Քայլելու առավելությունները. Քայլարշավ մաքուր օդում՝ առողջությունը բարելավելու համար

Դա վաղուց բացատրվել է բժիշկների կողմից, և դա ինքնին խորհուրդ է տրվում մարզիչների կողմից: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծ մասը խանութ գնալիս դեռ փնտրում է միկրոավտոբուս: Ոմանք նույնիսկ գնում են կրպակ՝ մեքենայով ծխախոտ գնելու։ Եվ բոլորը բողոքում են «գարեջրի փորից», սրտի խնդիրներից և ոտքերի թուլությունից, եթե պետք է հերթ կանգնեն։

Մենք նիհարում ենք առանց խնդիրների

Քայլելու առավելությունների ցանկում շատերի համար ամենագրավիչ իրը կլինի ազատվելը ավելորդ քաշը. Մարդիկ սովորաբար սկսում են մտածել առողջության մասին, երբ սկսվում են դրա հետ կապված խնդիրները, բայց նրանք անհանգստանում են գրավչության մասին գրեթե այն պահից, երբ սկսում են կորցնել այն: Եվ սա նույնիսկ լավ է՝ սկսելով քայլել նիհարելու համար՝ մարդը նաև կբարելավի իր առողջությունը։

Գիտնականները պարզել են, որ նիհարելու համար քայլելու առավելությունները շատ ավելին են, քան քայլելը: կանոնավոր այցելություններ մարզասրահ. Քայլել ավելի արդյունավետ, քան դիետաներըեւ տալիս է ավելի մնայուն արդյունք, եթե, իհարկե, այն չի ուղեկցվում շատակերությամբ։ Քայլելիս կես ժամվա ընթացքում այրում ես այնքան ճարպ, որքան մեկ ժամում անցկացնում ես մարզասրահում: Եվ միևնույն ժամանակ, դուք պետք չէ վճարել նման վերապատրաստման համար: Բացի այդ, քայլելու ընթացքում բեռները բնական են և հավասարաչափ բաշխված։ Առանձին մկանային խմբերի ցավի կամ ծանրաբեռնվածության վտանգի տակ չեք: Եվ հավելյալ բոնուսը բարելավված կեցվածքն է, եթե սկզբում վարժեցնեք քայլել ձեր ուսերը շրջված: Ի դեպ, դա անելը դժվար չէ. պարզապես երկու ժապավենների վրա կրեք մի փոքր բեռնված ուսապարկ:

Ոչ ասենք ծերությանը

Քայլելու անկասկած օգուտները նկատվում են նաև նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հնարավորինս հետաձգել ծերունական անբավարարության սկիզբը: Մեծ մասը ընդհանուր պատճառ տարիքի հետ կապված մահացություն- ինսուլտներ և սրտի կաթվածներ. Իսկ դրանք առաջանում են արյան անոթների և սրտի մկանների թուլությունից։ Դրանք ամրացնելու համար ստատիկ բեռները՝ կշիռներ բարձրացնելը, մարզասարքերի վրա մարզվելը և այլն, այնքան էլ հարմար չեն։ Սակայն մաքուր օդը, ռիթմիկ շարժումները և ծանրաբեռնվածության միատեսակությունը կատարելապես հաղթահարում են առաջադրանքը: Ճնշումը կայունանում է - անոթները դադարում են ավելորդ սթրեսի ենթարկվել: Սիրտը բռնում է ցանկալի ռիթմը և չի ծանրաբեռնվում՝ միաժամանակ ուժեղանալով։

Մենք պայքարում ենք ապատիայի և դեպրեսիայի դեմ

Արագ ծերացման մեկ այլ պատճառ էլ սթրեսն է, առանց որի մեր կյանքը չի կարող անել, եթե նույնիսկ զգուշորեն խուսափենք տհաճ տպավորություններից ու սենսացիաներից։ Քայլելու մյուս առավելությունն այն է, որ այն արագ և առանց դեղորայքի վերացնում է նյարդային ցնցումների հետևանքները։

Եվրոպացի բժիշկները լայնածավալ հետազոտություն են անցկացրել տարիքային խումբ 40-ից 65 տարեկան. Այն իրականացվել է երկար տարիներև ապշեցուցիչ արդյունքներ տվեց. սրտային հիվանդությունների ռիսկը գրեթե կիսով չափ նվազում է, եթե մարդիկ պարզապես քայլում են արագ տեմպերով ամեն օր մոտ երեք ժամ: Բացի այդ, քայլել սիրողների մեջ չկային ծերունական դեմենսիա, աթերոսկլերոզ և այլ հիվանդություններ, որոնք տարածված են նրանց տարիքում։

Մենք կանխում ենք վտանգավոր հիվանդությունները

Քայլելու առավելությունների ցանկը երկար է ու համոզիչ։ Նրա ամենաազդեցիկ կետերն են.

1. Արյան մեջ «վատ» խոլեստերինը բնականաբար նվազագույնի հասցնելը: Սա նշանակում է կանխել դրա հետ կապված հիվանդությունների առաջացումը։
2. Շաքարային դիաբետի հավանականությունը նվազում է առնվազն մեկ երրորդով։
3. Կանանց մոտ նկատելիորեն նվազում է կրծքագեղձի ուռուցքով հիվանդանալու վտանգը, տղամարդկանց մոտ՝ շագանակագեղձի քաղցկեղը, երկուսի մոտ՝ աղիքի քաղցկեղը։
4. Առանց բժշկական միջամտության (ներառյալ դեղորայք) ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը նորմալացվում է:
5. Գլաուկոմայի զարգացման ռիսկը գրեթե զրոյի է հասնում:
6. Կմախքի և հոդերի ամրացումը կանխում է օստեոպորոզի, արթրիտի և ռևմատիզմի զարգացումը։
7. Իմունիտետն աճում է. «քայլողները» վիրուսով չեն վարակվում նույնիսկ համաճարակների պայմաններում։

Սակայն նման արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է ամենօրյա քայլել։ Մեկանգամյա զբոսանքի առավելությունները շատ ավելի քիչ են:

Որքան է ձեզ հարկավոր

Սովորական մարդը, ով տնից դուրս է գալիս միայն ավտոբուսով աշխատանքի, իսկ տրամվայով դեպի խանութ գնալու համար, աշխատանքային օրը կատարում է ոչ ավելի, քան 3 հազար քայլ։ Այն այնքան փոքր է, որ տհաճ հետևանքներքանի որ մարմինը կարելի է համարել ապահով:

Եթե ​​մարդ ավելի գիտակից է և աշխատանքի է մեկնում (մոտակայքում գտնվող) ոտքով, ապա նա քայլում է մոտ 5 հազար անգամ։ Ավելի լավ, բայց դեռ բավարար չէ: Որպեսզի չկորցնեք այն, ինչ ձեզ տվել է բնությունը, դուք պետք է օրական առնվազն 10 հազար քայլ կատարեք, որը կլինի մոտավորապես 7,5 կմ հեռավորություն։ Միջին արագությամբ դուք պետք է ճանապարհորդեք մոտ երկու ժամ, և ձեր առողջությունը ձեզ չի թողնի:

Որտե՞ղ և ինչպե՞ս է քայլելու լավագույն միջոցը:

Ցանկալի է քայլելու վայրեր ընտրել խելամտորեն։ Բնականաբար, եթե դուք համատեղում եք քայլելը աշխատանքի գնալու հետ, դուք չեք կարողանա շատ հարմարեցնել ձեր երթուղին: Այնուամենայնիվ, ներս է մտնում ազատ ժամանակթույլ է տալիս ընտրել շարժման «օգտակար» հետագիծ: Այգիները լավագույնս հարմար են այս նպատակների համար. կա չաղտոտված, մաքուր օդ, բավականին հարթ ճանապարհներ, որոնք բավականին հարմար են քայլելու համար, գումարած գոնե որոշ բնություն: Եթե ​​մոտակայքում այգի չկա, ընտրեք երթուղի, որը հեռու է տրանսպորտային զարկերակներից։ Գոնե տների բակերում։

Բացի այդ, քայլելու առավելությունները նկատվում են միայն այն դեպքում, եթե մարդը եռանդով է քայլում։ Երբ դուք դանդաղ և տխուր թափառում եք, ձեր մարմինն աշխատում է այնպիսի ռեժիմով, որը չի տարբերվում հանգստի ռեժիմից:

Քայլելու համար հատուկ սարքավորում չի պահանջվում։ Միակ բանը, որին արժե ուշադրություն դարձնել, կոշիկներն են։ Շրջանակները կամ կրունկները ակնհայտորեն հարմար չեն երկար և արագ քայլելու համար:

Միայն մաքուր օդ!

Նշեմ նաև, որ փողոցով քայլելը ոչ մի կերպ չի կարող փոխարինվել սպորտային ակումբում վազքուղով, նույնիսկ ամենաինտենսիվ ռեժիմով։ Դուք միայն պետք է քայլեք դրսում. այստեղ դուք ստանում եք ձեր արևի չափաբաժինը, որը ստիպում է ձեր մարմնին արտադրել վիտամին D: Առանց դրա բուժիչ ազդեցությունը շատ ավելի ցածր կլինի, թեև քաշի կորստի ազդեցությունը կմնա նույն մակարդակի վրա: Եվ պետք չէ ամպերով արդարանալ։ Նույնիսկ ամպամած օրը արեւի ճառագայթներըբավական է անհրաժեշտ ծավալով արժեքավոր վիտամինների արտադրությունը խթանելու համար:

Ինչպե՞ս վարժեցնել ձեզ քայլել:

Ծուլությունն, ասում են, առաջընթացի շարժիչն է։ Բայց դա նաև ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու միջոց է: Դուք չեք ցանկանում անհարկի շարժումներ անել, և մարդը սկսում է արդարանալ ժամանակի սղության կամ այլ օբյեկտիվ հանգամանքների պատճառով: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք աննկատ կերպով ստիպել ինքներդ ձեզ սկսել քայլել: Մեթոդները պարզ են և իրագործելի։

1. Եթե ​​ձեր գրասենյակը տնից երկու կանգառ է, քայլեք դեպի աշխատավայր և վերադառնաք: Եթե ​​չեք կարող առանց տրանսպորտով ճանապարհորդության, մետրոյով ճանապարհորդելիս մեկ կանգառ շուտ իջեք, իսկ միկրոավտոբուսով, տրամվայով կամ տրոլեյբուսով երկու կանգառ ավելի շուտ:
2. Մի վերցրեք ձեր «արգելակները» ձեզ հետ աշխատանքի համար, քայլեք սրճարան՝ ճաշի համար: Եվ ոչ ամենամոտ:
3. Մոռացեք վերելակը. Նույնիսկ եթե դուք ապրում եք 20-րդ հարկում, քայլեք: Սկսելու համար պարզապես իջեք ներքև և, ի վերջո, աստիճաններով վերադարձեք տուն: Բացի նիհարելուց, առողջությունը բարելավելուց և «շնչառությունը» զարգացնելուց, մինչև ամառ դուք ձեռք կբերեք նաև առաձգական հետույք, որոնցով չեք ամաչելու լողափին ներկայանալ նույնիսկ սանրվածքով լողազգեստով։

Գնահատելով քայլելու բոլոր առավելությունները՝ յուրաքանչյուր մարդ պետք է առաջին ջանքերը գործադրի և պահպանի այն իր ողջ կյանքի ընթացքում։ Եթե, իհարկե, նա չի ցանկանում հիշեցնել իրեն վաղ ծերության ավերակի մասին և զղջալ բաց թողած հնարավորությունների համար: Ի վերջո, քայլելը պարզապես զվարճալի է: Եթե ​​չես կարող աննպատակ քայլել, մարտահրավեր նետիր քեզ քայլել դեպի լողափ, թանգարան կամ քո սիրելի սրճարան: Կամ գտեք համախոհ մարդ, ում հետ քայլելիս խոսեք: Կամ ձեզ շուն տվեք:

Բարեբախտաբար, շատ օգտակար գործողություններ դեռ անվճար են: Բավական է միայն ննջարան գնալուց, մաքուր օդ դուրս գալուց և կարճ քայլելուց առաջ, որպեսզի ձեր քունն ավելի առողջ և առողջ լինի, իսկ հաջորդ առավոտ ձեզ ավելի եռանդուն զգաք: Եվ եթե դա անեք ամեն օր, դուք կսկսեք ձեռք բերել մկանային զանգված:

Թթվածին

Քայլելու նման հեշտ վարժությունների հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ քայլելիս մարդ շնչում է մաքուր օդ, որն այլևս այնքան աղտոտված չէ, որքան ցերեկը։ Մարմինը ստանում է մեծ քանակությամբ թթվածին, որը կենսական տարր է։

Իսկապես, մեր օրգանիզմի համար թթվածնից ավելի կարևոր բան չկա։ Առանց էս գազի մի երկու րոպե հազիվ ապրես։

Տարօրինակ է, որ մեծահասակները հաճախ իրենց փոքր երեխաներին ուղարկում են զբոսանքի՝ վստահ լինելով, որ դա շատ օգուտներ կբերի աճող մարմնին, բայց նրանք իրենք են մոռանում քնելուց առաջ մաքուր օդ շնչել:

Եվ, ամենայն հավանականությամբ, նրանք շատ լավ հիշում են, որ նման զբոսանքն օգտակար է բոլորին, ոչ միայն երեխաներին։ Այնուամենայնիվ, զբաղված լինելով իրենց աշխատանքով և ընկղմվելով անվերջ կենցաղային առօրյայի մեջ՝ նրանք ստիպված են ծախսել մաքուր օդոչ այնքան ժամանակ:

Լավագույն դեպքում նրանց մնում է միայն մաքուր օդ շնչել խանութ գնալիս և սպասելիս հանրային տրանսպորտԿանգառում. Այնուամենայնիվ, երկուսն էլ հաճախ տեղի են ունենում առավոտյան կամ կեսօրին: Հետեւաբար, նման զբոսանքների օգուտները շատ ավելի քիչ են, քան երեկոյան:

Հակացուցումներ չկան

Երեկոյան զբոսանքների կարեւոր առավելությունն այն է, որ դրանք չունեն հակացուցումներ։ Նույնիսկ տարեց մարդկանց ոչ թե պարզապես արգելում են քայլել, այլ ընդհակառակը, խորհուրդ է տրվում պահպանել իրենց առողջությունը։

Օգուտները հոգեբանական բարեկեցության համար

Քնելուց առաջ նաև քայլելը լավ հակադեպրեսանտ. Կա՞ մարդ, ում չզայրացնի քաղաքային մայրուղիներով շտապող մեքենաների այս անվերջանալի հոսքերը։

Շատ ավելի հաճելի է երեկոյան շրջել քաղաքում, երբ այդ մեքենաներից շատ քիչ են մնացել ճանապարհներին: Օդը թարմացվում է։ Շարժիչների բզզոցների ձայներ չկան: Այս պահին լավ է դիտել բնությունը. ինչպես են տերևները խշշում ծառերի վրա, որքան գեղեցիկ է լուսինը փայլում գլխավերևում, որքան գեղեցիկ են փայլում աստղերը մութ երկնքում:

Իսկ խաղաղությանը նպաստում են նաև այլ առարկաներ։ Քաղաքային տեսարաններ երեկոյան ժամշատ գեղեցիկ. Հեռվից տների պատուհանները շատ նման են աստղերի, հետևաբար նաև հանգստացնող ազդեցություն ունեն։

Ընդհանուր առմամբ, քնելուց առաջ զբոսանք է հիանալի միջոցվերադարձրեք ձեր նյարդային համակարգը նորմալ նույնիսկ ամենածանր աշխատանքային օրվանից հետո: Սա մարմնի լավ նախապատրաստություն է քնի համար։ Երեկոյան տեսարանով հիանալուց հետո կարող եք գնալ ննջարան և գնալ քնելու։ Նյարդային համակարգն արդեն կհանգստանա, և այդ պատճառով ուղեղը լիովին պատրաստ կլինի քնելու։

Բարելավված առողջություն

Երեկոյան զբոսանքի հիմնական առավելությունը դրանց դրական ազդեցությունն է ամբողջ օրգանիզմի վրա: Մաքուր օդ և ֆիզիկական ակտիվությունըուժեղացնել իմմունային համակարգ. Այս դեպքում օդի ջերմաստիճանը նշանակություն չունի։ Ինչպես ձմռանը, այնպես էլ ամռանը քնելուց առաջ նման քայլելը հավասարապես օգտակար է առողջության համար։

Եթե ​​ամեն երեկո քնելուց առաջ գնում եք զբոսանքի, սրտանոթային համակարգըավելի լավ կաշխատի:

• Դանդաղ քայլելը բարելավվում է զարկերակային ճնշում
• Բացի այդ, երեկոյան զբոսանքն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը:

Բույսերը օգտագործում են երեկոյան թարմ օդը ֆիտոնսիդներ արտադրելու համար՝ նյութեր, որոնք նվազեցնում են ուռուցքի զարգացման ռիսկը: Այդ նյութերը ներթափանցում են մթնոլորտ և, երբ մարդ օդը ներշնչում է, հայտնվում են նրա օրգանիզմում։

Էներգիայով լցնելը

Եթե ​​ամեն օր զբոսնում եք մաքուր օդում, ապա ձեզ միշտ կենսուրախ կզգաք։ Ինքներդ ձեզ աշխուժացնելու անհրաժեշտությունը տարբեր կախվածությունէներգետիկ ըմպելիքները, ինչպիսին սուրճն է, ինքնին կվերանան։

Ըստ ուսումնասիրությունների՝ մարդը, ով հայտնվում է մաքուր օդում և գիշերը վայելում բնական գեղեցիկ լանդշաֆտները, 90%-ով ավելի եռանդուն է դառնում։

Ուստի, երբ հոգնած եք զգում և ցանկանում եք ևս մեկ բաժակ թունդ սուրճ խմել, դրա փոխարեն պետք է զբոսնել։ Արդյունքը հաճելիորեն կզարմացնի։

Բարելավված քուն

Առողջ մարդու համար երեկոյան զբոսանքի կարևորությունը լավ քունշատ հսկայական. Բայց շատերը, ցավոք, հաշվի չեն առնում այս արժեքը։

Նրանք, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում դրսում, շատ ավելի հանգիստ են քնում, քան բազմոցի կարտոֆիլը: Միաժամանակ քնի ժամանակ օրգանիզմը լավ է հանգստանում։ Առավոտյան ամբողջ մարմնով դուք կենսուրախ եք զգում։ Կազդուրիչ ըմպելիքներ խմելու ցանկություն չկա։ Միայն օգտակար գործեր անելու ցանկություն կա։

Բոլորը գիտեն, որ սպորտով զբաղվելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մեր առողջության վրա։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորին, այս նույն առողջությունը թույլ է տալիս մարզվել ակտիվ տեսակներսպորտաձեւեր

Եվ ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ մարզասրահ գնալ: Բայց քայլելով բնական վիճակմեր մարմինը և հասանելի է բոլորին:

Որո՞նք են քայլելու առավելությունները:Սպորտային գործունեության այս տեսակը հատուկ չի պահանջում ֆիզիկական պատրաստվածություն, և գործնականում հակացուցումներ չունի։ Ոչ մի հատուկ սարքավորում նույնպես չի պահանջվում, միայն հարմար հագուստ և կոշիկ:

1. Հարմարավետ հագուստ և կոշիկներ. (Սպորտային կոշիկները լավագույնն են)
2. Անպայման վերցրեք այն ձեզ հետ խմելու ջուր. Ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ պետք է խմել շատ հաճախ՝ ջրազրկելը կանխելու համար։
3. Եթե ​​երկար զբոսանք եք պլանավորում, բերեք նախուտեստներ, օրինակ՝ սենդվիչներ:
4. Դրսում եղանակը շա՞տ է։ Վերցրեք ձեզ հետ գլխարկ և արևապաշտպան քսուք:
5. Իսկ եթե եղանակը փոփոխական է, համոզվեք, որ ունեք մի բան, որը կարող եք նետել ձեր ուսերին, եթե ցուրտ լինի:
6. Ընտրեք ապացուցվածները ձեր զբոսանքի համար, անվտանգ վայրեր, հատկապես եթե երեկոյան քայլում եք։

Զինվեք մեծ ցանկությամբ և գնացեք մոտակա այգի, անտառ կամ որևէ այլ կանաչ գոտի. Դուք կարող եք վերցնել ձեր ընկերներին ձեզ հետ, կամ զբոսնել ամբողջ ընտանիքով, երեխաների հետ միասին: Հաճելի ժամանակն ապահովված է։

Օգուտներ ձեր առողջության համար

Շարժման ընթացքում մեր մարմնի վրա ազդող ծանրության ուժը հանգեցնում է խտացման ոսկրային հյուսվածքև նվազեցնում է կալցիումի արտահոսքը մարմնից: Ոսկորները դառնում են ավելի ամուր և առողջ։

Ֆիզիկական ակտիվություն և արևի լույսավելացնում է օրգանիզմում սերոտոնինի հորմոնի արտազատումը, որն օգնում է բարելավել տրամադրությունը և դրականորեն է ազդում հոգեբանական առողջությունմարդ.

Եվ իհարկե, չի կարելի անտեսել քաշի կորուստը, որը մեծապես նպաստում է քայլելուն։ Ի դեպ, չափավոր, բայց երկարատև ֆիզիկական ակտիվությունը շատ ավելի շատ ճարպ է այրում, քան արագ, բայց ոչ երկար վազքը։

Ազատ տեմպերով քայլող 70-75 կիլոգրամ քաշ ունեցող մարդը ժամում կարող է այրել մոտ 250-300 կալորիա։ Իսկ եթե ձեզ հետ վերցնեք ինչ-որ կշռող նյութ, օրինակ՝ ուսապարկ, ապա այս ցուցանիշը կարող է ավելացվել։

Եկեք կետ առ կետ նայենք, թե ինչ է մեզ տալիս քայլելը:

1. Ամրացնում է ոսկորները, ինչը կանխում է օստեոպորոզի զարգացումը։
2. Բարձրացնում է տրամադրությունը և ունի բարենպաստ ազդեցություն հոգեկան առողջության վրա:
3. Քաշի կորուստ և բարելավում ընդհանուր վիճակառողջություն։
4. Հետաձգում է օրգանիզմի ծերացումը։
5. Արյան ճնշման նվազեցում և սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելում։
6. Ֆիզիկական տոկունությունը մեծանում է.

Քնելուց առաջ քայլելը

Զորավարժությունները ինքնին զգալիորեն բարելավում են քնի որակը:Դա հաստատվում է բազմաթիվ ուսումնասիրություններով։

30 րոպեանոց սեանսները բավական են, և անքնությունը կթուլանա։ Այնուամենայնիվ, խոսքը առավոտյան կամ կեսօրին ֆիզիկական ակտիվության մասին է։

Քնելուց առաջ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը նպատակահարմար չէ, քանի որ դա հանգեցնում է օրգանիզմի գերգրգռման։ Բայց թեթև քայլելու դեպքում ճիշտ հակառակն է:

Սպորտի այս տեսակն օգնում է արյունը հագեցնել թթվածնով և հոգեբանական հանգստությամբ։

Բայց նույնիսկ անհրաժեշտ է քայլել քնելուց 2-3 ժամ առաջ, որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ ունենա կայունանալու։ Իսկ եթե որոշել եք մարզվել քնելուց անմիջապես առաջ, ապա նախապատվությունը տվեք յոգային կամ պիլատեսին։ Սա հիանալի կնպաստի թուլացմանը:

Համար մարդու մարմինըթթվածնից ավելի կարևոր բան չկա. Հետեւաբար, փոքր երեխաներին հաճախ ուղարկում են զբոսանքի: Բայց երբ մարդը մեծանում է, նա սկսում է ավելի ու ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել տնից և աշխատանքից դուրս՝ սահմանափակվելով դեպի խանութ տանող ճանապարհով, կանգառ կամ մեքենա: Իսկ մաքուր օդում զբոսանքները չափազանց օգտակար են։ Դրա համար որոշ ժամանակ հատկացնելը կարևոր է ցանկացած տարիքում: Եվ եթե դժվար է ինքներդ ձեզ ստիպել, ապա դրդապատճառը կհայտնվի տեղեկատվություն կարդալուց հետո, թե ինչպես է թարմ օդը ազդում մարմնի վրա:

IN ժամանակակից պայմաններկյանքը, երբ մարդուն շրջապատում են անվերջ սթրեսներն ու խնդիրների մասին մտքերը, և բոլորը պետք է ինչ-որ տեղ շտապեն, շատերը լիովին մոռանում են իրենց առողջության մասին։ Իսկ այն պահպանելն այնքան էլ դժվար չէ։ Դա անելու համար բավական է մի քիչ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել թարմ, չաղտոտված օդում։ Այն կօգնի բարելավել ոչ միայն ձեր առողջությունը, այլև կազդի ձեր կյանքի շատ ոլորտների վրա: Մաքուր օդի նշանակությունը շատ ավելի մեծ է, քան շատերը կարծում են։ Այսպիսով, որո՞նք են դրսում քայլելու առավելությունները: Ինչպե՞ս են դրանք ազդում մարդու վրա:

Բարելավում է տրամադրությունը և հանում սթրեսը

Մաքուր օդում քայլելը շատ օգտակար է վատ տրամադրություն, ծանր սթրես, հոգնածություն. Սա շատ կարևոր է ժամանակակից մարդ. Հաճելի մաքուր հոտը նպաստում է թուլացմանը և բարձրացնում տրամադրությունը, իսկ ծառերի հոտը նվազեցնում է հոգնածությունն ու սթրեսը: Դանդաղ քայլելիս մարդը սկսում է իրեն հանգիստ ու երջանիկ զգալ։ Նա մենակ է մնում բնության գեղեցկության և իր մտքերի հետ, ինչը նրան թույլ է տալիս առավելագույն օգուտ քաղել նյարդային համակարգ. Այգին լավագույնն է մաքուր, մաքուր օդում զբոսնելու համար:

հետաքրքիր փաստ

Սթենֆորդի համալսարանը հետազոտություն է անցկացրել, որն ապացուցել է, որ բնության գրկում մեկուկես ժամ քայլելը նվազեցնում է ուղեղի այն հատվածի ակտիվությունը, որը պատասխանատու է. բացասական հույզեր. Գիտնականները նշել են, որ գյուղում ապրող մարդիկ ավելի քիչ են հակված բացասականության և դեպրեսիայի:

Բարելավել առողջությունը

Մաքուր օդում քայլելու հիմնական առավելությունը դրա դրական ազդեցությունն է ընդհանուր առողջության վրա։ Ֆիզիկական ակտիվությունը, որը զուգորդվում է բնության գրկում զբոսանքի հետ, օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը նույնիսկ ցուրտ ժամանակահատվածում։ Ամենօրյա զբոսանքները բարելավում են սրտի և արյան անոթների աշխատանքը և իջեցնում արյան ճնշումը։ Նյութափոխանակությունը արագանում է, ինչին հնարավոր չէ հասնել կանոնավոր այցելություններով մարզասրահ. Թարմ մթնոլորտային օդըօգնում է բույսերին արտադրել ֆիտոնսիդներ, որոնք ոչնչացնում են ուռուցքային բջիջներըև նվազեցնել զարգացման ռիսկը քաղցկեղային հիվանդություններեթե մարդը ներշնչում է դրանք.

Լրացրեք էներգիայով

Եթե ​​դուք պարբերաբար զբոսնում եք մաքուր օդում, էներգետիկ ըմպելիքների կարիքը կվերանա։ Մարդկային էներգիան բնության մաքուր հաճելի հոտի պայմաններում և գեղեցիկ տեսարանբարձրանում է 90% . Եթե ​​ցանկանում եք եւս մեկ բաժակ սուրճ խմել, ապա պետք է փորձեք մի փոքր քայլել՝ ազդեցությունը զարմանալի կլինի։ Բացի այդ, հաճախակի ֆիզիկական ակտիվությունը տոնուսավորում է մկանները, ինչը նաև լրացուցիչ էներգիա է հաղորդում:

Բարելավել քունը

Մարդկանց մեծամասնությունը նույնիսկ հաշվի չի առնում մաքուր օդի կարևորությունը որակյալ քնի համար: Նրանք, ովքեր ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում տնից դուրս, մոտավորապես քնում են ¾ ժամավելի երկար, քան մյուսները: Նրանց քունը շատ ավելի ուժեղ է, և երբ նրանք արթնանում են, նրանք իրենց շատ ավելի երջանիկ և ակտիվ են զգում: Քնելուց առաջ թարմ, զով օդում քայլելը նույնպես կարևոր է։

Բարելավել ուղեղի աշխատանքը

Եթե ​​ցանկանում եք դառնալ ավելի խելացի և բարձրացնել ձեր արտադրողականությունը, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում: Այգիներում կամ անտառներում կարճատև զբոսանքները բարելավում են հիշողությունը և մոտավոր ավելացնում կենտրոնացումը 20% . Իսկ հիպերակտիվության և ուշադրության պակասի խանգարում ունեցող երեխաներին ընդհանրապես մաքուր օդ է պահանջվում, քանի որ... Սա Լավագույն միջոցըստիպեք նրանց կենտրոնանալ:

հետաքրքիր փաստ

Ամերիկացի գիտնականները համեմատել են քայլելու և ձգվող վարժությունների ազդեցությունը ուղեղի աշխատանքի վրա։ Այդ նպատակով ընտրվել է 50-ից 80 տարեկան մարդկանց երկու խումբ։ Մեկը պետք է ձգվող վարժություններ կատարեր, երկրորդը՝ փողոցի մաքուր օդում նույնքան ժամանակ անցկացներ, որքան առաջինները՝ վարժություններ անելով։ Մեկ տարի անց արդյունքներն ամփոփվեցին՝ օգտագործելով հատուկ ախտորոշումՔայլողների մոտ ուղեղի ծավալը մեծացել է 2% , որը ընկել է հիշողության և գործունեության պլանավորման համար պատասխանատու տարածքների վրա:

Մարդուն դարձնում է ավելի գրավիչ

Մաքուր օդում քայլելը թույլ է տալիս բավարար քանակությամբ թթվածին ստանալ, ինչը չափազանց օգտակար է ամբողջի համար շրջանառու համակարգ. Արդյունքում ստացվում է բաց կարմրություն, որով մաշկը ավելի գեղեցիկ է թվում, և մարդը հանգիստ տեսք է ստանում։ Նյութափոխանակության բարելավումը և տոքսինների հեռացումը կարող են նաև փոխել արտաքին տեսքը դրական կողմինչու է մաքուր օդն ավելի օգտակար: Կանոնավոր զբոսանքները այրում են կալորիաները, և մարդը սկսում է կորցնել ավելորդ կիլոգրամները: Քայլելու առավելություններն անգնահատելի են:

Ամրապնդում է ընտանեկան հարաբերությունները

Քայլելը ուղղակիորեն չի ազդում սոցիալական կյանքի վրա։ Այնուամենայնիվ հոգեբանական վիճակ, որի վրա մեծ ազդեցություն է գործում, շատ կարևոր է ուրիշների հետ հարաբերությունների համար։ Եթե ​​դուք ավելի շատ ժամանակ անցկացնեք մաքուր օդում, ապա մարդու համար շատ ավելի հեշտ կլինի շփվել սիրելիների հետ։ Դուք կարող եք դա անել միասին: Այդ դեպքում մաքուր օդի օգտակար հատկությունները կհամալրվեն սիրելիների հետ էլ ավելի հաճելի ժամանակով:

Ձմեռային շրջանի առանձնահատկությունները

Ձմռանը մարդիկ ավելի շատ սթրես են ապրում, քան սովորաբար։ Ամանորյա եռուզեռ, ցուրտ, վիտամինների պակաս՝ այս ամենը հանգեցնում է տհաճ խնդիրներառողջությամբ։ Դա շտկելու համար հարկավոր է ամեն օր քայլել մաքուր, զով օդում։ Անհանգստանալու կարիք չկա, որ ցածր ջերմաստիճանից կարող եք մրսել։ Ձմեռային օդն ունի իր առանձնահատկությունները, որոնք հատկապես օգտակար են։ Իսկ մարդիկ սովորաբար մրսում են ամառ-ձմեռ անցումային շրջանում, այլ ոչ թե ցուրտ եղանակին։ Սառնամանիքը ոչնչացնում է բոլոր վիրուսները, ինչը նվազեցնում է հիվանդանալու հավանականությունը։ Որո՞նք են ձմռանը մաքուր, սառը օդում քայլելու առավելությունները.

1. Թարմ ցրտաշունչ օդը պարունակում է բարձրացված մակարդակթթվածին. Սա բարելավում է՝ առողջությունը, ուղեղի աշխատանքը, տրամադրությունը, արտաքին տեսքը։
2. Դաժան ցուրտը կարծրացնում է մարդուն։ Եթե ​​ավելի շատ քայլեք, ձեր իմունային համակարգը նկատելիորեն կուժեղանա։
3. Ցուրտ եղանակին քայլելը օգնում է պայքարել գլխացավի դեմ և ամրացնում է սիրտը։
4. Երեկոյան ձմեռային օդը երաշխավորում է էլ ավելի առողջ քուն։
5. Ցածր ջերմաստիճանը պահպանում է նյարդային համակարգի տոնուսը, ինչը ուժեղացնում է սթրեսի դիմադրությունը:
6. Ձմռանը օդը սառեցնում է մաշկը և հագեցնում այն ​​մեծ քանակությամբ թթվածնով։ Սա այն դարձնում է հարթ, առաձգական, գեղեցիկ, ինչպես նաև ձեռք է բերում վարդագույն կարմրություն։

Ձմռանը որոշ ժամանակ դրսում անցկացնելը կարևոր է: Սա կբարելավի առողջությունը և կդարձնի մարդուն ավելի երջանիկ:

հետաքրքիր փաստ

Հարվարդի գիտնականներն ապացուցել են, որ աղջիկներն ավելի գրավիչ են թվում տղամարդկանց ձմռանը՝ նույնիսկ հաշվի առնելով մեծ քանակությամբ տաք հագուստը։ Պատճառն այն է, որ ձմռանը տղամարդիկ ավելի շատ սեռական հորմոններ են արտադրում, ուստի ավելի ուշադիր են դառնում տեսքըհակառակ սեռի.

Շինրին-յոկու (անտառային լոգանք)

Շինրին-յոկու- Ձեր առողջությունը կանխելու միջոց: Այն նաև կոչվում է «անտառային լոգանք»և թարգմանվում է որպես «լողանալ անտառների մեջ»։ Շինրին-յոկուի հայրենիքը Ճապոնիան է, որի բնակիչները միշտ շատ են մտահոգվել իրենց առողջության համար։ Առողջության բարելավման այս մեթոդը ներառում է դանդաղ քայլք անտառում, հանգիստ շնչառություն և առավելագույն թուլացում՝ բացվելով բնության առաջ:

Ինչու՞ են օգտակար անտառներով նման զբոսանքները.

• ազատվել դեպրեսիայից;
• կորտիզոլի նվազում;
• թեթևացնելով գրգռվածությունը;
• ուժի վերականգնում;
• արյան ճնշման և զարկերակի նվազում.

Սա մի բան է, որը գիտականորեն ապացուցված է: Բայց կա ևս մեկ պատճառ, թե ինչու է օգտակար քայլել անտառում ճապոնական մեթոդով. ֆիտոնսիդները, որոնք արդեն նշվել էին վերևում, առկա են անտառում ամենաբարձր կոնցենտրացիաներով, ինչի պատճառով էլ նման զբոսանքներից ուռուցքների առաջացման վտանգ կա: նվազեցվում է գրեթե զրոյի:

Որքա՞ն ժամանակ քայլել:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է անցկացնեք այգում քայլելու համար, որպեսզի այն օգտակար լինի: Կարելի է սկսել կարճից 10 րոպեքայլում է, և միայն դրանից հետո աստիճանաբար ավելացրեք այս ժամանակը: Երբ մարմինը վարժվում է դրան, նվազագույն ժամանակը պետք է լինի 30 րոպե. Խորհուրդ է տրվում քայլել 1-ից 2 ժամ, բայց թե կոնկրետ որքան ժամանակ անցկացնել փողոցում, անձը պետք է որոշի, նույնիսկ կարող եք հատկացնել 6 ժամ: Կարևոր է դա անել ամեն օր։ Առավոտ, թե երեկո, դա նշանակություն չունի:

Զբոսանքի նպատակը հանգիստ շնչելու և հանգստանալու հնարավորություն է։ Ուստի ավելի լավ է դանդաղ քայլել՝ երբեմն արագացնելով ձեր քայլը ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու համար, բայց ոչ մի դեպքում վազել: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է լինեք հնարավորինս հանգիստ և հանգիստ: Ճանապարհը պետք է անցնի մեքենաներով և գործարաններով ամենաքիչ աղտոտված վայրերով, այսինքն. այգիներ կամ անտառներ.

հետաքրքիր փաստ

ԱՄՆ-ի գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ մարդուն անհրաժեշտ է ամեն օր մեկ ժամով զբոսնել։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է անցնեք առնվազն 5 կմ. Նրանք կարծում են, որ սա սրտի առողջությունը պահպանելու լավագույն միջոցն է նույնիսկ մեծ տարիքում:

Ամփոփում

Մաքուր օդը լավ է ձեր առողջության համար, դրա հետ վիճաբանություն չկա: Յուրաքանչյուր ինքնասպասարկող մարդ պետք է ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացնի զբոսանքի՝ իրենցից դուրս գալու համար նվազագույն հեռավորությունըև ստացեք էներգիայի խթան՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր առողջությունը: Եվ լավագույն խթանը իմանալն է, թե ինչու է լավ ամեն օր դրսում քայլել: Մնում է միայն սկսել։

Քայլելու համար քայլելը պարզ է, էժան և անվտանգ ճանապարհքաշի կորստի համար.

Շատերը կարծում են, որ քայլելը, որպես այդպիսին, այդպես չէ արդյունավետ մեթոդքաշի կորստի համար, բայց միևնույն ժամանակ նրանք չեն օգտագործում որևէ այլ՝ պատճառաբանելով, որ չունեն բավարար ժամանակ, էներգիա և գումար։

Քայլելու համար փող պետք չէ, պարզապես հարմարավետ կոշիկներ են պետք։ Միակ բանը, որ անհրաժեշտ է նիհարելու այս մեթոդի համար, ժամանակն է, և նույնիսկ ավելին՝ մտադրությունը։

Այսօր այս հոդվածում ես կփորձեմ ընդգծել քաշի կորստի համար քայլելու բոլոր առավելությունները: Եվ առաջին կետը կլինի հետևյալը.

Վազե՞լ, թե՞ քայլել։

Շատ մարդիկ, ովքեր վշտացած հայացքով նիհարում են, ասում են. «Ես չեմ կարող վազել, չեմ կարող առավոտյան վեր կենալ և վազել»:

Կամ նույնիսկ խորհրդատուները, ովքեր խորհուրդ են տալիս բոլորին, թե ինչպես նիհարել, նրանք ընդհանուր առմամբ հավատում են, որ եթե չաղ մարդԵթե ​​չվազես, ընդհանրապես չես նիհարի։

Բայց իրականում... վազել ընդհանրապես պետք չէ, իսկ եթե ավելորդ քաշ ունեք 15-20 կգ-ից ավելի, ուրեմն չափից շատ կլարեք հոդերն ու ողնաշարը։

Դե, հիմա, եկեք անցնենք ավելի օգտակար տեղեկատվության:

Քայլելու առավելությունները

Որտեղի՞ց սկսել: Քայլելու մասին նյութեր փորփրեցի, քանի որ նախկինում երբեք չէի մտածել, որ նիհարելու հատուկ քայլքի մեթոդ կա։ Ինձ թվում էր, որ եթե նիհարող մարդը կարող է ժամանակ հատկացնել քայլելու համար, ապա սա արդեն առաջընթաց կլինի:

Իրականում, իմ կարծիքով, չկա այդպիսի հատուկ քայլք, որը հատուկ այրում է ճարպը, կա ավելի ուժեղ և թույլ բեռ:

Բնականաբար, եթե արագ տեմպերով եք քայլում, ավելի շատ կալորիա կվառեք, դանդաղ շարժվելու դեպքում՝ ավելի քիչ կալորիաներ: Սա պարզ է յուրաքանչյուր մարդու համար։

Իհարկե, առաջին հերթին կարեւոր է տեխնիկան՝ հագուստն ու կոշիկը։ Հագուստ՝ ցանկալի է սպորտային կոստյում, որպեսզի զբոսանքից առաջ տաքանաք, ձգեք մկանները, հետո ավելի արդյունավետ կլինի քայլելը։

Կոշիկն ամենակարևոր և անհրաժեշտ հատկանիշն է, նախընտրելի է սպորտային կոշիկները, սպորտային կոշիկները կամ սպորտային կոշիկները:

Հատկապես եթե դուք օգտագործում եք արագ քայլք կամ սպորտային քայլք, ապա սպորտային կոշիկները կապահովեն ձեր ոտքերի անվտանգությունը։

Քայլելու օգտակարությունն անհերքելի է, այն մարմնին լիարժեք ծանրաբեռնում է տալիս և օգտագործում ամեն ինչ կարևոր համակարգերմարմինը՝ շնչառական, սրտանոթային և, իհարկե, մկանային համակարգը։

• օգնում է ամրացնել մկանները, հոդերը և ողնաշարերը;
• արագացնել արյան շրջանառությունը, հագեցնել հյուսվածքները թթվածնով;
• բարելավել սրտանոթային համակարգի վիճակը;
• արյան շաքարի և խոլեստերինի մակարդակի նորմալացում;
• բարելավել մարմնի տոկունությունը, թեթևացնել շնչառությունը;
• հարմար է նույնիսկ շատ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար;
• չեն պահանջում սպորտային սարքավորումների ձեռքբերում.
• հասանելի է ցանկացած տարիքում և ցանկացած մակարդակի վերապատրաստման.
• օգնում է ազատվել սթրեսից, դեպրեսիայից, նյարդային լարվածությունից:

Երբ զարկերակն արագանում է, արյան հոսքի արագությունը մեծանում է, և թթվածնի մատակարարումը մեր անոթներին մեծանում է, ինչը շատ դրական է ազդում միջբջջային տարածությունից տոքսինների հեռացման վրա, և անոթները նույնպես լավ մաքրվում են խոլեստերինի նստվածքներից:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի ձեր սրտի զարկերը:

Իդեալում, երբ քայլում ես, կարող ես խոսել առանց շունչ քաշվելու, և իհարկե չես կարող երգել :)

Զարկերակը հաշվարկվում է այս սխեմայի համաձայն.

220 – ձեր տարիքը – 50 = վերին սահմանը
Օրինակ՝ 220 – 30 – 50 = 140, նման բեռով՝ առավելագույն օգուտ:

Ի՞նչ արագությամբ և ինչքա՞ն ժամանակ պետք է քայլել առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար:

Եթե ​​նոր եք սկսում, ուրեմն արագության հետապնդման կարիք չկա: Եվ չնայած ես և դու միշտ քայլում ենք, սակայն նման նպատակային ծանրաբեռնվածությունը սթրեսային կլինի օրգանիզմի համար։ Սկզբում պետք է քայլել ցածր արագությամբ՝ 2-3 կմ/ժ (5000 քայլ), իսկ աստիճանաբար ավելացնել մինչև 5 կմ/ժ (10000 քայլ):

Ինչպե՞ս գիտեք, թե քանի կիլոմետր եք անցել:

Այս հարցում շատ է օգնում քայլաչափը, այն ամենապարզ տարբերակն է։

Կամ մեկ այլ տարբերակ, եթե մոտավորապես գիտեք 1 քայլի լայնությունը, կարող եք նախ հաշվարկել, թե քանի քայլ եք անելու որոշակի ժամանակում, ապա բազմապատկել։

Ի վերջո, դուք որոշակի ժամանակ կքայլեք, ինչը նշանակում է որոշակի քանակությամբ քայլեր:

Անձամբ ես միշտ կենտրոնանում եմ քայլելու ժամանակի և տեմպի վրա, եթե դանդաղ կամ միջին տեմպերով եմ քայլում, ապա փորձում եմ ավելի երկար քայլել։

Որքա՞ն հաճախ պետք է գնաք:

Իհարկե, կանոնավորությունը հիմնական կանոնն է, եթե որոշել եք նիհարել կամ պարզապես բարելավել ձեր առողջությունը։ Ցանկալի է ամեն օր քայլել առնվազն 30 րոպե, իսկ ժամանակն աստիճանաբար ավելացնել։

Իդեալական տարբերակը կլինի զբոսնել այգում մաքուր օդում, կամ գոնե այն վայրերում, որտեղ օդի ցածր աղտոտվածություն կա: Իհարկե, չպետք է քայլել այն վայրերում, որտեղ օդը խիստ աղտոտված է, այս դեպքում ավելի շատ վնաս կլինի, քան օգուտ:

Եթե ​​երբեք նպատակաուղղված չեք մարզվել, ապա սկսեք նվազագույնից, և դա կախված կլինի նրանից, թե ինչ եք զգում:

Եթե ​​քաշը ծանր է, և դուք շատ չեք շարժվում, ապա սկսեք 1000 քայլից կամ նույնիսկ ավելի քիչ, և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակի և քայլերի քանակը:

Ինչո՞վ է այս քայլելը տարբերվում սովորական քայլելուց:

Ողջ ոտքը պետք է աշխատի. դուք պետք է նախ տեղադրեք ձեր կրունկը, այնուհետև գլորեք այն ձեր մատի վրա և ավելի ուժեղ հրեք. երկու ոտքերի հետ հավասարապես աշխատեք:

Իդեալում, պատկերացրեք ձեր ոտքը որպես կլոր գնդակ, որը պետք է գլորել գետնի երկայնքով՝ կրունկից մինչև ոտք. այս կերպ դուք կարող եք ավելի շատ կալորիաներ այրել և պահպանել առողջ ողնաշարը:

Կեցվածքը պետք է ուղիղ լինի. մեջքը ուղիղ, ուսերը շրջված և ազատ իջեցված, գլուխը պահած այնպես, որ նայի առաջ և ոչ թե ոտքերիդ: ստամոքսը ձգվում է, հետույքը՝ նույնպես։

Քայլելու տեմպն արագանում է ոչ թե քայլերի ավելացումով. պարզապես ոտքերդ ավելի արագ շարժիր՝ օգնիր քեզ՝ ձեռքերը արմունկներում թեքված 90°C անկյան տակ. կարիք չկա դրանք սեղմել մարմնին:

Զբոսանքի վերջում անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել տեմպը, որպեսզի մկանները չցավեն. դանդաղեցրեք քայլը և դանդաղ քայլեք, մինչև ձեր զարկերակը վերադառնա նորմալ:

Քայլելիս փորձեք շնչել քթով։

Հնարավո՞ր է խմել:

Դուք կարող եք ոչ միայն խմել, այլեւ պետք է:

Զբոսանքի գնալուց առաջ անպայման մի բաժակ ջուր խմեք և ձեզ հետ վերցրեք մի փոքրիկ շիշ։ Քայլելիս կարող եք մի քանի կում խմել, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է ջրազրկվեք։

Քայլե՞լ ուտելուց առաջ, թե՞ հետո:

Հետաքրքիր հարց է՝ այնքան մասնագետներ կան, այնքան կարծիքներ։ Ոմանք առաջարկում են գնալ դատարկ ստամոքսին, մյուսները՝ ուտելուց 2 ժամ հետո, կան տարբերակներ, որ միայն նախաճաշից առաջ և այլն։

Փաստն այն է, որ մարմինը խելացի և ինքնաբավ համակարգ է, ինչպես նաև ինքնաբուժող։

Իսկ եթե զբոսանքի եք գնացել և ջանք եք թափել զբոսանքի ժամանակ, դա չի նշանակում, որ միայն զբոսանքի ժամանակ կալորիաներ են այրվել։

Մկանների, հոդերի, մարմնի բոլոր համակարգերի վրա որոշակի ծանրաբեռնվածություն կար, և վերականգնումը տևեց ավելի քան մեկ ժամ, բայց ամբողջ օրը, և գուցե ավելի երկար:

Հիշեք ցանկացած փորձ, որը դուք ունեցել եք, երբ դուք գերմարզվել եք, իսկ հետո (հաջորդ օրը) ձեր մկանները ցավում են:

Ինչ է սա նշանակում? Խոսքը մարմնի ամբողջականության վերականգնման մասին է, և այն ջանքեր է գործադրում և ռեսուրսներ է ծախսում վերականգնման վրա, ինչը նշանակում է, որ կալորիաները վատնում են:

Այդ իսկ պատճառով բոլոր բանավեճերը, թե երբ պետք է ուտել, դառնում են անտեղի։

Կարծում եք միայն այն պատճառով, որ քիչ կալորիաներ կծախսվեն:

Ոչ, պարզապես այն պատճառով, որ ուտելուց հետո մեր մարմինն ամբողջությամբ անցնում է հանգստի, սա տարրական ֆիզիոլոգիա է:

Մարդը կերել է և որոշակի ծանրություն է զգում, և դա հարմար չէ մարզումների ժամանակ։ ֆիզիկական ակտիվությունը. Ես ուզում եմ պառկել և հանգստանալ, ուտելուց հետո բոլոր կենդանիները պառկում են և հանգստանում կամ քնում:

Իսկ եթե որոշ ժամանակ առաջ կերել եք, նույնիսկ եթե 2 ժամ էլ չի անցել, բայց ուզում եք շարժվել, ապա շարժվեք ձեր առողջության համար, ուղղակի կենտրոնացեք մարմնում ձեր սենսացիաների վրա։

Եվ ձեզ հարկավոր չէ հետևել այլ մարդկանց հրահանգներին, թե երբ և ինչ անել:

Ինչպե՞ս բարձրացնել արդյունավետությունը և ճարպերի այրումը:

Որքան մեծ է մկանների ծանրաբեռնվածությունը, այնքան մեծ է քաշի կորստի ազդեցությունը:

Եթե ​​նախատեսում եք միայն քայլել և ցանկանում եք ավելի ընդգծված էֆեկտ ունենալ կորցրած կիլոգրամների տեսքով, ապա կարող եք օգտագործել թեք քայլքը:

Ի՞նչ է թեք քայլելը:

Սա այն դեպքում, երբ դուք բարձրանում եք բլուր կամ բարձրանում աստիճաններով, որքան կտրուկ է բարձրանալը, այնքան մեծ է բեռը:

Քայլելով աստիճաններով՝ քայլ աերոբիկայի այլընտրանք, սկզբում բարձրանում ես, հետո իջնում։ Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք ձեր վիճակին ծնկների միացումներ, եթե ցավում են կամ այտուցվում, ապա չպետք է տարվեք աստիճաններով բարձրանալով, դա կլինի ավելի շատ վնաս, հատկապես, եթե ծանր ես:

Ամենահեշտ տարբերակը տեղում քայլելն է:

Հիշեք, որ նախկինում ֆիզկուլտուրայում յուրաքանչյուր դաս սկսվում էր տաքացումով, և միշտ քայլում էր տեղում:

Եթե ​​հնարավորություն չունեք զբոսանքի համար ժամանակ հատկացնելու, ապա տեղում քայլեք առնվազն 10-15 րոպե, և արդեն որոշակի ազդեցություն կունենաք։

Դուք կարող եք քայլել միշտ և ամենուր, և ամենևին էլ պարտադիր չէ դրա համար հատուկ ժամանակ հատկացնել, կարևորը ցանկությունն է։

Ե՞րբ է ավելի լավ գնալ՝ առավոտյան, թե երեկոյան:

Ամեն ինչ անհատական ​​է, ինչն է ձեզ ավելի հարմար, ինչն է ավելի հարմարավետ, և ամեն ինչ կախված է ձեր կյանքի գրաֆիկից։ Եթե ​​գիշերային բու եք և բավականին ուշ եք արթնանում, ապա առավոտյան տարբերակը ձեզ միանշանակ հարմար չէ։ Պետք չէ ձեզ ստիպել, քանի որ երկար չեք դիմանա, և դա ամենևին էլ կամքի ուժի խնդիր չէ, այլ հարմարավետության։

Համոզվեք, որ կենտրոնացեք ձեր սովորությունների վրա, քանի որ եթե նախկինում երբևէ չեք քայլել հատուկ նիհարելու կամ պարզապես առողջությունը պահպանելու համար, ապա այդպիսի սովորություն զարգացնելու համար ժամանակ է պետք, իսկ հետո՝ անհրաժեշտություն:

Եվ մի մոռացեք, որ երբ սկսում եք նպատակասլաց քայլել, դուք վատնում եք ժամանակ, որը նախկինում ինչ-որ բանով է զբաղված։

Եվ սովորությունները զարմանալիորեն ուժեղ են: 🙂

Ուստի հաճույքը, հարմարավետությունը, հաճելի սենսացիաները պետք է ներկա լինեն և ոչ մի բռնություն սեփական անձի նկատմամբ:

Եզրափակելով՝ ուզում եմ մի քանի խոսք ասել այն մասին, որ մարդկանց մեծամասնությունը չի կարողանում ժամանակ գտնել անգամ 30 րոպեանոց զբոսանքի համար։ Որովհետև պետք է հագնվել, պատրաստվել և գնալ նպատակային զբոսանքի։ Եվ սա ամենևին էլ ծուլություն չէ, սա է կյանքի ռիթմը և նաև կարծրատիպերը։

Հիմա, օրինակ, դուք տեղեկություններ եք փնտրում քայլելու մասին, շատ նյութեր եք կարդացել (կարծում եմ, ոչ միայն իմ կայքում) և ունեք զգացողություն, որ այս ամենը այնքան էլ պարզ չէ, և դուք պետք է անհանգստացնեք և հոգեպես. պատրաստվել երկար ժամանակ.

Եվ նաև, ինչը ոչ պակաս կարևոր է, պետք է հետևել որոշ կանոնների (օրինակ՝ մրցավազքի քայլում), և հաճախ ավարտվում է կարդալու, մտածելու և գնահատելու համար:

Դե, միգուցե մի քանի հոգի դա անում են մի քանի օր և հետո դադարեցնում, քանի որ ցանկանում են արագ արդյունքներ քաշի կորստի տեսքով։

Իսկ քայլելը երկարատև օգտագործման դեպքում արդյունք է տալիս, բայց անմիջապես զգում ես կենսուրախություն և լավ առողջություն։

Եթե ​​դուք աշխատող մարդ եք, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ դժվարությամբ ժամանակ գտնեք նպատակային քայլելու համար։

Եթե ​​ձեր աշխատանքը բավականաչափ հեռու է տնից, և դուք ճանապարհորդում եք հասարակական տրանսպորտով, ապա աշխատանքից հետո քայլեք հաջորդ կանգառ, կամ եթե շատ հոգնած եք, ապա դուրս եկեք 15 րոպե շուտ և քայլեք առաջին կանգառով:

Ես կարող եմ խոսել իմ փորձից, ես պարբերաբար պետք է մթերք գնեմ (կարծում եմ, ինչպես դու), ես մեքենայով գնում եմ շաբաթվա մթերք գնելու հանգստյան օրերին:

Բայց շաբաթվա ընթացքում մանր-մունր բաներ եմ գնում՝ հաց, կաթ և այլն։

Ես միշտ քայլում եմ, և նախօրոք մտածում եմ, թե որ խանութն եմ գնալու, փորձում եմ ընտրել ամենահեռավորը, որ ավելի շատ քայլեմ, բայց դա իհարկե կախված է նրանից, թե որքան ծանր կլինի պայուսակը։

Ես ամեն օր փորձում եմ նման ճամփորդություններ անել դեպի «հեռավոր խանութ» մթերային ապրանքների համար, և գիտեք, ժամանակի ընթացքում սովորություն է ձևավորվել, տնից դուրս գալու համառ ցանկություն է առաջանում՝ անկախ եղանակից։

Այո, իհարկե, ես հատուկ քայլ չեմ անում, բայց ամեն օր փորձում եմ քայլել, և դրանից մեծ հաճույք եմ ստանում։

Դուք քայլում եք, թե՞ նոր եք պատրաստվում։ Գրեք այդ մասին մեկնաբանություններում, իսկ եթե ունեք որոշակի արդյունքներ, ապա հույս ու ոգեշնչեք այս հոդվածը կարդացողներին։

Հարգանքներով, Նատալյա:

P.S. Ես գտա շատ օգտակար տեսանյութ «Քայլելու 10 կանոն քաշի կորստի համար»

Սեղմեք սոցիալական կոճակների վրա: ցանցեր, ասեք ձեր ընկերներին և հրավիրեք նրանց միանալ ձեզ: