– bagi banyak orang, ini adalah tugas yang hampir mustahil. Bangun dari tempat tidur berubah menjadi penderitaan; sepertinya mustahil untuk melepaskan kepala Anda dari bantal dan Anda pasti tidak akan bisa bangun dari tempat tidur dalam 30 menit ke depan...

Namun belajar untuk bangun dengan mudah sangatlah mungkin.

Berikut tujuh tips sederhana yang akan membantu Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari dengan cepat dan tanpa rasa sakit:

1. Nilai kesehatan Anda. Jika Anda berada di pagi hari dan tidak bisa bangun, mungkin ini adalah tanda-tanda awal adanya masalah kesehatan. Penyebab penyakit semacam ini mungkin terletak pada gizi buruk atau pola makan yang terlalu ketat. Jika rasa kantuk menjadi teman pagi abadi Anda, maka inilah alasan untuk berkonsultasi ke dokter.

2. Kopi di meja samping tempat tidur- metode ini bagus untuk itu acara-acara khusus. Yang terbaik adalah meletakkan minuman menyegarkan lainnya di samping tempat tidur Anda di malam hari. Minumlah dengan jam alarm pertama dan Anda akan bisa bangun dari tempat tidur lebih cepat dari biasanya.

3. Atur jam alarm Anda di tempat yang tepat. Jika Anda meletakkan jam alarm di sudut jauh, di belakang pintu, atau bahkan di dalam, ini pasti akan membantu Anda bangun dari tempat tidur dengan cepat - hanya untuk mematikannya.

4. Belilah jam alarm yang dilengkapi lampu. bangun terlambat dan sebagian karena itu sangat sulit bagi kita untuk bangun. Tapi Anda dapat dengan mudah meniru kebangkitan alami - untuk ini Anda perlu membeli yang khusus dengan lampu latar. Pada waktu yang ditentukan, perangkat yang tidak biasa ini mulai bersinar semakin terang - dengan demikian, Anda akan mendapatkan fajar pribadi dan perasaan pagi yang menyenangkan.

5. Jangan minum kopi atau alkohol saat larut malam. Faktanya adalah tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menghilangkan alkohol. Oleh karena itu untuk kebaikan dan tidur nyenyak Yang terbaik adalah menghentikan minuman ini – maka akan lebih mudah untuk bangun.

6. Persediaan pada garam yang berbau. Di masa lalu, wanita bangsawan selalu membawa sebotol tembakau - ini membantu menyegarkan, menyegarkan, dan memberi nutrisi kesehatan. Yang terbaik adalah meninggalkannya di meja samping tempat tidur Anda sehingga Anda selalu memilikinya.

Anda juga bisa menggunakan teknik lain untuk kebangkitan yang lebih menyenangkan. Misalnya, Anda bisa meninggalkan sesuatu yang berbau jeruk, jeruk bali, atau mint di samping tempat tidur Anda.

7. Berlatihlah untuk bangun. Latihan dan pengulangan yang teratur adalah kunci sukses dalam segala hal. Sebaiknya lakukan aktivitas pagi Anda secara otomatis - maka bangun akan jauh lebih mudah. Anda bahkan dapat berlatih di siang hari - coba matikan lampu dan bayangkan saat itu masih pagi dan Anda harus bangun dari tempat tidur saat jam alarm berbunyi pertama. Semua gerakan Anda harus jelas dan cepat - tubuh Anda harus terbiasa bereaksi dengan benar. Latihlah latihan ini dua kali sehari sebanyak 10 kali.

Ngomong-ngomong, dan juga akan membantu untuk menghibur dan sadar di pagi hari. Juga penting memiliki melodi alarm. Suara yang tajam, terlalu keras, atau mencicit tidak hanya akan membangunkan Anda, tetapi juga membuat Anda takut. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah menyetel melodi favorit Anda untuk membunyikan alarm - lalu suasana hati yang baik di pagi hari Anda dijamin.

Ekologi kehidupan: Oh, betapa akrabnya saya dengan perasaan "tidak ingin" ini sejak kecil, sejak kata "harus" muncul dalam hidup - saya perlu mengumpulkan mainan, tetapi saya tidak mau, saya harus pergi untuk makan malam, dan ada kartun di TV... Dan sebelumnya - saya perlu menulis artikel, tapi saya sedang duduk... Mengapa? Saya tidak akan membahas lebih dalam sekarang; kadang-kadang upaya untuk memahami alasannya, berspekulasi – apa dan bagaimana – hanyalah sebuah cara untuk menghindari tindakan.

Oh, betapa akrabnya perasaan “tidak ingin” ini sejak kecil, sejak kata “harus” muncul dalam hidup - saya perlu mengumpulkan mainan, tetapi saya tidak mau, saya harus pergi makan malam, dan ada kartun di TV... Dan sampai sekarang - saya perlu menulis artikel, tapi saya duduk... Mengapa? Saya tidak akan membahas lebih dalam sekarang; kadang-kadang upaya untuk memahami alasannya, berspekulasi – apa dan bagaimana – hanyalah sebuah cara untuk menghindari tindakan. Entah itu kemalasan, yang “lahir sebelum Anda”, seperti yang dikatakan nenek saya di dalam hatinya, atau “penundaan” yang modis, esensinya tidak berubah.

Jadi apa yang harus dilakukan? Tentu saja, saya banyak membaca tentang topik ini, mencoba banyak mempraktikkannya, bergegas dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya - dari kemalasan yang suram hingga kerewelan seperti tikus yang tak ada harapan... Hasilnya, melalui trial and error, beberapa praktik tips muncul.

ANDA PERLU memberikan ruang dalam hidup untuk apa yang Anda INGINKAN

Aku tidak suka menyapu, dan aku juga tidak suka menyedot debu. Saya tidak menyukainya. Dan itu perlu. Tapi kesenangan dari prosesnya adalah nol. Setidaknya tembak aku. Entah bagaimana, setelah menghabiskan setengah dari akhir pekan yang cerah dan indah dengan menyapu, karena akumulasi selama seminggu, saya menyadari bahwa kehidupan berlalu begitu saja dan membeli robot penyedot debu.

Sekarang Robbie dengan penuh pertimbangan dan perlahan membuang sampah dari lantai setiap hari - dia menyukainya, dan pada hari Sabtu saya berjalan-jalan - saya menyukainya! Dan jika tadi pagi di akhir pekan saya berbaring di tempat tidur selama mungkin, Anda mengerti alasannya, sekarang saya bangun sedini mungkin dan berlari untuk melakukan apa yang saya suka - memasak puding untuk sarapan, bukan bubur, karena ini hari off, karena saya di rumah, karena ini adalah perayaan kehidupan!

Dan kemudian, jika Anda mau, berjalan-jalanlah di sepanjang jalan karena Anda mencintai kota Anda, jika Anda mau, bawalah kamera karena Anda suka memotret, jika Anda mau, pergi ke kafe untuk minum kopi, hanya karena Anda suka kopi... Apa yang saya bicarakan? Delegasikan wewenang rutin, segala sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan- slow cooker, mesin pencuci piring, anak-anak, pada akhirnya! ANDA PERLU meluangkan waktu dan tenaga untuk apa yang Anda INGINKAN, permainan kata-kata seperti itu.

Ada hal-hal yang harus dilakukan. Selalu!

Langsung. Secara otomatis. Misalnya saja mencuci piring. Cepat dan bersih lebih baik daripada kotor dan terlambat. Ketika saya berhenti meninggalkan wastafel penuh di pagi hari, ternyata mencuci di malam hari, meskipun sangat larut dan sangat enggan, memakan waktu maksimal 15 menit, tetapi di pagi hari Anda melihat dunia dengan cara yang sangat berbeda!

Ternyata tidak banyak hal yang “selalu” seperti itu, saya menerimanya sebagai fakta, dan itu saja - mereka tidak mengganggu saya lagi, tetapi mereka membuat saya bahagia ketika sudah selesai!

Bermalas-malasan – bersenang-senanglah!

Ya, Anda juga perlu memberikan ruang untuk kemalasan, dan jika Anda melakukan ini, maka dengan benar dan senang hati - hari ini saya sedang malas. Hari malas, seperti kata orang Inggris.

Menariknya, begitu Anda membiarkan diri Anda bermalas-malasan dari hati, cepat bosan, Anda menjadi terlalu malas untuk bermalas-malasan! Dan feed media sosialku membosankan, dan sofanya tidak nyaman, aku terlalu malas untuk berbaring di atasnya, biarkan aku menyapu!

Ganti kata HARUS dengan kata BISA

Suatu hari saya tidak sengaja terjatuh biara dan disana aku mendengar cuplikan percakapan di dapur:

Apa yang perlu Anda lakukan saat makan siang?

Ibu memberkati saya untuk mengupas mentimun.

Dia tidak memesan, dia tidak meminta, tapi dia memberkati... Apakah Anda merasakan bagaimana semuanya berubah? Saya PERLU menulis artikel! SAYA BISA menulis artikel... Saya punya PELUANG, saya bisa.

Apakah saya PERLU turun dari sofa dan mengambil tindakan, atau BISAKAH saya turun dari sofa? Kata “bisa” mengandung semua yang kita perlukan – izin, berkah, dan kekuatan untuk bertindak. Memberkati diri sendiri, izinkan, lepaskan, biarkan diri Anda hidup - dengan senang hati.

Jadi, bagaimana cara bangkit dari sofa dan mulai Hidup?

Dengan senang hati!

". Saya akan menyalinnya secara keseluruhan:

Bagaimana cara memaksakan diri untuk melakukan ini (hidup dengan prinsip perasan lemon)? Kalau dalam pikiranku aku mengerti, aku ingin berolahraga sampai pingsan, jadi aku berbaring di tempat tidur dan memahami bahwa inilah yang sebenarnya aku inginkan, tetapi aku tidak sanggup untuk bangun dan melakukannya. Apa yang harus saya lakukan???

Pertama, saya mengungkapkan rasa hormat saya kepada seseorang yang ingin mengubah hidupnya menjadi lebih baik. Super!

Secara pribadi, saya melihat kesalahan di sini dalam pertanyaan itu sendiri - “apa yang harus dilakukan?”

Ingatlah pertanyaan “Apa yang harus dilakukan?” hampir tidak memberi Anda apa pun. Anda semua tahu betul Apa Mengerjakan. Semua jawabannya ada di kepala Anda. Semua algoritme tindakan sudah Anda ketahui.

Apakah ada jawaban di dadamu??

Apa yang dapat Anda lakukan untuk berlari dan mendorong diri Anda secara maksimal? Jawabannya sangat sederhana - bangun dan lakukan. Itu saja.

Namun jawaban ini tidak membawa beban apapun, jadi pertanyaannya diawali dengan kata “Apa?” harus diganti dengan "BAGAIMANA?" BAGAIMANA MELAKUKAN?

Bagaimana cara mulai mengambil tindakan?

Petunjuk langkah demi langkah.

Langkah 1. Berbaring di tempat tidur, regangkan tubuh seperti kucing dan katakan pada diri sendiri - semuanya akan baik-baik saja.

Langkah 2: Minumlah segelas minuman dingin dan pikirkan untuk berlari.

Langkah 3: Mainkan musik di telinga Anda dan mulailah berlari. Itu saja. Semoga beruntung. Selamat tinggal.

Saya curiga surat-surat ini tidak akan membuat siapa pun bangun dari tempat tidur. Oleh karena itu, saya akan menulis sedikit dalam bentuk yang kasar. Sehingga setidaknya ada dampaknya.

Apakah kamu yakin menginginkan ini?

Seringkali seseorang tidak mau, tetapi memikirkan apa yang diinginkannya. Mungkin Anda sebenarnya tidak ingin melakukan tindakan tersebut? Dan itulah mengapa Anda menunda semuanya sampai nanti?

Tindakan hanya Anda

Sesuatu terus-menerus terjadi di sekitar seseorang, sesuatu sedang terjadi. Setiap saat. Setiap detik. Dan seseorang bereaksi terhadap semua ini.

Ada juga tindakan konstan yang terjadi di tubuh kita. Sel mati, lahir, berkelahi satu sama lain. Pikiran lahir, berputar, dan seseorang bereaksi terhadapnya.

Lama-lama kamu akan menjadi tiram?

Tubuh Anda mengatakan "Saya malas" dan Anda menurutinya. Pikiran Anda mengatakan "Saya takut" dan Anda menutup diri.

Pahami bahwa apa yang terjadi dalam 5 menit sangat bergantung pada Anda. Anda menciptakan masa depan Anda. Setelah 5 menit, Anda bisa berbaring seperti semula, atau Anda bisa berlari dan menikmatinya.

Anda bisa bertanya pada diri sendiri " Apa yang akan terjadi dalam 5 menit? Akankah kenyataan di sekitarku banyak berubah??"

Anda dapat membayangkan tubuh Anda sebagai karakter dalam hidup Anda dan mulai mengendalikannya. Apakah Anda seorang penulis? Kemudian bangkitlah dan mulailah melakukannya!

"Apa yang harus dilakukan?" ganti dengan "Bagaimana caranya?"

Anda sudah tahu apa yang harus dilakukan. Pikirkan lebih banyak tentang kualitas tindakan. Misalnya lari pagi.

Saat kamu pulang pada malam hari, lihatlah jalan yang akan kamu lalui di pagi hari. Besok kamu akan menjalankannya.

Dapatkan sepatu kets yang nyaman dan letakkan di depan pintu. Agar Anda bisa memakainya dengan nyaman besok.

Persiapkan hal-hal yang akan Anda buru-buru menuju kesehatan Anda besok. Gantungkan di tempat yang terlihat. Dan dengan harapan jika besok hujan turun, Anda tetap memakainya.

Setel jam alarm Anda setengah jam hingga satu jam lebih awal dari biasanya.

Buatlah agar Anda tidak bisa mengatakan tidak pada diri sendiri

Dan sekarang yang paling efektif.

Dorong diri Anda untuk bertindak. Beritahu semua orang bahwa Anda akan lari. Semuanya, semuanya! Setuju dengan seseorang untuk berlari bersama dua, tiga, atau sepuluh orang dari Anda.

Singkatnya, buatlah agar Anda tidak bisa menolak. Lukis diri Anda sendiri hingga terpojok.

Pekerjaan rumah.

Dan sekarang saya ingin menyapa penulis komentar tersebut secara langsung.

Yulia! Untuk mulai hidup sesuai dengan prinsip "perasan lemon", Anda perlu memeras semua sarinya beberapa kali.

Untuk mengalaminya sendiri! Untuk merasakannya di tubuh dan pikiran Anda. Anda perlu lelah, memberi dorongan pada tubuh Anda, membangunkannya, mengocoknya dengan benar!

Oleh karena itu, kita akan mengikuti jalur pembangunan manusia - jalur perlawanan terbesar.

Saya memberi Anda waktu 5 hari sejak tanggal publikasi artikel ini. Dalam 5 hari ini, manfaatkan diri Anda semaksimal mungkin. Dalam segala hal - berlari, berhubungan seks, bekerja, menjahit. Tidak masalah!

Dan dalam 5 hari, tulis di komentar artikel ini. Saya butuh hasil - saya melakukannya dan tidak ada lagi!

Jika kamu tidak mematuhinya, aku akan menghukummu. Saya belum tahu caranya - saya akan menulis tentang Anda artikel buruk, Saya akan mengirimkan Anda virus yang akan menghancurkan Anda sistem operasi, saya akan memasukkan Anda ke daftar hitam blog.

Saya hanya meminta satu hal! Jangan berbohong. Dengan melakukan ini, Anda tidak menipu saya, tetapi diri Anda sendiri.

Inilah jawaban atas pertanyaan Anda. Saatnya berangkat... Semoga berhasil!

Depresi menyebabkan banyak masalah. Beberapa orang hidup dalam keadaan ini begitu lama sehingga mereka mengalami segalanya gejala yang mungkin terjadi depresi-keputusasaan, kelelahan, insomnia, penambahan berat badan dan, sebaliknya, penurunan berat badan dan masih banyak lagi.

Hidup dengan depresi itu sulit, apa pun gejala yang Anda alami. Kadang-kadang bahkan bangun dari tempat tidur tampak seperti suatu prestasi yang nyata. Jika ini terdengar seperti Anda, di bawah ini Anda akan menemukan tip untuk membantu Anda keluar dari depresi berat.

Ciptakan ritual pagi yang akan membangunkan Anda

Setiap hari, bagaimana caranya? Apakah pekerjaan satu-satunya alasan Anda bangun dari tempat tidur? Karena kesibukan Anda yang terus-menerus, apakah Anda bahkan lupa sarapan? Anda harus segera melakukan aktivitas yang akan membuat Anda memandang pagi hari dengan cara yang benar-benar berbeda.

Mulailah hari Anda dari hal kecil: duduk

Mulailah dengan sederhana-coba saja duduk. Angkat bantal Anda dan, jika perlu, gunakan bantal tambahan untuk menopang punggung Anda. Kadang-kadang bahkan tindakan sederhana seperti ini dapat membawa Anda lebih dekat untuk bangun dan memulai hari Anda.

Sarapannya apa? Mulailah memikirkan tentang makanan

Pikiran tentang makanan atau secangkir kopi pertama juga bisa menjadi motivasi. Jika nafsu makan Anda kembali saat membayangkan bacon di atas roti panggang, kemungkinan besar Anda akan bangun dan mulai memasak. Namun, hal ini tidak selalu berhasil, apalagi jika Anda kehilangan nafsu makan. Namun, membayangkan sarapan Anda secara mendetail terkadang dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa lapar tersebut. Ditambah lagi, jika Anda minum obat di pagi hari, itulah alasan lain untuk tidak melewatkan sarapan.

Metode klasiknya adalah jam alarm

Setel alarm, atau serangkaian alarm yang mengganggu, dan letakkan ponsel atau jam tangan Anda di luar jangkauan. Anda harus berdiri untuk mematikan sinyal. Ya, Anda tergoda untuk kembali tidur setelah ini, tetapi jika Anda menyetel beberapa alarm, pada alarm ketiga kemungkinan besar Anda akan memutuskan untuk mengubah lokasi.

Fokus pada apa yang ada di sekitar Anda

Kertas dan pena mungkin tampak kuno, namun bisa bermanfaat. Pertimbangkan untuk menuliskan di kertas apa yang Anda syukuri setiap hari. Atau lebih baik lagi, lakukan sebelum tidur dan baca kembali rasa syukur Anda di pagi hari. Mengingatkan diri kita akan hal-hal positif dalam hidup membuat kita lebih bahagia.

Pilihan lainnya adalah berfokus pada diri sendiri. Mereka bisa menjadi motivator besar untuk bangun di pagi hari, entah itu saat memberi makan, berjalan-jalan, atau sekadar berpelukan. Hanya beberapa menit bersama teman berbulu Anda dapat membuat perbedaan besar dalam suasana hati Anda.

Ciptakan ritual Anda sendiri

Coba gunakan bentuk motivasi lain untuk bangun dari tempat tidur, seperti telepon Anda. Biasakan memeriksa surel atau menonton video binatang lucu di pagi hari. Untuk memastikan Anda tidak menghabiskan sepanjang pagi di tempat tidur dengan ponsel di tangan, setel pengatur waktu, misalnya, 15 menit. Pilihan lainnya adalah, sekali lagi, meletakkan ponsel Anda di luar jangkauan.

Jangan terburu-buru

Beri diri Anda waktu untuk mengembangkan kebiasaan pagi yang baru. Jika Anda mulai memandang pagi hari dengan lebih mudah dan positif, lambat laun hidup Anda akan mulai berubah.

Kesenangan kecil

• Buatlah secangkir kopi atau teh dan berjalan-jalanlah setidaknya selama 10 menit.
• Lakukan yoga lembut.
• Jadikan harimu lebih tenang dan penuh perhatian.
• Nikmati sarapan Anda sambil mendengarkan musik yang membuat Anda merasa lebih positif, waspada dan tenang.

Terapi cahaya untuk depresi

Setiap orang berbeda, tapi ini adalah sesuatu yang sangat membantu banyak orang mengatasi depresi. Jenis terapi ini sering direkomendasikan untuk orang dengan gangguan depresi musiman berat atau gangguan tidur.

Bukti menunjukkan bahwa efeknya dapat dibandingkan dengan antidepresan. Cobalah duduk di dekat jendela menghadap cahaya untuk mendapatkan dosis terapi Anda. Atau gunakan sumber cahaya buatan. Mata Anda mungkin menolak pada awalnya, tetapi cobalah untuk tetap membukanya. Beristirahatlah dengan ponsel atau secangkir teh panas, lalu kembali ke sumbernya selama 20 menit. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa tingkat energi Anda meningkat.

Menurut Mayo Clinic, rekomendasi umum untuk mengobati depresi musiman adalah dengan menggunakan lightbox 10.000 lux pada jarak 40 hingga 60 cm dari wajah. Gunakan setiap hari selama kurang lebih 20-30 menit, sebaiknya di pagi hari setelah bangun tidur. Anda dapat membeli lightbox seperti itu di Internet.

Jangan takut untuk meminta bantuan

Jika depresi Anda disertai dengan gejala yang parah, Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur meskipun Anda sudah berusaha sebaik mungkin, atau masalahnya menjadi kronis, jangan takut untuk meminta bantuan.

Apakah Anda tinggal sendiri atau bersama seseorang? Apakah Anda memiliki teman atau kolega yang memiliki jadwal kerja yang sama dengan Anda? Jangan malu meminta orang lain untuk menjadi bagian dari rencana pemulihan Anda. Jika Anda mempunyai teman sekamar, minta dia masuk dan membangunkan Anda, atau duduk di sebelah Anda di pagi hari. Permintaannya bisa apa saja, kok: buatkan kopi atau pastikan kamu sudah bangun dari tempat tidur sebelum dia berangkat kerja.

Di tempat kerja, Anda juga dapat menghubungi orang yang menjalin hubungan persahabatan dengan Anda. Mintalah rekan kerja yang berbagi jadwal kerja dengan Anda untuk menelepon Anda di pagi hari. Obrolan sederhana selama lima menit setelah bangun tidur akan membantu meningkatkan mood Anda sepanjang hari.

Kebanyakan orang berbelas kasih dan terbuka untuk membantu. Anda tidak perlu membagikan seluruh kisah kesehatan mental Anda untuk meminta bantuan kecil. Mengakui bahwa Anda sedang melalui masa-masa sulit saja sudah cukup. Mengambil langkah pertama dan meminta bantuan memang sulit, jadi ingatlah ini: Anda tidak akan menjadi beban bagi orang yang peduli karena mereka yang mencintai dan peduli pada Anda kemungkinan besar akan dengan senang hati membantu.

Sesuaikan rencana perawatan Anda saat ini

Bentuk bantuan lain mungkin datang dari ahli kesehatan mental. Ini dapat membantu Anda memutuskan pengobatan atau Jika Anda tidak dapat bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas sehari-hari, mungkin inilah saatnya untuk menyesuaikan atau mengubah rencana perawatan Anda.

Bahkan jika Anda tahu bahwa obat-obatan Anda menyebabkan kantuk (atau tidak berhubungan dengan tidur) efek samping, jangan anggap remeh. Tidak apa-apa untuk memberi tahu dokter Anda jika efek samping menyebabkan Anda merasa sangat tidak nyaman. Ia mungkin menyesuaikan dosis atau waktu pengobatan Anda. Misalnya, jika suatu obat membuat Anda lebih aktif, dokter Anda mungkin menyarankan untuk meminumnya di pagi hari. Jadi, pagi hari akan lebih ceria, dan malam hari akan tenang. Namun obat-obatan dengan efek menenangkan, sebaliknya, sebaiknya diminum sebelum tidur. Seringkali orang meminum obat di pagi hari dan merasa lesu, tanpa menyadari bahwa obat tersebut memiliki efek menenangkan.

Tidak apa-apa menjadi lemah

Akan ada hari-hari ketika Anda ingin tinggal di tempat tidur lebih lama. Hal ini wajar asalkan tidak terlalu sering terjadi. Biarkan ini menjadi hari-hari kesehatan mental Anda.

Milikmu kesehatan mental sama pentingnya dengan fisik. Jika Anda merasa sangat lesu, ambillah hari libur, seperti yang akan Anda lakukan jika Anda sedang pilek atau flu. Dan jangan salahkan diri Anda sendiri karenanya: Anda tidak buruk, Anda hanya perlu istirahat. Selain itu, ada pula “night owl” yang lebih sulit bangun dan beraktivitas di pagi hari. Ini juga normal.

Kebanyakan masalah depresi berhubungan dengan siklus pikiran negatif. Merasa tidak bisa bangun di pagi hari membuat segalanya menjadi lebih buruk. Anda menyalahkan diri sendiri karena malas, tidak bertanggung jawab, dan tidak berguna. Tapi ini bukanlah solusi. Bersikaplah baik kepada orang lain, tetapi juga kepada diri sendiri. Jika Anda memutus siklus pemikiran destruktif, hidup Anda akan berubah.

Jangan minum kafein atau alkohol pada malam sebelumnya. Zat seperti kopi dan minuman beralkohol bertahan lama di dalam tubuh (sekitar 3-8 jam). Hal ini dapat berdampak serius pada kemampuan Anda untuk tertidur dan tertidur lelap, sehingga menyebabkan Anda merasa pusing di pagi hari.

• Hindari minum kafein di sore dan malam hari untuk memastikan kafein sudah keluar dari sistem Anda saat Anda pergi tidur.
• Minumlah alkohol secukupnya dan dikombinasikan dengan banyak air, karena bangun dari tempat tidur karena mabuk sangatlah sulit.

Tidur yang cukup. Orang dewasa membutuhkan 7–8 jam tidur setiap malam, anak-anak 8–9 jam, serta balita dan bayi lebih banyak lagi. Jika Anda kurang tidur di malam hari, Anda akan selalu merasa lelah saat mencoba untuk bangun. Pertimbangkan data ini, namun perlu diingat bahwa kita semua berbeda.

• Jika Anda kesulitan mendapatkan tidur yang cukup di malam hari, cobalah istirahat di siang hari untuk mengejar ketinggalan.

Cari tahu milikmu. Bangun di tengah fase tidur REM(REM, fase REM), seseorang merasa lelah, sulit bangun dari tempat tidur setelahnya tidur nyenyak. Untungnya, tubuh Anda secara alami mulai bangun beberapa jam sebelum Anda benar-benar bangun dari tempat tidur, dan jika Anda dapat menyinkronkan proses ini dengan jam alarm Anda, bangun akan menjadi lebih mudah. Untuk mengetahui pola tidur Anda:

Sesuaikan siklus tidur Anda dengan isyarat ringan. Meskipun pola tidur sangat ditentukan oleh genetika, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menyesuaikan tubuh Anda dengan rutinitas baru. Hal pertama yang mempengaruhi tidur adalah pencahayaan. Saat cahaya redup di malam hari, tubuh mulai memproduksi melatonin, yang secara alami membuat kita mengantuk. Dan ketika kita melihat atau merasakan sinar matahari di pagi hari, hal ini mendorong tubuh kita untuk bangun secara alami dan berhenti memproduksi melatonin. Oleh karena itu yang paling banyak modus berguna tidur artinya bangun pagi saat terbitnya matahari.

• Bekerjalah dengan pencahayaan redup di malam hari dan usahakan untuk tidak melihat layar smartphone atau laptop yang terang sebelum tidur, karena cahaya terang menghentikan produksi melatonin.
• Buka tirai atau keluarlah segera setelah Anda bangun. sinar matahari akan memberi tahu tubuh bahwa inilah waktunya untuk memulai hari.

Patuhi jadwal tidur di akhir pekan juga. Tahan keinginan untuk tidur lebih lama di akhir pekan, karena hal ini akan mengganggu siklus tidur-bangun alami Anda, sehingga membuat Anda lebih sulit bangun di hari Senin. Tubuh Anda mengatur dirinya untuk bangun pada waktu tertentu, namun jika Anda terus-menerus mengubah waktu tersebut akan menyebabkan masalah tidur dan semakin sulit untuk bangun di hari kerja.

Persiapkan untuk pagi hari pada malam sebelumnya. Untuk fokus pada bangun tidur daripada tanggung jawab pagi hari, Anda dapat meletakkan sepasang sandal dan jubah hangat di samping tempat tidur Anda, menyeduh kopi, dan mengemas tas atau ransel Anda pada malam sebelumnya. Mengetahui bahwa Anda bisa mendapatkan kopi hanya dengan satu sentuhan tombol akan membuat perbedaan besar dalam keinginan Anda untuk bangun dari tempat tidur.

• Anda dapat membuat daftar tugas sehari sebelumnya. Dengan cara ini, Anda akan merasa lebih siap menghadapi hari yang akan datang dan mengerahkan seluruh energi Anda untuk bangun tidur daripada mengkhawatirkan apa yang perlu Anda lakukan.