگر از پیاده روی سریع یا پیاده روی ورزشی استفاده می کنید، کفش های کتانی ایمنی پاهای شما را تضمین می کنند.

فایده پیاده روی غیر قابل انکار است؛ بار کاملی به بدن می دهد و از همه چیز استفاده می کند سیستم های مهمبدن - دستگاه تنفسی، قلبی عروقی و البته سیستم عضلانی.

• کمک به تقویت عضلات، مفاصل و مهره ها؛
• گردش خون را تسریع می کند، بافت ها را با اکسیژن اشباع می کند.
• بهبود وضعیت سیستم قلبی عروقی؛
• عادی سازی سطح قند و کلسترول خون؛
• بهبود استقامت بدن، تسکین تنگی نفس؛
• مناسب حتی برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند.
• نیازی به خرید تجهیزات ورزشی ندارید.
• در هر سنی و در هر سطح آموزشی موجود است.
• کمک به خلاص شدن از شر استرس، افسردگی، تنش عصبی.

هنگامی که نبض تند می شود، سرعت جریان خون افزایش می یابد و اکسیژن رسانی به عروق ما افزایش می یابد که تأثیر بسیار مثبتی در دفع سموم از فضای بین سلولی دارد و عروق نیز به خوبی از رسوبات کلسترول پاک می شوند.

ضربان قلب شما چقدر باید باشد؟

در حالت ایده‌آل، وقتی راه می‌روید، می‌توانید بدون نفس‌گیری صحبت کنید، و البته نمی‌توانید آواز بخوانید :)

پالس طبق این طرح محاسبه می شود:

220 - سن شما - 50 = حد بالا
به عنوان مثال: 220 - 30 - 50 = 140، با چنین بار - حداکثر سود.

برای تاثیر بیشتر با چه سرعتی و چقدر باید راه بروید؟

اگر تازه شروع کرده اید، دیگر نیازی به تعقیب سرعت نیست. و اگرچه من و شما همیشه راه می رویم، چنین بار هدفمندی برای بدن استرس زا خواهد بود. در ابتدا باید با سرعت کم 2-3 کیلومتر در ساعت (5000 قدم) راه بروید و به تدریج به 5 کیلومتر در ساعت (10000 قدم) افزایش دهید.

چگونه می دانید چند کیلومتر راه رفته اید؟

گام شمار در این مورد کمک زیادی می کند؛ این ساده ترین گزینه است.

یا یک گزینه دیگر، اگر تقریباً عرض 1 پله را می دانید، می توانید ابتدا محاسبه کنید که در یک زمان مشخص چند قدم بردارید و سپس ضرب کنید.

از این گذشته، شما برای مدت زمان مشخصی راه می روید که به معنای تعداد معینی قدم است.

من شخصاً همیشه روی زمان و سرعتی که با آن راه می‌روم تمرکز می‌کنم؛ اگر آهسته یا با سرعت متوسط ​​راه بروم، سعی می‌کنم طولانی‌تر راه بروم.

چند وقت یکبار باید بری؟

البته اگر تصمیم به کاهش وزن یا بهبود سلامتی خود دارید، منظم بودن قانون اصلی است. توصیه می شود هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.

گزینه ایده آل پیاده روی در پارک در هوای تازه یا حداقل در مکان هایی است که آلودگی هوا کم است. البته نباید در جاهایی که هوا به شدت آلوده است قدم بزنید؛ در این صورت ضرر بیشتر از فایده خواهد بود.

اگر هرگز هدفمند ورزش نکرده‌اید، از حداقل‌ها شروع کنید و این به احساس شما بستگی دارد.

اگر وزنه سنگین است و زیاد حرکت نمی کنید، با 1000 قدم یا حتی کمتر شروع کنید و به تدریج زمان و قدم ها را افزایش دهید.

این پیاده روی چه تفاوتی با پیاده روی معمولی دارد؟

کل پا باید کار کند: ابتدا باید پاشنه خود را قرار دهید، سپس آن را روی انگشت خود بغلتانید و بیشتر فشار دهید - با هر دو پا به طور مساوی کار کنید.

در حالت ایده آل، پای خود را به عنوان یک توپ گرد تصور کنید که باید در امتداد زمین غلت بخورد - از پاشنه تا پا: به این ترتیب می توانید کالری بیشتری بسوزانید و ستون فقرات سالمی داشته باشید.

وضعیت بدن باید صاف باشد: پشت صاف، شانه ها چرخانده و آزادانه پایین بیایند، سر را نگه دارید تا به جلو نگاه کنید نه به پاهای شما. شکم سفت شده است، باسن نیز.

