Երեխան հանգիստ քնում է և առողջ է։ Առողջ քուն ձեր երեխայի համար

լավ երազաջակցում է մարդու առողջությանը և կատարողականին: Հատկապես կարևոր քնել համար երեխայի մարմինը . Եթե ​​երեխան լավ չի քնում, նա դառնում է քմահաճ, կորցնում է ախորժակը, հետ է մնում ուսումից։ ֆիզիկական զարգացում. Նման երեխան ավելի շատ հակված է տարբեր հիվանդություններքան մյուս երեխաները: Ահա թե ինչու է ծնողների համար այդքան կարևոր իմանալ Որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ երեխային (ժամերով).

Առողջ քնի առավելությունները երեխաների և մեծահասակների համար

Ուղեղի բջիջները հանգստանալու հնարավորություն ունեն միայն քնի ժամանակ։ Առողջ քնի առավելությունները երեխաների և մեծահասակների համարնրանով, որ այն պաշտպանում է ուղեղը, կանխում գործունեության խանգարումները նյարդային բջիջներըև ապահովում է մարդու բնականոն կյանքը։ Մյուս օրգանները նույնպես հանգստանում են քնի ժամանակ։ Դեմքի մաշկը վարդագույն է դառնում, սրտի գործունեության և շնչառության ռիթմը դանդաղում է, մկանները թուլանում են և ավելի քիչ են պահանջում սննդանյութեր, սովորականից։ Քնի ընթացքում ճարպերը, սպիտակուցները և ածխաջրերը կուտակվում են մարմնի հյուսվածքներում՝ արթնության ժամանակ հետագա աշխատանքի համար:

Որոշ ծնողներ կարծում են, որ քնած ժամանակ երեխայի վրա ընդհանրապես չի ազդում։ միջավայրը. Պարզվում է, որ դա այդպես չէ։ Օրինակ, քնած երեխայի մոտ կարող եք դիտել սրտի զարկերի և շնչառության բարձրացում սուր, հոտավետ նյութեր, ցուրտ, շոգ և այլ գործոններ։ Մեծ ֆիզիոլոգ Ի.Պ. Պավլովը հաստատեց, որ մինչ ուղեղի որոշ հատվածներ հանգստանում են քնի ժամանակ, մյուսները պահակային աշխատանք են կատարում՝ պաշտպանելով մարմինը վնասակար ազդեցություններից:

Քանի՞ ժամ պետք է քնի երեխան:

Կախված տարիքից՝ երեխաների քնի և արթնության տևողությունը տատանվում է։ Տեղադրվել մոտավոր նորմեր ժամերով, թե որքան պետք է քնի երեխան.Կախված նրանից անհատական ​​հատկանիշներԱռողջ քնի համար անհրաժեշտ ժամերի քանակը կարող է տարբեր լինել.

• Նորածին երեխան գրեթե անընդհատ քնում է, նրա քունը ընդհատվում է միայն կերակրման ժամանակ։
• Մինչև 3-4 ամսական երեխան քնում է 1,5-2 ժամ կերակրման միջև, իսկ գիշերը մոտ 10 ժամ:
• 4 ամսականից մինչև 1 տարեկան երեխաները պետք է քնեն ցերեկը, 3 անգամ՝ 1,5-2 ժամ, իսկ գիշերը՝ մոտ 10 ժամ։
• 1-ից 2 տարեկան երեխայի համար օգտակար է ցերեկային ժամերին քնել 2 անգամ 1,5-2 ժամ, իսկ գիշերը՝ 10 ժամ։
• Երեխաների քնի ժամանակը նախադպրոցական տարիք- 2-2,5 ժամ, իսկ գիշերը` 9-10 ժամ:
• Ի վերջո, դպրոցականները սովորաբար ցերեկը չեն քնում, այլ գիշերը երեխաներ 7 տարեկանից բարձր պետք է քնելառնվազն 9 ժամեր.
• Աղիքների, թոքերի հիվանդություններ ունեցող երեխաներ, վարակիչ հիվանդություններպետք է քնել 2-3 ժամ ավելի, քան անհրաժեշտ է նույն տարիքի առողջ երեխաների համար։

Աղյուսակ. Որքա՞ն պետք է քնի երեխան (ժամերով)

Ի՞նչ է պետք երեխային առողջ քնի համար:

• Նախ եւ առաջ երեխաՄիշտ պետք է քնելմեկ. Մեծահասակների հետ նույն անկողնում քնելը կարող է վնասել նրա առողջությանը։ Մեծահասակների բերանի և քթի խոռոչում մշտապես կան բազմաթիվ մանրէներ, որոնք կարող են երեխայի համար պաթոգեն լինել: Բացի այդ, երազում երեխան կարող է վախենալ պատահական հպումից, իսկ հետո երկար ժամանակ չքնել։ Սակայն շատ փորձագետներ դրական են խոսում դրա մասին միասին քնելմայրն ու երեխան երեխայի կյանքի առաջին ամիսներին.
• Երեխայի հագուստը քնած ժամանակ պետք է լինի ազատ ու հարմարավետ։
• Տաք եղանակին խորհուրդ է տրվում երեխային օդում քնեցնել՝ ինչպես ցերեկը, այնպես էլ գիշերը. մաքուր օդմիշտ ավելի ամուր և երկարակյաց: Սակայն, միեւնույն ժամանակ, փորձեք երեխային պաշտպանել արտաքին սուր ձայներից (շան հաչոց, մեքենայի շչակ և այլն): Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլ տաք երեխային քնած ժամանակ գերտաքանալ:
• Խստորեն համոզվեք, որ նախադպրոցականները քնելու են ժամը 8-ին, և կրտսեր դպրոցականներ- ոչ ուշ, քան 9.
• Մի սովորեցրեք ձեր երեխային օրորվել, թփթփացնել կամ պատմություններ պատմել:
• Երեխային քնելուց առաջ վախեցնելը («գայլը կգա քեզ կտանի, եթե չքնես» և այլն) գրգռում է նրա նյարդային համակարգը։ Նման դեպքերում երեխաները գիշերը հաճախ արթնանում են գոռալով, վեր թռչում անկողնուց և սառը քրտինքով են լցվում։ Այնուամենայնիվ, մի հարցրեք երեխային իր վախերի մասին, այլ հանգիստ պառկեցրեք նրան և նստեք մահճակալի մոտ, մինչև նա քնի: Հաճախակի կրկնվող, մշտական ​​վախերի դեպքում օգնություն խնդրեք բժշկից, որը կնշանակի համապատասխան ռեժիմ և բուժում:
• Ոչ մի դեպքում չպետք է դիմեք երեխային քնեցնելու այնպիսի միջոցների, ինչպիսիք են գինին կամ կակաչի թուրմը: Երեխաները շատ զգայուն են այս թույների նկատմամբ։ Դրանք հանգեցնում են որոշակի օրգանների (օրինակ՝ լյարդի, երիկամների) թունավորումների և հիվանդությունների։
• Քնելուց առաջ կարդալը, անկողնում պառկած, հուզում է երեխային և փչացնում նրա տեսողությունը։
• Վնասակար է նաև հեռուստատեսային հաղորդումներ դիտելը և ռադիո լսելը քնելուց առաջ։
• Շատ օգտակար է առողջ քնի համար (ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար)կարճ, հանգիստ զբոսանքներ քնելուց կես ժամ առաջ:

Զգուշորեն և սիրով պաշտպանեք ձեր երեխայի քունը:

Գիշերը գալիս է լուռ ճանապարհով,
Անհանգստությունն ու հոգնածությունը հաղթահարելու համար,
Բոլոր վատ բաները մոռանալու համար,
Բայց լավը մնում է:

Լ.Դերբենև

Քունը մարդու ժամանակավոր «անջատումն» է արտաքին աշխարհից։
Քնի նպատակի հարցը դեռ ամբողջությամբ լուծված չէ։ Այնուամենայնիվ, գիտնականների մեծ մասը համաձայն է երկուսի հետ էական գործառույթներքնել.
Առաջինը քնի անաբոլիկ ֆունկցիան է (կուտակումը), որը բերում է ֆիզիկական հանգստի զգացում, որը թույլ է տալիս կուտակել էներգետիկ ներուժը և վերականգնել նոր ինֆորմացիա ընկալելու կարողությունը։
Երկրորդը գործառույթն է հոգեկան պաշտպանություն, սերտորեն կապված անգիտակից գործընթացների հետ, որոնք ակտիվորեն գործում են քնի մեջ:

Քնի պակասը արտահայտվում է նրանով, որ մարդիկ ավելի ու ավելի քիչ ցանկություն են ցուցաբերում շփվելու, չեն փափագում նախկինում իրենց գոհացնող ժամանցին և նախկինի պես մտահոգված չեն սննդի որակով։ Զգալիորեն մեծանում է դյուրագրգռությունն ու կոպտությունը ուրիշների հետ հարաբերություններում։

Մեկ գիշերվա ընթացքում չորս ժամ քնելը դանդաղեցնում է մարդու արձագանքման ժամանակը 45%-ով։ Ամբողջ գիշեր քունին հավասար կորուստը կարող է կրկնապատկել այն ժամանակը, որը անհրաժեշտ է մարդուն ճիշտ պատասխանը փնտրելու համար: Հայտնի է, որ եթե մարդը մի քանի օրով զրկված է քնից, նրա մոտ առաջանում են հոգեկան խանգարումներ։

Երկարատև քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում ձեր առողջության վրա:

Նորածին երեխան իր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում է քնած վիճակում։ Ի՞նչ խնդիրներ է լուծում քունը նորածնի համար, ով նոր է սկսել շփվել արտաքին աշխարհի հետ՝ առանց ժամանակ ունենալու չափահասի համար շոշափելի և հասկանալի գործունեություն դրսևորելու՝ շրջապատող տարածությունը յուրացնելու հարցում:

Դժվար է նույնիսկ պատկերացնել, թե ինչ հսկայական աշխատանք է կատարում երեխան, երբ նրան «դուրս են շպրտում» մոր արգանդի կայուն ու հանգիստ մթնոլորտից դեպի բարդ կազմակերպվածություն։ արտաքին աշխարհ. Նորածին երեխայի հոգեկան սթրեսի մակարդակը կարելի է համեմատել, և նույնիսկ այդ դեպքում ոչ ամբողջությամբ, միայն ընդհանուր մոբիլիզացիայի վիճակի հետ, որն ուղղված է գոյատևման պայքարին. ծայրահեղ իրավիճակ, կյանքին սպառնացողչափահասի համար. Արդյո՞ք անհրաժեշտ է արդարացնել ադապտացիայի և մշակման աշխատանքի ինտենսիվությունը այն հսկայական քանակությամբ տեղեկատվության, որը երեխան անում է արթնության ամեն րոպե: Այդ իսկ պատճառով չի կարելի գերագնահատել երեխայի համար քնի նշանակությունը։

Երեխային քուն է պետք հիմնականում, որպեսզի աստիճանաբար կազմակերպի իր գիտելիքներն ու պատկերացումները աշխարհի մասին: Այս բարդ գործընթացը ներառում է ուշադրության, հիշողության, համակարգման և շատ այլ գործառույթներ, որոնց իրականացման գործում քունը շատ անմիջական և անմիջական մասնակցություն է ունենում: Երեխաների քնի խանգարումները զգալիորեն նվազեցնում են այդ գործառույթների արտադրողականությունը:

Երեխայի համար նոր և անսպասելի բան սովորելը անխուսափելիորեն կապված է սթրեսի հետ, որը քնի պակասի դեպքում կարող է հանգեցնել լուրջ խանգարումների։ հուզական վիճակ, երեխայի վարքագիծը.

Ի տարբերություն մեծահասակների, երեխայի մարմինը ակտիվորեն աճում և զարգանում է: Հայտնի է, որ աճի գործընթացը կախված է մի քանի հորմոնների փոխազդեցությունից։ Դրանցից գլխավորն արտադրվում է հիպոֆիզում։ Օրվա ընթացքում աճի հորմոնը թաքնված է, բայց գիշերը, երբ երեխաները քնած են, արյունը պարունակում է հորմոնի ամենամեծ քանակությունը։ Գիտնականները պարզել են, որ աճի հորմոնը ( աճի հորմոն) արտազատվում է ամենազգալի քանակությամբ (80%) քնի առաջին երկու ժամում։ Քնի պակասը ներսում մանկությունկարող է հանգեցնել աճի դանդաղման և դանդաղ ֆիզիկական զարգացման:

Անհանգիստ գիշերային քունազդում է ոչ միայն երեխայի առողջության, այլև նրա ծնողների կյանքի որակի վրա։ Եվրոպայում անցկացված ուսումնասիրությունների համաձայն՝ անհավատալի թվով ընտանիքներ տառապում են վատ գիշերային քնից՝ մոտ 44%: Նորածիններով ընտանիքներում, միջին տևողությունըՄեծահասակի շարունակական քունը կազմում է ընդամենը 5,45 ժամ, այնուհետև մոտ 4 ամիս, երբ կերակրման միջև ընդմիջումն ավելանում է: Ապացուցված է, որ քնի պակասը ոչ միայն բացասաբար է անդրադառնում ծնողների առողջության վրա, այլեւ հաճախ ազդում է նրանց հարաբերությունների վրա։ Վիճակագրության համաձայն՝ յուրաքանչյուր 4 զույգից մեկն իր ընտանեկան կյանքում սկսում է խնդիրներ ունենալ երեխայի ծնունդով։

Բավարար քունը երեխաների առողջության և նրանց հոգեկան բարեկեցության ցուցանիշն է, մինչդեռ դրա խախտումը լուրջ անհանգստության և մասնագետների միջամտության պատճառ է հանդիսանում։

Քնի տևողությունը

1-2 ամիս — օրական 19 ժամ
3-4 ամիս — օրական 17 ժամ
5-6 ամիս — օրական 16 ժամ
7-9 ամիս — օրական 15 ժամ
10-12 ամիս — օրական 14 ժամ
1-1,5 տարի՝ օրական 13 ժամ
1,5-2,5 տարի՝ օրական 12 ժամ
2,5-3,5 տարի՝ օրական 11 ժամ
3,5-5 տարի՝ օրական 10 ժամ

Մեծ մասը ընդհանուր պատճառներմանկական անքնություն

1. Չափից շատ ուտել կամ թերսնվել:
2. Ակտիվ խաղերով կամ քնելուց առաջ պատմություններով գերխթանում:
3. Ուշադրության ծարավ երեխաների մոտ, որոնց մայրերն աշխատում են:

Եթե ​​վերացնեք առկա խնդիրներից գոնե մեկը, ձեր երեխայի քունը կբարելավվի։

Հիշեք, որ երեխան չի կարողանա ինքնուրույն գտնել և հաղթահարել խնդիրները: Օգնեք նրան այս հարցում, որպեսզի նա միշտ կարողանա գոհացնել ձեզ իր ժպիտով։ Ի վերջո, քունը կարևոր օղակ է պատշաճ զարգացումերեխայի մարմին!

Խնդիր երեխայի քունըխաղահրապարակի մայրերի շրջանում ամենահաճախ քննարկվողներից մեկը: «Նա ընդհանրապես ինձ հետ չի քնում»: - դժգոհում է ուժասպառ մայրը։ Իրականում նրա երեխան քնում է, ինչպես բոլոր երեխաները, օրական 16-17 կամ նույնիսկ 20 ժամ: Բայց նա դա անում է այնքան «անտրամաբանական» չափահասի տեսանկյունից, այնքան ընդհատումներով և անհանգիստ, որ տպավորությունը ճիշտ հակառակն է՝ երեխան չի քնում։ Ակնհայտ է, որ հիմնական հարցըԿարևոր չէ, թե որքան է երեխան քնում, այլ այն, թե ինչպես և երբ է դա անում:

Անկողնային իմաստություն

Երեխայի ներքնակը պետք է լինի հարթ, առաձգական, ճիշտ համապատասխանի օրորոցի չափին և սերտորեն տեղավորվի նրա պատերին, որպեսզի երեխայի գլուխը, ձեռքը կամ ոտքը պատահաբար չհայտնվեն այս բացվածքում: Եթե ​​օրորոցի մոդելը թույլ է տալիս տեղադրել ներքնակը տարբեր բարձրությունների վրա, նախ ամրացրեք այն ամենաբարձր մակարդակի վրա, դա ձեզ համար կհեշտացնի երեխային օրորոցից հանելը: Եվ հենց որ նա սովորի ծնկի գալ, ներքնակն իջեցրեք ներքև։ Նորածիններին բարձեր չեն տրամադրում, բայց դուք կարող եք գլխի տակ դնել չորս մասի ծալված անձեռոցիկ. այն կկլանի խոնավությունը, եթե երեխան քրտնի կամ թրթռա:

Ցուրտ սեզոնին փորձեք վերմակը փոխարինել քնապարկով։ Նա թույլ չի տա, որ երեխան պատահաբար բացվի: Բացի այդ, մեծ անկողնում պառկած երեխան իրեն «կորած» չի զգա։ Ձեր փոքրիկին քնապարկի մեջ դնելու համար բացեք այն, երեխային ներս դրեք և միայն դրանից հետո հագեք թեւքերը և ամրացրեք կայծակաճարմանդը։

Ճիշտ մթնոլորտ

Տեղադրեք օրորոցը պատուհաններից և ռադիատորներից հեռու: Պատուհանը լույսի աղբյուր է, որը կարող է ժամանակից շուտ արթնացնել երեխային, մրսածության համար վտանգ է ներկայացնում ծակծկոցը։ Իսկ ռադիատորների կողքին երեխան կարող է գերտաքանալ, քանի որ 18-21 ° C ջերմաստիճանը համարվում է հարմարավետ քնի համար։ Ուստի մի մոռացեք քնելուց առաջ օդափոխել սենյակը։

Որպեսզի փոքրիկը արագ հասկանա օրվա ժամի տարբերությունը, ավելի լավ է նրան քնեցնել գիշերը մթության մեջ, իսկ ցերեկը՝ կիսախավարի մեջ։ Օրվա ընթացքում այն ​​ստեղծելու համար ոչ միայն հաստ վարագույրները օգտակար կլինեն, այլ նաև բամպերներ կամ բամպերներ օրորոցի համար: Նրանք չպետք է շատ հաստ լինեն, որպեսզի օդը անցնի դրանց միջով: Ապահով ամրացրեք դրանք օրորոցի միջնորմներին և հաճախ ստուգեք, որ կապերը լավ են պահվում: Ավելի լավ է մանկական փափուկ խաղալիքները հանել օրորոցից՝ անվտանգության նկատառումներից ելնելով։

Եղեք ուշադիր

Բացի առողջ քնելու երեխայի կենսաբանական նախատրամադրվածությունից, կան օբյեկտիվ իրողություններ Առօրյա կյանք. Որպեսզի ձեր երեխան գիշերը ավելի լավ քնի, դուք պետք է պահպանեք վարքի որոշակի սկզբունքներ: Սովորեք ճանաչել քնկոտության նշանները և ձեր երեխային պառկեցրեք քնելու հենց դրանք նկատեք:

Միայն խաղաղություն!

Մի խանգարեք ձեր փոքրիկին քնելուց առաջ զվարճալի խաղերով, հյուրերի տեսքով կամ անցած օրվա աղմկոտ քննարկմամբ: Երեկոյի լավ ավարտը կլինի մաքուր օդում զբոսանքը, որին հաջորդում է լոգանքը, երեկոյան կերակրումը և գեղեցիկ ծեսը, որը նշանավորում է օրվա մոտալուտ ավարտը: Փորձեք հետևել «մեկ ձեռքի» կանոնին. երեխային թողեք քնելուց 1,5-2 ժամ առաջ մեծահասակներից մեկի հսկողության տակ (առաքելությունը կարող է իրականացվել հերթով): Մայրիկն ու հայրիկը չպետք է միաժամանակ խնամեն երեխային։

Հիպնոսային կերակրու՞մ:

Շատ կերակրող մայրեր ընկնում են ծուղակը. «Որպեսզի երեխան հանգստանա և քնի, նրան պետք է կրծքագեղձ առաջարկել»։ Եվ դրա պատճառով երեխան, արթնանալով կեսգիշերին, սովորությունից դրդված կպահանջի կուրծքը, որպեսզի նորից քնի։ Նորածինները գիշերվա ընթացքում կարող են մի քանի անգամ արթնանալ, բայց միևնույն ժամանակ կարող են ինքնուրույն քնել՝ մի փոքր նվնվալով։ Հետեւաբար, դուք չպետք է կապեք կերակրումը քնելու հետ: Քնելուց առաջ կրծքով կերակրելը որոշ ժամանակ տվեք՝ օրորոցից հեռանալիս: Կերակրելուց հետո փոխեք երեխայի հագուստը և ընտանիքի անդամներից մեկին խնդրեք, որ նա գրկած պահի, իհարկե, եթե այդպիսի հնարավորություն լինի։

Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է

Երեխային օրորոցի մեջ դնելիս աջակցեք նրա գլուխը, մեջքը և հետույքը: Նորածինը կարող է քնել միայն մեջքի վրա, իսկ մեծ երեխան կարող է քնել մեջքի կամ կողքի վրա, եթե այլ բան նախատեսված չէ բժշկի կողմից: Փոխեք ձախ և աջ կողմերը, որպեսզի փոքրիկի գանգը կլորացված ձև ստանա:

Մանկաբույժ, բժշկական գիտությունների թեկնածու Նատալյա Վիտալիևնա Չերնիշևա

Դուբինինա Աննա Գեննադիևնա, մանկաբուժական բաժանմունքի վարիչ, մանկաբույժ Մուլտիդիսցիպլինարում բժշկական կենտրոն«Աստերի-մեդ», Մոսկվա

Յուրաքանչյուր երեխա առողջ, լիարժեք քնի կարիք ունի՝ վերականգնելու ուժն ու ներդաշնակ զարգացումը։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր երեխաներն են լավ քնում: Եթե ​​քնելու հետ կապված խնդիրները կապված չեն երեխայի հիվանդության հետ, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել այն գործոններին, որոնք նպաստում են երեխայի առողջ գիշերային քունին: Նրանք կօգնեն վերականգնել երեխայի լավ գիշերային հանգիստը և շատ ավելի հեշտացնել նրա ծնողների կյանքը: Այսպիսով, ինչ պետք է հիշեն ծնողները:

Ամենօրյա ռեժիմը կարևոր է:Մարդու մարմնում ամեն ինչ տեղի է ունենում ցիկլային, ներառյալ քնի և արթնության ժամանակաշրջանները: Որպեսզի ամբողջ մարմինը ներդաշնակ աշխատի, խորհուրդ է տրվում չփոխել նման ցիկլերի ժամանակացույցը: Երեխայի կյանքի գրեթե առաջին օրերից արժե որոշել նրա քնի և արթնության ձևերը: Միևնույն ժամանակ, արժե լսել երեխայի կարիքները, բայց հնարավորության դեպքում ուշադիր մոտեցնել նրանց ընտանիքում կյանքի կանոններին: Եթե, օրինակ, ծնողները սովոր են քնելու կեսգիշերին մոտ, ապա իմաստ չունի փորձել երեխային քնեցնել ժամը 20:00-ին, որպեսզի մնացած ժամանակ նրանք կարողանան ոտքի ծայրերով շրջել տանը և արթնանալ: վաղ առավոտյան լավ քնած երեխայի կողմից:

Քնելու տեղ.Մանկաբույժները խորհուրդ են տալիս երեխային դնել ծնողի ննջասենյակի օրորոցում` ծնվելուց մինչև մեկ տարեկան. այս դեպքում ստիպված չեք լինի գիշերը երեխային կերակրելու այլ սենյակ գնալ: Բայց ծնողների հետ նույն անկողնում քնելն անցանկալի է. ավելի լավ է գնել լրացուցիչ օրորոց, որում երեխան քնելու է առանձին, բայց միևնույն ժամանակ մոր կողքին:

Ցերեկային քուն.Նորածին երեխան օրական քնում է մինչև 20 ժամ, մեկ տարեկան երեխա- մոտ 14 ժամ, այս ժամանակը ներառում է ցերեկային քունը: Որպեսզի երեխան գիշերը լավ քնի, ցերեկային քունը չպետք է լինի երկար ու առողջ։ Երեխային արթնացնելու կարիք չկա, բավական է ցերեկային ժամերին քնի համար ավելորդ հարմարավետություն չստեղծել։ Թող օրորոցը լավ լուսավորվի, իսկ տնային տնտեսությունը շարունակի զբաղվել իր գործով: Այսպիսով, ցերեկային քնի խորությունը ավելի քիչ կլինի, իսկ երեխան գիշերը լավ կքնի։

Լողալ քնելուց առաջ.Տաք ջուրը հանգստացնում է մկանները, հանում սթրեսը, օգնում է ձեզ հանգստանալ և ստանալ առողջ տրամադրություն։ խոր քուն. Ջրային խաղերը ծառայում են հրաշալի կերպովծախսել ավելորդ էներգիա, որը նույնպես կօգնի ձեզ քնել: Դուք կարող եք ավելացնել Weleda լոգանքի արտադրանքը կալենդուլայով և բուժիչ դեղաբույսեր- այն ոչ միայն նրբորեն կմաքրի երեխայի մաշկը, այլև կօգնի նրան տրամադրություն ստանալ հանգիստ քնի համար, իսկ արտադրանքի մեջ ներառված բուսական մզվածքները կարագացնեն ապաքինումը: umbilical վերք. Ամենօրյա լողանալը ընտանեկան հրաշալի ծես է, որն ամրապնդում է երեխայի շփումը ծնողների հետ։

Գիշերը կերակրելը.Երեխայի ստամոքսը փոքր է ծավալով, իսկ մոր կաթը հեշտ մարսվող սնունդ է։ Բավական արագ ստամոքսը դատարկվում է, և երեխան նոր չափաբաժին սնունդ է խնդրում։ Գիշերը բացառություն չէ, ուստի երեխայի կյանքի առաջին ամիսներին գիշերը կերակրելը արդարացված է և անհրաժեշտ։ Վեց ամսվա ընթացքում այդ կարիքն աստիճանաբար նվազում է: Եթե ​​ձեր երեխան շարունակում է արթնանալ գիշերը, պահանջելով կերակրել, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր մանկաբույժի հետ, գուցե դուք պետք է օպտիմալացնեք նրա սննդակարգը և կրծքով կերակրման ժամանակացույցը:

Զբաղված օր - բարի գիշեր:Որպեսզի ձեր երեխան գիշերը լավ քնի, արժե անցկացնել հետաքրքիր և հագեցած օր։ Խաղերը, զբոսանքները և օրվա ընթացքում բազմաթիվ նոր փորձառությունները լավագույն միջոցն են ապահովելու, որ հոգնած երեխան երեկոյան հանգիստ քնի: Բայց հարկ է հիշել, որ քնելուց երկու ժամ առաջ ակտիվ խաղերանհրաժեշտ է բացառել. նյարդային համակարգ փոքր երեխադեռևս անհաս է և դժվարությամբ է ակտիվ արթնությունից քնելու «անցում»: Երեկոյան ավելի լավ է երեխայի համար գիրք կարդալ, աուդիո պատմություն խաղալ, հանգիստ խաղեր խաղալ նրա հետ։

Քնի պայմանները պետք է հնարավորինս հարմարավետ լինեն։Ննջասենյակի օդը թարմ է և զով (ջերմաստիճանը 18C-ից ոչ բարձր), մահճակալը՝ հարմարավետ՝ ներառյալ բավականին հաստ ներքնակը և չափավոր տաք վերմակը։ Անկողնային սպիտակեղենը պետք է պատրաստված լինի բնական նյութեր, առանց կոպիտ կարերի և սպիների։ Մինչեւ մեկ տարեկան երեխան ընդհանրապես բարձի կարիք չունի։

Բարուր.Մինչև մեկ տարեկան երեխան չի կարող վերահսկել միզարձակումը, ուստի այն անխուսափելի է գիշերը։ Եվ բնականաբար, երեխան ավելի լավ կքնի չոր մեկանգամյա օգտագործման տակդիրի մեջ, քան թաց տակդիրների մեջ։ Բայց եթե մայրը պատրաստ է օրորոցում օրորոցում սպիտակեղենը փոխել գիշերը 1-2 անգամ, իսկ երեխան հագուստ փոխելուց հետո արագ և հեշտությամբ քնում է, կարող եք փորձել անել առանց. ժամանակակից միջոցներհիգիենա.

Պայմանները, որոնք օգնում են երեխային քնել, պարզ են և հասանելի յուրաքանչյուր ընտանիքի համար: Թող ձեր փոքրիկի օրերը լինեն ուրախ և նոր տպավորություններով լի, իսկ գիշերները՝ հանգիստ:

Յուրաքանչյուր ծնողի համար ամենադժվար բաներից մեկը փոքրիկին քնեցնելն է: Բոլոր տարիքի երեխաները մշտապես ակտիվորեն դիմադրում են քունին, և հաճախ ծնողները, հրաժարվելով առօրյայից, թույլ են տալիս երեխային առանց ցերեկային քնի կամ շատ ավելի ուշ գնալ քնելու: Բայց իրականում որքանո՞վ է կարևոր քունը երեխայի համար:

Այս հարցի պատասխանն ակնհայտ է՝ դա չափազանց կարևոր է։ Քնի ընթացքում երեխայի օրգանիզմում ակտիվանում են բազմաթիվ կարևոր և օգտակար գործընթացներ.

• աճի հորմոնի արտադրություն
• էներգիայի կուտակում հաջորդ օրվա համար,
• իմունային համակարգի ամրապնդում,
• հիշողության և համակենտրոնացման զարգացում.

Նաև քնի ժամանակ ուղեղը մշակում է արթուն ժամանակ ստացած տեղեկատվությունը։

Երեխաներն ավելի երկար են քնում, քան մեծահասակները, որովհետեւ Երեխայի օրգանիզմն ավելի շատ էներգիա է պահանջում շարունակական զարգացման շնորհիվ։

Իմպուլսիվությունն ու տրամադրությունը, ի դեպ, կարող են պայմանավորված լինել հենց քնի պակասով։
Եթե ​​թվերով խոսենք քնի տևողության մասին, ապա կստանանք հետևյալ հարաբերությունները.

Նորածինների քնի տևողությունըօրական մինչև 20 ժամ: Առաջին եռամսյակի վերջում այս ցուցանիշը նվազում է մինչև 15 ժամ, իսկ գիշերային քունը դառնում է ավելի երկար, քան ցերեկայինը:

Ըստ երեխան մեկ տարեկան է, քնի կարիքը տատանվում է օրական 10-ից 13 ժամ։

Այնուամենայնիվ, ոչ պակաս քուն է պահանջվում և ուսանողները կրտսեր դասարաններ , որովհետեւ հոգեկան սթրեսը այս ժամանակահատվածում դառնում է բավականին հոգնեցնող երեխայի ուղեղի համար:

Եվ ահա ավագ դպրոցի սովորողներ 9 ժամն արդեն բավական է լիարժեք հանգստի համար։

Մեծահասակների համար 8 ժամը բավական է, իսկ տարեցների համար էլ ավելի քիչ՝ օրական 6, կամ նույնիսկ 5 ժամ։

Ինչպես որոշել, թե երբ պետք է երեխային պառկեցնել? Որոշելը, թե երբ պետք է փոքր երեխան գնա քնելու, ամբողջովին ընկնում է ծնողների ուսերին, քանի որ նման երեխաները ի վիճակի չեն ինքնուրույն որոշել, որ քնելու ժամանակն է, և նրանք իրենք չեն գնա քնելու:

Յուրաքանչյուր երեխա ունի իր սեփականը հոգնածության նշաններ, որոնք ազդանշան են տալիս երեխային քնելու անհրաժեշտության մասին։ Բայց կան մի քանի ունիվերսալ.

• անհանգստություն, անտարբերություն և լաց առանց պատճառի,
• սկսում է հորանջել և աչքերը տրորել,
• ավելորդ հուզմունք և հիպերակտիվություն,
• փորձում է պառկել հատակին և այլ մակերեսներին.

Որպեսզի երեխային քնեցնելու գործընթացը մի քանի ժամ շարունակ լոկալ կոնֆլիկտի չվերածվի ուղեկցող հիստերիկությամբ, պետք է պահպանվեն որոշակի կանոններ. Այս կանոնները կօգնեն ձեր երեխային հնարավորինս հեշտացնել քնելու:

Պետք է որոշել հատուկ ամենօրյա ռեժիմ, որում պետք է հստակ սահմանվի երեխային քնելու ժամանակը։ Գործընթացի ցիկլային բնույթը թույլ կտա երեխային արագ մտնել ռիթմի մեջ և տարբերել ցերեկը գիշերից: Որոշ ժամանակ անց, մինչև «X» երեխան արդեն հոգնածություն կզգա: Բնականաբար, այս կերպ երեխային քնեցնելն ավելի հեշտ կլինի։

Մանկական հոգեբաններն ու բժիշկները խորհուրդ են տալիս Օգտագործեք «ծես»՝ երեխային քնեցնելիս. Այն բաղկացած է ամեն օր քնելուց առաջ որոշակի գործողություններ կրկնելուց ( ջրի բուժում, հեքիաթների ընթերցում, զբոսանք): Այնուհետև, երբ սկսվում է «ծեսը», երեխայի մարմինը սկսում է պատրաստվել քնին, իսկ դրա ավարտից հետո երեխան հաշված րոպեների ընթացքում քնում է:

Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է թուլացնել սթրեսը, որովհետեւ Եթե ​​երեխային չհանգստացնեք, ոչ մի միջոց չի օգնի։ Դա անելու համար հարկավոր է երեխային զբաղեցնել հանգիստ գործունեությամբ կողք մեկնելու պահից առնվազն մեկ ժամ առաջ և թույլ չտալ, որ նա հեռուստացույց դիտի:

Յուրաքանչյուր մայր ցանկանում է իմանալ, թե արդյոք իր երեխան բավականաչափ քնում է: Քնի հետ կապված մայրերը ոչ միայն ցանկանում են իմանալ, թե արդյոք իրենց երեխաները բավականաչափ ժամեր են քնում, նրանք ցանկանում են համոզվել, որ իրենց երեխաներն ունենան առողջ քնի ժամանակացույց, որը թույլ է տալիս ֆիզիկապես և էմոցիոնալ վերականգնվել, ինչպես նաև բարգավաճել ու բարգավաճել:

Մարկ Վայսբլութը առանձնացնում է առողջ քնի 5 տարր, որն ունի առավելագույն վերականգնող ազդեցություն երեխայի համար։ Կարդացեք մինչև վերջ և համեմատեք ձեր երեխայի քունը այս կետերի հետ. այժմ դուք գիտեք, թե որքան լավ է ձեր երեխայի քունը:

Քնի ընդհանուր տևողությունը (օր+գիշեր)

Մինչև 3-4 ամսական երեխայի քունը ցույց է տալիս նրա ուղեղի զարգացումը և ամենից հաճախ երեխան քնում է այնքան, որքան պետք է, քանի որ նրա քունը ազդում է. կենսաբանական գործոններ. Միաժամանակ փոքրիկը կարող է քնել գրեթե ցանկացած պայմաններում, նույնիսկ աղմուկի և լույսի ներքո, ինչը նշանակում է, որ երեխան կարող է մշտապես լինել ձեզ հետ և որտեղ էլ որ լինեք, եթե նա քնի կարիք ունի, նա կքնի։ Երեկոյան bedtime այս տարիքում կարող է լինել տարբեր ժամանակ, որը հաճախ պայմանավորված է կոլիկով, որը հատկապես ուժեղ է դրսևորվում 18-ից 24 ժամ ընկած ժամանակահատվածում։Երեխաները քնում են օրական միջինը 16-17 ժամ, հաճախ շփոթում են ցերեկը և գիշերը։

4 ամսից հետո ծնողներն արդեն ձևակերպում են երեխայի քնի և արթնության ժամանակացույցը և կարող են ազդել դրա տևողության վրա։ Մայրիկի և հայրիկի ամենակարևոր նպատակներից մեկը պետք է լինի ապահովել, որ իրենց աճող երեխան ստանա իրեն անհրաժեշտ առողջ քունը:

Իհարկե, պարբերաբար բացակայում է, օրինակ, քունը կամ ավելին ուշ bedtime, կարող է չվնասել երեխային, բայց եթե դա սովորություն է դարձել, ապա երեխան կարող է գնալով ավելի քմահաճ և անկառավարելի դառնալ իր գերաշխատանքի մեջ։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քնի չափանիշների վրա չեն ազդում մշակութային և էթնիկ տարբերությունները, սոցիալական փոփոխականները, նույնիսկ ժամանակակից տարբեր գյուտերը, այդ թվում՝ հեռուստացույցը, համակարգիչը և այլն։ Քնի նորմերը բնորոշ են երեխայի յուրաքանչյուր տարիքի և ամրագրված են կենսաբանորեն։

Քնելու առկայություն

Ցերեկային քունը զգալիորեն տարբերվում է գիշերային քնից և ունի դրանից անկախ ռիթմեր։ Միևնույն ժամանակ, ցերեկային քունը հանգեցնում է ուսման համար օպտիմալ ցերեկային ակտիվության, թույլ չի տալիս երեխային գերհոգնած լինել, ինչը նշանակում է, որ երեխան գիշերը ավելի լավ կքնի:

Ցերեկային քնի հիմնական գործառույթը երեխաներին առավելագույնս ապահովելն է REM քուն, այսինքն՝ վերականգնել դրանք էմոցիոնալ և հոգեբանորեն, մինչդեռ գիշերային քունը ավելի մեծ չափով վերականգնում է ֆիզիկական ուժը։

Շատ կարևոր է ընտրել օրվա ճիշտ ժամանակը, երբ երեխան քնում է: Առողջ օրվա քնից հետո երեխան արթնանում է հանգիստ, իսկ կորտիզոլի մակարդակը նրա արյան մեջ նվազում է։ Երեխայի կենսաբանական ռիթմերի հետ չափազանց կարճ քունը չի ապահովի բավարար հանգստություն, բայց, այնուամենայնիվ, առնվազն ցերեկային կարճ քունն ավելի լավ է, քան. լիակատար բացակայություն. 4 ամսից հետո ցերեկային քունը, որը տևում է մեկ ժամից պակաս, չի կարող «իրական» լինել և ամենից հաճախ ոչ մի օգուտ չի բերում երեխային։

Երեխաներին կարելի է և պետք է ճիշտ բաներ սովորեցնել ցերեկային քուն. Եթե ​​երեխան ցերեկը լավ չի քնում, ապա նրա մոտ ավելի ցածր է ուշադրությունը, նրանք ավելի քիչ համառ են առաջադրանքները կատարելիս, դժվարությամբ են հարմարվում նոր բաներին և հակված են հիպերակտիվության:

Եթե ​​ձեր երեխան լավ չի քնում օրվա ընթացքում, և դուք անտեսում եք վաղ քնելու ժամանակը, ապա նա տառապում է:

Քնի շարունակականություն

Համախմբված կամ չընդհատվող քունը մեկն է կարևոր պայմաններառողջ քունը, այսինքն՝ 11 ժամ շարունակական քունը բոլորովին հավասար չէ 11 ժամ քնի, եթե երեխան արթնանա։ Քնի մասնատվածությունը նվազեցնում է այն ընդհանուր տևողությունըև նվազեցնում է երեխաների ֆիզիկական և էմոցիոնալ ուժի վերականգնման արդյունավետությունը:

Կյանքի առաջին ամիսներին երեխաները ունենում են պաշտպանիչ արթնացումներ, որոնք օգնում են կանխել ասֆիքսիան քնի ժամանակ, բայց եթե նման արթնացումները շարունակվեն, դրանք վնասում են երեխային, քանի որ խախտում են քնի ամբողջականությունն ու շարունակականությունը:

Երբեմն ծնողներն իրենք են դարձնում երեխայի քունը չամրացված, եթե երեխան շարժվելիս անընդհատ քնում է մանկասայլակում, կամ երբ օրորվում է նրա գրկում, քնում է շարժվող մեքենայում: Նման քունը խորը չէ, կարճ է և ի վիճակի չէ վերականգնել երեխայի մարմինը։ Լավագույն քունըՔունը կլինի մի տեղ, այն էլ՝ անշարժ։

Որոշակի թվով արթնացումներ կարող են նորմալ լինել, եթե երեխան կարող է այնուհետև ինքնուրույն քնել, ինչպես նաև, եթե երեխան քնում է մոր կողքին և անընդհատ կրծքով կերակրում է, որի դեպքում և՛ մայրը, և՛ երեխան ամբողջությամբ չեն արթնանում և չեն տառապում: մասնատվածություն.

Երեխաներին արթնացնելու հիմնական խնդիրը կարելի է անվանել երեխայի՝ արթնանալուց հետո ինքնուրույն քնելու անկարողությունը։

Ինչպես օգնել ձեր երեխային քնել ամբողջ գիշեր՝ https://bit.ly/1lMDs4X

Քնի ռեժիմ

Երբ մենք արագ սնունդ ենք ուտում, այն մեզ հագեցնում է, բայց առողջություն չի ավելացնում։ Նույնը կարելի է ասել քնի մասին։ Անորակ քնի ժամանակացույցը, ի վերջո, տալիս է մեզ հոգնած և գերհոգնած երեխա, քանի որ քունը սննդի պես է նրա ուղեղի համար: Քունը և արթնությունը պետք է հնարավորինս համաժամանակացվեն երեխայի կենսաբանական ռիթմերի հետ:

Մինչեւ վեց շաբաթ երեխաները շատ ու հաճախ են քնում, մայրերը գոհ են ու երջանիկ, բայց հետո ժամանակն անցնում է, ու երեխային քնեցնելն այլեւս այնքան էլ հեշտ չէ։ Եվ այստեղ, անկասկած, ռեժիմն է, որ կօգնի մեզ։ Չորսից ութ ամսական երեխային առողջ և կենսաբանորեն ճիշտ քնի ժամանակացույց սովորեցնելու համար ծնողները պետք է ինքնուրույն վերահսկեն քնելու ժամը՝ չհիմնվելով այն փաստի վրա, որ հոգնած երեխան ինքնուրույն կգնա քնելու: Ռեժիմի մասին խոսելիս արժե նշել ժամը.

8:30-9:00 - մինչև 6 ամսական երեխաների առաջին քնի ժամանակը;

12:30-13:00 - ճաշի ժամանակ (այս ժամանակը կատարյալ է բոլոր երեխաների համար, ովքեր դեռ ցերեկը քնում են);

18:00-20:00 - լավագույն ժամանակգիշերը քնելու.

Երեխայի քնի ժամանակացույցը կազմակերպելիս շատ ծնողներ սխալվում են՝ երեխային միշտ միաժամանակ պառկեցնելով քնելու: Այնուամենայնիվ, երեխայի համար լավագույն տարբերակըդա կլինի, եթե դուք ճկուն եք: Եթե ​​նա օրվա ընթացքում լավ չէր քնում կամ չափազանց ակտիվ էր խաղում և հոգնած էր, ապա նրա քնելու ժամը տեղափոխեք ավելի վաղ: Յուրաքանչյուր տարիքում երեխաներն ունեն արթնության իրենց թույլատրելի ժամանակը, այս պահն իմանալը մեծապես հեշտացնում է քնելու գործընթացը:

Ծեսերը կարևոր դեր են խաղում ռեժիմը պահպանելու գործում, քանի որ հենց դրանց միջոցով է երեխան հասկանում, թե ինչ է իրեն այժմ սպասում։ Այսպիսով, մի մոռացեք կրկնել նույն քայլերը ամեն երեկո, նախքան ձեր երեխայի քնելը: Օրինակ՝ հանգիստ և հանգիստ խաղեր, լողանալ, մերսում, շիշ, գիրք անկողնում և վերջապես քնել: