Երազանք — կարևոր գործառույթ, ընդհանուր կենսաբանական մեծ նշանակություն ունեցող պայման։ Մարդն իր կյանքի մեկ երրորդն անցկացնում է քնած վիճակում և չի կարող ապրել առանց քնի։ Քնի ժամանակ մարդու ակտիվությունը նվազում է նյութափոխանակության գործընթացներըԵվ մկանային տոնով, անաբոլիզմի պրոցեսներն ավելի ակտիվ են և արգելակված նյարդային կառույցներ. Այս ամենն օգնում է վերականգնել ուժերը մեկ օրվա մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքից հետո։ Սակայն, ինչպես նշել է Ի.Պ. Պավլով, քունը պարզապես հանգիստ չէ, այլ մարմնի ակտիվ վիճակ, որը բնութագրվում է հատուկ ձևուղեղի գործունեությունը. Մասնավորապես, քնի ժամանակ վերլուծվում և մշակվում է մարդու կողմից նախորդ ժամանակի ընթացքում կուտակված տեղեկատվությունը։ Եթե ​​նման տեսակավորումը հաջող էր, ապա ուղեղը ազատվում է նախորդ օրը կուտակված ավելորդ տեղեկատվությունից և կրկին պատրաստ է աշխատելու։ Դրա շնորհիվ մարդու նյարդահոգեբանական վիճակը նորմալանում է, և կատարումը վերականգնվում է։ Քունը հեշտացնում է ուղեղի ծրագրավորման գործընթացները և կատարում է մի շարք այլ գործառույթներ:

Քունը կառուցվածքային առումով բարդ երեւույթ է։ Այն բաղկացած է առնվազն երկու մեծ փուլից, որոնք բնականաբար և ցիկլային կերպով փոխարինում են միմյանց. դանդաղ քունտեւողությունը 60 - 90 րոպե; այն իր հերթին բաղկացած է մի քանի փուլից և 2) արագ քուն(պարադոքսալ) - 10 20 րոպե:

Ուղեղի ավելի խորը կառուցվածքները պատասխանատու են REM քնի համար, իսկ փոքր երեխաների մոտ այն գերակշռում է: Տարիքի հետ դանդաղ ալիքի քնի մասնաբաժինը, որը կապված է ուղեղի երիտասարդ էվոլյուցիոն կառուցվածքների հետ, մեծանում է. այն ավելի բարդ է կազմակերպված։

Երկար ժամանակ ենթադրվում էր, որ մարդուն զրկելը REM քունավելի դժվար է նրա առողջության համար, քան դանդաղ: Բայց դա այդպես չէ. հիմնական նշանակությունն այն է նորմալ կառուցվածքքնել, այսինքն. որոշակի հարաբերակցություններ դանդաղ ու արագ փուլեր. Եթե ​​այս հարաբերակցությունը խախտվում է (ինչը տեղի է ունենում, օրինակ, քնաբեր ընդունելիս), ապա քունը, թեկուզ երկար, չի բերում ցանկալի հանգստի զգացում։ Եթե ​​քունը կրճատվում է, և մարդը չի կարողանում բավականաչափ քնել, ապա արդյունավետությունը նվազում է և որոշ նևրոտիկ խանգարումներ են առաջանում. Եթե ​​պարբերաբար քնի պակաս կա, այդ փոփոխություններն աստիճանաբար կուտակվում են, և նևրոզի խորացման պատճառով կարող են առաջանալ ծանր ֆունկցիոնալ հիվանդություններ։

REM քնի բնորոշ հատկանիշներն են երազներ. Թեև այժմ հայտնի է, որ և՛ REM, և՛ դանդաղ ալիքի քունը կարող է ուղեկցվել երազներով, վառ, էմոցիոնալ լիցքավորված, երբեմն ֆանտաստիկ կամ դետեկտիվ սյուժեներով երազներն ամենից հաճախ գալիս են REM քնից, երբ ուղեղը շատ դժվար է աշխատում՝ հիշեցնելով իր գործունեության մեջ. արթնության շրջանը.

Երազներն ընդհանուր են բոլորի համար, բայց ոչ բոլորն են հիշում և ոչ բոլորն են հիշում:

Զիգմունդ Ֆրեյդը երազները դիտում էր որպես յուրահատուկ և շատ կարևոր լեզումարդկանց գիտակցությունը, որպես բեկում դեպի անգիտակցականի գիտակցություն, հաճախ խորհրդանշական, քողարկված ձևով: Հենց այս հատկանիշն է, որ երբեմն թույլ է տալիս երազում լուծել բարդ խնդիրներ, բեկում մտցնել գիտելիքի նոր բնագավառ և նույնիսկ ծնել. փայլուն գաղափարներ. 3. Ֆրեյդը կարծում էր, որ երազները հաճախ արտացոլում են մարդու հոգեբիոլոգիական «ես»-ի պայքարը տարբեր. սոցիալական սահմանափակումներ, որին նա ստիպված է ենթարկվել արթուն ժամանակ, ինչի պատճառով էլ նրա հոգեկանը մշտական ​​լարվածության մեջ է։ Երազների շնորհիվ, երբ վերացվում են սահմանափակումների արգելքները, նվազում է նյարդահոգեբանական լարվածությունը (զուր չէ, որ այս մասին խոսում է ռուսական ասացվածքը. 3. Ֆրեյդը մշակել է հոգեվերլուծության հատուկ համակարգ, որի հիմքում ընկած է կոնկրետ անձին բնորոշ երազի սիմվոլների վերծանումը, ինչը թույլ է տալիս գտնել, որ. քրոնիկ պատճառ, որն առաջացնում է նրան նյարդահոգեբուժական խանգարում. Երազների խորհրդանիշներն ու մոտիվացիան կախված են մարդու հոգեֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից, նրա մշակույթի մակարդակից, շրջակա միջավայրի պայմաններից, որոնք որոշում են նրա կարիքները, սովորությունները և հետաքրքրությունները: Ահա թե ինչու բազմաթիվ երազանքների գրքեր, որոնք հաշվի չեն առնում այս բոլոր հատկանիշները, գործնական նշանակություն չունեն:

Քնի կոնկրետ տևողությունը զուտ անհատական ​​է և կախված է նախորդ գործունեության բնույթից, ընդհանուր վիճականձը, տարիքը, սեզոնը, անձի GNI-ի բնութագրերը և այլ գործոններ: Մասնավորապես, ինտենսիվ մտավոր կամ ֆիզիկական աշխատանքից հետո ավելի երկար քուն է պահանջվում։

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, քնի օգտակարության հիմնական պայմանը նրա շարունակականությունն է. ահա թե ինչ է ստեղծում ուղեղում. օպտիմալ պայմաններտեղեկատվության մշակման, նախորդ օրվա ընթացքում կուտակված տեղեկատվությունը արդեն հաստատված կամ գենետիկորեն որոշված ​​տեղեկատվության հետ համեմատելու համար։ Հենց դրա շնորհիվ է, որ քնի ժամանակ ազատվում են հիշողության պաշարները, ջնջվում են ավելորդ տեղեկությունները և վերանում են արթնության ժամանակ ձևավորված ավելորդ ռեակցիաները։

Բարենպաստ ազդեցություն ունի քնի կազմակերպման և կառուցվածքի վրա նույն ժամերին քնելու և արթնանալու սովորություն.Սրա շնորհիվ ձևավորվում է կարծրատիպ, որն ինքնաբերաբար ներառվում է նշված ժամանակը, և քնելը տեղի է ունենում արագ և առանց դժվարության: Սա առանձնահատուկ նշանակություն ունի գիտելիքի աշխատողների համար, ովքեր, ինչպես հաճախ է պատահում, շնորհիվ տարբեր պատճառներովմտավոր աշխատանքը տեղափոխեք ավելի ուշ ժամանակ, սակայն նման ռեժիմը կարող է տիրել և աստիճանաբար հանգեցնել քնի խանգարումների, իսկ հետո՝ պաթոլոգիայի: Անհրաժեշտ է նաև հաշվի առնել մարդու բիոռիթմիկ առանձնահատկությունները։ Այսպիսով, տիպիկ «վաղ մարդը» քնում է միջինը 1,5 ժամ շուտ, քան «գիշերային բուն» և արթնանում 2 ժամ շուտ։

Քնի խանգարումների դեպքում խորհուրդ է տրվում երեկոյան ժամերը դարձնել հանգստի և հանգստի ժամանակ, քանի որ օրվա ընթացքում զգալի ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը խանգարում է հետագա քունը: Նույն նպատակներով, երեկոյան ժամՊետք է խուսափել խիստ զգացմունքային գործունեությունից (վեճեր, էմոցիոնալ հեռուստաշոուներ դիտել և այլն), ծանր և հարուստ սննդից, կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից (սուրճ, թեյ, կոկա-կոլա)՝ ընդհանրապես այն ամենն, ինչ գրգռում է նյարդային համակարգը, խանգարում քունը։ Քնին պետք է նախորդի հանգիստ միջավայրը։ Հագեցած, հետաքրքիր աշխատանքային օրը, մտավոր և ֆիզիկական ակտիվության ողջամիտ համադրությունը, ակտիվ և բազմազան հանգիստը և ֆիզիկական դաստիարակությունը լավ նախադրյալներ են նորմալ քնի համար: Օգտակար է նաև երեկոյան զբոսանքը։

Եթե ​​մարդը գիշերը լավ չի քնում, ցերեկը քնելու կարիք չկա, սակայն որոշ մարդկանց կարճ քնելը (մինչև կես ժամ) օգնում է։ քունինտենսիվ մտավոր գործունեության միջև ընկած ժամանակահատվածում, որն օգնում է նրանց թեթևացնել ավելորդ սթրեսը և բարձրացնել արտադրողականությունը:

Ավելի լավ է քնել տաք, չոր, հանգիստ, մութ սենյակում, ոչ շատ փափուկ, առաձգական ներքնակի վրա։ Քնելուց առաջ լավ գաղափար է պարզ հանգստացնող պրոցեդուրաներ անել, օրինակ՝ տաք ցնցուղ ընդունել, հաճույք պատճառող գիրք կարդալ։ Բայց քնի նախապատրաստման վերջնական ընտրությունը կատարում է ինքը՝ անձը՝ հիմնվելով իր սեփական փորձի, պայմանների, սենսացիաների վերլուծության և ինքնազգացողության վրա։

Ողջույններ ձեզ, առողջ ապրելակերպի բազմաթիվ հարգված կուսակցություններ: Այս տարի մենք խոսում էինք այն մասին, թե ինչպես է քունն ազդում առողջության վրա: Եվ նաև անպայման կետ առ կետ գրեք, թե ինչպես է պետք քնել: Անհասկանալի է, որ ամեն ինչ ունի հղումներ դեպի : Չնայած մենք, ընդհանուր առմամբ, արդեն խոսել ենք քնի օգտակարության մասին։ Իսկ մեր պոստ-յանգ չի-տա-տե-լին կարող էր պրա-վի-լա-մի քնել oz-na-ko-m-sya-ով: Բայց այն թեմայի շուրջ, թե ինչպես է քունն ազդում առողջության վրա, պարբերաբար գիտական ​​հետազոտություններ են դուրս գալիս, որոնցով այն կարող է օգտակար լինել. Ավելին, կրկնությունը սովորելու մայրն է: Հետեւաբար, եկեք պարզապես զբաղվենք նրանով, թե ինչ է հայտնի դարձել երազների մասին վերջին ժամանակներում։

Բայց նախքան նա կխոսի այն մասին, թե ինչպես է քունը ազդում առողջության վրա, եկեք հասնենք այն ամենին, թե ինչպես պետք է քնել: Որովհետև գործնական տեսանկյունից սա ամենակարևորն է։ Հաշվի առնելով դա՝ փորձեք հետևել հետևյալ պարզ կանոններին. va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te սենյակ և (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru սենյակում մինչև 20–24°C: Բայց եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարողանում նորմալ քնել, ապա փոփ-ռո-գնեք. (1) մի նայեք կապույտ լույս քնելուց առաջ և (2) medi-ti-ro-vat քնելուց առաջ, (3) և նաև տաք լոգանք ընդունեք քնելուց առաջ, կամ գոնե տաքացրեք ձեր ոտքերը:

Ի՞նչ չպետք է անեք:

Եթե ​​ամեն օր բավականաչափ չեք քնում, ապա չպետք է ձեր վրա քնել՝ շարժական: Սա օգնում է բարելավել քուն-արթուն ռեժիմը և միայն փչացնում է ձեր դիրքը. Պարզապես փորձեք քիչ թե շատ պահպանել նորմերը, իսկ հանգստյան օրերին հնարավորինս շատ քնել։ Որքա՞ն է օրական 12–15 ժամ երեխաների համար, 10–12 ժամ՝ դեռահասների համար, 7–9 ժամ մեծահասակների համար և ոչ պակաս՝ օրական 6 ժամ։ Միաժամանակ աշխատեք խուսափել անքուն գիշերներից։ Քանի որ, ինչպես ցույց է տալիս հետազոտությունը, նույնիսկ 1 անքուն գիշերը կարող է լրջորեն բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա։

Ինչպե՞ս ճիշտ քնել.

Ինչպե՞ս է քունն ազդում ձեր առողջության վրա:

Ամենադրական ձևով։ Քանի որ քունը կատարում է բազմաթիվ կենսական գործառույթներ։ Ինչի մասին կարող եք իմանալ մեր հոդվածում քնի առավելությունները . Սակայն բավարար քունը կարող է շատ լուրջ ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Օրինակ, քնի պակասը փոխկապակցված է անհանգստության խանգարումների զարգացման և dep-res-si . Բացի այդ, նա pro-s-ts-i-ru-et the pi-s-che-ve-de-tion, օգնելով-s-t-vu-y cop-le-nyu-ին: ավելորդ քաշը . Եվ նաև, քնի պակասը չի ազդում ծծում է ուղեղը , բո-լեզ-նի Ալց-գեյ-մեր-րա-ի պրո-ին-ցի-ռույա զարգացում։ Դե, անկասկած, որ աշխատունակությունը շատ ավելի ցածր չէ, քան այն մարդունը, մնացած ժամանակներում:

Եզրակացություն: դուք պետք է համարժեք և ճիշտ քնեք, քանի որ բավականաչափ չեք քնում ձեր առողջությանը և աշխատանքին լուրջ վնաս հասցնելու համար: Արդյունքում, եթե մարդը երջանիկ չէ աշխատանքի պատճառով, ապա երկարաժամկետ հեռանկարում նա կկարողանա իր փոքր պարանոցի թելը, այլ ոչ թե ավելի մեծ թվին: Պարզապես դա արդյունավետ չի աշխատի, բայց ոչ երկար: Այսպիսով, ցույց տվեք ձեր գիտակցությունը և քնեք այնքան, որքան սովորաբար քնում եք:

Ժամանակակից մարդն ապրում է շատ ակտիվ ռիթմով, ուստի երբեմն լավ քունընդհանրապես ժամանակ չի մնացել։ Երբ գալիս է շաբաթ-կիրակի կամ սկսվում է երկար սպասված արձակուրդը, մարդը փորձում է փոխհատուցել կորցրած ժամանակը և հանգիստ քնել: Սա հանգեցնում է առօրյայի խաթարման և ձախողման կենսաբանական ժամացույցօրգանիզմում. Ոչ բոլոր մարդիկ կարող են պատասխանել, թե արդյոք շատ քնելը վնասակար է, և սա իսկապես շատ հետաքրքիր հարց է ուսումնասիրելու համար։ Չէ՞ որ ամեն ինչի ավելցուկը, նույնիսկ քունը, հաստատ չի կարող օգուտ բերել օրգանիզմին։

Որքա՞ն է քնի նորմալ քանակը:

Հանգստի ո՞ր տևողությունը համարվում է նորմալ: Կան մարդիկ, որոնց հինգ ժամ քունը բավարար է, իսկ մյուսները բավականաչափ քուն չունեն և կարիք ունեն տասը-տասներկու ժամ։ Բայց նման երկար ամենօրյա քունը, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, կարող է միայն վնաս հասցնել: Դա հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների, հիվանդությունների սրտանոթային համակարգի, դեպրեսիա, գլխացավ, ողնաշարի ցավ, գիրություն, առաջացում և զարգացում շաքարային դիաբետ, իսկ երբեմն էլ՝ կյանքի տեւողության կրճատմանը։

Մարդու նորմալ քունը համարվում է օրական 7-ից 8 ժամ քուն։ Եթե ​​նման ամենօրյա քունը բավարար չէ, ապա սա նշան է հնարավոր հիվանդությունմարդու մարմինը։

Ավելին, գիտնականները պարզել են, որ Քնի պակասը այնքան բացասական ազդեցություն չի ունենում մարդու վրա, որքան շատ քունը, ինչը կարող է վտանգավոր լինել և նույնիսկ նվազեցնել կյանքի տեւողությունը։ Այսպիսով, բժշկական հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր ամեն օր քնում են յոթից ութ ժամ, կյանքի տեւողությունը 10-15%-ով ավելի երկար է, քան ութ ժամից ավելի անկողնում պառկած մարդկանց:

Ավելորդ քնկոտության պատճառները

Հետևանք կարող է լինել քնկոտության ավելացումը հետեւյալ պատճառներըև մարդու մարմնի հիվանդություններ.

• Մարդիկ զբաղվում են ֆիզիկական աշխատանքով, վարում են ակտիվ կենսակերպ կամ ընթացքում աշխատանքային շաբաթԱնբավարար քունով օրեր կային։
• Եթե ​​գիշերը չեք քնում, բայց ցերեկը քնում եք ձեր ռեժիմի և աշխատանքային գրաֆիկի պատճառով։
• Սեզոնային քնկոտություն, երբ մարդը պարզապես չունի բավարար լույս և ջերմություն աշնան և ձմեռային ժամանակահատվածներում։
• Աճող քնկոտություն՝ որպես որոշակի դեղամիջոցներ ընդունելու կողմնակի ազդեցություն դեղեր.
• Երեկոյան խնջույքից հետո քնելու ուժեղ ցանկություն՝ ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործմամբ:
• Իր բնույթով մարդիկ սիրում են անկողնում պառկել ստամոքսի և մեջքի վրա կամ ինչ-որ կողքի վրա:
• Հատուկ հիվանդությունների առաջացումը և զարգացումը, ինչպիսիք են հիպերսոմնիան, սինդրոմը քնի apnea, շաքարային դիաբետ և հիվանդություններ՝ կապված վահանաձև գեղձի բորբոքման հետ։
• Ուղեղի քաղցկեղներ;
• Ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքներ, որոնք առաջացնում են հետտրավմատիկ հիպերսոմնիա:
• Մարդու սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
• Հոգեկան վիճակի խանգարումներ.
• Նարկոլեպսիա.
• Սոմատիկ հիվանդություններ.

Եթե ​​մարդը ստացել է ծանր ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսկապված սթրեսի հետ, ապա լավ ու երկար ժամանակաշրջանհանգիստը խոչընդոտ չի լինի, այլ ընդհակառակը` օգուտ առողջությանը։

Այնուամենայնիվ, եթե նման ծանրաբեռնվածությունները հաճախակի և կանոնավոր լինեն, դրանք կհանգեցնեն դեպրեսիայի և քրոնիկ հոգնածություն, և, ի վերջո, երկար քնելու ցանկությանը:

Բժշկության մեջ օգտագործվում է հիվանդի երկարատև քունը, այսպես կոչված, արհեստական ​​կոմայի մեթոդը։ Բուժման կուրս անցնելիս կամ լուրջ վնասվածք ստանալուց հետո հիվանդին տրամադրվում է երկարատև հանգիստ՝ շրջակա միջավայրի ազդեցությունից պաշտպանելու համար. զգացմունքային փորձառություններորպեսզի մարմինը սկսի իր աշխատանքը իմմունային համակարգև ակտիվացրել է վերականգնման գործընթացը։

Եթե ​​մարդուն առանց պատճառի քնելու են քաշում, ապա անհրաժեշտ է շտապ դիմել որակյալ բժշկական օգնության։

Պատասխանատու է քնի որակի և տեւողության կարգավորման համար ամբողջ համակարգըներառյալ գլխուղեղի կեղևը, ենթակեղևային, ցանցային և լիմբիկ հատվածները: Այս համակարգի խանգարումները առաջացնում են հիվանդություն՝ հիպերսոմնիա:

Չնայած լինում են դեպքեր, երբ մարդը շատ է քնում ոչ հիվանդության կամ հոգնածության պատճառով, իսկ հետո նման հիվանդությունը կոչվում է իդիոպաթիկ հիպերսոմնիա։

Երկարատև հանգստի վնասակար հետևանքները

Մի շարք ուսումնասիրություններ կատարելուց հետո ինչպես հայրենական, այնպես էլ արտասահմանյան գիտական ​​և բժշկական անձնակազմ, Այն բացահայտեց վատ ազդեցություն երկար քուն, ավելի քան ինը ժամ, որը բաղկացած է հետևյալ հիվանդություններըև ախտանիշներ.

• Շաքարախտ և գիրություն. Թերություն ֆիզիկական ակտիվությունըհանգեցնում է նյութափոխանակության և հորմոնների արտադրության խաթարմանը, որն ուղեկցվում է աճով ավելորդ քաշը. Քնի քրոնիկ պակասը նույնպես նպաստում է շաքարախտի զարգացմանը.
• Գլխացավ. Այս խնդիրն առաջանում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր իրենց թույլ են տալիս հանգստյան օրերին երկար քնել և Տոներ, և նաև, եթե դուք քնում եք ցերեկը, ինչը կարող է խանգարել նորմալ գիշերային քունին:
• Ցավ ողնաշարի մեջ. Առանց բարձի քնելը միշտ չէ, որ արդյունավետ միջոց է ողնաշարի կորության դեմ պայքարելու համար: Ներկայումս բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս պասիվ ստել, այլ ավելի շուտ խոսում են ակտիվ և առողջ ճանապարհկյանքը.
• Դեպրեսիան՝ մշտական ​​երկարատև քնի հետևանքով.
• Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ. Մշտական ​​քնկոտության պատճառը կարող է լինել թթվածնային սովսրտի ֆունկցիայի խանգարման դեպքում.
• Ակտիվ ապրելակերպի կորուստ. Երկարատև քունը նվազեցնում է կենսական ակտիվությունը, բարձրացնում է պասիվությունը, նվազեցնում հիշողությունը, ուշադրությունը և կարգապահությունը:
• Ամուսնության ճգնաժամ. Եթե ​​զուգընկերներից մեկը երկար է քնում, ապա կարող են թյուրիմացություններ առաջանալ ընտանիքում։
• Ավելի կարճ կյանք, ինչպես ցույց են տալիս գիտնականների բազմաթիվ հետազոտությունները։

Պետք է հիշել, որ քնկոտության պատճառների ժամանակին բացահայտումը կօգնի արագ հաղթահարել առաջացող և զարգացող հիվանդությունները:

Ինչպես վերականգնել նորմալ քունը

Նախքան մասնագետ այցելելը, կարող եք վերանայել ձեր առօրյան.

1. Հնարավորության դեպքում հետևեք ամենօրյա ռեժիմին: Պետք է պառկել քնելու և միաժամանակ արթնանալ. Միևնույն ժամանակ, պետք չէ վախենալ փորի վրա քնելուց։
2. Պետք չէ անկողնում ուտել կամ հեռուստացույց դիտել։
3. Առավոտյան հատկապես մաքուր օդում անհրաժեշտ է մարզվել և վարժություններ կատարել։
4. Բարդ առաջադրանքների կատարումը պետք է պլանավորել օրվա առաջին կեսին, որպեսզի երկրորդ կեսին հանգիստ մոտենաք երեկոյին ու պառկեք քնելու։
5. Պետք չէ քնել դատարկ ստամոքսին, բայց պետք չէ շատ ուտել, պարզապես մի խորտիկ ուտել:.
6. Քնելուց առաջ պետք է ձեռնպահ մնալ շատ խմելուց։
7. Խուսափեք քնելուց առաջ ալկոհոլ օգտագործելուց։
8. Քնած տեղը պետք է լինի հարմարավետ՝ պատշաճ ընտրված Անկողնային սպիտակեղեն. Սենյակը պետք է լինի հանգիստ և հարմարավետ:

Եթե ​​նման միջոցները չեն օգնում, ապա նորմալ, լիարժեք քունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է դիմել ձեր բժշկին, ով կանցկացնի ամբողջական բժշկական զննում, կբացահայտի այս վիճակի պատճառը և կնշանակի բուժման օպտիմալ ընթացք։

Գաղտնիք չէ, որ բավարար քունը մեր առողջության հիմքն է։ Այն վերականգնում է ուժը, ամրացնում է իմունային համակարգը, նվազեցնում սթրեսի մակարդակը և նույնիսկ օգնում է պայքարել գիրության, շաքարախտի և վաղ մահացության դեմ:

Բայց դա չի նշանակում, որ որքան շատ ենք քնում, այնքան ավելի առողջ ենք դառնում։ Ավելին, ըստ գիտնականների, Մորփեուսի գրկում չափազանց երկար մնալը վնասակար է օրգանիզմի համար։ Նրանց կարծիքով՝ մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով 9-10 ժամից ավելի են անցկացնում անկողնում, ծաղկեփունջ ստանալու վտանգի տակ են. քրոնիկ հիվանդություններ, դեմքի սրտանոթային պաթոլոգիաներին եւ ուղեղի դիսֆունկցիայի։ Այս հոդվածը կհետաքրքրի բոլոր նրանց, ովքեր կարծում են, որ օրական 8 ժամը չափազանց քիչ է քնելու համար, և ովքեր չեն կարողանում արթնանալ անգամ զարթուցիչի ձայնից։

Ինչու են մարդիկ սովորականից երկար քնում.

Քնի ամերիկյան ազգային հիմնադրամի գիտնականները մի շարք հետազոտություններ կատարելուց հետո եզրակացրել են, որ չափից շատ քունը մարմնի տարբեր խնդիրների նշան է։ Այսպիսով, եթե մարդն ամեն օր քնում է 9 ժամից ավելի, ապա հավանական է, որ նա ունի.

• ավելորդ ֆիզիկական ակտիվության պատճառով քրոնիկ հոգնածություն;
• վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ;
• սրտանոթային հիվանդություններ;
• երկարատև վարակիչ գործընթաց;
• սով կամ շատակերություն;
• նյարդաբանական բնույթի հիվանդություններ;
• քրոնիկ սթրես կամ դեպրեսիա;
• քնի apnea.

Բացի այդ, շատ քնելը կարող է լինել կողմնակի ազդեցությունորոշակի դեղամիջոցներ ընդունելը. Գիտնականները նաև կապ են նկատել երկար քնի և վատ սովորություններ(ծխելը և ալկոհոլի չարաշահումը): Այսինքն՝ նրանք, ովքեր երկար են քնում, կարող են հանդիպել թվարկված հիվանդություններկամ վատթարացնել գոյություն ունեցող վատ սովորությունները:

Իդիոպաթիկ հիպերսոմնիա

Վերջապես, արժե ասել, որ երկարատև քունը կարող է ախտանիշ լինել տհաճ հիվանդությունկոչվում է իդիոպաթիկ հիպերսոմնիա: Դա, ըստ էության, խանգարում է նյարդային համակարգ, մարդուն տանում է դեպի քնկոտություն։

Այս հիվանդությամբ տառապող մարդու մոտ առաջանում է քնելու մշտական ​​ցանկություն՝ սահմանված 8 ժամից շատ ավելի երկար։ Նա տառապում է մշտական ​​գերաշխատանքից, թուլությունից և ապատիայից, ինչը խանգարում է բնականոն կյանքի գործունեությանը։ Նրա մոտ հազվադեպ չեն լինում գլխապտույտ և միգրեն, ցածր արյան ճնշում և տեսողության հետ կապված խնդիրներ: Ավելին, հիվանդության ֆոնին նման մարդու մտավոր ունակությունները վատանում են, սկսվում են հիշողության և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ։ Իսկ ամենատհաճն այն է, որ նույնիսկ երկար քնելուց հետո հիվանդն իրեն զվարթ ու հանգստացած չի զգում։

Զարմանալի չէ, որ նման ցավոտ վիճակը բացասաբար է ազդում մասնագիտական ​​գործունեություն, ուսումը և անձնական կյանքը։ Նման մարդիկ երբեք զվարթ վիճակում չեն, հազվադեպ են ժպտում և խանգարում են սոցիալական շփումներ, իսկ որոշ դեպքերում նրանք ստիպված են լինում ընդհանրապես լքել իրենց աշխատավայրը։ Բայց հիպերսոմնիան հեշտությամբ կարող է հանգեցնել մահացու հետևանքների, քանի որ դրանից տառապող մարդը վտանգում է քնել մեքենա վարելիս կամ կարևոր առաջադրանք կատարելիս։

Բայց նույնիսկ եթե դուք չեք տառապում իդիոպաթիկ հիպերսոմնիայով, այլ պարզապես սիրում եք երկար քնել և միևնույն ժամանակ ձեզ լավ եք զգում արթնանալուց հետո, պետք է անհանգստանաք ձեր քնի սովորությունների համար։ Ահա մի քանիսը տհաճ հետևանքներորը կարող է առաջանալ ավելորդ քնից:

Երկարատև քնի բացասական հետևանքները

1. Սրտի հետ կապված խնդիրներ

Երբ երկար քնում ես, սիրտդ սկսում է տառապել։ Բանն այն է, որ քնի ժամանակ արյունատար անոթները լայնանում են, իսկ արյան հոսքը դանդաղում է, ինչը նշանակում է, որ մեծանում է արյան խտացման և թրոմբների առաջացման հավանականությունը, որոնք կարող են դառնալ թրոմբի։ Այսպիսով, երկարատև քունը այն գործոններից է, որը կարող է մարդուն հասցնել ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի։ Ավելին, Մասաչուսեթսի համալսարանի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որը հաստատել է, որ երկարատև քունը հանգեցնում է վաղ մահացությունը. Ավելին, քան ավելի շատ մարդքնում է, այնքան շուտ նա մահանալու վտանգի տակ է: Այս առումով իդեալական քնի ժամանակը համարվում է օրական 7 ժամը։

2. Գիրություն

Երկարատև քունն ազդում է նաև արտաքին տեսքի, մասնավորապես՝ ճարպային զանգվածի ավելացման վրա։ Եթե ​​երկար ժամանակ եք քնում, այդ թվում՝ ցերեկը, ապա օրվա ընթացքում ավելի քիչ ժամանակ ունեք ակտիվության համար։ Իսկ քիչ ակտիվությունն ուղեկցվում է կալորիաների քիչ այրմամբ, որոնք, մնալով օրգանիզմում, հանգեցնում են քաշի ավելացման։ Որպես կանոն, մարմնի ավելցուկային քաշը զարգանում է ինչպես այն մարդկանց մոտ, ովքեր քնում են օրական 4 ժամ, այնպես էլ այն մարդկանց մոտ, ովքեր տարված են քնել օրական 10 ժամ: Այդ իսկ պատճառով արժե վերահսկել գիշերային հանգստի տեւողությունը եւ սահմանափակել այն 7-8 ժամով։

3. Շաքարային դիաբետ

Քնի տեւողությունը ազդում է հորմոնների արտադրության վրա։ Առաջին հերթին օրգանիզմում տեստոստերոնի արտադրությունը նվազում է գիշերը, ինչը նախապայման է դառնում շաքարախտի զարգացման համար։ Ավելին, երկարատև քնի ազդեցության տակ խաթարվում է օրգանիզմի հանդուրժողականությունը գլյուկոզայի նկատմամբ, և դա II տիպի շաքարախտի առաջացման հայտնի գործոն է։ Վերջապես, մարդիկ, ովքեր շատ են քնում, ավելի քիչ ակտիվ են, երբ նրանք արթուն են, և ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է շաքարախտի զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար: Սակայն շաքարախտի պատճառը ոչ միայն երկարատև քունն է, այլև նստակյաց ապրելակերպը, ինչպես նաև ճարպակալումը։

4. Դեպրեսիվ վիճակ

Նորմալ քունը հանգեցնում է նրան, որ արթնացած մարդն իրեն առողջ, հանգստացած, զգոն և կենսուրախ է զգում։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք քնում եք ավելի քան 9 ժամ, դուք արթնանում եք քնից զրկված և մռայլ։ Բժիշկներն այս պայմանն անվանում են «քնի թունավորում»։ Բայց սա դեռ ամենը չէ: Երկարատև քունը հանգեցնում է նվազման ֆիզիկական ակտիվությունըամբողջ օրվա ընթացքում, և ակտիվության պակասն իր հերթին հանգեցնում է դոֆամինի և սերոտոնինի արտադրության նվազմանը, դրանք նաև կոչվում են «ուրախության և երջանկության հորմոններ»: Զարմանալի չէ, որ երբ նվազում է տրամադրության համար կարևոր այս հորմոնների արտադրությունը, մարդը դառնում է անտարբեր, ընկճված, հակված սթրեսի և դեպրեսիայի։

5. Ուղեղի վնաս

Չափազանց շատ քունն անփոփոխ ազդում է ուղեղի գործունեության վրա և առաջացնում անտարբերություն: Այս վիճակում գտնվող մարդը լավ չի մտածում, ունի հիշողության հետ կապված խնդիրներ և երկար ժամանակ չի կարողանում կենտրոնանալ որևէ բանի վրա։ Եթե ​​նման խնդիրը երկար ժամանակ հետապնդում է մարդուն, դա կարող է հանգեցնել կառուցվածքային փոփոխություններուղեղում և առաջացնել հիմնական ճանաչողական գործառույթների խանգարում: Երկարատև քունը հատկապես վնասակար է տարեցների համար։ Ռոտերդամի համալսարանի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որը հաստատել է, որ 55 տարեկանից բարձր մարդիկ, ովքեր հակված են օրական 10 ժամ քնել, 3 անգամ ավելի հաճախ են բախվում հիշողության խանգարման: ծերունական դեմենսիաև Ալցհեյմերի հիվանդություն:

6. Հաճախակի գլխացավեր

Միայն առաջին հայացքից է թվում, որ որքան շատ է մարդը հանգստանում, այնքան ավելի քիչ է գլխացավ ունենում։ Չափից շատ երկար քունկարող է հանգեցնել հաճախակի գլխացավերի և նույնիսկ միգրենի: Գիտնականները կարծում են, որ դա պայմանավորված է ուղեղի նյարդային հաղորդիչների աշխատանքի խաթարմամբ և, առաջին հերթին, սերոտոնինի և դոֆամինի ցածր արտադրությամբ: Ի դեպ, մինչեւ կեսօր արթնացող մարդու մոտ գլխացավի առաջացումը կարող է կապված լինել արյան մեջ շաքարի պակասի եւ ջրազրկման հետ։

7. Մեջքի ցավեր

Հաճախ 10 ժամից ավելի քնած մարդը հայտարարում է, որ իր մեջքն արդեն ցավում է քնից։ Սա հայտնի երեւույթ, ինչը կարելի է բացատրել նվազմամբ շարժիչային գործունեություն, որը վնասակար է ոսկորների համար և մկանային համակարգ. Օստեոխոնդրոզով և մեջքի այլ հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար հատկապես դժվար է երկարատև քունը դիմանալ։ Բացի այդ, քնի հետ կապված երկարատև անգործությունը մեծացնում է հավանականությունը բորբոքային պրոցեսներմարմնում, որը կարող է նաև մեջքի ցավ առաջացնել:

Պետք է ազատվե՞մ երկար քնից։

Մարդը միշտ չի կարող ինքնուրույն որոշել, թե արդյոք պետք է կրճատել քնի տևողությունը։ Իսկ 7-8 ժամի նորմը միշտ չէ, որ ճիշտ է, քանի որ յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմը անհատական ​​է։ Այս հարցը հասկանալու համար անհրաժեշտ է դիմել բժշկի, որը կնշանակի համապարփակ քննություն. Այն պետք է ներառի.

1. Արյան ստուգում. Արյան մեջ կարող են հայտնաբերվել նյութեր կամ դեղամիջոցներ, որոնք առաջացնում են քնկոտություն: Վերացնելով դրանց մուտքն օրգանիզմ՝ կարելի է վերացնել առկա խնդիրը։

2. Պոլիսոմնոգրաֆիա. Սա մանրամասն ուսումնասիրություն է, որն իրականացվում է ամբողջ օրվա ընթացքում, որի ընթացքում հատուկ սենսորները գրանցում են ուղեղի, սրտի և մկանների ակտիվությունը, ինչպես նաև շնչառական ֆունկցիաները։ Նման հետազոտությունը թույլ է տալիս որոշել, թե արդյոք կա քնի խանգարում, ինչպես նաև բացահայտել այս խանգարումը մեծացնող գործոնները։

Ինչպես վարվել երկար քնի հետ

Նման խնդրի առաջ կանգնելով՝ բժիշկներն օգնում են մարդուն նորմալացնել քունը՝ գործելով երկու ուղղությամբ, այն է՝ նշանակելով դեղամիջոցներ, որոնք նախատեսված են հիպերսոմնիայի համար, ինչպես նաև խորհուրդ տալով ճիշտ փոփոխություններ կատարել իրենց կյանքում: Թվարկենք ամենակարևոր փոփոխությունները.

1. Փորձեք պահպանել հանգստի և քնի ժամանակացույցը, այսինքն. քնել ոչ ուշ, քան 22:00, իսկ արթնանալ ոչ ուշ, քան 6:00: Եթե ​​օրվա ընթացքում քնկոտ և շատ հոգնած եք զգում, չպետք է մեքենա վարեք կամ աշխատեք բարդ մեխանիզմներով:

2. Ստեղծեք կատարյալ քնի միջավայր։ Ոչինչ չպետք է շեղի ձեզ քնից, այնպես որ աշխատեք միշտ քնել ննջասենյակում՝ այն 10 րոպե օդափոխելուց և պարբերաբար թաց մաքրելուց հետո։ Հեռացրեք հեռուստացույցը և էլեկտրոնային սարքերը ձեր ննջասենյակից, որոնք կարող են խանգարել ձեր քունը:

3. Քնելուց առաջ խուսափեք սուրճից և ալկոհոլից: Ընդհակառակը, լավ հանգստանալու համար հանգստացնող լոգանք ընդունեք և մի բաժակ բուսական թեյ խմեք:

4. Դեղորայք ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​դեղամիջոցն ազդում է քնի վրա, այն պետք է փոխարինվի ավելի անվտանգ դեղամիջոցով:

5. Խուսափեք ահազանգի կոճակը բազմիցս սեղմելուց: Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ վեր կենալ իր առաջին տրիլներով:

6. Սկսեք ձեր առավոտը մի բաժակ թեյով և առավոտյան վարժություններզգալ ուրախ և թեթև ողջ օրվա ընթացքում:

Բուժման կանխատեսում

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ մասնագետի հսկողության ներքո երկարատև քնի բուժումը լավ արդյունք է տալիս և 80% դեպքերում մարդուն ազատում է այս տհաճ վիճակից։ Առանց բժիշկների օգնության բավականին դժվար է առաջընթաց գրանցել։ Այդ իսկ պատճառով, եթե ձեր հանգստի և քնի ռեժիմի անկախ փոփոխությունները չեն հանգեցնի նկատելի բարելավման, ուղարկեք բժշկի և նրա հսկողության ներքո անցեք բուժում։
Խնայիր քեզ!

Երջանկությունը, անկախ նրանից, թե ինչ է ասում, յուրաքանչյուր մարդու կյանքի նպատակը: Բայց մի՞թե այդքան դժվար է այս նպատակին հասնելը։ Մարդիկ ձգտում են երջանիկ լինել, բայց անտեսում են պարզ ուրախություններ, որոնք միասին կարող են տալ այս զգացողությունը։ Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:

Ցանկանու՞մ եք դառնալ առողջ մարդ? Եթե ​​հետևեք այս հոդվածում տրված խորհուրդներին, ապա կարող ենք լիովին վստահ ասել, որ դուք ավելի առողջ կդառնաք, քան նախկինում։ Դրանք սկզբում պարզ են թվում, բայց սկսեք դրանք անել, և դուք կզարմանաք ձեր առողջության և վիճակի իրական փոփոխություններից:

Շոշափելիությունը բնավորության անուղղելի, պաթոլոգիական գիծ չէ, այն կարելի է և պետք է շտկել։ Վրդովմունքը մարդու արձագանքն է իր ակնկալիքների անհամապատասխանությանը: Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ խոսք, գործողություն կամ սուր հայացք: Հաճախակի դժգոհությունները հանգեցնում են մարմնական հիվանդությունների, հոգեբանական խնդիրներև կառուցելու անկարողությունը ներդաշնակ հարաբերություններուրիշների հետ։ Ցանկանու՞մ եք դադարեցնել վիրավորվելը և սովորել հասկանալ ձեր դժգոհությունները: Ապա եկեք նայենք, թե ինչպես կարելի է դա անել:

Ինչպե՞ս մեծացնել տոկուն երեխաներ՝ պահպանելով ծնողների ճկունությունը:

Յուրաքանչյուր ծնող ցանկանում է, որ իր երեխաները զգացմունքային առումով դիմացկուն լինեն՝ կարողանան հաղթահարել կյանքի վերելքներն ու վայրէջքները: Բայց ծնողների՝ իրենց երեխաների մեջ ճկունություն ստեղծելու կարողությունը մեծապես կախված է հենց մեծահասակների հուզական ճկունությունից:

Մեզանից շատերը անընդհատ հարցնում են ինքներս մեզ. «Ինչպե՞ս կարող եմ դուրս գալ առօրյա խնդիրների այս մշտական ​​առօրյայից»: Եվ, իրոք, այս խնդիրը հեշտ գործ չէ։ Ի վերջո, ամեն օր մենք արթնանում ենք, գնում աշխատանքի, կատարում գործողությունների որոշակի հաջորդականություն, գալիս տուն և գնում քնելու: Իհարկե, այս կայունությունը վաղ թե ուշ դառնում է ձանձրալի, և դուք ցանկանում եք դուրս գալ այս արատավոր շրջանից:

Մենք ապրում ենք ծայրահեղ լարված ժամանակներում: Եվ հավանաբար բոլորին ժամանակակից մարդունԵս գիտեմ ծանրաբեռնված լինելու զգացումը: Այն կարող է առաջանալ բազմաթիվ պատճառներով։ Աշխատավայրի վատ կազմակերպվածությունը և միապաղաղ աշխատանքը առանց հանգստի կարող են հանգեցնել գերաշխատանքի և քրոնիկ հոգնածության: Երկարատև գերաշխատանքը հաճախ հանգեցնում է քրոնիկական հոգնածության, որը կարող է առաջանալ նույնիսկ առողջ մարդկանց մոտ:

Մենք հաճախ չենք հասկանում այլ մարդկանց, նրանց շարժառիթները, գործողությունները, խոսքերը, և ինչ-որ մեկը չի հասկանում մեզ: Եվ խնդիրն այստեղ այն չէ, որ մարդիկ խոսում են տարբեր լեզուներով, բայց փաստերով, որոնք ազդում են ասվածի ընկալման վրա։ Հոդվածը պարունակում է ամենատարածված պատճառները, թե ինչու մարդիկ չեն կարողանում հասնել փոխըմբռնման: Այս ցանկին ծանոթ լինելը, իհարկե, ձեզ չի դարձնի հաղորդակցման գուրու, բայց, հավանաբար, փոփոխություններ կհուշեն: Ի՞նչն է խանգարում մեզ հասկանալ միմյանց:

Ներելը տարբերվում է հաշտությունից: Եթե ​​հաշտեցումը միտված է փոխադարձ «գործարքին», որը ձեռք է բերվում երկկողմանի շահերով, ապա ներումը ձեռք է բերվում միայն ներողամտություն հայցողի կամ ներողի շահով։

Շատերը սեփական փորձից են սովորել, որ դրական մտածողության ուժը մեծ է: Դրական մտածողությունը թույլ է տալիս հաջողության հասնել ցանկացած, նույնիսկ ամենաանհեռանկարային գործում: Ինչու բոլորը չունեն դրական մտածողությունը, քանի որ դա հաջողության ուղիղ ճանապարհ է։