Ավտո-թրեյնինգ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար. Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ և գլխապտույտ, վախեր և դեպրեսիա. պատճառներ և բուժում

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչ է օստեոխոնդրոզը և ինչպես բուժել օստեոխոնդրոզը, եկեք համառոտ դիտարկենք մեր ողնաշարի կառուցվածքը: Բույսերի նմանությամբ մեր ողնաշարը կարելի է համեմատել ծառի բնի հետ: Ինչպես ծառի բունը, որը պահում է պսակը և բույսի համար սննդանյութերի հաղորդիչ է, այնպես էլ մեր ողնաշարը գործում է որպես հենարան օրգանների և վերջույթների համար և հաղորդիչ է նրանց կյանքի համար անհրաժեշտ ամեն ինչով ապահովելու համար: Ինչպես վնասված ծառի բնի ճյուղը սկսում է թառամել, այնպես էլ մեր վերջույթներն են տուժում, երբ հոդերը վնասվում են: Բայց եթե հիմնական բեռնախցիկը վնասված է, ամբողջ պսակը տուժում է:

Մարդկանց մեջ, իհարկե, ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է։ Մեր ողնաշարը բաղկացած է 5 հատվածից՝ արգանդի վզիկ՝ 7 ող, կրծքային՝ 12 ող, գոտկային՝ 5, սրբային՝ 5 (սակրալում նրանք միասին աճում են մեկ ոսկորի մեջ՝ սրբան), կոքսիկական՝ 3-4 ող։ Ողնաշարերը միմյանց հետ կապված են աճառներով և կապաններով, որոնք ծառայում են ոսկրային հյուսվածքը քայքայումից պաշտպանելուն, առաձգականության համար, թույլ են տալիս մեզ թեքվել և չճկվել, ինչպես նաև փափկել վազելիս և քայլելիս:

Ոսկրային պրոցեսները տարածվում են յուրաքանչյուր ողերի մարմնից: Ողնաշարային կամարների բացվածքների միջոցով ողնուղեղից հեռանում են նյարդային մանրաթելեր, որոնք ուղղված են մարմնի բոլոր օրգաններին և մասերին։ Միջողային սկավառակների փոփոխությունները հանգեցնում են հիվանդության, որը հաճախ անվանում են՝ լումբագո, ռադիկուլիտ, աղի նստվածք, սուր քոնդրոզ։ Հիվանդության իրական անունը օստեոխոնդրոզ է։

Հոդային աճառի մի շարք այլասերված-դիստրոֆիկ խանգարումներ. Այն կարող է զարգանալ ցանկացած հոդում, սակայն ամենից հաճախ ախտահարվում են միջողնային սկավառակները։ Կախված նրանից, թե ողնաշարի որ հատվածն են ախտահարված միջողային սկավառակները, օստեոխոնդրոզը կարող է լինել պարանոցային, կրծքային և գոտկային:

Քանի որ հիմնական ծանրաբեռնվածությունն ընկնում է գոտկային ողնաշարի վրա, հենց այդտեղ էլ ամենից հաճախ առաջանում են ելուստներ և դրանց բարդությունների հետևանքով՝ միջողնաշարային սկավառակների ճողվածք։

Միջողային սկավառակի ելուստ- ողնաշարի պաթոլոգիական պրոցես՝ միջողնաշարային սկավառակի ելուստով դեպի ողնաշարի ջրանցք՝ առանց թելքավոր օղակի խզման։ Արդյունքում սկավառակը աստիճանաբար ջրազրկվում է, սկավառակի առաձգականությունը նվազում է, բարձրությունը նվազում է, աննուլուս ֆիբրոսուսում առաջանում են ճաքեր։ Միջողային սկավառակների ելուստին հաջորդում է ճողվածքը։

Սկավառակի ճողվածք- միջողային սկավառակի միջուկի պուլպոսի տեղաշարժը թելքավոր օղակի պատռվածքով. Հետ և կողքից դուրս ցցված ճողվածքը ճնշում է նյարդային արմատի վրա այն կետում, որտեղ այն դուրս է գալիս ողնաշարի ջրանցքից և առաջացնում բորբոքում, որն ուղեկցվում է այտուցով։ Արդյունքում խախտվում է բորբոքված հատվածի արյունամատակարարումը, ինչն էլ առաջացնում է թթվածնային սովողնուղեղի արմատը. Ուժեղ ցավերի պատճառով մեծանում է մկանային լարվածությունը, որն ուժեղացնում է ախտահարված հատվածի դեգեներատիվ գործընթացը։

Ողնաշարի յուրաքանչյուր հատված պատասխանատու է մարմնի որոշակի օրգանի աշխատանքի համար: Ողնաշարի վնասված հատվածում նյարդային արմատների սեղմումը հանգեցնում է այն օրգանի աշխատանքին, որի համար նա պատասխանատու է: Ողնուղեղի ուղղությամբ ուղղված ճողվածքը կարող է հանգեցնել վնասի, իսկ հետևանքները կարող են լինել շատ լուրջ։ Ամենից հաճախ ճողվածքները տեղայնացվում են ողնաշարի գոտկատեղում, շատ ավելի հազվադեպ՝ արգանդի վզիկի և շատ հազվադեպ՝ կրծքային ողնաշարում։

Օստեոխոնդրոզի պատճառները

Պատճառները, որոնք առաջացնում են միջողնաշարային սկավառակների փոփոխություններ, լիովին հասկանալի չեն: Ենթադրաբար, հիմնական պատճառը «ուղիղ քայլելն է»։ Մարդը կարող է չզգալ ողնաշարի պաթոլոգիական փոփոխություններ, մինչև ցավ չհայտնվի։ Նախկինում օստեոխոնդրոզով մարդիկ սկսում էին տառապել 40 տարեկանից հետո։ Բայց ներս վերջին տարիներըԱվելի ու ավելի շատ երիտասարդներ են բողոքում մեջքի ցավից։ Պատճառները վաղ դրսևորումՇատ հիվանդություններ կան՝ նստակյաց կենսակերպ, թույլ ֆիզիկական պատրաստվածություն, ողնաշարի վատ կեցվածք և կորություն, հարթաթաթություն և ավելորդ քաշ։

Անհարմար կոշիկ կրելը, բարձրակրունկ կոշիկները, փափուկ բարձերի ու ներքնակների վրա քնելու սովորությունը վնասակար ազդեցություն են ունենում ողնաշարի վրա։ Հիվանդության զարգացմանն ու սրացմանը նպաստում է տարբեր վնասվածքներմեջք, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն և սթրես: Հիվանդության զարգացումը ազդում է գենետիկ նախատրամադրվածությունհիվանդությանը, ինչպես նաև տարիքի հետ կապված փոփոխություններաճառային հյուսվածքներում.

Օստեոխոնդրոզի ախտանիշները

Օստեոխոնդրոզի հատուկ ախտանիշները կախված են սկավառակի փոփոխությունների տեղակայությունից և աստիճանից:

Երբ պաթոլոգիական փոփոխությունները տեղայնացված են գոտկային ողնաշարի մեջ.

• ցածր մեջքի քրոնիկ ցավ;
• կոշտություն և ցավ մեջքի ստորին հատվածում;
• ցավ, թմրություն կամ քորոց մատների մեջ.
• մկանային թուլություն, քորոցներ կամ քորոցներ ոտքերում, սառը ոտքեր;
• Պոտենցիայի և միզուղիների ֆունկցիայի խանգարում (հազվադեպ դեպքերում):

Երբ պաթոլոգիական փոփոխությունները տեղայնացված են կրծքային ողնաշարի մեջ.

• ցավ, թմրություն կամ քորոց որովայնի, կրծքավանդակի շրջանում;
• ցավ մեջտեղում կամ մեջքի ներսում;
• ցավ միջքաղաքային տարածության մեջ;
• որովայնի մկանների թուլություն;
• կոշտություն կամ ցավ մեջքի մեջ.

Երբ պաթոլոգիական փոփոխությունները տեղայնացված են արգանդի վզիկի ողնաշարի մեջ.

• քրոնիկ, տեղային ցավ պարանոցի շրջանում, հնարավոր ցավ պարանոցի և ուսի շեղբերների միջև այրվող սենսացիաով;
• գլխացավեր, գլխապտույտ, արյան ճնշման բարձրացում;
• ավելացել է հոգնածություն;
• մկանային թուլություն, թմրություն և թրթռում ուսի կամ թևի մեջ;
• գլուխը շրջելիս կամ թեքելիս պարանոցի ճռճռոցը;
• ցավ, որը տարածվում է ձեռքի երկայնքով կամ ուսի մեջ;
• Նաև արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը կարող է առաջացնել սրտի և թոքերի խանգարումներ, լեզվի թմրություն և կուլ տալու դժվարություն, կրկնակի տեսողություն, լսողության և տեսողության վատթարացում:

Շատ ողնաշարի խանգարումների ախտանիշները նման են, բայց քանի որ ողնաշարի խանգարումների բուժումը տարբեր է, կարևոր է ճիշտ ախտորոշումը կատարել: Ողնաշարի վնասվածքի ճշգրիտ պատճառը և գտնվելու վայրը պաթոլոգիական գործընթացկարելի է որոշել MRI-ի միջոցով (մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում):

Օստեոխոնդրոզի բուժում

Ճողվածքները համեմատաբար հազվադեպ են պահանջում վիրահատություն: Շատ դեպքերում, սկավառակի ճողվածքն ինքնին կբուժվի ախտանիշների սկզբից վեցից տասներկու շաբաթվա ընթացքում: Վիրաբուժություն միջողային ճողվածքհամարվում է միայն որպես վերջին միջոց, և միայն այն դեպքում, եթե կոնսերվատիվ բուժման արդյունքում հնարավոր չի եղել հաղթահարել ցավային սինդրոմը։

Ներկայումս օստեոխոնդրոզի բուժման բազմաթիվ եղանակներ կան: Համալիր պահպանողական բուժումներառում է ֆիզիկական թերապիա, մերսում, ֆիզիոթերապիա, մանուալ թերապիա, ռեֆլեքսոլոգիա, ողնաշարի ձգում, դեղորայքային թերապիա. Ցավոք, դեղերԴրանք բավականին թանկ արժեն ու, բացի այդ, վատ են ազդում ստամոքսի ու լյարդի վրա։ Բժշկի կողմից նշանակված դեղեր ընդունելուց առաջ ուշադիր կարդացեք հրահանգները:

Օստեոխոնդրոզի բարդությունների բուժման հիմնական նպատակը ցավային ախտանիշների վերացումն է։Ցավը վերացնելու արդյունքը մկանային լարվածության նվազումն է, նյարդային արմատի մեխանիկական սեղմման նվազումը, ինչը նպաստում է այտուցների և բորբոքումների արագ վերացմանը։ Հետևաբար, որքան էլ դա չնչին թվա, օստեոխոնդրոզի սրման դեպքում անհրաժեշտ է հանգիստ (ողնաշարի սթրեսի լիակատար վերացում), ջերմություն և ցավազրկողներ.. IN հետագա բուժումուղղված է օրգանիզմում նյութափոխանակության վերականգնմանը. Ուզում եմ նշել ֆիզիոթերապիայի անփոխարինելի դերը օստեոխոնդրոզի բուժման և կանխարգելման գործում։

Թերապևտիկ վարժությունը հիմնականն է և ամենաշատը արդյունավետ մեթոդօստեոխոնդրոզի պահպանողական բուժում. Ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ այն ձևավորվում է մկանային կորսետիսկ ողնաշարի բեռը նվազում է։ Համակարգային վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը, նորմալացնում նյութափոխանակությունը և միջողային սկավառակների սնուցումը:

Որպես կանոն, պահպանողական բուժումը տալիս է լավ ազդեցություն. Բայց հետագա հնարավոր սրացումները կասեցնելու համար անհրաժեշտ է կանխարգելում։ Նշեմ, որ եթե ցանկանում եք հաղթահարել հիվանդությունը, ապավինեք միայն դեղահաբերին։ Հիվանդության դեմ պայքարելը ծանր աշխատանք է։ Աշխատանքը հեշտ չէ, դժվար, բայց հատուցող զարմանալի արդյունքներ. Անպայման մարզվեք։ Բայց մի մոռացեք, որ ողնաշարի պաթոլոգիական փոփոխություններով, ֆիզիկական վարժությունպետք է ուղղված լինի մկաններին, բայց ոչ ողնաշարին: Հետեւաբար, վարժությունների մեծ մասը կատարվում է նստած կամ պառկած վիճակում:

Օստեոխոնդրոզի կանխարգելում

Օստեոխոնդրոզը կանխելու և դրա սրացումները կանխելու համար խորհուրդ է տրվում հետևել մի քանի կանոնների, որոնք կնվազեցնեն ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը.

• միշտ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք;
• համակարգված կատարել ֆիզիկական վարժություններ (վարժություններ);
• գնալ լողալու;
• ճիշտ ուտել;
• հետևեք ձեր քաշին;
• աշխատեք չբարձրացնել ծանր առարկաներ, եթե բարձրացնեք, դա արեք ճիշտ (կռվել, չկռվել);
• ավելի շատ շարժվել;
• շատ մի սառչեք;
• վարեք առողջ ապրելակերպ (մի ծխեք);
• փորձեք խուսափել սթրեսից.

Եվ վերջում ուզում եմ նշել. Պաթոլոգիական փոփոխություններողնաշարի մեջ ոչ միայն ցավ է պատճառում, այլև բացասաբար է անդրադառնում աշխատանքի վրա տարբեր օրգաններմեր մարմինը. Այդ իսկ պատճառով մանկուց այդքան կարևոր է հետևել երեխայի կեցվածքին, նրան սովորեցնել ֆիզիկական ակտիվության, ամրացնել մեջքի և որովայնի մկանները, ինչպես նաև սովորեցնել երեխային ճիշտ սնվել: Այնուամենայնիվ, ցանկացած տարիքում, հիշելով ձեր առողջության մասին, կարող եք զգալիորեն բարելավել դրա վիճակը։ Եվ չնայած անհնար է դադարեցնել ողնաշարային սկավառակների տարիքային փոփոխությունները, կանխարգելման պարզ սկզբունքներին հետևելը կօգնի պահպանել. բարձրորակկյանքը և նվազագույնի հասցնել օստեոխոնդրոզի հետ կապված բարդությունների ռիսկը:

Օստեոխոնդրոզի բուժման և կանխարգելման համար մշակվել են իզոմետրիկ ռեժիմով կատարվող ֆիզիկական վարժությունների հավաքածուներ։ Այս վարժությունների յուրահատկությունն այն է, որ դրանց կատարման ժամանակ մշակվում են որոշակի մկանների առավելագույն ջանքերը՝ գործելով անշարժ առարկայի վրա կամ պահպանելով մարմնի անհարմար դիրքը։ Քանի որ արտաքին աշխատանքայս դեպքում չի կատարվում, մկանների երկարությունը մնում է անփոփոխ։

Իզոմետրիկ վարժությունները պահանջում են ծայրահեղ լարվածություն և մեծ մասը խթանում են նոր միոֆիբրիլների սինթեզը և, հետևաբար, առավելագույնի են հասցնում յուրաքանչյուր մանրաթելի ուժը մկանների ծավալի չափավոր աճով: Նրանք խթանում են ներքին գործառույթներըմարմնին, նպաստում են սլացիկ կեցվածքի զարգացմանը, ճկունության և ուժի զարգացմանը և ունեն ընդհանուր ամրացնող ազդեցություն։ Այս համալիրները նաև թերապևտիկ են, մեծացնում են ողնաշարի շարժունակությունն ու ճկունությունը, ամրացնում են մկանային կորսետը և մկանները։ ստորին վերջույթներ, շտկել ողնաշարը, բարելավել արյան և ավշային շրջանառությունը, մեծացնել նյութափոխանակության պրոցեսների ինտենսիվությունը հիմնականում ողնաշարի հատվածում։ Ֆիզիկական վարժությունկատարվում է իզոմետրիկ ռեժիմովօգնում է շտկել ողնաշարի հատվածների միջև խախտված հարաբերությունները, ակտիվորեն ապաշրջափակել նյարդային արմատները և նվազեցնել սկավառակի ելուստը, վերացնել մկանային կոնտրակտները և հոդերի ցածր շարժունակությունը, բարձրացնել շարժունակությունը ողնաշարի սյուն, նրա կորությունների և կեցվածքի արատների շտկում։ Նրանք ապահովում են ողնաշարի բեռնաթափում և խթանում նյարդերի վերականգնումը: Այս վարժությունները հասանելի են հանրությանը և նախատեսված են բոլոր տարիքի մարդկանց համար: Փորձը ցույց է տալիս, որ համակարգված վարժություններն օգնում են զարգացնել ավելի մեծ ուժ և ճկունություն, բարձրացնել տոկունությունը, ինչպես նաև վերացնել կամ զգալիորեն նվազեցնել մարմնի վրա ռիսկի գործոնների վնասակար ազդեցությունը: Առաջարկվող համալիրը ստեղծվել է ֆիզիկական թերապիայի վարժությունների, աթլետիկ մարմնամարզության և ստատիկ յոգայի դիրքերի հիման վրա՝ հաշվի առնելով Պ.Անոխինի ուժային մարմնամարզության սկզբունքը և հենաշարժական համակարգի հիվանդության առանձնահատկությունները։ Համալիրի վարժությունները պետք է կատարվեն իզոմետրիկ ռեժիմով՝ պահպանելով հետևյալ պայմանները. վարժություններ առանց քաշի - ուժեղ լարել (կծկել) մկանները և կատարել շարժումներ շատ դանդաղ; վարժություններ կշիռներով - հնարավորինս սեղմել մկանները և նվազագույնի հասցնել շարժումների շրջանակը (զանգվածի պահպանում); օգտագործեք ձեր սեփական քաշը որպես բեռ - շարժումներ արեք դանդաղ, մկանների մեծ լարվածությամբ և պահեք դիրքը որքան հնարավոր է երկար: Դասերի ընթացքում տոկունությունը մարզվում է դիրքում մնալու տևողության և կրկնվող շարժումների քանակի չափով: Ճկունությունը բարձրացնելու համար օգտագործվում են մեծ ամպլիտուդի շարժումներ, ինչպես նաև վարժություններ, որոնք ձգում են մկանները՝ միաժամանակ ծանրացնելով սեփական քաշը: Նման վարժություններն են կարևոր տարրտեխնիկան։ Զորավարժությունների սկզբում զգացվող ցավը անհետանում է ժամանակի ընթացքում նյարդի ռեֆլեքսային գրգռման նվազման, առանձին մկանային խմբերի և նյարդային կոճղերի ձգման պատճառով: Այս մեթոդի կիրառմամբ մարզման գործընթացում նախատեսվում է նաև աուտոգեն մարզումների և մեդիտացիայի կիրառում` կենտրոնանալով ողնաշարի կամ օրգանի որոշակի հատվածի վրա վարժությունների ազդեցության վրա:

Օստեոխոնդրոզ Օստեոխոնդրոզի կանխարգելում Օստեոխոնդրոզի համար ինքնամերսում Զորավարժություններ օստեոխոնդրոզի համար Վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար Վարժություններ կրծքային օստեոխոնդրոզի համար Զորավարժություններ գոտկային և կրծքային օստեոխոնդրոզի համար Զորավարժություններ sacrolumbar osteochondrosis- ի համար Ստատիկ վարժություններ օստեոխոնդրոզի համար Ձգվող նշաններ օստեոխոնդրոզի համար Օստեոխոնդրոզի ինքնակառավարում Կախովի վարժություններ ողնաշարի համար Օստեոխոնդրոզով ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում Օստեոխոնդրոզի ավանդական բուժում

Ավտոգենիկ մարզումները և մեդիտացիայի տարրերը օգնում են հարստացնել նյարդային կապերը ֆունկցիոնալության միջև մկանային համակարգ, գլխուղեղի կեղև, ենթակեղևային գոյացություններ և ներքին օրգաններ, ինչը զգալիորեն ուժեղացնում է բուժիչ ազդեցությունվարժություններ.

Ստատիկ վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար

Ստատիկ վարժություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ թիվ 1

Մեկնարկային դիրք - նստած: Ձգեք պարանոցի և մեջքի մկանները, գլուխը հնարավորինս աջ թեքեք, մեջքի հետևից ներքև նայեք՝ դանդաղ ներշնչեք։ Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, թուլացրեք մեջքի և պարանոցի մկանները՝ արտաշնչեք: Կրկնեք բոլոր շարժումները մյուս ուղղությամբ: Ձգեք ձեր պարանոցի և մեջքի մկանները և ուժով գլուխը թեքեք դեպի ձախ՝ փորձելով ձախ ականջով դիպչել ձեր ձախ ուսին. ներշնչեք: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, թուլացրեք մեջքի և պարանոցի մկանները՝ արտաշնչեք: Կրկնեք բոլոր շարժումները մյուս ուղղությամբ: Գլուխը ետ թեքեք՝ ուժեղ լարելով պարանոցի մկանները՝ ներշնչեք: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, թուլացրեք պարանոցի մկանները՝ արտաշնչեք: Լարելով պարանոցի մկանները, գլուխը թեքեք առաջ՝ կզակով դիպչելով կրծքավանդակին՝ ներշնչեք: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, թուլացրեք պարանոցի մկանները՝ արտաշնչեք: Յուրաքանչյուր դիրքում պետք է լինեք 5 վայրկյան։ Կրկնեք շարժումները երկու անգամ: Դուք պետք է դանդաղ ներշնչեք ձեր քթով, 5 վայրկյան, և արտաշնչեք թույլ փակ բերանով, նույնպես 5 վայրկյան: Եթե ​​վարժությունների ժամանակ ցավ է առաջանում, դուք պետք է նվազեցնեք մկանային լարվածության աստիճանը։

Ստատիկ վարժություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ թիվ 2

Մեկնարկային դիրք - կանգնած, ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը կողքերին տարածված և արմունկներում թեքված, ափերը դեպի դուրս: Ձգեք ձեր մեջքի, պարանոցի և ձեռքերի մկանները: Ձեր արմունկները ուժով միացրեք՝ արտաշնչեք: Ուշադիր տարածեք ձեր արմունկները որքան հնարավոր է հետ՝ փորձելով մոտեցնել ձեր ուսի շեղբերները՝ ներշնչեք: Կրկնեք վարժությունը չորս անգամ: Պետք է ձեռքերն իրար մոտեցնել և դանդաղ տարածել՝ 5 վայրկյան։

Ստատիկ վարժություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ թիվ 3

Մեկնարկային դիրք - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, վերև, կանգնեք մատների վրա, թեքվեք, նայեք ձեր ձեռքերին - ներշնչեք: Կիսատեք, ձեռքերը տարածեք կողքերին և դրեք ծնկների վրա, կզակը հպեք կրծքին – արտաշնչեք: Կրկնեք վարժությունը ութից տասը անգամ:

Ստատիկ վարժություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար թիվ 4

Մեկնարկային դիրք - կանգնած, ոտքերը իրարից հեռու, ձեռքերը հանգիստ: Կիսատ ներշնչելիս, առանց գլխի դիրքը փոխելու, պարանոցի մկանները լարելով, սեղմեք այտի և ականջի միջև աջ կողմում գտնվող գլխին կիրառված փակ ափերը։ Վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ թուլացնելով մեջքի, ձեռքերի, պարանոցի մկանները՝ արտաշնչեք: Կրկնեք բոլոր շարժումները մյուս ուղղությամբ: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ թուլացնելով մեջքի, ձեռքերի, պարանոցի մկանները՝ արտաշնչեք:
Կիսատ ներշնչելիս՝ առանց գլխի դիրքը փոխելու և պարանոցի մկանները լարելու, ճակատդ սեղմիր բռունցքներիդ վրա՝ հաղթահարելով դրանց դիմադրությունը։ Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, հանգստացեք - արտաշնչեք: Կատարեք վարժությունը դանդաղ տեմպերով: Լարվածության փուլերի միջև հնարավորինս թուլացրեք բոլոր մկանները: Պահեք լարումը 5 վրկ։ Տեղադրեք ձեր ափերը փակ մատներով ձեր պարանոցի և գլխի հետևի մասում: Լարելով պարանոցի մկանները՝ հաղթահարեք ձեռքերի դիմադրությունը և ձգտեք ափերով գլուխը վեր քաշել՝ կիսատ-ներշնչել։ Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, հանգստացեք - արտաշնչեք: Կրկնեք վարժությունը երկու-երեք անգամ:

Ստատիկ վարժություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար թիվ 5

Մեկնարկային դիրք - նստած: Կատարեք ձեր գլխի և պարանոցի հետևի մասի ինքնամերսում: Բոլոր շարժումները 26-30 վայրկյան կատարե՛ք վերևից ներքև դեպի ուսերը հետևյալ հաջորդականությամբ՝ թեթև շոյում, շրջանաձև շոյում մատների ծայրերով, թեթև քսում և շոյում։ Ինքնամերսման նպատակը նախորդ վարժությունից լարվածությունը թոթափելն է։

Ստատիկ վարժություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար թիվ 6

Մեկնարկային դիրք - ստամոքսի վրա պառկած: Գլուխը թեքեք՝ կզակը կրծքին հպելով և ձեռքերով սեղմեք գլխի հետևի մասին՝ հաղթահարելով պարանոցի դիմադրությունը (10 վրկ):
Գլուխը որքան հնարավոր է հետ թեքեք, ձեռքերով սեղմեք գլխի հետևի մասին՝ հաղթահարելով պարանոցի դիմադրությունը (10 վ): Կրկնեք վարժությունը երկու-երեք անգամ: Տեղադրեք ձեր ճակատը ձեր սեղմած մատների վրա և հանգստացեք (10 վրկ): Եթե ​​դուք հակված եք հիպերտոնիայի, ապա ճնշման մակարդակը պետք է լինի նվազագույն: Լարման պահման ժամանակը - 2-3 վ:

Ստատիկ վարժություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար թիվ 7

Մեկնարկային դիրք - կողքի վրա պառկած, ափը ստամոքսի վրա: Դանդաղ ներշնչեք - դուրս հանեք ձեր ստամոքսը: Դանդաղ արտաշնչեք - քաշեք որովայնի պատը: Կրկնեք վարժությունը չորսից վեց անգամ:

Ստատիկ վարժություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար թիվ 8

Մեկնարկային դիրք - ստամոքսի վրա պառկած: Աջ ձեռքի արմունկը դրեք հատակին, կզակը դրեք աջ ափ, դրեք ձեր ձախ ձեռքը ձեր գլխի հետևի մասում: Գլուխը հնարավորինս թեքեք դեպի ձախ՝ օգնելով ձեռքերով: Պոզը պահեք 10 վրկ։ Ձախ ձեռքի արմունկը դրեք հատակին, կզակը դրեք ձախ ափի վրա, իսկ աջ ձեռքը դրեք գլխի հետևի մասում։ Կրկնեք բոլոր շարժումները մյուս ուղղությամբ (10 վրկ): Կատարեք վարժությունը երեք անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Պոզը պահեք կիսով չափ ներշնչելով՝ ձեռքերով անընդհատ ուժ ստեղծելով։

Ստատիկ վարժություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ թիվ 9

Մեկնարկային դիրք - ստամոքսի վրա պառկած (ճակատը գորգի վրա): Գլուխը թեքեք դեպի ձախ՝ ականջը դիպչելով հատակին, գլուխը բարձրացրեք հատակից 15-20 սմ բարձրությամբ և այս դիրքում պահեք 15 վայրկյան։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք բոլոր շարժումները երեք անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Պոզը պետք է անցկացվի կիսաինհալացիայի վրա:

Բժիշկներից շատերը գիտեն, որ երբ միջին տարիքի հիվանդը գալիս է իրենց մոտ՝ բողոքելով հանկարծակի առաջացումից խուճապի հարձակումներ, զարգացնելով դեպրեսիան, առաջին հերթին անհրաժեշտ է ստուգել ողնաշարի, մասնավորապես ողնաշարի պարանոցային հիվանդությունների առկայությունը։ Թե ինչպես են կապված արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը և գլխապտույտը, վախն ու դեպրեսիան, մենք կանդրադառնանք այս հոդվածում։

Հիվանդությունների միջև կապը

Չնայած իր թվացյալ անվնասությանը, այն լուրջ հիվանդություն է։ Խախտումներ նորմալ դիրքողն այս հատվածում հանգեցնում է թթվածնի պակասի, որը մտնում է ուղեղ արյան միջոցով: Հատկապես, եթե դա արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի սրացում է։

Խոշոր անոթները սեղմվում կամ սեղմվում են, և դրանց անցանելիությունը նվազում է, սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի պատշաճ աշխատանքի համար, մատակարարվում են պահանջվածից շատ ավելի փոքր քանակությամբ։

Բացի այդ, նրանք շատ մոտ են միմյանց՝ ի տարբերություն մարմնի այլ հատվածների ողերի։ Ըստ այդմ, նույնիսկ աննշան փոփոխությունները կհանգեցնեն նույն արդյունքին` ուղեղի բջիջների աշխատանքի խաթարմանը:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզիսկ գլխապտույտը, վախերն ու դեպրեսիան, անշուշտ, փոխկապակցված են:

Հարակից հիվանդությունների պատճառները

Իմանալով հիվանդության գործողության մեխանիզմը՝ պետք չէ զարմանալ հաճախակի տեսքնյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեցող հիվանդների մոտ. Զրկվելով թթվածնի մեծ չափաբաժնից՝ ուղեղը սկսում է վտանգի ազդանշաններ ուղարկել օրգանիզմ, որին նա արձագանքում է իրեն հասանելի ձևով։ Դեպրեսիվ և անհանգստության վիճակների զարգացման բացատրությունը ներառում է հետևյալ գործոնները.

• Հիվանդությունը ձգձգվում է, ուստի ցավոտ հարձակումները պարբերաբար տեղի են ունենում: Դրանց դիմանալու համար մեծ ջանք է պահանջվում։ Շատ շուտով մարդու ուժի պաշարը սպառվում է, քանի որ շատ դժվար է անընդհատ ցավին դիմանալ։ Ապրելով մշտական ​​սթրեսի պատճառով ցավային համախտանիշառաջացնում է դեպրեսիա.
• Լուրջ խնդիրներ և ուժեղ ցավհաճախ ստիպում են մարդուն արմատապես փոխել իր ապրելակերպը՝ աշխատանք փոխելուց մինչև սիրելի հոբբիներից հրաժարվելը: Միջին տարիքում դա չափազանց դժվար է, հատկապես, եթե ուղեկցող ազդեցությունը մարմնի շարժունակության սահմանափակումն է։ Սա վտանգավոր է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի սրման համար։
• Հիվանդները, ովքեր երկար ժամանակ ապրում են ցավի նոպայի ակնկալիքով, գտնվում են ծանր վիճակում նյարդային լարվածություն. Անհնար է հանգստանալ, քանի որ ենթագիտակցորեն դեռ պետք է վախենալ, որ ցավը կարող է հայտնվել ցանկացած պահի: Նման պայմաններում ապրելը հանգեցնում է ոչ միայն դեպրեսիայի, այլեւ հոգեկան առողջության ավելի լուրջ խնդիրների։
• Դեղորայք, որոնք նախատեսված են ցավազրկող և ձանձրալի նոպաները թեթևացնելու համար բորբոքային գործընթաց, ունեն շատ կողմնակի ազդեցությունորը կարող է փոխարինել մի ցավը մյուսով: Օրինակ՝ ստամոքսի լորձաթաղանթի գրգռումը, որը հանգեցնում է մշտական ​​այրոցի և սրտխառնոցի, չի նպաստում հանգստության պահպանմանը։ Տարբեր տեղայնացման ցավից առաջացած սթրեսը կարող է նաև առաջացնել վախի, անհանգստության և դեպրեսիայի տեսք:

Ահա թե ինչպես են միմյանց հետ կապված արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզն ու գլխապտույտը, վախն ու դեպրեսիան։

Հիվանդության պատճառներն ու նշանները

Կանայք ավելի հաճախ են տառապում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզից, քան տղամարդիկ, քանի որ հիվանդության զարգացման վրա ազդող ընդհանուր գործոններից են. հորմոնալ անհավասարակշռություն. Կանանց էնդոկրին համակարգը պակաս կայուն է, քան արականը, և ավելին, այն հաճախ ահռելի սթրես է ապրում՝ դաշտան, օվուլյացիա, հղիություն, ծննդաբերություն և լակտացիա, դաշտանադադար: Ընդհանուր առմամբ, և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք վտանգի տակ են, եթե.

• առաջնորդել անառողջ պատկերկյանք;
• քիչ շարժվել;
• ունեն ավելորդ քաշըև վատ սովորություններ;
• կան ռևմատիկ սպեկտրի և արթրիտի հիվանդություններ, որոնք վտանգ են ներկայացնում աճառային հյուսվածքի համար.
• հայտնաբերվում է էնդոկրին համակարգի խախտում;
• կա գենետիկ նախատրամադրվածություն;
• վնասվածքներ են եղել ողնաշարի, հատկապես պարանոցի հատվածում.

Զգացմունքները կանանց մեջ

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը և գլխապտույտը, վախերն ու դեպրեսիան ամենից հաճախ զարգանում են կանանց մոտ 40 տարեկանում, երբ վերարտադրողական հորմոնների մակարդակն իջնում ​​է, և մարմինը սկսում է վերակառուցվել մինչև վերարտադրողական ֆունկցիայի կորուստը: Կնոջ կողմից ապրած սենսացիաների շրջանակը լայն է և տհաճ.

• Հաճախ պարանոցի շրջանում ուժեղ սրտխառնոց ցավ կա, որը տարածվում է ուսերին, նախաբազուկներին, գլխին կամ պարզապես քունքերին, սովորաբար սենսացիաներն առաջանում են առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո և կարող են մնալ գրեթե ամբողջ օրը;
• գլուխը շրջելը կարող է սուր կրակոցային ցավ առաջացնել պարանոցի կամ տաճարների մեջ.
• հայտնվում է պարանոցի մկանների ձգում, ինչը դժվարացնում է շարժվելը.
• պարանոցը, ուսերը և գլխի հետևը հաճախ թմրում են, կա այրվող սենսացիա և ցավոտ տեղը ճիշտ հունցելու ցանկություն.
• պարանոցի հոդերը կարող են տեսանելիորեն սեղմել, ինչը ցույց է տալիս, որ դրանք ախտահարված են:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի հետեւանքները կարող են շատ լուրջ լինել։

Տղամարդկանց մոտ

Տղամարդիկ նույնիսկ ավելի հակված են հիվանդությանը վաղ տարիք- 30 տարին ամենատարածված շրջանն է, երբ տղամարդիկ բժիշկների հետ խորհրդակցում են հետևյալ ախտանիշների գանգատներով.

• այրվում կամ սուր ցավերպարանոցի մկանների մեջ, որը նման է ծակոցին;
• հազալիս, փռշտալիս, հորանջելիս տհաճ սենսացիաներն ուժեղանում են.
• նույն դիրքը պահեց երկար ժամանակօրինակ՝ երազում կամ աշխատանքի ժամանակ առաջացնում է թմրություն, այրում, փշաքաղող ցավ պարանոցի, ուսերի, երբեմն ամբողջ մեջքի երկայնքով.
• Դուք կարող եք թուլություն զգալ ձեր ձեռքերում և ոտքերում:

Հիվանդության բարդ ընթացքը

շատ ավելի սուր ախտանիշներԱրգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը դրսևորվում է արյան անոթների կամ ողնաշարային զարկերակի ուժեղ սեղմման և թրոմբոցի զարգացման ժամանակ։ Այս վիճակը հաճախ կոչվում է պարանոցի ուղեկցող օստեոխոնդրոզ: Անընդհատ սպազմների ենթարկվող անոթները կորցնում են արյան մատակարարման գործառույթը։ Որո՞նք կարող են լինել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի հետևանքները.

• ծանր գլխացավեր, ներառյալ միգրեն;
• հաճախակի և երկարատև գլխապտույտ հիպոքսիայի հետևանքով, որն ուղեկցվում է ականջների ականջներում և տեսողության մասնակի կորստով.
• տիեզերքում մարմնի համակարգման խախտում;
• ուշագնացություն, սրտխառնոց և փսխում;
• մշտական ​​հոգեկան սթրեսի հետևանքով առաջացած դեպրեսիա;
• վերջույթների թմրություն, հատկապես գիշերը;
• ցավեր և զգայունության կորուստ տարբեր մասերդեմքեր;
• քնի խանգարումներ, անքնություն.

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի հետևանքով առաջացած ցավը, որը երկար շարունակվում է, հյուծում է հիվանդի հոգեկանը՝ նրան դարձնելով դյուրագրգիռ, ագրեսիվ և հակված կատաղության անկառավարելի պոռթկումների։ Մարդը սկսում է անընդհատ վախեր զգալ, հաճախ անհիմն: Ցանկացած մանրուք կարող է դրդել հիվանդի կյանքի որակի զգալի նվազմանը։ Ի վերջո, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով հաճախակի են լինում գլխապտույտ և սրտխառնոց:

Ցույց տալով դեպրեսիայի նշաններ

Որպես կանոն, մարդը բավականին երկարաժամկետկարող է տեղյակ չլինել դեպրեսիայի առկայության մասին, հատկապես կապված արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի հետ: Իրականում այս հիվանդությունը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել, ուստի պետք է անպայման այցելել բժշկի, եթե նկատում եք հետևյալ ախտանիշները.

• Անտարբերություն, էներգիայի պակաս, ցանկացած գործողություն կատարելու ցանկության բացակայություն:
• Ախորժակի կորուստ կամ թուլացում.
• Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ.
• Անհիմն գրգռվածություն կամ նույնիսկ ատելություն ուրիշների նկատմամբ:
• Մշտական ​​քնկոտություն կամ, ընդհակառակը, քնելու անկարողություն:
• Կյանքի, հաճույքների և զվարճությունների նկատմամբ հետաքրքրության նվազում:
• Ինքնավստահության պակաս, ինքնագնահատականի կորուստ, ամենօրյա մտածողություն երևակայական կամ իրական թերությունների մասին։
• Կենտրոնացում բացասական և հոռետեսական մտքերի վրա:
• Սեռական խանգարումներ.
• Ինքնասպանության մասին մտքերի առաջացում.

Սպառված մշտական ​​ցավ, մարդը կորցնում է ռացիոնալ տրամաբանելու, փաստերը կշռելու ունակությունը, խաթարվում է ընկալման համարժեքությունը։ Այս փուլում անհրաժեշտ է հարազատների ու ընկերների օգնությունը, որպեսզի ժամանակին դիմեն բժշկի, հակառակ դեպքում հետեւանքները կարող են տխուր դառնալ։

Բուժման մեթոդներ

Ի՞նչ դեղամիջոցներ են նախատեսված արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում: Այս մասին ավելի ուշ:

Հիմնադրվել է բարդ դեպրեսիվ խանգարումհոգեկան առողջությունը պահանջում է բուժման անհապաղ մեկնարկ՝ ներառյալ մի շարք միջոցառումներ: Օգտագործվում են դեղերի հետևյալ խմբերը.

• հակադեպրեսանտներ, անհրաժեշտության դեպքում - հանգստացնողներ;
• ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր;
• խոնդրոպաշտպանիչներ;
• անհրաժեշտության դեպքում վազոդիլատորներ;
• հնարավոր է քնաբեր;
• պոլիչհագեցած համալիր ճարպաթթուներ, վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ։

Կարող են նշանակվել նաև այլ միջոցներ դեղորայքային բուժումըստ բժշկի որոշման և հետազոտության արդյունքների:

Մասնագետի կողմից կատարվող մերսման դասընթացը սովորաբար լավ էֆեկտ է տալիս։ chiropractor. Այն ի վիճակի է ազատել մկանների լարվածությունը, մասամբ ազատել արյան անոթները ճնշումից՝ մեծացնելով թթվածնի և արյան հոսքը դեպի ուղեղ։ Արդյունքում օստեոխոնդրոզի ախտանիշները զգալիորեն նվազում են։ Ցավոք, դասընթացները պետք է պարբերաբար կրկնվեն, քանի որ կանանց և նույնիսկ տղամարդկանց մոտ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը դասակարգվում է որպես քրոնիկ:

Հիվանդության դեմ պայքարի լրացուցիչ միջոց է ֆիզիոթերապիա, որն իրականացվում է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում, լավ արդյունքներ է տալիս հիվանդության ընթացքը մեղմելու համար։ Զորավարժությունների հիմնական նպատակն է ամրացնել պարանոցի մկանները, բարելավել կապանների առաձգականությունը և հոդերի շարժունակությունը: Ցանկալի է դասեր սկսել բժշկի հսկողության ներքո՝ հետագա վնաս չպատճառելու համար։ Մարզումները կարող եք շարունակել տանը, թերապևտիկ վարժությունների մեջ բարդ բան չկա։ Դա անհրաժեշտ է անել, հատկապես, եթե կա արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ և գլխապտույտ: Բուժումը պետք է լինի համապարփակ.

• վերապատրաստումը պետք է իրականացվի բաց տարածքում, ծայրահեղ դեպքերում՝ լավ օդափոխվող տարածքում՝ ապահովելով թթվածնի ազատ հասանելիություն.
• հագուստը չպետք է լինի կիպ կամ մարմնին շատ կիպ, պետք է նախապատվությունը տալ լայն տնային զգեստներին, լայն տաբատներին և շապիկներին;
• բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն դանդաղ և սահուն, խուսափելով ցավոտ սենսացիաների առաջացումից.
• Սրտի հաճախականությունը և արյան ճնշումը պետք է վերահսկվեն՝ վարժության անվտանգ մակարդակը հաշվարկելու համար.
• վարժություններ կատարելիս շնչառությունը պետք է իրականացվի հանգիստ, առանց հապաղելու, չափված.
• Դասերի կանոնավորությունը պահպանելը պարտադիր է, հակառակ դեպքում դրանք ոչ մի արդյունք չեն տա։

Զնգոցը հաճախ հայտնաբերվում է, երբ ախտորոշվում է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ: Այս ախտանիշը նույնպես կվերանա կանոնավոր վարժություններով:

Զորավարժությունների հավաքածուի օրինակներ

Դուք պետք է չափազանց զգույշ լինեք մարմնամարզության թերապիա իրականացնելիս, քանի որ անհարմար կամ անզգույշ շարժման արդյունքում հոդերի և մկանների վնասման վտանգը բավականին մեծ է։ Ինչպես ցանկացած մարզում, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ֆիզիոթերապիան պետք է սկսվի տաքացումով.

• Ուղիղ մեջքով կանգնած կամ նստելիս պետք է ձեռքը սեղմել ձեր ճակատին՝ հակազդելով պարանոցի հետևի մկաններով։
• Ընդհակառակը, ձեռքերով սեղմեք ձեր գլխի հետևի մասին՝ կանխելով ձեր գլուխը ցած ընկնելու միջոցով՝ ձգելով պարանոցի առաջի մկանները:
• Կատարեք նույն մանիպուլյացիաները գլխի և պարանոցի աջ և ձախ կողմերում:

Դուք պետք է մնաք ստատիկ դիրքում մոտ 10 վայրկյան: Դիմադրության ճնշումը պետք է աստիճանաբար բարձրանա:

Հիմնական համալիրը կատարվում է կանգնած դիրքում.

• Գլուխը թեթևակի ետ թեքելով՝ ականջներդ ձգեք դեպի աջ և ձախ ուսերը։
• Գլխի դիրքը հարթեցնելով, սահուն շրջադարձեր կատարեք հերթով ձախ և աջ, փորձելով կզակը դնել ուսի վերևում:
• Դանդաղ շարժումներով գլուխդ շրջանաձև շարժիր։ Գլխի ետ թեքումը չի իրականացվում առավելագույն շեղման, չպետք է լինի անհարմարության զգացում:
• Գլուխը թեքեք ետ ու առաջ, մինչև այն դադարի, հետընթաց շարժումն իրականացվում է սահուն և զգույշ:
• Ուսերի բարձրացում և իջեցում առավելագույն ամպլիտուդով։
• Կզակը դանդաղ շարժվում է առաջ և մի փոքր բարձրանում, հետո հետ է ընկնում։ Այս վարժությունն ունի հաճելի բոնուս- ձգելով պարանոցի մաշկը և վերացնելով կրկնակի կզակը, պարզություն հաղորդելով դեմքի օվալին։

Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզական թերապիան պետք է իրականացվի երեք հավաքածուով 5-10 անգամ յուրաքանչյուր վարժությունում: Ամեն օր կրկնելը կօգնի թեթեւացնել սենսացիաները։ տխուր ցավ, մկաններում այրվելը կբարելավի թթվածնի մատակարարումը հյուսվածքներին՝ միաժամանակ պարանոցը դարձնելով սլացիկ ու գեղեցիկ։

Եզրակացություն

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզից կարո՞ղ է դեպրեսիա լինել: Միանշանակ, կարող է։

Ձեռքբերովի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը լիովին բուժելն անհնար է։ Բայց հիվանդությունը բավականին ենթակա է շտկման և երկարատև թողության հաստատման, որը ենթակա է բուժման և պրոֆիլակտիկ համալիրի իրականացմանը: Այստեղ հիվանդի բարեկեցությունը նրա ձեռքերում է։

Դուք պետք է անպայման դադարեցնեք ալկոհոլը և դադարեցնեք ծխելը: Կարգավորեք ձեր սննդակարգը՝ ավելացնելով ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, խոտաբույսեր, ձավարեղեն, անյուղ միս և նվազագույնի հասցնելով տապակած, ճարպային, աղի մթերքների օգտագործումը, որոնք նպաստում են աճառային հյուսվածքի ոչնչացմանը: Ուրիշ ինչպե՞ս են բուժվում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը, ականջների զնգոցը և այլ տհաճ ախտանիշները:

Շատ հիվանդների կարծիքով, զգալի թեթևացում է գալիս մեդիտացիայի, ինքնատիրապետման, ճիշտ շնչառությունև տիրապետելով հանգստանալու արվեստին: Շատ կարևոր է փորձել սահմանափակել սթրեսային իրավիճակների առաջացումը։

Ցանկալի է ավելի հաճախ հանգստանալ բնության գրկում, մարզվել ֆիզիկական ակտիվությունըմաքուր օդում. Ազատ ժամանակն ավելի լավ է անցկացնել ոչ թե հեռուստացույցի առաջ, այլ՝ զբաղվելով ձեր սիրելի զբաղմունքով, ընկերների հետ հանդիպելով և բավականաչափ քնելով։ Այս դեպքում պարանոցները զգալիորեն կհարթվեն ու կվերադառնան լավ տրամադրությունև կյանքի լիարժեքության զգացում: Զորավարժությունների թերապիան կօգնի արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզին:

Օստեոխոնդրոզ և VSD... Շատ մեդիա ռեսուրսների վրա այս երկու հասկացությունները հաճախ հանդիպում են միասին: Երբեմն նույնիսկ կարող եք հայտարարություններ գտնել, որ սա գործնականում նույն հիվանդությունն է, կամ որ մի պաթոլոգիան մյուսի պատճառն է: Ի՞նչն է ճիշտ և կարևոր ախտորոշման, բուժման և մարդու առողջության համար: Սա կքննարկվի մեր հոդվածում:

1. Ինչ է օստեոխոնդրոզը

Օստեոխոնդրոզը ողնաշարային հոդերի (կամ մարդու այլ հոդերի) դեգեներատիվ (այսինքն՝ հանգեցնում է վատթարացման, այլասերման) պրոցեսների է, որը հանգեցնում է միջողնաշարային սկավառակների բարձրության զգալի նվազմանը և դրանց մակերեսի սկլերոտիկ (պարենխիմալ շարակցական հյուսվածքի փոխարինում) փոփոխությունների, արտաքին տեսքի և տարածման հետ պաթոլոգիական գոյացություններ (օստեոֆիտներ):

Պարզ ասած, սկավառակի աճառը վերածվում է ոսկրային հյուսվածք, որի արդյունքում սկավառակը փոքրանում է չափսերով, կորցնում է առաձգականությունը, դադարում է կատարել ցնցող ֆունկցիա և սեղմում է նյարդային արմատները՝ առաջացնելով ցավի զգացում, ինչպես նաև հոդերի ցավ (հոդացավ է հիշեցնում), թմրածություն։ ձեռքերն ու ոտքերը.

Օստեոխոնդրոզը կարող է առաջանալ մարմնի ցանկացած հոդում, սակայն VSD-ի հետ կապված՝ ողնաշարային հոդերի օստեոխոնդրոզն է, որը պետք է հաշվի առնել:

Ողնաշարի օստեոխոնդրոզը դասակարգվում է ըստ պաթոլոգիայի գտնվելու վայրի.

• Գոտկային օստեոխոնդրոզ (ամենատարածված տեսակը՝ մինչև 50%, քանի որ առավելագույն ծանրաբեռնվածությունը ընկնում է գոտկային ողնաշարի վրա):
• Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ (տարածվածության երկրորդ տեղը, մինչև 25%).
• Կրծքավանդակի օստեոխոնդրոզ.
• Ընդհանուր օստեոխոնդրոզ (պաթոլոգիան ազդում է տարբեր բաժիններողնաշարը `լմբոսակրալ, արգանդի վզիկի և այլն):

Օստեոխոնդրոզի ընթացքը կարող է բարդանալ հետևյալի ձևավորմամբ.

• ելուստներ (սկավառակի ելուստ (պրոլապս), մանրաթելային օղակի պահպանմամբ);
• միջողային ճողվածքներ (սկավառակի նույն պրոլապսը, որն ուղեկցվում է թելքավոր օղակի պատռմամբ՝ սկավառակից այն կողմ միջուկի պարունակության արտազատմամբ):

2. Ի՞նչ ընդհանուր բան ունեն օստեոխոնդրոզը և վեգետատիվ-անոթային դիստոնիան:

Եթե ​​դիտարկենք արգանդի վզիկի և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի հիմնական դրսևորումները, ապա կարող ենք գտնել VSD-ի նման ախտանիշներ: Այսպիսով, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզին բնորոշ են հետևյալ ախտանիշները.

• դրսևորում (գլխացավ),
• սահմանափակ շարժունակություն և պարանոցի ցավ,
• ուսերի և ձեռքերի ցավերի առաջացումը.

Բայց գլխացավ, միգրենները ուղեկիցներ են և VSD:

Հոսքի բարդ ձևերի դեպքում տեղի են ունենում նաև աշխատանքի խանգարումներ համակրելի բաժանում, դրսևորվում է.

1. Ճնշման փոփոխություններ.
2. Համակարգման խանգարում, հոգնածություն։
3. Մաշկի անեմիա (գունատություն):
4. Ողնաշարային զարկերակի համախտանիշ՝ բաղկացած ախտանիշների համալիրից (պատճառը՝ զարկերակային սպազմ՝ օստեոխոնդրոզով պայմանավորված սիմպաթիկ պլեքսուսի գրգռման հետևանքով).

• Բազմագույն բծերի աչքի առաջ փայլատակում։
• Ականջներում և գլխում աղմուկի երևույթներ.
• Գլխապտույտ.

Նկարագրված դրսեւորումներից գրեթե յուրաքանչյուրին բնորոշ է տարբեր տեսակներվեգետատիվ-անոթային դիստոնիա.

Արգանդի վզիկի հետ կրծքային օստեոխոնդրոզ, վերը նշված ախտանիշները կարող են ուղեկցվել.

• դրսեւորումներ միջքաղաքային նեվրալգիա(, գոտկային շրջանի, թիակի և ողնաշարի տարածքում);
• շնչառության դժվարություն, ցավ և անհանգստություն այլ ներքին օրգաններից:

Բացի այդ, այս երկու խանգարումներն էլ կարող են ուղեկցվել այլ նյարդաբանական դրսևորումներով (թմրություն, մռայլություն և վերջույթների ջերմաստիճանի նվազում):

Ինչպես տեսնում եք, ախտանշանները շատ նման են կամ ավելի ճիշտ՝ ինքնավար նյարդային համակարգի սոմատոֆորմային դիսֆունկցիայի:

3. Եվ դեռ՝ ՎՍԴ, թե՞ օստեոխոնդրոզ։

Ինչպես նախկինում բազմիցս գրել ենք, VSD-ն նևրոզ է, այսինքն. փսիխոգեն արմատներով խանգարում. Պարզվում է, որ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը և վեգետատիվ դիսֆունկցիան, ինչպես ասում են Օդեսայում, երկու մեծ տարբերություն են։

Համապատասխանաբար, համալիրները թերապևտիկ միջոցառումներառաջին և երկրորդ դեպքերում դրանք տարբեր են. Օստեոխոնդրոզի դեպքում անհրաժեշտ է բուժել ողնաշարը (օրինակ՝ մանուալ թերապիա, մերսումներ, մարմնամարզություն), իսկ VSD-ի դեպքում՝ նյարդային համակարգը, այսինքն. Առաջին հերթին անհրաժեշտ է հոգեթերապևտի կամ հոգեբանի օգնությունը, որը մասնագիտացած է ուղղման մեջ անհանգստություն-ֆոբիկ խանգարումներ, հատկապես ճգնաժամային հոսքերի ժամանակ։

Սակայն իրավիճակն ավելի է բարդանում, երբ մարդը դեռևս օստեոխոնդրոզ ունի։ (Եվ դա դժվար չէ անել. ռենտգենյան ճառագայթները և ՄՌՏ-ները բացահայտում են ողնաշարի ընդգծված դեգեներատիվ փոփոխություններ): Բայց անմիջապես հարց է առաջանում՝ գլխապտույտի, գլխացավի, սրտի բաբախյունի և այլնի ախտանիշները օստեոխոնդրոզո՞վ են պայմանավորված։ Թե՞ օստեոխոնդրոզը կապ չունի, բայց դրա մեղավորը վեգետատիվ-անոթային դիստոնիան է։

Հարցը հիմնավոր պատճառ ունի, քանի որ... Շատ մարդիկ ունեն օստեոխոնդրոզ, բայց այն տեղի է ունենում առանց վեգետատիվ նյարդային համակարգի ընդգծված խանգարումների (բնութագրական NCD-ին)՝ արտահայտվելով ավելի շատ ցավի տեսքով (խնդրահարույց հատվածները շոշափելիս՝ պարանոց, մեջք և այլն), ինչպես նաև շարժողական սահմանափակումներ։ գործառույթները։ Եվ մենք հաճախ տեսնում ենք պատկեր, որ հիվանդը, ով իսկապես հոգեթերապևտի օգնության կարիք ունի, համառորեն և անհաջող կերպով բուժվում է օստեոխոնդրոզից և չի կարողանում հասկանալ, թե ինչու, բարելավման փոխարեն, ախտանիշների ավելացում կա. , բայց որպես ամբողջություն՝ հարձակումների տեսքով։

Այսպիսով, ախտանշանների բնույթի ճիշտ ըմբռնումը կխուսափի փողի, ժամանակի և մտավոր էներգիայի վատնումից։ Եկեք նայենք, թե ինչպես կարելի է որոշել, թե որտեղ է VSD- ն և որտեղ է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը, այսպես ասած, տանը: Փորձենք ճանճերն առանձնացնել կոտլետներից։ 🙂

4. VSD-ի և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ախտանիշների տարբերությունները

Այսպիսով, բուժման ճիշտ սխեման ընտրելու համար պետք է գոնե մոտավորապես իմանալ, թե ինչպես են տարբերվում օստեոխոնդրոզի և վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի թվացյալ նման ախտանիշները։

1. VSD-ով նկատվում են նյարդային համակարգի աշխատանքի հստակ արտահայտված խանգարումներ՝ խուճապի նոպաներ, վախեր, ավելացել է անհանգստությունըառողջության մասին և այլն։ Այս դրսեւորումները բնորոշ են հիպոքոնդրիային, ինչպես նաեւ խուճապի խանգարում, դրսեւորվում է խուճապի նոպաների տեսքով եւ ուղեկցվում տարբեր ֆոբիաներով, օրինակ՝ ագորաֆոբիայով։

Եթե ​​2-րդ պարբերությունում նկարագրված ախտանիշները ուղեկցվում են վախով և անհանգստությամբ, հատկապես եթե նկատում եք, որ այդ վախերի արդյունքում տհաճ սենսացիաները միայն ուժեղանում են, ապա այստեղ հոգեբանական բաղադրիչի ազդեցությունը շատ մեծ է։ Կարևոր չէ՝ կա օստեոխոնդրոզ, թե ոչ, պետք է ուշադրություն դարձնել Հատուկ ուշադրությունվեգետատիվ դիսֆունկցիայի ախտորոշում և բուժում:

1. Շատ կարևոր է հասկանալի՞նչ պայմաններում է առաջացել գլխապտույտի, տեսողական էֆեկտների, ճնշման բարձրացման և այլ անհանգստացնող ախտանիշների առաջին հարձակումը: Մեկը հիմնական պատճառներըՆեյրոշրջանառու դիստոնիայի զարգացումը որոշակի ժամանակահատվածում կուտակված սթրես է։ Աշխատանքի ժամանակ ծանրաբեռնվածություն, հարսանիքներ, հուղարկավորություններ, ամուսնալուծություններ, երեխայի ծնունդ, աշխատանքի կամ պաշտոնի փոփոխություն՝ այս ամենը ուժեղ սթրեսային գործոններ են: Օստեոխոնդրոզի զարգացման հիմնական պատճառներն են՝ ողնաշարի վնասվածքները, ծանր ֆիզիկական ակտիվությունը, ողնաշարի երկարատև մնալը մեկ դիրքում (լարված վիճակում):

Առաջինի առաջացմանը նախորդող մի քանի սթրեսային գործոնների առկայությունը սուր դրսևորումախտանշանները 2-րդ կետից, ազդանշան է տալիս, որ անհրաժեշտ է բուժել հիմնականում նյարդային համակարգը և NCD-ն, այլ ոչ թե օստեոխոնդրոզը:

1. Հիվանդության հետագա զարգացումը. Եթե ​​նկատում եք, որ անհարմարության գագաթնակետերի հաճախականությունը ժամանակի ընթացքում մեծանում է, և դուք գիտեք, որ ձեր վրա հետևողականորեն ազդում են այսպես կոչված «գրգռիչները», հատուկ պայմաններ, որոնցում առաջացել է նախորդ (հատկապես առաջին) ճգնաժամը: Նման հրահրիչները ներառում են ցուրտ, շոգ, խեղդված սենյակներ, մարդկանց մեծ բազմություն և այլն:

Տրամաբանական մտածեք՝ մարդաշատ վայրը կամ ջերմաստիճանի տատանումները ի՞նչ կապ ունեն օստեոխոնդրոզի և դրա ախտանիշների հետ, որոնք ըստ սահմանման կախված են ողնաշարի խնդիրներից։ Ճիշտ է, շատ հեռու: Ուստի մեր հիմնական ջանքերը կրկին պետք է կենտրոնացնենք հոգեբանության վրա։

1. Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեզ:Բացի օստեոխոնդրոզը բուժելուց (կամ նույնիսկ փոխարենը) դուք հանգստացնող կամ հանգստացնող դեղեր ընդունո՞ւմ եք: Եվ նրանք նույնիսկ փոքր ազդեցություն ունեն: Դե, եկեք ինքներս մեզ չխաբենք՝ խնդիրն իր բնույթով հոգեոգեն է։

Դուք պետք է ազնիվ պատասխան տաք՝ հակադեպրեսանտների, հանգստացնող միջոցների և նման միջոցների օգտագործումը չի կարող ազդել ողնաշարի հետ կապված խնդիրների վրա, մինչդեռ դրանք ազդում են նյարդային համակարգի վրա։ Հետևաբար, նման դեղամիջոցներ ընդունելու փաստը հուշում է, որ ներքուստ, ենթագիտակցորեն դուք գիտեք հիվանդության պատճառը, և դա հստակորեն արմատավորված է հոգեբանության մեջ:

եզրակացություններ

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը և VSD-ն, ըստ էության, երկուսն են տարբեր պաթոլոգիաներ, որոնք կարող են առաջանալ և դրսևորվել միմյանցից լիովին անկախ։ Թեեւ դա ամբողջությամբ չի բացառում դրանց միաժամանակյա դրսեւորումը։ Այս դեպքում մեկը մյուսի ընթացքը կսրի։

Դրանց միաժամանակյա դրսևորման վառ օրինակ է մեկ հիվանդի դեպքը։ Նրա մոտ ախտորոշվել է արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ, սակայն, ի լրումն, նկատվել են ագորաֆոբիայի նշաններ (հիվանդանալու վախից տնից առանց ուղեկցության դուրս գալու վախ), արտահայտված զարգացման վախով։ խուճապի հարձակումհասարակական տրանսպորտով, ինչպես նաև մեծ սուպերմարկետներում պիկ ժամերին ճանապարհորդելիս։

Բուժման արդյունքում (թերապևտիկ վարժություններ, ողնաշարի ուղղում և այլն) նկատվել է ցավի հստակ բարելավում, սակայն նևրոզի դրսևորումները՝ նոպաների տեսքով, ոչ միայն չեն նվազել, այլ ընդհակառակը, ավելի են դարձել. հաճախակի. Սրա պատճառն այն էր, որ բժիշկը խուճապի խանգարումը չի բուժել օստեոխոնդրոզին ուղեկցող ագորաֆոբիայով։ Վերջինս զարգացավ ու առաջադիմեց։

Ի՞նչ է սա նշանակում ախտորոշման համար:

Հասանելիություն նմանատիպ ախտանիշներցույց է տալիս, որ որոշակի աշխատանք է պահանջվում դիֆերենցիալ ախտորոշումայս պաթոլոգիաները. Օստեոխոնդրոզի ախտորոշումը հաստատելու համար օգտագործվում է ռադիոգրաֆիա, CT սկանավորումև ՄՌՏ.

VSD-ի ախտորոշումը մանրամասն նկարագրված է, ուստի մենք չենք կրկնի այն:

Բուժման հետևանքները

• Անշուշտ, գլխավոր դերըՃիշտ և ժամանակին ախտորոշումը դեր է խաղում բուժման մեջ։ Ի վերջո, եթե դուք ունեք VSD, և բուժումն իրականացվում է գոյություն չունեցող օստեոխոնդրոզի դեպքում, ապա դուք կարող եք սրել հիվանդության ընթացքը՝ առանց ժամանակին օգնություն ստանալու։
• Բուժումն իրականացնելիս բժիշկը պետք է հաշվի առնի ուղեկցող նևրոզների առկայությունը։ Եթե ​​դրանք հայտնաբերվեն, բուժումը պետք է համալիր կերպով իրականացվի համապատասխան մասնագետների կողմից։
• Եթե ​​արտահայտված նյարդային դրսեւորումներով օստեոխոնդրոզի բուժումը սահմանափակվում է միայն ավանդական մեթոդներ(ձեռքի թերապիա, թերապևտիկ վարժություններ և այլն), նևրոզի դրսևորումները հնարավոր չէ վերացնել, քանի որ նյարդային համակարգի գործունեության խանգարումները կարող են շատ արագ առաջանալ և չեն անհետանում նույնիսկ պատճառի վերացումից հետո: Պահանջվում է Բարդ մոտեցումև հոգեթերապևտի օգնությունը:
• Օգտագործելով հոգեթերապիայի մեթոդները, դուք կարող եք զգալիորեն արագացնել օստեոխոնդրոզի բուժումը նույնիսկ առանց նյարդաբանական նշանների (օրինակ, մեթոդ, որն օգտագործվում է հոգեսոմատիկ խանգարումների բուժման, իմունիտետի բարելավման և շատ այլ հիվանդությունների համար):

Ամփոփում

Նյարդային համակարգի աշխատանքի խանգարումներով ուղեկցվող ցանկացած հիվանդություն շատ դժվար է բուժելի, եթե դրանք հաշվի չառնվեն ախտորոշման և հետագա թերապևտիկ պրոցեդուրաների ժամանակ: Հնարավոր է նաև, որ հիմքում ընկած հիվանդությունը բուժվի, բայց ուղեկցող նևրոզները մնում են և հաճախ սկսում են զարգանալ։ Սա առանձնահատուկ նշանակություն ունի բուժման մեջ վեգետատիվ-անոթային դիստոնիաարգանդի վզիկի առկայության դեպքում կամ արգանդի վզիկի շրջանները, որովհետեւ նրանց ախտանիշները համընկնում են բազմաթիվ առումներով: Սա կարող է հանգեցնել բոլորովին այլ զարգացման լուրջ պաթոլոգիահոգեոգեն բնույթի.

Եթե ​​ժամանակին մշակվի հոգեթերապիայի ծրագիր, և կարճ ժամանակ անց ի հայտ գան առաջին արդյունքները, կյանքը գույներ կստանա։

Ժամանակակից մարդն ապրում է մշտական ​​սթրեսային վիճակում, տեղեկատվության ցնցող հոսքի մեջ։ Ավելի ու ավելի շատ էմոցիոնալ սթրես կա, բայց ֆիզիկական ուժը չի ավելանում, հատկապես, եթե ինչ-որ բանով հիվանդ ես։ Ինչ-որ պահի ցավը սկսում է վերահսկել ձեր վարքագիծը: Հետևաբար, հուզականորեն ազատագրվելը և ցավոտ կարծրությունը թեթևացնելը արդեն հիվանդության դեմ պայքարում հաջողության կեսն է:

Նախևառաջ պետք է հիշել, որ հոգե-ինքնակարգավորման վարժությունների կամ աուտոգեն մարզումների հիմնական նպատակը հոգեկան դիմադրության բարձրացումն է. ծայրահեղ պայմաններ(առավելագույն բեռներ), հուզական սթրեսի նվազեցման գործում:

Մեր դեպքում ողնաշարի օստեոխոնդրոզով դա պայքար է ցավի, կարծրության և այլնի դեմ տհաճ ախտանիշներ. Այս նպատակին հասնելու համար դուք պետք է սովորեք ակտիվորեն փոխել ձեր շնչառության ռիթմը, վերաբաշխել մկանային տոնով, սովորել ինքնահիպնոսի տեխնիկան և կարողանալ օգտագործել ձեռք բերված հմտությունները։

Զորավարժությունների իրականացումը հատուկ պայմաններ չի պահանջում։ Որպեսզի արդյունքներն ավելի նշանակալի լինեն, հենց սկզբից պետք է սովորել մարզվել ցանկացած միջավայրում՝ չնայած աղմուկին, լույսին և այլ գրգռիչներին։ Անկախ ուսումնասիրության վրա ծախսվող ժամանակը սովորաբար չի գերազանցում 7-8 րոպեն, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է շտապեք դասն ավարտել հնարավորինս շուտ:

Աուտոգեն ուսուցման տեխնիկայի ուսուցումը կարելի է բաժանել մի քանի փուլերի.

Առաջին փուլ. Դուք պետք է սովորեք անցնել շնչառության նոր ռիթմին և պահպանել այն նշված ժամանակը. Այս դեպքում պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել դիրքին՝ պառկած մեջքի վրա, մարմինն ուղիղ, գլուխը մի փոքր առաջ իջեցրած, ձեռքերն ազատ դիրքավորված մարմնի երկայնքով, աչքերը փակ: Այնուհետև ակտիվ խորը շունչ քաշեք և ազատ արտաշնչեք՝ առանց լարվածության։ Ավարտելով արտաշնչումը, պահեք ձեր շունչը այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ անհրաժեշտ լինի ներշնչել՝ հաշվելով ինքներդ ձեզ, թե քանի վայրկյան եք կարողանում առանց ջանքերի չշնչել։ Հետո հաջորդում է ևս մեկ խորը շունչ և այլն։

Ներշնչելիս դուք պետք է հաջորդաբար նայեք ձեր մարմնի շուրջը ներքևից վեր; արտաշնչելով, մտավոր հայացքը դարձրեք հակառակ ուղղությամբ և կանգնեցրեք այն ձեր մատների վրա:

Միջին հաշվով, 4-6 րոպեանոց դասերը պահանջում են 7-10 ցիկլ (շնչել - արտաշնչել - պահել): Շնչառությունը կարելի է պահել 30-45 հաշվում (վայրկյան) և ավելի:

Դասը սկսելիս պետք է շեղել ձեզ կողմնակի հնչյուններից ու մտքերից։ Վերցրեք մեկնարկային դիրքը:

Շնչեք արագ - պահեք ձեր շունչը: Չշնչել. Հաշվեք 1, 2, 3, 4, 5, 6...

Ակտիվ ինհալացիա (նայել վեր) - արտաշնչել (նայել ներքև մինչև ոտքերը) - պահել ձեր շունչը: հաշվել...

Դասի վերջում անհրաժեշտ է խորը շունչ քաշել, առանց հապաղելու արտաշնչել և վերադառնալ ձեր նորմալ շնչառության ռիթմին:

Վարժությունը պետք է պարբերաբար կրկնել օրական 2-3 անգամ։

Նկարագրված շնչառության ռիթմը ֆոն է ծառայում վերապատրաստման հետագա փուլերի համար, երբ կներառվեն ինքնահիպնոսի բանաձևեր։ Ուստի շատ կարևոր է տիրապետել շնչառության ռիթմը հստակ և արագ փոխելու կարողությանը։ 2-3 օր հետո սովորաբար հաջողվում է տիրապետել ձեր վիճակը կառավարելու առաջին փուլին։

Երկրորդ փուլ. Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ճիշտ հանգստացնել ամբողջ մարմնի և դեմքի մկանները, ինչպես նաև առաջացնել ջերմության զգացում: Դասերից առաջ անհրաժեշտ է հարմարավետ դիրք ընդունել (նստած կամ պառկած), հարթ շունչ քաշել, իսկ հետո դանդաղ ու հանգիստ արտաշնչել։ Փակեք աչքերը. Փորձեք զգալ ձեր մարմնի մկանների լարվածությունը, ապա աստիճանաբար թուլացնել դրանք։

Եթե ​​դա կամովին ձախողվի, կարող եք օգտագործել օժանդակ տեխնիկա: Առաջին տեխնիկան՝ վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ մեջքի վրա պառկած: Մի փոքր թեքեք ձեր ձեռքերը արմունկի միացումներ, դրեք ձեր մարմնի երկայնքով՝ ափերը դեպի ներքև: Ոտքերդ մի փոքր հեռու տարեք միմյանցից և մատներդ ուղղեք դեպի դուրս: Կենտրոնացեք ձեր աջ ձեռքի մկաններից բխող սենսացիաների վրա (ձախ-ձախ): Ակտիվորեն սեղմեք ձեր մատները բռունցքի մեջ և լարեք ձեր ձեռքը, այնուհետև, թուլացնելով ձեռքի մկանները, փորձեք «բռնել» և հիշել այն զգացումը, որն առաջանում է հանգստանալու ժամանակ՝ ծանրության հաճելի զգացողություն: Եթե ​​այս սենսացիան այնքան էլ հստակ չեք ընկալում, ապա կրկնեք վարժությունը եւս 2-3 անգամ։

Հաճախ հենց առաջին վարժություններն ուղեկցվում են ջերմության զգացումով, որը արյան անոթների լայնացման ազդանշան է։ Նմանատիպ վարժություններ արեք մյուս ձեռքի, իսկ հետո՝ ոտքերի համար։

Երկրորդ մեթոդը՝ պառկել տաք ջրով լցված լոգանքի մեջ։ Հեռացրեք վարդակից, որպեսզի ջուրը դանդաղ դուրս գա: Հարմարավետ դիրք ընդունեք և ձեռքերն առաջ քաշեք մարմնի երկայնքով՝ առանց դրանք ջրից դուրս հանելու։ Երբ ջուրը նահանջում է, դուք կզգաք ծանրության հստակ զգացում ձեր ձեռքերում, իսկ հետո՝ ոտքերում: Հիշեք այս զգացումը.

Այսպիսով, դուք սովորե՞լ եք ազատվել ձեզնից մկանային լարվածություն. Այժմ անցեք ինքնահիպնոզին: Կրկնեք ինքներդ ձեզ ցածր ձայնով.

«Ես ինձ հարմարավետ և լավ եմ զգում, ես հանգստանում եմ: Ամբողջ մարմինը հանգստանում է, ես լարվածություն չեմ զգում, ես հանգիստ պառկած եմ (նստած եմ): Մարմնի բոլոր մկանները սկսում են հանգստանալ, ես հանգստանում եմ: Աջ (ձախ) բազկի մկանները հանգստանում են: Նախաբազկի մկանները հանգստանում են: Աջ մկանները ավելի ու ավելի են հանգստանում (ձախ) ձեռքը և մատները: Շնչառությունը հավասար է, խորը: Սիրտը բաբախում է սահուն, հանգիստ:

Ամբողջ ձեռքը հանգիստ է: Նա պառկած է անշարժ, հաճելիորեն ծանր, ես չեմ կարող նրան բարձրացնել: Հաճելի ջերմության ալիք է անցնում աջ (ձախ) ձեռքով։ Ջերմությունը հասնում է մատներին։ Ջերմությունը պտտվում է աջ (ձախ) ձեռքի մատների ծայրերում։ Աջ (ձախ) ձեռքում հաճելի ջերմությունն ուժեղանում է։

Աջ (ձախ) ոտքի մկանները թուլացած են։ Ազդրի մկանները թուլացած են։ Ստորին ոտքի մկանները թուլացած են: Ոտքերը պառկած են ազատ և հանգիստ: Ոտքերը հանգիստ են: Նրանք անշարժ են և ծանր: Ոտքերում ծանրություն եմ զգում։ Ես չեմ կարող դրանք բարձրացնել: Հաճելի ջերմություն է հոսում ձեր ոտքերով: Ամբողջ մարմինը հաճելիորեն հանգստանում է: Մեջքի մկանները թուլացած են։ Ես զգում եմ մեջքիս արձակումը։ Ստորին մեջքի մկանները հանգիստ և ազատ են: Հաճելի ջերմությունը ալիքներով շոյում է մեջքի ստորին հատվածը։ Ջերմության հաճելի զգացողությունը լցնում է ամբողջ մեջքի ստորին հատվածը: Ջերմությունը թափանցում է ձեր ստամոքսը։ Որովայնի մկանները թուլացած են: Հաճելի ջերմություն եմ զգում ամբողջ մարմնովս։ Գլուխը ազատորեն իջեցված է: Դեմքի մկանները հանգստանում են.

Դեմքի մկանները թուլացած են։ Կոպերը իջեցված են և նրբորեն փակվում: Բերանի մկանները թուլացած են։ Ծնոտի մկանները թուլացած են: Հաճելի զովություն եմ զգում ճակատի հատվածում։ Ամբողջ դեմքը հանգիստ է, առանց լարվածության։

Ես շարունակում եմ հանգստանալ։ Ես ինձ թեթև և ազատ եմ զգում: Հեշտ է շնչել: Ես ազատ եմ շնչում. Ես գոհ եմ. Ես հանգստանում եմ։ Սիրտը ավելի ու ավելի է հանդարտվում։ Ես չեմ զգում, որ դա ծեծում է: Սիրտը բաբախում է հանգիստ և հավասար: իմ նյարդային համակարգգնալով ավելի հանգիստ է դառնում. Ես հանգստանում եմ: Ես լիովին հանգիստ եմ: Ամբողջական խաղաղությունը տիրեց իմ ամբողջ մարմնին: Ես հանգստանում եմ։ Ամբողջ մարմինս հանգստանում է։ Ես հոգնածություն չեմ զգում։ Ես շնչում եմ լիովին ազատ և հանգիստ»:

Վարժության վերջում պետք է մոտ 1 րոպե կրկին հանգստություն և հանգստություն զգալ, այնուհետև անցնել հաջորդ ինքնահիպնոզին։

«Ես լավ հանգստացել էի, ամբողջ մարմինս ուժ է ստացել, թուլացման զգացումը թողնում է իմ բոլոր մկանները: Մկանները դառնում են թեթև ու առաձգական: Հաճելի սառնությունը ծածկում է իմ ամբողջ դեմքը, ես ավելի ու ավելի կենսուրախ եմ, լավ տրամադրություն ունեմ: Ես լի եմ էներգիայով և ուժով: Գլուխս հանգիստ է և պարզ: Ամբողջ մարմնում կա եռանդ և թարմություն: Ես պատրաստ եմ գործելու: Ես բացում եմ աչքերս: Ես վեր եմ կենում:

Այս դեպքում դուք պետք է արագ, խորը շունչ քաշեք, իսկ հետո դանդաղ, հանգիստ արտաշնչեք; կրկնել մի քանի անգամ:

Հիշեք, որ երկրորդ փուլի տարրերը սովորելը շատ ավելի հեշտ կդառնա, եթե յուրաքանչյուր ինքնահիպնոսի բանաձև ներկայացվի ձեզ մոտ ասոցիատիվ-փոխաբերական ձևով:

Այսպիսով, օրինակ, երբ ասում եք «Իմ ամբողջ մարմինը հանգստանում է» բանաձևը, պետք է լինի հաճելի հանգստի և հանգստի զգացում ասոցիացիայի միջոցով, կարծես ձեր մարմինը պառկած է տաք լոգանքի մեջ. «Ես հաճելի ծանրություն եմ զգում իմ աջ ձեռքում» արտահայտությունը կարող է կապված լինել ձեռքի որպես խոռոչ անոթի փոխաբերական գաղափարի հետ, որը դանդաղորեն լցվում է տաք ջրով:

Ուշադրություն.Լավագույն արդյունքների են հասնում, երբ յուրաքանչյուր հաստատման բանաձև արտասանվում է արտաշնչելիս։

Երրորդ փուլ. Ընդհանուր ինքնակարգավորման կանոնները (հուզական և ֆիզիկական թուլացում և տոնայնացում) սովորելուց հետո ձեր ուշադրությունն անցնում է կոնկրետ առարկայի՝ մեջքի ստորին հատվածի վրա (արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի սրման դեպքում՝ դեպի պարանոց), կրծքային- հետեւում).

Եթե ​​հոգնած եք, զգում եք անհարմարության նշաններ, անհանգստություն գոտկատեղի հատվածում, 10-15 րոպե ժամանակ հատկացրեք ձեզ, վերցրեք հարմարավետ պառկած դիրք։ Փորձեք ամբողջովին անջատվել ձեր շրջապատից: Մի քանի պահ կենտրոնացրեք ձեր հայացքը մեկ կետի վրա և պահեք ձեր շունչը: Խորը, հարթ շունչ քաշեք, ապա դանդաղ ու հանգիստ արտաշնչեք: Փակիր քո աչքերը.

Փորձեք զգալ ձեր մկանների լարվածությունը և թեթև շարժումներով թուլացնել դրանք ձեր զգացումով և կամքով։ Շնչեք ազատ և հանգիստ։ Կրկնեք ինքներդ ձեզ կամ ցածր ձայնով.

«Ես լիովին հանգիստ եմ, ինձ ոչինչ չի անհանգստացնում, ինձ հարմարավետ և լավ եմ զգում... Հանգստանում եմ... Ամբողջ մարմինս հանգստանում է... Մարմնի բոլոր մկանները հանգստանում են... Աջ և ձախ մկանները ձեռքերը հանգստանում են... Թուլանում են ուսերի և նախաբազուկների մկանները... Ձեռքերի մկաններն ավելի ու ավելի են հանգստանում... Շնչառությունը հավասար է և հանգիստ... Սիրտն աշխատում է սահուն և հանգիստ... Ձեռքերի մկանները թուլացած են.Անշարժ պառկած են, նրանց մեջ հաճելի ծանրություն եմ զգում...Աջ և ձախ ոտքերի մկանները թուլացած են.ազդրերի մկանները թուլացած են.ոտքերի մկանները թուլացել են.. .Ոտքերը պառկած են ազատ և հանգստացած... ոտքերը հանգստացած են... Ես հաճելի ծանրություն եմ զգում ոտքերում։ Հաճելի ջերմություն է հոսում ոտքերի միջով... Ամբողջ մարմինը հաճելիորեն հանգստացած է։ Մեջքի մկանները թուլացած են։ Մեջքի ստորին մկանները թուլացան, մեջքիս մեջ հաճելի ծանրություն եմ զգում: Արյունատար անոթներձեռքերում և ոտքերում նրանք ընդլայնվում են: Մեջքի ստորին մկանները գնալով տաքանում են... Մեջքի ստորին հատվածի ծանրությունը հեռանում է... Մեջքի ստորին հատվածում թեթևություն և ջերմություն եմ զգում: Հաճելի ջերմ թեթեւություն ստորին մեջքի մեջ: Մեջքի ստորին հատվածի մկանները տաքանում են... Ջերմության հաճելի զգացողությունը ալիքներով շոյում է մեջքի ստորին հատվածը... Մեջքի ստորին հատվածը լցվում է ջերմությամբ. Ջերմությունը տարածվում է ամբողջ մեջքիդ վրա։ Մեջքի մկանները թուլացած են։ Բոլոր տհաճ սենսացիաները անհետանում են: Ցավն անհետանում է։ Ստորին մեջքը դառնում է ավելի թեթև: Ես միայն հաճելի, թեթև ջերմություն եմ զգում։ Ջերմությունը շոյում է ամբողջ մեջքը։ Մկանները թուլացած են։ Ջերմությունը թափանցում է ձեր ստամոքսը։ Որովայնի մկանները թուլացած են... Հաճելի ջերմություն արեգակնային պլեքսուսում. Գլուխն ազատորեն իջեցված է... Դեմքի մկանները ավելի ու ավելի են հանգստանում։ Կոպերը իջեցված են և հանգստանում: Ես թարմացնող զովություն եմ զգում ճակատիս վրա։ Ամբողջ դեմքը հանգիստ է։ Ինձ ոչինչ չի անհանգստացնում։ Նյարդային համակարգս ավելի ու ավելի հանգիստ է դառնում։ Ես հանգստանում եմ: Բոլոր տհաճ սենսացիաները անհետանում են... Ամբողջական խաղաղությունը տիրեց մարմնիս։ Ես շնչում եմ լիովին ազատ և հանգիստ»:

Զորավարժությունները մի քանի անգամ կրկնելուց հետո անհրաժեշտ է կրկին հանգստություն և հանգստություն զգալ, փորձել քնել։

Առավոտյան արթնանալուց հետո, առանց անկողնուց վեր կենալու, մեջքի վրա պառկած՝ փակ աչքերով, 3-5 րոպե լրացուցիչ վարժություն կատարեք.

«Ես լիովին հանգիստ եմ... Աջ (ձախ) ձեռքս շատ ծանր է... Հաճելի ծանրություն է տարածվում ամբողջ մարմնովս... Ամբողջ մարմինս հաճելիորեն ծանրացել է, հանգստացել... Ջերմության հաճելի զգացողություն է առաջանում. մեջքի ստորին հատվածը: Ջերմությունը տարածվում է ամբողջ մարմնով:

«Ես լիովին հանգիստ եմ, շնչառությունս ազատ է, համաչափ, խորը: Ինձ լցվում է թարմություն և եռանդ: Ես հավաքված եմ, վստահ եմ ինքս ինձ, իմ ուժերին: Տրամադրությունս գերազանց է, մկաններս լարված են: Ես վեր եմ կենում անկողնուց: վեր կենալ!"

Սրանից հետո դուք պետք է սկսեք առավոտյան վարժություններ, որոնց տարրերից մեկը պետք է լինի լարվածությունից դեպի թուլացում և ետ անցնելու կարողությունը մարզելը:

Բ.Սամոյլենկո

«Օստեոխոնդրոզի բուժման աուտոգեն ուսուցման տեխնիկա» և այլ հոդվածներ բաժնից