Քայլի երկարության հաշվարկ. Մարզասրահի համար ժամանակ չկա. մենք քայլում ենք աշխատանքի

Անկախ նրանից, թե որքան գաջեթներ, մարզասարքեր և մարզումների տեսակներ են մարդիկ պատրաստում, կանոնավոր քայլելը դեռևս նիհարելու լավագույն միջոցներից է:

Եթե ​​որոշել եք նիհարել քայլելով, ապա առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, դուրս գալ և քայլաչափ գնելն է: Այժմ դուք կարող եք գտնել քայլաչափերի շատ էժան մոդելներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաշվարկել, թե օրական քանի կիլոմետր եք քայլում և որքան պետք է քայլեք նիհարելու համար:Պարզելու համար, թե քանի մղոն է անհրաժեշտ քայլել նիհարելու համար, նախ պարզեք, թե որքան եք արդեն քայլում ամեն օր: Սա ձեզ թույլ կտա իմանալ, թե որքան պետք է ավելացնեք ձեր քայլած ժամանակը/հեռավորությունը, որպեսզի վերջապես տեսնեք սանդղակի տարբերությունը:Օրինակ՝ քայլաչափի միջոցով պարզել եք, որ օրական 8000 քայլ եք քայլում՝ առանց քաշ հավաքելու: Պարզել, թե քանի քայլ/կիլոմետր պետք է ավելացնեք նիհարելու համար, պարզ մաթեմատիկայի խնդիր է, որը հաշվարկվում է ըստ այրվող կալորիաների քանակի:

Օրական քանի՞ կիլոմետր պետք է քայլել նիհարելու համար.

Մարդու քայլի միջին երկարությունը մոտավորապես 0,7-0,8 մետր է: Այս երկարությունը հաշվի առնելով՝ մեկ կիլոմետրում կա մոտավորապես 1250 քայլ։

1 կիլոմետր քայլելու համար մարդն այրում է մոտավորապես 60-70 կալորիա։Եթե ​​մարդն օրական 3 կմ ավել է քայլում (ընդհանուր առմամբ 4 կմ), ապա այրվում է 240 կալորիա։

Օրական 5 կմ քայլելով մոտ 300 կալորիա կայրեք։ Օրական 300 կալորիա - շաբաթական այրված 2100 կալորիա (եթե ամեն օր քայլում եք):

Մեկ ամիս անց դուք կայրեք մոտավորապես 9000 կալորիա, ինչը հավասար է 1 կգ քաշի կորստի։ Մեկ տարում քայլելուց կնիհարեք 14 կգ։

Ձեր ամենօրյա զբոսանքին (օրինակ՝ 1 կմ) ավելացրեք ևս 4 կմ, բավականին հեշտ է։ Վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով, քայլեք հեռախոսով խոսելիս, եթե մեքենա եք վարում, կայանեք աշխատանքից ավելի հեռու, եթե. հասարակական տրանսպորտ- Փորձեք քայլել ճանապարհի մի մասը դեպի աշխատանք և վերադառնալու համար և այլն: Միանգամից 5 կմ քայլելու համար կպահանջվի ընդամենը 45-60 րոպե, սա շատ քիչ է:

Հիմա եկեք հաշվարկենք, թե օրական քանի քայլ քայլել նիհարելու համար

1 կմ-ում կա 1250 քայլ։Ամսական 1 կգ նիհարելու համար անհրաժեշտ է օրական 5 կմ = 6250 քայլ քայլել։ Սա առանց օրական կալորիաների քանակի կրճատման:

Եթե ​​օրական 250-ով կրճատեք ձեր կալորիաների ընդունումը, ապա կունենաք օրական 550 կալորիաների դեֆիցիտ, ինչը թույլ կտա նիհարել շաբաթական 1 կգ:

Շատ կարևոր!

Եթե ​​որոշել եք նիհարել քայլելով, ապա անպայման ներառեք ուժային վարժություններ շաբաթական 3-4 անգամ. Նիհարող կանայք հաճախ մտածում են, որ համրերով/ծանրաձողերով/կաթելբուլակներով ուժային մարզումները իրենց կդարձնեն մկանուտ, ինչպես տղամարդիկ, կամ որ նրանք պետք է սպասեն մինչև նիհարեն, իսկ հետո սկսեն լարել իրենց մկանները:

Սրանցից ոչ մեկը ճիշտ չէ: ՆախԿանայք չունեն բավականաչափ «արական» հորմոններ՝ ավելի շատ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար, և, երկրորդՈւժային մարզումները պարզապես անհրաժեշտ են նիհարելու համար՝ այն արագացնում է նյութափոխանակությունը, ուժեղացնում է ճարպերի այրումը, բոլոր վարժությունները կարող են փոփոխվել՝ ձեր ֆիզիկական մակարդակին համապատասխան:

Եվ մի մոռացեք զովանալ և ձգվել քայլելուց հետո։

Եզրակացություն: քայլում - հիանալի միջոցձեռք բերել կազմվածք և նիհարել. Քայլելու համադրություն ուժային մարզումԵվ պատշաճ սնուցումտալիս է անհավանական արդյունքներ՝ դուք կալորիաներ կվառեք նույնիսկ հանգստանալիս:

Ինչու՞ է պետք օրական 10000 քայլ քայլել և ինչպե՞ս դա անել:

Կարո՞ղ եք նիհարել և առողջ քաշ պահպանել՝ օրական 10000 քայլ քայլելով: Այո՛

Կանոնավոր քայլելն ապահովում է ինչպես քաշի կորուստ, այնպես էլ ֆիթնես և առողջության օգուտներ:Եվ դա վերաբերում է ինչպես սկսնակներին, այնպես էլ առաջադեմ մարզումների սիրահարներին:

Երբ օրական ավելացնում եք ձեր քայլերի քանակը (ինչպես վերը նշված ծրագիրը), դուք ավելի ակտիվ եք դառնում օրվա ընթացքում՝ անհատական, մասնագիտացված մարզումներից դուրս: Եվ եթե դուք նոր եք սկսել զբաղվել ֆիթնեսով, քայլելը իդեալական է ձեր ֆիթնեսի մակարդակը բարձրացնելու համար ավելի դժվար մարզումների համար: Եվ նույնիսկ եթե դուք մի քանի տարի մարզվել եք, դա կարող է բավարար չլինել նստակյաց ապրելակերպի բացասական հետևանքների դեմ պայքարելու համար:

Ընդհանուր առմամբ, Ավելի շատ քայլելը ոչ միայն լավ է գոտկատեղի համար, այլ նաև առողջության համար:

Առողջության առավելությունները.

Քայլելը նվազեցնում է ռիսկը բարձր ճնշում, սրտանոթային հիվանդություններև շաքարախտ.

Քայլելը նվազեցնում է դեմենցիայի և քաղցկեղի վտանգը։

Քայլելը կարող է թեթևացնել ֆիբրոմիալգիայի ցավը:

Բացի սրանից, քայլելը չունի կողմնակի ազդեցությունները , ի տարբերություն վազքի։ Վազքը հոդերի վրա դնում է ամենաուժեղ և ոչ շատ օգտակար բեռը, հաճախակի վնասվածքներԴա դաժան իրականություն է վազորդների համար: Քայլելը մարդու համար շարժումների ամենաբնական հավաքածուն է, իսկ սկսնակների համար՝ ամենաանվտանգը։

Նույնիսկ եթե օրական մեկ ժամ մարզվեք, բայց մնացած ժամանակն անցկացնեք նստած (օրինակ՝ աշխատանքի բնույթից ելնելով), այս մարզումներով չեք կարողանա նվազեցնել հիվանդության առաջացման վտանգը։ Հենց այդ ժամանակ է օգնում քայլելը՝ դուք ավելի հաճախ եք շարժվում ամբողջ օրվա ընթացքում:

Դուք արդեն լսել եք գանձերի մասին Օրական 10000 քայլ- Այս խորհուրդը շատերն են տալիս։ Սա իհարկե լավ գոլ, բայց ոչ ամենաշատը լավագույն միջոցըսկսեք քայլել այս թվով քայլերով:

Վերջին հետազոտությունների հիման վրա չափահաս մարդն օրական միջինը 5900 քայլ է քայլում։ Եվ եթե դուք չեք վերցնում միջինը, ապա մեծամասնությունը շատ ավելի քիչ է գնում: Ահա թե ինչու դուք չեք կարող անմիջապես անցնել 2000-5000 քայլից մինչև 10000 բեռի հանկարծակի աճը մեծ օգուտ չի բերի, այլ ավելի շուտ՝ վնաս: Ավելի լավ է սկսել օրական 500 քայլ ավելացնել՝ աստիճանաբար ավելացնելով շաբաթական անգամների քանակը։ Եվ այսպես շարունակ, քանի դեռ չեք սկսել քայլել 10000:

Մենք առաջարկում ենք ևս երկու ճանապարհ.

Ըստ ժամանակի 15 րոպե արագ քայլք – մոտավորապես 1,5 կմ (այս թվերը կարող են տարբեր լինել, քանի որ մարդկանց քայլի երկարությունը տարբեր է):

Քայլ առ քայլ 10000 քայլը մոտավորապես հավասար է 8 կմ-ի, ուստի 2000 քայլը հաշվեք որպես 1,5 կմ:

Դե, մի մոռացեք, որ կա քայլաչափեր.

Ստացվում է, որ 1,5 կմ-ը 15 րոպե է, իսկ 8 կմ-ը՝ 1 ժամ 20 րոպե։

Այսպիսով, Դուք արագ տեմպերով կքայլեք 10000 քայլ մոտ 1 ժամ 20 րոպեում։. Ըստ այդմ՝ որքան դանդաղ քայլեք, այնքան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի։

Ավելին քայլաչափերի մասին

Շատ կարևոր նշում. քայլաչափերը և այլ ֆիթնես սարքերը միշտ չէ, որ ճշգրիտ են:Մասնավորապես, նրանք ընդամենը քայլեր են հաշվում առաջ։ Մի ուսումնասիրություն իրականում պարզել է, որ քայլաչափերը չեն հաշվում քայլերի մոտ 30%-ը: Սա շատ մեծ տարբերություն է։ Օրինակ, եթե դուք քայլեր եք անում ետ, ձախ և աջ, քայլեք տեղում, այս ամենը հաշվի չի առնվի:

Միայնակ քայլելը բավարա՞ր է։

Խելամիտ հարց է ծագում. «Արդյո՞ք 10000 քայլն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է մարդուն, եթե քայլելը բավարար է, ապա այլ մարզումներ պետք չեն»: Պատասխանը կախված է ձեր պատրաստվածության մակարդակից: Եթե ​​նախկինում չեք զբաղվել ֆիթնեսով, կարող եք սկսել՝ մեծացնելով ձեր քայլերը, դա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի կանոնավոր մարզվելը:

Բայց հենց որ ձեր մարմինը ընտելանա ծանրաբեռնվածությանը և բարձրանա նոր մակարդակի, դուք պետք է սկսեք ձեր ռեժիմում ներառել մարզումների այլ տեսակներ՝ ուժային մարզումներ (կորստի դեմ պայքարելու համար մկանային զանգվածորը սկսվում է 30 տարեկանից), ձգում (շարժումների տիրույթը մեծացնելու և վնասվածքների վտանգը նվազեցնելու համար) և սիրտ-վարժությունների այլ ձևեր (ինտերվալային մարզումներ, որոնք օգնում են արտադրել հակատարիքային աճի հորմոն): Քայլելու համադրություն այլ գործունեության հետ ֆիզիկական ակտիվությունկօգնի ձեզ մնալ ներսում հնարավոր լավագույն ձևովինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին:

Քայլելու ծրագիր 4 շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի և առողջության համար

Այսպիսով, մենք հիմա գիտենք, որ քայլելը իսկապես օգնում է ձեզ նիհարել (քանի դեռ դուք նաև որոշ ուժային վարժություններ և ձգումներ եք անում): Գիտե՞ք, որ ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման լուրջ վտանգ է առաջացնում (British Journal սպորտային բժշկություն) Այսպիսով, ինչպես կարող եք սկսել քայլել քաշի կորստի և առողջության համար: Կա՞ որևէ ծրագիր: Այո, ֆիթնեսի փորձագետ Քրիս Փաուելը ստեղծել է 4-շաբաթյա քայլելու ծրագիր՝ քաշի կորստի և առողջության համար:

Ընդամենը մեկ ամսում դուք կարող եք մարզավիճակ ձեռք բերել, իսկ շարունակելով քայլել՝ զգալիորեն կնվազեցնեք նստակյաց ապրելակերպի հետ կապված առողջական ռիսկերը։

4 շաբաթ քայլելու ծրագիր

Շաբաթ 1

Օր 1:քայլաչափի միջոցով հաշվարկեք, թե օրական քանի քայլ եք անում այդ օրը (սովորական կյանքում, առանց հատուկ լրացուցիչ քայլելու): Սա ձեր բազային քայլերի թիվն է: Գրեք այն այնտեղ, որտեղ հարմար է ձեզ՝ սմարթֆոնում, պլանշետում, նոթատետրում:

Օր 2: Աճող քայլեր! Ձեր բազային համարին ավելացրեք ևս 500 քայլ: Պահպանեք քայլերի նոր թիվը մինչև հաջորդ «Ավելացնել քայլերը»:

Օր 3:Քայլելիս տվեք ձեզ տեսողական հեռավորության ցուցիչներ՝ ծառ, խանութ, փոստային բաժանմունք և այլն: - և պահեք այն տեսադաշտում, մինչև հասնեք այս նշագծին: Այս մարտավարությունը կստիպի քայլել ավելի կարճ թվալ, քան իրականում կա:

Օր 4:Քայլելիս մտածեք, թե ինչն է ձեզ դրդում զբաղվել ֆիթնեսով` առողջություն, ընտանիք, սպասվող արձակուրդ ծովում: Տանը ձեր մոտիվացիայով նկարներ արեք և ամրացրեք դրանք սառնարանին կամ հայելուն, որպեսզի 24 ժամ ոգեշնչվեք:

Օր 5:Ուժեղ միջուկային մկանները կանխում են մեջքի ցավը, որը կարող է գաղտնալսվել ձեզ վրա քայլելիս: Քայլելուց անմիջապես հետո ձեր ամենօրյա քայլքին ավելացրեք 5 րոպե կորսետի մկանային վարժություններ:

Օր 6:Հզոր, եռանդով քայլեք առևտրի կենտրոնով ( առևտրի կենտրոն), ապա հյուրասիրեք ձեզ մի քանի նոր քայլելու կոշիկներով:

Օր 7:Ավելացրեք ավելի շատ քայլեր բազային համարին 1000 քայլ .

Օր 8:Բարձրացրեք ձեր քայլելու տեմպը` լսելով ուրախ, բարձր տեմպով երաժշտություն (քայլերը պետք է համահունչ լինեն երգերի հետ): Սա կհեշտացնի մարզումը:

Օր 9:Սովորություն ընդունեք ամեն օրվա վերջում ձեր քայլելու կոշիկները դնել շնչառական դռան մոտ: դուք ավելի քիչ արդարացումներ կունենաք և ստիպված չեք լինի քայլելուց առաջ սպորտային կոշիկներ փնտրել:

Օր 10: Աճող քայլեր! Ավելացնել 1500 քայլ բազային համարին: Կպչեք այս թվով քայլերին մինչև հաջորդ «Աճող քայլերը»:

Օր 11:Շարունակեք հետաքրքիր քայլել՝ ներբեռնելով երաժշտության նոր երգացանկ, որը նախկինում չեք լսել:

Օր 12:Ներդրեք ընդմիջումներ. սա կուժեղացնի քաշի կորստի համար քայլելու ազդեցությունը և կօգնի ավելի շատ կալորիաներ այրել: քայլեք 1 րոպե շատ արագ տեմպերով (դուք պետք է ծանր շնչեք, բայց ոչ շնչակտուր), ապա 2 րոպե թեթև տեմպով: Կրկնել 4 անգամ։

Օր 13:Երբ ոգեշնչման կարիք ունեք, շրջանաձև քայլեք ձեր սենյակում կամ գրասենյակում: Մասնագետները կարծում են, որ քայլելն օգնում է ստեղծագործ գաղափարների զարգացմանը։

Օր 14:Ընթրիքից հետո քայլեք և կիսվեք ձեր քայլքով սոցիալական ցանցերում: Մարդիկ, ովքեր հաղորդում են իրենց նպատակները, ավելի մեծ հնարավորություն ունեն նիհարելու:

Օր 15:Ավելացնել 2000 քայլ բազային համարին: Այժմ դուք քայլում եք 1,5 կմ-ով ավելի, քան սկզբից սկսել եք:

Օր 16:Զբոսանքի կեսին մի փոքր ընդմիջում արեք՝ ձգվելով հորթի մկաններըմի ոտքը թեթևակի թեքված է, մյուսը՝ ուղղված առաջ, մատը քաշեք դեպի ձեզ, կարող եք նույնիսկ փորձել ձեռքով հասնել մատին և մեծացնել ձգումը։ Կրկնեք մյուս ոտքով։ Ձգումը պահեք յուրաքանչյուր կողմում 30 վայրկյան:

Օր 17:Ավելացրեք ևս մի քիչ քայլել հեռախոսով խոսելիս:

Օր 18:Թույլ մի տվեք, որ վատ եղանակը խանգարի ձեր առաջընթացին. փոխեք կոշիկները, եթե դրսում սառույց է, քայլեք ստվերում, եթե շոգ է, հովանոցով և ռետինե կոշիկներով, երբ անձրև է:

Օր 19:Ավելացրեք ևս մեկ շարք ընդմիջումներ ձեր զբոսանքին: Այս անգամ ավելի ցածր հեշտ ժամանակքայլել 2 անգամ. Շատ արագ քայլ՝ 1 րոպե, հեշտ քայլ՝ 1 րոպե։ Կրկնեք 15 րոպե կամ ավելի (եթե կարող եք):

Օր 20:Ավելացնել 2500 քայլ բազային համարին:

Օր 21:Տեղում քայլելը նույնպես կարևոր է:

Օր 22:Խնդրեք ընկերոջը ուղեկցել ձեզ ձեր զբոսանքի ժամանակ: Պարզապես ընտրեք ուրախ և ակտիվ ընկերներ: Միասին շատ ավելիին կհասնեք դրական տրամադրվածությամբ։

Օր 23:Քայլելիս լսեք աուդիոգիրք. այն կօգնի ձեզ աշխատել ոչ միայն մկանների, այլև ձեր գլխի վրա, և ժամանակը կանցնի:

Օր 24:Ավելացնել 3500 քայլ բազային համարին:

Օր 25:Վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով։ Օրական 2 հավելյալ րոպե աստիճաններով քայլելը (մոտ 3 հարկ) կարող է բավականաչափ կալորիաներ այրել, որպեսզի չգիրաք:

Օր 26:Հետևեք 1,5 կմ կանոնին. եթե ձեզ անհրաժեշտ է հասնել 1,5 կմ-ից պակաս տեղ, մեքենայով կամ հասարակական տրանսպորտով գնալու փոխարեն արագ քայլեք:

Օր 27:Ավելացնել 4000 քայլ բազային համարին: Դուք այժմ քայլում եք 3 կմ-ով ավելի, քան սկսել եք:

Օր 28:Քայլելու փոխարեն փորձեք վազել 3 կմ՝ սովորական վազք: Եթե ​​քայլեք միջին տեմպերով, ապա դա կտևի մոտ մեկ ժամ։հրապարակված

Եթե ​​ունեք հարցեր այս թեմայի վերաբերյալ, ուղղեք դրանք մեր նախագծի փորձագետներին և ընթերցողներին

Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն կարող է օգտակար լինել օրգանիզմի առողջությանը։ Քայլելը ամենամատչելի և նուրբ սպորտաձևերից է։ Օրական 10000 քայլ կատարելով՝ դուք ոչ միայն կարող եք դառնալ նիհար և մարզավիճակ, այլև ազատվել կուտակված սթրեսից և բարելավել ձեր տրամադրությունը։ Օգտագործելով առաջարկվող խորհուրդները, շուտով կտեսնեք արդյունքները

Ինչու 10000 քայլ

Հիմա շատերը համարում են այն արտահայտությունը, որ եթե օրական 10000 քայլ քայլես, կարող ես ապրել մոտ 100 տարի, ինչ-որ արևելյան իմաստություն, որը գոյություն է ունեցել անհիշելի ժամանակներից: Իրականում ամեն ինչ այնքան էլ պրոզայիկ չէ։ Մոտ 50 տարի առաջ Յոշիրո Հատանոն գրել է հետազոտական ​​աշխատանքքայլելու առավելությունների մասին, որը հիմք դարձավ առաջին էլեկտրոնային քայլաչափի ստեղծման համար։ Այս եզակի գործիքը կոչվում էր Manpo-Kei, որը ճապոներեն բառացի թարգմանվում է որպես «10000 քայլ մետր»: Այսպիսով, այս տեսությունն ի սկզբանե ընդամենը հաջող մարքեթինգային հնարք էր, որի օգնությամբ վաճառվեցին տասնյակ հազարավոր սարքեր։

Հատանոն ոգեշնչվել է քայլաչափ ստեղծել՝ մտածելով իր հայրենակիցների կյանքի որակի մասին։ Նա նկատել է, որ ժամանակի ընթացքում ճապոնացիները սկսել են որդեգրել ամերիկացիների վարքագծի սովորությունները, որոնք հիմնականում նստակյաց կենսակերպ են վարում և շատ չեն մտածում իրենց առողջությունը պահպանելու մասին։ Բնակչության ակտիվությունը մեծացնելու համար Յոշիրոն սկսեց մարդկանց համոզել քայլելու առավելությունների մասին. եթե մարդը կարողանա օրական ավելի քան 4000 քայլ քայլել, նա ավելի շատ կալորիա կվառի, ինչը նշանակում է, որ նրա մարմինը միշտ կլինի մարզավիճակում և առողջ: Այս հայտարարությունն աննկատ չմնաց, և շուտով հազարավոր մարդիկ սկսեցին մեծացնել իրենց ֆիզիկական ակտիվությունը՝ չափելով քայլերի քանակը։

Չնայած այն հանգամանքին, որ տեսությունն ի սկզբանե հայտնվել է որպես մաս գովազդային ընկերություն, հետագայում գիտնականներն անցկացրեցին անհրաժեշտ հետազոտություն, ովքեր կարողացան ապացուցել օրգանիզմի վրա օրական 10000 քայլի դրական ազդեցությունը։ Որպեսզի մկանները միշտ լավ վիճակում լինեն, և սրտանոթային համակարգաշխատել է ժամացույցի պես, մարդը պետք է օրվա ընթացքում մոտ 10-12 հազար քայլ կատարի։ Այնուամենայնիվ, 10000 քայլը քանի՞ կիլոմետր է: Կարգավորելով քայլի երկարությունը՝ միջինում անհրաժեշտ է օրական մոտ 6-8 կմ քայլել: Ոչ շատ, սակայն այս հեռավորությունը կարող է դժվար դառնալ քաղաքի բնակիչների համար։

Ավելի երկար քնելու համար, աշխատանքային օրերին մարդը մի փոքր ժամանակ է թողնում առավոտյան, որպեսզի հնարավորինս արագ հասնի գրասենյակ։ Օրվա վերջում նա ցանկանում է արագ լինել տանը և հանգստանալ՝ հանգստանալով բազմոցին: Այս կենսակերպն այնքան էլ օգտակար չէ օրգանիզմի համար և վաղ թե ուշ մեծ անհանգստություն կպատճառի առողջությանը։ Համեմատության համար նշենք, որ մեր հեռավոր նախնիները օրական անցնում էին 20 կմ աներևակայելի տարածություն, և նրանք երջանիկ կապրեին, եթե չլինեին ուրիշները: բացասական գործոններայդ միջավայրը։ Ձեր օրգանիզմն առողջ պահելու համար դուք կարող եք փոխարինել հասարակական և անձնական տրանսպորտով քայլարշավ. Եթե ​​դուք կարող եք առավոտյան և երեկոյան ոտքով աշխատանքի գնալ, ապա ինչո՞ւ չզբոսնեք և օգուտ չբերեք ձեր մարմնին:

10,000 քայլի առավելությունները

Հիմնական պատճառները, թե ինչու օրական 10000 քայլը կարող է օգտակար լինել.

Շնչառական համակարգի ուսուցում

Երբ մարդ ակտիվորեն շարժվում է, նրա զարկերակը սկսում է արագանալ, ինչը նշանակում է, որ նրա շնչառությունը դառնում է ավելի ինտենսիվ: Որպեսզի մարմինն ավելի լավ հագեցած լինի թթվածնով, անհրաժեշտ է ներշնչել քթով և արտաշնչել բերանով՝ պահպանելով քայլի տեմպն ու ռիթմը։ Թոքերը լցվում են մաքուր օդ, ծավալների ավելացում, որն անկասկած օգուտներ է բերում։

Սրտանոթային առողջություն

Եթե ​​առողջական նկատառումներից ելնելով ոչ բոլորն են կարողանում վազքով զբաղվել, ապա քայլելը նուրբ սպորտաձև է, որը հասանելի է գրեթե բոլորին։ Օրական մոտ 10 հազար քայլ քայլելը կարող է զգալիորեն մեծացնել սրտի մկանների և արյան անոթների տոնուսը։ Սա հիանալի կանխարգելում է բազմաթիվ սրտային հիվանդությունների։

Ազատվել սթրեսից և բարելավել տրամադրությունը

Քայլելն օգնում է ազատվել վատ մտքերև կուտակված ներքին բացասականություն: Ամենօրյա քայլելը կարող է մեծացնել սթրեսի դիմադրությունը և ձեզ ավելի եռանդուն զգալ: Առաջացման ռիսկը դեպրեսիվ վիճակնվազում է նվազագույնի:

Նիհարություն և համապատասխանություն

Քաշի կորստի ազդեցությունը կախված է նրանից, թե օրական քանի կալորիա է այրվում 10000 քայլով: Քայլելու մեկ ժամում կարող եք ծախսել մոտ 300-500 կկալ՝ կախված տեմպերից։ Որքան բարձր է արագությունը, այնքան ավելի արագ մարդկազատվի ավելորդ կալորիաներից. Ինտենսիվ զբոսանքի ժամանակ մարզվում են որովայնի մկանները, ինչպես նաև ձեռքերն ու ոտքերը, ուստի նման քայլելուց հետո մարմինը ոչ միայն բարակ, այլև տոնուսավորված կլինի։

Բարելավված արյան մատակարարում

Կանանց համար քայլելը օգտակար է նրանով, որ դրական է ազդում կոնքի օրգանների վրա, ինչի արդյունքում բնական կանխարգելում է իրականացվում գինեկոլոգիական հիվանդություններ. Տղամարդկանց մոտ առկա է օրգանների ակտիվ արյան մատակարարում վերարտադրողական համակարգ. Զույգը, ով քայլում է, ավելի մեծ հավանականություն ունի հաջող հղիություն ունենալու համար:

Մտավոր գործունեության արդյունավետության բարձրացում

Դուք կարող եք դադար վերցնել քայլելիս՝ դրանով իսկ ձեր ուղեղին ընդմիջում տալով մշտական ​​սթրեսից։ Հաճախ է պատահում, որ քայլելիս գլխումդ հետաքրքիր մտքեր են հայտնվում, ակտիվ աշխատանքի ոգեշնչում է առաջանում։

Նյութափոխանակության արագացում

Ակտիվ շարժման շնորհիվ աղիները գրգռվում են, սնունդը սկսում է ավելի արդյունավետ մարսել։ Բարելավվում է նյութափոխանակության գործընթացը. Տեղի է ունենում բնական գործընթացներ, որոնք օգնում են ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների կանխարգելմանը։

Ինչպես սկսել 10000 քայլ անել

Մարդն ամեն օր մի քանի հազար քայլ է անում՝ առանց դրա կարևորության։ Նման քայլելը համարվում է բնական և կարող է նաև օգուտներ բերել մարմնին: Այնուամենայնիվ, այս թիվը 10000-ի հասցնելու համար պետք է ջանքեր գործադրել.

Գնեք քայլաչափ կամ օգտագործեք սմարթֆոնի հատուկ հավելվածներ՝ ձեր քայլերը չափելու համար: Սա շատ ավելի հեշտ կդարձնի ձեր առաջընթացին հետևելը: Դիտարկելով ցուցանիշների դրական դինամիկան՝ կհայտնվի լրացուցիչ մոտիվացիա։

Ավելի լավ է սկսել աստիճանաբար՝ օրգանիզմի համար սթրեսային պայմաններ չստեղծելու համար։ Եթե ​​նախկինում նորման 2000 քայլ էր, ապա ամեն օր այդ ցուցանիշը կարելի է ավելացնել մոտ 500 քայլով։ Այսպիսով, ժամանակ կգտնվի նոր բեռներին ընտելանալու եւ միաժամանակ հնարավոր կլինի խուսափել ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից։

Եթե ​​կարող ես քայլել, քայլիր: Վերելակից օգտվելու փոխարեն կարող եք իջնել աստիճաններով, տրանսպորտով ճանապարհորդությունը փոխարինել քայլելով, իսկ ճաշի ժամանակ, երբ լրացուցիչ ժամանակ ունեք, միշտ կարող եք մի փոքր քայլել հարկերով կամ միջանցքներով։ Աշխատանքից ազատ ժամանակն ավելի լավ է օգտագործել ակտիվ հանգստի համար։

Քաշի կորստի համար 10000 քայլի դրական ազդեցությունը տեսնելու համար հարկավոր է համատեղել ֆիզիկական ակտիվությունպատշաճ սնուցմամբ. Դուք չպետք է սահմանափակվեք սննդով կամ դիետա պահեք, բայց սնունդը պետք է լինի առողջ և օգտակար, իսկ փախուստի ժամանակ ավելի լավ է խուսափել խորտիկներից:

Եզրակացություն

Հաշվի առնելով վերը նշվածը, վստահաբար կարող ենք ասել, որ 10000 քայլի տեսությունը վաղուց արդեն դադարել է պարզապես գովազդային արշավ լինելուց գիտական ​​փաստերհամակարգ, որն ամեն տարի փոխում է միլիոնավոր մարդկանց կյանքը դեպի լավը:

Քաշը պահպանելու հիմնական միջոցներից մեկը կանոնավոր վարժությունն է: Սակայն դրա համար պարտադիր չէ այցելել մարզասրահներ և ֆիթնես կենտրոններ. Իսկ որոշելու համար այն հեռավորությունը, որը պետք է անցնել անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ այրելու համար, պետք է իմանալ, թե 1 կիլոմետրում քանի քայլ է կատարվում քայլելիս։

Ինչպե՞ս պարզել քայլերի քանակը:

Շատ սկսնակ վազորդներ, ինչպես նաև իրենց կազմվածքին հետևող մարդիկ հաճախ հարց են տալիս. «Եթե ես 10000 քայլ անեմ, քանի՞ կիլոմետր կանցնեմ»: Պատասխանը գտնելու համար պարզապես դիմեք պարզ թվաբանության։ Որոշելով քայլի միջին երկարությունը, որը մոտ 175 սանտիմետր հասակ ունեցող մարդու համար 70 սանտիմետր է առանց բարձրակրունկ կոշիկներով քայլելիս, բավական է 1000 մետր հեռավորությունը բաժանել ստացված արժեքի վրա։

Հաշվարկի արդյունքը կլինի 1 կիլոմետրի վրա կատարվող քայլերի քանակը։ 70 սմ բարձրության դեպքում պատասխանը կլինի 1420. For ճշգրիտ սահմանումքայլի երկարությունը, քանի քայլ է արվելու 1 կիլոմետրում, ինչպես նաև շարժման արագությունը, կան տարբեր սպորտային հաշվիչներ և սարքեր։ Կարող եք նաև հավելվածներ օգտագործել սմարթֆոնի կամ հեռախոսի վրա, սակայն հատուկ ներկառուցված սենսորների բացակայության պատճառով դրանց ընթերցումները կարող են հեռու լինել իրական տվյալներից։

Քանի կալորիա է այրվում:

Իմանալով իր քայլի երկարությունը՝ մարդը կարող է մոտավորապես հաշվարկել ոչ միայն հեռավորությունը, այլև պարզել այրված կալորիաների մոտավոր թիվը։ Հարթ տեղանքով 1 կիլոմետր ազատ քայլելու համար առանց ծանրաբեռնվածության այրվում է մոտ 70 կալորիա։ Այսպիսով, իմանալով, թե ինչ է քայլի երկարությունը սանտիմետրերով, բավական է այս արժեքը բազմապատկել 70-ով և բաժանել 1000-ի, որպեսզի ստանանք այրված կալորիաների քանակը:

Արժե հաշվի առնել, որ այս արժեքը կլինի մոտավոր, քանի որ այրված կալորիաների քանակը կախված կլինի մի շարք երրորդ կողմի գործոններից՝ կոշիկների տեսակից, հագուստից, օդի ջերմաստիճանից, վերելքի կամ վայրէջքի անկյունից և այլն: Ավելի շատ ստանալու համար ճշգրիտ արժեքը, կարող եք օգտագործել սպորտի համար նախատեսված հատուկ գաջեթներ։ Այնուամենայնիվ, նրանք չեն երաշխավորում արդյունքի բարձր ճշգրտությունը:

Ե՞րբ քայլել:

Քայլելու առավելություններից մեկը մարզումներ սկսելու համար լուրջ խոչընդոտների բացակայությունն է։ Պարտադիր չէ ժամանակ ազատել այգում կամ մարզադաշտում զբոսանքի համար։ Բավական է ցանկացած առիթով քայլել՝ լինի դա աշխատանքի գնալը, թե այցելությունը, վերելակից օգտվելու փոխարեն աստիճաններով բարձրանալը, ինչպես նաև համակարգչի մոտ նստելու փոխարեն երեկոյան և առավոտյան զբոսանք։

Արժե հաշվի առնել ժամանակի գործոնը, եթե անհրաժեշտ է ժամանակին այնտեղ լինել։ Բայց իմանալով իր քայլի երկարությունը՝ մարդը կարող է մոտավորապես հաշվարկել, թե որքան կտևի իր ճանապարհը դեպի իր նպատակակետը, ինչը նշանակում է, որ քայլելը կարելի է ներառել ամենօրյա գործերի ցանկում, որը շուտով կդառնա հաճելի սովորություն։

Ինչպե՞ս բարձրացնել քայլելու արդյունավետությունը:

Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել նիհարելու արդյունավետությունը, կարող եք պարզապես ավելացնել ձեր այրվող կալորիաների քանակը: Առավելագույններից մեկը պարզ մեթոդներվազքի անցումն է։ Այս դեպքում ազդեցությունը կավելանա գրեթե մեկուկես անգամ։ Միևնույն ժամանակ, եթե քայլելիս թվում էր, թե 10,000 քայլն այն է, թե քանի կիլոմետր է անհրաժեշտ քայլել նորմը կատարելու համար, ապա վազելիս ուղու երկարությունը նմանապես կնվազի մեկ երրորդով, ինչպես նաև շարժման ժամանակը: Այնուամենայնիվ, վազելը մի շարք ունի բացասական կողմերըի տարբերություն քայլելու և պահանջում է ավելի մեծ տոկունություն երկար տարածություններ տեղափոխելու համար:

Եթե ​​վազելու ցանկություն չունեք, կարող եք պարզապես փոխել մարդու քայլը՝ քայլել ոտքերի հարթ կամ արագացված շարժումներով։ Նման մեթոդները շատ չեն փոխի արդյունքը, բայց այնուամենայնիվ կբարձրացնեն մարզումների արդյունավետությունը։ Այս դեպքում շատ ավելի հեշտ է որոշակի ծանրաբեռնվածություն ավելացնել՝ վերցնելով որոշակի քաշի փոքր ուսապարկ, կամ օգտագործել հատուկ արհեստական ​​կշիռներ։ Կախված ընտրված զանգվածից՝ կորոշվի կալորիաների այրման արագությունը։ Միևնույն ժամանակ, արժե հետևել ճիշտ ընտրությունծանրաբեռնվածություն, սրտի բաբախյուն և ինքնազգացողություն քայլելիս, որպեսզի չփչացնեք ձեր առողջությունը՝ ծանրաբեռնելով մարմինը։

Ինչպե՞ս հասնել ավելի լավ արդյունքների:

Ձեր քաշը վերահսկելու համար պետք չէ կանոնավոր կերպով ձգտել գերազանցել ընդունված 10000 քայլի նորմը: Մարզումների հետ մեկտեղ բավական է վերահսկել պատշաճ սնուցումը: Քեզ համար ամենաշատը ընտրելը հարմար ռեժիմ, պետք է սահմանափակվել քաղցրավենիքով և ճարպային սնունդ, ինչպես նաև նախապատվությունը տվեք մրգերին և բանջարեղենին, որպեսզի ոչ միայն նիհարեք և նիհարեք, այլև բարելավեք օրգանիզմի իմունիտետը։ Կանոնավոր չափից շատ ուտելու և վատ սնվելու դեպքում կարևոր չէ, թե 1 կիլոմետրում քանի քայլ է արվել և ինչ հեռավորություն է անցել. քաշ կորցնելու էֆեկտը կարող է լինել ամեն ինչ, նույնիսկ հակառակը:

Որո՞նք են քայլելու առավելությունները:

Արժե իմանալ, թե քանի քայլ կա 1 կիլոմետրում, նաև այն պատճառով, որ քայլելը օգտակար է մի շարք առումներով։ Հաճախակի քայլելը նվազեցնում է մարդու մոտ արյան բարձր ճնշման ռիսկը, ինչպես նաև օգնում է կանխել շաքարախտի և սրտանոթային տարբեր հիվանդությունների խնդիրը։ Ի տարբերություն վազքի, քայլելը չի ​​վնասում հոդերը, ինչպես նաև թարմացնում և բուժում է մաշկը, երբ պատշաճ շնչառություն. Բացի այդ, առավոտյան մաքուր օդում զբոսանքները ձեզ էներգիա են լիցքավորում ամբողջ օրվա ընթացքում՝ թեթևացնելով անքնությունը և ուժի կորուստը, իսկ երեկոյան զբոսանքները նպաստում են ուժեղ և առողջ քուն. Բժիշկները հղիներին խորհուրդ են տալիս նաև կարճատև զբոսանքներ՝ զարգանալուց խուսափելու համար ուժեղ ցավմեջքի և մեջքի ստորին հատվածում վերջին ամիսներինհղիություն.

Քայլը հեռավորությունն է այն կետից, որտեղ մի ոտքը դիպչում է մակերեսին մինչև այն կետը, որտեղ մյուս ոտքը դիպչում է մակերեսին: Նորմալ քայլվածքի ժամանակ աջ քայլի և ձախի արժեքները նույնն են լինելու։

Քայլի միջին երկարությունը

Տղամարդու համար քայլի միջին երկարությունը 79 սմ է, կնոջ համար՝ 66 սմ: Այս արժեքները հաճախ օգտագործվում են քայլաչափ սարքերում և ծրագրերում:
175 սմ հասակով մարդու միջին քայլը՝ 73 սմ (տղամարդկանց համար):
170 սմ բարձրությամբ մարդու քայլի լայնությունը՝ 71 սմ (տղամարդկանց համար):
165 սմ բարձրությամբ մարդու քայլը՝ 68 սմ (կանանց համար):

Ի՞նչն է որոշում քայլի երկարությունը (հեռավորությունը):

Քայլի երկարությունը կախված է մարդու հասակից։ Սակայն տարիքի հետ կապ է հայտնաբերվել նաև՝ քայլի երկարությունը և վազքի արագությունը 59 տարեկանում 20 տարվա համեմատ նվազել են 20%-ով։

Ինչու՞ հաշվարկել ձեր քայլի երկարությունը:

Ինչպես ստուգել ձեր քայլի երկարությունը

Դուք կարող եք քայլել հայտնի տարածություն, օրինակ՝ 100 մետր, և հաշվել դրա քայլերի քանակը։ Կամ պարզեք այս հեռավորությունը՝ քարտեզի վրա չափելով ձեր երթուղին:

100 մետրը բաժանեք քայլերի քանակով, որպեսզի ստանաք ձեր քայլի երկարությունը:

Մեկ այլ միջոց է քայլել թաց հողի վրա, ապա չափել պրինտների միջև հեռավորությունը:

Օրական քանի քայլ

Մասնագետները վստահ են, որ դուք պետք է քայլեք օրական 10000 քայլ, թեև շատերը չեն գերազանցում 6500-ը, դուք կիմանաք, թե օրական որքան հեռավորություն է պետք անցնել:

175 սմ հասակով տղամարդու համար 10000 քայլը կլինի 7,2 կմ: 165 սմ հասակ ունեցող կնոջ համար 10000 քայլը 6,8 կմ հեռավորություն է։

Եթե ​​դուք ապրում եք արվարձաններում, կամ շատ ժամանակ եք անցկացնում ձեր մեքենայում, այսինքն. վարեք նստակյաց կենսակերպ, ի՞նչ կարող եք անել այս աճող խնդրի դեմ պայքարելու համար:

Քանի՞ քայլ պետք է կատարեք օրական:

Սկսեք դանդաղ բեռներ կատարել:

Մեկ ժամ վազելով 8 կմ/ժ արագությամբ, կամ 10000 քայլ՝ շաբաթական միջինը 0,45 կգ կնիհարեք, դա կարող է հասնելի նպատակ լինել։

Բայց դուք ավելի լավ է սկսեք դանդաղորեն և գնահատեք ձեր վարժությունների կարողությունները:

Խորհուրդ է տրվում, որ սկսեք քայլել այնքան, որքան հարմարավետ եք զգում, ապա ամեն շաբաթ ավելացնեք 1000-ից 2000 քայլ կամ ավելի, մինչև ձեզ հարմար լինի օրական 10000 քայլ քայլելը:

Դուք կարող եք փորձել ավելացնել ձեր քայլերը 20%-ով ամեն շաբաթ կամ նույնիսկ երկու շաբաթը մեկ, մինչև հասնեք ձեր նպատակին:

Քանի՞ քայլ պետք է կատարեք օրական:

Ի վերջո, եթե օրական քայլում եք ընդամենը 5000 քայլ, ապա հաջորդ օրը ավելացրեք քայլերի քանակը մինչև 5500-6000:

Եղեք ստեղծագործական լրացուցիչ քայլեր ստանալու հարցում: Ճաշի ընդմիջման ժամանակ քայլեք:

Ճապոնացիներն առաջին անգամ սկսեցին օգտագործել օրական 10000 քայլը որպես մարքեթինգային արշավի մի մաս: (օգնել վաճառել քայլաչափեր): Այնուամենայնիվ, ամբողջ աշխարհի բժշկական մարմինները համաձայնել են, որ 10,000 քայլը առողջ թիվ է, որի վրա պետք է նպատակ դնել:

Օրական 10,000 քայլ քայլելը Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի պաշտոնական առաջարկություն չէ:

Մարդիկ չպետք է զգան, որ ակտիվ լինելու համար պետք է հասնեն 10000 քայլի: Այս նպատակն է անհրաժեշտ, որպեսզի վեր կենաք և սկսեք աշխատել։

Ցանկացած ակտիվություն, որը դուք կարող եք անել այսօր, որը չեք արել երեկ, հավանաբար կսկսեք անել վաղը, ի վերջո դրանից կշահեք:

Օրական 10,000 քայլը մոտավորապես համարժեք է բժշկի առաջարկին՝ օրական 30 րոպե ակտիվություն կուտակել շաբաթական 5 անգամ:

Սա պետք է բավական լինի, որպեսզի նվազեցնի հիվանդության ռիսկը և օգնի ձեզ երկար ու առողջ կյանք վարել:

Սա անելու ևս մեկ պատճառ.

Մարդկանց մեծամասնության համար դա հարմար է, անվճար և հեշտ է անել ձեր առօրյայի ընդամենը փոքր փոփոխություններով:

Ձեր նպատակը պետք է լինի օրական 10000 քայլ կատարելը:

Մեկ ժամ քայլել, քանի կալորիա է այն այրում:

1 մղոնը հավասար է 1,61 կմ-ի։

45 տարեկան և 70 կգ քաշ ունեցող մարդը մեկ ժամ արագ քայլելով կարող է այրել մոտ 400 կալորիա։ Ավելի ծանր մարդիկ ավելի շատ կալորիա են այրում:

Օրինակ՝ 60 կգ քաշ ունեցող մարդը, ով 30 րոպե քայլում է ժամում 5,6 կմ արագությամբ, այրում է մոտ 125 կալորիա, իսկ 85 կգ քաշ ունեցող մարդը, ով կատարում է նույն քայլը, այրում է մոտ 178 կալորիա:

Դուք նաև ավելի շատ կալորիա կվառեք, եթե ավելացնեք ձեր քայլելու արագությունը։

Ռուսական քաղաքի միջին բնակիչը օրական քայլում է մոտ 5000-6000 քայլ, ինչը լավ առողջության համար առաջարկվող ամենօրյա 10000 քայլերի միայն կեսն է:

Քաշի կորստի համար օրական 12000-ից 15000 քայլ քայլելը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:

Բայց ո՞վ ժամանակ ունի դրանք հաշվել։

Հենց դրա համար է քայլաչափը:

Pedometer-ը հիանալի փոքրիկ գործիք է, որը հաշվում է ձեր քայլերը՝ զգալով ձեր մարմնի շարժումները, որպեսզի իմանաք, թե օրական քանի քայլ եք անում:

Քայլաչափ կրելը հիանալի միջոցհետևելու ձեր ամենօրյա գործունեությանը:

Դա ձեզ դրդում է հասնել ձեր նպատակին, երբ այնքան էլ ակտիվ չէիք։

Սովորաբար այն կրում են դաստակին, եթե ամաչում ես, որ մարդիկ դա կտեսնեն, կարող ես դնել գրպանդ։

Հագեք քայլաչափ ամբողջ օրը, որպեսզի իմանաք, թե օրական քանի քայլ եք անում, և դուք մոտիվացված լինեք լրացուցիչ քայլեր ավելացնել ձեր առողջության համար:

Դուք կարող եք օգտագործել անվճար քայլաչափ հավելվածը ձեր վրա բջջային հեռախոսեթե դուք չեք ցանկանում կրել քայլաչափ:

Օրական քանի՞ քայլ պետք է անի մարդը:

Ինչպես արդեն ասացինք, միջին վիճակագրական ռուս մարդը օրական քայլում է մոտավորապես 5000-6000 քայլ:

Ամեն ինչ կախված է ձեր հասակից, սեռից, գործունեության տեսակից, որտեղ եք ապրում և այլն:

• Երեխաներ (8-10 տարեկան) 12000-16000 քայլ
• Երիտասարդներ 11000-12000 քայլ
• Մեծահասակներ (20-50 տարեկան) 7000-13000 քայլ
• Տարեցներ (50-70 տարեկան) 6000-8500 քայլ
• Մեծահասակների հետ հաշմանդամությունկամ քրոնիկ հիվանդություններ 3500–5500 քայլ

Օրական 10000 քայլի նպատակներից մեկը ստեղծվել է որպես քայլաչափի խթան Ճապոնիայում մի ընկերության կողմից, և այն դարձել է հանրաճանաչ: Բայց ի սկզբանե դա այդպես չէր գիտական ​​հետազոտությունի աջակցություն այս թվով քայլերի:

Օրական քանի՞ քայլ:

Հետազոտությունը սահմանել է հետևյալ կատեգորիաները.

1. Նստակյաց ապրելակերպ.Օրական 5000 քայլը անգործության ցուցիչ է, ինչը նշանակում է, որ դուք շատ եք նստած, ինչը մեծացնում է առողջության ռիսկերը։
2. Ցածր ակտիվություն. 5000-7499 քայլ օրական սովորական ամենօրյա գործունեություն՝ բացառությամբ մարզական մարզումների

Միջին Ռուսաստանի քաղաքացիօրական կատարում է 6000-7000 քայլ, ինչի պատճառով քաղաքացիների մեծ մասը ցածր ակտիվություն ունի։

1. Փոքր գործունեություն.Օրական 7500-9999 քայլը, հավանաբար, ներառում է որոշակի վարժություն կամ քայլք (կամ աշխատանք, որը պահանջում է ավելի շատ քայլել):
2. Ակտիվ ապրելակերպ.Օրական 10000 քայլ. Սա է ամենօրյա նպատակը առողջ մարդիկորոնք մարզումներ են անում և կարող են նպաստել քաշի կորստին:
3. Բարձր ակտիվություն.մարդիկ, ովքեր օրական ավելի քան 12,500 քայլ են անում:

Նույնիսկ անգործությունից բարձր քայլերի փոքր աճը կարող է փոխել ձեր առողջությունը: Ցույց է տրվել, որ օրական 6000 քայլ կատարելը կապված է տղամարդկանց ավելի ցածր մահացության հետ:

Երեխաների համար փորձագետները համարում են, որ օրական 10000 քայլը չափազանց ցածր է:

Սակայն 10,000 քայլը կարող է չափազանց դժվար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ավելի մեծ են և նստակյաց են, կամ ովքեր ունեն քրոնիկական հիվանդություններ:

Օրական 30 րոպե քայլելու համար ավելացրեք ձեր քայլերի քանակը

Բազմոցն օգտագործելու փոխարեն օրական 10000 քայլ կատարեք որպես ձեր նպատակ:

Ձեր անձնական նպատակը պետք է հիմնված լինի ձեր սովորական բազայի վրա (օրական ձեր կատարած քայլերի միջին քանակը) և հավելյալ քայլերը:

Ձեր սովորական ամենօրյա քայլերի քանակին 2000-ից 4000 քայլ ավելացնելը կարող է լավ ցուցանիշ լինել:

Քանի՞ քայլ պետք է կատարեք օրական:

Սկսեք օրական հաշվել ձեր քայլերը:

Պարզելու համար պետք է գնալ մոտակա դպրոց կամ մարզադաշտ ու այնտեղ գտնել գծանշված արահետ՝ հարյուր մետրանոց ճանապարհ։ Փորձի ճշգրտության համար անհրաժեշտ է քայլել 100 մետր և հաշվել, թե քանի քայլ կա։

Այնուհետև 100-ը բաժանեք քայլերի քանակի վրա. դուք ստանում եք ձեր քայլի երկարությունը մետրերով: Այժմ բաժանեք 1000 մետրը այս թվի վրա և պարզեք, թե քանի քայլ է պետք անել մեկ կիլոմետր քայլելու համար։

Ավելի ճշգրիտ գնահատման համար վերցրեք ձեր քայլի միջին երկարությունը և բաժանեք 1000 մետրը ձեր քայլի միջին երկարության վրա:

Ենթադրենք, դուք ստանում եք քայլի միջին երկարությունը 83 սմ Այնուհետև 1 կմ-ում կա 1176 քայլ, այսինքն. մոտավորապես 1200 քայլ:

Հասկանալի է, որ քայլերը չեն կարող ճշգրիտ չափումներ լինել, քանի որ բոլորի քայլերը տարբեր են: Երկար ոտքեր ունեցող մարդիկ ավելի երկար քայլ կունենան։ ունեցող մարդկանց մեջ կարճ ոտքեր, համապատասխանաբար, ավելի քիչ:

Եթե ​​դուք չափազանց ծույլ եք գծանշված ուղի փնտրելու և հաշվարկներ կատարելու համար, մենք պատրաստել ենք ձեզ համար առցանց հաշվիչՔայլերի երկարությունը հաշվարկելու քայլեր.

Պարզելու համար, թե որքան հեռու եք քայլել կամ վազել, հաշվարկեք ձեր քայլի երկարությունը՝ աղյուսակում մուտքագրելով ձեր սեռը և հասակը: Հաշվիչը անմիջապես կցուցադրի տվյալներ 1 կմ հեռավորության վրա քայլերի քանակի վերաբերյալ:

Առցանց քայլ հաշվիչ

Դուք պարզել եք, թե օրական միջինում քանի քայլ եք կատարում, այժմ ավելացրեք 2000 քայլ՝ ձեր ամենօրյա քայլելու նպատակը սահմանելու համար: Ձեր հեռախոսի հավելվածների միջոցով դուք կարող եք սահմանել ձեր սեփական նպատակը:

Դուք կզարմանաք այն տարբերությունից, թե ինչ եք կարծում, թե քանի քայլ եք արել օրական և որքան եք իրականում քայլում:

Քայլաչափը կսովորեցնի ձեզ շատ քայլել և, որ ամենակարևորն է, դրանից ոտքով հարվածել:

Սկզբում, իհարկե, դժվար կլինի, քանի որ ինչ-որ չափով պարտադրված է, բայց հետո հուզմունքը կմեծանա՝ այսօր ավելի հեռուն գնալու, քան երեկ։

Քայլաչափ կրելը և ձեր ամենօրյա քայլերն ու հեռավորությունը գրանցելը հիանալի խթանող գործիք է:

Դուք կարող եք կրել քայլաչափը ամբողջ օրը, ամեն օր և գրանցել ձեր ընդհանուր քայլերը: Կամ դուք կարող եք հագնել միայն այն ժամանակ, երբ գնում եք զբոսանքի կամ մարզումների:

Քանի՞ քայլ է պետք քայլել նիհարելու համար:

Յուրաքանչյուր կիլոմետր, որը մարդը անցնում է, այրում է մոտ 62 կալորիա։ Եթե ​​մարդը քայլում է օրական 2500 հավելյալ քայլ կամ մոտավորապես 2 կմ, նա օրական կկորցնի լրացուցիչ 120 կալորիա (առնվազն):

Ամեն օր 120 կալորիա այրելը հանգեցնում է շաբաթական 840 կալորիայի դեֆիցիտի:

Մեկ ամիս հետո դա մոտավորապես 3400 կալորիա է այրվել, ինչը հավասար է մոտավորապես 0,45 կիլոգրամ քաշի կորստի:

Հավատարիմ մնալով նույն գործողությանը մեկ տարի, և դուք կկորցնեք ձեր քաշից մոտ 5 կգ:

Եթե ​​դուք միանգամից 2 կմ քայլեք, ապա դա ձեր օրվանից կխլի ընդամենը 20-25 րոպե:

Մեզանից շատերը արագ քայլում են ժամում մոտ 5,6 կմ արագությամբ, ինչը 1 կիլոմետրում տևում է մոտ 11-12 րոպե:

Քանի՞ քայլ պետք է ձեռնարկել օրական նիհարելու համար:

Օրական քայլերի քանակը, որոնք դուք պետք է քայլեք նիհարելու համար, իսկապես կախված է ձեր մեկնարկային կետից:

Ինչպես նշվեց վերևում, կարևոր է պարզել, թե որն է ձեր մեկնարկային կետը ձեր ակտիվության մակարդակի և միջին հաշվով ձեր քայլած հեռավորության առումով:

Երբ իմանաք, թե օրական քանի քայլ եք անում, լավ պատկերացում կունենաք, թե օրական քանի լրացուցիչ քայլ պետք է կատարեք՝ արդյունք տեսնելու համար:

Օրինակ, 1 կմ = 1200 քայլ, իսկ 1 կմ քայլելիս այրում եք 62 կալորիա։ 0,45 կգ նիհարելու համար պետք է առնվազն շաբաթական այրել 3500 կալորիա կամ օրական 500 կալորիա դեֆիցիտ։

Օրական 500 կալորիա այրելու համար պարզապես անհրաժեշտ է քայլել 8 հավելյալ կիլոմետր կամ 9600 հավելյալ քայլ (ի լրումն այն տարածության, որը դուք ներկայումս քայլում եք՝ պահպանելով քաշը):

Իհարկե, դժվար կլինի դա անել անմիջապես, բայց ամսական 0,45 կգ քաշի կորուստ սննդակարգի փոփոխությամբ։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է օրական լրացուցիչ 4 կմ քայլել կամ 4800 հավելյալ քայլ։

Կրճատեք ձեր սննդակարգը լրացուցիչ 250 կալորիաներով, և մենք կհասնենք օրական 500 կալորիաների ընդհանուր կալորիականության դեֆիցիտին:

Հեռախոսի համար քայլաչափի ծրագիր

Դուք կարող եք գրանցել ձեր ամենօրյա արդյունքները ցանկացած ամսագրում, կամ երբ դուք գնում եք քայլաչափ, կլինի մի ծրագիր, որտեղ դուք կարող եք գրանցամատյան պահել:

Կան անվճար քայլաչափ ծրագրեր, որոնք տալիս են ամենօրյա խորհուրդներԸստ էլև մոտիվացիա դեպի ձեր նպատակը:

Պլանավորեք ձեր օրը այնպես, որ ստիպված լինեք քայլել:

Սա ակնհայտորեն ավելի հեշտ է, եթե դուք ներսում եք մեծ քաղաքորտեղ քայլելը նորմ է, բայց, այնուամենայնիվ, միշտ կան եղանակներ՝ ձեր գործերն ու գործունեությունը կազմակերպելու այնպես, որ քայլելն առավել իմաստալից լինի:

Օրական 15 կամ նույնիսկ 20 հազար քայլի հասնելը կարող է հոգնեցուցիչ լինել, բայց եթե այն ինտեգրեք ձեր գործունեության մեջ, ներառյալ պարզապես կեսօրից հետո զբոսնելը, դա իսկապես դժվար չէ:

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար շատ լրացուցիչ ժամանակ ծախսել աշխատանքի համար քայլելով ձեր զբաղված գրաֆիկով: Ահա մի քանի եղանակ՝ ամեն օր ավելի շատ քայլեր ավելացնելու համար.

• Խուսափեք կայանատեղիներից: Դուք կարող եք ամեն օր հարյուրավոր քայլեր ավելացնել՝ կայանելով ձեր մեքենան գրասենյակի կամ խանութի մուտքից ավելի հեռու:
• Երեխաների հետ խաղալն անկասկած կավելացնի ձեր ամենօրյա քայլերի քանակը և զվարճացեք նաև երեխաների հետ խաղալով:
• Բաց թողնել վերելակը: Բարձրանալ աստիճաններով տուն: Այս ավելի դժվար քայլերը կօգնեն կառուցել ձեր մկանները:
• Մտեք հաշվապահական գրասենյակ՝ հարց տալու կամ պարզաբանելու համար, այլ ոչ թե էլ.
• Եթե ​​դուք ավտոբուսի եք սպասում կամ օդանավակայանում ինքնաթիռ եք նստում, օգտվեք մի քանի լրացուցիչ քայլերի անցնելու հնարավորությունից:
• Մաքրել ձեր տունը. Ձեր տան մաքրումը հիանալի միջոց է ձեր ամենօրյա քայլերն ավելացնելու համար:
• Վայելեք եղանակը: Չնայած տերևների մեծ մասը գետնին է, իսկ ամառային գիշերները մեր հետևում են, ձմեռը հենց անկյունում է: Ներդրեք ձեր ներդրումները լավ ականջակալների մեջ և վայելեք թարմ օդը և լսել ձեր սիրած երաժշտությունը:
• Կանգառից առաջ իջեք ավտոբուսից և մնացած ճանապարհը քայլեք դեպի տուն կամ աշխատավայր

Եթե ​​պարզապես ջանք գործադրեք շատ քայլելու համար, կարող եք օրական հարյուրավոր կալորիաներ այրել։ Որից հետո սկսում ես զգալ ֆիզիկական ակտիվության օգուտները։ Դա այնքան պարզ է:

Որտե՞ղ է վազելու լավագույն վայրը:

Արագ քայլելը կամ դրսում վազելը կարող է օգնել պայքարել գիրության դեմ, եթե դա չանեք զբաղված քաղաքում:

Աղտոտված օդը շնչելը կարող է հանգեցնել ստամոքսի շուրջ ավելորդ ճարպի կուտակմանը:

Այն նաև ձեր բջիջները դարձնում է ավելի քիչ զգայուն ինսուլինի նկատմամբ, ինչը մեծացնում է զարգացման ռիսկը շաքարային դիաբետ 2 տեսակ.

Գիտնականները կարծում են, որ օդի աղտոտվածությունը շատ կարևոր դեր է խաղում կարևոր դերներկայիս գիրության համաճարակում

«Աղտոտված օդը շնչելով՝ ավելորդ ճարպը կուտակվում է ստամոքսի շուրջ»։

Մեկ այլ ուսումնասիրություն բացահայտեց ամուր կապ նուրբ փոշու մակարդակի և 2-րդ տիպի շաքարախտի տարածվածության միջև:

Դուք երբեք չեք կարողանա լիովին խուսափել դրանցից, նույնիսկ եթե կարողանաք թույլ տալ հեռանալ քաղաքից:

Բայց եթե դուք ունեք ընտրություն, ավելի լավ է ընտրել գյուղական զբոսանքները կամ գոնե քաղաքային զբոսայգում կամ գետի ափին:

Այժմ դուք գիտեք, թե օրական քանի քայլ է պետք անել:

Հաջողություն ձեզ:

Ուշադրություն.այս հոդվածը նախատեսված է միայն ընդհանուր տեղեկություններ. Այս հոդվածում պարունակվող նյութը չի հանդիսանում բժշկական կամ դեղագործական խորհրդատվություն, որը դուք պետք է դիմեք որակավորված բժշկական կամ դեղագործական կազմակերպություններից: