Mimpi indah mendukung kesehatan dan kinerja manusia. Khususnya penting tidur untuk tubuh anak . Jika seorang anak tidak tidur nyenyak, ia menjadi berubah-ubah, kehilangan nafsu makan, dan tertinggal dalam studinya. perkembangan fisik. Anak seperti itu lebih cenderung mengalami hal tersebut berbagai penyakit daripada anak-anak lain. Inilah mengapa sangat penting bagi orang tua untuk mengetahuinya Berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan seorang anak (dalam jam).
Manfaat tidur sehat untuk anak dan dewasa
Sel-sel otak mempunyai kesempatan untuk beristirahat hanya pada saat tidur. Manfaat tidur sehat untuk anak dan dewasa karena melindungi otak, mencegah gangguan aktivitas sel saraf dan memastikan kehidupan manusia yang normal. Organ lain juga beristirahat saat tidur. Kulit wajah menjadi merah muda, ritme aktivitas jantung dan pernapasan melambat, otot-otot rileks dan membutuhkan lebih sedikit nutrisi, dari biasanya. Selama tidur, lemak, protein, dan karbohidrat menumpuk di jaringan tubuh untuk pekerjaan selanjutnya saat terjaga.
Beberapa orang tua beranggapan bahwa anak tidak terpengaruh sama sekali saat tidur. lingkungan. Ternyata tidak demikian. Misalnya, pada anak yang sedang tidur, Anda dapat mengamati peningkatan detak jantung dan pernapasan di bawah pengaruh suara yang tajam dan tajam. zat berbau, dingin, panas dan faktor lainnya. Ahli fisiologi hebat I.P. Pavlov menemukan bahwa sementara beberapa bagian otak beristirahat selama tidur, bagian lain melakukan pekerjaan penjagaan, melindungi tubuh dari pengaruh berbahaya.
Berapa jam seorang anak harus tidur?
Tergantung usia, durasi tidur dan terjaga anak berbeda-beda. Dipasang perkiraan norma dalam jam berapa banyak seorang anak harus tidur. Tergantung pada karakteristik individu Jumlah jam yang dibutuhkan untuk tidur yang sehat dapat bervariasi:
- Bayi yang baru lahir tidur hampir sepanjang waktu; tidurnya terganggu hanya saat menyusu.
- Seorang anak hingga usia 3-4 bulan tidur 1,5-2 jam antara waktu menyusui dan sekitar 10 jam di malam hari.
- Anak usia 4 bulan sampai 1 tahun sebaiknya tidur di siang hari, 3 kali selama 1,5-2 jam, dan sekitar 10 jam di malam hari.
- Berguna bagi anak usia 1 sampai 2 tahun untuk tidur 2 kali selama 1,5-2 jam pada siang hari, dan 10 jam pada malam hari.
- Waktu tidur siang anak-anak usia prasekolah- 2-2,5 jam, dan pada malam hari - 9-10 jam.
- Terakhir, anak sekolah biasanya tidak tidur pada siang hari, melainkan pada malam hari anak-anak berusia lebih dari 7 tahun perlu tidur setidaknya 9 jam.
- Anak-anak dengan penyakit usus, paru-paru, penyakit menular harus tidur 2-3 jam lebih banyak dari yang diperlukan untuk anak-anak sehat pada usia yang sama.
Tabel: berapa lama sebaiknya seorang anak tidur (dalam jam)
Apa yang dibutuhkan seorang anak untuk tidur yang sehat?
- Pertama anak Selalu harus tidur satu. Tidur satu ranjang dengan orang dewasa dapat berdampak buruk bagi kesehatannya. Di rongga mulut dan hidung orang dewasa, selalu terdapat banyak mikroba yang dapat menjadi patogen bagi bayi. Selain itu, dalam mimpi, seorang anak mungkin takut dengan sentuhan yang tidak disengaja, dan kemudian tidak tertidur dalam waktu yang lama. Namun banyak ahli yang berbicara positif tentang hal ini tidur bersama ibu dan anak di bulan-bulan pertama kehidupan bayi.
- Pakaian anak saat tidur harus longgar dan nyaman.
- Dalam cuaca hangat, disarankan untuk menidurkan anak di udara - baik siang maupun malam: tidurlah terus udara segar selalu lebih kuat dan tahan lama. Namun, pada saat yang sama, usahakan untuk melindungi anak dari suara-suara keras dari luar (gonggongan anjing, klakson mobil, dll.). Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh membiarkan bayi Anda kepanasan saat tidur.
