Դեպրեսիայի բուժում. ինչպես ճիշտ դուրս գալ այս վիճակից. Դեպրեսիայից դուրս գալու մեթոդներ Բազմազան ֆիզիկական ակտիվություն

Հազարավոր հոդվածներ և գրքեր են գրվել դեպրեսիայի մասին, քանի որ այս խնդիրն այնքան գլոբալ է, որ ազդում է ամբողջ աշխարհի մարդկանց վրա։ Դեպրեսիան չի հետաքրքրում, թե քանի տարեկան եք դուք, որ երկրում եք ապրում, ինչ սոցիալական կարգավիճակ ունեք կամ որքան գումար ունեք ձեր բանկային հաշվին: Ավաղ, մի պետություն, որտեղ դու ոչինչ չես ուզում անել և չես ուզում ապրել, կարող է կուտակվել և հասունանալ կրիտիկական մակարդակցանկացած զգայուն մարդ:

Դեպրեսիան հատկապես կարող է սրվել ձմռանը՝ ցուրտ եղանակը և ցերեկային կարճ ժամերը չեն նպաստում ուրախ տրամադրությանը։

Դեպրեսիայից դուրս գալու ապացուցված ուղիներ

Անմիջապես վերապահում անենք. հոդվածը դեպրեսիայից դուրս գալու ուղիների մասին է, որը հանդուրժվում է համեմատաբար մեղմ և կայուն ձևով, և որը մարդը կարող է հաղթահարել մեծ ցանկությամբ։

Եթե հուզական վիճակԵթե ​​հիվանդը անկայուն է (հատկապես, եթե կան ինքնասպանության մտքեր) կամ դեպրեսիան հասել է շատ ծանր փուլի, ապա չպետք է հապաղեք դիմել հոգեթերապևտին և ընտրել համապատասխան բուժումը, ներառյալ «ծանր հրետանու» դեղամիջոցները:

Ինչպես արդեն գրել ենք վերևում, երբ փորձում եք դուրս գալ դեպրեսիայից, գլխավորը մարդու ցանկության ուժն է: Եթե ​​մարդ գիտակցում է իր խնդիրը և ցանկանում է պայքարել դրա դեմ, սա արդեն գործի կեսն է և իրական առաջին քայլը դեպի հաղթանակ։ Այս դեպքում միանգամայն հնարավոր է փորձել օգտագործել տնային պայմաններում դեպրեսիայի բուժման մեթոդները։

Նախ դուք պետք է հասկանաք ձեր խնդրի արմատները: Ի վերջո, դեպրեսիան դրսից մարդկանց վրա չի ընկնում. դա ինքդ քեզնից երկար լռության արդյունք է ներքին խնդիրների, արտաքին աշխարհի կամ սեփական անձի հետ ունեցած կոնֆլիկտների և հակասությունների մասին:

Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք մեկ օրից ավելի ծախսել ձեր մեջ խորանալու վրա, կամ նույնիսկ ավելի լավ՝ աշխատելով հոգեբանի հետ:
Դուք կարող եք տարբերել սովորական բլյուզը վտանգավոր դեպրեսիայից ըստ ախտանիշների՝ կարդալով մեր հոդվածը։
Դրանից հետո դուք կարող եք ապահով կերպով փորձել դեպրեսիայից դուրս գալու ապացուցված ուղիներից մեկը, որն օգնել է ավելի քան մեկ տասնյակ մարդկանց հաղթահարել դեպրեսիվ վիճակը: Եթե ​​հնարավոր է, ավելի լավ է ամեն ինչ մեկ առ մեկ փորձել, որպեսզի ի վերջո կարողանաք կարգավորել ձեզ ամենաշատը դուր եկած տարբերակներից մի քանիսը:

1. Ֆիզիկական ակտիվություն.
Դա կարող է լինել ցանկացած սպորտաձև, բայց պարտադիր չէ: Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որի ժամանակ հուսահատ դիմադրող մարմինը զիջում է ֆիզիկական ակտիվություն, օգտակար կլինի։
Հասկանալի է, որ երբ կատուները քորում են հոգիդ, վերջին բանը, որ ուզում ես անել, առավոտյան անկողնուց վեր կենալ, սպորտային կոշիկներ հագնել և ինչ-որ տեղ վազելն է: Բայց մոտիվացիան փրկում է իրավիճակը, և դուք չեք էլ նկատի, թե ինչպես եք ներգրավվելու և ցանկանում եք էնդորֆինի հաջորդ չափաբաժինները:

Ի վերջո, գիտնականները դա ապացուցել են կանոնավոր պարապմունքներվարժությունները գրեթե նույն ազդեցությունն ունեն, ինչ հակադեպրեսանտները:

Դեպրեսիայով տառապող հիվանդների մեծ խմբի վրա ուսումնասիրությունների ընթացքում բժիշկները կարողացել են ապացուցել, որ հակադեպրեսանտներ ընդունելիս և ֆիզիկական վարժությունդրական ազդեցություն է տեղի ունեցել հիվանդների 90%-ի մոտ: Մինչդեռ գործոններից մեկի (դեղորայքի կամ սպորտի) բացառումը արդյունքը նվազեցրեց մինչև 60-70%: Եվ այստեղ խոսքը ոչ միայն կենսաքիմիական գործընթացների մեջ է, որոնք տեղի են ունենում մարմնում կանոնավոր ֆիզիկական դաստիարակության արդյունքում (թեև դրանք կարևոր դեր են խաղում), այլ նաև ինքնագնահատականի և ինքնավստահության բարձրացման մեջ («Ես կարող եմ ավելի լավ անել»: , ես դառնում եմ ավելի ուժեղ և դիմացկուն, ես ավելի լավ եմ, քան երեկ»), ինչը շատ կարևոր է դեպրեսիայից տառապող մարդկանց համար:

2. Լույսի թերապիա.
Սա իդեալական մեթոդ է նրանց համար, ովքեր ենթակա են դեպրեսիայի սեզոնային բռնկումների (այժմ տարվա ամենավտանգավոր ժամանակն է): Ըստ վիճակագրության՝ եղանակի ազդեցությունը և սակավությունը արևի լույսԲոլոր մարդկանց 30-40%-ը դա զգում է, իսկ 5-10%-ի մոտ այդ սենսացիաներն ընդունում են դեպրեսիայի բնույթ։

Մեթոդի էությունն այն է, որ հիվանդը պարբերաբար պրոցեդուրաներ է անցնում՝ ենթարկվելով շատ վառ լամպի լույսին, որը համարժեք կլինի պայծառ արևոտ օրվա պատուհանից անցնող լույսի քանակին։ Գործընթացները տատանվում են օրական կես ժամից մինչև մի քանի ժամ՝ այդպիսով արհեստականորեն երկարացնելով ցերեկային ժամերը: 1-2 շաբաթվա ընթացքում բարելավման նշանները նկատելի են, և պրոցեդուրաների ցիկլը սովորաբար տևում է մեկ ամիս։
Նմանատիպ լամպեր համար տնային բուժում(դրանց լույսը մոտ է արեգակնային սպեկտրին) արտադրվում են ԱՄՆ ընկերությունների կողմից և Արևմտյան Եվրոպա. Մեր ինտերնետ դարաշրջանում դրանք պատվիրելը խնդիր չէ։ Որպես վերջին միջոց, դուք կարող եք փորձել հզոր լամպեր, որոնք վաճառվում են լուսանկարչական սրահների համար:

3. Արոմաթերապիա.
Բուրավետ յուղերը ազդում են մեր տրամադրության վրա, քանի որ դրանք հասնում են մեզ մեր հոտառության միջոցով: ուղեղի շրջաններ, պատասխանատու է զգացմունքների համար, ուստի մեթոդը բավականին արդյունավետ է։

Կան արոմաթերապիայի բազմաթիվ մեթոդներ՝ յուրաքանչյուր ճաշակի համար.
- ջեռուցում հատուկ բուրմունք լամպի մեջ (ամենատարածված և հարմար մեթոդ);
- շաղ տալ սենյակի շուրջը;
- մի քանի կաթիլ ավելացնել լոգանքին;
- ավելացնելով մերսման յուղին:

Ընտրեք եթերային յուղերավելի լավ՝ ըստ ձեր ճաշակի, բայց հիշեք՝ օգտակար է դրանք պարբերաբար փոխելը, քանի որ օրգանիզմը վարժվում է դրան, իսկ արդյունավետությունը նվազում է։

Դեպրեսիայի դեմ պայքարում լավ ապացուցված է.
- նարնջագույն;
- կիտրոն;
- վարդ;
- հասմիկ;
- նարդոս;
- կիտրոնի բալասան;
- անանուխ;
- խնկունի;
- մայրի;
- զուգված և այլ փշատերևներ;
- բերգամոտ;
- ռեհան.

4. Ընտանի կենդանիներ.
Պոչավոր և բեղավոր ընտանի կենդանիները հիանալի բուժողներ են: Հոգեբանները վաղուց նկատել են, որ այն մարդիկ, ովքեր տանը շուն և կատու են պահում, շատ ավելի հազվադեպ են տխրության նոպաներ ունենում, քան նրանք, ովքեր տանը նույնիսկ թութակ կամ համստեր չունեն: Այստեղ ամեն ինչ, սկզբունքորեն, պարզ է՝ բավական է գրկել քեզ ամբողջ սրտով սիրող կենդանի էակին, կամ ընկղմել ձեռքերդ փափուկ բուրդի մեջ, և հոգիդ անմիջապես ավելի է տաքանում։ Բացի այդ, շներն ու կատուներն ունեն հատուկ էներգիա, որը հնարավոր չէ փոխարինել ոչնչով։

Այսպիսով, միգուցե ժամանակն է ձեռք բերել այն լակոտը կամ ձագը, որի մասին երկար ժամանակ երազում էիք: Ճիշտ է, նման որոշում կայացնելու պահին դեռ օգտակար է հիշել ընտանի կենդանու հետագա երկարաժամկետ պատասխանատվության մասին:

5. Էմոցիաները դուրս շպրտելու արմատական ​​ուղիներ.
Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ ձեր ներսում մեռած անապատ կա, հավատացեք ինձ. ձեր զգացմունքները ոչ մի տեղ չեն անհետացել, դուք պարզապես թաքցրել եք դրանք մինչև խոր հատակը: Շատ օգտակար պրակտիկա կլինի դրանք հանել և ապրել։
Ամենաարդյունավետն է թաքնված նեգատիվը ի հայտ բերել արմատական ​​մեթոդներով: Օրինակ՝ տանը դակիչ պայուսակ կամ պարզապես բարձ դրեք։ Կամ պարեք այնքան, մինչև ընկնեք (բառացիորեն), պարզապես ենթարկվելով մարմնի ազդակներին: Կամ գնացեք հեռավոր, մեկուսի մի վայր և գոռացեք այնտեղ՝ ձեր սրտով, պարզապես գոռացեք բոլոր ճնշված դժգոհությունները: Եթե ​​մեթոդներից որևէ մեկը ուղեկցվում է արցունքներով, սա է լավ նշանՍա նշանակում է, որ հուզական թերապիան հասել է արդյունքների և արթնացրել ձեր զգացմունքները:

6. Երաժշտություն.
Դեպրեսիան բուժելիս հոգեթերապևտները հաճախ հիվանդներին հատուկ երաժշտական ​​«մենյու» են նշանակում: Դասական երաժշտությունից շատ բաներ իսկապես բուժիչ ազդեցություն ունեն մարդու հոգու վրա. իզուր չէ, որ դրանք գոյատևել են դարեր:
Չայկովսկու և Ռախմանինովի համերգները և Բախի ստեղծագործությունները լավ կծառայեն այդ նպատակներին։ Բնության ձայների ձայնագրությունները՝ թռչունների երգը, անտառի կամ ծովի աղմուկը, նույնպես ապացուցել են իրենց գերազանց:

7. Սնուցում և քուն.
Սրանք մեր բարեկեցության հիմնարար գործոններն են, առանց որոնց մեր ընտրությունը չի կարող անել:

Առանց քնի ժամանակացույցի պահպանման և պատշաճ հավասարակշռված սնուցումդեպրեսիան բուժելը չափազանց դժվար կլինի, եթե ոչ ամբողջությամբ անհնարին:

Դեպրեսիայի դեպքում մարմնի շատ վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ արագ «ուտվում» են սթրեսի հորմոնների կողմից, ուստի դրանց պաշարը պետք է անընդհատ համալրվի:

Դրանց թվում.
- վիտամիններ A, E, C և B խումբ;
- մագնեզիում;
- ցինկ;
- կալցիում;
- խոլին.

Դեպրեսիան, իհարկե, առաջին հերթին ոչ թե մարմնի, այլ հոգու հիվանդություն է։ Հետևաբար, այս բոլոր մեթոդներն օգտագործելիս ամենակարևորը ամբողջ սրտով հավատալն է, որ դրանք կօգնեն, և որ դուք կկարողանաք վերականգնել ներքին հավասարակշռություն. Ցանկացած իրավիճակից ելք միշտ կա, և դուք բացառություն չեք։

Վիճակագրության համաձայն՝ 19-րդ դարում աշխարհի բնակչության 0,05%-ը տառապում էր դեպրեսիայից, 21-ին՝ 25%-ը։ Թվերը հստակ ցույց են տալիս, որ դեպրեսիայից դուրս գալու սովորական ուղիներն այնքան էլ լավ չեն աշխատում։ Մարդկային հոգեկանի ծավալը չափազանց մեծացել է. Բայց մեր ժամանակներում դեպրեսիայից արդյունավետ ելք կա՝ Յուրի Բուրլանի համակարգային-վեկտորային հոգեբանությունը դա ապացուցում է հազարավոր արդյունքներով։

Վատ վիճակների առաջացման մեխանիզմը երկուսի պես պարզ է. ես ինչ-որ բան եմ ուզում, բայց չեմ հասկանում: Դժվարությունը սկսվում է այն բանից, թե ինչ եք «ուզել» և որոշել, թե ինչպես հասնել այս ցանկությանը:

Տարբեր վեկտորներ ունեն տարբեր ցանկություններ, ինչը նշանակում է դրանք իրականացնելու տարբեր ուղիներ: Սեփական էության և դրա գիտակցման ուղիների անտեղյակությունը հանգեցնում է վատ պայմանների: Անբարենպաստության աստիճանը նույնպես տատանվում է ըստ վեկտորի:

Դեպրեսիայից դուրս գալու ուղիները պետք է շարվեն ըստ մարդու ներքին հատկանիշների, ուրեմն իսկապես ելք կա: Հնարավոր է դառնում ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան՝ առանց դեղորայքի, եթե դուք համակարգված ըմբռնեք, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում:

Դեպրեսիայից ելք չկա, եթե չկա դրա պատճառների ըմբռնումը

Մեր օրերում մենք դեպրեսիա ենք անվանում ցանկացած փռշտոց մեր մեջ ներքին վիճակ, տրամադրության ցանկացած փոփոխություն, մինչդեռ իրական դեպրեսիան ավելի շատ նման է ամբողջ հոգեկանի թոքաբորբի: Երբ այս աշխարհում անհնար է շնչել։ Երբ թվում է շունչ քաշել լիարժեք կրծքերտեղի կունենա միայն այս իրականությունից դուրս ինչ-որ տեղ:

Համակարգ-վեկտորային հոգեբանության համաձայն՝ մարդկանց միայն 5%-ը՝ սեփականատերերը, կարող են ենթարկվել նման ցավոտ հիվանդության։ Հենց նրանք են ապրում ամենադժվար պայմանները. նրանց տառապանքը դեպրեսիա է՝ իր ցավի ողջ խորությամբ:

Ինչպիսի՞ հատկանիշներ են դառնում մարդու մեջ լիակատար անհուսության նախապայման, եւ կա՞ ելք։ Դեպրեսիայից դուրս գալու ո՞ր մեթոդները կարող են աշխատել, երբ ուղղակի ուզում ես թաթերդ անօգնական ծալել կրծքիդ և քեզ հեռանալ այս կյանքից:

Երբ գլուխը մտքի ձևերով պտուղ չի տալիս, մենք վատ ենք զգում

Յու

Հիվանդի բնութագրերը 1

Դեպրեսիայի պատճառները ձայնային վեկտորում

Յուրի Բուրլանի համակարգային-վեկտորային հոգեբանությունը ցույց է տալիս, որ միայն ձայնային վեկտորի սեփականատերերը կարող են զգալ նման ներքին տառապանք: Սա իրականությունը ճանաչելու մեծ ցանկություն է, սրանք վիթխարի ինտելեկտուալ հնարավորություններ են, և սա ամենաայրող ցավն է ներսում, եթե այդ ցանկությունները չկատարվեն:

Ինչո՞ւ է կյանքը անտանելի դարձել շատ հնչյունային արտիստների համար: Ինչու՞ դեպրեսիայից անկախ ելքի հույսը գոլորշիացավ հոգեկան տառապանքի մեջ: Ինչո՞ւ հոգեբանական ֆորումների խորհուրդները, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից, տարբեր հոգետեխնիկական միջոցներից և նույնիսկ նշանավոր հոգեթերապևտների հետ խորհրդատվություններից, չեն աշխատում նրանց համար:

Որովհետև ոչ ոք չի որոշում նրանց տառապանքի իրական պատճառը և, հետևաբար, չի կարող գտնել արդյունավետ մեթոդ իրենց հոգին բուժելու համար:

Երջանիկ կյանքի սկզբունքը մեկն է՝ հաճույք ստանալը։ Երբ մենք չենք վայելում կյանքը, չենք արդարացնում մեր գոյության փաստը։ Այդ դեպքում մենք իսկապես այլընտրանք չունենք՝ դեպրեսիան մեզ թույլ չի տալիս ապրել։

Բայց ի՞նչ է հաճույքը ձայնային ինժեների համար։ Երբ հոգին ցավում է, ընտանիքն ու երեխաները նրա համար ուրախություն չեն, աշխատանքը նման է ծանր աշխատանքի, ընկերների հետ հանդիպումները դատարկ են, անքուն գիշերներն իր հետ երկխոսությունները տանում են դեպի փակուղի։

Ելք դեպրեսիայից, երբ այդքան քիչ իմաստ կա

Առողջ հոգին պահանջում է իմաստի ըմբռնում: Սա նրա առաջնային ցանկությունն է։ Ցանկացած մարդու համար ոչ պակաս կարևոր են ուտելու, խմելու, շնչելու և քնելու կարիքները։

Ցավալի հարցը՝ ո՞րն է իմ կյանքի իմաստը, հնչյունային արտիստը կարող է չհնչել կամ նույնիսկ իրագործել: Բայց դա ավելի հանգիստ չի դարձնում նրա քունքերին թակելը:

Ձայնային արտիստը կարող է մոռանալ ուտել, եթե հանկարծ ինչ-որ գրքում, գիտական ​​կամ էզոթերիկ հոդվածում, պատահական տեսահոլովակի կամ երգի արտահայտությունում նրան թել թվա, որը տանում է գաղափարը հասկանալու: Նա կխժռի ամբողջ հատորը, ամբողջ շարքը, ամբողջ ալբոմը՝ փորձելով վեր հանել իմաստի մի ամբողջ խճճվածք. թելերն ու ակնարկները նրան բավարար չեն: Բայց գրքերը վերջացան, և կյանքի իմաստը նույնիսկ մի ունցիա կամ միտք չավելացրեց։

Հաջորդ փուլում օգտագործվում են կրոնական պրակտիկաներ, փիլիսոփայական հետազոտություններ, հակադեպրեսանտներ, դեղամիջոցներ, սակայն ապարդյուն։ Իսկ հնչյունային արտիստը գալիս է եզրակացության՝ դեպրեսիայից ելք չկա, ուրեմն ինչո՞ւ ապրել մշտական ​​տանջանքների մեջ։

Անարդյունավետություն տարբեր ձեւերովձայնային արտիստի համար դեպրեսիայից դուրս գալը միայն ապացույցն է նրա մտավոր կառուցվածքի անկարողության:

Համակարգային-վեկտորային հոգեբանությունը դեպրեսիայից ելք է բացում բոլոր նրանց համար, ովքեր փնտրում են գոյության իմաստը առանց հայելու առաջ վարժությունների, լուսային թերապիայի, հաստատումների և դեղորայքի:

Միակ արդյունավետ մեթոդդուրս գալ դեպրեսիվ վիճակներ- սա մարդու հոգեկան հատկանիշների գիտակցումն է և ընդհանուր մարդկային էության ըմբռնումը:

Սա ձայնային ինժեներին տալիս է անսահմանափակ գործիքներ ոլորտում նոր բացահայտումների համար մարդկային հոգինամեն օր մարդկանց հետ ամեն շփման հետ: Եվ ուրիշների հետ իմաստալից շփվելուց ձայնային արտիստը կարողանում է իր ներսում ստեղծել մտքի փայլուն ձևեր: հարյուրավոր մարդկանց համար դա մեզ թույլ է տալիս ասել, որ դեպրեսիայից ելք կա:

Ձայնային դեպրեսիայից դուրս գալու պլան.

1. նախ ընդունեք, որ դեպրեսիայից ելք կա և ինքներդ ձեզ ևս մեկ հնարավորություն տվեք փախչել դրանից.
2. պարզիր քո ներքին հատկանիշներըՅուրի Բուրլանի համակարգային-վեկտորային հոգեբանության օգնությամբ և հասկանալ տանջող խնդիրները, որոնք խանգարում են ձեզ դուրս գալ երկարատև դեպրեսիայից.
3. հասկանալ ձայնային վեկտորի տերերի նպատակը.
4. գիտակցել իրեն ըստ ներքին ցանկությունների՝ մտավոր գործունեությունից հաճույք ստանալու սկզբունքով։

Առողջ մարդու դերն է օգնել ողջ տեսակին սկսել գիտակցաբար ապրել, մարդկությանը դուրս բերել անկառավարելի անգիտակցական ռեակցիաների խավարից:

Դա անելու համար նախ պետք է ինքներդ հաղթահարել այս խնդիրը:

Ի վերջո, դեպրեսիան ձայնային արտիստի հոգեկանի արձագանքն է իրազեկվածության պակասին, որը նրան պետք է ինչպես ջուրն ու սնունդը, և գուցե ավելին:

Իմաստալիցություն ձեռք բերելը, դեպրեսիան հաղթահարելը և դրանից ելք գտնելը հնարավոր է դառնում Յուրի Բուրլանի համակարգային-վեկտորային հոգեբանության մասին դասախոսությունների շնորհիվ, որոնք մեզ հնարավորություն են տալիս մուտք գործել դեպի անգիտակցական: Ունենալով այս բանալին՝ դուք կարող եք գիտակցաբար, արագ և արդյունավետ կերպով ելք գտնել դեպրեսիայից՝ չտալով նրան հնարավորություն շարունակել «խամաճիկել» ձեր կյանքը։

Դեպրեսիայից դուրս գալու մեթոդներ, երբ սերն այդքան պակասում է

Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ գնալով ավելի են մտածում, որ տառապում են դեպրեսիայից և դրանից դուրս գալու ելքեր են փնտրում հոգեբանության մեջ։ Նրանց խնդիրը նրանց թվում է ոչ պակաս ցավոտ ու անհույս, քան ձայնային արտիստի համար կյանքի իմաստի բացակայությունը։ Տեսողական մարդկանց համար հիմնական պակասը քիչ սերն ու ուշադրությունն է:

Հիվանդի բնութագրերը 2

Համակարգ-վեկտորային հոգեբանությունը ցույց է տալիս, որ յոթ վեկտորների (բացառությամբ ձայնի) ցանկությունները կարող են իրականացվել համեմատաբար արագ և հեշտությամբ՝ իմանալով, թե կոնկրետ ինչն է պակասում։ Հետևաբար, այս վիճակները միայն պայմանականորեն կարելի է անվանել դեպրեսիա, քանի որ դրանք անհամեմատելի են ձայնային վեկտորի համընդհանուր սանդղակի տանջանքների, նրա սովի հետ, որը չի կարող լցվել երկրային որևէ բանով:

Վատ վիճակներից դուրս գալու ելքն այն է, որ դրանք կարելի է լավի վերածել՝ ճանաչելով պատճառը և հասկանալով քո թերությունները:

Տեսողական վեկտորում հիմնական կարիքը զգացմունքային կապեր ստեղծելն է։ Հեռուստադիտողին ներսում զգացմունքների մշտական ​​թրթիռ է պետք։ Եթե ​​դրանք բացակայում են, ապա գերզգայուն սրտի տերը դրանք ստանում է անօգուտ մեթոդներով։ Հաճախ դրանք արցունքներ են, տրամադրության փոփոխություններ, զգացմունքային թռիչքներ, անբավարար սիրո հիստերիկ պնդումներ: Երբ ուրիշների հանդեպ կարեկցանքի միջոցով էմոցիաների ելք չկա, ապա դեպրեսիան (ավելի ճիշտ՝ սեփական զգացմունքների գիտակցման բացակայությունը) երաշխավորված է հեռուստադիտողի համար:

Այդպիսին օբյեկտիվ պատճառներինչպես կարող է հանգեցնել սիրելիի մահը կամ սիրելիից բաժանվելը տեսողական անձզրոյացնել զգացմունքները և բազմաթիվ վախերը սեփական անձի համար:

Անալի վեկտորում լարվածությունը թուլացնելու ևս մեկ միջոց է աշխարհի բոլոր կանանց վիրավորանքները ողողել զրույցի ընթացքում կամ համացանցում ֆորումում: Ձեր հաշմանդամ հոգեկան հավասարակշռությունը վերականգնելու այնպիսի խղճուկ մեթոդ. եթե վիրավորեք, կստանաք:

Այս տեսակի մարդկանց համար մեկ այլ վիթխարի սթրես է հասարակության մեջ պատվի և հարգանքի կորուստը: Քայքայվել Խորհրդային Միությունև անհատական ​​օգուտի մաշկի արժեքների ժամանումը, արագությունը մեծ քաղաքև անցյալի ավանդույթներից մեռնելը - անալ մարդու համար անհնար է պահպանել առողջությունը դա ապրելուց հետո:

Կա՞ ելք։ Միայն սեփական ներքին կառուցվածքի և ողջ մարդկության հոգեկանի զարգացման օրինաչափությունների ըմբռնումը կարող է հարթեցնել հոգեբանական հարմարավետության հրապարակը և հնարավորություն տալ երջանիկ կյանքի համար:

Դուք չեք կարող հետ շրջել ժամանակը, բայց ամուսնալուծությունից հետո վերադարձրեք ձեր կնոջը և գտեք մեկին, ով ձեզ համարժեք է հոգեկան բնութագրերըՀասարակության մեջ իրագործումը, ընկերներից պատիվ բերելը և արժանապատիվ վարձատրությունը հնարավոր է։

Հոդվածը գրվել է ուսումնական նյութերի հիման վրա « Համակարգային-վեկտորային հոգեբանություն»

Թվում է, թե մարդիկ դեպրեսիայի հետ են հանդիպել միայն հոգեբանության գիտության հայտնվելուց հետո: Մինչ այս ոչ ոք չէր տառապում դեպրեսիայից, հետևաբար կարիք չկար դրանից դուրս գալու ուղիներ և միջոցներ փնտրել։ Իրականում մարդիկ միշտ հակված են մնացել այս կամ այն ​​դրսևորմանը։ Պարզապես, որքան շատ են մարդիկ խոսում դեպրեսիայի մասին, այնքան հոգեբանները ստիպված են լինում դեպրեսիայից դուրս գալու ուղիներ փնտրել, որոնք թույլ կտան ինքնուրույն ազատվել դրանից:

Բնական հարց է ծագում, թե ինչն է առաջացնում դեպրեսիա. Մարդկանց մեծամասնությունը տառապում է ժամանակավոր դեպրեսիվ վիճակով, որը հեշտությամբ վերացվում է, երբ լուծվում են բոլոր խնդիրները, որոնց պատճառով նրանք ընկել են դեպրեսիվ տրամադրություն: Կլինիկական հոգեբանության մեջ մենք խոսում ենք միայն դեպրեսիայի մասին՝ որպես հոգեբանական խանգարման, որը գործնականում բուժելի չէ՝ չնայած գոյություն ունեցողին բժշկական պարագաներև հոգեբուժական բուժում:

Առօրյա կյանքում դեպրեսիան ներքին խնդիրների առկայության հետեւանք է, որոնց հետ մարդը չի ցանկանում հաշտվել։

Կան տարբեր պատճառներովդեպրեսիայի առաջացումը. Դրանցից մեկը իրավիճակի սխալ մեկնաբանությունն է։ Դրական և բացասական իրադարձությունները տեղի են ունենում յուրաքանչյուր մարդու հետ: Հարկ է նշել, որ կոնկրետ միջադեպի հաճելի լինելու աստիճանը որոշվում է հենց անձի կողմից: Իրավիճակ է տեղի ունենում, և անհատը մեկնաբանում է այն: Ի՞նչ է նա տեսնում։ Ի՞նչ կարծիքի եք այս մասին։ Ի՞նչ է նա մտածում իր մասին։ Ի՞նչ է նա մտածում ուրիշների մասին:

Իրավիճակին տրված մեկնաբանության արդյունքում մարդն ընկնում է այս կամ այն ​​հուզական վիճակի մեջ։ Ինչ-որ մեկը կարող է երջանիկ լինել, երբ իր սիրային միությունը խզվում է, մինչդեռ մեկ այլ անհատ կարող է ընկճվել: Ինչ-որ մեկը կարող է իրեն ազատ զգալ աշխատանքից ազատվելու պատճառով, իսկ մյուսը կտուժի և իր վիշտը կլվանա ալկոհոլով: Ինչ-որ մեկը կուրախանա իր ամբողջականությամբ, իսկ մյուսները կուրախանան այս առիթովանհանգստանալ շատ.

Դեպրեսիան երբեմն ուղղակի հետևանք է տեղի ունեցածի մեկնաբանության, որը դուք ինքներդ եք տալիս: Իրականում ինչ-որ իրադարձություն պարզապես տեղի է ունենում. Դա ինքնին ոչ վատ է, ոչ լավ։ Բայց դուք ներգրավվում եք՝ նախ գնահատելով իրավիճակը այն դիրքից, թե որքանով է դա ձեզ ձեռնտու։ Հետո միացնում եք ձեր էմոցիաները՝ լա՞վ եք զգում այս իրավիճակից, թե՞ ոչ։ Շարունակում ես վերլուծել՝ մտածելով այն, ինչ սկզբում չնկատվեց։ Եվ այս ամենը ձնագնդի պես աճում է։

Կախված ձեր մտքերից և դատողություններից, դուք ուրախ եք կամ տխուր: Որքան ուժեղ են դառնում բացասական հույզերը, այնքան ավելի ճնշված ես դառնում։ Եվ նկատի ունեցեք, որ դուք անում եք այս ամենը:

Ըստ այդմ՝ կարող եք ազատվել դեպրեսիայից։ Եթե ​​դուք տառապում եք իրավիճակի մասին ձեր սեփական մտքերի պատճառով, փոխեք ձեր մեկնաբանությունը: Ինչքան էլ որ իրադարձությունը տհաճ ու վատ լինի, այլ կերպ նայեք։ Գտեք ձեզ համար օգտակար բան, տեսեք լավ պահերը։ Իրավիճակներն ակնհայտորեն լավ կամ վատ չեն: Դուք պարզապես չեք նկատում լավը, այդ իսկ պատճառով ինքներդ ձեզ մղում եք դեպրեսիայի մեջ:

Ո՞րն է դեպրեսիայից դուրս գալու ելքը.

Երբ առաջանում է դեպրեսիայի թեման, անխուսափելիորեն հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս դուրս գալ դրանից։ Ո՞րն է դեպրեսիայից դուրս գալու ելքը. Պարզ բառերովսա կարելի է բնութագրել որպես մարդու վերադարձ այն վիճակին, որում նա եղել է նախքան ընկճվածությունը: «Ելքը այնտեղ է, որտեղ մուտքն է» - սա նշանակում է, որ անհրաժեշտ է լուծել այն խնդրահարույց իրավիճակը, որի պատճառով մարդը ընկղմվել է դեպրեսիվ վիճակի մեջ:

Այստեղ դուք պետք է հասկանաք ձեր սեփական մտքերը, զգացմունքները, ցանկությունները և նույնիսկ հնարավորությունները: Հաճախ է պատահում, որ մարդը չի կարողանում արագ լուծել խնդիրը, քանի որ կարծում է, որ չունի բոլոր անհրաժեշտ հնարավորությունները։ Սակայն, ինչպես ասում են, բոլոր խնդիրները մարդու հնարավորությունների սահմաններում են։ Մարդը սխալվում է միայն այն հարցում, թե ինչ արդյունքների կարող է հասնել։ Հաճախ դուք ցանկանում եք հասնել նրան, ինչն այժմ անհասանելի է: Իսկ այն հնարավորությունները, որ ունի մարդը, կարող են օգնել նրան լուծել խնդիրը՝ գուցե չտալով լավագույն արդյունքը։

Եթե ​​մարդն ինքնուրույն չի կարողանում դուրս գալ դեպրեսիայից, ապա խորհուրդ է տրվում կայքում դիմել հոգեբանի օգնությանը։ Մասնագետի առաջադրանքը.

• Օգնեք հաճախորդին հասկանալ ներկա իրավիճակը:
• Զգացեք ձեր ցանկությունները, մտքերը և զգացմունքները:
• Գտեք բազմաթիվ ելքեր խնդրահարույց իրավիճակից (մինչդեռ մարդուն կարող է թվալ, թե ելք ընդհանրապես չկա):
• Ընտրեք ձեզ համար առավել բարենպաստ լուծումը։
• Գործողություն ձեռնարկեք:

Դեպրեսիան ժամանակակից հասարակության խնդիրն է, գուցե այն պատճառով, որ մարդիկ սկսել են այն ընկալել որպես մի երեւույթ, որը պետք է առկա լինի կյանքում: Այս մասին խոսում են նույնիսկ հոգեբանները, բայց մարդիկ սխալ են հասկանում նրանց։ Բանն այն է, որ մի քանի օր դեպրեսիայի մեջ ընկնելը միանգամայն նորմալ է։ Վիճակը դառնում է աննորմալ, երբ մարդն ավելի է խորանում իր ճնշված տրամադրության մեջ՝ առանց սեփական խնդիրները լուծելու։

Որո՞նք են ձեր գործողությունները, երբ վատ եք զգում: Անկասկած, երբ զգում ես դեպրեսիա կամ նյարդային պոռթկում, դատարկություն քո ներսում, դու չես մտածում քո արարքների հետևանքների մասին։ Դուք պարզապես ուզում եք ինչ-որ բան անել, որպեսզի խեղդեք ձեզ հաղթահարած հոգեկան ցավը: Բայց փորձեք մի պահ կանգ առնել և մտածել՝ ի՞նչ կլինի այն բանից հետո, երբ ձեր էմոցիաներն ու սենսացիաները թուլանան։ Կզղջա՞ք այն բանի համար, ինչ ուզում եք անել:

Երբ վատ եք զգում և ցանկանում եք ինչ-որ գործողություն կատարել, որն ամենից հաճախ թելադրված է ձեր կամ այլ մարդկանց վրեժխնդրության կամ պատժի ցանկությամբ, պատկերացրեք «Դու 10 տարի անց» նկարը։ Այդ դեպքում ձեզ կհետաքրքրի՞, թե հիմա ինչ է կատարվում ձեզ հետ: Կշարունակե՞ք անհանգստանալ նույն հարցերով, որոնք ձեզ հիմա հուզում են։ Առաջիկա 10 տարիների ընթացքում ձեր կյանքում կարող են շատ ավելի շատ իրադարձություններ տեղի ունենալ, որոնք ձեր հիշողությունից կհեռացնեն այն բոլոր փորձառությունները, որոնք այժմ ճնշում են ձեզ: 10 տարի հետո դուք կարող եք նույնիսկ չհիշել, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ հիմա։ Այդ դեպքում ինչո՞ւ կործանել ձեր կյանքը ներկա պահին, եթե ձեր ներկայիս զգացմունքները, հույզերը, սենսացիաներն ու դեպրեսիան ժամանակավոր երևույթ են, որը կանցնի մի քանի ամսից:

Մարդիկ պայմանականորեն բաժանվում են երկու խմբի՝ կախված այն բանից, թե ինչին են ուղղված իրենց գործողությունները, երբ վատ են զգում.

1. Մարդիկ, որոնց գործողություններն ուղղված են ինքնաոչնչացմանը. Նրանք թմրանյութեր են օգտագործում, փախչում են տնից, մտածում են ինքնասպանության մասին և այլն։ Կդիմանա՞ն այն խնդիրներին, որ ստեղծում են հիմա, երբ բացասական հույզերիսկ զգացմունքները կթուլանան? Կկարողանա՞ն արդյոք վերականգնել այն կյանքը, որից իրենք զրկվել են։ Կկարողանա՞ն նրանք թողնել թմրանյութերը և ալկոհոլը, որոնցից կախվածություն են ունեցել, երբ ընկճված էին: Կկարողանա՞ն արդյոք վերականգնել հարաբերությունները այն մարդկանց հետ, ում հետ ոչնչացրել են իրենց միայն վատ տրամադրության պատճառով։ Պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր գործողության համար, նույնիսկ դեպրեսիայի վիճակում, կա մի հետևանք, որն անխուսափելիորեն կխանգարի երջանիկ գոյությանը, երբ վերջապես հանգստանաք և վերադառնաք ձեր բնական վիճակին:
2. Մարդիկ, որոնց գործողություններն ուղղված են շարունակելու այն կյանքը, որը նրանք ցանկանում են ապրել։ Իհարկե, տհաճ իրավիճակներն ու բացասական զգացմունքները ձեզ վստահություն չեն տալիս, որ կարող եք երջանիկ ապրել։ Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ զգացմունքները կանցնեն, և այն, ինչ կհասցնեք անել, քանի դեռ դրանք մոլեգնում են ձեր մեջ, կլինի ձեր խղճի վրա։ Եվ դուք ստիպված կլինեք պատասխան տալ ձեր գործողությունների համար, որոնք կատարվել են զգացմունքների ազդեցության տակ։ Մարդիկ, ովքեր հասկանում են այս քայլը ինքնաոչնչացման մասին իրենց մտքերից և շարունակում են անել այնպիսի բաներ, որոնք իրենց կտանեն դեպի իրենց ուզած կյանքը:

Ձեր կյանքի դրամատիկ իրադարձությունը պատճառ չէ հրաժարվելու և դադարելու ապրելուց: Սա ժամանակավոր երեւույթ է, որը պետք է ուղղակի զգալ՝ չմոռանալով, թե ինչ ցանկություններ, նպատակներ ու կյանքով ես ուզում ապրել։

Դեպրեսիայից դուրս գալու ուղիներ

Հոգեբաններն ասում են, որ դեպրեսիայից դուրս գալու ելքը այնտեղ է, որտեղ գտնվում է մուտքը։ Այսպիսով, նախ պետք է պարզել դեպրեսիվ տրամադրության պատճառները, ապա վերացնել դրանք։ Եվ նրանց թիվը մեծ է։ Հաճախ մարդը չի կարող ինքնուրույն հասկանալ իր դեպրեսիվ վիճակի պատճառները, ինչը հոգեկանի պաշտպանական ռեակցիան է, որը, հավանաբար, պաշտպանում է մարդուն ավելի ցավոտ և տհաճ բանից:

Հոգեբանի հետ աշխատանքը սկսվում է այս պատճառների որոնումից: Հաճախ ներս ժամանակակից հասարակությունմարդիկ էնդոգեն գործոնների պատճառով տառապում են դեպրեսիայից: Այս պատճառները կարող են լինել սերոտոնինի և դոֆամինի անբավարարությունը՝ երջանկության հորմոնները: Եթե ​​մարմինը դրանք արտադրում է փոքր քանակությամբ, ապա պատճառը դրանց մեջ է։

Թմրամիջոցների բուժումը այս դեպքումօգնում է ազատվել դեպրեսիայից. Դեպրեսիայի այլ պատճառները կարող են ներառել.

• Հոգնածություն.
• Քնի պակասը.
• Վատ սնուցում.
• Արևի լույսի բացակայություն.

Նման իրավիճակներում խորհուրդ է տրվում պարզապես հանգստանալ, բավականաչափ քնել, լավ սնվել և արևոտ օրը դուրս գալ դրսում։ Սակայն հաճախ դեպրեսիայի պատճառները ներքին խնդիրներն ու կոնֆլիկտներն են, որոնց հետ մարդը չի կարողանում գլուխ հանել։ Արտաքուստ նա կարող է զվարթ ու կենսուրախ տեսք ունենալ, թեև հոգու մեջ դատարկություն, անտարբերություն և մահանալու ցանկություն կզգա։ Այս պահվածքի պատճառն այն է, որ հասարակությունը սխալ է արձագանքում դեպրեսիային, ինչն էլ ավելի է սրում իրավիճակը։

Հոգեբաններն անխոնջ հիշեցնում են մարդկանց, որ դեպրեսիան է առողջ մարդշրջելի վիճակ է։ Այսինքն՝ կարելի է դրանից ելքեր գտնել ու ազատվել տհաճ վիճակից։ Գլխավորն այն է, թե ինչ է անում մարդը, երբ նա ընկճված է:

Ցանկացած մարդու կյանքում առաջանում են իրավիճակներ, որոնք ոչ միայն տհաճ են նրա համար, այլև դնում են այնպիսի դեպրեսիվ վիճակի մեջ, երբ նա կորցնում է իր կյանքի իմաստը, ցանկացած հետաքրքրություն և ինքնապահպանման զգացում։ Հաճախ նման դեպքերում մարդիկ սկսում են մտածել ինքնասպանության մասին, և դա արտահայտվում է ոչ միայն այնպիսի լուրջ բաներով, ինչպիսիք են պատուհանից ցած նետվելը կամ կախվելը, այլև այնպիսի մանրուքներում, ինչպիսիք են հարբելը, ինչ-որ մեկի հետ կռիվը, վիճելը կամ վազելը: հեռու, ուր էլ որ նայեն:

Որո՞նք են ձեր գործողությունները, երբ վատ եք զգում: Հիշեք, որ այն ամենը, ինչ անում եք, երբ դուք դեպրեսիայի մեջ եք, կունենա իր հետևանքները: բացասական հետևանքներ, որը կխանգարի երջանիկ ապրելուն, երբ ձերբազատվեք բոլոր բացասական զգացմունքներից։ Դուք կցանկանաք երջանիկ մարդ լինել, բայց հետևանքները, որոնք դուք ինքներդ եք ստեղծել, երբ ընկճված կամ ազդեցության տակ էիք, կխանգարեն: նյարդային խանգարում. Հիմարություններ մի արեք, քանի որ հետո ստիպված կլինեք պատասխան տալ այս արարքների հետևանքների համար։

Ավելի լավ է հիշել, թե ինչի էիք ձգտում, ինչպիսի կյանքով եք ուզում ապրել, ինչպիսի մարդ եք ուզում լինել և շարունակեք գործել այս ուղղությամբ: Եվ երբ ձեր անհանգստությունկանցնի, դուք ստիպված չեք լինի զբաղվել ձեր ստեղծած խնդիրների հետ: Դուք արդեն մի փոքր ավելի մոտեցած կլինեք ձեր նպատակներին, անկախ այն հանգամանքից, որ ավելի քիչ, քան դրական էմոցիաներ եք ապրել։ Բոլոր վատ բաներն անցնում են ժամանակի հետ։ Բայց հետո մարդը պետք է զբաղվի իր արարքների հետևանքներով, որոնք նա կատարել է այն ժամանակ, երբ նա գտնվում էր այդ շատ բացասական զգացմունքների ազդեցության տակ:

Ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից

Ընկճված մարդը չի ապրում լավագույն զգացմունքները, երբ նա գտնվում է վատ վիճակում: Նա կորցնում է մոտիվացիան, շարժվելու ցանկությունը, անհետանում են նպատակները։ Ժամանակի ընթացքում մարդը մեկուսանում է իրեն շրջապատող աշխարհից՝ ամբողջությամբ ընկղմվելով սեփական խնդիրների մեջ։ Նրա բոլոր խոսակցություններն ուղղված են նրա խնդրի քննարկմանը, որը ժամանակի ընթացքում ձանձրացնում է ոչ ընկճված վիճակում գտնվող զրուցակիցներին։ Այս պահվածքը մարդուն դարձնում է անհետաքրքիր ուրիշների համար և, համապատասխանաբար, հանգեցնում է միայնության: Եթե ​​դուք ինքնուրույն ելք չեք գտնում դեպրեսիայից, կարող եք նույնիսկ մտածել ինքնասպանության մասին։

Հոգեբանի հետ կապ հաստատելը թույլ կտա արագ լուծել առաջացած խնդիրը։ Սակայն ռուսական մտածելակերպը թույլ չի տալիս նորմալ վերաբերվել այս իրադարձությանը։ Թվում է, թե հոգեբանական խնդիրներով նորմալ մարդիկպետք է հաղթահարել առանց մասնագետների. Եթե ​​ցանկանում եք ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից, ապա մենք կփորձենք օգտակար խորհուրդներ տալ։

1. Դադարեք վշտանալ կորուստների համար: Դեպրեսիայի պատճառը ներկայումս արժեքավոր բանի կորուստն է (աշխատանքից ազատվելը, սիրելիի հեռանալը, սիրելիի մահը և այլն): Դեպրեսիայից դուրս գալու ելքը ներկա հանգամանքների, քո վիճակի, կորուստների ու կորուստների ընդունումն է։ Քանի դեռ մարդը հիշում է, թե ինչ է ունեցել և ինչ վատ է արել, նա չի կարողանում երջանկություն գտնել։ Դուք պետք է ընդունեք ներկա իրավիճակը և սկսեք լավ ապագայի հույս ունենալ:

1. Գտեք լավ ընկերներ: Դեպրեսիան ավելի է վատանում, երբ մարդը միայնակ է: Չէ՞ որ նա ընկղմված է իր տխուր մտքերի մեջ։ Հենց նման ժամանակահատվածում մենք կարիք ունենք մարդկանց, ովքեր կօգնեն մեզ շեղել ինքներս մեզ, կոգևորվենք և կվերականգնեն հավատը մեր հանդեպ: Խոսքը խմելու ընկերների կամ ծույլերի մասին չէ, ովքեր կսկսեն տարբեր ժամանցային գործողություններ առաջարկել։ Այն խոսում է այն մարդկանց մասին, ովքեր կարող են աջակցել, օգնել լուծել խնդիրը և շփվել հարգալից և բարի:

1. Գործողություն ձեռնարկեք: Դեպրեսիվ մարդը հիմնականում ոչ ակտիվ է: Ամեն վատ բան արդեն տեղի է ունեցել. այժմ նա պարզապես ստում է և տառապում, ինչը բացարձակապես չի օգնում նրան դուրս գալ ճնշված տրամադրությունից: Ավելին արդյունավետ կերպովգործողությունը կդառնա՝ նպատակների հասնել, ինչը կօգնի վերականգնել հավատը ձեր, ձեր ուժերի և կյանքի նկատմամբ:

Եթե ​​մարդը ցանկանում է օգտագործել դեղեր, ապա դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին: Այստեղ կարող են նշանակվել Tenoten, Mexiprim, Calm և այլն: Դրանք կօգնեն վերականգնել հավասարակշռությունը և հանգստությունը:

Դեպրեսիայից դուրս գալու ուղիներ

Հոգեբանությունը առաջարկում է տարբեր ձևերովդուրս գալ դեպրեսիայից. Նրանց բոլորը կարելի է բաժանել ֆիզիկական և հոգեբանական: Դեպրեսիայից դուրս գալու ֆիզիկական ուղիները միտված են ազդելու մարդու մարմինայն հավասարակշռված և կայուն վիճակի վերադարձնելու համար։ Հոգեբանական մեթոդներուղղված այն խնդիրների վերացմանը, որոնք բացասական վիճակ են առաջացրել։

Ֆիզիկական մեթոդներն են.

• Զորավարժություններ, սպորտ, աշխատանք. Երբ մարդ աշխատում է, նա շեղվում է։ Արդյունքների հասնելը երջանկության հորմոններ է արտադրում:
• Կենդանիների խնամք. Կենդանիների մոտ նկատվող գեղագիտությունից ու շնորհից բացի, մարդու ուշադրությունը շեղվում է նրանց մասին հոգալով, ինչն օգնում է նրան հանգստանալ։
• Ամբողջական սնուցում. Սա խորհուրդ չէ առողջությունը պահպանելու համար (ինչը կարևոր է), այլ մարմինը հարստացնելու բոլոր վիտամիններով և տարրերով, որոնք անհրաժեշտ են նրա լիարժեք գործունեության համար։ Այստեղ խորհուրդ է տրվում ոչ միայն ավելի շատ կանաչեղեն, բանջարեղեն, հատապտուղներ, մրգեր ուտել, այլև չափավոր օգտագործել միս, ձու, կաթ, ծովամթերք, ցիտրուսային մրգեր և այլ բնական մթերքներ։ Ավելի լավ է խուսափել ալկոհոլից, քանի որ այն չի լուծում խնդիրը, այլ միայն թույլ է տալիս կարճ ժամանակով մոռանալ
• Մեդիտացիա և այլ ինքնահանգստացնող վարժություններ։
• Մերսում և ինքնամերսում.
• Երաժշտաթերապիա, արոմաթերապիա, պարաթերապիա և այլն։
• Շնչառական վարժություններ.
• Լիարժեք քուն, երբ մարդն ինքնուրույն քնում է ու ինքնուրույն արթնանում (առանց զարթուցիչի)։

Պարզվում է՝ երազելը վնասակար է։ Գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել և ստացել արդյունքներ՝ դրական մտածող մարդիկընկնում դեպրեսիվ վիճակի մեջ ավելի հաճախ և ավելի արագ, քան հոռետեսները: Ի՞նչ է պատահել։ Հիմա իսկապես անհնար է երազել: Եկեք ավելի ուշադիր նայենք այս հարցին՝ հասկանալու համար, թե որտեղ է սխալվում մարդը։

Երազներն իսկապես հանգեցնում են դեպրեսիայի, եթե մարդն ինքը մոռանում է հետևյալ փաստերը.

1. Կան երազանքներ, և կա իրականություն: Նա ապրում է մի իրականության մեջ, որն էապես տարբերվում է այն երևակայություններից, որոնք նա նկարում է իր գլխում։ Դուք կարող եք երազել և ցանկանալ հասնել ձեր ուզածին` չմոռանալով կյանքի իրողությունների մասին: Պետք է երազանքներն իրականություն դարձնել այն պայմաններում, որոնք իսկապես շրջապատում են մարդուն: Տեսեք իրականությունը, և թող ձեր երազանքները դառնան նպատակներ, որոնց հասնելու եք իրական կյանքում:
2. Կա ապագա, և կա ներկա: Երազները ապագա ժամանակն են: Իրերի իրական վիճակը գիտակցելուց չտխրելու համար հիշեք, որ դուք ապրում եք ներկա ժամանակում։ Ապագան կդառնա այնպիսին, ինչպիսին դուք եք պատկերացնում: Բայց փոփոխությունները տեղի են ունենում իրական աշխարհում՝ սկսած ձեր ցանկություններից հեռու պայմաններից։
3. Ուտել հեշտ կյանք, բայց կա մի խնդրահարույց իրականություն. Երբ մարդը երազում է ինչ-որ բանի մասին, պատկերացնում է անհոգ ու առանց խնդիրների կյանք։ Դա տեղի չի ունենում իրական աշխարհում, եթե դուք չունեք լայնածավալ մտածողություն, սուպեր հիշողություն և զարգացած վերլուծական ունակություններ, որոնք կարող են կանխատեսել իրադարձությունների ցանկացած զարգացում: Մարդը սխալներ թույլ տվող արարած է: Պետք է պատրաստ լինեք նրան, որ ձեր ուզածին հասնելու գործընթացում մեկ անգամ չէ, որ կբախվեք այնպիսի իրավիճակների, որոնք ձեզնից կամքի ուժ, հաստատակամություն, ջանք ու նույնիսկ անսովոր գործողություններ կպահանջեն։

Երազները հանգեցնում են դեպրեսիայի միայն այն պատճառով, որ նրանք բաժանված են իրականությունից: Մարդը չի ցանկանում տեսնել գործերի իրական վիճակը, շատ է անհանգստանում ցանկացած անհաջողությունից, կամքի ուժ և վճռականություն չի ցուցաբերում: Երազկոտ մարդը փախչում է իրական կյանքից դեպի իր երազանքները, այլ ոչ թե երևակայական նպատակներ է դնում, որոնց նա հասնում է երկրային օրենքների պայմաններում:

Դեպրեսիան պարզապես գիտակցում է, որ այն ամենը, ինչի մասին երազել ես, իրական վիճակը չէ: Դադարե՛ք երազել։ Սկսիր ապրել իրական կյանք, որը դուք կարող եք պատրաստել ձեզ երջանկացնելու համար:

Ներքեւի գիծ

Դեպրեսիան է բնական վիճակ, որի մեջ մարդն ընկնում է դժվարությունների հանդիպելիս։ Սակայն իրավիճակը դառնում է աղետալի, երբ մարդը թույլ է տալիս, որ իր բացասական վիճակը գրկի իրեն, վերահսկի իր ցանկություններն ու արարքները և պարտվի. ակտիվ դիրք. Արդյունքը դեպրեսիան է վատ մտքերիր և աշխարհի մասին, իրեն անգործունակ վիճակի հասցնելը և այլն։

Չի կարելի անտեսել հոգեբանների ծառայությունները. Նրանք բժիշկներ չեն, որ ասեն, որ իրենց հաճախորդը հիվանդ է։ Նրանք իրավաբանների նման մասնագետներ են, ովքեր նվազագույն ջանքերով օգնում են լուծել ծագած խնդիրը։

Առողջ մարդիկ տառապում են ոչ կլինիկական դեպրեսիայից։ Այս վիճակը հեշտությամբ շարժական է և շրջելի: Եթե ​​ցանկանում եք ձեր ժամանակը չվատնել դեպրեսիայի վրա, ապա պետք է ձեռնարկեք բոլոր միջոցները դրանից ազատվելու համար։ Դա կարելի է անել կամ ինքնուրույն, կամ հոգեբանի օգնությամբ տարբեր ձևերով։

Բարև, իմ բլոգի սիրելի ընթերցողներ: Եթե ​​դուք կարդաք իմ հոդվածը , և հայտնաբերել եմ այս բարդ հիվանդության նշանները, ես ուզում եմ խոսել այն մասին, թե ինչպես ինքնուրույն ելք գտնել դեպրեսիայից: Չդիմելու համար դեղորայքային բուժումև բարելավել ձեր կյանքում սենսացիաներ ապրելու որակն ու ամբողջականությունը:

Դեպրեսիա ապրելիս առաջանում է հոգու մի տեսակ թմրություն, երբ շփոթվում են բազմաթիվ զգացմունքներ, որոնք շատ դժվար են, և չես ուզում ապրել դրա միջով: Սա հանգեցնում է նրան, որ մարդը պարզապես դադարում է որևէ բան զգալ։ Հետևաբար, նախ և առաջ արժե համարձակություն ունենալ խոստովանելու իրականությունը, ձեր բարեկեցությունը, քանի որ դեպրեսիան հիվանդություն է, այն ամոթալի կամ սարսափելի չէ, և միանգամայն հնարավոր է հաղթահարել դրա հետ:

Իսկ ապաքինվելու համար դեռ արժե զգացմունքներին իրենց գործն անելու հնարավորություն տալ։ Իսկ դա նշանակում է, որ որքան էլ դա ցավալի է, շատ կարևոր է ապրել վշտի, ցավի, անհանգստության և այլ հույզերի միջով՝ ինչ-որ լավ բանի, հաճելի փոփոխությունների համար տեղ բացելու համար։ Եվ հետո, մի առավոտ դու կարթնանաս ու կվայելես նոր օրը, որքան էլ այս արտահայտությունն այս պահին անհեթեթ թվա։

Իրազեկման առաջին քայլերը

• Ընտրեք մի վայր և ժամանակ, երբ դուք կարող եք մենակ մնալ ինքներդ ձեզ հետ, երբ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի։ Վերցրեք մի թուղթ և փորձեք գրել կամ նկարել այն, ինչ թաքնված է ձեր ներսում: Լսեք ձեր զգացմունքներին, ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ի՞նչ եմ ես հիմա զգում: Ի՞նչ է կատարվում ինձ հետ։ Ի՞նչ զգացողություններ եմ հրել, որ չապրեմ: Եթե ​​պատասխանները չեն գալիս մտքում գրի առնելու առաջացող սենսացիաները, թույլ տվեք ձեր ձեռքին պատկերել պատկերներն ու երևակայությունները, որոնք առաջանում են այն մասին, թե ինչ կարող է լինել:
• Ինչ սենսացիաներ էլ որ առաջանան, մի դիմադրեք դրանց, նույնիսկ եթե դա անտանելի ցավալի է դառնում, պարզապես դադարեք պայքարել դրանց դեմ։ Որովհետև անտեսելով և չզգալով՝ մենք ոչ թե ազատվում ենք դրանցից, այլ ընդհակառակը, թույլ ենք տալիս, որ նրանք շատ երկար ապրեն մեր ներսում։ Ի վերջո, եթե մենք ինչ-որ բան չենք տեսնում, դա չի նշանակում, որ այն գոյություն չունի, չէ՞: Ապրելով տանջանքների, ցավի, անօգնականության, վշտի և այլնի միջով, մենք կհասնենք ելքին՝ առանց ճանապարհի կեսին խրվելու, սեփական կյանքը խլելու:
• Դուք ճնշված կզգաք, բայց թող այդպես լինի։ Տառապիր, եթե ուզում ես լաց լինել, լացիր։ Նույնիսկ եթե դուք տղամարդ եք, հավատացեք ինձ, զգացմունքները զսպելը հետագայում հանգեցնում է կատաղության, անզորության կամ պոռթկումների։ ալկոհոլային կախվածություն. Մի կողմ նետեք այն հնագույն վերաբերմունքը, որ տղամարդիկ չեն լացում, քանի որ մենք բոլորս մարդ ենք և բոլորս էլ վիրավորվում ենք: Գտեք ձեր զգացմունքները լացելու հնարավորություն, գոռալու (վազեք լոգանքը և գոռացեք ջրի մեջ), ազատվեք դրանցից, օրինակ՝ բարձը ծեծելով կամ թղթի թերթիկները փոքր կտորների պատռելով, որոնց վրա պատկերված կլինեք ձեր փորձառությունները:

Երբ դուք գիտակցում եք ձեր զգացմունքները, ստանում եք տեղեկատվություն այն մասին, թե կոնկրետ ինչ է տեղի ունենում կյանքում, կարող եք օգտագործել այն՝ ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու համար, այնուհետև հնարավոր է դառնում գտնել անելանելի իրավիճակից դուրս գալու տարբերակներ։

2.Վերականգնում

Հաջորդ քայլը ձեր էմոցիոնալ և ֆիզիկական վիճակ, ինչը նշանակում է, որ մենք պայքար ենք հայտարարելու անքնության դեմ։ Ես արդեն ասել եմ ձեզ, թե ինչպես վարվել դրա հետ հոդվածում .

Ահա մի քանի այլ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և քնել.

• Երբ գնում եք քնելու, բայց քունը չի գալիս, և ձեր գլխում շատ մտքեր են պտտվում, մի դիմադրեք, այլ ընդհակառակը, թող դրանք լինեն։ Փորձեք պատկերացնել, որ ձեր ներսում տաք գնդակ է գոյացել, որը դանդաղ գլորվում է մարմնի բոլոր մասերով՝ գլուխ, ուսեր, ձեռքեր, կրծքավանդակ, ստամոքս, հետույք և ոտքեր։ Քննելով մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը, և եթե այն հանդիպում է լարված հատվածի, թույլ տվեք, որ այն մնա դրա վրա, որպեսզի իր ջերմությամբ թուլացնեք այս լարվածությունը: Եվ կրկնեք այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի լիովին հանգստանաք:
• Եթե ​​դուք արթնանում եք կեսգիշերին կամ ընդհանրապես չեք կարողանում քնել, նախօրոք ինքներդ ձեզ համար ինչ-որ առաջադրանք մտածեք, որը դուք չեք ցանկանում անել, բայց պետք է անեք: Եվ առանց ձեզ զիջումների տալու, անմիջապես սկսեք այն։ Գոնե վերջապես կանեք այն, ինչ երկար ժամանակ հետաձգում էիք։ Բայց ամենից հաճախ պատահում է, որ մարդը քնում է, քանի որ քունը լավագույն միջոցն է խուսափելու տհաճ իրադարձությունից, որը հոգեկանը բաց չի թողնի։

3. Սպորտ

Փորձեք հաղթահարել ձեր դիմադրությունը և զբաղվել սպորտով: Սա լավագույն դեղամիջոցըցանկացած իրավիճակում. Դուք կկարողանաք ազատել կուտակված էներգիան, որը միայն կործանում է ձեր մարմինը, և, հետևաբար, այնպիսի հույզեր, ինչպիսիք են անհանգստությունը, զայրույթը, հիասթափությունը և ցավը։ Սպորտով զբաղվելիս օրգանիզմում ցանկացած տեսակի էնդորֆին է արտազատվում, որը, ինչպես գիտենք, կոչվում է ուրախության հորմոն։ Այս մասին ես արդեն խոսել եմ հոդվածում .

Եթե ​​համատեղեք, օրինակ, վազքն ու լողը, որոնց օգնությամբ կուտակված էներգիան կվատնեք, մեդիտացիայի հետ, հսկայական հաջողությունների կհասնեք։ Քանի որ նա է, ով կօգնի ձեզ ավելի մոտենալ ինքներդ ձեզ, գտնել ներքին հավասարակշռություն և ներդաշնակություն: Ես նաև հոդված գրեցի մեդիտացիայի առավելությունների մասին, կարող եք ավելին կարդալ պրակտիկայի բոլոր դրական հետևանքների մասին

4.Սեր

ընթացքում արդեն ասել եմ խորը դեպրեսիամարդը կորցնում է հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ, դրանից հաճույքը և ուրախությունը: Հետևաբար, ձեր խնդիրը, թեև նման պահին դա շատ դժվար է ավարտին հասցնել, հիշելն ու հիշեցնելն է, թե ինչ եք սիրում և սիրում: Կրկին վերցրեք մի թերթիկ և սկսեք գրել կետ առ կետ, գուցե տարբեր հաջորդականությամբ և տարբեր օրերի.

• Այն, ինչ ձեզ դուր էր գալիս, ցանկացած փոքրիկ բան, որը կարող էր նախկինում հաճեցնել ձեզ, նույնիսկ միայն քամու շունչը կամ ընկած ձյունը: Պարտադիր չէ, որ դա լինի լայնածավալ ինչ-որ բան, ինչպիսին է խոշոր գնումը կամ արտասահման մեկնելը: Երջանիկ մարդմեկը, ով կարողանում է վայելել փոքրիկ պահերը, որոնք շատերը պարզապես չեն նկատում:
• Այն, ինչ դուք սիրում եք, օրինակ, դա է. Այո, դա այնքան բանալ է, բայց հավատացեք ինձ, երբ մարդը ընկճված է, նա երբեմն չի կարողանում անվանել նույնիսկ իր սիրելի ուտեստները, երբեմն պարզապես կորցնում է համը: Հետևաբար, մղեք ինքներդ ձեզ և հիշեք, թե ինչ էիք սիրում ուտել մանկության տարիներին, ինչ ուտեստներ էին ձեզ հիացնում։
• Մտածեք այն մասին, թե ո՞ր գործունեությունը հանգստացրեց ձեզ և բավարարվածության զգացում տվեց: Ի՞նչ էիր սիրում անել կամ ստեղծագործել, բայց դատարկության ու ցավի զգացումների մեջ ընկած՝ ուղղակի դադարեցիր դա անել: Միգուցե հյուսելը, նկարելը, ձկնորսությունը կամ մեքենայի վերանորոգումը օգնե՞լ են ձեզ մենակ մնալ ինքներդ ձեզ հետ՝ թողնելով հետհամ՝ ընթացքից և արդյունքից գոհ լինելու տեսքով։
• Ի՞նչ երազանքներ ունեիք և գուցե դեռ ունեք: Ի՞նչ կցանկանայիք այսօր՝ մեկ ամսի՞ց, թե՞ ընդհանրապես։ Այո, նման վիճակում երբեմն չկան այլ մտքեր և ցանկություններ, քան մահանալը, բայց այնուամենայնիվ փորձեք հիշել, թե ինչի մասին էիք երևակայում քնած ժամանակ: Մանկության ո՞ր անկատար ցանկություններն են մնացել։

Այս ցուցակը կազմելուց հետո փորձեք հնարավորինս իրականացնել այն: Միգուցե ժամանակի ընթացքում դուք կզգաք կյանքի համը, քայլ առ քայլ մոտենալով բոլորովին հակառակ վիճակին, երբ հայտնվում են բազմաթիվ ցանկություններ և հուզմունքներ, և էներգիան եռում է:

5.Շրջակա միջավայր

Թեև բլյուզի ժամանակ չես ուզում որևէ մեկի հետ շփվել, բայց, այնուամենայնիվ, միայն ինքնուրույն, առանց սիրելիների աջակցություն ստանալու, հուսահատության և դատարկության վիճակից դուրս գալն այնքան էլ հեշտ չի լինի։ Միգուցե ձեր շուրջը կա մեկը, ով կարող է պարզապես լսել ձեզ, ում ընկերակցությամբ պետք չէ ձևանալ, թե կենսուրախ եք, երբ կարող եք պարզապես ինքներդ լինել:

Թե՞ այս ժամանակահատվածում դուք հեռացրիք ձեր ընտանիքին՝ թույլ չտալով ձեզ առնչվել ձեր փորձառություններին: Միգուցե ժամանակն է խոստովանելու, որ չե՞ք կարողանում գլուխ հանել ինքներդ ձեզ հետ և աջակցության կարիք ունեք: Երկար ժամանակ չե՞ք խաղում ձեր երեխաների հետ։ Հավանական է, որ միասին զբոսանքը կգերի ձեզ և կվերադարձնի մոռացված ուրախությունը:

6. Առողջություն

Առողջ ապրելակերպը կօգնի վերականգնել իմունային համակարգև ընդհանուր առմամբ ձեր ֆիզիկական բարեկեցությունը: Եթե ​​դուք չեք զարգացրել հիպոքոնդրիան, որի մասին ես արդեն խոսել եմ նախորդ հոդվածում, ապա օգտակար կլինի ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնին։ Օրինակ՝ բուժեք ատամները, սիրտը, հետազոտություններ անցեք և վիտամիններ ընդունեք։

Կերեք առողջ սնունդ, այն ձեզ ուժ կտա և կբարելավի ձեր ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Բայց դուք պետք է պայքարեք կախվածությունների դեմ, այլապես միայն կխորացնեք ձեր հուզական անհանգստությունը: Ինչպես հաղթահարել ալկոհոլից կախվածությունը, կարող եք կարդալ բլոգում:

7. Սովորեք ներել

Եթե ​​ձեր շրջապատից կամ մտերիմներից որևէ մեկը մեղավոր է ձեր վիճակի, կամ գուցե կյանքի որևէ իրավիճակի համար, ապա խորհուրդ եմ տալիս դիտել սա. անվճար ուսուցում.

Եզրակացություն

Հոգեբանությունը վաղուց հայտնաբերել է այս օրինաչափությունը՝ որքան շատ պայքարես ցավի դեմ, այնքան երկար հիվանդ կլինես: Սա նշանակում է, որ եթե դուք արգելում եք ձեր հոգուն տառապել, այդպիսով կժխտեք նրա հետ կատարվողի կարևորությունը: Եթե ​​այս վիճակն առաջանում է սիրելիի, աշխատանքի կամ մի շարք անհաջողություններից հետո, թույլ տվեք ձեզ վշտանալ: Պետք չէ խուսափել զգացմունքներից, քանի որ դրանք արգելափակելը բարդությունների է հանգեցնում։ հուզական խանգարում. Ուրախություն ձեզ և ուժ՝ կյանք վերադառնալու և այն վայելելու համար:

10

Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում դեպրեսիվ հիվանդությունները ամենատարածվածն են հոգեկան պաթոլոգիա. Ամեն տարի դեպրեսիայի մոտ 100 միլիոն նոր դեպք է գրանցվում։ Զգացմունքային դեպրեսիա, ամբոխի մեջ միայնության զգացում և գոյության անիմաստության զգացում. ընդհանուր ուրվագիծայս վիճակը կարելի է բնութագրել. Միայն մասնագետը կարող է ասել, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից, հատկապես, եթե այդ վիճակը ձգձգվել է և թույլ չի տալիս մարդուն լիարժեք կյանքով ապրել:

Դեպրեսիան հոգեկան խանգարում է, որն ուղեկցվում է հուզական դեպրեսիայով, կյանքը վայելելու անկարողությամբ, նվազել է շարժիչային գործունեությունև մտածողության խանգարումներ:

Դեպրեսիայի վիճակում գտնվող մարդը զգում է հոգնածություն և տխրություն, կորցնում է հետաքրքրությունը այն ամենի նկատմամբ, ինչ կատարվում է: Հիվանդությունը բացասաբար է անդրադառնում անհատի սոցիալականացման վրա՝ հիվանդը խուսափում է հաղորդակցությունից, նվազում է նրա կատարողականությունը, խաթարվում է կյանքի սովորական ընթացքը, ապագան թվում է անհեռանկար ու մռայլ։

Բացի այդ հոգեբանական նշաններ, պայմանը կարող է հանգեցնել նշաններով ֆիզիոլոգիական վատթարացման սրտանոթային խանգարումներ, գլխապտույտ և գլխացավեր. Հիմնական վտանգըոր դեպրեսիան հանգեցնում է ինքնասպանության հակումներին: Վիճակագրության համաձայն՝ դեպրեսիայի մեջ գտնվող հիվանդների մոտ 15%-ն ինքնասպան է լինում։ Ուստի այնքան կարևոր է ըմբռնումով վերաբերվել ընկճված մարդկանց, այլ ոչ թե խանգարումը համարել եսասիրության, ծուլության և հոռետեսության դրսևորում։

Դեպրեսիան հանդիպում է կանանց և տարեց մարդկանց 70% դեպքերում:

Վիճակի առաջատար պատճառները

Խախտման պատճառները համակցված են. Մի քանի սադրիչ գործոնների համադրությունը հանգեցնում է խանգարման առաջացման տարբեր աստիճաններարտահայտչականություն.

Փորձագետների մեծամասնությունը դեպրեսիան կապում է ժամանակակից հասարակության կյանքի առանձնահատկությունների հետ.

• կյանքի արագ ռիթմ;
• մշտական ​​սթրես;
• բնակչության բարձր խտություն և բնության հետ երկարատև շփման բացակայություն;
• ֆիզիկական ակտիվության և ֆիզիկական անգործության բացակայություն;
• ծանր հոգեբանական տրավմասիրելիի կորստի, փորձառու ցնցումների, կոնֆլիկտների և այլնի պատճառով;
• սեզոնային գործոններ, արևի լույսի բացակայություն;
• ալկոհոլի և որոշ տեսակների չարաշահում դեղեր;
• հոգեբանական և ֆիզիկական հյուծում;
• ժառանգական նախատրամադրվածություն;
• անբարենպաստ սոցիալական միջավայր - աջակցության բացակայություն և.
• էնդոգեն խանգարումներ կենտրոնական նյարդային համակարգ- երկբևեռ խանգարումներ, Ալցհեյմերի հիվանդություն, մանիակալ-դեպրեսիվ փսիխոզ, աթերոսկլերոզ, ուղեղի տրավմատիկ վնասվածք և այլն:

Դեպրեսիվ վիճակի զարգացման հավանականությունը մեծանում է օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխություններով` սեռական հասունացում, դաշտանադադար: Այն խիստ տարածված է դարձել հորմոնալ տատանումների, մարմնի հյուծվածության և երիտասարդ մոր նոր պարտականությունների պատճառով։

Ռուսական հոգեբուժությունը առանձնացնում է դեպրեսիվ վիճակների երկու մեծ խումբ՝ պարզ (փոքր) դեպրեսիա և բարդ (խոշոր) դեպրեսիա:

Պարզ պայմանների խումբը ներառում է դեպրեսիայի հետևյալ տեսակները.

• ադինամիկ ֆիզիկական և հուզական արգելակումով;
• գրգռված - ուղեկցվում է անհանգստությամբ, աճող գրգռվածությամբ, մեղքի և վախի զգացումով;
• դիսֆորիկ - քրոնիկ դժգոհություն գրգռվածության բռնկումներից;
• հեգնական - դիտավորյալ ցուցադրություն լավ տրամադրությունև իրական ճնշված պետության քողարկումը.
• ցնցող - շարժիչի արգելակում, որը կարող է հասնել ամբողջական անշարժության;
• անհանգիստ - վտանգի, անհանգստության, անհանգստության, դեպրեսիայի մշտական ​​զգացում;
• մելանխոլիկ - ավելացել է արցունքաբերությունը, խորը դեպրեսիա, ծանր «հոգեկան ցավ», ուղեկցվում է սրտի շրջանում ցավով։

Բարդ դեպրեսիայի խումբը ներառում է սինդրոմներ՝ տարբեր ախտանիշներով և նյարդային համակարգի աշխատանքի խանգարումներով.

• ասթենիկ - հուզականության խանգարում, զգացմունքներ արտահայտելու անկարողություն;
• հիստերիկ - զգացմունքների բռնի դրսևորում, չափազանցված վերաբերմունք բոլոր իրադարձությունների նկատմամբ.
• հիպոքոնդրիկ - գերագնահատված գաղափարների զարգացում՝ զուգորդված զառանցանքների հետ;
• հոգեկան - արտահայտվում է լիակատար արգելակման, անվճռականության, երկչոտության մեջ:

Գոյություն ունի դեպրեսիայի ձգձգված ձև, որի նշանները նկատվում են 2-2,5 տարի։

Սորտերից մեկը ալկոհոլային դեպրեսիան է, որը զարգանում է ալկոհոլից հրաժարվելու կամ կոդավորման ֆոնի վրա։

Դեպրեսիայի նշաններ

Անկախ ձևից՝ հիվանդությունն ընդգրկում է մի քանի կենսական ոլորտներ։ Դա մի քանի ախտանիշների համակցությունն է, որը բժիշկներին թույլ է տալիս դեպրեսիվ ախտորոշում կատարել և բուժում նշանակել:

Դեպրեսիան բնութագրվում է անհատական ​​ընթացքով. տարբեր հիվանդների մոտ խանգարման նշանները կարող են ունենալ հակառակ բնույթ (անքնությունից մինչև քնկոտություն, շատակերությունից մինչև ուտելուց լրիվ հրաժարվելը): Հիվանդության պատճառները և հոգեբանական բնութագրերըհիվանդը կորոշվի, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից:

Զգացմունքային ախտանիշներ

Զգացմունքային խանգարումները ամենավառ ու բնորոշ դրսեւորումն են հոգեկան խանգարում. Զգացմունքային նշանները ներառում են.

• մելամաղձություն, հուսահատություն, դեպրեսիա;
• տրամադրության փոփոխություններ;
• անհանգստություն և վախի մշտական ​​զգացում;
• դյուրագրգռություն առանց որևէ ակնհայտ պատճառի;
• կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության նվազում;
• ցածր ինքնագնահատական, դժգոհություն իրենից և կյանքից;
• սիրելի գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ;
• զգացմունքների և հույզերի արտահայտման դժվարություններ.

Ֆիզիոլոգիական ախտանիշներ

Այս ախտանիշաբանությունը կապված է սոմատիկ դրսևորումների հետ՝ հիվանդը դժգոհում է առողջության վատթարացումից, և առաջանում են այլ պաթոլոգիաների նշաններ։

Ամենատարածված բողոքներն են.

• քնի հետ կապված խնդիրներ;
• ախորժակի կորուստ կամ սնունդ օգտագործելու անհագ ցանկություն;
• ստամոքսի և աղիքների խանգարումներ;
• սեռական ցանկության նվազում կամ բացակայություն;
• թուլություն և հոգնածություն;
• ցավ սրտի, հոդերի, մկանային ցավի մեջ.

Վարքագծի փոփոխություններ

Դեպրեսիայով տառապող հիվանդը փոխում է իր սովորական վարքը.

• դառնում է պասիվ;
• վախենալ հասարակական իրադարձություններից և մարդկանց մեծ բազմությունից.
• ձգտում է մենակության և հրաժարվում է հաղորդակցությունից.
• կորցնում է հետաքրքրությունը նախկինում ծանոթ շրջապատի, ընկերների, ընտանիքի, հարազատների նկատմամբ.
• հրաժարվում է ժամանցից.

Դեպրեսիա ունեցող հիվանդները կարող են դրսևորել պաթոլոգիական կապվածություն ալկոհոլային խմիչքների նկատմամբ, ինչը կարող է հանգեցնել ալկոհոլիզմի զարգացմանը:

Ճանաչողական խանգարումներ

Ճանաչողական խանգարումները կապված են թուլացման հետ մտածողության գործընթացները, տեղեկատվության ստացման և մշակման դժվարություններ:

Ինչպե՞ս է սա դրսևորվում հիվանդի մոտ.

• չի կարող կենտրոնանալ ամենապարզ առաջադրանքի վրա.
• վախենում է որոշումներ կայացնել;
• դառնում է անուշադիր;
• հաճախ է մտածում մահվան մասին և խոսում ինքնասպանության մասին.
• չկարողանալով ցույց տալ հումորի զգացում, կատակ կամ ծիծաղել;
• մտածում է միայն հոռետեսորեն.

Բոլոր ախտանիշները, որպես ամբողջություն, կարող են զարգանալ, եթե միջոցներ չձեռնարկվեն խանգարման դեմ պայքարելու համար: Ճիշտ ախտորոշում կատարելու համար անհրաժեշտ է, որ մի շարք նշաններ կամ անհատական ​​ախտանիշներտևեց ավելի քան երկու շաբաթ:

Ընդհանրապես, դեպրեսիայի ախտանշանները երկու սեռերի մոտ նման են: Այնուամենայնիվ, կան տարբերություններ տղամարդկանց և կանանց դեպրեսիայի ընթացքում, որոնք կապված են ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական գենդերային բնութագրերի հետ:

Կանանց մոտ դեպրեսիան բնութագրվում է սեզոնայնությամբ և ձգձգվող միտումով: Նշաններն առավել հաճախ ի հայտ են գալիս աշնանը և ձմռանը, որոնք ուղեկցվում են փոփոխությամբ ուտելու վարքագիծը. Բացի տրամադրության ցածր մակարդակից, կանայք դժգոհում են վեգետատիվ ախտանիշներից՝ ստամոքսի և աղիքների ցավեր, տհաճություն սրտի շրջանում:

Առավել ցայտուն հոգեբանական նշաններն են մշտական ​​անհանգստություններձեր ճակատագրի և սիրելիների համար՝ անհանգստություն, անհաջողության վախ, հոգնածություն, մշտական ​​լարվածություն։

Այնուամենայնիվ, դեպրեսիայից դուրս գալը կանանց համար ավելի քիչ դժվար է, քան տղամարդկանց: Թույլերի ներկայացուցիչներն ավելի ուշադիր են սեփական առողջության նկատմամբ և ժամանակին դիմում են բժշկի։

Տեստոստերոն հորմոնը տղամարդկանց պաշտպանում է դեպրեսիայից, ուստի ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները երեք անգամ ավելի քիչ են տառապում դեպրեսիայից։ Տղամարդկանց դեպրեսիայի նենգությունը կայանում է նրանում, որ հիվանդները հակված չեն նկատել հիվանդության նշանները՝ նախընտրելով իրենց բուժել ծխախոտով և ալկոհոլով։ Չեն ճանաչում ավանդական բուժում հոգեբանական խնդիրներ, դեպրեսիան համարեք թուլության նշան և մի շտապեք դիմել բժշկի։

Տղամարդկանց դեպրեսիայի նշանները ներառում են հոգնածության ավելացում, դյուրագրգռություն, աշխատանքի և սիրելի գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ և քնի խանգարումներ:

Մեղքի, անհանգստության, կասկածամտության, ապատիայի և նվաստացնող պահվածքը բնորոշ չեն տղամարդկանց դեպրեսիայի համար:

Ինչպե՞ս ինքնուրույն դուրս գալ դեպրեսիայից: Եթե ​​հիվանդությունը ի հայտ է գալիս կարճատև, աննշան ձևով, կարող եք օգտագործել պարզ հոգեթերապևտիկ մոտեցում, որը հասանելի է բոլորին։ Խանգարումից հաջողությամբ ազատվելու համար անհրաժեշտ է հստակ հասկանալ դրա առաջացման պատճառը և ամբողջ պատասխանատվությամբ ընդունել ինքնաբուժությունը։

1. Վերցրեք պատասխանատվությունը և որոշեք փոխել խորը մակարդակով:
2. Օգտագործեք հաստատումներ՝ կարճ հաստատական ​​արտահայտություններ՝ դրական վերաբերմունքով:
3. Խուսափեք մենակությունից և ձգտեք շփվել ուրիշների հետ:
4. Մի հրաժարվեք ընկերների և սիրելիների օգնությունից, մի քաշվեք ձեր մեջ:
5. Դիմեք հոգևոր սննդին` փիլիսոփաների և գրողների ստեղծագործություններին, կյանքը հաստատող ֆիլմերին:
6. Լիովին վերացրեք ալկոհոլը, նիկոտինը և հոգեակտիվ նյութերը։
7. Փոխեք ձեր առօրյան և կարգավորեք ձեր քունը։
8. Զորավարժություններ.
9. Սեր ցույց տվեք սիրելիներին, ձգտեք նրանց ուրախություն պատճառել և անձնուրաց օգնություն ցուցաբերել:
10. Մասնակցեք հետաքրքիր միջոցառումներին, զբաղվեք նոր հոբբիով կամ վերադարձեք հին հետաքրքրություններին:

Եթե ​​դեպրեսիան կապված է ծանր տրավմայի, կենտրոնական նյարդային համակարգի լուրջ դիսֆունկցիայի հետ, դուք պետք է դիմեք բարձր մասնագիտացված մասնագետի՝ հոգեթերապևտի: Լավ բուժիչ ազդեցությունտալիս է ինտեգրված մոտեցումԴեղորայքի, հոգեթերապիայի, ֆիզիոթերապիայի և թերապևտիկ վարժությունների համադրություն:

Հիմնական դեղաբանական դեղերՀակադեպրեսանտները օգտագործվում են դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար: Նրանք խթանում են մարմնին նյարդային ազդակներ արտադրելու, որոնք պատասխանատու են տրամադրության, վարքի և գործունեության համար:

Դեպրեսիայի բուժումն իրականացվում է չորս սերնդի դեղամիջոցներով։

1. Տրիցիկլիկ դեղամիջոցներ - ամիտրիպտիլին, իմիպրամին: Դրանք օգտագործվում են միայն այն ժամանակ, երբ ծանր ձևերհիվանդանոցային պայմաններում:
2. Երկրորդ սերնդի դեղեր - Բեֆոլ, Պիրազիդոլ: Նրանք հանգստացնող ազդեցություն ունեն, բայց չեն օգնի հաղթահարել ծանր դեպրեսիվ խանգարումները:
3. Երրորդ սերնդի դեղամիջոցներ - Ցիտալոպրամ, Ֆլուոքսետին: Ակտիվացրեք երջանկության հորմոնի սերոտոնինի արտադրությունը, հաջողությամբ դադարեցրեք խուճապի հարձակումներև ֆոբիաներ.
4. Չորրորդ սերնդի հակադեպրեսանտներ - Duloxetine, Milnacipran: Նրանք ընտրովի ազդեցություն ունեն սերոտոնինի և նորէպինեֆրինի վրա՝ առանց արգելափակելու այլ նեյրոհաղորդիչների գործառույթները։

Ծանր դեպքերում հակադեպրեսանտները զուգակցվում են հանգստացնող, հակահոգեբուժական և նոտրոպ դեղամիջոցների հետ: Հանգստացնող միջոցներն արդյունավետ են անհանգստության վիճակներ, նրանք հանգստացնում են և օգնում պայքարել վախերի դեմ։ Նեյրոլեպտիկները օգտագործվում են ինքնասպանություն ունեցող հիվանդների մոտ, ծանր դեպրեսիայով խենթ գաղափարներ. Nootropics-ը խթանող հատկություն ունի, վերականգնում է նյարդային համակարգի աշխատանքը, օգնում է դեմ պայքարում նյարդային հյուծումապատիա, անտարբերություն և ավելացած հոգնածություն:

Դեպրեսիայի բուժման ցանկացած դեղամիջոց հասանելի է միայն բժշկի դեղատոմսով:

Հոգեթերապևտիկ պրակտիկա

Հոգեթերապիան դեպրեսիայի համար ներառում է հոգեուղղման որոշակի մեթոդների օգտագործում՝ կախված հիվանդության պաթոգենեզից և ձևից: Թերապիան ուղղված է հիվանդին սովորեցնել ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիվ ախտանիշները, լուծել կյանքի կարևոր խնդիրները, վերահսկել հույզերն ու պայմանները, որոնք անխուսափելիորեն հանգեցնում են դեպրեսիայի:

Առավել արդյունավետ են համարվում հոգեթերապիայի հետևյալ տեսակները.

• ճանաչողական-վարքային – ուղղված վարքային սխալների շտկմանը, որոնք հանգեցնում են դեպրեսիվ խանգարման.
• միջանձնային – օգնում է առողջ հարաբերություններ ձևավորել հիվանդի և նրա շրջապատի մարդկանց միջև.
• հոգեդինամիկ - ուղղված է պաթոլոգիայի հիմքում ընկած ներքին կոնֆլիկտի որոնմանը:

Դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար օգտագործվում են նաև արոմաթերապիա, արտ-թերապիա, բիբլիոթերապիա, ինքնահիպնոսի և հիպնոսի մեթոդներ։

Դեպրեսիայի կանխարգելում

Հիվանդության առաջին ախտանիշների ժամանակ անհրաժեշտ է վճռական միջոցներ ձեռնարկել, որպեսզի հուզական վիճակը չվատանա։ Սեզոնից դուրս սենյակը պետք է ունենա շատ լույս և մեծ քանակությամբ լուսավորող սարքեր: Հաճախակի զբոսանքները կօգնեն մաքուր օդ, ամենօրյա մարմնամարզություն և իրագործելի սպորտային գործունեություն։

Ընդհանուր ուժեղացնող միջոցներ՝ մասուրի թուրմ, բուսական թեյ, կոճապղպեղ, բուժիչ բալասաններ. Դուք պետք է հնարավորինս հագեցնեք ձեր կյանքը առողջ դրական հույզերով՝ զբաղվեք ձեր սիրելի գործերով, դիտեք լավ ֆիլմեր և փայփայեք ձեզ հաճելի գնումներով։

Կյանքի նկատմամբ դրական հայացք, ապագայի վառ պլաններ, լավ ընկերներ և հետաքրքիր հանդիպումներ՝ այս ամենը կօգնի բարելավել ձեր տրամադրությունը և դեպրեսիայի ոչ մի հնարավորություն չթողնի:

Եզրակացություն

Դեպրեսիան միայն մելամաղձություն չէ և Վատ տրամադրություն. Սա լուրջ հիվանդություն, ինչը հանգեցնում է վտանգավոր խախտումներֆիզիոլոգիական մակարդակում. Միայն որակավորված բժիշկկպատմի, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից, կօգնի գտնել կյանքի իմաստը և նոր հայացք նետել աշխարհին: