Որքա՞ն պետք է քնի հղի աղջիկը. Սովորելով ճիշտ քնել

Բոլորը գիտեն, որ քնի ժամանակ մարդու մարմինը հանգստանում է և ուժ է ստանում նոր օրվանից առաջ։ Հատկապես պետք է ասել հղի կանանց քնի օգտակարության մասին. Հղիության ընթացքում քունը շատ կարևոր է։ Նման հանգստի դեպքում վերականգնվում է բջիջների ֆունկցիոնալությունը, ինչը շատ կարևոր է ապագա մոր և երեխայի առողջության համար։

Հարկ է նշել, որ այն հատկապես կարևոր է գիշերային քունհղիության ընթացքում. Համաձայնեք, որ հղիության ընթացքում կնոջ մարմինը պետք է դիմանա կրկնակի ծանրաբեռնվածության, որն ազդում է բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա։ Որոշ կանայք բողոքում են անքնությունից առաջին եռամսյակում: Վրա տարբեր ժամկետներքունը կարող է խանգարվել պատճառով տարբեր պատճառներով.

Հետազոտությունները հաստատում են այն փաստը, որ անքնությունն առաջանում է հորմոնալ փոփոխությունների ֆոնին, որոնք տեղի են ունենում ցանկացած հղի կնոջ օրգանիզմում։ Հաճախ քնկոտության «գագաթնակետը» հանդիպում է երկրորդ եռամսյակում։ Հետո կանայք շատ արագ են հոգնում, ու քունը նրանց անհրաժեշտ է։

Սակայն երրորդ եռամսյակից սկսած՝ անքնությունը կապված է աճող որովայնի հետ: Հետո կինը դժվարանում է հարմարավետ քնելու դիրք գտնել։

Այսպիսով, հղիության առաջին ամիսներին անքնության պատճառները չափազանց տպավորվողությունն են և հոգեբանական բնույթի այլ կողմերը: Կինը սկսում է աստիճանաբար վարժվել այն մտքին, որ հղի է։ Բայց միևնույն ժամանակ նա վախենում է իր հետագա կյանքից և երեխայի համար պատասխանատվությունից։ Երբ կինը վերջապես քնում է, նա հաճախ երազներ է տեսնում հղիության կամ գալիք ծննդաբերության հետ կապված։

Հղիության կեսերին կանայք տառապում են անքնությունից՝ ֆիզիոլոգիական պատճառներով։ Հղիության ընթացքում կանացի մարմինվերակառուցվում է։ Շատ հաճախ կանայք իրենց առողջական վիճակի վատթարացում են զգում փքվածության կամ շնչառության դժվարության պատճառով։ Կարող է պատահել նաև, որ անքնությունը խանգարում է ձեզ քնել բորբոքման պատճառով մաշկային հիվանդություններ. Ընդլայնվող պտուղը կարող է խանգարել քունին՝ ցավ պատճառելով մեջքի և որովայնի ստորին հատվածում: Ի թիվս այլ բաների, հղի կանայք շատ հաճախ ցանկանում են գիշերը զուգարան գնալ։ Բանն այն է, որ արգանդը մեծանում է, և դրա հետ մեկտեղ ճնշում կա միզապարկ. Օրգանիզմում կալցիումի պակասի դեպքում ապագա մայրը կարող է ցավեր զգալ քնի մեջ:

Մեկ այլ լուրջ խնդիր, որը խանգարում է կնոջը հանգիստ քնել, հարմարավետ քնելու դիրքի բացակայությունն է։ Ի վերջո, ստամոքսը շատ է դժվարացնում պառկել այնպես, ինչպես կինը ցանկանում է: Բժիշկները նշում են, որ կանայք չպետք է քնեն փորի վրա, քանի որ դա կվնասի պտղի վրա։ ուժեղ ճնշում, ինչը օգուտ չի բերի չծնված երեխայի առողջությանը։ Հետագա փուլերում պետք չէ մեջքի վրա քնել, քանի որ այդ դեպքում ճնշումը կազդի դրա վրա ներքին օրգաններև խանգարում է արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում:

Երբ երեխայի շարժումները նկատելի են դառնում, դա կարող է խանգարել նաեւ կնոջ հանգիստ քունը: Եթե ​​երեխան ուժեղ հրում է, դա ցույց է տալիս, որ մայրը նախընտրել է դա չանել ճիշտ կեցվածքքնի համար.

Դիրքեր, որոնցում դուք կարող եք քնել վաղ և ուշ հղիության ընթացքում

Հղիության ժամանակն իր սահմանափակումներն է դնում. հղիության ընթացքում սովորական քնի դիրքերը կարող են վնասել պտղի և պարզապես անհարմար լինել: Հետեւաբար, դուք պետք է հասկանաք, թե հղիության ընթացքում քնելու ինչ դիրքեր են ընդունելի։

Բեղմնավորումից մինչև տասներկու շաբաթ հետո ապագա մայրիկկարող է քնել ծանոթ դիրքով՝ առանց մտածելու, թե ինչպես ճիշտ քնել հղիության ընթացքում: Սակայն մի քանի ամիս հետո սահմանափակումներ են մտցվում։

Ո՞րն է հղիության ընթացքում քնելու լավագույն դիրքը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղիության ընթացքում քնել կողքի վրա, գերադասելի է ձախ կողմում: Այս դիրքով քնելը լավագույն տարբերակը կլինի։ Փորձեք զարգացնել այս սովորությունը հենց սկզբից։ Մարմնի այս դիրքում ոտքերը պետք է թեքվեն։ Այս դիրքը շատ հարմարավետ է, ինչպես նաև նպաստում է սրտի նորմալ աշխատանքին։

Հնարավոր է, որ ձեզ հարմար լինի ձախ կողքի վրա քնելը: Այսպես կարող եք պաշտպանել լյարդը պտղի ճնշումից։ Բացի այդ, ձախ կողմում քնելը կբարելավի արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև կբարձրացնի արյան հոսքը դեպի կենսական օրգաններ և, իհարկե, դեպի պտուղ:

Իհարկե, ոչ բոլոր մարդիկ կարող են իրենց ամբողջ քունն անցկացնել մեկ դիրքում, այնպես որ գիշերը կարող եք նաև գլորվել ձեր աջ կողմում: Երրորդ եռամսյակին մոտ, մարմինը վերջապես կկարողանա հարմարվել, և ցանկալի դիրքով քնելն ավելի հարմարավետ կլինի։

Եթե ​​սովորական բարձերը չեն նպաստում հարմարավետ հանգստի համար, կարող եք գնել հատուկ բարձ հղիների համար:
Եթե ​​դուք դեռ արթնանում եք գիշերը և հասկանում եք, որ այլևս չեք կարող քնել, ապա փորձեք ինչ-որ բան անել, որպեսզի շեղեք ձեզ քնելու մտքից: Դուք կարող եք դիտել լուսանկարներ ալբոմում կամ պարզապես հանգիստ երաժշտություն լսել:

Ինչպե՞ս չքնել հղիության ընթացքում.

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնել: Հնարավո՞ր է ստամոքսի վրա քնել: Այս հարցերը հաճախ հուզում են ապագա մայրերին:

Վրա վաղ փուլերը, մինչև 12 շաբաթ կարող եք քնել փորի վրա, սակայն հետագայում այս դիրքը վտանգավոր կլինի թե՛ պտղի, թե՛ ապագա մոր համար։

Ցավալի է, բայց հղիության ընթացքում կարող եք քնել միայն մեջքի վրա մինչև 24-րդ շաբաթը, այնպես որ դուք պետք է հրաժարվեք քնելու այս դիրքից: Որոշ դեպքերում դուք չեք կարող մեջքի վրա քնել նույնիսկ ավելի վաղ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ պտուղը և ամնիոտիկ հեղուկը ճնշում են ստորին խոռոչ երակին և կարող են սեղմել այն, ինչը կխանգարի արյան շրջանառությանը, սննդանյութերչի կարող տեղափոխվել ամբողջ մարմնով, ինչը կարող է խնդիրներ ստեղծել կնոջ և պտղի համար: Այս երեւույթը կոչվում է ստորին խոռոչ երակների համախտանիշ և ուղեկցվում է ընդհանուր թուլությամբ, քնկոտությամբ, գլխապտույտով, նվազում արյան ճնշումեւ ուրիշներ տհաճ ախտանիշներ.

Որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ հղիության ընթացքում:

Եթե ​​խոսենք հղիների քնի տեւողության մասին, ապա այդ ցուցանիշը պետք է լինի օրական առնվազն 8-9 ժամ։ Քնի պակասի դեպքում կինը դառնում է դյուրագրգիռ և արագ հոգնում:

Ավելի լավ է քնել ժամը 22-23-ին, որպեսզի քունը շարունակվի մինչև առավոտյան ժամը 7-ը: Այս ժամին քունը լավագույնս վերականգնում է օրգանիզմը։ Իհարկե, ոչ բոլոր կանանց է հաջողվում բավականաչափ քնել։ Բոլոր հղի կանանց մոտ 70%-ը դժգոհում է անհանգիստ քնից։ Նրանք կարող են հաճախակի արթնանալ կամ տառապել քնի պակասից։

Անքնությունից ազատվելու համար կարող եք փորձել հետևել պարզ կանոններ.

Ցերեկը ավելի լավ է չքնել, քանի որ գիշերը քնելը շատ խնդրահարույց կլինի։ Եթե ​​նույնիսկ որոշեք ցերեկային քուն առնել, ձեր քնի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 1,5 ժամը։ Եթե ​​նկատում եք, որ գիշերը շատ անհանգիստ եք քնում, հետո... քուն, իսկ օրվա ընթացքում ընդհանրապես չքնեք։ Դուք կարող եք պարզապես պառկել, բայց մի քնեք:

Կինը ավելի արագ կքնի, երբ նրա մարմինը որոշակի հոգնածություն է զգում: Նմանատիպ հոգնածություն առաջանում է մարզվելուց կամ քնելուց առաջ մաքուր օդում քայլելուց հետո։ Պետք է հաշվի առնել, որ ֆիզիկական վարժությունները պետք է կատարել առավոտյան և ճաշից հետո։ Բայց երեկոյան ձեր մարմինը պետք է պատրաստվի քնի: Այն կանայք, ովքեր ցանկանում են երեկոյան մի շարք վարժություններ կատարել, պետք է իմանան, որ դա օգուտ չի բերի մարմնին։ Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս երեկոյան մարզվել, քանի որ նման գործողություններից հետո օրգանիզմը շատ երկար ժամանակ է պահանջում, որպեսզի հանգստանա։

Զգացմունքային պոռթկումները չեն նպաստում առողջ քնին, հատկապես՝ քնի մեջ երեկոյան ժամ. Օրվա ընթացքում նույնպես անհանգստանալու կարիք չկա։ Նույնիսկ եթե պատահում է, որ դուք տխուր եք, աշխատեք հնարավորինս արագ հանգստանալ։ Օրվա ընթացքում պետք է ձեր գլխից ձերբազատվել անհանգիստ մտքերից, պատմել ձեր սիրելիներին ձեր փորձառությունների մասին, որպեսզի երեկոյան հանգիստ քնել։

Քնելուց առաջ ուղեղը շատ մի ծանրաբեռնեք։ Բանն այն է, որ երբ ուղեղը շատ է աշխատում, նրան որոշակի ժամանակ է պետք հանգստանալու համար։ Դրա համար պետք չէ լուրջ գրքեր կարդալ կամ խնդիրներ լուծել։ Լավագույն տարբերակը, որը կնպաստի առողջ քունին, կլինի հաճելի երաժշտություն լսելը։

Հղի կնոջը խորհուրդ չի տրվում քնելուց առաջ չափից շատ ուտել։ Հաճախ շատ ուտելն է անքնության պատճառ դառնում։ Երբ ստամոքսը շարունակում է աշխատել, վերամշակել սնունդը, և այս պահին մարդը չի կարող քնել: Ընթրիքին ավելի լավ է մի քանի միրգ կամ բանջարեղեն ուտել։ Գլխավորն այն է, որ սնունդը ծանր չլինի և արագ ներծծվի օրգանիզմի կողմից։ Քնելու գործընթացը արագացնելու համար կարելի է մեկ բաժակ տաք կաթ խմել։ Դրանից հետո դուք շատ արագ կքնեք։

Գիշերը հաճախ չեք արթնանա և զուգարան գնաք, եթե կարողանաք սահմանափակել հեղուկի ընդունումը ժամը 16-17-ից սկսած: Արգելված ըմպելիքների ցանկը ներառում է թեյ, սուրճ և կակաո։

Ջերմ ցնցուղը կօգնի հանգստացնել մարմինը և քնեցնել: Այն պետք է ընդունել քնելուց մոտավորապես 20 րոպե առաջ։

Մաքուր օդը նաև նպաստում է առողջ քունին։ Ուստի հղիներին խորհուրդ է տրվում ամեն օր զբոսնել մաքուր օդում և քնել բաց պատուհանով սենյակում։ Սառը սեզոնին կօգնի սենյակի հաճախակի օդափոխությունը։

Ի թիվս այլ բաների, դուք պետք է հոգ տանեք մահճակալի հարմարավետության մասին: Այն չպետք է լինի շատ կոշտ կամ շատ փափուկ: Քնել միայն հարմարավետ բարձերի վրա։ Վերմակը պետք է թույլ տա, որ օդը լավ անցնի, ինչը կօգնի մարմնին շնչել քնած ժամանակ։

Դուք կարող եք բարելավել ձեր քունը արոմաթերապիայի միջոցով: Օգտագործեք բուժիչ բույսեր, որոնք նախատեսված են մարմինը հանգստացնելու և առողջ քունը խթանելու համար: Այսպիսով, բարձի մոտ կարող եք տոպրակ դնել, որի մեջ կարված է կիտրոնի բալզամ, դափնու տերևներ, վարդի թերթիկներ և այլն։ Լավ միջոցկդառնա անքնությունից եթերայուղնարդոս. Այն պետք է քսել տաճարներին քնելուց առաջ։

Հիշեք, որ հղիության ընթացքում չպետք է քնաբեր դեղահաբեր ընդունեք։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դեղամիջոցները կարող են չափազանց բացասական ազդեցություն ունենալ ոչ միայն պտղի, այլև հղի կնոջ առողջության վրա։ Նման դեղամիջոցներից հատկապես տուժում են լյարդն ու երիկամները։ Եթե ​​իսկապես չեք կարողանում քնել, դիմեք բուսական պատրաստուկների՝ մայրիկի կամ վալերիանի:

Խոր քունհնարավոր է միայն հանգստի ռեժիմի պահպանման դեպքում։ Այսինքն՝ պետք է ինքդ քեզ մարզես, որ միաժամանակ վեր կենաս և պառկես քնելու։

Եթե ​​ձեր քունը խանգարում է մեջքի ցավի պատճառով, խնդրեք մեջքի մերսում կատարել ձեր ողնաշարի երկայնքով: Եթե ​​դուք ունեք ոտքերի ջղաձգություն, դուք պետք է այն մի փոքր հետ քաշեք: բութ մատըոտքերը և պահիր թեթև մերսում. Նոպաների առաջացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է ընդունել միկրոտարրեր, ինչպիսիք են կալցիումը և մագնեզիումը։ Դրանց պակասի պատճառով է, որ գիշերային ցավեր են առաջանում։

Շատ հաճախ կանայք չեն կարողանում քնել, քանի որ նրանց խանգարում է երեխայի ակտիվ շարժումները։ Այս դեպքում պետք է փոխել դիրքը, քանի որ երեխան այդպիսով փորձում է ասել, որ թթվածինը չի բավականացնում։ Բայց նույնիսկ եթե դուք փոխեք ձեր դիրքը, և երեխան դեռ շրջվում է, մի փոքր սպասեք, մինչև նա հանգստանա:

Փորձեք գտնել հարմարավետ քնելու դիրք։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել կողքի վրա. Բայց միևնույն ժամանակ պետք է լրացուցիչ օգտագործել բարձեր, որոնք կթեթևացնեն ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը։ Առաջին բարձը պետք է դրվի ձեր գլխի տակ, երկրորդը` ծնկների միջև, իսկ երրորդը` ստամոքսի տակ: Կա նաև ձեր մեջքի ստորին մասում բարձ դնելու տարբերակ: Այն կանայք, ովքեր սովոր են քնել մեջքի վրա, պետք է հասկանան, որ այս դիրքը կարող է գլխապտույտ առաջացնել սիրտ և ուղեղ արյան հոսքի խանգարման պատճառով։ Այս ամենի պատճառը արգանդի մեծացումն է և նրա ճնշումը ստորին երակային խոռոչի վրա։

Քնելուց առաջ տաք լոգանք մի ընդունեք։ Չնայած որ տաք ջուրԹվում է, թե այն պետք է օգնի հանգստացնել օրգանիզմը հղիության ընթացքում, ավելի լավ է չչարաշահել այս միջոցը։ Տաք լոգանք ընդունող հղի կինը վտանգի տակ է դնում արյան շրջանառությունը իր մարմնում:

Հղիության ընթացքում քունը շատ կարևոր է։ Ընտրեք ճիշտ քնելու դիրքը և հիշեք՝ առողջ քունն ուղղակիորեն կախված է ձեր լավ տրամադրությունից։ Ուստի չպետք է նեղանալ մանրուքներից։ Դուք պետք է վայելեք կյանքը, և այդ դեպքում ձեր քունը կլինի առողջ և առողջ:

Հոդվածի բովանդակությունը

Գաղտնիք չէ, որ հղիությունը լուրջ հորմոնալ փոփոխությունների և զգալի սթրեսների շրջան է, որոնք ամեն ամիս ավելի նկատելի են դառնում։ Ուստի պատշաճ հանգիստն ու քունն այս պահին կանացի օրգանիզմին ավելի քան երբևէ անհրաժեշտ են, քանի որ առանց դրանց ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հուզական վիճակապագա մայրիկ. Զարմանալի չէ, որ այս ընթացքում չափազանց կարևոր հարցերԻնչպե՞ս քնել հղիության ընթացքում, որպեսզի ամբողջությամբ վերականգնվի օրվա ընթացքում ծախսած ուժը, և ինչպե՞ս կարող եք մեղմել ապագա մայրիկի վիճակը՝ նրա քունը իսկապես առողջ և խորը դարձնելով:

Ինչպես ճիշտ քնել հղիության ընթացքում

Քանի որ պտղի չափը մեծանում է, իսկ ապագա մոր որովայնը մեծանում է, քնելու համար օպտիմալ դիրք գտնելը կարող է այնքան ժամանակ պահանջել, որ գործնականում ժամանակ չի մնա հենց հանգստի համար: Բացի այդ, մարմնի դիրքը ոչ միայն պետք է հեշտացնի քնելը, այլև ապահով լինի մոր և չծնված երեխայի համար. կարևոր է, որ արգանդը ճնշում չգործադրի ներքին օրգանների վրա՝ խաթարելով արյան հոսքը: Այսպիսով, ինչպե՞ս պետք է քնել հղիության ընթացքում, որպեսզի դիրքը ոչ միայն հարմարավետ լինի, այլև անվնաս լինի կնոջ մարմնի և հենց պտղի համար:

Նախ, հարկ է հիշել, որ ստիպված կլինեք բավականին արագ հրաժարվել ստամոքսի և մեջքի վրա հանգստանալուց։ Առաջին դեպքում երեխան, հայտնվելով մոր մարմնի ծանրության տակ, կարող է վիրավորվել, հատկապես, որ երազում պարզապես հնարավոր չի լինի վերահսկել նրա շարժումները: Իսկ երկրորդում՝ արգանդը և ինքը՝ պտուղը, ճնշում գործադրելով երակային կավայի վրա, կկանխեն բջիջների թթվածնով հագեցվածությունը պատշաճ ծավալով։ Այս կապակցությամբ կանայք, լինելով հղի, հարց են տալիս՝ քնելու ժամանակ հղիության ընթացքում հնարավո՞ր է կողքի քնել, և ո՞ր կողմի վրա է ավելի լավ պառկել այս դեպքում։

Բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս ապագա մայրերին քնել ձախ կողքի վրա՝ պառկած պահից աջ կողմմի քանի ժամվա ընթացքում կարող է առաջացնել երիկամի սեղմում: Ձախ կողմն այս առումով համարվում է իդեալական տարբերակ՝ բարելավվում է ոչ միայն երիկամների աշխատանքը, այլև պլասենցայի արյան մատակարարումը, ինչպես նաև սրտի աշխատանքը։ Բացի այդ, լյարդի ծանրաբեռնվածությունը և այտուցի վտանգը նվազում են: Իհարկե, եթե կինը վերջերս է հղիացել, աջ կողքի քնելը վտանգավոր չի լինի նրա և չծնված երեխայի համար, սակայն հղիության 12-րդ շաբաթից այս հարցին պետք է շատ ավելի ուշադիր վերաբերվել։

Եվ իհարկե, պատասխանելով այն հարցին, թե ինչպես ճիշտ քնել հղիության ընթացքում, հարկ է նշել ապագա մայրերի համար որակյալ օրթոպեդիկ ներքնակի և հատուկ բարձերի կարևորությունը, որոնք կօգնեն ազատվել անհարմարությունից և գիշերային հանգիստն իսկապես բարձրակարգ դարձնել։ որակյալ և ամբողջական։

Եռամսյակներ

Ի՞նչ դիրքով կարելի է քնել հղիության ընթացքում, և արդյոք քնելու օպտիմալ դիրքի ընտրությունը կախված է դրա տևողությունից: Պատասխանը պարզ է՝ կախված է, և որքան երկար է ժամանակահատվածը, այնքան ավելի կարևոր է ապագա մայրիկի համար մտածել երեխայի անվտանգության մասին գիշերային հանգստի ժամանակ։ Հաճախ հղի կանայք դժգոհում են. «Բոլորն ասում են, որ հղիության ընթացքում աջ կողմում քնելը կարող է վնասել երեխային, բայց ես այլ կերպ չեմ կարող քնել»: Իրականում, ամեն ինչ հեռու է այդքան կատեգորիկ լինելուց, բայց յուրաքանչյուր ժամանակահատվածի համար բժիշկներն ունեն հատուկ առաջարկություններ, որոնք լավագույնս հայտնի են և հետևվում են:

Առաջին ամիսները

Ինչպե՞ս ավելի լավ քնել հղիության սկզբում: Իհարկե, միաժամանակ ընտրելով ճիշտ և հարմարավետ դիրքը։ Թեև պտուղը և որովայնը, համապատասխանաբար, դեռ շատ փոքր են, գրեթե ցանկացած տարբերակ, որտեղ ապագա մայրը հնարավորինս հարմարավետ է զգում, ընդունելի է: Հղիության առաջին եռամսյակում, այսինքն՝ մինչև 11-12 շաբաթականը, երեխային ոչ մի վնաս չի պատճառվի, նույնիսկ եթե նրա մայրն ամեն գիշեր փորի վրա քնի։ Այս պահին արգանդը դեռևս պաշտպանված է կոնքի և pubic ոսկորների ճնշումից, և միզապարկը պետք է զգա հիմնական բեռը:

Առաջին եռամսյակում դուք կարող եք նույնիսկ փորի վրա քնել

Միակ բանը, որ կարող է խանգարել կնոջը հղիության վաղ փուլերում հանգիստ քնելուց, կրծքագեղձերի զգայունության բարձրացումն ու նույնիսկ ցավն է, որն ի հայտ է գալիս ապագա մոր օրգանիզմում այս պահին տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխությունների արդյունքում։ Բացի այդ, նույնիսկ հղիության վաղ շրջանում բժիշկները խորհուրդ են տալիս աստիճանաբար սովորել քնել կողքի վրա կամ գոնե միջանկյալ դիրքում՝ հետևում դնելով հատուկ բարձ, որպեսզի հետագայում մեջքի և ստամոքսի վրա հանգստանալը ցավ չպատճառի։

Երկրորդ եռամսյակ

Շնորհիվ լավ զգալապագա մայրը և նրա լիարժեք քունը, 2-րդ եռամսյակը իրավամբ համարվում է ամենաշատը երջանիկ շրջանհղիություն, որի ընթացքում հիմնական հորմոնալ փոթորիկները արդեն մարել են, և խնդիրներ ավելորդ քաշըիսկ մեջքի ցավը դեռ իրեն չի զգացել: Բայց հիմա, մտածելով, թե ինչպես կարելի է ավելի լավ քնել երկրորդ եռամսյակում, նա առաջին հերթին պետք է մտածի չծնված երեխայի առողջության և անվտանգության մասին, այլ ոչ թե նրա հարմարավետության մասին։ Հղիության 15-րդ շաբաթում արգանդն արդեն մեծ ճնշում է զգում, և թեև պտուղը լավ պաշտպանված է ճարպային հյուսվածքով և պտղաջրով, սակայն այս պահին ստամոքսի վրա քնելը խորհուրդ չի տրվում:

24-26 շաբաթականից ապագա մայրերը պետք է հրաժարվեն մեջքի վրա հանգստանալուց. պտուղը դառնում է բավականին մեծ, ինչի պատճառով արգանդը, սեղմելով ողնաշարին, կարող է սեղմել ստորին երակային խոռոչը: Ուստի հղիներին այս ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում քնել ձախ կողքի վրա, երբեմն շրջվել դեպի աջ և ուշադիր լսել պտղի շարժումները. եթե երեխան անհարմար է, նա կարող է այդ մասին մորը ասել՝ ոտքով հարվածելով։

Երրորդ եռամսյակ

Ինչպե՞ս է խորհուրդ տրվում քնել ծննդաբերությունից առաջ վերջին շաբաթներին: Այս հարցը հեշտ չէ, քանի որ արդեն 33 շաբաթական հղիության ընթացքում որովայնի չափը զգալիորեն բարդացնում է հանգստի համար հարմար դիրքի ընտրությունը։ Ինչպե՞ս կարող եք մեղմել ապագա մայրիկի վիճակը, եթե նա արդեն ութերորդ ամսում է: Հղիության 8 ամսում բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել բացառապես ձախ կողմում՝ լյարդը պտղի ավելորդ ճնշումից պաշտպանելու համար։ Նույն կանոնը վերաբերում է իններորդին՝ ինչպե՞ս քնել հղիության 9-րդ ամսում, եթե ստամոքսն այնքան է մեծացել, որ նույնիսկ մյուս կողմը շրջվելը մի ամբողջ խնդիր է։ Իհարկե, ամբողջ գիշերը մեկ դիրքում անցկացնելը բավականին դժվար է, սակայն ծնկների արանքում դրված հատուկ բարձի և ստամոքսի տակ դրված բարձի օգնությամբ կարելի է գրեթե ամբողջությամբ ազատվել անհարմարությունից։

Այս կերպ դուք շատ հարմարավետ կքնեք

Բացի այդ, եթե հղիության 35 շաբաթում հայտնաբերվել է պտղի աննորմալ դիրք, հարմար կեցվածքորովհետև քունը կարող է շտկել իրավիճակը. բրիչով քնելը թույլատրվում է բացառապես ձախ կողմում, իսկ լայնակի ներկայացմամբ՝ քնել այն կողմում, որտեղ ուղղված է երեխայի գլուխը:

Ինչպես քնել, երբ հղի է երկվորյակներով

Միանգամից երկու երեխա կրող կանայք այս հարցը տալիս են շատ ավելի վաղ, քան մյուսները, քանի որ նրանք պետք է կրկնակի բեռ ապրեն: Երկվորյակներով հղի ապագա մայրը պետք է առաջին եռամսյակում մոռանա ստամոքսի և մեջքի վրա հանգստանալու մասին, քանի որ ողնաշարի վրա ճնշում կգործադրեն միանգամից երկու պտուղ։ Սա նշանակում է, որ հարցի պատասխանը, թե ինչպես կարելի է քնել բազմակի հղիության ժամանակ, ակնհայտ է՝ հաշվի առնելով այս դեպքի բոլոր ստանդարտ հրահանգները, բայց հաշվի առնելով մարմնի վրա շատ ավելի մեծ ծանրաբեռնվածությունը և անվտանգության մասին հոգալու անհրաժեշտությունը։ ոչ թե մեկ, այլ միանգամից երկու երեխայի:

Օգնական բարձ

Բժիշկների մեծ մասը, արդեն վաղ փուլերում, խորհուրդ է տալիս հղիների համար հատուկ բարձ գնել, որը կօգնի հաղթահարել անհարմարությունն ու ցավը և ապագա մայրիկի քունը դարձնել իսկապես որակյալ և խորը: Ժամանակակից շուկայում կան շատերը տարբեր տարբերակներայնպիսի ապրանքներ, որոնք կարող են բավարարել ցանկացած կարիք. ոմանց համար ավելի հարմար է քնել մեջքի տակ հենարանով, իսկ ոմանց համար հիմնականում անհրաժեշտ է որովայնի աջակցություն հատուկ բարձի օգնությամբ: Ամեն դեպքում, նման գնման որոշում կայացնելիս մենք ոչ միայն ընտրում ենք քնելու և հանգստանալու տեղ, այլ հոգում ենք չծնված երեխայի առողջության մասին՝ ապահովելով նրա անվտանգությունը ողջ գիշեր։

Որքա՞ն քուն է պետք հղիներին:

Պետք է քնել այնքան, որքան ուզում ես 😉

Համար ամբողջական վերականգնումՕրական ծախսած էներգիայից հետո չափահաս մարդուն անհրաժեշտ է առնվազն 7-8 ժամ լիարժեք քուն։ Որքա՞ն հանգստի կարիք կունենա այս դեպքում հղի կինը, ում օրգանիզմն օրեցօր աճող սթրես է ապրում: Այս ոլորտում կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ապագա մայրիկներին անհրաժեշտ է առողջ քուն՝ 9-10 ժամ, ինչը նրան կապահովի բավարար էներգիա ողջ հաջորդ օրվա համար։ Միևնույն ժամանակ, քնի մշտական ​​պակասը և առավել ևս քրոնիկական անքնությունը, որը հաճախ հանդիպում է հղի կանանց, կարող է առաջացնել. լուրջ խնդիրներառողջությամբ, ընդհուպ մինչև վաղաժամ ծնունդ և նույնիսկ վիժում։

Անհրաժեշտ բժշկական դիտարկումներ, հետազոտություններ և հետազոտություններ

Հղի կանանց ախտորոշումը բավականին բարդ խնդիր է, քանի որ այս ժամանակահատվածում բազմաթիվ հետազոտություններ կարող են վտանգավոր լինել։ Բայց դա չի նշանակում, որ անքնության խնդրի հետ կապված պետք չէ բժշկից խորհուրդ ստանալ՝ հղի կնոջ համար ռենտգեն կամ տոմոգրաֆիա, իհարկե, դժվար թե նշանակվի, բայց պարզել, թե որն է քնի խանգարման պատճառը: միանգամայն հնարավոր է և ավելի նուրբ մեթոդների կիրառմամբ։ Ամենից հաճախ իրավիճակը կարգավորվում է թոքերի օգնությամբ հանգստացնող միջոցներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մոր անկայուն հուզական վիճակի վրա, սակայն ծայրահեղ դեպքերում նշանակվում են նաև քնաբերներ, որոնք հաստատված են հղիության ընթացքում օգտագործելու համար։

Բացի այդ, հետազոտելով և անամնեզ հավաքելով՝ կարելի է հայտնաբերել ապագա մայրը ուղեկցող հիվանդություններգիշերային հանգստի որակի վատթարացում, օրինակ. բարձր արյան ճնշումկամ ջղաձգումներ հորթի մկանները, իսկ արյան շաքարի թեստը երբեմն բացահայտում է չփոխհատուցված շաքարային դիաբետ, որը հաճախակի միզարձակումԵվ քոր առաջացնող մաշկքունը դարձնել մակերեսային և ընդհատված:

Վտանգներ և բարդություններ

Ինչպե՞ս չքնել հղիության ընթացքում. Այս հարցը լավ պատճառներով անհանգստացնում է ապագա մայրերին, քանի որ բավականին հարմարավետ թվացող դիրքերից շատերը կարող են ազդել ինչպես նրանց վիճակի, այնպես էլ պտղի զարգացման վրա։ Այսպիսով, աջ կողմում քնելը զգալիորեն մեծացնում է ճնշումը լյարդի վրա, իսկ ստամոքսի վրա պառկելը ընդհանրապես վտանգավոր է երեխայի կյանքի համար։ Բացի այդ, հանգստի համար սխալ ընտրված դիրքը հղի է պլասենցայի արյան մատակարարման խաթարմամբ, ցավոտ ցավմեջքի շրջանում՝ այտուցվածություն, երակների վարիկոզ լայնացում, թրոմբոֆլեբիտ, գլխապտույտ, ընդհանուր թուլություն, սրտխառնոց և նույնիսկ փսխում։ Սա նշանակում է, որ հղի կնոջ և նրա սիրելիների քնի որակի մասին հոգալը ոչ պակաս կարևոր պետք է լինի, քան նրանց սննդակարգին հետևելը և մաքուր օդում քայլելը։ Եվ այդ ժամանակ նա ինքն իրեն հիանալի կզգա, և նրա երեխան կաճի և լիովին կզարգանա:

Այս հարցը անհանգստացնում է բոլոր ապագա մայրերին, քանի որ շատ հաճախ հղիության ընթացքում ձեր գինեկոլոգի հետ հանդիպման ժամանակ կարող եք լսել այսպիսի բան. «Ասա ինձ, թե ինչպես ես քնում, և ես կասեմ, թե ինչպես է զգում երեխան»:

Սա առանց պատճառի չէ՝ պարզվում է, որ շատ սերտ կապ կա քնի վիճակի և հետաքրքիր դիրքին բնորոշ հիվանդությունների միջև։ Հատուկ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բոլոր հղիների միայն 13%-ն է խնդիրներ չունի քնի հետ, մինչդեռ հղի հարցվածների 87%-ը նշել է տարբեր խնդիրներ։ Ամենատարածվածներն են գիշերային հանգիստ քուն ստանալու անկարողությունը, անքնությունը և քնի քրոնիկ բացակայությունը: Ընդ որում, քնկոտությունն առավել բնորոշ է հղիության սկզբում, իսկ քնի պակասը առավել բնորոշ է վերջին ամիսներին։ Երեխային սպասելիս քնի հետ կապված խնդիրները բավականին լուրջ են, քանի որ կինը անհանգստանում և նյարդայնանում է իր վիճակից, ինչը հանգեցնում է բարդությունների, այդ թվում՝ հղիության ընդհատման սպառնալիքի։

Ի դեպ, անհանգստության մասին. Եթե ​​կինը լավ պատրաստված չէ իր նոր պաշտոնին, եթե նա անհանգստանում է հղիության ընթացքի համար, հատկապես, երբ նա արդեն ունեցել է բացասական փորձ, եթե հղիությունը պլանավորված չէ, կամ երիտասարդ մայրը չի հասել 20 տարեկանին, Այս բոլոր գործոնները լրացուցիչ անհանգստություն են առաջացնում: Ի՞նչ խորհուրդ կտաք նման կանանց։ Իհարկե, ժամանակակից լրատվամիջոցների, ինտերնետի և գրքերի միջոցով ինքնակրթությունը չի տուժի, սակայն լավագույն խորհրդատուն մասնագետն է. նախածննդյան կլինիկա, ընտանիքի պլանավորման կենտրոն կամ դպրոց ապագա մայրերի համար։ Միայն վերապատրաստված մասնագետը կարող է վստահելի տեղեկատվություն տալ և գրագետ պատասխանել կնոջ բոլոր հարցերին, ինչը երաշխավորում է կնոջ հուզական հանգստությունն ու կայունությունը, և դա իր հերթին միայն կազդի նրա քնի վրա:

Քնի տեւողությունը Բժիշկներն ասում են, որ հղի կինը պետք է ավելի շատ քնի, քան իր սովորական հասակակիցները, քանի որ ապագա մայրիկի խնդիրն առողջ երեխա կրելն ու լույս աշխարհ բերելն է։ Իսկ դրա համար պետք է քնել օրական մոտ 8-10 ժամ՝ սովորական 6-8-ի փոխարեն։ Այս տեւողությունը պայմանավորված է ոչ միայն ֆիզիոլոգիական վիճակև սթրեսը, որը մարմինը զգում է նոր կյանք ստեղծելու համար աշխատելիս, բայց նաև զգացմունքային. տեղեկատվություն, փորձառություններ, ընթացիկ գործեր - այս ամենը մեծության կարգով ավելի շատ էներգիա է պահանջում, քան նորմալ վիճակում: Հետեւաբար, հնարավորության դեպքում հանգստացեք օրվա ընթացքում։ Եթե ​​դեռ աշխատում եք, ձեզ ընդմիջումներ տվեք. պարզապես նստեք և հանգստացեք; Ճաշի ընդմիջման ժամանակ մի նստեք համակարգչի մոտ, այլ զբոսնեք մաքուր օդում, դա ավելի օգտակար կլինի:

Այո, եթե խոսենք սովորությունների մասին, ապա քայլարշավքնելուց առաջ (կամ գոնե հենց երեկոյան աշխատանքից հետո) պետք է դառնա նորմ: Ինչպես և միաժամանակ քնելու սովորությունը: Կոսմետոլոգներն ու սոմնոլոգներն ասում են, որ երեկոյան ժամը 22-ից մինչև գիշերվա 1-ն ընկած ժամանակահատվածում օրգանիզմում բոլոր գործընթացներն աշխատում են առողջության բարելավման ուղղությամբ, ուստի այս ժամանակը նույնիսկ կոչվում է «գեղեցկության քուն»։ Ելնելով վերը նշվածից՝ ավելի լավ է, որ ապագա մայրիկը քնի 22.00-ի սահմաններում, որպեսզի բաց չթողնի այս ժամը՝ այս կերպ գեղեցկությունը կպահպանվի, իսկ մարմինը կաշխատի ժամացույցի նման։ Այո, և դրանց կարգավորումը կենսաբանական ժամացույցկաշխատի ձեր օգտին. քնկոտություն և անտարբերություն, դյուրագրգռություն և նյարդայնություն, որը բնորոշ է այն մարդկանց, ովքեր պարբերաբար բավարար քուն չեն ստանում, կշրջանցեն հղի կնոջը:

Ինչպե՞ս քնել ապագա մայրիկի մահճակալը ոչ փետուր մահճակալի, ոչ էլ փայտի կտորի. ժամանակակից շուկաՕրթոպեդիկ ներքնակները թույլ են տալիս գտնել լավագույն տարբերակը, որը, ներս այս դեպքում, պետք է լինի «միջին» կարծրությամբ: Օպտիմալ դիրքը աջ կողմում է, որպեսզի չսեղմվի սրտի տարածքը, ոչ ստամոքսի վրա. ակնհայտ պատճառ. Որպես վերջին միջոց՝ հետևի մասում։ Ինչ վերաբերում է կազմակերպչական հարցեր, ապա այստեղ արժե կանգ առնել որոշ նրբերանգների վրա:

Խմե՞լ, թե՞ չխմել. Մեկ-երկու ժամ կամ նույնիսկ քնելուց անմիջապես առաջ շատերը սիրում են մեկ բաժակ սառը ջուր խմել: Սա հղի կնոջը սպառնում է միզարձակման ավելացմամբ, որն առանց այդ էլ հաճախակի է լինում։ Եվ մի մոռացեք այտուցների հավանականության մասին։ Երեկոյան ծարավի զգացումից խուսափելու համար կարող եք փորձել օրվա ընթացքում ավելի շատ խմել:

Ընթրիք. Եթե ​​«վեցից հետո մի կերեք» կանոնը ձեզ համար ակտուալ էր սովորական ժամին, ապա հղիության ընթացքում այս ժամկետները պետք է մի փոքր փոխել՝ վերջին կերակուրը քնելուց 3-4 ժամ առաջ է։ Ավելին, մայրիկի սնունդը երեխայի համար «շինանյութ» է, այնպես որ կարող եք ուտել ինչպես սպիտակուցային, այնպես էլ ածխաջրածին սնունդ, գլխավորը դրանք չխառնելն է։

Անհարմարություն քնի ժամանակ. Երբեմն հղի կանայք, հատկապես հղիության երկրորդ կեսին, զգում են անհանգստությունկրծքավանդակի կողմից. Դուք կարող եք փորձել քնել կրծկալով: Նախապատվությունը պետք է տրվի հատուկ «հղի» մոդելներին, որոնք պատրաստված են բամբակից, հաճախ առանց կարերի. նման պարզ ընթացակարգի շնորհիվ կրծքավանդակի լարվածությունը նկատելիորեն կթուլանա։ Եթե ​​դժվարությունները կապված են շնչառության դժվարության հետ, կարող եք փորձել քնել մեծ, բարձր բարձի վրա, այս կերպ արգանդը կդադարի ճնշում գործադրել դիֆրագմայի վրա, քանի որ վերին մասմարմինը կտեղակայվի ներքևի մասից վեր։

Եթե ​​ձեր ոտքերը քնի ժամանակ անհանգստություն են առաջացնում (հոգնածությունը, փքվածությունը վերջին եռամսյակի սովորական «ուղեկիցներն» են), կարող եք փորձել դրանք բարձրացնել՝ բարձ դնելով: Սա կապահովի ձեր ոտքերի լավ արյան հոսքը:

Մարմնամարզություն. Պարզ ֆիզիկական վարժությունները, որոնք կատարվում են քնելուց 3-4 ժամ առաջ, կօգնեն ձերբազատվել ամբողջ օրը օրգանիզմում կուտակված ադրենալինից, կհարստացնեն օրգանիզմը թթվածնով՝ արագացնելով արյան հոսքը և կմարզեն մկանները, որոնց ձևն այնուհետև ավելի հեշտ կլինի: վերականգնել ծննդաբերությունից հետո: Գիրք կամ ամսագիր քնելուց առաջ: Եթե ​​դուք վայելում էիք այս սովորությունը մինչև հղիությունը, ապա չպետք է հրաժարվեք դրանից. գիշերը կարդալով դուք կատարում եք ծանոթ ծես, որն օգնում է ձեզ քնել: Միակ բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, սենյակի լուսավորությունն է։

Ջերմ լոգանքներ. Հղիության ընթացքում մանկաբարձ-գինեկոլոգները խորհուրդ չեն տալիս հանգստի այս մեթոդը: Բայց լողավազանին, ակտիվ (չափավոր) լողին և կոնտրաստային ցնցուղին նախապատվություն տալը մի տարբերակ է, որը բավականին հարմար է ապագա մայրիկի համար։ Ջուրը ոչ միայն կհանգստացնի, այլև լավ կազդի մաշկի և մկանների վրա, և սառը և տաք ցնցուղԴա ձեզ ուժ կտա, իսկ դասերից հետո քնելուց առաջ կդառնա մի տեսակ քնաբեր։

Խոսելով քնաբերների մասին. Նրանք չպետք է ընդունվեն հղիության ընթացքում, ինչպես մյուսները դեղեր- դրանք կարող են վնասել չծնված երեխայի առողջությանը: Եթե ​​հասկանում եք, որ դեռ օգնության կարիք ունեք, փորձեք բուսական թեյեր, բաղադրատոմսեր ավանդական բժշկություն. Մի բաժակ տաք կաթը մեղրով շատ հանգստացնող է։ Կաթը կարելի է փոխարինել բնական հյութերով, իսկ քնաբեր էֆեկտը լավագույնս դրսեւորվում է խնձորի հյութի մեջ։ Դուք նույնպես կարող եք փորձել Խոտաբույսերի թեյկիտրոնի բալասանի և անանուխի հավելումով։

Արոմաթերապիա. Եթե ​​հակացուցումներ չկան, կարող եք փորձել բնական բուսական բարձիկներ (հարմար են երիցուկը, գայլուկը, սուսամբարը, վարդը, անանուխը): Նրանք ունեն հանգստացնող ազդեցություն և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում քնի տեւողության և որակի վրա։

Ընդհանրապես, ամեն ինչ այնքան էլ դժվար չէ։ Հիմնական բանը քնի հարցերին խելամտորեն մոտենալն է, իսկ հետո հանգստացած կարթնանաք լավ տրամադրությունև սեր ձեր երեխայի և ամբողջ աշխարհի հանդեպ: Քաղցր երազներ!

Ալիմա Օսպանովա

Մեր կյանքի կարևոր մասն է և առողջության պահպանման անբաժանելի տարրը լավ քուն. Քնի ժամանակ է, որ մենք վերականգնում ենք էներգիան, «վերագործարկում» մեր ուղեղը և օգնում մարմնի բոլոր համակարգերին պատրաստվել նոր օրվան:

Մտածեք ցանկացած օրվա մասին, երբ դուք արթնացաք առանց քնելու: Հոգնածության և թուլության զգացումը մեզ ուղեկցում է ողջ օրվա ընթացքում, կենտրոնացումը խանգարում է, ցանկացած մանրուք կարող է գրգռվածություն առաջացնել, իսկ ամենապարզ աշխատանքը զգալիորեն բարդանում է մեր աչքերում։

Քնի երկարատև անտեսումը կարող է առաջացնել լուրջ առողջական խնդիրներ.Նման հետեւանքներից խուսափելու համար բժիշկները մեծահասակներին խորհուրդ են տալիս քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ։ Բայց հղիությունը զգալիորեն փոխում է կնոջ ապրելակերպը, և այդ փոփոխությունները ազդում են նաև քնի տևողության վրա։

Քնի տեւողությունը. Ինչու են հղի կանայք շատ քնում.

Հղիության ընթացքում լավ զգալ և ստեղծել բոլոր պայմանները նորմալ զարգացումչծնված երեխա, մայրերը սկսում են ուշադիր հետևել իրենց առողջությանը, փորձում են խուսափել սթրեսից, ավելի լավ ուտել, ավելի շատ քայլել մաքուր օդում և, իհարկե, պատշաճ հանգստանալ:

Շատերը զարմացած են, որ հղի կանայք շատ են քնում։ Բայց իրականում, սրա մեջ տարօրինակ բան չկա.Կանանց մարմինը սկսում է աշխատել «երկուսի համար», գրեթե բոլոր համակարգերի և օրգանների բեռը մեծանում է, ուստի ապագա մայրերն ավելի արագ են հոգնում և ավելի հաճախ քնելու ցանկություն են զգում: Բացի այդ, քնկոտությունը հաճախ պայմանավորված է արյան ցածր ճնշմամբ, որը հաճախ տեղի է ունենում հղիության ընթացքում, ինչպես նաև իմունիտետի նվազմամբ և վիտամինների պակասով։

Որպեսզի քունը օգտակար լինի և բարենպաստ ազդեցություն ունենա հղի կնոջ առողջության վրա, խորհուրդ է տրվում քնել. օրական մոտ 12 ժամ:Պարտադիր չէ, որ դա մեկանգամյա երազանք լինի: Շատ ավելի լավ է մինչև ճաշ չպառկել անկողնում, այլ օրվա ընթացքում մի քանի ժամ հատկացնել քնելու։

Մայրիկի համար հանգստանալու օպտիմալ ժամանակը կլինի գիշերային քուն 22.00-ից 7.00,այսինքն՝ 9 ժամ՝ օրվա հոգսերից հետո օրգանիզմը վերականգնելու համար։ Ճաշից հետո օգտակար է ժամեր հատկացնել քնելու համար ժամը 14.00-16.00«վերագործարկելու» և որոշ ուժ ստանալու համար:

Որոշ հղի կանայք դա պնդում են սովոր չէ ցերեկը քնել, ուստի այս համակարգը նրանց համար հարմար չէ։ Իհարկե, յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, բայց նույնիսկ եթե դուք չեք կարողանում քնել, ճաշից հետո ընդամենը մի քանի ժամ հանգստանալն ու հանգստանալը ձեզ էներգիայի ներհոսք կտա և զգալիորեն կբարելավի ձեր ընդհանուր վիճակը:

Քնի հետ կապված խնդիրներ

Ինչպես արդեն նշվեց, ապագա մայրերը շատ ավելի շատ են քնում, քան ոչ հղի աղջիկները: Այնուամենայնիվ, հաճախ նույնիսկ երկար քունչի հանում հոգնածության զգացումը. Ինչու է դա տեղի ունենում:

Առաջին հերթին հղիության ընթացքում մեծանում է քնկոտության փուլը, երբ գիտակցությունը դեռ զգայուն է նույնիսկ ամենաաննշան արտաքին գրգռիչների նկատմամբ։

Հղիության առաջին ամիսներին քնի հետ կապված խնդիրները կարող են կապված լինել ոչ միայն կնոջ օրգանիզմում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխությունների, այլև հոգեբանական խնդիրներ. Սա հատկապես բնորոշ է առաջին հղիության համար.Կյանքում սպասվող փոփոխությունները անհանգստությունների ու վախերի տեղիք են տալիս, ինչն էլ իր հերթին բացասաբար է անդրադառնում քնի որակի վրա։ Հաճախ կանայք դժգոհում են մղձավանջներից, որոնք խանգարում են պատշաճ հանգստին:

Հաջորդ ամիսները նույնպես կարող են ուղեկցվել անքնությամբ։ Պտղի զարգացումը մեծացնում է մոր մարմնի բեռը, բոլոր համակարգերը սկսում են աշխատել ուժեղացված ռեժիմով, և թվում է, որ նրանք պարզապես հրաժարվում են հանգստանալ:

Այս ընթացքում քնի հետ կապված խնդիրներ են հրահրվում ֆիզիոլոգիական պատճառներ: հայտնվել ցավոտ սենսացիաներ մեջքի, ստորին որովայնի, ոտքերի, կարող է առաջանալ գիշերային ցավերմկաններում միզելու ցանկությունն ավելի հաճախակի է դառնում, հաճախ առաջանում է մարսողության խանգարում: Բացի այդ, կարող են լինել մաշկաբանական խնդիրներ(քոր, բորբոքում):

Այո և աճող փորըկարող է խնդիրներ առաջացնել քնելու հարմարավետ դիրք ընտրելու հարցում, ինչը նույնպես դժվարացնում է հանգստանալը:
Հղիության վերջին ամիսներին երեխայի ակտիվությունը կարող է խանգարել պատշաճ հանգստին, սակայն դա կարող է ազդանշան լինել, որ քնելու դիրքը սխալ է ընտրված։ Ինչպես ընտրել հղիության ընթացքում քնելու օպտիմալ դիրքը, մենք ձեզ կպատմենք ստորև։

Ցանկալի չէ քնելուց առաջ շատ ուտել, ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափել ուտելուց քնելուց երկու ժամ առաջ:Բայց հաշվի առնելով, որ խորտիկ ուտելու ցանկությունը կարող է անդիմադրելի լինել, և դատարկ ստամոքսի վրա քնելը նույնպես որակյալ չի լինի, կարող եք թույլ տալ ձեզ խմել մեկ բաժակ կեֆիր, խմորված թխած կաթ, ուտել միրգ (բանան, խնձոր) կամ միս փոքր կտոր. Նախընտրելի է ընտրել հնդկահավը, քանի որ... այն պարունակում է բնական մեղմ քնաբեր հաբ:

Ցանկալի է նաև երեկոյան շատ հեղուկներ չօգտագործել՝ միզելու ցանկությունը նվազագույնի հասցնելու համար, որն ընդհատում է քունը։

Տվեք այն ձեր մարմնին ֆիզիկական ակտիվությունը. Բնական հոգնածությունը զբոսանքից կամ թեթև վարժությունից առողջ քունը խթանելու հիանալի միջոց է: Եթե ​​եղանակային պայմանները թույլ են տալիս, մի ​​մերժեք ձեզ զբոսնել քնելուց առաջ: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա փոխարինեք զբոսանքը ֆիզիկական վարժություն.

Բայց դրանք պետք է կատարել ցերեկը, այլ ոչ թե քնելուց առաջ, քանի որ տաքացումից ոգևորված օրգանիզմը հաստատ կհրաժարվի առողջ քնից։ Քնությանը պատրաստվելու համար կարող եք կատարել մի քանի հանգստացնող վարժություններ, որոնք առաջարկում է յոգայի դասընթացը հղի կանանց համար։ Սա կօգնի ձեզ ճիշտ մտածելակերպի մեջ մտնել:

Օգտակար կլինի քնի որոշակի գրաֆիկ մշակել, որպեսզի օրգանիզմն ինքն իմանա, թե երբ է հանգստանալու ժամանակը։ Ամեն օր քնելուց առաջ կատարվող ցանկացած ծես կարող է օգնել ձևավորել առօրյան: Օրինակ՝ կարելի է տաք լոգանք ընդունել նարդոսի յուղով կամ խմել մեկ բաժակ երիցուկի թեյ։ Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

Երեկոյան խորհուրդ է տրվում չծանրաբեռնել մարմինը։ Բոլոր առաջադրանքները, որոնք պահանջում են սթրես (և ֆիզիկական, և մտավոր) լավագույնս արվում են մինչև երեկո:

Ստեղծել պայմաններ հարմարավետ քուն. Օդափոխեք սենյակը, որպեսզի այն չխեղդվի, ընտրեք հարմարավետ հագուստ քնելու համար։

Ընտրեք ճիշտ դիրքը։

Հղիության տարբեր ժամանակահատվածներում ճիշտ քնելու դիրքը. Մեջքի և ստամոքսի վրա քնելը

Գրավի առարկաներից մեկը առողջ քունիսկ որակյալ հանգիստն է ճիշտ ընտրությունդիրքեր. Հավանաբար, յուրաքանչյուրն ունի իր նախասիրությունները՝ ինչ-որ մեկը քաղցրորեն քնում է կողքի վրա՝ ծնկներով բռնելով վերմակը, ինչ-որ մեկը քնում է փորի վրա՝ գրկելով բարձը, մեկը՝ մեջքի վրա։ Բայց երբ կինը պատասխանատու է ոչ միայն իր, այլև դեռ չծնված երեխայի համար, նա նույնիսկ պետք է ընտրի քնելու դիրք՝ հաշվի առնելով իր «դիրքը»։

Ընտրելով քնելու դիրք առաջին եռամսյակում

Եկեք նախ նայենք, թե ինչ է տեղի ունենում կնոջ մարմնի հետ այս ժամանակահատվածում: Առաջին ամիսներին արգանդը փոքր-ինչ մեծանում է, իսկ տեսողականորեն հղի փորը դեռ ամբողջովին անտեսանելի է։ Պտուղը արգանդում պաշտպանված է pubic ոսկորներով: Բայց արդեն այս ընթացքում կրծքի զգայունությունը մեծանում է, քանի որ առաջանում է կաթնագեղձերի այտուցվածություն։

Քնի ո՞ր դիրքն ընտրել:Գրեթե ցանկացած: Սակայն բժիշկները տարբեր կարծիքներ ունեն ստամոքսի վրա քնելու հնարավորության վերաբերյալ։

Որոշ փորձագետներ պնդում են, որ նույնիսկ վաղ փուլերում ապագա մայրը պետք է դադարեցրեք քնել ձեր ստամոքսի վրա, նույնիսկ եթե այս դիրքը ծանոթ և հարմարավետ է նրա համար: Դա բացատրվում է նրանով, որ քնի ժամանակ ստամոքս տեղափոխված մարմնի քաշը կարող է վնասել պտղի զարգացմանը։

Բայց կան բժիշկներ, ովքեր առաջին եռամսյակում քնելու դիրքի ընտրության հարցում որևէ սահմանափակում չեն դնում՝ պնդելով, որ գլխավորը. պահպանել առողջ և լիարժեք հանգիստ կնոջ համար.

Ո՞ւմ պետք է լսել: Իհարկե, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ վստահում եք այս մասնագետին։ Բայց եթե ցանկանում եք արտաքին կարծիք ստանալ, խորհուրդ ենք տալիս ընտրել միջին հիմք:

Երբ որովայնի վրա քնելը տհաճություն չի առաջացնում, և դա հաճախ է պատահում գերզգայունությունդոշիկներ, դուք կարող եք ապահով հնարավորինս հարմարավետ քնել:Սակայն պետք է հաշվի առնել, որ հետագայում այդ պաշտոնից դեռ պետք է հրաժարվել։ Հետևաբար, դուք կարող եք օգտվել պահից և սկսել կամաց-կամաց վերասովորել:

Երկրորդ եռամսյակում քնելու դիրքի ընտրություն

Այս պահին որովայնը սկսում է աճել, քանի որ արգանդը աստիճանաբար մեծանում է: Այժմ երեխան պաշտպանված է միայն անմիջապես արգանդի պատերով և ամնիոտիկ հեղուկով:

Այնուամենայնիվ, այն դեռ գոյություն ունի քնելու դիրք ընտրելու ազատություն. Կրկին միայն ստամոքսի վրա քնելը կասկածներ է առաջացնում։ Չծնված երեխայի պաշտպանությունն այլևս այնքան հուսալի չէ, որքան առաջին եռամսյակում, ուստի մոր մարմնի քաշի ճնշումը որովայնի վրա զգայուն կլինի: Բայց հաճախ այս շրջանում փորի վրա քնելու հետ կապված խնդիրներ չեն առաջանում, քանի որ շատ կանայք պարզապես անհարմար են գտնում այդպես քնելը և ինքնակամ փոխում են իրենց դիրքը։

Երրորդ եռամսյակում քնելու դիրքի ընտրություն

Հղիության վերջին ամիսներին որովայնը բավականին մեծանում է, ուստի այն կարող է որոշակի անհանգստություն առաջացնել քնելու հարմարավետ դիրք ընտրելիս։

Ի՞նչ են ասում բժիշկը. Ակնհայտ է, որ փորի վրա քնելը ֆիզիկապես անհնար է դառնում. Ապագա մոր համար դա ոչ միայն անվտանգ չէ, այլեւ պարզապես անհարմար է։

Շատ կանայք փորձում են մեջքի վրա քնել: Այնուամենայնիվ, պետք է զգուշացնել, որ վերջին եռամսյակում արգանդը, զգալիորեն աճելով, գտնվում է «մեջքի վրա պառկած» դիրքում. սեղմում է ստորին խոռոչ երակը. Սա բավականին վտանգավոր է, քանի որ խախտում է արյան նորմալ շրջանառությունը և իջեցնում արյան ճնշումը։

Քնի ժամանակ կինը կարող է նույնիսկ կորցնել գիտակցությունը ուղեղին հասնող թթվածնի պակասի պատճառով։ Բացի այդ, հետագա փուլերում մեջքի վրա քնելը հղի է երակային հիվանդություններով, ինչպիսիք են վարիկոզը և ստորին վերջույթների թրոմբոֆլեբիտը:

Արդեն մեծացած երեխան ճնշում է ներքին օրգանների վրա, ուստի մեջքի վրա քնելը կարող է հանգեցնել երիկամների ֆունկցիայի խանգարման, ստամոքս - աղիքային տրակտի, լյարդ. Բացի այդ, քնելու նման դիրքը վնասակար է ոչ միայն ապագա մոր, այլեւ նրա փոքրիկի համար, քանի որ նա նույնպես կզգա թթվածնի պակասը։ Ուստի խորհուրդ ենք տալիս Խուսափեք այս դիրքից քնած ժամանակ։

Ի՞նչ դիրք ընտրել քնելու հղիության վերջին ամիսներին:

Այստեղ փորձագետները միակարծիք են. օպտիմալ ընտրությունէ կողքիդ քնած.

Որպես այլընտրանք կարող եք օգտագործել հղիության համար նախատեսված հատուկ բարձ, որը պատրաստված է ապագա մայրիկի մարմնին ամենահարմար դիրքում պահելու համար։

Կարևոր է, թե որ կողմում եք քնում:

Այո, ունի։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել ձախ կողմումհեշտացնել երիկամների, լեղապարկի աշխատանքը, ինչպես նաև նվազեցնել վերջույթների այտուցը: Այնուամենայնիվ, որոշ մայրեր զգում են անհանգստություն և ճնշում սրտի վրա: Եթե ​​դա պատահի ձեզ հետ, ապա ձեզ թույլատրվում է քնել ձեր աջ կողմում: Բժիշկները այս նույն դիրքը խորհուրդ են տալիս պտղի թեք ներկայացմամբ կանանց:

Ի վերջո, ես կցանկանայի նշել, որ եթե դուք դեռ չեք կարողանում քնել, ապա ձեզ հարկավոր չէ ձեզ տանջել քնելու անհրաժեշտության մասին մտքերով և հաշվել, թե քանի րոպե դեռ պետք է հանգստանաք: Ընդմիջեք, արեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս: Օրինակ, կարդացեք գիրք, լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը: Պետք չէ հաբերով փորձել լուծել անքնության խնդիրը։ Նման դեղամիջոցները պետք է նշանակվեն միայն բժշկի կողմից:

Հոգ տանել ձեր առողջության և չծնված երեխայի մասին: Թող գնա լավ երազօգնում է ձեզ այս հարցում:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր հատուկ առօրյան. ինչ-որ մեկը կարող է քնել ընդամենը մի քանի ժամ և իրեն հիանալի զգալ, մինչդեռ մյուսների համար նույնիսկ 10 ժամը բավարար չէ պատշաճ հանգստի համար: Հղի կնոջ օրգանիզմում պարբերաբար փոփոխություններ են տեղի ունենում, այնպես որ, եթե մինչ այս իրավիճակը նրան անհրաժեշտ էր ընդամենը 8-9 ժամ քնելու համար, ապա այժմ նրան կարող է շատ ավելի շատ ժամանակ պահանջվել։

Քնի դժվարություն

Նորվեգացի գիտնականների ուսումնասիրության համաձայն՝ պարզվել է, որ հղիների գրեթե 70%-ը քնի հետ կապված լուրջ խնդիրներ է ունենում։ Կանանց կեսը բողոքում է մշտական ​​անքնությունից, որ երկար ժամանակ չի կարողանում քնել, և ստիպված են հաշվել բոլոր «գառներին ու թիթեռներին»։ Հարցվածների երկրորդ մասը, ընդհակառակը, ասում է, որ անընդհատ քնկոտ վիճակում է, միշտ վիթխարի «քուն» է ապրում, բայց չի կարողանում իրենց ստիպել ժամանակին արթնանալ։

Այս երկու պայմաններից էլ կարելի է հեշտությամբ բացատրել: Առաջին դեպքում այս պահվածքը բնութագրում է կնոջ անհանգստությունը. նա անհանգստանում է, թե ինչպես է ընթանում իր հղիությունը, ինչպես կանցնի ծննդաբերությունը, ինչպիսին կլինի իր երեխան:

Երկրորդ դեպքում, կանանց մարմինը, ըստ երևույթին, կուտակում է քնի ժամեր, քանի որ ծննդաբերությունից հետո կինը դժվար թե կարողանա երկար քնել: Ավելին, կան շատ կանայք, ովքեր բառացիորեն սովորել են ծննդաբերությունից հետո քնել ցանկացած դիրքում՝ լինի պառկած, թե կանգնած։

Պետք է մի փոքր ավելի շատ քնել

Գիտնականները եզրակացրել են, որ եթե կինը հետաքրքիր դիրքում է, ապա նա պետք է մի փոքր ավելի շատ քնի, քան նախկինում սովոր էր։ Օրինակ, եթե նա քնում էր օրական 8 ժամ, ապա հիմա նրան պետք է մի քանի ժամ ավելի հատկացնել քնելու համար։

Բացի այդ, չպետք է անտեսել ցերեկային քունը։ Նախ, չպետք է մոռանալ, որ երեխան ամեն ինչ զգում է, և եթե կինը կանոնավոր կերպով քնում է օրվա ընթացքում, համապատասխան ժամին, ապա երեխան կվարժվի դրան իր արգանդում, և ծնվելուց հետո նա քմահաճ չի լինի: երբ քնելու ժամանակն է, և հանգիստ քնել:

Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս հղիներին քնել մեջքի վրա երկար ժամանակ- նախապատվությունը տվեք կողքի քնելուն. Այս դեպքում շրջանառության համակարգը ավելի լավ կգործի օրգանիզմում, ինչը նշանակում է, որ թթվածինը բավարար քանակությամբ կհոսի դեպի պտուղ։

Քնելուց առաջ, քնելուց 4-6 ժամ առաջ, կինը միշտ պետք է մի փոքր զբոսնի շուրջը մաքուր օդ, աշխատեք գիշերը չուտել, համենայն դեպս՝ շատ։ Բայց չպետք է մոռանալ նաև, որ սնունդը պետք է լինի կանոնավոր և հաճախակի։ Իսկ արթնանալուց հետո կինը կարիք չունի վեր թռչելու, այլ պետք է մի փոքր ներծծի օրորոցը և բարևի երեխային։

Քնելուց առաջ գիշերանոցի վրա պետք է թողնել մի քանի չիր կամ ընկույզ, որպեսզի մի փոքր թարմություն ունենաք՝ առանց մահճակալից վեր կենալու։