Հոգեբանություն, թե ինչպես ազատվել վախից էկլամպսիայից հետո. Ինչպես ազատել սթրեսը

Գոյություն ունի տարբեր տեսակներհիվանդություններ, ինչպես նաև դրանց պատճառող բազմաթիվ պատճառներ: Դրանք բաժանվում են՝ կախված դրանց առաջացնող տհաճ ախտանիշների տեսակից, տեղակայությունից և տևողությունից։ Կարևոր է որոշել գլխացավի տեսակը.

• միգրեն;
• հազ;
• ճնշման փոփոխություն;
• սթրես և այլն:

Խնդրի մասշտաբները հսկայական են. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բնակչության 90%-ը տարին առնվազն մեկ անգամ դժգոհում է հիվանդությունից։ Ճիշտ այնպես, ինչպես կա մեծ գումարգլխացավերի տեսակները, կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք առաջացնում են դրանք. Դրանք ներառում են.

• էնդոկրին համակարգի աշխատանքի խախտում;
• վատ քուն;
• բացակայությունը ֆիզիկական վարժություն;
• նյարդային հաղորդիչների անհավասարակշռություն;
• վատ կեցվածք;
• սթրես;
• սննդամթերք պարունակող տարբեր տեսակներհավելումներ և շատ ուրիշներ:

Խնդիրը լուծելու համար հարկավոր է խորը գիտելիքներ ունենալ դրա առաջացման մասին։ Անհրաժեշտ է հասկանալ գործողության մեխանիզմը կամ անհարմարության ախտանիշների առաջացման և առաջացման վրա ազդող բոլոր գործոնները։

Ասանա Վիպարիտա Կարանին կօգնի ձեզ արագ ազատվել ցավից

Ըստ B.K.S. մեթոդի Այենգարը, յոգան և լոտոսի դիրքը կարող են օգնել հիվանդության դեմ պայքարում։

«Գլխավորը վերցնելն է ճիշտ կեցվածք, ունենալ համապատասխան հենարան, ուղղել ողնաշարը, թուլացնել պարանոցի, մեջքի, ձեռքերի և որովայնի մկանները»,- ասում է ուսուցչուհին։

Այս դիրքում կարելի է երկար նստել՝ փոխելով ոտքերի խաչմերուկը։

Գլխացավերի ամենատարածված պատճառը սթրեսն ու միգրենն է։ Սթրեսը խանգարում է աշխատանքին սրտանոթային համակարգիև սիրտը, առաջացնում է շնչառություն, որը կարող է հանգեցնել մարմնի հիպոքսիայի, հոգնածության, դյուրագրգռության և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրների և վնասակար է ուղեղի արյունատար անոթների համար։

Պատճառը որոշելիս.

• Առաջին փուլը կլինի հետաքննությունը (svadhyaya), որի ընթացքում հավաքագրվում են տեղեկություններ խնդրի բնույթի մասին:
• Հաջորդ քայլը պրակտիկա է: Օգտագործելով ասանաներ, պրանայամա, մեդիտացիա՝ որոշվում է, թե ինչն է ձեզ համար օգտակար՝ չեզոք, թե անընդունելի։
• Դուք չպետք է ինքնաբերաբար մոտենաք այս գործընթացին: Ինչը գործընթացի սկզբում հանգեցնում է դրական արձագանք, ժամանակի ընթացքում կարող է չեզոք դառնալ։ Աշխատանքը, որն ի սկզբանե բացասական հույզեր է առաջացրել, դառնում է շատ ցանկալի և դրական արդյունքներ կտա: Հետևաբար, անհրաժեշտ է պրակտիկա և փորձեր կատարել ամբողջ ժամանակ, մինչև հայտնաբերեք հակաթույնը:

Ժամանակի ընթացքում հիվանդությունը կսկսի նահանջել, թեև երբեմն կարող են կրկնվել:

Գլխացավը կարող է օրհնություն լինել և ստիպել ձեզ փոխել ձեր սովորությունները և ապրելակերպը:

Ստուգեք, թե ինչն է ձեզ օգնելու

Բոլոր տեսակի գլխացավերի համար վարժությունների պատրաստի հաջորդականություն չկա։ Ձեռքբերման համար դրական արդյունքներ, աշխատանքը նպատակահարմար է իրականացնել երեք փուլով.

• կանխարգելում, երբ խնդիրներ չկան;
• նախնական կրճատման աշխատանքներ ցավի ախտանիշներև անհանգստություն;
• վարժություններ դրա սկզբի պահին.

Նախ, արժե պարզել, թե արդյոք ձեր գլուխը դանդաղ ետ ու առաջ շարժելը օգնում է ձեզ ախտանիշների ի հայտ գալու պահին: Բավական է երկու աթոռների վրա Պավան Մուկտասանայի (քամիներ արձակող) դիրքով կռանալ՝ գլուխը խոնարհած ձեռքերի վրա (ձեռքերի ափերը, ճարմանդը հակառակ արմունկներով): Կատարեք գլխի թեքություն Շավասանա դիրքում (մահացածի դիրք): Մահճակալի վրա պառկած ժամանակ գլուխդ մի փոքր շարժիր ներքնակի հետևից, որպեսզի ամբողջ պարանոցդ հենարան ստանա։

Երկու դիրքերն էլ կատարվում են՝ պահպանելով գլխի նվազագույն շարժումը:

Ախտանիշների նույնիսկ աննշան նվազումը արժեքավոր հուշում կլինի հետագա անելիքների մասին՝ առաջ թեքվել, թե՞ հետ: Կատարված դիրքերից որևէ մեկում ախտանշանները չպետք է վատթարանան:

Ժամանակի ընթացքում անհարմարությունը պետք է վերանա, բայց հենց սկզբում պետք չէ շատ բան սպասել (մոտ 5-10%-ը կվերանա): Պետք է համբերատար լինել և կրկնել ասանաները, պրանայամա և մեդիտացիան:

Ծանր դեպքերում ցավը տեւում է 30-ից 40 տարի։ Երբեմն դրանից ազատվելու համար պահանջվում է 2-3 շաբաթ մշտական ​​մարզում: Այս ցավն ուղեկցվում է փսխումով, գլխապտույտով և աճող խուճապով։

Գլխացավի դեպքում կարևոր է հասկանալ, թե որն է դրա պատճառը և լինել համբերատար:

Գործնականում կան բազմաթիվ օրինակներ, երբ մեկ սեանսի ընթացքում հնարավոր է եղել նվազագույնի հասցնել անհարմարությունը: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր կլինի համբերություն և առավելագույն վստահություն ուսուցչի նկատմամբ։

Կանխարգելիչ պրակտիկա

Երբ հայտնի են դառնում ինքնասպասարկման հիմնական սկզբունքները, կարևոր է ճանաչել և արձագանքել ախտանիշներին: Շատերի համար Վիպարիտա Կարանիի դիրքը (մոմի կռացած դիրք) այն կախարդական փայտիկն է, որը կազատի նրանց ցավից: Կարևոր է միայն ժամանակին ճանաչել ցավի առաջին նշանները.

• քնկոտություն;
• խուճապ;
• ծանր շնչառություն;
• թուլություն;
• թուլացում կամ տրամադրության փոփոխություն.

Պաշտոնը կատարելը կարող է նույնիսկ ցավ պատճառել։ Պոզը թույլատրվում է փոփոխել։ Ոմանք հարմար են գտնում պառկել, ոտքերը ուղիղ պատին վեր պահելով՝ առանց որևէ օգնության, իսկ ոմանց համար անհրաժեշտ է սանրվածքի և մեջքի ստորին հատվածի աջակցություն: Դա այն աշխատանքն է, որը պետք է արվի՝ բացահայտելու և գտնելու այն, ինչ օգնում է:

Արժե մտածել

Ցավի պատճառները կարող են առաջանալ ոչ միայն ֆիզիկական մակարդակ, այլեւ հոգեկանի վրա։ Ի՞նչն է նախորդում գլխացավին և դրա առաջացմանը, ի՞նչ իրադարձություններ: Սա կլինի որոշում կայացնելու հիմնական տեղեկատվությունը:

Մի քանի կյանքի իրավիճակներառաջացնել քնկոտություն, որից հետո տհաճություն է առաջանում: Եթե ​​դա օգնում է ձեզ ուժեղ շեղումգլուխը ետ դարձրեք, կատարեք Savasana՝ ձեր գլուխը հետ շպրտած ներքնակի կամ բարձի եզրից այն կողմ: Վարժությունն այնպես կատարեք, որ թեթև գրգռվածություն և սթափություն առաջանա։

Դիրքը կարող է իրականացվել նաև հենարանի միջոցով, որտեղ գլորված վերմակը ծառայում է որպես պարանոցի հենարան:

Եթե ​​առջևից կռանալն օգնում է, արեք Supta Baddha Konasana (թիթեռի դիրք) կամ Supta Virasana (պառկած մարտիկի դիրք) գլանով: Տեղադրեք այն առջևում և ձեր գլխի տակ դրեք բավականաչափ վերմակներ, որպեսզի այն չեզոք դիրքում լինի կամ ձեր կզակը մի փոքր թեքված դեպի կրծքավանդակը: Բացի ցավը թեթևացնելուց, դիրքը կբարելավի շնչառությունը։

Եթե ​​ախտանշանները հայտնվում են սթրեսի հետևանքով, դուք պետք է կենտրոնանաք կծկված դիֆրագմը թուլացնելու վրա՝ կռանալիս: Adho Mukha Virasana-ն աջակցող գլանով կօգնի վերականգնել հանգստությունն ու հանգստությունը:

Յոգայի վարժությունները թեթևացնում են որոշ ախտանիշներ, ավելացնում են արյան հոսքը գլխում և յուրաքանչյուր խորը շունչով դուք ավելի լավ կզգաք:

Պարանոցի ցավն ու գլխացավը հաճախ առաջանում են չափից դուրս մկանային լարվածությունպարանոցի և ուսի հատվածում. Սա հանգեցնում է նյարդային վերջավորությունների վնասմանը, ողնաշարի սկավառակների անհամապատասխանությանը և լարվածության զգացմանը, ինչպես նաև պարանոցի և գլխի շրջանում անհարմարության: Յոգան գլխացավերի դեմ կարող է թեթևացնել ախտանիշները նորմալ ընթացակարգձգվում է՝ երկարացնելով պարանոցի և ուսերի բոլոր հիմնական մկանային խմբերը:

Պարանոցի մկանները

Պարանոցի հիմնական մկանային խմբերը ներառում են էռեկտոր դորսի, գլխամաշկի, բարձրացնող, վերին տրապեզի և ստերնոկլեիդոմաստոիդ մկանները: Սովորելու համար, թե ինչպես ճիշտ ձգել յուրաքանչյուր մկանային խումբ առանձին, կարող եք գնել ուսումնական տեսանյութկամ սովորել փորձառու ղեկավարի ղեկավարությամբ:

Յոգա միգրենի և գլխացավերի բուժման համար

Միգրենը նյարդաբանական խանգարում է, որն առաջացնում է միջինից ծանր ինտենսիվության պարբերական գլխացավեր։ Սովորաբար ազդում է գլխի միայն մեկ կեսի վրա և կարող է տևել 2 ժամից մինչև երկու կամ ավելի օր: Միգրենի հարձակումը կարող է պատճառ դառնալ, որ մարդը չափազանց զգայուն է լույսի կամ աղմուկի նկատմամբ: Այլ ընդհանուր ախտանիշները ներառում են.

• փսխում;
• սրտխառնոց;
• ֆիզիկական ակտիվության պատճառով ցավի վատթարացում.

Կյանք փրկող մուդրան օգնում է գլխացավերին

Բրիտանացի բժիշկների ուսումնասիրության համաձայն՝ Մեծ Բրիտանիայում ամեն օր գրանցվում է գրեթե 0,2 միլիոն միգրեն: Միգրենային գլխացավը ազդում է 8 միլիոն մարդու վրա:

Ըստ Ամերիկյան գլխացավի միության՝ ամերիկացիների գրեթե 90 տոկոսը տառապում է գլխացավի ցավից: Քառասունհինգ միլիոն ամերիկացիներ ունենում են խրոնիկական գլխացավեր, իսկ 23 միլիոնը տառապում է ծանր միգրենից:

Միգրենի նոպաները անտանելի ցավ են պատճառում և կարող են խանգարել ձեր անձնական և մասնագիտական ​​կյանքին:

Պետք չէ թաքցնել առաջացած խնդիրը։ Բացատրելով իրավիճակը ձեր ընտանիքին, ընկերներին և գործընկերներին՝ դուք բարոյական և էմոցիոնալ աջակցություն կստանաք նրանցից: Սա կօգնի նրանց լիարժեք հասկանալ ձեր իրավիճակը:

Յոգայի պարզ դիրքերի կիրառումը կօգնի ձեզ նվազեցնել միգրենի նոպաների ազդեցությունը և ի վերջո դադարեցնել դրանք: Գլորեք ձեր յոգայի գորգը, որոշ ժամանակ հանգստացեք և ընդմիշտ հեռացրեք գլխացավերը ձեր կյանքից:

Պոզեր, որոնք օգնում են թեթևացնել միգրենը

Անկախ նրանից, թե կա ա բնական ճանապարհովպայքարե՞լ միգրենի դեմ՝ այդ ընթացքում չվնասելով օրգանիզմին: Բարեբախտաբար, այո, դա յոգա է:

Միգրենի դեմ յոգան հնագույն տեխնիկա է, որը նպաստում է հարուստ, լիարժեք և ամբողջական կյանքին՝ պոզերի և շնչառական տեխնիկայի համակցման միջոցով: Նա կարողանում է պայքարել գլխացավերի դեմ։ Ամեն օր մի քանի րոպե կատարելով այս պարզ յոգայի դիրքերը՝ ձեր հաջորդ միգրենի նոպաները կարող են գլխի ընկնել.

• Հաստապադասանա (Դիզ ձեռքերի և ոտքերի համար):
• Setu Bandhasana (Կամուրջի դիրք):
• Բալասանա կամ Շիշուասանա (Երեխայի դիրք):
• Մարջարիասանա (կատվի դիրք):
• Paschimottanasana (Նստած թեքում դեպի ոտքերը):
• Adho Mukha Svanasana (Դեմքով դեպի ներքև շան դիրք):
• Պադմասանա (Lotus Pose):
• Սավասանա (դիակի դիրք):

Գործընթաց և գործողություն

1. Հաստապադասանան ակտիվացնում է նյարդային համակարգը, մեծացնում է արյան շրջանառությունը և հանգստացնում ցավը։
2. Setu Bandhasana-ն հանգստացնում է ուղեղը և նվազեցնում անհանգստությունը:
3. Մանկական դիրքը հանգստացնում է նյարդային համակարգը և արդյունավետորեն նվազեցնում գլխացավերը։
4. Մարջարիասանան բարելավում է արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև հանգստացնում է միտքը:
5. Նստած դիրքից թեքվելով դեպի ոտքերը՝ ձեր ուղեղը հանգստանում է, և սթրեսը թուլանում է: Paschimottanasana-ի դիրքը թեթևացնում է գլխացավը.
6. Adho Mukha Svanasana-ն մեծացնում է արյան շրջանառությունը դեպի ուղեղ և թեթևացնում գլխացավը:
7. Յոգայի բնորոշ հատկանիշը՝ Պադմասանան հանգստացնում է միտքը և թեթևացնում գլխացավերը:
8. Corpse Pose-ը վերականգնում է մարմինը՝ այն բերելով խորը մեդիտատիվ հանգստի վիճակի։
9. Ասանաներով բուժումն ավարտելու համար հարկավոր է մի քանի րոպե Շավասանա կատարել։

Յոգա գլխից՝ Բալասանա

Յոգայի պրակտիկան օգնում է զարգացնել մարմինը և միտքը և բերում է բազմաթիվ առողջական օգուտներ, բայց այն չի փոխարինում բժշկությանը: Որպեսզի յոգան օգտակար լինի, կարևոր է սովորել և կիրառել յոգայի ասանաներ՝ պատրաստված ուսուցչի ղեկավարությամբ:

Ցանկացած բժշկական ախտորոշման դեպքում բժշկի և Շրի Շրի Յոգայի ուսուցչի հետ խորհրդակցելուց հետո զբաղվել յոգայի տարբեր դիրքերով։

Բուժումը չպետք է դադարեցվի, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ամեն ինչ լավ է, մինչև ձեր բժիշկն այդպես չասի: Յոգան գործիք է, որը կօգնի ձեզ դիմակայել գլխացավին, բայց այն չպետք է այլընտրանք լինի դեղորայքին:

Գլխացավի դեմ յոգան կարող է իսկական փրկություն լինել։ Այն ոգեշնչման աղբյուր է շատ մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են դրանով, ուստի այն հաջողությամբ կփոխարինի այն հաբերին, որոնք դուք օգտագործում եք ձեզ փրկելու համար: վատ զգալ.

Այս հոգևոր և ֆիզիկական պրակտիկայի ուսուցիչներն առաջարկում են ցավը չպահել ներսում, այլ ազատել այն: Դուք կարող եք պատկերացնել ցավոտ սենսացիաների մի կտոր սառույցի հալվող կտորի տեսքով: Արդյունավետ կլինեն գլխացավի դեմ հատուկ վարժությունները։

Գլխացավերի պատճառները

Յոգան գլխացավից ազատվելու համար կարող է օգտագործվել միայն որոշակի հանգամանքներում: Նախ, կարևոր է պարզել վատ առողջության կամ միգրենի պատճառը, այնուհետև սկսել ասանաները:

Գլխի տարբեր մասերում ցավի պատճառները.

1. Ուղեղի կառուցվածքների բորբոքային պրոցեսները. Սա կարող է լինել մենինգիտի կամ էնցեֆալիտի ազդանշան: Եթե ​​փողոցով քայլել ես առանց գլխարկի, մրսել ես, տիզ ես բռնել, մի ուժեղ կին կասի այդ մասին։ գլխացավ.
2. Թունավորում. Ցավոտ սենսացիաներ առաջանում են մարմնում նյութափոխանակության խանգարումների պատճառով (ինտոքսիկացիա):
3. Եղանակային պայմանների նկատմամբ զգայունության բարձրացում: Որոշ մարդիկ ավելի շատ են զգում փոփոխությունը, քան մյուսները մթնոլորտային ճնշում, որն արտահայտվում է արյունատար անոթների լարվածությամբ կամ լայնացումով։ Սա կարող է նաև ձեզ գլխացավ առաջացնել:
4. Վնասվածքներ. Նույնիսկ եթե մաքրելիս պատահաբար հարվածեք ձեր գլուխը կահույքի անկյունին, հնարավոր է սկզբում չնկատեք, թե ինչպես եք լուրջ կապտուկ կամ նույնիսկ ուղեղի ցնցում ստացել։ Բայց ցավը կհիշեցնի ձեզ այս մասին.
5. Թափառող ցավեր նեվրալգիայով. Սա կապված է միայն նյարդային վերջավորությունների հետ և չի վկայում օրգանների որևէ աննորմալության մասին:
6. Կծկվելով արգանդի վզիկի ողնաշարը. Միգրենը կողմնակի ախտանիշ է:
7. Սթրես, գերբեռնվածություն, դեպրեսիվ վիճակներ, անհանգստությունը մարդու մոտ լարվում է, ինչը խանգարում է արյան ազատ հոսքին դեպի ուղեղ և անհարմարություն է առաջացնում։
8. Օրվա ընթացքում անհարմար դիրքը հանգեցնում է մկանների գերլարվածության և սեղմվածության, ինչը, իր հերթին, առաջացնում է քրոնիկ գլխացավեր:

Եթե ​​ժամը բորբոքային պրոցեսներ, թունավորումը, վնասվածքները պահանջում են պարտադիր բժշկական օգնություն, այնուհետև այլ դեպքերում գլխացավի դեմ վարժությունները կարող են լավացնել ձեր ինքնազգացողությունը:

Շնչառական յոգա գլխացավի համար

Պրանայաման կամ շնչառական վարժությունների համակարգը օգնում է հանգստանալ, հանել լարվածությունը, հանգստացնել նյարդային համակարգը և բարելավել արյան շրջանառությունը մարմնի վերին հատվածում։ Սրանից հետո սթրեսից և մարմնի ոչ ճիշտ դիրքից առաջացած միգրենը նահանջում է։

Կատարելով Նադի Շոդհանա՝ դուք կմաքրեք մարմնի էներգիայի ուղիները.

1. Նստեք, ուղղեք ձեր մեջքը, հանգստացեք:
2. Փակեք ձեր աջ քթանցքը ձեր բթամատով և դանդաղ, բայց խորը շունչ քաշեք ձախով: Նրա միջով էլ ավելի դանդաղ արտաշնչեք։
3. Վարժության տեւողությունը 1 քթանցքի համար 2-4 րոպե է։
4. Այնուհետեւ փակեք երկրորդ քթանցքը: Հետևեք նույն քայլերին:

Sheetali-ն օգնում է նվազեցնել մարմնի ջերմաստիճանը սառեցնող շնչառության միջոցով.

1. Նստեք լոտոսի դիրքում:
2. Լեզուն մի փոքր դուրս հանելով բերանից, գլորեք այն խողովակի մեջ:
3. Դուք պետք է դանդաղ և խորը ներշնչեք այս «խողովակով»՝ պատկերացնելով, որ օդ եք կուլ տալիս:
4. Արտաշնչեք քթով փակ բերանով։
5. Կրկնեք 3 անգամ՝ առանց շտապելու կամ գերլարվելու։

Եթե ​​ճիշտ արվի շնչառական վարժություններգլխացավից դուք անմիջապես կհանգստանաք։

Կրկնելով այս 2 պրանայամաները 2 ժամը մեկ օրվա ընթացքում՝ կազատվեք ցավից։

Պոզեր, որոնք կօգնեն ազատվել գլխացավից

Յոգայի ասանաները նախատեսված են մարզելու մարմնի այն հատվածները, որտեղ քորոցը կարող է առաջացնել տհաճ ախտանիշներ. Մոռացեք աշխատանքային հարցերի, ընտանեկան խնդիրների մասին և կենտրոնացեք ձեր պարանոցի, նախաբազկի, ուսերի և ողնաշարի զարգացման վրա:

Դուք կարող եք ձգել ձեր պարանոցը, երբ նստած եք ձեր գրասենյակում աթոռի վրա.

1. Ձեռքը դրեք ձեր գլխին՝ մատներով հպելով ձեր հակառակ ականջին։
2. Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի օգնության ձեռքը:
3. Մնացեք այս դիրքում 60 վայրկյան:
4. Փոխել ձեռքը.

Այս վարժությունում դուք պետք է մկանային լարվածություն զգաք:

Մեջքի թուլացմանը կարելի է հասնել հետևյալ ասանաների կատարմամբ.

1. Ծնկները ծալած նստեք հատակին:
2. Տեղադրեք ձեր ոտքերը միմյանց զուգահեռ:
3. Թեքվեք դեպի ետ՝ ոտքերի ետևում ձեր ձեռքերին պահելով:
4. Կրծքավանդակը հնարավորինս թեքեք՝ առանց ազդրերը կրունկներից բարձրացնելու:
5. Գլուխը հետ թեքեք:
6. Պոզում մնացեք առնվազն 30 վայրկյան։

«Շան» կամ «Դելֆինի» դիրքը կթուլացնի մեջքի վերին հատվածի սթրեսը.

1. Իջեք ծնկների վրա, ձեռքերը դրեք հատակին՝ դրանք դնելով ուսերի լայնության վրա:
2. Արմունկները իջեցրեք հատակին, ապա բարձրացրեք կոնքերը:
3. Ոտքերը զուգահեռ են (աշխատեք չբարձրացնել կրունկները):
4. Տեղադրեք ձեր գլուխը ձեր ձեռքերի միջև, նայելով ձեր ոտքերին:
5. Մի քանի դանդաղ շունչ քաշեք և դուրս բերեք:
6. Մեղմորեն իջեցրեք ձեր ծնկներին:

Բավականին զվարճալի դիրքով վարժությունը կօգնի հանգստացնել մեջքը։ Այն կարելի է անվանել «Երջանիկ երեխա».

1. Պառկեք մեջքի վրա։ Դուք պետք է լիովին հանգստանաք:
2. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ծալեք ձեր ծնկները:
3. Բռնեք ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերով, շարժելով դրանք ներսումկոնքեր
4. Ձեռքերով իջեցրեք ծնկները՝ մի փոքր տարածելով կողքի վրա։
5. Սառեցրեք այս դիրքում մի քանի րոպե կամ փորձեք դանդաղ օրորվել մի կողմից:

Աշխատելով ձեր հիմնական մկանները և վերացնելով գլխացավերը, դուք կբարելավեք ձեր մարմնի տոնուսը և ձեռք կբերեք ընդհանուր բարեկեցություն:

Յոգայի հակացուցումները

Ավելի լավ է ասանաներով չզբաղվել որպես ցավազրկող նրանց համար, ովքեր ունեն սրտանոթային հիվանդություններ, ուռուցքաբանական ուռուցքներ. Դրանք հակացուցված են նաև մրսածության և հետվիրահատական ​​շրջանում։ Բացառելու համար նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկին լուրջ հիվանդություններ, նոր միայն սկսեք մարմնամարզությամբ զբաղվել։

Պետք է շատ զգույշ լինել, եթե հղի եք, ինչի համար նախատեսված է յոգան հատուկ համալիրներվարժություններ հրահանգչի հետ. Կանայք մեջ կրիտիկական օրերԱվելի լավ է նաև խուսափել այնպիսի գործողություններից, որոնք ներառում են ձեր մեջքը և կոնքերը:

Հարգեք ձեր զգացմունքները, արեք այն, ինչ կարող եք:

Գլխացավը դարեր շարունակ խնդիր է եղել մեծ խնդիրգրեթե յուրաքանչյուր մարդ: Ժամանակակից բժշկությունառաջարկում է բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնց դեղաբանությունը թույլ է տալիս ակնթարթորեն ազատվել թուլացնող ցավից և սպազմերից:

Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր դեղամիջոց ունի իր սեփականը կողմնակի ազդեցությունև հաճախ աշխատում է «մի բան բուժում է, մյուսը՝ հաշմանդամ» սկզբունքով։ Ես կտրականապես համաձայն չեմ այս կետերի հետ: Այլընտրանքային բժշկություն, իսկ այսօր յոգան օգնության է հասնում մարդկանց գլխացավի դեպքում։ Գլխացավը ինքնուրույն չի առաջանում, այն առաջանում է լավ պատճառներով. Եթե ​​դրանք մեկ անգամ մանրամասն նայեք և բացահայտեք, թե որոնք են համապատասխանում կոնկրետ անձի, ապա ձեզ ոչ մի քիմիական նյութ պետք չի լինի։

Գլխացավի ամենատարածված պատճառները.

• գերբեռնվածություն;
• սթրեսի համակարգված ազդեցություն;
• ֆիզիկական և հուզական սթրես;
• արյան անոթների և արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ;
• խնդիրներ պարանոցի, մեջքի և ողնաշարի մկաններում.

Շատ դեպքերում գլխացավերը առաջանում են պարանոցի և մեջքի մկանների լարվածության հետ կապված խնդիրների պատճառով: Այս բոլոր տհաճ սենսացիաները հեշտությամբ կարելի է վերացնել պարզ ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ, որոնք առաջարկում է յոգան։

«Փչում» էներգիայի ալիքներով

Մարդը պետք է նստի հատակին, վերցնի ցանկացած հարմարավետ դիրք և լիովին հանգստանա։ Այնուհետև հարկավոր է մատով փակել մի քթանցքը և երկու րոպեով օդը շնչել հնարավորինս խորը և դանդաղ երկրորդ ազատ քթանցքով։ Այնուհետեւ փոխվում են քթանցքները։ Այս վարժությունը կատարվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ ցավը չի սկսում նահանջել։

«Սառեցնող շունչ»

Դուք պետք է վերցնեք լոտոսի դիրքը (թուրքերեն նստեք), ուղղեք ձեր մեջքը, դուրս հանեք լեզուն, ոլորելով այն խողովակի մեջ և դանդաղ և հնարավորինս խորը ներշնչեք նրա օդով: Դուրս եկեք քթի միջով, ամուր փակելով այն բերանի խոռոչ. Կրկնեք մի քանի անգամ, մինչև թեթևացում զգացվի:

Ֆիզիկական վարժություն

Պարանոցի համար

Դուք կարող եք այն կատարել ցանկացած վայրում և ցանկացած դիրքում, պարզապես անհրաժեշտ է նստել հատակին, ոտքերը խաչած կամ պարզապես աթոռի վրա, ոտքերը լայն բացած: Աջ ձեռքքաշեք այն դեպի ձեր աջ ծնկը կամ բռնեք աթոռը, ձեր ձախը դրեք ձեր գլխի վերևում և նրբորեն թեքեք այն դեպի ձախ՝ բռնելով ձեր ծնկից կամ աթոռից: Վարժությունը կատարվում է մեկ րոպե, այնուհետև ձեռքերը, ոտքերը և ուղղությունը փոխվում են հայելու կարգով, իսկ գլուխը թեքվում է աջ կողմում;

Ուսերի համար

Նստեք հատակին, ծալեք ձեր ծնկները և տարածեք դրանք միմյանցից՝ մատների մեծ մատները միմյանց դեմ առած: Շնչեք, երբ արտաշնչում եք, ձգվեք առաջ՝ փորձելով նրբորեն ձգել ձեր ողնաշարը և մի քանի վայրկյան սառչել այս դիրքում։ Դրանից հետո ձեռքերը ձգեք առաջ և կողպեք դրանք ոտքերի մոտ, հնարավորինս բարձրացրեք դրանք: Դանդաղ արտաշնչելիս, դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև, միևնույն ժամանակ փորձեք ձեր մարմնի քաշը տեղափոխել առաջ՝ բարձրացնելով կոնքերը: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, ապա իջեցրեք ձեր կոնքերը, կրկնեք 5-10 անգամ ֆիզիկապես հնարավորինս;

Մեջքի համար՝ շան կեցվածք

Ծնկի իջեք հատակին և միևնույն ժամանակ հենվեք դաստակներին՝ դրանք դնելով ուսերի լայնության վրա: Շնչելիս արմունկներն իջեցրեք հատակին, իսկ արտաշնչելիս բարձրացրեք կոնքերը: Այս դեպքում պետք է փորձեք կրունկներդ սեղմել գետնին և չբարձրացնել ոտքերը դրանից, որոնք պետք է խիստ զուգահեռ լինեն։ Այնուհետև հարկավոր է գլուխն իջեցնել ներքև՝ հնարավորինս թուլացնելով պարանոցի մկանները և ներշնչել և արտաշնչել 5-6 անգամ;

Կրծքավանդակի, մեջքի և հետույքի համար

Նստեք հատակին՝ ոտքերդ տակը խցկած, ոտքերը միասին։ Հենվեք մեջքի վրա՝ հենվելով հատակին դրված ձեր մեջքի հետևում, թեքեք մեջքը և բարձրացրեք կուրծքը հնարավորինս բարձր, մինչդեռ կոնքերը պետք է հենվեն կրունկների վրա: Գլուխը հետ գցեք և փորձեք այս դիրքում պահել մոտ 30 վայրկյան: Դրանից հետո բարձրացրեք ձեր գլուխը և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին;

Ողնաշարի ստորին հատվածը հանգստացնելու համար

Պառկեք հատակին մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և ձեռքերով սեղմեք ձեր ոտքերը, դանդաղ տարածեք ձեր ծնկները և իջեցրեք դրանք թեւատակերին: Փորձեք այս դիրքը պահել կես րոպե՝ կողքից այն կողմ օրորվելով;

Վերջնական վարժություն

• Բարձ կամ գլորված վերմակ դրեք պատին, պառկեք մեջքի վրա՝ դեմքով դեպի պատը, հետույքդ դնելով բարձի վրա և ոտքերդ ուղղահայաց վերև՝ պատին դնելով:
• Դանդաղ և զգույշ բացեք ձեր ոտքերը, այնքան լայն, որքան թույլ են տալիս ձեր ֆիզիկական հնարավորությունները և պառկեք այնտեղ կես րոպե:
• Այնուհետև միացրեք ձեր ոտքերը և, ծալելով դրանք ծնկների մոտ, «քայլեք» պատով: Կրկնել 5-10 անգամ։

Արևելյան պրակտիկան ապացուցել է, որ մեր մարմնի բոլոր մասերը փոխկապակցված են, և մեջքի, պարանոցի, ողնաշարի և նույնիսկ հետույքի գերլարված մկանները հեշտությամբ կարող են վերացնել ցանկացած գլխացավ:

Նման պարզ դիրքերը և յոգայի վարժությունների հավաքածուն օգնում են արագ հեռացնել լարվածությունը և լավ ձգել խնդրահարույց հատվածները։

• Դա հանգեցնում է արյան ավելի լավ շրջանառության, այն սկսում է անհրաժեշտ քանակությամբ հոսել դեպի ուղեղ, ինչը նվազեցնում կամ ամբողջությամբ վերացնում է գլխացավը։
• Սակայն, չնայած բոլոր առավելություններին, յոգան որոշ հակացուցումներ ունի մարդկանց որոշակի խմբի համար։

Հակացուցումներ

Յոգան հակացուցված է մարդկանց.

• սրտանոթային հիվանդություններով տառապողներ;
• ուռուցքներ ունենալը;
• մրսել է;
• Հետ բարձր ջերմաստիճանմարմիններ.

Նման հիվանդությունների դեպքում դուք պետք է այցելեք բժշկի, այլ դեպքերում յոգայի վարժությունները վտանգավոր չեն.

Ինչ էլ որ լինի գլխացավի պատճառը, նախքան ինքներդ ձեզ համար դեղահատերի փաթեթ գնելը, հարկ է հիշել, որ ցանկացած դեղամիջոց միայն ժամանակավորապես վերացնում է ախտանիշը, բայց ոչ պատճառը: Թվում է, թե այս մեթոդը ամենաարդյունավետն ու պարզն է, բայց ի վերջո այն կրում է ավելի շատ վնասքան օգտակար կետերը:

Սա լավ առիթ է մտածելու այն մասին, թե արդյոք «խաղն արժե մոմը» և գնալ այլ ճանապարհով: Գիտակցումը, որ յոգան է լավագույն այլընտրանքցանկացած դեղամիջոց, օգնել է միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում ազատվել ոչ միայն գլխացավից, այլ նաև բարելավել իրենց առողջությունն ընդհանրապես:

Գլխացավերի դեմ յոգան մեկն է արդյունավետ մեթոդներազատվել անհանգստությունև նորմալացնել առողջությունը: Հաջորդիվ կվերլուծենք մեդիտացիայի հիմնական փուլերը և տարբեր տեխնիկացավի զարգացումը կանխելու համար.

Ցավի վերացման փուլերը

Մշտական ​​սթրեսի և վատ կլիմայի պատճառով մարդու մարմինըապրում է հսկայական սթրես, որը կարող է հանգեցնել.

• գլխացավ;
• արյան ճնշման բարձրացում;
• թուլություն;
• սրտխառնոց;
• գլխապտույտ.

Մեր հոդվածում կպատմենք, թե ինչպես ազատվել գլխացավից։ Իրականում ցավի բնույթը միշտ տարբեր է, ինչպես նաև դրա տեղայնացման վայրը: Հիվանդության տեսակների բազմազանության պատճառով կան նաև դրա առաջացման բազմաթիվ պատճառներ: Գլխացավի զարգացման հիմնական գործոնները ներառում են հետևյալը.

• էնդոկրին համակարգի գործունեության խանգարումներ;
• նստակյաց ապրելակերպ;
• ռախիոկամպսիս;
• համակարգված նյարդային ցնցումներ;
• քնի խանգարում;
• սխալ դիետա.

Իյենգարի ուսմունքի համաձայն՝ յոգան և լոտոսի դիրքը կարող են մարդուն ազատել տառապանքից։ Հիմնական բանը այս մեթոդը- Սա հարմար դիրք ընդունելու, մեջքն ուղիղ պահելու և հանգստանալու համար է: Ուսուցումը թույլ է տալիս լինել այս դիրքում երկար ժամանակ, պարբերաբար փոխելով ոտքերի դիրքը։

Հիվանդության զարգացման ամենատարածված գործոններից են միգրենը և սթրեսային իրավիճակները: Նրանք խանգարում են սրտանոթային համակարգի պատշաճ աշխատանքին, ինչը հանգեցնում է շնչառության, ինչը հրահրում է հիպոքսիայի զարգացումը։

Գլխացավերի հայտնաբերման և վերացման առանձնահատկությունները.

1. Առաջին հերթին անհրաժեշտ է հետազոտություն (svadhyaya) անցկացնել, որտեղ տեղի է ունենում հիվանդության մասին տեղեկատվության վերլուծություն և հավաքագրում։
2. Կատարելով ասանաներ, պրանայամա և մեդիտացիա՝ կարող եք որոշել, թե ինչն օգտակար կլինի, արդյունքի չի բերի կամ, ընդհակառակը, բացասական ազդեցություն կունենա։
3. Տեխնոլոգիան ինքնաբերաբար ընտրելը իմաստ չունի: Ընտրանքները, որոնք օգնել են հենց սկզբում, կարող են անարդյունավետ դառնալ մինչև վերջ։

Երբեմն գլխացավը դառնում է օրհնություն և ստիպում է մարդուն փոխել իր սովորությունները։

Ճիշտ շնչառություն և կեցվածք

Գլխացավերի դեմ յոգան հիմնականում ներառում է շնչառական վարժություններ. Դրանք անհրաժեշտ են հիվանդի վիճակն ամբողջությամբ նորմալացնելու համար: Այս վարժությունը հանգստացնում է նյարդային համակարգը և նորմալացնում արյան հոսքը։ Դուք կարող եք վերացնել գլխացավերը՝ օգտագործելով Nadi Shodhana և Shitali տեխնիկան:

Նադի Շոդհանա

Տեխնիկան օգնում է մաքրել էներգիայի ալիքները: Նստեք աթոռի վրա ուղիղ մեջքով: Ուղղեք ձեր մեջքը: Փակելով մի քթանցքը, մյուսով սահուն և խորը ներշնչեք, այնուհետև երկու անգամ ավելի հանգիստ արտաշնչեք: Նմանատիպ գործողություններ կատարեք առաջին քթանցքով։ Կատարեք վարժությունը այնքան ժամանակ, մինչև հիվանդությունը լքի ձեզ:

Այս մարզումների արդյունքում սինուսները մաքրվում են, իսկ ուղեղը սնվում է թթվածնով։ Սրա շնորհիվ մեդիտատորն իրեն առողջ է զգում և թեթևացում զգում, և ցավոտ սենսացիաներանհետանալ.

Շետալի

Այս տեխնիկան օգնում է նվազեցնել ջերմությունը, որը գլխացավերի ամենատարածված պատճառն է:

Վերցրեք լոտոսի դիրքը: Դուրս հանեք լեզուն և գլորեք այն խողովակի մեջ: Շնչեք խողովակի միջով նույնքան դանդաղ, որքան նախորդ տեխնիկայի դեպքում: Մուտքային օդը պետք է կուլ տալ և արտաշնչել քթով։

Կանխարգելիչ պրակտիկա

Վերցնելով արդյունավետ վարժություններյոգա գլխացավի համար, դուք պետք է սովորեք ճանաչել ախտանիշները և ժամանակին արձագանքել դրանց: Կռացած մոմի դիրքն օգնում է շատ մարդկանց։ Բայց այստեղ գլխավորը ցավի առաջին ախտանիշներն անհապաղ բացահայտելն է: Դրանք ներառում են.

• քնկոտություն և թուլություն;
• խուճապ;
• ծանր շունչ;
• տրամադրության փոփոխություններ.

Այս դիրքը կարող է անհարմար լինել, ուստի այն կարող է փոփոխվել: Ոմանց համար հարմար է պառկած դիրք ընդունել և ուղղած ոտքերը բարձրացնել դեպի պատը։ Մյուսները ցածր մեջքի աջակցության կարիք ունեն:

Ցավի առաջացման գործոնները կարող են դրսևորվել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր մակարդակներում: Օրինակ՝ հաճախակի սթրեսի դեպքում մարդը ոչ միայն տառապում է գլխացավերից, այլեւ չի կարողանում կենտրոնանալ պարզ գործերի վրա։

Եթե ​​նկատում եք, որ անհարմարությունն անհետանում է այն պահին, երբ գլուխը ուժեղ ետ է շպրտվում, ապա օգտագործեք Շավասանա պոզը։ Այս դեպքում գլուխը թեքեք բարձի կամ ներքնակի եզրից այն կողմ:

Եթե ​​ցավն առաջացել է սթրեսային իրավիճակներ, ապա կարևոր է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել դիֆրագմայի թուլացման վրա, որը կծկվում է կռանալու ժամանակ։

Պարանոցի և ուսի մկանների թուլացում

Շատ դեպքերում հիվանդության տեսքը պայմանավորված է պարանոցի մկանների գերլարվածությամբ: Գոյություն ունեն երեք պարզ դիրք, որոնք կարող են օգնել թուլացնել լարվածությունը.

1. Ձգեք ձեր պարանոցը: Նստեք աթոռի վրա և վերցրեք լոտոսի դիրքը, իսկ աջ ձեռքով հասեք ձեր ձախ ականջի վերևին՝ ձեռքը դնելով ձեր գլխին։ Այնուհետեւ նույն խոզանակով գլուխը թեքելու համար: Այս դիրքում նստեք մեկ րոպե։ Ապա կրկնել նմանատիպ գործողություններ, բայց հակառակ ուղղությամբ։
2. Այս տեխնիկան կոչվում է բաց սիրտ: Այն ուղղված է ճակատային մասի մկանների զարգացմանը։ Դրանով ձեր մեջքը կհանգստանա, ուստի գլխացավը կանցնի։ Տեխնիկան կատարելու համար նստեք ծնկների վրա այնպես, որ կրունկներդ դիպչեն ազդրերին։ Այս դիրքից հետ թեքվեք՝ ձեռքերը դնելով հատակին ոտքերից 20 սմ հեռավորության վրա։ Գլուխը հետ գցեք և կուրծքը վեր բարձրացրեք։ Միայն ձեր մեջքը պետք է թեքվի: Վերադարձեք սկզբնական դիրքին։
3. Ուղտի դիրքը. Ծնկների վրա նստեք, ձեռքերը դրեք ձեր ոտքերին և թեքեք ձեր մարմինը:

Գլխացավերը կարող են առաջանալ ուսի լարվածության պատճառով: Կան մի քանի հիմնական դիրքեր, որոնք կօգնեն ազատվել ցավից։ Հետևյալ դիրքը կօգնի թեթևացնել վիճակը ցեֆալալգիայի հարձակման ժամանակ.

• ծնկի իջեք;
• թեքվեք՝ ձեր ճակատը դնելով հատակին;
• կախել այս վիճակում 10 վայրկյան;
• ձեր ձեռքերը դրեք ձեր մեջքի հետևում, ուղղեք դրանք և թեքեք դրանք կողպեքի մեջ, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք դրանք;
• կանգ առնել այս վիճակում;
• ձեր մարմինը շարժեք առաջ, մի փոքր բարձրացրեք ձեր կոնքերը և հենվեք ձեր ճակատի այն մասի վրա, որն ավելի մոտ է ձեր գլխի վերևին;
• փորձեք ձեռքերով դիպչել հատակին;
• կատարել մի քանի մոտեցում.

Օգտագործելով այս դիրքը, դուք կարող եք ազատվել ցավից, որն առաջանում է մկանային հյուսվածքի գերլարվածության պատճառով:

Դելֆինի դիրքը հիվանդությունից ազատվելու ևս մեկ միջոց է: Կատարման սկզբունքը.

• նստել չորս կողմի վրա;
• Ձեռքերդ ուսերի լայնությամբ և ծալված ծնկները ազդրերի լայնությամբ բաց դրեք;
• ձեր արմունկները դրեք հատակին;
• դանդաղ բարձրացրեք ձեր կոնքը առանց ձեր ոտքերը բարձրացնելու;
• իջեցրեք ձեր գլուխը ձեր ուսերի միջև;
• նայեք ձեր ոտքերին;
• ամբողջովին թուլացրեք ձեր պարանոցի մկանները:

Մնացեք այս դիրքում 6 վայրկյան, ապա կրկնեք մանիպուլյացիան ևս մի քանի անգամ։

Մեկ այլ տարբերակ երեխայի դիրքն է: Կատարեք հետևյալը.

• պառկեք մեջքի վրա և ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը;
• թեքեք ձեր ոտքերը ծնկների վրա;
• Ձեռքերով, առանց կռանալու, բռնեք ձեր ոտքերը և սեղմեք դրանք դեպի ձեզ։

Պետք չէ մեջքը բարձրացնել, այլ խորը արտաշնչելիս ձգել մկանները։

Շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են ցավից, օգուտ են քաղում իրենց մարմինը թուլացնելուց: Ընթացակարգն իրականացնելու եղանակներից մեկը հետևյալն է.

• տեղադրեք գլան պատին;
• պառկեք մեջքի վրա, որպեսզի ձեր կոնքը հարմարավետ զգա բարձի վրա;
• բարձրացրեք ձեր ոտքերը պատի վրա;
• միացրեք դրանք և պահեք դրանք;
• բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, ափերը վերև և տարածեք դրանք միմյանցից;
• Արտաշնչելիս հանգստացեք ձեր մարմինը:

Այս դիրքում պառկեք 10 րոպե։

Յոգերը հանգստանալու ևս մեկ միջոց են պարապում.

• գլանակի մի մասը պետք է մի փոքր բարձրացվի;
• նստեք այնպես, որ ձեր ստորին մեջքը շփվի բարձրացված ծայրի հետ;
• դանդաղ պառկեք ձեր մեջքին;
• ձեր ոտքերը միասին դրեք և ձեր ծնկները տարածեք կողմերին;
• ձեռքերը իջեցրեք հատակին, ափերը վերև;
• հետևեք ձեր շնչառությանը.

Լարվածությունը թոթափելու համար բավական է այս դիրքում մնալ 2-3 րոպե։

Յոգա՝ միգրենը և ցավը վերացնելու համար

Միգրենը նյարդաբանական խանգարում է, որը ցավ է առաջացնում գլխի հատվածում: Հիմնականում այս հիվանդությունը տեղայնացված է մեկ տարածքում և տևում է մի քանի ժամից մինչև մի քանի օր:

Այս հիվանդության պատճառով հիվանդի զգայունությունը լույսի և աղմուկի նկատմամբ մեծանում է: Այլ ախտանիշները ներառում են.

• սրտխառնոց;
• փսխում;

Միգրենը հրահրում է ցավի զարգացում, որը խնդիրներ է առաջացնում անձնական և մասնագիտական ​​կյանքում։

Պոզեր, որոնք օգնում են թեթևացնել միգրենը

Յոգան բնական զենք է միգրենի դեմ, որը չի անում բացասական ազդեցությունմարդու մարմնի վրա:

Գլխացավերի դեմ յոգան հնագույն տեխնիկա է, որը համատեղում է տարբեր դիրքեր և շնչառական մեդիտացիա: Գլխացավերը հանգստացնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել հետևյալ ասանաները.

1. Hastapadasan-ը ձեռքերի և ոտքերի դիրք է: Նրա օգնությամբ ֆունկցիոնալությունը նորմալացվում է նյարդային համակարգև արյան միկրո շրջանառությունը բարելավվում է:
2. Setu Bandhasana. Հանգստացնում և հանգստացնում է:
3. Բալասանա. Հանգստացնում է նյարդային համակարգը։
4. Մարջարիասանա. Բարելավում է մտավոր գործունեությունը և նորմալացնում արյան միկրո շրջանառությունը:
5. Paschimottanasana - նստած դիրքում թեքվելով դեպի ոտքերը: Օգնում է հաղթահարել սթրեսը և հանգստացնում է ուղեղը:
6. Ադհո Մուխա Սվանասանա - դեպի ներքև ուղղված շուն: Օգնում է մեծացնել արյան հոսքը դեպի ուղեղ։
7. Պադմասանա - լոտոս: Ամենահայտնի դիրքը, որը հանգստացնում է միտքը.
8. Շավասանա - դիակ: Այս դիրքը վերականգնում է մարմինը՝ այն տանելով խորը մեդիտատիվ հանգստի վիճակի։

Զբաղվեք և գտեք դիրքեր, որոնք օգնում են ձեզ միգրենի դեպքում։ Յոգայի ձեր դիրքերից առավելագույնը ստանալու համար սովորեք և կիրառեք դրանք մասնագետի ղեկավարությամբ: