Լավ դիետա քաշի կորստի համար. Արդյունավետ դիետաներ

Նորաձևության համար առողջ պատկերկյանքն արդեն ազդում է բնակչության բոլոր շերտերի վրա, և բոլորը մտածում են, թե ինչպես վարվել ավելորդ կիլոգրամների հետ ավելի շատ մարդ. Բայց առաջարկվող տարբերակների բազմազանության մեջ դժվար է ընտրել քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետան, որպեսզի կարճ ժամանակտեղավորվում է ձեր սիրելի տաբատի մեջ՝ չվնասելով ձեր առողջությանը: Մենք կխոսենք այն մասին, թե արդյոք կան իսկապես արդյունավետ միջոցներ ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու համար:

Ամենահայտնի և արդյունավետ դիետաները

Միջին հաշվով, մարդու օրգանիզմի համար օրական կալորիականությունը նվազեցնելու շեմը կազմում է 1200 կկալ։ Սա նվազագույն ցուցանիշնորմալ նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ էներգիա: Բայց քանի որ մարդկանց նյութափոխանակությունը և մարմնի արձագանքը սննդին տարբեր են, ամենից շատ օպտիմալ ռեժիմսնունդը պետք է որոշի փորձառու սննդաբանը յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում: Ինքնուրույն նիհարելը հաճախ օգնում է արագ ազատվել ավելորդ քաշից, սակայն դիետան ավարտելուց հետո կիլոգրամները արագ վերադառնում են։ Մնայուն արդյունքների հասնելու համար ստուգեք արդյունավետ դիետաները և ընտրեք քաշի կորստի ձեր նախընտրած մեթոդը:

Հոլիվուդյան դիետա 2 շաբաթ (14 օր)

Այս սնուցման համակարգը ստացել է իր անունը, քանի որ շոու բիզնեսի շատ աստղեր արդյունավետորեն նիհարել են դրա վրա: Դիետայի էությունը սննդակարգում ճարպերով և ածխաջրերով հարուստ մթերքների օգտագործումը սահմանափակելն է, ինչպես նաև օգտագործվող սննդի օրական կալորիականությունը նվազեցնելը: Հոլիվուդում քաշի կորուստը շեշտը դնում է բուսական մանրաթելերի վրա և սպիտակուցային սնունդ(ձու, ձուկ, միս, բանջարեղեն, մրգեր): Սա երկու շաբաթվա արդյունավետ դիետա է, սակայն պարունակում է բազմաթիվ սննդային արգելքներ.

• Նիհարելիս պետք է հրաժարվել տապակած, յուղոտ մթերքներից, աղից, շաքարից, մարինադներից և քաղցրավենիքից։
• Արգելվում է ալյուրից մթերքները և հացը։
• Բացառվում են օսլայի և ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ մրգերը/բանջարեղենը (կարտոֆիլ, լոբազգիներ, խաղող, բանան և այլն):
• Ցանկալի է նախապատվությունը տալ լորին և հավի ձու, վարունգ, լոլիկ, ցիտրուսային մրգեր։

Դուկանի սպիտակուցային դիետա՝ մինուս 20 կգ

Եթե ​​դուք չեք դիմանում սովի զգացմանը, բայց ավելորդ քաշ ունեք, ապա ձեզ խորհուրդ է տրվում Պիեռ Դուկանի ցածր ածխաջրերով ֆրանսիական դիետան՝ նիհարելու երկու շաբաթ տևողությամբ կուրսով։ Արդեն առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք կկորցնեք չորս ավելորդ կիլոգրամ, իսկ հետո այս դիետան կդառնա ձեր մշտական ​​օգնականը ավելորդ ճարպի դեմ պայքարում։ Սպիտակուցային դիետայի էությունը սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ օգտագործելն է (միս, ձուկ, ձու) և ածխաջրերի ամբողջական վերացումը։ Տանը մեկ ամսում 20 կգ նիհարելու համար Dukan դիետայի ժամանակ հետևեք հետևյալ կանոններին.

1. Խմեք օրական մինչև երկու լիտր ջուր՝ չհաշված թեյի, ապուրների, սուրճի և այլ հեղուկների քանակը։
2. Օգտագործեք վարսակի թեփ՝ փորկապությունից խուսափելու համար, որը հաճախ առաջանում է նիհարելիս։
3. Ամեն օր առնվազն 20 րոպե քայլեք, վարժություններ արեք կամ գնացեք մարզասրահ՝ նյութափոխանակությունը արագացնելու համար:

90-օրյա առանձին սննդային դիետա՝ մինուս 30 կգ

Առանձին և կոտորակային սնունդվաղուց ապացուցել է իր արդյունավետությունը: Այս մեթոդի հիման վրա մշակվել է 90-օրյա նիհարելու դիետա, որը հասանելի է բոլոր տարիքի մարդկանց և չունի հակացուցումներ։ Այս ռեժիմը դիետիկ սնուցումկօգնի ձեզ 3 ամսում նիհարել 30 կգ, իսկ եթե հետևեք սկզբունքներին պատշաճ սնուցումիսկ դրա ավարտից հետո ձեռք բերված արդյունքը հավերժ կմնա։ Այս պարզ, բայց արդյունավետ դիետայի էությունը.

• Ապրանքների փոխարինում և խմբերի բաժանում:
• Ապրանքների սպառումը որոշակի համակցությամբ (ըստ աղյուսակի).
• Պահքով մարմինը հոգնեցնելու կարիք չկա.
• Դիետան բաժանելով չորս օրվա բլոկների՝ սպիտակուց, օսլա, վիտամին, ածխաջրեր։
• Յուրաքանչյուր 29-րդ օրը պահքի օր է, թույլատրվում է ջուր խմել միայն անսահմանափակ քանակությամբ։

Մալիշևայի դիետան

Ռուս հայտնի հեռուստահաղորդավարուհի Ելենա Մալիշեւան արդյունավետ դիետա է մշակել, ըստ որի՝ շատերը հաջողությամբ նիհարել են հայտնի մարդիկ. Դիետան հիմնված է օրական նվազագույն կալորիաների ընդունման վրա՝ 1200։ Բայց եթե մարդ ակտիվ կենսակերպ է վարում, ապա օրական նորման կարելի է ավելացնել։ Ելենա Մալիշևայի սննդակարգով 10 օրվա ընթացքում հեշտ է նիհարել մինչև 10 կգ։ Ինչպես ցանկացած այլ քաշի կորստի համակարգ, այս դիետան նույնպես ունի որոշ սահմանափակումներ.

• Արգելքը՝ կարագի և բուսական յուղի, քաղցրավենիքի, ալյուրի, կարտոֆիլի, բրինձի, ճակնդեղի, ալկոհոլային խմիչքների նկատմամբ:
• Մատուցման չափը չի գերազանցում 200 գրամը։
• Սննդի քանակը օրական առնվազն 4 անգամ է։
• Վերջին ժամադրությունը՝ ոչ ուշ, քան 19։00։
• Սպառվող հեղուկի քանակը օրական առնվազն 2 լիտր է։

Տեսանյութ՝ հայտնաբերվել է աշխարհի ամենաարդյունավետ դիետան

Դուք չեք կարող մեղադրել գերարդյունավետ դիետաների ստեղծողներին, եթե դրանք որոշ մարդկանց մոտ չեն աշխատում: Մայր բնությունը մեզ օժտել ​​է տարբեր օրգանիզմներով, ուստի անհնար է բոլորին տեղավորել մեկ շրջանակի մեջ։ Հենց սկսում եք չափազանց խիստ դիետա, որի դեպքում օրգանիզմը դադարում է ստանալ իրեն անհրաժեշտ սննդանյութերը, այն սկսում է խնայել ճարպային պաշարները՝ կենսական գործառույթները պահպանելու համար։ Իմացեք, թե ինչպես ընտրել ձեզ համար ճիշտ դիետա և ընդմիշտ նիհարել սննդի մասնագետներից.

Լավագույն դիետաները արագ քաշ կորցնելու համար՝ ըստ ակնարկների

Տղամարդկանց և կանանց ակնարկների համաձայն՝ ամենաարդյունավետ դիետան համարվում է այն դիետան, որի դեպքում մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնում են անհրաժեշտ քանակությամբ կիլոգրամներ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Վերլուծաբանները, վերլուծելով բազմաթիվ տեղեկություններ և կարդալով անհավանական թվով ակնարկներ, եկան այն եզրակացության, որ նիհարելու համար ամենաարդյունավետ դիետան աշխարհում կեֆիրն է: Այն համարվում է լավագույն դիետայի տեխնիկան, որով կարելի է հեշտությամբ նիհարել 5 կգ ընդամենը երեք օրում։ Շաբաթական հնդկացորենի դիետան աննկատ չմնաց, որը կոչվում էր նաև արդյունավետ դիետա՝ առանց առողջությանը վնասելու։

Կեֆիր 3 օր՝ մինուս 5 կգ

Կեֆիրով հեշտ է արդյունավետ նիհարել, քանի որ այս ֆերմենտացված կաթնամթերքը մաքրում է աղիները տոքսիններից, նորմալացնում է մարսողական տրակտի աշխատանքը, հեռացնում է հեղուկը և արագացնում նյութափոխանակությունը: Եռօրյա կեֆիրի դիետա- սա կոշտ քաշի կորուստ է, որին ոչ բոլորը կարող են դիմակայել, բայց արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա՝ մինուս 3 կգ:

• Դուք չեք կարող ուտել 3 օր: Ձեզ թույլատրվում է խմել մեկուկես լիտր նվազագույն յուղայնությամբ կեֆիր և ջուր՝ ցանկացած քանակությամբ։
• Որպեսզի ավելի քիչ քաղցած զգաք, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքը հավասար ընդմիջումներով բաժանեք 5-6 չափաբաժնի։
• Եթե ​​հետևեք այս ռեժիմին, ձեզ այլևս հարց չի առաջանա՝ ո՞րն է նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետան՝ արդյունքը ձեզ անտարբեր չի թողնի։

Հնդկաձավար 7 օր՝ շաբաթական մինուս 10 կգ

Հնդկացորենի սնուցման համակարգի արդյունավետությունը քաշի կորստի համար ապացուցված է տասնամյակների ընթացքում: Հնդկաձավարը հանքանյութերով, սպիտակուցներով, ռուտինով և այլ օգտակար մակրոէլեմենտներով հարուստ մթերք է։ 7 օրվա հնդկացորենի դիետան հեշտությամբ հանդուրժվում է հացահատիկի մեջ բարդ ածխաջրերի բարձր պարունակության պատճառով: Սննդային կանոնները բավականին պարզ են.

1. Համեմունքների, աղի, շաքարի լիակատար բացառում:
2. Դիետայի ժամանակ շիլան պատրաստվում է հատուկ ձևով՝ ձավարեղենը (1 բաժակ) լցնում են եռման ջրով (2 բաժակ), ծածկում են կափարիչով և թողնում ամբողջ գիշեր։ Հնդկաձավարն օգտագործում են միայն այս տեսքով՝ նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին։
3. Օրական թույլատրվում է խմել ջուր և կանաչ թեյ մինչև 1,5 լիտր։
4. Ժամը 18-ից հետո ուտելն արգելված է։
5. Ցանկալի է հավելյալ օգտագործել վիտամին-հանքային համալիր հնդկացորենի դիետայի ժամանակ։

Հեշտ և արդյունավետ ցածր ածխաջրերով դիետաներ

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչի համար է ամենաանվտանգ դիետան արագ քաշի կորուստ, մենք պետք է հասկանանք, թե ինչու չենք կարող ծոմ պահել և նիհարել։ Երբ մարդ ուզում է ուտել, բայց սնունդը չի մտնում ստամոքս, օրգանիզմը չի շտապում սպառել սեփական ճարպը։ Նրան խաբելու համար պետք է ուտել 5-6 անգամ, բայց քիչ-քիչ, իսկ հետո սովի զգացումը երբեք չի գա։ Հաշվի առեք հեշտ ցածր ածխաջրերով դիետաները, որոնց հեշտ է հավատարիմ մնալ:

Կրեմլևսկայա

Նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետան ստեղծվել է Կրեմլում Խորհրդային Միության տարիներին։ Սա ստամոքսի տոն է, երբ թույլատրվում է ուտել ամեն ինչ՝ աղցաններ, ապուրներ, ձուկ, մսային ուտեստներ, ալկոհոլ և հացաբուլկեղեն։ Էլ որտե՞ղ կտեսնեք սա: Կրեմլի դիետան բաժանված է չորս փուլի.

1. Առաջին փուլ. Տևում է 2 շաբաթ, որի ընթացքում օսլա պարունակող բանջարեղենը, ալյուրը և մրգերը լիովին բացառվում են։ Այս փուլում նիհարող որոշ մարդիկ նիհարել են մինչև 10 կգ։
2. Երկրորդ փուլ. Ապահովում է բանջարեղենի, ընկույզի, հատապտուղների և սերմերի ներմուծումը ճաշացանկ: Այն տևում է յուրաքանչյուր մարդու համար առանձին՝ կախված քաշի կորստի արագությունից: Երբ հասնեք ձեր նպատակային քաշի 80%-ին, անցեք հաջորդ քայլին:
3. Երրորդ փուլ. Ձգեք 2-3 ամիս արդյունքները համախմբելու համար: Այս փուլում դուք արդեն պետք է իմանաք, թե որքան ածխաջրեր կարող եք թույլ տալ՝ չվնասելով ձեր կազմվածքը:

ֆրանսերեն

Եվս մեկ ամենաշատը արդյունավետ միջոցՔաշը կորցնելը համարվում է ցածր ածխաջրերով ֆրանսիական դիետա: Այն ներառում է կոտորակային սնունդ և միայն բնական արտադրանքի օգտագործում: Դիետայի ընթացքում նպատակահարմար է ճիշտ սնունդը համատեղել ֆիզիկական ակտիվության հետ, որն արդյունավետ է կառուցելու համար մկանային զանգված. Ֆրանսիական սննդակարգին հավատարիմ մնալու ժամկետը 2 շաբաթ է, որի ընթացքում հեշտ է նիհարել մինչեւ 8 կգ։ Ճաշացանկը հիմնված է՝ ձուկ, անյուղ միս, ձու, տարեկանի տոստ, կանաչի և մրգեր ու բանջարեղեն: Ֆրանսիական դիետայի հիմնական կանոնները.

1. Պետք է դանդաղ սնվել, որպեսզի սնունդն ավելի լավ ներծծվի։
2. Չափաբաժինները չպետք է գերազանցեն 300 գրամը։
3. Ուտելուց առաջ պետք է մի բաժակ ջուր խմել, որպեսզի ավելի արագ կուշտ զգաք։
4. 19 ժամ հետո սնունդ մի կերեք։

Ծոմի օրեր քաշի կորստի համար

Արդյունավետ քաշի կորստի համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահել։ Դրանք հիմնված են օրական միայն մեկ բուսական կամ կենդանական արտադրանքի սպառման վրա: Արդյունավետություն պահքի օրերքաշի կորստի համար նրանք օգնում են մարմնին կարճ ժամանակահատվածում հասնել ճարպային կուտակումների, ազատվել տոքսիններից և երիտասարդանալ: Բեռնաթափման ամենատարածված ապրանքներն են խնձորը, կեֆիրը, կաթնաշոռը, թթու կաղամբ. Արդյունավետ և առողջարար հնդկաձավար կամ բրնձի շիլա, և նույնիսկ ձիթապտղի յուղով անյուղ հորթի միս, որը պետք է ուտել ողջ օրվա ընթացքում։

Պարզ դիետաներ որովայնի և ազդրերի արդյունավետ նիհարելու համար

Առավելագույնը լավագույն ուղիներըԱվելորդ քաշի դեմ պայքարը ներառում է դիետա և վարժություն։ Եթե ​​ցանկանում եք հեռացնել ճարպը ձեր որովայնից և ազդրերից, ապա ձեր սննդակարգի հիանալի հավելումը կլինի առավոտյան վարժությունները, լանչի ընդմիջման ժամանակ կծկելը, աշխատանքից հետո հուլա-հուպը կամ բակում հալահուպը: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի արագ նիհարել խնդրահարույց հատվածներում, ապա ընտրեք խիստ դիետա 5 օրվա համար։ Բայց պետք է հիշել, որ նման մեթոդները հանգեցնում են ճարպային կուտակումների արագ վերադարձի։ Եթե ​​ցանկանում եք քաշի կորստի կայուն արդյունքներ ունենալ, դիմեք ավելի քիչ սահմանափակող դիետայի:

Պարզ դիետա 5 օրվա համար

Խիստ դիետայի դեպքում կարող եք օրական նիհարել մինչև 1,5 կգ։ Քաշը կորցնելիս օրական խմեք առնվազն 1,5 լիտր ջուր։ Կերեք շոգեխաշած, խաշած կամ շոգեխաշած սնունդ: Ամբողջովին խուսափեք ապխտած, քաղցր, աղի և ճարպային մթերքներից: Նմուշի մենյուխիստ դիետա.

• 1 օր- 0,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, 1 կտոր հաց, 1 խաշած կարտոֆիլ։
• Օր 2- 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 300 գ հավի կրծքամիս առանց ճարպի:
• Օր 3- 100 գ ծիրանի չիր, 1 խնձոր, 0,5 լ կեֆիր։
• 4 օր- 1 թարմ գազար, 100 գ կաթնաշոռ, 100 գ խնձորի հյութ։
• 5 օր- 100 գ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, 0,5 գրեյպֆրուտ, բուսական թեյ:

Պարզ դիետա 10 օրվա համար

Պահքը հակացուցված է ստամոքս-աղիքային հիվանդություններով տառապող կանանց, սակայն առանց խիստ դիետայի կարելի է նիհարել ազդրերի և որովայնի հատվածում։ Առաջարկում ենք 10 օրում ազատվել ճարպային կուտակումներից՝ ավելի թեթեւ սննդակարգով։ Այն առաջարկում է այլընտրանքային ածխաջրերի և սպիտակուցային օրերի ընտրություն: Սպիտակուցների աղբյուրը կլինի ձուն, ծովամթերքը և խաշած հավը, իսկ ածխաջրերը՝ սպիտակ կաղամբը, ճակնդեղը և գազարը՝ թարմ կամ խաշած: Ձեր ազդրերի և որովայնի վրա նիհարելու երկար սպասված ազդեցությունը հեշտ է հասնել, եթե հետևեք սննդակարգի հիմնական կանոններին.

1. Խուսափեք աղից նիհարելիս;
2. Սննդի հաճախականությունը հասցնել 5-ի;
3. Բուսական աղցանները համեմել ձիթապտղի կամ կտավատի յուղի գդալով;
4. Խմեք օրական 1,5 լիտր ջուր;
5. Երբեմն ձեզ հյուրասիրեք մի բաժակ կանաչ թեյ կիտրոնով և մեկ գդալ մեղրով:

Քաշը կորցնելու լավագույն 10 եղանակները

Քաշի կորստի տեմպերը տարբերվում են յուրաքանչյուր անձի համար, ուստի քաշի կորստի տարբեր մեթոդներ հարմար են յուրաքանչյուր մարդու համար: Մենք արդեն պատմել ենք յուրաքանչյուր հայտնի դիետայի առանձնահատկությունների մասին։ Բայց ոչ բոլորն են պատրաստ սահմանափակել իրենց սնուցման մեջ, ուստի հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս արագ նիհարել մարզասրահում: Դիտեք տեսանյութը, որում բոդիբիլդեր Դենիս Բորիսովը խոսում է քաշի կորստի արդյունավետ սխեմայի մասին՝ օգտագործելով ֆիզիկական ակտիվությունը:

23-09-2016

85 785

Ստուգված տեղեկություն

Այս հոդվածը հիմնված է գիտական ​​ապացույցների վրա՝ գրված և վերանայված փորձագետների կողմից: Մեր լիցենզավորված սննդաբանների և գեղագետների թիմը ձգտում է լինել օբյեկտիվ, անաչառ, ազնիվ և ներկայացնել փաստարկի երկու կողմերը:

«Գեղեցկությունը զոհաբերություն է պահանջում» ասացվածքը ծանոթ է բոլորին։ Իրականում բոլոր կանայք ցանկանում են լինել գեղեցիկ և գրավիչ, բայց յուրաքանչյուրն յուրովի է հասկանում «զոհ» բառը։ Ոմանք իրենց տանջում են հոգնեցուցիչ մարզումներով, ծոմ պահելով և այլն, իսկ ոմանք, ձգտելով նիհար կազմվածքի, ընտրում են ավելի նուրբ տարբերակ՝ ազատվելու համար։ ավելորդ քաշը- թեթև դիետա. Քաշը կորցնելու այս մեթոդն է, որի վրա մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք:

Շատ թեթև դիետա՝ երազ, թե իրականություն.

Մտածելով ձեր մարմինը ձևավորելու տարբերակների մասին՝ գեղեցիկ սեռի գրեթե յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ ցանկանում է ճանապարհ գտնել արագ և հեշտհեռացրեք ավելորդ սանտիմետրերը՝ առանց ձեր մարմնին էական հարված հասցնելու: Մինչդեռ արագ արդյունք ապահովող դիետաների մեծ մասը բացասաբար է անդրադառնում մարդու ընդհանուր վիճակի վրա և հետևաբար ունեն բազմաթիվ հակացուցումներ (լյարդի և երիկամների հիվանդություններ, հիպերտոնիա, շաքարախտ, ալերգիա և այլն):

Թեթև դիետան մարդու համար ենթադրում է ավելորդ քաշից ազատվելու հավասարակշռված միջոց, որը դրականորեն է ազդում առողջության վրա և լավ վիճակում է պահում ամբողջ մարմինը։ Այս տեխնիկան թույլ է տալիս աստիճանաբար և աննկատ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները՝ չդիմելով այնպիսի ծայրահեղ մեթոդների, ինչպիսին է հրաժարվելը առողջ ապրանքներ. Ամեն ինչ պարունակող մթերքներ օգտագործելու ունակություն մարմնի համար անհրաժեշտնյութեր, նման դիետան դարձնում է ամենաօպտիմալն ու անվտանգը:

Նույնիսկ ամենաանվտանգ դիետան կարող է սթրեսային լինել օրգանիզմի համար և ազդել ձեր մաշկի վիճակի վրա: Հանկարծակի քաշի կորստի դեպքում կարող են հայտնվել ձգվող նշաններ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս դիետան համատեղել մոդելային կոսմետիկայի, օրինակ՝ քսուքների օգտագործման հետ։ Մի մոռացեք, որ ավելի լավ է օգտագործել բնական կոսմետիկա: Եթե ​​կրեմը պարունակում է պարաբեններ, կենդանական ճարպեր կամ հանքային յուղեր, ապա ավելի լավ է չգնել այն։

Մոդելային կրեմը Ռուսական արտադրող Mulsan Cosmetic. Այն պարունակում է միայն բնական բաղադրիչներ, իսկ որակը հաստատվում է համապատասխան սերտիֆիկատներով։ Խորհուրդ ենք տալիս այցելել mulsan.ru կայքը: Այստեղ դուք կգտնեք ոչ միայն մոդելային կրեմ, այլ նաև այլ բնական կոսմետիկ գործիքներորոնք երաշխավորված կօգնեն ձեզ երկար ժամանակ պահպանել ձեր գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը։

Բարակ ոտքեր և իրան՝ առանց առողջությանը վնասելու

Հեշտ արագ դիետան հիմնված է չափման սկզբունքի և սահմանված սննդակարգի վրա։ Դիետիկ դիետան ներառում է ապրանքների ամբողջական տեսականի, որոնցում առաջնահերթ նշանակություն է տրվում բանջարեղենին և մրգերին, որոնք ապահովում են հագեցվածության զգացում և դրանով իսկ կանխում են շատակերությունը։ Որքան էլ զարմանալի հնչի, ամենաթեթև դիետան նույնիսկ չի բացառում քաղցրավենիքի օգտագործումը։ Միակ բանն այն է, որ բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիքները պետք է փոխարինվեն մեղրով, չամիչով, չոր ծիրանով և սալորով։

Հիպերթեթև դիետան կարող է նախատեսված լինել տարբեր օրերի համար և ունենալ շատ տարբեր ճաշացանկ: Ոմանց համար 3 ​​օրը կարող է բավարար լինել մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, իսկ մյուսներին՝ 5, 7 օր կամ նույնիսկ մեկ ամիս: Ամենակարևոր պայմանըԴիետայի այս տեխնիկան ներառում է հաճախակի ուտել փոքր չափաբաժիններով:

Պարզ և հեշտ դիետա՝ հաճախ կերեք, բայց ոչ բավարար

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս, որ միաժամանակ օգտագործվող սննդի ծավալը պետք է տեղավորվի այն ուտողի ափի մեջ։ Այսպիսով, սնունդը կհագեցնի և կապահովի օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերով, սակայն ստամոքսը չի ծանրաբեռնվի, և նյութափոխանակությունը արագ կկարգավորվի։ Սա նկատի ունենալով ամենօրյա դիետապետք է բաժանվի 4-5-ի և բաղկացած լինի առաջին և երկրորդ նախաճաշից, թեթև ճաշից, ցերեկային խորտիկից և ընթրիքից:

Ապրանքները կարելի է եփել, շոգեխաշել և թխել, ինչը մեծ հնարավորություններ է բացում խոհարարական երևակայության համար: Առանց որևէ ֆիզիկական ակտիվության՝ այս դիետան թույլ է տալիս նիհարել շաբաթական 2-3 կիլոգրամով։

Ամենահեշտ դիետան՝ ոսկե կանոններ արդյունավետ նիհարելու համար

Աղի վրա տաբու կամ նվազագույնի հասցնել դրա օգտագործումը: Կանխելով մարմնից հեղուկի հեռացումը, աղը ավելի շատ հետաձգում է քաշի կորստի գործընթացը երկար ժամանակաշրջան. Ձեր ճաշատեսակներին համ ավելացնելու համար կարող եք ավելացնել սխտոր կամ մի կաթիլ սոյայի սոուս:

• Օրական պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր
• Բոլոր հացահատիկները պետք է բացառվեն սննդակարգից, բացառությամբ հնդկաձավարի, վարսակի ալյուրի և մարգարիտ գարու:
• Բարձր կալորիականության պատճառով արժե սահմանափակել կարտոֆիլի, խաղողի և բանանի օգտագործումը
• Մի վերացրեք, բայց նվազեցրեք ձվի և կաթնամթերքի օգտագործումը
• Մոռացեք ճարպային մթերքների մասին, որոնք ախորժակ են առաջացնում
• Ուտել տարեկանի հացկոպիտ
• Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 19-00

Դիետան հեշտ է և արդյունավետ՝ մենյու 3 օրվա համար

1-ին օր

• Նախաճաշ 100 գրամ խաշած հավի կամ տավարի անյուղ միս, 100 գրամ հնդկաձավարի շիլա առանց աղի, կանաչ թեյ առանց շաքարի
• Լանչ՝ նարինջ կամ խնձոր, կիվի
• Ընթրիք 150 գրամ խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ բանջարեղենով
• Կեսօրվա խորտիկ 200 գրամ մածուն
• Ընթրիք 150 գրամ կաթնաշոռ

2-րդ օր

• Նախաճաշ: 100 գ վարսակի ալյուր 30 գրամ պանիր, մի կտոր հաց, թեյ մեկ գդալ մեղրով.
• Լանչ:կես բանան, գրեյպֆրուտ
• Ընթրիք:բանջարեղենային ապուր, 50 գրամ թխած հավ կամ 100 գրամ միդիա
• Կեսօրվա խորտիկ.Կաղամբով և գազարով աղցան մաղադանոսով, սամիթով և ձիթապտղի յուղով
• Ընթրիք: 200 գրամ կեֆիր կամ 100 գրամ կաթնաշոռ

3-րդ օր

• Նախաճաշ: լորի ձու, սպանախ, նարնջի հյութ, ծիրանի չիր
• Լանչ:տանձ, սալոր, հանքային ջուր
• Ընթրիք:Ապուր՝ պատրաստված ցուկկինիից, գազարից և կարտոֆիլից։ Տոմատի աղցան. Վարունգ և բուլղարական պղպեղ
• Կեսօրվա խորտիկ.կեֆիր մի կտոր հացով
• Ընթրիք:թխած ձուկ, շոգեխաշած կաղամբ, կանաչ թեյ՝ մի գդալ մեղրով

Դուք կարող եք բավականին երկար հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին՝ ամեն օր ավելի ու ավելի շատ նոր ուտեստներ պատրաստելով։

«Magic» ապրանքներ, առանց որոնց չեք կարող ապրել

Դիետայի գնալիս ցանկացած աղջիկ երազում է դառնալ նիհար ու գեղեցիկ, սակայն հաճախ ավելորդ կիլոգրամները անհետանում են՝ իրենց հետ տանելով մազերի, մաշկի ու եղունգների ողջ գեղեցկությունը։ Դա պայմանավորված է պակասի պատճառով սննդանյութեր«նիհարելու» դիետայում. Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ բաղադրիչները պարունակող մթերքները.

• Բիֆիդոբակտերիաներ, որոնք բարելավում են մարսողության գործընթացը և մաքրում օրգանիզմը տոքսիններից և թափոններից: Դրանց մեծ մասը հայտնաբերված է կեֆիրում և բնական յոգուրտներում։
• Սպիտակուցները մեր օրգանիզմի ամենակարևոր շինանյութն են։ Սպիտակուցների լավագույն աղբյուրներն են ձուկը և ծովամթերքը, թռչնամիսը, տավարի միսը և նապաստակը:
• և վիտամին C-ն, որը պարունակվում է բանջարեղենի և մրգերի մեջ, ինչը թույլ է տալիս կլանել կենդանական սպիտակուցը: Բանջարեղենը պետք է շոգեխաշել կամ շոգեխաշել փակ տարայի մեջ
• Ծծումբ և սիլիցիում, ապահովելով մազերի և եղունգների առողջությունն ու գեղեցկությունը։ Այս միկրոտարրերի աղբյուրն է լոլիկի հյութ, ջրիմուռներ եւ տարբեր ծովամթերք

Թեթև դիետան մեկ շաբաթվա կամ այլ օրերի համար չափազանց դրական ակնարկներ է ստանում ինչպես սննդաբանների, այնպես էլ դրա վերաբերյալ կանանց կողմից: Էլ ինչպե՞ս։ Ի վերջո, այս տեխնիկան գործնականում չունի հակացուցումներ, մաքրում և բուժում է ամբողջ մարմինը:

Դուք կարող եք ավելին իմանալ ծոմի և էքստրեմալ մոնո դիետաների վտանգների մասին՝ դիտելով հետևյալ տեսանյութը։

Տեսանյութ, թե ինչպես նիհարել 3 կգ մեկ շաբաթում

Տեսանյութ ամենահեշտ դիետայի մասին

Կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:

Բայց նրանցից շատերը չեն աշխատում այնպես, ինչպես պետք է: Հիմնականում դուք նիհարեցիք, հետո վերադարձաք:

Ուստի առաջարկում եմ գտնել ոչ թե պարզապես դիետա, այլ սննդակարգ, որը ոչ միայն կօգնի նիհարել, այլև կդառնա ձեր սովորությունը:

Եվ այսօր ես ձեզ կնշեմ 4 առողջ և ամենաշատը արդյունավետ դիետաներքաշի կորստի միջոցներ, որոնք գործում են և, որ ամենակարևորն է, գիտականորեն ապացուցված և հաստատված են:

Դու կսովորես մանրամասն տեղեկություններայն մթերքների մասին, որոնք դուք պետք է ներառեք և որոնցից պետք է խուսափեք: Նաև կհասկանաք, թե ինչպես են նրանք աշխատում և ինչու են լավ։

Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետաները

Բայց նախքան սկսելը, ես զգուշացնում եմ ձեզ, որ դուք ոչ մի բառ չեք լսի Մալիշևայի դիետայի, Կրեմլի դիետայի, ճապոնական դիետայի և նույնիսկ այն դիետայի մասին, որը քարոզում են կենդանական աշխարհի շատ պաշտպաններ:

Այնուամենայնիվ, նման դիետաները ճիշտ և առողջ սննդի պլանների պարզեցված և պարզեցված տարբերակներ են, որոնք միշտ չէ, որ աշխատում են և ձեռնտու չեն: Ուստի առաջարկում եմ ձեզ իմանալ դրա մասին ամբողջական տարբերակներընման դիետաներ.

Այսպիսով, եկեք սկսենք ցածր ածխաջրերի դիետայից...

1. Ցածր ածխաջրերի դիետա

Ցածր ածխաջրերով դիետան սննդակարգ է, որը շեշտը դնում է սպիտակուցների և ճարպերի վրա և նվազեցնում ածխաջրերը:

Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակներՑածր ածխաջրերով դիետաները և հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրանք իրականում աշխատում են քաշի կորստի համար և նույնիսկ կարող են բարելավել ձեր առողջությունը:

Կամ եկեք արագ նայենք այն ամենին, ինչ դուք պետք է իմանաք դրա մասին:

Ձեր սննդակարգից բացառեք հետևյալ մթերքները

• Շաքարավազ:, մրգային հյութեր, կոնֆետներ, պաղպաղակ և այդ ամենը։
• Շատ սնձան պարունակող շիլաներ.ցորեն, գարի և տարեկան: Սա ներառում է նաև այս հացահատիկից պատրաստված արտադրանքը՝ հաց և մակարոնեղեն:
• Տրանս ճարպեր.«հիդրոգենացված» կամ «մասամբ հիդրոգենացված» յուղեր.
• Բարձր հագեցած օմեգա-6 ճարպերով բուսական յուղեր: սոյայի, եգիպտացորենի, ռապսի յուղի և այլն:
• Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ.ասպարտամ, սախարին, սուկրալոզա, ցիկլամատներ և ացեսուլֆամ կալիում: Փոխարենը օգտագործեք ստեվիա:
• Ցածր յուղայնությամբ սնունդ.շատ կաթնամթերք, ձավարեղեն, կոտրիչ և այլն:
• ամեն ինչ տնական չէ

Ձեր սննդակարգում ներառեք հետևյալ մթերքները

• Միս:անյուղ տավարի, գառան, խոզի, հավ (ավելի լավ է տնական միս գնել):
• Ձուկ:սաղմոն, իշխան, սարդինա, ծովատառեխ (վայրի ձուկը լավագույնն է):
• Ձու:Գնե՛ք տնական ձու, դրանք հարստացված են օմեգա ճարպերով։
• Բանջարեղեն:սպանախ, ծաղկակաղամբ, գազար և շատ ուրիշներ:
• Մրգեր:խնձոր, նարինջ, տանձ, հապալաս, ելակ (հատկապես ավելի շատ կերեք ձեր այգում աճողներից):
• Ընկույզներ և սերմեր., ընկույզ, արևածաղկի սերմեր և այլն։
• Կաթնամթերք:պանիր, կարագ, սերուցք, մածուն (ցանկալի է տնական):
• Ճարպեր և յուղեր., կարագ, խոզի ճարպ, եւ ձկան ճարպըձողաձկան լյարդ.

Եթե ​​նիհարելու կարիք ունեք, զգույշ եղեք կաթնամթերքի և ընկույզների հետ։ Դրանք պարզապես հեշտ է չափից շատ ուտել և շատ բարձր կալորիականություն ունեն: Բացի այդ, կաթնամթերքը բոլորի համար հարմար չէ եւ կարող է ալերգիա առաջացնել։

Նաև շատ միրգ մի կերեք, դուք կհագեցեք ձեր օրգանիզմը ֆրուկտոզայով, որն անմիջապես կուտակվում է ենթամաշկային ճարպի տեսքով։

Երբեմն ավելացրեք

Եթե ​​առողջ եք, ակտիվ և նիհարելու կարիք չունեք, ապա կարող եք ձեզ թույլ տալ մի փոքր ավելի շատ ածխաջրեր ուտել։

• Պալարներ:կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ և այլն:
• Առանց գլյուտենի շիլաներ.շագանակագույն բրինձ, վարսակ, քինոա և այլն:
• Legumes:ոսպ, սև լոբի, լոբի (եթե կարող եք հանդուրժել կամ լավ եփել):

Դուք կարող եք դրանք չափավորել, եթե ցանկանում եք.

• Մուգ շոկոլադ:ընտրել 70% կամ ավելի կակաոյի պարունակությամբ շոկոլադ:
• Գինի:չոր գինիներ առանց շաքարի կամ ածխաջրերի ավելացման (կարող եք պատրաստել տնական չոր գինի, եթե գիտեք, թե ինչպես պատրաստել այն):

Միջերկրածովյան դիետան հիմնված է ավանդական ապրանքներմթերքներ, որոնք մարդիկ օգտագործում էին իրենց սննդակարգում այնպիսի երկրներում, ինչպիսիք են Իտալիան և Հունաստանը դեռևս 1960 թ.

Գիտնականները նշել են, որ այս մարդիկ ամերիկացիների համեմատությամբ բացառապես առողջ էին և շատ մահացու հիվանդությունների զարգացման ցածր ռիսկ ունեին:

Ամենայն հավանականությամբ, այս բոլոր մթերքները նման են այն մթերքներին, որոնք մենք նշեցինք նախորդ սննդային պլանում, բայց դուք դեռ պետք է խուսափեք դրանցից.

• քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, կոնֆետ, պաղպաղակ, շաքար և այլն։
• զտված հացահատիկներ.սպիտակ հաց, մաքրած ցորենից պատրաստված մակարոնեղեն, սպիտակ հղկված բրինձ և այլն
• տրանս ճարպեր.հայտնաբերվել է մարգարինում և նմանատիպ վերամշակված մթերքներում:
• զտված յուղեր.սոյայի յուղ, ռապևի յուղ, բամբակի յուղ և այլն:
• վերամշակված միս.երշիկեղեն, երշիկեղեն, հոթ-դոգ և այլն։
• Բարձր վերամշակված մթերքներ.ցածր յուղայնությամբ կամ դիետիկ արտադրանքներ, որոնք կարծես թե նախատեսված են քաշ կորցնելու համար:

Մթերքներ, որոնք դուք պետք է ներառեք

Ձեր սննդակարգը պետք է հիմնվի հետևյալ առողջ, չմշակված միջերկրածովյան մթերքների վրա.

• բանջարեղեն:լոլիկ, բրոկկոլի, կաղամբ, սպանախ, սոխ, ծաղկակաղամբ, գազար, բրյուսելյան կաղամբ, վարունգ և այլն։ Սրանք գործնականում այն ​​սննդամթերքներն են, որոնք կարող են աճել տարբեր լայնություններում:
• մրգեր:խնձոր, բանան, նարինջ, տանձ, ելակ, խաղող, խուրմա, թուզ, սեխ, դեղձ և այլն։
• ընկույզ և սերմեր.նուշ, ընկույզ, մակադամիայի ընկույզ, պնդուկ, հնդկական ընկույզ, արևածաղկի սերմեր, դդմի սերմեր և այլն:
• legumes:լոբի, ոլոռ, ոսպ, լոբի և այլն:
• tubers:
• հացահատիկային ապրանքներ:վարսակ, շագանակագույն բրինձ, տարեկանի, գարի, եգիպտացորեն, հնդկաձավար, ամբողջական ցորեն, հացահատիկի հաց և կոշտ ցորենի մակարոնեղեն:
• Ձուկ և ծովամթերք.Ձեզ հասանելի են սաղմոն, սարդինա, իշխան, թունա, սկումբրիա, ծովախեցգետին, ոստրե, միդիա, խեցգետին և մի քանի թարմ ձուկ:
• Ընտանի թռչուն.հավ, բադ, հնդկահավ և շատ ավելին:
• ձու:հավի, լորի և բադի ձու.
• կաթնամթերք:պանիր, մածուն, հունական մածուն:
• խոտաբույսեր և համեմունքներ.սխտոր, ռեհան, անանուխ, խնկունի, եղեսպակ, մշկընկույզ, դարչին, պղպեղ և ինչ ուզում եք
• առողջ ճարպեր. ձիթայուղ, ձիթապտուղ և ավոկադոյի յուղ։

Ամբողջական և բնական արտադրանքև բաղադրիչները բանալին են լավ Առողջությունև ճիշտ քաշի կորուստ:

Հարկ է նշել

Թվարկված մթերքներից շատերը միջերկրածովյան սննդակարգի մաս չեն կազմում: Համենայն դեպս այդպես է վիճելի հարց. Սա մասամբ պայմանավորված է նրանով, որ այս տարածաշրջանի տարբեր երկրների միջև կա մեծ բազմազանություն, և որոշները նախկինում ներկայացվել են Եվրոպա:

Այս դիետան, ըստ հետազոտությունների, հարուստ է բուսական մթերքներով և բջջանյութով, բայց քիչ է կենդանական ծագման մթերքներով:

Իհարկե, այս դիետայում մեծ ուշադրություն է դարձվում ձկան և ծովամթերքի վրա: Խորհուրդ է տրվում դրանք ուտել շաբաթական առնվազն երկու անգամ։ Ի վերջո, ձկան յուղը կանխում է քաղցկեղի որոշ տեսակներ, բարելավում է սրտի, մաշկի և մազերի առողջությունը։

Բացի այդ, եթե ցանկանում եք ավելի արագ նիհարել, ապա իմացեք դա։

Ջուրը նույնպես պետք է լինի ձեր #1 ըմպելիքը: Այս դիետան ներառում է նաև չափավոր քանակությամբ կարմիր գինի, օրական մոտ 1 բաժակ։

Այնուամենայնիվ, գինին պարտադիր ապրանք չէ: Պետք է խուսափել գինիներից, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ալկոհոլ և շաքար:

Սուրճ և թեյ միանգամայն ընդունելի են նաև չափի մեջ: Սակայն խուսափեք շաքարով քաղցր ըմպելիքներից և մրգային հյութերից, որոնք շատ շաքար են պարունակում:

Մեկ օրվա սննդակարգի օրինակ

Սա ընտրանքային մենյու է օրերից մեկի համար: Դուք կարող եք հարմարեցնել չափաբաժինները և սննդի ընտրությունը՝ հիմնվելով ձեր սեփական կարիքների և նախասիրությունների վրա: Եթե ​​ակտիվ եք և մարզվում եք, կարող եք ավելացնել ձեր չափաբաժինները:

Ահա ճաշացանկը.

• Նախաճաշ:Հունական յոգուրտ ելակով և վարսակով (քունջութ).
• Ընթրիք:հացահատիկային սենդվիչ բանջարեղենով.
• Ընթրիք:Թունա և բանջարեղենային աղցան՝ հագած ձիթապտղի յուղով.
• Որոշ միրգ աղանդերի համար:

Բայց միևնույն ժամանակ կարելի է ուտել օրական 3 անգամից ավելի։ Իսկ եթե քաղցած եք, խորտիկ վերցրեք ճաշերի միջև: Օգտագործեք՝ մի բուռ ընկույզ, միրգ, գազար, որոշ հատապտուղներ կամ խաղող, հունական մածուն, խնձորի կտորներ նուշով կամ գետնանուշի կարագով:

3. Պալեո դիետա

Պալեոյի դիետան հիմնված է մեր որսորդ-հավաքող նախնիների սննդակարգի ընդօրինակման վրա: Այն ներառում է ամբողջական, չմշակված մթերքներ, որոնք նման են այն ժամանակին:

Մեր նախնիները նույնն էին, ինչ ժամանակակից մարդիկ. Նրանք առողջ էին և գեղեցիկ իրան ունեին։ Նրանք չեն տառապել այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը և սրտանոթային հիվանդություններ, քաղցկեղ.

Խուսափեք այս մթերքներից և բաղադրիչներից.

• Շաքար և ֆրուկտոզա.զովացուցիչ ըմպելիքներ, մրգային հյութեր, շաքարավազ, քաղցրավենիք, հրուշակեղեն, պաղպաղակ և շատ ավելին:
• Հացահատիկային:ներառյալ մակարոնեղեն, ցորեն, տարեկանի, գարի:
• Legumes:լոբի, ոսպ և այլն:
• Կաթնամթերք:Խուսափեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքից (Paleo դիետայի որոշ տարբերակներում դուք կարող եք նույնիսկ տեսնել բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ինչպիսիք են կարագը և պանիրը):
• Բուսական յուղեր.սոյայի ձեթ, արևածաղկի ձեթ, բամբակի ձեթ, եգիպտացորենի ձեթ, խաղողի կորիզի ձեթ։
• Տրանս ճարպեր.մարգարին և տարբեր մշակված սննդամթերք. Նրանք սովորաբար կոչվում են «հիդրոգենացված» կամ «մասնակի հիդրոգենացված»:
• Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ.ասպարտամ, սուկրալոզա, ցիկլամատներ, սախարին, ացեսուլֆամ կալիում: Փոխարենը օգտագործեք բնական քաղցրավենիք:
• Բարձր վերամշակված մթերքներ.բոլոր տեսակի արհեստական ​​սննդի փոխարինիչներ.

Սա ինչ-որ կերպ արդեն ծանոթ է թվում:

Բայց խնդրում եմ նկատի ունեցեք Հատուկ ուշադրությունԱյն փաստը, որ քաշի կորստի այս սննդակարգը լիովին վերացնում է հացահատիկն ու հատիկեղենը:

Մթերքներ, որոնք պետք է ուտել

Ձեր սննդակարգը պետք է հիմնված լինի իրական, չմշակված սննդի վրա.

• Մսամթերք.տավարի, գառան, հավ, հնդկահավ, խոզի և այլն:
• Ձուկ և ծովամթերք.սաղմոն, իշխան, ծովախեցգետին, խեցեմորթ և հնարավորության դեպքում ձեր իսկ բռնած:
• Ձու
• Բանջարեղեն:բրոկկոլի, կաղամբ, պղպեղ, սոխ, գազար, լոլիկ և այլն:
• Մրգեր:խնձոր, նարինջ, տանձ, ավոկադո, ելակ, հապալաս և շատ ավելին:
• Պալարներ:կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, շաղգամ:
• Ընկույզներ և սերմեր.նուշ, ընկույզ, պնդուկ, արևածաղկի սերմեր, դդմի սերմեր և այլն:
• Առողջ ճարպեր և յուղեր.Խոզի ճարպ, կոկոսի յուղ, ձիթապտղի յուղ, ավոկադոյի յուղ։
• Աղ և համեմունքներ., Հիմալայան աղ, սխտոր, խնկունի և այլն

Փորձեք ընտրել օրգանական սննդամթերք, որոնք գալիս են կենդանիներից, որոնք արոտվել են և կերել իրական, բնական ճանապարհով: Եթե ​​դա ձեզ համար խնդիր է, ապա պարզապես համոզվեք, որ հեռու մնաք վերամշակված մթերքներից:

Միգուցե

Այժմ կան պալեո դիետայի մի քանի «տարբերակներ»: Նրանցից շատերն իրենց թույլ են տալիս որոշ ժամանակակից սննդամթերք, որոնք նախկինում անհայտ էին և գիտականորեն հայտնաբերված:

Սրանք մի քանի մսամթերք են, բայց տանը մեծացած կենդանիներից։ Ոմանք թույլ են տալիս ավելի շատ կարագ և նույնիսկ որոշ հատիկներ, օրինակ՝ բրինձ:

Շատ փորձագետներ սնձանն անվանում են մեր օրերի ամենահզոր թույներից մեկը:

Կան մի քանի ապրանքներ, որոնք Միշտպարունակում է սնձան և պետք է խուսափել.

• Ցորեն. Բոլոր ձևերը, ներառյալ ամբողջական ցորենը, ցորենի ալյուրը, ցորենի սերմը և ցորենի թեփը:
• տարեկանի.
• Գարի.
• Տրիտիկալե.
• Սեմոլինա
• Մակարոնեղեն
• Փաթիլներ
• Տորթեր, կարկանդակներ և խմորեղեն
• Թխվածքաբլիթներ, կոտրիչ
• Սոուսներ և սոուսներ, հատկապես սոյայի սոուս:

Ինչ վերաբերում է վարսակին, ապա այն չի պարունակում սնձան և լավ հանդուրժում է նույնիսկ ցելյակիա ունեցող մարդիկ:

Նկատի ունեցեք նաև, որ որոշ սննդային հավելումներԵվ դեղերկարող է պարունակել սնձան:

Կարևոր է.ՎԴուք իսկապես պետք է կարդաք պիտակները: Ցորենը և սնձան պարունակող այլ բաղադրիչները հանդիպում են մթերքների շատ տեսակների մեջ:

Ուտելիքներ

Կան բազմաթիվ առողջարար և սննդարար մթերքներ, որոնք բնականաբար սնձան չունեն:

• Միս:հավի միս, տավարի միս, գառ և այլն:
• Ձուկ և ծովամթերք.սաղմոն, իշխան, ծովախեցգետին և այլն
• Ձու
• Կաթնամթերք:կաթ, պանիր, մածուն։
• Բանջարեղեն:բրոկկոլի, կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ, գազար, սոխ և այլն
• Մրգեր:խնձոր, ավոկադո, բանան, նարինջ, տանձ, ելակ, հապալաս, ազնվամորի և այլն
• Legumes:ոսպ, լոբի, գետնանուշ
• Ընկույզներ:նուշ, ընկույզ, մակադամիա ընկույզ
• Պալարներ:կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ
• Առողջ ճարպեր.ձիթապտղի յուղ, ավոկադոյի յուղ, կարագ, կոկոսի յուղ։
• Խոտաբույսեր, համեմունքներ և համեմունքներ.աղ, սխտոր, պղպեղ, քացախ, մանանեխ և այլն։
• Առանց գլյուտենի հատիկներ.քինոա, բրինձ, եգիպտացորեն, կտավատ, կորեկ, սորգո, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր։
• Այլ:

Նրանք բոլորն առանց սնձան են:

Վերջնական մտքեր

Եթե ​​որոշել եք նիհարել և ձեզ մտահոգում է այն հարցը, թե որո՞նք են նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետաները, ապա սկսնակների համար իմ առաջարկներն են.

Ծրագիր, որին հեշտությամբ կարող եք հետևել: Ահա 4 իսկապես առողջ դիետայի ակնարկ, որոնք կօգնեն ձեզ ոչ միայն նիհարել, և դա ապացուցված է գիտական ​​կետտեսլականը։

Ի վերջո, նրանցից յուրաքանչյուրը կօգնի ոչ միայն ավելի արագ նիհարել, այլեւ բարելավել ընդհանուր վիճակքո առողջությունը.

Ի՞նչ կարող եք ավելացնել այս դիետաներին:

Եթե ​​այս հոդվածը ձեզ համար օգտակար է, խնդրում ենք կիսվել այն ուրիշների հետ:

Ինչ մթերքներից պետք է խուսափել նիհարելու համար.

Ավելորդ քաշը մարդուն բերում է ֆիզիկական և բարոյական անհարմարություններ, ահռելի վնաս է հասցնում առողջությանը և հաճախ կրճատում է կյանքը։ Ահա թե ինչու մարդիկ փորձում են ազատվել լրացուցիչ ֆունտտարբեր դիետաների միջոցով. IN ՎերջերսԱյնքան շատ դիետաներ են առաջարկվում, որ երբեմն շատ դժվար է լինում պարզել, թե դրանցից որն է իսկապես արդյունավետ:

Քաշի կորստի մեթոդ ընտրելիս նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և անցնեք անհրաժեշտ հետազոտություններ՝ ձեր առողջությունը գնահատելու համար։ Դա շատ ժամանակ է պահանջում, ինչը ժամանակակից մարդունարդեն խրոնիկ պակաս կա. Փորձեք նախ վերանայել և պարզեցնել ձեր սննդակարգը:

Եթե ​​դուք ունեք մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, ապա խիստ դիետա պահելն ամենևին էլ պարտադիր չէ։ Ամենից հաճախ բավական է գրագետ կերպով ստեղծել ձեր դիետան ամեն օրվա համար։

Նախ. սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված, այսինքն՝ ձեր մարմինը պետք է ստանա սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր։

Երկրորդ. սնունդը պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ, կարող եք ինքներդ հաշվարկել կալորիաների մոտավոր քանակը: Ելնելով այն հանգամանքից, որ կնոջ համար միջին պահանջվող նվազագույնը 1500 կկալ է, տղամարդու համար՝ օրական 2000 կկալ։

Երրորդ. արտադրանքը պետք է պարունակի բավարար քանակությամբ վիտամիններ և մարմնի համար օգտակար այլ նյութեր:

Հետևելով այս կանոններին՝ կարող եք կազմել այն ապրանքների ցանկը, որոնք կներառվեն ձեր մենյուում: Իսկ ապրանքներ, որոնցից դուք ստիպված կլինեք ամբողջությամբ հրաժարվել կամ կտրուկ սահմանափակել դրանց սպառումը։

Ի՞նչը պետք է բացառել.

Նիհարելու համար պետք է խուսափել շաքարով և այսպես կոչված «արագ» ածխաջրերով հարուստ մթերքներից։ Հենց այդ նյութերն ունեն օրգանիզմում ճարպի տեսքով նստելու հատկություն։

Հեռացրեք տապակած մթերքները ձեր սննդակարգից, դրանք չափազանց բարձր են կալորիաներով և գործնականում ոչ մի օգուտ չեն տալիս: Բացի այդ, տապակած մթերքները կարող են մի շարք հիվանդություններ առաջացնել։ Կերեք խաշած, թխած կամ շոգեխաշած ուտեստներ։

Չափազանց յուղոտ սնունդը նույնպես արգելված է, բայց դուք չեք կարող ամբողջությամբ հրաժարվել ճարպից: Յուղոտ միսը փոխարինեք անյուղ սորտերով, կարագը բուսական յուղով, կարագով խմորեղենը և սպիտակ հացը դիետիկ հացով և ամբողջական ալյուրի հացով, կերեք ցածր յուղայնությամբ: կաթնամթերք. Առողջ ճարպերհայտնաբերված է նաև ընկույզում և յուղայնությամբ ծովային ձուկ. Պետք է բացառել ապխտած միսը, պահածոյացված մթերքները և երշիկեղենը։

Ավելորդ քաշի հիմնական պատճառը ավելորդ ածխաջրերն են, դրանք պարունակվում են ալյուրի մթերքներում, բոլոր տեսակի քաղցրավենիքներում, հացահատիկային և մակարոնեղենում: Ոչ մի դեպքում չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք ածխաջրերից: Բացառեք սննդակարգից արագ մարսվող ածխաջրեր պարունակող մթերքները: Սա մակարոնեղեն է, բոլոր հացահատիկները սպիտակ(բրինձ, ձավար), հրուշակեղեն, շոկոլադ։ Եթե ​​չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց քաղցրավենիքի, ապա շաքարավազի փոխարեն մեղր օգտագործեք, իսկ քաղցրավենիքը փոխարինեք չորացրած մրգերով կամ թարմ հատապտուղներով և մրգերով:

Ստեղծեք ձեր սեփականը ամենօրյա մենյուգրագետ, իմանալով, թե որ մթերքներից պետք է հրաժարվել նիհարելու համար, դա ամենևին էլ դժվար չի լինի անել։ Այս կերպ դուք կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց խիստ դիետաների եւ միշտ լինել մարզավիճակում։

Ճապոնական դիետա. 14 օրում 7-8 կիլոգրամով նիհարել՝ ահա թե ինչ էֆեկտ է խոստանում հայտնի ճապոնական դիետան, որը համարվում է արդյունավետ և անվտանգ։ Ճապոնական դիետան իր անվան համար պարտական ​​է ոչ այնքան ավանդական ճապոնական խոհանոցին, որքան ճապոնական սննդի կլինիկաներից մեկին, որտեղ այն մշակվել է: Այս դիետայի հիմքն է սպիտակուցային սնուցումճարպերի և ածխաջրերի ցածր ընդունմամբ:

Ճապոնական դիետան ենթադրում է 2 շաբաթվա ընթացքում 7-8 կիլոգրամով նիհարել, այսինքն՝ դրա վրա կարելի է «նստել» ոչ ավելի, քան 13-14 օր. այս տեսակի դիետայի երկարաձգումը կարող է սպառնալ նյութափոխանակության համակարգի ձախողմանը, որը հղի է նոր ավելորդ քաշով և ավելի գլոբալ խնդիրներով։

Դիետա «Վեց ծաղկաթերթ»- ամենահայտնիներից մեկը վերջերս հայտնվածների մեջ: Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ վեց օրվա համար նախատեսված այս սնուցման համակարգը պարզ է, արագ արդյունք է տալիս և հոգեբանական տեսանկյունից բավականին հարմարավետ։ Այս տեխնիկայի հեղինակը կոչվում է Աննա Յոհանսոն, շվեդ դիետոլոգԼունդի համալսարանից։

Դիետան նախատեսում է ամեն օր ուտել միայն մեկ տեսակի սնունդ, այն էլ՝ ըստ որոշակի օրինաչափության։ Գլխավորն այն է, որ այս դիետայում սննդի քանակը սահմանափակված չէ՝ կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք:

Կրեմլի դիետաենթադրում է, որ երեք ամսում նիհարող մարդը կնիհարի 7-ից 15 կիլոգրամով՝ ընդհանրապես չզգալով սովի զգացում։ Կրեմլի դիետայի սկզբունքը բավականին պարզ է՝ դուք սահմանափակում եք ածխաջրերի օգտագործումը, արդյունքում օրգանիզմը սկսում է վերամշակել կուտակված ճարպային պաշարները։ Բայց «Կրեմլում» պետք է հաշվել միավորները (միավորները)՝ կախված արտադրանքի ածխաջրերի քանակից. 1 գրամ ածխաջրերը հավասար են 1 միավորի։ Քաշի կորստի այս համակարգն ունի իր առավելությունները, բայց ունի նաև բազմաթիվ թերություններ և հակացուցումներ։

Maggi դիետանախատեսված է չորս շաբաթվա համար, որի ընթացքում նիհարողը կկորցնի մինչև 20 և ավելի կիլոգրամ քաշ, ինչպես նաև կնկատի ծավալի նկատելի նվազում։ Նիհարելու այս մեթոդն առանձնանում է իր խստությամբ, հակացուցումների համեստ ցանկով և հստակ մենյուով։ Իրականում դա սպիտակուցային դիետա է՝ չափազանց ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ:

Այն հարմար է բոլոր տարիքի մարդկանց համար, սակայն խորհուրդ է տրվում օգտագործել տարին մեկ անգամից ոչ ավել։ Նիհարելու արդյունքը երկար կտևի, բայց միայն այն դեպքում, եթե դա ճիշտ արվի։

Պրոտասովի դիետանխոստումներ արդյունավետ քաշի կորուստ, սովի բացակայություն, հարմարավետության զգացում և մաքրում տոքսիններից ու թափոններից։ Բացի այդ, սննդակարգը չի ազդում ձեր արտաքին տեսքի վրա, չի փխրեցնում եղունգները, չի գրգռում մաշկը և չի չորացնում մազերը։ Այս սնուցման համակարգը ենթադրում է սովի բացակայություն, քանի որ դուք կարող եք ուտել ցանկացած պահի, բայց միայն այն մթերքները, որոնք ներառված են սննդակարգում։

Բայց այս դիետան նախատեսված է հինգ շաբաթ ակտիվ քաշի կորստի համար, և հինգ շաբաթ տրվում է դիետայից դուրս գալու համար: Արդեն երրորդ կամ չորրորդ շաբաթում նիհարողները նկատում են քաշի նվազում, և ընդհանուր ազդեցությունը տևում է երեքից չորս ամիս։ Պրոտասովի դիետան լավ հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն հանդուրժում մոնոդիետաները, որոնք ներառում են միայն մեկ կամ երկու ապրանք սննդակարգում, ինչպես նաև բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են անցնել առողջ ապրելակերպի և պատրաստ են դանդաղ նիհարել:

Ձվի դիետա.Ձվի սիրահարները ուրախանում են, նրանց համար հիանալի, համեղ և ոչ սոված դիետա է հայտնվել։ Ճիշտ է, այն ունի նաև հակացուցումներ։ Նախ պետք է հիշել, որ ձվի դեղնուցը մեծ քանակությամբ խոլեստերին է պարունակում։ Եվ նաև, որ պինդ խաշած ձուն կարող է առաջացնել մարսողական խանգարումներ, փքվածություն և փորկապություն։ Քանի որ դիետան ենթադրում է արագ ածխաջրերի կտրուկ մերժում, առաջին օրերին դուք կարող եք անտարբեր զգալ:

Մակրոբիոտիկ դիետա.Սա էքսպրես դիետա չէ, այլ ավելի շուտ ապրելակերպ, որին, օրինակ, հավատարիմ են բազմաթիվ համաշխարհային աստղեր ՄադոննաԵվ Գվինեթ Փելթրոու. Մակրոբիոտիկ դիետան հիմնված է այն համոզմունքի վրա, որ սնունդը էներգիայի կրող է, և երբ մենք ճաշում ենք, մենք էներգիա ենք փոխանակում արտաքին աշխարհի հետ: Բոլոր ապրանքները բաժանված են երկու մասի մեծ խմբեր- ին և յան, կին և տղամարդ:

Առաջինները քաղցր են, թթու կամ կծու, իսկ երկրորդները՝ աղի և կծու։ Յին մթերքների չարաշահումը հանգեցնում է գիրության, սակայն յան մթերքների ավելցուկը նաև հիվանդությունների փունջ է բերում։ Մեզ պետք է հավասարակշռություն և ներդաշնակություն։

Հնդկացորենի դիետա.Այս մոնոդիետան շատ արդյունավետ է, այն նախատեսված է 1-2 շաբաթվա համար, որի ընթացքում կարելի է նիհարել 5-10 կգ։ Դիետան պարզ է՝ օրական ուտում են անսահմանափակ քանակությամբ հնդկաձավարի շիլա՝ եփած առանց աղի և շաքարի։ Դիետայի երկրորդ բաղադրիչը ցածր յուղայնությամբ կեֆիրն է։ Դուք կարող եք խմել այնքան, որքան ցանկանում եք մաքուր ջուր. Դիետան արդյունավետ է, սակայն սխալ օգտագործման դեպքում կարող է վնասակար լինել առողջության համար։ Դուք պետք է անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ, հատկապես եթե ունեք քրոնիկական հիվանդություններ։

Սպիտակուցային դիետա.Սպիտակուցային դիետան համարվում է ամենաարդյունավետներից մեկը, հատկապես սպորտով զբաղվելիս։ Այն նախատեսված է ոչ ավելի, քան 2 շաբաթ (իր կոշտ տարբերակով), և այս ընթացքում կարող եք նիհարել 8-10 կգ։ Ավելի մեղմ տարբերակները և՛ ավելի հավասարակշռված են, և՛ անվտանգ: Նրանք ապահովում են հարթ, դանդաղ քաշի կորուստ:

Գունավոր դիետա.Շատ զվարճալի ու հետաքրքիր դիետա, որի մեկ ցիկլը տեւում է 7 օր։ Ամեն օր իր գույնն ունի։ Դուք կարող եք ուտել միայն այս գույնի մթերքները, դրանք կարող են լինել բանջարեղենն ու մրգերը, ինչպես նաև կենդանական ծագման մթերքները:

Օրինակ, սպիտակ օրը դուք կարող եք ուտել ծաղկակաղամբՍեղանին կհայտնվի թռչնի ֆիլե, բրինձ, կաթնամթերք, իսկ մանուշակագույնով` սմբուկ, կարմիր կաղամբ և մոշ։ Դիետան հեշտությամբ հանդուրժվում է, բացառությամբ Վերջին օրըերբ ծոմ է նշանակվում.