Դուք, անշուշտ, ծանոթ եք նմանատիպ վիճակի. թվում է, թե ամեն ինչ լավ է, անհանգստանալու պատճառ չկա, բայց դուք զգում եք անհանգստություն, որը գալիս է ոչ մի տեղից: Երբ այն ուժեղանում է, խուճապի է նմանվում, և դու այլևս չես կարողանում քեզ զսպել, ինչ-որ բան ձեռքիցդ ընկնում է, աշխատանքի մասին մտքերը չեն մտնում գլխիդ, նյարդայնանում ես և կարծես սպասում ես, որ ինչ-որ վատ բան լինի։ Հանկարծ ի հայտ եկած անհանգստությունը վերածվում է վախի, և դուք չեք կարող բացատրել, թե կոնկրետ ինչից եք վախենում։ Եթե ​​դա պատահել է ձեզ հետ, մի անհանգստացեք. դա միանգամայն նորմալ է, և դուք շրջապատված եք բազմաթիվ մարդկանցով, ովքեր պարբերաբար նույնն են զգում:

Իհարկե, ամբողջովին ազատվել այնպիսի զգացմունքներից, ինչպիսիք են անհանգստությունն ու վախը, չարժե, և դա չի ստացվի: Հենց նրանք են կոչված մեզ պաշտպանելու հնարավոր սպառնալիքներից, որոնց շնորհիվ մենք ներս չենք «մնում». բարդ իրավիճակ, մոբիլիզացնում ենք մեր բոլոր ուժերը, սկսում ենք ավելի արագ մտածել ու խնդրի լուծման ուղիներ փնտրել։ Եթե ​​անհանգստության պատճառ կա, ապա դա մեզ չի շփոթեցնում, միայն օգնում է մեր կամքը հավաքել բռունցքի մեջ և առաջ գնալ, ինչը չի կարելի ասել անհանգստության մասին զրոյից։ Այս զգացումը կարող է իսկապես կործանարար լինել: Վախ զգալով՝ մարդ ինքնաբերաբար փնտրում է այն, ինչը վախեցնում է իրեն, բայց եթե չի գտնում, սկսում է ավելի շատ վախենալ։ Նրան թվում է, թե նա թակարդն է ընկել. անհանգստությունն աճում է, բայց անհնար է ազատվել դրա պատճառից, հետևաբար նաև՝ նյարդայնությունից։ Նա իրեն անօգնական և ուժասպառ է զգում, չի կարողանում կենտրոնանալ իր սովորական գործունեության վրա։ Զարմանալի չէ, որ ոմանք իսկական խուճապի նոպաներ են ապրում. նման պահերին նրանք չեն կարողանում զսպել իրենց, գլխապտույտ են ունենում, ափերը քրտնում են, շնչահեղձություն և սրտխառնոց առաջանում, իսկ սրտի զարկերի հաճախականությունը մեծանում է։ Եթե ​​դուք չեք ցանկանում դա զգալ, ապա մեր խորհուրդները օգտակար կլինեն: Այսպիսով, ինչպե՞ս վարվել անհիմն անհանգստության հետ:

Փորձեք պատճառ գտնել

Որքան էլ պարադոքսալ հնչի, նույնիսկ անհիմն անհանգստությունն իր պատճառն ունի։ Հնարավոր է, որ չկարողանաք անմիջապես ճիշտ պատասխան տալ, բայց ջանք գործադրեք հասկանալու համար, թե կոնկրետ որ պահին եք սկսել զգալ անհանգստությունը: Միգուցե դա տեղի է ունեցել շեֆի հետ զրույցի ժամանակ, երբ նա պատահաբար նշել է մի առաջադրանք, որը նա տվել է ձեզ վաղուց, և որը դուք պարզապես չեք կարող կատարել: Լսեք ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքներին, մտովի «վազեք» ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներով. ամեն ինչ կարգի՞ն է ընտանիքում, ծնողների հետ, ընկերների հետ հարաբերություններում և աշխատավայրում: Այսօր առավոտյան հեռուստացույցով ինչ-որ տհաճ և վախեցնող լուրեր լսե՞լ եք: Ինչ էլ որ լինի, փորձեք պարզել ձեր նյարդայնության պատճառները: Կտեսնեք, անմիջապես ավելի լավ կզգաք։

Հոգեպես «վազիր» քո կյանքի բոլոր ոլորտներում. ամեն ինչ կարգի՞ն է ընտանիքում, ծնողների հետ, ընկերների հետ հարաբերություններում և աշխատավայրում:

Ձայն

Եթե ​​մենակ չես կարող հասկանալ պատճառները անհանգստության վիճակապա խոսեք մեկի հետ, ով ձեզ մոտ է և հիանալի հասկանում է ձեզ: Դա կարող է լինել մայր, քույր կամ ընկերուհի, գլխավորն այն է, որ ձեր «հոգեթերապևտը» ապուշության մեջ չընկնի «Ես վախենում եմ ինչ-որ բանից և ինքս չգիտեմ ինչից»: Եթե ​​ձեր շրջապատում կա այդպիսի մարդ, ապա ազատ զգալ հավաքեք նրա համարը և հանգիստ բացատրեք, որ անհիմն անհանգստություն եք զգում։ Իրականում այս մեթոդը գոյություն չունի, որպեսզի ինչ-որ մեկը ձեր ուղեղը լվացի, ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է՝ խոսել մի մարդու հետ, ով կասի. հետաքրքիր պատմություններ, դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես հանգստանալ և մոռանալ ձեր անհանգստության մասին։

շեղվել

Ուր էլ որ ձեզ գտնի անհիմն վախի զգացումը, աշխատեք ամեն ինչ անել, որպեսզի ձեր մտքերի հետ մենակ չմնաք. եթե տանն եք, ապա մի հետաքրքիր ֆիլմ, ամենալավը՝ կատակերգություն, ընկղմվեք գրքի մեջ, հրավիրեք. մտերիմ ընկերոջ՝ այցելելու կամ զբոսանքի գնալու, և եթե աշխատավայրում անհանգստությունը «ծածկվել է», ապա գիրքը փոխիր կարևոր փաստաթղթերի, որոնք պահանջում են առավելագույն կենտրոնացում, կամ, ընդհակառակը, հրավիրիր գործընկերներին սեղանի շուրջ թեյով և թխվածքաբլիթներով:

Նարդոսի յուղով տաք հանգստացնող լոգանքը հիանալի է անհանգստության դեմ:

Արտաշնչել

Եվ հետո ներշնչեք, իսկ հետո նորից արտաշնչեք: Կատարեք այս վարժությունը մի քանի անգամ, թող յուրաքանչյուր շունչը լինի խորը, հենց այդպես։ շնչառական վարժություններկարող է օգնել անպատճառ անհանգստության և վախի դեմ պայքարում: Բացի այդ, նարդոսի յուղով տաք, հանգստացնող լոգանքը հիանալի է անհանգստության դեմ: Այս բույսը հայտնի է նրանով, որ հեշտությամբ հանգստացնում է նույնիսկ չափից դուրս «կատաղի» նյարդային համակարգը։ Իսկ լոգանքից հետո խմել անանուխի թեյ կամ տաք կաթ։ Այս պրոցեդուրաներից հետո դուք կքնեք երեխայի քնի հետ, իսկ առավոտյան անհանգստության հետք չի մնա։

Կապվեք մասնագետի հետ

Եթե ​​դուք ազնվորեն փորձել եք ինքնուրույն հաղթահարել անհիմն անհանգստությունը, բայց ձեզ մոտ ոչինչ չի ստացվում, և հարձակումները կրկնվում են նախանձելի կայունությամբ, ապա ժամանակն է դիմել մասնագետի: Ասացեք թերապևտին ձեր խնդրի մասին, նա կօգնի պարզել աճող անհանգստության պատճառները, ինչպես նաև ձեզ համար կմշակի անհանգստության դեմ պայքարի անհատական ​​ծրագիր: Անհրաժեշտության դեպքում բժիշկը կարող է նշանակել ձեզ անհրաժեշտ դեղամիջոցները:

Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ է անհանգստությունը և ինչպես վարվել դրա հետ: Եթե ​​դուք հաճախ եք զգում հոգեբանական անհարմարություն, անորոշություն ապագայի և ձեր ուժեղ կողմերի նկատմամբ, տրամադրության փոփոխություններ, անհանգստություն, ապա, հավանաբար, բախվում եք անհանգստության: Բայց առանց վիճակի շտկման՝ այն կարող է վերածվել անհանգստության։ "Որն է տարբերությունը?" -հարցնում ես։ Շարունակեք կարդալ:

Անհանգստությունը կայուն անհատականության հատկանիշ է, մինչդեռ անհանգստությունը ժամանակավոր վիճակ է (զգացմունք): Եթե ​​տրավմատիկ իրավիճակները հաճախ կրկնվում են, բացասական գործոններանընդհատ ազդել, ապա անորոշությունն ու անհանգստությունը դառնում են մշտական, ինչը զգալիորեն վատթարանում է կյանքի որակը։ Անհանգստությունը կառավարելի է և չափելի: Բայց ինչպես միշտ, առաջին հերթին առաջինը:

Երևույթի նկարագրությունը

Անհանգստության առանձնահատկությունը կախված է տարիքից: Դրա առաջացման հիմքում ընկած է անհատի իրական կարիքների դժգոհությունը, որոնք նույնպես տարբերվում են մարդու տարիքից և աշխարհայացքից:

Այսպիսով, օրինակ, վաղ տարիքի համար առաջնային կարիքը մոր հետ շփումն է։ Նախադպրոցականների համար՝ անկախության անհրաժեշտություն: Տարրական դպրոցի համար՝ նշանակալի լինելու անհրաժեշտություն: Դեռահասների համար՝ զբաղվել սոցիալապես նշանակալի գործունեությամբ և, ըստ այլ փորձագետների, հասակակիցների հետ միջանձնային հաղորդակցություն: Երիտասարդ տղամարդկանց համար և ապագայում՝ մասնագիտական ​​և անձնական ինքնաիրացում։

Այսպիսով, անհանգստության առարկան կարող է տարբերվել՝ կախված տարիքից։ Այսպիսով, օրինակ, եթե ներս վաղ տարիքերեխան դժվար է տանում մորից բաժանումը, հետո ներս տարրական դպրոցանհանգստություն կարող է հրահրել ուսման մեջ ձախողումը, իսկ պատանեկության շրջանում՝ դասարանի կողմից մերժումը: Այնուամենայնիվ, սննդի, անվտանգության և քնի կարիքները մնում են արդիական բոլորի համար:

Ի պատասխան անհանգստության, միշտ ներառված են պաշտպանության և փոխհատուցման մեխանիզմները: Սանձազերծված անհանգստությունը հրահրում է խուճապի և հուսահատության վիճակների զարգացում: Այն ոչնչացնում է անհատականությունը:

Ավանդույթի համաձայն, ես ուզում եմ ուրվագծել մի քանի հիմնական փաստ, որոնք ավելի լավ կփոխանցեն ձեզ երևույթի էությունը.

1. Անհանգստությունը վախի (իրական կամ պոտենցիալ) ռեակցիա է, անհատի համար վտանգավոր իրավիճակ (նրա հասկացողությամբ):
2. Անհանգստությունը վատ անհատականության, ներքին տարաձայնությունների նշան է:
3. Անհանգստությունը ուղեկցվում է ուշադրության կենտրոնացվածության բարձրացմամբ և ավելորդ շարժիչային ակտիվությամբ:
4. Անհանգստությունը կարող է լինել իրավիճակային (զգացմունք) և անձնական (որակ):
5. Անհանգստությունն ավելի հակված է հոգեկան և սոմատիկ խանգարումներ ունեցող մարդկանց, վարքագծի կամ զարգացման շեղումների; զգացել է հոգեբանական տրավմատիկ իրավիճակ.
6. Եթե ​​երբեմն անհանգստություն զգալը նորմալ է, ապա անհանգստությունը պետք է լուծվի:
7. Եթե ​​առարկան (մթություն, մենակություն) հստակ հայտնի է, ապա դա վախ է։ Անհանգստությունը չունի հստակ սահմաններ, թեև այն սերտորեն կապված է առաջին սահմանման հետ:
8. Անհանգստության դրսեւորումները միանշանակ չեն, ռեակցիաները՝ անհատական։
9. Օգտակար անհանգստության հասկացություն կա: Սա նրա մակարդակն է, որն անհրաժեշտ է անհատականության զարգացման համար: Խոսքը, օրինակ, անհատի արժեքների վրա հարձակման մասին է, առանց որի նա իր մտքով մարդ չի լինի։ Այսինքն՝ չափազանցված խոսելով՝ այն կդադարի ապրել և կսկսի գոյություն ունենալ։ Սովորական և օգտակար անհանգստությունն առաջանում է իրական սպառնալիքին ի պատասխան, ներքին հակամարտությունը ճնշելու ձև չէ, պաշտպանական ռեակցիա չի առաջացնում և կարող է վերացվել իրավիճակի կամայական փոփոխությամբ կամ դրա նկատմամբ վերաբերմունքով:

Հարկ է նշել, որ անհանգստությունը կարող է միայն խթան հանդիսանալ պատանեկությունև ավելի հին: Մինչ այդ դա կարող է ունենալ միայն կործանարար անկազմակերպող ազդեցություն։ Միևնույն ժամանակ, մինչև պատանեկություն անհանգստությունն ավելի բնորոշ է իրավիճակային բնույթին (օրինակ՝ հսկողության համար դյուզ ստանալու վախ), իսկ սեռական հասունացումից սկսած՝ անհատական։ Այսինքն՝ անհանգստությունը դառնում է անձի որակ դեռահասության տարիքից ոչ շուտ։ Եթե ​​խոսենք այն մասին, որն ավելի հեշտ է ուղղել, ապա, իհարկե, իրավիճակային անհանգստություն:

Ուղեղի նյարդային պրոցեսների մակարդակում անհանգստությունը էրգոտրոպ և տրոֆոտրոպ համակարգերի միաժամանակյա ակտիվացումն է, այսինքն՝ սիմպաթիկ և պարասիմպաթիկ համակարգերի միաժամանակյա գործունեությունը։ նյարդային համակարգ. Օրգանիզմը միաժամանակ ստանում է հակառակ ռեակցիաներ, օրինակ՝ սրտի հաճախության բարձրացում (սիմպաթիկ) և դանդաղում (պարասիմպաթիկ)։ Որտեղ սիմպաթիկ համակարգդեռ որոշ չափով գերիշխող. Ինչից են առաջանում երևույթները.

• հիպերակտիվություն;
• անհանգստություն;
• աղիացում և այլն:

Խիստ անհանգիստ մարդու վարքի առանձնահատկությունները

Մարդն ինքը միշտ չէ, որ տեղյակ է խնդրին, և դժվար է նկատել անհանգստությունը դրսից։ Հատկապես եթե այն դիմակավորված է, փոխհատուցումը տեղի է ունենում կամ միանում պաշտպանական մեխանիզմ. Այնուամենայնիվ, կան մի քանիսը բնորոշ տարբերություններանհանգիստ մարդ.

1. Չափազանց զգացմունքային ռեակցիաներ ձախողման համար:
2. Նվազեցված կատարումը սթրեսային իրավիճակներկամ կարճ ծանուցմամբ:
3. Անհաջողության վախը գերազանցում է հաջողության հասնելու ցանկությունը:
4. Հաջողության իրավիճակը ծառայում է որպես գործունեության խթան և դրդապատճառ, ձախողման իրավիճակը՝ «սպանում է»։
5. Ամբողջ շրջապատող աշխարհի կամ շատ առարկաների ընկալումը որպես վտանգավոր, թեև սուբյեկտիվորեն դա այդպես չէ:

Ցածր տագնապով անձնավորություններն ունեն հակադիր հատկանիշներ։ Այսպիսով, օրինակ, ձախողման իրավիճակները նրանց համար ավելի մեծ խթան են հանդիսանում, քան հաջողությունը: Այնուամենայնիվ, ցածր անհանգստություն հետևի կողմըմեդալներ, դա վտանգավոր է նաև անհատի համար։

Մարմնի ավելի ակնհայտ ռեակցիաները սոմատիկ նշաններն են։ Անհանգստության բարձր մակարդակով կան.

• մաշկի անոմալիաներ (քոր, ցան);
• աշխատանքի փոփոխություն սրտանոթային համակարգի(հիպերտոնիա, տախիկարդիա);
• խախտումներ շնչառական ֆունկցիա(շնչառության պակաս, ասֆիքսիա);
• դիսպեպտիկ խանգարումներ (լուծ, այրոց, փորկապություն, չոր բերան);
• սեռական-միզուղիների ռեակցիաներ (կանանց մոտ ցիկլի խախտում, տղամարդկանց մոտ՝ իմպոտենցիա), հաճախակի միզարձակումցավ);
• վազոմոտորային երևույթներ (քրտնարտադրություն);
• մկանային-կմախքային համակարգի խնդիրներ (ցավ, կոորդինացման բացակայություն, կարծրություն):

Անհանգիստ մարդը հակված է պրոֆեսիոնալ լինելու և զգացմունքային այրվածք, տրավմատիկ գործոնների և վտանգների ավելի ընդգծված իրազեկում (օրինակ՝ վիրաբույժի մասնագիտություն); դժգոհ է իրենից, կյանքից, մասնագիտությունից; զգում է հուսահատություն, «անկյունում», «վանդակում»; դեպրեսիվ.

Անհանգստության պատճառները

Անհանգստությունը հաճախ սկսվում է մանկությունից: TO հնարավոր գործոններԱյս երևույթի պատճառները ներառում են.

• ծնողների, ծնողների և ուսուցիչների դիրքերի անհամապատասխանությունը, աշխատավայրում ղեկավարությունը, սեփական վերաբերմունքը և գործողությունները (արդյունքը յուրաքանչյուր դեպքում ներանձնային հակամարտություն է).
• բարձր ակնկալիքներ (ինքներդ ձեզ համար չափազանց բարձր «ձողեր» դնելը կամ ծնողների չափազանց մեծ պահանջները, օրինակ՝ հանրաճանաչ «կատարյալ սովորելը»);
• կախվածության և նվաստացման իրավիճակներ («Եթե ասեք, թե ով է կոտրել պատուհանը, ապա ես կներեմ ձեզ դպրոցից վերջին բացակայելու համար և ոչինչ չեմ ասի ծնողներիս»);
• զրկում, հրատապ կարիքների անբավարարություն;
• կարողությունների և կարողությունների միջև անհամապատասխանության գիտակցում.
• սոցիալական, ֆինանսական կամ մասնագիտական ​​անկայունություն, անկայունություն.

Անհանգստության տեսակները

Յուրաքանչյուր մարմին տարբեր կերպ է արձագանքում մշտական ​​անհանգստությանը: Դրա հիման վրա կարելի է առանձնացնել անհանգստության մի քանի տեսակներ.

1. Գիտակից անկառավարելի. Անկազմակերպում է մարդու կյանքը.
2. Գիտակցաբար վերահսկվում և փոխհատուցվում է: Ծառայում է որպես գործունեության իրականացման խթան: Բայց հաճախ այն աշխատում է միայն ծանոթ իրավիճակներում:
3. Գիտակից մշակված անհանգստություն. Մարդն օգտագործում է իր դիրքը և շահույթ է փնտրում, հաճախ խոսքը մանիպուլյացիայի մասին է։
4. Անգիտակից վիճակում թաքնված. Անհատի կողմից անտեսված կամ հերքված կարող է դրսևորվել առանձին շարժիչ գործողություններով (օրինակ՝ մազերի գանգրացում):
5. Անգիտակից փոխհատուցող-պաշտպանիչ. Մարդը փորձում է ինքն իրեն համոզել, որ ամեն ինչ լավ է։ "Ես լավ եմ! Ես օգնության կարիք չունեմ»:
6. Անհանգստության իրավիճակներից խուսափելը. Եթե ​​անհանգստությունն ընդգրկում է ամեն ինչ, ապա հաճախ նման հեռանալը վիրտուալ ցանցի մեջ ընկղմվելն է կամ կախվածությունները, ենթամշակույթները, այսինքն՝ հեռանալը իրականությունից:

Դպրոցական անհանգստություն, մանկական անհանգստության դեմ պայքարի ուղիներ

Հիմնական կրթություն ստանալու ժամանակահատվածում դպրոցական անհանգստությունը տարածված է։ Այն կարող է առաջանալ հետևյալի ֆոնի վրա.

• սխալ նախագծված կամ նախագծված կրթական միջավայր (տարածքներ, գոտիներ, օբյեկտներ).
• դասընկերների, ուսուցիչների կամ ուսումնական գործընթացի այլ մասնակիցների հետ դիսֆունկցիոնալ հարաբերություններ.
• ներսում մեծ բեռներ կրթական ծրագիր, բարձր պահանջներ, հաճախակի քննություններ, վարկանիշային համակարգ;
• նախորդ գործոնից բխող ուժերի և ժամանակի բացակայություն.
• ծնողների ոչ ճիշտ վարքագիծը (դեստրուկտիվ դաստիարակության ոճ, բարձր կամ ցածր ակնկալիքներ և պահանջներ);
• դպրոցական փոփոխություններ.

Դեռահասության շրջանում (միջին և ավագ դպրոցական տարիքում) ձախողումները սոցիալական փոխազդեցություններ(հասակակիցներ, ուսուցիչներ, ծնողներ): Ավելի փոքր երեխաների մոտ դպրոցական տարիք- խնդիրներ կրթական գործունեության մեջ.

Երեխաների անհանգստության (ինչպես դպրոցական, այնպես էլ իրավիճակային, անձնական) ուղղումը ներառում է մի քանի ոլորտներ.

1. Ծնողների կրթություն. Աշխատանքի նպատակն է բարելավել նրանց հոգեբանական և մանկավարժական գրագիտությունը: Կարևոր է հասկանալ դաստիարակության ոճի դերը անհանգստության վրա, որը վերաբերում է պահանջների և սպասումների բնույթին: Երկրորդ, ծնողները պետք է հասկանան իրենց ազդեցությունը հուզական վիճակերեխայի հույզերի վրա. Երրորդ բաղադրիչը ծնողների հավատն է երեխայի հանդեպ։
2. Ուսուցչի վարքագծի լուսավորություն և, անհրաժեշտության դեպքում, ուղղում (նույնը վերաբերում է ծնողներին, երբ տնային ուսուցում) Պետք է խուսափել հրապարակային պատիժներից, չկենտրոնանալ սխալների վրա՝ որպես սարսափելի բանի (սխալներից սովորում ես, դրանք օգտակար են և անհրաժեշտ)։ Ինչպես առաջին պարբերությունում, մի փոխանցեք ձեր անհանգստությունը, մի «թափեք» աղբն ու խնդիրները երեխայի վրա։ Շփվել ծնողների հետ. Իրականացնել գործողությունների արտացոլում:
3. Աշխատեք հենց երեխաների հետ: Հաջողության իրավիճակների ստեղծում, սխալների ու իրավիճակների մշակում, հետաքրքիր թեմաների քննարկում:

Անհանգստության ախտորոշում

1. Մեծահասակների ախտորոշման համար ես ուզում եմ խորհուրդ տալ Spielberger հարցաթերթիկը: Տեխնիկան առավել ճշգրիտ, իմ կարծիքով, թույլ է տալիս զբաղվել անհանգստության բնույթով: Դուք պատասխանում եք 40 դատողությունների («այո» կամ «ոչ», որքանով է դա ճիշտ ձեզ համար), և արդյունքում դուք ստանում եք անձնական և իրավիճակային անհանգստության հստակ չափված մակարդակ: Բարձր մակարդակով խորհուրդ է տրվում աշխատել սեփական հաջողության նկատմամբ վստահության բարձրացման վրա, ցածր մակարդակով՝ ակտիվության և մոտիվացիայի վրա։
2. Սահմանել դպրոցական անհանգստությունկարելի է անել՝ օգտագործելով Phillips հարցաթերթիկը: Սա լայնածավալ ախտորոշիչ է, որը բացահայտում է անհանգստության գործոնները (պատճառները), ինչը շատ կարևոր է հետագա աշխատանքի համար: Երեխան պատասխանում է մեթոդաբանության պնդումներին (որքանով են դրանք ճիշտ նրա հետ կապված), ապա արդյունքները մեկնաբանվում են ըստ «բանալի»: Տեխնիկան թույլ է տալիս որոշել ընդհանուր անհանգստությունը, տվյալ պահին սոցիալական սթրեսի փորձը, անհանգստությունները հաջողության չբավարարված կարիքի, ինքնարտահայտման վախի, գիտելիքների ստուգման իրավիճակների վախի, ուրիշների ակնկալիքները չկատարելու վախի, ցածր մակարդակ ֆիզիկական կարողություններդիմակայել սթրեսին, խնդիրներին ուսուցչի հետ հարաբերություններում.

Անհանգստության ուղղում

Անհանգստության դեմ պայքարում կարևոր է հաշվի առնել դրա բնույթը (ապակազմակերպիչ կամ դրդող), պատճառները և տեսակը։ Միևնույն ժամանակ կարևոր դեր են խաղում անհատականության գծերը և նրա միջավայրի հնարավորությունները։

Դժվար է ինքնուրույն հաղթահարել անհանգստությունը: Նույնիսկ երբ մասնագետն աշխատում է հաճախորդի հետ, հաճախ դիմադրության պատ է լինում, հոգեբանական խոչընդոտներ։ Նույնիսկ եթե հաճախորդը ցանկանում է ազատվել անհանգստությունից, նա, այնուամենայնիվ, հաճախ դիմադրում է: Օգնելու ցանկությունն ընկալվում է որպես հարձակում անվտանգության և հարմարավետության գոտու վրա, որը, չնայած անվանմանը, նշանակում է «սովորական գոտի»: Այս դեպքում ծանոթ չի նշանակում հարմարավետ։

Անհանգստությունը սերտորեն կապված է ամաչկոտության և ինքնաբացարկի հետ: Սովորաբար վերջիններս առաջանում են առաջին երեւույթի ֆոնին։ Սակայն տեղի է ունենում նաև հակառակը.

Այսպիսով, անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու համար պետք է աշխատել ինքնավստահության, համարժեք ինքնագնահատականի ձեւավորման, ամաչկոտությունից ազատվելու վրա։ Եթե ​​դուք, հարգելի ընթերցող, ստիպված եք ինքներդ հաղթահարել անհանգստությունը, ապա ահա ձեզ համար մի քանի ընդհանուր խորհուրդ.

1. Մի անհանգստացեք, թե ինչ չի եղել:
2. Մշակեք կենտրոնացում փոխզիջումների, համագործակցության, փոխադարձ օգնության վրա:
3. Հոգ տանել ձեր հոգեֆիզիկական վիճակի մասին. Օրինակ՝ կանոն դարձրեք առավոտյան վարժություններ անելը, աշխատավայրում ուշ չմնալը, սովորեք «ոչ» ասել կամ հակառակը՝ օգնելու համար։
4. Սիրիր ինքդ քեզ. Մի վախեցեք ինքներդ ձեզ համար հարմարավետ պայմաններ ստեղծել։
5. Բարելավեք ձեր հաղորդակցման հմտությունները, սովորեք, թե ինչպես շփվել, ինչպես հաղթահարել կոնֆլիկտները:
6. Սովորեք ինքնակարգավորումը: Սովորական օրինակ է հաշվել ինքներդ ձեզ մինչև 10-ը:
7. Երբեք մի փակիր քո բերանը:
8. Գտեք «ելք»: Յուրաքանչյուր մարդ և նույնիսկ կենդանի պետք է ունենա իր անվտանգությունն ու հաճույքը: Դուք պետք է իմանաք, որ անկախ ամեն ինչից, դուք ունեք այս վայրը (հոբբի, մարդիկ): Եվ նույնիսկ եթե ձեր շուրջն ամեն ինչ «փլուզվի», այնտեղ դուք խաղաղություն և աջակցություն կգտնեք:
9. Պարզեք, թե որն է ձեր անհանգստությունը: Սովորաբար դա զգացմունքների համալիր է, որոնց մեջ վախը մշտական ​​բաղադրիչ է։ Կարող են առաջանալ այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսիք են «վախը, ամոթը և մեղքը» կամ «վախը, մեղքը և զայրույթը»:

Խնդրում եմ հիշիր հիմնական սկզբունքըանհանգստություն. Որքան շատ եք անհանգստանում, այնքան ավելի է տուժում գործունեության որակը։ Սա էլ ավելի է զարգացնում անհանգստությունը: Այո, դա արատավոր շրջան է: Այն բառացիորեն պետք է պոկել:

Որպես մաս հոգեբանական ուղղումանհանգստություն կարևոր դերտրված է ինքնակարգավորմանը. Հետևյալ մեթոդները արդյունավետ են.

• անցում («դա կլինի վաղը, բայց այսօր ես չեմ մտածի այդ մասին և չեմ կարդա այս գիրքը»);
• շեղում (կամքի ուժի պատճառով անհանգստացնող գործոնից հեռացնելը);
• նշանակության նվազում («Սա զուտ հաշվետվություն է։ Այո, այն հանրային բնույթ է կրում, բայց ես վստահ եմ իմ ուժերի վրա, կարող եմ բացատրել յուրաքանչյուր արտահայտություն և թվեր։ Սա պարզապես պատմություն է կատարված աշխատանքի մասին։ Նույնը, ինչ այնտեղ։ արդեն շատ են եղել թղթի վրա»);
• մտածել պլան B-ի մասին (դուք չեք կարող շեղվել նպատակից, ինչպես ասում են, «այբուբենում կա 33 տառ, ինչը նշանակում է, որ դուք ունեք 33 պլան»);
• լրացուցիչ հարցումներ կատարելը (ձեզ տրվել է անծանոթ հասցե. գտնել այն քարտեզի վրա, դիտել փողոցների պատկերացումը, գտնել ուղենիշներ);
• ֆիզիկական տաքացում (սպորտը թեթևացնում է սթրեսը և հոգնածությունը, հանգստացնում է ուղեղը, մեծացնում է նրա գործունեությունը, նպաստում է նոր գաղափարների և իրավիճակի վերաբերյալ թարմ հայացքների զարգացմանը);
• Նպատակի ժամանակավոր հետաձգում դրա ձեռքբերման պլանի արդիականացմամբ, այսինքն՝ նոր փուլերի ընդգրկմամբ (օրինակ՝ դասընթացներ անցնելու հմտությունները բարելավելու համար).
• խաղալ հաջողության և հպարտության նախկին իրավիճակներ կամ պարզապես դրական հաճելի պահեր:

Դե, մի վերջին բան. Նայեք անհանգստությանը որպես ժամանակի, էներգիայի և ֆանտազիայի վատնում: Եթե ​​ուզում եք հորինել, գրեք, նկարեք, կազմեք: Կամ մտածեք նոր աշխատանքի մասին:

Փորձեք գրել անհանգստության թերթիկի վրա, որը զգացել եք առնվազն վեց ամիս առաջ: Դուք հավանաբար չեք հիշում: Կամ գրեք ձեր ընթացիկ անհանգստությունները և կարդացեք դրանք մեկ ամսից: Ամենայն հավանականությամբ, դրանցից ոչ մեկը չի իրականանա, և այդ ժամանակ դուք կհասկանաք, որ իզուր եք մտածել։

Անհանգստանալու իմաստ չկա, դուք պետք է լուծեք խնդիրները կամ փոխեք ձեր վերաբերմունքը։ Ատամի ցավ - բուժել, հեռացնել, ձյուն է գալիս- հագեք տաք կոշիկներ:

Արդյունքներ

Անհանգստությունը որոշում է անհատի վարքագիծը: Մեծ մասը վտանգավոր հետևանքսովորած անօգնականության ֆենոմենն է։ Այսինքն՝ մարդու հստակ համոզմունքը սեփական անբավարարության մասին («Ես հաջողության չեմ հասնի, և չարժե փորձել», «Ես չեմ կարողանա հաղորդավար դառնալ, քանի որ նույնիսկ լավ չեմ կարդում»): Սրանից տուժում է անձնական և մասնագիտական ​​կյանքը, մարդը չի կարող լիարժեք մուտք գործել հասարակություն և ինքնուրույն կյանք հաստատել։

Նրանք ձգտում են իրենց կյանքը տալ ուրիշի ձեռքը և գնալ հոսքի հետ: Հաճախ նման մարդիկ ապրում են ծնողների հետ կամ գտնում են մեկին «սիմբիոզի» համար։ Ավելի վատ է, երբ նրանք վերցնում են զոհի դերը և հանդուրժում իրենց կողքին բռնակալի, օրինակ՝ կողակցի տեսքով։ Անհանգստության ֆոնին հաճախ զարգանում են նաեւ նեւրոզները։

Անհանգստության դեմ պայքարի հիմնական զենքը ինքնագիտակցությունն է, այսինքն՝ ինքնագիտակցությունը։ Սա մարդու պատկերացումն է իր մասին։ Այսպիսով, անհանգստությունից ազատվելու համար հարկավոր է աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։ Ինքնա-հայեցակարգը ներառում է ճանաչողական, գնահատողական և վարքային բաղադրիչ: Դուք պետք է աշխատեք այն ամենի վրա, որն ունի «ես» տարր.

• ինքնագնահատական,
• ինքնավստահություն,
• ինքնատիրապետում,
• ինքնակարգավորումը,
• ինքնաառաջնորդում,
• ինքնաընդունում,
• ինքնաքննադատություն,
• ինքնարժեքը.

Այսպիսով, մենք խոսում ենք անձնական աճի և կյանքի իմաստը գտնելու, ինքներդ ձեզ և ձեր տեղը հասարակության մեջ բացահայտելու մասին:

Անորոշ ու չկողմնորոշված ​​մարդն ավելի հակված է անհանգստության։ Իսկ դա էլ իր հերթին ավելի է ոչնչացնում «ես»-ը։ Անհանգստությունից ազատվելու համար պետք է ապրել, ոչ թե գոյություն ունենալ: Լինել եզակի մարդ՝ հստակ համոզմունքներով, ծրագրերով, ուղեցույցներով: Այսպիսով, դուք պետք է աշխատեք ձեր աշխարհայացքի վրա, նկարեք կյանքի պլանները (մեկ ամիս, մեկ տարի, հինգ տարի, տասը): Մի մտածեք՝ կստացվի, թե ոչ, ինչ կլինի։ Պարզապես գործեք՝ վստահ լինելով ձեր ուժերին և հնարավորություններին (իհարկե, ծրագրերն ու նպատակները պետք է իրական լինեն)։ Դժվարություններ միշտ առաջանալու են, կատարյալ պահ չկա։ Բայց դիմելով ձեր ուժեղ կողմերին՝ կարելի է հաղթահարել բոլոր խոչընդոտները:

Շնորհակալություն ուշադրության համար! Հաջողություն. Ես հավատում եմ քո ուժերին!

Անհանգստությունը հաճախորդի ամենահաճախ հաղորդված փորձն է, որին հանդիպում է հոգեբանը խորհրդատվության գործընթացում:

«Անհանգստություն» տերմինը օգտագործվում է նկարագրելու հուզական վիճակ, որը բնութագրվում է անհանգստության սուբյեկտիվ զգացումներով, մռայլ կանխազգացումներով, որոնք կապված են անորոշ, անհայտ վտանգի հետ: Հոգեբանական մակարդակում անհանգստությունը կարող է դրսևորվել որպես անօգնականության, ինքնավստահության, անզորության զգացում: արտաքին գործոններ(Parishioners A.M., 2009):

Ֆիզիոլոգիական մակարդակում անհանգստությունն արտահայտվում է շնչառության փոփոխությամբ, աճով արյան ճնշում, ընդհանուր գրգռվածության բարձրացման, կրծքավանդակի սպեցիֆիկ սենսացիաների, քրտնարտադրության, արագ սրտի բաբախման դեպքում։ Արտաքին նշաններանհանգստությունները խառնաշփոթ են, անհանգստություն, լարված դեմքի արտահայտություններ.

Տարբերակել իրավիճակային անհանգստությունը, որը բնութագրում է անհատի վիճակը այս պահին, և անհանգստությունը որպես անձի հատկանիշ (անհանգստություն) - իրական կամ երևակայական վտանգների վերաբերյալ անհանգստություն զգալու աճող միտում (Khanin Yu.L., 1980; Sarason I.G., 1972; Spielberger Ch., 1966):

Գեշտալտ մոտեցման մեջ անհանգստությունը նույնական է «գրգռման» հետ և ներառում է ինչպես ֆիզիոլոգիական գրգռվածություն, այնպես էլ չտարբերակված հույզեր: Գեշտալտ թերապիայի հիմնադիր Ֆ. Պերլսը կարծում է. «... անհանգստության բանաձևը շատ պարզ է. անհանգստությունը հիմա և այն ժամանակի միջև եղած բացն է» (Perls F., 1994): Միևնույն ժամանակ, Ֆ. Պերլսը անհանգստությունն ու վախը դիտարկում է արտաքին և ներքին սպառնալիքների նկատմամբ վերաբերմունքի տեսանկյունից և անհանգստությունը դիտարկում է որպես ի սկզբանե զուտ ֆիզիոլոգիական ռեակցիա (Perls F., 1995):

Գեշտալտ թերապիայի տեսանկյունից անհանգստությունն առաջանում է, երբ խախտվում է հավասարակշռությունը մարդ-միջավայր համակարգում։ Մշտական ​​անհանգստության վիճակը ցույց է տալիս զգացմունքների և ցանկությունների արգելափակում, որոնք թույլ չեն տալիս իրականացնել:

Գեշտալտ թերապիայի ժամանակ անհանգստությունը պետք է ճանաչվի և յուրացվի, նախքան այն հնարավոր լինի «վերամշակել», այլ ոչ թե «մխիթարել» և դրանով իսկ հեռացնել իրազեկման դաշտից: Իրականում անհանգստության դեմ պայքարի հիմնական ռազմավարությունը դրա «մշակումն» է՝ այն իրականացնելու և հուզմունքի վիճակի վերադարձնելու համար (Լեբեդևա Ն.Մ., Իվանովա Է.Ա., 2004 թ.): Հարցերն ու առաջարկները կարող են օգնել դրան. «Ո՞ւմ է ուղղված ձեր անհանգստությունը», «Ի՞նչ է անում ձեր անհանգստությունը ձեզ հետ», «Դարձեք ձեր անհանգստությունը և դրսևորվեք»:

Թերապիայի նիստում անհանգստությունը «ազդանշում է» անավարտ իրավիճակները։ Միևնույն ժամանակ, դա անպայմանորեն չի գիտակցվում և արտահայտվում հաճախորդի կողմից, այն կարող է թաքնվել վարքագծի կարծրատիպային ձևերի հետևում, որոնք նպաստում են տեղեկացվածությունից խուսափելուն: Թերապևտի խնդիրն է անհանգստության նույնականացումը և մոբիլիզացումը (Nemirinsky O.V., 1998):

Հաճախորդի մոտ անհանգստության հայտնվելը շփման նևրոտիկ ընդհատման նշան է: Անհանգստությունը որպես ընդհատված գրգռում հասկանալը ենթադրում է, որ հենց փորձի այն շերտերն են, որոնք անհանգստություն են առաջացնում, որոնք պետք է լինեն թերապևտիկ փոխազդեցության կիզակետը:

Գեշտալտ թերապիայի տեսանկյունից մարդը կարող է շատ առումներով հարմարեցնել իր հավասարակշռությունը շրջակա միջավայրի հետ՝ հանդիպելով իր կարիքները բավարարելու ճանապարհին խոչընդոտների։ Առաջին ճանապարհը ստեղծագործական ադապտացիա է, որը թույլ է տալիս գտնել շփման նման տարբերակ արտաքին աշխարհ, որը թույլ կտա բավարարել ձեր կարիքները, ինչպես նաև պահպանել ներդաշնակությունը ինչպես արտաքին աշխարհի, այնպես էլ ինքներդ ձեզ հետ։ Բացի այդ, գեշտալտ թերապիան բացահայտում է հետևյալ նևրոտիկ մեխանիզմները կամ դիմադրության տեսակները (շփման ցիկլի խախտումներ), որոնք խանգարում են մարդուն հասնել հոգեբանական առողջության և հասունության. Պ., Հեֆերլին Ֆ., 1951), էգոիզմ (Goodman P., 2001), ճկունություն (Polsters I. and M., 1997):

Միաձուլումը (միաձուլումը) երկու երևույթների՝ ընկալման և ընկալվող առարկայի, երկու մարդկանց միջև սահմանի անտարբերությունն է, այսինքն. նրանց միջև եղած տարբերության գիտակցումը:

Ինտրոյեկցիան իշխանությունների ազդեցության տակ օրգանիզմին խորթ գաղափարների կամ վարքագծի ձևերի յուրացման գործընթաց է, այդ իշխանությունների հետ միաձուլվելիս հավատքի մասին հասկացությունների ընդունման գործընթաց։

Վարքագծի հետադարձ արտացոլումն իրենից ներկայացնում է այն, ինչ մարդն ի սկզբանե արել է այլ մարդկանց կամ առարկաների, փորձել կամ ցանկացել է անել:

Նևրոտիկի անհատականության գիծը կամ նրա զգացումը, վարքը, որը նա իրեն չի զգում, այլ վերագրվում է ինչ-որ մեկին կամ ինչ-որ մեկին: արտաքին միջավայր, կա պրոեկցիա։

Շեղումը մարմնի կողմից շրջակա միջավայրի հետ անմիջական շփումը թողնելու միջոց է՝ անընդհատ փոխելով շարժման ուղղությունը դեպի իր կարիքի առարկան, մինչև սկզբնական ազդակի էներգիան անհետանա:

Անհանգստությունը հայտնվում է հենց այնտեղ, որտեղ խուսափում են շփումից: Հետևաբար, նիստի ընթացքում գեշտալտ թերապևտը կարող է բացահայտել, թե կոնտակտային ցիկլի որ փուլի հետ է կապված անհանգստության փորձը (Զախարովա Թ.Ա., 2008): Կոնտակտային ցիկլի փուլը, որում առաջանում է անհանգստություն, վկայում է հաճախորդի կողմից շփումը ընդհատելու բնորոշ մեխանիզմի մասին:

Նևրոտիկ շփման յուրաքանչյուր տեսակի հետ կա անհանգստություն, բայց այն տարբերվում է իր պատճառներով և հայտնվում է, երբ հաճախորդը բախվում է պաշտպանության կողմից արգելափակված փորձի հետ: Անհատականության նևրոտիկ ինքնակարգավորման տեսակներն ունեն անհանգստության ֆենոմենի դրսևորման տարբերություններ։ Սոցիալական բժշկության վերականգնողական կենտրոնում անցկացված փորձարարական ուսումնասիրությունը հնարավորություն տվեց բացահայտել մի շարք հարաբերություններ անհանգստության երևույթի դրսևորումների և անհատի ինքնակարգավորման նևրոտիկ մեթոդների միջև: Պաշտպանության նևրոտիկ տեսակների մեծ մասի համար հնարավոր եղավ բացահայտել միջև հարաբերությունների առկայությունը որոշակի տեսակներանհանգստություն, ներկայացված և արգելափակված (անգիտակցական) փորձ: Անհանգիստ փորձառության դինամիկայի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նևրոտիկ կարգավորման տեսակները տարբերվում են միմյանցից ուժի, առաջացման հաճախականության և անհանգստության պահպանման տևողության առումով:

Այսպիսով, չմոտիվացված անհանգստությունը և չարձագանքված փորձառությունների մեջ խրվելը կապված են շփման միաձուլվող տեսակի հետ: Միաձուլման ժամանակ անհրաժեշտության գործչի ցանկացած հատկացում անհանգստություն է առաջացնում: Անհանգստություն է առաջանում սեփական անձնական սահմանը հանդիպելիս: Միախառնման ժամանակ արգելափակված փորձառությունները ուրախություն են, հետաքրքրություն և զարմանք, և անհանգստության էներգիայի արտանետումը տեղի է ունենում մեղքի, արհամարհանքի, զզվանքի և զայրույթի նևրոտիկ փորձառությունների ներկայացման միջոցով:

Ներածման դեպքում անհանգստությունն առաջանում է, երբ շրջապատող աշխարհը սկսում է փոխվել: Անհանգստությունը փոխարինում է ցանկության փորձին, իսկ շփման ցիկլի հաջորդ փուլը՝ մոբիլիզացիոն փուլը, չի առաջանում։ Ներածման ընթացքում արգելափակված փորձառություններն են՝ զայրույթը, մեղքի զգացումը, զզվանքը, ամոթը:

Պրոյեկցիայի մեջ անհանգստությունն առաջանում է հենց զգացմունքի փորձից: Դժվարություններ են առաջանում իրազեկման մեջ, tk. անհանգստության էներգիան անմիջապես լիցքաթափվում է ագրեսիայի միջոցով: Պրոյեկցիայի արգելափակված փորձը արհամարհանքն է, և անհանգստության էներգիայի արտահոսքը բարկության միջոցով է:

Հետադարձ մտորումների դեպքում անհանգստությունն առաջանում է մեկ այլ անձին ուղղված գործողությունից՝ որպես կարիքի առարկա (օրինակ՝ պահանջ կամ խնդրանք): Արգելափակված փորձը հետաքրքրությունն է, անհանգստության էներգիայի արտանետումը տեղի է ունենում ամոթի և զզվանքի միջոցով:

Ճկման դեպքում մարդուն խանգարում է այլ մարդկանց հետ անմիջական շփումը, ստանալը հետադարձ կապկիսվել նրանց հետ զգացմունքներով. Անհանգստությունը հայտնվում է օբյեկտին մոտենալու ժամանակ, արգելափակված փորձը զարմանք է, իսկ անհանգստության էներգիայի արտանետումը տեղի է ունենում արհամարհանքի, զզվանքի, զայրույթի միջոցով:

Էգոիստը վերահսկողության կորուստը զգում է որպես անհանգստություն: Էգոիզմի դեպքում անհանգստությունն առաջանում է կամայականության թուլացման հետևանքով, արգելափակված փորձը ուրախություն է, և անհանգստության էներգիայի լիցքաթափումը տեղի է ունենում մեղքի և վախի միջոցով:

Գեշտալտ թերապիայի դեպքում իրավիճակային անհանգստությունը վերաբերվում է կոնտակտային ցիկլի փուլին, որտեղ անհանգստությանը հաջորդում է խզումը. դրանք խափանում են դիմադրությունը՝ թույլ չտալով հաճախորդին վատնել գրգռվածությունը:

Զարթուցիչը կարող է գրանցվել ցանկացած ժամանակ, երբ կոնտակտային ցիկլում փոխվում են ձևը և ֆոնը: Անհանգստության նշանների դիտարկումները և դրանց նվազեցումը ավելի հստակ են դարձնում դիմադրության ընկալումը: Սա օգնում է թերապևտին կողմնորոշվել այն ամենի մեջ, ինչ կատարվում է, ընտրություն կատարել, թե ինչի հետ աշխատել տվյալ պահին (Լեբեդևա Ն.Մ., Իվանովա Է.Ա., 2004 թ.):

Անհանգստության հետ կապված գեշտալտ թերապևտի ռազմավարությունը հիմնված է անձի ամբողջականությունը վերականգնելու անհրաժեշտության ըմբռնման վրա, այսինքն՝ օգնել միավորել իրեն և իր էներգիան:

Գեշտալտ թերապևտը իրականացնում է փորձեր, որոնցում սուբյեկտը կարող է «կապվել» կամ հարաբերությունների մեջ մտնել սեփական անհանգստության հետ (Bulyubash I.D., 2004): Օրինակ, հաճախորդին կարող են խնդրել նույնականացնել անհանգստությունը, այսինքն՝ պատկերել դողացող գործիչ, ուժեղացնել շարժման տեսակը, գիտակցել, թե ինչ կարիքներ և զգացմունքներ են կանգնած այս շարժման հետևում (Պետրովա Ե., Մատկով Վ., 2008): . Մարդը կարող է երկխոսության մեջ մտնել անհանգստության կամ այն ​​խորհրդանշող կերպարի հետ՝ ներկա պահի զգացմունքներն ու կարիքները պարզաբանելու համար։ Գեշտալտ թերապևտը կարող է հրավիրել հաճախորդին նկարագրելու իրենց զգացմունքները՝ կենտրոնանալով մարմնական փորձառությունների վրա: Խնդիրն է օգնել մարդուն հասկանալ, թե ինչն է ավելի հարմար տվյալ պահին։ Օրինակ՝ ինչ-որ մեկի վրա բարկանալը (զայրույթի զգացում) կամ պարզել, թե ումից կամ ինչից է վախենում հաճախորդը (ակտիվացնել վախի փորձը): Ընդհանրապես, այս բոլոր փորձերը նպատակ ունեն մեծացնել ուշադրությունը ձեր և ձեր սեփական կարիքների նկատմամբ տվյալ պահին։

Գեշտալտ թերապիայի մեջ անհանգստությունը համարվում է նաև որպես բուժական հարաբերությունների երևույթ։ Թերապևտը կարող է ուշադրություն դարձնել իրական թերապևտիկ հարաբերությունների համատեքստին, որում հայտնվում է անհանգստությունը:

Ինչպես անձնական հատկանիշ, անհանգստությունը ինքնապատկերի մի մասն է: Կերպարների հատկությունների փոփոխությունն ամեն դեպքում պահանջում է շատ երկար աշխատանք և առաջանում է բավականին ակամա՝ այլ փոփոխությունների համատեքստում։ Ռազմավարական առումով, գեշտալտ թերապիայում առաջարկվում է փորձարկել այնպիսի վարքագիծ, որը հակադրվում է պաշտպանական պաշտպանության հիմնական կառուցվածքին (Լեբեդևա Ն.Մ., Իվանովա Է.Ա., 2004 թ.):

Այսպիսով, գեշտալտ մոտեցման մեջ անհանգստության առկայության փաստը ընկալվում է որպես արգելափակված էներգիայի առկայության մասին երևույթ, որը կարող է մարմնին վերադարձվել հատուկ մեթոդներով:

Կյանքում մեզանից յուրաքանչյուրը հանդիպում է անհանգստության զգացումով: Բառացիորեն ծնված օրվանից մենք անհարմարություն ենք զգում, երբ հանդիպում ենք մի բանի, որը մենք չգիտենք, մենք վախենում ենք կամ չենք կարող ազդել: Այնուամենայնիվ, ինչ-որ մեկի համար սա կարճաժամկետ, արագ անցնող և ոչ շատ արտահայտված վիճակ է, որի հետ մարդը հեշտությամբ և ինքնուրույն հաղթահարում է:

Եվ ոմանց համար սա շատ ցավալի փորձ է, որը թունավորում է կյանքը: Այն գործում է որպես մշտական ​​ֆոն՝ խանգարելով նորմալ կյանքին, կամ ծածկում է իններորդ ալիքի պես՝ ամբողջովին արգելափակելով ուրախանալու, երազելու, վստահ զգալու, հանգստություն, ներդաշնակություն և ընդհանրապես ինչ-որ բան անելու ունակությունը: Ուստի շատ կարևոր է հասկանալ, թե դա ինչ կենդանի է, երբ և ինչու է այն գալիս մեզ մոտ և ինչպես կարելի է ընտելացնել:

Հասկանալով, թե ինչ է կատարվում, մեզ նվազագույնը հնարավորություն է տալիս ընտրություն կատարել՝ ինչ անել դրա հետ և ինչպես վարվել:

Հաճախ անհանգստությունը առաջանում և ուժեղանում է տարբեր տեսակի վախերի պատճառով:

Նպաստել աճող անհանգստության ձևավորմանը տարբեր գործոններ: Բացի այդ անձի անհատական ​​հատկանիշները(ներառյալ իր մտավոր առանձնահատկություններ, ֆիզիոլոգիա և անձնական փորձ), դա նույնն է ընտանեկան ժառանգություն,աշխարհի բացասական պատկերըԵվ բացասական ինքնապատկեր.

ընտանեկան ժառանգություն

«Ժառանգության» մասին խոսելիս արժե հաշվի առնել ընտանեկան պատմությունը և ընտանեկան կյանքում ճգնաժամային դժվար պահերին ապրելու փորձը, ինչպես նաև տագնապի արձագանքման և վերաբերվելու ժառանգական ձևը:

1) Յուրաքանչյուր ընտանիք ունի իր պատմությունը, իր առասպելներն ու կմախքները պահարանում՝ պատմություններ, որոնց մասին մարդիկ չեն սիրում խոսել, բայց որոնք հիշում և ապրում են:
Եթե ​​ընտանիքի կյանքում կային անհայտ կորածներ, բռնադատվածներ և գնդակահարվածներ, որոնց մասին տարիներ շարունակ չէին կարողանում տեղեկություն ստանալ և երկար ժամանակ թաքցնում այդ փաստը՝ վախենալով իրենց կյանքի համար, եթե դժբախտ պատահարներ լինեն («հացի համար գնացին, խփեցին. մեքենա», «պառկել է պլանավորված գործողությունև մահացավ», «խեղդվեց և մեռավ»), բնական է ենթադրել, որ անհանգստությունն այնտեղ ավելի բարձր է, համենայնդեպս, կապված այն բանի հետ, թե ինչն է մահվան պատճառ դարձել կամ հարազատների փորձառությունները:

Հաճախ «ժառանգները» հետապնդում են վախ ինչ-որ սարսափելի բանից (հանկարծակի մահփակ, ողբերգություն), որը հիմնականում ունի մահվան վախ. Պատահում է, որ ընտանիքում ընդունված չէ խոսել մահվան մասին, իսկ երեխաներին չեն բացատրում, թե ինչ է կատարվում։ Այնուամենայնիվ, երեխան զգում է մթնոլորտը, փորձում է համեմատել իրեն հասանելի փաստերը և ենթադրել, թե ինչն է լռում։ Հաճախ ներս մանկություներևակայություններ են ապրում մահվան թեմայով և ծնվում է որոշակի վերաբերմունք դրա նկատմամբ։

Երեխայի համար շատ տրավմատիկ է ինքնասպանության կամ մահվան ժամանակ ներկա լինելը, երբ մեծահասակներն իրենց անպատշաճ են պահում, ուշադրություն չեն դարձնում երեխային՝ մենակ թողնելով նրան իր երևակայությունների և վախերի հետ, չեն մխիթարում և չեն բացատրում կատարվածը։ Երեխան կարող է իրեն մեղավոր զգալ կամ կապված լինել տրամաբանական շղթաորոշ բոլորովին կապ չունեցող իրադարձություններ նույնիսկ հասուն տարիքում վախենում են անգամ պատահականության նշույլից:

Այսպես, օրինակ, մի ընտանիքում կարճ ժամանակահատվածում մի շարք մահեր են տեղի ունեցել։ Նրանք վախենում էին վիրավորել երեխային և ընդհանրապես խուսափում էին այս թեմայից։ Աղջկա մոտ, իր հասանելիք տեղեկություններից, զարգացավ հետևյալ հաջորդականությունը՝ հիվանդացավ - բժիշկ կանչեց - անհետացավ։ Նա հիվանդացավ, - կանչեց բժիշկը - անհետացավ: Զարմանալի՞ է, որ երբ նրանց մայրը հիվանդացել է, և նրանց տանը բժիշկ է հայտնվել, երեխան հիստերիայի մեջ է ընկել, աղջիկը հրաժարվել է դպրոց գնալ և մորը բաց թողել իր աչքից։ Ներառված գծագրերում տարբեր տեսակներդրսևորվում էր սարսափելի ինչ-որ բանի վախը (ինչպես մահվան վախը):

2) Անցանկալի հղիությամբ (մայրիկի մտքերը աբորտի մասին), հակառակ սեռի երեխայի սպասելով, ծնողներին մերժելով, երբ երեխան իրեն սիրված և կարիք չի զգացել, երբ անվտանգության տարրական պահանջները չեն բավարարվել և անհանգստանալու բազմաթիվ պատճառներ են եղել, թաքնված դեպրեսիա։ հնարավոր է հասուն տարիքում ֆոնի վրա անընդհատ թունավորված ուրախության զգացում բարեկեցիկ կյանքում:

3) Կան ավելի ցածր անհանգստության շեմ ունեցող ընտանիքներ, այսպես կոչված, ցածր տարբերակված ընտանիքներ: Որտեղ ընդունված է անհանգստանալ նույնիսկ չնչին պատճառներով։ Անկախ նրանից, թե առաջին անգամ չկարողանալը, աշխատանքից կամ դպրոցից մի փոքր ուշացում, գալիք ուղևորություն կամ ընտանեկան կյանքում որևէ փոքր փոփոխություն:

Երբ գծվում են կատարվածի կամ ապագայի սարսափելի նկարները, բոլոր հարազատները ոտքի են կանգնում, ոչ ոք չի կարող ո՛չ իրեն հանգստացնել, ո՛չ մյուսին հանգստացնել. յուրաքանչյուրի տագնապը մեծանում է, համախմբվում ու դառնում սովորական։ Սա հաճախ տեղի է ունենում համակցված հարաբերություններում:

Նման ընտանիքում մեծանալով՝ երեխան որդեգրում է որոշակի իրավիճակներին հաղորդակցվելու և արձագանքելու վարքային հմտություններ և դրանք վերարտադրում իր չափահաս կյանքում: Նման ընտանիքներից եկած մեծահասակների համար դա հաճախ բնորոշ է անհիմն վախ ապագայի նկատմամբկամ վախ անսպասելիիցորը կարող է հիմնված լինել վերահսկողությունը կորցնելու վախ.

Ինչպե՞ս վարվել «ծանրաբեռնված ժառանգականությամբ» անհանգստության հետ.

1. Հաճախ օգտակար է իմանալ ձեր ընտանիքի պատմությունը: Պահարանի կմախքը, որը տեսել է լույսը, դադարում է կմախք լինել:

Դա անելու համար ավագ սերնդին կարող եք հարցնել, թե ինչից են նրանք վախենում, ինչն է ազդել դրա վրա, ինչպես են նրանք հաղթահարել իրենց անհանգստությունը: Համոզված եմ, որ դուք կճանաչեք ձեր իրավիճակին նման շատ իրավիճակներ և կկարողանաք գտնել նրանց, ում օրինակը ձեզ կոգեշնչի և հույս կպարգևի։

Բացի այդ, դուք կարող եք հանկարծ պարզել, թե որտեղից է ձեր անհանգստությունը: Եվ որ այն քոնը չէ, այլ քեզ է փոխանցվել մորից կամ տատիկիցդ ժառանգությամբ։ Ինչն իրենց «բաժանման խոսքերով» և «ուխտերով» («արա սա», «երբեք քեզ այսպես մի պահիր, այլապես ավելի վատ կլինի») իրականում քեզ հորդորում էին վախենալ նրանից, ինչից իրենք վախենում էին: Բայց այն, ինչ նրանց վախեցրել է, այն փաստը չէ, որ ձեզ կվախեցնի։ Ուստի արժե վերանայել նրանց անհանգստությունները, սովորել տարբերել նրանց անհանգստությունը քոնից և վերադարձնել նրանց այն, ինչը քոնը չէ և քեզ չի համապատասխանում:

2. Եթե ​​դուք տանջվում եք մշտական ​​սենսացիադեպրեսիան և ոչինչ այս կյանքում հաճելի չէ, ավելի լավ է անցնել Բեկ թեստը, որը թույլ է տալիս որոշել, թե արդյոք ունեք դեպրեսիա: Եթե ​​ձեր մտավախությունները հաստատվեն, մի կորցրեք սիրտը: Կարևոր է դիմել հոգեբույժի խորհրդին, քանի որ նրա իրավասության մեջ է դեղորայքի պահպանման թերապիա նշանակելը: Առանց որի, դեպրեսիայի դեպքում, ցավոք, չեք կարող անել։ Այժմ կան շատ տարբեր խնայող սխեմաներ: Իսկ ավելի ուշ հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ մշակեք այս վիճակի պատճառները և գտնեք ռեսուրսներ դրա դեմ պայքարելու համար:

3. Եթե ​​դուք գալիս եք մի ընտանիքից, որտեղ շատ անհանգստություն կա, արժե գրել այն իրավիճակները, որտեղ անհանգստությունն առավել ծանր է, և դիտարկել այլ մարդկանց կամ ընտանիքներին՝ տեսնելու, թե ինչպես կարող եք այլ կերպ վարվել այս հանգամանքներում: Այսպես կարող ես սովորել այլընտրանքային ուղիներզբաղվել անհանգստության հետ և ընդլայնել վարքային հմտությունների շրջանակը: Այսինքն՝ դառնալ ավելի հարմարվող:

Կարող եք նաև սկսել «անհանգիստ» օրագիր, որում, հենց որ զգաք անհանգստության սկիզբը, մանրամասն գրեք ձեր զգացմունքները, ձեր գտնվելու վայրը, դրան նախորդած իրադարձությունները, սենսացիաների տևողությունը, հնարավոր պատճառները, մարդիկ, ովքեր շրջապատում են ձեզ, ինչպես նաև գնահատում են 0-ից 10 սանդղակով փորձառությունների ծանրության ուժը: Սա թույլ կտա հասկանալ, թե որքան հաճախ, որքան և ինչ հանգամանքներում տրված վիճակ.

Աշխարհի բացասական պատկերը

Աշխարհի բացասական պատկերի ձևավորման պատճառները կարող են լինել մի քանի. Սա մանկության մեջ կապվածության անապահով տեսակ է (անհանգիստ, խուսափող կամ երկուսի համակցում), ծնողներին մերժող և երեխային դաստիարակելու և բուժելու որոշակի ոճ, երբ մոտ մեծահասակները ոչ միայն պաշտպանություն և անվտանգություն չեն ապահովել, այլև դիմել են. ֆիզիկական պատիժ և բռնության այլ ձևեր.

Միևնույն ժամանակ աշխարհն ընկալվում է որպես անապահով և փորձություններով լի: Նրա նկատմամբ վստահություն չկա։ Հաճախ դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ երեխան (հատկապես ավելի երիտասարդ տարիք) սովորում է հաղթահարել տարբեր իրավիճակներառանց անհրաժեշտ աջակցություն և հարմարավետություն ստանալու: Երբ մոտակայքում չկա հուսալի սիրով ներգրավված էմոցիոնալ մեծահասակ (օրինակ՝ երեխան հաճախ մենակ է մնում երկար ժամանակ, կամ չափահասը ֆիզիկապես մոտ է, բայց էմոցիոնալ առումով անհասանելի է, օրինակ, երբ մայրը դեպրեսիվ է) կամ մեծահասակը մոտ է։ , բայց ոչ ադեկվատ է արձագանքում երեխայի կարիքներին (երբ երեխան ցանկանում է քնել, նրանք խաղում են նրա հետ, երբ ստամոքսը ցավում է, կերակրվում է և այլն):

Նաև անհանգստություն է նկատվում նրանց մոտ, ովքեր մանկության տարիներին իրենց անապահով են զգացել, որոնց ծնողները ոտքի չեն կանգնել: Պաշտպանության և անվտանգության ապահովումը հիմնականում հայրիկի գործն է: Այդ իսկ պատճառով խիստ ռեժիմով խիստ դաստիարակություն, ինչպես նաև հաճախակի օգտագործումըԱմենափոքր վիրավորանքի համար ֆիզիկական պատիժը (հատկապես երբ հայրը ծեծում է դստերը) հեռահար հետևանքներ է ունենում: Եվ դա նույնիսկ բարդ հարաբերություններ չէ հակառակ սեռի հետ:

Ինչպե՞ս հաղթահարել անհանգստությունը աշխարհի բացասական պատկերում:

1. Դուք պետք է սովորեք կենտրոնանալ դրական իրադարձությունների վրա:

Թերապիայի մեջ ես սա անվանում եմ «լուսարձակների տեղափոխում սովորական բացասականից դեպի դրականը»: Կարևոր է ոչ միայն սահմանափակել այն, ինչ անհանգստացնում և տխրեցնում է, այլև սովորել տեսնել շրջապատի լավը:

Այսպիսով, կարևոր է նվազեցնել լրատվական հաղորդումների դիտումները (ըստ վիճակագրության 10 լուրերի 7-8, եթե ոչ ավելի, բացասական, կարող եք ստուգել), սահմանափակել շփումը «թունավոր» մարդկանց հետ (նրանց, ովքեր անընդհատ դժգոհում են, քննադատում են. դուք, համեմատեք, արժեզրկեք, ում հետ դուք զգում եք հոգնած, նյարդայնացած կամ հյուծված), կրճատեք ձեր դուր եկածի հետ շփման ժամանակը:

Ի հակադրություն, օրվա վերջում քնելուց առաջ նշեք, թե ինչն է լավ օրվա համար, նույնիսկ եթե դա շատ փոքր և անցողիկ բան է: Դա սովորություն դարձրեք:

2. Արժե վերլուծել, թե ինչն է ձեզ ուրախացնում և ինչն է վշտացնում։

Թերթը բաժանեք երկու մասի և երկու սյունակներում գրեք առնվազն 10 միավոր։ Օրվա ընթացքում ժամանակ գտեք և կատարեք առնվազն մեկ կետ «հաճելի» սյունակից: Մտածեք, թե ինչպես վարվել բացասական իրադարձությունների հետ ավելի քիչ:

3. Ավտոմարզումները, յոգան, մեդիտացիան, հանգստի տեխնիկան և շնչառական տեխնիկան օգնում են ստեղծել և ամրապնդել հանգիստ ներքին զգացողություն:

4. Եթե ​​ծնողներիդ հետ վստահելի կապվածություն չկար (դուք սովոր եք հույսը դնել միայն ձեզ վրա) և տարբեր պատճառներովհիմա դա անհնար է, այդ դեպքում արդեն հասուն տարիքում կարող ես փնտրել նրանց, ովքեր կարող են քեզ աջակցել, ընդունել, մխիթարել և հասկանալ: Գործընկերների, ընկերուհիների, ուսուցիչների, հեռավոր հարազատների, ծանոթների մեջ: Պետք է գտնել մի մարդու, ում կարող ես վստահել, որի հետ շփումը պարզ ու հարմարավետ է։ Որոշ դեպքերում այս մարդը կարող է լինել հոգեբան:

5. Դարձեք ինքներդ ձեզ ծնող. աճեցրեք ձեր ներքին ծնողին, սովորեք հանգստացնել և հոգ տանել ձեր մասին ներքին երեխաինքնուրույն: Դա անելու համար հարցրեք ինքներդ ձեզ (ձեր երեխային). «Ի՞նչ եք ուզում: Ինչպե՞ս կարող եմ քեզ մխիթարել»: Դա կարող է լինել զբոսանք, ընկերների հետ զրուցել, գիշերը գիրք, պղպջակով լոգանք, ֆիլմ, խաղ, հոբբի (շինարարություն, նկարչություն, հյուսել, երգել, գործիք նվագել, վազք, ճաշ պատրաստել և այլն):

6. Սովորեք պաշտպանել ինքներդ ձեզ: Այստեղ կօգնեն ագրեսիայի և զայրույթի դեմ պայքարելու կամ սպորտով զբաղվելու տարբեր մարզումներ (բռնցքամարտ, ինքնապաշտպանության տեխնիկա, ցանկացած գնդակով խաղեր): Անձնական թերապիայի ժամանակ կարևոր է աշխատել ծնողների հետ հարաբերությունների միջոցով, եթե ընտանիքում բռնություն է տեղի ունեցել կամ եթե դուք զգացել եք այլ մարդկանց հետ ձեզ պաշտպանելու ձախողում:

Երբ մենք սովորում ենք պաշտպանել մեզ և մեր սահմանները, մենք ավելի ինքնավստահ ենք դառնում, և մեզ շրջապատող աշխարհն այլևս այդքան վախեցնող և անհանգստացնող չի թվում:

Բացասական ինքնապատկեր

Ես-ի կերպարը ձևավորվում է նշանակալից ուրիշների հետ փոխազդեցության մեջ: Ահա թե ինչու քննադատելը, համեմատելը, գնահատելը, չափազանց պաշտպանող, ինչպես նաև մեծ ակնկալիքներով կամ գերագնահատված պահանջներով ծնողները դատապարտում են իրենց երեխային որպես «վատ», «բավականին լավը», «չդիմանալու», «պարտվող», «թույլ» պատկերացնել: «Ով անընդհատ օգնության կարիք ունի:

Դա հանգեցնում է ներքին լարվածություն, անապահովություն, ցածր ինքնագնահատական ​​և դրա հետ մեկտեղ շատ վախեր և անհանգստություններ: Նրանք վախենում են նոր բաներից, վախենում են անհաջողությունից, վախենում են չկարողանալ հաղթահարել, վախենում են ցանկացած փոփոխությունից, որը կարող է ծնվել սրանից: վախ ապագայի նկատմամբկամ չնախատեսված(որը չի կարող վերահսկվել):

Հաճախ անընդհատ ապրում է ուրախության թունավորված զգացում բարեկեցիկ կյանքում, քանի որ նրանք «ապրում են ոչ իրենց կյանքով», փորձելով արդարացնել ինչ-որ մեկի ակնկալիքները, անել այն, ինչ պետք է, և ոչ թե այն, ինչ ուզում են։ Երբ ամենուր զգում ես, որ բավականաչափ լավը չես կամ իրավասու չես:

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում անհանգստությանը, որն առաջանում է բացասական ինքնապատկերից:

1. Դուք պետք է ստեղծեք ձեր մասին դրական կերպար։ Դա դանդաղ է և դժվար, բայց հնարավոր: Սկզբից աղետի մասշտաբները գնահատելու համար մի քանի օր հաշվեք, թե մտավոր ու բարձրաձայն քանի անգամ եք գովում ինքներդ ձեզ և քանիսին եք նախատում։ Սա կարելի է նշել երկու սյունակում, երբ դուք «գովաբանում եք»:

2. Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ ավելի հաճախ եք նախատում, քան գովաբանում եք ինքներդ ձեզ, ապա օրվա վերջում քնելուց առաջ հիշեք անցած օրը և գտեք ինքներդ ձեզ գովելու առնվազն 5 պատճառ։ Նրանց համար, ումից ծնողները չափազանց շատ էին սպասում («Օլիմպիական հաղթանակներ» և «Նոբելյան մրցանակներ»), կարևոր է սովորել նույնիսկ փոքր գործերի և ձեռքբերումների մեջ տեսնել ուրախության և հպարտության պատճառ: Հաճախ նման մարդիկ սովորաբար արժեզրկում են իրենց, և այն ամենը, ինչը «կարմիր դիպլոմ» չէ (և հաճախ նա նույնպես) ընդհանրապես չի նկատվում։ Հետևաբար, գտեք մի բան, որը երեկ չգիտեիք, թե ինչպես կամ չփորձեցիք, բայց այսօր սովորել եք, որոշել, արել եք։ Հիշեք, որ մինչ մարդը կքայլեր, նա հազար անգամ ընկավ, բայց դա չխանգարեց նրան ոտքի կանգնել:

3. Դադարեք ձեզ համեմատել ուրիշների հետ։ Դուք երբեք չեք համեմատվի համաշխարհային մակարդակի օպերային երգչի հետ, եթե ձեր տաղանդն այլ տեղ է: Բայց վիրավորվեք մինչև անսահմանություն և ստացեք անհանգստանալու ողջ կյանքի պատճառ: Դուք կարող եք համեմատվել ինքներդ ձեզ հետ միայն երեկ:

4. Առավոտյան, նախքան արթնանալը, հարցրու ինքդ քեզ. «Ինչպե՞ս կարող եմ ինձ գոհացնել այսօր»: և փորձիր դա անել:

5. Հարցրեք ձեր ընկերներին ձեր ուժեղ կողմերի մասին Անձնական որակներորը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը կամ վախը: Խնդրեք նրանց նշել առնվազն երեքը:

6. Նկարեք կամ մանրամասն նկարագրեք ձեր անհանգստությունը կամ վախը: Նայիր նրան հեռվից: Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք. «Ե՞րբ է այն հայտնվում: Ի՞նչ ծրագրեր ունի նա քո կյանքի համար: Որո՞նք են ձեր հատկությունները, որոնք օգնում են նրան հարձակվել ձեզ վրա: Իսկ որո՞նք են նրան ավելի թույլ: Փորձեք մտածել մի պահի մասին, երբ դուք գործ ունեք անհանգստության կամ վախի հետ: Ի՞նչն օգնեց քեզ այդ ժամանակ:

Առանձին-առանձին պետք է ասել սահմանամերձ ծնողներ ունեցող երեխաների կամ ալկոհոլիզմով տառապողների կամ հոգեկան հիվանդություն. Այսպիսով, շիզոֆրենիայի դեպքում հարաբերությունները երկիմաստ են և հաճախ ընթանում են «սեր-ատելություն» սկզբունքով:

Նման մարդիկ մանկության տարիներին ունենում են շատ քաոս և կրկնակի հաղորդագրություններ (երբ բառերը հակասում են միմյանց կամ նշված արտահայտության իմաստը չի համընկնում ոչ խոսքային ուղեկցության հետ: Օրինակ, զայրացած տոնով ասում է. «Իհարկե սիրում եմ. դու» կամ «Ես քո կարիքը շատ ունեմ, հեռացիր»)

Գոյատևելու համար այս երեխաները ստիպված են հաղթահարել իրենց հաճախակի անհանգստությունը և հաճախ ծնող դառնալ իրենց ծնողների համար: Նրանք շատ ճնշված հույզեր ունեն և մեծ դժվարություններ ունեն սերտ երկարաժամկետ վստահելի հարաբերություններ կառուցելու հարցում: Նրանք հաճախ ունենում են անհիմն վախ ապագայի նկատմամբԵվ ուրախանալու անկարողություննույնիսկ եթե այս պահին նրանց կյանքում ամեն ինչ լավ է:

Հաճախ նրանց թվում է, որ ցանկացած ուրախության, ցանկության կամ երազանքի իրականացման համար ստիպված են լինելու վճարել տառապանքով։ Նրանց համար ամենադժվարը սովորել գովել իրենց, թույլ տալ ինչ-որ բան անել իրենց համար և երազել: Ներքին ձայնծնողը վառ և ուժեղ է հնչում: Այս դեպքերում շատ աշխատանք կա անելու, և ավելի լավ է դիմել մասնագետի օգնությանը։

Ինչպե՞ս վարվել անհանգստության հետ:

Յուրաքանչյուր ընտանիք ունի անհանգստությունը հաղթահարելու իր ձևը: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են լինել և՛ ֆունկցիոնալ, և՛ դիսֆունկցիոնալ: Վերջիններս ներառում են ծխելը, ալկոհոլը և այլ տեսակի կախվածությունները։ Երբ իրականում մարդն առանց խնդիրը լուծելու խուսափում է հանդիպել իր և իր զգացմունքների հետ։

Կոնֆլիկտը նույնպես դիսֆունկցիոնալ միջոց է։ Միևնույն ժամանակ, պատահում է, որ մի զուգընկերոջ անհանգստությունը հրահրում է մյուսի անհանգստության առաջացումը և, միաձուլվելով, այս երկու անհանգստությունները ուժեղացնում, երկարացնում և ամրապնդում են միմյանց։ Ինչ-որ մեկը գլխապտույտ գնում է հեռուստատեսային շոուների, խաղերի, ինտերնետի, աշխատանքի, միայն թե չապրի իրական կյանքև չհանդիպել անհանգստության:

Դիսֆունկցիոնալների հետ մեկտեղ կան ուղիներ, որոնք ոչ միայն իսկապես օգնում են ապրել անհարմար պահերը, այլև օգուտներ են բերում։ Սրանք են սպորտը, ընթերցանությունը, ստեղծագործական գործունեությունը, հաղորդակցությունը, արվեստը և նույնիսկ մաքրությունը:

• Արեք այն, ինչ ձեզ ուրախություն է պատճառում:

• Եղեք կապի մեջ ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքների հետ:

• Սովորեք մխիթարել ձեր ներքին երեխային:

• Պատկերացրու քեզ որպես փոքրիկ, վերցրու այն քո գրկում և հարցրու. «Ինչի՞ց ես վախենում, ի՞նչ անեմ քեզ համար»:

• Կատարեք ցանկությունները մանկուց (Ավելացած անհանգստություն ունեցող մի կնոջ մեծապես օգնեց նա Փոքր երեխա, խնդրելով ամեն օր զբոսնել քնելուց առաջ և հնարավորություն «ինչպես մանկության տարիներին»՝ բարձրանալ ձնակույտի վրա և պառկել ձյան մեջ. գնել գեղեցիկ զգեստ կամ թալիսման խաղալիք)

• Սովորեք արտահայտել ձեր զգացմունքները:

• Սովորեք սահմաններ դնել և պաշտպանել ինքներդ ձեզ:

• Իմացեք, թե ինչպես տարբերել ձեր սեփական և ուրիշի անհանգստությունը (համակցված հարաբերություններում դրանք հաճախ միաձուլվում և ամրացնում են միմյանց):

Պիտակներ՝ անհանգստություն,

Հավանեցի՞ք գրառումը: Աջակցեք «Հոգեբանությունն այսօր» ամսագրին, սեղմեք.

Կարդացեք կապված.

«Ես 35 տարեկան եմ, և դեռ ամուսնացած չեմ, մենակ կմնամ»: Ինչպե՞ս հաղթահարել անհանգստության աճը.

Անհանգստությունը ցավալի փորձ է, որը թունավորում է կյանքը: Այն գալիս է որպես մշտական ​​ֆոն կամ ծածկում է իններորդ լիսեռի պես՝ ամբողջովին արգելափակելով ուրախանալու, երազելու, վստահ զգալու, հանգստություն, ներդաշնակություն և ընդհանրապես ինչ-որ բան անելու ունակությունը:

Պիտակներ՝ անհանգստություն,

11 նշան, որ դուք զուրկ եք էմոցիոնալ ինտելեկտից

Առաջին նշանն այն է, որ ձեր կյանքում գրեթե ամեն ինչ սթրես է առաջացնում։ Երբ դուք ճնշում եք ձեր զգացմունքները, դրանք արագ վերածվում են լարվածության, սթրեսի և անհանգստության անկառավարելի զգացումների: Չլուծված և ճնշված հույզերը լարում են և՛ ձեր միտքը, և՛ մարմինը:

Պիտակներ՝ Սթրես , Անհանգստություն , Զգացմունքների կառավարում , Վրդովմունք , Պասիվ ագրեսիա ,

11 բան, որ դեպրեսիվ տղամարդը պետք է լսի

Մեկ այլ սուտ, որը դեպրեսիան շշնջում է ձեզ, դա այն է՝ «Դու անպետք ես, դու անարժեք ես»: Դա ոչնչացնում է ինքնահարգանքը և խեղաթյուրում է ձեր սեփական պատկերացումը: Նա ձեր միտքը լցնում է հոռետեսական մտքերով, որոնք միայն վատացնում են ձեր ինքնազգացողությունը. «Ես սարսափելի մարդ եմ: Ես սարսափելի տեսք ունեմ: Ես արժանի չեմ սիրո»:

Պիտակներ՝ դեպրեսիա , անհանգստություն , տղամարդիկ ,

Հոգեբան Օքսանա Տկաչուկ. «Ավելորդ արձագանքը, երբ ռեակցիան ավելի մեծ է, քան այն առաջացրած գրգռիչը, տրավմայի առկայության ցուցիչ է: Վիրավոր անձը հաճախ չեզոք գրգռումը վտանգավոր է ընկալում: Դա տեղի է ունենում նաև մարդկանց հետ հարաբերություններում. անվտանգ մարդիկնրանք ընկալում են որպես վտանգավոր, և հակառակը։ Այսպիսով, տրավմատիկ մարդիկ մշտական ​​սխալ ընկալումներ ունեն»:

Պիտակներ՝ անքնություն , սթրես , անհանգստություն , հոգեկան տրավմա ,

Կամքի հիպերտրոֆիա կամ ինքնաբռնության ուղի

Գեշտալտ թերապևտ Գենադի Մալեյչուկ. «Թերապիայի ընթացքում ես հաճախ եմ նկատել սոմատիզացիայի հակված հաճախորդների մոտ. բարձր մակարդակլարվածություն, թուլացման դժվարություն, կամային ակտիվության բարձրացում. ասես նրանք միշտ գործողության պատրաստության վիճակում են: Այս երեւույթը ես անվանում եմ կամքի հիպերտրոֆիա կամ ինքնաբռնություն»։

Պիտակներ՝ նևրոզ , սթրես , անհանգստություն , հոգեսոմատիկա ,

Հոգեբան Գլեբ Եֆիմենկո-Կոգան. «Հաղորդակցություն ցրտի հետ. կորտիզոլը նվազում է ցրտի հետ շփման միջոցով: Սառը ցնցուղ, լցնում, սառը վաննաներ - այս ամենը նվազեցնում է նրա կոնցենտրացիան արյան մեջ։ Եվ այս հանձնարարականին համակարգված հետևելով՝ կարող եք մոռանալ խուճապի նոպաների և անհանգստության մասին: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե վախը ձեզ զարմացնե՞ց, և դուք արդեն այս վիճակում եք:

Պիտակներ՝ վախ, անհանգստություն

Էքզիստենցիալ անհանգստություն և ինքնության ձևավորում

Հոգեթերապևտ Մաքսիմ Պեստով. «Էկզիստենցիալ անհանգստությունն արտահայտում է մեկ պարզ գաղափար. ոչ մի ընտրություն չի ստացվում բացարձակապես ճիշտ և վերջնական, ոչ մի դիրք չի տալիս կատարյալ երաշխիքներ և նախապատվություններ: Այս անհանգստության վիճակում զգացվում է, որ կյանքը գնալ դժոխք, և ոչ թե ինչից կառչել, որպեսզի ընդհատենք այս անխուսափելի անկումը: Դա հնարավոր չէ հետարկել, քանի որ պարզվում է, որ դա մեր էության վերջնական տրվածն է»:

Գեշտալտը անհանգստության և անհանգստության հետ աշխատելիս

Այս ծրագիրը խմբակային նիստերի շարք է՝ յուրաքանչյուրը 40 րոպե տևողությամբ: Դասերի խմբային էֆեկտը խմբի անդամների համար հասակակիցներից աջակցություն և արձագանք ստանալու հնարավորություն է. տեսնել, որ նրանք մենակ չեն իրենց փորձառությունների մեջ, սա ինքնին արդեն իսկ կա թերապևտիկ ազդեցություն. Բացի այդ, մարդկանց մոտ անհանգստություն առաջացնող խնդիրները հաճախ նման են միմյանց, և անհատական ​​նիստերի ժամանակ միանալով այն անձը, ով չի որոշել. անհատական ​​աշխատանք, հնարավորություն ունի ավարտին հասցնել իր անավարտ իրավիճակները՝ մնալով ստվերում։

Թիրախ:Անձնական անհանգստության մակարդակի նվազում տարրական և միջնակարգ դպրոցների աշակերտների մոտ, որոնք հակված են անհանգստության ռեակցիաներին:

Առաջադրանքներ.

Խմբի անդամների կողմից իրենց անձնական սահմանների ուսումնասիրության համար պայմանների ստեղծում.

Խմբի անդամներին սովորեցնել շնչառության վրա կենտրոնանալու հմտություններ;

Աջակցել խմբի անդամներին թերի գեստալտները լրացնելիս.

Խմբի անդամներին արդյունավետ փոխազդեցության հմտությունների ուսուցում (ակտիվ ունկնդրում, ես-հայտարարություններ):

Թիրախային խումբ: տարրական և միջնակարգ դպրոցի աշակերտները հակված են անհանգստության ռեակցիաներին:

Տեսական հիմնավորում

Գեշտալտ հոգեբանության ուսումնասիրության առարկան օրգանիզմի և շրջակա միջավայրի փոխհարաբերությունն է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ոչ մի անհատ ինքնաբավ չէ: Այն կարող է գոյություն ունենալ միայն մի միջավայրում, որի հետ ամեն պահի մեկ դաշտ է կազմում։ Անհատի վարքագիծը այս ոլորտի գործառույթն է. դա որոշվում է նրա և իր շրջապատի հարաբերությունների բնույթով: Եթե ​​հարաբերությունները փոխադարձաբար բավարար են, ապա անհատի վարքագիծը համարվում է նորմալ: Եթե ​​հարաբերությունները հակասության մեջ են, ապա անհատի վարքագիծը բնութագրվում է որպես աննորմալ:

Շրջակա միջավայրում մարդու գործունեությունը տեղի է ունենում նրա և իր միջավայրի շփման սահմանում: Կան նաև հոգեբանական իրադարձություններ, որոնք հետազոտության առարկա են հոգեբանության մեջ։ Այստեղ սահմանը հասկացվում է որպես կետ, որտեղ տեղի է ունենում Ես-ի բաժանումը ոչ-ես-ից: Մեր մտքերը, արարքները, վարքը, հույզերը սահմանին տեղի ունեցող իրադարձություններն արտահայտելու և ընդունելու միջոց են։ Գեշտալտ մոտեցման շրջանակներում սահմանը օրգանիզմ/միջավայր դաշտի ֆունկցիա է։ Այն հնարավորություն է տալիս անհատին այլընտրանքային շփման մեջ լինել շրջապատից բաժանվելու հետ: Եթե ​​օրգանիզմի և շրջակա միջավայրի միջև սահմանը դառնում է անհասկանալի կամ կորցնում է իր թափանցելիությունը, ապա դա հանգեցնում է շփման խախտման, իրազեկման և ինքն իրեն մյուսից բաժանելու: Օրգանիզմի և շրջակա միջավայրի միջև սահմանը պետք է պահպանվի թափանցելիության վիճակում, որպեսզի փոխանակումը տեղի ունենա, և միևնույն ժամանակ լինի բավականաչափ ուժեղ ինքնավարությունը պահպանելու համար:

Անհատը շրջապատի հետ փոխազդում է երկու համակարգերի միջոցով՝ զգայական և շարժիչ: Զգայական համակարգապահովում է նրան կողմնորոշում, իսկ շարժիչը՝ մանիպուլյացիա։ Իր կարիքները բավարարելու համար անհատը պետք է գտնի միջավայրում անհրաժեշտ նյութերիսկ հետո մանիպուլացնել դրանք այնպես, որ օրգանական հավասարակշռությունը վերականգնվի, իսկ հետո գեստալտը ավարտվի: Սա կարող է ներկայացվել որպես հետևյալ դիագրամ.

Ֆոնի վրա գործչի ընտրության արդյունքում մեծանում է էներգիայի մոբիլիզացիան. առաջանում է գրգռում, որն անհրաժեշտ է անհատի կարիքները բավարարող մանիպուլյացիա իրականացնելու համար: Գրգռումը միշտ ուղեկցվում է նյութափոխանակության բարձրացմամբ՝ կուտակված սննդային նյութերի օքսիդացումով, և, հետևաբար, կա մեծ քանակությամբ թթվածնի հրատապ անհրաժեշտություն: Մարմինը դրան արձագանքում է՝ մեծացնելով շնչառության հաճախականությունն ու ամպլիտուդը:

Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով (ներքին կամ արտաքին) մանիպուլյացիան չի կարող իրականացվել, ապա մարմինը փորձում է արգելափակել այն գրգռումը, որը առաջացել է շնչառության վերահսկման օգնությամբ։ Շնչառության ինքնաբուխ խորացման փոխարեն՝ և՛ ներշնչումներ, և՛ արտաշնչումներ, մարդը շարունակում է շնչել այնպես, ինչպես շնչում էր մինչև հուզմունքը: Հետո կրծքավանդակկոմպրեսներ՝ արտաշնչումը մեծացնելու և թոքերը ածխաթթու գազից (օքսիդացման արտադրանք) ազատելու համար: Կրծքավանդակի ակամա կծկման հետ մեկտեղ առաջանում է անհանգստություն։ Դա տեղի է ունենում բոլոր այն դեպքերում, երբ օրգանիզմը թթվածնի պակաս ունի։

Այսպիսով, անհանգստությունԳեշտալտ մոտեցման տեսանկյունից, - խցանված գրգռման ժամանակ շնչառության դժվարության փորձն է.

Այն պահին, երբ անհատը շունչը կառավարելու միջոցով փորձում է արգելափակել առաջացած գրգռումը, խախտվում է շփման սահմանի ֆունկցիան։ Այն կորցնում է իր թափանցելիությունը, ինչը խանգարում է կարիքի բավարարմանը և գեստալտի ավարտին։

Եթե ​​անհատը հաճախ օգտագործում է շրջապատի հետ շփումը ընդհատելու այս մեթոդը, ապա անհանգստությունը կուտակվում է և դառնում չտարբերակված։ Զարգանում է անհատականության այնպիսի հատկանիշ, ինչպիսին է անհանգստությունը: Որպես գեշտալտ մոտեցման մաս անհանգստությունհասկացվում է որպես անհատի հակվածությունը անհանգստության ռեակցիաների.

Ելնելով վերոգրյալից՝ անհանգստության հետ աշխատանքը ներառում է երեք ոլորտներ.

I. Սեփական շնչառության վրա կենտրոնանալու հմտությունների ուսուցում (օգնում է պարզել, թե ինչպես է անհատը դադարեցնում լիարժեք արտաշնչումը մկանային լարվածության տարբեր կառուցվածքներով):

II. Անձնական սահմանների ուսումնասիրություն (օգնում է վերականգնել շրջակա միջավայրի հետ շփվելու ունակությունը):

III. Անհանգստությունը գրգռվածության վերածելը և այս գրգռման պատճառած կարիքները բավարարելու ուղիներ գտնելը, որոնք անվտանգ են մարմնի այլ գործառույթների համար (օգնում է լրացնել անավարտ գեստալտը):

ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆ 1

Նպատակը. Խմբի անդամներին ծանոթացնել խմբային աշխատանքի նպատակներին և միմյանց:

Նյութեր:«Իմ անձնական զինանշանը» վարժության ձևաթղթերը (տես Հավելված 1), հետադարձ կապի թերթիկները (տես Հավելված 2):

ՈՒՍՈՒՄՆԱՍԻՐՈՒԹՅԱՆ ԳՈՐԾԸՆԹԱՑԸ

1. «Ձնագնդի» վարժություն.

2. Վարժություն «Զույգեր». Զույգերով խոսեք ձեր մասին մեկ րոպե, իսկ հետո շրջանագծի մեջ առաջին դեմքով խոսեք ձեր զուգընկերոջ մասին:

3. «Իմ անձնական զինանշանը» վարժություն. Մասնակիցները գծում են իրենց զինանշանը նախապես պատրաստված ձևաթղթերի վրա, այնուհետև զինանշանները կախում են և մասնակիցները ծանոթանում դրանց հետ 5 րոպե:

4. Դասընթացավարը բացատրում է խմբի նպատակներն ու գործելակերպը:

5. Համօգտագործում կամ գրավոր հետադարձ կապ:

ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆ 2

Նպատակը` խմբում ստեղծել անվտանգ մթնոլորտ:

Նյութեր:նկարչական թուղթ, մարկերներ, թերթ, հետադարձ կապի թերթիկներ:

ՈՒՍՈՒՄՆԱՍԻՐՈՒԹՅԱՆ ԳՈՐԾԸՆԹԱՑԸ

1. Կիսվել (ով ինչով է եկել):

2. Ուղեղային փոթորիկ «Սպասումներ/Համաձայնություններ». Whatman-ի թղթի վրա նախ գունավոր մարկերներով գրվում են ակնկալիքները, այնուհետև խմբի աշխատանքի համաձայնությունները կամ կանոնները:

3. Վարժություն «Բոլորը օդում»: Ամբողջ խումբը պետք է տեղավորվի թերթի թերթիկի վրա և կանգնի 5 վայրկյան՝ առանց հատակին դիպչելու:

Կամ վարժություն «Հանգույցներ»: Խմբի անդամները կանգնում են շրջանագծի մեջ, ձեռքերը ձգում դեպի կենտրոն և միացնում ձեռքերը՝ կազմելով փակ շղթա; այնուհետև նրանք պետք է բացվեն շրջանագծի մեջ՝ առանց ձեռքերը բացելու:

4. Կիսվել (հուզական փոխանակում).

5. Գրավոր արձագանք.

ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆ 3

Նպատակը. Սովորեցնել շնչառության վրա կենտրոնանալու հմտություններ:

Նյութեր:մարմնամարզական գորգեր, հետադարձ կապի թերթիկներ:

ՈՒՍՈՒՄՆԱՍԻՐՈՒԹՅԱՆ ԳՈՐԾԸՆԹԱՑԸ

1. Կիսվել (ով ինչով է եկել):

2. «Շնչառության գիտակցում» վարժություն. Մասնակիցներին առաջարկվում է հանգիստ պառկել կամ նստել, փակել աչքերը և ուշադրություն դարձնել իրենց շնչառությանը 5-7 րոպե՝ իր հերթին կենտրոնանալով ներշնչման, արտաշնչման, մկանային սենսացիաների և շնչառության ձևերի վրա: (Մանրամասների համար տե՛ս. F. Perls. Գեշտալտ թերապիայի պրակտիկա. էջ 156.)

4. Անհատական ​​նիստ. Խմբի անդամներից մեկը հրավիրվում է վերլուծելու և ըմբռնելու վարժության ընթացքում ձեռք բերված փորձը:

5. Գրավոր արձագանք.

ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆ 4

Նպատակը` շփման սահմանի ուսումնասիրություն:

Նյութեր: A3 թերթեր, գունավոր մատիտներ, հետադարձ կապի թերթիկներ:

ՈՒՍՈՒՄՆԱՍԻՐՈՒԹՅԱՆ ԳՈՐԾԸՆԹԱՑԸ

1. Կիսվել (ով ինչով է եկել):

2. «Իմ աշխարհը» վարժություն. Մասնակիցները հրավիրվում են նկարել իրենց շուրջը գոյություն ունեցող աշխարհի A3 թերթիկների վրա՝ թողնելով կենտրոնում դատարկ տեղափի չափ: Այնուհետև նրանք պետք է իրենք նկարեն կենտրոնում և ինչպես են փոխազդում այս աշխարհի հետ:

3. Կիսվել (հուզական փոխանակում).

5. Գրավոր արձագանք.

ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆ 5

Նպատակը. պայմաններ ստեղծել խմբի անդամների համար շփման դրական փորձ ձեռք բերելու համար:

Նյութեր:հետադարձ կապի թերթիկներ:

ՈՒՍՈՒՄՆԱՍԻՐՈՒԹՅԱՆ ԳՈՐԾԸՆԹԱՑԸ

1. Կիսվել (ով ինչով է եկել):

2. «Կախարդական ձեռքեր» վարժություն. Զույգերով իրար հերթով շփեք մարմնի ողջ մակերեսով 15 րոպե:

3. Կիսվել (հուզական փոխանակում).

4. Անհատական ​​նիստ (վարժության արդյունքների հիման վրա):

5. Գրավոր արձագանք.

ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆ 6

Նյութեր:թուղթ, մարկերներ, թերթիկներ «I-statement» թեմայով, հետադարձ թերթիկներ:

ՈՒՍՈՒՄՆԱՍԻՐՈՒԹՅԱՆ ԳՈՐԾԸՆԹԱՑԸ

1. Կիսվել (ով ինչով է եկել):

2. «I-statement» տեսական բլոկ (տես Հավելված 3):

3. «I-statement» - գործնական մաս (տես Հավելված 4):

4. Գրավոր արձագանք.

ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆ 7

Նպատակը` շփման սահմաններում արդյունավետ փոխգործակցության հմտությունների ուսուցում:

Նյութեր:թուղթ, մարկերներ, թերթիկներ «Ակտիվ ունկնդրում» թեմայով, հետադարձ թերթիկներ:

ՈՒՍՈՒՄՆԱՍԻՐՈՒԹՅԱՆ ԳՈՐԾԸՆԹԱՑԸ

1. Կիսվել (ով ինչով է եկել):

2. «Ակտիվ լսում» տեսական բլոկ (տես Հավելված 5):

3. «Ակտիվ ունկնդրում» - գործնական մաս (տես Հավելված 6):

4. Գրավոր արձագանք.

ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆ 8-14

Նպատակը. պայմանների ստեղծում, որպեսզի խմբի անդամներն իրենց անհանգստությունը փոխանցեն հուզմունքի և ապահով կերպով բավարարեն այն կարիքները, որոնք առաջացրել են այս ոգևորությունը (պայմանների ստեղծում անավարտ գեստալտների ավարտի համար):

Նյութեր:հետադարձ կապի թերթիկներ:

ՈՒՍՈՒՄՆԱՍԻՐՈՒԹՅԱՆ ԳՈՐԾԸՆԹԱՑԸ

1. Կիսվել (ով ինչով է եկել):

2. Անհատական ​​նիստ. Խմբի անդամներից մեկին հրավիրում են մշակելու մի իրավիճակ, որը նրան անհանգստություն, անհանգստություն է առաջացնում։

3. Կիսվել (հուզական փոխանակում).

4. Գրավոր արձագանք.

ԳՈՐԾՈՒՆԵՈՒԹՅՈՒՆ 15

Նպատակը` Ամփոփում, խմբային աշխատանքի ավարտ:

Նյութեր:վրձիններ «գրկախառնությունների» համար կամ մոմեր ու փայլաթիթեղ՝ ըստ մասնակիցների քանակի։

ՈՒՍՈՒՄՆԱՍԻՐՈՒԹՅԱՆ ԳՈՐԾԸՆԹԱՑԸ

1. Կիսվել (ով ինչով է եկել):

2. Խմբային աշխատանքի արդյունքների ամփոփում՝ սպասումների վերլուծություն, կիսում:

3. Զորավարժություններ «Գրկվել». Մասնակիցներին տրվում են վրձիններ։ տարբեր գույներ, նրանք անկաշկանդ մոտենում են միմյանց, շնորհակալություն հայտնում աշխատանքի համար, հրաժեշտ տալիս ջերմ խոսքեր ու իրենց վրձնից մի քանի թել կապում զուգընկերոջ թելին։ Վարժության վերջում շղարշների փոխարեն յուրաքանչյուր մասնակից ստանում է բազմագույն վզնոց։

Կամ վարժություն «Մոմեր»: Մասնակիցները մոմեր են վառում, ազատ կարգով մոտենում միմյանց, հրաժեշտ տալիս և մոմ կաթում փայլաթիթեղով պատված ափի վրա։

ՀԱՎԵԼՎԱԾ 1

Իմ անձնական զինանշանը

Անուն_______________________

ՀԱՎԵԼՎԱԾ 2

Հետադարձ կապի թերթիկ

Ամսաթիվ ____________________ Անունը _________________

շատ վատ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 շատ լավ

3. Ի՞նչն է ձեզ դուր եկել այսօրվա դասում:

4. Ի՞նչը ձեզ դուր չեկավ այսօրվա դասում:
_________________________________________________________________

5. Ի՞նչն է ձեզ օգտակար այսօր դասի ժամանակ:
_________________________________________________________________

6. Ցանկություններ, առաջարկություններ հոգեբանին դասեր անցկացնելու համար
_________________________________________________________________

ԴԻՄՈՒՄ 3

I-հայտարարության տեսություն

«I-statement»-ն է անվտանգ ճանապարհմեկ այլ անձին արտահայտել ձեր զգացմունքները, ինչ եք զգում և ինչպես եք տեսնում ձեր հարաբերությունները ապագայում: «I-statement»-ում բանախոսն արտահայտում է իր զգացմունքները՝ չվիրավորելով լսողին։ «I-statement»-ը կառուցված է հետևյալ կերպ.

Ես զգում եմ... երբ ինչ-որ մեկը (դու) ... որովհետև... . Այսպիսով, հաջորդ անգամ ես ուզում եմ ... .

1. Ես բարկանում եմ, երբ ինչ-որ մեկն առանց թույլտվության վերցնում է իմ իրերը, քանի որ դրանք ինձ կարող են անհրաժեշտ լինել: Այսպիսով, հաջորդ անգամ ես ուզում եմ, որ դուք ինձ հարցնեք, թե արդյոք կարող եք վերցնել իմ իրերից մի քանիսը:

2. Ես ինձ լքված եմ զգում, երբ դու դուրս ես գալիս այլ տղաների հետ և ինձ քեզ հետ չես կանչում, քանի որ կարծում եմ, որ ընկերները միշտ պետք է միասին լինեն։ Ուրեմն հաջորդ անգամ զանգիր ինձ քեզ հետ։

3. Ես շատ զայրացա, երբ իմացա, որ ընկերը իմ մեջքի հետևում վատ է արտահայտվել իմ մասին, քանի որ դա արդար չէր։ Այնպես որ, հաջորդ անգամ, երբ ինձ ինչ-որ բան դուր չգա, ուղիղ ասա ինձ:

«I-statements» կառուցելու կանոններ

Զգում եմ...

Օգտագործեք բառեր, որոնք ճշգրիտ կերպով նկարագրում են, թե ինչ եք զգում:

Մի չափազանցեք զգացմունքները.

Մի օգտագործեք «զոհաբերական» բառեր.

Երբ ինչ-որ մեկը...

Ճշգրիտ նկարագրեք վարքագիծը (վարքը այն է, ինչ տեսնում եք և լսում, այլ ոչ թե այն, ինչ մտածում եք):

Մի օգտագործեք վիրավորական բառեր.

Որովհետեւ ես)...

Եղեք հնարավորինս կոնկրետ:

Կենտրոնացեք այն վրա, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա:

Մի չափազանցեք ազդեցությունը, քանի որ դա կարող է առաջացնել պաշտպանական կամ թերահավատ արձագանք:

Մի օգտագործեք բառեր, որոնք լավ են հնչում, բայց ճիշտ չեն:

Հաջորդ անգամ ես կցանկանայի...

Անմիջական եղեք ձեր ցանկությունների վերաբերյալ:

Եղեք տրամաբանական և ճիշտ:

ԴԻՄՈՒՄ 4

Պրակտիկա «I-հայտարարություններ»

Սովորեք կատարել «I-հայտարարություններ»՝ օգտագործելով հետևյալ իրավիճակները.

1. Ընդմիջման ժամանակ դուք և ձեր ընկերը գնդակ եք խաղում: Հանկարծ կողքով անցնող մի տղա վերցնում է այն:

Զգում եմ ____________________________________________________

Երբ ինչ-որ մեկը _________________________________________________

Որովհետեւ ____________________________________________________

Այսպիսով, հաջորդ անգամ ես ուզում եմ ____________________
________________________________________________________________

2. Դու երկար ժամանակ կանգնած էիր ճաշարանի մոտ, երբ հանկարծ երկու տղա վազեցին ու քեզնից առաջ ներս բարձրացան։

_________________________________________________________________

3. Դուք ստացել եք նոր խաղալիք ձեր ծննդյան օրվա համար: Երբ դասերից հետո տուն եկար, տեսար, որ քույրդ այն գցել է տան դիմացի խրամատը և հիմա ամբողջը կեղտոտ է ու քերծված։

Զգում եմ _____________________________________________________

Երբ ինչ-որ մեկը _________________________________________________

Որովհետեւ _____________________________________________________

Այսպիսով, հաջորդ անգամ ես ուզում եմ ________________________________
_________________________________________________________________

4. Դուք նստած եք գրասեղանի մոտ, և հանկարծ կողքով անցնող դասընկերը ձեզ կանչում է։

Զգում եմ _____________________________________________________

Երբ ինչ-որ մեկը _________________________________________________

Որովհետեւ _____________________________________________________

Այսպիսով, հաջորդ անգամ ես ուզում եմ ________________________________
_________________________________________________________________

5. Դուք ճաշում եք ճաշարանում, և հանկարծ ինչ-որ մեկը գալիս և վերցնում է ձեր թխվածքաբլիթները:

Զգում եմ _____________________________________________________

Երբ ինչ-որ մեկը _________________________________________________

Որովհետեւ _____________________________________________________

Այսպիսով, հաջորդ անգամ ես ուզում եմ ________________________________
_________________________________________________________________

ԴԻՄՈՒՄ 5

Ակտիվ լսելու տեսություն

1. Ուղեղային փոթորիկ «Լավ լսողի հատկությունները».
2. Ուղեղային փոթորիկ «Վատ ունկնդիրի գծերը».
3. Ակտիվ լսելու տեխնիկա.

Գործողություն	Նպատակներ	Ինչպես դա անել	Օրինակ
Աջակցություն	Ցույց տալ հետաքրքրություն Օգնեք դիմացինին շարունակել խոսել	Զերծ մնացեք համաձայնություն կամ անհամաձայնություն հայտնելուց Օգտագործեք չեզոք բառեր Օգտագործեք հանգիստ ինտոնացիա Օգտագործեք ոչ բանավոր հաղորդակցություն	«Կարո՞ղ եք ավելին պատմել այդ մասին»:
պարզաբանում	Ավելի լավ է հասկանալ, թե ինչ է ասվում Ստացեք ավելի շատ տեղեկատվություն Օգնեք բանախոսին տեսնել այլ տեսակետներ	Հարցեր տալ	"Երբ է դա պատահել?"
Արտահայտություն հասկանալով գաղափարը	Ցույց տվեք, որ լսում եք այն, ինչ ձեզ ասում են Ցույց տվեք, թե որքան լավ եք հասկանում զրուցակցի հիմնական գաղափարները	Ընդգծեք հիմնական գաղափարներն ու փաստերը Վերափոխեք զրուցակցին	«Ուրեմն դու չե՞ս ուզում, որ նա այլևս քեզ հիասթափեցնի»:
Արտահայտություն զգացմունքները հասկանալը	Ցույց տվեք, որ հասկանում եք, թե ինչ է զգում մարդը Հնարավորություն տվեք մարդուն վերագնահատել իր զգացմունքները այն բանից հետո, երբ նա լսել է դրանք մյուսից:	Ընդգծեք բանախոսի հիմնական զգացմունքները Վերափոխեք զրուցակցին	«Կարծում եմ՝ դա քեզ շատ է տխրեցնում»
Ընդհանրացում	Հավաքեք միասին բոլոր հիմնական գաղափարները, մտքերը, զգացմունքները Ստեղծեք հիմք հետագա զրույցի համար	Կրկնեք հիմնական գաղափարներն ու զգացմունքները	«Կարծում եմ, որ ամենակարևոր բանը, որ ես լսել եմ, դա…»
Եզրակացություն	Հարգանք ցուցաբերեք դիմացինի նկատմամբ	Հարգանք ցուցաբերեք դիմացինի զգացմունքների և մտքերի նկատմամբ	«Ես իսկապես բարձր եմ գնահատում ձեր պատրաստակամությունը լուծելու այս խնդիրը»

ԴԻՄՈՒՄ 6

Ակտիվ լսելու պրակտիկա

1. Մասնակիցներին բաժանեք զույգերի։

2. Զույգերից մեկին խնդրեք խոսել իր համար ինչ-որ կարևոր բանի մասին, իսկ երկրորդը՝ կոնկրետ չլսել նրան:

3. Փոխեք նրանց դերերը:

4. Քննարկեք, թե ինչպես են նրանք զգացել, երբ անտեսվել են:

5. Կրկնեք վարժությունը, բայց խնդրեք մասնակիցներին լսել իրենց զրուցակիցներին՝ օգտագործելով ակտիվ լսելու տեխնիկան:

6. Քննարկեք, թե ինչպես էին նրանք զգում, երբ իրենց լսում էին:

7. Հարցրեք ուսանողներին, թե ինչ են նրանք սովորել և ինչպես դա կարող է կիրառվել առօրյա կյանքում:

ՕԳՏԱԳՈՐԾՎԱԾ ԳՐԱԿԱՆՈՒԹՅԱՆ ՑԱՆԿ

1. Պերլս Ֆ., Գուդման Պ.Գեշտալտ թերապիայի տեսություն. - Մ.: Ընդհանուր հումանիտար հետազոտությունների ինստիտուտ, 2005 թ.

2. Պերլս Ֆ. Գեշտալտ թերապիայի պրակտիկա. - Մ.: Ընդհանուր հումանիտար հետազոտությունների ինստիտուտ, 2005 թ.

3. Պոլստեր Ի., Պոլսթեր Մ. Ինտեգրված գեշտալտ թերապիա. տեսության և պրակտիկայի ուրվագծեր. - Մ.: «Դաս» անկախ ֆիրման, 2004 թ.

4. Յոնտեֆ Գ. Իրազեկում, երկխոսություն և գործընթաց թերապիայի մեջ: Գործիքակազմսեմինարներին, խմբ. Դ.Խլոմով. - Մ.: Մոսկվայի Գեշտալտ ինստիտուտի հրատարակություն, 2004 թ.

5. Ռոբին Ջ.-Մ. Գեշտալտ թերապիա. Մեթոդական ձեռնարկ սեմինարների համար / Ed. Դ.Խլոմով. - Մ.: Մոսկվայի Գեշտալտ ինստիտուտի հրատարակություն, 2004 թ.

6. 21 դաս առաջնորդության մասին. - Կեմերովո: AYuL, 1996 թ.

6. Լեբեդևա Ն., Իվանովա Է.Ճանապարհորդություն դեպի Գեշտալտ. տեսություն և պրակտիկա. - Սանկտ Պետերբուրգ: Ելույթ, 2005 թ.