Շնչառության սիմուլյատոր էմֆիզեմայի համար. Էմֆիզեմայի բուժում տանը

Էմֆիզեմայի դեպքում թոքերի հյուսվածքը կորցնում է իր առաձգականությունը և ձգվում: Էմֆիզեմա առաջանում է որպես քրոնիկ բրոնխիտի և բրոնխիալ ասթմայի բարդություն կամ առանց բրոնխիալ ասթմաայլ պատճառների ազդեցությամբ Երբ էմֆիզեմը ուղեկցվում է բրոնխային ասթմայով, ապա բարդույթները թերապևտիկ վարժություններկարելի է համատեղել մեկ ընդհանուրի մեջ, քանի որ երկու հիվանդությունների դեպքում էլ տուժում է արտաշնչման փուլը։

Էմֆիզեմայով, առաձգականության կորստի պատճառով թոքային հյուսվածք, դժվար է արտաշնչել։ Նորմալ արտաշնչումից հետո զգալի քանակությամբ օդ դեռ մնում է ձգված թոքերում, և այն հեռացնելու համար անհրաժեշտ է արհեստականորեն սեղմել այն լարվածությամբ։ կրծքավանդակըև բարձրացնել նրա շարժունակությունը արտաշնչման փուլում: Այսպիսով, թոքային էմֆիզեմայի հատուկ ֆիզիկական վարժությունների ամբողջ համալիրը կառուցված է արտաշնչման փուլի խորացման վրա: Այդ նպատակով դուք կարող եք արտաշնչել ձայնավորների ձգված արտասանությամբ, ինչպես բրոնխիալ ասթմայի դեպքում, և ընդհատումներով արտաշնչել՝ բարձր հաշվելով, մինչև ձայնն ամբողջությամբ դադարի։ Արտաշնչման ժամանակ անհրաժեշտ է ձեռքերով սեղմել կրծքավանդակը և իջեցնել այն: Թրթռումով բաղաձայնների արտասանությամբ շնչելը չի ​​օգտագործվում առանց բրոնխային ասթմայի թոքային էմֆիզեմայի բուժման համար, քանի որ թոքային էմֆիզեման չի առաջացնում բրոնխոսպազմ:

Թերապևտիկ մարմնամարզության վարժությունների մոտավոր հավաքածուն կարելի է ներկայացնել հետևյալ կերպ.

ԹՈՔԱՅԻՆ ԷՄՖԻԶԵՄԱՅԻ (առանց բրոնխիալ ասթմայի) ԲՈՒԺԱԿԱՆ Մարմնամարզության ՆՄԱՆ ՀԱՄԱԼԻՐ

IP - պառկած, ձեռքերի հսկողության տակ շնչում: Ուշադրություն դարձրեք արտաշնչման առավելագույն երկարացմանը՝ ձեռքերը սեղմելով կրծքավանդակին և որովայնին։ 6-8-10 անգամ:

IP - պառկած, ձեռքերը մեջքի տակ:

Նստեք, ձեռքերով թեքվեք առաջ՝ ակտիվորեն խորացնելով ձեր արտաշնչումը գարնանային կրկնվող թեքումներով։ 4-8 անգամ:

IP - նստած, ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց:

Մարմինը հերթով թեքեք աջ և ձախ՝ պտույտների խորությանը ավելացնելով զսպանակային շարժումներ՝ խորացնելով արտաշնչումը։ 4-6 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

IP - նստել, շնչել խորը արտաշնչմամբ ձեռքերի հսկողության ներքո: Արտաշնչելիս հաշվեք՝ 1-2-3-4-5 և այլն որքան հնարավոր է երկար։ 5-7 անգամ:

IP - նստած, ոտքերը բացի, ձեռքերը դեպի կողքերը: Թեքվեք և հերթով հանեք աջ ու ձախ գուլպաները՝ օգտագործելով իրանի զսպանակավոր շարժումները՝ խորացնելով թեքությունը՝ խորացնելով արտաշնչումը։ 4-5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքին:

IP - կանգնած, ձեռքերը վեր: Քաշեք ձեր ծունկը դեպի կրծքավանդակը հերթափոխով՝ խորը արտաշնչումով։ 4-5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:

IP - կանգնած, շնչառություն խորը արտաշնչումով և ձայնավորների «a», «o», «u», «i» երկարատև բարձր արտասանությամբ:

IP - կանգնած, ձեռքերը կոնքերի վրա:

Մարմինը թեքեք աջ և ձախ՝ հերթափոխով զսպանակային շարժումներով, որոնք խորացնում են թեքությունը, արտաշնչեք։ 4-5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Հանգիստ խորը շնչառություն.

IP - կանգնած, ոտքերը բացված: Բարձրացեք ձեր մատների վրա՝ արմունկները բարձրացնելով մինչև թեքված ձեռքերը:

IP - ոտքերը միասին, կանգնած, ձեռքերը վեր:

Կռացեք, կարծես պատրաստվում եք ցատկել, ձեռքերը ետ դարձրեք լիարժեքության, սուր, խորը արտաշնչում: 4-6 անգամ:

Շնչառությունը հարթ է և խորը: Քայլում 2-4 րոպե.

IP - նստած, հանգստացնող շնչառություն՝ շեշտը դնելով արտաշնչման և մկանների թուլացման վրա: 3-8 անգամ:

հետ շփման մեջ

Դասընկերներ

«Դե, ևս մեկ հարկ, հիմա ես շունչս կբերեմ, և հետո…» Ծանոթ պատկեր. մի մարդ կանգնած է սանդուղքի վրա, հայհոյելով կոտրված վերելակը և ցավագին նայում է թռիչքների միջև: Սուլիչով շունչը փախչում է կրծքից... Սա սարսափելի հիվանդության՝ էմֆիզեմայի վստահ նշան է։

Օդը շատ է, բայց իմաստը ո՞րն է։

Էմֆիզեմա - քրոնիկ հիվանդություն, որի ժամանակ խախտվում է թոքերի գազափոխանակությունը։ Արդյունքում, ալվեոլները (թոքերի հյուսվածքի փոքրիկ փուչիկները, որոնցում տեղի է ունենում հենց այս գազի փոխանակումը) ձգվում են՝ կորցնելով իրենց առաձգականությունը և օդը դուրս մղելու ունակությունը։

Սրտանոթային համակարգը անմիջապես հարվածի տակ է ընկնում. սիրտն աշխատում է մեծացած ծանրաբեռնվածությամբ և, համապատասխանաբար, շատ ավելի արագ մաշվում է: Դա հանգեցնում է լուրջ հիվանդություններ(հիպերտոնիա, սրտանոթային անբավարարություն և այլն):

Եթե ​​էմֆիզեման գործնականում ոչ մի վտանգ չի ներկայացնում տարեց մարդկանց համար (նրանց թոքերում այս բոլոր պրոցեսները պայմանավորված են. տարիքի հետ կապված փոփոխություններ, դրանք աստիճանաբար զարգանում են, և օրգանիզմը ժամանակ ունի հարմարվելու դրանց), ապա նրանք, ովքեր ավելի երիտասարդ են, դժվարանում են։ Էմֆիզեման արագորեն հարձակվում է նրանց վրա՝ գրեթե ոչ մի շանս չթողնելով։

Եթե ​​դուք էմֆիզեմա ունեք, երբեք չպետք է գոլորշու լոգանք ընդունեք. թուլացած սիրտը, որը բավարար թթվածին չի ստանում, կարող է չդիմանալ ջերմաստիճանի ցնցմանը: Իսկ այն կարծիքը, թե «ցանկացած հիվանդություն քրտինքով է դուրս գալիս», անհիմն է։

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ. Եթե ​​դուք հրաժարվեք «երիտասարդ» էմֆիզեմայից, ապա հիվանդությունը, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի ծանր հաշմանդամության:

Թարմ շունչ, բայց դժվար է շնչել

Հիվանդությունը կարող է առաջանալ ինքնուրույն (առաջնային ձև)՝ թոքերում արյան միկրոշրջանառության խախտման, գենետիկական արատի, մակերևութային ակտիվ նյութի հատկությունների փոփոխության (հատուկ նյութ, որը խանգարում է թոքային ալվեոլներին «կպչել»), կանոնավոր ինհալացիա։ միացությունների ծանր մետաղներ, թունավոր գազեր և փոշի, բայց ավելի հաճախ էմֆիզեմը զարգանում է որպես բրոնխային ասթմայի կամ քրոնիկ օբստրուկտիվ բրոնխիտի (երկրորդային կամ օբստրուկտիվ ձևի) բարդություն։

Հենց սկզբում...

Ահա էմֆիզեմայի առաջին նշանները.

Շնչառության պակասը, երբ ֆիզիկական ակտիվությունը. Սկզբում շնչառության դժվարությունն առաջանում է երբեմն և ավելի հաճախ ձմռանը, իսկ հետո սկսում է անընդհատ հետապնդել մարդուն, նույնիսկ հանգստի ժամանակ:

Շուրթերն ու եղունգները կապտավուն են դառնում։

Շնչելիս լսվում են սուլոցներ կամ սուլոցներ, իսկ արտաշնչումը երկարանում է։

Եվ ամենաշատը բնորոշ ախտանիշ- փչում (մարդը արտաշնչելիս փակում է բերանը և փչում այտերը):

Եթե ​​դուք հաճախ եք տառապում թոքերի վարակիչ հիվանդություններից կամ հայտնվել եք առնվազն մեկի հետ թվարկված նշաններհիվանդություններ, անհապաղ պայմանավորվեք բժշկի հետ: Սա հենց այն դեպքերից է, երբ չես կարող կորցնել ոչ մի օր, ուշացումը նման է մահվան. ուշ սկսված բուժումը սովորաբար դրական արդյունք չի տալիս։

Երեքը մեկում

Դնել ճշգրիտ ախտորոշում, անհրաժեշտ է եռակի հետազոտություն.

Տեսողական զննում;

Թոքերի ռենտգեն;

Ֆունկցիոնալ ուսումնասիրություն արտաքին շունչ- սպիրոգրաֆիա.

Եկեք հեշտացնենք կյանքը

Ինչ բուժում էլ որ նշանակի ձեր բժիշկը, ահա թե ինչ պետք է անեք նախ.

Թողեք ծխելը - կտրականապես: Ավելի լավ է դա անել աստիճանաբար՝ օրգանիզմը չի սիրում հանկարծակի ցնցումներ։ Բացի այդ, խուսափեք ծխող մարդկանցից. պասիվ ծխելը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել: ավելի շատ վնասքան ակտիվ:

Եթե ​​ձեր աշխատանքը կապված է ձեզ հետ վնասակար նյութեր(նուրբ քարի փոշի, ներկանյութեր և այլն), ստիպված կլինեք նոր տեղ փնտրել՝ այլ տարբերակ պարզապես չկա։ Հակառակ դեպքում, չնայած բժիշկների բոլոր ջանքերին,

հիվանդությունը արագ կզարգանա.

Զգալիորեն նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը.

Որքան շուտ սկսվի բուժումը, այնքան ավելի մեծ կլինի հիվանդությունը հաղթելու հավանականությունը: Հիշեք, որ էմֆիզեմայի զարգացման դեպքում կարող է պահանջվել բարդ վիրահատություն:

Ապերտուրա, գործի անցեք:

Էմֆիզեմայի բուժման հիմքը շնչառական վարժություններն են։ Առաջին հերթին տիրապետեք այսպես կոչված դիֆրագմատիկ շնչառությանը.

Կանգնեք ձեր ոտքերը լայն բացած: Ձեռքերդ կողքերը բարձրացնելով, խորը ներշնչեք, այնուհետև, ձեռքերը առաջ շարժելով և կռանալով ներքև, դանդաղ արտաշնչեք՝ քաշելով որովայնի մկանները:

Պառկեք մեջքի վրա։ Ձեռքերդ դրեք ստամոքսի վրա, խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք բերանով՝ միաժամանակ սեղմելով որովայնի պատը։

Մարզվեք ամեն օր՝ առավոտյան և երեկոյան, 10-20 րոպե։ Մեկ-երկու ամսից, կամ նույնիսկ ավելի վաղ, դուք կսովորեք անընդհատ շնչել այս կերպ։

Յոգայի շնչառական վարժություններ

Բացի դիֆրագմատիկ շնչառությունից, հնդկական յոգիների զինանոցից վարժեցրեք.

Մեկնարկային դիրքը. կանգնել հատակին կամ նստել կոշտ նստատեղով և ուղիղ մեջքով աթոռի վրա:

Դանդաղ խորը շունչ քաշեք և մի փոքր պահեք օդը: Այնուհետև ուժեղ կարճ պոռթկումներով արտաշնչեք սեղմված շուրթերով՝ առանց այտերը փքելու: Շնչառության այս տեսակը կոչվում է մաքրում: Միշտ դրանով սկսեք մարմնամարզությունը և դրանով ավարտեք յուրաքանչյուր վարժություն։

Խորը ներշնչեք, շունչը պահեք 1-2 վայրկյան, այնուհետև մեկ կտրուկ ջանքով օդը դուրս մղեք բաց բերանով։ սուր ձայն— Հա՜։ կամ երկարատև «ումով»՝ փակելով շուրթերը արտաշնչման վերջում:

Շնչեք, մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը։ Ձգեք ձեր հանգիստ ձեռքերը առաջ, ապա սեղմեք ձեր մատները բռունցքների մեջ: Ձեռքերդ լարելով՝ քաշեք դրանք դեպի ուսերը, իսկ հետո դանդաղ ու ուժգին, կարծես պատերից դուրս մղելով, ձեռքերը տարածեք դեպի կողքերը։ Ապա արագ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը ձեր ուսերին:

Վերցրեք ժամացույցը երկրորդ ձեռքով: Շնչեք 12 վայրկյան, շունչը պահեք 48 վայրկյան (որքան կարող եք սկսել) և արտաշնչեք 24 վայրկյան։

Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն երեք անգամ:

Գոռգոռացեք ձեր առողջությանը:

Շնչառական մկանները մարզելու համար ամեն օր կատարեք հետևյալ վարժությունը.

Վերցրեք ռետինե գուլպան (1-2 սմ տրամագծով և մոտ 50 սմ երկարությամբ): Խորը շունչ քաշեք և այնուհետև հնարավորինս դանդաղ արտաշնչեք գուլպաների միջով ջրով լցված տարայի մեջ:

Սկզբից սահմանափակեք ինքներդ ձեզ 10 ներշնչումներով և արտաշնչումներով, աստիճանաբար ավելացրեք դրանց թիվը մինչև թեթևակի հոգնածություն զգաք (քրտինք կարող է հայտնվել մեջքի և կրծքավանդակի վրա. մի՛ անհանգստացեք, այսպես պետք է լինի):

Բուժող մատներ

Օրվա ընթացքում առաջին իսկ հնարավորության դեպքում մերսեք հետևյալ կետերը.

Հեգուն ամենահայտնի կետերից մեկն է, որը ասեղնաբուժության մեջ հայտնի է որպես «հարյուր հիվանդության կետ»; գտնվում է խոշոր և ցուցամատներՀետ հետևի կողմըարմավենիներ (Վեներայի լեռան գագաթին);

Դաժուի - գտնվում է արգանդի վզիկի յոթերորդ ողնաշարի ողնաշարի տակ գտնվող դեպրեսիայի մեջ;

Tiantu - հենց միջկլավիկուլյար ֆոսայի վերևում:

Մերսման տևողությունը 10 րոպեից ոչ ավել է։ Դրանից հետո հունցել տերմինալ ֆալանգներբութ մատները.

Թոքային խոտաբույսեր

Թոքերի հիվանդությունների բուժման համար կա մեծ գումարֆիտո-միջոցներ Ահա երկու ունիվերսալ հավաքածու, որոնք հարմար են բոլորին առանց բացառության։

Վերցրեք 2 ճաշի գդալ բուրավետ մանուշակի արմատ, մեկական ճաշի գդալ սոճու բողբոջներ և լորձաթաղանթի արմատ: Խառնուրդի ճաշի գդալ լցնել բաժակի մեջ սառը ջուր, եռացնել 20 րոպե, թողնել մեկ ժամ, քամել։ Խմեք 1/4 բաժակ ինֆուզիոն՝ օրը չորս անգամ մեկ ամսվա ընթացքում։

Խառնեք մեկական թեյի գդալ խոտածածկ խոտը, կոլտֆոտի տերևները և ծերուկի ծաղիկները: Խառնուրդի վրա լցնել մեկ բաժակ եռման ջուր, թողնել 30 րոպե, քամել։ Խմեք 1/2 բաժակ՝ օրը չորս անգամ՝ ուտելուց 30 րոպե առաջ։

Անուշաբույր միջոց

Արոմաթերապիան այժմ հաջողությամբ կիրառվում է գրեթե բոլոր հիվանդությունների բուժման մեջ։ Էմֆիզեմայի դեպքում գոլորշիները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում թոքերի վիճակի վրա եթերայուղէվկալիպտ. Այն կարող եք ցողել բուրավետ լամպով կամ մի քանի կաթիլ քսել թաշկինակի վրա, որպեսզի բուժիչ բույրը ձեզ հետ մնա ամբողջ օրը։ Իսկ քնելուց առաջ մի երկու կաթիլ գցեք բարձի վրա։

Վիտամիններ, հանքանյութեր...

Բրոնխիտը և պլերիտը առաջացնում են էմֆիզեմա, որն էլ իր հերթին նոր է հրահրում բորբոքային հիվանդություններթոքեր... Ստացվում է արատավոր շրջան. Հետևաբար, թոքերի հյուսվածքը վարակից պաշտպանելու համար վերցրեք բետա-կարոտին (ճաշի ժամանակ 2 մգ), վիտամին E (16,5 մգ երեկոյան), վիտամին C (500 մգ նախաճաշից հետո) և ցինկ (5 մգ) տարեկան երկու անգամ՝ ամսական դասընթացների ընթացքում: . գիշերը).

Հարվածային հարվածների ժամանակ (ձեր մատներով կրծքին սեղմված ափի միջով դիպչելը), այսպես կոչված տուփի ձայնը հստակ լսելի է (ձեր ազատ ժամանակ թակեք փակ դատարկի վրա ստվարաթղթե տուփ- սա հենց այն է, ինչ թոքերը հնչում են էմֆիզեմայի դեպքում):

Լրացուցիչ հոդվածներ.

հետ շփման մեջ

Թոքային էմֆիզեման շնչուղիների վրա ազդող հիվանդություն է, որը բնութագրվում է բրոնխիոլների օդային տարածության պաթոլոգիական աճով, որն ուղեկցվում է կործանարար մորֆոլոգիական բնույթի ալվեոլների պատերի փոփոխություններով։ Էմֆիզեմա ոչ սպեցիֆիկ և քրոնիկ հիվանդությունթոքային համակարգ.

Էմֆիզեմայի առաջացման համար պատասխանատու գործոնները բաժանվում են 2 խմբի.

• Թոքերի ամրությունը և առաձգականությունը խաթարող գործոններ (ալֆա-1-անտիտրիպսինի բնածին անբավարարություն, ծխախոտի ծուխը, ազոտի օքսիդներ, կադմիում, փոշու մասնիկներ տիեզերքում)։ Այս գործոնները առաջացնում են առաջնային էմֆիզեմա, որի ընթացքում սկսվում է թոքերի շնչառական մասի պաթոլոգիական վերակազմավորումը։ Այս փոփոխությունների պատճառով արտաշնչման ժամանակ մեծանում է ճնշումը փոքր բրոնխների վրա, որոնք դրա ազդեցության տակ պասիվորեն ընկնում են (միաձուլվում և ձևավորում են բուլլաներ)՝ դրանով իսկ մեծացնելով ճնշումը ալվեոլներում։ Բարձր արյան ճնշումալվեոլներում առաջանում է արտաշնչման ընթացքում բրոնխի դիմադրության բարձրացման պատճառով: Հարկ է նշել, որ նման փոփոխություններից հետո օդը ներշնչելիս բրոնխների անցանելիությունը ոչ մի կերպ չի խաթարվում։
• Գործոնները, որոնք մեծացնում են ալվեոլային խողովակների, ալվեոլների և շնչառական բրոնխիոլների ձգումը (պատճառն են. երկրորդական էմֆիզեմա) Ամենավտանգավոր գործոնը քրոնիկ օբստրուկտիվ բրոնխիտի (բրոնխիտ և ասթմա) առկայությունն է, նույնիսկ տուբերկուլյոզը, որը կարող է զարգանալ երկարատև ծխելու, աղտոտված օդի, սպեցիֆիկ. մասնագիտական ​​գործունեություն(այս կատեգորիան ներառում է շինարարության աշխատողներ, հանքագործներ, մետաղագործական և ցելյուլոզային արդյունաբերության աշխատողներ, ածխահանքեր, աշխատողներ երկաթուղի, մարդիկ՝ կապված բամբակի և հացահատիկի վերամշակման հետ, ադենովիրուսներ և օրգանիզմում վիտամին C-ի պակաս։

Թոքային էմֆիզեմայի ձևերը.

1. 1 ցրված – գնում է ամբողջական վնասթոքերի հյուսվածք;
2. 2 բուլյոզային - հիվանդ (ուռած) տարածքներ գտնվում են թոքերի առողջ մասերին մոտ:

Էմֆիզեմայի ախտանիշները.

• շնչահեղձություն, շնչահեղձություն;
• կրծքավանդակը ստանում է տակառի ձև;
• կողոսկրների միջև տարածությունները ընդլայնվում են.
• ուռուցիկ մանյակներ;
• այտուցված դեմք (հատկապես աչքերի տակ և քթի կամրջում);
• հազ պինդ թուքով, որի ուժգնությունը մեծանում է ֆիզիկական ակտիվության հետ;
• շնչառությունը հեշտացնելու համար հիվանդը բարձրացնում է ուսերը, ինչից տպավորություն է ստեղծվում, որ նա ունի կարճ պարանոց;
• «շալվար»;
• ռենտգեն նկարելիս պատկերում թոքերի դաշտերը չափազանց թափանցիկ կլինեն.
• թույլ, հանգիստ շնչառություն;
• ցածր շարժվող դիֆրագմ;
• կապտավուն եղունգներ, շուրթեր;
• եղունգների ափսեի խտացում (եղունգները ժամանակի ընթացքում դառնում են թմբուկի պես);
• Սրտի անբավարարությունը կարող է առաջանալ:

Եթե ​​դուք էմֆիզեմա ունեք, պետք է զգուշանալ ցանկացած վարակիչ հիվանդությունից։ Այսպիսով, թուլացած բրոնխոթոքային համակարգի պատճառով դրանք կարող են արագ վերածվել քրոնիկների։ Երբ ի հայտ են գալիս վարակիչ հիվանդության առաջին ախտանիշները, պետք է անհապաղ սկսել բուժումը։

Օգտակար մթերքներ էմֆիզեմայի համար

1. 1 հացահատիկային մշակաբույսեր;
2. 2 հում բանջարեղեն և միրգ (հատկապես սեզոնային) - ցուկկինի, գազար, բրոկկոլի, դդում, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, բոլոր տերևավոր բանջարեղեն և ցիտրուսային մրգեր;
3. 3 շաքարավազ և քաղցրավենիք պետք է փոխարինել չորացրած մրգերով (սալորաչիր, թուզ, չամիչ, չոր ծիրան);
4. 4 ծովամթերք;
5. 5 ծանր հիվանդ հիվանդներ պետք է հավատարիմ մնան սպիտակուցային սննդակարգին և կենտրոնանան կաթնաշոռի, հատիկաընդեղենի, անյուղ մսի և ձկան վրա.
6. 6 բուսական թեյերհաղարջից, լորենիից, մասուրից, ալոճենից։

Չափաբաժինները չպետք է մեծ լինեն, ավելի լավ է ուտել միանգամից քիչ, բայց ավելի հաճախ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ թոքերի ծավալի մեծացման հետ ստամոքսի ծավալը փոքրանում է (հետևաբար մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը ստամոքսում անհարմարություն կստեղծի)։

Ավանդական բժշկություն.

• Ֆիզիոթերապիա, որն օգնում է բարելավել թոքերի աշխատանքը։
  Վարժություն 1– ուղիղ կանգնեք, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, փչեք ստամոքսը և միաժամանակ ներշնչեք: Ձեռքերդ դրեք ձեր առջև, կռացեք և միևնույն ժամանակ քաշեք ձեր ստամոքսը և արտաշնչեք:
  Վարժություն 2– մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը դրեք ստամոքսի վրա և ներշնչեք, մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը, ապա խորը արտաշնչեք՝ մերսելով ստամոքսը:
  Վարժություն 3– վեր կացեք, ոտքերդ բացեք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա, կատարեք կարճ, ցնցող արտաշնչումներ:
  Յուրաքանչյուր վարժության տևողությունը պետք է լինի առնվազն 5 րոպե, պարբերաբար կրկնվող՝ օրական 3 անգամ։
• լավ մարզիչ շնչառական օրգաններ են քայլարշավ, դահուկներ, լող.
• Ամեն առավոտ անհրաժեշտ է ողողիր քիթըսառը ջուր. Շատ կարևոր է անընդհատ շնչել քթով (անցումը բերանով շնչառությանը խստիվ արգելված է. նման գործողությունները կարող են հանգեցնել սրտի անբավարարության):
• Թթվածնային թերապիա– թթվածնի բարձր պարունակությամբ ինհալացիաներ, որոնք կարելի է անել տանը։ Դուք կարող եք օգտագործել այս ինհալացիաների մի պարզ փոխարինող՝ «տատիկի» մեթոդը. կարտոֆիլը կեղևի մեջ եփել և գոլորշին ներշնչել (չափազանց զգույշ եղեք, որ տաք գոլորշուց դեմքի այրվածքներ չստանաք):
• Արոմաթերապիա. Մի քանի կաթիլ եթերայուղ ավելացրեք ջրի մեջ և տաքացրեք անուշաբույր լամպի մեջ։ Հիվանդը պետք է ներշնչի գոլորշին, որը կհայտնվի: Դուք կարող եք օգտագործել երիցուկի, նարդոսի, էվկալիպտի, բերգամոտի և խնկի յուղեր։ Այս ընթացակարգըկրկնել օրը երեք անգամ, մինչև հիվանդությունը անհետանա։
• Խմեք decoctions եւ infusionsերիցուկից, կոլտֆոտից, ցենտուրիայից, սկոլոպենդրայի սաղարթից, հնդկաձավարի և լորենու ծաղիկներից, մարշմելոուի և լորենի արմատներից, եղեսպակի տերևներից, անանուխից, անիսոնի պտուղներից, կտավատի սերմերից։
• Մերսում– օգնում է թուքի տարանջատմանը և հեռացմանը: Ասեղնաբուժությունը համարվում է ամենաարդյունավետը:

Նախքան բուժումը սկսելը, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ծխելը թողնելն է:

Էմֆիզեման քրոնիկ հիվանդություն է, որը բնութագրվում է թոքերի ալվեոլների մեծացմամբ, ինչը հանգեցնում է ալվեոլային միջնապատերի թուլացմանը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով թոքերի հյուսվածքի առաձգականությունը։

Անցյալի հիվանդությունները, ինչպիսիք են պնևմոսկլերոզը և բրոնխիտը, հանգեցնում են էմֆիզեմայի: Էմֆիզեմայի հակված են նաև այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են պրոֆեսիոնալ երաժշտությամբ և այլ մասնագիտություններով, որտեղ նրանք դիմադրողականություն են օգտագործում արտաշնչելիս:

Ի՞նչ հետևանքներ են առաջանում էֆֆիզեմայի չբուժման դեպքում:

Հիվանդությունը՝ էմֆիզեմը, շատ լուրջ պաթոլոգիա է, որը հանգեցնում է նախ թոքային անբավարարության, ապա՝ սրտի խնդիրների։

Եթե ​​թոքային էմֆիզեման չբուժվի, հետևանքները կարող են լինել շատ սարսափելի՝ թոքային հյուսվածքի օդափոխության վատթարացում - շնչառական խնդիրներ - ձախողում: սրտանոթային համակարգի- պնևմոթորաքս.

Շատ կարևոր է էմֆիզեմայի բուժումը սկսել հիվանդության ախտորոշման պահից, քանի որ միայն ճիշտ բուժումԵվ կանխարգելիչ միջոցառումներկբարելավի հիվանդի վիճակը.

Թոքային էմֆիզեմայի վարժությունների թերապիայի նպատակներն ու խնդիրները.

• բարելավել հուզական վիճակհիվանդ,
• բարձրացնել դիֆրագմայի մանևրելիությունը,
• միջքաղաքային մկանների և որովայնի պատի մկանների ամրապնդում,
• երկար արտաշնչման մարզում
• բարձրացնել թոքերի օդափոխությունը,
• կրթություն պատշաճ շնչառությունցանկացած ջանքերի ընթացքում:

B (ֆիզիկական թերապիա) թերապևտիկ վարժություններթոքային էմֆիզեմայի համար, ներառյալ՝ դիֆրագմատիկ շնչառություն մեջքի վրա պառկած դիրքից, սովորել ճիշտ շնչել պառկած դիրքից որոշակի բեռներ կատարելիս, աթոռին նստած, երկարատև արտաշնչման մարզում:

Թերապևտիկ վարժություններ էմֆիզեմայի համար

Եկեք մի քանի վարժություն կատարենք մեջքի վրա պառկած.

1. Մենք պառկած ենք մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնին զուգահեռ։ Դիֆրագմատիկ շնչառություն, ներշնչելիս հնարավորինս փքեք ստամոքսը, արտաշնչելիս՝ 5-6 անգամ փչեք։
2. Այժմ վարժությունը ոտքերը և ձեռքերը ծալելն ու երկարացնելն է, մեկ շարժում՝ ներշնչել, 4-5 շարժում՝ 6-8 անգամ արտաշնչել։
3. Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք մեր ուսերին: Արմունկները բարձրացնում և տարածում ենք կողքերին - ներշնչում ենք, ապա ձեռքերը սեղմում ենք կրծքին և երկար արտաշնչում 4-6 անգամ։
4. Այս վարժության համար շնչառությունը կամավոր է, հերթով ծալելով և ուղղելով ոտքերը ծնկների և հիփ հոդեր- 6-8 անգամ:
5. Ձեռքերի ափերը դրեք կրծքավանդակի ստորին կողային հատվածներին: Կարճ ինհալացիա և երկար արտաշնչում, որն ուղեկցվում է կրծքավանդակի ափերի հետ ճնշումով: Այս վարժությունը կատարում ենք ռիթմիկ՝ 4-6 անգամ։
6. Այս վարժությունը կատարվում է նաև պառկած վիճակում, սակայն ձեռքերը տեղադրված են մարմնին զուգահեռ։ Հանգիստ և նույնիսկ շնչել՝ դրանով իսկ 6-7 անգամ թուլացնելով կրծքավանդակի մկանները արտաշնչելիս։

Մեջքով աթոռի վրա կկատարենք հետևյալ վարժությունները.

1. Պետք է նստել աթոռի վրա՝ հենվելով մեջքի վրա, ձեռքերը իջեցնել։ Ձեռքերդ դրեք գոտու վրա՝ ներշնչեք, ապա մարմինը թեքեք դեպի աջ՝ արտաշնչեք, նույնն արեք հակառակ ուղղությամբ՝ կրկնեք 5-6 անգամ։
2. Ձեռքերը դրվում են նաև գոտու վրա՝ ներշնչեք, մարմինը թեքեք կողքի վրա՝ արտաշնչեք, ապա մյուս ուղղությամբ՝ խմեք 4-6 անգամ։
3. Ձեռքերը նորից գոտու վրա - ներշնչեք, հիմա մարմինը թեքում ենք առաջ, բայց գլուխն իջեցնելու կարիք չկա, ձեռքերով սեղմում ենք կրծքավանդակը - երկար արտաշնչում - 4-6 անգամ։
4. Կատարեք «Coachman Pose» վարժությունը, դրա համար դուք պետք է նստեք ձեր ծնկներին և փակեք ձեր աչքերը: Մարմնամարզություն՝ միջքաղաքային և վերջույթների բոլոր մկանները թուլացնելու համար, հավասար, հանգիստ շնչառություն՝ խմել 1-2 րոպե։
5. Հիմա նորից նստեցին աթոռին՝ ձեռքերը իջեցրած։ Մենք սկսում ենք վարժությունը՝ ձեռքերը կողքեր բարձրացնելով, ոտքերն ուղղելով՝ ներշնչել, ձեռքերը թեքել դեպի ուսերը, իսկ ոտքերը և՛ ազդրի, և՛ ազդրի մոտ: ծնկների միացումներ– արտաշնչել – կրկին 6-8 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
6. Զորավարժությունը ներառում է նաև աթոռի օգտագործում՝ ձեռքերը դեպի կողքերը երկարած: Իրանը թեքում ենք դեպի ոտքը, շոշափում ենք մատը - երկար արտաշնչում - դա արեք 4-6 անգամ։
7. Մարմնամարզություն՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ուսերի վրա, պատահական շնչառություն: Մենք սկսում ենք մարմնի հերթափոխով պտտվել՝ սկզբում դեպի աջ, ապա ձախ՝ կրկնել 6-8 անգամ։
8. Ձեր ոտքը պետք է դրվի աթոռի վրա, ձեռքերը՝ ծնկներին: Իրանը թեքում ենք դեպի ծնկները՝ երկար արտաշնչեք, հետո ուղղեք վերև՝ ներշնչեք, դա արեք 4-6 անգամ։
9. Վարժությունը կատարում ենք կանգնած վիճակում, մարմինը պետք է լինի 40° անկյան տակ, ոտքերը պետք է տարածվեն ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ամրացվեն գոտու վրա։ Հանգիստ ինհալացիա - մենք դուրս ենք հանում որովայնի պատը և երկար արտաշնչում - հետ քաշվելիս որովայնի պատը– խմել 6-8 անգամ։
10. Մենք նստում ենք աթոռին, հենվում ենք մեջքին և ձեռքերը դնում մեր գոտիներին։ Բավական հանգիստ և նույնիսկ շնչառություն չափավոր երկար արտաշնչումով` փորձելով թուլացնել կրծքավանդակի մկանները ներշնչելիս` 8-10 անգամ:
11. Աթոռի վրա նստած վարժություն՝ մեր ամբողջ մարմնի մկանները լիովին հանգստացնելու համար: 1-2 հաշվի վրա` ներշնչել, 3-4-5-6-7-8 հաշվարկով` արտաշնչել, կատարել փակ աչքերով 4-6 անգամ: Այս վարժությունը չպետք է առաջացնի մկանների հոգնածություն, ինհալացիա պետք է զգույշ մեծացվի:

Շատ կարևոր է կանոնավոր վարժություններ կատարելը, քանի որ դա կթեթևացնի էմֆիզեմայի ընթացքը, ինչպես նաև կբարելավի հիվանդի վիճակը։

Էմֆիզեման բավականին տհաճ պաթոլոգիա է, որը խանգարում է լիարժեք շնչառություն. Ժամանակի ընթացքում առանց համապատասխան օգնության օրգանը մեծանում է չափսերով և կարող է զարգանալ առանձին մասերի, ինչպես նաև շատ այլ մասերի պնևմոսկլերոզ: տհաճ հետևանքներ. Հետևաբար, թոքային էմֆիզեմայի համար բժիշկները միշտ շնչառական վարժություններ են նշանակում ոչ միայն թոքերի օդափոխությունը բարձրացնելու, շնչառության պակասը նվազեցնելու, այլև հիվանդի ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու համար:

Էմֆիզեմայի ժամանակ թոքերի բջիջները փոխվում են, և օրգանում առաջանում են խոռոչներ, որոնք հաճախ նվազեցնում են շնչառության համար անհրաժեշտ օգտակար ծավալը։ Այս խոռոչներում գազի փոխանակումը տեղի է ունենում շատ ավելի դանդաղ, քան ներսում առողջ թոքեր, ուստի հիվանդները զգում են շնչահեղձություն և շնչառական անբավարարություն. Շնչառական վարժությունների խնդիրներից մեկը մարդուն մարզելն է հաշմանդամությունթոքերը պատշաճ շնչառության համար.

Կանոնավոր վարժություններով նկատվում են հետևյալ օգտակար ազդեցությունները.

• Ներշնչման երկարության ավելացում;
• Շնչառության վերահսկում ընթացքում ֆիզիկական վարժություն;
• Հոգե-հուզական վիճակի բարելավում;
• Շնչառական համակարգի առողջ օրգանների աշխատանքը մեծանում է.
• Շնչառության գործընթացում ներգրավված մկանները ուժեղանում են.
• Ներշնչումը և արտաշնչումը դառնում են ավելի գիտակցված, ինչը օգնում է հարթեցնել շնչառական անբավարարության հետևանքները:

Էմֆիզեմայով տառապող մարդկանց համար. շնչառական վարժություններայս հիվանդության բուժման անբաժանելի մասն է:

Օգտագործման ցուցումներ

Համալիրի ցուցումների շարքում շնչառական վարժություններկարելի է անվանել տարբեր հիվանդություններվերին շնչառական ուղիները, ինչպիսիք են.

• Ասթմա;
• Հաճախակի և երկարատև հոսող քիթ;
• Ադենոիդներ;
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
• Ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ;
• Սիստեմատիկ մրսածություն;
• Ալերգիա;
• Մաշկի հիվանդություններ.

Սա հեռու է ամբողջական ցանկը. Այսինքն՝ շնչառական վարժություններն օգնում են ոչ միայն էմֆիզեմային, այլև դրական ազդեցություն են ունենում ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա։ Դա, իհարկե, համադարման չէ, բայց թույլ է տալիս մեղմել ծանր ախտանիշներև նվազեցնել վտանգավոր բարդությունների ռիսկը:

Վարժությունների կատարման սկզբունքներ և կանոններ

Էմֆիզեմայի համար շնչառական վարժությունները ներառում են վարժություններ, որոնք օգնում են լիարժեք շունչ քաշել, ամրացնել որովայնի և իրանի մկանները, ինչպես նաև շնչառության գործընթացում ներգրավված մյուսները և վերականգնել կրծոսկրի շարժունակությունը: Կիսանկողոնը և նույնիսկ անկողնային հանգիստը խոչընդոտ չեն վարժություններ կատարելու համար։ Օպտիմալ է, իհարկե, մարմնամարզություն անելը կանգնած վիճակում, բայց եթե դա հնարավոր չէ, ապա հարմար է նաև պառկելը կամ աթոռին նստելը։

Դուք պետք է դանդաղ ներշնչեք սեղմված շուրթերով և արտաշնչեք քթով: Սա կստիպի դիֆրագմը աշխատել: Դուք չպետք է արագ ներշնչեք, քանի որ դա կձգվի ալվեոլները և կարող է վնասել հիվանդին: Շնչառական վարժությունները կատարվում են օրական չորս անգամ 15 րոպե տեւողությամբ, յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է նաեւ երեք անգամ։ Ցանկության դեպքում կարելի է ավելացնել անգամների քանակը, բայց պետք չէ նվազեցնել, հակառակ դեպքում էֆեկտը չի առաջանա։ Նիստից առաջ անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը, քանի որ օդը պետք է թարմ լինի։

Զորավարժությունների ընթացքում կարևոր է ապահովել, որ ձեր շնչառությունը ռիթմիկ լինի։ Արտաշնչումը պետք է աստիճանաբար երկարացվի, քանի որ էմֆիզեմայի դեպքում օդը հաճախ ամբողջությամբ չի արտաշնչվում: Դուք չեք կարող շատ արագ շնչել, ոչ էլ շունչը պահել, բոլոր վարժությունները կատարվում են միջին արագությամբ, որը չի փոխվում օրվա ընթացքում։ Մարմնամարզությունը պետք է սկսել ստատիկ վարժություններով, որոնք ավելի քիչ ծանրաբեռնվածություն են պարունակում, իսկ հետո անցնել դինամիկներին։

Շնչառական վարժությունների մի շարք

Էմֆիզեմայով հիվանդների համար վարժությունների մի ամբողջ շարք կա։ Պարբերաբար կատարման դեպքում հիվանդներն իրենց շատ ավելի լավ են զգում:

Ստատիկ վարժություններ

Նստած դիրքում, արտաշնչելիս, պետք է 2-3 րոպե բաղաձայն հնչյուններ անվանել: Եթե ​​վարժությունը ճիշտ կատարվի, կրծքավանդակի թրթռումը կզգացվի, իսկ արտաշնչումն ինքնաբերաբար կերկարանա։

Տեղադրեք ձեր ձեռքերը ձեր կրծքավանդակի ստորին մասում: Ներշնչելիս բարձրացեք ոտքի մատների վրա, իսկ արտաշնչելիս կրունկներդ հպեք հատակին: Արտաշնչումը ուժեղացնելու համար լրացուցիչ սեղմեք կրծքավանդակը ձեր ձեռքերով:

Նստեք, ձեռքերը տարածեք կողքերին և մարմինը թեքեք աջ ու ձախ։ Շրջադարձի ամպլիտուդությունը մեծացնելու համար կարող եք ինչ-որ մեկին օգնել:

Նստեք աթոռի վրա, հենվեք մեջքին, ձեռքերը ծալեք ստամոքսի վրա։ Խորը շունչ քաշելով, քաշեք ձեր ստամոքսը և սեղմեք այն ձեր ձեռքերով:

Նստեք աթոռին, հենվեք մեջքին, ձեռքերը փորին դրեք։ Երբ ներշնչում ես, արմունկները հետ են շարժվում, արտաշնչելիս՝ առաջ։ Այս դեպքում պարզվում է, որ մատները սեղմում են ստամոքսը։

Պառկեք մեջքի վրա և խորը շնչեք ամբողջ դիֆրագմով:

Դինամիկ

Ամենաներից մեկը պարզ վարժություններ- քայլել. Քայլելիս անհրաժեշտ է ներշնչել երկու հաշվարկով և արտաշնչել հինգ հաշվարկով:

Հաջորդ վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի մարմնամարզական պատ կամ որևէ այլ հարմար և հուսալի աջակցություն. Դուք պետք է բռնեք հենարանը ձեր ձեռքերով կրծքավանդակի մակարդակին և կծկվեք այնպես, որ երբ իջնեք, դուք արտաշնչեք, իսկ երբ բարձրանաք, ներշնչեք:

Մեջքի վրա պառկած դիրքից, արտաշնչելիս, ծնկները բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը, իսկ ներշնչելիս՝ վերադարձրեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքին։

Մեջքի վրա պառկած՝ բարձրացրեք մարմինը և թեքվեք առաջ՝ արտաշնչելիս ձեռքերով փորձելով հասնել ոտքի մատներին և ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Փորի վրա պառկած, ներշնչելիս կռանալ գոտկատեղից՝ փորձելով ոտքի մատներով հասնել գլխիդ, իսկ արտաշնչելիս վերադարձիր նախկին դիրքին։

Շնչառական սիմուլյատորներ պաթոլոգիայի բուժման մեջ

Նրանց, ովքեր չեն կարողանում ինքնուրույն կատարել վարժությունները, օգնության են հասնում շնչառական սիմուլյատորները, օրինակ՝ տարեցը չի կարողանա ամեն ինչ անել։ Բացի այդ, շնչառական մեքենաները նվազեցնում են այն ժամանակը, որը դուք պետք է ծախսեք վարժությունների վրա, ինչպես նաև օգնում են ճիշտ բաշխել ձեր ուժը: Սիմուլյատորների օգտագործմամբ մարմնամարզության ժամանակը կրճատվում է օրական 3-30 րոպեի, իսկ արդյունավետությունը մնում է նույնը:

Սիմուլյատորների վրա ուսուցման համար մշակված են հատուկ տեխնիկա, որոնք ենթադրում են բեռի աստիճանական աճ։ Զգալի ազդեցություն է առաջանում 3-ից 4 ամիս կանոնավոր վարժությունից հետո:

Էմֆիզեմայի համար շնչառական վարժությունների առանձնահատկությունները

Նրանց համար, ովքեր չեն կարող կամ չեն ցանկանում օգտագործել շնչառական մեքենա, կան նաև բավականին շատ տեխնիկա: Դրանցից ամենատարածվածը Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունն է և շնչառությունը Բուտեյկոյի համակարգի համաձայն:

Այս տեխնիկան բաղկացած է փոքր քանակությամբ վարժություններից: Պետք է սկսել առաջին երեքից, իսկ հետո աստիճանաբար ավելացնել ևս մեկը։ Ցանկալի է նման մարմնամարզություն անել օրը երկու անգամ։ Սկզբնական փուլում թույլատրվում է 10 վայրկյան հանգիստ շարժումների միջև, հետագայում այն ​​պետք է տևի ընդամենը մի քանի վայրկյան։ Դուք պետք է ներշնչեք ձեր քթով, կարճ, կտրուկ և խորը: Այնուհետև պասիվ արտաշնչեք բերանով։

1. Կանգնեք, ձեռքերը բարձրացրեք ուսերի մակարդակին, կտրուկ ներշնչեք՝ գրկելով ձեզ ուսերով, որպեսզի ձեր ձեռքերը չխաչեն։ Օպտիմալ է կատարել 8-12 շարժում, բայց եթե դժվար է, ապա թույլատրելի է կատարել առնվազն 4:
2. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Այս դիրքից սուր շունչ է վերցվում թեթևակի կծկվելով և թեքվելով դեպի աջ։ Այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և նմանատիպ թեքեք դեպի աջ: Միաժամանակ մեջքն ուղիղ է, մարմինը պտտվում է գոտկատեղում, ծնկները թեթևակի թեքված են, ձեռքերը կարծես փորձում են ինչ-որ բան բռնել։ Դուք նաև պետք է կատարեք 8-12 շարժում:
3. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում, բայց ձեռքերն իջեցված են մարմնի երկայնքով: Այնուհետև ներշնչելիս մի փոքր թեքվում է դեպի առաջ, ձեռքերը հասնում են հատակին, բայց դրան հասնելու կարիք չկա։ Արտաշնչելիս մարդը ուղղվում է, բայց ոչ ամբողջությամբ: Օպտիմալ արագությունը րոպեում 100 փոքր թեքություն է: Վարժությունը նույնպես պետք է կրկնել 8-12 անգամ։

Հիմքը յուրացնելուց հետո կարող եք հերթով ավելացնել նոր վարժություններ: Դրանք ներառում են.

• Գլուխը թեքեք, ներշնչեք դեպի աջ, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ արտաշնչեք, ապա դեպի ձախ՝ ներշնչեք։ Դուք պետք է սկսեք վարժությունը ինհալացիայով: Մեկնարկային դիրք – ուղիղ, ոտքերը ուսերից նեղ;
• Գլուխը թեքվում է: Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Գլուխը թեքեք դեպի աջ - ներշնչեք, վերադարձեք - արտաշնչեք, դեպի ձախ - ներշնչեք, մինչդեռ փորձում եք ականջը դիպչել ուսին;
• Գլուխը թեքվում է: Առաջ ներշնչել, վերադարձ - արտաշնչել, ետ - ներշնչել;
• Մեկնարկային դիրք՝ ուղիղ, աջ ոտքը հետ դրված: Մարմնի քաշը ձախ ոտքի վրա, աջ ոտքը թեքված է և դրված մատի վրա։ Այնուհետև անհրաժեշտ է ձախ ոտքի վրա կծկվել՝ ուժեղ շունչ քաշելով: Փոխեք ոտքերը և կրկնեք վարժությունը;
• Քայլ առաջ. Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերդ ուսերից նեղ։ Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, ծունկը ծալված, մինչև ստամոքսի մակարդակը, ձեր մատը ցած քաշված: Նստել աջ ոտքըաղմկոտ շնչով. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, փոխեք ոտքերը և կրկնեք վարժությունը։ Քայլ ետ. Ձախ ոտքըծունկը ծալում է այնպես, որ կրունկը հասնի հետույքին։ Ներշնչելիս նստեք աջ ոտքի վրա: Վերադարձեք, փոխեք ոտքերը, կրկնեք: Օպտիմալ է 8 անգամ 8 շունչ քաշելը:

Շնչառություն ըստ Բուտեյկոյի համակարգի

Այս տեխնիկան բաղկացած է շնչառության խորության աստիճանական կրճատումից, մինչև այն ամբողջովին մակերեսային դառնա։ Զորավարժությունների շարքը քիչ նախապատրաստություն է պահանջում։ Նախ, դուք պետք է նստեք ցանկացած կոշտ մակերեսի եզրին, ձեր մեջքը ուղիղ պահելով: Ձեռքերը դրված են ծնկներին, հայացքն ուղղված է աչքերի մակարդակից մի փոքր վեր։ Այնուհետեւ դիֆրագմը լիովին հանգստանում է:

Այժմ դուք կարող եք սկսել շնչել: Այն պետք է լինի մակերեսային և լուռ: Եթե ​​դա ճիշտ արվի, շուտով թթվածնի պակաս կզգաք։ Այս վարժության առաջարկվող տևողությունը 10-15 րոպե է: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի խորը շունչ քաշել, դա նույնպես արվում է միայն վերին մաս sternum. Դուք չեք կարող խորացնել ձեր շնչառությունը: Այս պահին նախապատրաստումն ավարտված է, և ժամանակն է վարժությունների:

1. Առաջին բանը, որ պետք է անել, հետևյալն է՝ ներշնչել, արտաշնչել, դադար, յուրաքանչյուր գործողության համար 5 վայրկյան: Կրկնել 10 անգամ։ Կատարելիս պետք է օգտագործել միայն թոքերի վերին հատվածները։
2. Հաջորդ վարժությունում դուք պետք է լիարժեք շունչ քաշեք ձեր ամբողջ կրծքով և դիֆրագմով: Շնչեք 7,5 վայրկյան, որպեսզի այն աստիճանաբար բարձրանա դիֆրագմայից մինչև կրծքավանդակը: Այնուհետև արտաշնչեք՝ նույնպես 7,5 վայրկյան: Դադարեք 5 վայրկյան և կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։
3. Պահեք ձեր շունչը և մերսեք ձեր քթի կետերը։ Այս վարժությունը կատարվում է միայն մեկ անգամ՝ առանց կրկնության։
4. Կրկնեք վարժություն 2-ը, սեղմելով աջ կամ ձախ քթանցքը, թամբեք յուրաքանչյուր քթանցքի վրա 10 անգամ:
5. Կրկնեք 2-րդ վարժությունը՝ ձեր ստամոքսը քաշած ամբողջ վարժության ընթացքում:
6. Թոքերի լիարժեք օդափոխություն. Դա անելու համար կատարեք 12 առավելագույնը խորը շունչ և արտաշնչում, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է ոչ ավելի, քան 2,5 վայրկյան: Վարժությունը տևում է 1 րոպե, իսկ հետո արտաշնչելիս կատարվում է առավելագույն հնարավոր դադար։
7. Չորս մակարդակի շնչառություն. Սկզբում վարժություն 1-ն արվում է 60 վայրկյան, հետո ներշնչում, դադար, արտաշնչում, դադար, յուրաքանչյուր փուլը նույնպես տևում է 5 վայրկյան։ Կատարված է 2 րոպեում։ Դրանից հետո յուրաքանչյուր փուլ երկարացվում է մինչև 7,5 վայրկյան: Տևողությունը 3 րոպե։ Հետո ներշնչել, դադար, արտաշնչել, դադարը տևում է 10 վայրկյան։ Մեկ րոպեում 1,5 վարժություն կա։ Կատարման ընդհանուր ժամանակը 4 րոպե է: Աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը, նպատակահարմար է ձգտել րոպեում մեկ շնչառության արդյունքի։
8. Շնչեք, հնարավորինս երկար պահեք ձեր շունչը, արտաշնչեք, նորից հնարավորինս երկար պահեք ձեր շունչը: Այս վարժությունը կատարվում է միայն մեկ անգամ։

Ավարտելու համար կրկնել նախապատրաստական ​​վարժությունը։ Կարևոր է նկարագրված վարժությունները կատարել դատարկ ստամոքսի վրա, մտածված և կենտրոնացած, առանց որևէ բան շեղվելու գործընթացում:

Հակացուցումներ

Չնայած շնչառական վարժությունների բոլոր առավելություններին, դրանցում կան նաև հակացուցումներ։ Դրանք ներառում են.

• Ինսուլինից կախված շաքարային դիաբետ;
• Հոգեկան խանգարումներ և հոգեկան հիվանդություններ, որոնց պատճառով մարդը չի հասկանում, թե կոնկրետ ինչ է անում.
• ատամնաբուժական հիվանդություններ;
• Քրոնիկ տոնզիլիտ;
• Ուժեղ արյունահոսություն;
• Վարակիչ հիվանդությունների սուր փուլ;
• Անևրիզմա;
• Սրտի վիրահատությունից հետո վերականգնողական շրջանը.

Հղիության ընթացքում շնչառական վարժությունների կիրառումը պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, մասնագետը կառաջարկի ապագա մոր համար անհրաժեշտ վարժությունները: