տուն Ատամի ցավ Միջին խմբի առավոտյան վարժությունների քարտային ինդեքս.

Ատամի ցավ

Միջին խմբի առավոտյան վարժությունների քարտային ինդեքս.

Վալենտինա Ուսատենկո
Առավոտյան վարժությունների համալիր միջին խմբում (սեպտեմբեր)

Համալիր թիվ 1

I Ներածական մաս.

Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; ոտքերի ծայրերին, ձեռքերը վեր; կրունկների վրա, ձեռքերը գոտու վրա; օձ Վազել; օձ; բարձր ծնկներով; վազում է shin choking. Քայլում, գծի փոփոխություն 2 միավորով.

1. I.P.՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ ներքև: 1-ձեռքերը դեպի կողքերը;

4-րդ. n Կրկնել 5-6 անգամ:

2. I. p.: ոտքերը լայնությամբ, ձեռքերը գոտին: 1-թեքեք մարմինը դեպի աջ, 2-i. Պ. 3-

թեքեք մարմինը դեպի ձախ 4-i; էջ Կրկնել 2 p. յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Z.I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ ներքև: 1-թեք առաջ, հպեք ձեր մատներին,

մատներ 2-րդ. n Կրկնել 5-6 անգամ:

4. I.P.՝ ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ գոտին: 1-նստել, ձեռքերը դեպի կողքերը 2-i. n Կրկնել 5-քայլ:

5. I.P.՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ գոտին: Ոտքերն իրարից ցատկելով, ոտքերը միասին:

Կրկնել 5-6 անգամ։ Փոխարինվում է տեղում քայլելու հետ:

III Եզրափակիչ մաս.

«Ժամացույց»

Մեկնարկային դիրք - կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը իջեցված: Թափահարում

ուղիղ ձեռքերը առաջ և հետ, արտասանել: «թիկ-տակ». Կրկնել 5-6 անգամ։

Ամեն օր վարժություններ արեք

Հոգնածությունը, անտարբերությունը, ծուլությունը կանցնեն։

Համալիր թիվ 2

I Ներածական մաս.

Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Ձեր մատների վրա, ձեռքերը վեր; քայլել մարմինը շրջվելով դեպի աջ, ձախ; քայլում է բարձր ծնկներով, ձեռքերը թեքելով կողքերին: Մեկ-մեկ սյունակում վազում; վազում թռիչքներով; վազում ուղիղ ոտքերով առաջ. Վերակառուցում երկու միավորով. (Երեխաները ճանապարհին օղակներ են վերցնում)

1. I. p.: ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը օղակով ներքեւում: 1-բարձրացրեք օղակը վերև; 2-րդ. Պ.

Կրկնել 5-6 անգամ։

2. I.P.՝ ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ օղակով ներքեւում: 1-Թեքեք մարմինը դեպի աջ, օղակ

առաջ; 2-րդ. n.;3-մարմինը թեքել դեպի ձախ, օղակ առաջ;4-i. էջ Կրկնել ըստ Զրազայի

յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Z.I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, օղակը վերև: 1-թեքվել դեպի աջ, օղակ վերև; 2-րդ. P;

3-թեքվել դեպի ձախ, օղակաձև վերև; 4-րդ. n Կրկնել Zraza-ն յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

4. Եվ պ.՝ ոտքերը ոտքի լայնությանը զուգահեռ, ներքեւում՝ օղակով ձեռքերը: 1-նստել, օղակ

առաջ; 2-րդ. n Կրկնել 5-6 անգամ:

5. I.P.՝ ոտքերը միասին, օղակը հատակին, ձեռքերը գոտին 1-ցատկել օղակի մեջ; 2-րդ. n Կրկնել

III Եզրափակիչ մաս.

Վազիր։ Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Շնչառական վարժություն «Աքլոր»Մեկնարկային դիրք - կանգնել ուղիղ, ոտքերը միմյանցից հեռու, ձեռքերը վար: Ձեռքերդ բարձրացրեք կողքերին, ապա կտրուկ իջեցրեք դրանք՝ ապտակելով ազդրերին։ Արտաշնչեք և արտասանեք «Կու-կա-րե-կու». Կրկնել 5-6 ռ.

Դուրս եկեք մարզվեք, Ֆիզիկական վարժությունը ընկեր է, տղերք:

Արթնացրեք բոլորին մարզվելու համար: Առավոտյան մարզվեք

Բոլոր տղաներն ասում ենՉվնասել՝ ի օգուտ մեզ:

Իրինա Ռադչուկ
Առավոտյան վարժությունների համալիր. Միջին խումբ

Համալիր

առավոտյան վարժություններ

Վ միջին խումբ

«Ծաղրածուն եկավ այցելության»

Սյունակով մեկ առ մեկ քայլում (15 վրկ).

Քայլում է կիսատ-պռատ (15 վրկ).

Վազում բոլոր ուղղություններով (20 վրկ).

Պատահական քայլում (10 վրկ).

«Նայեք օղակին»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը թեթևակի բացված, ձեռքերում օղակ՝ մինչև ուսերը բարձրացված: Բարձրացրեք օղակը, նայեք վերև: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 6 անգամ:

«Շրջի՛ր օղակը»

I. p.՝ օղակի մեջ նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերում օղակ՝ գոտկատեղին: Թեքեք մարմինը դեպի աջ, օղակը թեքեք դեպի աջ: Վերադարձ դեպի i. Թեքեք մարմինը դեպի ձախ, օղակը թեքեք դեպի ձախ: Վերադարձ դեպի i. Պտտեք երեք անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Տեմպը չափավոր է։

«Դրեք և վերցրեք»

I. p.: կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, օղակը բարձրացրեք վերև: Նստեք, օղակը դրեք: Ուղղեք վերև, ձեռքերը մեջքի հետևում: Նստեք, վերցրեք օղակը: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 6 անգամ: Տեմպը չափավոր է։

«Մի գցիր այն»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերն իրարից հեռու, պարանոցին օղակ, ձեռքերը գոտին: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, թեքվեք առաջ: Արտաշնչում. Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 5 անգամ: Ցուցադրում և բացատրություն ուսուցչի կողմից.

«Ցատկումներ»

I. p.: կանգնած է օղակի մեջ, ոտքերը առաջ, ձեռքերը գոտիով: Երկու ոտքի վրա ցատկել 10-12 անգամ։ Կրկնել երկու անգամ:

Համալիր

առավոտյան վարժություններ

Վ միջին խումբ

ըստ ___ Տևողությունը 8 րոպե

«Մենք ուզում ենք միշտ առողջ լինել»

Սյունակով մեկ առ մեկ քայլում (15 վրկ).

Քայլում է ոտքերի ծայրերով, ձեռքերը գոտկատեղով, արմունկներով հետ (10 վրկ.)

Դանդաղ վազում սյունակում մեկ առ մեկ: Ձեռքերը դեպի ուսերը, արմունկները ետ (15 վրկ).

Քայլում է ոտքի արտաքին մասով (15 վրկ).

Շուրջ ձևավորումը.

"Ասա բարեւ"

I.p.: հիմնական ստենդ: Գլուխը թեքեք առաջ: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 6 անգամ: Տեմպը չափավոր է։ Կեցվածքի ցուցումներ.

«Կռացած»

I. p.: Կանգնած, ոտքերը հեռու, ձեռքերը ձեր գլխի հետևում, արմունկները ետ: Թեքեք ձեր մարմինը դեպի ձախ: Վերադարձ դեպի i. Թեքեք ձեր մարմինը դեպի աջ: Վերադարձ դեպի i. էջ Կրկնել 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

«Հեծանիվ»

I. p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Թեքեք ձեր ոտքերը, բարձրացրեք դրանք, ընդօրինակեք հեծանիվի շարժումները (5-6 վրկ). Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 4 անգամ:

"Ծովափին"

I. p.: պառկած փորի վրա, ձեռքերը կզակի տակ: Ուղղեք ձեր ձեռքերը, թեքեք ձեր մեջքը: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 5 անգամ:

«Արի թռնենք»

I. p.: կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 8-10 ցատկ՝ շրջվելով ինքդ քո շուրջը։ Կրկնել 3 անգամ։ Ցատկի բարձրության և հեշտության նշում:

Համալիր

առավոտյան վարժություններ

Վ միջին խումբ

ըստ ___ Տևողությունը 8 րոպե

«Կրկես»

Զույգերով քայլել՝ առանց ձեռքերը բռնելու (15 վրկ).

Ոտքի մատների վրա քայլել սյունակով մեկ առ մեկ (10 վրկ.)

Մեկ-մեկ սյունակում վազում (15 վրկ).

Սովորական քայլում սյունակում (10 վրկ).

Շինարարություն երկու միավորով.

«Վարժեցված արջի քոթոթներ»

I. p.: կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտիով: Աջ ձեռքը երկարացրեք դեպի կողքը, ափը վեր դարձրեք: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնեք նույն շարժումները ձեր ձախ ձեռքով: Վերադարձ դեպի i. էջ Կրկնեք 3 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքով: Տեմպը չափավոր է։

«Զվարճալի կապիկներ»

I. p.: Կանգնած, ձեռքերը մեջքի հետևում: Հետ քաշել աջ ոտքը. Վերադարձ դեպի i. n Կրկնեք նույն շարժումը ձեր ձախ ոտքով: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնեք 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

«Խորամանկ աղվեսներ»

I. p.: նստած, ոտքերը բաց, ձեռքերը ներքեւ: Ծունկները ծալեք, ձեռքերը գոտկատեղի վրա: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 6 անգամ: Տեմպը չափավոր է։

«Ուժեղ գայլի ձագեր»

I. p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը հատակին գլխավերեւում: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձեր մատներով հպեք ձեր մատներին: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 5 անգամ:

«Կենդանիները երջանիկ են երեխա ունենալու համար».

I. p.: կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտիով: Ցատկելով տեղում, հերթափոխով քայլելով: Կրկնել 3 անգամ։

Համալիր

առավոտյան վարժություններ

Վ միջին խումբ

ըստ ___ Տևողությունը 8 րոպե

«Bunny - bunny - bunny»

Քայլել ձեր մատների վրա (15 վրկ).

Շրջանակով քայլում է նապաստակի հետևից (10 վրկ.)

Վազում բոլոր ուղղություններով (15 վրկ).

Սովորական քայլում սյունակում (10 վրկ).

Շրջանակի մեջ ձևավորում.

«Ճագարը մեծանալու է»

I. p.: կանգնած, ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ: Լավ ձգվեք, բարձրացեք ոտքի ծայրերի վրա, ձեռքերը բարձրացրեք դեպի կողքերը: Շնչել. Ցածրացրեք ձեր ամբողջ ոտքը, իջեցրեք ձեր ձեռքերը: Արտաշնչում. Արտաշնչում արտասանել: «u-h-h-h-h». Կրկնել 6 անգամ։ Տեմպը չափավոր է։

«Նագարը վարժեցնում է իր թաթերը»

I. p.: Կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: Աջ ձեռքը դեպի կողք մեկնիր, ափը վերև, նայիր ափին։ Ձախ ձեռքը երկարացրեք դեպի կողմը, ափը վերև, նայեք ափին: Ցածրացրեք ձեր աջ ձեռքը: Ձախ ձեռքը իջեցրեք: Կրկնել 5 անգամ։

«Ճագարը մարզիկ է»

I. p.: Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը երկարացված մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, ծալեք ծնկի վրա և ձեռքերը ծափ տվեք դրա տակ: Վերադարձ դեպի i. n Բարձրացնել ձախ ոտքը, ծունկը ծալեք, ձեռքերը տակը ծափ տվեք։ Կրկնեք երեք անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

«Բաննին ողջունում է տղաներին»

I. p.: նստած կրունկների վրա, ձեռքերը մեջքի հետևում: Ծնկների վրա նստեք, ձեռքերը ձգեք առաջ՝ ափերը ներքև շրջելով։ Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 6 անգամ: Տեմպը չափավոր է։

«Bunny - Jumper»

I. p.: կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտիով: Ցատկել 10-15 անգամ։ Այլընտրանքային ցատկ՝ տեղում քայլելով: Շնչառությունը կամավոր է: Նշում երեխաներ: «Թեթև և բարձր ցատկիր».

Համալիր

առավոտյան վարժություններ

Վ միջին խումբ

ըստ ___ Տևողությունը 8 րոպե

«Ճպուռներ»

Պատահականորեն քայլում է դահլիճում (15 վրկ).

Քայլել ձեր մատների վրա (10 վրկ.)

Վազում շրջաններով (20 վրկ).

Սովորական քայլում սյունակում (10 վրկ).

Շրջանակի մեջ ձևավորում.

«Ճպուռները թափահարում են իրենց թեւերը»

I. p.: կանգնած, ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ: Աջ ձեռքդ առաջ մեկնիր։ Վերադարձ դեպի i. էջ Ձախ ձեռքդ առաջ ձգիր։ Վերադարձ դեպի i. n Կրկնեք 3 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքով:

Հրահանգներ երեխաների համար: «Պահպանեք մարմնի կայուն դիրքը».

«Ճպուռները հանգստանում են»

I. p.: նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերը գոտիով: Թեքվեք դեպի աջ: Վերադարձ դեպի i. Թեքեք դեպի ձախ, վերադարձեք i. էջ Կրկնել 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

«Ճպուռները շնչում են»

I. p.: կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Շնչել. 1,2,3,4 հաշվարկով – արտաշնչել: Կրկնել 4 անգամ։ Շնչառական հրահանգներ.

«Ճպուռները քնում են»

I. p.: կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Նստեք ցածր, փակեք ձեր աչքերը: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 6 անգամ: Տեմպը չափավոր է։

«Ճպուռները ուրախանում են միմյանց վրա»

I. p.: կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտիով: Մի քանի զսպանակներ՝ ետ ու առաջ պտտվող ձեռքերով, 10-15 ցատկ, 8-10 քայլ։ Կրկնել 3 անգամ։

Համալիր

առավոտյան վարժություններ

Վ միջին խումբ

by___ Տևողությունը 8 րոպե

"Շաբաթվա օրերը"

Ուղեցույցի հետևից քայլելով սյունակով մեկ առ մեկ (15 վրկ).

Քայլել ձեր մատների վրա (15 վրկ.)

Քայլելով ջրհեղեղների հետ (15 վրկ).

Վազում բոլոր ուղղություններով (20 վրկ).

Քայլելը նորմալ է սյունակում մեկ առ մեկ: (10 վրկ).

Շինարարությունը 3 հղումով.

«Ուժեղ ձեռքեր»

I. p.: կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, մի ձեռքը վեր բարձրացրած, մյուսը ներքև: Արագ փոխեք ձեռքերի դիրքը։ 4 հարվածից հետո՝ հանգիստ։ Ձեռքերը ներքեւ. Կրկնել 4 անգամ։ Տեմպը արագ է։

«Մի ծույլ մի եղիր»

I. p.: կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտիով: Թեքվեք առաջ: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 3 անգամ: Տեմպը չափավոր է։

«Ոտքերը քայլում են»

I. p.: կանգնած չորս ոտքերի վրա, գլուխը ուղիղ: Կողմնակի քայլով շարժվեք առաջ։ Շարժվեք հետ՝ երկարացված քայլով։ Կրկնել 4 անգամ։ Տեմպը չափավոր է։

«Հանդիպել»

I. p.: պառկած մեջքի վրա, ոտքերը ցած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Տարածեք դրանք իրարից: Միացրեք ձեր ոտքերը: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 5 անգամ: Տեմպը չափավոր է։

«Մենք զվարճանում ենք»

I. p.: կանգնած, ոտքերը միասին, ձեռքերը ուսերին: Ոտքերն իրարից հեռու, ձեռքերը վեր։ Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 4 անգամ:

Համալիր

առավոտյան վարժություններ

Վ միջին խումբ

Ըստ. Տևողությունը 8 րոպե

«Քայլ դեպի աշնանային անտառ»

Սյունակով մեկ-մեկ քայլում, ձեռքերը գոտին դրած, արմունկները ետ: (10 վրկ).

Քայլում բարձր ծնկներով (10 վրկ.)

Վազում բոլոր ուղղություններով (20 վրկ).

Պատահական քայլում (10 վրկ).

Շրջանակի մեջ ձևավորում.

«Կեչի»

I. p.: կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերը դեպի կողքերը: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 5 անգամ: Տեմպը չափավոր է։

«Ռոուան»

I. p.: նստած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը դեպի կողմերը: Թեքեք մի կողմ: Վերադարձ դեպի i. էջ Կրկնել 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Տեմպը չափավոր է։

«Օսինկա»

I. p.՝ պառկած փորի վրա, ձեռքերը՝ կզակի տակ: Թեքեք ձեր ոտքերը և կախեք դրանք օդում: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 5 անգամ: Տեմպը չափավոր է։

"Տոնածառ"

I. p.: կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը՝ ծունկը թեքելով: Վերադարձ դեպի i. n Նույն շարժումը ձախ ոտքով: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնեք 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

«Զվարճանք անտառում»

I. p.: կանգնած, ձեռքերը գոտիով: 1-2 զսպանակներ և 8 ցատկեր տեղում: Կրկնել 3 անգամ։ Ցատկման բարձրության հրահանգներ.

Համալիր

առավոտյան վարժություններ

Վ միջին խումբ

Ըստ. Տևողությունը 8 րոպե

«Spider Bugs»

Մեկը մյուսի հետևից սյունակով քայլելը. (15 վրկ).

Քայլել ձեր մատների վրա (15 վրկ.)

Դանդաղ վազում սյունակում մեկ առ մեկ (10 վրկ).

Արագ վազք (5 վրկ).

Քայլելով իրար հետևից (10 վրկ).

Շինարարությունը 3 հղումով.

«Զվարճալի սխալներ»

I. p.: կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: Տարածեք ձեր ձեռքերը կողմերին: Թաքցրեք ձեր ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում: Կրկնել 6 անգամ։ Տեմպը չափավոր է։

«Սխալները թրջվում են արևի տակ»

I. p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը հատակին գլխավերեւում: Շրջվեք ձեր ստամոքսի վրա: Թեքվեք ձեր մեջքին: Կրկնել 5 անգամ։ Տեմպը չափավոր է։

«Սխալները հանգստանում են»

I. p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացրեք և թափահարեք դրանք: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 4 անգամ:

«Սխալները թաքնվում են»

I. p.: կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Նստեք, իջեցրեք ձեր գլուխը, սեղմեք ձեր գլուխը ձեր ձեռքերում: Կանգնեք և լավ ուղղվեք: Կրկնել 5 անգամ։ Տեմպը չափավոր է։

«Զվարճալի սխալներ»

I. p.: կանգնած, ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտին: 10-15 ցատկ տեղում՝ հերթափոխով քայլելով։ Կրկնել 3 անգամ։

Համալիր

առավոտյան վարժություններ

Վ միջին խումբ

Ըստ. Տևողությունը 8 րոպե

«Ամանորյա խաղալիքներ»

Քայլում բարձր ծնկներով. (15 վրկ).

Մեկ-մեկ սյունակում վազում (15 վրկ.)

Պատահական քայլում (10 վրկ).

Ձևավորումը ցրված է:

«Ցուլ»

I. p.: կանգնած ձեր ծնկների վրա, իջեցրեք ձեր գլուխը: Թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ: Վերադարձ դեպի i. n Թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձախ: Վերադարձ դեպի i. էջ Կրկնել 3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Տեմպը չափավոր է։

«Զվարճալի թզուկներ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց, ձեռքերը սեղմված բռունցքների մեջ: Ձեռքերդ տարածիր կողքերին, սեղմիր մատները (շնչել). Վերադարձ դեպի i. n. Արտաշնչել. Կրկնել 6 անգամ։ Տեմպը չափավոր է։

«Զվարճալի ծաղրածուներ»

I. p.՝ կանգնած, ոտքերը՝ ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ գոտին: Նստեք, լայն տարածեք ձեր ծնկները, ձեռքերը դեպի կողքերը: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 6 անգամ: Տեմպը չափավոր է։

«Զոլավոր սխալ»

I. p.: պառկած մեջքի վրա, ոտքերը միասին, ձեռքերը գլխի հետևում: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը ձեր կրծքավանդակի առջև և թափահարեք դրանք: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 6 անգամ: Տեմպը չափավոր է։

«Ձուկ»

I. p.: պառկած փորի վրա, ոտքերը միասին, ձեռքերը գլխից վեր: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը հատակից: Վերադարձ դեպի i. n Կրկնել 5 անգամ: Տեմպը դանդաղ է։

ՄԱՐՏ.

Մարտի առաջին կես (առանց ապրանքների)

1. Քայլել և վազել սյունակով մեկ առ մեկ, քայլել և վազել զույգերով «Ձիեր», շրջանաձև:

2. «ՄԱՏՆԵՐԸ ՀԵՌՈՒ». I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը դեպի ուսերը, ձեռքերը բռունցք: 1-ձեռքերը վեր, նայեք, ձգվեք: 2-p. Ավելի ուշ բարձրացեք ձեր մատների վրա: Կրկնել 6 անգամ։

3. "ՃՈՃՎՈՂ ԲԱԶԿԱԹՈՌ". I.p.՝ նստած, ոտքերը բաց, ձեռքերը գոտկատեղին: 1-2 – առաջ թեքում: 3-4 – ուղղվել, ետ թեքվել: Երկու կամ երեք շարժումներից հետո՝ հանգիստ, թուլացում, դադար։ Կրկնել 3-4 անգամ։

4. «ՔՈԹԻՑ ՆԵՐԿՐ». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1 – բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, մատը ներքև: 2 – IP Նույնը, ձախ: Նույնը, Ի.փ. նստած, մեջքի վրա պառկած. Կրկնել 4 անգամ։

5. «ՆԱՅԵՔ ՁԵՐ կրունկներին». IP. կանգնել ծնկների վրա, ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտին (մեջքի հետևում, ուսերի մոտ): 1-2 - թեքվեք աջ, նայեք: 3-4 – ի.պ. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Կրկնել 3 անգամ։

6. «ՑՈՒՅՑ ՏԵՍ ՔՈ կրունկներ»: I.p.՝ նստած, ձեռքերը ետևում հենված: 1 – քաշեք ձեր մատները դեպի ձեզ, կրունկները՝ առաջ: 2 – i.p. Կատարեք շարժումներ միայն ոտքով: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 6 անգամ։

7.«ԲՈՒՆՏՈՒՄ». I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտին: Ցատկել, շրջվել և տեղում քայլել։ Ցատկելը հեշտ է և բարձր: Կրկնել 3-4 անգամ։

8. Շնչառական վարժություններ.

Մարտի երկրորդ կես (օղակով)

1. Քայլել մատների վրա, կրունկներով, կատարել առաջադրանքներ, երբ ազդանշան է տրվում: Վազում է ցատկով, բոլոր ուղղություններով: Ձևավորեք երեք սյունակների: 2. «ԿՈՂԻԿԻ ՄԻՋՈՑՈՎ ՄԻՆՉԵՎ առաստաղ». I.p.՝ ոտքերը թեթևակի բացված, օղակաձև ուսի մոտ, կողքերից ներս բռնեք: 1 - օղակ, նայիր: 2 – i.p. Նույնը, երբ բարձրանում եք մատների վրա։ Կրկնել 6 անգամ։

3. «ՆԱՅԵՔ ԿՈՂԻԿԻ ՄԻՋՈՑՈՎ»: IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, օղակը՝ ներքև: 1 – օղակ առաջ, 2 – թեքվել առաջ, 3 – ուղղել վերև, օղակ առաջ շարժվել, 4 – ի.պ., ասել «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։

4. «ՀԵՏԵՔ ԿՈՂԿԻՆ»: IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում, օղակը հատակին ոտքերի առջև: 1-2 – նստեք, շոշափեք եզրը, ասեք «այո», ուղիղ մեջք: 3-4 – ի.պ. Նույնը վերաբերում է օղակում կանգնածին: Կրկնել 5 անգամ։

5. «ՄԻ ԴԵՊՔ ԿՈՂՋԻՆ». IP. նստած օղակի մեջ, ոտքերը խաչած, ձեռքերը մեջքի հետևում (գլխի հետևում): 1-2 – թեքվել դեպի աջ, դիպչել հատակին աջ ձեռքօղակի հետևում: 3-4 – ի.պ. Նույնը՝ մյուս ուղղությամբ։ Կրկնել 4 անգամ։

6. «ՀԱՆԴԻՊԵԼ». I.p.՝ պառկած, ոտքերը իրարից բացված, օղակը հատակին ոտքերի միջև: 1-2 – թեքվել, ոտքերը դնել օղակի մեջ: 3-4 – ի.պ. Մի բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը: Կրկնել 5 անգամ։

7. «ՇՈՒՐՋ ԵՎ ՏԵՂՈՒՄ». I.p.՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին, օղակը՝ հատակին կողքից: 8-10 ցատկում տեղում, ցատկում օղակի (շրջանի) շուրջ և քայլում տեղում: Կրկնել 2-3 անգամ։

8. Քայլել մերսման ուղիներով։

ՄԱՐՏԻ 1(1) շաբաթ (դահլիճ)

GCD No 44 ֆիզիկական կուլտուրամիջին խմբում (Պենզուլաևա Լ.Ի.)

Առաջադրանքներ	GCD բովանդակություն	Դեղաքանակ	Ուղեցույցներ
	1 մաս. Սյունակով մեկ-մեկ քայլել, շրջանով քայլել։ Ուսուցչի ազդանշանով շրջվեք շարժման մեջ և շարունակեք քայլել. անցում դեպի վազք. Քայլել և վազել հերթափոխով. Քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով, կանգ առնել ուսուցչի ազդանշանի վրա: Մաս 2. Ընդհանուր զարգացման վարժություններ. 1. I. p - կանգնեք ձեր ոտքերը այնքան լայն, որքան ձեր ոտքերը, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերդ բարձրացրեք կողքերին, գլխի հետևից, կողքերին, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին (4-5 անգամ): 2. I. p - կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղին: Ձեռքերը դեպի կողքերը, թեքվեք առաջ, մատներով հպեք հատակին; ուղղել, ձեռքերը դեպի կողքերը, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (5 անգամ): 3. I. p - ծնկաչոք դիրք, ձեռքերը գոտիով: Թեքվեք աջ (ձախ), ձեր աջ (ձախ) ձեռքը տեղափոխեք կողք, հպեք ձեր ձախ (աջ) ոտքի գարշապարը; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ): 4. I. p - նստած, ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը ետեւում: Բարձրացրեք ձեր աջ (ձախ) ոտքը վեր; իջեցրեք ձեր ոտքը, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի (5-6 անգամ): 5. I. p - փորի վրա պառկած, ձեռքերը ուղիղ: Կռանալ, ձեռքերը առաջ, թեքվել, ոտքերը մի փոքր բարձրացված; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (4-5 անգամ): 6. I. p - ոտքի կանգառ ոտքի լայնությամբ, ձեռքերը պատահականորեն: Երկու ոտքի վրա ցատկել տեղում 1-8 հաշվով, դադար; կրկնել ևս 2 անգամ։ Շարժումների հիմնական տեսակները. 1. Ոտքի մատների վրա քայլել 4-5 առարկաների (խորանարդի) միջև, որոնք տեղադրված են միմյանցից 0,5 մ հեռավորության վրա: Կրկնել 2 անգամ։ 2. Աջ և ձախ լարերի վրայով ցատկել, առաջ շարժվել (3 մ հեռավորություն): Կրկնել 2-3 անգամ։ Բացօթյա խաղ «Թռչունների միգրացիա». Մաս 3. Ցածր շարժունակության խաղ «Գտիր և լռիր»:	1 րոպե 4-5 անգամ 5 անգամ 3 անգամ 5-6 անգամ 4-5 անգամ 2 անգամ 2 անգամ 2-3 անգամ 2-3 անգամ 2 անգամ

ՄԱՐՏԻ 1(2) շաբաթ (դահլիճ)

GCD No 45 ֆիզիկական դաստիարակության մեջ միջին խմբում (Penzulaeva L.I.)

Առաջադրանքներ	GCD բովանդակություն	Դեղաքանակ	Ուղեցույցներ
Զորավարժություններ երեխաներին քայլել և վազել շրջաններով, փոխելով շարժման ուղղությունը և վազում բոլոր ուղղություններով; կրկնել հավասարակշռության և ցատկելու վարժությունները:	1 մաս. Սյունակով մեկ-մեկ քայլել, շրջանով քայլել։ Ուսուցչի ազդանշանով շրջվեք շարժման մեջ և շարունակեք քայլել. անցում դեպի վազք. Քայլել և վազել հերթափոխով. Քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով, կանգ առնել ուսուցչի ազդանշանի վրա: Մաս 2. Ընդհանուր զարգացման վարժություններ. 1. I. p - կանգնեք ձեր ոտքերը այնքան լայն, որքան ձեր ոտքերը, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերը բարձրացրեք կողքերին, գլխի հետևից, կողքերին, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին (4-5 անգամ): 2. I. p - կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղին: Ձեռքերը դեպի կողքերը, թեքվեք առաջ, մատներով հպեք հատակին; ուղղել, ձեռքերը դեպի կողքերը, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (5 անգամ): 3. I. p - ծնկաչոք դիրք, ձեռքերը գոտիով: Թեքվեք աջ (ձախ), ձեր աջ (ձախ) ձեռքը տեղափոխեք կողք, հպեք ձեր ձախ (աջ) ոտքի գարշապարը; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (3 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ): 4. I. p - նստած, ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը ետեւում: Բարձրացրեք ձեր աջ (ձախ) ոտքը վեր; իջեցրեք ձեր ոտքը, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի (5-6 անգամ): 5. I. p - փորի վրա պառկած, ձեռքերը ուղիղ: Կռանալ, ձեռքերը առաջ, թեքվել, ոտքերը մի փոքր բարձրացված; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (4-5 անգամ): 6. I. p - ոտքի կանգառ ոտքի լայնությամբ, ձեռքերը պատահականորեն: Երկու ոտքի վրա ցատկել տեղում 1-8 հաշվով, դադար; կրկնել ևս 2 անգամ։ Շարժումների հիմնական տեսակները. 1. Հավասարակշռություն - քայլել և վազել թեք տախտակի վրա (3-4 անգամ): 2. Երկու ոտքի վրա ցատկել կարճ պարանի վրայով։ Բացօթյա խաղ «Թռչունների միգրացիա». Մաս 3. Ցածր շարժունակության խաղ «Գտիր և լռիր»:	1 րոպե 4-5 անգամ 5 անգամ 3 անգամ 5-6 անգամ 4-5 անգամ 2 անգամ 3-4 անգամ 2-3 անգամ 2-3 անգամ 2 անգամ
Սկզբում երեխաները կատարում են հավասարակշռության վարժություն՝ ոտքի մատների վրա քայլում են առարկաների միջև, այնուհետև երկու ոտքերի վրա ցատկում լարը: Զորավարժություններն իրականացվում են շարունակական կարգով։

ՄԱՐՏԻ 2(1) շաբաթ (դահլիճ)

GCD No 46 ֆիզիկական դաստիարակության վերաբերյալ միջին խմբում (Penzulaeva L.I.)

Առաջադրանքներ	GCD բովանդակություն	Դեղաքանակ	Ուղեցույցներ
Զորավարժություններ երեխաներին քայլելու և ուսուցչի հրամանով առաջադրանքներ կատարելիս. կանգնած երկար ցատկերում, ցանցի վրայով գնդակներ նետելիս; կրկնել պատահական քայլելը և վազելը:	1 մաս. Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Ուսուցչի ազդանշանով. «Ձիեր»: - երեխաները քայլում են՝ ծնկները բարձր բարձրացնելով, ձեռքերը գոտու վրա (միջին տեմպ), անցում նորմալ քայլելու։ Ազդանշանի վրա՝ «Մկներ»։ քայլում է մատների վրա, ձեռքերը գլխի հետևում: Քայլում և վազում բոլոր ուղղություններով: Մաս 2. Ընդհանուր զարգացման վարժություններ օղակով. 1. I. p - ոտքի կանգառ ոտքի լայնությամբ, կողքերից ձեռքերը բռնելով: Օղակը առաջ բերեք, վերև, իջեցրեք առաջ, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին (5 անգամ): 2. I. p - կանգնել օղակի մեջ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Նստեք, վերցրեք օղակը և բարձրացրեք մինչև գոտկատեղը, նստեք, օղակը դրեք հատակին, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին (5-6 անգամ): 3. I. p - ոտքերը ուսերի լայնությամբ, օղակը աջ ձեռքում: ձեռքերը դեպի կողքերը, հեռացրեք օղակը մեջքի հետևից և դրեք այն ձախ ձեռք; ձեռքերը դեպի կողքերը, օղակն իջեցրեք ներքև (5-6 անգամ): 4. I. p - ՆՍՏԱԾ, ՈՏՔԵՐԸ իրարից հեռու, օղակը թեքված ձեռքերով կրծքավանդակի մոտ: Օղակվել, թեքվել առաջ, օղակի եզրով դիպչել հատակին; ուղղել, օղակաձև վերև, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (4-5 անգամ): 5. I. p - կանգնեք ձեր ոտքերի լայնությամբ օղակի դիմաց, ձեռքերը կամայականորեն մարմնի երկայնքով: Երկու ոտքերի վրա ցատկել օղակի շուրջը երկու ուղղություններով, փոխարինելով կարճ դադարով (3-4 անգամ): Շարժումների հիմնական տեսակները. 1. Կանգնած հեռացատկ (1 0-12 անգամ): 2. Գնդակներ նետել պարանի վրայով (8-10 անգամ): Բացօթյա խաղ «Անօթևան Նապաստակ». Խաղացողներից ընտրվում է «որսորդ», մնացած երեխաները՝ «նապաստակներ», ՆՐԱՆՔ «կաքիսների» մեջ են (շրջանակներում): «Փոսերի» թիվը մեկով պակաս է «նապաստակների» թվից։ «Որսորդը» փորձում է բռնել առանց տուն մնացած «նապաստակին». Նա փախչում է։ Նա կարող է փախչել ցանկացած «անցքից»՝ վազել շրջանի մեջ: Հիմա մեկ այլ նապաստակ մնացել է առանց «կզաքիսի», և «որսորդը» բռնում է նրան։ Եթե «որսորդը» բռնում է (դիպչում) «նապաստակին», ապա նրանք փոխում են դերերը։ Եթե «որսորդը» երկար ժամանակ չի կարողանում որևէ մեկին բռնել, ապա այս դերի համար ընտրվում է այլ երեխա։ Մաս 3. Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ:	1 րոպե 5 անգամ 5-6 անգամ 5-6 անգամ 4-5 անգամ 3-4 անգամ 10-12 անգամ 8-10 անգամ 2-3 անգամ 1 րոպե:	ԱԹՍ
1. Ուսուցիչը երեխաներին հրավիրում է երկու գիծ կազմել երկար ցատկերի համար և հատակին լար է դնում: Ռետինե ուղին (կամ գորգը) գլորված է: Հիմնական ուշադրությունը դարձվում է ճիշտ մեկնարկային դիրքին՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ոտքերը զուգահեռ, ձեռքերը հետ քաշված: Ցատկի ժամանակ ձեռքերը առաջ են բերվում՝ վայրէջք կատարելով ԱՄԲՈՂՋ ոտքի վրա; ոտքերը կիսով չափ թեքված են: Առաջին գիծը մի քանի անգամ անընդմեջ կատարում է երկարատև ցատկեր, ապա երկրորդ խումբը կատարում է վարժությունը (եթե խումբը փոքր է, ապա բոլոր երեխաներն առաջադրանքը կատարում են միաժամանակ): 2. Ուսուցիչը դնում է երկու ստենդ և քաշում լարը երեխայի բարձրացրած ձեռքի բարձրության վրա (խմբում միջին հասակի): Երեխաները գտնվում են լարի երկու կողմերում 2 մ հեռավորության վրա (կարելի է նշել): Երեխաների մի խումբ ձեռքերում միջին տրամագծով գնդակներ է պահում: Հրամանով. «Նետիր այն»: - երեխաները գնդակներ են նետում պարանի վրայով (մեթոդը՝ երկու ձեռքով գլխի հետևից): Երկրորդ խմբի երեխաները հատակին ցատկելուց հետո գնդակ են բռնում:

ՄԱՐՏԻ 2(2) շաբաթ (դահլիճ)

GCD No 47 ֆիզիկական դաստիարակության վերաբերյալ միջին խմբում (Penzulaeva L.I.)

Առաջադրանքներ	GCD բովանդակություն	Դեղաքանակ	Ուղեցույցներ
Զորավարժություններ երեխաներին քայլելու և ուսուցչի հրամանով առաջադրանքներ կատարելիս. կանգնած երկար ցատկերում, լարերի վրայով գնդակներ նետելիս; Սովորեք գլորել գնդակները միմյանց վրա; կրկնել պատահական քայլելը և վազելը:	1 մաս. Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Ուսուցչի ազդանշանով. «Ձիեր»: - երեխաները քայլում են՝ ծնկները բարձր բարձրացնելով, ձեռքերը գոտու վրա (միջին տեմպ), անցում նորմալ քայլելու։ Ազդանշանի վրա՝ «Մկներ»։ քայլում է մատների վրա, ձեռքերը գլխի հետևում: Քայլում և վազում բոլոր ուղղություններով: Մաս 2. Ընդհանուր զարգացման վարժություններ օղակով. 1. I. p - ոտքի կանգառ ոտքի լայնությամբ, կողքերից ձեռքերը բռնելով: Օղակը առաջ բերեք, վերև, իջեցրեք առաջ, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին (5 անգամ): 2. I. p - կանգնել օղակի մեջ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Նստեք, վերցրեք օղակը և բարձրացրեք մինչև գոտկատեղը, նստեք, օղակը դրեք հատակին, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին (5-6 անգամ): 3. I. p - ոտքերը ուսերի լայնությամբ, օղակը աջ ձեռքում: ձեռքերը դեպի կողքերը, հեռացրեք օղակը ձեր մեջքի հետևում և տեղափոխեք այն ձեր ձախ ձեռքին; ձեռքերը դեպի կողքերը, օղակն իջեցրեք ներքև (5-6 անգամ): 4. I. p - ՆՍՏԱԾ, ՈՏՔԵՐԸ իրարից հեռու, օղակը թեքված ձեռքերով կրծքավանդակի մոտ: Օղակվել, թեքվել առաջ, օղակի եզրով դիպչել հատակին; ուղղել, օղակաձև վերև, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (4-5 անգամ): 5. I. p - կանգնեք ձեր ոտքերի լայնությամբ օղակի դիմաց, ձեռքերը կամայականորեն մարմնի երկայնքով: Երկու ոտքերի վրա ցատկել օղակի շուրջը երկու ուղղություններով, փոխարինելով կարճ դադարով (3-4 անգամ): Շարժումների հիմնական տեսակները. 1. Կանգնած հեռացատկումներ (10-12 անգամ): 2. Գլխի հետևից երկու ձեռքով գնդիկներ նետել պարանի վրայով (լարից հեռավորությունը 2 մ) և գնդակը բռնել հատակին ցատկելուց հետո (5-6 անգամ): 3. Գնդակը միմյանց վրա գլորելը (մեկնարկային դիրքը՝ նստած, ոտքերը իրարից հեռու): Հեռավորությունը 2 մ (8-10 անգամ): Բացօթյա խաղ «Անօթևան Նապաստակ». Մաս 3. Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ:	1 րոպե 5 անգամ 5-6 անգամ 5-6 անգամ 4-5 անգամ 3-4 անգամ 10-12 անգամ 5-6 անգամ 8-10 անգամ 2-3 անգամ 1 րոպե:	ԱԹՍ
Դիտեք օդային երթևեկության հսկողության իրականացման տեխնիկան

ՄԱՐՏԻ 3(1) շաբաթ (դահլիճ)

GCD No 48 ֆիզիկական դաստիարակության վերաբերյալ միջին խմբում (Penzulaeva L.I.)

Առաջադրանքներ	GCD բովանդակություն	Դեղաքանակ	Ուղեցույցներ
Մարզել երեխաներին շրջանագծով քայլելիս և վազելիս; քայլել և վազել առաջադրանքը կատարելիս; կրկնել գնդակը առարկաների միջև գլորելը; զբաղվեք նստարանի վրա ստամոքսի վրա սողալով:	1 մաս. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; առաջադրանքներ կատարելիս շրջանաձև քայլել և վազել. անցում նորմալ քայլելու. Մաս 2. Ընդհանուր զարգացման վարժություններ գնդակով. 1. I. p - կանգնեք ձեր ոտքերի լայնությամբ, ինչպես ձեր ոտքերը, գնդակը ներքեւ: Գնդակը վեր, բարձրանալով մատների վրա, նայիր գնդակին, իջիր, վերադարձիր մեկնարկային դիրքին (6 անգամ): 2. I. p - կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, գնդակը թեքված ձեռքերով կրծքավանդակի մոտ: Թեքվեք առաջ, գնդակը հպեք հատակին, ուղղվեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին (6 անգամ): 3. I. p - ոտքերը մի փոքր բացված, երկու ձեռքերում գնդակը ձեր առջև: Նստեք, գցեք գնդակը, բռնեք այն; ուղղել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (4-5 անգամ): 4. I. p - պառկած ձեր մեջքին, գնդակը երկու ձեռքերում ձեր գլխի հետևում: Բարձրացրեք աջ (ձախ) ուղիղ ոտքը, հպեք գնդակը դեպի ծնկը, ոտքը իջեցրեք սկզբնական դիրքի (6 անգամ): Գնդակի շուրջը ցատկելը կարճատև դադարով շարվում են երկու սյունակներում Բացօթյա խաղ «Ինքնաթիռներ».	1-2 ր. 6 անգամ 6 անգամ 4-5 անգամ 6 անգամ 1 րոպե. 2-3 անգամ 2 անգամ 2-3 անգամ 1-2 անգամ

ՄԱՐՏԻ 3(2) շաբաթ (դահլիճ)

GCD No 49 ֆիզիկական դաստիարակության վերաբերյալ միջին խմբում (Penzulaeva L.I.)

Առաջադրանքներ	GCD բովանդակություն	Դեղաքանակ	Ուղեցույցներ
Մարզել երեխաներին շրջանագծով քայլելիս և վազելիս; քայլել և վազել առաջադրանքը կատարելիս; կրկնել գնդակը առարկաների միջև գլորելը; սովորեք սողալ նստարանի վրա՝ հենելով ձեր ծնկներին և ափերին: Երեխաներին վարժեցրեք հավասարակշռության մեջ:	1 մաս. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; առաջադրանքներ կատարելիս շրջանաձև քայլել և վազել. անցում նորմալ քայլելու. Մաս 2. Ընդհանուր զարգացման վարժություններ գնդակով. 1. I. p - կանգնեք ձեր ոտքերի լայնությամբ, ինչպես ձեր ոտքերը, գնդակը ներքեւ: Գնդակը վեր, բարձրանալով մատների վրա, նայիր գնդակին, իջիր, վերադարձիր մեկնարկային դիրքին (6 անգամ): 2. I. p - կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, գնդակը թեքված ձեռքերով կրծքավանդակի մոտ: Թեքվեք առաջ, գնդակը հպեք հատակին, ուղղվեք, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին (6 անգամ): 3. I. p - ոտքերը մի փոքր բացված, երկու ձեռքերում գնդակը ձեր առջև: Նստեք, գցեք գնդակը, բռնեք այն; ուղղել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (4-5 անգամ): 4. I. p - պառկած ձեր մեջքին, գնդակը երկու ձեռքերում ձեր գլխի հետևում: Բարձրացրեք աջ (ձախ) ուղիղ ոտքը, հպեք գնդակը դեպի ծնկը, ոտքը իջեցրեք սկզբնական դիրքի (6 անգամ): Գնդակի շուրջ երկու ոտքերի վրա ցատկելը կարճատև դադարով շարվում են երկու սյունակներում. Ձեր ափերը և ծնկները՝ մեջքին պայուսակով, «Սողալ - մի գցեք» 3. Հավասարակշռություն՝ պայուսակով նստարանին քայլեք «Ինքնաթիռներ»:	1-2 ր. 6 անգամ 6 անգամ 4-5 անգամ 6 անգամ 1 րոպե. 2-3 անգամ 2 անգամ 2-3 անգամ 1-2 անգամ 1-2 անգամ
Ուսուցիչը դահլիճի երկայնքով խորանարդներ կամ դեղագնդիկներ (5 կտոր) տեղադրում է երկու տողով միմյանցից 40 սմ հեռավորության վրա: Երկու սյունակում գտնվող երեխաները «օձի» ձևով գնդակներ են գլորում առարկաների միջև՝ երկու ձեռքով հրելով (ձեռքերը «շերեփ»): Վարժությունն ավարտելուց հետո ուսուցիչը երեխաներին հրավիրում է ուղղվել, գնդակը բարձրացնել իրենց գլխավերևում և ձգվել: Երեխաները գնդակներ են դնում տուփի մեջ: Ուսուցիչը միմյանց զուգահեռ երկու մարմնամարզական նստարան է դնում: Օգտագործելով հոսքի մեթոդը երկու սյունակում, երեխաները սողում են ստամոքսի վրա:

ՄԱՐՏԻ 4(1) շաբաթ (դահլիճ)

Առաջադրանքներ	GCD բովանդակություն	Դեղաքանակ	Ուղեցույցներ
Վարժեցրեք երեխաներին քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով՝ կանգ առնելով ուսուցչի ազդանշանի վրա. կրկնել սողալը նստարանին «արջի ոճով»; հավասարակշռություն և ցատկ վարժություններ.	1 մաս. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով, ուսուցչի ազդանշանով՝ կանգ առնելու համար: Մաս 2. Ընդհանուր զարգացման վարժություններ դրոշներով. 1. I. p - ոտքերդ այնքան լայն, դրոշները ցած կանգնիր: Բարձրացրեք դրոշները դեպի կողմերը, վերև, կողքերը; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (5-6 անգամ): 2. I. p - կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, դրոշները ցած: Ձեռքերը դեպի կողմը; թեքվել առաջ, ծածանել դրոշները կողքից այն կողմ; ուղղել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (5 անգամ): Z.I.p - ծնկած դիրք, դրոշակները կրծքավանդակի մոտ: Թեքվեք աջ (ձախ), դրոշը տեղափոխեք կողք; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (6 անգամ): 4. I. p - կանգնել ոտքերդ այնքան լայն, որքան ոտքերը, դրոշները ցած: Դրոշները դեպի կողմերը, աջ (ձախ) ոտքը դեպի կողմը ոտքի վրա; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (5-6 անգամ): 5. I. p - ոտքերը մի փոքր բացված, դրոշները հատակին: Դրոշների դիմաց երկու ոտքի վրա ցատկելը (2 անգամ). Շարժումների հիմնական տեսակները. 1. Մարմնամարզական նստարանի վրա սողալ՝ ափերի և ոտքերի վրա հենված «արջի ոճով» (2 անգամ): 2. Բալանս - քայլում է հատակին դրված տախտակի վրա: Հ. Մեկ տողում տեղադրված 5-6 լարերի վրայով ցատկելը. Բացօթյա խաղ «Որսորդ և նապաստակ». Մաս 3. Ցածր շարժունակության խաղ «Եկեք գտնենք նապաստակ»:		ԱԹՍ
Ուսուցիչը դնում է մարմնամարզական երկու նստարան, ապա հատակին տեղադրում է երկու տախտակ և 5-6 լար դրանցից 1 մ հեռավորության վրա (լարերի միջև հեռավորությունը 0,5 մ է): Երեխաները շարվում են երկու սյունակներում և ցուցադրումից և բացատրությունից հետո կատարում են նստարանի վրա սողալով հաջորդական վարժություն, այնուհետև հավասարակշռություն՝ կողք քայլելով երկարացված քայլով, ձեռքերը գլխի հետևում և երկու ոտքերի վրա ցատկելով պարանների վրայով (առանց դադարի): ). Կրկնել 2-3 անգամ։

ՄԱՐՏԻ 4(1) շաբաթ (դահլիճ)

GCD No 50 ֆիզիկական դաստիարակության մեջ միջին խմբում (Penzulaeva L.I.)

Առաջադրանքներ	GCD բովանդակություն	Դեղաքանակ	Ուղեցույցներ
Վարժեցրեք երեխաներին քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով՝ կանգ առնելով ուսուցչի ազդանշանի վրա. մարզվել մարմնամարզական պատի վրա; հավասարակշռություն և ցատկ վարժություններ.	1 մաս. Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ; քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով, ուսուցչի ազդանշանով՝ կանգ առնելու համար: Մաս 2. Ընդհանուր զարգացման վարժություններ դրոշներով. 1. I. p - ոտքերդ այնքան լայն, դրոշները ցած կանգնիր: Բարձրացրեք դրոշները դեպի կողմերը, վերև, կողքերը; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (5-6 անգամ): 2. I. p - կանգնել ոտքերը ուսերի լայնությամբ, դրոշները ցած: Ձեռքերը դեպի կողմը; թեքվել առաջ, ծածանել դրոշները կողքից այն կողմ; ուղղել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (5 անգամ): Z.I.p - ծնկած դիրք, դրոշակները կրծքավանդակի մոտ: Թեքվեք աջ (ձախ), դրոշը տեղափոխեք կողք; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (6 անգամ): 4. I. p - կանգնել ոտքերդ այնքան լայն, որքան ոտքերը, դրոշները ցած: Դրոշները դեպի կողմերը, աջ (ձախ) ոտքը դեպի կողմը ոտքի վրա; վերադառնալ մեկնարկային դիրքի (5-6 անգամ): 5. I. p - ոտքերը մի փոքր բացված, դրոշները հատակին: Երկու ոտքի վրա ցատկել դրոշների դիմաց (2 անգամ). Շարժումների հիմնական տեսակները. 1. Մարմնամարզական պատի վրայով բարձրանալը և երրորդ ռելսի երկայնքով շարժվելը։ Այնուհետև իջեք (2 անգամ): 2.Քայլել հատակին պառկած տախտակի վրա, ոտքի մատների վրա, ձեռքերը գոտիով (2 անգամ): 3. Երկու ոտքի վրա ցատկել լարերի վրայով (2 անգամ): Բացօթյա խաղ «Որսորդ և նապաստակ». Մաս 3. Ցածր շարժունակության խաղ «Եկեք գտնենք նապաստակ»:	1-2 րոպե. 5-6 անգամ 5 անգամ 6 անգամ 5-6 անգամ 2 անգամ 2 անգամ 2-3 անգամ 2-3 անգամ 2-3 անգամ 1-2 անգամ	ԱԹՍ
Երեխաները կատարում են վարժություններ (ցուցադրումից և բացատրությունից հետո) հաջորդաբար մեկը մյուսի հետևից, ուսուցիչը պարապում է մարմնամարզության պատին:

Առաջադրանքներ ԱՊՐԻԼԻ համար(միջին գր.)

1. Ուսումնական:

1.1. Վարժեցրեք երեխաներին քայլել և վազել սյունակով մեկ առ մեկ, քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով, շրջանագծի մեջ,

առաջադրանքները կատարելով ուսուցչի ազդանշանով:

1.2. Կրկնել հավասարակշռության առաջադրանքները:

1.3. Ուժեղացնել երկար ցատկերում ճիշտ մեկնարկային դիրք գրավելու կարողությունը:

1.4. Մարզեք երեխաներին հեռավորության վրա պայուսակներ նետել հորիզոնական թիրախի վրա:

2. Զարգացնող:

2.1. Զարգացնել ուժ և արագություն:

2.2. Մշակել ճարտարություն և աչք

2.3. Զարգացնել շարժումների համակարգումը

3. Մանկավարժներ.

3.1. Հետաքրքրություն զարգացնել բացօթյա խաղերի տարրերի կատարման նկատմամբ:

3.2. Սովորեք օգնել մեծահասակներին

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅԱՆ ՀԵՌԱՆԿԱՐԱՅԻՆ ՊԼԱՆԱՎՈՐՈՒՄ ՄԻՋՆՈՐԴԱԿԱՆ ԽՄԲՈՒՄ.

«Ֆիզկուլտուրա մանկապարտեզերեխաների հետ միջին խումբ» L.I. Պենզուլաևա

Շաբաթ	Առաջադրանքներ	Ներածական մաս	Հիմնական մասը	Վերջնական մաս
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ (GDE)	Հիմնական շարժումներ	Բացօթյա խաղեր (PG)
2-3 րոպե	12-14 րոպե	2-3 րոպե
ԱՊՐԻԼ
ՇԱԲԱԹ	Մարզեք երեխաներին քայլել և վազել սյունակով մեկ առ մեկ, քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով. կրկնել առաջադրանքները հավասարակշռության և ցատկելու մեջ:	Քայլելով սյունակով մեկ առ մեկ, ուսուցչի ազդանշանով, երեխաները շարունակում են քայլել՝ հերթով անցնելով ձողերի վրայով իրենց աջ և ձախ ոտքերով: Այն բանից հետո, երբ սյունակի վերջին երեխան անցնում է ճաղավանդակների վրայով, հրաման է տրվում վազել բոլոր ուղղություններով: Քայլելու և վազքի վարժությունները փոխարինվում են	Ընդհանուր զարգացման վարժություններ.	1. Հավասարակշռություն 2. Երկու ոտքի վրա ցատկել խոչընդոտների վրայով	Բացօթյա խաղ «Հանգիստ վազիր».	Ցածր շարժունակության խաղ «Գուշակիր, թե ով է զանգահարել»:
ՇԱԲԱԹ	Զորավարժություններ երեխաներին քայլել և վազել շրջանով, ձեռքերը բռնել, քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով. պայուսակներ նետել հորիզոնական թիրախի վրա; ամրապնդել երկար ցատկերում ճիշտ մեկնարկային դիրք գրավելու ունակությունը:	Քայլելով շարասյունով, մեկ առ մեկ, ուսուցչի ազդանշանով, առաջնորդը գնում է դեպի երեխան, որը վերջինն է քայլում սյունակում և, մոտենալով, բռնում է նրա ձեռքերից՝ փակելով շրջանակը. Ձեռքեր բռնած շրջանով քայլում: Կանգնեք, թեքվեք մյուս ուղղությամբ և շարունակեք քայլել։ Քայլում և վազում բոլոր ուղղություններով:	Ընդհանուր զարգացման վարժություններ թիթեղներով.	1. Կանգնած հեռացատկ 2. Պարկեր նետել հորիզոնական թիրախի վրա 3. Գնդակներ նետել ուղղահայաց թիրախի վրա 4. Գնդակին մեկ ձեռքով հարվածել	Բացօթյա խաղ «Բու».	Քայլել սյունակով մեկ-մեկ, ոտքի մատների վրա, շարժվել դեպի նորմալ քայլ:
ՇԱԲԱԹ	Սովորեք քայլել և կատարել առաջադրանքներ ուսուցչի ազդանշանով. զարգացնել ճարտարություն և աչք հեռավորության վրա նետելիս, կրկնել չորս ոտքով սողալը.	Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ: Ուսուցչի ազդանշանով. «Գորտեր»: - երեխաները կծկվում են և ձեռքերը դնում ծնկներին, վեր կենում և շարունակում քայլել: Ազդանշանի վրա՝ «Թիթեռներ»։ - սկսեք վազել՝ թափահարելով «թևի» ձեռքերը: Քայլելու և վազքի վարժությունները փոխարինվում են:	Ընդհանուր զարգացման վարժություններ գնդակով	1. Պայուսակներ նետել հեռավորության վրա 2. Սողալ մարմնամարզական նստարանին 3. ցատկել երկու ոտքի վրա, հեռավորությունը 3 մ.	Բացօթյա խաղ «Բու».	Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ:
ՇԱԲԱԹ	Մարզել երեխաներին քայլելու և վազելու բոլոր ուղղություններով; կրկնել հավասարակշռության և ցատկելու վարժությունները:	Քայլել սյունակով մեկ առ մեկ, քայլել և վազել բոլոր ուղղություններով; Ուսուցչի ազդանշանով. «Ձիեր»: - քայլել, ծնկները բարձր բարձրացնել; ազդանշանի վրա. «Մկներ»: - ոտքի մատների վրա քայլելը մանրացնող քայլերով; քայլել և վազել հերթափոխով.	Ընդհանուր զարգացման վարժություններ խոզուկով.	1. Հավասարակշռություն 2. Երկու ոտքի վրա օղակից օղակ ցատկելը 3. Երկու ոտքերի վրա ցատկել առարկաների միջև	Բացօթյա խաղ «Թռչուններ և կատու»	Քայլում է սյունակով մեկ առ մեկ:

1. Պատրաստվե՛ք մարզվելու:
Քայլելով մեկը մյուսի հետևից. Հեշտ վազում. Քայլում առաջինի և վերջինի համար: (Փոխեք ուղղությունը 3 անգամ): Շրջանակի մեջ ձևավորում.
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ.
1. «Ձեռքերը վեր».
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք, նայեք նրանց, իջեցրեք դրանք՝ ասելով «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Եկեք թակենք ծնկներին».
IP. ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքևում: Կռացեք, հարվածեք ձեր ծնկներին, ասեք «թակ-թակ» և ուղղվեք: Կրկնել 4 անգամ։
3. «Գարուններ».
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտու վրա: Մի փոքր իջեք, ծնկները տարածեք, ուղղվեք վերև: Կրկնել 4 անգամ։
Վերակառուցում շրջանից. Հեշտ վազում. Քայլելով մեկը մյուսի հետևից.
2. Լիցքավորում.
Քայլում է սյունակում. Հեշտ վազում. Ոտքի մատների վրա քայլելը. Հղումների ձևավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ.
1. «Ձեռքեր առաջ».
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը առաջ, ապա իջեցրեք ձեր ձեռքերը՝ ասելով «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Թակեք ձեր ծնկներին»
IP. ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքևում: Թեքվեք առաջ, հպեք ձեր ծնկներին, ասեք «թակ-թակ», ուղղվեք: Կրկնել 6 անգամ։
4. «Ցատկել»
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտու վրա: Տեղում կատարեք 8 ցատկ երկու ոտքերի վրա, կարճ քայլեք տեղում և նորից ցատկեք:
Վերակազմակերպում հղումներից դեպի սյունակ: Շրջանակներով քայլելը մեկը մյուսի հետևից:
3. Matryoshka տիկնիկներ
Քայլում է սյունակում. Հեշտ վազում. Քայլում է ոտքի մատների վրա, ձեռքերը գոտիով: Հղումների ձևավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ.
1. «Բնադրող տիկնիկները պարում են».
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերդ տարածեք կողքերին, իջեցրեք դրանք, ասեք «օհ»: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Մատրյոշկա աղեղ»
IP. ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքևում: Թեքվեք առաջ, ձեռքերը հետ շարժեք, ուղղվեք վերև։ Կրկնել 5 անգամ։
3. «Բնադրող տիկնիկները ճոճվում են».
I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ գոտին: Թեքվեք դեպի աջ (ձախ), ուղղվեք վերև։ Կրկնել 6 անգամ։
4. «Ցատկել».
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտու վրա: Տեղում կատարեք 8 ցատկ երկու ոտքերի վրա, կարճ քայլեք տեղում և նորից ցատկեք:
Վերակազմակերպում հղումներից դեպի սյունակ: Քայլում է սյունակում:
4. Լիցքավորում ժապավեններով։
Քայլում է սյունակում: Հեշտ վազում. Քայլում է ծնկի բարձր գիտակցությամբ: Հղումների ձևավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ ժապավենով.
1. «Ժապավեններ առաջ»
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքևում, ժապավենները ձեռքերում: Ձեռքերդ առաջ քաշեք, իջեցրեք դրանք, ասեք «ներքև»: Կրկնել 6 անգամ։
2. «Թեքվում է դեպի կողքերը».
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, վերևում՝ ժապավեններ: Թեքվեք աջ (ձախ), վերադարձեք i.p. Կրկնել 3 անգամ։
3. «Սքվատ»
IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ժապավենները առջևում: Նստեք, կանգնեք: Կրկնել 5 անգամ։
4. «Ժապավենները դեպի կողքերը».
IP. ոտքերը մի փոքր հեռու, ձեռքերը ժապավեններով ներքևում: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը կողմերին, իջեցրեք դրանք: Կրկնել 5 անգամ։

5. Ժամացույց.
Քայլում է սյունակում. Հեշտ վազում. Քայլում բարձր ծնկներով. Հղումների ձևավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ.
1. «Քամեք ժամացույցը»
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը դեպի կողքերը: Թեքեք ձեր արմունկները և պտտեք ձեր կրծքավանդակի դիմաց, վերադարձեք IP-ին: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Ճոճանակը ճոճվում է».
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը՝ գոտին: Թեքվեք աջ (ձախ), ասեք «tic-tack», վերադարձեք i.p. Կրկնել 6 անգամ։
3. «Ժամացույցը կոտրված է».
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Նստեք, ապտակեք ձեր ծնկներին, կանգնեք: Կրկնել 5 անգամ։
4. «Ժամացույցը սեղմում է»:
IP: նույնը: Ձեռքերդ ետ ու առաջ թեքեք, վերադարձեք կանգնած դիրքի: Կրկնել 5 անգամ։
Վերակազմակերպում հղումներից դեպի սյունակ: Վազիր։ Քայլել.
6. Վարժություններ խորանարդիկներով.
Քայլում է սյունակում: Հեշտ վազում. Զույգերի ձևավորում և զույգերով քայլում: Հղումների վերակազմավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ խորանարդներով.
1. «Եկեք թակենք խորանարդները»:
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը խորանարդիկներով ներքևում: Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք, թակեք խորանարդները, իջեցրեք դրանք, ասեք «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Թեքվում է դեպի կողքերը».
I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը վերևում՝ խորանարդիկներով: Թեքվեք դեպի աջ (ձախ), ասեք «աջ» («ձախ»), վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնել 6 անգամ։
3. «Խորանարդիկները ցած դրեք»:
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված են, խորանարդները ներքևում: Նստեք, խորանարդները դրեք հատակին, վեր կացեք, նստեք, վերցրեք խորանարդները, վերադարձեք i.p. Կրկնել 3 անգամ։
4. «Խորանարդները դեպի կողքերը».
IP: նույնը: Ձեռքերը տարածեք կողքերին, ցած իջեցրեք: Կրկնել 5 անգամ։
Վերակազմակերպում հղումներից դեպի սյունակ: Հեշտ վազում. Քայլել.
7. Ահա թե ինչպես մենք կարող ենք դա անել:
Քայլում է սյունակում: Հեշտ վազում. Քայլել. Զույգերով վերադասավորում. Հղումների ձևավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ.
1. «Ձեռքեր առաջ».
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք, իջեցրեք դրանք՝ ասելով «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Արևին հասնելը».
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտու վրա: Բարձրացեք ձեր մատների վրա, վերադարձեք կանգնած դիրքի: Կրկնել 5 անգամ։
3. «Պոմպ».
I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ գոտին: Թեքվեք աջ, աջ ձեռքը սահում է մարմնի երկայնքով, ձախը վերևում է, կռանալով, ասեք «շ-շ-շ», ուղղվեք: Կրկնել 6 անգամ։
4. «Ցատկել».
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը՝ գոտին: Կատարեք 8 ցատկ երկու ոտքերի վրա տեղում, կարճ քայլեք տեղում, կրկնեք ցատկերը։

8. Պարան.
Վարժություններն իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր է մեկ երկար պարան։
Քայլում է սյունակում. Հեշտ վազում. Քայլում եք կրունկներով, ձեռքերը գոտիով: Շրջանակի մեջ ձևավորում.
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ պարանով.
1. «Պարի առաջ».
IP. ոտքերը մի փոքր բացի, պարան ներքևում: Ձեռքերդ պարանով առաջ ձգիր, վերադարձիր IP դիրքին։ Կրկնել 5 անգամ։
2. «Առաջ թեքություններ».
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ներքևում՝ պարան: Մի փոքր թեքվեք առաջ՝ պարանն իջեցնելով, վերադարձեք առաջին դիրքին։ Կրկնել 5 անգամ։
3. «Կիսատ squats».
IP. ոտքերը մի փոքր բացի, պարան ներքևում: Մի փոքր նստեք, ոտքի կանգնեք: Կրկնել 6 անգամ։
4. «Պարի վերև»:
IP: նույնը: Բարձրացրեք պարանը վերև, վերադարձեք IP-ին: Կրկնել 5 անգամ։
Շրջանակից սյունակի անցում: Վազիր։ Կարճ զբոսանք.
9. Ձմեռ.
Քայլում է սյունակում: Հեշտ վազում. Քայլել առաջինից հետո, վերջինից հետո (3 անգամ փոխել շարժման ուղղությունը): Հղումների ձևավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ.
1. «Եկեք տաքացնենք մեր ուսերը».
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը դեպի կողքերը: Ձեռքերդ փաթաթեք ուսերին, ասեք «ուհ», վերադարձեք IP: Կրկնել 6 անգամ։
2. «Եկեք տաքացնենք մեր ոտքերը».
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Բարձրացրեք ձեր աջ (ձախ) ծունկը, ապտակեք, ասեք «ծափ», վերադարձեք IP: Կրկնել 6 անգամ։
3. «Փայտահատը»
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը վեր, մատները սեղմած: Արագ թեքվեք առաջ, ձեռքերը բերեք ձեր ոտքերի միջև, ասեք «ուհ», վերադարձեք կանգնած դիրքի: Կրկնել 5 անգամ։
4. Ցատկել».
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը՝ գոտին: Տեղում կատարեք 8 ցատկ, կարճ քայլեք և նորից կրկնեք ցատկերը։
Վերակազմակերպում հղումներից դեպի սյունակ: Քայլել.
10. Հուպը և ես ընկերներ ենք:
Քայլում է սյունակում. Հեշտ վազում. Օձի պես քայլում է ուսուցչի հետևից, ձեռքերը բռնած։ Հղումների ձևավորում:

1. «Կողպեք»:
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը օղակով ներքևում: Բարձրացրեք օղակը վերև, նայեք դրան, իջեցրեք այն՝ ասելով «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Շրջադարձներ».
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, օղակ՝ տարածված ձեռքերով՝ կրծքավանդակի դիմաց: Թեքվեք դեպի աջ, վերադարձեք IP, նույնը արեք ձախ կողմում, ուղղվեք:
3. «Սքվատներ».
IP. ոտքերը թեթևակի իրարից բացված, կրծքավանդակի դիմաց ձգված ձեռքերով օղակ: Նստեք, օղակը դրեք հատակին, ասեք «նստեք», վերադարձեք IP: Կրկնել 5 անգամ։
4. «Հուպ առաջ»:
IP. ոտքերը մի փոքր բացված, օղակը ներքևում: Քաշեք օղակը առաջ և իջեցրեք այն: Կրկնել 5 անգամ։
Վերակազմակերպում հղումներից դեպի սյունակ: Հեշտ վազում. Քայլել.
11. Մենք զվարճալի տղաներ ենք։
Քայլում է սյունակում. Հեշտ վազում. Զույգերով քայլել մատների վրա: Հղումների վերակազմավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ.
1. «Ծափահարեք գլխավերեւում»:
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք, ծափ տվեք, ասեք «ծափ», վերադարձեք IP: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Առաջ թեքություններ».
I.p.: նստած հատակին, ոտքերը դեպի կողքերը, ձեռքերը ներքևում: Թեքվեք առաջ, ապտակեք ծնկներին, ասեք «ծափ», վերադարձեք IP: Կրկնել 5 անգամ։
3. «Շրջվում է դեպի կողքերը».
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը՝ առջևում: Թեքվեք աջ, ասեք «աջ», վերադարձեք IP: Նույնը արեք ձախ կողմում: Կրկնել 6 անգամ։
4. «Ցատկել».
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտու վրա: Կատարեք 8 ցատկ տեղում, քայլեք տեղում, նորից կատարեք ցատկեր:
Վերակազմակերպում հղումներից դեպի սյունակ: Քայլել.
12. Վարժություններ գնդակով.
Քայլում է սյունակում. Հեշտ վազում. Օձի պես քայլում է ուսուցչի հետևից. Հղումների ձևավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ գնդակով.
1. «Ball up».
IP. ոտքերը մի փոքր բացված, երկու ձեռքերում գնդակը ներքևում: Բարձրացրեք գնդակը վերև, իջեցրեք այն, ասեք «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Գնդակը ցած դրեք»:
IP՝ նստած։ ոտքերը դեպի կողքերը, ձեռքերը՝ գնդակը ծնկներին: Թեքվեք առաջ, գնդակը դրեք հատակին, ուղղվեք, կռվեք, վերցրեք գնդակը, վերադարձեք դիրքին։ Կրկնել 6 անգամ։
3. «Արևին հասնելը».
IP. ոտքերը մի փոքր բացված, գնդակը կրծքավանդակի դիմաց, ձեռքերը երկարացված: Բարձրացեք ձեր մատների վրա, ձեռքերը գնդակը վեր բարձրացնելով, վերադարձեք դեպի I.P. Կրկնել 5 անգամ։
4. «Գնդակի հարձակվող».
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, գնդակը ներքևում: Բարձրացրեք գնդակը ձեր կրծքավանդակի դիմաց և իջեցրեք այն: Կրկնել 5 անգամ։
Վերակազմակերպում հղումներից դեպի սյունակ: Հեշտ վազում. Հանգիստ քայլում.
13. Սագեր.
Քայլում է սյունակում. Հեշտ վազում. Քայլում է սյունակով սենյակի կենտրոնով: Հղումների ձևավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ.
1. «Սագերը թափահարում են իրենց թեւերը»:
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, թափահարեք դրանք, իջեցրեք դրանք, ասեք «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Սագերը ջուր են խմում».
IP: նույնը: Նստեք, ձեռքերը դրեք ծնկների վրա, գլուխն իջեցրեք, կանգնեք։ Կրկնել 5 անգամ։
3. «Սագերը ֆշշում են».
IP. ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքևում: Թեքվեք առաջ, ձեռքերը տարածեք կողքերին, ասեք «շ-շ-շ», վերադարձեք դիրքին: Կրկնել 5 անգամ։
4. «Ցատկել».
I.p.՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտին, կատարեք 8 ցատկ տեղում, քայլեք և նորից կրկնեք ցատկերը:
Վերակազմակերպում հղումներից դեպի սյունակ: Քայլել.
14. Դրոշներով լիցքավորում.
Քայլում է սյունակում: Քայլեք կենտրոնում ձեր մատների վրա: Հղումների ձևավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ դրոշներով.
1. «Դրոշների ճոճում».
IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը դրոշներով ներքևում: Միևնույն ժամանակ դրոշներով ձեր ձեռքերը ետ ու առաջ շարժեք: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Շրջադարձներ».
I.p.՝ նստած, ոտքերը դեպի կողքերը, ձեռքերը դրոշակներով առջևում։ Թեքվեք աջ, ուղղվեք վերև։ Նույնը արեք ձախ կողմում: Կրկնել 6 անգամ։
3. «Գարուններ».
IP. ոտքերը մի փոքր բացված, դրոշները կողքերին: Նստեք 2-3 անգամ, վերադարձեք կանգնած դիրքի։ Կրկնել 4 անգամ։
4. «Դրոշակներ վեր»:
IP. ոտքերը մի փոքր հեռու, դրոշները ներքևում: Դրոշակները բարձրացրեք վերև, իջեցրեք դրանք, ասեք «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։
Վերակազմակերպում հղումներից դեպի սյունակ: Հեշտ վազում. Քայլել.
15. Թիթեռներ.
Քայլում է սյունակում: Հեշտ վազում. Քայլում է անկյունագծով (սենյակի անկյունից մյուս անկյուն): Հղումների ձևավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ.
1. «Թիթեռները թռչկոտում են».
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, թափահարեք դրանք, իջեցրեք դրանք ներքև: Կրկնել 6 անգամ։
2. «Թիթեռները վայրէջք կատարեցին ծաղիկների վրա».
IP: նույնը: Նստեք, ձեռքերը դրեք ծնկներին, գլուխն իջեցրեք, վերադարձեք կանգնած դիրքի։ Կրկնել 5 անգամ։
3. «Թիթեռները թռչում են մարգագետնում».
IP. ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքևում: Թեքվեք առաջ, ձեռքերը տարածեք կողքերին, վերադարձեք կանգնած դիրքի։ Կրկնել 5 անգամ։
4. «Թիթեռները ճոճվում են ծաղիկների վրա».
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Թեքվեք աջ (ձախ), վերադարձեք i.p. Կրկնել 6 անգամ։
5. «Ցատկել».
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը՝ գոտին: Տեղում կատարեք 8 ցատկ երկու ոտքերի վրա՝ տեղում քայլելով և նորից ցատկելով։
Վերակազմակերպում հղումներից դեպի սյունակ: Քայլել.
16. Վարժություններ խորանարդիկներով.
Քայլում է սյունակում. Հեշտ վազում. Քայլեք անկյունագծով սենյակով ձեր կրունկներով, ձեռքերը գոտիով: Հղումների ձևավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ խորանարդիկներով.
1. «Cubes up».
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված են, խորանարդները ներքևում: Բարձրացրեք խորանարդները առաջ, ապա վերև, թակեք դրանք, իջեցրեք դրանք, ասեք «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Առաջ թեքություններ».
I.p.՝ նստած, ոտքերը դեպի կողքերը, ձեռքերը խորանարդիկներով ներքևում: Թեքվեք, ձեր խորանարդիկներով հասեք ոտքի մատներին, ուղղվեք վերև։ Կրկնել 5 անգամ։
3. «Շրջվում է դեպի կողքերը».
IP՝ ոտքերն ուսի լայնությամբ, առջևում՝ խորանարդներ: Թեքվեք աջ, ասեք «աջ», ուղղվեք: Նույնը արեք ձախ կողմում: Կրկնել 6 անգամ։
4. «Սքվատ»
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված են, խորանարդները ներքևում: Նստեք, ասեք «նստեք», վեր կացեք: Կրկնել 5 անգամ։
5. «Խորանարդներ առաջ».
IP. ոտքերը թեթևակի բացված, ձեռքերը արմունկներով թեքված վեց տուփերով կրծքավանդակի դիմաց: Ձեռքերդ առաջ ձգիր, վերադարձիր դիրքին։ Կրկնել 5 անգամ։
Վերակազմակերպում հղումներից դեպի սյունակ: Հեշտ վազում. Քայլում է սյունակում.
17. Ձիեր.
Քայլում է սյունակում. Հեշտ վազում. Քայլել առաջինից և վերջինից հետո: Հղումների ձևավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ.
1. «Լրացրեք ձին».
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերդ բարձրացրեք առաջ, ափերը վերև, մատները սեղմեք բռունցքի մեջ, իջեցրեք ձեռքերը: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Ձին բարձրացնում է ոտքը».
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը՝ գոտին: Բարձրացրեք ձեր աջ (ձախ) ոտքը, ծալեք ծնկի մոտ, վերադարձեք i.p. Կրկնել 6 անգամ։
3. «Ստուգելով պայտերը».
IP՝ ծնկի իջած, ձեռքերը ներքեւ: Թեքվեք առաջ, ձեռքերը դրեք ուղիղ հատակին, վերադարձեք դեպի I.P. Կրկնել 5 անգամ։
4. «Եկեք ձի նստենք».
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղում թեքված, մատները սեղմված բռունցքների մեջ: Կատարեք երեք կես squats: Կրկնել 4 անգամ։
5. «Ձին սմբակով հարվածում է».
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Աջ (ձախ) ոտքը դրեք մատների վրա, ձեռքերը վեր բարձրացրեք, վերադարձեք կանգնած դիրքի։ Կրկնել 6 անգամ։

18. Վարժություններ օղակներով.

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ օղակով.
1. «Կողպեք»:
IP. ոտքերը մի փոքր բացված, օղակը ներքևում: Բարձրացրեք օղակը վերև, իջեցրեք այն՝ ասելով «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Ցած դրեք օղակը»:
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, օղակը՝ առջևում: Կռանալ, օղակը դնել հատակին, ուղղվել, նորից թեքվել, վերցնել օղակը և վերադառնալ IP-ին: Կրկնել 4 անգամ։
3. «Շրջվում է դեպի կողքերը».
I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, օղակ՝ կրծքավանդակի դիմաց: Թեքվեք աջ, ասեք «աջ», վերադարձեք IP: Նույնը արեք ձախ կողմում: Կրկնել 6 անգամ։
4. «Squats».
IP. ոտքերը մի փոքր բացված, օղակը դրեք հատակին, ասեք «նստեք», վերադարձեք IP: Կրկնել 5 անգամ։
5. «Ուսի օղակ».
IP. ոտքերը մի փոքր բացված, օղակը վերևում: Ձեռքերդ դրեք ուսերին և վերադարձեք կանգնած դիրքի։ Կրկնել 5 անգամ։
Վերակառուցում հղումներից: Հեշտ վազում. Քայլում է սյունակում.
19. Մարզիկներ.

Ընդհանուր զարգացման վարժություններ.
1. «Մենք լողում ենք».
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Ձեռքերը բարձրացրեք առաջ, տարածեք դրանք կողքերին, իջեցրեք դրանք: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Պատրաստվի՛ր ցատկելու ջուրը».
IP: նույնը: Կծկվեք, թեքվեք առաջ, ձեռքերը հետ շարժեք, վերադարձեք կանգնած դիրքի: Կրկնել 5 անգամ։
3. «Մարզիկներ».
IP: նույնը: Թեքվեք, ձեռքերը տարածեք կողքերին, իջեցրեք դրանք՝ ասելով «ներքև» և ուղղվեք վերև։ Կրկնել 5 անգամ։
4. «Վճարով».
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը՝ գոտին: Թեքվեք դեպի աջ, վերադարձեք i.p. Նույնը արեք ձախ կողմում: Կրկնել 6 անգամ։
5. «Ցատկել».
I.p.՝ աջ ոտքը առջևում, ձախ ոտքը ետևում, ձեռքերը գոտու վրա: Կատարեք 8 ցատկ՝ հերթափոխով ձախ և աջ ոտքերը ետ ու առաջ շարժելով:

20. Վարժություններ գնդակով.
Քայլում է սյունակում. Հեշտ վազում. Քայլում առաջնորդի փոփոխությամբ (3 անգամ). Հղումների ձևավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ.
1. «Ball up».
IP. ոտքերը մի փոքր բացված, երկու ձեռքերում գնդակը ներքևում: Բարձրացրեք գնդակը ձեր գլխից վեր և իջեցրեք այն՝ ասելով «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։
2. «Շրջվում է դեպի կողքերը».
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Գնդակը պահում են կրծքավանդակի առաջ՝ ձեռքերը մեկնած։ Թեքվեք աջ, վերադարձեք IP: Նույնը արեք ձախ կողմում: Կրկնել 6 անգամ։
3. «Գնդակը ցած դրեք»:
IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, գնդակը ներքևում: Թեքվեք առաջ, գնդակը դրեք հատակին, ուղղվեք: Կռացեք, վերցրեք գնդակը, վերադարձեք IP: Կրկնել 4 անգամ։
4. «Գարուններ».
IP՝ ոտքերը՝ կրունկները միասին, մատները իրարից հեռու, գնդակը առջևում: 3 անգամ մի փոքր նստեք, վերադարձեք կանգնած դիրքի։ Կրկնել 5 անգամ։
5. «Գնդակը կրծքին».
IP. ոտքերը թեթևակի բացված, գնդակը կրծքավանդակի առջև՝ պարզած ձեռքերով: Թեքեք ձեր ձեռքերը գնդակով ձեր արմունկների մոտ, վերադարձեք IP: Կրկնել 6 անգամ։
վերակառուցում. Հեշտ վազում սյունակում: Քայլել.
21. Ինքնաթիռներ.
Քայլում է սյունակում. Հեշտ վազում. Քայլեք առաջինի և վերջինի հետևից՝ կրունկներով, ձեռքերը գոտիով (3 անգամ փոխեք ուղղությունը): Հղումների ձևավորում:
Ընդհանուր զարգացման վարժություններ.
1. «Միացնել շարժիչը»:
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Թեքեք ձեր արմունկները, պտտեք ձեր ձեռքերը միմյանց շուրջ, ասեք «rrrr», վերադարձեք i.p. Կրկնել 5 անգամ։
2. «Ինքնաթիռները պատրաստվում են թռչել».
I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ գոտին: Թեքվեք աջ (ձախ), վերադարձեք i.p. Կրկնել 5 անգամ։
3. «Եկեք անիվները շտկենք».
IP. ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքևում: Նստեք, ապտակեք ձեր ծնկներին՝ ասելով «ծափ», վերադարձեք IP: Կրկնել 5 անգամ։
4. «Ինքնաթիռները թռչում են».
I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը կողմերին, իջեցրեք դրանք: Կրկնել 6 անգամ։
5. «Ցատկել».
IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը՝ գոտին: Կատարեք 8 ցատկ տեղում՝ տեղում քայլելով և նորից ցատկելով։
վերակառուցում. Քայլում է սյունակում.

Առանց իրերի (01.09-15.09)

«Պտուտակ». IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 1 - ձեռքերը դեպի կողմերը;

2 - կրծքավանդակի առջև, պտտեք մեկը մյուսի շուրջ, ասեք «rrrr»; 3 կողմերը;

4 - i.p., ասեք «ներքև»: Օգտագործեք պատմողական պատմություն: Կրկնել 5 անգամ։

«Ձեռքերը շարժվում են». IP՝ նստած, ոտքերը բաց, ձեռքերը գլխի հետևում: 1-4 - թեքվել առաջ, ձեռքերը շարժել առաջ; 5-8 - նույնը, ետ, վերադարձ դեպի IP: Կրկնել 5 անգամ։

«Հեծանվորդ». IP՝ մեջքի վրա պառկած: Թեքեք ձեր ոտքերը, բարձրացրեք դրանք, ընդօրինակեք հեծանվորդի շարժումները (5-8 վրկ) - i.p. - Մենք եկել ենք: Մի բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը: Կրկնել 6 անգամ։

«Ճոճանակ». I.p.՝ նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերը գոտկատեղին: 1- թեքեք դեպի աջ, ասեք «կտտացրեք»; 2- թեքեք դեպի ձախ, ասեք «այդպես»: Ուղղեք և լռեք: Ձեր մեջքը և գլուխը ուղիղ պահեք: Կրկնել 4 անգամ։

«Ոտքի հեռացում». I.p.: o.s. ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում: 1- աջ ոտքը մատի վրա դեպի կողմը - i.p.; 2-րդ ձախ ոտքը մատի վրա դեպի կողք, շրջվեք: Կրկնել 4 անգամ։ Կատարեք շարժումը ռիթմիկ:

"Գագաթ". IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 10-12 ցատկ՝ շրջվելով ինքդ քո շուրջը։ Թռիչք գարնանային և հեշտ: Կրկնեք 3-4 անգամ՝ փոխելով ուղղությունը և փոխարինելով քայլելով

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.09-30.09)

Նշման վանդակներով

"Ալիք." IP. ոտքերը մի փոքր բացված, դրոշները ձեր մեջքի հետևում: 1-2 դրոշ կողքերի միջով վերև, ծածանեք, նայեք; 3-4-ի. n Կրկնել 6 անգամ:

«Ինքնաթիռը շրջադարձ է կատարում». IP. ոտքերը միմյանցից հեռու, դրոշները դեպի կողքեր (ուղղահայաց): 1-շրջադարձ աջ; 2-p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Մի ծալեք և մի շարժեք ձեր ոտքերը: Օգտագործեք հողամաս: Կրկնել 3 անգամ։

«Թակեք ձեր գլխին». IP՝ ծնկաչոք, դրոշները իջեցված։ 1-2-նստեք կրունկների վրա, թակեք դրոշները ձեր գլխավերեւում, ձգվեք, նայեք դրանց; 3-4-i.p. Կրկնել 5-6 անգամ։

«Ցույց տվեք դրոշները»: IP՝ ոտքերը բացված, դրոշները մեջքի հետևում: 1-2-թեք առաջ, դրոշակներ առաջ, ասեք «այստեղ»; 3-4-i.p. Կրկնել 5 անգամ։

«Ցատկել». IP. ոտքերը մի փոքր բացի, դրոշները ցած: 8-10 ցատկ, դրոշների թափահարում, 8-10 քայլ, դրոշների թափահարում։ Կրկնել 3 անգամ։

Կրկնեք առաջին վարժությունը (3-4 անգամ):

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ

(01.10-15.10)

Նյութեր չկան

«Դեպի ուսերին». IP. ոտքերը մի փոքր բացի, ձեռքերը գոտկատեղին 1 - ձեռքերը դեպի ուսերը; 2-i.p. Կրկնել 6 անգամ։

«Սագերը ֆշշում են». IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1 - թեքվեք առաջ, բարձրացրեք ձեր գլուխը, ասեք «sh-sh-sh»; 2-i.p. Նույնը, երբ ձեր ձեռքերը թեքեք կողքերին - ետ, մի թեքեք ձեր ոտքերը: Կրկնել 5 անգամ

«Ձգվել». IP. նստած կրունկների վրա, ձեռքերը դեպի ուսերը: 1-2- ծնկի իջնել, ձեռքերը վեր, ձգվել, նայել վեր; 3-4 - i.p. Կրկնել 6 անգամ։

«Շրջադարձ». I.p.՝ նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերը գոտկատեղին: 1- թեքվեք աջ, հետ նայեք; 2- i.p.; 3- շրջվել ձախ; 4-i.p. Նույնը, Ի.փ. ծնկաչոք, կրունկներիդ վրա նստած։ Ձեռքերի դիրքը կարող է տարբեր լինել: Կրկնել 3-4 անգամ (յուրաքանչյուր հերթով):

«Թաքնված». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1-2 - ցածր պպզել, գլուխը դնել ծնկների վրա; 3-4-i.p. Կրկնել 6 անգամ։

«Թռիչք» IP. նույնը, ձեռքերը ներքեւ: Մի քանի զսպանակներ՝ ետ ու առաջ պտտվող ձեռքերով, 10-16 ցատկ, ծնկների ցատկում, 8-10 քայլ: Կրկնել 3-4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.10-30.10)

Խորանարդներով

«Խորանարդիկները միասին». IP՝ ոտքերը մի փոքր հեռու, խորանարդները դեպի կողքերը: 1-խորանարդներ վեր, միասին, նայեք; 2-p. Ձեռքերի շարժումը կողմերի միջով: Կրկնել 6 անգամ։

«Կռունկ» IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, խորանարդները ներքեւ: 1- խորանարդներ դեպի կողմերը; 2- թեքվել դեպի աջ - մատակարարել բեռը; 3- ուղղել; 4-i.p. Նույնը՝ մյուս ուղղությամբ։ Մի թեքեք ձեր ոտքերը: Կրկնել 4 անգամ։

«Թակոց». I.p.: նույնը, խորանարդները ուսերին: 1-2- ոտքերդ ծալիր, ծնկներիդ հպի՛ր, ասա՛ «թակի՛ր»; 3-4-պ. Կրկնել 6 անգամ։

«Գրանց»։ IP՝ մեջքի վրա պառկած, գլխի վերևում գտնվող խորանարդիկները միասին: Պտտեք ձեր կողքին, ստամոքսին, ձեր կողքին - i.p. Ոտքերը միշտ միասին են: Դա արեք ձեր սեփական տեմպերով: Կրկնել 5 անգամ։

«Զառերով մինչև ծնկները». IP՝ նույնը, կողքերին խորանարդներ: 1-2-բարձրացրեք աջ (ձախ) ոտքը, ծունկը հպեք խորանարդիկներով; 3-4-i.p. Մի ծալեք ձեր ոտքերը, քաշեք ձեր մատները: Մի բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը: Կրկնել 4 անգամ։

«Թռիչք» I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, հատակին խորանարդներ կողքերից: 10-16 ցատկ ուղու վրա: Ցատկելը հեշտ է և գեղեցիկ: Կրկնել 3 անգամ՝ հերթափոխով քայլելով։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ

(01.11-15.11)

Նյութեր չկան

«Ուժեղ». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը դեպի կողքերը: 1 - ձեռքերը ուսերին, ձեռքը բռունցքի մեջ; 2 - i.p - Նույնը, ձեռքերի դիրքը կարող է տարբեր լինել: Կրկնել 6-7 անգամ։

«Ծափահարեք ծնկներին». IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1-2 - թեքեք դեպի աջ (ձախ) ծնկ, ասեք «ծափ»; 3-4-i.p. Նույնը՝ ծնկից ներքեւ։ Ձեռքերի դիրքը կարող է տարբեր լինել: Կրկնել 3 անգամ։

«Թաքցրեք ձեր կրունկները»: I.p.՝ նստած, ձեռքերը ետևում հենված: 1-2 - ոտքերն իրարից հեռու՝ կրունկներով առաջ; 3-4-պ., գուլպաները քաշելով, կրունկները թաքցնելով: Մեջքը ուղիղ պահեք, գլուխը մի իջեցրեք։ Կրկնել 6 անգամ։

«Դարպասներ». I.p.՝ նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերը գոտկատեղին: 1-2 - ձեր բերանը թեքեք աջ (ձախ), ուղղեք ձեր ոտքերը; 3-4-i.p. Նայեք շրջադարձի ուղղությամբ: Կրկնել 3-4 անգամ (յուրաքանչյուր հերթով):

«Սկուտ» I.p.: o.s. 1-2 - squatting, ձեռքերը գոտի, 3-4 - i.p. Կծկվելիս ասեք «նստեք»: Կրկնել 4-6 անգամ։

«Թռիչք» 10-16 ցատկ և քայլում: Կրկնել 3-4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ

(15.11-30.11)

Օղակներով

«Օղակի միջով մինչև առաստաղ»։ I.p.՝ ոտքերը թեթևակի բացված, օղակաձև ուսի մոտ, կողքերից ներս բռնեք: 1- օղակ, նայիր; 2-i.p. Նույնը, երբ բարձրանում եք մատների վրա։ Կրկնել 6 անգամ։

«Նայեք օղակի միջով»: IP՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, օղակը՝ ներքև: 1- օղակ առաջ; 2- թեքվել առաջ; 3- ուղղել, օղակ առաջ շարժվել; 4-էջ, ասեք «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։

«Հպեք օղակին»: IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում, օղակը հատակին ոտքերի առջև: 1-2-նստեք, շոշափեք եզրը, ասեք «այո», ուղիղ մեջք; 3-4-i.p. Նույնը վերաբերում է օղակում կանգնածին: Կրկնել 5 անգամ։

«Մի հարվածիր օղակին». IP. նստած օղակի մեջ, ոտքերը խաչած, ձեռքերը մեջքի հետևում (գլխի հետևում): 1-2 - թեքեք դեպի աջ, աջ ձեռքով հպեք հատակին օղակի հետևում; 3-4-պ. Նույնը՝ մյուս ուղղությամբ։ Կրկնել 4 անգամ։

«Մենք հանդիպեցինք». I.p.՝ պառկած, ոտքերը իրարից բացված, օղակը հատակին ոտքերի միջև: 1-2-թեքեք, ոտքերը դրեք օղակի մեջ; 3-4-պ. Մի բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը: Կրկնել 5 անգամ։

«Շուրջը և տեղում». I.p.-. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտին, օղակը հատակին կողքից: 8-10 ցատկում տեղում, ցատկում օղակի (շրջանի) շուրջ և քայլում տեղում: Կրկնել 2-3 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ

(01.12-15.12)

Նյութեր չկան

"Աջ ձախ." IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 1-աջ կողմը, ափը վեր, նայիր; 2 - ձախ կողմում; 3- իջեցնել աջը; 4-րդ ձախն իջեցրեք: Կատարեք մեկ հարթությունում ուսի մակարդակով: Նույնը` դեպի վեր շարժումներ: Կատարեք գլուխը շրջելով: Ձեռքերդ իջեցրեք միաժամանակ կամ հերթափոխով: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 5 անգամ։

«Մինչև ծունկը». I.p.՝ նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերը գոտկատեղին: 1-2 - թեքվել դեպի աջ ծնկը, փորձելով ճակատը դիպչել ծնկին - արտաշնչել; 3-4-պ. Նույնը ձախ ծնկի համար: Կրկնել 3 անգամ։

«Արի շոյենք»։ IP. նստած, ոտքերը բաց, ձեռքերը ձեր կողքին: Աջ ոտքով շոյեք ձախ ոտքը ծնկից ներքև և վերև 3-4 անգամ։ Նույնը ձախի դեպքում. Վարժությունը կատարեք առանց կոշիկների։ Շնչառությունը կամավոր է: Մի իջեցրեք ձեր գլուխը: Կրկնել 4 անգամ։

"Շրջվել." I.p.՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը վեր, ձեռքերը միացված: 1-2 - միացնել ստամոքսը; 3-4-i.p. Փորձեք չծալել ձեր ոտքերը և ձեռքերը: Փոխեք շրջադարձի ուղղությունը: Կրկնել 3 անգամ։

«Կծկվելով». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: 1- նստեք, ձեռքերով դիպչելով հատակին, առաջ նայեք, ասեք «նստեք»; 2-p.

Կրկնել 5 անգամ։

«Թռիչք» IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 6-8 աղբյուր, 8-10-ը ցատկում և քայլում տեղում: Ցատկելը հեշտ է. Կրկնել 3-4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.12-30.12)

Նշման վանդակներով

«Ավելի ուժեղ». IP. ոտքերը մի փոքր հեռու, մի դրոշը ներքև և մեջք, մյուսը վերև: Արագ փոխեք վանդակների դիրքը: 4-5 ճոճանակներից հետո՝ հանգիստ, դրոշները ցած՝ դադար: Կրկնել 4 անգամ։

«Ձգվել». IP. ոտքերը բացված, դրոշները ցած: 1-2 - թեքվել առաջ, առանց ոտքերը թեքելու, դրոշները դեպի կողքերը, գլուխը ուղիղ - արտաշնչել; 3-4-i.p. Նույնը, այլ i.p. ձեռքերի համար.

«Բարձրացրեք ձեր կրունկները»: I.p.: o.s. դրոշները կողմերին: 1-2-բարձրացրեք ձեր կրունկները, կծկվեք, ծնկները բացեք; 3-4-i.p. Կրկնել 6 անգամ։

«Շրջադարձ». IP՝ նստած, ոտքերը իրարից հեռու, դրոշները դեպի կողքերը՝ ուղղահայաց: 1- շրջադարձ դեպի աջ, գլուխը ուղիղ; 2-i.p. Նույնը՝ մյուս ուղղությամբ։ Կրկնել 4 անգամ։

«Ինձ մի՛ դիպչիր». I.p. նույնը (պառկած), ոտքերը իրարից հեռու, դրոշները հատակին կրունկների մոտ, ձեռքերը հենված կողքից: 1-2- բարձրացրեք ձեր ոտքերը; 3-4-i.p. Մի իջեցրեք ձեր գլուխը: Կրկնել մեկ անգամ:

«Թռիչք» IP. ոտքերը մի փոքր բացի, դրոշները ցած: 8-10 ցատկ, ոտքերի դիրքը փոխելով իրարից հեռու և միասին, 8-10 քայլ՝ ծածանվող դրոշներով։ Կրկնել 3 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ

(01.01.-15.01)

Նյութեր չկան

Մատները իրարից հեռու»։ I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը դեպի ուսերը, ձեռքերը բռունցք: 1- ձեռքերը վեր, նայեք, ձգվեք; 2-i.p. Պոզը ոտքի մատների վրա բարձրանալն է: Կրկնել 6 անգամ։

"Ճոճվող բազկաթոռ." I.p.՝ նստած, ոտքերը բաց, ձեռքերը գոտկատեղին: 1-2- թեքվել առաջ; 3-4 - ուղղել, ետ թեքվել: Երկու կամ երեք շարժումներից հետո՝ հանգիստ, թուլացում, դադար։ Կրկնել 4 անգամ։

«Ոտքի մատը վար»: IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1- բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, մատը ներքև; 2-i.p. Նույնը, ձախ. Նույնը, Ի.փ. նստած, մեջքի վրա պառկած. Կրկնել 4 անգամ։

«Նայեք ձեր կրունկներին». IP. կանգնել ծնկների վրա, ոտքերը միասին, ձեռքերը գոտին (մեջքի հետևում, ուսերի մոտ): 1-2-թեքվեք աջ, նայեք; 3-4-i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Կրկնել 3 անգամ։

«Ցույց տուր քո կրունկները»: I.p.՝ նստած, ձեռքերը ետևում հենված: 1-ձեր մատները քաշեք դեպի ձեզ, կրունկները՝ առաջ; 2-i.p. Կատարեք շարժումներ միայն ոտքով: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 6 անգամ։

«Թռիչք» IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: Ցատկել, շրջվել և տեղում քայլել։ Ցատկելը հեշտ է և բարձր: Կրկնել 3-4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.01-30.01)

Խորանարդներով

«Խորանարդը խորանարդի վրա». I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, խորանարդներ մեջքի հետևում: 1-2 խորանարդ առաջ, խորանարդից խորանարդ; 3-4-i.p. Նույնը, Ի.փ. խորանարդները կողքերին, ուսերին, ներքև, գոտկատեղին: Կրկնել 6 անգամ։

"Դուրս գալ." I.p.՝ նստած, ոտքերը իրարից հեռու, խորանարդիկները հատակին կրունկների մոտ, ձեռքերը՝ ետևում: 1-2 - ձեռքերը թեքեք վերև, թեքվեք դեպի խորանարդիկները; 3-4-i.p. Դիտեք ձեր ձեռքի շարժումները: Կրկնել 5 անգամ։

«Ծնկների հետևում». IP՝ պառկած, խորանարդներ վեր։ 1-բարձրացնել թեքված ոտքը, թակել; 2-i.p. Նույնը, մյուս ոտքի հետ: Մի բարձրացրեք ձեր գլուխը. Կրկնել 4 անգամ։

«Շրջադարձ». I.p.՝ նստած, ոտքերը խաչած, խորանարդիկները ուսերին: 1- դեպի ձախ դարպասի վրա, աջ ձեռքով տեղադրեք խորանարդը. 2-i.p. Հետո ներս ձախ կողմ. Վերցրեք նաև խորանարդիկները։ Կրկնել 4 անգամ։

«Շրջի՛ր»: IP. ոտքերը մի փոքր բացված, խորանարդները հատակին ձեր ոտքերի առջև, ձեռքերը գոտկատեղին: Բարձրացեք ձեր մատների վրա, քայլեք խորանարդի շուրջ մեկ և մյուս ուղղությամբ: Քայլեք տեղում նորմալ տեմպով: Վարժությունների հավաքածուն ավարտեք վազքով (40 վրկ), քայլելով։ Կրկնել 2-3 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (01.02-15.02)

Նյութեր չկան

«Ծափ». IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 1-2- ձեռքերը դեպի կողմերը; 3-4- ներքև, երկու անգամ ծափահարեք ազդրերին, ասեք «ծափ, ծափ»: Կրկնել 6 անգամ։

«Ծափահարել հատակին». I.p.՝ նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերը ետևում հենված: 1 - թեքվել առաջ, ձեռքերով դիպչել հատակին; 2-հետագա ծափ, ասեք «ծափ, ծափ»; 3-4-i.p. Կրկնել 5 անգամ։

"Դնել". IP՝ մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը գլխի հետևի մասում, ոտքերը թեքված: 1-2 - ձեր ոտքերը միացրեք աջ կողմում, մի բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը. 3-4-i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Ոտքերը մշտապես թեքված վիճակում են: Կրկնել 4 անգամ։

"Նայիր շուրջդ." IP՝ նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերը ուսերին: 1-2 - աջ դարպասի մոտ, նայեք, ասեք «Ես տեսնում եմ»; 3-4-i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Կրկնել 4 անգամ։

«Ծնկները բարձր»: IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1- թեքեք, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը, մատը ներքև; 2-i.p. Նույնը, ձախ: Շնչառությունը կամավոր է:

Կրկնել 4 անգամ։

«Գարուն և ցատկում». I.p.: o.s. ձեռքերը գոտու վրա: 1-2 - աղբյուրներ և 8 ցատկում տեղում: Կրկնել 3-4 անգամ՝ հերթափոխով քայլելով։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.02-30.02)

Նշման վանդակներով

«Մեծ շրջանակներ» IP. ոտքերը մի փոքր բացի, դրոշները ցած: 4 հարված վերև կողքերի միջով, խաչաձև և կողքերով ներքև իջեցրեք: 3-4 կրկնություններից հետո՝ դադար: Նույնը, մեծ շրջանակներկողային հարթությունում. Դիտեք դրոշների շարժմանը: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 4 անգամ։

"Դուրս գալ." IP՝ նստած, ոտքերը իրարից հեռու, դրոշները կողքերին: 1-2 - թեքվել առաջ, դրոշակներ առաջ, դիպչել հատակին դրսից; 3-4-i.p. - ներշնչել.

Կրկնել 6 անգամ։

«Ուժեղ ճոճանակներ». IP. նստած ձեր կրունկների վրա, դրոշները իջեցված: 1-2- բարձրացեք ձեր ծնկների վրա, դրոշակները կողքերի միջով, ալիքներ; 3-4-i.p. Դիտեք դրոշների շարժմանը: Կրկնել 6 անգամ։

«Դրոշակները վեր են». IP՝ նստած, ոտքերը խաչած, դրոշները ուղղահայաց՝ կրծքավանդակի դիմաց: 1-շրջադարձ աջ; 2-դրոշակներ վերև, նայեք նրանց; 3- դրոշներ կրծքավանդակի դիմաց; 4-i.p. Դիտեք դրոշների շարժմանը: Նույնը՝ դեպի ձախ։ Կրկնել 4 անգամ։

«Ոտքերը միասին». IP՝ պառկած, դրոշները կողքերին: 1-2-թեք ձեր ոտքերը, ծնկները ավելի մոտ ձեզ, դրոշները ուղղահայաց ձեր ծնկներին; 3-4-պ. Ոտքերդ թեքելով, ասեք «միասին», մի փոքր բարձրացրեք գլուխը։ Կրկնել 5 անգամ։

«Թռիչք» IP. ոտքերը մի փոքր բացի, դրոշները ցած: 8 ցատկ, ութերորդ՝ աջ շրջադարձով, 8 քայլ։ Կրկնել 4 անգամ։ Վարժությունն ավարտելիս երկարացրեք ձեր քայլքը։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (01.03-15.03)

Նյութեր չկան

«Հպեք ձեր մատներին». IP՝ մեջքի վրա պառկած: 1-2 - ձեռքերը վեր, թակել հատակին; 3-4-i.p. (նկ. 24): Կրկնել 6 անգամ։

«Գրանց»։ I.p.: նույնը, ձեռքերը գլխի հետևի մասում: 1-2- արմունկները առաջ և թեքվեք կողքի վրա՝ 3-4- i.p. Նույնը, մյուս կողմից: Կրկնել 4 անգամ։

"Ծովափին". I.p. նույնը, ստամոքսի վրա, ձեռքերը կզակի տակ հենված: 1-6 - թեքեք ձեր ոտքերը, խաղացեք նրանց հետ; 7-8-i.p. Նույն բանը, երբ մատներիդ հետ խաղում ես գլուխդ շրջիր ու նայիր ոտքերիդ։ Կրկնել 5 անգամ։

"Նայիր շուրջդ." IP՝ ծնկի իջած, առանձին, ձեռքերը գլխի հետևում: 1-2 - թեքվեք աջ, ապտակեք ձեր կրունկներին, ասեք «ծափ»; 3-4-i.p. Նույնը, մյուս ուղղությամբ, կրկնեք 4 անգամ:

«Գարուն և պպզել». I.p.: o. Հետ. ձեռքերը գոտու վրա: 1-2- աղբյուրներ; 3- squat; 4-i.p. Արմունկները և ծնկները լայն են դեպի կողքերը: Կրկնել 5 անգամ։

«Թռիչք» IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված: 15-20՝ կախված ցատկից։ Կրկնել 4 անգամ՝ հերթափոխով քայլելով։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.03-30.03)

Հուպով

«Ռուլի». I.p.: ոտքերը մի փոքր բացված, օղակը կրծքավանդակի դիմաց: 1-2 - օղակը շրջեք ձախ և աջ; 3-4-i.p. Նույնը, ղեկը կտրելով օղակը:

Կրկնել 5 անգամ։

«Գլուխները վեր»: I.p.՝ ոտքերը իրարից հեռու (հնարավորինս լայն), օղակ՝ պարանոցի շուրջ, ձեռքերը՝ գոտի:

1-3 - բարձրացնել ձեր գլուխը, թեքվել առաջ; 4-i.p. Շնչառությունը կամավոր է:

Կրկնել 5 անգամ։

«Մի սխալվեք». I.p.: o.s. ձեռքերը գոտին, օղակը հատակին ոտքերի դիմաց: 1- ոտքը մատի վրա օղակի մեջ; 2- դեպի կողմը; 3-4-պ. Նույնը, մյուս ոտքի հետ: Մի իջեցրեք ձեր գլուխը: Կրկնել 4 անգամ։

«Շրջեք օղակը»: I.p.՝ օղակի մեջ նստած, գոտկատեղում՝ թեքված ձեռքերով օղակ:

1-2 - թեքվեք աջ, շրջեք օղակը - արտաշնչեք; 3-4-i.p. - ներշնչել. Նույնը՝ դեպի ձախ։

Նայեք շրջադարձի ուղղությամբ, մի բարձրացրեք ձեր ուսերը: Կրկնել 4 անգամ։

«Բարձրացրեք ձեր ոտքերը»: I.p.՝ պառկած, գլխից վերեւ օղակ, բռնել կողքերից: 1-2- ծալեք և բարձրացրեք ձեր ոտքերը, օղակեք ձեր ծնկներին; 3-4-i.p. Նույնը, Ի.փ. նստած.

Կրկնել 5 անգամ։

«Օղակի շուրջը». IP. ոտքերը մի փոքր բացված, հատակին օղակը դեպի կողք: Երկու ոտքերի վրա ցատկել օղակի շուրջը (երկու շրջան) և քայլել տեղում:

Կրկնել 3-4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (01.04-15.04)

Նյութեր չկան

«Ափերը գլխի հետևի մասում». IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 1-2 ափ գլխի հետևում, արմունկները դեպի կողմերը, գլուխը ուղիղ - ներշնչեք; 3-4-i.p., ասեք «ներքև»: Ավելի ուշ բարձրացեք ձեր մատների վրա: Նույնը, Ի.փ. նստած, ծնկի իջած. Կրկնել 6 անգամ։

«Ափերը հատակին». I.p.՝ նստած, ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ձեռքերը՝ հետևում: 1-2 - ձեռքերը վերև կողքերի միջով, թեքվեք առաջ, ձեռքերը դրեք հատակին ավելի մոտ ձեր կրունկներին - արտաշնչեք;

3-4 - ձեռքերը վեր և վերադարձ դեպի IP:

3. «Թեքեք և ուղղեք»: IP՝ մեջքի վրա պառկած (նստած): 1- թեքեք ձեր ոտքերը; 2-i.p.

Նույնը, միաժամանակ թեքեք և ուղղեք ձեր ոտքերը: Նույնը, հերթով թեքվեք,

ուղղել միաժամանակ և հակառակը: Կրկնել 5 անգամ։

4. «Ճոճանակ». IP՝ ոտքերը բացված: 1- թեքվեք դեպի աջ, առանց ոտքերը թեքելու, ասեք «տիզ»;

2- նույնը, դեպի ձախ, ասեք «այդպես»: Կրկնել 4 անգամ։

5. «Ոտքերը դեպի կողք». I.p.: o.s. ձեռքերը գոտու վրա: 1 աջ ոտքը դեպի կողմը, ձեռքը դեպի

կողմը; 2-i.p. Նույնը ձախ ոտքով: Կրկնել 4 անգամ։

«Թռիչք» IP. ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ: Տեղում ցատկել, փոխվել

ոտքերի դիրքը իրարից անջատ. Կրկնեք 2 անգամ 8 ցատկի համար՝ հերթափոխով քայլելով։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.04-30.04) Դրոշներով

«Թափահարություններ». I.p.. ոտքերը մի փոքր բացված, դրոշները ցած, մեկը հետ քաշված, մյուսը առաջ: 4 ճոճանակ՝ փոխելով դիրքը։ Ձեռքերդ ավելի հետ տարեք։ Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 4 անգամ։

«Եկեք զարդարենք տները». I.p.: ոտքերը բացված, դրոշները ուղղահայաց ուսերին: 1-2- շրջադարձ դեպի աջ, դրոշները դեպի կողմերը; 3-4-i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Նայեք շրջադարձի ուղղությամբ: Կրկնել 3 անգամ։

«Դրոշները մինչև ծնկները». IP՝ նստած, ոտքերը միասին, դրոշները կողքերին: 1-2- թեքեք ձեր ոտքերը, դրոշները ձեր ծնկներին ուղղահայաց; 3-4-i.p. Կրկնել 5 անգամ։

«Հետի ճոճանակներ» I.p.՝ ոտքերը ուսերից ավելի լայն, դրոշները ցած: 1- ճոճվել վեր; 2- ճոճվող հետույքով առաջ թեքվել; 3- ուղղել, ճոճվել վեր; 4-i.p. Դիտեք դրոշները. Կրկնել 5 անգամ։

«Գարուն». I.p.: o.s. դրոշները իջեցրեք, հետ գնացեք: 1- զսպանակ և առաջ ճոճանակ; 2-i.p. Մեջքն ուղիղ, կրունկները՝ բարձրացված։ Կրկնել 6 անգամ։

«Ցատկել». IP. ոտքերը մի փոքր բացի, դրոշները ցած: 10-16 զսպանակավոր ցատկում: Կրկնել 3 անգամ՝ հերթափոխով քայլելով։

Կրկնեք առաջին վարժությունը:

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (01.05-15.05)

Նյութեր չկան

«Շարժիչ». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը դեպի կողքերը: 1- ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց, 3-4 շրջանաձև շարժումմի ձեռքը մյուսի շուրջ ասեք «rrrr»; 2 - i.p. Ձեռքերը իջեցնելու երկու անգամից հետո դադար տվեք: Կրկնել 4 անգամ։

"Ուժեղ քամի". IP՝ ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը գոտկատեղին (ներքև, մեջքի հետևում, գլխի հետևում, կողքերին): 1- թեքվել դեպի աջ - ծառը ամուր կանգնած է. 2-i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Նույնը՝ առաջ թեքվելու հետ միասին՝ քամին փոխեց ուղղությունը։ Նույնը, Ի.փ. նստած, ոտքերը խաչած - քամին ցնցում է թփերը: Կրկնել 4 անգամ։

«Բարձրացրեք ձեր ոտքը»: IP՝ մեջքի վրա պառկած: 1- աջ ոտքը վեր; 2-p. Նույնը ձախի դեպքում. Նույնը, Ի.փ. նստած. Կրկնել 4 անգամ։

«Դարպասներ». I.p.: նստած, ոտքերը խաչած, ձեռքերը դեպի կողմերը - փակում եք դարպասը: 1-շրջադարձ դեպի աջ, ձեռքերը գոտիով - դարպասը բաց է; 2-i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Նայեք շրջադարձի ուղղությամբ: Կրկնել 4 անգամ։

«Գլորվեք ձեր կրունկների վրա»: IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը մեջքի հետևում: 1- բարձրանալ մատների վրա; 2- գլորվել կրունկների վրա: 4-6 շարժումներից հետո՝ դադար, հանգստանալ։ Մի իջեցրեք ձեր գլուխը: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 6 անգամ։

«Շրջադարձ». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին: 8 ցատկ, աջ թեքություն, 8 քայլ։ Կրկնել 4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.05-31.05)

Խորանարդներով

Թակեք»: IP՝ մեջքի վրա պառկած: 1-2 խորանարդ վերև, թակեք հատակին; 3-4-i.p.

Նույնը, Ի.փ. խորանարդներ դեպի կողմերը: Շնչառությունը կամավոր է: Կրկնել 6 անգամ։

«Խորանարդը հատակին». I.p.՝ նստած, ոտքերը խաչած, խորանարդիկները ուսերին: 1-2 - թեքվեք աջ, խորանարդը դիպչեք հատակին ձեր մեջքի հետևում; 3-4-i.p. Նույնը՝ մյուս ուղղությամբ։ Կրկնել 4 անգամ։

«Մենք դա կթաքցնենք». IP՝ նստած, կողքերին խորանարդներ: 1- ոտքերդ թեքեք, ծնկների հետևում խորանարդիկներ դրեք, ասեք «ոչ»; 2-i.p. Կրկնել 5 անգամ։

«Մի գցիր այն»: IP՝ ոտքերը իրարից հեռու, խորանարդները հատակին: 1-2-թեք առաջ, հպեք խորանարդին ցուցամատը; 3-4-պ. Կրկնել 5 անգամ։

«Զգուշորեն». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, կողքերում՝ խորանարդիկներ: 1-2- նստել, մեջքը ուղիղ, շոշափել խորանարդիկները; 3-4-i.p. Կրկնել 5 անգամ։

«Թռիչք» I.p.: o. Հետ. խորանարդներ ուսերին: 6-8 զսպանակներ, կրունկներ բարձրացնելը, 8-10 ցատկ և քայլել, իջեցնել խորանարդները: Կրկնել 3-4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.06-30.06)

Նշման վանդակներով

«Կապույտ դեղին». IP. ոտքերը մի փոքր հեռու, դեղին դրոշը վերև, կապույտ դրոշը ներքև և մեջքը: Դրոշների դիրքը փոխեք ալիքներով ուսուցչի կողմից նշված տեմպերով: Կրկնեք 3 անգամ 6-8 հարվածների համար։

«Մի ծույլ մի եղիր». I.p.՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, դրոշները ուղղահայաց՝ կրծքավանդակի դիմաց: 1-2-թեք առաջ, դրոշներ առաջ - արտաշնչել; 3-4-պ. Կրկնել 5-6 անգամ։ Մի ծալեք և մի շարժեք ձեր ոտքերը:

«Շտապեք վերցրեք այն և դրեք այն»: IP. ոտքերը մի փոքր հեռու, դրոշները հատակին կողքերին: «Վերցրեք», «դրեք», արագ վերցրեք կամ ցած դրեք հրամանի վրա: Նույնը, եթե կան երկու գույներ: Կրկնել 6 անգամ։

«Քամին խաղում է». IP՝ նստած, ոտքերը խաչած, դրոշները վեր։ Մի քանի թեքություն (ճոճումներ) աջ ու ձախ՝ ճոճվող դրոշներով։ Հանգստացեք ըստ անհրաժեշտության, իջեցրեք դրոշները: Կրկնել 5 անգամ։

«Դրոշները հետ են». IP. ոտքերը մի փոքր բացի, դրոշները ցած: 1-դրոշակներ վերև; 2- կծկվել դեպի առաջ թեքումով, դրոշները ներքև և ետ; 3- ուղղել, դրոշակներ վերև; 4-i.p. Կրկնել 6 անգամ։

«Քայլել և ցատկել». IP՝ ոտքերը մի փոքր բացված, դրոշները գոտկատեղին: 8-10 քայլ՝ միայն կրունկներ բարձրացնելով և 10-16 ցատկ։ Կրկնել 4 անգամ։ Ավարտեք սովորական քայլքով:

«Դրոշները կողքերին». IP: նույնը: Դանդաղ տեղափոխեք դրոշները դեպի կողքերը և դանդաղ ներքև, ասեք «ներքև»:

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.07-31.07)

Հուպով

«Ոչ մի գաղտնալսում». IP. ոտքերը մի փոքր բացված, կանգնել օղակի մեջ, օղակը ներքև: 1-4 - դանդաղ բարձրացրեք օղակը վերև, առանց ձեռքերը բաց թողնելու; 5-8 - վերադարձեք SP, ասեք «ներքև»: Կրկնել 5 անգամ։

«Նայի՛ր պատուհանից դուրս»։ I.p.: ոտքերը բացված, օղակը կրծքավանդակի դիմաց: 1-2 - միաժամանակ թեքվել առաջ և հենվել առաջ - արտաշնչել; 3-4-i.p. Նույնը, Ի.փ. օղակը ներքեւ: Կրկնել 5 անգամ։

«Անցնել»: IP. ոտքերը թեթևակի բացված, օղակը մեջքի հետևում, կանգնեք օղակի մեջ: 1- նստեք, վերցրեք օղակը; 2- ուղղել; 3- օղակը կտրելով, բարձրացրեք այն; 4- օղակը դեպի ուսերը, ձեռքերով բռնեք, ցած դրեք։ Դիտեք օղակի շարժումը: Կրկնել 5 անգամ։

"Հետ նայել". IP. նստած կրունկների վրա, օղակը հատակին մեջքի հետևում, ձեռքերը գոտիով: 1-2- թեքվեք աջ, ասեք «Ես տեսնում եմ»; 3-4-i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Կրկնել 4 անգամ։

«Ոտքերդ ուղղիր». IP՝ օղակի մեջ նստած, ոտքերը թեքված, ձեռքերը դեպի ուսերը (գոտի, գլխի հետևում և այլն): 1- ուղղեք ձեր աջ ոտքը; 2-i.p. Նույնը, ձախ. Նույնը, Ի.փ. ոտքերը օղակի հետևում: Կրկնել 3 անգամ։

«Ցատկել». I.p.՝ ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը գոտկատեղին, օղակը՝ հատակին կողքից: Ոտքից ոտք ցատկեք օղակի շուրջը (երկու շրջան) և քայլեք տեղում: 3-4 անգամ։

ԱՌԱՎՈՏՅԱՆ ՄԱՐՄՆԱԴՐՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐՆԵՐ ՄԻՋԻՆ ԽՈՒՄԲ.

Առավոտյան վարժություններ (15.08-31.08)

Մարմնամարզական փայտիկով

«Կուրծքին մի փայտ». IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ցած կպցրեք: 1-2 - կպչում կրծքավանդակի վրա - ներշնչել; 3-4 - i.p - արտաշնչել: Կրկնել 6 անգամ։

«Շրջադարձ». I.p.: ոտքերը բաց են, փայտը պահում են մեջքի հետևում՝ թեքված ձեռքերով: 1 - թեքվել աջ; 2 - i.p. Նույնը՝ դեպի ձախ։ Կրկնել 3 անգամ։

«Դեպի ծնկի»: IP՝ նստած, կպցրեք կոնքերին: 1 - բարձրանալ; 2 - ծունկը ծալեք, կպցրեք ծնկներին; 3 - ուղղեք ձեր ոտքերը, կպցրեք վերև 4 - i.p. Ձեր մեջքը միշտ ուղիղ պահեք: Կրկնել 5 անգամ։

"Նայենք առաջ." IP՝ ոտքերը իրարից հեռու, կպցրեք ուսի շեղբերին: 1 -2- թեքվեք առաջ, մի թեքեք ձեր ոտքերը; 3-4 - i.p. Կրկնել 5 անգամ։

«Ձեր մատների վրա»: I.p.: o. Հետ. ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում, կպցրեք հատակին ձեր ոտքերի առջև 1 - աջ ոտքը մատի վրա դեպի փայտի վերջը; 2 - i.p. Նույնը ձախի դեպքում. Կրկնել 3 անգամ։

«Ցատկել». IP. ոտքերը մի փոքր բացված, ձեռքերը ներքեւ: 8-12 ցատկ տեղում և քայլում: Կրկնել 3 անգամ։