Ձգեք ձեր պարանոցի մկանները: Ձգեք ձեր պարանոցը

Դուք ունե՞ք VSD: Խուճապի հարձակումներ? Գլխապտույտ և արագ հոգնածություն? Թե՞ այս ամենը միաժամանակ։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր պարանոցին. Սա կարող է լինել պատճառը։

Եթե ​​ձեզ տանջում են գլխացավերը, ականջների զնգոցը, գլխապտույտը, հոգնածությունը, աչքի առաջ սև կետերը և մարմնի հետ կապված այլ խնդիրներ, ապա միգուցե ձեր պարանոցի մկանները շատ լարված են: Այս հոդվածում դուք կսովորեք ինչպես ազատվել պարանոցի մկանային լարվածությունիցև ամենակարևորը՝ ինչպես դա անել անվտանգ և արդյունավետ.

Ինչու եք կարծում Վերջերսուրեմն ավելացել է վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայով տառապողների թիվը և արդյունքում՝ Ավելին, այդ մարդիկ հաճախ բավականին երիտասարդ են և խոսում են այդ մասին տարիքի հետ կապված փոփոխություններինչ-որ կերպ անտեղի:

Կարծում եմ՝ դուք ինքներդ գիտեք պատասխանը։ Այս ամենը պայմանավորված է մեր ժամանակակից ապրելակերպով: Համակարգիչները և սմարթֆոնները պարանոցի հիմնական «սպանողները» և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի պատճառն են։

Նայեք այսօրվա երիտասարդությանը. նրանք քայլում են փողոցով և անվերջ նայում իրենց սմարթֆոններին և շարժվում, ասես ավտոպիլոտով: Ո՞ր պարանոցը կարող է դիմակայել նման մշտական ​​լարվածությանը:

Կամ այս անընդհատ համակարգչի մոտ շատ ժամեր անընդմեջ նստելը։ Այստեղ ոչ մի զով և բարդ համակարգչային աթոռ չի օգնի: Զարմանալի չէ, որ այսօր ասում են, որ երկար նստելը նոր ծխելն է։ Պարանոցի և ուսերի անշարժ մկանները սեղմում են արյունատար անոթները՝ առաջացնելով հոգնածություն և նույնիսկ կարող են վնասել կենտրոնական նյարդային համակարգը։

Կա հաստատված արտահայտություն՝ «տեքստի վիզ»: Եվ դրան ենթակա են ոչ միայն սմարթֆոնների և պլանշետների օգտատերերը, այլև բոլոր նրանք, ովքեր երկար են նստում համակարգչի մոտ։

Երկրորդ պատճառը, իհարկե, ձնագնդի պես կուտակվող տարատեսակ սթրեսների հսկայական զանգվածն է։ Արդյունքում մարդ անգիտակցաբար փորձում է թաքնվել, գլուխը քաշել ուսերի մեջ և փակվել ամեն ինչից և բոլորից։ Նման մարդուն բնորոշ կեցվածքն այն է, որ նրա ուսերը բարձրացված են գրեթե մինչև ականջները, մեջքը՝ կռացած, իսկ գլուխը, ընդհակառակը, ետ է նետված։

Այս ամենը հանգեցնում է պարանոցի մկանների խրոնիկ կոշտության և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համապատասխան ախտանիշների` գլխացավեր, գլխապտույտ, ականջներում «սուլոց», աչքերի մգացում և այլ անհանգստություններ:

Պարանոցի մկանների լարվածություն և գլխացավեր, ինչ պետք է անեմ:

Իմ վերջին հոդվածում ես արդեն ասացի ձեզ, թե ինչ է մկանային լարվածությունը, որտեղից են դրանք գալիս և ինչպես վարվել դրանց հետ: Կան նաև բազմաթիվ հղումներ դեպի համապատասխան հոդվածներ և վարժություններ պարունակող տեսանյութեր:

Սակայն, ինչ վերաբերում է պարանոցի մկաններին, ապա դրանց մասին պետք է ավելի մանրամասն խոսել, քանի որ այս տեղը բարակ է, և դրա հետ ոչ ճիշտ աշխատանքը հղի է բարդություններով։

Ինչ դուք պետք է իմանաք արգանդի վզիկի ողնաշարի մասին

Բուժողի գլխավոր պատվիրանն է՝ չվնասել: Նույնը վերաբերում է հենց հիվանդին, եթե նա որոշի ինքնուրույն աշխատանքՀետ սեփական մարմինը. Եթե ​​մենք խոսում ենք պարանոցի մասին, ապա այս պատվիրանը պետք է բազմապատկվի առնվազն 10-ով:

Հեղինակներ տարբեր տեխնիկաԵրբ խոսքը վերաբերում է պարանոցի հետ աշխատելուն, այն կարելի է բաժանել երկու հակադիր ճամբարների։ Ոմանք պաշտպանում են պարանոցի ակտիվ ոլորում և պտտում, ձգում, մերսում, իսկ ամենանուրբ դեպքում՝ հետ-իզոմետրիկ թուլացում, որտեղ ակնհայտ շարժում չի նկատվում։

Մյուսները, ընդհակառակը, պնդում են, որ ոչ մի դեպքում չի կարելի գլուխդ շրջել և ընդհանրապես չմտնել քո վիզը, այլ շտապ դիմել բժիշկների, ասում են՝ նրանք ավելի խելացի են և ամեն ինչ գիտեն։

Ճշմարտությունը, ինչպես միշտ, մեջտեղում է։ Գլուխը չափազանց ակտիվ շրջելը, իհարկե, օգտակար չէ, ինչպես նաև բժիշկների մոտ գնալը, որոնք ոչ բոլորն են հստակ գիտեն, թե ինչի մասին են խոսում։

Քանի որ իմ բլոգը նվիրված է ինքնուրույն լուծումներ գտնելուն կյանքի խնդիրներ, ապա այստեղ ես կքննարկեմ միայն ինքնօգնության տեխնիկան արգանդի վզիկի ողնաշարի հետ աշխատելիս:

Եվ առաջին բանը, որ դուք անպայման պետք է հաշվի առնեք արգանդի վզիկի ողնաշարի անկայունություն. Որպեսզի դուք իմանաք, սա նկատվում է մարդկանց ճնշող մեծամասնության մոտովքեր ունեն պարանոցի որոշակի խնդիրներ.

Ինչպես հավանաբար գիտեք, մարդն ունի ընդհանուր առմամբ 7 արգանդի վզիկի ող: Մարդկանց մեծամասնության համար վերևից առաջին երկուսը, իսկ ներքևի վերջին երկուսը սովորաբար մատնված են: Այս դեպքում ամենից հաճախ սեղմվում է կրծքավանդակի ամբողջ շրջանը (հետևաբար՝ թեքությունը):

Ձգվածությունը չի նշանակում, որ ողնաշարը խցանված է։ Փոքր խորը մկանները, որոնք կապում են ողնաշարերը, ձգվում են: Նրանք են, որ սահմանափակում են շարժումը։

Բայց ինչ-որ կերպ դուք պետք է շրջեք ձեր գլուխը: Այսպիսով, մենք պտտում ենք մեր պարանոցը 3, 4 և 5 ողերի մակարդակով: Արդյունքում նկատվում է հետևյալ պատկերը՝ 1-ին, 2-րդ, 6-րդ և 7-րդ ողերը սեղմված են, իսկ 3-րդ, 4-րդ և 5-րդ ողերը կախված են նրանց միջև՝ ինչպես ուզում են։ Սա կոչվում է արգանդի վզիկի ողնաշարի անկայունություն.

Նման անկայունության հետեւանքներն ակնհայտ են. հենց դա է հանգեցնում հոդվածի սկզբում հնչեցված բազմաթիվ խնդիրների։ Բայց արգանդի վզիկի զարկերակները անցնում են այս ողերի միջով: Եվ ցանկացած սեղմում հղի է ուղեղի արյան մատակարարման խախտմամբ, համապատասխան խափանումներով, արագացված դեգրադացիայով և հետագայում համառ աղվեսի վերածվելով:

Ի՞նչ վարժություններ պետք է անել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար:

Ի՞նչ անել, եթե ձեր պարանոցը կարծես կապանքների մեջ է: Այսպիսով, վերադառնալով պարանոցի հետ ակտիվ վարժություններին, ներառյալ հետիզոմետրիան, որն այսօր տարածված է (սա այն ժամանակ, երբ գլուխը դնում ես ափերիդ վրա և ճնշում ես նրանց վրա, բայց գլուխդ մնում է տեղում) - մի արեք դա պատահական!

Եթե ​​ձեր պարանոցն անկայուն է, ապա նման վարժությունները պարզապես ավելի մեծ թուլության կհանգեցնեն։ Ձեզ դա պե՞տք է։ Ոչ, մի՛: Ուստի մենք ամեն ինչ անում ենք շատ զգույշ, դանդաղ ու ամեն կերպ պաշտպանելով մեր վիզը։

Ոչ հանկարծակի շրջադարձեր, թեքություններ կամ գլխի ոլորումներ: Սա ձեզ ոչ մի օգտակար բան չի տա, այլ միայն կխորացնի խնդիրը։ Որոշ հեղինակներ խորհուրդ են տալիս դա անել դանդաղ և երկար ժամանակ մնալ ծայրահեղ կետերում: Սա օգնում է ձգվել ամուր մկանները: Բայց շատ հեշտ է չափազանցել այն և շատ ուժեղ քաշել: Արդյունքում մկանները կարող են էլ ավելի սպազմանալ։

Մեծ մասը լավագույն տարբերակը- նույն հետ-իզոմետրիկ վարժությունները: Բայց! Ոչ թե ճակատը կամ գլխի հետևը ձեռքի ափի մեջ: ճիշտ չէ՛։ Այս կերպ Դուք կարող եք հեշտությամբ տեղափոխել ողերը՝ օգտագործելով «սանդուղք»: Եթե ​​ձեր գլուխը պահում եք հետևից, ապա ձեր ափերով բռնեք պարանոցը և գլխի հետևի ստորին հատվածը, այլ ոչ թե գլխի հետևի մասը: Այդ դեպքում ողերը չեն շարժվի։

Ընդհանուր առմամբ, ամենաշատը կատարյալ վարժություն- Սա ամենևին էլ այն չէ, որ ձեր գլուխը հենեք ձեր ձեռքերին, այլ պարզապես պառկեք հատակին և բարձրացրեք ձեր գլուխը, կողպեք այս դիրքում 10-15 վայրկյան, ապա իջեցրեք ձեր գլուխը և հանգստացեք: Պառկած կողքի վրա՝ դուք ընդհանրապես պետք չէ ձեր գլուխը շարժել, պարզապես այն ուղիղ պահեք նույն 10-15 վայրկյան: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 5-6 անգամ: Այս ամենը!

Իր գրքում «Յոգա. Հաղորդակցման արվեստը» Վիկտոր Բոյկոն խորհուրդ է տալիս պարանոցի մկանները ամրացնելու համար կատարել այս պարզ վարժությունը ոչ թե 10-15 վայրկյանով, այլ մինչև տհաճ սենսացիա. Հենց հայտնվում է, անմիջապես ավարտում ես։

Դուք կզարմանաք, որ ստամոքսի և կողքերի դիրքում կարող եք նորմալ պահել ձեր գլուխը մինչև 2 րոպե կամ ավելի երկար, իսկ մեջքի վրա պառկած դիրքում դուք դժվար թե կարողանաք դիմանալ ավելի քան 30 վայրկյան: Սա վկայում է պարանոցի առաջի մկանների թուլության մասին: Եվ քանի որ դրանք թույլ են, հետևի մկանները փոխհատուցում են այս թուլությունը և, հետևաբար, դրանք չափազանց երկարաձգվում են:

Պարանոցի մկանների մերսում և հունցում

Բացի վարժություններից, պետք է զբաղվել նաև պարանոցի մկանների ինքնուրույն մերսումով։ Այստեղ ոչ մի բարդ բան չկա։ Հիմնական կանոնը չշտապելն է, ուժեղ չսեղմելն ու լվացքի պես մի քսել լոգարանում: Ձեռքերը պետք է տաք լինեն: Յուրաքանչյուրը գիտի, թե ինչպես դա անել: Լավ կլինի, որ ձեր ձեռքերը յուղեք ցանկացած մերսման յուղով, որպեսզի իսկապես չշփեք մաշկը։

Նախ պետք է ձեռքերով թեթև շոյող շարժումներ կատարեք վերևից ներքև՝ գլխի հետևից դեպի մեջք և մեջքի կեսից մինչև ուսերը։ Երբ մկանները մի փոքր տաքանան, դուք կարող եք սկսել դանդաղ հունցել դրանք և մղել դրանք ձեր մատներով, դեռևս շարժվելով վերևից ներքև և կենտրոնից դեպի ծայրամաս:

Առավել լարված մկանները այսպես կոչված են կարճ պարանոցի երկարացնող սարքեր. Նրանք իրենց վրա են վերցնում գլուխը պահելու ողջ բեռը։ Բայց երկար ընդարձակողները, որոնք իրականում պետք է կատարեն այս աշխատանքը, բառացիորեն ատրոֆացված են մարդկանց մեծ մասի մոտ: Եվ, բացի այդ, այս երկար էքստրենսորներում, ինչպես նաև տրապեզիում, սովորաբար կուտակվում են մեծ թվով ձգանման կետեր, որոնք նույնպես պետք է մանրակրկիտ մերսել:

Ես դրա մասին ամենալավն եմ խոսել իմ տեսանյութում: Անտոն Ալեքսեև. խորհուրդ եմ տալիս!

Հարթ կեցվածք՝ ընդդեմ պարանոցի մկանային լարվածության

Եվ վերջապես, եկեք խոսենք ուղիղ կեցվածքի մասին: Բոլորը գիտեն, որ դա ճիշտ է և անհրաժեշտ, բայց նրանք դեռ լռում են։ Վլադիմիր Պավլուխինը շատ խելամիտ և հստակ խոսեց պարանոցի մկանների վրա կռանալու ազդեցության մասին իր «Քո սեփական քիրոպրակտորը» գրքում: Ահա թե ինչ է նա գրում.

«... Շատ հաճախ պարանոցը դրվում է երկարացման դիրքում [Երբ գլուխը հետ է շպրտվում. - մոտ. իմը] առաջանում է կռացած կեցվածքով մարդկանց մոտ (Նկար գ)

Սա պարզ է դառնում, եթե պատկերացնեք ողնաշարերը սյունակում շարված խորանարդիկների տեսքով: Եթե ​​ստորին խորանարդները տեղափոխվում են մեկ ուղղությամբ, ապա հավասարակշռությունը պահպանելու համար վերինները նույնպես պետք է տեղափոխվեն՝ միայն հակառակ ուղղությամբ:

Մոտավորապես նույնը տեղի է ունենում պարանոցի հետ, եթե կրծքագեղձի շրջանում մեծանում է թիկունքը (կռում): Գլուխը հավասարակշռության մեջ պահելու և տեսողության գիծը հորիզոնի մակարդակին հասցնելու համար մեր վեստիբուլյար ապարատտալիս է «վիզդ ծալելու» հրամանը։

Հետեւաբար, կեցվածքի խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ պարանոցը սկզբնական շրջանում գտնվում է նույն դիրքում, ինչ նորմալ կեցվածք ունեցող մարդու մոտ, ով բարձրացրել է գլուխը եւ նայել երկինք...»։

Դու հասկանում ես? Կռացած մարդիկ կարծես անընդհատ բարձր են նայում: Ինչպիսի՞ լարվածություն է կուտակվում պարանոցում ժամանակի ընթացքում։ Այսպիսով, դուք փորձում եք կանգնել առնվազն 5 րոպե՝ ձեր գլուխը հետ շպրտած: Լավագույն դեպքում ձեր պարանոցը արագ կհոգնի, կամ նույնիսկ կարող է գլխապտույտ ստանալ դրան անսովոր լինելու պատճառով: Իսկ կռացած մարդիկ միշտ այսպիսի կեցվածք ունեն։ Միշտ, Կառլ!!!

Եվ որքան ճիշտ է նա նշում

Հիմա պատկերացրեք, թե ինչ կլինի, եթե նման ողնաշարով մարդը փորձի, ասենք, աերոբիկա անել ու սկսի գլուխը շրջել։ Նման պարանոցի շրջադարձերը կիրականացվեն դրանից բխող բոլոր հետևանքներով: Հետեւաբար, նախքան ձեր պարանոցը բուժելը, ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին:

եզրակացություններ

1. Նախքան պարանոցից մկանային լարվածությունը հեռացնելու համար որևէ վարժություն սկսելը, համոզվեք, որ ամեն ինչ կարգին է ձեր կեցվածքով: Եթե ​​ոչ, առաջ գնացեք և ուղղեք այն, և միայն դրանից հետո վերցրեք պարանոցը:
2. Ոչ բոլոր պարանոցի վարժություններն են ստեղծված հավասար: Գլխի ցանկացած պտույտ, հատկապես շրջանագծի մեջ, գրեթե ամբողջովին անօգուտ է և նույնիսկ վնասակար: Մի արեք սա:
3. Մի մոռացեք հաճախակի ձգվել և մերսել պարանոցի և trapezius մկանները: Հաճախ սովորական ինքնամերսումը ձեռքերով կամ թենիսի գնդակով «գլորվելը» կարող է զգալիորեն թուլացնել կամ ամբողջությամբ վերացնել պարանոցի մկանային լարվածությունը։
4. Հետ-իզոմետրիկ վարժությունները օգտակար են, բայց դրանք նույնպես պետք է խելամտորեն կատարել: Ամենաանվտանգ և արդյունավետ տարբերակ- գլուխը բարձրացնելով և ամրացնելով ստամոքսի, մեջքի և կողքերի վրա պառկած դիրքում: Այս դեպքում, կողքի դիրքում, բավական է պարզապես գլուխդ ուղիղ պահել։

Հուսով եմ, որ այս հոդվածը օգնեց ձեզ հասկանալ մկանային սեղմակներպարանոցի մեջ. Նշեք այն, որպեսզի չմոռանաք այն և տարածեք այն սոցիալական ցանցերում:

Մեր օրերում օստեոխոնդրոզը լրջորեն «երիտասարդացել» է։ Այս հիվանդությունը, որն արդեն շատ տարածված է, այժմ շատ հաճախ ազդում է աշխատունակ տարիքի մարդկանց վրա։ Հարկ է հիշել, որ 10-ից 9 դեպքում մեջքի ցավը ինչ-որ կերպ կապված է օստեոխոնդրոզի հետ։ Մենք արդեն մանրամասն ուսումնասիրել ենք այս հիվանդությունը, սակայն այս անգամ կկենտրոնանանք բուժման այնպիսի բաղադրիչի վրա, ինչպիսին է ողնաշարի պարանոցային հատվածի մերսումը։

Ընդհանուր տեղեկություններ հիվանդության մասին

Օստեոխոնդրոզը ողնաշարի հիվանդություն է, որի ժամանակ միջողնաշարային սկավառակներում դեգեներատիվ պրոցես է տեղի ունենում։ Օստեոխոնդրոզի զարգացման պատճառները բոլորին լավ հայտնի են. սովորաբար դա կամ ողնաշարի չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն է (սպորտի ժամանակ, կամ մասնագիտական ​​պարտականությունների պատճառով), կամ հակառակը՝ շարժման լուրջ բացակայություն (նստակյաց աշխատանք, նստակյաց կենսակերպ):

Հիվանդության զարգացումը բացատրվում է նրանով, որ միջողային սկավառակնրանց արյունատար անոթներչունի, սնուցում է ստանում շրջակա հյուսվածքներից դիֆուզիայի շնորհիվ։ Թերություն շարժիչային գործունեությունհանգեցնում է ինչ-որ բանի խախտման բնական գործընթացներաճառում, որի արդյունքում սկսվում է վաղաժամ ծերացում. Մյուս կողմից, ավելորդ բեռները հանգեցնում են միջողնային սկավառակների վնասմանը, ինչը հանգեցնում է առաձգականության և ամրության նվազմանը: Երկու դեպքում էլ արդյունքը սկավառակի արտաքին թաղանթում ճաքերի առաջացումն է, որոնց միջով սկավառակի պուլպոսային միջուկը դուրս է ընկնում՝ հանգեցնելով միջողնաշարային ճողվածքի առաջացման։

Արգանդի վզիկի ողնաշարի առանձնահատկությունները

Պետք է հիշել, որ պարանոցն ընդհանրապես բավականին խոցելի տարածք է։ մարդու մարմինը. Այստեղ համեմատաբար փոքր ծավալով անցնում են մեծ քանակությամբ արյունատար անոթներ և նյարդային ջրանցքներ։ Հետեւաբար, նույնիսկ փոքր ելուստի տեսքը, էլ չեմ խոսում լիարժեք ճողվածքի մասին, երբեք աննկատ չի մնում: Մյուս կողմից՝ ողնաշարի պարանոցային հատվածում օստեոխոնդրոզի դրսևորումները միշտ չէ, որ միանշանակ են արտահայտվում, ուստի հաճախ են լինում դեպքեր, երբ մարդը պարզապես փորձում է բուժել գոյություն չունեցող հիվանդությունը՝ չկասկածելով, որ խնդիրը ողնաշարի մեջ է։

IN ընդհանուր դեպքԱրգանդի վզիկի ողնաշարում օստեոխոնդրոզի դրսևորման նշաններն են պարանոցի, գլխի հետևի և միջքաղաքային շրջանի ցավը, գլխապտույտի նոպաները և պարանոցի շարժունակության սահմանափակումը: Կարող են ի հայտ գալ նաև այլ բավականին անսպասելի նշաններ, օրինակ՝ աճել արյան ճնշում. Միաժամանակ սիրտն առողջ է, ինչպես ցույց են տալիս բոլոր հետազոտությունները։ Բայց մարդը սկսում է համառորեն «բուժել արյան ճնշումը», թեև պատճառը բոլորովին այլ է։

Ինչպե՞ս կարող է օգնել մերսումը:

Նման հիվանդությունը բուժելիս բժշկի հիմնական խնդիրն առաջին հերթին ցավը թեթևացնելն է։ Ցավը թեթևացնելուց կամ թուլանալուց հետո սկսվում է իրական բուժումը, որի հիմնական նպատակն է կանխել հիվանդության առաջընթացը և ռեցիդիվը։ Դրա համար օգտագործվում են երկու հիմնական մեթոդ. ֆիզիոթերապիաև մերսում:

Պարանոցի դեպքում մարմնամարզական թերապիան հաճախ այնքան էլ արդյունավետ չէ, բայց մերսումը կարող է լիովին կատարել իր խնդիրները.

• ցավի թուլացում կամ վերացում;
• բարելավված արյան շրջանառությունը տուժած տարածքում;
• մեջքի և պարանոցի մկանների սպազմերի վերացում;
• պարանոցի մկանների ամրապնդում.

Արգանդի վզիկի ողնաշարի մերսման առանձնահատկությունները

Մերսման կատարման տեխնիկան մեծապես կախված է նրանից, թե ինչից կլինիկական պատկերըհիվանդությունը և ինչ փուլում է այն: Քանի որ օստեոխոնդրոզը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով, տեխնիկան դասական մերսումպետք է ընտրվի անհատապես: Բացի այդ, պետք է վստահել միայն իրական մասնագետներին, ովքեր գիտեն, թե ինչպես ճիշտ կատարել արգանդի վզիկի ողնաշարի մերսումը, գինը՝ այս դեպքումխամրում է հետին պլան - նման իրավիճակում խնայելը չարժե: Ընդհանուր առմամբ, թերապևտիկ մերսման ժամանակ օգտագործվում են դասական մերսման բոլոր սովորական տեխնիկան՝ շոյել, քսել, հունցել, սեղմել, թրթռում։

Պետք է հիշել նաև, որ ողնաշարի մերսումը, որի տեսանյութը կարող եք դիտել ստորև, սովորաբար կատարվում է, երբ հիվանդության սուր շրջանն արդեն անցել է։ Հակառակ դեպքում, կա ուժեղացման վտանգ, այլ ոչ թե նվազեցնելու ցավային սինդրոմ. Բացի այդ, մերսում կատարելիս հիվանդի ուղեկցող հիվանդություններ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, արյան շրջանառության խանգարումները և այլն:

Այն դեպքերում, երբ ցավն արտահայտվում է միայն մի կողմից, մերսումը պետք է սկսել պարանոցի առողջ հատվածից և միայն դրանից հետո կարելի է անցնել ցավոտ հատվածին, բայց ի վերջո պարանոցը երկու կողմից հավասարապես մերսվում է։ Բացի այդ, պետք է ազդել փոքր և մեծ օքսիպիտալ նյարդերի ելքի կետերը, քանի որ հենց նրանք են տառապում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով։

Դասականի ավելացում բուժական մերսումհատվածային և ակուպրեսուրային մերսման տարրեր.

Բացի այդ, հարկ է հաշվի առնել, որ այն դեպքերում, երբ ցավի պատճառը արգանդի վզիկի ողնաշարի անկայունությունն է, մերսումը պետք է ուշադիր կատարվի: Այս դեպքում կարող եք վստահել միայն բարձր որակավորում ունեցող մասնագետին։

Ցանկանու՞մ եք իմանալ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման բոլոր գաղտնիքները: Ապա ստուգեք այս անվճար վերապատրաստման դասընթացը >>

Պարանոցը օստեոխոնդրոզի համար ամենախոցելի տեղն է։ Սա կարելի է բացատրել երեք հիմնական պատճառներով.

Նախ, արգանդի վզիկի ողերըիրար շատ մոտ, շատ ավելի մոտ, քան ողնաշարի մյուս մասերում: Համապատասխանաբար, հաստությունը միջողային սկավառակներայս տարածքում բավականին փոքր է:

Երկրորդ, մկանային կորսետՊարանոցը շատ ավելի քիչ զարգացած է, քան գոտկային կամ կրծքային հատվածում։ Սա նշանակում է, որ ողնաշարերը վատ են պահվում տեղում և հեշտությամբ տեղահանվում են նույնիսկ աննշան ճնշման դեպքում:

Եվ երրորդ, գլխին արյուն մատակարարող անոթները գտնվում են արգանդի վզիկի ողերի մոտ, ինչը հանգեցնում է արյան մատակարարման կտրուկ խախտման նույնիսկ ամենափոքր տեղաշարժի դեպքում:

Մեծամասնության նստակյաց կենսակերպը ժամանակակից մարդիկհանգեցնում է պարանոցի մկանների հետագա թուլացմանը: Եվ քանի որ քիչ մարդիկ են նստում սեղանի շուրջ՝ դիտելով ճիշտ կեցվածքիսկ հեռավորությունը աչքերից մինչև գիրք կամ համակարգիչ, արդեն դպրոցից դուրս գալուց հետո աշակերտների մեծ մասը զգում է ողնաշարի օստեոխոնդրոզի առաջին նշանները: Հետեւաբար, օստեոխոնդրոզը կարելի է ապահով կերպով դասակարգել որպես քաղաքակրթության հիվանդություն:

Յուրաքանչյուր երկրորդ մարդու մոտ նկատվում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են պարանոցի ցավը, կոշտությունը, գլուխը շրջելիս և թեքելիս։ Հաճախ ողնաշարի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզն առաջացնում է կանոնավոր գլխացավեր և նույնիսկ մշտական ​​ատամի ցավ, ինչը ատամնաբույժները չեն կարողանում բացատրել։ Իսկ առաջադեմ դեպքերում, երբ միջողնաշարային աճառները ճողվածքի ձևավորմամբ տեղաշարժվում են ողնաշարի ջրանցքի մեջ, առաջանում են նույնիսկ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են լսողության և տեսողության խանգարումը:

Ինքնամերսում

Մերսում սովորականի հետ համատեղ ֆիզիկական վարժություն – Լավագույն միջոցըօստեոխոնդրոզի կանխարգելում և նույնիսկ դրա բուժումը վաղ փուլերը. Իսկ ինքնամերսումն է հիանալի կերպովթեթևացնել ախտանիշները, ինչպիսիք են պարանոցի ցավն ու լարվածությունը աշխատանքային օրվանից հետո, առանց ուրիշների օգնության: Բացի այդ, այս բուժումը գործնականում չունի հակացուցումներ:

Մեկ այլ առավելություն այն է, որ բոլոր շարժումներն իրականացվում են սեփական զգայունության հսկողության ներքո՝ առանց ցավի կամ ողնաշարի վնասման ռիսկի:

Ինքնամերսումը պետք է սկսել՝ վերևից ներքև պարանոցը շոյելով: Դա կարելի է անել միաժամանակ երկու ձեռքերով, կամ հերթով յուրաքանչյուր ձեռքով շոյել պարանոցի հակառակ կողմը: Դրանից հետո սկսեք քսելու շարժումները: Այս դեպքում մատների ծայրերը սահում են մաշկի մակերեսով։

Շփումը կարելի է անել նաև ափերի կողերով՝ դրանք երկու կողմից ողնաշարին զուգահեռ դնելով։ Քսելուց հետո սկսում են հունցել, մինչդեռ մատներն այլևս չեն սահում մաշկի վրայով, այլ այն տեղափոխում են տարբեր ուղղություններով։

Օստեոխոնդրոզի դեպքում պարանոցի ինքնուրույն մերսումը կարելի է լավ համատեղել ակտիվ կետերի վրա աշխատելու հետ։

Կետային ազդեցություն

Պարանոցի ամենաակտիվ կետերը կցվածքի տարածքում են occipital մկանները (Ներքևի մասը occiput) և trapezius մկանի վերին մասում (ուսերի մեջքը երկու կողմից): Յուրաքանչյուր կետ գտնվում է համապատասխան ողնաշարի մակարդակում և ունի իր անունը։ Այնուամենայնիվ, ինքնամերսման միջոցով բավականին դժվար է հստակորեն բացահայտել դրանք: Սովորաբար, երբ մատը հարվածում է ակտիվ կետհայտնվում է տհաճ զգացողություն.

Օգտակար է պարանոցի ակուպրեսուրային մերսումը համատեղել գլխի և ուսերի մերսման հետ, քանի որ այդ հատվածները նույնպես ներվայնացում և արյան մատակարարում են ստանում արգանդի վզիկի շրջանից։ Սեղմելով վրա ցավի կետերկարող է լինել կամ կարճ կամ երկար (5-6 վայրկյան): Դրանք կարող են իրականացվել կամ բթամատի, ցուցամատի կամ միջնամատի բարձիկներով, կամ ասեղնաբուժության նման եղունգով։ Ասեղնաբուժությամբ բուժումը չափազանց արդյունավետ է և չունի հակացուցումներ։

Հիմնական տեխնիկա

Եթե ​​ձեր կողքին կա մեկը, ով ցանկանում է օգնել ձեզ հեռացնել ցավի ախտանիշներպարանոցի հատվածում կարող եք օգտագործել մերսման պրոֆեսիոնալ տեխնիկա։ Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է իրականացվեն միայն պարանոցի մկանները մանրակրկիտ քսելուց և տաքացնելուց հետո և առանց ավելորդ ջանքերի:

Առավել հարմար է մերսման սեղանի վրա պարանոցը մերսել, քանի որ այն ունի հատուկ անցք դեմքի համար, որի շնորհիվ կարող եք գլուխը հարթեցնել։ Բայց եթե նման բուժումն իրականացվում է տանը, կարող եք ձեր գլուխը ձեր ճակատով դնել մերսող թերապևտի գրկին:

Մկանները շոյելով և քսելով մանրակրկիտ տաքացնելուց հետո սկսեք հունցել: Կիրառվում են նաև կոմպրեսիոն տեխնիկա, երբ մաշկը սեղմվում է ափերի միջև և ձգվում հակառակ ուղղությամբ։ Օգտագործվում են նաև թրթռման տեխնիկա՝ այդ նպատակով միջին և ցուցամատներԵրկու ձեռքերը դրեք այն հատվածում, որտեղից դուրս են գալիս օքսիպիտալ նյարդերը և դրանցով ցնցող շարժումներ արեք: Նիստն ավարտվում է շոյելով։

Ցուցումներ և հակացուցումներ

Մերսումը պետք է կատարվի միայն հիվանդության ենթասուր փուլում։ Նստած դիրքում և մկանների ամբողջական թուլացումով, մերսող թերապևտը զգուշորեն հերթափոխով շրջում է հիվանդի գլուխը ձախ և աջ: Դուք կարող եք նաև լրացնել մերսումը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար՝ տրակցիոն բուժման միջոցով: Դա անելու համար նստած դիրքում մերսող թերապևտը մի փոքր բարձրացնում է հիվանդին գլխով` նպաստելով ձգմանը: ողնաշարի սյունև վերադասավորելով ողնաշարերը իրենց տեղում:

Բայց նման տեխնիկան պետք է իրականացվի շատ ուշադիր և միայն մկանները տաքացնելուց և թուլացնելուց հետո: Եթե ​​վստահ չեք ձեր կարողություններին, ապա ավելի լավ է հրաժարվել դրանցից, որպեսզի խուսափեք պաթոլոգիական տեղաշարժերի առաջացումից։

Արգանդի վզիկի մերսման հակացուցումները.

• ուռուցքաբանություն;
• 3-րդ աստիճանի սրտի անբավարարություն;
• հիպերտոնիկ ճգնաժամ;
• ցան և թարախային մաշկի վնասվածքներ;
• անհայտ ծագման ջերմություն.

Ինչպե՞ս ճիշտ մերսել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով:

Որպեսզի հեռացնել ցավոտ սենսացիաներորոնք առաջանում են նյարդային արմատների սեղմման պատճառով, խորհուրդ է տրվում մերսել պարանոցը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում։ Ծանր ռադիկուլյար սինդրոմը բնութագրվում է միայն մի կողմից ցավով: Ուստի առաջին սեանսներում ուշադրությունը կենտրոնացվում է առողջ կողմի վրա, իսկ հիվանդ կողմի վրա կատարվում է մեղմ մերսում։

Մերսման տեխնիկան ներառում է արգանդի վզիկի ողնաշարի և օձիքի տարածքի բուժում:

Մերսման տեխնիկա

Եթե ​​հիվանդը ունի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ՝ ուժեղ ցավերով, ապա ցանկալի է մերսում կատարել ստամոքսի վրա պառկած վիճակում։ Մկանները ավելի լավ թուլացնելու համար հիվանդը պետք է ձեռքերը դնի ճակատի տակ և կզակը սեղմի կրծքին: Մյուս դեպքերում մերսում կարելի է կատարել սեղանի շուրջ նստած հիվանդի հետ։

1. Նիստը սկսեք օձիքի տարածքի և պարանոցի ողջ մակերեսի լայն հարվածներով: Բոլոր շարժումներն ուղղված են ավշի երկայնքով: Պարանոցի վրա, բռնելով հարվածները կատարվում են մազերի աճից մինչև ուսեր, օձիքի հատվածը վերևից: կրծքայինԴեպի թեւատակերըև ուսերին: Անհրաժեշտության դեպքում կարող է իրականացվել սանրման տեխնիկա:

2. Մակերեսային ընդունելությունից հետո կատարվում է սեղմում։ Այն ազդում է մաշկի խորը շերտերի վրա և կատարում է լիմֆոդրենաժային ֆունկցիա։ Դա անելու համար հարկավոր է ձեռքը դնել պարանոցի վրայով և կատարել խորը, դանդաղ շարժում ուժեղ ճնշումհյուսվածքի վրա մինչև trapezius մկանը: Տեխնիկան չի կատարվում հենց ողնաշարի վրա: Նույնը կարելի է անել ափի եզրով` գլխամաշկի ծայրից մինչև ուսի հոդերը: Օձիքի հատվածում շարժումներ են կատարվում չորրորդ կրծքային ողնաշարից մինչև ուսի հոդերը։

3. Նախքան մկանները հունցելը, դրանք պետք է պատրաստել քսելով։ Այն բարելավում է արյան հոսքը, տաքացնում և հանգստացնում մկանային հյուսվածք. Տեխնիկան կատարվում է մաշկի տեղաշարժով։ Կիրառեք շրջանաձև և գծային քսում գանգի հիմքից պարավերտեբրային գոտիներով ներքև:

Օձիքի տարածքի վրա տեխնիկա կատարելիս օգտագործվում են շրջանաձև պարուրաձև քսման և սղոցման տեխնիկա: Ուսագոտիների վրա կիրառվում է ձեռքի շառավղային եզրերով «հատում»։ Ուսի հոդերի վրա քսումն իրականացվում է առջևի, միջին և կողային մակերեսների երկայնքով։

4. Ժամանակի մեծ մասը պետք է ծախսել հունցելու վրա։ Տեխնիկան ազդում է մկանների, կապանների և ֆասիայի վրա: Պարավերտեբրային հատվածներում մկանը սեղմվում է ոսկորին և շարժվում շրջանաձև շարժումովողնաշարի ուղղությամբ.

Օձիքի հատվածում տեխնիկան իրականացվում է մի քանի փուլով՝ մկանը բռնելով, ոսկորից ամրացնելով և քաշելով, ինքնին հունցելով։ Ուսի սայրի վերին և արտաքին եզրը շատ լավ մշակված է։ Ավելի խորը ներթափանցման համար տեխնիկան կարող է իրականացվել մյուս ձեռքով կշիռներով:

5. Խմորելուց հետո կատարվում են շոյելու և թրթռման տեխնիկա՝ կտրատում, թփթփում, թփթփում, թափահարում, կետային թրթռում։

6. Նիստն ավարտվում է օձիքի հատվածի և պարանոցի մակերեսի լայն շոյումով։

Մերսման սեանսը տևում է ոչ ավելի, քան 15 րոպե: Պրոցեդուրայից հետո խորհուրդ է տրվում մի քանի րոպե պառկել, քանի որ արյան հոսքի բարելավման պատճառով կարող է առաջանալ գլխապտույտ։

Մերսում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար տանը

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզը կարելի է ինքնուրույն բուժել մերսման միջոցով։ Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես անել ինքնուրույն մերսում կամ օգտագործել մերսող: Մերսումը պետք է անել նստած՝ գլուխը մի փոքր խոնարհած։ Դուք պետք է ձեռքերով սեղմեք ձեր պարանոցը հետևից և հարվածեք գլխի հատվածից պարանոցի հետևի երկայնքով մինչև ուսերը: Տեխնիկա կատարելիս պետք է համոզվել, որ պարանոցի մկանները չեն լարվում։

Հունցումը պետք է լինի խորը, մկանը տրորելու տեսքով։ Պարաողնաշարային գոտիների տարածքում մի քանի վայրկյան ճնշում կարելի է կիրառել բարձիկներով։ Ավարտեք նիստը հարվածային տեխնիկաթրթռում և շոյում:

Բացի պարանոցից, անհրաժեշտ է աշխատել trapezius մկանները, ուսի միացումներև դելտոիդ մկանները: Մերսման ազդեցությունը կարող եք համախմբել պարանոցի վարժություններով։ Խորհուրդ է տրվում նաև մերսել աշխատավայրում՝ բոլոր տեխնիկաները կատարելով հագուստի միջոցով։

Բուժում է սուր շրջանպետք է ներառի ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերի օգտագործումը: Օձիքի մերսումՕգտագործվում է միայն սուր ցավի նվազումից հետո։

Պարանոցի հետ կապված խնդիրներ հաճախ նկատվում են նրանց մոտ, ովքեր աշխատում են համակարգչի մոտ, թղթերով, կամ երկար ժամանակ կռանում են խոհանոցի վառարանի վրա... Եթե մեր մարմինը երկար ժամանակ հարկադրված միապաղաղ վիճակում է, պարանոցի սպազմ. առաջանում է մկաններ. Եվ սա հղի է վտանգավոր հետևանքներ, քանի որ գերլարված մկանները ճնշում են արգանդի վզիկի ողերի, ուղեղին արյուն մատակարարող անոթների և նյարդերի վրա, որոնք ազդանշաններ են փոխանցում նրան ներքին օրգաններ. Արդյունքը կարող է լինել գլխացավ, Եվ վատ երազ, և հոգնածության զգացում, հաջորդ առավոտ հոգնածություն, հիշողության կորուստ, տեսողության խնդիրներ:

Նման հետեւանքների առաջացումը կանխելու համար հարկավոր է պարբերաբար ձգել պարանոցը։ Դա այնքան էլ դժվար չէ:

Մի նոտայի վրա

Շատ կարևոր է ձեր պարանոցը հանգիստ պահել քնած ժամանակ։ Մկանների սպազմը կանխելու համար, արգանդի վզիկի շրջանՈղնաշարը պետք է լինի կրծքայինի շարունակությունը և լինի նրա հետ նույն ուղիղ գծի վրա։ Ընտրեք ձեր բարձը ուշադիր, որպեսզի այն շատ փափուկ, ցածր կամ, ընդհակառակը, բարձր լինի:

Գրասենյակում ընդմիջումների ժամանակ

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս աշխատանքային օրվա ընթացքում պարբերաբար կատարել ողնաշարի պարանոցի իզոմետրիկ վարժություններ։ Դրանց ընթացքում պարանոցի մկանները պետք է հնարավորինս լարվեն, բայց կարճ ժամանակ. Քանի որ դուք հանկարծակի շարժումներ չեք անում, վարժությունները չեն ճնշում ողնաշարի վրա։ Դրանք կարելի է կատարել սեղանի շուրջ նստած ժամանակ։

Ուղիղ նստեք, ձեռքերը դրեք մեկը մյուսի վրա՝ կողպեք կազմելով։ Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կզակ և սեղմեք ձեր կզակը ներքև: Ո՛չ գլուխը, ո՛չ ձեռքերը չպետք է շարժվեն։ Այնուհետև հանգստացեք և մի քանի անգամ կրկնեք վարժությունը։

Ձեռքերդ դրեք ձեր ճակատին: Փորձեք գլխով սեղմել առաջ և ձեր ձեռքերով հնարավորինս ուժեղ դիմադրել: Միայն ուսի վերեւի մկաններն են լարվում, իսկ գլուխն ու ձեռքերն անշարժ են։ Որոշ ժամանակ անց հանգստացեք:

Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում, ափերը դրեք գլխի հետևի մասում: Փորձեք ձեր գլուխը ետ թեքել և ձեր ձեռքերով հետ ճնշում գործադրել՝ թույլ չտալով դա անել:

Դրեք ձեր ափը ձեր տաճարի վրա, բութ մատըականջի հետևում. Սեղմեք ձեր գլուխը ձեր ափին, փորձելով թեքել ձեր ձեռքը դեպի կողմը և միևնույն ժամանակ ողջ ուժով դիմադրել այս ճնշմանը: Փոխեք ձեռքերը և կրկնեք վարժությունը:

Իմիջայլոց

Պարանոցի հատվածում ձգվածության տեսքը կարող է հանգեցնել հոգեբանական սթրես. Այս ֆոնի վրա արյան մեջ արտազատվում են հորմոններ, որոնք ուժեղացնում են մկանային լարվածություն. Եթե սթրեսային իրավիճակԵթե ​​այն ձգձգվի, այն դառնում է խրոնիկ՝ առաջանում է մկանային սպազմ։ Այն հեռացնելու համար երբեմն պետք է գնալ ոչ միայն մերսող թերապևտի, այլև հոգեբանի։ Ճիշտ է, կա նաև Հետադարձ կապԵրբ պարանոցը ֆիզիկապես հանգստանալու համար մարմնամարզություն ենք անում, հոգեբանական լարվածությունը նույնպես մի փոքր նվազում է։

Աշխատանքից հետո տանը

Օրվա ընթացքում կուտակված լարվածությունը պարանոցի մկաններից թոթափելու համար, երբ տուն եք գալիս, պետք է այս դիրքով որոշ ժամանակ պառկել հատակին. ոտքերդ դնել մոտակա աթոռի վրա, մեջքի տակի մի փոքրիկ բարձ: , և նույնը ձեր պարանոցի տակ: Այս դիրքը կթեթևացնի ամբողջ ողնաշարը և կազատի արգանդի վզիկի շրջանի հոգնածությունը։

Լավ է, եթե դուք գնում եք վարդակ հիդրոմասաժի համար և, պտուտակելով այն ցնցուղի վրա, տաք, գրեթե ուժեղ հոսքով հոսում եք տաք ջուրպարանոցի հետևի և կողային մակերեսների երկայնքով:

Նրանց համար, ում վիզը հատկապես հոգնած է, կարող եք դեղատնից գնել Շանթի օձիքը։ Կամ ինքներդ պատրաստեք: Վերցրեք բամբակյա բուրդի հաստ շերտ և գլորեք այն բավականին ամուր գլանակի մեջ, որպեսզի հարմարվի ձեր պարանոցին: Այնուհետև փաթաթեք մի քանի շերտ շղարշով, ծալեք և կարեք ծայրերը։ Յուրաքանչյուր կողմից ժապավենից և շղարշից երկու կապ կարեք, և օձիքը պատրաստ է: Դուք պետք է այն հագնեք՝ կապելով կապերը հետևի մասում:

Այս տեսակի օձիքն օգտագործվում է հիվանդանոցներում տարբեր վնասվածքներարգանդի վզիկի ողնաշարը. Օգտակար կլինի, երբ աշխատանքից վերադառնալուն պես գլխում ծանրություն զգաք, պարանոցի մկաններում՝ լարվածություն։ Հագեք օձիքը առնվազն մեկ-երկու ժամ տնային գործեր կատարելիս: Կարևոր է, որ այն ամուր ամրացնի ձեր պարանոցը. չպետք է կարողանաք թեքել ձեր գլուխը: Դրա շնորհիվ մկանները, որոնցից հանվել է բեռը, կհանգստանան։ Եվ հետո կարող եք սկսել մարմնամարզությամբ զբաղվել՝ հիանալի կլինի, եթե տանը ժամանակ գտնեք վարժությունների համար:

Մեր պարանոցը մեր մարմնի շատ խոցելի և կարևոր մասն է: Այն կապում է ուղեղն ու մարմինը, ամեն ինչ կենսականորեն անցնում է նրա միջով կարևոր անոթներև նյարդերը: Հետեւաբար, կարեւոր է պահպանել արգանդի վզիկի ողնաշարի առողջությունը: Իսկ այս հարցում մեզ կօգնի պարանոցի մարմնամարզությունը, որը ներառում է վարժությունների մի ամբողջ շարք։

Եկեք առաջնահերթություններ դնենք

Քիչ հավանական է, որ շատերը դիտավորյալ նման մարմնամարզություն են անում: Մարդիկ շրջում են գլուխները և ձգվում։ Նրանք հաճախ անգիտակցաբար գլուխը թեքում են դեպի կողքերը, երբ երկար նստում են մեկ տեղում։ Սրանք ռեֆլեքսային գործողություններ են, որոնք ուղղված են պարանոցի տաքացմանը։

Եթե ​​իմանանք, թե որ վարժությունները լավագույնս կօգնեն ձգվել և ամրացնել արգանդի վզիկի ողնաշարը, մեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ, թե կոնկրետ ինչ անել նման պահերին։ Եվ մենք անգիտակցաբար գլուխներս չենք շրջի։

Ինչպես արդեն մեկ անգամ չէ, որ ասել ենք, կարևոր է իմանալ, թե ինչու ենք մենք անում։ Շատ կարևոր է արգանդի վզիկի մարմնամարզության համալիրը, որն ակնհայտ է.

1. Երբ պարանոցի մկանների թուլությունն արտահայտված է, ողնաշարը լրացուցիչ սթրես է ապրում գլխի ծանրության տակ: Սա հանգեցնում է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի, մատնված նյարդերի, այսինքն՝ ցավի և շարժումների կոշտության։ Եթե ​​մկանները թույլ են, ապա դրանք պետք է ուժեղացվեն պարտադիրվաղ տարիքից: Սա ցավի կանխարգելում է:
2. Երբ երկար ժամանակ եք աշխատում (մարդկանց մեծ մասն այսօր դա անում է, 21-րդ դարը նստած կամ պառկած դար է), մկանները կոշտանում են և խանգարում արյան հոսքը դեպի գլուխ և ետ դեպի մարմին։ Թարմ արյունը՝ հագեցած թթվածնով, ուղեղ է մտնում անբավարար քանակությամբ՝ դուք զգում եք գլխացավ, գլխապտույտ, աչքերի մգացում, հոգնածության հզոր զգացում և շեղվելու մեծ ցանկություն: Հենց այդպիսի պահերին է պետք վեր կենալ և ձգվել։ Իսկ եթե դա հնարավոր չէ, գոնե պարանոցի մի շարք վարժություններ արեք։ Սա կաթվածների կանխարգելումն է։
3. Տարիների ընթացքում մարմնի հոդերի շարժունակությունը նվազում է։ Սա կարելի է խուսափել, եթե դուք կանոնավոր կերպով թերապևտիկ համալիր եք անում, որպեսզի հոդերը չմոռանան իրենց շարժունակության մասին: Ահա ևս մեկ կարևոր պատճառ՝ ձեր վիզը ձգելու համար:
4. Եթե ​​ունեք կծկված պարանոց կամ օստեոխոնդրոզ, պարանոցի վարժությունները ձեզ կփրկեն ցավից և կօգնեն մոռանալ գլխապտույտի և ականջներում զնգոցի մասին: Սա արդեն բուժում է։

Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ վարժություններից է բաղկացած պարանոցի մարմնամարզությունը։ Հիմնական բեռը, որը կզգա արգանդի վզիկի ողնաշարը, ստատիկ է: Արգանդի վզիկի ողնաշարի հիմնական վարժությունները բաղկացած են 10 տարրերից. Տեսանյութը ցույց է տալիս ինքնին համալիրը, այնուհետև դուք կգտնեք բոլոր վարժությունների մանրամասն տեքստային նկարագրությունը:

Պարանոցի համար վարժությունների հավաքածու

1. Ճոճանակ.
2. Գարուն։
3. Սագ.
4. Նայում է դեպի երկինք.
5. Շրջանակ.
6. Ֆաքիր.
7. Ինքնաթիռ.
8. Հերոն.
9. Ծառ.
10. Ձգվող համալիր.

Մենք երկար ժամանակ փնտրում էինք պարանոցի ամրացման համար վարժությունների ամենաարդյունավետ հավաքածուն և որոշեցինք կարգավորել օստեոպաթների և նյարդաբանների առաջարկած տարբերակը: Զորավարժությունների անվանումները արտացոլում են դրանց էությունը.

Եթե ​​որևէ վարժություն կատարելիս ցավ եք զգում, նվազեցրեք ձեր շարժումների շրջանակը: Եթե ​​դա չի օգնում, ապա դուք դեռ չպետք է կատարեք այս վարժությունը:

Թույլ և ցավոտ պարանոցի դեպքում պետք է օգտագործել միայն ստատիկ բեռ: Դեռ վաղ է խոսել դինամիկայի մասին. Իսկ ընդհանրապես վնասակար է այս դեպքում (բացի ձգվելուց)։

Բոլոր վարժությունները կատարվում են նստած, մեջքը ուղիղ: Ամեն ինչ արվում է դանդաղ ու սահուն։ Սա թերապևտիկ համալիր է արգանդի վզիկի ողնաշարի ամրացման համար։ Նրանց մյուս դերը պարանոցի մարզումն է։

Ճոճանակ

«Գլխի ուղիղ» դիրքից մենք թեքում ենք կողքերին: Մենք գլուխը պահում ենք յուրաքանչյուր ծայրահեղ դիրքում 7-10 վայրկյան: Այս դիրքում պետք է մի փոքր ձգվել, որպեսզի գլուխդ պահելն այնքան էլ հեշտ չլինի։

Մենք թեքվում ենք դեպի աջ: Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային կետ և առանց կանգ առնելու գնում ենք ձախ։ Մենք դա անում ենք 3-5 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:

Գարուն

Ուղիղ դիրքից մենք փորձում ենք կզակը շրջել դեպի ներս՝ դեպի Ադամի խնձորը։ Միեւնույն ժամանակ, գլուխը չի իջնում, բայց կարծես թե պտտվում է մեկ տեղում: Պահեք սա 10 վայրկյան: Այնուհետև մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքին, կանգնում ենք այնտեղ 1 վայրկյան և մեր կզակը վեր ենք քաշում։ Գլուխը վերադարձել է իր տեղում:

Այսպիսով, գլուխը պարզապես վեր ու վար է պտտվում իր կենտրոնի շուրջ: Մենք անում ենք 3-5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Սագ

Քաշեք ձեր կզակը առաջ: Գլուխը հետևում է նրան։ Այնուհետև այս դիրքից մենք մեր կզակը քաշում ենք նախ դեպի մեր կրծքավանդակի ձախ կողմը և պահում այն ​​10 վայրկյան։ Մենք վերադառնում ենք ելակետ, այնտեղ սառեցնում ենք 1 վայրկյան, ապա նույնն անում ենք դեպի կրծքավանդակի աջ կողմը։ Դա արեք 3-5 անգամ յուրաքանչյուր ուսին: Այս բոլոր շրջադարձերը կատարվում են այն դիրքից, որտեղ գլուխը ձգվում է առաջ: Եվ ամեն անգամ մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքին՝ ուղղելով մեր գլուխը իր նորմալ դիրքին։

Նայում է դեպի երկինք

«Գլուխն ուղիղ» դիրքից մենք գլուխները կողք ենք դարձնում, կարծես շուրջը նայենք։ Գլուխներս թեթևակի բարձրացնում ենք, կարծես հետևից երկնքում թռչող ինքնաթիռ ենք տեսել։ Եկեք նայենք նրան: Գլուխն այս դիրքում ամրացնում ենք մինչև 10 վայրկյան։ Մենք վերադառնում ենք ելակետ, որտեղ սառչում ենք 1 վայրկյան։ Թեքեք ձեր գլուխը մյուս ուղղությամբ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարում ենք 3 պտույտ։

Շրջանակ

Մենք նստում ենք ուղիղ, անհամբեր սպասում: Մենք դնում ենք մեր աջ ձեռքը ձախ ուսի, արմունկը՝ ուսի հետ նույն մակարդակի վրա։ Գլուխը շրջում ենք դեպի աջ ուսին և կզակը դնում դրա վրա։ Այսպես նստում ենք 10 վայրկյան, հետո վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի և իջեցնում ձեռքը։ Բարձրացրեք մյուս ձեռքը մյուս ուսին: Մենք մեր կզակը դնում ենք մյուս ուղղությամբ: Այսպիսով, սա վարժություն է, որի գլուխը հենված է ուսերին:

Մեկնարկային դիրքում սառեցնում ենք 1 վայրկյան։ Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարում ենք 3 կրկնություն։

Ֆաքիր

Մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը և հավաքում դրանք՝ ափերը դեմ առ դեմ, ուղիղ մեր գլխից վեր։ Գլխից մինչև ափի հիմքը մնում է մոտ 10–15 սմ, այս դիրքում մենք գլուխը թեքում ենք դեպի ձախ՝ քիթը հենելով թևի բիսեպսի վրա։ Մենք նստում ենք այսպես 10 վայրկյան։ Մյուս կողմի ճանապարհին մենք 1 վայրկյան կանգնում ենք «գլուխն ուղիղ» դիրքում։ Կատարեք 3 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմում 10 վայրկյան:

Ինքնաթիռ

Ձեռքերը թեւերի պես տարածում ենք կողքերին։ Պահեք 10 վայրկյան: Մենք իջեցնում ենք այն, սպասում ենք մի քանի վայրկյան և նորից ուղղում մեր ձեռքերը: Մենք դա անում ենք 3 անգամ։

Այնուհետև «պառկեք թևի վրա», նախ աջ կողմում, արեք դա 2 անգամ 10 վայրկյան: Հետո դեպի ձախ: Նաև 2 անգամ։ Այսինքն՝ սկզբում թեքվում ես ձեռքերդ այնպես, որ աջ ձեռքդ ձախից բարձր լինի (այս դիրքում ինքնաթիռը շրջադարձեր է կատարում), հետո՝ հակառակը։

Հերոն

Ձեռքերը թեթևակի ետ ենք տարածում, ափերը թեքված են դեպի կոնքերը, կարծես թե նստած հենվելու եք դրանց վրա։

Մենք բարձրացնում ենք մեր գլուխները և ձգում մեր կզակը այնտեղ: Մենք նստում ենք այսպես 10 վայրկյան։ Մենք վերադառնում ենք այն դիրքին, որտեղ մեր ձեռքերը դրված են ծնկների վրա, իսկ գլուխը ուղիղ՝ մենք հանգստանում ենք 3 վայրկյան և կրկին ձևանում ենք, որ երաշտ ենք: Այս վարժությունում ձեր խնդիրն է 5 անգամ երախի տեսք ունենալ:

Ծառ

Մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը մեր գլխից վեր, մատները դեմ առ դեմ: Մատները պահում ենք իրարից 10 սմ հեռավորության վրա, միաժամանակ գլուխը չի շարժվում, ուղիղ է երևում։ Պահեք սա 10 վայրկյան 3 անգամ: Մի մոռացեք ներս Ելակետդադարեցումը նշանակում է հանգիստ և արյան հոսքի վերականգնում:

Վերոհիշյալ բոլոր վարժությունները կատարվում են պարանոցի ցավի և այն մարզելու կանխարգելիչ նպատակներով: Ստատիկ բեռը կախարդականորեն օգտակար բան է:

Ձգվող

Մեկնարկային դիրքում աջ ձեռքեկեք վերցնենք ձախ կողմգլուխը և հնարավորինս քաշեք այն դեպի աջ դեպի ուսին: Ձգված փուլում դիրքը ֆիքսում ենք 10 վայրկյան։ Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային կետին և երկրորդ ձեռքով նույնն ենք անում մյուս ուղղությամբ։ Կրկնեք 2-3 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:

Այնուհետև մենք օգնում ենք ձեզ ձեռքերով ձգվել առաջ՝ բռնելով ձեր գլուխը գլխի հետևից: Խնդիրն է կզակով դիպչել կրծքին։ Սրանից հետո ուշադիր և հսկողության տակ գլուխդ ետ թեքեք։

Մենք օգնում ենք ձեզ ձեռքերով թեքել ձեր գլուխը անկյունագծով դեպի աջ և ձախ: Եվ վերջապես մենք գլուխը շրջում ենք հնարավորինս աջ ու ձախ։

Ուժեղ բեռ պարանոցի վրա - դա անհրաժեշտ է:

Կան արգանդի վզիկի ողնաշարի այլ վարժություններ, որոնք ներառում են կշիռների օգտագործումը: Եթե ​​դու պրոֆեսիոնալ մարզիկ չես, դրանց մեջ իմաստ չկա։ Ինչու՞ բեռնել ձեր պարանոցի ճկիչները թիթեղներով, երբ կարող եք առանց դրա:

Վիզը ձևավորվում է այն մկաններով, որոնք լրացուցիչ մղվում են հիպերարտեզիայի, մեռելների և այլ վարժությունների ժամանակ։

Ավելին, ստատիկ բեռը շատ ավելի օգտակար է, քան դինամիկ: Այն թույլ է տալիս ամրացնել ձեր պարանոցի մկանները՝ առանց դրանք վնասելու վտանգի։ Բայց պարանոցի վնասվածքն անընդունելի է։ Հատկապես, եթե ձեր արգանդի վզիկի շրջանն արդեն լավ չի զգում:

Դա է հիմնականը ֆիզիոթերապիապարանոցի ծայրերի համար. Դա արեք օրը մեկ անգամ, և ձեր պարանոցը լավ կլինի: