Ինչ՝ օրվա որ ժամին։ Սննդի ժամանակացույց

Այս հոդվածում ես ձեզ կպատմեմ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել մթերքները օրվա ընթացքում քաշի կորստի/առողջ ապրելակերպի համար:

Եվ այսպես, ապրանքների օգտագործումը՝ լինի քաշի ավելացման, նիհարելու, թե առողջ ապրելակերպի համար, ունի ընդհանուր սկզբունք.

Ճիշտ առողջ սնունդը ենթադրում է ԿՈՏՈՐԱՅԻՆ ՍՆՈՒՆԴ:

Կոտորակային սնուցումը ներառում է ուտելիք ուտել շատ հաճախ (իդեալականում յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ), բայց քիչ-քիչ (կոտորակային չափաբաժիններով) ձեզ անհրաժեշտ կալորիաների քանակով:

Իդեալում, դուք պետք է այնպես կազմակերպեք, որ սնունդն ընդունվի ամեն օր նույն ժամին, օրինակ՝ 8.00, ապա 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22։—։ տեսնել? Ամեն 2 ժամը մեկ։

Կոտորակային սնունդը թույլ կտա պահպանել կայուն և բարձր մակարդակնյութափոխանակությունը ձեր մարմնում, ինչը նշանակում է, որ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ կծախսվեն (ավելի շատ էներգիա կծախսվի, այսինքն՝ ճարպերի այրումը կարագանա), եթե դուք մկաններ եք կառուցում, ապա ձեր նյութափոխանակության արագացումը կարագացնի մկանների աճը, և այդ ամենը պայմանավորված՝ այն փաստը, որ կոտորակային սնունդը խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը (ձեր նյութափոխանակությունը), այսինքն. ձեր օրգանիզմում բոլոր գործընթացներն ու սինթեզը շատ ավելի արագ են ընթանում: Դու հասկանում ես?

«DP»-ն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է սննդի համար նախատեսված տարաներ գնել (և դրանցով սնունդ տանել, ձեզ հետ, ամենուր).

Չնայած, շատերը, հիմա, երևի, համարյա խելագարվում են... կասեն՝ վայ, ի՞նչ է պետք, որ երկու ժամը մեկ ուտես, ասում են՝ ինչի՞դ է պետք, ես կով եմ, թե՞ մի բան. և այլն։ Պ.

Այնուամենայնիվ, ես կատակ չեմ անում, դուք պետք է սովորեք ձեզ անհրաժեշտ կալորիաների քանակով կոտորակային սնվել, հակառակ դեպքում ձեր նյութափոխանակությունը կդանդաղի, և ճարպերի այրումը տեղի կունենա շատ, շատ դանդաղ, մինչև այն ամբողջովին դադարի, թե ոչ: բոլորը. Ընտրությունը քոնն է։

Կանոնը պարզ է՝ որքան հաճախ եք ուտում, այնքան ավելի արագ է ձեր նյութափոխանակությունը, համապատասխանաբար, այս իրավիճակում ավելի շատ էներգիա է ծախսվում, և դա օգնում է արագացնել ավելորդ ճարպի այրումը։ Նույնը վերաբերում է զանգվածի (մկանների) ձեռքբերմանը, միայն թե այս դեպքում արագանում է ոչ թե ճարպային կորուստը, այլ մկանների աճը։

Ավելին, կոտորակային սնունդ ( հաճախակի նշանակումներսնունդ) է լավագույն մեթոդախորժակի վերահսկում. Իմանալով, որ ուտելու եք 2-3 ժամը մեկ՝ երբեք ցանկություն չեք ունենա ուտելու «փորից»՝ դրանով իսկ վերացնելով «չափից շատ ուտելը»։ Բայց մարդկանց մեծամասնությունը ուտում է օրական 1-2-3 անգամ և ամենից հաճախ, երբ քաղց է զգում: Իսկ քաղցը դրսևորվում է կերակուրների միջև երկար ընդմիջման պատճառով։ Արդյունքում, երբ մարդը շատ քաղցած է, ուտում ու ուտում է, այսինքն՝ չի կարողանում կանգ առնել, ամեն ինչ ուզում է ու ուզում (վերջում ուտում է այնքան, մինչև, պատկերավոր ասած, փորը պայթի)։

Մարդկանց այս կատեգորիան նույնիսկ կարիք չունի բացատրելու, որ հագեցվածության զգացումը չի առաջանում ուտելուց անմիջապես հետո, այլ միայն որոշ ժամանակ անց (ուղեցույց՝ ուտելուց 20 րոպե հետո)։ Պետք չէ նաև բացատրել, որ պետք է դանդաղ ուտել՝ մանրակրկիտ ծամելով, քանի որ դա ճիշտ է, մարմինը շատ ավելի արագ է հագեցվում, և մարդը չի կարողանա «չափազանց ուտել», բայց մարդիկ... բռնում են։ արագ, կտոր-կտոր կուլ տալ...

Ընդհանրապես մոռացեք անցած 2-3-ի մասին օրական մեկ կերակուր, միացե՛ք նոր իրողություններին, կոտորակային սնունդն այն է, ինչ լավ է ձեր առողջության, կազմվածքի և այլ բաների համար։ Կոտորակի սնունդը ձեր ապագա հաջողության բանալին է: Սովորեք նաև ճիշտ կլանել սնունդը (դանդաղ, դանդաղ, մանրակրկիտ ծամել սնունդը):

Ինչպե՞ս ճիշտ բաշխել սնունդը ողջ օրվա ընթացքում:

Մեր հոդվածի երկրորդ կարևոր բաղադրիչը, որի մասին չէի կարող չպատմել։

Քաշը կորցնելու (ճարպ այրելու) փուլում ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս օրվա առաջին կեսին (մինչև ժամը 15.00-ն) կենտրոնանալ ԲԱՐԴ ԱԾԽԱՋԽԻՐՆԵՐԻ վրա՝ ժամը 15.00-ից հետո, շեշտը դնել ՍՊԻՏԱԿԱՅԻՆ ՍՆՆԴԻ վրա:

Դա արվում է միտումնավոր, այն պատճառով, որ օրվա ընթացքում մարդիկ սովորաբար ԱԿՏԻՎ են։ Համապատասխանաբար, դրա համար անհրաժեշտ է էներգիա (բարդ ածխաջրեր), և այն «կվատնվի» ակտիվության պատճառով, իսկ երեկոյան՝ աշխատանքից, սովորելուց և այլն։ — ՊԱՍԻՎ (Էներգիան ի՞նչ օգուտ. համակարգչի մոտ նստե՞լը, բազմոցին պառկե՞լը, ընդհանրապես, ակնհայտ է, որ կարիք չկա, որովհետև եթե էներգիա մտնի, իսկ դու պասիվ լինես, այն չի «վատնվի». ինչը հանգեցնում է ավելորդ ճարպի կուտակմանը, հետևաբար շեշտը դրվում է սպիտակուցային սննդի վրա):

Քաշի ավելացման փուլում այս կանոնը կարող է չկիրառվել (կախված իրավիճակից):

Էկտոմորֆ (ձախ) / Մեսոմորֆ (միջին) / Էնդոմորֆ (աջ)

Նիհարելու ցանկությունը ծանոթ է շատ աղջիկների, և այդ նպատակով կարելի է օգտագործել տարբեր տեխնիկա: Ձեր քաշը նորմալ վերադարձնելու համար՝ առանց կորցրածը վերականգնելու, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ կարող եք ուտել նիհարելիս և նվազագույնի հասցնել ձեր սպառումը: վնասակար արտադրանք.

Լիազորված ապրանքներ

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչ ուտել նիհարելիս: Ստորև ներկայացված են ապրանքներ, որոնք ոչ միայն կօգնեն այս դժվարին գործում, այլ նաև կբերեն մեծ օգուտամբողջ մարմնի համար:

1. Ձու. Դրանք կարելի է ուտել գրեթե ցանկացած սննդակարգի հետևելով՝ օրգանիզմը հագեցնելով սպիտակուցի անհրաժեշտ քանակով, որն անմիջականորեն մասնակցում է բջիջների կառուցման գործընթացին։ Այնուամենայնիվ, դեղնուցը շատ ճարպ է պարունակում, ուստի խորհուրդ է տրվում օրական մեկ ձուից ոչ ավել ուտել։
2. Խնձորներ. Այս մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ, վիտամիններ, մանրաթելեր և հակաօքսիդանտներ։ Խնձորն օգնում է նորմալացնել աղիների աշխատանքը և ակտիվացնել նյութափոխանակությունը։ Այս մրգերը կարելի է ուտել գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ՝ նիհարելիս։
3. Եգիպտացորեն, լոբազգիներ. Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, սպիտակուց և վիտամիններ։ Դուք կարող եք դրանք ուտել երեկոյան և չվախենալ գիրանալուց, քանի որ այս մթերքները հիանալի այլընտրանք են թռչնամսի և մսի համար, և, հետևաբար, ավելացվում են մի շարք դիետաների:
4. Լոլիկ. Դրանք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ, սակայն ապահովում են շատ արագ հագեցվածություն։ Ընդամենը մեկ լոլիկը պարունակում է կարոտինի օրական պահանջարկ և անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին C-ի ¼-ը։
5. Կաղամբ. Այս մթերքը կարող եք ուտել երեկոյան և չվախենալ գիրանալուց։ Կաղամբը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, ինչպես նաև կոպիտ սննդային մանրաթելեր, որոնց շնորհիվ այն օգնում է արագ մաքրել աղիքները և հեշտությամբ նիհարել։ Նիհարելիս կարող եք ուտել բոլոր տեսակի կաղամբ։
6. Քաղցր պղպեղ. Սա ամենաառողջարար ցածր կալորիականությամբ մթերքներից մեկն է, որն օրգանիզմին ապահովում է անհրաժեշտ քանակությամբ կարոտինով և վիտամին C-ով: Մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում պղպեղը մարսելու համար, ուստի այն պետք է օգտագործվի ցանկացած սննդակարգում:
7. Գրեյպֆրուտ. Շատ աղջիկների հետաքրքրում է հարցը՝ կարելի՞ է երեկոյան միրգ ուտել։ Իհարկե այո, բայց ցածր կալորիականությամբ: Ավելի լավ է երեկոյան մրգերի մեջ գրեյպֆրուտ լինի։ Այն դառը համ ունի, որն իսկական հրաշքներ է գործում։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, խթանում է լեղու արտադրությունը, արագացնում է ճարպային կուտակումների քայքայման գործընթացը։
8. Գազար. Այս բանջարեղենը ռեկորդակիր է բջջանյութի, կարոտինի, հանքանյութերի և վիտամինների պարունակությամբ։ Օրական երկու գազարն ապահովում է օրգանիզմին վիտամինների ամենօրյա պահանջը։

Եթե ​​դուք ինքներդ եք կազմում ամենօրյա դիետաՀամատեղելով վերը նշված ապրանքները՝ դուք կարող եք համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում նվազեցնել քաշը և օրգանիզմը լցնել արժեքավոր նյութերով, որոնք անհրաժեշտ են դրա լիարժեք գործունեության համար։ Դիետա պատրաստելիս պետք է պահպանել սկզբունքները առողջ սնունդ, հաշվի առնելով անհատական ​​հատկանիշներմարմինը.

Քաղցրավենիք և ալյուրի արտադրանք քաշի կորստի համար

Նիհարելիս դուք իսկապես ցանկանում եք քաղցրավենիք, սակայն աղանդեր ուտելը չի ​​օգնի նիհարել։ Քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքներից գրեթե ոչինչ չի թույլատրվում, փոխարենն առողջարար է դրանք ուտել բնական արտադրանքնվազագույնի հետ էներգիայի արժեքը– օրինակ՝ չրերը, որոնք ունեն հաճելի քաղցր համ, բայց համատեղելի են գրեթե ցանկացած սննդակարգի հետ։

Եթե ​​դուք նիհարում եք, ապա աղանդերը պետք է փոխարինեք չորացրած ծիրանով, թուզով, սալորաչիրով և արմավով։ Այս չրերը ոչ միայն շատ համեղ են, այլեւ օգտակար են օրգանիզմի համար։ Սա ներառում է նաև ընկույզ, բայց ավելի լավ է ընտրել ընկույզն ու պնդուկը:

Թխում և հացաբուլկեղեն թույլատրվում է փոքր քանակությամբ, բայց միայն ցածր կալորիականությամբ՝ կոտրիչ, հացահատիկային թխվածքաբլիթներ, դդմի կամ կաթնաշոռի կաթսա: Եթե ​​պլանավորում եք նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ապա օգտակար է սննդակարգում ավելացնել այնպիսի ապրանքներ, որոնց արտադրության համար օգտագործվել է ոչ թե պարզ ցորենի ալյուր, այլ վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, ամբողջական ցորեն և թեփ։ Շաքարավազը պետք է փոխարինել բնական մեղրով, իսկ ձվի փոխարեն՝ բանան։ Ստացվում է ոչ միայն շատ համեղ, այլեւ առողջարար։

Հաճախ հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է նիհարելիս մարշմալոու ուտել, թե՞ դիետան կփչացվի։ Չնայած այն հանգամանքին, որ marshmallows-ը դասակարգվում է որպես քաղցրավենիք, դրանք թույլատրվում են, բայց միայն փոքր քանակությամբ՝ օրական 2 հատից ոչ ավելի:

Եթե ​​դժվարանում եք դիմակայել և իսկապես ուզում եք ինչ-որ քաղցր բան, ապա ձեզ թույլատրվում է մի փոքր մուգ շոկոլադ ուտել (օրական առավելագույն չափաբաժինը 50 գ է): Հենց որ մարմինը ընտելանա ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին, տորթերի և բուլկիների հանդեպ փափագը նկատելիորեն կթուլանա և շուտով ընդհանրապես կվերանա:

Ճիշտ ստեղծեք դիետա, որը կօգնի ձեզ արագ հեռանալ ավելորդ քաշը, օգտակար եւ դիետիկ արտադրանքի հետեւյալ ցանկը կօգնի.

• ցանկացած բանջարեղեն;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• դիետիկ միս;
• ձուկ (միայն ցածր յուղայնությամբ սորտեր);
• չոր մրգեր;
• ամբողջական ցորենի հաց;
• ձու;
• մրգեր;
• շոկոլադ;
• մածուկ;
• marshmallows;
• մարմելադ;
• ձիթայուղ;
• ընկույզ;
• դարչին;
• բուսական ապուրներ;
• սունկ;
• կանաչ թեյ;
• եգիպտացորեն;
• կաղամբ;
• գրեյպֆրուտ;
• Բիբար;
• լոլիկ;
• կոճապղպեղ;
• արքայախնձոր;
• ազնվամորի.

Հարցը բավականին տարածված է՝ ե՞րբ կարելի է ուտել կաթնաշոռ և կեֆիր: Իհարկե, քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում ավելացնել ցանկացած հատապտուղ։ Նույնը վերաբերում է շատերի կողմից սիրված կազդուրիչ ըմպելիքին՝ հնարավո՞ր է նիհարելիս սուրճ խմել: Այո, բայց ցանկալի է առանց շաքարի ավելացման: Ավելի լավ է այն գոնե ժամանակավորապես փոխարինել եղերդակով։

Ի՞նչ կարելի է ուտել ընթրիքին նիհարելիս.

Կարեւոր է հիշել, որ թեթեւ ու դիետիկ ընթրիքից հետո քաղցած չեք մնա։ Եթե ​​դուք գիտեք, թե ինչ կարող եք ուտել և ինչ չեք կարող ուտել նիհարելիս, ավելորդ քաշի դեմ պայքարի գործընթացը որևէ դժվարություն չի առաջացնի։ Ճաշը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։ Մանրամասն ուսումնասիրելով, թե ինչ չի կարելի ուտել և արդյոք հնարավոր է երեկոյան սուրճ խմել, յուրաքանչյուր աղջիկ կարող է հեշտությամբ ստեղծել իր դիետան։

Դիտեք օրինակները ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ:

• թխած տավարի միս համեմունքներով և մի փոքր շոգեխաշած կաղամբով;
• խաշած հավ, ծառայել որպես կողմնակի աղցան թարմ լոլիկով և վարունգով;
• հավի կրծքամիս՝ համակցված ծաղկակաղամբով կամ բրոկկոլիով;
• բանջարեղենային շոգեխաշել;
• կաղամբի ապուր սնկով;
• աղցան վարունգով, տավարի միսով, լոլիկով, հազարով;
• հավի ռուլետ, որպես կողմնակի ճաշատեսակ խորհուրդ է տրվում մատուցել թարմ չինական կաղամբ;
• բուսական շոգեխաշած շոգեխաշած ցածր կալորիականությամբ ձուկ;
• խաշած տավարի միս խորոված բանջարեղենով.

Հնարավո՞ր է գիշերը ուտել:

Արագ նիհարելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչ կարող եք ուտել, երբ նիհարում եք ընթրիքին: Քնելուց առաջ կերակուրը պետք է լինի ցածր կալորիականությամբ, իդեալական տարբերակը կլինի կաթնաշոռը՝ համեմված դիետիկ բնական մածունով, մի քիչ կաթով և ցածր յուղայնությամբ պանիրներով։ Արժե դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը աղցանով թարմ բանջարեղենիսկ ձուկը, սեւ հացը թույլատրվում է, բայց սահմանափակ քանակությամբ։

Դիտեք տեսանյութը, որտեղ խոսվում է ճիշտ սնվելու սկզբունքների և մի քանի հիմնական դիետիկ արտադրանքի մասին, որոնք կանոնավոր օգտագործման դեպքում կարող են արագ նիհարել և արդյունավետ բուժիչ դասընթաց իրականացնել ողջ օրգանիզմի համար։

Արագ նիհարելու և օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից մաքրելու համար պետք է ոչ միայն սննդակարգ ավելացնել առողջարար և ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, այլև չմոռանալ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության մասին։ Ճիշտ սնվելը` ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ, շատ կարճ ժամանակում զարմանալի արդյունքներ է տալիս։

Մյուսները շատ են ուտում, բայց հազվադեպ: Բայց ո՞ր ռեժիմն է ճիշտ:

Օրական քանի՞ անգամ պետք է ուտել առողջ մնալու և նիհարելու համար: Այս հարցերի ճիշտ պատասխանները գտնելու համար դուք պետք է ստեղծեք սնուցման պլան, հաշվարկեք, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ ձեր մարմնին և ուսումնասիրեք հնարավոր սխալները նիհարելիս:

Օրական քանի անգամ պետք է ուտել

Գրեթե բոլոր սննդաբանները համաձայն են, որ նիհարելու համար պետք է օրական 5-6 անգամ սնվել։ Միևնույն ժամանակ, օրական երեք անգամ ընդունվող սովորական ռեժիմը մասնագետները սխալ են համարում:

Սննդի անհրաժեշտ քանակությունը որոշելու համար մարդը պետք է առաջնորդվի որոշ փաստերով.

• Միջին ակտիվություն ունեցող և ավելորդ կիլոգրամներով չծանրաբեռնված մարդու համար սննդի հաճախականությունը նշանակություն չունի։ Նման մարդիկ կարող են կամ օրական մեկ անգամ ուտել, կամ սննդակարգը բաժանել 7-8 անգամ: Հիմնական բանը այն է, որ սպառված սննդի ընդհանուր կալորիականությունը չի գերազանցում թույլատրելի արժեքը:
• Ապացուցված է, որ խոլեստերինի նորմալ մակարդակը պահպանելու և արյան ճնշման և գլյուկոզայի բարձրացումներից խուսափելու համար ավելի լավ է ավելացնել կերակուրների քանակը՝ միաժամանակ նվազեցնելով չափաբաժինը:
• Մարդիկ ավելացել են ֆիզիկական ակտիվությունըԴուք չպետք է դիմեք օրական երեք սննդի: Նրանց համար օրական 5-6 սնունդը օպտիմալ է։ Նման սնուցման օգնությամբ սպիտակուցը ավելի լավ է ներծծվում, և համապատասխանաբար՝ ավելի շատ արագ աճմկանային զանգված.

Բժիշկները նաև ասում են, որ քաշի կորստի ինտենսիվության վրա ազդում է ուտելու ժամանակը։ Դիետոլոգների կարծիքով՝ առավոտյան ընդունված սնունդն օրգանիզմը գրեթե ամբողջությամբ այրվում է, մինչդեռ «երեկոյան» կալորիաներն անմիջապես վերածվում են ճարպի։

Ճիշտ սնուցման ռեժիմ

Ցանկացած մարդու, անկախ նրանից, թե նա ավելորդ քաշ ունի, խորհուրդ է տրվում պահպանել որոշակի դիետա։ Սնունդը պետք է օրգանիզմ մտնի առնվազն 3-4 ժամ ընդմիջումներով:

Հակառակ դեպքում կարող է սկսվել մարսողության խանգարումներ, որոնք ի վերջո լուրջ խնդիրների կհանգեցնեն:

Կարևոր է նաև վերահսկել օրգանիզմ մտնող հեղուկի քանակը: Ջրի նորմալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար մարդուն պետք է խմել առնվազն 40 մլ մաքուր ջուր 1 կգ քաշի հիման վրա:

Նախուտեստները ճիշտ սնուցման կարևոր մասն են.

• Ճաշից առաջ ավելի լավ է քաղցը հագեցնել հատապտուղներով կամ մրգերով։
• Կեսօրին ձեզ թույլատրվում է սմուզի կամ թեթեւ աղցան:
• Ընթրիքից հետո մի բաժակ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք կամ մի փոքր չափաբաժին կաթնաշոռ կօգնի խլացնել սովի զգացումը։

Հնարավո՞ր է նիհարել՝ հրաժարվելով օրական երեք կերակուրից:

Գիտնականները բազմիցս փորձել են գտնել այս հարցի պատասխանը։ Բազմաթիվ հետազոտություններ կատարելուց հետո նրանք կարողացան հաստատել, որ քաշի ավելացման վրա ազդում է ոչ թե կերակուրների քանակը, այլ ճաշատեսակների կալորիականությունը։

Կարևոր է նաև ռեժիմ ընտրելիս ճիշտ ապրանքներ ընտրել: Արագ ածխաջրերի կանոնավոր օգտագործումը հրահրում է շաքարի մակարդակի հաճախակի բարձրացում և նվազում, ինչը հանգեցնում է սովի մշտական ​​զգացողության:

Ուստի օրական 3 անգամից ոչ ավելի ուտելուց հրաժարվելը կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը և հանգեցնել քաշի կորստի։ Մի բան հաստատ է. ճարպակալման հակված մարդկանց համար օրական երեքանգամյա սնունդն ավելի հարմար է, քանի որ ավելի շատ ուտելով նրանք միայն ավելորդ քաշ կունենան։ Ավելի հաճախակի կերակուրների դեպքում դուք պետք է նվազեցնեք սննդի ընդհանուր կալորիականությունը:

Դիետա քաշի կորստի համար

Երբ մարդը նպատակ է հետապնդում ոչ միայն բարելավել առողջությունը, այլև մի քանի կիլոգրամ կորցնել, անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի դիետա.

• Ամենօրյա ճաշացանկը պետք է հավասարակշռված լինի։ Մարդը օրական պետք է օգտագործի ոչ ավելի, քան 1700 կկալ։
• Առաջին կերակուրը պետք է լինի արթնանալուց ոչ ուշ, քան 30 րոպե հետո։
• Նախաճաշին նիհարող մարմինը պետք է ստանա առնվազն 25%-ը: Այդ իսկ պատճառով առավոտյան խորհուրդ է տրվում ուտել կաթնամթերք, շիլա փոքր կտոր կարագով և մանրաթելով։
• Ճաշի ժամանակ, քաշը նվազեցնելու համար, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ընդունել 50%-ը օրական նորմկալորիաներ. Ափսեը պետք է պարունակի սպիտակուց (մատուցման 1/4), նույն քանակությամբ ածխաջրեր (կարտոֆիլ կամ հնդկաձավար), իսկ հիմնական բաժինը պետք է լինի բջջանյութը (ցանկացած բանջարեղեն և խոտաբույսեր):
• Ձեր օրական կալորիականության մի տոկոսը մնում է չծախսված ընթրիքի համար: Որտեղ լավագույն տարբերակը երեկոյան ընդունելությունսնունդը ծովամթերք է, անյուղ ձուկ և ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ:

Ինչպես նշվեց վերևում, դուք պետք է անպայման նախուտեստներ ունենաք հիմնական կերակուրների միջև: Բայց հարկ է հիշել, որ 1 «միջանկյալ» սնունդը չպետք է գերազանցի 100 կկալը։

Քաշի կորստի համար խմելու ռեժիմ

Ջուրը կօգնի արագացնել քաշի կորստի գործընթացը։

Ահա թե ինչուՔաշը կորցրած մարդու համար կարևոր է հետևել, թե օրական որքան հեղուկ է սպառում և որ ժամանակահատվածում.

• Արթնանալուց անմիջապես հետո անհրաժեշտ է խմել 200 մլ ջուր։ Բայց կարևոր է ապահովել, որ հեղուկ խմելու և նախաճաշի միջև անցնի առնվազն 30 րոպե:
• Օրվա ընթացքում նիհարող մարդը պետք է օգտագործի 80%-ը օրական դոզանջուր. Ցանկալի է պահպանել որոշակի ռեժիմ՝ հեղուկ ընդունել ուտելուց 30 րոպե առաջ և դրանից 2 ժամ հրաժարվել։ Խորհուրդ է տրվում միաժամանակ խմել 350 մլ-ից ոչ ավելի ջուր։
• Երեկոյան հեղուկի ընդունումը պետք է սահմանափակվի։ Թույլատրվում է միայն քնելուց մեկ ժամ առաջ խմել մեկ բաժակ ջուր կամ չքաղցր թեյ:

Սպորտով զբաղվելիս հեղուկի վերջին ընդունումը պետք է լինի մարզումից ոչ ուշ, քան 1 ժամ առաջ։ Դասերի ընթացքում ձեզ թույլատրվում է մի քանի կում խմել յուրաքանչյուր 10–15 րոպեն մեկ։

Ո՞ր ժամին պետք է ուտել:

Բայց գիտական ​​ապացույցներՃիշտ չէ, որ օրվա սկզբում նյութափոխանակությունն ավելի արագ է ընթանում։ Ուստի առատ նախաճաշը կամ, ընդհակառակը, առավոտյան նվազագույն քանակությամբ սնունդ ուտելը չի ​​ազդում նյութափոխանակության գործընթացներըօրգանիզմում։

նաև մեջ ՎերջերսՀանրաճանաչություն է ձեռք բերում ընդհատվող ծոմապահությունը, որի էությունն այն է, որ ժամը 12-ից հետո մարդը դադարում է ուտել: Բայց մինչ այս պահը նա կարող է ցանկացած քանակությամբ կալորիա օգտագործել։

Նիհարելու պրոցեսն այս դեպքում այն ​​է, որ ժամը 16-ին ստեղծվում է դրանց դեֆիցիտը։ Բայց այս սննդային մեթոդի արդյունավետությունը գիտականորեն ապացուցված չէ։ Յուրաքանչյուր մարդ պետք է ինքնուրույն ընտրի սննդի օգտագործման հարմար ժամանակ՝ կախված իր ամենօրյա զբաղվածությունից և ֆիզիկական ակտիվությունից։

Փոքր կերակուրներ քաղցը վերահսկելու համար

Մեթոդի սկզբունքն այն է, որ մարդը օրվա ընթացքում ուտում է 5-6 անգամ, բայց քիչ քանակությամբ։ Այս ապրելակերպի շնորհիվ նիհարող մարդը կարող է վերահսկել սովի զգացումը` չսահմանափակելով իր սննդակարգը։

Բացի այդ, հաճախակի խորտիկներն օգնում են մաքրել արյունը «վատ» խոլեստերինից և վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը: Իհարկե, ճիշտ է ասել, որ կոտորակային սնունդը կօգնի ազատվել դրանից լրացուցիչ ֆունտ, դա անհնար է, քանի որ ամեն ինչ անհատական ​​է։

Կարճատև ծոմապահություն սրտի և ուղեղի առողջության համար

Մեթոդի սկզբունքն այն է, որ մարդը 18 ժամվա ընթացքում ընդունում է միայն ջուր, իսկ մնացած ժամանակահատվածում նա կարող է օգտագործել ցանկացած քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ սնունդ՝ առանց չափից շատ ուտելու։ Բայց ոչ բոլորն են օգտագործում ծոմ պահելու այս մեթոդը։

Որոշ մարդիկ օգտագործում են այլ մեթոդ, որը ներառում է 24 ժամվա ընթացքում շաբաթական 2 անգամ ուտելուց ամբողջությամբ հրաժարվելը։ Մնացած օրերին մարդը կարող է հավատարիմ մնալ իր սովորական սննդակարգին առանց սահմանափակումների։

Ընդհատվող ծոմապահության վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս մեթոդընպաստում է.

• նվազեցնել խոլեստերինի, ինսուլինի, տեստոստերոնի և լեպտինի մակարդակը;
• հիշողության բարելավում;
• նվազեցնելով օքսիդատիվ սթրեսը մարմնում;
• դանդաղեցնելով ուղեղի կործանարար գործընթացները.

Բայց միևնույն ժամանակ, ըստ փորձագետների, կարևորՕրգանիզմի համար կարևոր է ոչ թե ծոմ պահելը, այլ օգտագործվող կալորիաների քանակի կրճատումը։

Քաշի կորստի շաբաթական սննդակարգ

Ճիշտ մշակված գրաֆիկը թույլ կտա չծանրաբեռնել օրգանիզմը և կօգնի ընտելանալ նոր առօրյային։ Միևնույն ժամանակ, արգելվում է խախտել սննդակարգը, նույնիսկ եթե որևէ պատճառով բաց է թողնվել կերակուրը։

Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա սննդակարգի օրինակ.

• 7:00-9:00 – նախաճաշ:Պետք է ավելի շատ ածխաջրեր ուտել՝ միաժամանակ նվազեցնելով սպիտակուցի քանակը։
• 12:00-14:00 – ճաշ:Այս պահին սպիտակուցի քանակը պետք է ավելանա, իսկ ածխաջրերի քանակը՝ նվազի։
• 17:00-19:00 – ընթրիք:Խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ հրաժարվել ածխաջրերից և օգտագործել միայն սպիտակուցներ։

Դուք պետք է խորտիկներ ունենաք յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ՝ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում: Օրինակ՝ կարելի է ուտել խնձոր կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն։ Եվ մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին.

Ինչու՞ է ավելի հաճախ ուտելն օգնում նիհարել:

Հաճախակի ռեժիմի համար գիտական ​​հիմք չկա:

Բայց միևնույն ժամանակ, բազմաթիվ օրինակներ ապացուցել են, որ հաճախակի կերակուրները՝ միաժամանակ նվազեցնելով ընդհանուր կալորիաները, նպաստում են ճարպերի այրմանը: Ենթադրվում է, որ այս օրինաչափությունը պայմանավորված է նրանով, որ այս ապրելակերպով մարդը վերահսկում է, թե ինչ և որքան է ուտում։

Ինչպե՞ս սովորել վերահսկել քաղցը:

Դա պայմանավորված է սննդակարգի համակարգված խախտմամբ։ Ստամոքսը ընտելանում է մեծ չափաբաժիններ ընդունելուն և մի քանի ժամ հետո լրացուցիչ սնուցում է պահանջում։

Ձեր սննդակարգին հետևելը կօգնի ձեզ սովորել վերահսկել ձեր քաղցը: Երբ օրգանիզմը սնունդից 2-3 ժամ հետո լիցքավորում է պահանջում, դա նշանակում է, որ մարդն օգտագործել է շատ դատարկ կալորիաներ (քաղցրավենիք և հացաբուլկեղեն) և գրեթե չի ստացել բջջանյութ (բանջարեղեն):

Քանի կալորիա պետք է օգտագործեք օրական:

Հարցին պատասխանելու համար պետք է որոշել նպատակը։ Եթե ​​դա քաշի կորուստ է, ապա օրական կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1700–1800 կկալը։ Կարևոր չէ, թե ինչ տեսակի սնունդ է օգտագործվելու՝ օրական 1, 3 կամ 5 անգամ:

Գլխավորն այն է, որ 1 չափաբաժինը պարունակում է 30–40 գ սպիտակուց, 60–70 գ ածխաջրեր և 15–20 գ ճարպ։

Օրական քանի՞ անգամ պետք է սնվել՝ քաշ հավաքելու համար:

Դուք կարող եք միայն գեղեցիկ թեթևացում ստանալ օրական առնվազն 6 անգամ ուտելով, սակայն օրական կալորիաների քանակը չպետք է իջնի 2700–2800 կկալից:

Սննդանյութերի հիմնական մասը պետք է սպառվի օրվա առաջին կեսին։ Մնացած կալորիաներն ուտում են երեկոյան՝ ուժային մարզումներից հետո։

Սխալներ նիհարելիս

Ազատվելու համար ատելի կիլոգրամներշատերը սխալ քայլեր են անում:

Քաշը կորցնելու ամենատարածված սխալները.

• սնունդը բաց թողնելը;
• ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն;
• ջուրը փոխարինել այլ ըմպելիքներով, հատկապես քաղցր;
• խիստ դիետաներ կամ սննդի ամբողջական հրաժարում;
• նախաճաշ չկա;
• ածխաջրերի և հացի ամբողջական հրաժարում;
• ցածր յուղայնությամբ սննդի օգտագործումը;
• ֆիզիկական վարժությունների սխալ ընտրություն;
• հազվագյուտ կշռում.

Սխալ մոտիվացիան նույնպես խանգարում է նիհարել։ Շատերին խրախուսվում է դժվար ճանապարհ անցնել ուրիշների կարծիքներով: Բայց նիհարելու ցանկացած մեթոդ արդյունք կտա միայն այն դեպքում, եթե մարդ դա անի ինքնասիրությունից դրդված և իր բարօրության համար։

Եզրակացություն

Սննդի քանակը չի ազդում օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների վրա։

Ավելորդ քաշից կարելի է ազատվել ինչպես օրական 3 անգամ, այնպես էլ ավելի հաճախակի սնվելով։ Հիմնական բանը վերահսկել կալորիաների քանակը և չմոռանալ նախուտեստների մասին:

Ճիշտ սնունդը ժամ առ ժամ շատ հակասություններ է առաջացնում՝ արդյո՞ք նման սնուցման մարտավարությունը կօգնի ձեզ նիհարել:

Ես կցանկանայի շարունակել վերջին հոդվածում բարձրացված թեման.

Ինչի՞ վրա պետք է կենտրոնանաք՝ ճիշտ սնվելո՞ւ, թե՞ ըստ ժամացույցի սնվելու:

Դուք, հավանաբար, հիմա մի փոքր նեղված եք, քանի որ տեղեկություններ եք փնտրում այն ​​մասին, թե օրվա որ ժամն է ձեզ կօգնի ավելի արդյունավետ սնվել և, համապատասխանաբար, նիհարել:

Հետո խոսենք ժամ առ ժամ, որոշակի ժամին ուտելու մասին, և ամենևին էլ պարտադիր չէ, որ սկզբում այդպես լինի. պատշաճ սնուցում.

Եկեք նախ կենտրոնանանք ժամային սննդի վրա, և միայն դրանից հետո, դուք ինքներդ որոշեք, թե ինչպես եք ճիշտ սնվելու կամ ինչպես եք սնվելու հիմա:

Արդյո՞ք մեր մարմնի համար լավ է սնվել ըստ ժամացույցի:

Մեր օրգանիզմն ապրում է որոշակի ցիկլերի ու ռիթմերի համաձայն, և իհարկե, եթե սնուցման մեջ մշտական ​​ռիթմ լինի, ապա օրգանիզմի համար շատ առավելություններ կլինեն։

Նույնը ստամոքսահյութ, կարտադրվի որոշակի ժամանակ, և մարսողության գործընթացը շատ ավելի լավ կլինի, քան երբ ուտում եք տարբեր ժամանակ, և բացի այդ, դեռ շարժման մեջ ես և օգտագործում ինչ-որ բան :)

Օրական քանի՞ անգամ պետք է ուտել:

Մարդիկ այնքան շատ են, այնքան շատ կարծիքներ՝ ոմանք խոսում են օրական 3 անգամ, մյուսները՝ 5 կամ 6 անգամ:

Բայց, եթե նայեք նիհարելու տեսանկյունից, ապա, իհարկե, ավելի արդյունավետ կլինի ուտել հաճախակի և փոքր չափաբաժիններով։

Այս տեսակի սնուցումը կոչվում է կոտորակային սնուցում:

Ինչու՞ կոտորակային:

Քանի որ օրվա ընթացքում օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ սննդի քանակը բաժանվում է 5-6 չափաբաժնի, այսինքն. մանրացված.

Մեծ մասը կարևոր կետ, պետք չէ ամեն ճաշի ժամանակ առաջին, երկրորդ և կոմպոտ ունենալ։

Մատուցումը չպետք է գերազանցի 250-350 գ-ը։

Երբ դուք կոտորակ եք ուտում, պարզապես չեք կարող սոված լինել, սա ամենահագեցնողն է և արդյունավետ մեթոդկշռի կորուստ.

Միգուցե այն մարդկանց մոտ, ովքեր երբեք չեն հանդիպել կոտորակային կերակուրների, կարող է հարց առաջանալ. ինչպե՞ս կարող է քաշի կորուստը տեղի ունենալ, եթե ես անընդհատ կուշտ լինեմ:

Ի վերջո, շատերի մոտ կա այս կարծրատիպը՝ եթե ես քաղց եմ զգում, ուրեմն այդ պահին նիհարում եմ։

Եվ դա է պատճառը, որ տարատեսակ դիետաները այդքան տարածված են, քանի որ իրենց խղճուկ սննդակարգի շնորհիվ ստիպում են անընդհատ քաղցի զգացում ունենալ և մարդուն թվում է, թե որքան քաղցած լինի, այնքան արագ կնիհարի։

Այո, իրականում, երբ մարդը սովամահ է լինում, նա նիհարում է՝ հասնելով հյուծման, իսկ հետո՝ մահվան։

Բայց, ցավոք, կորած է, ոչ թե ճարպ, ոչ ենթամաշկային հյուսվածք, որից բաղկացած է նույն ատելի ավելորդ քաշը։

Պահքի ժամանակ, հատկապես կանանց մոտ, թիվը մկանային հյուսվածքև միայն դրանից հետո է հասնում ճարպի պաշարներին:

Բայց երբ մարմինը մշտապես ստանում է ամեն ինչ բավարար քանակությամբ սննդանյութեր, և եթե կա կալորիականության մի փոքր դեֆիցիտ, ապա դա ճարպային կուտակումներ են, որոնք վատնվելու են:

Եվ այնուամենայնիվ, կան ուսումնասիրություններ, որ երբ մարդը սովի զգացում է ունենում, արտադրվում է նաև լեպտին հորմոն։ Այս հորմոնները արգելափակում են օրգանիզմում ճարպերի թափոնները:

Եզրակացությունները շատ պարզ են՝ եթե դուք սնվում եք հաճախակի և ժամային կտրվածքով, ապա նիհարելու գործընթացը ձեզ համար ավելի հարմարավետ և արդյունավետ կլինի։

Օրական հինգ կերակուր քաշի կորստի համար, թե՞ օրական վեց սնունդ:

Հիմա եկեք անցնենք մոտավորապես կերակուրի ժամանակի միջով:

1. Նախաճաշ - արթնանալուց հետո:
2. Խորտիկ – նախաճաշից 3-4 ժամ հետո:
3. Երկրորդ խորտիկ – ճաշից 3-4 ժամ հետո
4. Ընթրիք ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ

(բացառություն՝ բանան)

Ո՞ր ժամին պետք է ուտել:

Ամեն ինչ կախված է ձեր ապրելակերպից՝ գիշերային բու եք, թե արտույտ։ Ո՞ր ժամին եք արթնանում և ի՞նչ եք անում առավոտյան: Օրինակ, եթե դուք վարժություններ եք անում կամ ինչ-որ պրակտիկա եք անում, ապա նախաճաշը մի փոքր ուշ կլինի:

Իսկ իմ խորհուրդը ձեզ այն է, որ ձեր սննդակարգը միշտ հարմարեցնեք միայն ինքներդ ձեզ և մի լսեք ոչ մի խորհուրդ, թե որ ժամին ձեզ համար ավելի առողջ կլինի սնվել։

Ես բազմիցս հանդիպել եմ մարդկանց, ովքեր աշխատում են գիշերային հերթափոխով, և, բնականաբար, ուրիշների առաջարկությունները նրանց բոլորովին չեն սազում, և դա նիհարելու գործընթացի գլխավոր արգելքն էր:

Պետք է հիշել, որ ուտելու ամենաերկար ընդմիջումը գիշերն է:

Մեր քնի մակարդակը պետք է լինի առնվազն 8 ժամ և ևս մի քանի ժամ, երբ մենք քնելուց առաջ չենք ուտում: Սա նշանակում է 10 ժամ առանց սննդի, իսկ հետո յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ ճաշ կլինի։

Արդյո՞ք անհրաժեշտ է արձագանքել մարմնի ազդանշաններին, եթե դուք կոտորակային սնվում եք:

Այսինքն՝ սովի՞, թե՞ հագեցման ազդանշանների։

Նկատի ունեմ, որ եթե խորտիկի ժամանակն է, և դու իսկապես չես ուզում ուտել, ի՞նչ պետք է անես: Արդյո՞ք պետք է սնվել ձեր մեջ, թե՞ սպասել, մինչև քաղցած զգաք:

Իմ կարծիքով, ավելի լավ է սպասել, քանի որ այդպես ավելի լավ ես զգում քո մարմինը, և միանգամայն հնարավոր է, որ հետո պարզապես սնվես ըստ սովի։

Բայց ի՞նչ պետք է անեք, եթե վերջերս եք կերել և հանկարծակի գազանային ախորժակ եք զգում, և ձեզ թվում է, թե իրականում սոված եք։

Այստեղ պետք է հստակեցնել մեկ կետ՝ քաղցը կարող է լինել ֆիզիոլոգիական և զգացմունքային։ Ամենից հաճախ, եթե վերջերս եք կերել և նորից ուզում եք ուտել, ապա սա զգացմունքային քաղց է:

Նման քաղցին դժվար է դիմանալ, թվում է, թե բոլոր մտքերը կենտրոնացած են միայն սննդի վրա։ Այստեղ օգնում է շատ պարզ մեթոդ՝ դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցեր տաք և պատասխանեք.

• Ինչ է պատահել?
• Ինչի՞ համար եմ անհանգստանում:
• Ի՞նչ իրավիճակ է ինձ անհանգստացնում: և այլն:

Նման հարցերը և դրանց պատասխանները նվազեցնում են դաժան ախորժակը և թույլ են տալիս կենտրոնանալ խնդրի վրա, բավականաչափ ուշադրություն դարձնել դրան և դրանով իսկ նորից կենտրոնանալ սննդի վրա, և այդ ժամանակ դաժան ախորժակը կթուլանա:

Կկարողանա՞ք ճիշտ սնվել՝ ըստ ժամի։

Հիշո՞ւմ եք, այս հոդվածի սկզբում ես ասացի, որ սկզբում պետք է ժամ առ ժամ կենտրոնանալ սննդի վրա, և միայն դրանից հետո ուշադրություն դարձնեք սնուցման ճշտի՞ն, թե՞ ոչ ճիշտին:

Նիհարելու համար հարկավոր է պահպանել միայն մեկ կանոն՝ ավելի լավ է բավականաչափ չուտել, քան չափից շատ ուտել։

Կարծում եմ, դուք հիանալի հասկանում եք, որ վատ սնունդը բաղկացած է մի քանի խնդիրներից՝ պարզ ածխաջրերի ավելցուկից (քաղցրավենիք և օսլա պարունակող մթերքներ) և չափազանց յուղոտ սնունդ:

Եվ երբ դուք անցնում եք կոտորակային սննդի, դուք պարզապես ավելի քիչ եք ուտում այդ կերակուրներից: Ձեր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցներ և բանջարեղեն պարունակող մթերքներից։

Եզրափակելով, ես ուզում եմ ասել, որ որքան ավելի պարզ լինի ձեր սննդակարգը, և որքան քիչ հետևեք որոշ սննդային համակարգերի, և որքան շատ լսեք ձեր կարիքները, այնքան ավելի հեշտ և պարզ կլինի ձեր քաշի կորուստը:

Հարգանքներով, Նատալյա

Շատ կարեւոր է հասկանալ, թե որ ժամին ինչ մթերքներ ուտել։ Սկսենք, օրինակ, նրանից նախաճաշ- մեր օրգանիզմի հիմնական կերակուրը: Եթե ​​մենք շուտ արթնանանք, բայց սխալ բան ուտենք, մենք անմիջապես կզգանք անքնություն և քնկոտություն: Եվ եթե աշխատանքի գնալու կարիք չունենանք, շուտով նորից կքնենք։

Ի՞նչ կանոններ կան նախաճաշելու համար: Եկեք նայենք:

Նախաճաշին չի կարելի հացահատիկ և լոբազգիներ ուտել։ Հացը, բուլկիները, սենդվիչներն ու ձավարեղենը չեղյալ են հայտարարվում (բացառությամբ հնդկաձավարի): Եվ հիշեք, որ խոսքը նախաճաշի մասին է, որը տեղի է ունենում առավոտյան ժամը 6-ից 8-ի սահմաններում:

Լավ է նախաճաշին միրգ ուտել: Եթե ​​տարվա եղանակը թույլ է տալիս, օգտագործեք թարմները, դրանք կտան ամռանը ցանկալի սառեցնող էֆեկտը։ Ձմռանը նախաճաշին կարող եք նախապատվությունը տալ չրերին։

Կաթնամթերքը ողջունելի է: Օրինակ՝ յոգուրտներ, կաթնաշոռ, ֆերմենտացված թխած կաթ։

Առավոտյան կանայք կարող են և պետք է քաղցրավենիք ուտել։ Ցանկացած ծավալով և գրեթե ցանկացած ձևով։ Դա կարող է լինել ինչ-որ քաղցրավենիք, շոկոլադ: Ձեզ մի՛ զրկեք քաղցրավենիքից։ Եթե ​​դուք դիետա եք պահում և ամբողջությամբ հրաժարվում եք քաղցրավենիքից, ապա ձեր հորմոնալ համակարգը շատ կպակասի կանացի էներգիա, դուք նման կլինեք նվաղող բենզասղոցի։ Արեք սա ձեր սիրելիների համար՝ առավոտյան քաղցրավենիք կերեք: Այդ դեպքում դուք բարի և սիրալիր կլինեք նրանց հետ: Մի անհանգստացեք. մինչև կեսօր արևային ժամանակի համաձայն ուտելու ցանկացած բան չի ազդի ձեր կազմվածքի վրա:

michaeljung__Depositphotos

Լավ նախաճաշ է նաև մրգային աղցան. Նույնիսկ ավելի լավը `յոգուրտով: Կախված տարվա եղանակից՝ կերեք տարբեր մրգեր, հատապտուղներ և ընկույզներ։ Այս աղցանը արագ պատրաստվում է և կատարյալ է առավոտյան: Մեկ այլ կարևոր կանոնաղջիկների համար. Պետք է ուտել ավելի հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով։ Եվ անպայման փորձեք տարբեր համեր: Սա հեշտացնում է փորձառությունների կանացի բնույթը և հանգստացնում:

ԸնթրիքԱվելի լավ է այն կազմակերպել արևային ժամանակով կեսօրվա մոտ: Գլխավորը կեսօրից ոչ ուշ, քան ժամը երկուսն է։ Ճաշը օրվա ամենահագեցած և հագեցած կերակուրն է, որի ընթացքում, ընդհանուր առմամբ, պետք չէ սահմանափակվել մատուցման չափով: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատիկաընդեղեն և բարձր կալորիականությամբ մթերքներ։ Հիմնական կանոնը չափից շատ չսնվելն է։ Ուտելուց հետո ձեզ անհրաժեշտ է ոչ թե ծանրության, այլ հագեցվածության զգացում։

Ընթրիքպետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան ժամը 20: Ճաշի և ընթրիքի միջև կարող են լինել թեթև նախուտեստներ (մրգեր, ընկույզներ): Խորհուրդ չի տրվում ըմպելիք ուտել։ Դրանք մարսվում են միայն ճաշի ժամանակ՝ արևի էներգիայի ներքո։ Եթե ​​գիշերը բուլկի ուտեք, այն կմարսվի ոչ թե այսօր, այլ վաղը, ինչի արդյունքում ծանրության զգացումով վեր կենաք։ Ավելի լավ է բանջարեղեն ուտել երեկոյան, ցանկալի է շոգեխաշած կամ շոգեխաշած, քանի որ դրանք հեշտությամբ մարսվում են գիշերը։ Ճիշտ է, պետք չէ ծանրաբեռնել կարտոֆիլը և լոլիկը. կարտոֆիլը բավականին ծանր է, իսկ լոլիկը իր հատկություններով ավելի մոտ է հատապտուղներին, քան բանջարեղենին: Լավ է նաև գիշերը տաքացրած կաթ խմել համեմունքներով, օրինակ՝ կանաչ հիլ, որը լավ է ազդում քնի վրա։