Շատերը ցնցուղ են ընդունում պարզապես այն ժամանակ, երբ դա անհրաժեշտ են համարում, մյուսները նախընտրում են դա անել քնելուց առաջ, իսկ մյուսները՝ ընդհակառակը, արթնանալուց հետո։
Կա՞ տարբերություն առավոտյան և երեկոյան ցնցուղի միջև:
Պարզվում է՝ տարբերություն կա, այն էլ էական։ Այն ազդում է ձեր մաշկի, առողջության և կյանքի ռիթմի վրա: Եթե դեռ հստակ չգիտեք, թե ինչպես, ապա մենք ձեզ կասենք, և դուք կարող եք ընտրել լավագույն լոգանքի ժամանակը ձեզ համար:
Կաշի
Եթե ձեր մաշկը չոր է, ապա ավելի լավ է երեկոյան լոգանք ընդունել, քանի որ առավոտյան բուժումը ձեր մաշկը էլ ավելի կչորացնի օրվա ընթացքում, ինչը խիստ անցանկալի է։ Գիշերը նման գործընթաց չի լինի, այնպես որ դուք չպետք է անհանգստանաք դրա մասին:
Եթե յուղոտ մաշկ ունեք, ապա ավելի լավ է առավոտյան ցնցուղ ընդունեք, քանի որ այն օգնում է մաշկը չորացնել, որպեսզի այն չփայլի օրվա ընթացքում։ Այս կետը հատկապես արդիական է կանանց համար։
Քնի հետ կապված խնդիրներ ունե՞ք:
Եթե դուք տառապում եք անքնությունից, ապա քնելուց առաջ պետք չէ ցնցուղ ընդունել։ Բանն այն է, որ տաք ջուրն առաջացնում է ջերմաստիճանի բարձրացում, և մարդն իրեն կենսուրախ է զգում։ Սա հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է նրանց, ովքեր դժվարությամբ են արթնանում, ուստի ավելի լավ է նման մարդիկ առավոտյան լոգանք ընդունեն։
Դուք ձեզ մաքուր եք զգում ամբողջ օրվա ընթացքում:
Որոշ մարդիկ ցանկանում են, որ իրենց մարմինը մաքուր լինի քնելու ժամանակ, նրանք ցանկանում են լվանալ օրվա ընթացքում կուտակված ամբողջ կեղտը: Նման մարդիկ պետք է լվացվեն երեկոյան։ Դե, եթե դուք սիրում եք զգալ թարմությունը օրվա ընթացքում, ապա առավոտյան ցնցուղը շատ ավելի հարմար է ձեզ համար։
Այժմ դուք գիտեք տարբերությունը և կարող եք ինքներդ որոշել, թե երբ ավելի լավ կլինի ձեզ համար ցնցուղ ընդունել:
Իմ տանը ավելի վատ մեղք չկար, քան առանց լողանալու քնելը, թեև երբեմն փոքր ժամանակ կարողանում էի փոխզիջման գնալ մորս հետ միայն ոտքերս լվանալով։ Այժմ, որպես չափահաս, ես չեմ կարող պատկերացնել, որ քնելու եմ առանց օրվա ընթացքում մաշկիս մնացած ամբողջ կեղտը լվանալու: Եվ ես մենակ չեմ այս հարցում:
Երեկոյան ցնցուղի սիրահարները կաջակցեն ինձ։ Կան մենք, և կան նրանք, ովքեր առավոտյան լողում են, և չգիտես ինչու ես նման մարդկանց շատ եմ հանդիպում, և ես չեմ կարող չվիճել նրանց հետ:
Մի՞թե նրանք չեն շտապում աշխատանքի կամ դպրոց, սարսափահար նայելով ժամացույցի սլաքներին և թափելով իրենց դեմքերը ջերմային ջուր? Մի՞թե նրանք իսկապես չեն ցանկանում վայելել քունը որքան հնարավոր է երկար: Արդյո՞ք նրանք իսկապես ցրտաշունչ առավոտից դուրս են գալիս թաց մազերով: Թե՞ նրանք ավելի շատ ժամանակ են զոհաբերում առավոտյան մազերը չորացնելու համար: Նրանց համար ողջամիտ բացատրություն չկա։ Համենայն դեպս ես այդպես էի մտածում։
Նրանց փաստարկները
Առավոտյան ցնցուղի սիրահարները ձեզ կասեն, որ չկա ավելի լավ բան, քան օրը սկսել քնկոտությունը լվանալով և անկողնու ճմռթված մազերը հարդարելով, իսկ դրանցից ամենահավակնոտները նաև կավելացնեն, թե որքան հաճելի է առավոտյան մարզվելուց հետո: կամ մարզվել մարզասրահում:
«Առավոտյան իմ տանը բոլորը ցնցուղ են ընդունում,- ասում է Սան Ֆրանցիսկոյից գրող Նեյթ Մարտինսը:- Հենց որ տիտանը տաքացնում է ջուրը, մենք հենց այնտեղ ենք՝ շարված լոգարանի առջև»:
«Ես դեռ դա անում եմ քնկոտությունից ազատվելու համար», - ասում է նա, որքան էլ դա նյարդայնացնում է իր կնոջը՝ Նատալիին, ով միշտ լողանում է երեկոյան, երբեմն նույնիսկ խնդրում է ինձ լոգանք ընդունել քնելուց առաջ, հատկապես, եթե ես լողանում եմ։ շատ այդ օրը. ճանապարհորդել է հասարակական տրանսպորտով»:
Առավոտյան ցնցուղ ընդունելը կարող է փոխել ձեր կյանքը, եթե դուք դժվարանում եք առավոտյան արթնանալ, ասում է դոկտոր Ջանեթ Քենեդին, հոգեկան առողջության խորհրդատու և քնի մասնագետ Նյու Յորքում: Ցնցուղ ընդունելը ստիպում է ձեզ ավելի զգոն զգալ, սակայն նա խորհուրդ է տալիս խուսափել չափազանց տաք ջրում լողանալուց՝ այն սովորականից մի փոքր ավելի սառը դարձնել, որպեսզի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը չբարձրանա:
լավ և վատ լուրերնրանց համար, ովքեր սիրում են քնելուց առաջ ցնցուղ ընդունել
Եթե դուք տառապում եք անքնությունից, բժիշկ Քենեդին խորհուրդ է տալիս լոգանք ընդունել քնելուց 1,5 ժամ առաջ։ «Քանի որ գիշերը մոտենում է, մարմինը սառչում է ցիրկադային ռիթմերի համաձայն,- բացատրում է նա,- ցնցուղն արհեստականորեն բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը, որն այնուհետև ավելի արագ իջնում է և, ակնհայտորեն, արագացնում է քնի սկիզբը»:
Ավելին, ցնցուղը հիանալի միջոցհանգստանալ և դուրս գալ մկանային լարվածություն, որը նաև օգնում է քնել։
Բայց պետք չէ շատ շուտ ուրախանալ՝ երկար ցնցուղ, որից այնքան գոլորշի կա, որ հայելին մառախուղ է լինում, իսկ տիտանի մեջ ոչ մի հետք չի մնացել։ տաք ջուր, վնասակար է մաշկի համար։
Բժիշկ Գարի Գոլդենբերգը՝ Նյու Յորքի մաշկաբան, Մաունթ Սինայի բժշկական դպրոցի պրոֆեսորը, խորհուրդ է տալիս 5-10 րոպեից ավելի չմնալ ցնցուղի տակ և լվանալ գոլ ջրի տակ: Այո, այո, տխուր, ես գիտեմ:
«Շատ տաք ցնցուղը հեռացնում է մաշկի բոլոր յուղերը և առաջացնում գրգռվածություն», - ասում է նա, «որքան երկար մնաք ջրի մեջ, այնքան մեծ կլինի ձեր մաշկը տուժելու հավանականությունը»:
Եվ սա վերաբերում է նաև լոգարանին։
Բայց լոգանքի սիրահարներին հանգիստ թողնենք։
Դոկտոր Գոլդենբերգի խորհրդին հետևելը նույնպես օգտակար է, քանի որ կարճ ցնցուղը մեղմ է միջավայրը, քանի որ դուք խնայում եք այն ջուրը, որը դուք կօգտագործեիք։ Դուք նույնիսկ կարող եք խանութներում գտնել սարքեր, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր ցնցուղի ժամին և խնայել ջուրը: Թեև, իհարկե, բնությանը չի հետաքրքրում՝ դուք լողում եք առավոտյան, թե երեկոյան:
Արդյո՞ք մեր մաքրությունը կախված է նրանից, թե երբ ենք լողանում:
Բժիշկ Գոլդենբերգն ասում է, որ մարդկանց մեծամասնությունն ազատ է ընտրելու, թե երբ պետք է լվանալ՝ առավոտյան, երեկոյան կամ օրը երկու անգամ: Բայց նրանց համար, ովքեր պաշտպանում են երեկոյան ցնցուղ ընդունելը, նա մի առարկություն ուներ. մեր սավաններն այնքան էլ մաքուր չեն, որքան մենք հավատում էինք:
«Մարդիկ շարունակում են քրտնել քնի մեջ,- ասում է նա,- երբ արթնանում ես, բոլոր բակտերիաները և սավանների ամբողջ քրտինքը արդեն ներկել են քո մաշկը»: Այդ իսկ պատճառով նա խորհուրդ է տալիս առավոտյան կարճ լոգանք ընդունել «որպեսզի լվացվի այն ամբողջ քրտինքն ու կեղտը, որոնց մեջ քնել ես ամբողջ գիշեր»։
Էլ չեմ ասում, որ մարդիկ միայն գիշերները չեն քնում։ Առավոտյան ցնցուղ ընդունելն այլևս այնքան էլ վատ գաղափար չէ:
Բժ.
Մինչդեռ շատ մարդիկ հետ կարճ մազերլվացեք դրանք ամեն օր, որպեսզի նրանք ուղիղ չկանգնեն, դոկտոր Գոլդենբերգը խորհուրդ չի տալիս դա անել, եթե դուք չունեք անսովոր յուղոտ մաշկգլուխները.
Ուրեմն ինչու՞ չունենալ երկու աշխարհների լավագույնը և լվանալ օրը երկու անգամ:
Նյու Յորքի մարքեթինգի մենեջեր Քերոլայն Բոթգերը ասում է, որ թեև սովորաբար լողանում է առավոտյան, երբեմն լողանում է օրը երկու անգամ, սովորություն, որը ժառանգել է իր հորից, ով մեծացել է արևադարձային գոտում և ձեռք է բերել այդ սովորությունը։
Դուք կարող եք ապահով կերպով օրական երկու անգամ ցնցուղ ընդունել. դա ոչ մի կերպ չի վնասի ձեր մաշկին, եթե հետևեք դրան ջերմաստիճանի ռեժիմ, երկար ժամանակ մի մնա խցիկում, և դուք չունեք դերմատիտ կամ էկզեմա:
Եթե աշխատանքից հետո գնում եք մարզասրահ կամ ֆիզիկական աշխատանք եք կատարում, բնականաբար, կցանկանաք լոգանք ընդունել քնելուց առաջ, քանի որ ձեր վրա քրտինքը և բակտերիաները կկուտակվեն: Սա կարող է առաջացնել պզուկներ, էլ չեմ խոսում տհաճ հոտի մասին:
Բրուքլինից մարքեթինգի տնօրեն Հիթ Ուիլյամսը պարբերաբար լողանում է օրական երկու անգամ: Այս սովորությունը նա սկսել է քոլեջի ուսուցիչ աշխատելիս։
«Դպրոցները լցվում են բակտերիաներով, և երբ պետք է ամբողջ օրը ոտքի վրա լինես՝ դասից դաս անցնելով, ցնցուղը անհրաժեշտություն է թվում»։
Դե, եթե դուք չեք ցանկանում լինել բոլորի նման, լողացեք օրվա կեսին, սա նույնպես ունի իր առավելությունները: Եթե դուք ապրում եք բազմաբնակարան շենք, որտեղ ջրի ջերմաստիճանը իջնում և բարձրանում է, ձեզ համար ավելի հարմար կլինի լվանալ, երբ ուրիշների համար կա՛մ շատ վաղ է, կա՛մ ուշ։
Որքան էլ ցավալի է խոստովանել, այս տեղեկությունը կարող է ստիպել ինձ կարճ ցնցուղը ներառել իմ առավոտյան առօրյայում: Իհարկե, արտադրողականությունն ու մաքուր սավանները հարաբերական բաներ են, բայց մի բան հաստատ գիտեմ՝ աշխատել մեծ քաղաքև մեկ օրվա ընթացքում դիպչելով ավելի շատ մակերեսների, քան ես հիշում եմ, ես երբեք չեմ դադարում լվացվել քնելուց առաջ: Ի վերջո, ես չեմ ուզում հիասթափեցնել մորս։
Տների և բնակարանների ժամանակակից դասավորվածությունը մեզ հարմարավետություն է ապահովել, իսկ ջրում լողանալու անհրաժեշտությունը վերացել է։ սառը ջուր. Դրա հետ շփման պատճառը կարող է լինել ֆորսմաժորային հանգամանքներ, ինչպիսիք են տաք ջրի անջատումը, բաց ջրում լողալը կամ անձրևը, որը սկսվել է սխալ ժամանակ: Մեր մարմինը լիովին անսովոր է ցրտին, և գրեթե լիակատար բացակայությունԱյս գործոնը մեծապես ազդել է մեր առողջության վրա։
Սառը ջուրը կարող է զգալի բուժիչ ազդեցություն ունենալ և ուրախություն բերել մեր կյանք: Նրա մասին բուժիչ հատկություններՀին բժիշկները գիտեին, բայց միայն 19-րդ դարում բժշկության մեջ հայտնվեց առանձին ուղղություն՝ հիդրոթերապիա։ Նման պրոցեդուրաների զգալի մասն իրականացվում է սառը ջրով, իսկ տանը դրանք կարելի է մասամբ փոխարինել սառը ցնցուղով։ Շատերն են լսել դրա օգտակարության մասին, բայց ոչ բոլորն են գիտեն օրգանիզմի վրա դրա ազդեցության մեխանիզմների մասին։ Այս հոդվածում մենք ձեզ կներկայացնենք 10 պատճառ, որոնք կարող են հուշել ձեզ մտածել նման ամենօրյա ընթացակարգի անհրաժեշտության մասին։
Իմունիտետի բարձրացում
Սառը ջուր լցնելը օգնում է կանխել շատ ու. Դրա ազդեցության շնորհիվ արյան մեջ բարձրանում է մոնոցիտների և լիմֆոցիտների մակարդակը։
Արյան այս ցուցանիշների բարելավումը հայտնաբերել են չեխ գիտնականները, ովքեր հետազոտություն են անցկացրել մարդու օրգանիզմի վրա սառը ջրի ազդեցության վերաբերյալ: Փորձին մասնակցել են մարզիկները։ 60 օր դրանք ընկղմվել են սառը ջրի մեջ (14 ºC): Դրանից հետո նրանց արյան մեջ հայտնաբերվել է վիրուսների և բակտերիաների ոչնչացման մեջ ներգրավված լիմֆոցիտների, ինչպես նաև օտար նյութեր մշակող և կլանում մոնոցիտների քանակի աճ։
Բարելավված ջերմակարգավորում
Սառը ջրի ազդեցությունը սթրես է օրգանիզմի համար։ Այս ռեակցիան ստիպում է նրան լրացուցիչ չափաբաժին արտադրել ներքին էներգիատաքացնել հյուսվածքները: Ահա թե ինչու սառը ցնցուղկարող է օգնել տառապող մարդկանց մշտական զգացողությունսառնություն վերջույթներում և ավելորդ
Արյան շրջանառության նորմալացում
Արյան շրջանառությունը բարելավելու համար կարող է օգտագործվել արդյունավետ և մատչելի ընթացակարգ, ինչպիսին է կոնտրաստային ցնցուղը: Երբ սառը ջուրը մտնում է մարմին, արյան անոթները նեղանում են (անոթային կծկում): Արդյունքում արյունը սկսում է ավելի արագ շրջանառվել։ Տաք ջրի ազդեցությունն առաջացնում է հակառակ ռեակցիա՝ վազոդիլացում։ Դրանով անոթները լայնանում են, նրանց լույսը մեծանում է, և մարմինն ավելի արագ է տաքանում։ Նման ընթացակարգերը կարող են օգտագործվել բազմաթիվ անոթային պաթոլոգիաների կանխարգելման համար. և այլն:
Լիմֆի շրջանառության բարելավում
Լիմֆը, ի տարբերություն արյան, չի մղվում այնպիսի հզոր պոմպով, ինչպիսին սիրտն է: Նրա շարժումը մարմնում ապահովվում է մկանների կծկումով։ Սառը ջուրը զգալիորեն բարելավում է նման կծկումները, իսկ ավշի հոսքն ավելի արագ է դառնում։ Արդյունքում, նման ազդեցությունը հանգեցնում է իմունիտետի բարձրացման և նյութափոխանակության բարելավման:
Կշռի կորուստ
Կանադացի գիտնականները պարզել են, որ ցածր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ օրգանիզմում ակտիվանում է շագանակագույն ճարպը։ Նման ճարպի բջիջները ներառում են մեծ քանակությամբ միտոքոնդրիաներ, որոնք որոշում են դրա գույնը։ Միտոքոնդրիաները ներգրավված են գլյուկոզայի օգտագործման մեջ, և շագանակագույն ճարպային հյուսվածքի ակտիվացումը նպաստում է կալորիաների ավելի ինտենսիվ այրմանը և քաշի կորստի:
Խորացող շնչառություն
Պարբերաբար սառը ցնցուղ ընդունելն օգնում է խորացնել ձեր շնչառությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ցածր ջերմաստիճանի հետևանքով առաջացած անոթների կծկումը պահանջում է ավելի շատ ջերմության արտադրություն՝ պահանջելով ավելի շատ թթվածնի մատակարարում: Ի պատասխան նման ռեակցիաների՝ թոքերը ընդլայնվում են, և շնչառությունը դառնում է ավելի խորը, քանի որ դրանց ծավալը լրացնելու համար ավելի շատ օդ է պահանջվում։
Օգնեք ազատվել դեպրեսիայից
Սառը ցնցուղն օգնում է ձեզ ավելի զգոն զգալ և լավ տրամադրություն. Վիրջինիայից ամերիկացի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել դեպրեսիա ունեցող հիվանդների վրա սառը ջրի ազդեցության վերաբերյալ։ Փորձերը ցույց են տվել, որ ցածր ջերմաստիճանը ակտիվացնում է ուղեղի locus coeruleus տարածքը: Այս հատվածն օգնում է ավելի շատ նորեպինեֆրին հորմոն արտադրել, որն օգնում է ազատվել դեպրեսիայից:
Կենսունակություն և բարեկեցություն
Առավոտյան սառը ցնցուղը բարձրացնում է արյան շրջանառությունը և խթանում սրտամկանի կծկումը։ Դրան ի պատասխան՝ օրգանիզմն ավելի շատ էներգիա է արտադրում, ինչը նպաստում է արագ արթնացմանն ու առույգությանը ողջ օրվա ընթացքում։
Առողջ մազեր և մաշկ
Տաք ջուրը չորություն է առաջացնում մաշկըև մազերը։ Արդյունքում նրանք դառնում են ձանձրալի, կորցնում են իրենց առաձգականությունն ու տոնուսը։ Սառը ջրի ազդեցությամբ բարելավվում է նյութափոխանակությունն ու արյան շրջանառությունը, ծակոտիները փոքրանում են, իսկ մազերի թեփուկները փակվում են։ Մազերը դառնում են փայլուն, ավելի առաձգական, իսկ մաշկը ձեռք է բերում իր նորմալ երանգը։
Տղամարդկանց մոտ հորմոնների մակարդակի բարձրացում
Արական սեռական գեղձերը՝ ամորձիները, մարմնից ավելի ցածր ջերմաստիճան ունեն: Ազդեցություն բարձր ջերմաստիճաններտաք լոգանք ընդունելու ժամանակ դա բացասաբար է անդրադառնում նրանց ֆունկցիաների վրա և խաթարում է սերմի որակն ու արտադրությունը։ Սառը ջուրն այս գեղձերի վրա հակառակ ազդեցությունն է ունենում՝ դրա ազդեցության տակ մակարդակը բարձրանում է, սերմնահեղուկի որակը բարելավվում է, լիբիդոն մեծանում է, իսկ սերմնահեղուկը դառնում է ավելի բեղմնավորման ընդունակ։
Եթե որոշել եք սառը ցնցուղ ընդունել, ապա հիշեք, որ նման ընթացակարգեր սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ՝ բացառելու բոլոր հակացուցումները։ Դրանից հետո դուք պետք է պատրաստեք ձեր մարմինը ցածր ջերմաստիճանի հետ շփման համար: Օդային լոգանքները պետք է ընդունել մի քանի օր՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց տեւողությունը։ Ապա սկսեք սրբել սառը ջրով թրջած թաց սրբիչով և հակադրվող հոգի. Միայն սրանից հետո կարելի է սկսել սառը ցնցուղ ընդունել։
Անձամբ ես հաճախ ընտրում եմ՝ քնելուց առաջ ցնցուղ ընդունե՞լ, թե՞ շուտ ուժասպառ ընկնել և առավոտ շուտ լոգանք ընդունել ուժի համար: Իհարկե, դուք կարող եք դա անել և՛ առավոտյան, և՛ երեկոյան, բայց դրա համար պետք է զոհաբերել վատ քունը։ Եվ հետո գիտնականները պնդում են, որ այս հարցն այնքան էլ պարզ չէ։
Հարվարդի համալսարանի ուսումնասիրության համաձայն՝ դուք պետք է ընտրեք ցնցուղ գնալու ժամանակը՝ հաշվի առնելով ձեր առանձնահատկությունները և ապրելակերպը։
ՊԵՏՔ Է ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ լոգանք ընդունել, եթե...
-
Գիտեք, որ դժվար աշխատանքային շաբաթ է սպասվում։
Այս շաբաթվա ընթացքում ստիպված կլինեք լուծել բարդ խնդիրներ։
Ձեզ անհրաժեշտ է ստեղծագործական գագաթնակետ և աշխատանքային ներուժ:
ԻՆՉՊԵՍ Է ԴԱ ԱՇԽԱՏՈՒՄ?
Առավոտյան ցնցուղը խթանում է ուղեղի գործունեությունը այն ժամանակ, երբ այն դեռ բավականին հանգիստ է, բայց արդեն կանխատեսում է առաջիկա առաջադրանքները:
Հարվարդի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Շելլի Քարսոնը բացատրում է, որ երբ մեր ընկալումները հանգիստ են, հաճելի սենսացիաները (ներառյալ ցնցուղը) խթանում են ասոցիատիվ կապերը և հեշտացնում են խնդիրների ուժեղ լուծումներ գտնելը, քան երբ մենք շատ ենք մտածում դրանց մասին: Եվ «Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն», այսպիսով ստանում է գիտական հիմնավորում։
ՊԵՏՔ Է ԵՐԵԿՈՅԱՅԻՆ ցնցուղ ընդունել, եթե...
Ձեզ համար դժվար է անջատվել անցյալ օրվա մտքերից ու փորձառություններից։
Դժվարանում եք հանգստանալ և քնել:
ԻՆՉՊԵՍ Է ԴԱ ԱՇԽԱՏՈՒՄ?
Երեկոյան ցնցուղն օգնում է կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը, վերականգնել նյարդային լարվածությունև ավելի մեծ հանգստության զգացում է հաղորդում, քանի որ տաք ցնցուղից հետո մարմնի արագ սառեցումը բնական քնկոտություն է առաջացնում: Հանգստացնող երեկոյան ցնցուղը նաև նվազեցնում է կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակը և օգնում է ձեզ հեռանալ երազանքների երկիր:
Ինչպես տեսնում եք, պետք չէ մեկընդմիշտ ընտրություն կատարել առավոտյան և երեկոյան: Ճիշտ հակառակը։ Առօրյա ռեժիմի բացակայությունը, ցնցուղի փոխարինման ժամերը և ձեր ինքնազգացողության վրա կենտրոնանալը առավելագույն ազդեցություն են թողնում մարմնի վրա: Անկախ նրանից, թե դա թուլացում է, թե ակտիվություն:
Որոշ մարդիկ նախընտրում են արթնանալ ցնցուղի տակ, իսկ ոմանք նախընտրում են մաքուր քնել: Բայց կա՞ որևէ կոնկրետ տարբերություն առավոտյան կամ երեկոյան լողալու միջև: Իրականում ամեն ինչ կախված է ձեր մարմնի առանձնահատկություններից, ինչ եք անում և ինչ եք պատրաստվում անել:
Առավոտյան ցնցուղ ընդունեք, եթե...
...դուք յուղոտ մաշկ ունեք։ Ձեր մաշկը կարող է շատ յուղոտ դառնալ գիշերվա ընթացքում, ուստի առավոտյան ցնցուղը հիանալի միջոց է ծակոտիները մաքրելու համար:
Դուք ստեղծագործ մարդև դուք ստեղծագործական աշխատանք ունեք: Այնուհետև առավոտյան ցնցուղը գործում է մեդիտացիայի պես, հանգստացնում է մարմինն ու ուղեղը և նրանց պատրաստում արդյունավետ աշխատանքի և նոր գաղափարների ծնունդ:
«Եթե դուք ստեղծագործական խնդիր ունեք լուծելու, և երկար ժամանակ աշխատել եք դրա վրա և չեք կարողանում լուծում գտնել, ապա կարող եք հանգստանալ ձեր ուղեղին, ցնցուղ ընդունել և բառացիորեն թարմացնել ձեր մարմինն ու գլուխը»: ասում է Հարվարդի հոգեբան Շելլի Քարսոնը։
Եթե դուք դժվարանում եք առավոտյան արթնանալ: Շատերի համար ցնցուղը պարզապես օգնում է նրանց արթնանալ և ուրախանալ: Բժիշկները նշում են, որ դա նույնիսկ սկսում է նյութափոխանակությունը։ Եվ ավելի լավ է, բժիշկների խորհրդով, սառը կամ սառը ջուր միացրեք ցնցուղ ընդունելու վերջին վայրկյաններին։ Ապա աշխուժացնող ազդեցությունը երաշխավորված է:
Եթե առավոտյան մարզվում եք. Գիշերը ցնցուղ ընդունելն անիմաստ է, եթե առավոտյան անկողնուց վեր կենալով՝ անմիջապես դառնում ես վազքուղիև կատարել 100 հրում: Մարզումներից հետո ցնցուղ ընդունեք։
Եթե առավոտյան սափրվելու ժամանակ հակված եք կտրվածքների: Ըստ բժիշկների՝ առավոտյան մարդու մարմինըԹրոմբոցիտների ներհոսք կա, ուստի կտրվածքների վրա արյունն ավելի արագ է դադարում:
Երեկոյան ցնցուղ ընդունեք, եթե...
... դու դժվարությամբ ես քնում: Այո, մենք հենց նոր ասացինք, որ առավոտյան ցնցուղը կազդուրիչ է, բայց երեկոյան ամեն ինչ լրիվ այլ է։ Նախ՝ ջուրը թուլանում է, և երկրորդ՝ երբ տաք ցնցուղից հետո դուրս ես գալիս, մի փոքր զով ես զգում և անմիջապես ուզում ես փաթաթվել վերմակով ու քնել։
Եթե դուք չոր մաշկ ունեք, ապա առավոտյան ցնցուղը բառացիորեն հակացուցված է։ Մի չորացրեք ձեր մաշկը, նախքան այն բացօթյա ազդեցության տակ հայտնվելը նյարդայնացնող գործոններ. Պահպանեք ձեր ցնցուղը երեկոյան:
Եթե անհանգստանում եք ձեր սավանների մաքրությամբ և պարզապես վախենում եք անկողնում չլվացված քնելու մտքից:
Եթե դուք ունեք «փոշոտ» աշխատանք. Եթե ամբողջ օրը դրսում եք աշխատում արևի տակ, ապա ինքներդ կցանկանաք երեկոյան ձեր վրայից մաքրել ամբողջ քրտինքն ու փոշին։ Բայց նույնիսկ եթե դուք նստած եք գրասենյակում, ձեզ շրջապատող աղտոտիչները դեռ կհասնեն ձեզ մետրոյով, ավտոբուսով ճանապարհորդելիս և այլ մարդկանց հետ շփվելիս:
Եկեք ընդլայնենք հարցը և որոշենք, թե որքան հաճախ է պետք լվանալ: Անցյալ դարավերջին այս թեմայով մի քանի լայնածավալ հետազոտություններ են անցկացվել (Շրյոդեր, Գերմանիա; Ալբերտ, ԱՄՆ; Լուկատի, Իսրայել; Դուչմովսկի, Լեհաստան), արդյունքում պարզվել է, որ իդեալական դեպքում այլևս պետք չէ լվանալ: քան շաբաթական երկու անգամ, մնացած ժամանակ դուք լվանում եք միայն հատկապես զգայուն տարածքները:
Բանն այն է, որ չափազանց հաճախակի լվանալը, հատկապես օճառով և լոգանքի գելերով, խախտում է մաշկի թթու-բազային հավասարակշռությունը, ինչը հանգեցնում է մաշկի պաշտպանիչ շերտի թուլացման։ Բացի այդ, կապ է հայտնաբերվել հաճախակի լվացման և մարմնում վիտամին D-ի պակասի միջև. ենթադրվում է, որ հաճախակի լվացման դեպքում մարդը անընդհատ ողողում է: վերին շերտէպիդերմիս, որը խանգարում է օրգանիզմի կողմից վիտամինի կլանմանը: Եվ հատկապես պետք է զգույշ լինել, որպեսզի լվացվելուց հետո մաշկի վրա օճառի կամ ցնցուղի գելի մնացորդներ չմնան։
Անձամբ ես հաճախ ընտրում եմ՝ քնելուց առաջ ցնցուղ ընդունե՞լ, թե՞ շուտ ուժասպառ ընկնել և առավոտ շուտ լոգանք ընդունել ուժի համար: Իհարկե, դուք կարող եք դա անել և՛ առավոտյան, և՛ երեկոյան, բայց դրա համար պետք է զոհաբերել վատ քունը։ Եվ հետո գիտնականները պնդում են, որ այս հարցն այնքան էլ պարզ չէ։
Հարվարդի համալսարանի ուսումնասիրության համաձայն՝ դուք պետք է ընտրեք ցնցուղ գնալու ժամանակը՝ հաշվի առնելով ձեր առանձնահատկությունները և ապրելակերպը։
ՊԵՏՔ Է ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ լոգանք ընդունել, եթե...
- Գիտեք, որ դժվար աշխատանքային շաբաթ է սպասվում։
- Այս շաբաթվա ընթացքում ստիպված կլինեք լուծել բարդ խնդիրներ։
- Ձեզ անհրաժեշտ է ստեղծագործական գագաթնակետ և աշխատանքային ներուժ:
Առավոտյան ցնցուղը խթանում է ուղեղի գործունեությունը այն ժամանակ, երբ այն դեռ բավականին հանգիստ է, բայց արդեն կանխատեսում է առաջիկա առաջադրանքները:
Հարվարդի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Շելլի Քարսոնը բացատրում է, որ երբ մեր ընկալումները հանգիստ են, հաճելի սենսացիաները (ներառյալ ցնցուղը) խթանում են ասոցիատիվ կապերը և հեշտացնում են խնդիրների ուժեղ լուծումներ գտնելը, քան երբ մենք շատ ենք մտածում դրանց մասին: Եվ «Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն», այսպիսով ստանում է գիտական հիմնավորում։
ՊԵՏՔ Է ԵՐԵԿՈՅԱՅԻՆ ցնցուղ ընդունել, եթե...
- Ձեզ համար դժվար է անջատվել անցյալ օրվա մտքերից ու փորձառություններից։
- Դժվարանում եք հանգստանալ և քնել:
ԻՆՉՊԵՍ Է ԴԱ ԱՇԽԱՏՈՒՄ?
Երեկոյան ցնցուղն օգնում է կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը, թեթևացնում է նյարդային լարվածությունը և տալիս է ավելի մեծ հանգստության զգացում, քանի որ տաք ցնցուղից հետո մարմնի արագ սառեցումը բնական քնկոտություն է առաջացնում: Հանգստացնող երեկոյան ցնցուղը նաև նվազեցնում է կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մակարդակը և օգնում է ձեզ հեռանալ երազանքների երկիր:
Ինչպես տեսնում եք, պետք չէ մեկընդմիշտ ընտրություն կատարել առավոտյան և երեկոյան: Ճիշտ հակառակը։ Առօրյա ռեժիմի բացակայությունը, ցնցուղի փոխարինման ժամերը և ձեր ինքնազգացողության վրա կենտրոնանալը առավելագույն ազդեցություն են թողնում մարմնի վրա: Անկախ նրանից, թե դա թուլացում է, թե ակտիվություն:
Որոշ մարդիկ նախընտրում են արթնանալ ցնցուղի տակ, իսկ ոմանք նախընտրում են մաքուր քնել: Բայց կա՞ որևէ կոնկրետ տարբերություն առավոտյան կամ երեկոյան լողալու միջև: Իրականում ամեն ինչ կախված է ձեր մարմնի առանձնահատկություններից, ինչ եք անում և ինչ եք պատրաստվում անել:
Առավոտյան ցնցուղ ընդունեք, եթե...
...դուք յուղոտ մաշկ ունեք։ Ձեր մաշկը կարող է շատ յուղոտ դառնալ գիշերվա ընթացքում, ուստի առավոտյան ցնցուղը հիանալի միջոց է ծակոտիները մաքրելու համար:
Դուք ստեղծագործ մարդ եք և ստեղծագործական աշխատանք ունեք։ Այնուհետև առավոտյան ցնցուղը գործում է մեդիտացիայի պես, հանգստացնում է մարմինն ու ուղեղը և նրանց պատրաստում արդյունավետ աշխատանքի և նոր գաղափարների ծնունդ:
«Եթե դուք ստեղծագործական խնդիր ունեք լուծելու, և երկար ժամանակ աշխատել եք դրա վրա և չեք կարողանում լուծում գտնել, ապա կարող եք հանգստանալ ձեր ուղեղին, ցնցուղ ընդունել և բառացիորեն թարմացնել ձեր մարմինն ու գլուխը»: ասում է Հարվարդի հոգեբան Շելլի Քարսոնը։
Եթե դուք դժվարանում եք առավոտյան արթնանալ: Շատերի համար ցնցուղը պարզապես օգնում է նրանց արթնանալ և ուրախանալ: Բժիշկները նշում են, որ դա նույնիսկ սկսում է նյութափոխանակությունը։ Եվ ավելի լավ է, բժիշկների խորհրդով, սառը կամ սառը ջուր միացրեք ցնցուղ ընդունելու վերջին վայրկյաններին։ Ապա աշխուժացնող ազդեցությունը երաշխավորված է:
Եթե առավոտյան մարզվում եք. Գիշերը ցնցուղ ընդունելն անիմաստ է, եթե առավոտյան վեր կենաք անկողնուց և անմիջապես նստեք վազքուղու վրա և կատարեք 100 հրում: Մարզումներից հետո ցնցուղ ընդունեք։
Եթե առավոտյան սափրվելու ժամանակ հակված եք կտրվածքների: Բժիշկների խոսքով՝ առավոտյան թրոմբոցիտների ներհոսք է լինում մարդու օրգանիզմ, ուստի կտրվածքների վրա արյունն ավելի արագ է դադարում։
Երեկոյան ցնցուղ ընդունեք, եթե...
... դու դժվարությամբ ես քնում: Այո, մենք հենց նոր ասացինք, որ առավոտյան ցնցուղը կազդուրիչ է, բայց երեկոյան ամեն ինչ լրիվ այլ է։ Նախ՝ ջուրը թուլանում է, և երկրորդ՝ երբ տաք ցնցուղից հետո դուրս ես գալիս, մի փոքր զով ես զգում և անմիջապես ուզում ես փաթաթվել վերմակով ու քնել։
Եթե դուք չոր մաշկ ունեք, ապա առավոտյան ցնցուղը բառացիորեն հակացուցված է։ Ավելի շատ մի չորացրեք ձեր մաշկը, նախքան այն բացօթյա գրգռիչների ազդեցության տակ հայտնվելը: Պահպանեք ձեր ցնցուղը երեկոյան:
Եթե անհանգստանում եք ձեր սավանների մաքրությամբ և պարզապես վախենում եք անկողնում չլվացված քնելու մտքից:
Եթե դուք ունեք «փոշոտ» աշխատանք. Եթե ամբողջ օրը դրսում եք աշխատում արևի տակ, ապա ինքներդ կցանկանաք երեկոյան ձեր վրայից մաքրել ամբողջ քրտինքն ու փոշին։ Բայց նույնիսկ եթե դուք նստած եք գրասենյակում, ձեզ շրջապատող աղտոտիչները դեռ կհասնեն ձեզ մետրոյով, ավտոբուսով ճանապարհորդելիս և այլ մարդկանց հետ շփվելիս:
Եկեք ընդլայնենք հարցը և որոշենք, թե որքան հաճախ է պետք լվանալ: Անցյալ դարավերջին այս թեմայով մի քանի լայնածավալ հետազոտություններ են անցկացվել (Շրյոդեր, Գերմանիա; Ալբերտ, ԱՄՆ; Լուկատի, Իսրայել; Դուչմովսկի, Լեհաստան), արդյունքում պարզվել է, որ իդեալական դեպքում այլևս պետք չէ լվանալ: քան շաբաթական երկու անգամ, մնացած ժամանակ դուք լվանում եք միայն հատկապես զգայուն տարածքները:
Բանն այն է, որ չափազանց հաճախակի լվանալը, հատկապես օճառով և լոգանքի գելերով, խախտում է մաշկի թթու-բազային հավասարակշռությունը, ինչը հանգեցնում է մաշկի պաշտպանիչ շերտի թուլացման։ Բացի այդ, կապ է հայտնաբերվել հաճախակի լվացման և մարմնում վիտամին D-ի պակասի միջև. ենթադրվում է, որ հաճախակի լվացման դեպքում մարդը անընդհատ լվանում է էպիդերմիսի վերին շերտը, ինչը խանգարում է վիտամինի կլանմանը: մարմինը. Եվ հատկապես պետք է զգույշ լինել, որպեսզի լվացվելուց հետո մաշկի վրա օճառի կամ ցնցուղի գելի մնացորդներ չմնան։
Աղբյուրներ:
