Ինչպես թուլացնել մեջքի մկանները (թեթևացնել սպազմերը): Հորթի մկանների լարվածություն

Ես երբեք բավականաչափ ուշադրություն չեմ դարձնում մարզվելուց հետո մկանների թուլացմանը. սովորաբար պարզապես ավարտում եմ բոլոր վարժությունները և անմիջապես անցնում իմ գործին: Դե, երբեմն ես դեռ կարող եմ գնալ մերսման, բայց դա շատ հազվադեպ է: Եվ բանն այն չէ, որ ես սա համարում եմ ավելորդ գործ. բանիմաց մարդիկՆրանք ասում են, որ մարզման վերջում մկանները թուլացնելը նույնքան կարևոր է, որքան սկզբում տաքանալը, և ես նրանց չհավատալու պատճառ չունեմ: Պարզապես միշտ չէ, որ հնարավոր է ժամանակ գտնել մերսող թերապևտի մոտ գնալու համար, և կան հեռացնելու այլ եղանակներ մկանային լարվածությունԵս ուղղակի չգիտեմ:

Բայց երեկ ես համացանցում գտա մի փոքրիկ գրություն, որը նկարագրում է տարբերակներ, թե ինչպես հանգստացնել մկանները հետո տարբեր տեսակներվերապատրաստում. Եվ կան բավականին շատ հանգստի մեթոդներ, որոնք դուք կարող եք անել ինքնուրույն, և նույնիսկ տանը:

Օրինակ՝ երկար վազքից հետո առաջարկվում է տասը րոպե պառկել զով լոգարանում։ Սա կօգնի կանխել մկանային ցավը, որը սովորաբար ի հայտ է գալիս ինտենսիվ մարզումից հետո մեկ օրվա ընթացքում. սառը ջուրը կնվազեցնի ոտքի մկանների բազմաթիվ միկրոտրավմայի հետևանքով առաջացած բորբոքումները:

Երկար և դժվար լողալուց հետո սթրեսը թոթափելու համար առաջարկվում է հետևյալ մեթոդը՝ կանգնել դռան մոտ և ամուր սեղմել ափերը դռան շրջանակին (երկու կողմից): Այժմ մտեք դռան շեմը և հնարավորինս տարածեք ձեր ուսերը: Մնացեք այսպես 30 վայրկյան։ Այս վարժությունով դուք կարող եք լավ ձգել ձեր կրծքավանդակի և ուսի մկանները։

Եթե ​​մարզվել եք մարմնի բոլոր մկանային խմբերին միանգամից, ապա տաք լոգանք ընդունեք (ջուրը պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանի) և մնացեք դրա մեջ 20 րոպե։ Համար ավելի լավ ազդեցությունՋրի մեջ պետք է ավելացնել ծովի աղ կամ փրփուր։ Այս պրոցեդուրան կօգնի ձեզ հանգստանալ և նվազեցնել մկանային լարվածությունը։

Ցանկացած մարզվելուց հետո խորհուրդ է տրվում մերսում (ուղղված այն մկաններին, որոնք ամենաշատն են աշխատել մարզումների ժամանակ): Սա հոգնած մկանները թուլացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է։

Մարզումից հետո, որի ընթացքում հիմնական բեռը ձեր ոտքերին էր (օրինակ՝ վազք, ցատկ կամ հեծանվային մարաթոն), կարող եք կատարել հետևյալ վարժությունը՝ պառկել մեջքի վրա և ոտքերը ուղղահայաց վերև բարձրացնել: Պահեք դրանք այս դիրքում 20 րոպե (շատ դժվար է ձեր ոտքերը այդքան երկար օդում պահել, այնպես որ կարող եք դրանք հենել պատին): Մարզումների ժամանակ սթրեսի պատճառով արյունը հոսել է դեպի ոտքերը, և այս վարժության օգնությամբ այն հետ կվերադառնա։ Այս կերպ դուք կարող եք թուլացնել լարվածությունը և կանխել այնպիսի տհաճ երևույթ, ինչպիսին են «խցանված» մկանները։

Համաձայն եմ, որ առաջարկվող գրեթե բոլոր մեթոդները (բացառությամբ մերսման) շատ հեշտ են կատարել. դրանք հատուկ գիտելիքներ չեն պահանջում, և դրանց վրա շատ ժամանակ ծախսելու կարիք չկա: Այսպիսով, հիմա ես որոշեցի յուրաքանչյուր մարզվելուց հետո (իհարկե, նկատի ունեմ միայն ինտենսիվ մարզումները մեծ ծանրաբեռնվածությամբ) հանգստացնել իմ մկանները, ինչը ձեզ նույնպես խորհուրդ եմ տալիս անել)

Ժամանակակից մարդը բավականին ենթակա է տարբեր սթրեսների: Սա հիմնականում պայմանավորված է նյարդային համակարգի վրա սթրեսի ավելացմամբ: Իսկ սթրեսը հաճախ հանգեցնում է նևրոզների, որոնք կարող են առաջացնել մկանային լարվածություն։ Բայց նախքան հասկանալը, թե ինչպես կարելի է թուլացնել մկանային լարվածությունը նևրոզի ժամանակ, պետք է բացատրել, թե ինչ է նևրոզը։

Նևրոզը նշվում է տարբեր ախտանիշներով, ներառյալ մկանային լարվածությունը

Նևրոզի ժամանակ մկանային լարվածության ախտանիշներից առավել ցայտուն են.

1. Անհանգստություն;
2. գրգռվածություն;
3. Քնի խանգարում;
4. Զգայունություն սթրեսային իրավիճակներում;
5. Պոտենցիայի նվազում;
6. Մկանային լարվածություն նևրոզով;
7. Մկանային սպազմ նևրոզի ժամանակ;
8. Նևրոզի հետևանքով առաջացած թուլություն և այլն:

Հիվանդության պատճառները կարող են լինել ամենաշատը տարբեր իրավիճակներ. Օրինակ, մարդը ապրում է ամբողջ ընթացքում երկար ժամանակաշրջանֆիզիկական և հոգե-հուզական սթրես, և հանգստանալու հնարավորություն չունի. Օրգանիզմը սկսում է ընտելանալ այս վիճակին և ընդունել այն որպես նորմալ:

Մկանային սպազմերը բավականին տարածված են նևրոզի ժամանակ

Նևրոզի բուժում

Նման հիվանդությունների բուժումը երկար ու բարդ գործընթաց է, քանի որ... Նյարդային համակարգը մարմնի ամենաբարդներից մեկն է: Այնուամենայնիվ, որոշ ախտանիշներ կարելի է վերացնել պարզ եղանակներով. Այսպիսով, նևրոզի ժամանակ մկանային լարվածությունը ամենատհաճ ու ցավոտ դրսեւորումներից է։ Հետեւաբար, մկանների թուլացումը հաճախ բուժման հիմնական նպատակն է:

Մկանային նևրոզներն առավել հաճախ տեղական բնույթ են կրում, այսինքն. ազդում է միայն մեկ տարածքի վրա մարդու մարմինը. Կախված գտնվելու վայրից, առանձնանում են MN-ի 4 հիմնական տեսակ.

1. Դեմքի մկանների լարվածություն;
2. Կրծքավանդակի մկանների լարվածություն;
3. Մկանային լարվածություն արգանդի վզիկի շրջանողնաշար;
4. Մկանային լարվածություն վերջույթներում.

Մկանային լարվածությունը ուժեղ ցավ չի առաջացնում, այն պարզապես սահմանափակում է այն հատվածի շարժիչ հնարավորությունները, որտեղ այն առաջանում է: Նևրոզի հետևանքով ձեռքերի թմրածության դեպքում կարող է լինել աշխատունակության ամբողջական կամ մասնակի կորուստ. հիվանդը նույնիսկ չի կարողանում դրա մեջ գավաթ պահել: Նման դեպքերում հնարավոր է մի քանի տեսակի ազդեցություն.

1. Մերսում;
2. Ջերմ լոգանք;
3. Լող;
4. Charcot ցնցուղ կամ հակադրություն ցնցուղ;
5. Ասեղնաբուժություն.

Ջերմ լոգանքները օգնում են մկանային նևրոզների բուժմանը

Մերսում

ժամը մկանային նևրոզներմերսումը բուժման պարտադիր բաղադրիչներից է։ Բայց դա նպատակահարմար է իրականացնել մասնագիտացված հաստատություններում: Մերսումը պետք է լինի հնարավորինս հանգստացնող։ Դա անելու համար կարող եք միացնել հանգստացնող երաժշտությունը: Պրոցեդուրայի տևողությունը տատանվում է 20 րոպեից մինչև մեկ ժամ՝ կախված մկանային լարվածության տեղակայությունից։

Մերսումը բաղկացած է փափուկ, շոյող շարժումներից։ Մի կատարեք սուր կծկումներ կամ թակոցներ: Մաշկի մի փոքր ձգումը ընդունելի է: Այս դեպքում մաշկի շարժումը պետք է լինի բավականին հարթ և ցավ չպատճառի հիվանդին։

Հատկապես տեղին է ակուպրեսուրա, որը պետք է իրականացվի 2-3 օր անընդմեջ՝ 2 շաբաթ ընդմիջումով։

Նևրոզների համար մերսման նպատակները.

1. Ինքնավար խանգարումների նվազեցում;
2. Հոգե-հուզական վիճակի վերականգնում;
3. քնի նորմալացում;
4. Մկանների հիպերտոնիկության վերացում;
5. նևրոզի պատճառով ոտքերի թուլության վերացում;
6. Վերականգնում նյութափոխանակության գործընթացներըհյուսվածքներում;
7. Լիմֆի և արյան շրջանառության վերականգնում;
8. Կենտրոնական նյարդային համակարգում առաջացող գերակայության վերացում.

Այնուամենայնիվ, մերսումը չի կարող միշտ իրականացվել: Այս ընթացակարգի ցուցումները հետևյալն են.

1. Ինքնավար և սոմատիկ խանգարումներ;
2. Հոգեկան խանգարումներ, այդ թվում օբսեսիվ վիճակներ, նևրասթենիա, հիստերիկ նևրոզներ.

Մերսման ակնհայտ հակացուցումները հետևյալ գործոններն են.

1. Հոգե-հուզական խանգարումներ, որոնց դեպքում հիվանդի հետ շփումը դժվար է.
2. Վատ ընդհանուր վիճակհիվանդ;
3. Հիստերիայի հարձակումներ.

Մերսումը մկանային նևրոզի բուժման կարևոր բաղադրիչ է

Մերսման տեխնիկա

Ընդհանուր մերսումը մկանային լարվածության համար համարվում է ամենաարդյունավետը։ Այն իրականացվում է որոշակի հաջորդականությամբ, ինչը թույլ է տալիս աստիճանաբար թեթևացնել ոչ միայն մկանային լարվածությունը, այլև կանխել նորերի առաջացումը մարմնի այլ մասերում: Այսպիսով, եթե ձեռքը, ոտքը կամ գլուխը թմրում են, սա մոլուցքային նևրոզ է, այսինքն. ինքնահիպնոզ, որը հանգեցնում է խնդրի տարածմանը ամբողջ մարմնի վրա: Մերսման հաջորդականությունը պետք է լինի այսպիսին:

• Օձիքի տարածք;
• Մեջք (շեշտադրմամբ պարավերտեբրալ գոտիների վրա);
• Ոտքեր;
• Կրծքավանդակ;
• Ստամոքս;
• Ձեռքեր.

Սկզբնական փուլերն իրականացվում են հիվանդի հետ նստած վիճակում։ Օձիքի հատվածի վրա աշխատելիս մերսող թերապևտը ազդում է նաև գլխի վրա: Շարժումները պետք է ծածկեն գլխի հետևից մինչև ճակատ ընկած հատվածը: Մերսումը ներառում է ձեր մատները գլխի վրայով բոլոր ուղղություններով տեղափոխելը: Սկզբում ազդեցությունը պետք է լինի փափուկ և հարթ: Այնուհետեւ անհրաժեշտ է բարձրացնել ճնշումը եւ աստիճանաբար տեղահանել մաշկը եւ հյուսվածքը:

Սրանից հետո մի ձեռքը զբաղեցնում է ճակատային գոտին, երկրորդը՝ օքսիպիտալը։ Սինխրոն շարժումներով գոտիները շարժվում են դեպի միմյանց՝ գլխի վերին մասում և հակառակ ուղղություններով ստեղծելով մաշկային ծալք։

Գլխի մաշկից ձեռքերն աստիճանաբար շարժվում են դեպի ճակատ։ Ձեռքերը դաստակներով դրվում են քունքերին, իսկ մատները հանդիպում են ճակատի կենտրոնում։ Օգտագործելով սիմետրիկ պարուրաձև և գծային շարժումներ՝ մատները կենտրոնից հեռանում են դեպի տաճարները և հետ են վերադառնում։

Դրանից հետո մերսող թերապևտը տեղափոխվում է անմիջապես օձիքի տարածք: Սկզբում շարժումները պետք է լինեն փափուկ և շոյող և դիպչեն պարանոցի բոլոր կողմերին։ Այնուհետև պարույր շարժումներով մերսում են գլխի հետևի հատվածը։ Աստիճանաբար շարժումները շարժվում են դեպի պարանոցի կողքերը։ Դրանից հետո կրծքավանդակի, կլավիկուլի և պարանոցի մաստոիդ մկանների տարածքը քսվում է ֆորսպսսի նման շարժումներով։

Օգտագործվում է մկանային լարվածությունը բուժելու համար հատուկ տեխնիկամերսում

Օձիքի հատվածի մերսումից հետո շարժումները շարժվում են դեպի մեջք։ Այստեղ ազդեցությունների շրջանակը մի փոքր ավելի լայն է և ներառում է հետևյալ շարժումները.

1. Հարթեցում և քսում ձեռքով փոցխի նման դիրքում;
2. Պլանավորում և սղոցում;
3. Պարավերտեբրային գոտիների սեղմում կողոսկրով;
4. Էֆլեուրաժ;
5. Ընդհանուր շոյում.

Հետևում է ոտքերի մերսում, որը թույլ է տալիս վերացնել նևրոզի պատճառով ոտքերի լարվածությունը և ներառում է աշխատանքը հետևյալ հատվածների վրա.

1. Ոտքերի հետևի մաս - ազդրեր, ոտքեր, հետույք;
2. Ոտքերի առջևի հատվածը սրունքներն ու ազդրերն են։

Ստորին վերջույթների մերսումն ավարտելուց հետո հիվանդը պետք է գլորվի մեջքի վրա, քանի որ հետագա ազդեցությունները պետք է լինեն մարմնի ճակատային մասում:

Որովայնի մերսումը ներառում է.

1. Շոյել ափերով;
2. Թրթռալ։ Այս տեխնիկան ներառում է երկու ձեռքերի ափերի օգտագործումը որովայնի ստորին աջ անկյունից ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:

Կրծքավանդակը բաժանված է երկու աշխատանքային գոտիների.

• Քսիֆոիդ պրոցեսից մինչև կրծոսկրի երկայնքով ենթակլավիական խոռոչներ;
• Կրծքավանդակից դեպի կողային կամարների երկայնքով:

Առաջին գոտին վերաբերվում է մի քանի տեսակի շարժումներով.

1. Շոյել ափերով;
2. Ձեռքերով քսում և հունցում՝ պարուրաձև շարժումներով;
3. Ափերով շոյելը.

Երկրորդ գոտին վերաբերվում է գրեթե նույն կերպ, բայց հունցումը պետք է կատարվի ներսում այս դեպքումկարիք չկա.

Ձեռքերի մերսումն ազդում է բոլոր հատվածների վրա՝ ուսի, նախաբազկի, ձեռքերի: Ձեռքերը մերսելիս դրանք պետք է դրվեն մեջքի կամ ստամոքսի վրա։

Մերսումը պետք է կատարի իսկական մասնագետ

Ջրի բուժում

Մկանային լարվածության և նևրոզների ժամանակ ջրային պրոցեդուրաները օգնում են ինչպես անկախ պրոցեդուրա, այնպես էլ որպես պրոցեդուրաների համալիրի բաղադրիչ: Եթերային յուղերով տաք լոգանքը ոչ միայն կթուլացնի մկանների լարվածությունը, այլև կվերականգնի արյան շրջանառությունը և մաշկի շնչառությունը։

Կոնտրաստային ցնցուղները օգտակար են համարվում մի շարք խնդիրների և հիվանդությունների դեպքում.

1. Նյարդային խանգարումներ;
2. Հիպերտոնիա նախնական փուլերում;
3. Վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա;
4. Մարմնի իմունային ֆունկցիայի նվազում;
5. նյութափոխանակության գործընթացների խախտում;
6. Փորկապություն;
7. Սեռական թուլություն և այլն:

Բայց, ինչպես ցանկացած բարձր արդյունավետ ընթացակարգ, կոնտրաստային ցնցուղը նույնպես ունի հակացուցումներ.

1. Աթերոսկլերոզ;
2. Տուբերկուլյոզ;
3. Զարկերակային հիպերտոնիա;
4. Արյունահոսության միտում;
5. Սրտանոթային անբավարարություն;
6. Մաշկի վարակիչ հիվանդություններ;
7. Ուռուցքներ;
8. Կրիտիկական օրեր և այլն:

Կոնտրաստային ցնցուղը ջրի ամենատարածված ընթացակարգերից մեկն է

Այս դեպքում անհրաժեշտ է պահպանել ընդունելության որոշ կանոններ հակադրություն ցնցուղցանկալի էֆեկտ ստանալու համար. Հիմնական կանոններից հարկ է նշել հետևյալը.

1. Առավոտյան պետք է ցնցուղ ընդունել։ Ցանկալի է մարզվելուց կամ այլ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո:
2. Ցնցուղը պետք է սկսել տաք ջուր, ավարտել սառը:
3. Ջերմաստիճանի փոփոխությունները և ցնցուղի ժամանակը սկզբում պետք է փոքր լինեն: Ազդեցության առաջին 3-4 օրերը սառը ջուրչպետք է գերազանցի 5 վայրկյանը: Այնուհետև կարող եք ավելացնել ժամանակը մինչև 15 վայրկյան: Միայն այն բանից հետո, երբ մարմինը դադարի կատաղի արձագանքել ջրի ջերմաստիճանի փոփոխություններին, կարող եք սկսել ցրտահարվել և նույնիսկ սառցե ջուրառանց հիպոթերմային ռիսկի:
4. Ցնցուղ ընդունելուց հետո մանրակրկիտ քսեք տերրի սրբիչով:

Դուք կարող եք թուլացնել մկանային լարվածությունը նևրոզի ժամանակ ամենահասարակ մանիպուլյացիաներով և պրոցեդուրաներով։ Սակայն, եթե ինքնին նևրոզի պատճառը չվերացվի, մկանային լարվածությունը վաղ թե ուշ նորից կհայտնվի։ Օպտիմալ լուծումը կլինեն կանխարգելիչ միջոցառումները, որոնք նվազագույնի կհասցնեն ռիսկերը։

Յոգայի դասերը օգնում են ազատվել նյարդային խանգարումներ

Նման միջոցառումները շատ են, ահա դրանցից մի քանիսը.

1. Մեդիտացիա. Յոգայի պարապմունքները ոչ միայն կկանխեն MR-ն, այլև կազատվեն նյարդային խանգարումներից և կվերականգնեն նյարդային համակարգը։
2. Պարբերական հանգիստ բնության գրկում.
3. Ճիշտ սնուցում.
4. Աշխատանքային օրվանից հետո հանգստանալու համար անուշաբույր մոմեր օգտագործելը:
5. Հանգստացնող դեղեր ընդունելը դեղերև խոտաբույսեր:

Սրանք ամենապարզն են և մատչելի միջոցներոչ միայն կխուսափի նևրոզներից, այլև կբարելավի կյանքի որակը նույնիսկ ամենադժվար պայմաններում։

Չափազանց ֆիզիկական ակտիվության դեպքում ոտքի մկանները ենթարկվում են ծանր լարվածության: Մարդը հոգնած և անհարմար է զգում: Այնուամենայնիվ, այն կարող է հեռացվել որոշ մեթոդներով:

Հրահանգներ

Եթե ​​զգում եք, որ ձեր ոտքերի մկանները շատ լարված են, ապա կարող եք թուլացնել այս լարվածությունը եթերային յուղերով տաք լոգանքով։ Այս մեթոդը շատ հեշտ է, բայց բավականին արդյունավետ։ Լցնել լոգարանը տաք ջրով, մի քանի կաթիլ ավելացնել դրան եթերային յուղերերիցուկ, նարդոս, խնկունի և կիտրոն: Այս լոգարանում պառկեք տասնհինգ րոպե, որից հետո կնկատեք բարելավում։ Ձեր ոտքերը կդառնան հանգիստ:

Եթե ​​այդպիսի լոգանքը դեռ չի բերել ցանկալի արդյունք, կարող եք մերսել ոտքերը։ Ձեռքերդ քսիր ոտքերիդ, մատների, սրունքների և սրունքների վրա: Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել հատուկ մերսման կրեմ կամ յուղ: Եթե ​​դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել, դիմեք մասնագետի: Նա ձեզ ցույց կտա, թե ինչ անել, իսկ ապագայում դուք ինքներդ կհանգստացնեք ձեր ոտքերը։

Ոտքի մկանների ցավն ու լարվածությունը թեթևացնելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս օգտագործել տաքացնող քսուքներ, օրինակ՝ Ֆինալգոն։ Նրանք կարող են ունենալ հանգստացնող, հակաբորբոքային և անալգետիկ ազդեցություն: Պարզապես կիրառեք այս միջոցի փոքր քանակությունը լարված հատվածին և քսեք այն մաշկին: Հոգնած ոտքերը կարող եք ծածկել բրդյա շարֆով։ Այս քսուքի ազդեցությունը սկսվում է դրա կիրառությունից հետո քսան րոպեի ընթացքում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ եթե ձեր ոտքերի վրա կան տուժած տարածքներ, ապա չպետք է քսուք քսեք դրանց վրա: Բացի այդ, այս միջոցն օգտագործելուց հետո պետք է ձեռնպահ մնալ տաք կամ նույնիսկ տաք լոգանք ընդունելուց։

Բացի հատուկ դեղամիջոցներ օգտագործելուց և տաք լոգանքներից, դուք կարող եք հանգստացնել ոտքի լարված մկանները որոշ վարժություններով: Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ոտքը ծնկի մոտ և բարձրացրեք այն՝ դանդաղ ճոճելով: Նստեք աթոռի վրա, ձեր ոտքերը պետք է ամուր սեղմվեն հատակին: Բարձրացրեք ձեր մատները վեր՝ առանց կրունկները մակերևույթից բարձրացնելու, իսկ հետո, ընդհակառակը, իջեցրեք ձեր մատները և բարձրացրեք կրունկները։ Այս վարժությունը պետք է կրկնել մի քանի անգամ։ Կարող եք նաև պառկել մեջքի վրա, ոտքերը վեր բարձրացնել և հենել պատին։ Լարվածությունը պետք է արագ անցնի։

Կարող եք նաև օգտագործել ձիու պոչով թուրմով տաք լոգանք՝ ձեր ոտքերից լարվածությունը թոթափելու համար: Վերցրեք երկու ճաշի գդալ չոր մանրացված խոտաբույսեր և շոգեխաշեք դրանք մեկ լիտր ջրի մեջ երեսուն րոպե։ Այս թուրմը լցնել ջրով ամանի մեջ, ոտքերդ դնել այնտեղ և թողնել 15 րոպե։ Ճիշտ նույն լոգանքը կարելի է ընդունել երիցուկի թուրմով և փոքր քանակությամբ աղով։

Ինչպես ազատել լարվածությունը ձեր ոտքերում

անանուն կերպով

բարև, մենք հայտնվեցինք երկու ամիս առաջ ձգող սենսացիաներԱռավոտյան ձեռքերում և ոտքերում, նույն օրը երեկոյան զգացի, թե ինչպես են ետևումս ազդրի մկանները քաշվում և կծկվում։ ձգվող սենսացիաները աստիճանաբար անհետացան, բայց մկաններում լարվածություն առաջացավ, օրվա ընթացքում այն ​​հայտնվում է ոտքերում, հետո ոտքերում, հետո ազդրերում, հետո ոտքերում, երկու ոտքերում ավելի շատ ներսից, մեկ ոտքի վրա: ազդրը առջևում է, մյուս կողմից՝ հետևի մասում (այս մկանն ինձ թվում է, որ ամեն օր ավելի ու ավելի է ձգվում), երկու սրունքներում՝ առջևում, երբեմն՝ հետևում։ ձեռքերում, երբ շարժվում ես։ մատներդ բաց են, լարվածություն ես զգում ափիդ մեջ, այն ձգում է վիզդ տարբեր կողմերից, ավելի շատ, ինչպես ինձ թվում է առջևից, բայց դա տեղի է ունենում նաև կողքերում և հետևում, ինչպես նաև ուսի շեղբերների միջև 5 ամիս շարունակ, հիմա այնտեղ դեռևս ձգվելու սենսացիաներ կան, և որտեղ ականջներն են, երբեմն այտերին, երբ կուլ եմ տալիս, զգում եմ, որ վերին քիմքը լարված է, միշտ չէ, որ այդպես է: Այս բոլոր լարվածությունները կան, բայց չկան, ինչ վերաբերում է պարանոցի մեջ, իսկ վերջույթների մեջ՝ անընդհատ, արի ու տես: Երբ վեր եմ կենում, կարող եմ մի փոքր քայլել և այն հայտնվում է, իսկ երբեմն դա անմիջապես զգում եմ: Գիշերը, երբ արթնանում եմ, սեղմում եմ ձեռքերս բռունցքի մեջ, երբեմն նրանց մեջ թուլություն եմ զգում: Բացի այդ, կան. ցնցումներ մկաններում, ինչպես ինձ թվում է, լարվածության մեջ: Գլխի ՄՌՏ-ն նորմալ է, c7-8-ում ելուստը մինչև 0,2, ճողվածքը l5s1-ում մինչև 0,5, ինչ կարող է ինձ հետ լինել:

16.01.2014 15:44

Նևրոզի առումով ինձ մոտ ամեն ինչ լավանում է... Ախտանիշները նվազել են... Սկսել եմ աշխատել, շարժվել, շեղվել... Խնդրում եմ, ասեք, թե ինչու են մկաններս այդքան լարված ու թույլ։ Այսօր, երեկվա 10 squats-ից հետո, ոտքի վերին մկանները ցավում են և թուլություն կա ոտքերում:

(Տղամարդ, 30 տարեկան, Չեբոկսարի, Ռուսաստան)

16.01.2014 21:03

Խնդրում եմ, ասեք ինձ, որոնք կարող են լինել հնարավոր պատճառները: Նման բաներ էլ կան՝ թմրածության զգացում, ներքին խայթոց, դեմքի, գլխի, պարանոցի մանրադիտակային խայթոց... Անհարմար դիրքում նստելիս ողնաշարի մոտ մեջքի մկանների ձգվող ցավեր են առաջանում... Թուլություն. ձեռքի մկանների...
Ի՞նչ է նշանակում այս ամենը։ Այս ամենը նևրոզի, հիպոքոնդրիայի և վախերի դրսևորո՞ւմ է։

(Տղամարդ, 30 տարեկան, Չեբոկսարի, Ռուսաստան)

16.01.2014 22:08

Անդրեյ Արկադևիչ, խնդրում եմ, ասա ինձ, հոգեթերապիայի ո՞ր ուղղությունն է ինձ ամենից շատ անհրաժեշտ:

(Տղամարդ, 30 տարեկան, Չեբոկսարի, Ռուսաստան)

16.01.2014 22:12

Անդրեյ Արկադևիչ, ասա, արդյոք իմ միտքը ճիշտ է...
«Ինչո՞ւ նախկինում դա տեղի չունեցավ, իմ առողջությունը գերազանցո՞ւմ էր: Որովհետև ես չեմ խորացել ամեն ինչի մեջ, ես պարզապես ապրել եմ, չեմ փորձել վերահսկել ամեն ինչ և այլն:
Եվ հետո, մի պահ սկսեցի մտածել կյանքի, իմ անարժեքության, դժվարությունների և այլնի մասին։ Իսկ բարև նևրոզ...
Եվ հիմա արդեն ավտոմատիզմի է հասել հետևյալը. ես խորանում եմ ամեն ինչի մեջ (այդ պատճառով է դա տեղի ունենում, ինչ կլինի դրա պատճառով և այլն), փորձում եմ վերահսկել ամեն ինչ, մտքերի անընդհատ հոսք, վերլուծություն. աշխարհում ամեն ինչ, ես փորձում եմ ապրել որոշ, հետո կանոնների համաձայն (ես ինձ ամեն ինչում վերահսկում եմ), ամեն ինչից վախենում եմ (նույնիսկ եթե մեքենայի շարժիչը սկսում է տարօրինակ աշխատել, ապա անմիջապես մտածում եմ «Իսկ եթե այն պայթի») Եթե ​​օրինակ սենյակից լաքի կամ այլ սուր հոտ է գալիս, ապա անմիջապես մտքեր «դժվար է շնչել» , վնասակար, վտանգավոր, օ՜... ես չեմ կարողանում լավ շնչել»... լավ և այլն): . Եվ ամեն օր նման վերահսկողության ու վերլուծության տակ»։ Սա՞ է ծառայում որպես մշտական ​​ներքին և արտաքին լարվածություն։ Եվ դրա պատճառով իմ բոլոր ախտանիշներն ու վախերը հիպոքոնդրիայի և մնացած ամեն ինչի հետ կապված:

(Տղամարդ, 30 տարեկան, Չեբոկսարի, Ռուսաստան)

16.01.2014 22:18

Անդրեյ Արկադևիչ, ուրեմն տեսականորեն անհրաժեշտ է հոգեթերապիա օգտագործել՝ վերադառնալու այն վիճակին, որը եղել է մինչև նևրոզը: Այսինքն՝ ավելի պարզ կյանքով ապրեք, անընդհատ մի վերլուծեք, ամեն ինչ չվերահսկե՞ք։

(Տղամարդ, 30 տարեկան, Չեբոկսարի, Ռուսաստան)

16.01.2014 22:28

Անդրեյ Արկադևիչ, թե՞ հոգեթերապիայի նպատակն այլ է։

Հոգեթերապիան պետք է օգնի ձեզ հասկանալ անհանգստության պատճառները, հասկանալ վախերի մոլորությունը և փոխել ձեր վերաբերմունքը դրանց նկատմամբ:

(Տղամարդ, 30 տարեկան, Չեբոկսարի, Ռուսաստան)

17.01.2014 07:47

Իսկապե՞ս հնարավոր է նևրոզով, որ ոտքի մկանները անընդհատ լարված լինեն։ Այս լարվածությունը բոլորովին չի վերանում։ Նույնիսկ միայն ոտքը բարձրացնելով, մկանները կոշտանում են, դա վախեցնում է և հանգեցնում վատ մտքերի: Խնդրում եմ ասա ինձ.

Ես արդեն պատասխանեցի քեզ! Այս խնդիրը նամակագրությամբ չեք լուծի։ Գտեք մասնագետ և սկսեք լրիվ դրույքով աշխատել:

ՍՏԵՂԾԵԼ ՆՈՐ ՀԱՂՈՐԴԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆ:Բայց դուք չարտոնված օգտվող եք:

Եթե ​​նախկինում գրանցվել եք, ապա «մուտք գործեք» (մուտքի ձևը կայքի վերին աջ մասում): Եթե ​​առաջին անգամ եք այստեղ, խնդրում ենք գրանցվել:

Եթե ​​գրանցվեք, ապագայում կկարողանաք հետևել ձեր հաղորդագրությունների պատասխաններին և շարունակել երկխոսությունը հետաքրքիր թեմաներայլ օգտվողների և խորհրդատուների հետ: Բացի այդ, գրանցումը թույլ կտա անձնական նամակագրություն վարել խորհրդատուների և կայքի այլ օգտվողների հետ:

ԳրանցվելՍտեղծեք հաղորդագրություն առանց գրանցման

Շարունակելով ընդգծել սթրեսի խնդիրը և անհանգստության վիճակ, Ես որոշեցի ձեզ հետ խոսել մկանային լարվածության մասին:

Դեռևս 1908 թվականին պարզվեց, որ ցանկացած սթրեսային իրավիճակիսկ անհանգստությունն ուղղակիորեն կապված է հիմնականում մկանային լարվածության հետ:

Հիմնական մկանների փոփոխական հաջորդական լարվածություն և թուլացում հանգիստ վիճակլավ կանխարգելիչ միջոց է օրգանիզմի համար։ Սովորելով հեշտությամբ աշխատել ձեր մկանների հետ, դուք կկարողանաք ինքնուրույն թուլացնել մկանների լարվածությունը և, հետևաբար, հասնել ամբողջական թուլացման:

Նրանց համար, ովքեր ակտիվ ապրելակերպի սիրահար չեն և նրանց, ովքեր պարզապես չեն կարողանում իրենց քաշել ֆիթնես սենյակ, ես անմիջապես կասեմ, որ խոսքը ոչ թե ֆիզիկական գործունեության, այլ հատկապես մկանների աշխատանքի մասին է, հարմարավետ աթոռին նստելիս. Ես այս բարդույթն անվանում եմ՝ մեթոդ բոլորովին ծույլերի համար։

Նվազեցնելով մկանային լարվածությունը՝ դուք ինքնաբերաբար կնվազեցնեք ձեր անհանգստության և սթրեսի մակարդակը:

Ամեն անգամ ապրելով նյարդային լարվածություն, սթրես, վախ, նույնիսկ ամենապարզ զգացմունքային փորձը մեր մարմնի ջղաձգում է: Ժամանակի ընթացքում նման սպազմերի ու սեղմակների քանակը կուտակվում է և ստեղծում այսպես կոչված նյարդային մկանային լարվածություն։

Սա հետագայում հանգեցնում է մի շարք հիվանդությունների, ինչպիսիք են.

• նևրոզներ,
• օստեոխոնդրոզ,
• անքնություն,
• քրոնիկ հոգնածություն,
• գլխացավեր և այլն:

Եթե ​​չեք կարողանում քնել և առավոտյան հոգնած արթնանում եք, ապա սրանք առաջին նշաններն են, որ դուք ուժեղ եք մկանային սեղմակներ. Որպես կանոն, նման ախտանիշները հայտնվում են, երբ պարանոցի մկանային լարվածություն կա: Ստորև դուք կսովորեք, թե ինչպես կարող եք թուլացնել ձեր պարանոցի մկանային լարվածությունը:

Հավանաբար նկատել եք, որ ցանկացած մերսումից հետո մարմնում թեթեւություն եք զգում ու արագ քնում։ Սա օրինակ է, թե ինչպես է մկանային սպազմը թեթևացնելով, մկանները հանգստանում են: Լավ մերսող թերապևտը հիանալի աշխատանք կկատարի ձեր մարմնի լարվածությունը հաղթահարելու համար, և դուք որոշ ժամանակով թեթևացում կզգաք:

Ի՞նչ անել, եթե ժամանակ չունեք մերսման համար կամ պարզապես գումար չունեք պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի ծառայությունների համար վճարելու համար:

Այս դեպքում մենք կարող ենք ամեն օր ինքնուրույն թուլացնել մկանային լարվածությունը։

Այս դիրքում նստած կարող եք զգալ, թե որտեղ է այն ամենից շատ ցավում։ Սովորաբար, առաջին հերթին, ծանրությունը զգացվում է գլխում և ուսերի շեղբերից ձգվում է դեպի գլխի հետևը։ Եթե ​​ցանկություն ունես գլուխդ աջ ու ձախ թեքելու։ Դա արեք շատ դանդաղ, մինչև զգաք, որ բավական է:

Հիշեցնեմ, որ այս հանգիստ վիճակում պետք է նստել 1-2 րոպե, որից հետո բացել աչքերը, խորը շունչ քաշել, թեթևակի հետ թեքվել և սկսել հաջորդ շնչառական վարժությունը։

2. Կեցվածք ընդունեք, ինչպես առաջին վարժությունում: Փակիր քո աչքերը. Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ներշնչման և արտաշնչման վրա: Զգացեք, որ օդը ներթափանցում է ձեր ինհալացիայով և ձեր քթով շարժվում դեպի թոքեր: Զգացեք, որ ձեր փորը ընդլայնվում է ներշնչելիս և ընկնում, երբ արտաշնչում եք:

Դանդաղ ներշնչեք և արտաշնչեք: Կատարեք վարժությունը 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմինը օդով լցնելու և արտաշնչելու վրա:

Այժմ ձեր ոտքերը հատակին են: Բարձրացրեք ձեր կրունկները հնարավորինս բարձր՝ թողնելով ձեր մատները հատակին: Սա կլինի լարվածության առավելագույն կետը։

Սկսեք բարձրացնել և իջեցնել ձեր կրունկները՝ հնարավորինս մեծ լարվածություն զգալով ձեր սրունքի մկաններում: Հանգստանալով դուք ջերմություն կզգաք և, հնարավոր է, թեթև քորոց: Կատարեք այս վարժությունը դանդաղ 5-10 անգամ:

Հաջորդ վարժությունը կատարում ենք ճիշտ հակառակը։ Այժմ ձեր կրունկները հատակին են, և ձեր մատները հնարավորինս բարձրացրեք դեպի ձեզ: Զգացեք առավելագույն լարվածությունը և հանգստացեք՝ գուլպաները հատակին իջեցնելով։

Կատարեք այնքան կրկնություններ, որքան արեցիք կրունկները բարձրացնելիս:

Երրորդ ոտքի վարժություն. Երկարացրեք ձեր մատները որքան հնարավոր է և բարձրացրեք երկու ոտքերը այնքան, որքան կարող եք: Պահեք դրանք այնքան, որքան կարող եք, ապա շատ դանդաղ իջեցրեք դրանք և զգացեք հանգստությունը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք չեք կարող նետել ձեր ոտքերը: Դուք պետք է դանդաղ իջեցնեք դրանք:

Կատարեք այս վարժությունը 5-7 անգամ։

Առաջին և երկրորդ ձեռքի վարժությունները կատարվում են նույն կերպ՝ մեկ տարբերությամբ. Առաջին վարժությունում դուք հնարավորինս ամուր սեղմում եք բռունցքները, իսկ երկրորդ դեպքում, ընդհակառակը, լայն բացում եք ձեռքերը՝ ձգելով մատները։

Բռունցքները հնարավորինս ամուր սեղմեք և առավելագույնը լարեք ձեռքի մկանները: Բռունցքներդ հանիր և հանգստացիր: Դա արեք 5 անգամ։
Ձեռքերդ ձգեք առավելագույնը՝ բացելով ձեռքերը և ձգելով մատները։ Լավ զգացեք լարվածությունը ձեր ձեռքերում։ Հանգստացեք. Կատարեք 5 կրկնություն:

Ձեռքի վարժություններ կատարելիս կարող եք զգալ ջերմություն, քորոց, թեթեւ ցավմատների մեջ։

Ուղիղ նստեք: Բարձրացրեք ձեր ուսերը հնարավորինս բարձր դեպի ականջի բլթակները: Հանգստացեք. Կատարեք 2 կրկնություն և անպայման դադար տվեք 10-15 վայրկյան: Կրկին 2 կրկնություն և 10-15 վայրկյան դադար։ Կատարեք 5 նման մոտեցում 2 անգամ ընդմիջումներով։

Զգույշ եղեք այս վարժությունը կատարելիս։ Դիտեք ձեր զգացմունքները. Եթե ​​կա որևէ անհանգստություն, կատարեք 2 անգամ և ամեն օր ավելացրեք 1 կրկնություն։

Եթե ​​դուք ունեք մի փոքր բլուր, դուք կարող եք զգալ ճռճռոց: Մի անհանգստացեք. Կատարեք վարժությունը շատ դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների։

Եթե ​​այս վարժությունը կատարելուց հետո ձեր գլխում ծանրություն եք զգում, ապա ձեռքերով սեղմեք գլուխը և շրջանաձև շարժումներմերսեք այն:

Համալիրի ամենահաճելի հատվածը. Ժպտացեք որքան հնարավոր է լայն: Ստիպեք ինքներդ ձեզ ժպտալ ականջից ականջ: Հանգստացեք. Կատարեք 2 կրկնություն և դադար տվեք 5-10 վայրկյան: Կատարեք 2 ժպիտների այս կրկնությունները 5-7 անգամ:

Երկրորդ վարժություն. Շրթունքներդ սեղմիր այնպես, կարծես փորձում ես ինչ-որ մեկին համբուրել: Որքան հնարավոր է ձգեք ձեր շուրթերը և հանգստացեք: Կատարեք նույն քանակությամբ կրկնություններ, որքան ժպիտով:

Երրորդ վարժություն աչքերի համար. Փակեք ձեր աչքերը հնարավորինս ամուր և բացեք ձեր աչքերը: Հանգստացեք. Կրկնությունների քանակը և տեխնիկան նույնն են, ինչ ժպիտով վարժությունում:

Չորրորդ վարժություն. Բարձրացրեք ձեր հոնքերը առավելագույնը և իջեցրեք դրանք: Դա արեք 10 անգամ։
Շփեք ձեր ձեռքերի ափերը միմյանց: Դրեք ձեր ձեռքերը ձեր դեմքին: Ձեռքերդ անցկացրեք դեմքի վրայով, կարծես դեմքդ լվացեք: Դա արեք 5 անգամ։

Կոմպլեքսը լրացնում ենք շնչառությամբ։

Խորը շունչ քաշիր. Խորը, խորը: Պահեք ձեր շունչը 2 վայրկյան և արտաշնչեք մինչև հանգստանաք։ Դադարեք 10 վայրկյան և նորից խորը շունչ քաշեք։

5 խորը շունչ քաշեք։

Շնորհավորում եմ։ Դա ամբողջ համալիրն է:

Պարզելու համար, թե ինչպես են զգացմունքներն ազդում առողջության վրա, կարդացեք իմ նախորդ հոդվածը:

Ոտքերի մկանային համակարգը բաժանված է մկանների ազդրի տարածքը(ներքին և արտաքին) և ստորին վերջույթների (ազդրի, ոտքի և ոտքի մկանները): Նրանք պատասխանատու են ծնկների և կոճերի հոդերի, ինչպես նաև ոտքերի և մատների հոդերի շարժման համար։

Ցավոտ սենսացիաներստորին վերջույթների մկանային համակարգում կարող են առաջանալ մեծ թվով հիվանդություններ. Դրանք կարելի է բաժանել հետևյալ խմբերի.

1. Ողնաշարի և նյարդերի պաթոլոգիաները.

• ռադիկուլիտ և ռադիկուլիտ;
• նեվրալգիա և նևրիտ:

2. Ոսկորների, հոդերի և կապանների հիվանդություններ.

• հոդատապ;
• արթրիտ և արթրոզ;
• բուրսիտ;
• tendinitis;
• ֆասիիտ;
• օստեոմիելիտ;
• հարթ ոտքեր;
• միոենթեզիտ և պարատենոնիտ;
• ոտքի ոսկորների կոտրվածքներ;
• ոսկրային բարորակ և չարորակ ուռուցքներ.

3. Ստորին վերջույթների անոթային պաթոլոգիաները.

• phlebeurysm;
• թրոմբոֆլեբիտ;
• զարկերակների աթերոսկլերոզ;
• էնդարտերիտ;
• լիմֆոստազ.

4. Անմիջապես մկանների վնասները.

• մկանների և կապանների պատռվածքներ;
• միոզիտ;
• ֆիզիկական սթրես և հոգնածություն;
• ցնցումներ;
• ֆիբրոմիալգիա.

5. Նյութափոխանակության խանգարումներ և մանրաթելային պաթոլոգիաներ.

• ջր-աղ հավասարակշռության պաթոլոգիաներ;
• ցելյուլիտ;
• panniculitis;
• գիրություն.

Գոտկային ռադիկուլիտ Ռադիկուլիտ

նյարդային համակարգի հիվանդություն է, որը կապված է ողնուղեղից տարածվող նյարդաթելերի կապոցների վնասման հետ:

Առաջատար ախտանիշռադիկուլիտ - ցավ ախտահարված նյարդերի երկայնքով, զգայունության փոփոխություններ և երբեմն շարժողական խանգարումներ: Երբ lumbosacral radiculitis է առաջանում, ախտահարվում է սիսատիկ նյարդը, որը նյարդայնացնում է ամբողջ ստորին վերջույթը: Այս հիվանդությունը կոչվում է նաև ռադիկուլիտ: Այս պաթոլոգիայի դեպքում ցավը նկատվում է գոտկատեղի և հետույքի հատվածում, ինչպես նաև տարածվում է ազդրի, ոտքի և ոտքի մկանների վրա՝ ուժեղանալով շարժումներով: Բնորոշ ախտանիշ է ոտքը ծալելն ու անկողնու մեջ դնելը, ինչը հանգեցնում է ցավի որոշակի նվազմանը: Հաճախ ցավային սինդրոմը ուղեկցվում է վերջույթի սառնության զգացումով, «սողացող սագի խայթոցներով» և մաշկի թմրածությամբ։

Ռադիկուլիտը ամենից հաճախ զարգանում է օստեոխոնդրոզով գոտկային շրջանողնաշարի սյուն. Այս պաթոլոգիայում ողնաշարը ինքնին չի կարող ապահովել անհանգստություն– Պարտության միակ նշանը կլինի ցավը քայլելիս sciatic նյարդային, տարածվելով դեպի ոտքը։

Այս հիվանդությունը բնութագրվում է նաև հետևյալ ախտանիշներով.

• ցավ հետույքում, որը տարածվում է մեջքի ստորին հատվածից մինչև ոտքը;
• ցավի ուժեղացում փռշտալիս, հազալու կամ երկար ժամանակ նստելիս;
• ոտքի այրվածք կամ թմրություն;
• թուլություն, «բուրդություն», հոգնածություն և ծանրություն ստորին վերջույթներում:

Նևրիտ և նևրալգիա Ծայրամասային նյարդերի նևրիտը կարող է նաև առաջացնել արտաքին տեսք ոտքի ցավ. Նման պաթոլոգիաներով ցավը պարոքսիզմային բնույթ ունի և տարածվում է նյարդային մանրաթելերի երկայնքով: Հարձակման տեւողությունը սովորաբար կարճ է՝ 5-10 վայրկյանից մինչեւ մի քանի րոպե։ Ինտերիկտալ շրջաններում ցավը գործնականում բացակայում է։
Ցավ ոտքի մկաններում՝ ոսկորների, հոդերի և կապանների հիվանդությունների պատճառով Գուտ հոդատապ

պաթոլոգիա է, որը կապված է պուրինային նյութափոխանակության խանգարման հետ: Բնութագրվում է բովանդակության աճով

միզաթթու

արյան մեջ, իսկ դրա աղերի (ուրատների) կուտակումը հոդերի հյուսվածքներում։

Տիպիկ հոդատապի հարձակումը սկսվում է հոդացավով: բութ մատըոտքի վրա. Քանի որ հիվանդությունը զարգանում է, պաթոլոգիական գործընթացը տարածվում է աճող թվով հոդերի վրա՝ առաջանում է պոլիարտրիտ: Ամենից հաճախ հոդատապը ախտահարում է ստորին վերջույթների հոդերը՝ ծնկները և կոճերը, ոտքերի և մատների հոդերը։

Գուտի նոպաների մեծ մասը սկսվում է գիշերը: Այս հարձակումը տեղի է ունենում ջերմաստիճանի արագ աճով մաշկըհոդի շուրջը, և դրանց կարմրությունը: Նրա ցավն ու այտուցը կտրուկ աճում են։ Անհանգստացնող, այրվող ցավը տարածվում է ոտքի մկանների վրա: Բորբոքումն ազդում է նաև փափուկ հյուսվածքների վրա՝ արտահայտվելով ֆլեբիտի կամ ցելյուլիտի կլինիկական պատկերով։ Ծանր դեպքերում հարձակումն առաջացնում է աճ ընդհանուր ջերմաստիճանըմարմիններ. Գուտի նոպայի միջին տեւողությունը մի քանի օր է, իսկ երբեմն՝ մի քանի շաբաթ։ Ախտանիշների անհետացումից հետո հոդը աստիճանաբար վերադառնում է իր բնականոն ձևին:

Գուտի սրացումները տեղի են ունենում տարեկան երկուսից վեց անգամ, իսկ նոպաների առաջացման պատճառ հանդիսացող գործոններն են.

• ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը;
• սննդակարգում մեծ քանակությամբ միս կամ ճարպային սնունդ;
• կակաոյի, սուրճի կամ թունդ թեյի չարաշահում;
• լոգանքի ընթացակարգեր.

Գուտի բնորոշ ախտանիշը տոֆին է, որը պաթոլոգիական խտացման օջախ է ենթամաշկային հյուսվածք. Տոֆերի տիպիկ տեղայնացումը ախտահարված հոդերի վերևում է, վրա ականջները, ոտքերի և ազդրերի ընդարձակող մակերեսների վրա, աքիլեսյան ջլերի կամ ճակատի վրա։

Արթրիտ և արթրոզ ԱրթրիտԱրթրիտը քրոնիկ կամ սուր բորբոքում է հոդերի և շրջակա հյուսվածքներում, ներառյալ մկանները: Այս պաթոլոգիան շարակցական հյուսվածքի համակարգային հիվանդությունների դրսևորումներից մեկն է.

• ռևմատիզմ;
• համակարգային կարմիր գայլախտ;
• psoriasis;
• նյութափոխանակության հիվանդություն;
• աուտոիմուն պաթոլոգիաներ.

Եթե ​​ոտքերի հոդերի և մկանների ցավը պայմանավորված է արթրիտով, ապա ամենից հաճախ նման հիվանդների մոտ բորբոքումը տարածվում է այլ հոդերի վրա։ Մեկուսացված վնասվածքները բավականին հազվադեպ են: Բացի այդ, ծնկի և կոճ հոդերի արթրիտը բնութագրվում է երկու ոտքերի սիմետրիկ ցավով:

Բորբոքված հոդի և մկանների արթրիտիկ ցավը հաճախ շատ ընդգծված ինտենսիվություն ունի։ Այն կարող է առաջանալ ոչ միայն շարժման ժամանակ, այլեւ հանգստի ժամանակ։ Բացի այդ, արթրիտը բնութագրվում է ծանր այտուցների և այտուցների տեսքով: Բորբոքված տարածքի մաշկը դառնում է կարմիր կամ մանուշակագույն, և նրա տեղական ջերմաստիճանը բարձրանում է:

Բացի մկանների և հոդերի ցավից, արթրիտի ախտանիշները ներառում են.

• վերջույթների շարժման սահմանափակում;
• հոդերի ձևերի փոփոխություն;
• վարժությունների ժամանակ հոդի անբնական ճռճռոցը:

Ռևմատոիդ արթրիտՌևմատոիդ արթրիտը հոդերի քրոնիկ ինֆեկցիոն-ալերգիկ ախտահարում է, որը բնութագրվում է մոտակա մկանների վրա ցավի տարածմամբ։ Այս հիվանդության կլինիկական պատկերը ներառում է հետևյալ ախտանիշները.

• մշտական ​​ինքնաբուխ ցավ հոդերի և մկանների մեջ, որն ուժեղանում է ակտիվ շարժումներով.
• ոտքերի այտուց և ծանրություն;
• մաշկի ջերմաստիճանի տեղական բարձրացում և ախտահարված հոդերի շուրջ այտուցվածություն;
• հոդերի դեֆորմացիա և դրանց շարժիչային գործառույթների կորուստ.
• մաշկի վրա ռևմատիկ հանգույցների և վասկուլիտի տեսքը.

Ոտքի մկանների ցավոտ ցավ՝ արթրոզի պատճառովՕստեոարթրիտը հոդերի դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ ախտահարում է, որը զարգանում է հոդային մակերեսների աճառային հյուսվածքի պաթոլոգիաների արդյունքում։ Սկզբում ցավն առաջանում է պարբերաբար, միայն ֆիզիկական ակտիվությունից հետո, իսկ հանգստի հետ արագ անհետանում է։ Բայց քանի որ հիվանդությունը զարգանում է, ցավի ուժգնությունը մեծանում է, այն ազդում է մկանային հյուսվածքի վրա, չի անհետանում հանգստից հետո և կարող է հայտնվել գիշերը։

Օստեոարթրիտի հիմնական նշանները.

• ցավի «մեխանիկական» բնույթ;
• առավոտյան խստություն;
• վերջույթների շարժման ազատության սահմանափակում;
• ցավոտ գոյացություններ և բծեր համատեղ տարածության եզրին և շրջակա մկանների վրա;
• ճռճռոց հոդի մեջ.

Բուրսիտ Ծնկների հոդերի հոդային և պերիարտիկուլյար բուրսաների բորբոքումն իրենց խոռոչներում հեղուկի (էքսուդատի) կուտակմամբ կոչվում է բուրսիտ: Այս պաթոլոգիան դրսևորվում է ծնկի հատվածում այտուցվածությամբ, ցավով, ջերմությամբ և կարմրությամբ։ Ուռուցքը կարող է տարածվել ոտքի մկանների վրա՝ նրանց մեջ առաջացնելով ցավ և ծանրություն։ Բուրսիտի դեպքում ցավը հատկապես արտահայտված է ծնկած դիրքում և քայլելիս։

Բուրսիտի հիմնական դրսևորումը ախտահարված հոդի տարածքում հավի ձվի չափի շարժական, կլոր այտուցն է, որն ունի փափուկ հետևողականություն։ Այս այտուցը ցավոտ է դիպչելիս և հստակ տեսանելի է, երբ ոտքը ուղղվում է ծնկի վրա:

Բացի այդ, բորբոքման գոտում մաշկի ջերմաստիճանը բարձրանում է, և դրանք ձեռք են բերում մանուշակագույն երանգ: Ծնկների հոդի բուրսիտը խաթարում և սահմանափակում է ստորին վերջույթի շարժիչ գործառույթները։ Երկար ժամանակահատվածում բուրսիտը զարգանում է քրոնիկ ձև, առավել հաճախ ազդում է ստորին ոտքի մկանների վրա: Նման դեպքերում բորբոքումն ուղեկցվում է կալցիումի նստվածքների կուտակումով, որը ժամանակի ընթացքում առաջացնում է մշտական ​​ցավ և շարժման դժվարություն։

Պաթոլոգիական միկրոֆլորան կարող է միանալ բորբոքային գործընթացին: Զարգանում է թարախային բուրսիտ, և բոլոր ախտանիշները դառնում են ավելի ինտենսիվ.

• ուժեղ մկանային ցավ ոտքերում;
• մարմնի ջերմաստիճանի արագ աճ;
• մարմնի թունավորման նշաններ;
• թուլություն;
• գլխացավ;
• սրտխառնոց և այլն:

TendinitisTendinitis բավականին մեծ խումբ բորբոքային հիվանդություններջիլեր. Եթե ​​պրոցեսն ազդում է ոչ միայն բուն ջիլի, այլ նաև շրջակա թաղանթների վրա, ապա խոսում են տենոսինովիտի առկայության մասին։ Այս երկու պաթոլոգիաներն էլ ուղեկցվում են մկանային ցավև մկանային-կմախքային համակարգի դիսֆունկցիան: Երբ ջլերը բորբոքվում են, նրանց ուժը նվազում է, ինչը հղի է մկանների և կապանների պատռվածքների մեծ ռիսկով:

Ջիլային բորբոքման հիմնական նշաններն են.

• ոտքի մկանների ցավը ակտիվ շարժումների ժամանակ, որոնք պահանջում են տուժած ջիլի մասնակցությունը.
• հարաբերական ցավազրկում նմանատիպ պասիվ շարժումներով;
• ցավ մկանների և բորբոքված ջիլերի երկայնքով շոշափելիս;
• ջերմաստիճանի բարձրացում և մաշկի կարմրություն բորբոքման տարածքում;
• crepitus (ճռճռոց) շարժվելիս:

Ոտքի մկանների սրտխառնոց ցավը ֆասիիտով Ցրված ֆասիիտը բորբոքային գործընթաց է, որն ազդում է ստորին վերջույթների մկանների շարակցական հյուսվածքի թաղանթների վրա: Այն առաջացնում է ոտքերի շարժունակության սահմանափակում, տխուր ցավև հոդերի կծկումների ուժի նվազում:

Բացի այդ, այս պաթոլոգիան դրսևորվում է տուժած ազդրի և ստորին ոտքի մաշկի մակերեսների փոփոխությամբ: Մաշկը դառնում է ավելի կոշտ, կորցնում է առաձգականությունը և ձեռք է բերում տեսքը"նարնջի կեղեւ" Հաճախ նման մոդիֆիկացված մաշկի տակ նկատվում են սեղմման փոքր գրպաններ:

Օստեոմիելիտ Օստեոմիելիտ

կոչվում է թարախային-նեկրոտիկ գործընթաց, որը զարգանում է ոսկորներում, Ոսկրածուծիև շրջակա մկանային հյուսվածքները: Պատճառը այս հիվանդության– միկրոօրգանիզմների օրգանիզմ մուտք գործելը, որոնք թարախ են արտադրում: Օստեոմիելիտը հաճախ առաջանում է որպես ոսկրային տարբեր պաթոլոգիաների բարդություն, օրինակ՝ բաց կոտրվածքներ։

Սուր օստեոմիելիտը հիմնականում հանդիպում է երեխաների մոտ։ Այն սկսվում է մարմնի ջերմաստիճանի կտրուկ բարձրացումից մինչև 39-40oC։ Հիվանդի վիճակը կտրուկ վատանում է, ինչը պայմանավորված է օրգանիզմի լայնածավալ թունավորմամբ։ Հատկանշական են նաև հետևյալ ախտանիշները.

• սուր մկանային ցավ;
• գլխացավ;
• սարսուռ;
• երբեմն գիտակցության կորուստ և զառանցանք;
• կրկնվող փսխում;
• հնարավոր է դեղնախտ.

Հիվանդության առաջին երկու օրերին ուժեղ ցավ է հայտնվում ազդրի կամ ստորին ոտքի հատվածում, ախտահարված ստորին վերջույթը բռնի դիրք է բռնում, զարգանում են ցավոտ կոնտրակտուրաներ։ Ոտքի ակտիվ շարժումներն անհնար են, իսկ պասիվ շարժումները խիստ սահմանափակ են։ Մկանների այտուցը արագորեն մեծանում է և փափուկ հյուսվածքներ. Վնասվածքի վրայի մաշկը դառնում է կարմիր, լարված և հաճախ ունենում է արտահայտված երակային ձև և տեղական ջերմաստիճանի բարձրացում։

Երբ պաթոլոգիան վերածվում է քրոնիկ օստեոմիելիտի, հիվանդի ինքնազգացողությունը որոշ չափով բարելավվում է, ոտքի մկանների ցավը նվազում է և դառնում ցավոտ: Մարմնի թունավորման նշանները անհետանում են, մարմնի ջերմաստիճանը վերադառնում է նորմալ: Վնասվածքի տարածքում սկսում են ձևավորվել սակավ թարախային արտանետումներով ֆիստուլներ: Մի քանի նման ֆիստուլներ կարող են ձևավորել ջրանցքների ցանց, որը բացվում է պաթոլոգիական ֆոկուսից զգալի հեռավորության վրա: Հետագայում զարգանում է հոդերի մշտական ​​անշարժություն, ախտահարված վերջույթի կարճացում և ոսկորների կորություն։

Ցավ ոտքի մկաններում հարթ ոտքերով

Պատճառներից մեկը մշտական ​​ցավստորին վերջույթների մկաններում կարող է ծառայել

հարթ ոտքեր

Այս պաթոլոգիայի դեպքում ոտնաթաթի կամարը հարթվում է - այն դառնում է ավելի հարթ, ինչը հանգեցնում է նրա ցնցող գործառույթների խախտմանը: Իներցիոն բեռները վազելիս կամ քայլելիս կարող են հասնել մարդու մարմնի քաշի մինչև 200%-ին: Ոտնաթաթի կամարը նախատեսված է դրանք «մարելու» համար, իսկ եթե դա տեղի չունենա, ապա դրանք ընկնում են ստորին վերջույթի հոդերի և մկանների վրա։

Հարթաթաթությունն արտահայտվում է «կապարի» ծանրության զգացումով, ոտքի մկանների ցավով և քայլելիս արագ հոգնածությամբ։ Բացի այդ, այս պաթոլոգիայի դեպքում ծնկների հոդերը մեծապես տուժում են, քանի որ դրանք կրում են բեռի մեծ մասը: Բացի այդ, ողնաշարի բեռը մեծանում է, քանի որ մարմինը պետք է ինչ-որ կերպ փոխհատուցի շարժման ընթացքում ցնցումները և ցնցումները:

Հարթաթաթության հիմնական ախտանշաններն են.

• կոշիկների մաշվածությունը ներսից;
• շատ արագ հոգնածություն և ոտքի մկանների ցավի տեսք քայլելիս և երկար ժամանակ ուղիղ դիրքում մնալիս.
• ոտքերի ծանրություն, նրանց ցավեր և այտուցներ օրվա վերջում;
• կոճերի այտուցվածություն;
• ոտքի չափի մեծացում լայնությամբ.

Ոտքի մկանների ցավը միոենթեզիտով և պարատենոնիտով: Այս անունները միավորում են ստորին վերջույթների մկանների և կապանների համակցված բորբոքային վնասվածքների մի խումբ: Այս պաթոլոգիաները բարձր և ինտենսիվ բեռների տակ ոտքի մկանների քրոնիկական գերլարման հետևանք են և ուղեկցվում են մկանների և կապանների միկրոտրավմայով: Լրացուցիչ ռիսկի գործոնները ներառում են ընդհանուր հոգնածություն, քրոնիկ հիվանդություններ, հիպոթերմիա և այլն։

Միոենթեզիտ- սա բորբոքում է մկանների և ջիլերի միացման հատվածում, պարատենոնիտ- ջիլի շուրջ հյուսվածքի վնասում, ներդիր– բորբոքային պրոցես ոսկորին կապանի կցման վայրում։ Այս բոլոր պաթոլոգիաները հաճախ զուգակցվում են միմյանց հետ, և դրսևորվում են ոտքի մկանների ցավերով և համապատասխան հատվածում այտուցներով։ Այս հիվանդությունների քրոնիկ ընթացքի և սթրեսի շարունակականության դեպքում կարող են առաջանալ մկանների պատռվածքներ, և երբեմն դրանց ամբողջական բաժանումը իրենց կցման կետերից:

Վնասվածքներ Կոտրվածքներ

ոտքերի ոսկորները գրեթե միշտ ուղեկցվում են մկանային հյուսվածքի սուր վնասմամբ ոսկրային բեկորներ. Կախված կոտրվածքի ծանրությունից (բաց կամ փակ, տեղաշարժով կամ առանց), ոտքի մկանների ցավը կունենա տարբեր ինտենսիվություն: Ստորին վերջույթների կոտրվածքի նշանները բաժանվում են երկու խմբի.

1. Հավանական է.

• ցավ, որն ուժեղանում է ցանկացած շարժումով;
• վնասված տարածքում այտուցվածություն և այտուցվածություն;
• ոտքի շարժումների սահմանափակում;
• ենթամաշկային արյունազեղումների առաջացումը.

Հուսալի:

• վերջույթի անբնական դիրքը;
• ոտքի պաթոլոգիական շարժունակությունը այն վայրերում, որտեղ հոդեր չկան.
• ոսկրային բեկորների քսում;
• բաց կոտրվածքներում տեսողականորեն հայտնաբերվող բեկորներ (այս դեպքերում արյունահոսությունը և տրավմատիկ շոկը կապված են):

Բացի այդ, ոտքերի վնասվածքները գրեթե միշտ կապված են հարվածների կամ այլ ինտենսիվ ֆիզիկական ազդեցության հետ: Հետեւաբար, ոտքի մկանների ցավը, նույնիսկ առանց ոսկորների կոտրվածքների, կարող է առաջանալ կապտուկների կամ փափուկ հյուսվածքների ջախջախման պատճառով:
Ոսկրային ուռուցքներ

Առաջին դրսեւորումները, որոնցով կարելի է կասկածել օրգանիզմում չարորակ պաթոլոգիական պրոցեսի առկայությանը, անպատճառ թուլությունն է, մարմնի ջերմաստիճանի ինքնաբուխ բարձրացումը, արագ հոգնածությունը,

ախորժակի կորուստ

և քաշը. Դրանք միավորվում են այսպես կոչված «փոքր նշանների» համախտանիշի մեջ։ Երբ ուռուցքները տեղայնացվում են ստորին վերջույթների ոսկորներում և հոդերում, ընդհանուր ախտանիշներից մեկը մկանային ցավն է:

Սկզբում ցավային սինդրոմը այնքան էլ ցայտուն չէ, երբեմն էլ ինքնըստինքյան անհետանում է։ Քանի որ պաթոլոգիան զարգանում է, ցավը դառնում է համառ, մշտական ​​և ժամանակի ընթացքում ուժեղանում է: Չնայած ուռուցքը տեղակայված է ոսկորում կամ պերիոստեումում, դրա չափի մեծացումը սեղմում է շրջակա մկանները, նյարդերը և արյունատար անոթները՝ առաջացնելով ցավոտ ցավ: Նրանց բնորոշ առանձնահատկությունը ցավազրկողներ ընդունելիս ազդեցության գրեթե իսպառ բացակայությունն է։ Ցավը հաճախ փոխվում է ինտենսիվությամբ, բայց միտումը մնում է` որքան արագ է ուռուցքը մեծանում, այնքան ուժեղ է:

Երբեմն հոդում կամ ոսկորում ուռուցքի առաջին նշանը կարող է լինել կոտրվածքներ, որոնք ոչ մի կերպ կապված չեն տրավմայի կամ այլ վնասների հետ: Դրանք առաջանում են ինքնաբուխ, հանկարծակի շարժումներով, ծանրաբեռնվածություն բարձրացնելով և երբեմն հանգստի ժամանակ: Նման կոտրվածքների պատճառը ոսկրային կառուցվածքների անկայունությունն է, քանի որ ոսկորը կորցնում է իր բնական ամրությունը, երբ ուռուցքը մեծանում է:

Ոտքի մկանների ցավը զարկերակների աթերոսկլերոզով

Ոտքերի ցավի պատճառներից մեկը կարող է լինել

աթերոսկլերոզ

ստորին վերջույթների զարկերակներ. Այս պաթոլոգիան զարգանում է նստվածքով խոլեստերինի տախտակներզարկերակի ներքին պատին.

Այս հիվանդությունը բնութագրվում է անոթային պատի խտացումով, որն արտահայտվում է սեղմող ցավի զգացումով, հաճախ՝ հորթի մկաններում։ Ցավն ուժեղանում է քայլելիս։ Բացի այդ, բնորոշ հատկանիշՍտորին վերջույթների աթերոսկլերոզը սառը ոտքերի զգացողություն է, որի տեսքը կախված չէ տարվա եղանակից։

ԷնդարտերիտԷնդարտերիտ

բորբոքային պաթոլոգիա է զարկերակային անոթներ, որն ամենից հաճախ ախտահարում է ստորին վերջույթները։ Այս հիվանդության բնորոշ ախտանիշն է, այսպես կոչված, «ընդհատվող կաղություն»: Մոտավորապես առաջին հարյուր քայլերը քայլելիս համեմատաբար հեշտ են, իսկ հետո թմրությունը, ցավն ու ծանրությունը արագորեն ավելանում են մեկ կամ երկու ոտքերում: Այս ախտանշանները անհետանում են կարճատեւ հանգստից հետո, սակայն կրկին հայտնվում են մի քանի տասնամյակ անց։ Հաջորդ քայլերը. Բացի այդ, էնդարտերիտին, ինչպես նաև ստորին վերջույթների զարկերակների աթերոսկլերոզին, բնորոշ է ոտքերում մրսածության զգացումը։ Բացի այդ, այս պաթոլոգիայի հետ հիվանդները հաճախ դժգոհում են հաճախակի առաջացումջղաձգություն ոտքերի մկաններում.

Ոտքի մկաններում ցավոտ ցավ՝ երակների վարիկոզ լայնացման պատճառով

Պատճառը

varicose veins

ստորին վերջույթների սաֆենային երակների ընդլայնումն է, ինչի պատճառով էլ այս հիվանդությունը ստացել է իր անվանումը։ Պաթոլոգիայի սկզբնական փուլը դրսևորվում է մի քանի և բավականին ոչ սպեցիֆիկ ախտանիշներով։ Հիվանդները բողոքում են.

• չարտահայտված ցավ, ծանրության զգացում և հոգնածությունոտքեր;
• հագեցվածության զգացում և սրունքի մկանների ցավերի տեսքը գիշերը;
• օրվա վերջում ոտքերի թմրություն, «մզզոց» և այտուցվածություն;
• ոտքերի և ոտքերի այրման սենսացիա և «սագի վազք»;
• ստորին վերջույթների երակների երկայնքով ընդհատվող այտուցվածություն;
• ոտքերի մաշկի վրա աստղերի և սարդի երակների ձևավորումը.

Այս բոլոր ախտանիշները բնութագրվում են յուրաքանչյուր հիվանդի ընդգծված անհատական ​​փոփոխականությամբ և բժշկության մեջ կոչվում են անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ:

Վարիկոզը բավականին դանդաղ է զարգանում՝ տարիների ընթացքում, իսկ երբեմն էլ՝ տասնամյակների ընթացքում: Դրա առաջընթացը նպաստում է.

• երկարատև ստատիկ բեռներ ստորին վերջույթների վրա, երբ գտնվում են ուղիղ դիրքում.
• նստակյաց ապրելակերպ;
• ավելորդ մարմնի քաշը;
• երկարատև նստել (օրինակ, հաճախակի երկար ճանապարհորդությունների կամ թռիչքների ժամանակ);
• օգտագործումը հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներկամ փոխարինող հորմոնալ թերապիա;
• հղիություն.

Այս պատճառները հանգեցնում են ստորին վերջույթների երակներում արյան հոսքի դանդաղմանը։ Արյան ծավալը, որը պահվում է երակներում, մեծանում է, ինչը հանգեցնում է ոտքի մկանների սեղմված, պայթող ցավի։

Պետք է հիշել, որ ամենահայտնի ախտանիշները varicose veinsերակային հանգույցների և սարդի երակների ելուստների տեսքով երակները հիվանդության առաջին նշանները չեն: Պաթոլոգիայի սկիզբը շատ դեպքերում տեսանելի չէ մաշկի փոփոխություններ. Առաջին ախտանշաններն ամենից հաճախ ցավն են, ծանրությունը, լարվածությունը, հոգնածությունը և ոտքի մկանների այտուցը։ Եթե ​​նման բողոքներ առաջանան, լավագույնն է անմիջապես դիմել ֆլեբոլոգին:

Ընդլայնված կլինիկական պատկերըՍտորին վերջույթների վարիկոզը ներառում է.

• այտուցված, հանգուցավոր, մաշկի մակերևույթից վեր դուրս ցցված և դրա միջով տեսանելի լայնացած երակներ;
• ուժեղ ցավ ոտքի մկաններում;
• երակային տարածքի վրա մաշկի բորբոքում;
• թրոմբոֆլեբիտ;
• վատ բուժվող խոցերի և արյունահոսության տեսքը.

Պուլսացիոն բնույթի մկանային ցավ, որը հաճախ վերածվում է մաշկի տակ ուժեղ այրոցի։ Արդյո՞ք ցավային սինդրոմը մշտական ​​է թրոմբոֆլեբիտի ժամանակ: և հաճախ զուգորդվում է սրունքի մկանների ծանրության և այտուցների հետ:

2. Ոտքերի մակերեսային երակներում, թրոմբոֆլեբիտի զարգացմամբ, որոշվում են ցավոտ սեղմումներ՝ ընթացքի երկայնքով մաշկի կարմրությամբ։ երակային անոթներ.

3. Ստորին վերջույթների խորը երակների թրոմբոֆլեբիտը դրսևորվում է դրանց ընդգծված այտուցով, որն առաջանում է երակային արտահոսքի խիստ խանգարումներով։

Հաճախ թրոմբոֆլեբիտը դառնում է խրոնիկ՝ պարբերական սրացումներով։ Այս հիվանդության ամենալուրջ բարդությունը երակային անոթի ներքին պատերից արյան մակարդուկի պոկվելու վտանգն է: Կոագուլյացիայի ենթարկված արյան այս թրոմբը կարող է անցնել մարմնի արյան միջոցով և առաջացնել կենսական անոթների խցանումներ: Մեծ մասը ընդհանուր պատճառԹոքային զարկերակների թրոմբոէմբոլիզմը, սրտամկանի ինֆարկտի զարգացումը կամ գլխուղեղի սուր անոթային պաթոլոգիան հենց ստորին վերջույթների թրոմբոֆլեբիտի անջատված արյան թրոմբն է։

Լիմֆեդեման կամ լիմֆոստազը բնածին կամ ձեռքբերովի հիվանդություն է, որը կապված է ծայրամասային օրգաններից հեղուկի արտահոսքի խանգարման հետ: լիմֆատիկ անոթներև ստորին վերջույթների մազանոթները: Կլինիկական նշաններԱյս պաթոլոգիայից են.

• ոտքի մկաններում ծանրության և ցավի զգացում;
• ոտքերի այտուցվածություն;
• մաշկի սնուցման խանգարումներ և դրա վրա տրոֆիկ խոցերի ձևավորում.
• ստորին վերջույթների erysipelas- ի զարգացում;
• վարակների հաճախակի առաջացում.

Մկանային հյուսվածքի բորբոքում

Հիմնական կլինիկական ախտանիշ

(մկանային հյուսվածքի բորբոքում) տեղային ցավային սենսացիաներ են։ Դրանց ինտենսիվությունը մեծանում է մկանների սեղմման ժամանակ, ինչպես նաև շարժումների ժամանակ դրա վրա բեռնվածության դեպքում։ Սա հրահրում է ախտահարված մկանում պաշտպանիչ լարվածության առաջացում, որն իր հերթին ավելի է մեծացնում ցավը և հանգեցնում վերջույթի շարժունակության սահմանափակմանը: Մի տեսակ արատավոր շրջան է ձևավորվում.

Միոզիտը կարող է զարգանալ որպես բարդություն տարբեր հիվանդություններօրինակ՝ գրիպը։ Միոզիտի մեկ այլ տարածված պատճառ է վնասվածքը կամ անսովոր ֆիզիկական ակտիվության պատճառով մկանների ավելցուկային լարվածությունը:

Միոզիտով ցավը չափազանց արտահայտված է։ Այն կարող է ինտենսիվանալ ոչ միայն վերջույթների շարժման, այլև նույնիսկ գիշերը, հանգստի կամ եղանակի փոփոխության դեպքում։ Հաճախ մկաններում զգացվում են խիտ լարեր կամ հանգույցներ։

Բացի այդ, մաշկի կարմրություն է նկատվում բորբոքման տարածքում։ Քանի որ հիվանդությունը զարգանում է, այն սկսում է աճել մկանային թուլություն, որը արդյունքում կարող է հանգեցնել ամբողջական կամ մասնակի ատրոֆիա կմախքի մկաններըստորին վերջույթներ.

ժամը բաց վնասվածքներիսկ եթե ինֆեկցիան մտնի վերքի մեջ, կարող է զարգանալ թարախային միոզիտ։ Այն արտահայտվում է.

• մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում;
• մկանային ցավի աստիճանական աճ;
• սարսուռ;
• մկանների այտուցվածություն, լարվածություն և կարծրացում:

Նման ցավի պատճառը ստորին վերջույթների մկանների երկարատև կամ կրկնվող սթրեսն է։ Ցավի գտնվելու վայրը կախված կլինի նրանից, թե որ մկանային խումբն է ավելի շատ տուժում:

Եթե ​​անձին իր գործունեության բնույթից կամ այլ հանգամանքներից ելնելով հարկադրված է երկար ժամանակովիրականացվում է կանգնած դիրքում, ստորին վերջույթներում արյան լճացում է տեղի ունենում: Ոտքերի մկանային հյուսվածքը սկսում է զգալ թթվածնային սով, թափոնները, տոքսինները և քայքայման մթերքները, մասնավորապես՝ կաթնաթթուն, դադարում են հեռացնել դրանցից։ Սրա արդյունքը ոտքի մկանների ցավն է։ Այն իր բնույթով ցավոտ, ձանձրալի կամ դանակահարող է, ուղեկցվում է ոտքերի ծանրության զգացումով, երբեմն նաև՝ ջղաձգությամբ։

Կամ սպազմը մեկ մկանի կամ միանգամից մի ամբողջ խմբի ակամա կծկումն է։ Այս վիճակի պատճառները կարող են տարբեր լինել նյութափոխանակության խանգարումներմարմնում, ստորին վերջույթի շրջանառության անբավարարություն կամ ուժեղ մկան

գերաշխատանք

Ջղաձգության առաջատար ախտանիշը սրունքի մկանների սուր, գրեթե անտանելի ցավն է: Գրեթե միշտ հանկարծակի է հայտնվում։ Նման ախտանիշները կարող են լինել էպիզոդիկ, և այս դեպքում դրանք պաթոլոգիայի նշան չեն։ Բայց հաճախակի ինքնաբուխ

ոտքերի ցավեր

(հատկապես գիշերը) պատճառ է

խորհրդատվություն մասնագետի հետ

ստորին վերջույթների մկանները կարող են առաջանալ վազքի, արագ քայլելու կամ որևէ ակտիվ գործունեությամբ զբաղվելու ժամանակ

Եվ երբեմն նույնիսկ վատ կոշիկ կրելու ժամանակ: Ցավի առաջին սենսացիաները սովորաբար տեղի են ունենում անմիջապես կամ 24 ժամվա ընթացքում անսովոր բարձր մկանային բեռներից հետո: Մկանները այտուցված, լարված և ծանր տեսք ունեն: Հիվանդները դժգոհում են ցավից, երբեմն բավականին արտահայտված, որն առաջանում է մկանները զգալու ժամանակ։ Որոշ դեպքերում այն ​​ուղեկցվում է մկանային հյուսվածքի այտուցմամբ, որն արտահայտվում է ախտահարված տարածքի չափերի զգալի մեծացմամբ։ Ցավն ու քնքշությունը պահպանվում են մի քանի օր և երբեմն շաբաթներ: Ցավը մեծանում է շարժման հետ, հատկապես ծունկը և կոճ հոդի թեքումը:

Ստորին վերջույթի հոդերի ճկումը և երկարացումը կապված են, համապատասխանաբար, նրա մկանների ձգման և կծկման հետ: Եթե ​​հոդերի նման շարժումները կատարվում են հանկարծակի, չափազանց կտրուկ և ավելորդ ուժով, արդյունքը կարող է լինել մկանային հյուսվածքի պատռվածք։ Որպես կանոն, նման վնասը տեղայնացված է մկանի փոքր հատվածում՝ ջիլի հետ դրա միացման տարածքում: Բայց որոշ իրավիճակներում բավականին մեծ պատռվածքներ կարող են առաջանալ, երբեմն նույնիսկ ուղեկցվում է ջիլից մկանների ամբողջական բաժանմամբ: Որպես կանոն, նման վնասվածքներ առաջանում են, երբ վերջույթը կտրուկ թեքում է գործող ուժին հակառակ ուղղությամբ։ Օրինակ կարող է լինել կտրուկ մեկնարկի պահը կամ, ընդհակառակը, հանկարծակի կանգ առնելը վազելիս:

Մկանային պատռվածքը միշտ ուղեկցվում է հանկարծակի ուժեղ ցավստորին վերջույթում. Հիվանդները նկարագրում են այս սենսացիան որպես ուղիղ հարված ոտքին: Ցավային սինդրոմը կարող է որոշ ժամանակ թուլանալ, բայց հետո այն միշտ վերադառնում է, ցավը դառնում է մշտական ​​և ուժեղանում է հեմատոմայի աճի և մկանային սպազմի հետ։

Վնասված վերջույթը շոշափելիս նշվում է տեղային ցավը։ Երբեմն դուք կարող եք զգալ այտուցը, որն առաջացել է լայնածավալ արյունահոսությունից հպումից: Եթե ​​ամբողջական պատռվածք է առաջանում (այսինքն՝ ջիլին կցված հատվածում մկան է պոկվում), հնարավոր է նույնիսկ զգալ կապանի և մկանի միջև առաջացած բացը։ Նման վնասվածքները միշտ ուղեկցվում են վնասված մկանների տարածքում ուժեղ այտուցվածությամբ և կտրուկ անկումշարժումների շարք.

Փափուկ հյուսվածքների բաժանմունքի համախտանիշը շատ լուրջ խանգարում է, որը տեղի է ունենում մկանային հյուսվածքի վրա ծանր և/կամ երկարատև ճնշման պատճառով: Կարճ ցավազուրկ փուլից հետո վնասված մկանում տեղի է ունենում զանգվածային ներքին արյունահոսություն։ Ստացված հեմատոման սեղմում է նյարդաթելերն ու արյունատար անոթները՝ խորացնելով վնասման աստիճանը։ Վնասված հատվածը դառնում է այտուցված, շոշափելիս տաքանում, և դրա մեջ ուժեղ ցավ է հայտնվում։

Ամենալուրջ բարդությունը, որն առաջանում է, երբ այս պետությունը- մկանային հյուսվածքի և նյարդային մանրաթելերի անդառնալի վնասների զարգացում: Այս դեպքում տեղի է ունենում մկանների ոչնչացում և դրանց ամբողջական կամ մասնակի ֆունկցիոնալ ձախողում, ինչը հանգեցնում է նորմալ շարժվելու անկարողության:

Երբեմն հիվանդները, ովքեր ստանում են թերապիա

anticoagulants

Նրանք կարող են նկատել ստորին վերջույթների մկանների հանկարծակի արյունազեղումներ։ Այս պաթոլոգիան բնութագրվում է ցավոտ ցավով և տուժած տարածքի չափի մեծացմամբ: Նմանատիպ

հեմատոմաներ

կապված նախկին վնասվածքների հետ կամ շատ թեթև վնասվածքների հետևանքով:

Ֆիբրոմիալգիան ռևմատոիդ հիվանդություն է, որը հիմնականում ազդում է տարեց կանանց վրա և կարող է փոխանցվել կանացի գիծերեխաներ. Այս պաթոլոգիայի դեպքում խանգարումները զարգանում են հոդերի շրջապատող փափուկ հյուսվածքներում: Ստորին վերջույթներում ֆիբրոմիալգիայի առավել ենթակա տարածքը ազդրերն են՝ ավելի մոտ ծնկների միացումներ. Տուժում են նաև պարանոցի, օքսիպիտալ հատվածի, ուսերի, կրծքավանդակի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները։ Ցավոտ սենսացիաներ առաջանում կամ ուժեղանում են ֆիզիկական կամ մտավոր ծանրաբեռնվածության, քնի խանգարումների, վնասվածքների, խոնավության կամ ցրտի ազդեցության հետ:

Ջուր-աղ հավասարակշռության խախտում

Ստորին վերջույթների մկանների ցավը կարող է պայմանավորված լինել արյան մեջ որոշակի աղերի քանակի նվազմամբ։ Նմանատիպ պայման է առաջանում, երբ

ջրազրկում

օրգանիզմ, որն առաջանում է երկարատև

փորլուծություն

Առատ

կամ միզամուղներ ընդունելը:

Ջրի աղի անհավասարակշռության հիմնական ախտանշաններն են ծարավի մշտական ​​զգացումը և համատարած այտուցների առաջացումը։ Հնարավոր է նաև նվազեցնել արյան ճնշումը արյան ճնշում, սրտի բաբախյունի և սրտի ռիթմի խանգարումների առաջացում։

- կծու թարախային բորբոքումթափված կերպար (

ֆլեգմոն

) ենթամաշկային ճարպային հյուսվածք. Այս պաթոլոգիայի պատճառը վնասված մաշկի միջոցով պաթոգեն միկրոօրգանիզմների ճարպային հյուսվածքի ներթափանցումն է: Բորբոքային գործընթացմիևնույն ժամանակ, դա անպայմանորեն ազդում է մկանային հյուսվածքի վրա: Բացի մկանային ցավից, առաջանում է ցելյուլիտ կտրուկ աճերմարմնի ջերմաստիճանը, ընդհանուր թուլության զարգացումը և մարմնի թունավորման այլ ախտանիշներ:

Պաննիկուլիտը ենթամաշկային հյուսվածքի կրկնվող բորբոքումն է, որն ունի հանգուցային բնույթ։ Այս հիվանդության դեպքում ճարպային հյուսվածքում ձևավորվում են կլոր ցավոտ հանգույցներ, որոնք արագորեն մեծանում են մինչև 3-5 սմ՝ սեղմելով մկանները և առաջացնելով ցավային սինդրոմնրանցում. Նման հանգույցների վրայի մաշկը կարմիր է և այտուցված։ Այս ցաները միշտ բավականին առատ են և կարող են միաձուլվել, երբ դրանք սերտորեն տեղադրվեն:

Պաննիկուլիտի հանգույցները կարող են տևել 1-2 շաբաթից մինչև ամիսներ, իսկ երբեմն էլ տարիներ: Դրանց անհետացումից հետո մնում են փոքր իջվածքներ, ինչպես նաև ատրոֆացված և մգացած մաշկը։ Երբեմն նման հանգույցները քայքայվում են, որին հաջորդում է դրանց բացումը և յուղոտ հեղուկի արտազատումը: Հետագայում բացված հանգույցի տեղում ձևավորվում է դանդաղ բուժվող խոց։

Բացի մկանային ցավից և հանգույցների տեսքից, պաննիկուլիտը դրսևորվում է հետևյալ ախտանիշներով.

• թուլություն;
• տհաճություն;
• ախորժակի կորուստ;
• ջերմություն;
• սրտխառնոց և փսխում.

Բուժում Ոտքի մկաններում ցավի առաջացումը ժամանակին կանխելու համար հարկավոր է հետևել որոշ կանոնների.

• Անոթային պաթոլոգիաների դեպքում անհրաժեշտ է սննդակարգում սահմանափակել ճարպային, խոլեստերինով հարուստ մթերքների պարունակությունը։
• Օգտակար կլինի զրոյացնել ավելորդ քաշը, ինչպես նաև պարբերաբար կատարել հատուկ համալիրվարժություններ, որոնք ուղղված են վարիկոզի զարգացման կանխարգելմանը.
• Փորձեք խուսափել երկար ժամանակ ստատիկ, նստած կամ կանգնած դիրքերից: Եթե ​​ձեր գործունեության տեսակը դա պահանջում է, ապա դուք պետք է պարբերաբար ընդմիջումներ կատարեք, տաքացնեք և փոխեք մարմնի դիրքը:
• Եթե ​​ունեք ողնաշարի կամ հոդերի հիվանդություններ, պետք է ուշադրություն դարձնել ժամանակին բուժումայս պաթոլոգիաները և հետևելով բժշկի առաջարկություններին:
• Պարբերական վարժությունները, որոնք ուղղված են որովայնի մկանների ամրապնդմանը, կհանգեցնեն մեջքի ստորին հատվածում մկանային լարվածության ազատմանը, ինչը կնվազեցնի մեջքի ստորին հատվածից ցավի ճառագայթման հավանականությունը:

Լուսանկարի աղբյուրը՝ pxhere.com

Եթե ​​ձեր կյանքը շատ ակտիվ է, և դուք անընդհատ շարժման մեջ եք, ապա ձեզ հավանաբար ծանոթ է այն խնդիրը, որի մասին կխոսենք այս հոդվածում։ Ոտքերի «կապար» ծանրությունը, որը հաճախ ուղեկցվում է թեթև այտուցով, ժամանակակից կանանց համար սովորական խնդիր է։ Բացի այն, որ նրանք շատ են շարժվում, հաճախ կրում են նաև ոչ շատ հարմարավետ բարձրակրունկ կոշիկներ՝ ոտքերին լրացուցիչ սթրես հաղորդելով։

Եթե ​​ձեզ ծանոթ է ծանրության այս զգացումը, և այն պարբերաբար զգում եք, երբ երեկոյան տուն եք գալիս և հանում կոշիկները, ապա ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես հեշտացնել ձեր ոտքերի կյանքը։

Սովորություններ

Առաջին բանը, որ կարող եք անել ձեր ոտքերին օգնելու համար, որոշ սովորություններ փոխելն է, որոնք դժվարացնում են նրանց կյանքը:

Օրինակ:

• Ուշադրություն դարձրեք սովորականին այն դիրքը, որտեղ դուք նստած եք. Եթե ​​ձեր ոտքերը պառկած են մեկը մյուսի վրա, անոթները սեղմվում են և խանգարում արյան շրջանառությանը։ Սա հանգեցնում է նրան, որ ձեր ոտքերը ուռչում են և դառնում «ավելի ծանր»։ Հրաժարվեք այս սովորությունից, այլապես ժամանակի ընթացքում այն ​​կարող է հանգեցնել երակների վարիկոզ լայնացման։
• Խուսափեք կիպ զուգագուլպաներից և գուլպաներից, ինչպես նաև ամուր առաձգական ժապավեններով ներքնազգեստից։ Նրանք նաև խաթարում են արյան շրջանառությունը ստորին վերջույթներում։
• Հաշվի առեք հարմարավետ կոշիկները. Աշխատեք բարձրակրունկներով չքայլել օրական 4 ժամից ավելի։ Հնարավորության դեպքում փոխեք հարմարավետ կոշիկները, երբ գալիս եք աշխատանքի:
• Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է կանգնել կամ քայլել երկար ժամանակ, փորձեք ավելի հաճախ բարձրանալ աստիճաններով. Սա կբարելավի արյան շրջանառությունը ձեր ոտքերում և կօգնի ձեզ որոշակի վարժություններ կատարել: Բացի այդ, դա կօգնի ձեր ոտքերի լարվածությունը որոշ չափով ազատել: հատուկ կոմպրեսիոն հագուստ.

Լուսանկարի աղբյուրը՝ pxhere.com

Հանգիստ

Որպեսզի ձեր ոտքերի ծանրությունը վերանա, դուք պետք է նրանց համար պատշաճ հանգիստ կազմակերպեք։

Այսինքն:

• Քնել ձեր ոտքերը մի փոքր բարձրության վրաԵվ. Բավական է մի քանի սանտիմետր՝ սավանի տակ մի քանի անգամ ծալած սրբիչ կամ վերմակ դրեք։
• Երբ տուն գաս պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերդրանք պատին դնելով։ Այսպես պառկեք 5-10 րոպե, դա կօգնի վերականգնել արյան շրջանառությունը և կթեթևացնի այտուցը:
• Գնել մերսման գլանփոքրիկ սուր ատամներով։ Քնելուց առաջ այն քսեք ոտքերին, որպեսզի մկանները հանգստանան:

Լուսանկարի աղբյուրը՝ pxhere.com

Խնամք

Բացի պատշաճ սովորություններից և հանգստից, ձեր ոտքերը նույնպես զգույշ խնամքի կարիք ունեն։ Ամեն օր քնելուց առաջ ընդունեք հատուկ ոտքերի լոգանքներ՝ հավելումով ծովի աղկամ եթերային յուղեր: Դուք կարող եք լոգանքներ պատրաստել խոտաբույսերի թուրմից՝ երիցուկ, անանուխ, եղեսպակ:

Նաև գնեք ոտքերի քսուք և քնելուց առաջ մի փոքր մերսեք ոտքերը դրանով։

Լուսանկարի աղբյուրը՝ pxhere.com

Սրանք էին արդյունավետ ուղիներհեշտացրեք կյանքը ձեր ոտքերի համար: Պարբերաբար կատարեք այս պրոցեդուրաները, և դուք կմոռանաք ձեր ոտքերի «կապարի» ծանրության մասին։ Բացի այդ, այս առաջարկություններին հետևելով՝ ապագայում կխուսափեք երակների վարիկոզից։

Հասկանալու համար, թե ինչպես կարելի է ազատել ոտքի մկանների լարվածությունը, պետք է հասկանալ երեւույթի պատճառները։

Ոտքերի ծանրություն և զարգացում ուղեկցող ախտանիշներԵրակային անբավարարությանը նպաստում է ուղիղ դիրքում երկար մնալը: Հատկապես բացասական է, եթե մարդը երկար կանգնում է ստատիկ ռեժիմում։Այս դիրքն օրեցօր նպաստում է երակներում արյան լճացմանը։Լճացման պատճառով երակները լայնանում են, ինչը դրսևորվում է ոտքերի և կոճերի այտուցով։ թմրածության, «սողալու» և ոտքերի հոգնածության զգացում։ Որո՞նք են ծանր ոտքերի պատճառները:

Հիմնական պատճառը ժառանգականությունն է։ Ձեր ոտքերը կարող են հակված լինել զարգանալու երակային լճացումև արդյունքում՝ երակների վարիկոզ լայնացման։ Ծանր ոտքերի այլ հնարավոր պատճառները քաշի ավելացումն են: Արդյունքում ոտքերի բեռը մեծանում է։ Ստորին վերջույթների լարվածության զգացողության վրա ազդում են այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են հղիությունը, հորմոնալ փոփոխությունները, տարիքը և այլն։

Ինչպես ազատել ոտքի մկանների լարվածությունը - ընդհանուր առաջարկություններ

Եթե ​​ձեր աշխատանքը տեղի է ունենում ձեր ոտքերի վրա, փորձեք բեռնաթափել ձեր ոտքերը յուրաքանչյուրով հարմար հնարավորություն. Ճաշի ընդմիջման ժամանակ դուք կարող եք 15 րոպե պառկել՝ ոտքերը 10-15 սմ բարձրացրած (կարող եք դրանց տակ դնել թավշյա կամ ծալված վերմակ): Սա ոտքի մկանների լարվածությունն արագ հանելու և երակների վարիկոզի զարգացումը դանդաղեցնելու միակ միջոցն է։ Աշխատելիս կրեք ազատ, հարմարավետ կոշիկներ՝ ճկուն ներբաններով, հարթ կամ ցածր կրունկներով: Ֆլեբոլոգի առաջարկությամբ պետք է կրել նաև հատուկ կոմպրեսիոն գուլպաներ, զուգագուլպաներ կամ գուլպաներ:

Ինքնամերսումն օգնում է թեթևացնել ոտքի մկանների լարվածությունը: Հատկապես եթե դա անում եք Arthro-plus քսուքով։ Դեղը ունի անոթների ամրապնդման ազդեցություն, վերացնում է ոտքերի մկանների լարվածությունը, կանխում է արյան մակարդուկների առաջացումը, մեծացնում է երակային անոթների տոնուսը, վերականգնում է թեթևության զգացումը ոտքերում, օգնում է կանխել տրոֆիկ խոցեր, տալով մաշկը առողջ տեսք. Քսեք կրեմը կոճերի, ոտքերի և ազդրերի մեջ: Մերսման շարժումները կատարվում են ներքևից վերև ուղղությամբ: Եթե ​​դուք տառապում եք երակների վարիկոզի ոչ բարդ ձևերից, թեթև մերսումոտքերը հատկապես օգտակար կլինեն ձեզ համար:

Ոտքի մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար պետք է նաև պահպանել որոշ սահմանափակումներ։ Նախ, դուք պետք է զգուշորեն խուսափեք ջերմության երկարատև ազդեցությունից, քանի որ դա հանգեցնում է երակների լայնացման և սրում իրավիճակը: Ուստի շոգին զբոսանքները, երկար տաք լոգանքներն ու սաունաները ձեզ համար նպատակահարմար չեն։

Մարդու մարմնի խոնավացման վիճակը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում ստորին վերջույթների մկանների վիճակի վրա։ Մարմնի այնպիսի հետքի տարրերի անհավասարակշռությունը, ինչպիսիք են նատրիումը, կալիումը և կալցիումը, կարող են հաճախակի առաջացնել մկանների լարվածություն, գիշերային ցավեր.

Սպորտային գործունեությունը, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանվավազքը, լողը, դրական ազդեցություն կունենան ձեր երակների վրա: Աերոբիկան հակացուցված չէ, միայն համալիրը պետք է ընտրել պառկած դիրքով վարժություններից։

Գիշերը խորհուրդ է տրվում քնել ոտքերը մի փոքր բարձրացրած՝ իրանից 5-10 սմ բարձրությամբ: Ձեր ոտքերի տակ դրեք ամրացնող կամ ծալված վերմակ: Ոտքի մկանների լարվածությունն ավելի արդյունավետորեն թուլացնելու համար կարող եք գիշերը քսել Arthro-plus կրեմ: Կրեմի բնական բուսական բաղադրիչներն ունեն հակասեպտիկ, տաքացնող, հակաբորբոքային ազդեցություն։ Համակցությամբ նրանք ուժեղացնում են միմյանց ազդեցությունը, օգնում են բարելավել բջիջների վերականգնումը, բարձրացնել մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները, թեթևացնել մկանային լարվածությունը, օգնել նվազեցնել այտուցը և բարելավել ընդհանուր վիճակը:

Օգնեք մեջքի ցավի դեպքում՝ արգելափակումներ և մկանային սպազմ

Բազմաթիվ հիվանդությունների հիմնական պատճառը կապված է խորը կարճ կողային և միջակ միջանցիկ գոտկատեղի և միջողնաշարային մկանների սպազմերի հետ: Ավելին, այս մկանները կարող են տարիներ շարունակ մնալ սպազմի վիճակում՝ առաջացնելով մկանային ցավ։ Այսպիսով, մկանը չի զարգանում դիստրոֆիայի և ելուստի, այլ ոչ թե հարևանների ոսկրային աճի հետևանքով։

Առաջնային պաթոլոգիական պրոցեսը այս մկանների ավելորդ լարվածությունն է (մարմնի անհարմար պտույտ, չափից ավելի ճկում, մեջքի հիպոթերմիա, փոխանցում վարակ, երկարատև ստատիկ մկանային լարվածություն , առաջացող - երբ մարդը սխալ է նստում համակարգչի մոտ, պայուսակը մեկ ուսի վրա կրելիս և այլն), գերազանցելով իր աշխատանքային սթրեսը, ինչը հանգեցնում է երկարատև, ռեֆլեքսային ֆիքսված լարվածության, այս մկանների ռեֆլեքսային սպազմի:

Օստեոխոնդրոզով բոլոր հիվանդների համար օգտակար է մերսումը, ինքնամերսումը, ջրում վարժությունները, լողը, հատկապես բրաս և թիկնալված։ Օգտակար են մեջքի և որովայնի մկանների ամրացման վարժությունները, որոնք ներառված են վարժությունների համալիրներում։ Երբ մկանները լարված են, նյարդային արմատների սեղմումը մեծանում է, և արյան մատակարարումը վատանում է:

Ուստի այնքան կարևոր է ձեր դասերին ներառել հանգստացնող վարժություններ, որոնք պետք է փոխարինվեն հատուկ վարժություններով: Նախևառաջ պետք է իմանալ, թե ինչն է կրում հիմնական բեռը.

• դանդաղ, ռիթմիկ շարժումներ, որոնք ձգում են տոնիկ մկանները (կրկնել 6-15 անգամ, 20 վայրկյան ընդմիջում);
• ձգողականության ազդեցության տակ ստեղծեք այն տոնիկ մկանների համար դիրք, որը ձգում է այն, ձգվող փուլը տևում է 20 վայրկյան, 20 վայրկյան ընդմիջում, կրկնում է 15-20 անգամ;
• լարելով տոնիկ մկանը դիմադրության դեմ 10 վայրկյան, ապա հանգստանալ և ձգվել 8 վայրկյան, կրկնել 3-6 անգամ;
• լարելով տոնիկ մկանային խումբը հակառակ կողմի դիմադրության դեմ 10 վայրկյան, հանգստանալով 8 վայրկյան, ձգելով մկանային խումբը, կրկնել 3-6 անգամ։

2) Իջեք չորս ոտքերի վրա՝ ծնկները և ափերը հենելով հատակին: Սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին: Այժմ ձեր մեջքը թեքեք դեպի վեր՝ կլորացնելով այն:

3) Նույնը, բայց կանգնած վիճակում՝ ձեռքերը գցեք գոտուն, արմունկները դարձրեք առաջ։ Կզակդ սեղմիր կրծքավանդակիդ և կլորիր մեջքը՝ ետ թեքելով:

4) Պառկեք ստամոքսի վրա, ձեռքերը դրեք կոնքերի տակ, ուղղեք և ոտքերն իրար միացրեք։ Բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից, փորձելով դրանք բարձրացնել հնարավորինս բարձր: Պահեք դրանք առավելագույն դիրքում մինչև երկուսի հաշվարկը և դանդաղ իջեցրեք դրանք:

5) Շարունակեք պառկել ստամոքսի վրա, բայց ձեռքերը սեղմեք ձեր մեջքի հետևում: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և բարձրացրեք ձեր ուսերը հատակից, ձեր ափերը տարածելով դեպի ձեր ոտքերը: Պահեք առավելագույն դիրքը մինչև երկուսի հաշվարկը և դանդաղ իջեցրեք:

6) Գլորվել ձեր մեջքին: Օգտագործելով ձեր ձեռքերը, քաշեք ձեր ծնկները դեպի ձեր կրծքավանդակը: Գլուխը թեքեք դեպի ծնկները։ Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, ապա հանգստացեք:

Կոմպլեքս ստորին մեջքի համար

1) Կես հրում. Պառկեք ստամոքսի վրա: Առանց կոնքը հատակից բարձրացնելու, ձեռքերի վրա հրումներ արեք՝ մեջքը թեքելով:

2) գլորվել մեջքի վրա: Ձեր ոտքերը ամուր սեղմեք հատակին և ծալեք ձեր ծնկները: Խաչեք ձեր ձեռքերը և դրեք ձեր ափերը ձեր ուսերին: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը հնարավորինս բարձր՝ միաժամանակ սեղմելով մեջքի ստորին հատվածը և ոտքերը դեպի հատակը: Մնացեք այս դիրքում մինչև երկուսի հաշվարկը:

3) ցամաքային նավագնացություն. Պառկեք ստամոքսի վրա և բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը և աջ ոտքըասես լողում ես սողալ։ Պահեք մինչև երկուսի հաշվարկը, ապա փոխեք ձեռքերն ու ոտքերը, կարծես լողում եք:

4) Այցելեք լողավազան, բայց համոզվեք, որ ջուրը տաք է: Ստորին մեջքի քրոնիկական ցավերի դեպքում լողն օգնում է առանց հավասարի:

Վերոնշյալ բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն դրական հուզական տրամադրվածությամբ, միջին տեմպերով, հավասարաչափ շնչառությամբ։ Ամենակարևորը՝ լարվածության փուլից հետո պետք է լիակատար հանգստի փուլ լինի, այլապես վարժությունները կկորցնեն իրենց իմաստը։

Վերը նշված վարժություններից որևէ մեկը կատարելիս զգույշ եղեք։ Եթե ​​նրանք ցավում են, դադարեցրեք դրանք անել: Բայց եթե վարժություններից մեկ-երկու օր հետո բարելավում եք զգում, ապա դրանք ձեզ համար անվտանգ են։

Ֆիզկուլտուրան ֆիզկուլտուրա է, բայց կան ուրիշներ կարևոր նրբերանգներ, որոնք օգտակար է հիշել։

Ընտրեք աթոռ, որն ապահովում է գոտկատեղի լավ աջակցություն: Եթե ​​այս տարբերակը կարգավորելի է, սկսեք ամենացածր դիրքից և շարժվեք վերև, մինչև գտնեք ամենահարմարը:

Փորձեք ձեր գլուխը ուղիղ պահել՝ առանց կզակ իջեցնելու կամ բարձրացնելու։ Եթե ​​երկար ժամանակ պետք է նայեք մոնիտորին, դրեք այն աչքերի մակարդակին:

Երբ դրսում ցուրտ է ու խոնավ, մի մոռացեք ձեր պարանոցը շարֆով փաթաթել։

Նստակյաց աշխատելիս, նույնիսկ եթե ձեր աշխատանքը Կրասնոդարում է, որտեղ հիանալի կլիմա է և հիանալի աշխատանքային պայմաններ, պարբերաբար կարճ ընդմիջումներ կատարեք (մոտ ժամը մեկ անգամ) տաքանալու համար։ Դուք կարող եք պարզապես քայլել միջանցքով, բարձրանալ աստիճաններով երկու կամ երեք հարկ: Բայց ավելի լավ կլինի ձգվել ու թեքվել։

Կա այսպիսի շատ օգտակար գյուտ՝ ֆիտբոլ։ Մեծ (55-65 սմ) ռետինե գնդակների վրա կատարվող վարժությունները ոչ միայն զվարճալի են, այլև անչափ օգտակար են մեջքի և պարանոցի համար։

Գրանցվել ինչ - որ բանի համար ֆիզիկական թերապիա. Ժամանակակից բժշկությունհասել է անհավանական բարձունքների, և բժիշկը ձեզ համար կնշանակի ճշգրիտ և նպատակային ընտրված վարժություններ։ Այստեղ գլխավորը ավելի քիչ անկախություն ունենալն է։

Փորձեք ուտել Առողջ սնունդև ավելի քիչ անձնատուր լինել բացասական հույզեր. Սթրեսը մկանների լարվածության հիմնական պատճառներից մեկն է:

Հնարավորության դեպքում օգտակար է կախել բարից: Դարձրեք այն տանը, օրինակ, ինչ-որ դռան մոտ: Ամեն անգամ, երբ անցնում եք կողքով, մի քանի վայրկյան կախեք՝ չափավոր ճոճվելով տարբեր ուղղություններով։ Միևնույն ժամանակ մեջքի մկանները զգալիորեն թուլանում են և ձգտում են վերադառնալ իրենց նորմալ դիրքին։

Այցելություն chiropractorորպեսզի նա կարողանա այն տեղը դնել։ Բայց հիշեք՝ լիցենզիա ունենալը բժշկական կենտրոնինքնին իր աշխատակիցներին իրավունք չի տալիս փորփրել ձեր մեջքը: Յուրաքանչյուր կոնկրետ թերապևտ պետք է ունենա անձնական վկայական և թույլտվություն բժշկական ընթացակարգեր իրականացնելու համար:

Պարանոցի և մեջքի շատ խնդիրներ սկսվում են քնելու ոչ պատշաճ ձևավորված դիրքից: Կարևոր է ունենալ ամուր ներքնակ, որը խորը չի կախվում մեջտեղում: Բարձը նույնպես չպետք է չափազանց փափուկ լինի, երբեմն արժե այն ամբողջությամբ հրաժարվել։ Ավելի լավ է գնել հատուկ օրթոպեդիկ ներքնակ և բարձ: Նրանց ձևը հատուկ ընտրված է, որպեսզի օգնի թուլացնել մեջքի մկանները և. Սրանց վրա պառկելուն պես քաղցր քնում ես ու լրիվ հանգստացած արթնանում։

Մեջքի վարժություններ

Մենք ձեզ առաջարկում ենք շատ հեշտ վարժությունների հավաքածու, որոնք կարելի է կատարել մեջքի վրա պառկած ժամանակ։ Դրա հիմնական առավելությունն այն է, որ յուրաքանչյուր վարժություն թույլ է տալիս ձգել մարմնի այն մասերի մկանները, որոնցում դժվար է հանգստանալ նորմալ դիրք. Համալիրը կարող է օգտագործվել թեթև ձգվելու և հանգստանալու համար։

Մեջքի վարժություններ թիվ 1

Ծունկները ծալեք, հպեք ոտքերի ներբաններին և հանգստացեք։ Այս հաճելի դիրքը ձգում է աճուկի մկանները։ Պահեք 30 վայրկյան: Թող ձգողականությունը բնական ճանապարհով ձգի ձեր մարմնի այս հատվածը: Ավելի մեծ հարմարավետության համար կարող եք փոքրիկ բարձ տեղադրել ձեր գլխի տակ։

Մեջքի վարժություն թիվ 1 տարբերակ

Առանց ձեր դիրքը փոխելու, 10-12 անգամ նրբորեն ոտքերդ կողքից շրջեք։ Այս դեպքում ոտքերը պետք է գործեն որպես մարմնի մեկ մաս (նշված է կետավոր գծով): Շարժումները կատարվում են հեշտությամբ և սահուն, յուրաքանչյուր ուղղությամբ 2-3 սմ-ից ոչ ավելի ամպլիտուդով: Շարժումը պետք է սկսվի կոնքերից։
Վարժությունը զարգացնում է ճկունություն աճուկի և կոնքերի հատվածում:

Մեջքի վարժություններ թիվ 2

Ձախով սեղմելով աջ ոտքը՝ փորձեք աջ ոտքը քաշել դեպի մարմինը։ Այս կերպ դուք կծկում եք ազդրի մկանները (նկ. 1): Պահեք լարվածությունը 5 վայրկյան, ապա թուլացեք և կրկնեք նախորդը (նկ. 2): Վարժության այս եղանակը հատկապես օգտակար է թունդ մկաններ ունեցող մարդկանց համար։

Մեջքի վարժություններ թիվ 4

Տարածքում լարվածությունը թուլացնելու համար

Պառկած դիրքը թույլ է տալիս ձգել մարմնի վերին մասը և պարանոցը: Միաձուլեք ձեր մատները ձեր գլխի հետևում մոտավորապես ականջի մակարդակով: Սկսեք դանդաղ քաշել ձեր գլուխը վեր, մինչև զգաք թեթևակի ձգվածություն այդ տարածքում: Պահեք 3-5 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։ Վարժությունը կատարեք 3-4 անգամ, որպեսզի աստիճանաբար թուլացնենք վերին հատվածի լարվածությունը և. Հանգստացեք ձեր ստորին ծնոտը (ձեր մոլերի միջև պետք է փոքր բաց լինի) և ռիթմիկ շնչեք:

Մեջքի վարժություններ թիվ 5

Ծնկները ծալած պառկած, մատները սեղմեք գլխի հետևից (ոչ թե պարանոցի վրա): Նախքան մեջքը ձգելը, նրբորեն բարձրացրեք ձեր գլուխը հատակից վեր և առաջ: Այնուհետև սկսեք սեղմել ձեր գլուխը դեպի հատակը, բայց օգտագործեք ձեր ձեռքերը՝ հակազդելու այս շարժմանը: Պահեք այս ստատիկ կծկումը 3-4 վայրկյան: Հանգստացեք 1-2 վայրկյան, այնուհետև սկսեք ձեր ձեռքերով սահուն կերպով ձեր գլուխը առաջ քաշել (ինչպես նախորդ վարժությունում), այնպես որ ձեր կզակը շարժվի դեպի ձեր պորտը, մինչև ձեզ թեթև և հաճելի զգաք: Պահեք դիրքը 3-5 վայրկյան: Կրկնել 2-3 անգամ։

Սահուն քաշեք ձեր գլուխը և կզակը դեպի ձախ: Պահեք դիրքը 3-5 վայրկյան: Հանգստացեք և ձեր գլուխը իջեցրեք հատակին, ապա քաշեք այն դեպի աջ: Կրկնել 2-3 անգամ։

Գլուխը հանգիստ վիճակում պահելով հատակին, կզակը թեքեք դեպի ուսին: Պտտեք ձեր կզակը այնքան, որ կողքից մի փոքր ձգվածություն զգաք: Պահեք դիրքը 3-5 վայրկյան, ապա կատարեք մյուս ուղղությամբ։ Կրկնել 2-3 անգամ։ Ստորին ծնոտը պետք է հանգիստ լինի, իսկ շնչառությունը՝ հավասար:

Մեջքի վարժություններ #6

Ուսի շեղբերների կրճատում

Միաձուլեք ձեր մատները ձեր գլխի հետևում և սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները՝ լարվածություն ստեղծելու ձեր մեջքի վերին հատվածում (շարժումը կատարելիս ձեր կրծքավանդակը պետք է վեր բարձրանա): Պահեք դիրքը 4-5 վայրկյան, ապա հանգստացեք և սահուն քաշեք ձեր գլուխը առաջ: Այս կերպ դուք նույնպես կթուլացնեք լարվածությունը տարածքում։ Փորձեք լարել ձեր պարանոցը և ուսերը, ապա հանգստանալ և շարժվել դեպի ձեր հետույքը: Սա կօգնի ձեզ թուլացնել ձեր մկանները և առանց լարման շրջել ձեր գլուխը: Կրկնել 3-4 անգամ։

Մեջքի վարժություններ թիվ 7

Ստորին մեջքի ուղղում

Մեջքի ստորին հատվածում լարվածությունը թուլացնելու համար ձգեք հետույքի մկանները և միևնույն ժամանակ ձգեք որովայնի մկանները՝ մեջքի ստորին հատվածն ուղղելու համար: Պահեք լարվածությունը 5-8 վայրկյան, ապա թուլացեք։ Կրկնել 2-3 անգամ։ Կենտրոնացեք մկանները սեղմված պահելու վրա: Կոնքի գոտու ճոճվող այս վարժությունը ամրացնում է հետույքի և որովայնի մկանները և օգնում է պահպանել ճիշտ նստած և կանգնած դիրքը:

Մեջքի վարժություններ թիվ 8

Ուսի շեղբերների կրճատում և գլյուտալ մկանների լարվածություն:

Միևնույն ժամանակ, ձեր ուսի շեղբերն իրար մոտեցրեք, ուղղեք մեջքի ստորին հատվածը և լարեք։ Լարվածությունը պահեք 5 վայրկյան, այնուհետև հանգստացեք և գլուխը քաշեք վեր՝ մեջքը և մեջքի վերին մասը ձգելու համար: Կրկնեք 3-4 անգամ և գնահատեք հաճույքը։

Այժմ մի ձեռքը երկարացրեք ձեր գլխի հետևում (ափը վերև), իսկ մյուսը ձեր մարմնի երկայնքով (ափը ներքև): Ձգվեք երկու ուղղություններով միաժամանակ, որպեսզի ձգեք ձեր ուսերը և մեջքը: Պահեք 6-8 վայրկյան: Կատարեք վարժությունը երկու կողմերից առնվազն երկու անգամ: Մեջքի ստորին հատվածը պետք է լինի ուղիղ և հանգիստ: Ձեր ստորին ծնոտը նույնպես հանգիստ պահեք:

Մեջքի վարժություններ թիվ 9

Ձգող վարժություններ

Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում և ուղղեք ձեր ոտքերը: Այժմ ձգեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը երկու ուղղություններով այնքան, որքան հարմար է ձեզ համար: Մնացեք 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք:

Այժմ ձգեք անկյունագծով: Քաշում աջ ձեռք, միաժամանակ քաշեք ձեր ձախ ոտքի մատը: այնքան, որքան ձեզ հարմար է: Պահեք դիրքը 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Ձգեք ձեր ձախ ձեռքը և աջ ոտքը նույն ձևով: Յուրաքանչյուրը պահեք առնվազն 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք:

Այժմ նորից ձգվեք երկու ձեռքերով և ոտքերով միանգամից: Պահել
5 վայրկյան, ապա հանգստանալ: Սա լավ վարժություն է կրծքավանդակի, որովայնի, ուսերի, ձեռքերի և ոտքերի մկանների համար:

Դուք կարող եք նաև լրացնել որովայնի հետաձգմամբ։ Սա կօգնի ձեզ ավելի նիհար զգալ և միևնույն ժամանակ լավ մարզվել ձեր ներքին օրգանների համար:
Երեք անգամ ձգվող վարժությունների կատարումը նվազեցնում է մկանների լարվածությունը՝ նպաստելով ամբողջ մարմնի թուլացմանը: Այս ձգումները օգնում են արագ նվազեցնել մարմնի ընդհանուր լարվածությունը: Օգտակար է դրանք կիրառել քնելուց առաջ։

Մեջքի վարժություններ #10

Երկու ձեռքով բռնեք ձեր աջ ոտքը տակից և քաշեք այն դեպի կրծքավանդակը: Այս վարժությունը կատարելիս թուլացրեք պարանոցը և գլուխը դրեք հատակին կամ փոքր բարձի վրա։ Թեթև պահեք 10>30 վայրկյան: Կրկնեք նույն շարժումը ձեր ձախ ոտքով: Մեջքի ստորին հատվածը պետք է միշտ ուղիղ լինի: Եթե ​​մկաններում լարվածություն չեք զգում, մի հուսահատվեք։ Հիմնական բանը այն է, որ դուք վայելեք այն: Սա շատ լավ վարժություն է ոտքերի, ոտքերի և մեջքի համար:

Մեջքի վարժություն թիվ 10 տարբերակ

Քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը, այնուհետև քաշեք ձեր ամբողջ ոտքը հակառակ ուղղությամբ, որպեսզի ձգեք ձեր արտաքին աջ ազդրը: Թեթև պահեք 10-20 վայրկյան։ Կրկնեք նույն շարժումը մյուս ոտքի հետ:

Մեկ այլ տարբերակ մեջքի վարժություն թիվ 10

Պառկած ժամանակ նրբորեն քաշեք աջը դեպի աջի արտաքին կողմը։ Ձեր ձեռքերը պետք է սեղմեն ձեր ոտքի հետևի մասը մի փոքր ավելի բարձր