سرعت راه رفتن با افزایش گام‌ها افزایش نمی‌یابد: به سادگی پاهای خود را سریع‌تر حرکت دهید، به خودتان کمک کنید دست‌هایتان را در آرنج‌ها با زاویه 90 درجه سانتی‌گراد خم کنید - نیازی به فشار دادن آنها به بدنتان نیست.

لازم است در پایان پیاده روی به تدریج سرعت را کاهش دهید تا عضلات شما درد نکنند: قدم خود را کم کنید و به آرامی راه بروید تا نبض شما به حالت عادی برگردد.

در حین راه رفتن سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید.

آیا امکان نوشیدن وجود دارد؟

شما نه تنها می توانید بنوشید، بلکه نیاز دارید.

قبل از رفتن به پیاده روی، حتما یک لیوان آب بنوشید و یک بطری کوچک با خود ببرید. در حین پیاده روی می توانید چند جرعه جرعه بنوشید اما تحت هیچ شرایطی نباید دچار کم آبی شوید.

قبل یا بعد از غذا پیاده روی کنید؟

این یک سوال جالب است؛ متخصصان زیادی وجود دارد، نظرات بسیار زیادی وجود دارد. برخی افراد پیشنهاد می کنند با معده خالی بروید، برخی دیگر 2 ساعت بعد از غذا خوردن، گزینه هایی وجود دارد که فقط قبل از صبحانه و غیره.

واقعیت این است که بدن یک سیستم هوشمند و خودکفا و همچنین خود ترمیم کننده است.

و اگر در حین پیاده روی به پیاده روی رفتید و تلاش کردید، این بدان معنا نیست که فقط در حین پیاده روی کالری سوزانده شده است.

بار مشخصی روی ماهیچه‌ها، مفاصل، روی تمام سیستم‌های بدن وجود داشت و بهبودی بیش از یک ساعت، اما در طول روز و شاید بیشتر طول کشید.

هر تجربه‌ای را که در هنگام تمرین بیش از حد داشته‌اید و سپس (روز بعد) عضلاتتان درد می‌کند، به خاطر بسپارید.

این یعنی چی؟ این در مورد بازگرداندن یکپارچگی بدن است، و تلاش می کند و منابع را صرف ترمیم می کند، به این معنی که کالری ها هدر می روند.

به همین دلیل است که همه بحث در مورد زمان غذا خوردن بی ربط می شود.

آیا فکر می کنید فقط به این دلیل که کالری کمی مصرف می شود؟

نه، صرفاً به این دلیل که پس از خوردن غذا، بدن ما به طور کامل به آرامش می رسد، این فیزیولوژی ابتدایی است.

فرد غذا خورده و احساس سنگینی می کند و این در حین ورزش راحت نیست. فعالیت بدنی. من می خواهم دراز بکشم و استراحت کنم؛ پس از خوردن غذا، همه حیوانات دراز می کشند و استراحت می کنند یا می خوابند.

و اگر مدتی قبل غذا خورده اید، حتی اگر 2 ساعت هم نگذشته باشد، اما می خواهید حرکت کنید، برای سلامتی خود حرکت کنید، فقط روی احساسات خود در بدن تمرکز کنید.

و شما نیازی به پیروی از دستورالعمل های دیگران در مورد زمان و آنچه که باید انجام دهید را ندارید.

چگونه کارایی و چربی سوزی را افزایش دهیم؟

هرچه بار روی عضلات بیشتر باشد، تأثیر بیشتری برای کاهش وزن دارد.

اگر قصد دارید فقط پیاده‌روی کنید و می‌خواهید اثر واضح‌تری در قالب کاهش کیلوگرم داشته باشید، می‌توانید از پیاده‌روی شیب‌دار استفاده کنید.

تیلت راه رفتن چیست؟

این زمانی است که از یک تپه بالا می روید یا از پله ها بالا می روید، هر چه تندتر صعود کنید، بار بیشتر می شود.

راه رفتن روی پله ها، جایگزینی برای ایروبیک استپ، ابتدا بالا می روید و سپس پایین می روید. حتما به وضعیت خود توجه کنید مفاصل زانو، اگر درد یا تورم داشته باشند، نباید با بالا رفتن از پله ها دلسرد شوید. آسیب بیشتربه خصوص اگر سنگین هستید.

ساده ترین گزینه این است که در جای خود راه بروید.

به یاد داشته باشید، قبل از تربیت بدنی، هر درس با گرم کردن شروع می شد و همیشه پیاده روی در جای خود بود.

اگر فرصتی برای پیاده روی ندارید، حداقل 10 تا 15 دقیقه در جای خود راه بروید و تأثیر خاصی خواهید داشت.

همیشه و همه جا می توانید پیاده روی کنید و اصلاً لازم نیست زمان خاصی را برای این کار در نظر بگیرید، مهم ترین چیز میل است.

چه زمانی رفتن بهتر است - صبح یا عصر؟

همه چیز فردی است، چه چیزی برای شما راحت تر است، چه چیزی راحت تر است، و همه چیز به برنامه زندگی شما بستگی دارد. اگر شما یک جغد شب هستید و خیلی دیر از خواب بیدار می شوید، مطمئناً گزینه صبح برای شما مناسب نیست. شما نباید خودتان را مجبور کنید، زیرا مدت زیادی دوام نمی آورید، و اصلاً موضوع اراده نیست، بلکه آرامش است.

حتماً روی عادات خود تمرکز کنید، زیرا اگر قبلاً برای کاهش وزن یا صرفاً برای حفظ سلامتی پیاده روی نکرده اید، ایجاد چنین عادتی زمان می برد و سپس نیاز است.

و فراموش نکنید که وقتی هدفمند راه رفتن را شروع می کنید، زمانی را که قبلاً با چیزی درگیر شده بود تلف می کنید.

و عادت ها به طرز شگفت آوری قوی هستند! 🙂

بنابراین، لذت، آسایش، احساسات خوشایند باید وجود داشته باشد و خشونت علیه خود نباشد.

در خاتمه، من می خواهم چند کلمه در مورد این واقعیت بگویم که اکثر مردم حتی برای یک پیاده روی 30 دقیقه ای هم نمی توانند وقت پیدا کنند. زیرا باید لباس بپوشید، آماده شوید و به پیاده روی هدفمند بروید. و این اصلا تنبلی نیست، این ریتم زندگی و همچنین کلیشه هاست.

اکنون، برای مثال، شما به دنبال اطلاعاتی در مورد پیاده روی هستید، مطالب زیادی را خوانده اید (فکر می کنم، نه تنها در وب سایت من) و این احساس را دارید که همه اینها کاملاً ساده نیست، و باید از نظر روحی و روانی زحمت بکشید. برای مدت طولانی آماده شود.

و همچنین، که از اهمیت کمتری برخوردار نیست، باید برخی از قوانین را دنبال کنید (مثلاً پیاده روی مسابقه)، و اغلب در نهایت به خواندن، فکر کردن و امتیاز می پردازید.

خوب، شاید چند نفر این کار را برای چند روز انجام دهند و سپس آن را متوقف کنند، زیرا می خواهند نتایج سریع در قالب کاهش وزن داشته باشند.

و پیاده روی با استفاده طولانی مدت نتیجه می دهد، اما بلافاصله احساس نشاط و سلامتی می کنید.

اگر فردی شاغل هستید، ممکن است به سختی زمانی را برای تمرین پیاده روی هدفمند پیدا کنید.

اگر محل کارتان به اندازه کافی از خانه دور است و با وسایل نقلیه عمومی سفر می کنید، پس از پایان کار به ایستگاه بعدی بروید یا اگر خیلی خسته هستید، ۱۵ دقیقه زودتر حرکت کنید و اولین ایستگاه را پیاده روی کنید.

من می توانم از تجربه خود صحبت کنم، من مرتباً نیاز به خرید مواد غذایی دارم (مثل شما فکر می کنم)، آخر هفته ها با ماشین می روم تا مواد غذایی هفته را بخرم.

اما در طول هفته چیزهای کوچک می خرم - نان، شیر و غیره.

من همیشه پیاده روی می کنم و از قبل فکر می کنم به کدام فروشگاه بروم، سعی می کنم دورترین را انتخاب کنم تا بیشتر پیاده روی کنم، البته این بستگی به وزن کیف هم دارد.

من سعی می کنم هر روز چنین سفرهایی را به "فروشگاه دور" برای مواد غذایی انجام دهم، و می دانید، با گذشت زمان یک عادت ایجاد شده است، بدون توجه به آب و هوا، میل مداوم به ترک خانه ایجاد می شود.

بله، البته، من پیاده روی خاصی انجام نمی دهم، اما سعی می کنم هر روز پیاده روی کنم و از آن لذت زیادی می برم.

پیاده روی می کنی یا تازه آماده می شوی؟ در مورد آن در نظرات بنویسید و اگر نتایج خاصی دارید، به کسانی که این مقاله را می خوانند امید و الهام بخشید.

با احترام، ناتالیا.

P.S. من یک ویدیوی بسیار مفید پیدا کردم "10 قانون پیاده روی برای کاهش وزن"

روی دکمه های اجتماعی کلیک کنید. شبکه ها، به دوستان خود بگویید و از آنها دعوت کنید تا به شما بپیوندند!