IN ՎերջերսԵս նկատեցի մեկ տհաճ առանձնահատկություն. Ես սկսեցի լրջորեն, շատ կտրուկ գիրանալ։ Ինչ պետք է անեմ? Ինչո՞վ է սա պայմանավորված արագ հավաքումքաշը?
- Տարբեր դեղամիջոցների ընդունում.
- Կիստա ձվարանների տարածքում.
- Սեռական կյանքի բացակայություն.
- Menopause ժամանակահատվածը.
- Հակասսիխոտիկ դեղեր ընդունելը.
- Երիկամների հիվանդություններ.
- Հակառգրավման դեղամիջոցների օգտագործումը.
- Լյարդի հիվանդություններ.
- Սնունդ հեռուստացույցի կամ համակարգչի մոնիտորի առջև։
- Հակադեպրեսանտներ ընդունելը.
- Ծխելու կտրուկ դադարեցում.
- Ալկոհոլային խմիչքների չափից ավելի օգտագործումը.
- Նստակյաց ապրելակերպ.
- Անընդհատ շատակերություն.
- Նախաճաշից բաց թողնելը.
- Ուշ ընթրիք.
- Հորմոնալ քսուքների օգտագործումը.
- Սերը քաղցրավենիքի նկատմամբ.
- Տարիք.
- Արյան ճնշումը իջեցնող դեղամիջոցների ընդունում:
- Այրոցի դեղեր ընդունելը.
- Կարճաժամկետ (կարճաժամկետ) դիետաներ.
- Միոմա.
Ինչպե՞ս ազատվել ավելորդ քաշից, ի՞նչ անել դրա հետ.
Ես դեռ որոշում եմ, թե ինչ անել: Ընկերներս ինձ շատ խորհուրդ տվեցին, իսկ ինտերնետը շատ առումներով օգնեց։ Այժմ ես ձեզ ցույց կտամ մի քանի խորհուրդ.
- Դադարեցրեք հակաբեղմնավորիչների ընդունումը: Ինքներդ ձեզ պաշտպանելու այլ եղանակներ կան: Փորձեք դրանք նույնպես: Նման միջոցներ կան, օրինակ. հակաբեղմնավորիչ ծածկոց, հեշտոցային օղակ, ներարգանդային պարույր, պահպանակներ, կակտուսային ընդհատում, ջերմաստիճանի մեթոդ, օրացուցային մեթոդ, մոմեր, ինտիմ հարաբերությունների «անվտանգ» տեսակներ.
- Կատարեք աերոբիկա և ֆիթնես: Հետևեք ռեժիմին այս գործողություններում: Եթե մարզիչը ձեզ ասել է, որ եկեք և նիհարեք շաբաթը երեք անգամ, ապա մի բաց թողեք դա, գնացեք: Ամրապնդեք ձեր վարժությունների ռեժիմը, այլ ոչ թե «մարմնամարզություն» մեկ մակարդակում: Հակառակ դեպքում, դուք չեք ստանա այն էֆեկտը, որը փնտրում եք:
- Ուտել խոհանոցում. Նայեք ճաշատեսակներին և ճաշատեսակներին, ոչ թե հեռուստացույցի էկրանին: Դուք կարող եք գտնել այլ ժամանակներ ֆիլմեր և շոուներ դիտելու համար: Ի դեպ, ուտելուց հետո մի շտապեք պառկել բազմոցին, քանի որ այս կերպ վարվելը վնասակար է։ Կալորիաներն ու քաշը ձեզ ավելի արագ կգան: Իսկ «անցանկալի հյուրերից» ազատվելն ավելի դժվար կլինի։
- Քիչ կեր! Դուք կարող եք խմել, երբ ուզում եք ուտել: Ինչու ոչ տարբերակ: Բավական հարմար! Թեյ, սուրճ, հյութ, հանքային ջուր, սովորական ջուր… Խմեք մի բան, որը չի պարունակում շաքար, բայց լի է «բնականությամբ»: Գարեջուրը (ոչ ալկոհոլային) հաստատ բացառված է։
- Փորձեք հղիանալ: Որոշ կանանց հաջողվում է նիհարել ծննդաբերությունից հետո։ Եթե, իհարկե, հղի չեք այս պահին…. Սա նույնպես պետք է ստուգվի։ Գրանցվել ինչ - որ բանի համար լավ գինեկոլոգի մոտ. Նա (այս բժիշկը) հաստատ չի սխալվի արդյունքների հարցում։ Կամ թեստեր գնել դեղատնից: Մի քանի կտոր իսկությունը «ավելացնելու» համար:
- Սիրիր շարժումը։ Որովհետև գործունեությունը ոչ միայն կյանք է, այլև կիլոգրամներից «բաժանվելը»։ Եթե որևէ հատուկ ձևով շարժվելու հնարավորություն չկա, քայլիր և վազիր: Շա՞տ եք քրտնում։ Գնե՛ք հակաքրտինքային միջոց։ Դա իսկապես օգնում է փախչել նման խնդրից։
- Երգիր, ծիծաղիր, ժպտա՜ Նման դրականությունն անխնա «թալանում է» ավելորդ քաշըՀետ կանանց մարմիններ. Գրազ կգա՞նք, որ դուք սա չգիտեիք: Իսկ հիմա…. Դուք կիմանաք! Երբ վատ ես զգում, հիշիր սա. Կյանքը կդառնա ավելի զվարճալի և հեշտ: Շնորհավոր թեստավորում, կանայք:
Ես կարդացի այս խորհուրդները և նույնիսկ որոշ գրառումներ արեցի ինձ համար: - Որոշ կետերում ես մի փոքր ծիծաղեցի: Հարևանն ինձ խորհուրդ տվեց լավը փորձել, արդյունավետ դիետա. Ես չգիտեմ, թե ինչպես է այն կոչվում, բայց ես գրեցի դրա ցանկը.
Մենյու երկուշաբթի համար.
Մենք նախաճաշում ենք.
- Երեք դիետիկ թխվածքաբլիթ.
- Երեք գդալ կաթնաշոռ (ցածր յուղայնությամբ):
- Մի կտոր սպիտակ հաց.
- Երկու կտոր առանց մաշկ հավի.
- Մի քիչ բանջարեղենային աղցան.
- Երկու բաժակ հյութ։
- Վարսակի ալյուր.
Մենյու երեքշաբթի համար.
- Հնդկացորենի շիլա.
- Մի կտոր հավի միս.
- Մի կտոր հաց.
- Ցանկացած շոգեխաշած ձուկ:
- Մի քիչ կոմպոտ կամ թեյ։
Չորեքշաբթի օրվա մենյու.
- Մի քանի թխվածքաբլիթ:
- Մի կտոր հավի միս.
- Յոգուրտի փոքր բանկա.
- Մեկ բաժակ հավի արգանակ:
- Երկու բաժակ թեյ.
- Մի փոքրիկ բաժակ սուրճ.
- Շատ կոտրիչ:
Մենյու հինգշաբթի.
- Երկու փոքր սենդվիչներ.
- Ճայերը.
- Երկու աման արգանակ:
- Մի կտոր հաց.
- Կոմպոտ (չքաղցրած):
- Երկու սեղան. ցանկացած շիլա գդալներ:
Մենյու ուրբաթ օրվա համար.
- Կրեկերներ.
- Որոշ ցածր յուղայնությամբ ապուր:
- Հացի կտոր.
- Երեք շեշտադրումներ.
- Երեք փոքր պտուղ.
- Մի բաժակ հյութ։
Հանգստյան մենյու.
Մենք նախաճաշում ենք.
- Մի բաժակ թեյ.
- Աղցան գրեյպֆրուտով.
- Մի փոքր կտոր սպիտակ հաց:
- Երկու մեծ կտոր առանց մաշկի հավի.
- Չքաղցրած հատապտուղների կոմպոտ.
- Կեֆիրչիկ (կես շիշ):
- Մի քանի կտոր հաց.
Նորաձև և հայտնի ամսագրերից մեկն ունի հետևյալ առաջարկությունները.
- Մի կերեք տան հեռախոսով կամ բջջային հեռախոսով խոսելիս:
- Ուտելուց առաջ մաղադանոս ծամել և մի քանի կում դառը թեյ խմել։ Այս «համադրությունները» թուլացնում են ախորժակը։
- Սովորեցրե՛ք ատամները լվանալ ուտելուց անմիջապես հետո։ Բերանի թարմության զգացումը ձեզ հնարավորություն կտա հրաժարվել «լրացուցիչ» սննդից։
- Հագեք շատ նեղ հագուստ: Դրանում դուք չեք ցանկանա շատ ուտել, կհիշեք սննդի մեջ չափավորության մասին։
- Նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից առաջ ուղիղ մեկ բաժակ ջուր խմեք։ Սովի զգացումը կթուլանա, և դուք սովորականի պես շատ չեք ուտում։
- Շարունակեք ձեռքի լվացումը: Այս գործունեության մեկ ժամում դուք «կսպանեք» հարյուր վաթսուն կիլոկալորիա։
- Հագեք վառ և օրիգինալ հագուստ։ Այդ ժամանակ դուք կգրավեք Հատուկ ուշադրություն, որը կօգնի ձեզ համախմբվել և ձեր կազմվածքը ձևավորել։
Գործընկերներս պնդում են, որ գնամ բժշկի, բայց ես նրանցից ավելի շատ եմ վախենում, քան որևէ այլ բան, քանի որ մասնագետներն իմ մեջ «խոցեր» կգտնեն, որոնց մասին ես նույնիսկ չգիտեի։ Դուք ստիպված կլինեք գնալ, եթե առաջարկվող խորհուրդներից որևէ մեկը որևէ ազդեցություն չունենա:
Դիետաներին դրական եմ վերաբերվում։ Եթե նա չի պահանջում, որ դուք ծոմ պահեք: Ես հաստատ չէի դիմանա սրան! Կնիհարեմ, բայց նոր անախորժություններ կհայտնվեն. Եվ ինձ թվում է, որ դրանց հետ ավելի դժվար է գործ ունենալ, քան կիլոգրամներով։ Շուտով ես էլ կպայքարեմ վախի դեմ։
Չե՞ք նկատել, թե ինչպես եք ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել: Թվում էր, թե այդքան քիչ ժամանակ է անցել, և ընդամենը մեկ շաբաթ առաջ կրում էիր քո սիրելի նորաձև կիսաշրջազգեստը, իսկ այսօր անհնար է այն կոճկել։ Տհաճ իրավիճակ. Եվ սա միայն գեղագիտության խնդիր չէ, դա կարող է ազդանշան լինել մարմնից, որ դրա մեջ խնդիրներ կան։
Այսպիսով, եկեք պարզենք, թե որոնք են կանանց մոտ հանկարծակի քաշի ավելացման պատճառները:
Ավելորդ քաշի աղբյուրը կարող է տարբեր լինել՝ սննդակարգի փոփոխություններ, հիվանդության առաջացում, գործունեության խանգարումներ։ տարբեր համակարգերմարմինը և այլն: Քաշը կորցնելու համար այլևս բավարար դիետա չկա։ Ստիպված ենք լինելու խնդիրը լուծել ավելի խորը մակարդակով։ Ինչն, անկեղծ ասած, ճիշտ տարբերակ է։
Ստորև մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք քաշի ավելացման յուրաքանչյուր պատճառին:
Դեղորայք ընդունելը
Որոշների երկարատև օգտագործումը դեղագործությունառաջացնում է այնպիսի ազդեցություն, ինչպիսին է «լրացուցիչ» կիլոգրամները: Դրանք ներառում են հակաբիոտիկներ և իմունային խթանիչներ բուժիչ նյութեր. Քաշի ավելացումն այս դեպքում տեղի է ունենում մարսողության նվազման պատճառով սննդանյութեր. Նման դեղերի ցանկը համալրվում է դեղերի հետևյալ խմբերով.
- բանավոր հակաբեղմնավորիչներ;
- Հակադեպրեսանտներ;
- Նեյրոլեպտիկներ;
- հորմոնալ դեղեր;
- Ստերոիդներ;
- Բետա արգելափակիչներ, որոնք օգտագործվում են բարձր արյան ճնշումև սրտի հիվանդություն.
Կանանց մոտ հանկարծակի ուժեղ քաշի ավելացման առաջին նշաններում դուք պետք է անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ՝ պատճառն իմանալու համար: Դուք չեք կարող ինքնուրույն չեղարկել կամ փոխել դեղաչափերը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ այնքան լավ առողջության հետևանքների:
Աղի առկայությունը ամենօրյա սննդակարգում
Երբ սննդակարգում օգտագործվող աղի քանակը չափազանց մեծ է, դա կարող է նաև առաջացնել ավելորդ քաշի ավելացում: Ջուր-աղ հավասարակշռության խախտում կա, ավելորդ հեղուկը պահպանվում է օրգանիզմում։ Ժամը 15:00-ից հետո? ընդհանրապես? Ավելի լավ է աղի մթերքներ չուտել։ Աղի ավելցուկը առաջացնում է այտուցներ, հիպերտոնիա, սրտի և անոթների հետ կապված խնդիրներ: Մեծ քանակությամբ աղի առկայության դեպքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, թափոններն ու տոքսինները ավելի դժվար են վերացվում և ոչ ամբողջությամբ։
Կազեինի զգայունություն
Կազեինի անհանդուրժողականությունը տեղի է ունենում մոլորակի յուրաքանչյուր տասներորդ մարդու մոտ: Այն արտահայտվում է օրգանիզմից ավելորդ հեղուկի հեռացման հետաձգմամբ։ Դուք կարող եք բացահայտել այն ապրանքները, որոնք հրահրում են այս տհաճ ռեակցիաները՝ օգտագործելով արյան թեստ՝ հակամարմինների առկայության համար, որոնք հայտնաբերում են նույնիսկ չբացահայտվածները: սննդային ալերգիա. Ապրանքը դիետայից բացառելը քաշի ավելացման խնդրի լուծում է։
Menstrual ցիկլի փոփոխություններ
Շարունակվող հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով կանացի մարմինՀնարավոր քաշի հանկարծակի ավելացում: Որպես կանոն, քաշը ավելանում է օվուլյացիայից անմիջապես հետո, իսկ հեղուկի ծավալը՝ ավելանում։ Միաժամանակ ավելացել են հանքանյութերի ու աղերի քանակը։ Կշեռքի արժեքը հասնում է գագաթնակետին դաշտանի առաջին օրը: Եթե դուք ունեք այս խնդիրը, դուք պետք է սահմանափակեք ձեզ նման ժամանակահատվածներում քաղցրավենիք և օսլա պարունակող մթերքներ օգտագործելու հարցում։
Սնձան զգայունություն
Սնձան սպիտակուց է: Մտնում է հացահատիկի սերմերի՝ վարսակի, ցորենի, տարեկանի։ Գիրացող մարդը կարող է տառապել քաշի անհանդուրժողականությունից: Նրա ներկայությունը ճշգրիտ որոշելու համար անհրաժեշտ է արյան ստուգում անցնել իմունոգոլոբուլին G4 մեթոդով:
Սա բավականին լուրջ հիվանդություն է: Անհրաժեշտ է խստորեն վերահսկել սնուցումը: Եթե մեկը հայտնաբերվի, դուք պետք է կանոնավոր արյան ստուգում անցնեք առաջին երկու տարվա ընթացքում:
Քնի պակասը
Լիարժեք, առողջ քունկարևոր է մարդու մարմնի համար. Մշտական «քնի պակասի» դեպքում ինսուլինի մակարդակը բարձրանում է, իսկ արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազում է, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է շաքարախտի պատճառ դառնալ։
Ճարպի քայքայման ակտիվ շրջանը տեղի է ունենում 23:00-ից 02:00-ն ընկած ժամանակահատվածում: Երբ այս փուլը կարճանում է, նյութափոխանակությունը դանդաղում է։
Օրվա ընթացքում կանոնավոր չխմելը
Թունազերծման համար մարմինը պարզապես մաքուր, թարմ ջրի կարիք ունի: Ընդհանուր նորմՀամարվում է 30 գրամ ջուր 1 կգ քաշի համար։ 50 կգ քաշով պահանջվում է 1,5 կգ մաքուր ջուր. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դա ջուր է: Թեյը և սուրճը դասակարգվում են որպես սննդամթերք, քանի որ դրանք պարունակում են կալորիաներ:
Ջրի պակասի դեպքում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, ինչը ազդում է ճարպերի քայքայման գործընթացի վրա։
Երկարատև սթրես
Հաճախ խնդիր ավելորդ քաշըկապված ներքին կամ արտաքին կոնֆլիկտների հետ: Գոյություն ունի «սթրես ուտել» հասկացություն։ Սնունդն այս դեպքում ունենում է միայն ժամանակավոր, մակերեսային ազդեցություն, որը կարող է նույնիսկ վատթարացնել իրավիճակը։ Այս դեպքում պարզապես պետք է նայեք ձեր ներսում։ Միգուցե դիմեք մասնագետի օգնությանը: Սա բացարձակապես նորմալ է կյանքի ժամանակակից տեմպի համար։
Կա նաև տարիքը: Մի մոռացեք, որ որքան մեծանում է մարդը, այնքան դանդաղում են նյութափոխանակության գործընթացները։ Քաշի ավելացման այս պատճառը կանանց մոտ առաջանում է երեսուն տարեկանից հետո:
Տղամարդիկ կարող են նաև զգալ հանկարծակի քաշի ավելացում: Դա պայմանավորված է այստեղ թվարկված գրեթե բոլոր պատճառներով, բացառությամբ առանձին կանանց: Դրանք փոխարինվում են հատկանիշներով արական մարմին. Բուժումը նույնպես մի փոքր այլ կերպ է աշխատում կանանց և տղամարդկանց մոտ:
Եղեք մարզավիճակում և հոգ տանեք ձեր մասին:
Մինչդեռ քաշի ավելացումը ամենից հաճախ կապված է շատ ուտելու և թերսնվելու հետ ֆիզիկական ակտիվությունը, ավելի անսովոր պատճառներ գտանք։ Միգուցե մեր ցուցակը կօգնի ձեզ պատասխանել այն հարցին, թե ինչու եմ ես գիրանում:
123RF/bsaje
Սննդային թերություններ
Եթե դուք հավասարակշռված դիետա չեք ունենում, կշեռքի ասեղը կարող է սողալ, չնայած ցածր կալորիաների ընդունմանը և ֆիզիկական վարժություններին: Երկաթը, կալցիումը, մագնեզիումը և վիտամին D-ն կենսական նշանակություն ունեն կարևոր տարրեր, որը պետք է ձեռք բերել բնական աղբյուրներից։
Եթե դուք ինչ-որ վիտամինի կամ տարրի պակաս ունեք, ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և դուք զգում եք էներգիայի պակաս:
Դեղեր
Դեղորայք ընդունելը կարող է նաև քաշի ավելացման պատճառ դառնալ: Հակաբեղմնավորիչները և որոշ այլ հաբեր այս հարցում հատկապես մեծ դեր են խաղում, ներառյալ հակադեպրեսանտները, ստերոիդները և նույնիսկ շաքարախտի դեղամիջոցները: Եթե նկատում եք, որ ձեր քաշը ավելացել է նոր դեղամիջոց սկսելուց հետո, ասեք ձեր բժշկին և խնդրեք այլընտրանքային դեղամիջոցներ, որոնք չունեն նույն կողմնակի ազդեցությունները:
Հորմոնալ անհավասարակշռություն
Եթե ձեր մակերիկամները և ձվարանները չափազանց շատ տեստոստերոն արտադրեն, դուք կգիրանաք և կզգաք այլ տհաճ ախտանիշներ, այդ թվում՝ անկանոն ցիկլ. Պզուկների անսպասելի տեսքը նաև ծառայում է որպես հորմոնալ անհավասարակշռության ազդանշան։ Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշը նույնպես հանգեցնում է քաշի ավելացման։
Քնի պակասը
Նույնիսկ եթե օրական քնում եք 6-7 ժամ, ձեր մարմինը կարող է բավարար չափով չհանգստանալ: Այս պատճառը քաշի ավելացման անսովոր գործոնների ցանկից հանելու համար փորձեք քնելու կես ժամ կամ առնվազն 15 րոպե շուտ: Հավատացեք ինձ, դուք կնկատեք տարբերությունը: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկություն ունեք ավելի քան 8 ժամով ավելացնել ձեր քնի ժամանակը, ապա հիշեք հետազոտության արդյունքները, որոնք ապացուցում են, որ ավելորդ քունը նաև քաշի ավելացում է առաջացնում։
Վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ
Քաշի ավելացումը կարող է լինել հիպոթիրեոզի ախտանիշներից մեկը, սակայն զգալի քաշի ավելացման դեպքերը դեռ բավականին հազվադեպ են: Եթե գիրացել եք 3-5 կիլոգրամով, ապա խնդիրը կարող է վահանաձեւ գեղձի մեջ լինել։ Նման խնդիրները կարող են հրահրել նաև հեղուկի կուտակում, բայց երբ պատշաճ բուժումավելորդ կիլոգրամները արագ կվերանան:
Դանդաղ կլանումը
Մարսողական տրակտում երկար ժամանակ խրված սնունդը նույնպես կարող է առաջացնել լրացուցիչ ֆունտ, հատկապես, եթե դուք տառապում եք փորկապությունից։ Այս դեպքում աղիքները կարող են առաջացնել նյութափոխանակության դանդաղում, ինչը կազմում է հավաքածուն թեթեւ քաշըառաջադրանքը, և ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու փորձերն անհաջող են:
123RF/Wavebreak Media Ltd.
Դեպրեսիա
Եթե դուք տառապում եք դեպրեսիայից, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շատ եք ուտում: Ցավոք սրտի, հակադեպրեսանտների մեծ մասը մեծացնում է ախորժակը: Եթե ձեր բժիշկը հաստատի կողմնակի ազդեցությունհաբեր, խնդրեք նրան այլ դեղամիջոց նշանակել ձեզ:
Մկանային-կմախքային համակարգի վիճակը
Օստեոարթրիտը և այլ հիվանդություններ, որոնք ազդում են մկանների, ողնաշարի և հոդերի վրա, կարող են առաջացնել քաշի ավելացում: Ոտքերի կամ հոդերի ցավը չի խրախուսում վարժությունը: Աստիճանական քաշի ավելացման մեկ այլ ընդհանուր պատճառ է ոտնաթաթի ֆասիիտը (գարշապարը):
Զբաղվեք լողով կամ դիմեք ոտնաբույժի, որը կարող է բուժում նշանակել ձեր ընդհանուր վիճակը բարելավելու համար:
Սթրես
Պետք չէ ընկճախտի մեջ ընկնել, սթրեսը պարզապես բացասաբար է անդրադառնում նյութափոխանակության վրա՝ զգալիորեն դանդաղեցնելով այն՝ ստիպելով մարմնին պահեստավորել ճարպը: Եթե հիմնական պատճառը չափազանց մեծ սթրեսն է, դուք կգիրանաք գոտկատեղի շուրջ: Եթե չկարողանաք հաղթահարել սթրեսը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շատ կուտեք:
Իցենկո-Քուշինգի համախտանիշ
Այս հիվանդությունը քաշի ավելացման տարօրինակ պատճառներից ամենահազվադեպն է։ Բացառությամբ կտրուկ աճմարմնի քաշը այն բնութագրվում է այլ տհաճ ախտանիշներօստեոպորոզից մինչև արյան ճնշման խնդիրներ: Հիվանդությունը առաջացնում է
Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր հատուկ գենետիկ կոդը: Նույնիսկ ծնվելուց առաջ մենք ծրագրավորված ենք մեր աչքերի գույնի, մազերի և հասակի հետ: Սա վերաբերում է նաև որոշ հիվանդությունների. Ֆիգուրը նույնպես հաճախ գալիս է մեր ծնողներից: Եթե նրանցից յուրաքանչյուրը կշռում է 100 կգ, ապա դժվար թե դուստրը մեծանա և դառնալ Thumbelina:
Ճարպի բջիջները երեխաների մոտ ձևավորվում են կյանքի առաջին 2 տարում։ Ուստի դրանք չափից ավելի սնվելու կարիք չունեն, ավելորդ քաշի դեմ պայքարելը հետագայում դժվար կլինի։
Քաշի ավելացման ֆիզիոլոգիական պատճառները
Կանայք կարող են ֆիզիոլոգիական շահույթ ստանալ հետևյալ դեպքերում.
- սեռական հասունացման ժամանակ: Այս պահին տեղի է ունենում հորմոնալ համակարգի ձեւավորում: Դուք կարող եք ավելորդ քաշ հավաքել 5-10 կգ.
- Հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում կարող եք գիրանալ 10-15 կգ։
- երկրորդ փուլում դաշտանային ցիկլ(այսինքն՝ դաշտանից առաջ)։ Պատճառը մարմնում հեղուկի կուտակումն է։ Քաշը կարող է աճել մինչև 5 կգ։
- դաշտանադադարից առաջ և դաշտանադադարի ժամանակ՝ 45-50 տարեկանում։
Եթե թվարկված դեպքերը ձեզ հետ կապ չունեն, դուք ֆիզիկապես ակտիվ եք, չեք փոխել ձեր ապրելակերպը և թույլ չեք տալիս ավելորդ սնվել, ապա պետք է դիմեք էնդոկրինոլոգին՝ պարզելու հանկարծակի գիրանալու պատճառը։
Էնդոկրին հիվանդություններ, որոնք հանգեցնում են ավելորդ քաշի
Դուք կարող եք կտրուկ գիրանալ հետևյալ հիվանդություններով.
- Հիպոթիրեոզ. Այս վիճակում վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրությունը նվազում է։ Նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, և քաշը սկսում է արագ աճել: Որոշ դեպքերում դա կարող է պայմանավորված լինել օրգանիզմում յոդի պակասով: Ախտանիշները՝ թուլություն, քնկոտություն, եղունգների և մազերի փխրունություն:
- Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշ. Ձվարանների կողմից տեստոստերոնի արտադրության աճ կա. արական հորմոն. Ահա թե ինչ է առաջացնում ավելորդ կիլոգրամներ։ Այս հիվանդության նշանները՝ անպտղություն, անկանոն դաշտան, մարմնի մազածածկույթի ավելացում։
- Ենթաստամոքսային գեղձի խանգարում. Այն օգնում է բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը։
- Երիկամային և սրտի անբավարարություն, ինչը հանգեցնում է լուրջ հիվանդություններորոնք պահանջում են երկարատև բուժում:
- Ոմանց սպառումը դեղերհակադեպրեսանտներ, ստերոիդ հորմոններ, հակաբեղմնավորիչներ և այլն:
- Հաճախակի դիետա. Սովի զգացումը նպաստում է օրգանիզմում տագնապի ազդանշանի առաջացմանը, որը նվազեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Դիետայից հետո քաշը կուտակվում է, հաճախ՝ ավելանում։
Ինչպես նիհարել՝ հաղթահարելով հորմոնների անհավասարակշռությունը
Հորմոնների անհավասարակշռությունը՝ ինսուլին, կորտիզոլ, գրելին, լեպտին, էստրոգեն կարող է առաջացնել քաշի հանկարծակի ավելացում:
Լեպտին, պատասխանատու է ախորժակը զսպելու համար։ Այն արտադրվում է ճարպային բջիջների կողմից։ Եթե այս հորմոնը բավարար չէ, ապա կարող եք երկար ժամանակովմի «լսեք» հագեցվածության ազդանշանը. Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ այս հորմոնը սովորաբար բարձր է: Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել պարունակող մթերքներ ճարպաթթուօմեգա-9, ինչպես նաև ապահովել պատշաճ քուն։
Գրելին, որը կոչվում է «սովի հորմոն»։ Այս հորմոնն ակտիվանում է, երբ արյան շաքարի մակարդակը նվազում է: Մարդը քաղց է զգում։ Դիետան ավարտելուց հետո կորցրած կիլոգրամները վերադառնում են այն պատճառով, որ քաշի հանկարծակի նվազմամբ գրելինն արտազատվում է։ Այս հորմոնը «հանգստացնելու» համար անհրաժեշտ է.
- մի հավատարիմ մնացեք ծոմապահությանը կամ «արմատական» դիետաներին. Ավելի լավ է նիհարել աստիճանաբար։
- բավականաչափ քնել: Քնի քրոնիկ պակասի դեպքում գրելինի արտադրությունն ավելանում է 28%-ով:
- պահպանել հագեցվածության մշտական զգացում. Կերեք փոքր կերակուրներ յուրաքանչյուր 2-4 ժամը մեկ:
Ի դեպ, սառը և սառը ջրում լողալը հանգեցնում է գրելինի արտադրության ավելացման։
Ինսուլին. Դա ազդում է արագության վրա նյութափոխանակության գործընթացները, կարգավորում է արյան շաքարի մակարդակը։ Եթե օրգանիզմի զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ նվազում է, քաշը կարող է կտրուկ ավելանալ։ Փորձեք ուտել ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ և ավելի քիչ ածխաջրեր: Անհրաժեշտ է նաև ֆիզիկական ակտիվություն։
Կորտիզոլ- «սթրեսի հորմոն». Կրիտիկական իրավիճակում այն արտադրվում է ավելացված քանակությամբ։ Դրա պատճառով նյութափոխանակությունը դանդաղում է: Վիտամին C-ի ընդունումը, ֆիզիկական ակտիվությունը, սուրճից ու թունդ թեյից հրաժարվելը կօգնի նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը:
Եթե կա անհավասարակշռություն էստրոգենավելորդ կիլոգրամները նստում են կոնքերի և գոտկատեղի վրա: Հավասարակշռությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է էնդոկրինոլոգի օգնությունը։
Առատ ուտելը և քաղցրավենիքից կախվածությունը դեռևս չեն հանդիսանում մարմնի քաշի արագ աճի պատճառ։ Ավելի ճիշտ՝ ճարպակալման միակ սադրիչները չեն։ Կան մի շարք հիվանդություններ, որոնց զարգացումը հանգեցնում է ճարպերի և ավելորդ կիլոգրամների արագ աճի։
Ավելորդ քաշի պատճառները հաճախ կախված են համակարգված աշխատանքից ներքին համակարգերև օրգաններ։ Հիմնականում գիրություն հրահրողն են հորմոնալ անհավասարակշռությունը և հորմոններ արտադրող օրգանների խանգարումները (հիպոթալամուս, մակերիկամներ, վահանագեղձ, ձվարաններ): Դիտարկենք 9 հիվանդություն, որոնք ավելորդ քաշի ավելացում են հրահրում վիճակի և ինքնազգացողության վատթարացման հետ մեկտեղ։
Ավելորդ քաշի պատճառները, որոնք դուք պետք է իմանաք
Շատ հաճախ մեզ թվում է, թե ավելորդ քաշը սովորական չափից շատ ուտելն է, և եթե նվազեցնենք մեր ամենօրյա սննդակարգը, բոլոր խնդիրներն ինքնին կվերանան։ Բայց նման բան չի լինում
Գոյություն ունեն երեք «սյուներ», որոնք հրահրում են գիրություն և թույլ չեն տալիս նիհարել
- հոգեբանական պատճառներանհանգստություններ, սթրես, մշտական անհանգստություն, մելամաղձություն, շատ բացասական տրամադրություն կյանքի դիրքը, քնի պակասը.
- սնուցման հետ կապված պատճառները՝ ճարպային և քաղցր սնունդ, արագ սնունդ, անկանոն եւ անհավասարակշիռ դիետա, դիետայից հետո շատ ուտելու կիրք, հացադուլ;
- ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված պատճառները,ավելի ճիշտ՝ դրա բացակայությամբ՝ նստակյաց կենսակերպ, սահմանափակում ֆիզիկական ակտիվությունը, նստակյաց աշխատանք.
Վերոնշյալ պատճառները միայն սառցաբեկորի գագաթն են, թե ինչու է ճարպը կուտակվում և սկսվում գիրություն: Բացի այդ, հիմնական պատճառները, որոնք զբաղեցնում են այս այսբերգի 80%-ը, առողջական խնդիրներն են։
9 հիվանդություն, որոնք առաջացնում են ավելորդ քաշ
Վերերիկամային կեղեւի աշխատանքի խանգարումը հանգեցնում է կորտիզոլ հորմոնի ավելորդ սեկրեցմանը, որը կարող է առաջացնել ավելորդ քաշ:
Իցենկո-Քուշինգի համախտանիշՀիվանդին հետազոտելուց անմիջապես հետո հնարավոր է ախտորոշել՝ հիմնական ախտանիշը մարմնի քաշի զգալի աճն է։
Օրգանիզմում կորտիզոլ հորմոնի ավելցուկը կարող է առաջացնել նյութափոխանակության տարբեր խանգարումներ: Այս հորմոնը հրահրում է սպիտակուցի քայքայումը և հանգեցնում արյան շաքարի ավելացման։ Սա ազդում է արագ նվազման վրա մկանային հյուսվածքև մարմնի ճարպի ավելացում: Հիմնականում ճարպը կուտակվում է գոտկատեղի և կոնքերի վրա, կզակի հատվածում, մինչդեռ ոտքերը և ձեռքերը չեն լավանում և մնում են բարակ։
Իցենկո-Քուշինգի համախտանիշը չի կարող մնալ առանց բուժման և բժշկական հսկողության։ Սա հղի է ոչ միայն գիրությամբ, այլեւ քաղցկեղի զարգացմամբ ու մահացությամբ։
Հիպոթիրեոզ՝ վահանաձև գեղձի անսարքություն
Այս հիվանդությունը կապված է հորմոնների արտադրության նվազման հետ վահանաձև գեղձ. Այն կարող է լինել ասիմպտոմատիկ և երկար ժամանակ դիմակավորված: Հորմոնների քանակի նվազումը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցման, արդյունքում՝ ճարպերի կուտակման ավելացման։ Հիմնական ախտանիշները կարող են շփոթեցնող լինել՝ ամեն ինչ վերագրելով հյուծվածությանը նյարդային համակարգկամ վիտամինի անբավարարություն՝ հոգնածություն, արագ հոգնածություն, հիշողության խանգարում, քնկոտություն, կատարողականի զգալի նվազում, անեմիա, փորկապություն, դաշտանային ցիկլի խանգարում։
Դուք գիտեի՞ք
Գենետիկան է մեղավոր
Այդպիսին գենետիկ պաթոլոգիաներԼոուրենս-Մուն-Բիդլի համախտանիշի նման, Պրադեր-Վիլի համախտանիշը կամ Կարպենտերի համախտանիշը զարգանում են հիպոթալամուսի անսարքությունների պատճառով: Օրգանիզմում հորմոնների ավելցուկը հրահրում է մշտական չափից ավելի ուտելը՝ մարդը չի կարողանում տարբերել՝ մարմինը կուշտ է, թե ոչ։ Եթե դուք անընդհատ գերհագեցնեք ձեր ստամոքսը սննդով, այն կձգվի, կառաջանան մարսողական խանգարումներ և կսկսի ի հայտ գալ գիրություն։
Հիպոթալամուսի խախտումը հանգեցնում է ոչ միայն քաշի խնդիրների, այլեւ քաշի կորստի։ մտավոր գործունեություն, ինչը կարող է հանգեցնել հետամնացության և սահմանափակման։ Բացի այդ, նման խանգարումները հաճախ ուղեկցվում են զարգացման արատներով՝ գանգի անհամաչափություն, ողնաշարի կորություն, մատների կամ ոտքերի մատների քանակի ավելացում։
Հիպոֆիզի գիրություն - Ադիպոսոգենիտալ դիստրոֆիա
Հիպոթալամոս-հիպոֆիզի համակարգի վնասվածքից կամ վնասվելուց հետո կարող է զարգանալ գիրության այս տեսակը: Քաշի ավելացման խնդրի կենտրոնում վերարտադրողական համակարգի ոչ պատշաճ զարգացումն է։ Հետաձգված սեռական զարգացումը կարող է հրահրել ճարպերի կուտակում։ Այն հայտնվում է մանկության կամ պատանեկության տարիքում, սեռական հասունացման շրջանում։
Կարևոր. Ծնողները պետք է ուշադրություն դարձնեն երեխայի քաշի ավելացման հաջորդականությանը` նորմա՞լ է, թե՞ գերազանցող քաշը: Եթե երեխայի քաշը առանց բժշկական բացատրությունարագ աճում է, պետք է հետազոտություն անցնել և պարզել ավելորդ քաշի պատճառները։
Պիկվիկի համախտանիշ
Այս հիվանդությանը բնորոշ է գիրություն և առաջացումը շնչառական անբավարարություն. Այս համախտանիշի զարգացման ընթացքում թոքերի պաթոլոգիաները չեն նկատվում։ Հիվանդը ստիպված է ավելի հաճախ ներշնչել և արտաշնչել մեծ քաշի և ձևի կլորության պատճառով: Այս համախտանիշն առավել հաճախ զարգանում է 40-ից 60 տարեկան տղամարդկանց մոտ։
Գիտնականները դժվարանում են բացատրել այս համախտանիշի առաջացման պատճառը։ Արագ քաշի ավելացումն սկսվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարումներից հետո, ինչը հանգեցնում է քնի խանգարման, ախորժակի ավելացման և ինքնավստահության։ Հիվանդները զգում են թուլություն, քնկոտություն և ավելորդ ախորժակ. սրանք նորմալ քաշի և առողջ արտաքինի ամենավատ թշնամիներն են:
Ինսուլինոմա
Այս նորագոյացությունը, որը բաղկացած է ենթաստամոքսային գեղձի կղզիների β-բջիջներից, հրահրում է արյան մեջ մեծ քանակությամբ ինսուլինի արտազատում։ Արդյունքում, արյան մեջ ավելի շատ ինսուլին կա և ավելի քիչ շաքար, ինչը հանգեցնում է հիպոգլիկեմիայի:
Հարձակումները բնութագրվում են սառը քրտինքով, դողով, տախիկարդիայով, սովի և վախի ավելացման զգացումով, լսողության, ձայնի, տեսողության և խոսքի խանգարումներով: Ծանր դեպքերում հիվանդը կարող է զգալ ցնցումներ և կոմա:
Menopausal գիրություն
Կանանց մոտ դաշտանադադարի սկզբում նվազում է ձվարանների կողմից արտադրվող սեռական հորմոնների արտադրությունը։ Սա հանգեցնում է ավելորդ ճարպի կուտակմանը իգական տեսակ(ազդրեր, ստամոքս, ոտքեր, կզակ): Այս տեսակի գիրություն կարող է առաջանալ հետո վիրաբուժական հեռացումձվարաններ.
