Ինչպես ճիշտ կոշտանալ սառը ջրով ցնցուղի տակ: Ինչպես ճիշտ անել հակադրություն ցնցուղ. խորհուրդներ և կանոններ

Կենցաղային հարմարավետ պայմանները ոչ միայն պաշտպանված են ժամանակակից մարդեղանակային բարդ պայմանների ենթարկվելուց, այլև խոցելի դարձրեց նրան դրանց նկատմամբ: Կարծրացումը կարող է վերականգնել մարդու դիմադրությունը օդերևութաբանական գործոնների նկատմամբ և բարձրացնել անձեռնմխելիությունը:

Որպեսզի կարծրացումը առավելագույն օգուտ բերի ձեր մարմնին, դուք պետք է պահպանեք որոշակի կանոններ, որոնց չհամապատասխանելը կարող է հանգեցնել հակառակ արդյունքի:

1. Ինտենսիվություն գրգռիչ ազդեցությունաստիճանաբար ավելանալ:Գրգռիչները պետք է բավարար լինեն, որպեսզի մարմինը արձագանքի դրանց: Անբավարար բեռները բազմիցս նվազեցնում են կարծրացման ազդեցությունը, ավելորդ բեռները առաջացնում են մարմնի գերբեռնվածություն՝ կանխելով կարծրացումը:

2. Կանոնավորությունը շատ է կարևոր պայմանկարծրացումԵրբ սկսեք կարծրացման պրոցեդուրաները, ստիպված կլինեք կրկնել դրանք ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Կարծրացման դադարեցում նույնիսկ ժամը կարճ ժամանակհանգեցնում է մարմնի զգայունության բարձրացմանը բնական գործոնների նկատմամբ, դրանով իսկ կարծրացումը թուլանում է, իսկ հետո ընդհանրապես անհետանում:

Այսպիսով, կարծրացման ընթացակարգերի դադարեցման դեպքում հետո կանոնավոր պարապմունքներ 2-3 ամիս պնդանալով՝ մարմնի կարծրացումը կորչում է 1-2 ամիս հետո։ Երկար ընդմիջումներից հետո կարծրացման պրոցեդուրաները նորից սկսվում են ջրի և օդի սկզբնական ջերմաստիճանում:

Համառոտ և հաճախակի մերկացումշատ ավելի արդյունավետ, քան երկար և հազվադեպ:

3. Նախքան կարծրացումը սկսելը, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր մարմնի առանձնահատկությունները, առողջական վիճակը, տարիքը և ջերմաստիճանը. միջավայրը. Օրինակ, աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում գրգռիչի` ջրի կամ օդի ջերմաստիճանը պետք է աստիճանաբար իջեցվի զգալի ընդմիջումներով:

4. Օգտագործելով բազմագործոնության սկզբունքը.Լավագույն արդյունքների համար դուք պետք է օգտագործեք տարբեր ֆիզիկական գործոններազդեցություններ՝ ցուրտ, ջերմություն, օդ, ջուր և այլն։ Պետք է հիշել, որ մեկ օրվա ընթացքում մի քանի ազդող գործոններ օգտագործելիս նրանց միջև ընդմիջումներ են պահանջվում։ Յուրաքանչյուր հաջորդ պրոցեդուրա պետք է սկսվի միայն մարմնի ջերմաստիճանը վերականգնվելուց հետո:

Հակացուցումներ կարծրացման

Բացարձակ հակացուցումներ չկան կարծրացման համար, բայց կարևոր է ինքներդ ընտրել կարծրացման ընթացակարգերի օպտիմալ դեղաչափը, հատկապես՝ սկզբնական շրջան. Դեկոմպենսացիայի փուլում գտնվող սրտի արատներով, ինչպես նաև երիկամների քրոնիկ հիվանդություններ ունեցողներին չպետք է կոփել։

Պնդացման ժամանակավոր հակացուցումներն են՝ մրսածությունը, սրացումը քրոնիկ հիվանդություններ, կծու հոգեկան խանգարումներ, ջերմություն, հիպերտոնիկ ճգնաժամ, արյան շրջանառության անբավարարություն 2-3 աստիճան, բրոնխային ասթմայի նոպա, ծանր տրավմա, արյունահոսություն, երիկամային և լյարդային կոլիկ, սննդային հիվանդություն, լայնածավալ այրվածքներ։

Որտեղ սկսել կարծրացումը

Պնդացումն օգնում է բարձրացնել օրգանիզմի դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի ագրեսիվ գործոնների, մասնավորապես ցրտի (սառեցման) և այդպիսով մրսածության նկատմամբ։

Չմարզված օրգանիզմի սառեցման ռեակցիան է անվերապահ ռեֆլեքս. Այս դեպքում մաշկի անոթները բավականաչափ արագ կծկվելու ժամանակ չունեն, ինչը հանգեցնում է նրանց կաթվածահար թուլացման և էլ ավելի մեծացնում ջերմափոխանակությունը։

Կարծրացած օրգանիզմի ռեակցիան այսպես կոչված պայմանավորված ռեֆլեքսային բնույթ ունի։ Այս դեպքում ջերմության արտադրությունը մեծանում է և դրա արագ պահպանումը մաշկի անոթների բավականին արագ կծկման պատճառով:

Ավելի լավ է սկսել մարմինը կարծրացնել դրանով մանկությունմինչև ջերմակարգավորման ձևավորումը և իմունիտետի ձևավորումը: Կարծրանալիս հաշվի է առնվում մարդու բնավորությունը, մասնավորապես.

• Հեշտ հուզվող մարդկանց համար հարմար են հանգստացնող պրոցեդուրաները՝ քսում, օդային լոգանքներ և այլն, բայց արև-օդային լոգանքները բացառվում են։

• Հանգիստ և պասիվ մարդկանց խորհուրդ է տրվում լոգանքների կոնտրաստային ցնցուղներ և լվացումներ, իսկ ծույլ մարդկանց՝ լվանալ քնելուց անմիջապես հետո, հանգիստ և հավասարակշռված մարդկանց համար՝ առավոտյան վարժություններից հետո։

Սառը և տաք ցնցուղ

Սառը և տաք ցնցուղ- շատ պարզ, բայց արդյունավետ միջոցբուժելով մարմինը. Տաք և սառը ջրի այլընտրանքային ազդեցությունն օգնում է ամրապնդել սրտանոթային համակարգը և ակտիվացնել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում՝ բարձրացնելով արյան հոսքի արագությունը: Կոնտրաստային ցնցուղ օգտագործելու հիմնական կանոնները.

1. Ավելի լավ է պրոցեդուրան կատարել առավոտյան մարզվելուց հետո։ Միշտ սկսեք տաք ջրով և ավարտեք սառը ջրով:

2. Պետք է մարմինը հավասարաչափ, առանց երկար ձգձգվելու մարմնի մի հատվածի վրա լցնել։ Որոշ փորձագետներ խորհուրդ չեն տալիս դա անելիս գլուխը ողողել կամ, հնարավորության դեպքում, գլուխը չթափել: տաք ջուր.

Սկսնակների համար հակադրություն ցնցուղ ընդունելու սխեման կարծրացման առաջին շաբաթներին հետևյալն է.

Առաջին 2-4 շաբաթԱմեն օր ցնցուղ ընդունեք հարմարավետ ջերմաստիճանում:

Դիմեք հաջորդ 1-2 շաբաթվա ընթացքումմիայն 1 հակադրություն.

• ընդունեք տաք ցնցուղ ընդունել հաճելի ջերմաստիճանով, որպեսզի ձեր մարմինը վարժվի դրան և տաքանա,

• միացնել հարմարավետ տաք ջուր(չպետք է այրվի մարմինը) և լցնել վրան 20-30 վայրկյան։

Հաջորդ 1-2 շաբաթկիրառել 2 հակադրություն:

Այս ընթացքում մեծանում են պրոցեդուրաների տեւողությունը եւ ջերմաստիճանի կոնտրաստը (տաք՝ 40-45°C, ցուրտ՝ 15-20°C):

Կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելու ընդհանուր սխեման հետևյալն է.

1 տարբերակ

1. Միացրեք հաճելի տաք ջուրը (մարմինը տաքացնելու համար):

2. Միացրեք հաճելի տաք ջուրը – այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ հարմարավետ զգաք:

3. Միացրեք հարմարավետ սառը ջուրը՝ 20-30 վայրկյան կամ ավելի:

4. Տաք ջուր միացրեք՝ 20-40 վայրկյան։

5. Միացրեք սառը ջուրը՝ 30 վայրկյանից և ավելի:

6. Տաք ջուր միացրեք՝ 20-60 վայրկյան։

7. Միացրեք սառը ջուրը՝ մնացեք դրա տակ այնքան ժամանակ, մինչև ձեր մարմինը լավ զգա:

Տարբերակ 2, պարզեցված

1. Կանգնեք տաք ցնցուղի տակ 10-30 վայրկյան

2. Այնուհետեւ միացրեք սառը ջուրը 10-30 վայրկյանով։

Կրկնեք սա երեք փուլով:

Կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելուց հետո պետք է լավ չորանալ և առնվազն կես ժամ դուրս չգալ դրսում։

Մարմնի ավելի լավ հարմարվելու համար, հատկապես, եթե այն թուլացած է, ընթացակարգերի սկզբում ջերմաստիճանի տարբերությունը պետք է փոքր լինի. դուք պետք է լցվեք սառը և տաք ջրով, աստիճանաբար անցնելով սառը և տաք ջրի:

Այնուամենայնիվ, հիշեք կարևոր կանոնԵթե ​​ցուրտ եք զգում, պետք է արագ միացնեք սառցե ջուրը: Նման կարճաժամկետ ազդեցության դեպքում մարմինը ժամանակ չի ունենում շատ ջերմություն կորցնելու համար, բայց այն հզոր ազդեցություն է ստանում. նյարդային համակարգև իմունիտետ!

Շատ կարծրացող սկսնակներ, ովքեր չեն հետևում այս կանոնին, սկսում են հիվանդանալ: Պատճառն այն է, որ ջերմաստիճանը հասցնելով 15-20°C, մարմինն արդեն բավականաչափ սառել է, սակայն այս ջերմաստիճանը բավարար չէ մարմնի քնած ուժերն արթնացնելու համար։

Ավելի լավ է առավոտյան կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել՝ մարզվելուց առաջ կամ հետո (բայց ոչ յոգայից հետո), օպտիմալը՝ օրական 2 անգամ։

Չի կարելի մազերը լվանալ տաք ջրով, դա վնասակար է մազերի և տեսողության համար։

Խանգարումով տառապող անձինք պետք է զգուշությամբ ընդունեն կոնտրաստային ցնցուղ։ ուղեղային շրջանառություն, հիպերտոնիա, թրոմբոֆլեբիտ, անոթային սպազմ.

Սառը ջուր լցնելը

Մեկ այլ արդյունավետ մեթոդկարծրացում և ապաքինում - լցնում սառը ջուր. Սառը ջրով քսելու ժամանակ մրսածության զարգացումը և քրոնիկ հիվանդությունների սրացումը կանխելու համար պետք է խստորեն պահպանել հետևյալ կանոնները.

1. Լցնելը կարող է լինել ընդհանուր (ամբողջ մարմին) և տեղային (մարմնի առանձին մասեր): Սկսնակներին պետք է կոփել մասնակի լցնելով: Առավոտյան ավելի լավ է լցնել ինքներդ ձեզ, մինչդեռ մարմինը լավ տաքացվի քնելուց հետո:

2. Լվանալուց առաջ ավելորդ իրարանցումից խուսափելու համար նախօրոք պատրաստեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է լցնելու համար երեկոյան.

• վերցրեք 1-2 դույլ սառը ջուր, ջուրը պետք է տաքանա մինչև սենյակային ջերմաստիճանը 19-22°C, բացի այդ, քլորը, ռադոնը և այլ վնասակար նյութեր կվերանան դրանից մեկ գիշերվա ընթացքում (եթե դա ծորակի ջուր է);

• Պատրաստեք շերեփ և սրբիչ:

3. Նախքան լցնելը, դուք պետք է միաձուլվեք ընթացակարգին: Սկսնակների համար տեղական լվացումը բավական կլինի՝ մի քանի անգամ շերեփ լցնել ձեռքերի, ոտքերի և պարանոցի վրա և լավ սրբել քեզ: 1-2 շաբաթ կանոնավոր լցավորման պրոցեդուրաներից հետո կարող եք սկսել ամբողջ մարմինը լցնել:
Բուժիչ ազդեցությունը մեծանում է ջրի և մարմնի ջերմաստիճանի հակադրության աճով, ուստի 1-2 շաբաթ անց ջրի ջերմաստիճանը պետք է աստիճանաբար իջեցնել մինչև 20-15-10°C, մինչդեռ հիպոթերմային խուսափելու համար օդի ջերմաստիճանը չպետք է ցածր լինի, քան 17-20°C:

Լցնելուց հետո չորացրեք սրբիչով, սրանով ընթացակարգն ավարտվում է:

Բոլոր լուսանկարները հոդվածից

Կարծրացման մասին մեզ շատ են ասում հեռուստաէկրաններից, տպագիր հրատարակությունների էջերից, մանկական կլինիկաներում. Բայց արդյո՞ք բոլորը հասկանում են էությունն ու վերջնական արդյունքը։ Մարմնի կարծրացումը միջոցառումների և ընթացակարգերի համակարգ է, որը մեծացնում է դիմադրությունը բացասական գործոններին: արտաքին միջավայր. Եթե ​​ճիշտ և համակարգված իրականացվի, մենք պետք է ստանանք ուժեղ իմունային համակարգ և նույնքան ուժեղ ոգի։

Արդյո՞ք բոլորը կարծրացման կարիք ունեն:

Եթե ​​ինձ խնդրեին մեկ բառով սահմանել կարծրացումը, ես կասեի «մարզում»: Պաշտպանական ուժերի պատրաստում, կրիտիկական պայմանների դեպքում «մոբիլիզացիայի» նախապատրաստում.

Ի՞նչ է տալիս կարծրացումը:

• հուզական ոլորտի վիճակի նորմալացում;
• զսպվածության և հավասարակշռության ձևավորում;
• բարելավված տրամադրություն;
• կենսուրախություն;
• կատարում;
• մարմնի դիմացկունություն.

Բացի այդ, կարծրացած լինելով՝ դուք ավելի հեշտությամբ կդիմանաք փոփոխվող եղանակային պայմաններին և ջերմաստիճանի փոփոխություններին։ Համաձայն եմ, ես անվանեցի «լավությունների» բավականին տպավորիչ ցուցակ, որոնք ձեր մարմինը կստանա, եթե որոշեք կոփում անել այստեղ և հիմա:

Կարծրացում առանց սխալների

Գործընթացները պետք է սկսել, երբ մարմինը բացարձակապես առողջ է. Եթե ​​հիշում եք ձեր մարմինը աշխուժացնելու անհրաժեշտությունը միայն այն ժամանակ, երբ հիվանդ արձակուրդ եք ստորագրում մեկ այլ ARVI-ի համար, դա վատ է, շատ վատ:

Կարծրացումը պահանջում է ինքնատիրապետում և հաշվի առնել մի շարք գործոններ: Վերջիններս ներառում են մարմնի քաշը, ջերմաստիճանը, զարկերակը, զարկերակային ճնշում, քուն, ախորժակ և ընդհանուր բարեկեցություն։ Մտածում էիք, որ մենք կթռնենք սառը ջրով ամանի մեջ հոսող մեկնարկով։

Կարծրացումը (բացառությամբ ձմեռային լողի) չի բուժում, այլ միայն կանխում է հիվանդությունները։

Ընթացակարգերը տարիքի, սեռի կամ մակարդակի սահմանափակումներ չունեն ֆիզիկական զարգացում. Արդար կլինի հիշել, որ կարծրացումը մի տեսակ է ֆիզիկական կուլտուրա, որը ֆիզիկական դաստիարակության ամենակարեւոր օղակն է։

Մեծ ուշադրություն է դարձվել կարծրացման պրոցեդուրաներին Հին Հունաստանև Հռոմ. IN Հին ՌուսիաՆրանք ապավինում էին բաղնիքին՝ ուրախ ձյունով քսվելով և ընդհանուր լողալով գետում։

Պատրաստման և վարման կանոններ.

1. Նախքան սառը ջրով գավաթ վերցնելը կամ ձնակույտի մեջ ցատկելու որոշում կայացնելը, ձեր մարմինն ազատեք մանրէաբանական բներից: Չկան այդպիսիք? Իսկապե՞ս: Իսկ ի՞նչ կասեք չբուժված ատամների և բորբոքված նշագեղձերի մասին, որոնք ձեզ հիշեցնում են իրենց մասին:
2. Ինքներդ ձեզ գիտակցաբար կոփեք: Այն ամենը, ինչ անում եք, պետք է դրական էմոցիաներ բերի.
3. Հիշեք, որ պետք է համակարգված լինել: Խոչընդոտը չպետք է լինի անբարենպաստ եղանակային պայմանները կամ վատ տրամադրություն. Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես բժիշկ Այբոլիտը թռավ հիվանդ կենդանիների մոտ փոթորիկների, ձնաբքի և փոթորիկների միջով: Ահա թե ինչպես ենք ճանապարհ բացելու առողջ մարմին.
   Եթե ​​ձեր ապահովիչը գոյատևում է ընդամենը 2-3 ամիս, ապա դրա արդյունքը կվայելեք ընդամենը 3-4 շաբաթ, իսկ հետո ամեն ինչ կվերադառնա իր նախկին վիճակին;
4. Մի պատժեք ձեր մարմնին. Ընթացակարգի տևողությունը և ինտենսիվությունը պետք է աստիճանաբար ավելացվեն: Առանց պատրաստվելու սառցե փոսի մեջ ցատկելը կամ հարևանի քեռի Վանյայի հետ ձյունով քսվելը միայն վնաս կհասցնի մարմնին.
5. Սկսեք «ձանձրալի» ընթացակարգերից: Սա կարող է ներառել սառը ջրով լվացումներ, ոտքերի լոգանքներ և նույնիսկ երկար զբոսանքներ;
6. Կարծրացումը կատարելապես լրացվում է ֆիզիկական վարժություն, խաղեր և սպորտ:

Մեթոդներ և մեթոդներ

Այսպիսով, մենք հասնում ենք ամենահետաքրքիր հատվածին. Այո, այո, ձնակույտին, սառցե փոսին, թաց սրբիչին և դրանց ինտեգրման սկզբունքներին մեր կյանքում:

Մարմինը պետք է դիմադրություն ձեռք բերի բոլոր գործոնների նկատմամբ, այնպես որ մենք այն կպնդացնենք արևի, օդի և ջրի հետ:

Հիշո՞ւմ եք «Արևը, օդը և ջուրը մեր լավագույն ընկերներն են» կարգախոսը:

1. Օդային վաննաներ. Մարմինը մարզելու ամենապարզ միջոցն օգտագործվում է կանխարգելիչ և բուժական նպատակներով.
2. Արեւային լոգանք ընդունել. Դրանք համակցված են օդային լոգանքների հետ և ուղղված են արևի լույսի օգուտ ստանալուն.
3. Բոբիկ քայլելը. Դուք պետք է սկսեք այդպիսի զբոսանքներ տաք ժամանակև շարունակել մի ամբողջ տարի։ Երբ դրսում մոլեգնում է ձմեռը, զբոսանքի ժամանակը պետք է աստիճանաբար ավելանա՝ թույլ տալով մարմնին ընտելանալ ծայրահեղ պայմաններին.
4. Սառը և տաք ցնցուղ. Ներառում է սառը և տաք ջրով լցնել: Նման ընթացակարգերը կատարվում են մի քանի անգամ, առավոտյան ցնցուղը ավարտվում է սառը ջրով, իսկ երեկոյան ցնցուղը տաք ջրով;
5. Բաղնիք՝ սուզվելով սառը լողավազանի մեջ;
6. Լցնել սառը ջրով (օրական մեկ անգամ);
7. Ձյունով քսում. Սկսեք սրբվելով ձյան մեջ գլորված սրբիչով: Այո, ձեր մարմինը կզարմանա, բայց չի հիվանդանա.
8. Լողում սառցե փոսում. Նախատեսված է նրանց համար, ովքեր արդեն անցել են վերը նկարագրված բոլոր կետերը և պատրաստ են սուզվելու։

Տարր օդ

Սկսեք ընթացակարգերը սենյակում, երբ պատուհանից դուրս ջերմաստիճանը չի իջնում ​​+15 °C-ից: Երբ ձեր մարմինը բացահայտվի, մնացեք լավ օդափոխվող տարածքում 3-5 րոպե:

Ժամանակի ընթացքում ավելացրեք ընթացակարգի տևողությունը և նվազեցրեք ջերմաստիճանը: Դուք կարող եք շարժվել դրսում +20 – 22 °C ջերմաստիճանում։ Առաջին պրոցեդուրան պետք է տևի ոչ ավելի, քան քառորդ ժամ, յուրաքանչյուր հաջորդ պրոցեդուրան կավելանա 3-5 րոպեով։

+4-ից +13 °C ջերմաստիճանի սառը լոգանքները նախատեսված են լավ կարծրացած մարդկանց համար։ Բայց նույնիսկ նրանց համար միջոցառման տեւողությունը չպետք է գերազանցի 5-6 րոպեն։

Եթե ​​հարցնում եք, ինչի՞ համար է դա ինձ պետք: Թույլ տվեք բացատրել, որ օդի համակարգված կարծրացումը խթանում է ջերմակարգավորման ապարատը, դրականորեն ազդում է մաշկի, սրտանոթային և անոթների աշխատանքի վրա: Շնչառական համակարգ, մարսողական օրգանները և բարերար ազդեցություն ունի հոգեկանի վրա։

Ես նստած եմ արևի տակ

Ես նստած չեմ, այլ պառկած եմ։ Չնայած ես Կրիայի նման սկզբունքային չեմ։

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն ունեն ինտենսիվ ջերմային ազդեցություն և նպաստում են մարմնում լրացուցիչ ջերմության առաջացմանը։ Արդյունքում աշխատանքը ակտիվանում է քրտնագեղձեր, բարձրանում է խոնավության գոլորշիացման մակարդակը, տեղի է ունենում անոթների լայնացում և սկսվում է մաշկի հիպերմինիայի պրոցեսը, ավելանում է արյան հոսքը, որն իր հերթին բարելավում է մարմնի բոլոր հյուսվածքների արյան շրջանառությունը։

Արևի ճառագայթները մեր օրգանիզմում վիտամին D են, որոնք արագանում են նյութափոխանակության գործընթացները, նպաստելով սպիտակուցային նյութափոխանակության բարձր ակտիվ տարրերի ձևավորմանը:

Այսօր արեւայրուք ընդունելու օգուտների մասին բանավեճերը գնալով թեժանում են, իսկ օգուտի ու վնասի սահմանը նոսրանում է:

Օպտիմալ ժամանակը առավոտյան կամ ուշ կեսօրին է (9-13 և 16-18 ժամ, հարավային շրջաններում 8-11 և 17-19): Առաջին պրոցեդուրաները պետք է տեղի ունենան +18 ° C-ից բարձր ջերմաստիճանում և տևեն 5-7 րոպե: Ամեն օր ժամանակը կավելանա 5 րոպեով՝ հասնելով մեկ ժամի։ Այո, մի մոռացեք Պանամայի գլխարկը:

Դուք կարող եք շտապել արևի գիրկը նախաճաշից միայն 1,5 ժամ հետո (այն չի սիրում սոված մարդկանց): Օպտիմալ դիրքը պառկած է, ոտքերը դեպի արևը: Եվ այո, դադարեցրեք քնել:

Սառը ջուր, ես ասում եմ «Այո»:

Ջրային պրոցեդուրաներն իրականացվում են առավոտյան մարզվելուց հետո։ Դուք վարժություններ եք անում: Դասական եղանակներառում է ջրի օգտագործումը մարմնի ջերմաստիճանից մի փոքր ցածր (+34-36 °C): Հետագայում 3-4 օրը մեկ ջուրը կսառչի 1 աստիճանով։

Ի՞նչ է տեղի ունենում մեր օրգանիզմի հետ, երբ ենթարկվում ենք սառը ջրի: Մեր արյան անոթները նեղանում են, արյունն ուղղված է դեպի ներքին օրգաններ, մի շարք բարդ ռեակցիաներից հետո ակտիվանում են նյարդային և սրտանոթային համակարգերը, արագանում են նյութափոխանակության գործընթացները։ Արդյունքում անոթները լայնանում են, արյունը հոսում է դեպի մաշկ, իսկ ջերմության զգացումը տարածվում է ամբողջ մարմնով։

Մարմնի կարծրացման ջրային մեթոդներ	Հրահանգներ և իրականացման սկզբունքներ
Տեղական ջրի բուժում.	Այս կատեգորիան ներառում է ողողում և ոտքերը սառը ջրով լվանալը: Ոտքերը լվանալն իրականացվում է ամբողջ տարվա ընթացքում՝ քնելուց առաջ։ Առաջին փուլերում ջերմաստիճանը կարող է տատանվել +26–28 °C-ի սահմաններում, այնուհետև այն իջեցվում է մինչև +12–15 °C։ Ոտքերը լվանալուց հետո մանրակրկիտ քսեք, մինչև կարմրություն հայտնվի։ ողողումը կատարվում է ամեն օր՝ առավոտյան և երեկոյան։ Դա անելու համար օգտագործեք ջուր +23–25 °C՝ շաբաթական ջերմաստիճանը նվազեցնելով 1–2 °C-ով և հասցնելով +5–10 °C։
Ռաբդաուն	Գործընթացը նախատեսված է երեխաների և մեծահասակների կարծրացման համար: Կատարեք ջրի մեջ թաթախված սրբիչով, սպունգով կամ ձեռքով: 5 րոպե մաքրեք մարմինը պարանոցի/կրծքավանդակի/մեջքի հաջորդականությամբ և շփեք մինչև կարմրի: Ի վերջո, ոտքերը և ոտքերը սրբվում են:
Հորդառատ	Առաջին լցավորումն իրականացվում է +30 °C ջերմաստիճանի ջրով, այնուհետև այն իջեցվում է մինչև +15 °C։
Ցնցուղ	Սկսեք +30–32 °C-ից և շարունակեք 1 րոպեից ոչ ավել։ Երբ մարմինը ընտելանում է, ջերմաստիճանը նվազում է, իսկ ժամանակը մեծանում է՝ հասցնելով այն +13–20 °C-ի։

Բաց մի թողեք բաց ջրերում լողալով ձեր մարմինը ամրացնելու հնարավորությունը։ Առաջին պրոցեդուրաներն իրականացվում են օդի +18–20 °C ջերմաստիճանում, ջրի ջերմաստիճանում՝ +14–15 °C։

Գլուխը հորձանուտում

Դե, մենք բաց կթողնենք հորձանուտի թեման, բայց եկեք խոսենք ձնակույտի մասին: Ձյան լոգանքներն իրականացվում են ձնառատ, հանգիստ եղանակին։

Հաջորդականություն:

1. Հեռացրեք հագուստը մարմնի վերին մասից;
2. Վերցրեք մի բուռ ձյուն և քսեք այն ձեր պարանոցին և դեմքին: Կրկին ձյուն վերցրեք ձեր ափի մեջ և ինտենսիվ քսեք ձեր ստամոքսը և կրծքավանդակը: Նույնը արեք ձեր ուսերի և ձեռքերի հետ;
3. Քսելու տեւողությունը 10-15 վայրկյան է, 12 սեանսի համար երկարացվում է մինչեւ 20-30 վայրկյան։

Լողալ սառցե ջրի մեջ

Այ տղա, պատրա՞ստ ես սուզվելու:

Ծամելը նրանց բաժինն է, ովքեր վերապատրաստվել են:

Առաջին փուլերում նույնիսկ պատրաստված օրգանիզմը կարող է ջրի մեջ մնալ 20-30 վայրկյանից ոչ ավել, աստիճանաբար ժամանակը կավելանա՝ հասնելով 1 րոպեի։ «Լողալու» հաճախականությունը շաբաթական 2-3 անգամից ոչ ավել է։

Ձմեռային լողը ունի թերապևտիկ ազդեցություն, օգնում է բուժել ռադիկուլիտը, հիպոթենզիան և նույնիսկ մաշկային հիվանդությունները։

Արգելվում է ձմեռային լողալը, եթե ունեք աթերոսկլերոզ, հիպերտոնիա, քրոնիկ թոքաբորբ և բրոնխիալ ասթմա. 50 տարեկանից հետո խորհուրդ չի տրվում սուզվել սառցե ջրի մեջ։

Ձմեռային լողն օգտակար կլինի՞ ձեզ համար։ Ինչպե՞ս ստուգել: Գնացեք լոգարան, լցրեք մի դույլ սառը ջուր և լցրեք ձեր վրա: Եթե ​​ձեր մաշկը ձեռք է բերել կարմրավուն երանգ, դուք պոտենցիալ ծովացուլ եք, կապույտ - ընթացակարգը ձեզ համար չէ:

Ամփոփելով

Մարմնի կարծրացում ցնցուղներով, արևայրուքով և մաքուր օդ- անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու հանրությանը հասանելի ուղիներ: Մի ծույլ եղեք հոգ տանել ձեր առողջության մասին:

Կարծում եմ, որ նրանցից ոչ մեկը ողջամիտ մարդիկԿասկած չկա, որ կարծրացումն օգտակար է ցանկացած մարդու համար։ Բայց, Նախ, ոչ բոլորն են հասկանում կարծրացման էզոթերիկ կողմը և կարծրացման ազդեցությունը նիհար մարմիններ, Օրինակ։ Ա Երկրորդ, կարող եք կարծրանալ տարբեր ձևերով, և այստեղ կարևոր է, որ կարծրացման գործընթացն ինքնին լինի հարմարավետ և հաճելի, և չդնի օրգանիզմը և ամբողջ նյարդային համակարգը սթրեսի տակ։ Եվ հավատացեք, դա հնարավոր է։

Այս հոդվածում ես կխոսեմ մարմնի կարծրացման իմ սիրելի տեսակի մասին, որը, ի թիվս այլ բաների, հիանալի մարզում և զարգացնում է իմ մարմինը. սա կոնտրաստ ցնցուղ է:

Ի՞նչ է տալիս Contrast Soul-ը և ինչու հենց այդպես:

1. Պայմանագրային ցնցուղը, որը շատ կարևոր է, թույլ է տալիս սահուն, աստիճանաբար մտնել ձեր մարմնի կարծրացման գործընթացում՝ քայլ առ քայլ ավելացնելով ջերմաստիճանի տարբերությունը։ Դուք կարող եք ընդհանուր առմամբ սկսել հարմարավետ ամառային (սենյակային) ջերմաստիճանից: Այստեղ դուք ինքներդ եք կարգավորում ջերմաստիճանը՝ պաշտպանելով օրգանիզմը սթրեսից, իսկ նյարդային համակարգը՝ ցավային շոկից (եթե այս առումով մարզված չեք)։

2. Կոնտրաստային ցնցուղ կարող եք ընդունել հենց տանը՝ ձեր բնակարանում, թեպետ դա կարելի է անել, եթե ունեք թե՛ տաք, թե՛ սառը ջուր։ Սա հարմար է և ձեզնից կպահանջի առավելագույնը 10 րոպե, իսկ ազդեցությունը մշտական ​​կարծրացման դեպքում հսկայական կլինի։

3. Կոնտրաստային ցնցուղով մի քանի ամիս (երբեմն շաբաթներ) կարծրանալուց հետո դուք կսկսեք այնքան ջերմություն առաջացնել, որ ի վերջո կդադարեք սառչել: Թեև սա չի աշխատում բոլորի մոտ, ովքեր ունեն խնդիրներ, բազմաթիվ բարդույթներ և վախեր (էմոցիոնալ ճնշումներ), սակայն մարդը արագ կկորցնի էներգիան և դեռևս սառը կզգա: Բայց շատերը կդառնան ավելի քիչ զգայուն ցրտի և, որ կարևոր է, նաև ջերմության նկատմամբ:

4. Կոնտրաստ ցնցուղ – հրաշալի մարզում, ապաբլոկավորում և բացում (էներգիա է մղում) մարդուն։ Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում եթերային մարմինը սկսում է աճել, երբեմն հաստությունը մի քանի անգամ ավելանում է` 0,5 սմ-ից մինչև 2 սմ, սա շատ լավ ցուցանիշ է:

5. Եվ իհարկե, կոնտրաստային ցնցուղը հրաշալի կանխարգելում է բազմաթիվ հիվանդությունների դեմ և լավ մարզում ձեր իմունային համակարգի համար։ Օրինակ՝ ես հիվանդ չեմ եղել և դեղեր չեմ ընդունել ավելի քան 13 տարի։ 14 տարվա ընթացքում ես ոչ մի լումա չեմ ծախսել ինձ համար դեղերի վրա։ Տպավորիչ? Ես ինքս զարմացած եմ:) Ճիշտ է, այս ամենը, ճիշտն ասած, ոչ միայն կարծրանալու շնորհիվ է, այլ առաջին հերթին զարգացման, հոգևոր և եռանդուն, ինքն իր վրա մշտական ​​աշխատանքի շնորհիվ:

Հուսով եմ, որ համոզեցի ձեզ! Այժմ եկեք անցնենք կարծրացման տեխնիկային:

Ինչպես կարծրանալ կոնտրաստային ցնցուղով

1. Տեխնիկա.Դուք հերթափոխով անցնում եք տաք (տաք) և սառը (սառը) ցնցուղ ընդունելու: Կատարեք 3-4 ցիկլ (սառը-տաք) մեկ րոպե կամ երկու կամ երեք (քանի որ դուք կարող եք դիմանալ կամ ըստ ցանկության): Կարևոր է ժամանակ ունենալ լավ տաքանալու համար, որպեսզի տաքանա, և ամբողջովին սառչի, որպեսզի ցրտից տաք զգաք և միանան ինքնաջեռուցվող ռեսուրսները (այս պահին սկսում է աշխատել եթերային մարմինը և ազատում է ջերմությունը):

2. Պետք է սկսելցածր հակադրությունից և հարմարավետ ջերմաստիճանից, այնուհետև աստիճանաբար բարձրացրեք հակադրությունը: Յուրաքանչյուր հաջորդ վազքի (ցիկլում) միացրեք ավելի ու ավելի սառը և տաք ջուր: Այս կերպ դուք հասնում եք հնարավորինս տաք և սառը ջրին: Որքան մեծ է ջերմաստիճանի տարբերությունը, այնքան ուժեղ է ազդեցությունը, այնքան մեծ է էներգիայի շահույթը, բայց դա պետք է աստիճանաբար հասնել:

Նշում:պատշաճ ազդեցությունը ձեռք կբերվի միայն այն դեպքում, եթե սառը ջուրը իսկապես սառը լինի: Ամռանը սառը ծորակի ջուրը կարող է ոչ թե սառը, այլ տաք հոսել, ինչպես արևից տաքացած գետում: Սա դժվարացնում է կարծրացման գործընթացը: Շոգ եղանակին ավելի լավ է կարծրանալ ինչ-որ ցուրտ աղբյուրում կամ դրա համար հատուկ վայրում, որտեղ սառը ջուր կամ ձյուն կա։

Կոնտրաստային ցնցուղը և զարգացած եթերային մարմինը մարդուն օժտում են որոշակի հատկություններով։ Ամռանը դուք կսովորեք հեշտությամբ հանդուրժել շոգը, և ձեր մարմինը նույնիսկ զով կլինի, երբ մյուսները մահանում են շոգից: Իսկ ձմռանը դուք կդադարեք ցրտահարվել, և հենց այդ ժամանակ լավագույն տարբերակըայնքան էներգիա կունենաք, որ նույնիսկ սաստիկ սառնամանիքին տաք կլինեք։

Ձմռանը կոնտրաստային ցնցուղը պարզապես սուպեր է: Կրկին պետք է տաք ջուր լինի։

Լավ կարծրացում ունեցեք, երբեք մի մրսեք կամ հիվանդացեք:

Ջուրը մեր մոլորակի չորս տարրերից մեկն է։ Հնարավո՞ր է մեկ հոդվածում նկարագրել «ash-two-o»-ի բոլոր օգուտները մարդու մարմնի համար: Դիտարկենք մի ընթացակարգ, որը Վերջերսդառնում է ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն: Ցնցուղ. ինչպես իրականացնել ջրի ընթացակարգեր՝ հիմնված ջերմաստիճանի տարբերությունների վրա:

Ինչ է դա

Շատերը լսել են այս գործունեության օգուտների մասին, այնուամենայնիվ, եռացող ջրի փոխարեն սառցե ջուրը պարզապես մտածելով, հետաքրքրված մարդկանց մեծամասնությունը ակնթարթորեն կորցնում է ցանկությունը խորանալու այս ձեռնարկման նրբություններին: Եվ ապարդյուն։ Իրականում փոփոխական ցնցուղը ամենևին էլ մարմնի ծաղրանք չէ։ Եւ երբ պատշաճ կազմակերպումբերում է միայն հաճույք և օգուտ:

Նման ցնցուղի ժամանակ տեղի է ունենում տաք և սառը ջրի փոխարինում։ Ցածր ջերմաստիճանը հասնում է + 15˚С-ի, իսկ ամենաբարձր ջերմաստիճանը չի գերազանցում 45˚С-ը։ Գործընթացը սկսվում է տաք ջրով, այնուհետև աստիճանաբար անցնում է ավելի սառը ջրի: Ցնցուղ ընդունելու ողջ ընթացքում պետք է տեղի ունենա առնվազն երեք «տաք-սառը» ցիկլեր:

Առավելագույն օգուտ ստանալու համար, դուք պետք է տաք հոսքի տակ գտնվեք առնվազն 30 վայրկյան, իսկ «սառը» փուլը պետք է տևի առնվազն 15 վայրկյան։ Եթե ​​սառը փուլը ծանր անհանգստություն չի առաջացնում, ապա դրա տեւողությունը կարող է ավելացվել մինչեւ կես րոպե։ Ընդհանուր ժամանակըընթացակարգը տևում է հինգից ութ րոպե:

Էֆեկտ

Մարդու մարմինը սովոր է շրջակա միջավայրի ջերմության և ցրտի աստիճանական փոփոխություններին: Կոնկրետ ցնցուղ ընդունելու ժամանակ ջերմաստիճանի փոփոխությունները արագ են տեղի ունենում, ինչը ստեղծում է որոշակի սթրեսային իրավիճակմարմնի համար.

Ջերմության և ցրտի փոփոխական փոփոխությունը մարդու վրա գործում է տոնիկի պես. մարմինը «արթնանում է»՝ ակտիվացնելով բոլոր համակարգերն ու օրգանները։ Առաջին հերթին, «սթրեսը» զգում է մաշկը, որին հաջորդում է արյան մեջ ադրենալինի արտազատումը. սրտի հաճախությունը մեծանում է: Արյան արագացված հոսքի հետ մեկտեղ ավելի շատ թթվածին է տեղափոխվում, որը սնուցում է հյուսվածքներն ու օրգանները։ Այսպիսով, ջրի ազդեցությունը մաշկի վրա «աշխուժացնում է» ամբողջ մարմինը։

Կոնտրաստային ցնցուղով կարծրացումն ազդում է ամբողջ մարդու մարմնի վրա։ Ահա մի քանիսը շահավետ հատկություններընթացակարգեր:

Կաշի

Առանձին-առանձին հարկ է նշել տաք և սառը ցնցուղի ազդեցությունը մաշկի վրա։ Քանի որ առաջին օրգանը, որը «հանդիպում» է ջերմաստիճանի փոփոխությանը, դերմիսն է, այնուհետև՝ փոփոխությունները լավագույնը առաջինըԻրականում դուք կարող եք նկատել մաշկի վիճակից։

Տաք ջրի ազդեցության դեպքում մարդու մաշկի ծակոտիներն ընդարձակվում են, և դրանցից մաքրվում են կեղտը և մահացած բջիջները։ Սառը փուլումմաշկը դառնում է տոնավորված, ծակոտիները նեղանում են վնասակար նյութեր, կարգավորվում է քրտինքի արտադրությունը։

Հերթական սեանսներն օգնում են մաքրել մաշկը և դարձնել այն առաձգական: Խնդիր հատվածներում ցելյուլիտի առաջացումը կտրուկ նվազում է։ Ջերմաստիճանի փոփոխությունները դրական են ազդում նաեւ դեմքի մաշկի վրա՝ սեւ կետերը եւ պզուկներվերացվել է ընդամենը մեկ շաբաթում:

Մարզումների ժամանակ

Մարզական մարզիչները խորհուրդ են տալիս նման ցնցուղ ընդունել մարզումից հետո։ Սա թույլ է տալիս թեթեւացնել հոգնածությունը մարզվելուց հետո եւ վերականգնել ուժը։

Ստացվածն ապահովելու համար մարզասրահԱրդյունքում խորհուրդ է տրվում ոչ թե պարզապես ցնցուղի տակ լինել, այլ հոսքն ուղղել մարմնի այն հատվածներին, որոնք առավելագույն ծանրաբեռնվածություն են ստացել մարզման ժամանակ։ Տաք ջրի ազդեցության տակ մկանները հանգստանում են, և արյունատար անոթներընդլայնել, արագացնելով արյան հոսքը: Սառը ջուրը, ընդհակառակը, հանգեցնում է նվազման մկանային հյուսվածք, արյան անոթների նեղացումով, սկսվում է «արթնության» շրջանը, որը կես րոպե անց կրկին կփոխարինվի հանգստացնող «տաք» փուլով։

Տաք-սառը ջրի փուլերի քանակըպետք է լինի առնվազն երեքը: Որոշակի ընտելանալուց հետո կարող եք ավելացնել մոտեցումների քանակը։

Կարծրացում

Կարծրացումը պրոցեդուրաների մի շարք է, որոնց իրականացումը մեծացնում է օրգանիզմի դիմացկունությունը շրջակա միջավայրի ազդեցությանը։ Ճիշտ կատարման դեպքում բարձրանում է մարդու ֆիզիկական տոկունությունը, ամրապնդվում է իմունիտետը և դիմադրողականությունը մրսածության նկատմամբ։

Պնդացման արդյունավետ միջոցը կոնտրաստային ցնցուղն է։ Պրոցեդուրայի օգուտներն ու վնասները որոշվում են նրանով, թե աստիճանաբար մարդը ընտելանում է սթրեսայինին ջերմաստիճանի պայմանները. Կարևոր է հասկանալ, որ արագ արդյունքի հասնել չի հաջողվի։ Պնդացումն աստիճանական գործընթաց է, և պետք է կամաց-կամաց ընտելանալ դրան։

Խորհուրդ է տրվում կարծրացումը սկսել մարմնի ստորին հատվածից՝ նախ պետք է ոտքերը վարժեցնել ջերմաստիճանի փոփոխություններին։ Միայն սրանից հետո կարող եք առաջ շարժվելմարմինը սառը ջրով սրբելու համար. Հեշտ է որոշել այն ժամանակահատվածը, երբ կարող եք անցնել լիարժեք ցնցուղի. եթե «սառը» փուլի կես րոպեն հեշտությամբ պահպանվում է, նշանակում է, որ մարմինը պատրաստ է կարծրանալու։

Կոնտրաստ ցնցուղի կանոններ

Անպատրաստ մարդը կարող է ոչ միայն չզգալ օգուտները, այլեւ ստանալ Բացասական հետևանքներ«սթրեսային» պրոցեդուրայից հետո, որը կոնտրաստային ցնցուղ է։ Եկեք նայենք, թե ինչպես ճիշտ ընդունել կարծրացնող լոգանքները՝ օգտագործելով պարզ կանոնները որպես օրինակ.

Նորեկի սխալներ

Սկսնակները հաճախ սխալվում են, երբ փորձում են կոշտանալ ցնցուղով առանց համապատասխան տեսական պատրաստության: Օգտագործեք այս խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել ընթացակարգից.

• Պրոցեդուրայի ընթացքում մի թրջեք ձեր գլուխը. կարիք չկա այն ենթարկել ծայրահեղ ջերմաստիճանի.
• Սառցե խորանարդով քսումն ավելի օգտակար կլինի դեմքի մաշկի համար, քան սառը լվացումը։ Կարող եք նաև օգտագործել ոչ միայն սառույց, այլ սառեցված բուսական թուրմեր;
• վարժվել ցածր ու բարձր ջերմաստիճանիաստիճանաբար. Թող մի քանի շաբաթ տևի դրան ընտելանալու համար, բայց ոչ մի դեպքում, ոչ օրեր;
• Ցնցուղ ընդունելիս ցրտերը չպետք է լինեն, անհանգստությունկամ դողում. Եթե ​​նման ախտանիշներ եք գտնում, նշանակում է, որ ձեր գործողություններում սխալներ կան։

Հակացուցումներ

Նախքան կարծրացումը սկսելը, համոզվեք, որ ռիսկի չեք ենթարկի վնասել ձեր մարմնին՝ փորձելով տիրապետել կոնտրաստային ցնցուղին: Ընթացակարգի հակացուցումները հետևյալն են., որ դուք չեք կարող ներգրավվել նման վերականգնման մեջ, եթե պարզվի, որ ունեք.

Օգուտ ջրի ընթացակարգերջերմաստիճանի փոփոխությամբ օգտակար կլինի միայն ճիշտ օգտագործման դեպքում, ուստի նախքան կարծրացումը սկսելը, կարդացեք խորհուրդներն ու հակացուցումները:

Էքստրեմալ պրոցեդուրաների, ներքին ներուժի շնորհիվ մարդու մարմինըակտիվացված, լիցքավորվում է լավ տրամադրությունև էներգիա: Կարծրացման պրոցեդուրաները պետք է սկսել ամռան ամիսներին, երբ չկան համաճարակներ, երբ ձմռանը մրսածությունից հետո մարդու մարմինն արդեն բավականաչափ ուժեղ է, իսկ արևը, օդը և բնական վիտամինները օգնել են բոլոր համակարգերին վերադառնալ նորմալ:

Ամենաօպտիմալը ամենօրյա կարծրացման պրոցեդուրաներ կատարելն է օրը երկու անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան։

Մարդը չպետք է անմիջապես սկսի իրեն սառցե ջրով լցնել, քանի որ դա կարող է առաջացնել մրսածություն, ինչպես նաև մարմնի թուլացում և, որպես հետևանք, քրոնիկ հիվանդությունների սրացում։

Մի քանի շաբաթվա ընթացքում ջրի ջերմաստիճանը պետք է աստիճանաբար նվազի: Ամեն շաբաթ ջուրը մի երկու աստիճանով սառեցնում ենք՝ աստիճանաբար հասցնելով սառը։

Փափուկ կարծրացում

Երբ մարդը կատարում է առաջին կարծրացման պրոցեդուրան, նա պետք է դա անի խնայողաբար. մի քանի րոպե տաք ջուր միացնել, որի ջերմաստիճանը 45 աստիճան է, ապա կտրուկ իջեցնել ջրի ջերմաստիճանը մինչև 23 աստիճան, կանգնել այդպիսի ցնցուղի տակ։ առավելագույնը մի քանի րոպե:

Ընդհանուր առմամբ, այս ընթացակարգը կոչվում է հակադրություն ցնցուղ և վերաբերում է կարծրացման և ամրացման ընթացակարգերին: Կոնտրաստային ցնցուղի ժամանակ կարող եք մի քանի անգամ իջեցնել և բարձրացնել ջրի ջերմաստիճանը։ Այս գործընթացը վերահսկելու համար հարկավոր է ձեռք բերել ջերմաչափ, որը նախատեսված է ջրի ջերմաստիճանը չափելու համար։ Այս տեսակըկարծրացումը կոչվում է փափուկ, այն շատ հարմար է թուլացած մարդկանց համար։

Ծայրահեղ կարծրացում

Մեկ այլ կարծրացման տարբերակ ծայրահեղ է, այն հարմար չէ բոլորի համար, բայց միայն այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն բավականաչափ ուժեղ սրտանոթային համակարգը, ինչպես նաև առողջությունն ընդհանրապես։ Նման ընթացակարգ իրականացնելու համար մարդը պետք է միացնի բավականին տաք ջուր, ջերմաստիճանը պետք է առանձին ընտրվի, գլխավորն այն է, որ նա կարող է բավականին երկար կանգնել ցնցուղի տակ, մինչև ամբողջովին տաքանա։

Սրանից հետո նա պետք է երկու րոպե կտրուկ միացնի սառը ջուրը։ Այսպիսով, նա պետք է փոխարինի սառը և տաք ջուրը երեքից վեց անգամ: Աստիճանաբար մարդը պետք է այդ հերթափոխը մեծացնի մինչեւ տասնհինգ անգամ։ Շնորհիվ ծայրահեղ կարծրացումՄարմինը կարելի է շատ արագ տոնուսավորել, ինչպես նաև բարձրացնել իմունիտետը։