Երկար քուն՝ դրա վնասն ու հետևանքները. «Ես լավ չեմ քնում, և կյանքը խեղաթյուրված է»

Քունը հատուկ է ֆիզիոլոգիական վիճակօրգանիզմ, որում ռեակցիաները դեպի աշխարհը. Առողջության վրա քնի դրական ազդեցությունը համարվում էր դոգմա և չի փորձարկվել մինչև 20-րդ դարի կեսերը: Միայն 50-ականներին գիտնականները սկսեցին ուսումնասիրել քնի ազդեցությունը առողջության վրա և եկան շատ հետաքրքիր եզրակացությունների։

Պարզվել է, որ անաբոլիզմն ակտիվանում է քնի մեջ՝ նոր բարձրմոլեկուլային միացությունների ձևավորման գործընթացը, հորմոնների մեծ մասը, մկանային մանրաթելերը և նույնիսկ երիտասարդ բջիջները սինթեզվում են։ Մարմինը նորացվում է։ Այսպիսով, այն, որ երեխաները մեծանում են քնած վիճակում, գիտական ​​հիմնավորում է ստացել։

Բացի այդ, քնի ժամանակ ուղեղը վերլուծում և մշակում է տեղեկատվությունը։ Միաժամանակ հեռացվում է ավելորդ և ավելորդ տեղեկատվությունը, իսկ կարևոր ինֆորմացիան, ընդհակառակը, կլանվում է։ Արդյունքում վերականգնվում են մտավոր ռեսուրսներն ու կատարողականը։ Աշխարհահռչակ շատ գիտնականներ նշել են, որ հենց իրենց երազներում են իրենց մոտ գալիս գաղափարներ և հայտնագործություններ, որոնք այնուհետև հիմք են հանդիսանում քաղաքակրթության առաջընթացի համար։

Քունն ունի իր կառուցվածքը և բաղկացած է 2 փուլից՝ դանդաղ և արագ, որոնք ցիկլային կերպով փոխարինում են միմյանց։ Որոշ ժամանակ ենթադրվում էր, որ զրկանքն ամենավատ ազդեցությունն է ունենում օրգանիզմի վրա։ REM քուն, բայց արդյունքում գիտական ​​հետազոտությունգիտնականները հերքել են այս տեղեկությունը և ապացուցել դա վճռական պահքնի շարունակականությունն է և նրա փուլերի միջև նորմալ հարաբերությունները: Սա բացատրում է, թե ինչու շատ մարդիկ քնաբեր ընդունելիս իրենց հանգիստ չեն զգում։

Քնի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա

Եթե ​​քնի տեւողությունը անբավարար է, մարդու կատարողականությունը նվազում է եւ զարգացման վտանգը տարբեր հիվանդություններ. Թե ինչ է նշանակում «բավարար տևողություն» տերմինը և որքան մեծ է քնի ազդեցությունը մարմնի վրա, մենք կանդրադառնանք մի փոքր ավելի մանրամասն:

Սրտի հիվանդություններ

Կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տվել սրտանոթային հիվանդությունների և քնի տևողության միջև կապ: Եթե ​​դրա տևողությունը սահմանվում է երկար ժամանակաշրջանժամանակը օրական 7 ժամից պակաս է, սա երկուսուկես անգամ մեծացնում է ռիսկը: Պարադոքսալ է, բայց գիտական ​​փաստԵթե ​​մարդն օրական 10 ժամից ավելի է քնում, դա նույնպես բացասաբար է անդրադառնում սրտի վրա, սակայն ռիսկն ավելանում է «ընդամենը» մեկուկես անգամ։

Քաշի ավելացում և գիրության վտանգ

Ճարպի բջիջները արտադրում են լեպտին, հորմոն, որը պատասխանատու է էներգիա կուտակելու համար: Այս հորմոնի առավելագույն արտադրությունը տեղի է ունենում գիշերը, և եթե քնի ռեժիմը խախտվում է կամ քունը կարճ է, քիչ հորմոն է արտադրվում: Օրգանիզմը հասկանում է, որ քիչ էներգիա է պահպանել և սկսում է այն կուտակել ճարպային կուտակումների տեսքով։

Քաշի կորստի բոլոր հավասարակշռված ծրագրերն ուղղված են ոչ միայն սննդի նորմալացմանը և ֆիզիկական ակտիվությունը, այլեւ աշխատանքի ու հանգստի կարգավորման վերաբերյալ։ Ենթադրվում է, որ լիարժեք ֆիզիկական ակտիվությունից հետո քունը դառնում է ավելի խորը, դրանում գերակշռում է դանդաղ փուլը՝ դրա ընթացքում է արտադրվում լեպտինի հիմնական քանակությունը։

Լիբիդոյի և պոտենցիայի նվազում

Երբ տղամարդկանց մոտ քունը խանգարում է, տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է, և արդյունքում նվազում է լիբիդոն և առաջանում են էրեկցիայի հետ կապված խնդիրներ։ Առաջին խորհուրդը, որ նման դեպքերում անդրոլոգները տալիս են իրենց հիվանդներին՝ բավականաչափ քնելն ու քունը նորմալացնելն է։

Քնի ազդեցությունը կատարողականի վրա

Քնի ռեժիմի ազդեցությունը հատկապես ուժեղ է գիտելիք աշխատողների վրա, քանի որ գիշերային հանգստի ժամանակ մշակվում է օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը։ Եթե ​​մարդը զրկված է քնից, ուղեղը պարզապես չի կլանվի նոր տեղեկություններև հմտություններ։ Համենայն դեպս, սա այն տարբերակն է, որին հավատարիմ են մնում ժամանակակից նյարդաբանները։ Ըստ որոշ տվյալների՝ 17 ժամ չքնած մարդու ուղեղի ակտիվությունը համապատասխանում է այն մարդու մակարդակին, ում արյունը պարունակում է 0,5 պրոմիլ ալկոհոլ, իսկ առանց քնի օրը՝ 1 պրոմիլ։

ընթացքում տարբեր ուսումնասիրություններՊարզվել է, որ լիարժեք գիշերային քնից հետո ուսանողների սովորելու ունակությունները բարելավվել են, նրանք ավելի արդյունավետ են հաղթահարել մաթեմատիկական խնդիրները և ավելի հաջողակ են սովորել: օտար լեզուներեւ ավելի լավ է յուրացրել նախորդ օրը լուսաբանված նյութը։

Քնի ռեժիմի ազդեցությունը ազդում է նաև ֆիզիկական աշխատողների վրա: Մասնավորապես, եթե նրանք բավարար չափով չեն հանգստանում գիշերը, նրանց վնասվածք ստանալու ռիսկը մեծանում է, իսկ արտադրողականությունը նվազում է ուշադրության նվազման պատճառով:

Ինչպես նորմալացնել քունը

Քնի պահանջվող քանակությունը տարբերվում է անձից անձից: Ձեր նորմը որոշելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել հետևյալ փորձը. Գնացեք քնելու ձեր սովորական ժամանակից 15 րոպե շուտ։ Եթե ​​ձեր առողջությունը մեկ շաբաթվա ընթացքում չի բարելավվում, ապա ավելացրեք ևս 15 րոպե այս ժամանակին և դիտեք, թե ինչպես եք զգում մեկ շաբաթ: Շարունակեք ավելացնել ձեր գիշերային քունը 15 րոպեանոց ընդմիջումներով, մինչև զգաք, որ թարմացած եք արթնանում:

Բացի այդ, առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր առօրյային։ Ավելի լավ է ֆիզիկական և ինտելեկտուալ գործունեության գագաթնակետերը կենտրոնացնել ցերեկային ժամերին, իսկ երեկոն թողնել հանգստի և հանգստի։ Երեկոյան արժե սահմանափակել նաեւ զգացմունքային սթրեսը։

Մեծ նշանակություն է տրվում միաժամանակ քնելուն։ Ընդ որում, այդ գործողությունները պետք է ուղեկցվեն որոշակի ծիսակարգով։ Օրինակ, դուք կարող եք ներկայացնել մի փոքր կանոն երեկոյան զբոսանք, սենյակի օդափոխություն, լվացում և այլն։ Նման պարզ գործողությունների շնորհիվ մարմինը ենթագիտակցորեն կնախապատրաստվի հանգստի, ինչը նշանակում է, որ քունը կգա ավելի արագ և ավելի խորը:

Հաճախ քնի նորմալացումից հետո բարելավվում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը, որոշ քրոնիկական հիվանդություններ նահանջում են, տրամադրությունը բարելավվում է։ Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին և շատ շուտով դուք շոշափելի փոփոխություններ կզգաք։

Միջին չափահաս մարդու կյանքում քնելը հնարավոր չէ ներառել։ Թվում է, թե այս երազանքն անօգուտ է և անիրագործելի։ Բայց շատ հոգեբաններ հակառակն են ասում. Սա ոչ միայն օգնում է օրգանիզմին ծանրաբեռնվել օրվա ընթացքում և նվազեցնում սթրեսի մակարդակը, այլ նաև զարգացնում է մեր ստեղծագործական ունակությունները, ինչպես նաև բոլոր տեսակի դասընթացները:

Հարվարդի համալսարանի հետազոտող Բիլ Էնթոնին մի քանի տասնամյակ ուսումնասիրում է քնելու երեւույթը։ Նա եկել է այն եզրակացության, որ սա աշխատանքից ընդմիջումը իրականում ծանրաբեռնում է ուղեղը՝ վերականգնելով նրա բջիջները:Սիեստան կամ քունը օգնում է բարելավել հիշողությունը և օրգանիզմը նախապատրաստում տեղեկատվության ավելի արդյունավետ յուրացմանը: Ավելին, այն զգալիորեն ավելանում է, ինչը թույլ է տալիս բարելավել աշխատանքի որակը և բարելավել ակադեմիական արդյունքները: Հավանաբար այդ պատճառով էր, որ մարդկության շատ մեծ ուղեղներ՝ Արքիմեդից մինչև Հյուգո, զբաղված էին ցերեկով: Ո՞վ գիտի, միգուցե այս նորամուծությունը ձեզ ամենաշատը կդարձնի հաջողակ մարդաշխարհում?

Որպես կանոն, մարդը ցանկանում է քնել արթնանալուց վեց ժամ հետո: Պատմականորեն մենք սկսում ենք գլխով անել, և մեր կոպերը սկսում են կախվել ճաշի ժամին: Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ առատ ճաշից հետո պետք է լավ քնել: Ի դեպ, երբ ամեն կերպ փորձում ենք մեզ ուրախացնել, վնասում ենք մեր օրգանիզմին։ Արևելյան փիլիսոփայությունը հաստատում է դա՝ դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին և տվեք նրան այն ամենը, ինչ նա պահանջում է: Ցերեկային քունբացառություն չէ: Ինքներդ ձեզ լսելը երկարակեցության և լավ առողջության գաղտնիքն է:

Աշխատանքային օրվա կեսին քնելու ցանկությունը թուլության նշան չէ և... Երբ հասկանաք, որ քունը կարևոր է մտքի և մարմնի համար, և դա արեք անհրաժեշտության դեպքում, ապա կարող եք ձեզ անվանել հասուն մարդ: Ի վերջո, դուք հասկանում եք, որ պետք չէ կատակել ձեր առողջության հետ: Ոչ ոք քեզ պես հոգ չի տանի նրա մասին։ Անբավարար քունը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել դեպրեսիվ վիճակկամ անքնություն.

Աշխատանքային օրվա ընթացքում քնած մարդուն տեսնելը տարօրինակ է. Ավելին, կարելի է բավականին լուրջ նկատողություն ստանալ օրվա ընթացքում քնելու համար։ Սակայն, օրինակ, Չինաստանում և Ճապոնիայում դա անհրաժեշտ միջոց է համարվում։ Մերձավոր Արևելքի յուրաքանչյուր գրասենյակում կարելի է գտնել ընդմիջման սենյակ, որտեղ անպայման կլինեն քնելու տեղեր։ Նրանք հասկանում են, որ այդպիսով կազմը սովորականից բարձր կլինի։ Դուք կարող եք օգուտ քաղել ամեն ինչից, այդ թվում՝ ցերեկային սիեստայից:

Եթե, այնուամենայնիվ, պայմանները թույլ չեն տալիս հանգստանալ քնելու համար, ապա հատուկ պրակտիկա կա նման աշխատասերների համար։ Բավական կլինի մի քանի րոպե հատկացնել դրան ձեր աշխատավայրում։ Մաքրեք ձեր շուրջը գտնվող տարածքը ցանկացած տեսակի տեխնոլոգիայից, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր կյանքի ինչ-որ հաճելի պահի վրա: Զգացեք ձեր շունչը և որքան հանգիստ է ձեր մարմինը: Սա հենց այնպես երազանք չէ, բայց այն նաև դրական է ազդում ձեր մարմնի վրա. այս պրակտիկան կարող է նաև ձեզ հանգիստ պահել:

Հոդվածի բովանդակությունը

Կարծիք կա, որ լավ է խոր քունլավ է առողջության համար. Բայց կա նաև հետևի կողմըՄեդալներ. Մորփեուսի գրկում շատ երկար մնալը ոչ միայն վնասակար է, այլ շատ վնասակար: Հոգեկան խանգարում, ծաղկեփունջ քրոնիկ հիվանդություններ, սիրտ-անոթային պաթոլոգիաներ՝ այս ամենը վտանգված է այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են օրական 9-10 ժամից ավելի թրջվել անկողնում։ Այսպիսով, երկար քունը չափազանց վնասակար է մտքի և մարմնի համար։ Ի՞նչ պետք է անեն նրանք, ովքեր պարզապես չեն կարողանում ժամանակին արթնանալ, նույնիսկ գիշերը մի քանի զարթուցիչ սարքելուց հետո, և ի՞նչ է ցույց տալիս այս պայմանը։ Այս հարցի պատասխանը կքննարկվի այս նյութում:

Ի՞նչ հետազոտություններ են իրականացվել այս ուղղությամբ։

Իսպանացի գիտնականների կողմից անցկացված հետազոտության տվյալների համաձայն՝ 3300 մարդ, հարցվածները, ովքեր սիրում էին շատ երկար քնել իրենց պատանեկության ժամանակ և նույնիսկ քնել ճաշի ժամանակ, ծերության ժամանակ 2 անգամ ավելի հավանական է, որ տառապեն դեմենցիայով ծերունական շրջանում: Այս երեւույթի ստույգ պատճառը լիովին պարզ չէ։ Բացի այդ, ոչ վաղ անցյալում փոխադարձ կապ է հայտնաբերվել երկարատև քնի և սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և հիպերտոնիայի ձևավորման միջև։ Ծխելը և ալկոհոլի չարաշահումը նման ազդեցություն ունեն: Ուստի նրանք, ովքեր սիրում են իրենց քնի ռեկորդ սահմանել, այս լուրջ հիվանդություններով հիվանդանալու վտանգի են ենթարկվում։

Իդիոպաթիկ հիպերսոմնիա

Այս երեւույթն այլ կերպ է կոչվում իդիոպաթիկ հիպերսոմնիա. Դա խանգարում է, որն ուղեկցվում է քնկոտության աճով։ Մարդիկ, ովքեր տառապում են այս հիվանդությամբ, զգում են հոգնածություն, թուլություն և ապատիա, որոնք խանգարում են կյանքի բնականոն գործունեությանը: Այն պահպանվում է, թեև քունը շատ երկար է տևում: Նման հիվանդները կարող են զգալիորեն ավելի շատ քնել, քան պահանջվող ութ ժամը։ Երբեմն ռեկորդ են սահմանում ու քնում 12-ից 14 ժամ։ Նույնիսկ այս ժամանակից հետո նրանք դժվարությամբ են արթնանում։

Եթե ​​դուք արթնացնեք նման խանգարումով տառապող հիվանդին, նա դեռ չի հանգստանա։ Արտաքինում նկատելի կլինի նրա հետամնացությունը։ Այս երևույթն այլ կերպ կոչվում է «քնի թունավորում»: Պարզվում է՝ անհատը որքան էլ քնի, միեւնույն է, քնկոտություն է ապրում։ Հաճախ այս խնդրի պատճառով տառասխալներն ազդում են ձեր կարիերայի, ուսման և սոցիալական կյանքի վրա: Ի վերջո, երկարատև քունը զգալիորեն խաթարում է կատարողականը. հիվանդը կարող է մի քանի ժամ նայել մի կետի և անտեսել իրականությունը: Դրսից կարելի է նկատել, որ մարդը մոռացել է առօրյա գործերով զբաղվելու կանոնները։ Նրանք, ովքեր շատ են քնում, 30% դեպքերում կարող են տառապել միգրենից։ Բոլոր հիվանդների մոտ 15% -ը ցույց է տալիս մոտալուտ դեպրեսիայի նշաններ:

Դուք կարող եք հանկարծակի քնել հենց աշխատավայրում:

Չնայած հիվանդը որքան երկար է քնել, նրա վիճակը չի բարելավվում։ Այս դեպքում կա կաթվածի և հալյուցինացիաների հավանականություն։ Բայց հիպերսոմնիայի ախտանիշներով տառապող հիվանդները թուլության նոպաներ չեն ունենում, ինչպես նմանատիպ այլ հիվանդությունների դեպքում: Այս հիվանդության հետ կապված իրավիճակը սրվում է նրանով, որ վաղ ախտորոշումուղեկցվում են որոշակի դժվարություններով, և ուշ փուլԳտնելը գնալով ավելի դժվար է դառնում համարժեք բուժում. Դրա վրա ազդում է նաև այն, որ մարդկանց տեղեկացվածության մակարդակն այս պաթոլոգիայի վերաբերյալ մնում է նվազագույն, ինչը հանգեցնում է հիվանդների խարանման գործընթացին։

Ո՞վ է ենթակա այս հիվանդությանը

Ժամանակի ընթացքում նշաններ այս պետությունըսկսում են հայտնվել 30 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ: Դրանք արտահայտված են և խանգարում են կյանքի բնականոն ընթացքին՝ չփոխվելով ժամանակի ընթացքում։ Թեև առանձին դեպքերում որոշ ախտանշաններ ինքնուրույն անհետանում են: Երկարատև քունը ավելի քիչ տարածված է, քան նարկոլեպսիան և միայն հազվադեպ դեպքերում է հանդիպում երեխաների մոտ: Ինչ վերաբերում է սեռից կախված տարածվածությանը, ապա հիվանդությունը հավասարապես հանդիպում է տղամարդկանց և կանանց մոտ։ Գործնականում նկատվել է հիվանդության ընտանեկան ծագում, սակայն այս պաթոլոգիայի համար պատասխանատու կոնկրետ գեներ չեն հայտնաբերվել:

Երկար քուն - հիվանդություն կամ նորմալ

Եթե ​​մարդն իր մեջ նկատում է նման երեւույթներ և հայտնաբերում է, որ շատ երկար է քնում, դա միանշանակ է պաթոլոգիական գործընթաց, և դա նորմ չէ։ Ներկայումս կան մի քանի պատճառներ երկար քունինչու է մարդը անընդհատ ուզում քնել.

Պատճառներից մեկն ուժեղ է ֆիզիկական վարժություն

• քրոնիկական բնույթի պաթոլոգիաներ;
• էնդոկրին դիսֆունկցիան;
• երկարատև վարակիչ գործընթացներ;
• սթրես և դեպրեսիա;
• հուզական ցնցումներ;
• ավելորդ ֆիզիկական ակտիվություն;
• սով կամ, ընդհակառակը, որկրամոլություն;
• բարձր հոգեկան սթրես;
• մարմնի պաշտպանիչ տարբերակի թուլություն;
• ուղեղի վնաս և մտավոր խնդիրներ;
• նյարդաբանական բնույթի հիվանդություններ;
• ապրելակերպի փոփոխություններ;
• սոմատիկ հիվանդությունների խումբ.

Այսպիսով, մենք նայեցինք, թե ինչու է դա տեղի ունենում և որոնք են այս վիճակի վրա ազդող գործոնները:

Հիպերսոմնիայի ախտանիշները

Այս հիվանդությունը բնութագրվում է բազմաթիվ ախտանիշներով. Հենց նրանց ներկայությունն է թույլ տալիս դատել, որ այս հիվանդությունը գոյություն ունի: Այս պաթոլոգիայի հիմնական ախտանիշներից են հետևյալը.

• քնկոտ վիճակ;
• արտահայտված խռմփոց;
• հանկարծակի քնել;
• կոտրված քնի ժամանակի ռեկորդ;
• քնի ընթացքում շնչառության դադարեցում;
• բավարար քնելու անկարողություն;
• միգրեն և գլխապտույտ;
• թուլության զգացում;
• տեսողության կորուստ;
• մկանային կաթված;
• ցնցումներ;
• զարկերակներում ճնշման փոփոխություններ;
• նվազել է սրտի տոկոսադրույքը.

Ախտանիշներն ի հայտ են գալիս կախված հիպերսոմնիայի պատճառներից։ Նրանք կարող են հայտնվել ցանկացած պահի: Օրինակ՝ հնարավոր է քնել մեքենա վարելիս կամ աշխատավայրում, ինչպես նաև այլ կարևոր գործեր կատարելիս։

Հանկարծ քնեց

Հարկ է նշել, որ մարդիկ, ովքեր տառապում են այս հիվանդությամբ, երբեք կենսուրախ վիճակում չեն: Արդյունքում նրանք հաճախ ստիպված են լինում պարտվել սոցիալական շփումներև հրաժարվել աշխատանքային պարտականությունները կատարելուց. Այս դեպքում կարող են լինել երազներ, որոնք հիվանդն ամենից հաճախ չի հիշում արթնանալուց հետո։

Պետք է ազատվե՞մ երկար քնից։

Եթե ​​քունը ձեզ համար չափազանց երկար գործընթաց է և սիրելի զբաղմունք, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Նա կնշանակի մի շարք հետազոտություններ, ներառյալ հետևյալը.

1. Թմրամիջոցների և թմրամիջոցների հետքերը որոշելու համար արյուն հանձնելը, այս գործոնը թույլ կտա ձեզ բացահայտել կամ բացառել այս վիճակի որոշակի պատճառները:
2. Մանրամասն ուսումնասիրություն, որը տևում է մեկ գիշեր և հաջորդ օրը: Այն ներառում է իրականացնել գործիքային հետազոտությունգիշերային ժամերին՝ պոլիսոմնոգրաֆիա, որը ներառում է ուղեղի, սրտի, մկանների ակտիվության և շնչառական ֆունկցիայի էլեկտրականության գրանցում։ Արձանագրվում են նաև վերջույթների կատարած շարժումները։ Այս պրոցեդուրայի շնորհիվ հնարավոր է որոշել քնի այլ խանգարումների առկայությունը կամ բացակայությունը, որոնք առաջացնում կամ վատթարացնում են խնդիրները։
3. Նախորդ հետազոտության շարունակությունն իրականացվում է հաջորդ օրը և ներառում է ցերեկային քնի դրվագների ուսումնասիրություն։ Դա կոչվում է Քնի հետաձգման բազմակի թեստ (MSLT). Այս ուսումնասիրությունըներառում է ցերեկային ժամերին քնի մի շարք փորձեր: Նմանատիպ հետազոտություն իրականացվում է նարկոլեպսիայի ախտորոշիչ պրակտիկայում։

Դուք պետք է տեղեկացնեք ձեր բժշկին ձեր քնի գրառումը ( առավելագույն ժամանակ, իրականացվել է երազում), ինչպես նաև հետևել մասնագետի կողմից նշված հիմնական կանոններին։

Քնի ռեկորդը 40 տարի է։ Այնտեղ ձգտելու կարիք չկա 😉

Քնի խանգարումների բուժման առանձնահատկությունները

Ինչու է առաջանում այս հիվանդությունը, դեռևս անհայտ է: Այնուամենայնիվ, պահպանման թերապիա այս դեպքումոչ կանխել. Ավանդաբար այն ուղղված է վերացնելու պայմանի հիմնական ախտանիշը՝ ավելորդ քնկոտությունը: Բուժման գործընթացն իրականացնելու համար օգտագործվում են նույն դեղամիջոցները, ինչ նարկոլեպսիայի դեպքում։ Բայց դժվարությունը նարկոլեպսիայի համեմատ բուժման ավելի քիչ արտահայտված ազդեցության մեջ է: Եթե ​​դուք անընդհատ դիտում եք ավելացել է թուլությունը, դուք պետք է հետևեք որոշակի խորհուրդների, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր վիճակը.

1. Մեծահասակների քնի կանոնավոր գրաֆիկի ապահովում: Անհրաժեշտ է պլանավորել դեղամիջոցների օգտագործումը այն ժամանակներում, երբ հատկապես կարևոր է զգոն և ակտիվ մնալը: Եթե ​​դուք զգում եք այնպիսի վիճակ, ինչպիսին է քնելուց առաջ, ապա չպետք է մեքենա վարեք: Փոխադրամիջոցև բարդ վերահսկվող մեխանիզմներ։
2. Դուք չպետք է դեղեր ընդունեք, որոնք ազդում են քնի որակի վրա և ընդհանուր մակարդակքնկոտություն. Խստիվ խորհուրդ չի տրվում չարաշահել ալկոհոլը, որն ունի բացասական ազդեցությունընդհանուր վիճակի վրա։
3. Արժե ավելի երկար ժամանակ հատկացնել քնի խանգարումների բուժմանը, եթե դրանք ունեք, և դա արդյունավետ անելու համար։ Եթե ​​կան հոգեկան խանգարումներ, կարևոր է նաև նրանց թերապիան առանց ուշացումների և դժվարությունների իրականացնել։
4. Եթե ​​երկար քուն է տեղի ունենում, ապա ամբողջը բուժման գործընթացըպետք է իրականացվի բուժող մասնագետի հսկողության ներքո, ով միշտ պատրաստ է խորհուրդներ տալ և տալ բոլոր ընդհանուր հարցերի պատասխանները։

Հիվանդության կանխատեսում

Դա ցմահ խանգարում է, որը հազվագյուտ իրավիճակներում կարող է ռեմիսիա ունենալ: Ներկա հիվանդության առաջին նշանները կարող են հայտնվել դեռահասության շրջանում: տարիքային շրջան. Երբեմն սեռահասունացման ժամանակ ազդանշան է հայտնվում, որ օրգանիզմում ինչ-որ բան այն չէ։ Այս վիճակի հետևանքները լրջորեն ազդում են պրոֆեսիոնալ և սոցիալական կյանքը. Ուսանելի է, որ այս վիճակը, համեմատած նարկոլեպսիայի հետ, շատ ավելի հաճախ անգործունակ է դարձնում մարդուն։ Այսինքն՝ եթե նույնիսկ նա մի քանի ժամ քնել է ու ռեկորդ սահմանել, նրա համար ավելի դժվար է վերականգնվելն ու բնականոն գործունեությանը վերադառնալը։

Ակտիվ կյանքին վերադառնալու հնարավորություն կա։

Ընդհանուր առմամբ, եթե հետևեք հոդվածում տրված կանոններին, ապա կանխատեսումը լավ է։ Եթե ​​դուք աջակցող դեղամիջոցներ եք ընդունում (և դրանց ցանկը խստորեն նախատեսված է բուժող մասնագետի կողմից) և կիրառում եք թերապիայի այլ մեթոդներ, կարող եք սկսել արթուն լինել և ավելի ակտիվ կյանք վարել:

Այսպիսով, եթե քնի տևողության առումով ռեկորդներ եք սահմանում, հպարտանալու պատճառ չկա։ Սովորաբար մարդիկ քնում են օրական 8 ժամ, իսկ այս ժամանակը համարվում է նորմ, այսինքն՝ բավարար է պատշաճ քնի, նոր ուժեր ձեռք բերելու և հարմարավետ հանգստի համար։ Եթե ​​անհատը քնում է 10 կամ ավելի ժամ, մինչև 14 ժամ, դա աննորմալ է և պահանջում է. բժշկական միջամտություն. Մաղթում ենք ձեզ լավ ԱռողջությունԵվ առողջությունցանկացած տարիքի!

Գաղտնիք չէ, որ լավ քունմեր առողջության հիմքն է։ Այն վերականգնում է ուժը, ամրացնում է իմունային համակարգը, նվազեցնում սթրեսի մակարդակը և նույնիսկ օգնում է պայքարել գիրության, շաքարախտի և վաղ մահացության դեմ:

Բայց դա չի նշանակում, որ որքան շատ ենք քնում, այնքան ավելի առողջ ենք դառնում։ Ավելին, ըստ գիտնականների, Մորփեուսի գրկում չափազանց երկար մնալը վնասակար է օրգանիզմի համար։ Նրանց կարծիքով՝ մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով 9-10 ժամից ավելի են անցկացնում անկողնում, վտանգի են ենթարկում մի շարք քրոնիկ հիվանդությունների, սրտանոթային պաթոլոգիաների և ուղեղի աշխատանքի խանգարման։ Այս հոդվածը կհետաքրքրի բոլոր նրանց, ովքեր կարծում են, որ օրական 8 ժամը չափազանց քիչ է քնելու համար, և ովքեր չեն կարողանում արթնանալ անգամ զարթուցիչի ձայնից։

Ինչու են մարդիկ սովորականից երկար քնում.

Քնի ամերիկյան ազգային հիմնադրամի գիտնականները մի շարք հետազոտություններ կատարելուց հետո եզրակացրել են, որ չափից շատ քունը մարմնի տարբեր խնդիրների նշան է։ Այսպիսով, եթե մարդն ամեն օր քնում է 9 ժամից ավելի, ապա հավանական է, որ նա ունի.

• ավելորդ ֆիզիկական ակտիվության պատճառով քրոնիկ հոգնածություն;
• վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ;
• սրտանոթային հիվանդություններ;
• երկարատև վարակիչ գործընթաց;
• սով կամ շատակերություն;
• նյարդաբանական բնույթի հիվանդություններ;
• քրոնիկ սթրես կամ դեպրեսիա;
• քնի apnea.

Բացի այդ, շատ քնելը կարող է լինել կողմնակի ազդեցությունմի քանիսը վերցնելով դեղեր. Գիտնականները նաև կապ են նկատել երկար քնի և վատ սովորություններ(ծխելը և ալկոհոլի չարաշահումը): Այսինքն՝ նրանք, ովքեր երկար են քնում, կարող են հանդիպել թվարկված հիվանդություններկամ վատթարացնել գոյություն ունեցող վատ սովորությունները:

Իդիոպաթիկ հիպերսոմնիա

Ի վերջո, հարկ է նշել, որ երկարատև քունը կարող է ախտանիշ լինել տհաճ հիվանդությունկոչվում է իդիոպաթիկ հիպերսոմնիա: Դա, ըստ էության, խանգարում է նյարդային համակարգ, մարդուն տանում է դեպի քնկոտություն։

Այս հիվանդությամբ տառապող մարդու մոտ առաջանում է քնելու մշտական ​​ցանկություն՝ սահմանված 8 ժամից շատ ավելի երկար։ Նա տառապում է մշտական ​​գերաշխատանքից, թուլությունից և ապատիայից, ինչը խանգարում է բնականոն կյանքի գործունեությանը։ Նրա մոտ հազվադեպ չեն լինում գլխապտույտ և միգրեն, ցածր արյան ճնշում և տեսողության հետ կապված խնդիրներ: Ավելին, հիվանդության ֆոնին նման մարդու մտավոր ունակությունները վատանում են, սկսվում են հիշողության և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ։ Իսկ ամենատհաճն այն է, որ նույնիսկ հետո երկար քունհիվանդը իրեն զվարթ և հանգստացած չի զգում.

Զարմանալի չէ, որ նման ցավոտ վիճակը բացասաբար է անդրադառնում մասնագիտական ​​գործունեություն, ուսումը և անձնական կյանքը։ Նման մարդիկ երբեք կենսուրախ վիճակում չեն, հազվադեպ են ժպտում, խաթարվում են նրանց սոցիալական շփումները, որոշ դեպքերում էլ ստիպված են լինում ընդհանրապես լքել իրենց աշխատավայրը։ Բայց հիպերսոմնիան հեշտությամբ կարող է հանգեցնել մահացու հետևանքների, քանի որ դրանից տառապող մարդը վտանգում է քնել մեքենա վարելիս կամ կարևոր առաջադրանք կատարելիս։

Բայց նույնիսկ եթե դուք չեք տառապում իդիոպաթիկ հիպերսոմնիայով, այլ պարզապես սիրում եք երկար քնել և միևնույն ժամանակ ձեզ լավ եք զգում արթնանալուց հետո, պետք է անհանգստանաք ձեր քնի սովորությունների համար։ Ահա մի քանիսը տհաճ հետևանքներորը կարող է առաջանալ ավելորդ քնից:

Երկարատև քնի բացասական հետևանքները

1. Սրտի հետ կապված խնդիրներ

Երբ երկար եք քնում, սիրտդ սկսում է տառապել։ Բանն այն է, որ քնի ժամանակ արյունատար անոթները լայնանում են, իսկ արյան հոսքը դանդաղում է, ինչը նշանակում է, որ մեծանում է արյան խտացման և թրոմբների առաջացման հավանականությունը, որոնք կարող են դառնալ թրոմբի։ Այսպիսով, երկարատև քունը այն գործոններից է, որը կարող է մարդուն հասցնել ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի: Ավելին, Մասաչուսեթսի համալսարանի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որը հաստատել է, որ երկարատև քունը հանգեցնում է վաղ մահացությունը. Ավելին, քան ավելի շատ մարդքնում է, այնքան շուտ նա մահանալու վտանգի տակ է: Այս առումով իդեալական քնի ժամանակը համարվում է օրական 7 ժամը։

2. Գիրություն

Երկարատև քունն ազդում է նաև արտաքին տեսքի, մասնավորապես՝ ճարպային զանգվածի ավելացման վրա։ Եթե ​​երկար ժամանակ եք քնում, այդ թվում՝ ցերեկը, ապա օրվա ընթացքում ավելի քիչ ժամանակ ունեք ակտիվության համար։ Իսկ քիչ ակտիվությունն ուղեկցվում է կալորիաների քիչ այրմամբ, որոնք, մնալով օրգանիզմում, հանգեցնում են քաշի ավելացման։ Որպես կանոն, մարմնի ավելցուկային քաշը զարգանում է ինչպես այն մարդկանց մոտ, ովքեր քնում են օրական 4 ժամ, այնպես էլ այն մարդկանց մոտ, ովքեր տարված են քնել օրական 10 ժամ: Այդ իսկ պատճառով արժե վերահսկել գիշերային հանգստի տեւողությունը եւ սահմանափակել այն 7-8 ժամով։

3. Շաքարային դիաբետ

Քնի տեւողությունը ազդում է հորմոնների արտադրության վրա։ Նախ, գիշերը օրգանիզմում տեստոստերոնի արտադրությունը նվազում է, ինչը զարգացման նախապայման է դառնում. շաքարային դիաբետ. Ավելին, երկարատև քնի ազդեցության տակ խաթարվում է օրգանիզմի հանդուրժողականությունը գլյուկոզայի նկատմամբ, և դա II տիպի շաքարախտի առաջացման հայտնի գործոն է։ Վերջապես, մարդիկ, ովքեր շատ են քնում, ավելի քիչ ակտիվ են, երբ նրանք արթուն են, և ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է շաքարախտի զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար: Սակայն շաքարախտի պատճառը ոչ միայն երկարատև քունն է, այլև նստակյաց ապրելակերպը, ինչպես նաև ճարպակալումը։

4. Դեպրեսիվ վիճակ

Նորմալ քունը հանգեցնում է նրան, որ արթնացած մարդն իրեն առողջ, հանգստացած, զգոն և կենսուրախ է զգում։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք քնում եք 9 ժամից ավելի, դուք արթնանում եք քնից զրկված և մռայլ։ Բժիշկներն այս պայմանն անվանում են «քնի թունավորում»։ Բայց սա դեռ ամենը չէ: Երկարատև քունը հանգեցնում է ֆիզիկական ակտիվության նվազմանը ողջ օրվա ընթացքում, իսկ ակտիվության պակասը, իր հերթին, հանգեցնում է դոֆամինի և սերոտոնինի արտադրության նվազմանը, դրանք նաև կոչվում են «ուրախության և երջանկության հորմոններ»: Զարմանալի չէ, որ երբ նվազում է տրամադրության համար կարևոր այս հորմոնների արտադրությունը, մարդը դառնում է անտարբեր, ընկճված, հակված սթրեսի և դեպրեսիայի։

5. Ուղեղի վնաս

Չափազանց շատ քունն անփոփոխ ազդում է ուղեղի գործունեության վրա և հրահրում անտարբերություն: Այս վիճակում գտնվող մարդը լավ չի մտածում, ունի հիշողության հետ կապված խնդիրներ և երկար ժամանակ չի կարողանում կենտրոնանալ որևէ բանի վրա։ Եթե ​​նման խնդիրը երկար ժամանակ հետապնդում է մարդուն, դա կարող է հանգեցնել կառուցվածքային փոփոխություններուղեղում և առաջացնել հիմնական ճանաչողական գործառույթների խանգարում: Երկարատև քունը հատկապես վնասակար է տարեցների համար։ Ռոտերդամի համալսարանի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որը հաստատել է, որ 55 տարեկանից բարձր մարդիկ, ովքեր հակված են օրական 10 ժամ քնել, 3 անգամ ավելի հաճախ են բախվում հիշողության խանգարման: ծերունական դեմենսիաև Ալցհեյմերի հիվանդություն:

6. Հաճախակի գլխացավեր

Միայն առաջին հայացքից է թվում, որ որքան շատ է մարդը հանգստանում, այնքան ավելի քիչ է գլխացավ ունենում։ Չափից շատ երկար քունկարող է հանգեցնել հաճախակի գլխացավերի և նույնիսկ միգրենի: Գիտնականները կարծում են, որ դա պայմանավորված է ուղեղի նյարդային հաղորդիչների աշխատանքի խաթարմամբ և, առաջին հերթին, սերոտոնինի և դոֆամինի ցածր արտադրությամբ: Ի դեպ, մինչեւ կեսօր արթնացող մարդու մոտ գլխացավի առաջացումը կարող է կապված լինել արյան մեջ շաքարի պակասի եւ ջրազրկման հետ։

7. Մեջքի ցավեր

Հաճախ 10 ժամից ավելի քնած մարդը հայտարարում է, որ իր մեջքն արդեն ցավում է քնից։ Սա հայտնի երեւույթ, ինչը կարելի է բացատրել նվազմամբ շարժիչային գործունեություն, որը վնասակար է ոսկորների համար և մկանային համակարգ. Օստեոխոնդրոզով և մեջքի այլ հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար հատկապես դժվար է երկարատև քունը դիմանալ։ Բացի այդ, քնի հետ կապված երկարատև անգործությունը մեծացնում է հավանականությունը բորբոքային պրոցեսներմարմնում, որը կարող է նաև մեջքի ցավ առաջացնել:

Պետք է ազատվե՞մ երկար քնից։

Մարդը միշտ չի կարող ինքնուրույն որոշել, թե արդյոք պետք է կրճատել քնի տևողությունը։ Իսկ 7-8 ժամի նորմը միշտ չէ, որ ճիշտ է, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմը անհատական ​​է։ Այս հարցը հասկանալու համար անհրաժեշտ է դիմել բժշկի, որը կնշանակի համապարփակ քննություն. Այն պետք է ներառի.

1. Արյան ստուգում. Արյան մեջ կարող են հայտնաբերվել նյութեր կամ դեղամիջոցներ, որոնք առաջացնում են քնկոտություն: Վերացնելով դրանց մուտքն օրգանիզմ՝ կարելի է վերացնել առկա խնդիրը։

2. Պոլիսոմնոգրաֆիա. Սա մանրամասն ուսումնասիրություն է, որն իրականացվում է ամբողջ օրվա ընթացքում, որի ընթացքում հատուկ սենսորները գրանցում են ուղեղի, սրտի և մկանների ակտիվությունը, ինչպես նաև շնչառական ֆունկցիաները։ Նման հետազոտությունը թույլ է տալիս որոշել, թե արդյոք կա քնի խանգարում, ինչպես նաև բացահայտել այս խանգարումը մեծացնող գործոնները։

Ինչպես վարվել երկար քնի հետ

Նման խնդրի առաջ կանգնելով՝ բժիշկներն օգնում են մարդուն նորմալացնել քունը՝ գործելով երկու ուղղությամբ, այն է՝ նշանակելով դեղամիջոցներ, որոնք նախատեսված են հիպերսոմնիայի համար, ինչպես նաև խորհուրդ տալով ճիշտ փոփոխություններ կատարել իրենց կյանքում: Թվարկենք ամենակարևոր փոփոխությունները.

1. Փորձեք պահպանել հանգստի և քնի ժամանակացույցը, այսինքն. քնել ոչ ուշ, քան 22:00, իսկ արթնանալ ոչ ուշ, քան 6:00: Եթե ​​օրվա ընթացքում քնկոտ և շատ հոգնած եք զգում, չպետք է մեքենա վարեք կամ աշխատեք բարդ մեխանիզմներով:

2. Ստեղծեք կատարյալ քնի միջավայր։ Ոչինչ չպետք է շեղի ձեզ քնից, այնպես որ աշխատեք միշտ քնել ննջասենյակում՝ այն 10 րոպե օդափոխելուց և պարբերաբար թաց մաքրելուց հետո։ Հեռացրեք հեռուստացույցը և էլեկտրոնային սարքերը ձեր ննջասենյակից, որոնք կարող են խանգարել ձեր քունը:

3. Քնելուց առաջ խուսափեք սուրճից և ալկոհոլից: Ընդհակառակը, լավ հանգստանալու համար հանգստացնող լոգանք ընդունեք և մի բաժակ բուսական թեյ խմեք:

4. Դեղորայք ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​դեղամիջոցն ազդում է քնի վրա, այն պետք է փոխարինվի ավելի անվտանգ դեղամիջոցով:

5. Խուսափեք ահազանգի կոճակը բազմիցս սեղմելուց: Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ վեր կենալ իր առաջին տրիլներով:

6. Սկսեք ձեր առավոտը մի բաժակ թեյով և առավոտյան վարժություններզգալ ուրախ և թեթև ամբողջ օրվա ընթացքում:

Բուժման կանխատեսում

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ մասնագետի հսկողության ներքո երկարատև քնի բուժումը լավ արդյունք է տալիս և 80% դեպքերում մարդուն ազատում է այս տհաճ վիճակից։ Առանց բժիշկների օգնության բավականին դժվար է առաջընթաց գրանցել։ Այդ իսկ պատճառով, եթե ձեր հանգստի և քնի ռեժիմի անկախ փոփոխությունները նկատելի բարելավումների չեն հանգեցնի, ուղարկեք բժշկի և նրա հսկողության ներքո բուժվեք։
Խնայիր քեզ!

Այն, ինչ անում եք արթուն ժամանակ, իրականում կարող է ազդել ձեր երազների և ձեր քնի վրա: Մենք հաճախ զգում ենք, որ մեր երազանքները դուրս են մեր վերահսկողությունից: Այնուամենայնիվ, վերջին հետազոտությունըցույց են տվել, որ որոշակի վարքագիծ կարող է իրականում լավ ազդել ձեր երազանքների վրա և վատ հարաբերություններ. Պարզեք, թե ինչ սովորություններ և ցերեկային գործունեությունկարող է ազդել ձեր հանգստի վրա և փորձել փոխել ձեր երազանքները:
Ցանկանու՞մ եք սովորել, թե ինչպես ավելի լավ հանգստանալ, թե՞ քաղցր երազներ տեսնել: Ապա լսեք այս խորհուրդները.
1.Փոխեք ձեր քնելու դիրքերը
Ձեր քնելու դիրքը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ձեր երազների վրա: Ձախ կողքի վրա քնելը ավելի հավանական է, որ մղձավանջներ առաջացնի՝ հանգստանալիս աջ կողմմարմինը կապված է ավելի խաղաղ երազների հետ:
2. Վերցրեք երաժշտության դասեր
Երազում հաճախ երաժշտություն լսու՞մ եք: Ֆլորենցիայի համալսարանի Քնի լաբորատորիայի հետազոտողները պարզել են, որ երիտասարդները, ովքեր սկսում են երաժշտություն ուսումնասիրել, սկսում են «երաժշտական» երազներ տեսնել:
Հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ երաժշտության մասին երազող մարդկանց 28 տոկոսը լսել է մեղեդին ինչ-որ պահի, երբ նրանք արթուն են:
3. Ձեզ մի վախեցրեք
Սարսափ ֆիլմեր դիտելը կամ քնելուց առաջ հուզիչ վեպեր կարդալը կարող է ստիպել ձեր ուղեղին վերարտադրել իր սարսափելի պատմությունները:
Իրականում, ցանկացած զբաղմունք, որը անմիջապես նախորդում է քնին, կարող է ազդել երազների վրա, այնպես որ երեկոյան մի քանի րոպե տրամադրեք հանգստանալու և մտածելու ինչ-որ դրական բանի մասին, նախքան հեռանալը:
4. Սոված մի պառկեք քնելու
Քնած ժամանակ քաղցի զգացումը կարող է նվազեցնել քնի որակը և արթնացնել ձեզ: ցածր մակարդակարյան շաքար. Դուք նույնիսկ կարող եք երազել համեղ համբուրգերի կամ cupcake-ի մասին:
Փորձեք քնելուց առաջ մի թեթև խորտիկ ուտել, օրինակ՝ բանան, ընկույզ կամ կոտրիչ՝ այս ազդեցությանը հակազդելու համար: Խուսափեք ճարպային և կծու մթերքներից, որոնք կարող են հանգեցնել ստամոքսի խանգարման։
5. Քնել հանգստացնող հոտերի և ձայների ներքո
Երբ դուք քնած եք, սուրճի կամ նախաճաշի նման սուր հոտերը կարող են ենթագիտակցորեն ներթափանցել ձեր երազանքների մեջ: Որոշ հոտեր կարող են առաջացնել դրական երազներ, իսկ մյուսները կարող են առաջացնել բացասական երազներ: Լուսավորե՛ք այն քնելուց առաջ անուշաբույր մոմերկամ թարմացրեք օդը ձեր սիրած օծանելիքից մի քանի կաթիլով, և ձեր երազանքները հաճելի կլինեն:

Շրջապատեք ձեզ հաճելի բույրերով, օրինակ՝ նարդոսի կամ յասամանի, և հաճելի հնչյուններով, ինչպիսին է ծովի ձայնը: Նման բնապահպանական նշանները կարող են ազդել երազների վրա: Բացի այդ, համոզվեք, որ ունեք հարմարավետ ներքնակ և հարմարավետ ջերմաստիճան:
6. Զբաղվեք ցերեկային սթրեսով
Փորձո՞ւմ եք օրվա ընթացքում ինչ-որ բանից կամ մեկից խուսափել, թե՞ ճնշել մտքերը: Սա կարող է հանգեցնել երազների, որոնք կենտրոնանում են այս հարցի վրա ողջ գիշեր, ըստ Զիգմունդ Ֆրեյդի ուսմունքների:

Անկախ նրանից, թե դա աշխատանքային արտակարգ իրավիճակ է, մտահոգություններ ֆիզիկական խնդիրների, արտաքին տեսքի կամ հարաբերությունների վերաբերյալ, խնդիրը ճնշելու փորձերը հաճախ այն տեղափոխում են երազներ: Օրվա ընթացքում լուծեք ձեր հարցերը՝ ձեր միտքը մաքրելու համար:
Միգուցե, Լավագույն միջոցըձեր երազանքները փոխելն է առողջ սովորություններև դրական, ուրախ մտքեր քնելուց առաջ: