خواب برای فرد به خصوص برای زنان باردار بسیار مهم است. به هر حال، رشد سالم جنین بستگی به این دارد که یک زن باردار چقدر احساس بهتری داشته باشد. در دوران بارداری بدن زندائماً با بارهای افزایش یافته روبرو می شود. خواب سالم و سالم به بازیابی قدرت کمک می کند. با این حال، مادران باردار باید بدانند که چگونه به درستی بخوابند تا انرژی و انرژی خود را برای کل روز افزایش دهند.
گاهی اوقات برای یک زن باردار سخت است که بخوابد و سپس یک خواب "با کیفیت" داشته باشد. دلیل این ناراحتی مشکل در انتخاب وضعیت خواب است. هر فردی ژست های مورد علاقه خود را دارد که به او کمک می کند راحت و آرام بخوابد.
اگر زنی باردار است، برای او مفید است که بداند کدام موقعیت را بهتر انتخاب کند تا به راحتی بدون آسیب رساندن به جنین به خواب رود. برخی از زنان باردار باید برای مدتی وضعیت بدن مورد علاقه خود را کنار بگذارند. اولویت دادن به موقعیت های ایمن ضروری است که به سلامت جنین و خود مادر آسیب نرساند.
گزینه های ترجیحی
برای یک زن باردار بهترین حالت حالتی است که بدن او به سمت چپ قرار گیرد. این وضعیت است که در گردش خون طبیعی اختلال ایجاد نمی کند و جنین به کبد فشار نمی آورد. این تنها راه برای جلوگیری از کمردرد است.
در شب، در هنگام بیداری کوتاه، پزشکان توصیه می کنند وضعیت بدن را تغییر دهید. شما باید 3-4 بار در شب از یک طرف به طرف دیگر برگردید. علاوه بر این، شما باید نه تنها در مورد موقعیت های راحت، بلکه همچنین نحوه صحیح بلند شدن از رختخواب را بدانید. اول از همه، ابتدا باید به پهلو بچرخید، سپس به آرامی بنشینید. چنین اقدامی مادر باردار را از صدای ناخواسته رحم خلاص می کند (که می تواند منجر به افزایش احتمال سقط جنین شود).
شما مجاز هستید نه تنها به پهلوی چپ خود دراز بکشید، بلکه می توانید کمی به عقب تکیه دهید و به ستون فقرات خود تکیه دهید. برای این منظور، باید یک کوسن ضخیم که از پتو پیچیده شده، پشت آن قرار دهید. می توانید پاهای خود را بدون خم شدن بیش از حد روی زانو باز کنید و بین آن ها یک بالشتک مخصوص مبل قرار دهید. همه این اقدامات به شما کمک می کند آرام شوید و سریعتر به خواب بروید.
چه پست هایی ممنوع است؟
قبل از سه ماهزنان باردار اجازه دارند در موقعیت های مورد علاقه خود بخوابند. با این حال، با گذشت زمان مجبور خواهید بود دوباره به یک موقعیت امن تر بسازید. در دوران بارداری باید برخی از موقعیت ها را فراموش کنید.
این به ویژه برای سه ماهه سوم صادق است. این به این دلیل است که در این دوره خوابیدن به روی شکم یا پشت به شدت ممنوع است، زیرا:
- کودک به طور قابل توجهی رشد کرده است،
- رحم روده ها را با قسمت پایین کمر فشرده می کند،
- یک ورید از سیستم خون رسانی را فشرده می کند قسمت پایینبدن.
علاوه بر این، یک زن باردار، به دلیل قرارگیری نامناسب بدن در هنگام خواب، ممکن است دچار سرگیجه، ضربان قلب سریع و مشکلات تنفسی شود. به دلیل کمبود اکسیژن، نوزاد متولد نشده شروع به لگد زدن و فشار دادن شدید می کند. به همین دلیل است که مادر باید بداند که چگونه در دوران بارداری به درستی بخوابد.
بسیاری از متخصصان و مادران ماهر چیزهای زیادی می دهند توصیه های مختلفچگونه برای فرزندتان و خودتان درست بخوابید. اول از همه، توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب اتاق را تهویه کنید. این تضمین خواهد کرد تعطیلات خوب.
خوابیدن در چنین اتاق خنکی که در یک پتوی گرم پیچیده شده باشد، دلپذیر و آسان خواهد بود. برای آن دسته از زنانی که از چنین توصیه هایی پیروی می کنند، به راحتی می توان به خواب رفت، زیرا جنین آنها دائماً اکسیژن زیادی دریافت می کند، این به سلامت کلی هر دو ارگانیسم منجر می شود. قبل از رفتن به رختخواب، همچنین توصیه می شود لباس خواب شب خود را بررسی کنید تا ببینید که آیا آنها راحت هستند یا خیر. توصیه می شود که چندین اندازه بزرگتر باشد. مواردی وجود دارد که زنان دقیقاً به همین دلیل بی خوابی را تجربه می کنند.
در هنگام استراحت باید از یک بالش الاستیک استفاده کنید تا سرتان فرو نرود و ناراحتی ظاهر نشود. محصولات مشابه را می توان در یک فروشگاه برای مادران باردار خریداری کرد. هر خانمی می تواند مدلی را انتخاب کند که مطابق با سلیقه او باشد. امروزه فروشگاه ها طیف متنوعی از محصولات را به فروش می رسانند: بالش بدن، بالش مادر، بالش U شکل و گوه ای شکل. همه آنها در پر کردن، اندازه و رنگ متفاوت هستند. این محصولات برای حمایت از شکم و پشت و کاهش استرس روی پاها استفاده می شود.
برای داشتن یک خواب کامل و سالم، شما همچنین باید یک روش "آرامش" روزانه را انجام دهید. خواب بعد از مراسم "آرامش" بسیار دلپذیرتر خواهد شد. برای کمک به آرامش بدن خود باید تمرین زیر را انجام دهید: به پشت دراز بکشید، چشمان خود را محکم ببندید و فقط روی تنفس تمرکز کنید. سپس باید گردن خود را بکشید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید و در همان زمان شانه های خود را پایین بیاورید. برای اینکه نفس خود را احساس کنید، باید کف دست خود را روی قسمت پایین شکم خود قرار دهید. این ورزش آسان را می توان در تمام دوران بارداری انجام داد.
توصیه می شود قبل از به خواب رفتن یک دوش آرام بخش بگیرید. برای اطمینان از استراحت خوب، یک زن باردار باید به آن پایبند باشد حالت صحیحروز 3 ساعت قبل از خواب شما مجاز به خوردن یا نوشیدن زیاد نیستید. اما اگر زنی دائماً در عذاب مسمومیت عصرگاهی باشد، نوشیدن یک فنجان از آن برای او مفید است. چای گیاهیو چند تا کراکر بخور هر گونه حرکات فیزیکی فعال قبل از خواب ممنوع است، اما می توانید در بیرون از خانه قدم بزنید.
برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا در شب، باید قبل از خواب ماساژ انجام دهید. با نیشگون گرفتن، می توانید به سرعت ماهیچه های خسته پا را از بین ببرید. اگر زنی نگران ترس است یا در مورد چیزی نگران است، باید با یک متخصص مشورت کند. دکتر خواهد داد توصیه های مفیدتا استراحت شبانه مادر باردار آرام شود.
بنابراین، خواب سالم کلید روند صحیح بارداری و همچنین زایمان طبیعی است. بی خوابی می تواند باعث بروز عوارض مختلف، خستگی مزمن شود که در نهایت بر زایمان تاثیر منفی می گذارد و سلامت مادر و کودک را مختل می کند.
همه می دانند که در طول خواب بدن انسان قبل از یک روز جدید استراحت می کند و قدرت می یابد. به خصوص باید در مورد فواید خواب برای زنان باردار گفت. خواب در دوران بارداری بسیار مهم است. با چنین استراحتی، عملکرد سلول ها بازیابی می شود، که برای سلامت مادر باردار و نوزاد بسیار مهم است.
شایان ذکر است که اهمیت ویژه ای دارد خواب شبانهدر دوران بارداری. موافق باشید که در دوران بارداری، بدن زن باید بار مضاعف را تحمل کند، که بر عملکرد تمام اندام ها و سیستم ها تأثیر می گذارد. برخی از زنان از بی خوابی در سه ماهه اول شکایت دارند. بر تاریخ های مختلفخواب ممکن است به دلیل اختلال ایجاد شود دلایل مختلف.
تحقیقات این واقعیت را تأیید می کند که بی خوابی در پس زمینه تغییرات هورمونی که در بدن هر زن باردار رخ می دهد رخ می دهد. اغلب "اوج" خواب آلودگی در سه ماهه دوم رخ می دهد. آن وقت خانم ها خیلی زود خسته می شوند و خواب برایشان لازم است.
اما از سه ماهه سوم، بی خوابی با شکم در حال رشد همراه است. سپس زن در یافتن موقعیت خواب راحت با مشکل مواجه می شود.
بنابراین در ماه های اول بارداری، علل بی خوابی تاثیرپذیری بیش از حد و سایر جنبه های ماهیت روانی است. زن کم کم به این فکر عادت می کند که باردار است. اما در عین حال از زندگی آینده و مسئولیت در قبال نوزاد می ترسد. هنگامی که یک زن در نهایت به خواب می رود، اغلب کابوس های مربوط به بارداری یا زایمان آینده را می بیند.
در اواسط بارداری، زنان به دلایل فیزیولوژیکی دچار بی خوابی می شوند. در دوران بارداری، بدن زن تحت بازسازی قرار می گیرد. اغلب، زنان به دلیل نفخ یا مشکل در تنفس، سلامت خود را بدتر می کنند. همچنین ممکن است بی خوابی به دلیل التهاب مانع به خواب رفتن شما شود بیماری های پوستی. رشد جنین می تواند خواب را مختل کند و باعث درد در پشت و پایین شکم شود. از جمله، زنان باردار اغلب می خواهند شب ها به توالت بروند. مسئله این است که رحم رشد می کند و در عین حال فشار وارد می شود مثانه. با کمبود کلسیم در بدن، مادر باردار ممکن است در خواب دچار گرفتگی شود.
یکی دیگر از مشکلات جدی که مانع از به خواب رفتن آرام زن می شود، نداشتن وضعیت خواب راحت است. از این گذشته، معده دراز کشیدن آنطور که یک زن می خواهد بسیار دشوار می کند. پزشکان خاطرنشان می کنند که خانم ها نباید روی شکم بخوابند، زیرا این کار به جنین آسیب می رساند. فشار قوی، که برای سلامت نوزاد متولد نشده مفید نخواهد بود. در مراحل بعدی نباید به پشت بخوابید زیرا در این صورت فشار روی آن تاثیر می گذارد اعضای داخلیو مانع گردش خون در بافت ها می شود.
هنگامی که حرکات کودک قابل توجه می شود، می تواند در خواب آرام زن نیز اختلال ایجاد کند. اگر کودک به شدت فشار می آورد، این نشان می دهد که مادر موقعیت خواب اشتباهی را انتخاب کرده است.
موقعیت هایی که می توانید در اوایل و اواخر بارداری در آنها بخوابید
زمان بارداری محدودیت های خود را تحمیل می کند - موقعیت های خواب معمول در دوران بارداری می تواند به جنین آسیب برساند و به سادگی ناراحت کننده باشد. بنابراین، باید بدانید که چه موقعیت هایی برای خوابیدن در دوران بارداری قابل قبول است.
تا دوازده هفته پس از لقاح مامان آیندهمی تواند در یک موقعیت آشنا بخوابد بدون اینکه بداند چگونه در دوران بارداری به درستی بخوابد. با این حال، پس از چند ماه، محدودیت هایی اعمال می شود.
بهترین وضعیت خواب در دوران بارداری چیست؟ پزشکان توصیه می کنند در دوران بارداری به پهلو بخوابید، ترجیحا به سمت چپ بخوابید. خوابیدن در این حالت بهترین گزینه خواهد بود. سعی کنید در همان ابتدا این عادت را در خود ایجاد کنید. در این وضعیت بدن، پاها باید خم شوند. این حالت بسیار راحت است و همچنین عملکرد طبیعی قلب را بهبود می بخشد.
ممکن است خوابیدن به پهلوی چپ برای شما راحت باشد. به این ترتیب می توانید از کبد در برابر فشار جنین محافظت کنید. علاوه بر این خوابیدن به پهلوی چپ باعث بهبود گردش خون و همچنین افزایش جریان خون به اندام های حیاتی و البته جنین می شود.
البته، همه افراد نمی توانند کل خواب خود را در یک وضعیت بگذرانند، بنابراین در شب می توانید به پهلوی راست خود بغلتانید. با نزدیک شدن به سه ماهه سوم، بدن در نهایت قادر خواهد بود خود را تطبیق دهد و خواب در وضعیت مورد نظر راحت تر خواهد بود.
اگر بالش های معمولی برای استراحت راحت مناسب نیستند، می توانید یک بالش مخصوص برای زنان باردار خریداری کنید.
اگر هنوز شب از خواب بیدار می شوید و متوجه می شوید که دیگر نمی توانید بخوابید، سعی کنید کاری انجام دهید که حواس خود را از فکر خواب پرت کنید. می توانید به عکس های یک آلبوم نگاه کنید یا فقط به موسیقی آرام گوش دهید.
چگونه در دوران بارداری نخوابید؟
آیا خوابیدن به پشت در دوران بارداری امکان پذیر است؟ آیا امکان خوابیدن روی شکم وجود دارد؟ این سوالات اغلب مادران باردار را نگران می کند.
بر مراحل اولیه، تا 12 هفته می توانید روی شکم بخوابید، اما بعداً این وضعیت برای جنین و مادر باردار ناامن خواهد بود.
مایه تاسف است، اما در دوران بارداری فقط تا هفته بیست و چهارم می توانید به پشت بخوابید، بنابراین باید این وضعیت خوابیدن را رها کنید. در برخی موارد حتی زودتر نمی توانید به پشت بخوابید. این به این دلیل است که جنین و مایع آمنیوتیک به ورید اجوف تحتانی فشار می آورند و می توانند آن را فشرده کنند که باعث اختلال در گردش خون می شود. مواد مغذینمی تواند به سراسر بدن منتقل شود، که می تواند مشکلاتی را برای زن و جنین ایجاد کند. این پدیده سندرم ورید اجوف تحتانی نامیده می شود و با ضعف عمومی، خواب آلودگی، سرگیجه، کاهش همراه است. فشار خونو دیگران علائم ناخوشایند.
در دوران بارداری چقدر به خواب نیاز دارید؟
اگر در مورد مدت زمان خواب زنان باردار صحبت کنیم، این رقم باید حداقل 8-9 ساعت در روز باشد. با کمبود خواب، یک زن تحریک پذیر می شود و به سرعت خسته می شود.
بهتر است ساعت 10 تا 11 شب به رختخواب بروید تا خواب تا ساعت 7 صبح طول بکشد. خواب در این زمان به بهترین وجه بدن را بازیابی می کند. البته همه زنان نمی توانند به اندازه کافی بخوابند. حدود 70 درصد زنان باردار از خواب ناآرام شکایت دارند. آنها ممکن است مکررا از خواب بیدار شوند یا از کمبود خواب رنج ببرند.
برای خلاص شدن از شر بی خوابی، می توانید دنبال کنید قوانین ساده.
بهتر است در طول روز نخوابید، زیرا خوابیدن در شب بسیار مشکل ساز خواهد بود. حتی اگر تصمیم دارید در طول روز چرت بزنید، مدت زمان خواب شما نباید از 1.5 ساعت تجاوز کند. اگر متوجه شدید که شب ها خیلی بی قرار می خوابید بعد از... چرت زدن، و در طول روز اصلا به خواب نروید. شما فقط می توانید دراز بکشید، اما نخوابید.
زمانی که یک زن کمی احساس خستگی کند، سریعتر به خواب می رود. خستگی مشابه بعد از ورزش یا پیاده روی در هوای تازه قبل از خواب رخ می دهد. باید در نظر داشت که تمرینات بدنی باید در صبح و بعد از ناهار انجام شود. اما در عصر، بدن شما باید برای خواب آماده شود. آن دسته از خانم هایی که می خواهند یک سری تمرینات را در شب انجام دهند، باید بدانند که این کار برای بدن مفید نیست. پزشکان ورزش در شب را توصیه نمی کنند زیرا زمان بسیار زیادی طول می کشد تا بدن پس از چنین فعالیت هایی آرام شود.
طغیان های عاطفی به خواب سالم کمک نمی کند، به خصوص در وقت عصر. همچنین نیازی به نگرانی در طول روز نیست. حتی اگر این اتفاق افتاد که ناراحت هستید، سعی کنید هر چه سریعتر آرام شوید. باید افکار مضطرب را در طول روز از سر خود دور کنید، تجربیات خود را به عزیزانتان بگویید، تا عصر بتوانید آرام بخوابید.
قبل از رفتن به رختخواب، بیش از حد به مغز خود فشار وارد نکنید. واقعیت این است که وقتی مغز سخت کار می کند، به مدتی برای شروع استراحت نیاز دارد. به همین دلیل است که نیازی به خواندن کتاب های جدی یا حل مشکلات ندارید. بهترین گزینهکه به خواب سالم کمک می کند، گوش دادن به موسیقی دلپذیر خواهد بود.
پرخوری قبل از خواب برای خانم باردار توصیه نمی شود. اغلب این پرخوری است که باعث بی خوابی می شود. هنگامی که معده به کار خود ادامه می دهد، غذا را پردازش کنید و در این زمان فرد نمی تواند بخوابد. برای شام بهتر است مقداری میوه یا سبزی بخورید. نکته اصلی این است که غذا سنگین نیست و به سرعت جذب بدن می شود. برای تسریع روند به خواب رفتن، می توانید یک لیوان شیر گرم بنوشید. بعد از آن خیلی سریع به خواب خواهید رفت.
اگر بتوانید مصرف مایعات خود را از ساعت 4 تا 5 بعد از ظهر محدود کنید، اغلب شب ها از خواب بیدار نمی شوید و به توالت نمی روید. لیست نوشیدنی های ممنوعه شامل چای، قهوه و کاکائو است.
دوش آب گرم به آرامش بدن کمک می کند و آن را برای خواب آماده می کند. باید حدود 20 دقیقه قبل از خواب مصرف شود.
هوای تازه باعث خواب سالم نیز می شود. بنابراین به زنان باردار توصیه می شود که هر روز در هوای تازه قدم بزنند و در اتاقی با پنجره باز بخوابند. در فصل سرد، تهویه مکرر اتاق کمک خواهد کرد.
از جمله موارد دیگر، شما باید از راحتی تخت مراقبت کنید. نباید خیلی سفت یا خیلی نرم باشد. فقط روی بالش های راحت بخوابید. پتو باید اجازه دهد هوا به خوبی از آن عبور کند، که به تنفس بدن در هنگام خواب کمک می کند.
با رایحه درمانی می توانید خواب خود را بهبود ببخشید. از گیاهان شفابخشی استفاده کنید که برای آرام کردن بدن و ایجاد خواب سالم طراحی شده اند. بنابراین می توانید کیسه ای را در نزدیکی بالش قرار دهید که بادرنجبویه، برگ لورل، گلبرگ های گل رز و ... دوخته شده است. یک درمان خوباز بی خوابی خواهد شد اسانساسطوخودوس باید قبل از خواب روی شقیقه ها اعمال شود.
به یاد داشته باشید که در دوران بارداری نباید از قرص های خواب آور استفاده کنید. این به این دلیل است که داروها می توانند تأثیر بسیار منفی نه تنها بر روی جنین، بلکه بر سلامت زن باردار نیز داشته باشند. کبد و کلیه ها به ویژه تحت تأثیر چنین داروهایی قرار می گیرند. اگر واقعاً نمی توانید بخوابید، به استفاده از داروهای گیاهی - گیاه مادر یا سنبل الطیب متوسل شوید.
خواب عمیقتنها در صورتی امکان پذیر است که از یک رژیم استراحت پیروی کنید. یعنی باید خودتان را تمرین دهید که همزمان بلند شوید و بخوابید.
اگر خواب شما به دلیل کمردرد مختل شده است، از ماساژ پشت در امتداد ستون فقرات خود بخواهید. اگر گرفتگی پا دارید، باید آن را کمی به عقب بکشید. شستپاها و نگه داشتن ماساژ سبک. برای جلوگیری از بروز تشنج، مصرف ریز عناصر مانند کلسیم و منیزیم ضروری است. به دلیل کمبود آنها است که گرفتگی شبانه رخ می دهد.
اغلب زنان نمی توانند بخوابند زیرا حرکات فعال نوزاد آنها را مختل می کند. در این مورد، شما باید موقعیت خود را تغییر دهید، زیرا کودک به این ترتیب سعی می کند بگوید که اکسیژن کافی ندارد. اما حتی اگر وضعیت خود را تغییر دادید و کودک همچنان در حال چرخش است، کمی صبر کنید تا آرام شود.
سعی کنید یک موقعیت خواب راحت پیدا کنید. پزشکان توصیه می کنند به پهلو بخوابید. اما در عین حال، باید از بالش هایی نیز استفاده کنید که بار روی ستون فقرات را کاهش می دهد. بالش اول باید زیر سر، بالش دوم - بین زانوها، و بالش سوم - زیر شکم قرار گیرد. همچنین این گزینه وجود دارد که یک بالشتک زیر کمر خود قرار دهید. آن دسته از زنانی که عادت دارند به پشت بخوابند باید بدانند که این وضعیت می تواند باعث سرگیجه به دلیل اختلال در جریان خون به قلب و مغز شود. همه اینها به دلیل بزرگ شدن رحم و فشار آن به ورید اجوف تحتانی ایجاد می شود.
قبل از خواب حمام آب گرم نگیرید. بااینکه آب گرمبه نظر می رسد که باید به آرامش بدن در دوران بارداری کمک کند، بهتر است از این دارو سوء استفاده نکنید. یک زن باردار که حمام آب گرم می گیرد، خطر اختلال در گردش خون در بدن خود را دارد.
خواب در دوران بارداری بسیار مهم است. موقعیت مناسب خواب را انتخاب کنید و به یاد داشته باشید: خواب سالم به طور مستقیم به شما بستگی دارد روحیه خوبی داشته باشید. بنابراین، نباید از چیزهای کوچک ناراحت شوید. شما باید از زندگی لذت ببرید و سپس خواب شما سالم و سالم خواهد بود.
بخش مهمی از زندگی ما و یک عنصر جدایی ناپذیر برای حفظ سلامتی، خواب کافی است. در طول خواب است که ما انرژی را بازیابی می کنیم، مغز خود را "راه اندازی مجدد" می کنیم و به همه سیستم های بدن کمک می کنیم تا برای یک روز جدید آماده شوند.
به هر روزی فکر کنید که بدون خواب از خواب بیدار شدید. احساس خستگی و ضعف در طول روز ما را همراهی می کند، تمرکز مختل می شود، هر چیز کوچکی می تواند باعث تحریک شود و ساده ترین کار به طور قابل توجهی در چشم ما پیچیده تر می شود.
غفلت طولانی مدت از خواب می تواند باعث شود مشکلات جدی سلامتیبرای جلوگیری از چنین عواقبی، پزشکان توصیه می کنند که بزرگسالان حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابند. اما بارداری سبک زندگی زنان را به طور قابل توجهی تغییر می دهد و این تغییرات بر مدت خواب نیز تأثیر می گذارد.
مدت زمان خواب. چرا زنان باردار زیاد می خوابند؟
برای داشتن احساس خوب در دوران بارداری و ایجاد تمام شرایط برای توسعه طبیعینوزاد متولد نشده، مادران شروع به نظارت دقیق بر سلامت خود می کنند، سعی می کنند از استرس دوری کنند، بهتر غذا بخورند، بیشتر در هوای تازه قدم بزنند و البته استراحت مناسب داشته باشند.
بسیاری از مردم از اینکه زنان باردار زیاد می خوابند تعجب می کنند. اما در واقع، هیچ چیز عجیبی در این مورد وجود نداردبدن زن "برای دو نفر" شروع به کار می کند، بار تقریباً روی همه سیستم ها و اندام ها افزایش می یابد، بنابراین مادران باردار سریعتر خسته می شوند و اغلب تمایل به خوابیدن دارند. علاوه بر این، خواب آلودگی اغلب ناشی از فشار خون پایین است که اغلب در دوران بارداری اتفاق می افتد، همچنین کاهش ایمنی و کمبود ویتامین ها.
برای اینکه خواب مفید باشد و تأثیر مفیدی بر سلامت زن باردار داشته باشد، خوابیدن توصیه می شود. حدود 12 ساعت در روزلازم نیست این یک رویای یکباره باشد. خیلی بهتر است تا ناهار در رختخواب دراز نکشید، بلکه در طول روز چند ساعت را برای چرت زدن اختصاص دهید.
بهترین زمان برای استراحت مامان خواهد بود خواب شبانه از ساعت 22:00 تا 7:00یعنی 9 ساعت برای ترمیم بدن بعد از نگرانی های روز. بعد از ناهار، وقت گذاشتن برای خواب مفید است از ساعت 14:00 الی 16:00برای "راه اندازی مجدد" و بازیابی قدرت.
برخی از زنان باردار این ادعا را دارند عادت به خوابیدن در طول روز ندارد، بنابراین این سیستم برای آنها مناسب نیست. البته، بدن هر فرد متفاوت است، اما حتی اگر به اندازه کافی نخوابید، تنها استراحت و استراحت برای چند ساعت بعد از ناهار به شما هجوم انرژی می دهد و به طور قابل توجهی وضعیت کلی شما را بهبود می بخشد.
مشکلات خواب
همانطور که قبلا ذکر شد، مادران باردار بسیار بیشتر از دختران غیر باردار می خوابند. با این حال، اغلب حتی خواب طولانیاحساس خستگی را از بین نمی برد. چرا این اتفاق می افتد؟
اول از همه، در دوران بارداری مرحله خواب آلودگی افزایش می یابد، زمانی که هوشیاری هنوز حتی به بی اهمیت ترین محرک های خارجی حساس است.
در ماه های اول بارداری، مشکلات خواب می تواند نه تنها با تغییرات هورمونی در بدن زن، بلکه با تغییرات هورمونی در بدن زن همراه باشد. مشکلات روانی. این به ویژه معمولی است برای بارداری اولتغییرات پیش رو در زندگی باعث نگرانی و ترس می شود که به نوبه خود بر کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد. اغلب زنان از کابوس هایی شکایت می کنند که در استراحت مناسب اختلال ایجاد می کند.
ماه های بعدی نیز ممکن است با بی خوابی همراه باشد. رشد جنین بار روی بدن مادر را افزایش می دهد ، همه سیستم ها در حالت افزایش یافته شروع به کار می کنند و به نظر می رسد که آنها به سادگی از استراحت خودداری می کنند.
در این دوره، مشکلات خواب تحریک می شود دلایل فیزیولوژیکی: به نظر می رسد احساسات دردناک در پشت، پایین شکم، پاها، ممکن است رخ دهد گرفتگی شبانهدر عضلات، میل به دفع ادرار بیشتر می شود و اغلب سوء هاضمه رخ می دهد. علاوه بر این، ممکن است وجود داشته باشد مشکلات پوستی(خارش، التهاب).
بله و شکم در حال رشدمی تواند در انتخاب یک موقعیت خواب راحت مشکل ایجاد کند که آرامش را نیز دشوار می کند.
بر ماه های اخیردر دوران بارداری، فعالیت کودک ممکن است با استراحت مناسب تداخل داشته باشد، اما این ممکن است سیگنالی باشد که موقعیت خواب نادرست انتخاب شده است. ما در زیر به شما خواهیم گفت که چگونه در دوران بارداری موقعیت خواب بهینه را انتخاب کنید.
توصیه نمی شود که قبل از خواب زیاد غذا بخورید دو ساعت قبل از خواباما با توجه به اینکه میل به میان وعده می تواند مقاومت ناپذیر باشد و خواب با معده خالی نیز کیفیت بالایی ندارد، می توانید به خودتان اجازه دهید یک لیوان کفیر، شیر پخته تخمیر شده، میوه (موز، سیب) بخورید. تکه کوچک گوشت ترجیحاً بوقلمون را انتخاب کنید زیرا... حاوی یک قرص خواب طبیعی ملایم است.
همچنین توصیه می شود که در هنگام عصر مایعات زیادی مصرف نکنید تا میل به ادرار کردن که خواب را مختل می کند به حداقل برسد.
آن را به بدن خود بدهید فعالیت بدنی. خستگی طبیعی ناشی از پیاده روی یا ورزش سبک راهی عالی برای ارتقای خواب سالم است. اگر شرایط آب و هوایی اجازه می دهد، پیاده روی قبل از خواب را دریغ نکنید. اگر این امکان پذیر نیست، پیاده روی را جایگزین کنید تمرین فیزیکی.
اما آنها باید در طول روز انجام شوند و نه قبل از خواب، زیرا بدن که از گرم کردن هیجان زده شده است، قطعاً از خواب سالم خودداری می کند. برای آماده شدن برای خواب، می توانید چندین تمرین آرامش بخش ارائه شده توسط یک دوره یوگا برای زنان باردار انجام دهید. این به شما کمک می کند که در چارچوب ذهنی درست قرار بگیرید.
ایجاد یک برنامه خواب خاص مفید خواهد بود تا بدن خود بداند زمان استراحت چه زمانی است. هر مراسمی که روزانه قبل از خواب انجام شود می تواند به شکل گیری یک روال کمک کند. به عنوان مثال، می توانید با روغن اسطوخودوس یک حمام آب گرم بگیرید یا یک فنجان چای بابونه بنوشید. آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید.
توصیه می شود که در هنگام عصر بیش از حد به بدن وارد نشود. تمام کارهایی که نیاز به استرس دارند (اعم از جسمی و روحی) بهتر است قبل از عصر انجام شوند.
ایجاد شرایط برای خواب راحت. اتاق را تهویه کنید تا خفه نشود، لباس راحت برای خواب انتخاب کنید.
ژست مناسب را انتخاب کنید.
وضعیت صحیح خوابیدن در دوره های مختلف بارداری به پشت و شکم بخوابید
یکی از کلیدهای خواب سالم و استراحت با کیفیت است انتخاب درستمطرح می کند. احتمالاً هر کسی ترجیحات خاص خود را دارد: کسی به آرامی به پهلو می خوابد، پتو را با زانوهایش می گیرد، کسی روی شکم می خوابد، بالش را در آغوش می گیرد، کسی را به پشت می کند. اما وقتی زنی نه تنها در قبال خودش، بلکه در قبال جنین متولد نشده نیز مسئول می شود، حتی باید با در نظر گرفتن "موقعیت" خود، موقعیت خواب را انتخاب کند.
انتخاب موقعیت خواب در سه ماهه اول
بیایید ابتدا ببینیم در این دوره چه اتفاقی برای بدن یک زن می افتد. در ماه های اول، رحم کمی افزایش می یابد و شکم باردار از نظر بصری هنوز کاملاً نامرئی است. جنین در رحم توسط استخوان های شرمگاهی محافظت می شود. اما در حال حاضر در این دوره، حساسیت سینه افزایش می یابد، زیرا تورم غدد پستانی رخ می دهد.
چه وضعیتی برای خوابیدن باید انتخاب کنید؟تقریبا هر. با این حال، پزشکان نظرات متفاوتی در مورد احتمال خوابیدن روی شکم دارند.
برخی از کارشناسان می گویند حتی در مراحل اولیه، مادر باردار باید روی شکم نخوابید، حتی اگر این موقعیت برای او آشنا و راحت باشد. این با این واقعیت توضیح داده می شود که وزن بدن که در طول خواب به معده منتقل می شود می تواند به رشد جنین آسیب برساند.
اما پزشکانی هستند که هیچ محدودیتی برای انتخاب وضعیت خواب در سه ماهه اول قائل نمی شوند و استدلال می کنند که نکته اصلی این است حفظ یک استراحت سالم و کامل برای یک زن.
به چه کسی باید گوش داد؟ البته با پزشک خود مشورت کنید زیرا به این متخصص اعتماد دارید. اما اگر می خواهید نظر بیرونی را به دست آورید، توصیه می کنیم یک راه میانه انتخاب کنید.
خوابیدن روی شکم باعث ناراحتی نمی شود و این اغلب به دلیل این اتفاق می افتد حساسیت مفرطسینه ها، شما می توانید با خیال راحت تا حد امکان راحت بخوابیدبا این حال، باید در نظر داشت که در آینده این موقعیت همچنان باید رها شود. بنابراین، می توانید از این لحظه استفاده کنید و کم کم شروع به یادگیری مجدد کنید.
انتخاب موقعیت خواب در سه ماهه دوم
در این مرحله، شکم شروع به رشد می کند، زیرا رحم به تدریج بزرگ می شود. اکنون کودک فقط به طور مستقیم توسط دیواره های رحم و مایع آمنیوتیک محافظت می شود.
با این حال هنوز هم وجود دارد آزادی در انتخاب موقعیت خواب. باز هم فقط خوابیدن روی شکم باعث ایجاد شک و تردید می شود. محافظت از نوزاد متولد نشده دیگر به اندازه سه ماهه اول قابل اعتماد نیست، بنابراین فشار وزن بدن مادر بر روی شکم حساس خواهد بود. اما اغلب، مشکلات خوابیدن روی شکم در این دوره به وجود نمی آید، زیرا بسیاری از زنان به سادگی خوابیدن را ناراحت می کنند و به طور داوطلبانه وضعیت خود را تغییر می دهند.
انتخاب موقعیت خواب در سه ماهه سوم
در ماه های آخر بارداری، شکم بسیار بزرگ می شود، بنابراین هنگام انتخاب یک موقعیت خواب راحت می تواند باعث ناراحتی شود.
دکتر چی میگه بدیهی است که خوابیدن روی شکم از نظر فیزیکی غیرممکن می شود. این نه تنها برای مادر باردار ناامن است، بلکه به سادگی ناراحت کننده است.
بسیاری از زنان سعی می کنند به پشت بخوابند. با این حال، باید هشدار داد که در سه ماهه آخر، رحم، به طور قابل توجهی افزایش یافته است، در وضعیت "دراز کشیدن به پشت" ورید اجوف تحتانی را فشرده می کند. این بسیار خطرناک است، زیرا گردش خون طبیعی را مختل می کند و فشار خون را کاهش می دهد.
در طول خواب، یک زن حتی ممکن است به دلیل کمبود اکسیژن به مغز، هوشیاری خود را از دست بدهد. علاوه بر این، خوابیدن به پشت در مراحل بعدی مملو از بیماری های سیاهرگی مانند واریس و ترومبوفلبیت اندام تحتانی است.
یک نوزاد از قبل رشد کرده اندام های داخلی را تحت فشار قرار می دهد، بنابراین خوابیدن به پشت می تواند منجر به اختلال در عملکرد کلیه شود. دستگاه گوارش، کبد. علاوه بر این، این وضعیت خواب نه تنها برای مادر باردار، بلکه برای نوزاد او نیز مضر است، زیرا او کمبود اکسیژن را نیز احساس خواهد کرد. بنابراین توصیه می کنیم هنگام خواب از این وضعیت خودداری کنید.
در ماه های آخر بارداری چه وضعیتی را برای خوابیدن باید انتخاب کنید؟
در اینجا کارشناسان اتفاق نظر دارند - انتخاب بهینهاست به پهلو خوابیدن
به عنوان جایگزین، می توانید از یک بالش مخصوص بارداری استفاده کنید که برای حمایت از بدن مادر باردار در راحت ترین حالت ساخته شده است.
فرقی نمی کند به کدام سمت بخوابی؟
بله، دارد. پزشکان خوابیدن را توصیه می کنند در سمت چپبرای تسهیل عملکرد کلیه ها، کیسه صفرا و همچنین کاهش تورم اندام ها. با این حال، برخی از مادران احساس ناراحتی و فشار بر قلب می کنند. اگر این اتفاق برای شما بیفتد، اجازه دارید به پهلوی راست بخوابید. پزشکان همین وضعیت را برای زنانی که نمای مایل جنین دارند توصیه می کنند.
در پایان، می خواهم توجه داشته باشم که اگر هنوز نمی توانید بخوابید، نیازی نیست خود را با افکاری در مورد نیاز به خواب عذاب دهید و شمارش کنید که هنوز چند دقیقه برای استراحت باقی مانده است. کمی استراحت کنید، کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید. به عنوان مثال، کتاب بخوانید، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. نیازی به تلاش برای حل مشکل بی خوابی با قرص نیست. چنین داروهایی فقط باید توسط پزشک تجویز شود.
مراقب سلامتی خود و نوزاد متولد نشده خود باشید. رهایش کن رویای خوبدر این مورد به شما کمک می کند.
هر فردی برنامه روزانه خاص خود را دارد - کسی می تواند تنها چند ساعت بخوابد و احساس خوبی داشته باشد، در حالی که برای دیگران حتی 10 ساعت برای استراحت مناسب کافی نیست. تغییرات به طور منظم در بدن یک زن باردار رخ می دهد، بنابراین اگر قبل از این وضعیت فقط 8-9 ساعت برای خواب نیاز داشت، اکنون ممکن است به زمان بسیار بیشتری نیاز داشته باشد.
مشکل در خوابیدن
بر اساس مطالعه ای که توسط دانشمندان نروژی انجام شد، مشخص شد که تقریبا 70 درصد از زنان باردار مشکلات جدی در خواب را تجربه می کنند. نیمی از زنان از بی خوابی دائمی شکایت دارند، که نمی توانند برای مدت طولانی بخوابند و مجبورند همه "بره ها و پروانه ها" را بشمارند. برعکس، قسمت دوم پاسخ دهندگان می گویند که آنها دائماً در حالت خواب آلود هستند، همیشه یک "خواب بیش از حد" را تجربه می کنند، اما نمی توانند خود را مجبور کنند به موقع از خواب بیدار شوند.
هر دوی این شرایط را می توان به راحتی توضیح داد. در مورد اول، این رفتار مشخص کننده اضطراب زن است: او نگران است که بارداری او چگونه پیش می رود، زایمان چگونه پیش خواهد رفت و نوزادش چگونه خواهد بود.
در مورد دوم، بدن زن ظاهرا ساعت ها خواب را جمع می کند، زیرا پس از زایمان بعید است که زن بتواند برای مدت طولانی بخوابد. علاوه بر این، بسیاری از زنان هستند که به معنای واقعی کلمه پس از زایمان یاد گرفتند که در هر وضعیتی، چه دراز کشیده و چه ایستاده، به خواب بروند.
باید کمی بیشتر بخوابد
دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که اگر یک زن در وضعیت جالبی قرار دارد، باید کمی بیشتر از آنچه قبلاً عادت کرده بود بخوابد. به عنوان مثال، اگر او 8 ساعت در روز می خوابید، اکنون باید چند ساعت بیشتر را به خواب اختصاص دهد.
علاوه بر این، نباید از خواب روزانه غافل شوید. اول از همه، نباید فراموش کنیم که کودک همه چیز را احساس می کند و اگر زنی به طور منظم در طول روز و در زمان مناسب بخوابد، کودک در رحم خود به این امر عادت می کند و پس از تولد او هوسباز نخواهد بود. وقتی وقت چرت زدن است و با آرامش بخوابید.
اکیدا توصیه می کنیم که خانم های باردار به پشت بخوابند مدت زمان طولانی- به پهلو خوابیدن ترجیح دهید. در این صورت، سیستم گردش خون در بدن بهتر عمل می کند، به این معنی که اکسیژن به مقدار کافی به سمت جنین جریان می یابد.
قبل از رفتن به رختخواب، 4 تا 6 ساعت قبل از خواب، یک زن باید همیشه کمی قدم بزند هوای تازهسعی کنید شب ها حداقل زیاد غذا نخورید. اما نباید فراموش کنیم که وعده های غذایی باید منظم و مکرر باشد. و بعد از بیدار شدن، زن نیازی به پریدن ندارد، بلکه باید گهواره را کمی خیس کند و به نوزاد سلام کند.
قبل از رفتن به رختخواب، باید چند عدد میوه خشک یا آجیل را روی میز خواب بگذارید تا بدون اینکه از رختخواب بیرون بیایید، کمی شاداب شوید.
