Ինչպես արթնանալ առավոտյան. Ինչպես արագ արթնանալ առավոտյան, լինել թարմ և չցանկանալ քնել

Մեր մոլորակի վրա այնքան էլ շատ մարդիկ չկան, ովքեր գիտեն, թե որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը և նույնիսկ զբաղվել դրանով։ Աշխատող քաղաքացիների մեծամասնությունը ցավագին է զգում անցումը քաղցր քնի վիճակից առավոտյան արթնության։

Որքան հաճելի էր երազը, և որքան տհաճ էին ձեզ սպասվող իրադարձությունները օրվա ընթացքում, այնքան դժվար է այս անցումը։ Իսկ մենք բոլորս սպասում ենք հանգստյան օրերին, որպեսզի ստանանք այդքան սպասված քունը և... Բայց պարզապես անհնար է միշտ անել այն, ինչ ուզում ես: Աշխատո՞ւմ եք, սովորում եք, տնային տնտեսուհի եք, բայց ձեր վրա վերցրե՞լ եք ամեն առավոտ երեխային մանկապարտեզ տանելը։ Այնուհետև դուք անպայման պետք է իմանաք, թե ինչպես հեշտությամբ արթնանալ առավոտյան, որպեսզի ամբողջ օրը եռանդուն զգաք և չցանկանաք կտոր-կտոր անել նրանց, ովքեր կխանգարեն ձեր ճանապարհին:

Քնելու կանոններ նրանց համար, ովքեր դժվարանում են առավոտյան արթնանալ

Եթե ​​դուք դժվարանում եք առավոտյան արթնանալ, ապա առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, սովորեք, թե ինչպես ճիշտ քնել: Քնելուց առաջ խուսափեք դիտել նորություններ, մարտաֆիլմեր, թրիլերներ, հաղորդումներ և վավերագրական ֆիլմեր, որոնք խթանում են մտավոր ակտիվությունը: Նրանց մեջ ընկղմվելը անքնության հաստատ միջոց է: Քնելու փոխարեն ձեր ուղեղը ժամերով մարսելու է ձեր տեսածը։ Քնելու համար օգտագործեք հետևյալ մեթոդները.

1. Դուք վեր կացեք այնպես, ինչպես ուտում եք:

   Եթե ​​ցանկանում եք առավոտյան հեշտությամբ արթնանալ, քնելուց առաջ շատ ծանր սնունդ մի կերեք։ Երեկոյան չափից շատ ուտելը լավ գիշերային հանգստից ձեզ զրկելու միջոց է։ Եթե ​​ստամոքսը գերծանրաբեռնված է, օրգանիզմն իր ողջ էներգիան ներդնում է սնունդը մարսելու համար։ Արդյունքում նա պարզապես զրկվում է հանգստանալու հնարավորությունից։ Շատ բան չկա ասելու մղձավանջների մասին, որոնք կարող են առաջացնել չափից շատ ընթրիքը:

2. Մարմնամարզություն առողջ քնի համար.

   Եթե ​​դուք ունեք թեթև, անհանգիստ քուն և չգիտեք, թե ինչպես արթնանալ վաղ առավոտյան, օգտագործեք ևս մեկ խորհուրդ։ Քնելուց 2-3 ժամ առաջ տվեք ձեզ առավելագույնը՝ երեխայի հետ բացօթյա խաղեր խաղացեք, զբոսնեք, վազեք մարզադաշտում, ակտիվորեն կատարեք ձեր ամուսնական պարտքը։ Որքան հոգնած լինեք, այնքան ավելի արագ և խորը կքնեք։ Խոր ու առողջ քունՕրգանիզմը կարողանում է ավելի արագ հանգստանալ, ինչը նշանակում է, որ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի արթնանալը։

3. Խաղաղություն եւ լռություն.

   Չգիտե՞ք ինչպես սովորել շուտ արթնանալ և դեռ բավականաչափ քնել: Հիշեք՝ երեկոյան ժամերը տանը պետք է լինեն ամենահանգիստը: Երաժշտություն, հեռուստատեսային շոուներ կամ ֆիլմեր բարձրաձայն մի՛ նվագարկեք: Աղմուկ արտադրող բոլոր սարքավորումները կամ պետք է աշխատեն նվազագույն ծավալով կամ ընդհանրապես անջատված լինեն: Լռությունը իդեալական միջավայր է նորմալ հանգստի համար: Թող ձեր ուղեղը հանգստանա, ոչ թե ձեր մարմինը, երբ պառկած եք բազմոցին մարտաֆիլմ դիտելիս, այլ ձեր ուղեղը: Երեկոյան անցկացրած հանգիստ և հանգիստ ժամանակը առավոտյան եռանդուն զարթոնքի բանալին է:

4. Քնացրեք ձեր մարմինը:

   Սա օրորոցային չէ։ Չնայած, եթե կան մարդիկ, ովքեր ցանկանում են դա կատարել ձեզ համար, օգտագործեք այն: Եթե ​​ոչ, ապա ուշ կեսօրին գտնեք հանգիստ գործունեություն, որը ձեզ քնկոտ է դարձնում: Սա կարող է լինել կարդալը, հյուսելը, գլուխկոտրուկը ծալելը, դեմքին դիմակ դնելը, լուսանկարները դիտելը և այլն: Օրվա ընթացքում գրգռված հոգեկանը պետք է հանգստացնել: Սրանից հետո ձեր քունը կուժեղանա և ավելի լավ կհանգստանաք։ Հետո հարց չի առաջանա, թե որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը։

Ինչպես հեշտությամբ արթնանալ առավոտյան. վստահ ուղիներ

1. Շուտ արթնանալու պատճառ ստեղծեք։

   Եթե ​​չգիտեք, թե որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը, և դուք անպայման պետք է դա անեք, օգտագործեք մեկ հնարք. Եթե ​​առավոտյան ձեզ շատ հաճելի բան է սպասում, ապա տհաճից առավոտյան արթնանալը դառնում է երկար սպասված։ Ինքներդ ձեզ նախապես պատրաստեք այս «հաճույքը», որպեսզի այն բառացիորեն ձեզ հունից հանի: Կնոջ համար սա կարող է լինել ինչ-որ զարմանալի հանդերձանք կամ նոր դիմահարդարում, որը մտածված և պլանավորված է նախորդ գիշեր: Դուք կարող եք տղամարդուն անկողնուց հանել ինչ-որ «համեղ»ով: Եթե ​​կինը ամուսնուց շուտ է արթնանում, ապա նրան միայն պետք է նախաճաշին պատրաստել իր ամուսնուն մի համեղ և միշտ անուշաբույր բան: Ախորժելի հոտը կարող է իսկական հրաշքներ գործել առավոտյան և ննջարանից դուրս հանել նույնիսկ ամենամոլի բազմոցի կարտոֆիլը: Սա առաջին միջոցն է ինքներդ վաղ արթնանալու և ձեր ընտանիքին օգնելու նույնն անել:

2. Խելամտորեն ընտրեք ձեր ահազանգի մեղեդին:

   Գիտե՞ք, թե որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալն առանց ցավալի «չեմ ուզում, բայց պետք է»: Առավոտյան արթնանալը հաճելի դարձնելու համար օրվա ընթացքում ձեզ պետք է շատ հաճելի բան սպասի։ Զարթուցիչը դրեք ձեր սիրած մեղեդու վրա: Եվ մեկը, որը ստիպում է ձեզ պարել: Ինչ-որ ռումբա, հիփ-հոփ կամ նման մի բան: Հիմնական բանը այն է, որ երաժշտությունը պետք է խրախուսի ձեզ վեր կենալ անկողնուց և «շարժել հետույքը»: Սա շատ հզոր խթան է, և այն անթերի է աշխատում շատ երաժշտական ​​մարդկանց համար: Կարծիք կա, որ հանգիստ, ոչ ագրեսիվ մեղեդին դրական է ազդում նոր արթնացած մարմնի վրա։ Սա ճիշտ է, բայց հիշեք, որ չափազանց մեղեդային ստեղծագործությունը կարող է ստիպել ձեզ էլ ավելի հարմարավետ փաթաթվել վերմակի մեջ և պատահաբար նորից քնել:

3. Օգտագործեք տեխնոլոգիա:

   Սա ևս մեկն է արդյունավետ միջոցսովորել շուտ արթնանալ. Օրինակ՝ ձեր սմարթֆոնի վրա տեղադրեք անսովոր զարթուցիչներ, օրինակ՝ Alarmy հավելվածը (SleepIf U Can): Այս գերժամանակակից զարթուցիչը կզանգահարի այնքան ժամանակ, մինչև մարդը վեր կենա և մի երկու նկար անի: Հավելվածն անվճար է։ Ունի նկարահանման պայմաններ սահմանելու համակարգ։ Սելֆիի սիրահարները ուրախ կլինեն արթնանալ այն մտքով, որ կարող են զբաղվել լուսանկարչությամբ հենց առավոտյան:

4. Ազատվեք տհաճ պարտականություններից։

   Մեր մարմինը հակված է պաշտպանվելու այն ամենից, ինչը նրան անհարմար է դարձնում: Իսկ եթե չգիտեք, թե ինչպես արթնանալ վաղ առավոտյան և նույնիսկ ժպտալով, ապա առավոտյան ոչ մի տհաճ պարտականություն մի՛ պլանավորեք։ Ավելի լավ է վազքը տեղափոխել երեկո; վարժություն, եթե դա նույնպես բեռ է քեզ համար: Փոխարինեք այն ձգվող և հաճելի վարժություններով: Առանց լվացքի կամ ճաշ պատրաստելու, սպասք լվանալու կամ երեկվա աշխատանքային առաջադրանքները շտապելու: Հնարավորության դեպքում նախօրոք պատրաստեք նախաճաշը, որպեսզի առավոտյան այն պարզապես տաքացնեք և վայելեք համը։ Եթե ​​դուք ունեք ուշ գործարկման ֆունկցիա ունեցող բազմաբնակարան, պատրաստեք բաղադրիչները նախօրեին գիշերը, սկզբի ժամը մոտեցրեք արթնանալուն և վայելեք արթնանալը կաթնային շիլայի բույրով, ինչպես որ երեխա էիք: Գիտականորեն ապացուցված փաստ է, որ եթե դու զգում ես հաճելի զգացմունքներ, որոնք նման են երեխաներին, դու ավելի երջանիկ ես դառնում։

Ամեն ջանք գործադրեք, որպեսզի ուրախ օր ունենաք առջևում։ Երեկոյան ազատվեք բոլոր պատճառներից, թե ինչու եք... Հետո հարց, թե ինչպես կարելի է վաղ առավոտյան արթնանալ և ոչ մեկին սպանել, այլևս չի առաջանա։ Դուք կցանկանաք արթնանալ և ենթագիտակցորեն պատրաստվել դրան ավելի մոտ առավոտ: Ձեր մարմինը ձեզ կասի «Շնորհակալություն», որ թույլ եք տվել քնել, և ձեր դեմքի մռայլ արտահայտության փոխարեն դուք առավոտը դիմավորեցիք ժպիտով: Եվ դուք հանկարծ կբացահայտեք, որ առավոտը ... գեղեցիկ ժամանակօրեր, երբ դուք լի եք ուժով և էներգիայով նոր ձեռքբերումների համար:

Բայց ոչ պակաս կարևոր է նաև իմանալ, թե ինչպես ճիշտ արթնանալ առավոտյան, ինչպես դա անել հեշտությամբ և համեմատաբար արագ։

Ի վերջո, դա կախված է նրանից, թե ինչպիսին կլինի գալիք նոր օրը։

Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է արթնանալ, առավոտ շուտ արթնանալ հեշտությամբ, առանց խնդիրների և լինել կենսուրախ, որպեսզի օրն անցնի լավ, ուրախ, և ձեր առողջությունն ու էներգիան լավագույնս լինեն։

Եթե ​​դուք չեք կարողանում արթնանալ առավոտյան և դրանից հետո ուժասպառ եք զգում, դա նշանակում է, որ դուք պարզապես չգիտեք, թե ինչպես ճիշտ արթնանալ:

Հիշեք մի կարևոր կանոն.

Օրվա ընթացքում իրադարձությունները հաջող կանցնեն, օրը լավ կանցնի միայն այն դեպքում, եթե բավարար կենսական էներգիա ունենաք՝ օրվա ընթացքում առջևում գտնվող առաջադրանքները կատարելու համար։ Ամեն ինչ կախված է ձեր անձնական ուժերից:

Ներքին էներգիայի քանակը կախված է բազմաթիվ գործոններից. Իհարկե, դուք կարող եք հատուկ մեծացնել այն ամբողջ օրվա ընթացքում, որքան հարմար է ձեզ համար: Բայց հենց առավոտյան ճիշտ արթնանալն ու օրվա գրագետ սկիզբն է տալիս, թե որքան կենսական էներգիա կունենաք այսօր:

Ինչպես չարթնանալ առավոտյան

1. Երբեք մի արթնացեք զարթուցիչի հանկարծակի, բարձր ձայնից:
2. Կարիք չկա առավոտյան անկողնուց հանկարծակի վեր թռչել և վազել՝ անջատելու զարթուցիչը, լվանալ դեմքը և նախաճաշել։

Այս դեպքերում ուղեղը կսկսի շատ արագ արթնանալու հրամաններ տալ, թեև մարմինը դեռ պատրաստ չի լինի դրան։

Առավոտյան նման կատաղի բարձրացումը հանգեցնում է ադրենալինի մեծ արտազատման, նվազեցման արյունատար անոթներ, ինչպես սթրեսի դեպքում, սրտի հաճախության բարձրացում, մկանային լարվածություն:

Այս ամենը մարմնի վրա չարդարացված բեռ է, թեև դուք դա չեք նկատում:

Ժամանակի ընթացքում նման արթնացումը կարող է հանգեցնել կամ այլ մարմնական խնդիրների:

Շատերը կարծում են, որ առավոտյան կտրուկ արթնանալը բարձրացնում է կենսունակությունը։ Դա մոլորություն է: Որպեսզի էներգիան ավելանա, ձեզ հարկավոր է քնից դուրս գալու ճիշտ ելք, ուժի սահուն բարձրացում և հոգեկանի ճիշտ գործունեությունը: Առավոտյան պետք է ամեն ինչ դանդաղ անել։

Հիշեք, որ քանակը կենսունակությունսերտորեն կապված են մեր հոգեկանի աշխատանքի հետ:

Եվ նրա համար կարևոր է նաև ճիշտ արթնանալը։

Նախ, հոգեկանը չի սիրում քնից արթնության հանկարծակի անցումներ:

Երկրորդ՝ նրան անհրաժեշտ է ճիշտ վերաբերմունք նոր օրվա համար։

Որո՞նք են լինելու առաջին հույզերը կամ մտքերը առավոտյան արթնանալուց հետո՝ վատ կամ լավ, այդպես կլինի ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքը՝ ներդաշնակ, թե ոչ, ինչը նշանակում է կենսական էներգիայի քանակություն արթնանալուց շատ հետո։

Եթե ​​մարդը մտածում է վատ բաների մասին, երդվում է, որ պետք է վեր կենալ և նորից գնալ աշխատանքի, ապա նա կգրավի հիվանդություններ, կնվազեցնի իր ուժերը, կփոխի իր ճակատագիրը. նոր օրբացասական ուղղությամբ։

Եվ առավոտյան կտրուկ վերելքը, ինչպես մարմնի համար սթրեսը, ստիպում է ձեր հոգեկանն անել նույնը:

Կարևոր է նաև հիշել, որ հոգեկան առողջությունը, հետևաբար և մարմնի առողջությունը, առաջին հերթին հանգստություն, թուլացում և հանգստություն է: Շատ կարևոր է առավոտյան արթնանալ հենց այս հոգեվիճակով, որպեսզի նոր օրը լավ անցնի։ Իսկ առավոտյան կտրուկ զարթոնքը, ընդհակառակը, ցնցում ու գրգռում է հոգեկանը։ Օրվա ընթացքում դուք կունենաք բավականաչափ ամենօրյա սթրես, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ օրը սկսել դրանով։

Զարթուցիչի ճիշտ օգտագործումը

Իհարկե, այս օրերին քչերն են օգտվում հին բարձր զարթուցիչից: Բայց եթե դեռ ունես, հեռացիր:

Ձեր հեռախոսի կամ այլ մուլտիմեդիա սարքի զարթուցիչը միացրեք հաճելի մեղեդու: Շատ կարևոր է, որ այն սկզբում հանգիստ նվագի, իսկ հետո աստիճանաբար բարձրացնի ձայնը, ինչը նշանակում է, որ այն ձեզ հանկարծակի չի արթնացնի։

Հանգստությունը կամ դասական երաժշտությունը նպաստում է մտքի լավ հանգստությանը, ինչը նշանակում է, որ ավելի լավ է այն նվագել: Բայց եթե դու դեռ մի տեսակ ռոք ես սիրում, նվագիր այն: Գլխավորն այն է, որ երաժշտությունը ձեզ դուր է գալիս, որ այն համընկնում է ձեր հոգու հետ, և այն դեռևս աստիճանաբար բարձրացնում է ձայնը, առանց ձեզ կտրուկ արթնացնելու:

Զարթուցիչը հեռու մի թողեք։ Շատերը դա անում են անկողնուց վեր կենալու համար՝ անջատելով այն։

Դուք չեք կարող արթնանալ անմիջապես առավոտյան արթնանալուց հետո:

Ավելի լավ է անջատել զարթուցիչը՝ ձեռքը մեկնելով: Իսկ եթե վախենում եք նորից քնել, օգտագործեք կրկնվող ահազանգը, կամ ավելի լավ է՝ բարձրացնեք ձեր ինքնակարգապահությունը։

Ինչպես արթնանալ վաղ առավոտյան թարմացած

Այսպիսով, դուք չեք կարող անմիջապես վեր կենալ, առավել ևս կտրուկ:

Ուստի ահազանգն անջատելուց հետո մի շտապեք վեր կենալ։

Կարող եք ևս մի քանի րոպե թրջվել տաք վերմակի տակ։ Իհարկե, մի չափազանցեք, այլապես նորից կքնեք: Հետևաբար, շարժվեք այնպես, կարծես հեշտ գործ եք անում առավոտյան վարժություններանկողնում. Ձգեք ձեր ձեռքերը, ոտքերը, մի փոքր շարժեք ձեր մարմինը: Բոլորը գիտեն, թե ինչպես է մարդը սովորաբար արթնանում՝ ձեռքերը վեր ձգելով և դա անելով անգիտակցաբար։ Իրականում, մարմինը դրա կարիքն ունի, մարմինը մեզ ասում է, թե ինչ պետք է անենք, ուստի գնացեք ընդառաջ:

Այսպիսով, օրգանիզմն աստիճանաբար, առանց սթրեսի ու վնասվածքների, կպատրաստվի գալիք օրվան։ Իսկ մկանների ձգումը բարենպաստ ազդեցություն կունենա ոչ միայն մարմնի, այլեւ ամբողջ ներքին էներգիայի վրա։

Ինչպես ճիշտ արթնանալ առավոտյան

Առավոտյան կենսուրախ, լավ տրամադրությամբ արթնանալու և այլևս քնել չցանկանալու համար իրականում պետք է սահուն, դանդաղ արթնանալ: Սա պարադոքս է թվում: Բայց այս կերպ դուք հանդիպում եք ձեր մարմնին, և դրա դիմաց այն ձեզ կբարձրացնի տոնուսը:

Իդեալում, առավոտյան արթնանալուց հետո դուք պետք է աստիճանաբար արթնացնեք ձեր հոգեկանը:

Իհարկե, եթե ձեզ արթնացնում է զարթուցիչը, և դուք պետք է վեր կենաք աշխատանքի համար, դա դժվար է անել, և ժամանակ չկա։ Ուստի զարթուցիչն անջատելուց հետո պարզապես մի փոքր հանգստացեք, ձգվեք վերևում նկարագրվածի պես և վեր կացեք։

Բայց եթե դուք արթնանում եք հանգստյան օրերին և շտապելու տեղ չունեք, ապա առավոտյան սահուն և երկար արթնանալն ավելի օգտակար կլինի ձեր առողջության համար։

Նախ, նայիր ամբողջ մարմնիդ, նկատիր, թե ինչպես ես պառկում, որքան տաք է վերմակի տակ, որքան հաճելի է քեզ ստելը:

Լսեք աղմուկը ձեր շուրջը, սենյակում, պատուհանից դուրս: Իդեալական է արթնանալու թռչունների ծլվլոցից կամ պարզապես բնության ձայնից, օրինակ՝ թեթև քամուց:

Վայելեք այն փաստը, որ ձեզ հարկավոր չէ որևէ տեղ վեր կենալ և վազել: Իսկ եթե դեռ պետք է, ապա ծույլ եղեք, այնպես որ մի քանի րոպեն չի աշխատի մեծ դեր, բայց դրանք օգուտ կբերեն։

Հիշեք, թե ինչ երազ եք տեսել երեկ երեկոյան, փորձեք հիշել երազի բոլոր ամենափոքր մանրամասները: Իրականում այսպես պարզ տեխնիկա, որպես երազի հիշողություն, հանգեցնում է գիտակցության փոփոխված վիճակի, հանգստացնում է հոգեկանը, մեծացնում ինտուիցիան՝ դրանով իսկ բարենպաստ ազդեցություն ունենալով ձեր ողջ էության վրա: Միգուցե երազը ձեզ ինչ-որ բան պատմի նոր օրվա գալիք իրադարձությունների մասին։

Ինչպես առավոտյան արթնանալ լավ տրամադրությամբ

Եթե ​​օրը սկսում եք դրական էմոցիաներով, ապա դրանք ավելի շատ կլինեն ողջ օրվա ընթացքում։ Եվ ձեր կենսունակությունը շատ է կախված սրանից։

Վայելեք այն, ինչ լավ է զգում անկողնում: Եթե ​​ձեր կողքին է ձեր սիրելին կամ երեխան, համբուրեք նրան կամ գրկեք: Ասա՝ «Ս Բարի առավոտ, սիրելիս, թե սիրելիս»: Դրանով դուք գոհացնում եք ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլև դիմացինին: Եվ սիրո նման դրսևորումը կրկնակի չափով կվերադառնա ձեզ, այն ձեզ ավելին կտա: լավագույն տրամադրությամբև ներքին էներգիայի ավելացում:

Սերը էներգիա է տալիս, ինչը նշանակում է երջանկություն և առողջություն։

Շնորհակալություն աշխարհին արթնանալու համար, այն բանի համար, որ դուք գոհ եք, որ ձեր սիրելիները ձեր կողքին են, դուք տանը եք, հանգիստ միջավայրում։ Իսկ եթե աշխատանքի գնալու կարիք ունես, ապա մտածիր, որ շուտով նորից կվերադառնաս, իսկ երեկոյան տանը կհայտնվես ընտանիքիդ մեջ։ Եթե ​​շնորհակալություն հայտնեք աշխարհին և նրան Սեր տաք, Տիեզերքը, ի երախտագիտություն, լավ իրադարձություններ կտա օրվա ընթացքում և նաև. բարձրացված մակարդակէներգիա.

Ինչպես արթնանալ վաղ առավոտյան և բավականաչափ քնել

Եթե ​​դուք մշակեք քնելու և արթնանալու խիստ գրաֆիկ, ապա կունենաք շատ առողջ քուն։

Գնացեք քնելու և միաժամանակ վեր կացեք: Դա շատ կարեւոր է.

Դուք բավականաչափ կքնեք, առավոտյան հանգիստ կարթնանաք նույնիսկ առանց զարթուցիչի ճիշտ ժամանակին և հաճախ երազեք։ Մարդը պետք է ոչ միայն քնի 7-8 ժամ, այլև շուտ քնի և շուտ արթնանա։ Ապացուցված է, որ մինչև ժամը 12-ը պառկելը թույլ է տալիս օրգանիզմին ավելի լավ հանգստանալ։ Իհարկե, ամեն ինչ կախված է օրգանիզմի առանձնահատկություններից՝ մարդ գիշերային բով է, թե արտույտ։ Բայց դեռ մի մոռացեք դրա մասին.

Շատերը հարցնում են. «Ինչպե՞ս արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին կամ 6-ին և բավականաչափ քնել»:

Պարզ է, շուտ պառկեք քնելու: Գաղտնիքը պարզ է.

Առավոտյան նորմալ արթնանալը շատ դժվար է, եթե ուշ եք քնելու:

Իսկ եթե չես կարողանում ավելի շուտ քնել, նշանակում է դու ինքնակարգավորվածություն չունես։

Ճիշտ քնած

Երեկոյան քնելը ազդում է, թե ինչպիսին կլինի առավոտը:

Ի՞նչ տրամադրությամբ ենք քնել, ի՞նչ ենք արել քնելուց առաջ, մեր սիրելին մեզ սեր է տվել։ Այս ամենը կանդրադառնա ոչ միայն քնի, այլև արթնանալու վրա, հետևաբար և ամբողջ հաջորդ օրվա վրա։

Եթե ​​քնելուց առաջ շատ եք ուտում, կուշտ փորով պառկում եք քնելու, կամ ավելի վատ՝ ընդունում եք, ապա առավոտը շատ դժվար ու տհաճ կլինի։

Ինչպե՞ս կարող ենք առավոտյան թարմացած արթնանալ, եթե մարմնին ստիպենք կատարել սնունդը մարսելու կամ գիշերը թույների վերացման ծանր աշխատանքը:

Առողջ շրջակա միջավայրի պայմաններ

Ինչպես քնի, այնպես էլ առավոտյան արթնանալու որակի վրա ազդում են արտաքին պայմանները։

Ուստի փորձեք ստեղծել հարմարավետ պայմաններ և առողջ արտաքին մթնոլորտ։

Եթե ​​սենյակը ցուրտ է, դուք դժվար թե ցանկանաք լքել ձեր տաք մահճակալը:

Բայց դա էլ չպետք է տաք լինի։ Եթե ​​սենյակը խեղդված է, սա շատ վատ է: Մաքուր օդնպաստում է առավոտյան ավելի առողջ արթնացմանը: Ամռանը քնել հետ բաց պատուհաններ, բայց նույնիսկ ձմռանը մի մոռացեք օդափոխել ձեր ննջասենյակը։

Փորձեք երբեմն քնել դրսում վրանում: Դուք անմիջապես կզգաք տարբերությունը։ Այսպիսով, հնարավոր է ընդհանուր առմամբ բուժել որոշ հիվանդություններ։

Ինչ արթնանալուց հետո

Ի՞նչ պետք է անեք առավոտյան արթնանալուց հետո, որպեսզի օրն ավելի հաջողակ լինի ձեզ համար:

Իհարկե պետք է ընդունել ջրի բուժում, առավոտյան վարժություններ արեք և նախաճաշեք։

Թվում է, թե դրանք տարրական բաներ են, բայց, առաջին հերթին, ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես դա անել ավելի ճիշտ, և երկրորդը, կառաջարկեմ ձեզ ավելի արդյունավետ փոխարինել առավոտյան վարժություններին։ Այս ամենը բխում է ձեր շահերից։

Բայց այս մասին կկարդաք հաջորդ հոդվածում։

Լրացուցիչ րոպեներ ծախսելով ճիշտ արթնանալու վրա՝ դրա դիմաց հիանալի տրամադրություն կստանաք և բարձրացված կատարողականությունամբողջ հաջորդ օրվա համար։

Այսպիսով, ինչպես վեր կենալ, առավոտյան հեշտությամբ արթնանալ, լինել կենսուրախ, ուրախ և լավ հանգստացած: Պարզապես պետք է ընկերանալ ձեր մարմնի հետ, հասկանալ, թե ինչ է պետք նրան, լսել նրան:

Եվ հիմա ձեզ համար հիանալի տեսահոլովակ և հիանալի երաժշտություն:
Վերա Բրեժնևա - Բարի լույս:

«Արթնացիր, արթնացիր, բայց մոռացիր արթնանալ», այս արտահայտությունը դարձել է նրանց տխուր կարգախոսը, ովքեր ինքնաբերաբար արթնանում են, երբ զարթուցիչը միանում է, իսկ հետո երկար ժամանակ և անհաջող փորձում ուրախացնել: «Ես չեմ կարող արթնանալ»- դժգոհում է խեղճը, ամուր սեղմելով մի բաժակ շոգեխաշած սուրճը, հույսեր կապելով խմիչքի հետ: արագ զարթոնք.

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ թունդ սուրճը միշտ չէ, որ օգնում է առավոտյան արթնանալ ակտիվ վիճակում և դրական տրամադրությամբ։ Առավոտյան առանց խնդիրների արթնանալու համար պետք է գտնել բարձրանալու դժվարության պատճառներըև, կախված դրանցից, փոփոխություններ կատարեք ձեր կյանքի առօրյայում:

Մի անիծեք զարթուցիչը և մի լիտր թունդ սուրճ խմեք։ Եկեք պարզենք, թե ինչու է ձեզ համար այդքան դժվար արթնանալը:

Կյանքի հանգամանքների մոլուցք

Դուք, անշուշտ, ծանոթ եք իրավիճակին. գնում եք քնելու, և ձեր գլխում մտքերը պտտվում են շրջանաձև: Աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ, կենցաղային անախորժություններ, ընտանեկան հանգամանքներ՝ ինչ անել այս ամենի հետ... Առողջ քունը բացառվում է՝ միանգամից քնել հնարավոր չի լինի, քնի որակը շատ բան կթողնի։ Ներքեւի գիծ - առավոտյան թուլություն և վեր կենալու դժկամություն:

Վատ քնի հիգիենա

Քունը նուրբ հարց է, այն հեշտությամբ կարող է փչանալ չնչին բաների պատճառով։ Եթե ​​քնելուց առաջ մինչև կեսգիշեր նստեք հեռուստացույցի առջև՝ վայելելով անուշաբույր թունդ թեյ, հաջորդ օրը դժվար կլինի արթնանալ։ Կեսգիշերից հետո քնելով՝ դուք կորցնում եք ամենաթանկ ժամերը, որոնց ընթացքում մարմինը վերականգնվում է.

Երեկոյան չափից շատ ուտել

Այս պատճառը համընկնում է քնի հիգիենայի հետ, բայց դա այնքան տարածված է, որ արժե առանձին դիտարկել: «Ես շուտ եմ քնում, բայց դեռ չեմ կարողանում ժամանակին արթնանալ»,- դժգոհում են նրանք, ովքեր սիրում են մեծ ընթրել աշխատանքային ծանրաբեռնված օրվանից հետո։ Ապխտած, տապակած, յուղոտ ուտեստների տեսքով գաստրոնոմիական հաճույքները բեռնում են օրգանիզմը, ծանրություն են առաջացնում ստամոքսում, ինչի հետևանքով դժվարանում է առավոտյան արթնանալ։

Անհանգստություն շրջակա միջավայրում

Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հարմարավետ են քնի պայմանները։ Հավանաբար սենյակը, որտեղ դուք քնում եք, չափազանց խեղդված է, տաք կամ շատ չոր: Միգուցե մահճակալը չափազանց փափուկ է, կամ, ընդհակառակը, չափազանց կոշտ: Ստեղծել պայմաններ, որոնցում քունը կլինի հեշտ և հաճելի,իսկ հետո դուք կարող եք առավոտյան արթնանալ առանց որևէ խնդրի:

Քնի ժամանակ վարքագիծը

Ոչ բոլոր մարդիկ են իրենց հանգիստ պահում քնի մեջ։ Ոմանք շատ ակտիվ գործողություններ են կատարում՝ խռմփացնում են, շարժում են վերջույթները և շատ են պտտվում ու պտտվում։ Այս երեւույթները խանգարում են ոչ միայն իրենց շրջապատի, այլեւ հենց մարդու քունը, քանի որ խախտում են քնի կառուցվածքը։

Քնի պակասը

Ենթադրվում է, որ տղամարդուն անհրաժեշտ է օրական միջինը 8 ժամ քնել, կանանց և երեխաներին՝ 9-ական ժամ:

Իհարկե, դրանք միջին ցուցանիշներ են, յուրաքանչյուր մարդ ունի անհատական ​​կարիքներ։ Ոմանց համար բավական է 5-6 ժամ քնել, իսկ ոմանց համար միայն անկողնում անցկացրած 9 ժամից հետո են կարողանում ակտիվ կյանք վարել։

հետաքրքիր փաստ

Հայտնի կին քաղաքական գործիչ Մարգարեթ Թետչերը քնում էր օրական 4-5 ժամից ոչ ավել։

Եթե, բոլոր մյուս պայմաններով, առողջ քունԱռավոտյան ձեզ համար դժվար է արթնանալը, վերանայեք ձեր գրաֆիկը։ Միգուցե վաղ արթնանալն ավելի հեշտ դարձնելու համար բավական է սովորել անջատել հեռուստացույցը կամ ժամանակին դուրս գալ համացանցից։

Արթնանալու ռազմավարություն. հինգ քայլ հարմարավետ արթնանալու համար

Այն կատակը, թե առավոտյան զարթուցիչը կապված է կրակոցի հետ՝ մարդը ստում է, կարծես մեռած լինի, հեռու չէ իրականությունից։ Ես շուտ գնացի քնելու, գիշերը չէի չափից շատ ուտում, մահճակալը հարմար էր, ես չէի խռմփացնում, բայց պարզ չէ, թե ինչպես ստիպեմ ինձ դուրս գալ հարմարավետ մահճակալից:

Մոտիվացիան ամեն ինչ է

Առավոտյան արթնանալը հենց այն դեպքն է, երբ բիզնեսի հաջողությունն ուղղակիորեն կախված է մոտիվացիայից։ Որքանո՞վ է գրավիչ մոխրագույն, ցուրտ առավոտյան վաղ արթնանալու հեռանկարը: Նման իրավիճակում շատերի ամենաուժեղ ցանկությունն է սեղմել ահազանգի կոճակը և գնալ «բավականաչափ քնել»՝ առնվազն ևս 10 րոպե: Դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ ոտքի կանգնել հսկայական ջանքերի գնով: Այսինքն՝ նոր օր սկսելու մոտիվացիան այնքան աննշան է, որ դրա մասին խոսելն անգամ իմաստ չունի։

Պատկերացրեք, որ պատրաստվում եք երկար սպասված արձակուրդն անցկացնել ծովում, և դուք պետք է արթնանաք առավոտյան ժամը 4-ին ինքնաթիռի համար: Արդյո՞ք այս առավոտ վաղ արթնանալը ցավոտ կլինի: Քանի՞ անգամ եք ձեր զարթուցիչը հետաձգելու համար՝ ցանկանալով քնել ևս 5-10 րոպե: Մոտիվացիան «ինչպես արագ վեր կենալ» հարցի հիմնական պատասխանն է:

խորհուրդ

Առավոտյան առանց խնդիրների արթնանալու համար հարկավոր է աստիճանաբար, քայլ առ քայլ բարձրացնել վաղ արթնանալու մոտիվացիայի մակարդակը։

Ցավոք, ամեն օր չէ, որ արթնանում ենք, մեզ սպասում է ինքնաթիռ, որը պատրաստ է մեզ ծով տանել արձակուրդի։ Ինչպե՞ս կարող եք անհրաժեշտ մոտիվացիա ստեղծել մոխրագույն առօրյա կյանքում՝ առավոտյան հեշտությամբ արթնանալու համար: Նրա ձևավորման ճանապարհը բաղկացած է 5 հաջորդական քայլերից.

1. Դա արեք մեկ անգամ՝ երեկոյան մտքեր առավոտյան արթնանալու մասին

Քնելուն պատրաստվելը պետք է ներառի ավելին, քան սովորական հիգիենայի ընթացակարգերը: Ամեն երեկո դուք պետք է գիտակցաբար ձեր գլխում դրական ակնկալիքներ ձևավորեք հաջորդ առավոտից:

Քուն մտնելով այն բանի ակնկալիքով, որ հաջորդ օրը ծննդյան օր է (արձակուրդի առաջին օրը, երկար սպասված տոն), առավոտյան մարդը արագ և հեշտությամբ վեր կկենա՝ ուրախությամբ դիմավորելով նոր օրը։ Եվ հակառակը, եթե քնելուց առաջ վերջին միտքը մոտավորապես այսպիսին է. «Վաղը պետք է արթնանաս ժամը 6-ին։ Ինչպե՞ս կարելի է այդքան շուտ արթնանալ: Ես հաստատ բավականաչափ չեմ քնի և ամբողջ օրը ուժասպառ կլինեմ», - բացառվում է ուրախ վերելքը:

Գնալ քնելու, պատրաստվելով նոր օրվա ուրախ հանդիպմանը,հեշտ և հաճելի բարձրանալու համար: Թող առավոտը կապված լինի թարմության, ակտիվության և դրականի հետ։ Սրանք այն մտքերն են, որոնք դուք պետք է ունենաք քնելուց առաջ, որպեսզի կարողանաք ձեր օրը հեշտությամբ և բնականաբար սկսել վաղ առավոտից։

2. Արեք երկու. Զարթուցիչից հեռու

Ինչպե՞ս սովորել զարթուցիչով արթնանալ առանց տառապանքի և ժամանակին, առանց այն մի քանի անգամ կրկնելու ազդանշանը դնելու: Երեկոյան ձեր գաջեթը տեղադրեք մահճակալից հնարավորինս հեռու։ Այս դեպքում, առավոտյան, կիսաքուն, դուք չեք կարողանա սեղմել «snooze» կոճակը՝ պարզապես մեկնելով ձեր ձեռքը: Երբեմն քնած մարդը ահազանգն ընկալում է որպես քնի շարունակություն և դա անում է առանց արթնանալու։

Ստիպված կլինեք գոնե ոտքի կանգնել ու մի քանի քայլ անել։ Սա պարտադրված է շարժումները կաշխուժացնեն ձեզ, իսկ քնկոտությունը ավելի հեշտ կլինի հեռացնել։

3. Կատարեք երեքը՝ թարմ հիգիենա

Զարթուցիչն անջատելուց հետո անհրաժեշտ է անհապաղ կատարել ստանդարտը հիգիենայի ընթացակարգեր: խոզանակեք ձեր ատամները և լվացեք ձեր դեմքըսառը ջուր.

Սա սովորական և միևնույն ժամանակ արդյունավետ խորհուրդ է։ Ատամի մածուկի թարմացնող համի զգացումը բերանում և սառը խոնավության զգացումը դեմքին կաշխուժացնի ձեզ և կհեռացնի մնացած քնկոտությունը:

4. Կատարեք չորս՝ ջուր

Գիշերային ժամերից հետո օրգանիզմը որոշակիորեն ջրազրկվում է, և դա առավոտյան անտարբերության պատճառներից մեկն է։ Հեղուկի պաշարների համալրում,մի բաժակ ջուր խմելը. Այն կարելի է նախօրոք պատրաստել՝ նախորդ գիշերը տեսանելի տեղում դնելով։

5. Կատարեք հինգ՝ ակտիվ առավոտ

Հագեք սպորտային հագուստներ, որոնք ձեզ ուրախացնում են տեսքը. Առավոտյան ֆիզիկական ակտիվությունըԻզուր չէ, որ դա կոչվում է վարժություն. այն թույլ է տալիս հասնել զգացմունքային մակարդակի և հոգեբանական վիճակ, որում գալիք օրը հնարավորինս արդյունավետ կլինի։

Եթե առավոտյան մարզվելըկդառնա առօրյայի պարտադիր տարր, հարցն ինքնին կվերանա, թե ինչպես արագ արթնանալ։ Նույնիսկ եթե դա տևի ընդամենը մի քանի րոպե, այն կբարձրացնի կենսական էներգիայի մակարդակը,կամրապնդի առողջությունն ու ինքնավստահությունը, թույլ կտա ավելի արդյունավետ մտածել։ Դա կլինի՞ վազք, զբոսանք, զբաղմունք մարզասրահկամ տանը վարժությունների փոքր հավաքածու՝ որոշվում է անհատապես:

Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ առավոտյան վարժություններ անել: «Ես ժամանակ չունեմ առավոտյան մարզվելու համար» շատ տարածված փաստարկ է: Իհարկե, ցանկության դեպքում կարող եք ցանկացած արդարացում գտնել ձեր կյանքի սկզբունքները վերանայելու փոխարեն։

Առավոտյան ֆիզիկական ակտիվության լավ բանն այն է, որ դրա տևողությունը տատանվում է՝ կախված անհատական ​​հնարավորություններից: Տեղում վազելը, squats-ը կամ հրում վարժությունը մեկ րոպե կարող են արթնացնել մարմինը և մարդուն դարձնել ակտիվ, կենտրոնացած և արդյունավետ գործողությունների ընդունակ:

Երբ ձևավորեք անհրաժեշտ մոտիվացիան, շուտով կհասկանաք, որ առավոտյան արթնանալն ավելի հեշտ է դարձել։ Դրական տրամադրվածություն պահպանելու և հեշտությամբ վեր կենալու համար խորհուրդ ենք տալիս հետևել պարզ կանոնների, որոնք կբարելավեն ձեր քնի որակը։

Երեկոյան ճաշի պլան

Հանձնարարական երեկոյան մի կերեք ծանր բարձր կալորիականությամբ սնունդհամապատասխան ոչ միայն քաշի կորստի համար: Սա նաեւ հարցի պատասխանն է՝ որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը։ Օրգանիզմը պետք է ժամանակ ունենա քնելուց առաջ ընթրիքը մարսելու համար, ուստի քնելուց առաջ խորհուրդ չի տրվում չափից շատ ուտել։ Ավարտեք ձեր երեկոյան կերակուրը քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Թող այն հիմնված լինի հեշտությամբ մարսվող մթերքների վրա։ Երեկոյան ճաշացանկից բացառեք շոկոլադը, սուրճը և ալկոհոլը:

Բաց թողեք բացասականությունը

Առավոտյան հեշտությամբ արթնանալու և քնել չցանկանալու համար, քուն մտնելիս հարկավոր է կարգի բերել ձեր մտքերը։ Պետք չէ քնելու գնալ զայրացած, գրգռված, անհանգիստ վիճակում։ Ամեն ջանք գործադրեք մտքի խաղաղությունը վերականգնելու համար։

Քնելուց կարճ ժամանակ առաջ դադարեցրեք ակտիվ նամակագրությունը ինտերնետում, մի պտտվեք նորությունների հոսքով, անջատեք հեռուստացույցը և մի՛ բուռն խոսակցություններ վարեք։ Միացրեք դասական երաժշտությունը, կարդացեք գիրք:

Զարթոնքի հատկանիշներ

Արթնանալը հիմք է դնում գալիք օրվա համար, ուստի դրա մեջ մանրուքներ չեն կարող լինել: Թող վաղ արթնանալն ուղեկցվի հարմարավետության և հարմարավետության ատրիբուտներով։ Երեկվանից մի բաժակ ջուր պատրաստեք՝ արթնանալուց հետո խմելու համար։ Տեղադրեք աչքի ընկնող սպորտային սարքավորումները նշանավոր տեղում, որի մեկ հայացքը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կհաղորդի ուժ: Ներդրումներ կատարեք մի քանի գեղեցիկ նախաճաշի պարագաներում:

Ընկերացեք ձեր զարթուցիչի հետ

Դուք չպետք է զարթուցիչը ընկալեք որպես թշնամի, պարզապես պետք է հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ արթնանալ դրա վրա: Պատասխանատու մոտեցեք ձեզ արթնացնող ազդանշան ընտրելու հարցում։ Պարբերաբար փոխեք այն. օրգանիզմը կարող է վարժվել նույն մեղեդին և չարձագանքել:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք զարթուցիչ ձեր հեռախոսում, այն կարող է ունենալ հաղորդագրություն սահմանելու տարբերակ: Երեկոյան ձեզ համար մոտիվացիոն գրություն թողեք, նման բան «Վե՛ր կաց վազելու համար։ Դու կարող ես!".Մեկ այլ տարբերակ է նման նշումներ գրել թղթի վրա եւ կցել դրանք ձեր զարթուցիչին։

Ստեղծել սովորություն

Հոգեբաններն ասում են, որ սովորություն ձևավորելու համար մարդուն 21 օր է պետք։ Առավոտյան վեր կացեք միեւնույն ժամանակ,իսկ 3 շաբաթ անց վաղ արթնանալը սովորություն կդառնա ու անհարմարություն չի առաջացնի։

Արթնանալուց անմիջապես հաջորդող առաջին ժամը որոշում է գալիք օրվա հաջողությունը: Պետք չէ այս ժամանակն անցկացնել տանջանքների ու տառապանքների մեջ՝ փորձելով դուրս գալ հարմարավետ մահճակալից։ Ստեղծեք անհրաժեշտ մոտիվացիա և պայմաններ առողջ քնելու համար, որպեսզի վաղ արթնանալը ձեզ ուրախության և ուժի լիության զգացում տա, ինչը բավարար է հաջող օրվա համար։

Առավոտը օրվա ամենակարեւոր պահն է։ Երբեմն ամբողջ օրը կախված է նրանից, թե ինչպես է այն ստացվում։ Թեթևակի զարթոնքը մարդուն պատրաստում է հիանալի օրվա համար, նոր ուժ և էներգիա է հաղորդում։ Ինչպե՞ս ավելի հեշտ արթնանալ առավոտյան: Այս հարցը տալիս են շատ մարդիկ, ովքեր ստիպված են ոտքի կանգնել աշխատանքի համար: Յուրաքանչյուր ոք կարող է իր առավոտը դարձնել ուրախ և լցնել այն հիանալի տրամադրությամբ։ Որքա՞ն հեշտ է առավոտյան արթնանալը:

Միևնույն ժամանակ գնացեք քնելու

Ժամանակին քնելը երաշխավորում է հեշտ արթնացում. Դժվար է ձեր մարմինը մարզել, որ ամեն օր նույն ժամին քնի, ներառյալ հանգստյան օրերը, բայց արդյունքները սպասել չեն տա: Նման խիստ ռեժիմը երաշխավորում է որակյալ քուն, իսկ որոշ ժամանակ անց օրգանիզմը կարթնանա առանց զարթուցիչի։ Բացի այդ, պետք է քնել մինչև ժամը 12-ը, հենց այս ժամերին է, որ օրգանիզմը լավագույնս հանգստանում է։

Զարթուցիչը առավոտյան ընկերն է

Զարթուցիչը կօգնի պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես կարելի է ավելի հեշտ արթնանալ առավոտյան։ Դժվար չէ այն գնել։ Ավելի լավ է գնել մի սարք, որը հանգիստ և հաճելի երաժշտություն է նվագում: Խուսափեք կոպիտ ազդանշաններից, քանի որ բարձր աղմուկը սթրես է առաջացնում: Համացանցում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ կայքեր, որոնք ծառայում են որպես սոցիալական զարթուցիչ: Նման կայքում գրանցվելիս մուտքագրում ես հեռախոսահամար, սահմանում ցանկալի ժամը, իսկ առավոտյան հեռախոսը զանգում է։ Սովորաբար զանգերը ռոբոտներ են, որոնք հաճելի մեղեդի են նվագում և մաղթում լավ օր։

Առավոտյան արթնանալ սովորելու մեկ այլ միջոց է զարթուցիչը տեղադրել ձեր մահճակալին մոտ: Տեղադրեք այն մի տեղ, որտեղ այն հնարավոր չէ արագ և հեշտությամբ անջատել: Օրինակ, դրեք այն պահարանի կամ սեղանի տակ, մեկ այլ սենյակում կամ պատուհանի վրա։ Երբ հոգնեք նյարդայնացնող ձայնից, ստիպված կլինեք վեր կենալ և անջատել սարքը։ Ի դեպ, խանութներում վաճառվում են օրիգինալ զարթուցիչներ «ծույլների համար»՝ ինքնաթիռների կամ կենդանիների տեսքով։ Երեկոյան սահմանվում է ցանկալի ժամանակը, իսկ առավոտյան նման ինքնաթիռը կպտտվի սենյակի շուրջը, մինչև սեփականատերը սեղմի անջատիչը: Կան նաև փողեր «ուտող» սարքեր։ Ցանկացած թղթադրամ տեղադրվում է հատուկ անցքի մեջ, և եթե դուք առավոտյան վեր կենաք և չանջատեք զարթուցիչը, այն պարզապես կփշրի գումարը փոքր կտորների:

Ժամանակ տրամադրեք վեր կենալու համար

Արթնանալուց հետո պետք չէ անմիջապես վեր կենալ և գործի անցնել։ Դուք կարող եք թույլ տալ ձեզ մի քանի րոպե անմիտ պառկել տաք անկողնում: Հանկարծակի արթնանալը սթրես է մարդու համար, բացառությամբ ուշանալու, սթրեսի ժամանակ չկա, լավ կլինի ժամանակին լինել։ Բայց դուք չպետք է շատ երկար մնաք անկողնում, կարող եք նորից ընկնել Մորփեուսի գիրկը: Լոբերի և գլխի հետևի մասի մերսումը կօգնի ձեզ ավելի արագ և հեշտ արթնանալ:

Վաղ վերելք

Որքա՞ն հեշտ է առավոտյան արթնանալը: Այս հարցի պատասխանը հայտնի է եղել հին ժամանակներից։ Որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը, ձեր գլուխը չի ցավում, և արևը լավ տրամադրություն է հաղորդում: Մեր նախնիներն իրենց օրը սկսել են արևածագով։ Բնությունն այսպես է նախագծել, մեր բոլոր օրգանները «արթնանում են» առավոտյան ժամը 5-6-ին։ Շատերի համար այսքան շուտ արթնանալը մղձավանջ է, բայց երբ ընտելանում ես այս ռեժիմին, սկսում ես հասկանալ դրա բոլոր առավելությունները։ Իսկ առավոտյան ծանր աշխատանք կատարելն ավելի հեշտ է: Եղեք համբերատար, վաղ առավոտյան արթնանալը, հատկապես, եթե դուք սովորություն ունեք քնելու մինչև ժամը 12-ը, չափազանց դժվար է։ Պետք է աստիճանաբար վարժվել նոր ռեժիմին. Զարթուցիչը կարգավորեք ամեն օր սովորականից 10-15 րոպե շուտ, և դուք կարող եք տեսնել, որ ձեր արթնության ժամերը փոխվում են շաբաթվա վերջում:

Սնուցում

Ինչպե՞ս արագ և հեշտությամբ արթնանալ առավոտյան. Սա հաճախ կախված է սննդից: Չի կարելի ուտել քնելուց 2 ժամ առաջ։ Գիշերը սնունդը վատ է մարսվում, առաջացնում է ծանրություն և անհանգստություն. Խուսափեք նաև ծանր, յուղոտ ուտելուց և քաղցր սնունդմիս, լոբազգիներ, աղանդեր և տորթեր: Սա հեշտ է հետևել, եթե լանչը լի էր առատ և բավարարող: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք մի թեթեւ բան ուտել՝ կաթնաշոռ կամ մածուն, սա ոչ միայն կօգնի հագեցնել ձեր քաղցը, այլև օգտակար է մարսողական համակարգի համար։ Մի խմեք թունդ ըմպելիքներ քնելուց առաջ, թեյ, կակաո կամ սուրճ։ Այս ըմպելիքները հուզում են նյարդային համակարգև կանխել մարմնի քունը: Գերազանց միջոց կլինի եփած խոտաբույսերը, անանուխը կամ կիտրոնի բալզամը: Նաև ժողովրդական միջոցներԽորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ ինչ-որ տաք բան խմել՝ ըմպելիքը տաքացնում է ձեզ, օգնում է հանգստանալ և արագ քնել։

Առավոտյան մի բաց թողեք նախաճաշը: Օգտակար է դրանից առաջ մի բաժակ ջուր խմել կիտրոնով, սա ոչ միայն կաշխուժացնի օրգանիզմը, այլև կուժեղացնի իմմունային համակարգ. Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի ոչ միայն մեկ բաժակ սուրճից, և այն պետք է լինի հավասարակշռված, պարունակի կաթնամթերք, մրգեր և հացահատիկ: Ինչպե՞ս սովորել առավոտյան արթնանալ: Այս հարցի պատասխանը փնտրում են նաև գիտնականները, նրանք եկել են այն եզրակացության, որ ավելի լավ է առավոտյան մեկ բաժակ սուրճ չխմել, այլ պարզապես ներշնչել դրա բույրը։ Օրգանիզմի էներգիան ու կենսունակությունը երաշխավորված են մի քանի ժամով։ Բացի այդ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել սուրճից առավոտյան, քանի որ այս ըմպելիքը վնասակար է մարդու առողջության համար, այն կարելի է փոխարինել կանաչ թեյով։ Այն ոչ միայն ձեզ էներգիա է տալիս շատ ժամերով, այլև պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կանխում են մաշկի բջիջների ծերացումը:

Մոտիվացիա

Առավոտյան դժվար թե հնարավոր լինի հեշտությամբ արթնանալ, եթե չգիտեք, թե ինչու է պետք վաղ արթնանալ։ Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել այս անվճար ժամերին՝ աշխատանք, սպորտ կամ անձնական գործեր: Դուք կարող եք օգտագործել այս ժամանակը այնպիսի գործողությունների համար, որոնց դուք պարզապես չեք կարող հասնել կամ բավարար ժամանակ չունեք աշխատանքից հետո: Հեշտ արթնանալը մոտիվացիա է պահանջում. ի վերջո, երբ օրը զվարճալի է և հետաքրքիր, արթնանալը շատ ավելի հեշտ է:

Շատերի համար առավոտյան արթնանալու խթանը աշխատանքն է, առավոտյան ժամը 8-ին արթնանալը և խցանումների միջով մեքենա վարելը լուրջ քայլ է: Աշխատանքը երկաթյա խթան է: Պատասխանատու մարդիկ միշտ արթնանալու են ժամանակին և ցանկացած վիճակում։ Վաղ արթնանալու նպատակ ձևակերպելու ամենահեշտ ձևը այն անհատների համար է, ում ժամերը նախատեսված են, ինչը նրանց հնարավորություն է տալիս ավելի շատ աշխատել և, հետևաբար, ավելի շատ շահույթ ստանալ: Նույնը վերաբերում է ազատ մասնագիտության տեր մարդկանց, ֆրիլանսերներին։ Այստեղ գլխավորը չծուլանալն ու առավոտ շուտ արթնանալու կամք զարգացնելն է։

Լիցքավորում ջրից

Ինչպե՞ս արթնանալ առավոտյան՝ առանց հոգնածության և անքնության։ Այս հարցը արդիական է շատերի համար։ Առավոտյան ցնցուղը կօգնի: Կարիք չկա վնասել ձեր մարմինը սառը ջուր, գլխավորը սառը ջուրը տաք ջրով փոխարինելն է։ Ջերմաստիճանի փոփոխությունը կարևոր է, բացի այդ, նման տաքացումն ամրացնում է օրգանիզմն ու լավանում։Կարող եք օգտագործել անուշաբույր յուղեր կամ այլ բույրեր։

Արմատական ​​մեթոդ

Ինչպե՞ս ավելի հեշտ արթնանալ առավոտյան: Համակարգչային հանճարները բազմաթիվ նոր ծրագրեր են մշակել, որոնք թույլ են տալիս արթնանալ առավոտյան, օրինակ՝ համակարգիչը կարող է աշխատել զարթուցիչի փոխարեն։ Նոր և բավականին արմատական ​​մեթոդ, որն օգնում է պատասխանել այն հարցին, թե որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը հատուկ ծրագիր. Դրա էությունն այն է, որ որոշակի պահի համակարգիչը սկսում է աշխատել և ֆորմատավորում է կոշտ սկավառակը։ Յուրաքանչյուր օգտատեր սարքում պահում է շատ կարևոր տվյալներ և, իհարկե, չի ցանկանում ջնջել դրանք: Հետևաբար, ձևաչափումն անջատելու համար դուք ստիպված կլինեք վեր կենալ և չեղարկել գործողությունը և դա անել արագ: Նման ծայրահեղ իրավիճակերազանքն ինքնին կանցնի:

Իդեալական պայմաններ

Առավոտը հաճելի դարձնելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել «իդեալական պայմաններ»։ Սենյակում ջերմաստիճանը չպետք է շատ ցածր լինի, որպեսզի չսառչի և չմնա տաք վերմակի տակ, բայց նաև չպետք է շատ տաք լինի։ Գնեք ավտոմատ սուրճի մեքենա, ըմպելիքի բույրը կօգնի ձեզ առավոտյան արագ արթնանալ։ Նախօրոք պլանավորեք ձեր օրը, պատրաստեք հագուստ և փաստաթղթեր, շտապելը ոչ մեկի համար զվարճալի չէ: Ընտանիքի մարդկանց համարարթնանալը, քանի որ ուրիշին կողք հրելով արթնացնելն ավելի հետաքրքիր է, քան ինքներդ արթնանալը: Թող ընտանիքի անդամները կիսվեն իրենց փորձառությամբ, թե որքան հեշտ է առավոտյան արթնանալը: Խնդրեք ձեր հարազատներին կամ զուգընկերոջը արթնացնել ձեզ, բայց ոչ միայն ասելով. «Վեր կաց, կուշանաս», «Արթնացիր, քնկոտ», այլ նստել անկողնու վրա և սկսել խոսել: Ինչպես հեշտությամբ արթնանալ վաղ առավոտյան, առաջարկում են Բանգկոկի բժիշկները։ Առավոտյան, երբ բացում եք ձեր աչքերը, նայեք ձեր ձեռքերին և ձեռքերին: Մենք այնքան շատ բան ենք անում մեր ձեռքերով և այնքան քիչ ենք նայում դրանց՝ առանց պատշաճ ուշադրություն դարձնելու դրանց։ Իրականում ոչ ավանդական եղանակովբարձրանալ մեր քաղաքացիների շրջանում, բայց, այնուամենայնիվ, այն կա և տարածված է շատ երկրներում։

Ինչպե՞ս ավելի հեշտ արթնանալ առավոտյան: Հետևելով պարզ խորհուրդներին և առաջարկություններին` դուք կարող եք ոչ միայն ուրախ և հանգիստ դարձնել ձեր առավոտը, այլև վերանայել ձեր ժամանակացույցը: Յուրաքանչյուր ոք կարող է հաճելի դարձնել իր զարթոնքը, դրանից է կախված ողջ օրվա տրամադրությունը։

Տեղեկատվության մեծ հոսքերը, ամենօրյա սթրեսը, կլիմայի և սեզոնի փոփոխությունները կարող են մեզ դուրս թողնել մեր սովորական առօրյայից: Լավ է, երբ ընդհանրապես նման ռեժիմ կա. Վերոհիշյալ բոլորը հիմնականում ազդում են մեր քնի վրա. կարևոր տարրառողջություն։ Այն մասին, թե ինչպես կարելի է արթնանալ, եթե շատ չեք քնել, առանց մեծ ջանքերի և, որ ամենակարևորը, վաղ է, մենք կխոսենք այս հոդվածում:

Առավոտյան. Մետրոյի գնացքը ուղևորներին տեղափոխում է աշխատանքի։ Նրանց դեմքերը դժգոհություն են արտահայտում, իրենք՝ ճմռթված ու քնից զրկված։ Ինչպե՞ս խուսափել նրանցից մեկը դառնալուց:

Առավոտը ճիշտ սկսելու գործողությունների մի ամբողջ շարք կա։ Դուք կարող եք ընտրել նրանց, որոնք համապատասխանում են ձեզ, կարող եք դրանք համատեղել, կարող եք մի բան անել, եթե դա ստացվի: Մենք դրանք կթվարկենք աստիճանաբար՝ սկսած այն պահից, երբ դուք պարզապես բացեցիք ձեր աչքերը մինչև ամբողջական զարթոնք: Օրինակ:

1. Անջատեք զարթուցիչը, եթե այն շարունակում է զանգել, այն արդեն կատարել է իր հիմնական գործառույթը։
2. Միացրեք լամպը ձեր գլխին- պայծառ լույսը կաշխատի աստիճանաբար արթնացնել մարմինը:
3. Ձգվել կամ հորանջել, եթե նման անհրաժեշտություն կա։ Իրականում մենք հորանջում ենք, երբ ուզում ենք ինքներս մեզ ուրախացնել, ոչ թե հակառակը: Ուստի առավոտյան հորանջելը շատ օգտակար բան է։
4. Ժպտացեքև փորձեք ինքներդ ձեզ դրսևորել դրական ձևով: Առաջիկա օրը դեռ նոր է սկսվում, և դրա մեջ շատ լավ բաներ կլինեն միայն այն դեպքում, եթե ինքներդ ստեղծեք տրամադրությունը։
5. Բաժակ ջուր. Շատ կարևոր և օգտակար գործողություն. Քնից հետո ավելի արագ արթնանալու և հեղուկի մակարդակը նորմալացնելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է առավոտյան առնվազն մեկ բաժակ ջուր։
6. Կատարեք մի քանի վարժություն. Կարիք չկա բարդ վարժություններ հորինել կամ տանը տեղադրել ծանրաձող ու կշիռների հավաքածու։ Բավական է միայն ձգել ձեր մկանները և մի փոքր ձգվել, այսպիսով ձեր մարմինը ավելի շուտ կարթնանա և տոնուսավորվի:

Ավելի մեծ ազդեցության համար դուք կարող եք կատարել առավոտյան յոգայի վարժությունների մի շարք. դրանք կարելի է անվճար գտնել ինտերնետում, բայց ավելի լավ է խորհրդակցել փորձառու ուսուցիչների հետ:

1. Լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրովկամ ընդունել սառը և տաք ցնցուղ-Դա ուրիշ բան է լավ միջոց, ուրախացնել, իսկ լիցքավորելուց հետո շատ օգտակար կլինի։
2. Առավոտյան ճիշտ սկիզբ՝ լավ նախաճաշ. Այն ձեզ էներգիա կտա ողջ օրվա համար։ Սա բոլոր կերակուրներից ամենակարեւորն է: Վարսակի ալյուրմրգերով, մածունով, ձուով և հավի միսով նախաճաշի իդեալական սնունդ են: Ընտրեք և ստեղծեք ձեր սննդակարգը։ Ավելի լավ է դա անել մեկ շաբաթ առաջ։
3. Օրվա առաջին կեսին խուսափեք յուղոտ և կծու կերակուրներից, մի ավելացրեք օշարակներ և հիշեք, որ հագեցվածությունը գալիս է ճաշի մեկնարկից 10 րոպե անց. սպասեք, մինչև այն, ինչ ուտում եք, կլանվի:

1. Վերը նկարագրված ցանկացած փուլում դուք երաժշտությունը կօգնիարթնանալ՝ եռանդուն և սիրելի կոմպոզիցիա կամ երգացանկ միանգամից։
2. Առավելությունը կլինի հնարավորությունը առավոտյան քայլել. Քնից հետո քայլելը կուժեղացնի նախկինում ձեռնարկված բոլոր միջոցները, և դուք ամբողջովին կարթնանաք։

Սկսենք նրանից, որ դրա համար օպտիմալ ժամանակը առնվազն 7 ժամ է: Եթե ​​երեքից պակաս եք քնում, ապա որքան էլ փորձեք, չեք կարողանա հեշտությամբ արթնանալ։ Երեքից յոթ ժամվա ընթացքում քնելու հնարավորություն կա հարմարավետ արթնանալու, բայց մարմինը կհյուծվի և արագ կհոգնի։ Յոթ ժամը նվազագույնն է, և դուք չպետք է փորձեր կատարեք ձեր առողջության հետ:

Ի՞նչ անել, եթե առօրյա ռեժիմ չկար, և այժմ պետք է շուտ արթնանալ: Կան մի շարք միջոցառումներ, որոնք պարզ և պարզ են:

Նախապես պատրաստվեք առավոտյան արթնանալուն.

1. Քնելուց երկու ժամ առաջ դուք պետք է խուսափեք ցանկացած սննդի ընդունումից։ Սա հատկապես վերաբերում է յուղոտ և կծու մթերքներին, ալկոհոլին և սուրճին. եթե չես ուզում գիշերվա կեսը շպրտել և չես քնում, մոռացիր դրանց մասին երեկոյան վեցից հետո:
2. Փորձեք կրկնել ձեր առավոտյան արթնացումը: Ծիծաղելի է թվում, բայց աշխատում է: Զարթուցիչը դրեք մի քանի րոպե առաջ: Պառկեք անկողնու վրա և պատկերացրեք, որ քնած եք։ Երբ զարթուցիչը զանգում է, անմիջապես անջատեք այն և վեր կացեք: Դա արեք մի քանի անգամ՝ ձեր օրգանիզմում սովորություն կձևավորվի, և ժամանակի ընթացքում այն ​​կսկսի ավելի հեշտ և արագ արթնանալ:
3. Զարթուցիչով խաղալը - տեղադրեք մեխանիզմը ձեզանից հեռու, օրինակ՝ սենյակի հեռավոր անկյունում՝ սեղանի վրա: Այսպիսով, այն անջատելու համար դուք ստիպված կլինեք վեր կենալ անկողնուց։
4. Խնդրեք ընկերոջը կամ բարեկամին, որ առավոտյան զանգահարի ձեզ և արթնացնի ձեզ:
5. Գիշերը մի բաժակ ջուր դրեք ձեր գլխին, որպեսզի երբ արթնանաք, ստիպված չլինեք գնալ խոհանոց։
6. Կազմեք օրվա անելիքների ցուցակ: Առաջիկա աշխատանքի զգացողություն կառաջանա, երկար ժամանակ չեք կարողանա քնել։

1. Վաղ արթնանալու համար ձեզ պարգև տվեք. գնեք մարզվելու համար հագուստ կամ խալաթ, նախօրոք պատրաստեք համեղ նախաճաշ և թողեք այն գիշերում, դիտեք ձեր սիրելի սերիալի ուշացած դրվագը կամ կարդացեք լավ գրքի մի գլուխ:
2. Մի գնացեք քնելու շփոթված մտքերով, կասկածներով, վրդովմունքով կամ զայրույթով: Մարմինը չի կարողանա քնել սթրեսից և անհանգստության վիճակ. Երեկոյան փորձեք լուծել բոլոր հուզիչ հարցերը։
3. Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ մի կողմ դրեք ձեր գաջեթները, փակեք սոցիալական ցանցերը և անջատեք հեռուստացույցը։ Ավելի լավ է կարդալ ինչ-որ չեզոք կամ թեթև բան՝ լավ երազներին էմոցիոնալ ներդաշնակելու համար:
4. Մեդիտացիա արեք կամ երեկոյան յոգայի վարժություններ արեք։ Ձեր մկանները կհանգստանան, և ավելի հեշտ կլինի քնել:
5. Սառը ցնցուղը նույնպես լավ կազդի օրգանիզմի վիճակի վրա։ Ճշգրիտ զով, քանի որ դրանից հետո դուք կփաթաթվեք տաք վերմակով և կքնեք։
6. Չե՞ք սիրում ցուրտը: Տաք լոգանքի հետ եթերային յուղերկհանգստացնի ձեզ և կդարձնի ձեր քունը հանգիստ և հեշտ:
7. Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ. պատշաճ հանգիստը կվերականգնի ուժն ու կատարումը:
8. Ձեզ կօգնի ավելի արագ հասնել Մորփեուսի թագավորություն թեթև մերսում. Անքնության դեպքում կատարե՛ք մերսման հատուկ վարժություններ՝ դրանք հեշտությամբ կարելի է գտնել համացանցում։

Եթե, չնայած ձեր լավագույն ջանքերին, դուք կարող եք բժշկի դիմել:

Կառչեք ձեր քնի ժամանակացույցից՝ արթնացեք և գնացեք քնելու միաժամանակ: Այսպիսով դուք կուժեղացնեք սովորությունը և ամիսներ անց կկարողանաք արթնանալ առանց զարթուցիչի։ Բայց եթե քնկոտությունը սովորականից շուտ է հայտնվում, մի անհանգստացեք՝ գնացեք քնելու:

Մեկ այլ կարևոր կետՁեր արթնացումը կախված է նրանից, թե որքան արագ կարող եք քնել: Ինչպես գիտեք, մենք քնում ենք 90 րոպեանոց ցիկլերով։ Այս մեկուկես ժամվա ընթացքում մարդուն հաջողվում է լինել և՛ REM, և՛ դանդաղ ալիքային քնի փուլերում։ Մենք չենք մանրամասնի, թե ինչ է ենթադրում փուլերից յուրաքանչյուրը, բայց անդրադառնանք հաշվարկներին:

Զգոն ու էներգիայով լի արթնանալու համար պետք է դա անել ցիկլի վերջում, այսինքն՝ եթե քնելու եք ժամը 23.00-ին, ապա ավելի լավ կլինի արթնանալ 06.30-ին կամ 08.00-ին։ Այս կերպ դուք կպահպանեք ցիկլի երկարությունը, և ավելի հեշտ կլինի բացել ձեր աչքերը, քան եթե զարթուցիչը դնեք 07.00-ին։ Ժամանակին արթնանալու համար հաշվարկեք այս պահը՝ կարգավորեք զարթուցիչը ճիշտ ժամանակին:

Ավելի արագ քնելու համար հիշեք, թե որ դիրքում եք արթնանում։ Սա ձեր մարմնի համար ամենահարմար դիրքն է, և դրանում դուք ավելի շուտ կքնեք, քան մյուսները։

Ամեն օր քնելուց առաջ ձեր սովորական ռեժիմն անելը, առանց ուղեղի և մկանների վրա սթրեսի ենթարկելու, ձեր մարմինը գիշերվա համար կպատրաստի: Ատամները խոզանակելը, սենյակը թեթև կարգի բերելը, ընտանի կենդանիների հետ խաղալը կամ որևէ այլ բան այստեղ լավագույնն է: Հիմնական բանը դա անընդհատ անելն է, որպեսզի ժամանակի ընթացքում օրգանիզմը սկսի ընտելանալ դրանց՝ որպես քնի նախապատրաստություն։

Շատ հաճախ բորբոսնած կամ աղտոտված օդըսենյակում դժվարանում է արագ քնել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը լրացուցիչ ուժեր է հատկացնում օդի ճիշտ փոխանակման համար: Որպեսզի դա տեղի չունենա, անհրաժեշտ է մշտապես վերահսկել օդի որակը սենյակում կամ բնակարանում: Ստուգեք, արդյոք այն ճիշտ է աշխատում, օդափոխեք սենյակները քնելուց անմիջապես առաջ, աշխատեք չծխել կամ խնդրեք ձեր հարևաններին դա անել այլ վայրերում:

Եթե ​​արդյունքում դուք դեռ դժվարանում եք կամ տհաճ շնչել, ներդրումներ կատարեք օդը մաքրող սարքի մեջ: Եվ նույնիսկ ավելի լավը `շունչ: Սա կոմպակտ մատակարարման օդափոխություն է՝ օդը տաքացնելու և մաքրելու ունակությամբ և սմարթֆոնից վերահսկելու պարամետրերը: