PE. Aktivitas fisik

- 103,50 Kb

Obat terbaik, sekali lagi, adalah aktivitas fisik. Otot yang berkontraksi secara aktif secara dramatis meningkatkan kebutuhan oksigennya, terkadang lebih dari 100 kali lipat. Sistem kardiovaskular tidak dapat segera mengirimkan sejumlah besar zat ke jaringan. Hutang oksigen muncul (keadaan hipoksia), yang hilang dalam istilah yang berbeda setelah mengurangi beban tergantung pada jumlah hutang oksigen. Paparan sistematis terhadap aktivitas fisik dengan kekuatan tertentu menciptakan hipoksia pada jaringan, yang dihilangkan tubuh dengan terus-menerus mengaktifkan mekanisme perlindungan, melatihnya lebih banyak lagi. Hasilnya adalah keadaan resistensi yang tinggi terhadap kekurangan oksigen.
Dengan demikian, aktivitas fisik memiliki efek pelatihan ganda: meningkatkan ketahanan terhadap kekurangan oksigen dan meningkatkan kekuatan pernapasan dan kardiovaskular sistem vaskular, berkontribusi pada penyerapannya yang lebih baik.

Sistem muskuloskeletal

Sistem muskuloskeletal terdiri dari kerangka tulang otot. Otot manusia dibagi menjadi tiga jenis: otot polos organ dalam dan pembuluh darah, ditandai dengan kontraksi yang lambat dan daya tahan yang tinggi; otot lurik jantung, yang kerjanya tidak bergantung pada kemauan seseorang, dan, akhirnya, massa otot utama adalah otot rangka lurik, yang berada di bawah kendali kemauan dan memberi kita fungsi gerak.

Otot rangka adalah alat utama yang digunakan untuk melakukan gerakan. Latihan fisik. Dia sangat mudah dilatih dan berkembang dengan cepat. Pengaruh peningkatan kesehatan budaya fisik Untuk beberapa alasan, ini terutama terkait dengan peningkatan fungsi sistem kardiovaskular dan pernapasan, melupakan perannya dalam pengembangan otot dan kekuatan otot. Tentu saja, otot rangka, sebagai bagian dari sistem muskuloskeletal, memungkinkan kita bergerak di ruang angkasa, sepenuhnya menjamin kehidupan manusia. Ini saja sudah cukup untuk lebih memperhatikan perkembangan otot. Otot yang berkembang dengan baik dan harmonis, kemampuan otot untuk menegang, rileks, dan meregang dalam rentang yang luas memberikan penampilan yang cantik bagi seseorang. Namun kecantikan sepadan dengan usaha! Selain itu, fisik yang baik biasanya berhubungan dengan kesehatan yang lebih baik dan memastikan fungsi organ dalam yang lebih baik.

Jadi, dengan kelengkungan patologis tulang belakang, kelainan bentuk dada(dan alasannya adalah kelemahan otot-otot punggung dan korset bahu) menjadi sulit; fungsi paru-paru dan jantung, suplai darah ke otak memburuk, dll. Otot yang berkembang dengan baik adalah dukungan yang dapat diandalkan untuk kerangka. Otot punggung yang terlatih, misalnya, menguat kolom tulang belakang, membongkarnya, mengambil bagian dari beban pada diri mereka sendiri, mencegah “kehilangan” cakram intervertebralis, tergelincirnya tulang belakang (patologi yang cukup luas yang menjadi penyebab nyeri terus-menerus pada tulang belakang). daerah pinggang tulang belakang).

Otot pernafasan yang kurang berkembang tidak mampu memberikan ventilasi yang baik pada paru-paru, begitu pula sebaliknya aktivitas otot pernafasanlah yang memperbaiki sistem pernafasan dalam proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Singkatnya, memperkuat sistem otot tidak hanya menciptakan penampilan cantik, tapi juga mendatangkan kesehatan. Otot-otot tubuh kita adalah penyihir yang baik. Saat melakukan tugasnya, mereka sekaligus meningkatkan fungsi hampir semua organ dalam. Faktanya, jika pada umumnya aktivitas fisik proses metabolisme pada otot meningkat puluhan kali lipat, maka peningkatan tersebut harus dipastikan melalui peningkatan aktivitas organ dan sistem lain, terutama kardiovaskular dan pernafasan. Sistem saraf pusat dan otonom harus terlibat dalam proses tersebut, kerja hati, laboratorium biokimia utama tubuh, dirangsang, karena banyak proses yang melakukan aktivitas otot terjadi di sana.

Mekanisme saraf dari hubungan antara otot rangka dan organ dalam tampaknya sangat menarik. Hubungan antara otot dan organ dalam telah terjalin, yang disebut refleks motorik-visceral. Otot yang bekerja mengirimkan informasi melalui serabut saraf tentang kebutuhan, kondisi dan aktivitasnya ke organ dalam melalui pusat saraf otonom dan dengan demikian mempengaruhi pekerjaan mereka, mengatur dan mengaktifkannya. Mungkin mekanisme ini mendasari efek terapeutik dari kontraksi otot ritmis saat berjalan dan berlari. Seseorang biasanya tidak memperhatikan kerja jantungnya jika kontraksinya terjadi secara berkala, namun setiap perubahan ritme ini (kehilangan kontraksi atau kontraksi yang luar biasa) terasa menyakitkan. Seperti yang telah kami katakan, banyak pasien yang sembuh dari penyakit tidak menyenangkan ini melalui aktivitas fisik. Ada kemungkinan bahwa kontraksi otot ritmis (selama berjalan dan berlari secara seragam) mengirimkan informasinya melalui jalur motorik-visceral ke otot jantung dan, seolah-olah, menentukan ritme yang benar secara fisiologis. Dan jika kita menganggap bahwa gangguan irama kontraksi jantung sering dikaitkan dengan gangguan regulasi saraf, maka pengaruh efek normalisasi kontraksi otot ritmik terhadap aktivitas jantung menjadi jelas.

Selain itu, hubungan fungsional langsung antara otot rangka yang bekerja dan jantung diketahui melalui regulasi humoral (yaitu melalui darah). Telah ditetapkan bahwa untuk setiap 100 ml peningkatan konsumsi oksigen oleh otot selama latihan, terjadi peningkatan curah jantung sebesar 800 ml, oleh karena itu, kita dapat mengatakan bahwa sampai batas tertentu kerja otot “menyesuaikan” pekerjaan hati.

Otot adalah laboratorium biokimia yang kuat. Mereka mengandung zat pernapasan khusus - mioglobin (mirip dengan hemoglobin dalam darah), kombinasinya dengan oksigen (oksimyoglobin) memastikan respirasi jaringan selama kerja tubuh yang luar biasa, misalnya di bawah tekanan mendadak, ketika sistem kardiovaskular belum berfungsi. dibangun kembali dan tidak menyediakan pengiriman oksigen yang diperlukan. Pentingnya mioglobin terletak pada kenyataan bahwa, sebagai cadangan oksigen utama, ia berkontribusi pada proses normal proses oksidatif jika terjadi gangguan peredaran darah jangka pendek dan pekerjaan statis. Jumlah mioglobinnya cukup besar dan mencapai 25% dari total kandungan hemoglobin.

Berbagai proses biokimia yang terjadi di otot pada akhirnya mempengaruhi fungsi seluruh organ dan sistem. Dengan demikian, di dalam otot terjadi penimbunan aktif asam adenosin trifosfat (ATP) yang berfungsi sebagai penyimpan energi dalam tubuh, dan proses penimbunannya berbanding lurus dengan aktivitas otot dan dapat dilatih. Otot berperan sebagai faktor pembantu dalam sirkulasi darah. Telah diketahui secara luas bahwa untuk merangsang aliran darah vena pada pasien pembuluh mekar vena (penyakit yang berhubungan dengan kelemahan bawaan dinding vena), jalan kaki terukur bermanfaat. Ini mengurangi pembengkakan, karena otot-otot kaki yang berkontraksi mendorong, menekan dan memompa darah vena ke jantung. Para ilmuwan telah menemukan bahwa setiap serat otot terus-menerus bergetar bahkan dalam keadaan istirahat. Getaran ini, yang biasanya tidak terasa, tidak berhenti selama satu menit dan meningkatkan aliran darah. Jadi, setiap otot rangka, yang jumlahnya sekitar 600 di dalam tubuh, seperti semacam pompa mikro yang memompa darah. Tentu saja, partisipasi tambahan dari begitu banyak “jantung” perifer, demikian sebutan kiasannya, secara signifikan merangsang sirkulasi darah. Hal yang paling luar biasa tentang hal ini adalah bahwa sistem peredaran darah tambahan ini cocok untuk pelatihan melalui latihan fisik dan, dengan terlibat aktif dalam pekerjaan, sangat meningkatkan kinerja fisik dan atletik. Kurangnya aktivitas fisik teratur setidaknya selama 2-3 hari dengan cepat “melepaskan” sistem pompa mikro.

Ada kemungkinan bahwa pompa mikro otot, bersama dengan faktor-faktor lain, memainkan peran penting efek terapeutik, olahraga mana yang menyebabkan beberapa bentuk gagal jantung. Bayangkan saja: otot jantung melemah, olahraga seolah menambah bebannya, dan akibatnya, secara paradoks, tanda-tanda penyakitnya hilang atau berkurang. Serat otot dicirikan oleh sifat fisiologis dasar berikut: rangsangan, kontraktilitas, dan ekstensibilitas. Sifat-sifat ini, dalam berbagai kombinasi, memberikan karakteristik neuromuskular tubuh dan memberi seseorang kualitas fisik, yang dalam kehidupan sehari-hari dan olahraga disebut kekuatan, kecepatan, daya tahan, dll. Mereka berkembang dengan baik di bawah pengaruh latihan fisik.

Interaksi otot-otot yang bekerja dengan baik dan teratur menentukan gerakan terkoordinasi yang benar. Gerakan yang sangat terkoordinasi dalam olahraga membantu melakukan latihan yang kompleks, dan dalam kehidupan sehari-hari gerakan ini memungkinkan otot bekerja dengan hemat, ketika hanya sedikit serat otot yang diperlukan yang terlibat dalam gerakan, sementara yang lain beristirahat. Kualitas ini sangat penting bagi kegiatan produksi manusia. Otot yang bekerja dengan efisiensi tinggi menjadi tidak terlalu lelah sehingga memiliki cadangan yang besar untuk meningkatkan produktivitas tenaga kerja.

Melatih dan meningkatkan koordinasi gerakan dimungkinkan karena adanya apa yang disebut sensasi otot. Dasar fisiologisnya adalah adanya otot dan jaringan ikat di sekitar persendian terdapat ujung khusus saraf sensorik - proprioseptor. Ketika otot meregang dan berkontraksi, otot menjadi teriritasi dan mengirimkan impuls informasi ke otak. Membalikkan impuls dari pusat sistem saraf memiliki efek pengaturan dan koordinasi pada tindakan serat otot, memungkinkan Anda melakukan gerakan presisi seperti perhiasan yang menjadi dasar keterampilan apa pun. Ketika indra otot berkembang hingga tingkat tertinggi, tangan manusia menjadi organ kreativitas. Sistem otot tidak berfungsi secara terpisah. Semua kelompok otot melekat pada sistem kerangka melalui tendon dan ligamen. Ketika otot berkembang, formasi ini juga diperkuat. Tulang menjadi lebih kuat dan masif, tendon dan ligamen menjadi lebih kuat dan elastis. Ketebalan tulang tubular meningkat karena adanya lapisan baru jaringan tulang, diproduksi oleh periosteum, yang produksinya meningkat seiring pertumbuhan aktivitas fisik. Lebih banyak garam kalsium, fosfor, dan nutrisi terakumulasi di tulang. Semakin kuat kerangkanya, semakin andal organ dalam terlindungi dari kerusakan eksternal. Peningkatan kemampuan otot untuk melakukan peregangan dan peningkatan elastisitas ligamen meningkatkan pergerakan, meningkatkan amplitudonya, dan memperluas kemampuan seseorang untuk beradaptasi dengan berbagai pekerjaan fisik.

Pengaruh budaya jasmani yang meningkatkan kesehatan terhadap tubuh

Efek peningkatan kesehatan dan pencegahan dari budaya fisik massal terkait erat dengan peningkatan aktivitas fisik, penguatan fungsi sistem muskuloskeletal, dan aktivasi metabolisme. Ajaran R. Mogendovich tentang refleks motorik-visceral menunjukkan hubungan antara aktivitas alat motorik, otot rangka dan organ vegetatif. Akibat aktivitas fisik yang tidak mencukupi dalam tubuh manusia, koneksi neuro-refleks yang terbentuk secara alami dan diperkuat dalam proses kerja fisik yang berat terganggu, yang menyebabkan gangguan dalam pengaturan aktivitas sistem kardiovaskular dan sistem lainnya. gangguan metabolisme dan perkembangan penyakit degeneratif (aterosklerosis, dll) . Agar tubuh manusia berfungsi normal dan menjaga kesehatan, diperlukan “dosis” aktivitas fisik tertentu. Berkaitan dengan hal tersebut timbul pertanyaan tentang apa yang disebut dengan aktivitas motorik kebiasaan, yaitu aktivitas yang dilakukan dalam proses kerja profesional sehari-hari dan dalam kehidupan sehari-hari. Ekspresi yang paling memadai dari jumlah kerja otot yang dilakukan adalah jumlah pengeluaran energi. Konsumsi energi harian minimum yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh adalah 12-16 MJ (tergantung usia, jenis kelamin, dan berat badan), yang setara dengan 2880-3840 kkal. Dari jumlah tersebut, setidaknya 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kkal) harus dikeluarkan untuk aktivitas otot; sisa biaya energi menjamin terpeliharanya fungsi vital tubuh saat istirahat, fungsi normal sistem pernafasan dan peredaran darah, proses metabolisme, dll (energi metabolisme dasar). Di negara-negara maju secara ekonomi selama 100 tahun terakhir berat jenis kerja otot sebagai penghasil energi yang digunakan manusia menurun hampir 200 kali lipat, yang menyebabkan penurunan konsumsi energi untuk aktivitas otot (kerja metabolisme) rata-rata sebesar 3,5 MJ. Oleh karena itu, defisit konsumsi energi yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh adalah sekitar 2,0-3,0 MJ (500-750 kkal) per hari. Intensitas tenaga kerja dalam kondisi produksi modern tidak melebihi 2-3 kkal/dunia, yaitu 3 kali lebih rendah dari nilai ambang batas (7,5 kkal/menit) yang memberikan efek peningkatan kesehatan dan pencegahan. Sehubungan dengan itu, untuk mengkompensasi kurangnya konsumsi energi dalam proses tersebut aktivitas tenaga kerja orang modern perlu melakukan latihan fisik dengan pengeluaran energi minimal 350-500 kkal per hari (atau 2000-3000 kkal per minggu). Menurut Becker, saat ini hanya 20% populasi negara-negara maju secara ekonomi melakukan pelatihan fisik yang cukup intensif untuk memastikan pengeluaran energi minimum yang diperlukan; 80% sisanya memiliki pengeluaran energi harian jauh di bawah tingkat yang diperlukan untuk menjaga kesehatan yang stabil. Pembatasan aktivitas fisik yang tajam dalam beberapa dekade terakhir telah menyebabkan penurunan kemampuan fungsional masyarakat paruh baya. Misalnya, nilai MIC pada pria sehat menurun dari sekitar 45,0 menjadi 36,0 ml/kg. Dengan demikian, sebagian besar penduduk modern di negara-negara maju secara ekonomi mempunyai bahaya nyata terkena hipokinesia. Patogenesis kondisi ini didasarkan pada gangguan metabolisme energi dan plastik (terutama pada sistem otot). Otot manusia adalah penghasil energi yang kuat. Mereka mengirimkan aliran impuls saraf yang kuat untuk mempertahankan nada optimal sistem saraf pusat, memfasilitasi pergerakan darah vena melalui pembuluh ke jantung (“pompa otot”), dan menciptakan ketegangan yang diperlukan untuk fungsi normal sistem motorik. .

KESIMPULAN

Melindungi kesehatan diri sendiri adalah tanggung jawab setiap orang, dia tidak berhak mengalihkannya kepada orang lain. Lagi pula, sering terjadi bahwa seseorang, melalui gaya hidup yang salah, kebiasaan buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan makan berlebihan, pada usia 20-30 tahun membawa dirinya ke dalam keadaan bencana dan baru kemudian mengingat obat-obatan.

Betapapun sempurnanya obat, tidak dapat menyembuhkan semua penyakit. Seseorang adalah pencipta kesehatannya sendiri, yang harus diperjuangkannya. DENGAN usia dini penting untuk menjalani gaya hidup aktif, menguatkan diri, melakukan pendidikan jasmani dan olahraga, mematuhi aturan kebersihan pribadi - dengan kata lain, mencapai keselarasan kesehatan sejati melalui cara yang wajar. Integritas kepribadian manusia diwujudkan, pertama-tama, dalam keterkaitan dan interaksi kekuatan mental dan fisik tubuh. Harmoni kekuatan psikofisik tubuh meningkatkan cadangan kesehatan dan menciptakan kondisi untuk ekspresi diri yang kreatif di berbagai bidang kehidupan kita. Aktif dan pria sehat melestarikan masa muda untuk waktu yang lama, melanjutkan aktivitas kreatif. Gaya hidup sehat mencakup unsur-unsur dasar berikut: pekerjaan yang bermanfaat, cara kerja dan istirahat yang rasional, penghapusan kebiasaan buruk, pola gerak yang optimal, kebersihan diri, pengerasan, nutrisi seimbang, dll. Kesehatan merupakan kebutuhan pertama dan terpenting seseorang, yang menentukan kemampuannya dalam bekerja dan menjamin keselarasan perkembangan individu. Oleh karena itu, pentingnya aktivitas fisik dalam kehidupan masyarakat memegang peranan penting.

BIBLIOGRAFI

1. Anishchenko V.S. Pendidikan jasmani: Kelas metodologis dan praktis untuk siswa: tutorial. – M.: Penerbitan RUDN, 1999;
2. Bogatyrev V.S. Metodologi pengembangan kualitas fisik remaja putra: Buku teks. –Kirov, 1995
3. Ilyinchina V.I. Budaya fisik siswa. M.1999.
4. Kuznetsov V.S., Kholodov Zh.K. Teori dan metodologi pendidikan jasmani dan olahraga. M.: Akademi. 2000.
5. Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. Buku tentang gaya hidup sehat. Sankt Peterburg, 1997.
6. Leshchinsky L.A. Jaga kesehatanmu. M., “Pendidikan Jasmani dan Olahraga”, 1995.
7. Matveev L.P. Teori dan metodologi budaya fisik.-M.: FiS, 1991;
8. Buku pegangan untuk guru pendidikan jasmani. Ed. L.B.Kofman. M., “Pendidikan Jasmani dan Olahraga”, 1998.
9. Pendidikan jasmani siswa dan siswa / Diedit oleh Petrov N.Ya., Sokolov V.A. - Minsk: Polimya, 1988.
10. Tsarik A.V. Tentang budaya jasmani dan rohani. - M.: Pengetahuan, 1989.
11. Tsarfis P.G. Metode fisik pencegahan penyakit. - M.: Pengetahuan, 1982. - 96 hal.
12. Chernousov O.G. Budaya fisik: Buku Ajar. – Tomsk: TMTsDO, 1999.

Uraian pekerjaan

Secara genetik, seseorang diprogram dengan persediaan cadangan yang besar. Ini adalah kemanfaatan biologis khusus yang terbentuk dalam proses seleksi alam. Cagar alam ini benar-benar merupakan sumber pemberi kehidupan yang menjamin kelangsungan hidup manusia dalam perjuangan melawan kekuatan unsur alam, pembentukannya sebagai suatu spesies dan sekarang membantu keberhasilan memerangi penyakit dan faktor ekstrem lainnya. Berkat cadangan ini, seseorang menjaga kesehatan selama hipotermia, stres fisik yang berlebihan, kepanasan, dll., dan dalam kondisi yang menguntungkan memperoleh kinerja optimal dan umur panjang aktif.

Kebutuhan biologis akan aktivitas fisik dalam proses kehidupan manusia4
1.1 Sistem kardiovaskular5
1.2 Sistem pernapasan 7
1.3 Sistem muskuloskeletal 11
1.4 Pengaruh budaya jasmani yang meningkatkan kesehatan tubuh 16
Kesimpulan 18
Daftar sumber yang digunakan 19
Glosarium 20

Aktivitas fisik– bawaan kebutuhan biologis

Aktivitas motorik manusia merupakan kebutuhan biologis. Ini ditentukan secara genetis dan merupakan faktor penting untuk perkembangan dan kehidupan penuhnya. Kebutuhan ini harus dipenuhi, seperti kebutuhan lainnya. Namun, hal ini tidak sejelas ketika memenuhi kebutuhan pangan.

Namun, Akademisi N.M. Amosov menunjukkan bahwa tidak hanya aktivitas motorik yang dikodekan secara genetik, tetapi juga volume dan intensitas gerakan per satuan waktu (hari). Berbeda tahapan usia Selama perkembangan manusia, aktivitas fisik akan bervariasi.

Saat mengamati tingkah laku anak, ditemukan bahwa mereka menghabiskan hampir 50% waktunya untuk bergerak, melompat, berlari, dan bermain dalam waktu yang lama. Dengan demikian, mereka memuaskan “kelaparan otot” dan menciptakan kondisi optimal untuk perkembangan mereka.

Kurangnya atau keterbatasan fungsi motorik adalah faktor berbahaya, memperburuk kesehatan. Fenomena ini disebut “hipodinamik.” Bagi orang dewasa, gangguan yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik bersifat reversibel, yaitu dapat dihilangkan dengan bantuan pelatihan fisik yang tepat waktu. Bagi organisme yang sedang tumbuh, dampak buruk dari kurangnya aktivitas fisik tidak dapat diimbangi dengan apa pun.

Telah ditetapkan bahwa kurangnya aktivitas fisik sangat berbahaya tahap awal ontogenesis dan selama masa pubertas. Hal ini menyebabkan penurunan signifikan dalam laju pertumbuhan tubuh dan terhambatnya proses metabolisme, termasuk fungsi peralatan genetik sel. Pada saat yang sama, signifikan gangguan fungsional paling tinggi aktivitas saraf dengan penurunan yang sesuai dalam proses berpikir.

Sementara itu, ketidakaktifan fisik menjadi kondisi dominan bagi sebagian besar perwakilan masyarakat modern yang lebih memilih hidup dalam kondisi nyaman tanpa melakukan pekerjaan fisik. Karena itu, peradaban modern, sekaligus menciptakan kenyamanan, membuat seseorang terus-menerus mengalami “kelaparan otot”, sehingga membuatnya kehilangan aktivitas fisik, yang sangat diperlukan untuk fungsi dan kesehatan normal.

Untuk memahami mengapa aktivitas fisik merupakan faktor bawaan utama dalam perkembangan fisik dan mental seseorang, dan akibatnya, kesehatannya, mari kita pertimbangkan fungsinya.

Meringkas semua informasi ilmiah yang diketahui tentang pentingnya gerakan bagi tubuh, kita dapat menyimpulkan bahwa gerakan melakukan setidaknya lima fungsi dasar: motorik, kreatif, pelatihan, stimulasi, dan pelindung.

1. Fungsi motorik aktivitas fisik. Aktivitas motorik dipahami sebagai penjumlahan gerakan yang dilakukan oleh seseorang dalam suatu proses Kehidupan sehari-hari. Melalui aktivitas fisik, seseorang berinteraksi dengan lingkungan. Reaksi motorik diperlukan bagi seseorang untuk berkomunikasi; memang demikian manifestasi eksternal proses kerja, melalui mereka kontak dengan alam terjadi. Gerakan merupakan manifestasi utama dari aktivitas vital tubuh.

Gerakan terjadi sebagai akibat dari kontraksi otot. Kerja otot rangka dapat dibedakan menjadi dinamis dan statis. Ketika tubuh atau bagian-bagiannya bergerak di ruang angkasa, hal itu berbicara tentang kerja otot yang dinamis. Jika kontraksi otot ditujukan untuk menjaga postur dan menangkal kekuatan luar, bicara tentang aktivitas otot statis. Sedangkan otot polos menjalankan fungsi motorik saluran pencernaan, pembuluh darah, Kandung kemih, pada wanita - rahim, dll.

2. Fungsi kreatif aktivitas motorik. Aktivitas motorik merupakan faktor utama dalam entogenesis, yaitu perkembangan individu seseorang dari saat lahir hingga akhir hayat.

Menurut teori yang dikembangkan oleh I. A. Arshavsky, mekanisme perkembangannya didasarkan pada aktivitas motorik. Di semua tahap kehidupan, ia berperan sebagai faktor utama dalam perkembangan individu seseorang. Inilah yang disebut “aturan energi otot rangka”. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa karakteristik proses energi pada periode usia yang berbeda dari entogenesis bergantung pada perkembangan otot rangka. Menurut teori ini, semakin baik otot rangka berkembang, semakin tinggi pertukaran energi keseluruhan dalam tubuh, dan oleh karena itu, semakin tinggi pula kemampuan adaptifnya.

I. A. Arshavsky berpendapat bahwa untuk perkembangan intensif dan fungsi tubuh pada tingkat optimal, diperlukan kombinasi tiga faktor - penerapan sistematis dalam olahraga dosis sedang, paparan dingin dan hipoksia. Ketiga faktor ini bertindak melalui mekanisme biokimia yang umum.

3. Fungsi pelatihan aktivitas motorik. Aktivitas fisik moderat yang sistematis merupakan faktor pelatihan efektif yang menyebabkan perubahan biokimia, struktural dan fungsional yang menguntungkan dalam tubuh. Berkat perubahan tersebut, tubuh menjadi lebih tangguh dan sehat. Tidak hanya kinerja fisik tetapi juga mental yang meningkat, serta ketahanan terhadap penyakit dan situasi stres.

Telah ditetapkan bahwa usia optimal untuk efek pelatihan aktivitas fisik adalah dari 7 hingga 14 tahun, ketika mata rantai utama terbentuk paling intensif. sistem motorik dan kualitas motorik. Memiliki potensi besar untuk meningkatkan sistem motorik masa remaja. Hal ini dibuktikan dengan prestasi remaja yang luar biasa dalam berbagai cabang olahraga, seperti senam ritmik dan artistik, seluncur indah. Hasil tinggi juga diraih remaja dalam seni tari, balet, dan sirkus. Pada saat yang sama, perlu juga diingat bahwa usia ini ditandai dengan perubahan morfofungsional yang intens pada tubuh yang berhubungan dengan pubertas. Latihan fisik yang sistematis tidak hanya mencapai kesempurnaan fisik, tetapi juga koordinasi kerja semua organ dalam yang stabil. Selain itu, pelatihan fisik memiliki efek positif pada fungsi dan peningkatan sistem saraf proses mental(I.P.Pavlov).

Dengan demikian, pelatihan fisik memiliki efek beragam pada tubuh, berkontribusi terhadap perkembangan individu yang harmonis dan pembentukan kesehatan.

4. Merangsang fungsi aktivitas motorik. Otot kita adalah penghasil arus biologis yang nyata, yang merupakan iritasi terpenting pada otak. Arus biologis lahir di otot yang bekerja dan mengalir ke otak sesuai dengan apa yang disebut mekanisme masukan. Arus biologis ini disebut aferentasi proprioseptif, yaitu sensitivitas otot. Semakin intens aliran impuls saraf, semakin intens pula rangsangannya pada otak, terutama korteks serebral.

A. N. Leontyev menunjukkan hubungan erat antara fungsi bicara dan aktivitas motorik pada anak usia dini. Hal ini terutama berlaku untuk gerakan jari yang terkoordinasi dengan baik. Berkembang pada anak-anak keterampilan motorik halus, Anda dapat mempercepat pembentukan keterampilan berbicara.

5. Fungsi pelindung aktivitas fisik. Avicenna menulis dalam karyanya: “Tidak ada obat yang dapat menggantikan gerakan. Gerakan menggantikan semua jenis pengobatan.”

Kita pasti setuju dengan pepatah kuno ini, karena aktivitas fisik memiliki banyak efek menguntungkan pada tubuh manusia dan seringkali merupakan satu-satunya cara untuk mengalahkan penyakit dan penuaan dini.

“Rahasia” “keajaiban” latihan fisik ini adalah sebagai berikut. Pertama, latihan fisik berkontribusi pada produksi zat biologis khusus dalam tubuh. zat aktif, yang menekan aktivitas prinsip patogen. Kedua, latihan fisik mendorong pengaturan diri terhadap semua proses kehidupan dan dengan demikian “memperbaiki” cacat yang terkait dengan penyakit tertentu. Ketiga, latihan fisik, dengan mentransfer pertukaran energi ke tingkat yang lebih mobile, berkontribusi terhadap ketahanan stres tubuh terhadap berbagai faktor yang merugikan.

Budaya jasmani dalam pengembangan kualitas spiritual dan jasmani selalu menempati posisi terdepan dalam mempersiapkan seseorang untuk kehidupan yang aktif dan bermanfaat.

Telah diketahui dengan baik bahwa dalam proses evolusi, perubahan fungsi tubuh, sedikit banyak, telah mempengaruhi seluruh sistem tubuh manusia. Perubahan paling signifikan telah terjadi pada jiwa manusia dan proses pengaruhnya terhadap pengatur fungsi vital tubuh.

Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi dalam proses evolusi manusia terus meningkatkan jumlah informasi yang diperlukan, yaitu beban pikiran, sementara pada saat yang sama aktivitas fisik yang diperlukan mengalami penurunan. Hal ini menyebabkan terganggunya sistem keseimbangan yang berkembang pada tubuh manusia lebih dari satu juta tahun yang lalu. Selama ribuan tahun, tubuh manusia telah mengembangkan kemampuan untuk menghadapi stimulus eksternal (ancaman) dengan memobilisasi cadangan fisik. Saat ini, kekuatan rangsangan terus meningkat. Kekuatan fisik(otot) dibawa ke dalam kesiapan untuk bertindak, tetapi tidak mungkin untuk melaksanakannya. Sebagian besar aktivitas fisik dilakukan oleh mekanisme bagi kita. Kita tampaknya berada dalam situasi kesiapan terus-menerus untuk suatu tindakan yang tidak boleh kita lakukan, dan tubuh akhirnya mulai mengalaminya. Konsekuensi negatif keadaan seperti itu.

Bagi yang berteman dengan pendidikan jasmani tahun sekolah, lebih mudah untuk mengembangkan sistem individu di masa dewasa citra sehat kehidupan yang akan membantu Anda mencapai kesuksesan dalam profesi pilihan Anda

Arus informasi terus berkembang, dan peningkatan tekanan emosional tidak dapat dihindari. Aktivitas fisik wajib terus dikurangi (mekanisasi tenaga kerja). Untuk menciptakan kondisi untuk menjaga kesehatan Anda pada tingkat yang diperlukan, Anda memerlukan pendidikan jasmani. Seseorang harus mengembangkan kebiasaan terus-menerus melakukan latihan fisik untuk memastikan keseimbangan yang harmonis antara stres mental dan fisik. Ini adalah salah satu bagian utama sistem individu gaya hidup sehat. Masa yang paling menguntungkan bagi perkembangannya adalah masa remaja, saat belum ada masalah besar dalam hidup.

Jadi, budaya jasmani dapat mengatasi masalah terganggunya keseimbangan antara kekuatan rangsangan emosi dan realisasi kebutuhan jasmani tubuh. Ini adalah cara yang tepat untuk memperkuat kesehatan rohani dan jasmani.

kesimpulan

1. Pada panggung modern perkembangan peradaban, tekanan emosional dan mental serta penurunan aktivitas fisik yang tajam berdampak negatif terhadap kesehatan.
2. Kelas pendidikan jasmani yang sistematis diperlukan untuk pengembangan kualitas spiritual dan fisik seseorang serta persiapan untuk kehidupan dewasa yang memuaskan.
3. Setiap orang untuk menyediakan tingkat yang baik kesehatan harus memiliki tubuh yang terlatih, fleksibel, mampu melakukan jumlah pekerjaan yang diperlukan selama bekerja.

Pertanyaan

1. apa alasannya kebutuhan biologis aktivitas motorik seseorang dalam proses hidupnya? Benarkan jawaban Anda.
2. Apa pentingnya pendidikan jasmani untuk penguatan dan pemeliharaan kesehatan?
3. Apa peran keselarasan distribusi beban mental dan aktivitas fisik seseorang dalam menjaga kesehatannya?
4. Apa cara paling rasional untuk mendistribusikan pendidikan jasmani dan kegiatan olahraga selama minggu sekolah? Benarkan jawaban Anda.

Tugas

1. Buatlah rencana individu untuk pendidikan jasmani dan olahraga untuk minggu dan bulan, dengan mempertimbangkan beban akademik Anda, pekerjaan rumah tangga, dll.
2. Siapkan pesan dengan topik “Pentingnya pendidikan jasmani untuk menguatkan tubuh dan memperkuat kemauan.”
3. Siapkan pesan dengan topik “Memperkuat kesehatan jasmani dan rohani adalah tugas setiap orang.”

Manusia modern bergerak jauh lebih sedikit dibandingkan nenek moyangnya. Hal ini terutama disebabkan oleh pencapaian kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi: lift, mobil, angkutan umum, dll. Masalah kurangnya aktivitas fisik di kalangan pekerja mental sangatlah relevan. Tapi mungkinkah meminimalkan aktivitas otot adalah hal yang baik? Mungkin dengan cara ini kita mengurangi keausan sistem muskuloskeletal, organ dan sistem internal, sehingga bisa dikatakan, melindungi tubuh? Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan ini dan beberapa pertanyaan lainnya di artikel ini.

Untuk memahami bagaimana aktivitas fisik mempengaruhi organ dan sistem tubuh, Anda perlu memahami bagaimana aktivitas otot dilakukan dan diatur.

Sistem muskuloskeletal terdiri dari tulang, sendi, ligamen, tendon, dan otot. Tulang dihubungkan oleh sendi dan ligamen. Otot melekat pada tulang melalui tendon. Otot dipersarafi (menerima perintah untuk memulai atau menghentikan aktivitas kontraktil) melalui saraf yang mengirimkan sinyal sumsum tulang belakang. Proprioseptor (reseptor internal yang memberikan informasi tentang lokasi bagian tubuh dalam ruang, tentang sudut sendi dan kecepatan perubahannya, tentang besarnya tekanan mekanis pada jaringan dan organ dalam), terletak di sendi, tendon dan otot, memberikan informasi ke pusat. sistem saraf tentang kondisinya (posisinya) melalui saraf yang mengirimkan sinyal dari reseptor ke sumsum tulang belakang. Bergantung pada jenis dan intensitas sinyal, sinyal diproses di tingkat segmen sumsum tulang belakang tempat sinyal diterima, atau dikirim ke “otoritas yang lebih tinggi” - sumsum belakang, otak kecil, ganglia basal, area motorik korteks serebral. Selain sistem saraf, kontrol dan pemeliharaan fungsi otot juga melibatkan darah (menyediakan oksigen dan "bahan bakar" bagi otot - glikogen, glukosa, asam lemak; pembuangan produk metabolisme, regulasi humoral), sistem kardiovaskular, dan sistem pernapasan. , serta beberapa kelenjar dan organ. Kerja terkoordinasi dari semua elemen di atas memungkinkan kita melakukan aktivitas motorik.

Gerakan diperlukan agar tubuh dapat beradaptasi secara efektif lingkungan. Artinya, jika di sini panas, maka kita akan pindah ke tempat yang lebih sejuk, jika kita dalam bahaya, maka kita akan lari atau mulai membela diri.

Gerakan evolusioner diperlukan tubuh untuk memastikan keseimbangan lingkungan internal. Artinya, hal itu memungkinkan untuk pindah ke tempat yang memungkinkan untuk memenuhi kebutuhan biologis tubuh yang signifikan. Dengan perkembangan evolusioner spesies, perlu dilakukan sejumlah besar pergerakan yang bersifat lebih kompleks. Hal ini menyebabkan peningkatan massa otot dan kompleksitas sistem yang mengendalikannya; Perubahan tersebut diiringi dengan pergeseran keseimbangan lingkungan internal (homeostatis). Selain itu, pergerakan yang menyebabkan terganggunya homeostatis menjadi salah satu penyebabnya kondisi yang paling penting pemeliharaannya. Inilah sebabnya mengapa gerakan mempunyai dampak yang sangat besar pada seluruh sistem tubuh.

Otot secara genetis diprogram untuk melakukan banyak pekerjaan. Perkembangan tubuh dan fungsinya di periode yang berbeda hidup secara langsung bergantung pada seberapa aktif mereka bekerja. Aturan ini disebut "aturan energi otot rangka" dan dirumuskan oleh I.A. Arshavsky.

A.V. Nagorny dan murid-muridnya berangkat dari keyakinan bahwa penuaan identik dengan perkembangan tubuh yang berkaitan dengan usia secara keseluruhan. Seiring bertambahnya usia, tidak hanya terjadi penurunan volume dan fungsi, tetapi juga restrukturisasi tubuh yang kompleks.

Salah satu pola utama penuaan tubuh adalah penurunan kemampuan adaptif dan pengaturannya, yaitu. "keandalan". Perubahan ini terjadi secara bertahap.

Tahap 1 – “ketegangan maksimum”, mobilisasi proses vitaukta. (Vitaukt adalah proses yang menstabilkan fungsi vital tubuh, meningkatkan keandalannya, bertujuan mencegah kerusakan sistem kehidupan seiring bertambahnya usia dan meningkatkan harapan hidup). Kisaran perubahan metabolisme dan fungsi yang optimal tetap dipertahankan, meskipun proses penuaan sedang berlangsung.

Tahap 2 – “penurunan keandalan” – meskipun terjadi proses vitaukta, kemampuan adaptif tubuh berkurang sambil mempertahankan tingkat metabolisme dan fungsi basal.

Tahap 3 – perubahan metabolisme dan fungsi dasar.

Akibatnya, seiring bertambahnya usia, kemampuan beradaptasi terhadap stres yang signifikan pertama-tama menurun, dan akhirnya tingkat metabolisme dan fungsi bahkan saat istirahat pun berubah.

Tingkat aktivitas fisik mempengaruhi berbagai organ dan sistem tubuh. Kurangnya rentang gerak disebut hipokinesia. Beban kronis yang tidak mencukupi pada otot disebut kurangnya aktivitas fisik. Baik yang pertama maupun yang kedua memiliki konsekuensi yang jauh lebih besar bagi tubuh daripada yang diperkirakan kebanyakan orang. Jika hipokinesia hanyalah kurangnya intensitas atau volume metabolisme, maka kurangnya aktivitas fisik adalah penyebabnya perubahan morfologi pada organ dan jaringan yang disebabkan oleh hipokinesia.

Konsekuensi dari hipokinesia dan kurangnya aktivitas fisik

DI DALAM kehidupan nyata Rata-rata warga negara tidak terbaring tak bergerak, terpaku di lantai: dia pergi ke toko, bekerja, kadang-kadang bahkan mengejar bus. Artinya, ada tingkat aktivitas fisik tertentu dalam hidupnya. Tapi itu jelas tidak cukup untuk fungsi normal tubuh! Ada hutang yang signifikan terhadap volume aktivitas otot.

Seiring berjalannya waktu, rata-rata warga negara kita mulai menyadari ada yang tidak beres dengan kesehatannya: sesak napas, kesemutan di berbagai tempat, nyeri berkala, lemas, lesu, mudah tersinggung, dan sebagainya. Dan semakin jauh, semakin buruk keadaannya.

Bagaimana pengaruh kurangnya aktivitas fisik terhadap tubuh?

Sel

Sebagian besar peneliti mengasosiasikan mekanisme utama penuaan dengan gangguan pada peralatan genetik sel, program biosintesis protein. Selama fungsi normal sel, kerusakan DNA dipulihkan karena adanya sistem perbaikan DNA khusus, yang aktivitasnya menurun seiring bertambahnya usia, yang berkontribusi pada pertumbuhan rantai makromolekul yang rusak dan akumulasi fragmennya.

Salah satu penyebab melemahnya regulasi seluler adalah kurangnya aktivitas tubuh secara umum. Di banyak sel, konsumsi oksigen menurun, aktivitas enzim pernapasan menurun, dan kandungan senyawa fosfor kaya energi - ATP, kreatin fosfat - menurun.

Pembentukan potensi energi terjadi di mitokondria sel. Seiring bertambahnya usia, sintesis protein mitokondria menurun, jumlahnya menurun, dan terjadi degradasi.

Labilitas sel dan senyawa sel menurun, mis. kemampuan mereka untuk mereproduksi ritme kegembiraan yang sering tanpa transformasinya.

Massa sel berkurang. Massa sel tubuh pria sehat berusia 25 tahun

menyumbang 47% dari total berat badan, dan pada usia 70 tahun, hanya 36%.

Kurangnya aktivitas seluler di banyak jaringan tubuh berkontribusi pada akumulasi "residu yang tidak tercerna" (inklusi ekskretoris) di dalam sel, yang secara bertahap membentuk cadangan besar "pigmen pikun" - lipofuscin - di dalam sel, yang mengganggu fungsi fungsional. sel-selnya.

Akibatnya terjadi penumpukan radikal bebas secara intensif di sel-sel seluruh tubuh, yang menyebabkan perubahan genetik pada sel. Muncul kondisi kritis risiko kanker.

Sistem saraf pusat (SSP)

Dengan kurangnya gerakan, volume impuls dari proprioseptor berkurang secara signifikan. Tetapi tingkat sinyal yang cukup dari merekalah yang menjaga nada biologis yang diperlukan dari sistem saraf pusat, memastikan kerjanya yang memadai dalam mengendalikan tubuh. Oleh karena itu, dengan kurangnya aktivitas fisik, hal-hal berikut terjadi:

Koneksi antara otot dan sistem saraf pusat memburuk

Kelelahan terjadi dengan cepat

Koordinasi gerakan memburuk

Fungsi trofik (nutrisi) sistem saraf terganggu

Koneksi antara sistem saraf pusat dan organ dalam memburuk, yang menyebabkan peningkatan regulasi humoral dan ketidakseimbangan hormonal.

Labilitas banyak struktur otak menurun, dan perbedaan rangsangan menjadi halus berbagai departemen otak

Fungsi sistem sensorik memburuk

Ketidakstabilan emosi dan lekas marah muncul

Semua ini menyebabkan penurunan fungsi perhatian, ingatan, dan pemikiran.

Perhatikan bahwa sel-sel yang tidak membelah (termasuk saraf, ikat, dll.)lah yang menua terlebih dahulu.

Sistem pernapasan

Kurangnya gerakan menyebabkan atrofi otot pernapasan. Peristaltik bronkus melemah. Seiring bertambahnya usia, dinding bronkus diinfiltrasi oleh elemen limfoid dan plasmatik; mukus dan epitel yang mengelupas menumpuk di lumennya. Hal ini menyebabkan penurunan lumen bronkus. Permeabilitas dan jumlah kapiler yang berfungsi terganggu.

Kurangnya aktivitas otot mempengaruhi fungsi pernafasan sebagai berikut:

Kedalaman pernapasan berkurang

Menurun kapasitas vital paru-paru

Volume pernapasan menit berkurang

Ventilasi paru maksimum menurun

Semua ini menyebabkan penurunan saturasi oksigen darah arteri dan suplai oksigen yang tidak mencukupi ke jaringan saat istirahat. Pada penyakit yang disertai dengan peningkatan suhu tubuh, sistem pernafasan tidak mampu mensuplai organ dan jaringan dengan oksigen dalam jumlah yang dibutuhkan, sehingga menyebabkan gangguan metabolisme dan kerusakan dini pada organ. Dan dengan kerja otot, bahkan dengan intensitas sedang, timbul hutang oksigen, durasinya berkurang, dan waktu pemulihan meningkat.

Sistem kardiovaskular

Dalam kondisi normal, sebagian besar beban dari sistem kardiovaskular adalah untuk memastikan kembalinya darah vena dari tubuh bagian bawah ke jantung. Ini difasilitasi oleh:

1. Mendorong darah melalui pembuluh darah selama kontraksi otot;

2. Efek hisap pada dada karena terciptanya tekanan negatif di dalamnya selama inhalasi.

3. Penataan tempat tidur vena.

Dengan kurangnya kerja otot yang kronis pada sistem kardiovaskular, perubahan patologis berikut terjadi:

Efisiensi “pompa otot” menurun – sebagai akibat dari kurangnya kekuatan dan aktivitas otot rangka;

Efektivitas “pompa pernapasan” untuk memastikan aliran balik vena berkurang secara signifikan;

Menurun curah jantung(karena penurunan volume sistolik - miokardium yang lemah tidak dapat lagi mengeluarkan darah sebanyak sebelumnya);

Cadangan untuk meningkatkan volume sekuncup jantung saat melakukan aktivitas fisik terbatas;

Denyut jantung (HR) meningkat. Hal ini terjadi karena pengaruh curah jantung dan faktor lain yang memastikan aliran balik vena telah menurun, namun tubuh perlu mempertahankan aktivitas vitalnya. tingkat yang diperlukan peredaran darah;

Meskipun detak jantung meningkat, waktu untuk sirkulasi darah lengkap meningkat;

Akibat peningkatan denyut jantung, keseimbangan otonom bergeser ke arah peningkatan aktivitas sistem saraf simpatis;

Melemahkan refleks otonom dari baroreseptor lengkung karotis dan aorta, yang menyebabkan terganggunya kandungan informasi yang memadai tentang mekanisme yang mengatur tingkat oksigen dan karbon dioksida yang tepat dalam darah;

Dukungan hemodinamik (intensitas sirkulasi darah yang dibutuhkan) tertinggal dari pertumbuhan kebutuhan energi selama aktivitas fisik, yang menyebabkan masuknya sumber energi anaerobik lebih awal dan penurunan ambang metabolisme anaerobik;

Jumlah darah yang bersirkulasi berkurang, yaitu lebih banyak yang disimpan (disimpan di organ dalam);

Atrofi lapisan otot pembuluh darah, elastisitasnya menurun;

Nutrisi miokard memburuk (akan datang penyakit iskemik hati - setiap orang kesepuluh meninggal karenanya);

Miokardium mengalami atrofi (mengapa Anda membutuhkan otot jantung yang kuat jika Anda tidak perlu memastikan pekerjaan dengan intensitas tinggi?).

Sistem kardiovaskular melemah. Kemampuan adaptifnya berkurang. Kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular meningkat.

Penurunan tonus pembuluh darah akibat alasan di atas, serta merokok dan peningkatan kadar kolesterol, menyebabkan arteriosklerosis (pengerasan pembuluh darah), pembuluh darah elastis paling rentan terhadapnya - aorta, koroner, ginjal. dan arteri serebral. Reaktivitas vaskular dari arteri yang mengeras (kemampuannya untuk berkontraksi dan melebar sebagai respons terhadap sinyal dari hipotalamus) berkurang. Terbentuk di dinding pembuluh darah plak aterosklerotik. Resistensi pembuluh darah perifer meningkat. Fibrosis dan degenerasi hialin berkembang di pembuluh darah kecil (kapiler), yang menyebabkan suplai darah ke organ utama tidak mencukupi, terutama miokardium jantung.

Peningkatan resistensi pembuluh darah perifer, serta pergeseran vegetatif ke arah aktivitas simpatis, menjadi salah satu penyebab hipertensi (peningkatan tekanan, terutama arteri). Karena penurunan elastisitas pembuluh darah dan perluasannya, tekanan yang lebih rendah menurun, yang menyebabkan peningkatan tekanan nadi (perbedaan antara tekanan rendah dan tekanan atas), yang seiring waktu menyebabkan kelebihan beban jantung.

Pembuluh arteri yang mengeras menjadi kurang elastis dan lebih rapuh, dan mulai kolaps; trombus (gumpalan darah) terbentuk di lokasi pecahnya. Hal ini menyebabkan tromboemboli - terlepasnya bekuan darah dan pergerakannya dalam aliran darah. Berhenti di suatu tempat di pohon arteri, seringkali menyebabkan komplikasi serius dengan menghambat pergerakan darah. Hal ini sering menyebabkan kematian mendadak jika bekuan darah menyumbat pembuluh darah di paru-paru (pneumoemboli) atau di otak (insiden pembuluh darah otak).

Serangan jantung, nyeri jantung, kejang, aritmia, dan sejumlah patologi jantung lainnya muncul karena satu mekanisme - vasospasme koroner. Pada saat serangan dan nyeri, penyebabnya adalah kejang saraf yang berpotensi reversibel Arteri koroner, yang didasarkan pada aterosklerosis dan iskemia (suplai oksigen tidak mencukupi) pada miokardium.

Stroke, seperti halnya penyakit kardiovaskular, merupakan proses degeneratif yang berhubungan dengan arteriosklerosis, satu-satunya perbedaan adalah fokus degenerasi (lokasi perubahan patologis) adalah pembuluh halus yang memasok darah ke otak. Otak pembuluh darah tidak luput dari kerusakan arteri umum yang disebabkan oleh arteriosklerosis, aktivitas berlebihan, dll.

Sistem endokrin dan pencernaan

Karena sistem endokrin diprogram secara genetik untuk menjamin berfungsinya tubuh yang menghasilkan aktivitas otot yang cukup, kemudian kurangnya aktivitas fisik (inaktivitas fisik) menyebabkan terganggunya kelenjar endokrin.

Sebagai akibat dari kemunduran trofisme jaringan organ dalam dan kelenjar endokrin, fungsinya memburuk dengan peningkatan kompensasi pada bagian-bagiannya (kematian kelompok sel dan hipertrofi sel yang tersisa). Ini menyangkut kelenjar tiroid, pankreas, kelenjar adrenal. Pasokan darah ke dinding lambung terganggu, dan motilitas usus memburuk.

Hal ini menciptakan kondisi munculnya sejumlah penyakit pada sistem endokrin dan pencernaan.

Semua kelenjar endokrin berada di bawah kendali kompleks hipotalamus-hipofisis.

Pergeseran di beberapa bagian sistem regulasi yang kompleks ini lambat laun menyebabkan perubahan di bagian lainnya. Misalnya, pada pria tingkat produksi testosteron menurun seiring bertambahnya usia, pada wanita meningkat.

Berat hati berkurang.

Penyakit metabolik

Akibat penurunan aktivitas sistem kardiovaskular, endokrin dan disfungsi otonom, timbul karena aktivitas otot yang tidak mencukupi, intensitas proses oksidatif pada jaringan organ dalam (hipoksia) menurun, yang menyebabkan degenerasi dan penurunan kinerja.

Ada pelanggaran metabolisme lipid, karbohidrat, dan selanjutnya vitamin.

Diketahui bahwa laju proses penuaan setelah seseorang mencapai kematangan fisik penuh ditentukan oleh intensitas metabolisme dan laju proliferasi sel (perubahan berurutan dalam struktur sel dari berbagai jaringan selama perkembangan intrauterin). N.I. Arinchin, penulis hipotesis tempo-siklik penuaan, berdasarkan studi fisiologis komparatif, mengemukakan gagasan tentang pentingnya hubungan antara proses eksitasi dan penghambatan dalam pembentukan masa hidup hewan yang berbeda, tentang optimal kecepatan untuk setiap jenis proses siklik yang terjadi di semua tingkat aktivitas vital tubuh.

Akibat ketidakseimbangan otonom yang antara lain menyebabkan hiperaktivitas sistem hipotalamus-adrenal, dan penurunan fungsi ginjal hipertensi serta hipertrofi alat glomerulus (akibat hipoksia jaringan ginjal), natrium dan kalsium menumpuk di dalam tubuh, dengan hilangnya kalium secara bersamaan, yang merupakan salah satunya alasan utama promosi resistensi pembuluh darah dengan semua yang tersirat di dalamnya. Dan secara umum, keseimbangan elektrolit adalah "tempat maha suci" tubuh, dan pelanggarannya menunjukkan masa depan yang sangat menyedihkan.

Akibat penurunan tingkat metabolisme secara umum, gambaran umum adalah hiperfungsi kelenjar tiroid, yang hormon-hormonnya merangsang banyak proses seluler, termasuk yang tidak memerlukan peningkatan stimulasi.

Pergeseran peraturan menyebabkan aktivasi gen yang menentukan pembentukan antibodi terhadap protein bebas dalam tubuh, dan kerusakan kompleks imun pada sel dan jaringan.

Dan yang terakhir, bukan rahasia lagi bahwa kurangnya aktivitas fisik menyebabkan obesitas, perkembangan, arti dan cara penanggulangannya dapat dibaca pada artikel “Obesitas”.

Sistem muskuloskeletal

Sistem muskuloskeletal juga mengalami sejumlah perubahan:

Pasokan darah ke otot memburuk (termasuk karena penurunan jumlah kapiler yang bekerja);

Metabolisme di otot menurun (efisiensi proses transformasi, termasuk pembentukan ATP), menurun;

Akibatnya, sintesis ATP, yang merupakan sumber energi langsung tidak hanya di otot, tetapi juga di sel-sel seluruh tubuh, berkurang;

Sifat kontraktil otot memburuk;

Tonus otot menurun;

Kekuatan otot, kecepatan dan daya tahan (terutama statis) menurun;

Sensitivitas proprioseptif otot terganggu (kemampuan untuk memberikan informasi kepada sistem saraf pusat tentang lokasi otot saat ini di ruang angkasa);

Terjadi penurunan massa dan volume otot;

Ekskresi kalsium dalam urin meningkat (ini adalah salah satu penyebab penurunan kekuatan tulang);

Metabolisme kalsium-fosfor di tulang terganggu;

Osteoporosis, osteochondrosis, hernia, arthrosis, arthritis dan degeneratif lainnya dan proses inflamasi di tulang dan jaringan sekitarnya;

Kelainan bentuk tulang belakang (dengan semua masalah yang timbul kemudian);

Penurunan ukuran tubuh seiring bertambahnya usia.

Karena gangguan metabolisme dan trofisme jaringan tulang yang buruk, terjadi penggantian jaringan tulang secara signifikan dengan jaringan adiposa. (Kadang-kadang - hingga 50% dari keadaan di masa muda.) Erythropoiesis (pembentukan darah) menurun dan rasio leukosit berubah. BUMN (pembekuan darah) dapat meningkat, yang mendorong pembentukan trombus. Hal ini menyebabkan penyakit seperti anemia, leukemia, dll.

Di Sini ringkasan konsekuensi dari beban otot yang tidak mencukupi. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika hipokinesia dan kurangnya aktivitas fisik dianggap sebagai faktor risiko berkembangnya penyakit selain merokok dan alkoholisme.

Perlu dicatat bahwa kurangnya aktivitas otot sangat berbahaya pada masa kanak-kanak dan usia sekolah. Hal ini menyebabkan perlambatan pembentukan tubuh, berdampak buruk pada perkembangan sistem pernafasan, kardiovaskular, endokrin dan lainnya, sehingga mengakibatkan perkembangan korteks serebral yang tidak mencukupi. Perhatian, ingatan, pemikiran, karakter dan adaptasi sosial terbentuk dengan penyimpangan, yang menimbulkan risiko berkembangnya psikopatologi.

Ada juga peningkatan kejadian pilek dan penyakit menular dan kemungkinannya menjadi kronis meningkat.

Pengaruh aktivitas fisik pada tubuh

Pentingnya aktivitas fisik telah diketahui sejak zaman dahulu. Itulah sebabnya sistem perbaikan fisik muncul dan berkembang di berbagai belahan dunia.

Peran khusus dimainkan oleh aktivitas fisik sebagai faktor dalam induksi fungsional proses sintesis senyawa biokimia dan restorasi struktur seluler, dan pemulihan kelebihan (akumulasi “energi bebas” sesuai dengan aturan energi otot rangka teori negentropi perkembangan individu oleh I.A. Arshavsky, 1982).

Berbagai penelitian telah mengkonfirmasi dampak positif pendidikan jasmani dan aktivitas kesehatan pada tubuh: kekebalan menjadi normal, risiko tertular pilek, penyakit menular, dan penyakit kardiovaskular berkurang, angka harapan hidup meningkat, produktivitas kerja meningkat, dan kesejahteraan meningkat.

Dengan aktivitas fisik sistematis intensitas sedang (maksimal 65-75%, dengan detak jantung 140-160 – metodologi terperinci Untuk perhitungan intensitas beban, lihat materi terdekat di lokasi) sistem yang terlibat dalam pekerjaan, serta sistem muskuloskeletal, dilatih. Selain itu, tidak hanya ada efek spesifik (kerja sistem yang berpartisipasi secara aktif meningkat), tetapi juga efek non-spesifik (peningkatan kesehatan secara umum: kejadian penyakit berkurang, pemulihan dipercepat).

Fungsi sistem saraf membaik. Nada optimal sistem saraf pusat dipertahankan, koordinasi gerakan ditingkatkan, dan regulasi organ dalam ditingkatkan. Pada ranah mental terjadi penurunan kecemasan, stres emosional, normalisasi ranah psiko-emosional, penurunan agresivitas, peningkatan harga diri dan kepercayaan diri.

Fungsi sistem kardiovaskular meningkat. Volume jantung, volume darah sistolik, curah jantung saat istirahat dan selama olahraga meningkat, detak jantung saat istirahat menurun, tonus pembuluh darah yang memadai dipertahankan, suplai darah ke miokardium meningkat, aliran balik vena difasilitasi (karena lebih banyak penggunaan yang efektif pompa “otot” dan “pernafasan”), jumlah kapiler yang bekerja meningkat, yang berkontribusi pada peningkatan nutrisi dan pemulihan otot.

DI DALAM sistem pernapasan terjadi perubahan berikut: kedalaman pernapasan meningkat, frekuensinya dapat menurun, suplai darah ke paru-paru meningkat, proses pertukaran gas di dalamnya meningkat, dan volume tidal meningkat.

Hal berikut terjadi pada sistem muskuloskeletal: volume, kekuatan dan daya tahan otot meningkat kontraktilitas, kapasitas oksidatif meningkat, serta kemampuan untuk pulih, fungsi proprioseptor meningkat, dan postur tubuh membaik.

Volume aktivitas motorik

Jelas bahwa aktivitas fisik diperlukan. Namun, ada batasan beban, di luar itu pekerjaan tambahan tidak hanya tidak berguna, tetapi juga berbahaya. Dengan beban “berlebihan” yang konstan, keadaan pelatihan berlebihan terjadi, yang dapat memanifestasikan dirinya sebagai berikut:

Tidur terganggu

Sensasi nyeri muncul di otot

Denyut jantung meningkat

Ketidakstabilan emosi meningkat

Nafsu makan memburuk dan berat badan menurun

Secara berkala ada serangan mual

Peningkatan kemungkinan terkena pilek

Tekanan darah meningkat

Selain itu, beban yang berlebihan menyebabkan keausan. sistem fungsional yang terlibat langsung dalam memastikan pekerjaan. Dalam hal ini, terjadi adaptasi silang negatif - pelanggaran kemampuan adaptif dan sistem yang tidak terkait langsung dengan jenis beban ini (penurunan kekebalan, gangguan motilitas usus, dll.).

Olahraga dengan intensitas tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada struktur dan otot jantung. Beban statis yang melelahkan dalam waktu lama menyebabkan penurunan daya tahan, dan beban dinamis menyebabkan peningkatan kelelahan. Hipertrofi otot yang signifikan dapat menyebabkan penurunan fungsi sistem peredaran darah, serta peningkatan produksi laktat (produk oksidasi glikogen anaerobik bebas oksigen).

Aktivitas berlebihan dapat menyebabkan pergeseran nada otonom ke arah aktivitas simpatis, yang menyebabkan hipertensi dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Oleh karena itu, penting untuk menemukan tingkat beban optimal, kapan negara bagian ini tubuh akan memberikan efek latihan yang maksimal.

Berbagai buku pelajaran dan majalah kesehatan seringkali memberikan jumlah rata-rata olahraga, serta program latihan yang harus diikuti agar tetap sehat dan kuat. Sebagai contoh, di bawah ini adalah tabel yang menunjukkan jumlah aktivitas fisik yang diperlukan tergantung pada usia.

Volume aktivitas fisik yang optimal (A.M. Alekseev, D.M. Dyakov)

Usia Jumlah aktivitas fisik (jam per minggu)

Anak-anak prasekolah 21-28

Anak sekolah 21-24

Siswa 10-14

Dewasa, pekerja kasar

Dewasa, pekerja mental di atas 10 tahun, secara individual

Orang tua 14-21

Namun penggunaan angka rata-rata ini harus diperlakukan dengan hati-hati. Jelasnya, jumlah beban yang optimal tidak hanya bergantung pada usia, tetapi juga pada tingkat kebugaran individu, kesehatan, dan keadaan psiko-emosional saat ini.

Kriteria tingkat beban optimal dan pola latihan dapat dipilih sebagai berikut:

Munculnya “kegembiraan otot” setelah latihan dan pelestariannya di antara sesi latihan (kegembiraan khusus kondisi emosional, keadaan kelincahan)

Tidak ada nyeri otot, sendi, atau tendon setelah atau di antara latihan

Peningkatan kinerja

Peningkatan stabilitas emosional

Meningkatkan memori dan perhatian

Tidak ada masalah tidur

Peningkatan nafsu makan

Peningkatan pencernaan

Peningkatan stamina

Peningkatan kekuatan

Tidak ada peningkatan atau penurunan signifikan pada detak jantung dan tekanan darah saat istirahat

Kesimpulan:

Aktivitas fisik secara langsung mempengaruhi keadaan seluruh sistem tubuh

Tingkat aktivitas fisik yang optimal diperlukan untuk menjaga kesehatan

Selama proses pelatihan, Anda perlu fokus pada kesejahteraan Anda dan mengukur beberapa indikator obyektif dari kondisi tubuh.

Anda dapat mengetahui jenis beban latihan apa yang diperlukan untuk orang tertentu (cukup, tetapi tidak berlebihan) di artikel lain di situs kami.

	Holi - festival musim semi dan warna-warna cerah dan Gaura Purnima (19 Maret 2011)
	Maha Shivaratri (3 Maret 2011)
	hari raya umat Hindu
	Praktek wanita. Jawaban Gita Iyengar
	Apa itu bandha
	Tips untuk Praktisi Yoga Pemula
	Kerja otot dalam asana
	Alergi, bersiap-siap untuk musim semi
	Temukan akar Anda (menggunakan contoh Vrikshasana)

Kebutuhan gerak merupakan salah satu kebutuhan biologis umum tubuh yang berperan peran penting dalam aktivitas hidupnya dan pembentukan manusia pada semua tahap perkembangan evolusionernya. Perkembangan terjadi dalam hubungan yang erat dengan aktivitas otot yang aktif.

Aktivitas motorik merupakan salah satu faktor utama yang menentukan tingkat proses metabolisme dalam tubuh dan keadaan sistem kerangka, otot, dan kardiovaskular. Hal ini berkaitan erat dengan tiga aspek kesehatan: fisik, mental dan sosial dan memainkan peran berbeda sepanjang hidup seseorang. Kebutuhan tubuh akan aktivitas fisik bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor fisiologis, sosial ekonomi, dan budaya. Tingkat kebutuhan aktivitas fisik sangat ditentukan oleh sifat keturunan dan genetik. Untuk perkembangan normal dan fungsi tubuh untuk menjaga kesehatan memerlukan aktivitas fisik pada tingkat tertentu. aktivitas. Rentang ini memiliki tingkat aktivitas fisik minimal, optimal dan maksimal.

Tingkat minimal memungkinkan Anda untuk tetap normal keadaan fungsional tubuh. Optimal mencapai hasil maksimal level tinggi kemampuan fungsional dan aktivitas vital tubuh; batas maksimum memisahkan beban berlebihan yang dapat mengakibatkan kerja berlebihan, penurunan tajam pertunjukan. Hal ini menimbulkan pertanyaan tentang kebiasaan aktivitas fisik, yang dapat ditentukan oleh tingkat dan sifat konsumsi energi dalam aktivitas kehidupan normal. Aktivitas motorik ini dinilai berdasarkan dua komponen, profesional dan non-profesional.

Mari kita lihat apa itu aktivitas fisik manusia modern usia pelajar. Perlu dicatat bahwa kurangnya pergerakan menyebabkan sejumlah perubahan fungsional dan (organik), serta gejala yang menyakitkan, tercatat di hampir semua organ dan sistem tubuh. Fenomena ini disebut “penyakit hipokinetik” atau “hipokinesia”.

Dengan menurunnya aktivitas fisik, otot mengalami peningkatan atrofi dengan perubahan struktural dan fungsional yang mengarah ke progresif kelemahan otot. Misalnya karena melemahnya ligamen dan peralatan tulang batang tubuh, anggota tubuh bagian bawah yang tidak dapat sepenuhnya menjalankan fungsinya - menjaga sistem muskuloskeletal, gangguan postur, kelainan bentuk tulang belakang, dada, panggul, dll berkembang, yang menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, yang berujung pada penurunan kinerja.