Bukan rahasia lagi bahwa tidur yang cukup adalah fondasi kesehatan kita. Ini memulihkan kekuatan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi tingkat stres dan bahkan membantu melawan obesitas, diabetes, dan kematian dini!

Namun bukan berarti semakin banyak kita tidur, semakin sehat pula kita. Apalagi menurut para ilmuwan, terlalu lama berada di pelukan Morpheus berbahaya bagi tubuh. Menurut mereka, orang yang rutin menghabiskan lebih dari 9-10 jam di tempat tidur berisiko terkena karangan bunga penyakit kronis, menghadapi patologi kardiovaskular dan disfungsi otak. Artikel ini akan menarik bagi semua orang yang percaya bahwa 8 jam sehari sangat sedikit untuk tidur, dan yang tidak dapat bangun bahkan karena bunyi jam alarm.

Mengapa orang tidur lebih lama dari biasanya?

Setelah melakukan serangkaian penelitian, para ilmuwan dari American National Sleep Foundation menyimpulkan bahwa tidur berlebihan merupakan pertanda adanya berbagai masalah pada tubuh. Jadi, jika seseorang tidur lebih dari 9 jam setiap harinya, kemungkinan besar ia mengalami:

• kelelahan kronis akibat aktivitas fisik yang berlebihan;
• masalah dengan kelenjar tiroid;
• penyakit kardiovaskular;
• proses infeksi yang berkepanjangan;
• kelaparan atau kerakusan;
• penyakit yang bersifat neurologis;
• stres kronis atau depresi;
• apnea tidur.

Selain itu, tidur terlalu banyak juga bisa menyebabkan hal ini efek samping mengambil beberapa obat. Para ilmuwan juga telah memperhatikan hubungan antara tidur panjang dan kebiasaan buruk(merokok dan penyalahgunaan alkohol). Artinya, mereka yang tidur lama mungkin akan mengalaminya penyakit yang terdaftar atau memperburuk kebiasaan buruk yang sudah ada.

Hipersomnia idiopatik

Terakhir, perlu disebutkan bahwa tidur berkepanjangan bisa menjadi salah satu gejalanya penyakit yang tidak menyenangkan disebut hipersomnia idiopatik. Intinya, ini adalah kelainan pada sistem saraf yang menyebabkan seseorang semakin mengantuk.

Seseorang yang menderita penyakit ini mengalami keinginan terus-menerus untuk tidur, lebih lama dari waktu yang ditentukan yaitu 8 jam. Dia menderita terlalu banyak bekerja, lemah dan apatis, yang mengganggu aktivitas kehidupan normal. Tak jarang ia mengalami pusing dan migrain, tekanan darah rendah, hingga gangguan penglihatan. Selain itu, dengan latar belakang penyakit ini, kemampuan mental orang tersebut memburuk, masalah memori dan konsentrasi dimulai. Dan hal yang paling tidak menyenangkan adalah bahkan setelahnya tidur panjang pasien tidak merasa ceria dan istirahat.

Tidak mengherankan jika kondisi menyakitkan seperti itu berdampak negatif aktivitas profesional, belajar dan kehidupan pribadi. Orang seperti ini tidak pernah dalam keadaan ceria, jarang tersenyum, dan mengalami gangguan kontak sosial, dan dalam beberapa kasus mereka terpaksa meninggalkan tempat kerjanya sama sekali. Namun hipersomnia dapat dengan mudah menimbulkan akibat yang fatal, karena seseorang yang mengidapnya berisiko tertidur saat mengemudi atau saat melakukan tugas penting.

Namun meskipun Anda tidak menderita hipersomnia idiopatik, tetapi hanya ingin tidur dalam waktu lama dan tetap merasa nyaman setelah bangun tidur, Anda harus mengkhawatirkan kebiasaan tidur Anda. Berikut ini beberapa konsekuensi yang tidak menyenangkan yang bisa disebabkan oleh tidur berlebihan.

Dampak negatif dari tidur berkepanjangan

1. Masalah jantung

Ketika Anda tidur dalam waktu lama, hati Anda mulai menderita. Faktanya, saat tidur, pembuluh darah membesar dan aliran darah melambat, yang berarti kemungkinan terjadinya pengentalan darah dan terbentuknya gumpalan yang dapat menjadi gumpalan darah semakin besar. Oleh karena itu, tidur yang terlalu lama menjadi salah satu faktor yang dapat menyebabkan seseorang terkena stroke atau serangan jantung. Selain itu, para ilmuwan di Universitas Massachusetts melakukan penelitian yang menegaskan bahwa tidur yang berkepanjangan menyebabkan kematian dini. Apalagi dari lebih banyak orang tidur, semakin cepat dia berisiko mati. Dalam hal ini, waktu tidur yang ideal adalah 7 jam sehari.

2. Obesitas

Tidur yang berkepanjangan juga mempengaruhi keadaan penampilan, khususnya penambahan massa lemak. Jika Anda tidur dalam jangka waktu yang lama, termasuk di siang hari, Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk beraktivitas di siang hari. Dan berkurangnya aktivitas disertai dengan berkurangnya pembakaran kalori, yang jika tersisa di dalam tubuh, menyebabkan penambahan berat badan. Biasanya, kelebihan berat badan terjadi baik pada orang yang tidur 4 jam sehari, maupun pada orang yang cenderung tidur 10 jam sehari. Oleh karena itu, ada baiknya memantau durasi istirahat malam dan membatasinya hingga 7-8 jam.

3. Diabetes melitus

Durasi tidur mempengaruhi produksi hormon. Pertama-tama, pada malam hari, produksi testosteron dalam tubuh menurun, yang menjadi prasyarat untuk perkembangannya diabetes mellitus. Selain itu, di bawah pengaruh tidur yang berkepanjangan, toleransi tubuh terhadap glukosa terganggu, dan ini merupakan faktor yang diketahui dalam perkembangan diabetes tipe II. Terakhir, orang yang banyak tidur menjadi kurang aktif saat bangun, dan aktivitas fisik penting untuk mengurangi risiko terkena diabetes. Namun, diabetes tidak hanya disebabkan oleh tidur yang berkepanjangan, tetapi juga gaya hidup yang tidak banyak bergerak, serta obesitas.

4. Keadaan depresi

Tidur normal mengarah pada fakta bahwa orang yang terbangun merasa sehat, istirahat, waspada dan ceria. Namun, jika Anda tidur lebih dari 9 jam, Anda akan terbangun dalam keadaan kurang tidur dan murung. Dokter menyebut kondisi ini sebagai “keracunan tidur”. Tapi bukan itu saja. Tidur berkepanjangan menyebabkan penurunan aktivitas fisik sepanjang hari, dan kurangnya aktivitas, pada gilirannya, menyebabkan penurunan produksi dopamin dan serotonin, yang juga disebut “hormon kegembiraan dan kebahagiaan”. Tak heran jika produksi hormon-hormon penting untuk mood tersebut menurun, seseorang menjadi apatis, depresi, mudah stres dan depresi.

5. Kerusakan otak

Terlalu banyak tidur selalu mempengaruhi aktivitas otak dan memicu kelesuan. Seseorang dalam keadaan ini tidak dapat berpikir dengan baik, ia memiliki masalah ingatan, dan ia tidak dapat berkonsentrasi pada satu hal untuk waktu yang lama. Jika masalah seperti itu menghantui seseorang dalam waktu yang lama, hal itu bisa berujung pada perubahan struktural di otak dan menyebabkan gangguan fungsi kognitif dasar. Tidur yang terlalu lama sangat berbahaya bagi orang lanjut usia. Para ilmuwan dari Universitas Rotterdam melakukan penelitian yang menegaskan bahwa orang berusia di atas 55 tahun yang cenderung tidur 10 jam sehari, 3 kali lebih mungkin mengalami gangguan memori. demensia pikun dan penyakit Alzheimer.

6. Sering sakit kepala

Sekilas tampaknya semakin banyak seseorang beristirahat, semakin jarang ia mengalami sakit kepala. Terlalu banyak tidur panjang dapat menyebabkan seringnya sakit kepala dan bahkan migrain. Para ilmuwan percaya bahwa hal ini disebabkan oleh terganggunya fungsi neurotransmiter di otak dan, yang terpenting, rendahnya produksi serotonin dan dopamin. Omong-omong, munculnya sakit kepala pada seseorang yang bangun di siang hari mungkin disebabkan oleh kekurangan gula darah dan dehidrasi.

7. Sakit punggung

Seringkali seseorang yang sudah tidur lebih dari 10 jam menyatakan punggungnya sudah sakit karena tidur. Ini fenomena terkenal, yang dapat dijelaskan dengan penurunan aktivitas motorik, yang berdampak buruk bagi tulang dan sistem otot. Sangat sulit bagi orang yang menderita osteochondrosis dan penyakit punggung lainnya untuk bertahan dalam tidur yang lama. Selain itu, ketidakaktifan yang berkepanjangan terkait dengan tidur meningkatkan kemungkinannya proses inflamasi dalam tubuh, yang juga dapat menyebabkan sakit punggung.

Haruskah saya menghilangkan tidur panjang?

Seseorang tidak selalu bisa menentukan sendiri apakah ia perlu mengurangi durasi tidurnya. Dan norma 7-8 jam tidak selalu benar, karena tubuh setiap orang adalah individu. Untuk memahami masalah ini, Anda perlu menemui dokter yang akan meresepkannya pemeriksaan komprehensif. Ini harus mencakup:

1. Tes darah. Zat atau obat yang menyebabkan kantuk mungkin ditemukan di dalam darah. Dengan menghilangkan masuknya mereka ke dalam tubuh, masalah yang ada bisa dihilangkan.

2. Polisomnografi. Ini adalah studi terperinci yang dilakukan sepanjang hari, di mana sensor khusus merekam aktivitas otak, jantung dan otot, serta fungsi pernapasan. Penelitian semacam itu memungkinkan Anda untuk menentukan apakah ada gangguan tidur, serta mengidentifikasi faktor-faktor yang meningkatkan gangguan ini.

Cara mengatasi tidur panjang

Menghadapi masalah seperti itu, dokter membantu seseorang menormalkan tidur, bertindak dalam dua arah, yaitu meresepkan obat yang diresepkan untuk hipersomnia, dan juga merekomendasikan perubahan yang tepat dalam hidupnya. Mari kita buat daftar perubahan yang paling penting.

1. Usahakan untuk mengikuti jadwal istirahat dan tidur, yaitu. tidur paling lambat pukul 22.00, dan bangun paling lambat pukul 06.00. Jika Anda merasa mengantuk dan sangat lelah di siang hari, sebaiknya Anda tidak mengendarai mobil atau mengoperasikan mesin yang rumit.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang sempurna. Tidak ada yang mengganggu Anda dari tidur, jadi usahakan untuk selalu tidur di kamar tidur, setelah memberikan ventilasi selama 10 menit dan membersihkannya secara basah secara teratur. Singkirkan TV dan gadget elektronik dari kamar tidur Anda yang dapat mengganggu tidur Anda.

3. Hindari minum kopi dan alkohol sebelum tidur. Sebaliknya, untuk mempersiapkan diri Anda untuk istirahat yang baik, mandilah dengan santai dan minum secangkir teh herbal.

4. Konsultasikan dengan dokter sebelum minum obat. Jika obat mempengaruhi tidur, maka harus diganti dengan yang lebih aman.

5. Hindari menekan tombol alarm berulang kali. Latih diri Anda untuk bangkit dengan getaran pertamanya.

6. Mulailah pagi Anda dengan secangkir teh dan latihan pagi merasa ceria dan ringan sepanjang hari.

Prognosis pengobatan

Praktek menunjukkan bahwa pengobatan tidur berkepanjangan di bawah pengawasan seorang spesialis memberikan hasil yang baik dan dalam 80% kasus membebaskan seseorang dari kondisi yang tidak menyenangkan ini. Sulit untuk mencapai kemajuan tanpa bantuan dokter. Itu sebabnya, jika perubahan independen dalam pola istirahat dan tidur Anda tidak membawa perbaikan nyata, segera konsultasikan ke dokter dan jalani perawatan di bawah pengawasannya.
Jaga dirimu!

Masalah proyek:

Tujuan proyek:

Produk proyek:

Unduh:

Pratinjau:

Kota lembaga pendidikan Rata-rata Buturlinov

sekolah menengah nomor 1

Festival Penelitian dan karya kreatif siswa

"PORTOFOLIO"

Proyek informasi dan penelitian

Subjek: "Bagaimana tidur yang sehat untuk umur panjang manusia?

Manajer proyek: Iskra Olga Yuryevna, guru biologi.

1. Perkenalan. Tidur yang sehat adalah kunci umur panjang. Tujuan proyek.

2. Apa yang harus dilakukan jika Anda kurang tidur?

3. Mengapa kurang tidur berbahaya?

1. Perkenalan. Tujuan proyek.

Kurangnya tidur yang sehat menyebabkan otak memproses informasi secara tidak tepat. Ketika Anda kurang tidur, otak Anda mulai mengkategorikan informasi menggunakan proses yang lebih terkontrol, yang berpotensi menyebabkan kesalahan besar dalam memproses data baru dengan cepat dan akurat.

Kurang tidur menghalangi otak untuk mengklasifikasikan informasi dengan cepat dan benar yang penting dalam situasi penyelamatan nyawa bagi dokter, petugas pemadam kebakaran, tentara, dan orang tua. Banyak tugas sehari-hari dalam hidup kita memerlukan kategorisasi yang tepat oleh otak, terutama bagi orang-orang yang memiliki profesi yang menuntut.

Wajar jika seseorang tidur karena ingin tidur, bukan karena sudah waktunya. Dan wajar juga jika dia bangun ketika dia sudah cukup tidur, dan bukan karena terpaksa. Namun gaya hidup orang yang bekerja tidak memungkinkan untuk hidup sesuai dengan skema seperti itu. Oleh karena itu, banyak yang menderita kurang tidur dan gangguan tidur.

Masalah proyek:

Bagi rekan-rekan saya, topik tidur yang sehat sangatlah relevan. Banyak dari mereka berada dalam kondisi “kurang tidur” yang kronis.Gangguan kualitas atau kuantitas tidur menyebabkan kantuk di siang hari, gangguan memori, kesulitan berkonsentrasi, dll. Artinya, fisiologis siang hari dan kondisi mental seseorang, yang menyebabkan penurunan kinerjanya.

Tujuan proyek:

Kumpulkan informasi tentang konsep-konsep seperti “tidur sehat”, “insomnia”. Cari tahu faktor tidur yang sehat.

Produk proyek:

tips bermanfaat untuk membantu menjaga kesehatan dan memperpanjang umur manusia.

Tidur yang sehat.

Tidur yang sehat adalah kunci kesehatan dan kesuksesan dalam karir Anda, dan ketidakhadirannya merupakan jaminan pasti akan menurunnya kemampuan bekerja dan terjadinya berbagai penyakit.

Mimpi - yakin keadaan fisiologis, kebutuhan yang muncul dalam diri seseorang secara teratur. Kondisi ini ditandai dengan kurangnya kesadaran dan aktivitas otot rangka.

Mimpi - Ini adalah bagian penting dan penting dalam kehidupan setiap orang. Selama tidur, tubuh kita harus pulih secara psikologis dan fisik, menimbun kekuatan dan energi untuk hari kerja yang baru.

Tidur yang sehat membutuhkan 6-10 jam, dan tidur 8 jam dianggap ideal. Setiap orang memiliki kebutuhan tidurnya masing-masing, dan penting untuk menentukan periode waktu optimal agar Anda mendapatkan tidur yang cukup dan menyediakan kondisi untuk tidur yang sehat dan nyenyak.

Tanda-tanda tidur yang sehat:

seseorang tertidur dengan cepat dan tanpa disadari;

tidur terus menerus, tidak ada terbangun di malam hari;

durasi tidurnya tidak terlalu pendek;

tidur tidak terlalu sensitif; kedalaman tidur memungkinkan seseorang untuk tidak bereaksi terhadap rangsangan eksternal.

Oleh karena itu, tidurlah yang sehat adalah proses yang tenang, mendalam dan tidak terputus. Wajar jika seseorang tidur karena ingin tidur, bukan karena sudah waktunya. Dan wajar juga jika dia bangun ketika dia sudah cukup tidur, dan bukan karena terpaksa. Namun gaya hidup orang yang bekerja tidak memungkinkan untuk hidup sesuai dengan skema seperti itu. Oleh karena itu, banyak yang menderita kurang tidur dan gangguan tidur.

Gangguan kualitas atau kuantitas tidur menyebabkan kantuk di siang hari, gangguan memori, kesulitan berkonsentrasi, dll. Artinya, keadaan fisiologis dan mental seseorang sehari-hari memburuk, yang berujung pada penurunan kinerjanya.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur nyenyak?

Jika Anda kurang tidur, sering terbangun tengah malam, atau menderita insomnia, maka jangan terburu-buru untuk segera mencari obat penenang atau pengobatan.pengobatan susah tidur dan obat tidur. Mungkin masalahnya adalah persiapan yang tidak tepat untuk tidur. Menyegarkan mimpi yang mendalam merupakan ciri khas orang yang sehat sehingga tidak ada gunanya memikirkan hal ini jika kesehatan tidak jarang terjadi. Faktor utama terjadinya gangguan tidur adalah gangguan saraf dan mental.

Pertimbangan rinci tentang mereka adalah topik karya yang terpisah dan sangat solid, tetapi di sini kita hanya akan fokus pada aturan dasar.

2. Dianjurkan untuk tidur paling lambat 22-23 jam.Untuk tidur malam yang normal, 5-6 jam sudah cukup. Waktu yang paling bermanfaat untuk tidur adalah dari jam sebelas malam hingga jam lima pagi. Bagaimanapun, tidur harus mencakup waktu dari jam dua pagi sampai jam empat pagi. Pada saat ini, tidur adalah yang paling kuat, Anda harus mencoba untuk tidur setidaknya satu jam saat ini. Tidur di siang hari tidak dianjurkan. Jika Anda lelah di siang hari, sebaiknya lakukan Savasana. Sangat tidak diinginkan untuk tidur sebelum matahari terbenam. Durasi tidur tergantung pada apa yang Anda makan sepanjang hari: semakin sedikit Anda makan, semakin sedikit kebutuhan tidur. Orang yang berumur seratus tahun tidur sedikit - tidak lebih dari 4-6 jam sehari. Jadwal kerja tiga shift tidak diinginkan, apalagi jadwal yang shiftnya berubah setiap minggu.

3. Disarankan untuk tidur dengan kepala menghadap utara (atau timur).Persyaratan orientasi tubuh yang benar dalam ruang dikaitkan dengan kebutuhan untuk menyelaraskan medan elektromagnetik. Rute jalan gelombang elektromagnetik kerak bumi dan manusia harus bertepatan. Dengan menggunakan metode ini, Akademisi Helmholtz bahkan merawat orang-orang.

4. Lebih baik tidur di permukaan yang keras dan rata.Di tempat tidur bulu yang empuk, mau tidak mau tubuh akan melorot, dan hal ini menyebabkan terganggunya suplai darah sumsum tulang belakang Dan berbagai organ, yang macet. Hal ini juga menyebabkan ujung saraf terjepit, yang dapat berdampak buruk pada bagian tubuh mana pun. Bukan tanpa alasan dokter menganjurkan agar mereka yang pernah mengalami cedera tulang belakang dan penderita linu panggul, tidur di ranjang yang benar-benar keras. Idealnya, tempat tidur (setidaknya di bawah kasur) harus terbuat dari papan yang tidak dicat dan tidak dipernis. Tapi itu bagus dan mudah untuk memasang selembar kayu lapis pada jaring atau alas lainnya. Di atasnya Anda bisa meletakkan selimut gumpalan dan selimut atau bahkan kasur gumpalan biasa dalam 1-2 lapis. Bagi orang sehat, lebih baik melakukannya tanpa bantal atau membatasi diri pada bantal yang tipis dan cukup padat. Itu membuatnya tetap dalam kondisi baik wilayah serviks tulang belakang, membaik sirkulasi otak, mempromosikan normalisasi tekanan intrakranial, mencegah terbentuknya kerutan pada wajah dan leher. Namun, pasien dengan insufisiensi kardiovaskular dan asma bronkial Anda tidak boleh melepaskan bantal sampai penyakit yang mendasarinya sembuh, dan selama periode eksaserbasi, Anda dapat menggunakan dua atau tiga bantal keras.

5. Dianjurkan untuk tidur telanjang mungkin.Saat cuaca dingin, lebih baik tutupi diri Anda dengan selimut ekstra.

6. Yang terburuk adalah tidur tengkurap sepanjang waktu. Yang terbaik adalah di sampingmembalik beberapa kali pada malam hari dari satu sisi ke sisi lain (pembalikan terjadi secara otomatis) agar tidak membebani ginjal dan organ lainnya. Anda bisa tidur telentang.

7. Angin malam sangat berbahaya, menyebabkan pilek dan pilek.Yang terbaik adalah membuka jendela, tetapi menutup pintu dengan rapat. Atau pergi Buka jendela di kamar sebelah dan jangan menutup pintu. Anda tidak perlu takut dengan penurunan suhu, yang utama adalah menghindari angin kencang. Sebagai upaya terakhir, Anda dapat memberikan ventilasi yang baik pada kamar tidur sebelum tidur. Untuk menghindari masuk angin, disarankan tidur dengan kaus kaki.

8. Tidur manusia dibagi menjadi beberapa siklus, yang masing-masing terdiri dari fase tidur “cepat” dan “lambat” dengan kedalaman yang berbeda-beda. Biasanya siklus berlangsung dari 60 hingga 90 menit, dan telah dicatat bahwa orang sehat Siklusnya mendekati 60 menit. Namun, pada pagi hari, terutama dengan tidur yang terlalu lama, siklusnya menjadi lebih panjang. Pada saat yang sama, proporsi tidur “gerakan mata cepat” saat kita bermimpi, meningkat tajam. Untuk istirahat total, cukup tidur 4 biocycle Anda. Ini adalah berapa banyak orang yang berumur panjang yang tidur. Namun, tidur 6 biocycle adalah hal yang normal. Sangat penting untuk tidak mengganggu tidur selama siklus biologis. Jika Anda membangunkan seseorang di tengah-tengah salah satu interval ini, dia akan merasa tidak tenang dan lelah. Oleh karena itu, lebih baik bangun bukan berdasarkan jam alarm, tetapi berdasarkan “jam internal”. Jika Anda menyetel jam alarm, perkirakan ada sejumlah siklus per tidur. DI DALAM kondisi ekstrim Anda bisa tidur selama dua biocycle. Namun bagi banyak orang, semua ini tampak seperti mimpi yang tidak mungkin tercapai. Beberapa orang tidur 10-11 jam dan tidak bisa bangun, sementara yang lain malah menderita insomnia.

9. Aturan utama untuk amatir tidur panjang: Jangan diam di tempat tidur!Segera setelah seseorang bangun (dan ini bisa terjadi di pagi hari), Anda perlu tersenyum, meregangkan tubuh, melepaskan selimut, dan bangun. Dan biasanya orang melihat jam tangannya: “Oh, ini baru jam 5!” dan berbaring lagi. Namun manfaat penuaan tersebut sangat diragukan. Jika Anda mulai bangun jam 4 atau 5 pagi, Anda akan punya banyak waktu untuk senam, prosedur air, tugas rumah. Benar, 5-7 hari pertama di pagi atau sore hari pasti ingin tidur, namun ini bukanlah kebutuhan sebenarnya, melainkan hanya kebiasaan tubuh. Maka itu akan berlalu. Namun disarankan untuk melakukan relaksasi (Shavasana) beberapa kali dalam sehari.

10. Sebelum tidur, disarankan untuk membebaskan diri dari pengalaman hari-hari yang menggairahkan sistem saraf.Lakukan kontemplasi, shavasana, dan nikmati tidur nyenyak, yang memberikan istirahat dan pemulihan kekuatan pada seluruh tubuh. Ada pepatah bijak yang terkenal: “Hati nurani yang tenang adalah obat tidur terbaik.” Untuk mempercepat perbaikan diri, seseorang sebelum tidur harus menganalisis semua pikiran, perkataan, dan tindakannya yang terjadi sepanjang hari. Lihat hukum apa yang dilanggar, dll. Analisis diri dapat dilakukan dalam posisi apa pun, namun yang terbaik adalah berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan menghadap ke atas agar otot-otot seluruh tubuh rileks. Pada posisi ini, aktivitas vital otot memerlukan energi dalam jumlah minimum, yang berarti lebih banyak energi yang disuplai untuk berfungsinya otak. Jika kaki Anda sangat lelah, lebih baik berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan ditekan ke dada. Pose ini membantu mengendurkan pembuluh darah di kaki, memperlancar sirkulasi darah dan fungsi jantung.

Apa bahayanya kurang tidur?

Kurangnya tidur yang sehat menyebabkan otak memproses informasi secara tidak tepat. Ilmuwan Universitas Texas menemukan bahwa ketika kurang tidur, otak mulai mengkategorikan informasi menggunakan proses yang lebih terkontrol, yang berpotensi menyebabkan kesalahan besar dalam memproses data baru dengan cepat dan akurat.

Para peneliti telah menemukan bahwa kurang tidur menghalangi otak untuk mengklasifikasikan informasi dengan cepat dan benar yang penting dalam situasi yang mengubah hidup bagi dokter, petugas pemadam kebakaran, tentara, dan orang tua. Banyak tugas sehari-hari dalam hidup kita memerlukan kategorisasi yang tepat oleh otak, terutama bagi orang-orang yang memiliki profesi yang menuntut.
Penelitian tersebut melibatkan 49 relawan berusia 19-20 tahun. Otak orang yang mengalami gangguan tidur beralih dari strategi pemrosesan integrasi informasi ke strategi berbasis aturan. Beberapa masalah dalam mengkategorikan informasi berhubungan dengan pemrosesan data secara sadar dan terbuka oleh sistem frontal otak, yang terutama menderita akibat kurang tidur, kata ahli saraf Amerika.
Para ahli fisiologi juga percaya bahwa perbedaan materi putih kortikal otak memprediksi kerentanan kognitif konsekuensi negatif kurang tidur normal.
Sekarang tentang insomnia.

Jalan keluar terburuk dari situasi ini adalah dengan meminum obat tidur.

Dale Carnegie menawarkan beberapa aturan bagus untuk memerangi insomnia:

1. Jika Anda tidak bisa tidur, ...bangun dan bekerja atau membaca sampai mengantuk." Memang, tidur tanpa keinginan apa pun tidak masuk akal. Jika “waktunya telah tiba”, bukan berarti tubuh membutuhkan tidur. Ketika kebutuhan seperti itu muncul, seseorang akan tertidur bahkan pada pawai yang dilakukan oleh band kuningan di bawah jendela. Ada banyak orang yang tidur pendek yang tidak tidur sebelum jam satu atau dua pagi, dan sudah berdiri pada saat itu. Jam 6-7 pagi. Jadi jangan menyiksa diri dengan membolak-balikkan badan, lebih baik bangun dan mulai bekerja."

2. Ingat itu tidak ada seorang pun yang meninggal karena kurang tidur. Kecemasan akibat insomnia biasanya datang lebih banyak kerugian daripada insomnia itu sendiri." Orang sering kali takut kurang tidur. Sebuah stereotip telah terpatri di kepala mereka: “Anda perlu 8 jam untuk tidur.” Tidak dapat tidur, mereka menjadi gugup, tetapi ini hanya memperburuk insomnia. Jika Anda tidak tidur, Jika kamu tidak ingin bangun, kamu bisa tetap di tempat tidur, kamu hanya perlu menerima kurang tidur, katakan pada dirimu sendiri: “Tidak apa-apa. Saya hanya akan berbaring, bersantai, memikirkan sesuatu.”

3. Rilekskan tubuh Anda“Sangat baik untuk bersantai di lantai sebelum tidur, tapi jangan terlalu lama. Lalu berbaringlah di tempat tidur dan “lepaskan pikiranmu.”

4. Latihan. Buatlah dirimu sangat lelah sehingga kamu tidak bisa tetap terjaga." Latihan fisik baik kapan saja sepanjang hari, hanya latihan intensif yang tidak dianjurkan dalam 2-3 jam terakhir sebelum tidur. Berjalan di udara segar. Anda bisa membuat aturan setelah makan malam untuk berpakaian dan keluar, berjalan dengan langkah cepat

5-6-7 kilometer. Yang tidak kalah berharganya adalah prosedur pengerasan yang menormalkan fungsi sistem saraf.

Dan selanjutnya Beberapa tips untuk penderita insomnia. Jangan tidur di siang hari! Sekalipun Anda merasa sangat mengantuk, lebih baik jalan-jalan saja, maka pada malam hari akan ada kebutuhan tidur yang lebih besar. Anda bisa mengonsumsi Shavasana, menghilangkan rasa lelah, tapi jangan tidur selama 2-3 jam! Hindari kopi dan stimulan lainnya di malam hari. Jangan makan banyak sebelum tidur. Pikiran pertama saat bangun tidur harus diisi dengan kegembiraan menantikan hari yang akan datang. Misalnya, Anda bisa berkata pada diri sendiri kalimat: “Hidup ini indah dan menakjubkan.” Saat bangun tidur, jangan berbaring di tempat tidur terlalu lama. Bangun dari tempat tidur dengan cepat memberi Anda umur panjang.

Sebelum bangun dari tempat tidur, lakukan senam kebangkitan.

Posisi awal: berbaring telentang, kaki rapat, lengan di sepanjang badan, jari terkepal. Latihan ini terdiri dari tiga bagian:

1) meregangkan secara bersamaan dengan kepalan tangan dan tumit pada salah satu sisi tubuh, misalnya kiri;

2) regangkan dengan kepalan tangan dan tumit sisi yang lain (kanan);

3) melakukan peregangan dengan kedua tangan dan kaki menyatu. Lakukan latihan ini tiga hingga lima kali. Latihan ini mencegah penyakit radikulitis dan lumbosakral. Jika tidak ingin bangun, pijat telinga, tepuk-tepuk telapak tangan di dahi, pipi, dada, paha, dan Anda akan tertidur kembali.

Ingatlah bahwa kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur. Oleh karena itu, penting untuk menjaga sepertiga hidup kita ini dan menjaga ritme alaminya.

Tips untuk memastikan tidur yang nyenyak dan sehat (produk proyek).

Keterangan slide:

Tidur yang sehat = umur panjang manusia Tidur sehat = umur panjang manusia. Penulis - Zheregel Yana Sutradara - Iskra O.Yu. Institusi pendidikan kota sekolah menengah Buturlinovsky No.1

Tidur itu alami dan sangat penting untuk tubuh manusia proses. Tidur adalah kehidupan kecil yang dipenuhi dengan mimpi nyata, kebahagiaan, dan relaksasi.

Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga pada penghujung hari harus istirahat atau tidur. Setiap orang membutuhkan tidur seperti halnya udara atau makanan. Jika seseorang tidak mengikuti jadwal tidur atau menderita insomnia, maka tubuhnya lebih cepat lelah, dan timbul berbagai penyimpangan yang berujung pada penyakit. Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga pada penghujung hari harus istirahat atau tidur. Setiap orang membutuhkan tidur seperti halnya udara atau makanan. Jika seseorang tidak mengikuti jadwal tidur atau menderita insomnia, maka tubuhnya lebih cepat lelah, dan timbul berbagai penyimpangan yang berujung pada penyakit.

Agar tidur Anda nyenyak dan tubuh Anda tetap awet muda dan sehat lebih lama, Anda perlu mematuhi aturan tertentu.

Pertahankan jadwal tidur. Anda harus bangun dan tidur pada waktu yang sama, tidak peduli seberapa banyak Anda tidur. Daripada tidur di akhir pekan sebelum makan siang, bagikan jam-jam ini di hari kerja, dan bangun di pagi hari di akhir pekan dengan cara yang sama seperti di hari kerja. Tidurlah pada waktu yang sama secara teratur. Hanya dalam waktu satu setengah bulan, Anda akan memiliki keinginan untuk tidur pada waktu Anda pergi tidur sesuai jadwal Anda dan Anda akan bangun tanpa jam weker. Pertahankan jadwal tidur. Anda harus bangun dan tidur pada waktu yang sama, tidak peduli seberapa banyak Anda tidur. Daripada tidur di akhir pekan sebelum makan siang, bagikan jam-jam ini di hari kerja, dan bangun di pagi hari di akhir pekan dengan cara yang sama seperti di hari kerja. Tidurlah pada waktu yang sama secara teratur. Hanya dalam waktu satu setengah bulan, Anda akan memiliki keinginan untuk tidur pada waktu Anda pergi tidur sesuai jadwal Anda dan Anda akan bangun tanpa jam weker.

Tidur Anda harus tidak terganggu. Jika tidur Anda terganggu, Anda akan merasa kurang tidur sepanjang hari. Lebih baik tidur 6 jam terus menerus daripada 8 jam gelisah. Jangan biarkan diri Anda berbaring di tempat tidur setelah bangun tidur. Jangan terlalu sering tidur siang di siang hari, karena dapat menyebabkan insomnia. Tidur Anda harus tidak terganggu. Jika tidur Anda terganggu, Anda akan merasa kurang tidur sepanjang hari. Lebih baik tidur 6 jam terus menerus daripada 8 jam gelisah. Jangan biarkan diri Anda berbaring di tempat tidur setelah bangun tidur. Jangan terlalu sering tidur siang di siang hari, karena dapat menyebabkan insomnia.

Ciptakan lingkungan yang nyaman di ruangan tempat Anda tidur. Tempat tidur yang nyaman dan menyenangkan gaun tempat tidur menyumbang tidur nyenyak. Lebih baik tidur dengan baju tidur bahan alami, dan bila cuaca dingin, lebih baik tutupi diri Anda dengan selimut. Singkirkan semua barang rumah tangga yang menimbulkan kebisingan dari kamar tempat Anda tidur. Ciptakan lingkungan yang nyaman di ruangan tempat Anda tidur. Tempat tidur yang nyaman dan perlengkapan tidur yang nyaman meningkatkan kualitas tidur. Sebaiknya tidur dengan baju tidur yang terbuat dari bahan alami, dan bila cuaca dingin lebih baik tutupi diri dengan selimut. Singkirkan semua barang rumah tangga yang menimbulkan kebisingan dari kamar tempat Anda tidur.

Selamat tidur!!! Selamat tidur!!!

Kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur. Selama berabad-abad, ahli saraf dan psikolog telah mempelajari masalah tidur, dampaknya terhadap kesejahteraan dan produktivitas otak kita. Kita sangat akrab dengan ungkapan “Saya akan tidur di dunia berikutnya.” Jika kita menyadari betapa tidur yang sehat mempengaruhi kehidupan dan kesuksesan kita, kita tidak akan pernah mengabaikannya. Mari kita pertimbangkan aspek-aspek penting. Kamu akan terkejut.

Mimpi adalah proses fisiologis alami di mana reaksi terhadap dunia luar menurun, tubuh rileks dan memberi nutrisi pada energi, dan aktivitas otak semakin intensif.

Fase tidur

Ada dua fase tidur yang masing-masing memiliki ciri khas tersendiri.

Fase tidur NREM

Memiliki empat tahap. Rata-rata berlangsung 90 menit. Pada fase ini tubuh menjadi rileks, tekanan darah menurun, pernafasan menjadi lancar dan tubuh pulih kembali kekuatan fisik. Gerakan mata berhenti di akhir fase. Selama fase tidur lambat kita tidak bermimpi.

Fase tidur REM

Mengikuti fase tidur gelombang lambat. Durasinya hingga 20 menit. Pada fase ini mereka berubah proses fisik tubuh:

• suhu tubuh meningkat
• detak jantung meningkat
• tubuh tidak bergerak (hanya otot-otot yang memberikan detak jantung dan pernapasan)
• mata membuat gerakan cepat
• otak aktif bekerja

Selama tidur REM kita bermimpi. Pernahkah anda bertanya-tanya mengapa kita sering bermimpi terjatuh lalu terbangun? Ada sesuatu untuk segalanya penjelasan ilmiah. Karena pada fase ini tubuh tidak bergerak, otak mengirimkan sinyal untuk memeriksa apakah kita masih hidup. Seluruh tubuh berkedut, otot berkontraksi - reaksi terhadap sinyal otak berhasil. Selama tidur REM, otak lebih aktif dibandingkan saat bangun. Sebagai perbandingan, ketika kita terjaga, otak berfungsi seperti komputer yang memproses banyak operasi. Ketika tubuh telah melewati fase tidur gelombang lambat, tidur REM disamakan dengan kerja produktif sistem setelah reboot. Fase tidur lambat dan cepat bergantian satu sama lain dan biasanya terdiri dari lima siklus.

Arti tidur

Tidur yang sehat adalah kunci kesuksesan. Niscaya, keadaan fisik tergantung kualitas tidur kita. Pada saat ini, jaringan diregenerasi, hormon penting diproduksi, dan kita mendapatkan kembali kekuatan. Dengan reguler tidur penuh, kehidupan profesional dan pribadi kita meningkat. Anehnya, saat tidur otak menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan kompleks. Bukan suatu kebetulan jika Mendeleev bermimpi Tabel periodik unsur kimia.

Kurang tidur sangat mempengaruhi fungsi otak. Karena terhambatnya proses saraf, kecepatan reaksi tubuh menurun drastis. Sayangnya, banyak kecelakaan mobil yang disebabkan oleh pengemudi yang tidak bereaksi tepat waktu. Dan ketika korteks prefrontal melambat, sulit bagi seseorang untuk merumuskan pikiran, dan penglihatan menjadi hilang.

Akibat kurang tidur:

• produktivitas menurun
• kerentanan kekebalan tubuh
• pesta makan
• kebiasaan buruk
• penampilan buruk
• Suasana hati buruk

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup?

Durasi tidur merupakan hal yang bersifat individual. Lagi orang yang aktif enam jam tidur sudah cukup. Beberapa orang membutuhkan setidaknya sepuluh jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Banyak peneliti telah mempelajari topik ini dan mencapai konsensus bahwa norma durasi tidur adalah delapan jam.

Penting untuk diingat bahwa ketika Anda berlatih secara intensif dan melakukan banyak pekerjaan mental, waktu tidur Anda harus berlanjut hingga jam sembilan.

Aturan untuk tidur yang sehat

Bukan durasinya, tapi kualitas tidurnya yang membantu tubuh memperbarui diri. Kami telah menyiapkan aturan yang akan membantu Anda mencapai tidur sempurna:

1. Jangan makan tiga jam sebelum tidur.

Penelitian membuktikan bahwa kita melihat kengerian justru ketika kita makan berlebihan atau makan di malam hari. Proses penyerapan makanan melambat di malam hari. Makan malam kita yang terlambat bisa tetap berada di perut sampai pagi hari, dan ini sangat tidak sehat.

2. Jadilah aktif.

Jika Anda menghabiskan banyak energi di siang hari, tidur Anda akan nyenyak. Lebih banyak berjalan, berolahraga. Ini akan membantu Anda selalu dalam kondisi prima dan tentunya terjamin liburan yang menyenangkan. Jangan berolahraga tiga jam sebelum tidur. Setelah aktivitas fisik kita perlu waktu untuk itu sistem saraf tenang.

3. Beri ventilasi pada ruangan sebelum tidur.

Udara sejuk yang segar mempunyai efek positif bagi kesejahteraan kita. Pada suhu 18 derajat, badan terasa nyaman, dan kita melihat mimpi indah.

4. Tetap berpegang pada rutinitas.

Dalam ritme modern, hal ini tentu saja sulit, tetapi jika Anda mematuhi jadwal tidur, kebiasaan ini akan membawa hasil yang bermanfaat: Anda akan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dan merasa lebih baik.

5. Hilangkan iritasi eksternal.

Jika memungkinkan, hilangkan polusi suara dan meredupkan lampu. Keheningan akan membantu Anda rileks dan mendapatkan ketenangan pikiran. Usahakan untuk tidak duduk di depan smartphone (laptop, TV) setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Membaca buku.

6. Awasi tempat istirahatnya.

Tempat tidur Anda adalah tempat Anda tidur dan tidak lebih. Jangan makan atau bekerja di tempat tidur. Selalu jaga kebersihan cucian Anda. Jangan hanya duduk di tempat tidur. Ini akan mengembangkan refleks.

7. Tidur telanjang.

Semakin sedikit pakaian yang kita kenakan, semakin baik kualitas tidur kita. BENAR. Kulit Anda perlu bernapas. Tidak ada sintetis.

8. Bangunlah dari tempat tidur segera setelah Anda mendengar jam alarm.

Tidak hanya sekedar mengatur, tapi juga menjadi kebiasaan. Setelah bangun tidur, otak memulai aktivitas aktif. Jika Anda tidur larut malam, hal itu akan membuat Anda rileks sepanjang hari dan menyulitkan Anda untuk bersiap-siap.

9. Mimpi sebelum tidur.

Betapapun beratnya hari ini, biarkan diri Anda bermimpi sebelum tidur. Berpikirlah positif, ingat momen-momen positif di masa lalu, buatlah harapan untuk hari esok, susunlah impian Anda.

10. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda impikan.

Percaya atau tidak, banyak jawaban yang sebenarnya bisa datang dalam mimpi. Namun, kemampuan untuk memahami impian Anda sendiri adalah sebuah seni. Hanya anda yang bisa menjelaskan dan menganalisa mimpi. Belajarlah mendengar alam bawah sadar Anda.

Mari kita simpulkan!

Tidur yang sehat adalah kunci kesuksesan. Pastikan hal ini dengan mengikuti aturan. Betapa mudah dan produktifnya Anda ketika Anda mendapatkan tidur yang teratur dan cukup. Jadilah sehat!

Apa yang Anda lakukan saat terjaga sebenarnya dapat memengaruhi mimpi dan cara Anda tidur. Kita sering merasa mimpi kita berada di luar kendali kita. Namun demikian, penelitian terbaru telah menunjukkan bahwa perilaku tertentu sebenarnya dapat memengaruhi impian Anda dengan baik dan hubungan yang buruk. Cari tahu apa kebiasaan dan aktivitas siang hari dapat berdampak pada istirahat Anda, dan mencoba mengubah impian Anda.
Apakah Anda ingin belajar cara bersantai lebih baik atau bermimpi indah? Kemudian dengarkan tips berikut ini:
1.Ubah posisi tidur Anda
Posisi tidur anda dapat mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap mimpi anda. Tidur miring ke kiri lebih cenderung menyebabkan mimpi buruk, sambil beristirahat sisi kanan tubuh dikaitkan dengan mimpi yang lebih damai.
2.Ikuti pelajaran musik
Apakah anda sering mendengar musik dalam mimpi anda? Para peneliti di Laboratorium Tidur di Universitas Florence telah menemukan bahwa anak muda yang mulai belajar musik mulai mengalami mimpi “musikal”.
Studi tersebut juga menemukan bahwa 28 persen orang yang bermimpi tentang musik pernah mendengar lagu tersebut saat mereka terjaga.
3. Jangan menakut-nakuti diri sendiri
Menonton film horor atau membaca novel menegangkan sebelum tidur dapat menyebabkan otak Anda memutar ulang cerita menakutkannya sendiri.
Faktanya, aktivitas apa pun sebelum tidur dapat memengaruhi mimpi, jadi luangkan beberapa menit di malam hari untuk bersantai dan memikirkan sesuatu yang positif sebelum Anda tertidur.
4. Jangan tidur dalam keadaan lapar
Merasa lapar saat tidur dapat menurunkan kualitas tidur dan membangunkan Anda. level rendah gula darah. Anda bahkan mungkin memimpikan hamburger atau cupcake yang lezat!
Cobalah makan camilan ringan sebelum tidur, seperti pisang, kacang-kacangan, atau biskuit, untuk mengatasi efek ini. Hindari makanan berlemak dan pedas karena dapat menyebabkan sakit perut.
5. Tertidur karena aroma dan suara yang menenangkan
Saat Anda sedang tertidur, aroma menyengat seperti kopi atau masakan sarapan dapat secara tidak sadar menyelinap ke dalam mimpi Anda. Beberapa aroma dapat memicu mimpi positif, sementara aroma lainnya dapat memicu mimpi negatif. Nyalakan sebelum tidur lilin aroma atau segarkan udara dengan beberapa tetes parfum favorit Anda, dan impian Anda akan menyenangkan!

Kelilingi diri Anda dengan aroma yang menyenangkan, seperti lavendel atau lilac, dan suara yang menyenangkan, seperti suara laut. Isyarat lingkungan seperti itu dapat memengaruhi mimpi. Selain itu, pastikan Anda memiliki kasur yang nyaman dan suhu yang nyaman.
6. Mengatasi stres di siang hari
Mencoba menghindari sesuatu atau seseorang di siang hari, atau menekan pikiran? Hal ini dapat menyebabkan mimpi yang fokus pada masalah ini sepanjang malam, menurut ajaran Sigmund Freud.

Baik itu keadaan darurat pekerjaan, kekhawatiran tentang masalah fisik, penampilan, atau hubungan, upaya untuk menekan masalah tersebut sering kali menjadikannya mimpi. Selesaikan pertanyaan Anda sepanjang hari untuk menjernihkan pikiran.
Mungkin, Jalan terbaik mengubah impianmu adalah kebiasaan sehat dan pikiran positif dan bahagia sebelum tidur.

Menyalakan tidur sebentar dalam kehidupan rata-rata orang dewasa adalah hal yang mustahil. Tampaknya mimpi ini tidak berguna dan tidak dapat diwujudkan. Namun banyak psikolog mengatakan sebaliknya. Hal ini tidak hanya membantu tubuh menjadi kelebihan beban di siang hari dan mengurangi tingkat stres, tetapi juga mengembangkan kemampuan kreatif kita serta segala macam kursus.

Peneliti Universitas Harvard, Bill Anthony, telah mempelajari fenomena tidur siang selama beberapa dekade. Dia sampai pada kesimpulan bahwa ini istirahat dari pekerjaan justru membebani otak, memulihkan sel-selnya. Tidur siang, atau tidur siang, membantu meningkatkan daya ingat dan mempersiapkan tubuh untuk penyerapan informasi yang lebih efektif. Selain itu, meningkat secara signifikan, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan kualitas kerja dan meningkatkan prestasi akademik. Mungkin karena alasan inilah banyak pemikir besar umat manusia, mulai dari Archimedes hingga Hugo, melakukan tidur siang. Siapa tahu: mungkin inovasi ini akan membuat Anda menjadi yang terbaik orang yang sukses Di dalam dunia?

Biasanya, seseorang ingin tidur enam jam setelah bangun tidur. Secara historis, kita mulai tertidur dan kelopak mata kita mulai terkulai saat makan siang. Dan ini tidak mengherankan, karena setelah makan siang yang lezat Anda harus mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ngomong-ngomong, ketika kita mencoba dengan segala cara untuk menghibur diri kita sendiri, kita membahayakan tubuh kita. Filsafat Timur menegaskan hal ini: Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan memberikan semua yang dibutuhkannya. Tidak terkecuali tidur siang hari. Mendengarkan diri sendiri adalah rahasia umur panjang dan kesehatan yang baik.

Ingin tidur di tengah hari kerja bukanlah pertanda kelemahan dan... Ketika Anda menyadari bahwa tidur itu penting bagi pikiran dan tubuh, dan melakukannya bila diperlukan, maka Anda bisa menyebut diri Anda sebagai orang yang dewasa. Bagaimanapun, Anda memahami bahwa Anda tidak boleh bercanda dengan kesehatan Anda. Tidak ada yang akan merawatnya seperti Anda. Kurang tidur pada akhirnya dapat menyebabkan keadaan depresi atau susah tidur.

Sungguh aneh melihat seseorang tidur di hari kerja. Apalagi Anda bisa mendapat teguran yang cukup serius karena tidur siang di siang hari. Namun, misalnya di Tiongkok dan Jepang, hal ini dianggap sebagai tindakan yang perlu. Di setiap kantor di Timur Tengah Anda bisa menemukan ruang istirahat yang pasti ada tempat tidurnya. Mereka memahami bahwa dengan cara ini stafnya akan lebih tinggi dari biasanya. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari segalanya, termasuk tidur siang.

Namun jika kondisi tidak memungkinkan Anda untuk istirahat tidur siang, maka ada amalan khusus bagi para workaholic tersebut. Cukup meluangkan beberapa menit untuk hal ini di tempat kerja Anda. Kosongkan ruang di sekitar Anda dari segala jenis teknologi, pejamkan mata, dan fokuslah pada momen menyenangkan dalam hidup Anda. Rasakan napas Anda dan betapa rileksnya tubuh Anda. Ini sebenarnya bukan mimpi, tetapi juga memiliki efek positif pada tubuh Anda: latihan ini juga dapat membuat Anda tetap tenang.