- Pastikan dengan ketat bahwa anak-anak prasekolah tidur pada jam 8, dan anak sekolah menengah pertama- paling lambat jam 9.
- Jangan ajari bayi Anda mengayun, menepuk, atau bercerita.
- Mengintimidasi bayi sebelum tidur (“serigala akan datang dan membawamu jika kamu tidak tidur,” dll.) menggairahkan sistem sarafnya. Dalam kasus seperti itu, anak-anak sering kali terbangun sambil berteriak di malam hari, melompat dari tempat tidur, dan berkeringat dingin. Namun, jangan bertanya kepada anak tentang ketakutannya, tetapi dengan tenang baringkan dia dan duduklah di samping tempat tidur sampai dia tertidur. Untuk ketakutan yang sering berulang dan terus-menerus, carilah bantuan dari dokter yang akan meresepkan rejimen dan pengobatan yang sesuai.
- Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menggunakan cara menidurkan anak Anda, seperti anggur atau infus poppy. Anak-anak sangat sensitif terhadap racun ini. Mereka menyebabkan keracunan dan penyakit pada organ tertentu (misalnya hati, ginjal).
- Membaca sebelum tidur, sambil berbaring di tempat tidur, membuat anak bersemangat dan merusak penglihatannya.
- Menonton acara televisi dan mendengarkan radio sebelum tidur juga berbahaya.
- Sangat berguna untuk tidur yang sehat (baik anak-anak maupun orang dewasa) jalan-jalan singkat dan tenang setengah jam sebelum tidur.
Lindungi tidur anak Anda dengan hati-hati dan penuh kasih sayang!
Malam datang di jalan yang sunyi,
Untuk mengatasi kecemasan dan kelelahan,
Untuk melupakan semua hal buruk,
Tapi kebaikannya tetap ada.
L.Derbenev
Tidur adalah “pemutusan” sementara seseorang dari dunia luar.
Pertanyaan tentang tujuan tidur belum sepenuhnya terselesaikan. Namun, sebagian besar ilmuwan sepakat pada dua hal fungsi penting tidur.
Yang pertama adalah fungsi tidur anabolik (akumulasi), yang menghadirkan perasaan istirahat fisik, memungkinkan Anda mengumpulkan potensi energi dan memulihkan kemampuan untuk memahami informasi baru.
Yang kedua adalah fungsinya perlindungan mental, berkaitan erat dengan proses bawah sadar yang berfungsi aktif dalam tidur.
Kurang tidur terlihat dari semakin berkurangnya keinginan masyarakat untuk berkomunikasi, tidak mendambakan hiburan yang menyenangkan sebelumnya, dan tidak terlalu memperhatikan kualitas makanan seperti sebelumnya. Kemarahan dan kekasaran dalam berkomunikasi dengan orang lain meningkat secara signifikan.
Kehilangan empat jam tidur dalam satu malam memperlambat waktu reaksi seseorang sebesar 45%. Kehilangan yang setara dengan tidur malam yang nyenyak dapat melipatgandakan waktu yang dibutuhkan seseorang untuk mencari jawaban yang benar. Diketahui bahwa jika seseorang kurang tidur selama beberapa hari, ia akan mengalami gangguan jiwa.
Kurang tidur yang berkepanjangan berdampak buruk pada kesehatan Anda.
Bayi yang baru lahir menghabiskan sebagian besar waktunya untuk tidur. Masalah apa yang dipecahkan oleh tidur bagi bayi yang baru mulai berinteraksi dengan dunia luar, tanpa sempat menunjukkan aktivitas nyata dan dapat dipahami oleh orang dewasa dalam menguasai ruang di sekitarnya?
Sulit membayangkan betapa besarnya pekerjaan yang dilakukan seorang bayi ketika ia “diusir” dari suasana rahim ibu yang stabil dan tenang ke dalam lingkungan yang terorganisir secara kompleks. dunia luar. Tingkat tekanan mental bayi yang baru lahir dapat dibandingkan, itupun tidak sepenuhnya, hanya dengan keadaan mobilisasi total yang bertujuan untuk berjuang untuk bertahan hidup di situasi ekstrim, mengancam nyawa untuk orang dewasa. Apakah perlu untuk membenarkan intensitas kerja adaptasi dan pemrosesan sejumlah besar informasi yang dilakukan bayi setiap menit setelah terjaga? Itulah mengapa pentingnya tidur bagi seorang anak tidak bisa dianggap remeh.
Bayi membutuhkan tidur terutama untuk mengatur pengetahuan dan gagasannya tentang dunia secara bertahap. Proses kompleks ini melibatkan fungsi perhatian, ingatan, sistematisasi dan banyak lainnya, yang dalam pelaksanaannya tidur mengambil bagian yang sangat langsung dan langsung. Gangguan tidur pada anak secara signifikan mengurangi produktivitas fungsi-fungsi tersebut.
Mempelajari sesuatu yang baru dan tidak terduga bagi seorang anak pasti terkait dengan stres, yang jika kurang tidur dapat menyebabkan gangguan yang serius. keadaan emosional, perilaku anak.
Berbeda dengan orang dewasa, tubuh anak aktif tumbuh dan berkembang. Diketahui bahwa proses pertumbuhan bergantung pada interaksi beberapa hormon. Yang utama di antara mereka diproduksi di kelenjar pituitari. Pada siang hari, hormon pertumbuhan disembunyikan, tetapi pada malam hari, saat anak-anak sedang tidur, darah mengandung hormon dalam jumlah terbesar. Para ilmuwan telah menemukan bahwa hormon pertumbuhan ( hormon pertumbuhan) disekresikan dalam jumlah paling banyak (80%) dalam dua jam pertama tidur. Kurang tidur masa kecil dapat mengakibatkan terhambatnya pertumbuhan dan melambatnya perkembangan fisik.
Gelisah tidur malam tidak hanya mempengaruhi kesehatan anak, tetapi juga kualitas hidup orang tuanya. Menurut penelitian yang dilakukan di Eropa, banyak sekali keluarga yang menderita kurang tidur malam - sekitar 44%. Pada keluarga yang mempunyai bayi, durasi rata-rata Tidur terus menerus orang dewasa hanya 5,45 jam, dan kemudian sekitar 4 bulan, ketika interval antara waktu menyusui meningkat. Kurang tidur terbukti tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan orang tua, tapi juga tak jarang berdampak pada hubungan di antara mereka. Menurut statistik, satu dari 4 pasangan mulai mengalami masalah dalam kehidupan keluarga mereka setelah kelahiran seorang anak.
Tidur yang cukup merupakan indikator kesehatan dan kesejahteraan mental anak-anak, sementara gangguan tidur merupakan penyebab kekhawatiran serius dan intervensi dari para spesialis.
Durasi tidur
1-2 bulan — 19 jam sehari
3-4 bulan — 17 jam sehari
5-6 bulan — 16 jam sehari
7-9 bulan — 15 jam sehari
10-12 bulan — 14 jam sehari
1-1,5 tahun - 13 jam sehari
1,5-2,5 tahun - 12 jam sehari
2,5-3,5 tahun - 11 jam sehari
3,5-5 tahun - 10 jam sehari
Paling alasan umum insomnia masa kecil
1. Makan berlebihan atau kurang makan.
2. Stimulasi berlebihan dengan permainan aktif atau cerita pengantar tidur.
3. Haus akan perhatian pada anak yang ibunya bekerja.
Jika Anda menghilangkan setidaknya satu dari masalah yang ada, kualitas tidur anak Anda akan lebih baik.
Ingat, seorang anak tidak akan mampu menemukan dan mengatasi masalahnya sendiri. Bantu dia dalam hal ini agar dia selalu bisa menyenangkan Anda dengan senyumannya. Bagaimanapun, tidur adalah penghubung penting pengembangan yang tepat tubuh anak!
Masalah bayi tidur salah satu yang paling sering dibicarakan di kalangan ibu-ibu taman bermain. “Dia sama sekali tidak tidur denganku!” - keluh ibu yang kelelahan. Faktanya, bayinya tidur, seperti bayi lainnya, 16-17, atau bahkan 20 jam sehari. Tapi dia melakukan ini dengan sangat “tidak logis” dari sudut pandang orang dewasa, begitu terputus-putus dan gelisah sehingga kesannya justru sebaliknya - anak itu tidak tidur! Jelas sekali pertanyaan utama Yang penting bukan seberapa banyak anak tidur, tapi bagaimana dan kapan dia melakukannya.
Kebijaksanaan tempat tidur
Kasur anak harus rata, elastis, sama persis dengan ukuran boks bayi, dan menempel erat pada dindingnya agar kepala, lengan, atau kaki bayi tidak tersangkut di bukaan ini secara tidak sengaja. Jika model boks bayi memungkinkan Anda memasang kasur pada ketinggian yang berbeda, pasang terlebih dahulu pada tingkat tertinggi - ini akan memudahkan Anda mengeluarkan bayi dari boksnya. Dan begitu dia belajar berlutut, turunkan kasurnya. Bayi tidak diberikan bantal, tetapi Anda dapat meletakkan popok yang dilipat empat di bawah kepala Anda: popok akan menyerap kelembapan jika bayi berkeringat atau bersendawa.
Saat musim dingin, coba ganti selimut Anda dengan kantong tidur. Dia tidak akan membiarkan bayinya terbuka secara tidak sengaja. Selain itu, anak tidak akan merasa “tersesat” saat berbaring di tempat tidur yang besar. Untuk memasukkan si kecil ke dalam kantong tidur, buka, masukkan anak ke dalam, baru kemudian kenakan bagian lengan dan kencangkan resletingnya.
Suasana yang tepat
Tempatkan tempat tidur bayi jauh dari jendela dan radiator. Jendela merupakan sumber cahaya yang dapat membangunkan bayi terlebih dahulu; angin kencang berbahaya bagi masuk angin. Dan di sebelah radiator, bayi bisa kepanasan, karena suhu 18-21°C dianggap nyaman untuk tidur. Oleh karena itu, jangan lupa memberikan ventilasi pada ruangan sebelum tidur.
Agar bayi cepat memahami perbedaan waktu, lebih baik menidurkannya di malam hari dalam keadaan gelap, dan di siang hari dalam keadaan setengah gelap. Untuk membuatnya di siang hari, tidak hanya tirai tebal yang berguna, tetapi juga bemper atau bemper untuk tempat tidur bayi. Mereka tidak boleh terlalu tebal sehingga udara bisa melewatinya. Pasangkan dengan aman ke partisi tempat tidur bayi dan sering-seringlah memeriksa apakah ikatannya terpasang dengan baik. Mainan anak-anak yang lembut sebaiknya dikeluarkan dari tempat tidurnya untuk alasan keamanan.
Berhati-hatilah
Selain kecenderungan biologis bayi terhadap tidur yang sehat, terdapat kenyataan obyektif Kehidupan sehari-hari. Agar anak Anda dapat tidur lebih nyenyak di malam hari, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip perilaku tertentu. Belajar mengenali tanda-tanda kantuk dan menidurkan bayi Anda segera setelah Anda menyadarinya.
Hanya kedamaian!
Jangan ganggu si kecil sebelum tidur dengan permainan main-main, kemunculan tamu, atau perbincangan riuh seharian yang lalu. Akhir yang baik untuk malam hari adalah berjalan-jalan di udara segar, diikuti dengan mandi, makan malam, dan ritual lucu yang menandai akhir hari yang sudah dekat. Cobalah untuk mengikuti aturan “satu tangan”: biarkan anak berada di bawah pengawasan salah satu orang dewasa 1,5-2 jam sebelum tidur (misi dapat dilakukan secara bergiliran). Ibu dan ayah sebaiknya tidak merawat bayi secara bersamaan.
Pemberian makan yang menghipnotis?
Banyak ibu menyusui yang terjebak dalam perangkap: “Agar bayinya tenang dan tertidur, ia perlu disusui.” Oleh karena itu, anak yang terbangun di tengah malam, karena kebiasaan, akan meminta payudara agar bisa tertidur kembali. Bayi baru lahir bisa terbangun beberapa kali di malam hari, namun di saat yang sama mereka bisa tertidur sendiri sambil sedikit merintih. Karena itu, Anda sebaiknya tidak mengaitkan pemberian makan dengan tertidur. Berikan ASI beberapa saat sebelum tidur, sambil menjauhi tempat tidur bayi. Setelah menyusu, gantilah pakaian bayi dan mintalah salah satu anggota keluarga untuk menggendongnya, tentunya dengan syarat ada kesempatan.
Semua ada di tangan Anda
Saat meletakkan bayi Anda di tempat tidurnya, dukung kepala, punggung, dan pantatnya. Bayi baru lahir hanya dapat tidur telentang, dan bayi yang lebih besar dapat tidur telentang atau menyamping, kecuali diarahkan lain oleh dokter. Ganti sisi kiri dan kanan agar tengkorak si kecil berbentuk bulat.
Dokter Anak, Kandidat Ilmu Kedokteran Natalya Vitalievna Chernysheva
Dubinina Anna Gennadievna, kepala departemen pediatrik, dokter anak di Multidisiplin Pusat layanan kesehatan"Asteri-med", Moskow
Setiap anak membutuhkan tidur yang sehat dan nyenyak untuk memulihkan kekuatan dan perkembangan yang harmonis. Namun, tidak semua anak bisa tidur nyenyak. Jika masalah tidur tidak berhubungan dengan penyakit bayi, sebaiknya perhatikan faktor-faktor yang berkontribusi terhadap tidur malam yang sehat pada bayi. Mereka akan membantu memulihkan istirahat malam yang baik bagi bayi dan membuat hidup lebih mudah bagi orang tuanya. Lantas, apa saja yang perlu diingat orang tua?
Rutinitas harian itu penting! Segala sesuatu di dalam tubuh manusia terjadi secara siklis, termasuk periode tidur dan terjaga. Agar seluruh tubuh dapat bekerja secara harmonis, disarankan untuk tidak menggeser waktu siklus tersebut. Hampir sejak hari-hari pertama kehidupan bayi, ada baiknya menentukan pola tidur dan terjaganya. Pada saat yang sama, ada baiknya mendengarkan kebutuhan bayi, tetapi, jika memungkinkan, dengan hati-hati mendekatkannya pada aturan hidup dalam keluarga. Kalau misalnya orang tua terbiasa tidur sekitar tengah malam, tidak ada gunanya mencoba menidurkan bayi pada pukul 20.00 agar ia bisa berjingkat-jingkat di sekitar rumah sepanjang waktu, dan terbangun. pagi-pagi sekali oleh bayi yang tertidur lelap.
Tempat untuk tidur. Dokter anak merekomendasikan untuk meletakkan bayi di tempat tidur bayi di kamar orang tua sejak lahir hingga satu tahun - dalam hal ini, Anda tidak perlu pergi ke ruangan lain untuk memberi makan bayi di malam hari. Tetapi tidur di ranjang yang sama dengan orang tuanya tidak diinginkan - lebih baik membeli tempat tidur tambahan di mana bayi akan tidur secara terpisah, tetapi pada saat yang sama di samping ibunya.
Tidur siang hari. Bayi yang baru lahir tidur hingga 20 jam sehari, anak berumur satu tahun- sekitar 14 jam, waktu ini termasuk tidur siang hari. Agar bayi bisa tidur nyenyak di malam hari, tidur siangnya tidak boleh lama dan nyenyak. Tidak perlu membangunkan bayi, cukup tidak menimbulkan kenyamanan berlebihan untuk tidur di siang hari. Biarkan tempat tidur bayi menyala dengan baik, dan biarkan rumah tangga terus melakukan urusannya. Dengan demikian, kedalaman tidur siang hari akan berkurang, dan anak akan tertidur lelap di malam hari.
Berenang sebelum tidur. Air hangat melemaskan otot, menghilangkan stres, membantu Anda tenang dan mendapatkan suasana hati yang sehat. tidur nyenyak. Permainan air disajikan dengan cara yang luar biasa menghabiskan energi berlebih, yang juga akan membantu Anda tertidur. Anda bisa menambahkan produk mandi Weleda dengan calendula dan jamu- tidak hanya membersihkan kulit bayi dengan lembut, tetapi juga membantunya mendapatkan mood untuk tidur nyenyak, dan ekstrak herbal yang terkandung dalam produk akan mempercepat penyembuhan luka pusar. Mandi setiap hari adalah ritual keluarga yang luar biasa yang memperkuat kontak bayi dengan orang tuanya.
Memberi makan di malam hari. Volume perut bayi kecil, dan ASI merupakan makanan yang mudah dicerna. Tak lama kemudian perut menjadi kosong dan bayi meminta porsi makanan baru. Tidak terkecuali malam hari, jadi pada bulan-bulan pertama kehidupan bayi, menyusui di malam hari adalah hal yang wajar dan perlu. Pada usia enam bulan, kebutuhan ini berangsur-angsur berkurang. Jika bayi Anda terus terbangun di malam hari, meminta menyusu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter anak Anda - mungkin Anda perlu mengoptimalkan pola makan dan jadwal menyusuinya.
Hari yang sibuk - selamat malam. Agar anak Anda dapat tidur nyenyak di malam hari, ada baiknya menghabiskan hari yang menarik dan penuh peristiwa. Permainan, jalan-jalan, dan banyak pengalaman baru di siang hari adalah cara terbaik untuk memastikan bayi yang lelah tertidur dengan nyenyak di malam hari. Namun penting untuk diingat dua jam sebelum tidur permainan aktif perlu dikecualikan: sistem saraf anak kecil masih belum dewasa dan mengalami kesulitan “beralih” dari aktif terjaga ke tidur. Di malam hari, lebih baik membacakan buku untuk anak Anda, memutar cerita audio, dan memainkan permainan yang tenang bersamanya.
Kondisi tidur harus senyaman mungkin. Udara di kamar tidur segar dan sejuk (suhu tidak melebihi 18C), tempat tidur nyaman, termasuk kasur yang cukup tebal dan selimut yang cukup hangat. Sprei harus terbuat dari bahan alami, tanpa jahitan dan bekas luka yang kasar. Anak di bawah satu tahun tidak membutuhkan bantal sama sekali.
Popok. Bayi di bawah satu tahun belum bisa mengontrol buang air kecil, sehingga tidak bisa dihindari pada malam hari. Dan tentu saja, bayi akan tidur lebih nyenyak dengan popok sekali pakai yang kering dibandingkan dengan popok basah. Namun jika ibu sudah siap mengganti sprei di boksnya 1-2 kali dalam semalam, dan bayi cepat dan mudah tertidur setelah berganti pakaian, Anda bisa mencoba melakukannya tanpa sarana modern kebersihan.
Kondisi yang membantu bayi tertidur sederhana dan dapat diakses oleh setiap keluarga. Semoga hari-hari buah hati Anda menyenangkan dan penuh kesan baru, dan semoga malam-malamnya tenang!
Salah satu hal tersulit yang dilakukan setiap orang tua adalah menidurkan si kecil. Anak-anak dari segala usia secara aktif menolak tidur dan sering kali orang tua, karena mengabaikan rutinitas, membiarkan anak mereka tidak tidur di siang hari atau tidur lebih larut. Namun kenyataannya, seberapa pentingkah tidur bagi bayi?
Jawaban atas pertanyaan ini jelas - ini sangat penting. Selama tidur, banyak proses penting dan berguna yang diaktifkan di tubuh anak:
- produksi hormon pertumbuhan
- akumulasi energi untuk hari berikutnya,
- memperkuat sistem kekebalan tubuh,
- pengembangan memori dan konsentrasi.
Selain itu, saat tidur, otak memproses informasi yang diterima saat terjaga.
Anak-anak tidur lebih lama dibandingkan orang dewasa, Karena Tubuh anak membutuhkan lebih banyak energi karena perkembangannya yang terus menerus.
Omong-omong, impulsif dan kemurungan justru bisa disebabkan oleh kurang tidur.
Jika kita berbicara tentang durasi tidur dalam angka, kita mendapatkan hubungan sebagai berikut:
Durasi tidur bayi baru lahir hingga 20 jam sehari. Pada akhir trimester pertama, angka ini turun menjadi 15 jam, dengan tidur malam menjadi lebih lama dibandingkan tidur siang hari.
Oleh bayi berumur satu tahun, kebutuhan tidur berkisar antara 10 hingga 13 jam sehari.
Namun, dibutuhkan tidur yang tidak sedikit dan siswa kelas junior , Karena tekanan mental pada masa ini menjadi cukup melelahkan bagi otak anak.
Dan di sini pelajar SMA 9 jam sudah cukup untuk istirahat total.
Untuk orang dewasa 8 jam sudah cukup, dan untuk orang tua bahkan lebih sedikit lagi - 6, atau bahkan 5 jam sehari.
Bagaimana menentukan kapan harus menidurkan bayi Anda? Penentuan kapan seorang anak kecil harus tidur sepenuhnya berada di pundak orang tua, karena bayi tersebut tidak dapat secara mandiri menentukan bahwa sudah waktunya untuk tidur dan mereka sendiri tidak akan tidur.
Setiap anak memiliki miliknya sendiri tanda-tanda kelelahan, yang menandakan perlunya menidurkan bayi. Tapi ada beberapa yang universal:
- kemurungan, lesu dan menangis tanpa alasan,
- mulai menguap dan mengucek mata,
- kegembiraan berlebihan dan hiperaktif,
- mencoba berbaring di lantai dan permukaan lainnya.
Agar proses menidurkan bayi tidak berubah menjadi konflik lokal yang disertai histeris selama beberapa jam, aturan tertentu harus dipatuhi. Aturan-aturan ini akan membantu memudahkan bayi Anda untuk tidur.
Perlu ditentukan rutinitas harian tertentu, di mana waktu menidurkan anak harus ditentukan dengan jelas. Sifat siklus dari proses ini akan memungkinkan bayi dengan cepat mengikuti ritme dan membedakan siang dari malam. Selang beberapa waktu, pada saat “X” bayi sudah mengalami kelelahan. Tentu saja, akan lebih mudah menidurkan bayi dengan cara ini.
Psikolog anak dan dokter menyarankan gunakan "ritual" saat menidurkan bayi Anda. Ini terdiri dari mengulangi tindakan tertentu sebelum tidur setiap hari ( prosedur air, membaca dongeng, jalan-jalan). Selanjutnya, ketika “ritual” dimulai, tubuh anak mulai bersiap untuk tidur dan setelah berakhir, bayi tertidur dalam hitungan menit.
Perlu menghilangkan stres sebelum tidur, Karena Jika Anda tidak menenangkan anak, tidak ada cara yang bisa membantu. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyibukkan anak dengan aktivitas yang tenang setidaknya satu jam sebelum waktu berangkat ke samping dan tidak membiarkannya menonton TV.
Setiap ibu ingin tahu apakah bayinya cukup tidur. Para ibu yang paham tidur tidak hanya ingin mengetahui apakah bayi mereka mendapatkan cukup jam tidur, mereka juga ingin memastikan bayi mereka memiliki pola tidur yang sehat yang memungkinkan mereka pulih secara fisik dan emosional, serta tumbuh dan berkembang dengan baik.
Mark Weissbluth mengidentifikasi 5 elemen tidur sehat yang memiliki efek restoratif maksimal bagi anak. Baca sampai akhir dan bandingkan tidur bayi Anda dengan poin-poin ini - sekarang Anda tahu seberapa nyenyak tidur bayi Anda.
Total durasi tidur (siang+malam)
Hingga 3-4 bulan, tidur bayi menandakan perkembangan otaknya dan paling sering anak tidur sesuai kebutuhannya, karena tidurnya dipengaruhi faktor biologis. Pada saat yang sama, bayi dapat tidur di hampir semua kondisi, bahkan dalam kebisingan dan cahaya, yang berarti anak dapat bersama Anda sepanjang waktu dan, di mana pun Anda berada, jika ia perlu tidur, ia akan tertidur. Waktu tidur malam di usia ini bisa saja waktu yang berbeda, yang sering disebabkan oleh kolik, yang terutama terlihat pada periode 18 hingga 24 jam. Bayi tidur rata-rata 16-17 jam sehari, dan sering bingung siang dan malam.
Setelah 4 bulan, orang tua sudah merumuskan jadwal tidur dan bangun anak dan dapat mempengaruhi durasinya. Salah satu tujuan terpenting ibu dan ayah adalah memastikan bayi mereka yang sedang tumbuh mendapatkan tidur yang sehat yang dibutuhkannya.
Tentu saja hilang secara berkala, misalnya tidur siang atau lebih waktu tidur terlambat, mungkin tidak membahayakan anak, namun jika hal ini sudah menjadi kebiasaan, maka bayi bisa menjadi semakin berubah-ubah dan tidak terkendali dalam pekerjaannya yang berlebihan.
Penelitian menunjukkan bahwa standar tidur tidak dipengaruhi oleh perbedaan budaya dan etnis, variabel sosial, bahkan berbagai penemuan modern, termasuk televisi, komputer, dll. Norma tidur bersifat khas untuk setiap usia anak dan ditetapkan secara biologis.
Ketersediaan tidur siang
Tidur siang hari sangat berbeda dengan tidur malam hari dan memiliki ritme yang tidak bergantung pada tidur tersebut. Pada saat yang sama, tidur siang hari mengarah pada aktivitas belajar siang hari yang optimal, tidak membuat anak menjadi terlalu lelah, yang berarti bayi akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
Fungsi utama tidur siang hari adalah untuk membekali anak dengan maksimal tidur REM, yaitu memulihkan mereka secara emosional dan psikologis, sedangkan tidur malam memulihkan kekuatan fisik secara lebih besar.
Sangat penting untuk memilih waktu yang tepat saat bayi tidur. Setelah tidur siang yang sehat, anak bangun dengan istirahat, dan kadar kortisol dalam darahnya turun. Tidur yang terlalu singkat atau tidak sinkron dengan ritme biologis bayi tidak akan memberikan istirahat yang cukup, namun setidaknya tidur siang singkat lebih baik daripada tidur siang yang singkat. ketidakhadiran total. Setelah 4 bulan, tidur siang yang berlangsung kurang dari satu jam tidak bisa menjadi “nyata” dan seringkali tidak membawa manfaat apapun bagi bayi.
Anak-anak dapat dan harus diajari hal-hal yang benar tidur siang hari. Jika seorang anak kurang tidur di siang hari, maka ia memiliki konsentrasi perhatian yang lebih rendah, kurang gigih dalam menyelesaikan tugas, sulit beradaptasi dengan hal-hal baru, dan rentan mengalami hiperaktif.
Jika bayi Anda tidak bisa tidur nyenyak di siang hari dan Anda mengabaikan waktu tidur dini, maka ia menderita.
Kontinuitas tidur
Tidur konsolidasi atau tidak terganggu adalah salah satunya kondisi penting tidur yang sehat, yaitu tidur 11 jam terus menerus sama sekali tidak sama dengan 11 jam tidur jika bayi terbangun. Fragmentasi tidur menguranginya durasi total dan mengurangi efektivitas pemulihan kekuatan fisik dan emosional anak.
Pada bulan-bulan pertama kehidupannya, anak mengalami kebangkitan pelindung yang membantu mencegah asfiksia saat tidur, namun jika kebangkitan tersebut terus berlanjut akan merugikan anak karena mengganggu keutuhan dan kelangsungan tidur.
Terkadang orang tua sendiri yang membuat tidur bayi menjadi tidak nyenyak, jika bayi terus-menerus tidur di kereta dorong sambil bergerak, atau saat diayun-ayun, tidur di mobil yang bergerak. Tidur seperti itu tidak nyenyak, singkat dan tidak mampu memulihkan tubuh bayi. Tidur terbaik Akan ada tidur di satu tempat, dan tidak bergerak.
Terbangun dalam jumlah tertentu mungkin normal jika bayi kemudian dapat tertidur sendiri, dan juga jika bayi tidur di samping ibu dan menyusu berulang kali, dalam hal ini ibu dan bayi tidak bangun sepenuhnya dan tidak menderita penyakit. fragmentasi.
Masalah utama dalam membangunkan anak bisa disebut ketidakmampuan anak untuk tertidur sendiri setelah bangun tidur.
Cara membantu anak Anda tidur sepanjang malam: https://bit.ly/1lMDs4X
Modus tidur
Saat kita makan makanan cepat saji, itu membuat kita kenyang, tapi tidak menambah kesehatan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang tidur. Jadwal tidur yang tidak berkualitas pada akhirnya membuat kita menjadi anak yang lelah dan kelelahan, karena tidur ibarat makanan bagi otaknya. Tidur dan terjaga harus sesinkronisasi mungkin dengan ritme biologis bayi.
Hingga enam minggu, anak banyak dan sering tidur, ibu merasa puas dan bahagia, namun kemudian waktu berlalu dan tidak mudah lagi menidurkan bayi. Dan di sini, tidak diragukan lagi, rezimlah yang akan membantu kita. Untuk mengajari anak usia empat hingga delapan bulan jadwal tidur yang sehat dan benar secara biologis, orang tua harus mengontrol sendiri waktu tidurnya, tanpa bergantung pada kenyataan bahwa anak yang lelah akan tidur sendiri. Ketika berbicara tentang rezim, ada baiknya menentukan waktunya:
8:30-9:00 - waktu tidur pertama untuk bayi hingga 6 bulan;
12:30-13:00 - tidur siang (waktu ini sangat cocok untuk semua anak yang masih tidur di siang hari);
18:00-20:00 - waktu terbaik untuk pergi tidur di malam hari.
Saat mengatur jadwal tidur anak, banyak orang tua yang melakukan kesalahan dengan selalu menidurkan bayinya pada waktu yang bersamaan. Namun, untuk seorang anak pilihan terbaik itu akan terjadi jika Anda fleksibel. Jika ia kurang tidur di siang hari atau bermain terlalu aktif dan merasa lelah, maka ubahlah waktu tidurnya menjadi lebih awal. Pada setiap usia, bayi memiliki waktu terjaga yang diperbolehkan; mengetahui momen ini sangat memudahkan proses tidur.
Ritual memainkan peran penting dalam menjalankan rezim, karena melalui ritual itulah bayi memahami apa yang menantinya sekarang. Jadi jangan lupa untuk mengulangi langkah yang sama setiap malam sebelum bayi Anda tidur. Misalnya: permainan tenang dan tenteram, mandi, pijat, botol, buku di tempat tidur dan terakhir tidur.
