Pekerjaan mandiri №1

Penyusunan laporan tentang topik 5.1. “Kesehatan manusia dan gaya hidup sehat”

1. Tujuan pekerjaan
Memperdalam dan memperluas pengetahuan teoritis tentang topik ini dan mengembangkan sikap terhadap gaya hidup sehat.

2. Penjelasan karya
2.1. Informasi teoritis singkat

Konsep umum tentang kesehatan
Pola hidup sehat adalah suatu sistem perilaku individu manusia yang bertujuan untuk memelihara dan memperkuat kesehatan.
Kesehatan yang baik adalah nilai utama setiap orang. Sayangnya, akhir-akhir ini terdapat kecenderungan yang jelas terhadap penurunan status kesehatan masyarakat yang terkait dengan hal tersebut karena berbagai alasan: peningkatan frekuensi manifestasi kekuatan alam yang merusak, jumlah kecelakaan dan bencana industri, situasi berbahaya sifat sosial dan kurangnya keterampilan berperilaku wajar dalam Kehidupan sehari-hari.
Sehubungan dengan hal tersebut, terdapat kebutuhan mendesak untuk mengembangkan kebiasaan hidup sehat di kalangan masyarakat. Hal ini sangat penting bagi kaum muda Rusia, khususnya bagi wajib militer - pejuang masa depan Angkatan Bersenjata. Sikap sadar dan bertanggung jawab terhadap kesehatan dan keselamatan pribadi seseorang akan membantu wajib militer untuk lebih mempersiapkan diri menghadapi dinas militer yang sulit.
“Secara umum, 9/10 kebahagiaan kita didasarkan pada kesehatan. Dengannya, segala sesuatu menjadi sumber kesenangan, sedangkan tanpanya, sama sekali tidak ada barang eksternal yang bisa mendatangkan kesenangan, bahkan barang subjektif: kualitas pikiran, jiwa, dan temperamen melemah dan membeku dalam keadaan menyakitkan. Bukan tanpa alasan kita pertama-tama bertanya satu sama lain tentang kesehatan dan mendoakannya satu sama lain: itu benar-benar syarat utama kebahagiaan manusia,” tulis filsuf Jerman Arthur Schopenhauer.
Definisi kesehatan manusia yang ada biasanya memuat lima kriteria:
- tidak adanya penyakit;
- fungsi normal tubuh dalam sistem “manusia-lingkungan”;
- kesejahteraan fisik, spiritual, mental dan sosial yang utuh;
- kemampuan untuk beradaptasi dengan kondisi keberadaan yang terus berubah di lingkungan;
- kemampuan untuk sepenuhnya menjalankan fungsi sosial dasar.
Konstitusi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa kesehatan adalah “keadaan sejahtera fisik, mental dan sosial yang utuh dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kelemahan.”
Secara umum, “kesehatan” dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk beradaptasi dengan lingkungan dan kemampuan dirinya, untuk menahan gangguan eksternal dan internal, penyakit dan cedera, untuk mempertahankan diri, untuk memperluas kemampuan, untuk meningkatkan aktivitas. kehidupan penuh, yaitu e. memastikan kesejahteraan Anda. Arti kata “kesejahteraan” dalam “Kamus Bahasa Rusia” karya S.I. Ozhegov diartikan sebagai “keadaan tenang dan bahagia”, dan “kebahagiaan” sebagai “perasaan dan keadaan kepuasan tertinggi yang utuh”.
Berdasarkan konsep-konsep tersebut, maka kesehatan manusia tidak dapat dipisahkan dari aktivitas hidupnya dan merupakan syarat mutlak bagi aktivitas efektifnya, yang melaluinya kesejahteraan dan kebahagiaan dapat tercapai. Dan karena setiap orang tertarik pada kesejahteraan dan kebahagiaannya sendiri, ia dapat mencapainya dengan terus memperkuat kesehatannya, mengikuti aturan gaya hidup sehat.
Kesehatan setiap orang bukan hanya nilai individu, tetapi terutama nilai sosial.
Kesehatan masyarakat mencirikan kelangsungan hidup seluruh masyarakat sebagai organisme sosial. Pada akhirnya, hal ini menyangkut kesehatan seluruh anggota masyarakat. Kesehatan masyarakat dan kesehatan individu setiap orang saling berhubungan erat dan yang satu bergantung pada yang lain.
Kesehatan individu adalah kesehatan setiap orang. Mari kita perhatikan sekali lagi bahwa konsep sehat saat ini memiliki arti yang lebih luas daripada tidak adanya penyakit, konsep ini juga mencakup bentuk-bentuk perilaku manusia yang memungkinkan seseorang untuk meningkatkan kehidupannya, menjadikannya sejahtera, dan mencapai realisasi diri yang tinggi; .
Kesejahteraan menyangkut seluruh aspek kehidupan seseorang, bukan hanya bentuk fisiknya saja. Kesejahteraan mental mengacu pada pikiran, kecerdasan, emosi. Kesejahteraan sosial mencerminkan hubungan sosial, keamanan materi, dan kontak antarpribadi. Kesejahteraan jasmani dikaitkan dengan kemampuan fisik seseorang dan peningkatan tubuhnya.
Komponen spiritualnya semakin menjadi dasar kesehatan manusia. Orang-orang tidak datang ke sini hari ini. Mari kita beralih ke pernyataan orator Yunani kuno Marcus Tullius Cicero. Dalam risalahnya “On Responsibilities,” ia menulis: “Pertama-tama, alam telah memberikan setiap jenis makhluk hidup keinginan untuk mempertahankan diri, untuk melindungi kehidupannya, yaitu. tubuh Anda, hindari segala sesuatu yang tampaknya berbahaya dan dapatkan semua yang Anda butuhkan untuk hidup: makanan, tempat tinggal, dan sebagainya. Keinginan umum semua makhluk hidup untuk bersatu guna menghasilkan keturunan, dan merawat keturunan tersebut. Namun perbedaan terbesar antara manusia dan binatang adalah bahwa binatang itu bergerak sesuai dengan gerak perasaannya, dan hanya beradaptasi dengan kondisi di sekitarnya, tidak terlalu memikirkan masa lalu dan masa depan. Sebaliknya, seseorang yang diberkahi dengan akal, berkat itu ia memahami urutan antara peristiwa-peristiwa, melihat sebab-sebabnya, dan peristiwa-peristiwa sebelumnya, dan seolah-olah pelopor tidak menghindarinya, ia membandingkan fenomena serupa dan menghubungkan erat masa depan dengan masa depan. hadir, dengan mudah -tew melihat seluruh perjalanan hidupnya dan mempersiapkan dirinya sendiri segala sesuatu yang diperlukan untuk hidup. Pertama-tama, manusia mempunyai kecenderungan untuk mempelajari dan menyelidiki kebenaran.”
Rohani dan kesehatan fisik- ini adalah dua bagian integral dari kesehatan manusia. Mereka harus selalu berada dalam kesatuan yang harmonis, yang menjamin level tinggi kesehatan. Oleh karena itu, ketika mempertimbangkan masalah kesehatan individu secara umum, kedua komponen ini perlu diperhatikan. Kesehatan rohani adalah kesehatan pikiran kita, kesehatan jasmani adalah kesehatan tubuh kita.
Akal adalah kemampuan memahami dunia sekitar dan diri sendiri, kemampuan menganalisis peristiwa dan fenomena terkini, memprediksi peristiwa yang paling mungkin terjadi yang berdampak besar pada kehidupan, program perilaku yang bertujuan untuk melindungi kepentingan, kehidupan, dan kesehatan seseorang dalam kehidupan. lingkungan nyata. Semakin tinggi kecerdasannya, semakin dapat diandalkan ramalan kejadiannya, semakin akurat model perilakunya, semakin stabil jiwanya, semakin tinggi pula tingkat kesehatan rohaninya.
Kesehatan fisik adalah kemampuan tubuh untuk melaksanakan program yang dikembangkan dan memiliki semacam cadangan jika terjadi situasi ekstrim dan darurat yang tidak terduga.
Kesehatan rohani dijamin oleh sistem berpikir, pengetahuan tentang dunia sekitar dan orientasi di dalamnya; cara kita mendefinisikan atau merasakan posisi kita dalam hubungannya dengan lingkungan atau dengan orang, benda, bidang pengetahuan, prinsip tertentu. Kesehatan rohani dicapai dengan kemampuan hidup harmonis dengan diri sendiri, keluarga, teman dan masyarakat, kemampuan meramalkan dan memodelkan kejadian serta menyusun program tindakan seseorang. Dalam banyak hal, kesehatan rohani dijamin oleh iman. Apa yang harus diyakini dan bagaimana memercayainya adalah masalah hati nurani setiap orang.
Kepercayaan terhadap Tuhan. Mengapa tidak? Beginilah cara N.M. Amosov menulis tentang hal ini dalam bukunya “On Human Nature”: “Anda tidak dapat menolak Tuhan, meskipun Dia tidak ada. Hanya di dalamnya terdapat kondisi moralitas yang dapat diandalkan. Tuhan itu beragam. Bagi sebagian orang, dia baru saja meluncurkan mekanisme surgawi dan menjauh, bagi yang lain, dia bahkan tidak membiarkan sehelai rambut pun jatuh dari kepalanya tanpa kemauannya. Bagi yang tidak masuk akal, Neraka dan Tuhan yang menghukum diperlukan; bagi kaum intelektual, cukuplah percaya bahwa ada (dari beberapa hal) pembawa cita-cita, kebaikan, celaan karena dosa dengan kehadirannya yang terus-menerus.”
Kesehatan fisik terjamin aktivitas fisik, nutrisi yang tepat, pengerasan dan pembersihan tubuh, kombinasi rasional kerja mental dan fisik, kemampuan istirahat, penolakan penggunaan alkohol, tembakau dan obat-obatan.
“Oleh karena itu, pertama-tama kita harus berusaha melestarikannya kesehatan yang baik. Cara untuk melakukannya tidaklah rumit: hindari segala hal yang berlebihan, badai yang berlebihan dan kegembiraan yang tidak menyenangkan, serta kerja mental yang terlalu intens dan berkepanjangan, kemudian - peningkatan pergerakan di udara segar setidaknya selama dua jam, sering mandi di air dingin dan tindakan higienis serupa" (A.Schopenhauer“Kata Mutiara Kebijaksanaan Duniawi”).
Di antara faktor fisik Faktor yang mempengaruhi kesehatan manusia, yang terpenting adalah faktor keturunan dan keadaan lingkungan.
Penelitian menunjukkan pengaruh signifikan dari faktor keturunan pada hampir semua aspek fisik dan mental kita kesehatan mental. Ini terutama merupakan kecenderungan terhadap penyakit tertentu, yang tingkat pengaruhnya terhadap kesehatan bisa mencapai 20%.
Keadaan lingkungan secara langsung mempengaruhi kesehatan, dan bahkan kebiasaan hidup yang paling sehat pun tidak dapat sepenuhnya mengimbangi dampak polusi udara atau air pada tubuh. Besarnya pengaruh lingkungan terhadap kesehatan manusia juga bisa mencapai 20%.
Faktor spiritual juga merupakan komponen penting dari kesehatan dan kesejahteraan. Pertama-tama, pemahaman tentang kesehatan sebagai kemampuan untuk menciptakan kebaikan, pengembangan diri, belas kasihan dan gotong royong tanpa pamrih, menciptakan sikap terhadap pola hidup sehat. Perlu dicatat bahwa mendorong masyarakat untuk menjalani gaya hidup sehat bukanlah tugas yang mudah: mengetahui apa itu gaya hidup sehat adalah satu hal, namun menaatinya adalah hal lain.
Seseorang cenderung mengulangi perilaku-perilaku yang mendatangkan kesenangan, namun seringkali tindakan-tindakan yang merugikan kesehatan dapat menimbulkan kesenangan waktu yang singkat perasaan yang cukup menyenangkan. Memilih gaya hidup sehat memerlukan pemahaman dan komitmen tingkat tinggi. Jadi, faktor spiritual sangat bergantung pada gambar individu kehidupan, tingkat pengaruhnya adalah 50%.
Faktor sosial juga mempunyai dampak yang signifikan terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita. Tingkat kesejahteraan, dan oleh karena itu, kesehatan, dapat menjadi tinggi ketika seseorang memiliki kesempatan untuk realisasi diri, ketika ia dijamin baik. kondisi hidup, pendidikan dan layanan medis. Tingkat pengaruh perawatan medis terhadap kesehatan manusia setara dengan 10%.
Mencapai tingkat kesehatan dan kesejahteraan yang baik merupakan proses yang berkelanjutan dan melibatkan banyak pihak posisi hidup dan perilaku. Prinsip spiritual dan jasmani dalam diri seseorang saling terkait erat dan saling bergantung, dan masing-masing dari kita bertanggung jawab untuk menjadi sehat baik jiwa maupun raga.
Mari kita perhatikan bahwa “untuk sebagian besar penyakit, bukan alam atau masyarakat yang harus disalahkan, tetapi hanya manusia itu sendiri. Seringkali hal ini lebih disebabkan oleh kemalasan dan keserakahan, namun terkadang juga karena sikap tidak masuk akal. Untuk menjadi sehat, Anda memerlukan usaha Anda sendiri, terus-menerus dan signifikan. Tidak ada yang bisa menggantikannya.
Manusia begitu sempurna sehingga kesehatan dapat dipulihkan hampir dari titik mana pun. Hanya upaya-upaya yang diperlukan yang meningkat seiring bertambahnya usia dan semakin parahnya penyakit.” (N.M. Amosov.“Memikirkan kesehatan”).

Gaya hidup sehat merupakan syarat penting untuk menjaga dan promosi kesehatan
Sebelumnya kita telah mengenal konsep dasar dan definisi kesehatan manusia dan sosial dan sampai pada kesimpulan bahwa tingkat kesehatan sangat bergantung pada pola hidup sehat. Apa itu gaya hidup sehat?
Gaya hidup sehat adalah sistem individu dari perilaku manusia yang memberinya kesejahteraan fisik, mental dan sosial di lingkungan nyata (alam, buatan manusia dan sosial) dan umur panjang yang aktif.
Gaya hidup sehat menciptakan kondisi terbaik untuk perjalanan normal fisiologis dan proses mental, yang mengurangi kemungkinannya berbagai penyakit dan meningkatkan harapan hidup manusia.
Dengan gaya hidup berisiko, ketika perilaku seseorang merusak kesehatannya, proses fisiologis normal menjadi sulit, daya hidup tubuh dihabiskan untuk mengkompensasi kerugian yang ditimbulkan seseorang terhadap kesehatan melalui perilakunya. Pada saat yang sama, kemungkinan penyakit meningkat, terjadi percepatan kerusakan pada tubuh, dan harapan hidup berkurang.
Mengapa kami mengusulkan untuk mempertimbangkan gaya hidup sehat sebagai sistem perilaku individu?
Setiap orang adalah individu dan unik. Seseorang adalah individu dalam kualitas keturunannya, dalam aspirasi dan kemampuannya. Sampai batas tertentu, lingkungan sekitar seseorang bersifat individual (rumah, keluarga, dll). Artinya sistem sikap hidupnya dan pelaksanaan rencananya bersifat individual. Setiap orang mungkin tidak merokok, tetapi banyak yang merokok, semua orang boleh berolahraga, tetapi relatif sedikit orang yang melakukannya, semua orang dapat mengikuti pola makan yang rasional, tetapi hanya sedikit yang melakukannya.
Jadi, untuk menjaga dan memperkuat kesehatannya, setiap orang menciptakan gaya hidupnya sendiri, sistem perilaku individualnya sendiri, yang paling menjamin tercapainya kesejahteraan fisik, mental dan sosial. Ini adalah gaya hidup sehat.
Untuk menciptakan sistem pola hidup sehat, perlu diketahui faktor-faktor yang berpengaruh positif terhadap kesehatan manusia. Ini termasuk kepatuhan terhadap rutinitas sehari-hari, nutrisi seimbang, pengerasan, olahraga budaya fisik dan olahraga, hubungan baik dengan orang lain, dll.
Penting juga untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang berdampak negatif terhadap kesehatan: merokok, minum minuman beralkohol, obat-obatan, ketegangan emosional dan mental saat berkomunikasi dengan orang lain, serta kondisi lingkungan yang kurang mendukung di tempat tinggal.
Dengan demikian, gaya hidup sehat adalah suatu sistem perilaku manusia yang integral, saling berhubungan secara logis, bijaksana dan terencana, yang dijalankannya bukan di bawah tekanan, tetapi dengan senang hati dan yakin bahwa hal itu akan memberikan manfaat. hasil positif dalam menjaga dan memperkuat kesehatannya.
Perlu diperhatikan bahwa komponen utama gaya hidup sehat adalah karakter umum dan memiliki sejumlah bidang khusus yang berkaitan dengan masalah usia. (Dalam manual ini, penulis menetapkan tujuan untuk mencakup sejumlah komponen gaya hidup sehat, dengan mempertimbangkan masa remaja dan masalah-masalah yang mungkin dihadapi seorang remaja dalam proses kehidupannya dan persiapan menuju masa dewasa.)
Pola hidup sehat merupakan suatu sistem dinamis perilaku manusia yang didasari oleh pengetahuan yang mendalam berbagai faktor, mempengaruhi kesehatan manusia, dan memilih algoritma perilaku yang secara maksimal menjamin pelestarian dan penguatan kesehatan dan terus-menerus disesuaikan dengan mempertimbangkan pengalaman yang diperoleh dan karakteristik usia. Inti dari perilaku ini sama sekali bukan kepatuhan fanatik terhadap beberapa pedoman gaya hidup sehat. Tentu saja, merestrukturisasi perilaku Anda selalu membutuhkan upaya tambahan, tetapi semuanya harus dilakukan dengan senang hati. Harus ada kesenangan yang besar dari usaha yang dikeluarkan agar usaha tersebut tidak terkesan sia-sia. Sistem gaya hidup sehat yang Anda ciptakan harus menarik dan Anda harus melihat dengan jelas tujuan akhir dari usaha Anda, apa yang ingin Anda capai dengan menjalani gaya hidup sehat. Kita dapat, mengutip Cicero, merumuskan tujuan akhir sebagai berikut: “Gaya hidup sehat adalah suatu sistem perilaku manusia untuk mencapai kesejahteraan bagi diri sendiri, bagi keluarga, dan bagi negara.”
Gaya hidup sehat adalah sistem perilaku individu, dan setiap orang harus memilih jalannya sendiri dan berusaha untuk mengembangkannya kualitas yang diperlukan dia juga harus melakukannya sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu:
- mempunyai tujuan hidup yang dirumuskan dengan jelas dan mempunyai kestabilan psikologis dalam berbagai situasi kehidupan;
- mengetahui bentuk perilaku Anda yang berkontribusi terhadap pelestarian dan penguatan kesehatan;
- percaya bahwa gaya hidup yang Anda jalani akan memberikan hasil yang positif;
- mengembangkan sikap positif terhadap kehidupan, menganggap setiap hari sebagai kehidupan kecil, setiap hari menerima setidaknya sedikit kegembiraan dari hidup;
- mengembangkan rasa harga diri, kesadaran bahwa Anda tidak hidup sia-sia, bahwa Anda mampu menyelesaikan semua tugas yang Anda hadapi dan tahu bagaimana melakukannya;
- terus-menerus mengikuti rezim aktivitas motorik: takdir manusia adalah bergerak selamanya, tidak ada cara yang bisa menggantikan pergerakan;
- mematuhi aturan dan kebersihan makanan;
- mematuhi rezim kerja dan istirahat dan segera membersihkan tubuh dari produk aktivitasnya;
- menjadi orang yang optimis, bergerak di jalur peningkatan kesehatan, menetapkan tujuan yang dapat dicapai, tidak mendramatisir kegagalan, ingatlah bahwa kesempurnaan pada prinsipnya adalah hal yang tidak dapat dicapai;
- bersukacita atas kesuksesan, karena dalam segala usaha manusia, kesuksesan menghasilkan kesuksesan.
Semua itu termasuk dalam konten pola hidup sehat. Anda dapat mencapai tingkat kesehatan yang tinggi jika Anda terus-menerus mengikuti aturan gaya hidup sehat.

Dampak lingkungan terhadap kesehatan manusia
Kesehatan kita bergantung pada keadaan lingkungan. Air bersih, udara segar dan tanah subur - semua ini diperlukan bagi manusia untuk kehidupan mereka yang utuh dan sehat.
Udara yang tercemar dapat menjadi sumber infiltrasi zat berbahaya masuk ke dalam tubuh manusia melalui sistem pernapasan. Air kotor mungkin mengandung mikroorganisme patogen atau senyawa beracun yang akan masuk ke saluran pencernaan bersamanya. Pencemaran tanah dan air tanah menurunkan produktivitas lahan pertanian. Semua ini menimbulkan ancaman bagi kesehatan manusia.
Alam - Ini adalah sejumlah organisme hidup di habitat aslinya yang secara alami cenderung membentuk kelompok atau populasi. Populasi tumbuhan dan hewan hidup pada suatu lingkungan yang terdiri dari komponen-komponen tak hidup, dapat berupa udara, air, tanah.
Manusia telah lama memandang lingkungan alam terutama sebagai sumber sumber daya. Pada saat yang sama, sebagian besar sumber daya yang diambil dari alam dikembalikan ke alam dalam bentuk limbah.
Akibat aktivitas manusia, terjadi pencemaran terus-menerus terhadap atmosfer, tanah, dan perairan alami, yang berdampak negatif terhadap kesehatan masyarakat.
Dalam beberapa kasus, kontaminasi terjadi dengan zat gas, dalam kasus lain - dengan partikel tersuspensi. Pengotor gas termasuk oksida karbon, nitrogen, belerang dan hidrokarbon. Kotoran padat yang paling umum adalah partikel debu dan jelaga.
Sumber utama polusi udara meliputi perusahaan kompleks bahan bakar dan energi, transportasi, dan perusahaan industri.
Polusi menimbulkan bahaya tertentu lingkungan alami logam berat. Timbal, kadmium, merkuri, tembaga, nikel, seng, kromium, vanadium merupakan komponen udara yang hampir konstan pusat-pusat industri. Lebih dari 250 ribu ton timbal dilepaskan ke udara setiap tahun melalui gas buang mobil.
Partikel tersuspensi yang mencemari udara adalah debu yang berasal dari alam dan buatan (abu, jelaga, debu tanah). Asbes, yang banyak digunakan dalam konstruksi, tertinggal di paru-paru dan menyebabkan iritasi kronis jaringan paru-paru, yang dapat menyebabkan kanker. Jelaga terbentuk selama pembakaran minyak, solar, kayu dan bahan mudah terbakar lainnya. Ini dapat terakumulasi di paru-paru dan mengganggu fungsinya.
Pencemar tanah utama adalah logam dan senyawanya; unsur radioaktif, serta pupuk dan pestisida yang digunakan dalam pertanian. Kebanyakan pestisida memiliki sifat beracun, banyak di antaranya dapat terakumulasi di dalam tanah dan masuk ke dalam tubuh manusia melaluinya Maskapai penerbangan, saluran pencernaan, kulit dan selaput lendir.
Polutan tanah yang paling berbahaya antara lain merkuri, timbal dan senyawanya. Merkuri masuk ke lingkungan melalui penggunaan pestisida, yang digunakan untuk desinfeksi benih sebelum disemai, dengan limbah dari industri pulp dan kertas, selama produksi soda dan klorin, ketika elektroda merkuri digunakan dalam teknologi. Limbah perusahaan industri sering mengandung logam merkuri, serta berbagai macamnya senyawa anorganik air raksa Senyawa merkuri sangat beracun. Beberapa di antaranya tidak dikeluarkan dari tubuh dan mungkin mempunyai efek buruk pada sistem saraf pusat sistem saraf, ginjal, hati dan jaringan otak.
Kontaminasi tanah dengan timbal dan senyawanya adalah yang paling luas dan karakter berbahaya. Senyawa timbal digunakan sebagai bahan tambahan anti ketukan pada bensin, sehingga kendaraan bermotor mungkin merupakan sumber utama pencemaran timbal terhadap lingkungan alam. Kandungan timbal dalam tanah bergantung pada lokasi jalan dan kepadatan lalu lintas kendaraan di jalan tersebut.
Yang paling berbahaya bagi kesehatan manusia adalah pencemaran radioaktif terhadap lingkungan, yang dipengaruhi oleh dampak radioaktif, pengoperasian pembangkit listrik tenaga nuklir, dan pembuangan limbah radioaktif.
Jatuhan radioaktif adalah partikel bumi yang terangkat ke udara dan sebagai akibatnya menjadi radioaktif ledakan nuklir. Suspensi radioaktif yang dihasilkan dapat terbawa angin sejauh ratusan kilometer. Umat ​​​​manusia mengetahui akibat dari bom atom di Jepang pada tahun 1945, di mana lebih dari 100 ribu orang meninggal karena penyakit radiasi akibat paparan radioaktif, dan bahkan lebih banyak lagi orang yang menderita tumor ganas.
Pada awal pembangunan energi nuklir diyakini bahwa pembangkit listrik tenaga nuklir merupakan sumber energi yang murah dan aman. Namun, kecelakaan itu Pembangkit listrik tenaga nuklir Chernobyl agak mengubah gagasan ini, karena ledakan reaktor atau bahkan kerusakannya dapat menyebabkan pencemaran wilayah yang luas selama bertahun-tahun.
Pembuangan limbah radioaktif yang dihasilkan selama pengoperasian dan pengujian PLTN senjata nuklir dan sebagai akibat dari kegiatan perusahaan industri, hal ini menimbulkan masalah yang signifikan, karena satu-satunya cara untuk mengurangi radioaktivitas adalah waktu. Misalnya, batang grafit bekas bahan bakar nuklir mengandung radioaktif tinggi dan waktu paruhnya ribuan tahun.
Pencemar utama perairan permukaan adalah minyak dan produk minyak, yang masuk ke perairan sebagai akibat rembesan minyak alami di daerah terjadinya, produksi minyak, selama pengangkutan, pengolahan dan penggunaan sebagai bahan bakar dan bahan baku industri.
Perlu juga dicatat bahwa di antara produk-produk industri, tempat khusus dalam hal dampak negatif terhadap lingkungan perairan ditempati oleh deterjen sintetis, yang semakin banyak digunakan dalam industri, transportasi, dan layanan rumah tangga.
Polusi lingkungan perairan juga terjadi sebagai akibat masuknya air yang mengalir dari permukaan lahan pertanian dan hutan yang diolah dengan bahan kimia ke dalam badan air, dan ketika limbah dari perusahaan dibuang ke badan air. Semua ini memperburuk indikator kualitas air yang sanitasi dan higienis.
Menurut statistik, 82% air yang dibuang ke waduk di Rusia tidak diolah, oleh karena itu kualitas air sungai-sungai utama Rusia dinilai tidak memuaskan.
Degradasi lingkungan alam terutama berdampak pada kesehatan dan kondisi dana genetik manusia.
Diketahui bahwa di bawah pengaruh lingkungan, perubahan gen (mutasi) dapat terjadi di dalam tubuh. Gen yang mengontrol perkembangan sifat apa pun di dalam tubuh bisa bermutasi. Perubahan gen akibat pengaruh lingkungan (mutagenosis) terus-menerus terjadi pada setiap organisme, namun dalam kondisi pencemaran lingkungan yang semakin meningkat hal ini melampaui kendali mekanisme alam. Zat dan faktor pengubah struktur biasa gen disebut mutagen.
Radiasi pengion dan ultraviolet, berbagai senyawa kimia yang diproduksi secara alami dan buatan memiliki efek mutagenik. Ketika memasuki tubuh manusia, mutagen dapat menyebabkan berkembangnya tumor ganas, munculnya kelainan bentuk, dll.
Merupakan kebiasaan untuk membagi semua mutagen menjadi kimia, fisik, dan radiasi. Telah ditetapkan bahwa tidak ada satu zat pun yang berpengaruh pada sel-sel tubuh dengan sendirinya, tetapi selalu bekerja bersama dengan zat lain dan faktor fisik.
Begitu masuk ke dalam tubuh, mutagen dipengaruhi oleh banyak zat - komponen makanan, hormon, produk metabolisme, enzim. Beberapa di antaranya meningkatkan efek mutagen, yang lain mengurangi dan bahkan memperbaiki gen yang rusak. Organisme ini secara aktif melawan mutagen, melokalisasi efek berbahayanya pada gen.
Namun, situasi lingkungan yang terus memburuk, terutama di kota-kota besar, di mana seseorang terpapar banyak mutagen, menyebabkan penurunan sifat pelindung tubuh.
Baru-baru ini, zat yang dapat menghentikan efek berbahaya dari mutagen telah dipelajari secara aktif. Mereka disebut anti-mutagen. Ada yang membuat mutagen menjadi tidak aktif, ada yang mengubah pengaruh mutagen sehingga menjadi tidak berbahaya, dan ada pula yang memperkuat sistem koreksi kerusakan. Beberapa vitamin dikenal sebagai antimutogen paling aktif: retinol (vitamin A), tokoferol (vitamin E), asam askorbat (vitamin C).
Vitamin A banyak terdapat pada produk hewani (mentega, kuning telur, hati). Vitamin A tidak ditemukan dalam makanan nabati. Banyak di antaranya (wortel, bayam, selada, peterseli, aprikot, dll.) mengandung karoten, yaitu provitamin A. Vitamin A terbentuk dari karoten di dalam tubuh. Vitamin A memastikan pertumbuhan normal dan terlibat dalam pembentukan pigmen visual, menormalkan proses metabolisme di kulit, jaringan hati, mata, dll.
Vitamin E (tokoferol) terdapat pada bagian hijau tanaman, terutama kecambah muda serealia; minyak nabati (bunga matahari, biji kapas, jagung, kacang tanah, kedelai) kaya akan vitamin. Vitamin E berperan sebagai antioksidan biologis, mencegah perkembangan proses pembentukan radikal bebas yang beracun bagi tubuh; menormalkan metabolisme di jaringan otot.
Vitamin C ditemukan dalam jumlah besar dalam makanan yang berasal dari tumbuhan (rose hip, kubis, lemon, jeruk, blackcurrant, dll.). Vitamin C terlibat dalam proses redoks, pembekuan darah, metabolisme karbohidrat dan regenerasi jaringan.
Gaya hidup sehat, gizi seimbang, dan konsumsi makanan yang mengandung vitamin A, E dan C secara menyeluruh mengurangi risiko kerusakan gen kita akibat mutagen, dan oleh karena itu merupakan jaminan kesehatan kita di lingkungan yang tidak sehat.
Semua vitamin diserap paling sempurna jika dikonsumsi dalam kombinasi. Harus diingat bahwa obat-obatan yang dibuat secara artifisial tidak selalu bermanfaat; rangkaian multivitamin alami yang ditemukan dalam produk jauh lebih disukai.

Kebiasaan buruk dan dampaknya terhadap kesehatan
Manusia adalah keajaiban alam yang luar biasa. Rasionalitas dan kesempurnaan anatomi dan fisiologinya, fungsi, kekuatan dan daya tahannya sungguh menakjubkan. Evolusi manusia telah memberi tubuhnya cadangan kekuatan dan keandalan yang tidak ada habisnya, yang ditentukan oleh redundansi elemen-elemen dari semua sistemnya, pertukarannya, interaksi, kemampuan untuk beradaptasi dan memberi kompensasi. Total kapasitas informasi otak manusia sangatlah besar. Terdiri dari 30 miliar sel saraf. “Pantry” memori manusia dirancang untuk menyimpan sejumlah besar informasi. Para ilmuwan telah menghitung bahwa jika seseorang dapat menggunakan ingatannya sepenuhnya, dia akan mampu mengingat isi 100 ribu artikel. Ensiklopedia Soviet, selain itu, kuasai program tiga institut dan fasih dalam enam bahasa asing. Namun menurut para psikolog, seseorang hanya menggunakan 30-40% ingatannya selama hidupnya.
Alam menciptakan manusia untuk umur panjang dan bahagia. Akademisi N.M. Amosov mengklaim bahwa margin keamanan "struktur" seseorang memiliki koefisien sekitar 10, yaitu organ dan sistemnya mampu memikul beban dan menahan tekanan kira-kira 10 kali lebih besar daripada yang harus dihadapi seseorang dalam kehidupan normal sehari-hari.
Terwujudnya potensi yang melekat pada diri seseorang tergantung pada gaya hidup, perilaku sehari-hari, kebiasaan yang diperolehnya, kemampuan bijak mengelola potensi kesehatannya untuk kepentingan dirinya, keluarga, dan negara di mana ia tinggal.
Namun, perlu dicatat bahwa sejumlah kebiasaan yang mulai dilakukan seseorang selama masa sekolahnya dan yang tidak dapat ia hilangkan sepanjang hidupnya sangat membahayakan kesehatannya. Mereka berkontribusi pada konsumsi cepat seluruh potensi kemampuan seseorang, penuaan dini dan perolehan penyakit yang terus-menerus. Kebiasaan tersebut terutama mencakup konsumsi alkohol, narkoba, dan merokok.
Alkohol. Alkohol, atau alkohol, adalah racun narkotika; ia bekerja terutama pada sel-sel otak, melumpuhkannya. Dosis 7-8 g alkohol murni per 1 kg berat badan berakibat fatal bagi manusia. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, alkoholisme merenggut sekitar 6 juta nyawa setiap tahun.
Alkohol memiliki efek melemahkan yang dalam dan bertahan lama pada tubuh. Misalnya, hanya 80 g alkohol yang cukup untuk satu hari penuh. Mengonsumsi alkohol dalam dosis kecil sekalipun akan mengurangi kinerja dan menyebabkan kelelahan, linglung, membuat sulit untuk memahami peristiwa dengan benar.
Beberapa orang menganggap alkohol sebagai obat ajaib yang mampu menyembuhkan hampir semua penyakit. Sementara itu, penelitian spesialis menunjukkan bahwa minuman beralkohol sama sekali tidak sifat penyembuhan tidak memiliki. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa tidak ada dosis alkohol yang aman; 100 g vodka menghancurkan 7,5 ribu sel otak yang bekerja aktif.
Alkohol adalah racun intraseluler yang memiliki efek merusak pada seluruh sistem dan organ manusia. Sebagai akibat dari konsumsi alkohol secara sistematis, kecanduan yang menyakitkan berkembang. Rasa proporsional dan kendali atas jumlah alkohol yang dikonsumsi hilang.
Gangguan keseimbangan, perhatian, kejelasan persepsi terhadap lingkungan, dan koordinasi gerak yang terjadi pada saat mabuk seringkali menjadi penyebab terjadinya kecelakaan. Menurut data resmi, 400 ribu cedera yang diderita oleh orang-orang saat mabuk tercatat setiap tahun di Amerika Serikat. Di Moskow, hingga 30% dari mereka yang dirawat di rumah sakit dengan luka parah adalah orang-orang dalam keadaan mabuk.
Pengaruh alkohol pada hati sangat berbahaya; dengan penggunaan jangka panjang mereka berkembang hepatitis kronis dan sirosis hati. Penyebab alkohol (termasuk pada orang muda) gangguan pengaturan tonus pembuluh darah, irama jantung, metabolisme pada jaringan jantung dan otak, perubahan ireversibel pada sel-sel jaringan tersebut. Penyakit hipertonik, penyakit iskemik jantung dan lesi lainnya dari sistem kardio-vaskular Peminum alkohol dua kali lebih mungkin menyebabkan kematian dibandingkan bukan peminum. Alkohol memiliki efek berbahaya pada kelenjar endokrin dan terutama pada kelenjar seks; penurunan fungsi seksual diamati pada 1/3 orang yang menyalahgunakan minuman beralkohol.
Alkoholisme secara signifikan mempengaruhi struktur kematian penduduk. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, angka kematian dari berbagai alasan pada orang yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang, angkanya 3-4 kali lebih tinggi dibandingkan indikator yang sama untuk populasi secara keseluruhan. Harapan hidup rata-rata orang minum biasanya tidak melebihi 55-57 tahun.
Hubungan antara alkohol dan kejahatan disebabkan oleh pembentukan tipe kepribadian kekerasan di bawah pengaruhnya. Dengan bantuan alkohol, penjahat merekrut kaki tangannya dan menyebabkan penurunan pengendalian diri, sehingga lebih mudah untuk melakukan kejahatan.
Keadaan mabuk yang disertai melemahnya faktor penahan, hilangnya rasa malu dan penilaian nyata atas akibat dari tindakan yang dilakukan, seringkali mendorong generasi muda ke dalam hubungan seksual kasual yang sembrono. Seringkali hal tersebut menimbulkan akibat yang tidak diinginkan. Menurut statistik, 90% infeksi sifilis dan 95% gonore (baik pria maupun wanita) terjadi dalam keadaan mabuk.
Kata dokter: sepertiga wanita peminum alkohol melahirkan bayi prematur, seperempat wanita peminum melahirkan anak-anak mati. Sudah lama terbukti bahwa hamil dalam keadaan mabuk membawa bahaya besar bagi janin. Survei menunjukkan bahwa dari 100 anak yang menderita epilepsi, 60 di antaranya memiliki orang tua yang minum alkohol. 40 dari 100 anak tunagrahita memiliki orang tua pecandu alkohol.
Akademisi I.P. Pavlov berkata: “Apa manfaatnya dari racun, yang membuat orang menjadi gila, mendorong mereka melakukan kejahatan, membuat mereka sakit, meracuni keberadaan tidak hanya peminumnya sendiri, tetapi juga orang-orang di sekitar mereka. Karena bahaya alkohol yang tidak bersyarat telah dibuktikan dari sudut pandang ilmiah dan higienis, tidak ada pembicaraan mengenai persetujuan ilmiah terhadap konsumsi alkohol dalam dosis kecil atau sedang.”
Mari kita kutip sejumlah pernyataan orang-orang terkemuka yang menegaskan dampak buruk dari kebiasaan manusia yang merusak ini.
Aristoteles, filsuf dan ilmuwan Yunani kuno(384-322 SM): “Keracunan adalah kegilaan seseorang yang disengaja.”
Leonardo da Vinci, pelukis, pematung, arsitek, ilmuwan, insinyur Italia(1452-1519): “Anggur membalas dendam pada pemabuk.”
Walter Scott, penulis Inggris, pencipta genre novel sejarah(1771-1832): “Dari semua sifat buruk, mabuk adalah yang paling tidak sejalan dengan keagungan jiwa.”
William Shakespeare, dramawan dan penyair Inggris, humanis terhebat di zaman Renaisans(1564-1616): “Laki-laki membiarkan musuh masuk ke mulutnya yang mencuri otaknya.”
F.M.Dostoevsky, penulis Rusia(1821 - 1881): “Konsumsi minuman beralkohol membuat seseorang menjadi keji dan brutal.”
A.I.Herzen, penulis Rusia, filsuf(1812-1870): “Anggur membuat seseorang pingsan, membuatnya lupa, secara artifisial menyemangatinya, membuatnya jengkel. Hal yang memekakkan telinga dan kejengkelan ini semakin disukai jika seseorang semakin tidak berkembang dan semakin tereduksi ke dalam kehidupan yang sempit dan kosong. Fakta kecanduan alkohol, sebagai suatu peraturan, bukan hanya pertanda lemahnya kekuatan, tapi juga merupakan indikator jelas dari kehidupan seorang pemabuk yang sempit dan hampa.”
L.N.Tolstoy, penulis Rusia(1828-1910): “Anggur menghancurkan kesehatan fisik manusia, menghancurkan kemampuan mental mereka, menghancurkan kesejahteraan keluarga dan, yang paling mengerikan, menghancurkan jiwa manusia dan keturunan mereka.”
Dari uraian di atas, setiap orang perlu memutuskan sendiri: sebelum meminum segelas alkohol, siapa pun yang ditawari, pikirkan konsekuensinya dan tentukan apa yang Anda inginkan: apakah Anda ingin sehat, ceria, mampu untuk mewujudkan keinginan Anda menjadi hidup, atau dari langkah ini Anda akan mulai menghancurkan diri sendiri. Pikirkan dan ambil keputusan yang tepat. Belajarlah untuk mengatakan dengan tegas: “Tidak!”
Merokok- kebiasaan buruk berupa menghirup asap tembakau yang membara merupakan salah satu bentuk penyalahgunaan zat. Hal ini berdampak negatif terhadap kesehatan perokok dan orang disekitarnya.
Nikotin yang terkandung dalam asap tembakau hampir seketika masuk ke aliran darah melalui alveoli paru-paru. Selain nikotin, asap tembakau mengandung sejumlah besar hasil pembakaran daun tembakau dan zat yang digunakan dalam pengolahan teknologi, yang mempunyai efek berbahaya bagi tubuh.
Menurut ahli farmakologi, asap tembakau, selain nikotin, mengandung karbon monoksida, asam hidrosianat, hidrogen sulfida, karbon dioksida, amonia, minyak esensial dan konsentrat dari produk cair dan padat hasil pembakaran dan penyulingan kering tembakau, yang disebut tar tembakau. Yang terakhir mengandung sekitar seratus senyawa kimia, termasuk isotop radioaktif kalium, arsenik dan sejumlah hidrokarbon polisiklik aromatik - karsinogen, bahan kimia yang dampaknya pada tubuh dapat menyebabkan kanker.
Telah diketahui bahwa tembakau memiliki efek berbahaya pada tubuh, dan terutama pada sistem saraf, pertama-tama merangsang dan kemudian menekannya. Memori dan perhatian melemah, kinerja menurun. Nikotin mengganggu fungsi sistem kardiovaskular. Tembakau menyebabkan peradangan pada nasofaring dan laring, Bronkitis kronis, fungsi paru-paru melemah akibat pengaruh merokok, dan proses pertukaran karbon dioksida dengan oksigen menjadi lebih sulit.
Saat menghirup asap tembakau, suhu asap di rongga mulut sekitar 50-60"C. Efek merusak pada tubuh diawali dengan panas. Untuk memasukkan asap dari mulut dan rongga hidung ke paru-paru, perokok menghirup sebagian. udara yang membawa asap dari mulut dan nasofaring masuk ke paru-paru. Suhu udara yang masuk ke mulut kira-kira 40°C lebih rendah dari suhu asap. Perubahan suhu menyebabkan retakan mikroskopis pada email gigi seiring waktu Gigi perokok mulai rusak lebih awal dibandingkan gigi bukan perokok.
Penghancuran email gigi difasilitasi oleh pengendapan tar tembakau pada permukaan gigi, menyebabkan gigi memperoleh warna kekuningan dan rongga mulut menimbulkan bau tertentu.
Asap tembakau memang menjengkelkan kelenjar ludah. Perokok menelan sebagian air liurnya. Zat beracun dalam asap, yang larut dalam air liur, bekerja pada mukosa lambung, yang pada akhirnya dapat menyebabkan tukak lambung dan duodenum.
Merokok kronis biasanya disertai dengan bronkitis. Iritasi kronis pada pita suara mempengaruhi timbre suara. Ia kehilangan kemerduan dan kemurniannya, yang terutama terlihat pada anak perempuan dan perempuan.
Akibat asap yang masuk ke paru-paru, darah di kapiler alveolar, bukannya diperkaya dengan oksigen, malah menjadi jenuh. karbon monoksida, yang jika digabungkan dengan hemoglobin, mengeluarkan sebagian hemoglobin dari proses pernapasan normal. Yang akan datang kelaparan oksigen. Karena itu, otot jantunglah yang paling menderita. Asam hidrosianat yang terkandung dalam asap tembakau meracuni sistem saraf, amonia mengiritasi selaput lendir, menurunkan daya tahan paru-paru terhadap berbagai penyakit menular, khususnya TBC.
Namun efek utama pada tubuh manusia saat merokok adalah nikotin. Dosis nikotin yang mematikan bagi manusia adalah 1 mg per 1 kg berat badan, yaitu. sekitar 50-70 mg untuk remaja. Kematian bisa terjadi bila seorang remaja langsung menghisap setengah bungkus rokok. Menurut data WHO, 2,5 juta orang meninggal karena penyakit yang berhubungan dengan merokok setiap tahunnya di seluruh dunia.
Profesor Tannenberg dari Jerman telah menghitung bahwa saat ini, setiap satu juta orang, satu kematian akibat kecelakaan pesawat terjadi setiap 50 tahun sekali; dari minum alkohol - setiap 4-5 hari sekali, dari kecelakaan mobil - setiap 2-3 hari, dan dari merokok - setiap 2-3 jam.
Menghirup udara berasap tembakau (yang disebut perokok pasif) menyebabkan penyakit yang sama yang diderita perokok. Penelitian menunjukkan bahwa bahaya perokok pasif sangat nyata. Asap yang keluar dari rokok menyala yang tertinggal di asbak atau di tangan perokok bukanlah asap yang sama yang dihirup oleh perokok. Perokok menghirup asap yang tersaring di dalam rokok, sedangkan bukan perokok menghirup asap yang tidak disaring sama sekali. Asap ini mengandung karsinogen 50 kali lebih banyak, tar dan nikotin dua kali lebih banyak, karbon monoksida lima kali lebih banyak, dan amonia 50 kali lebih banyak dibandingkan asap yang dihirup melalui rokok. Bagi orang yang bekerja di lingkungan yang banyak asap rokok, paparan asap rokok bisa mencapai setara dengan 14 batang rokok per hari.
Terdapat bukti yang meyakinkan bahwa kejadian kanker paru-paru meningkat di kalangan bukan perokok yang tinggal bersama perokok. Penelitian independen di AS, Jepang, Yunani, dan Jerman menunjukkan bahwa pasangan perokok yang tidak merokok menderita kanker paru-paru dua hingga tiga kali lebih sering dibandingkan pasangan yang bukan perokok.
Saat ini, merokok sudah menjadi hal sehari-hari. Rata-rata, sekitar 50% pria dan 25% wanita merokok di dunia. Di negara kita, kebiasaan merokok juga tersebar luas, dan jumlah perokok sebagian besar diisi oleh remaja dan generasi muda: 3% perokok mulai merokok pada usia 13-30 tahun. Hampir sepertiga pria mulai merokok pada usia 14-15 tahun.
Memang mudah untuk mulai merokok, namun sangat sulit untuk menghentikan kebiasaan merokok di kemudian hari. Begitu Anda mulai merokok, Anda bisa menjadi budak kebiasaan ini, perlahan dan pasti menghancurkan kesehatan Anda, yang diberikan alam untuk tujuan lain - bekerja dan berkreasi, pengembangan diri, cinta dan kebahagiaan.
Perlu kita ketahui bahwa, menurut pakar kesehatan, kecanduan merokok sama dengan kecanduan narkoba.
Kecanduan- Ini penyakit serius disebabkan oleh penyalahgunaan narkoba karena kecanduan patologis yang didapat pada mereka.
Obat-obatan yang berasal dari tumbuhan, yang mempunyai efek memabukkan khusus pada manusia, telah dikenal umat manusia sejak lama. Penggunaan narkoba pada awalnya dikaitkan dengan agama dan adat istiadat sehari-hari. Bertahun-tahun yang lalu, narkoba digunakan oleh pendeta dari berbagai agama untuk mencapai keadaan ekstasi selama pelaksanaan upacara keagamaan.
Bidang sejarah penggunaan narkoba yang kedua adalah obat-obatan (sebagai obat penenang, obat penghilang rasa sakit dan obat tidur).
Bidang ketiga penggunaan narkoba adalah penggunaannya untuk pengembangan secara eksternal tanpa syarat kondisi mental terkait dengan pengalaman kesenangan, kenyamanan, semangat, mental dan nada fisik, "kay-fa." Dorongan tajam terhadap penyebaran narkoba di seluruh dunia diberikan oleh perkembangan pesat pada abad 19 - 20. kimia, termasuk kimia bahan obat.
Yang kami maksud dengan obat-obatan zat kimia asal sintetis atau tumbuhan, obat, yang memiliki efek khusus dan spesifik pada sistem saraf dan seluruh tubuh manusia, menyebabkan penghapusan nyeri, perubahan suasana hati, nada mental dan fisik. Mencapai keadaan ini dengan bantuan obat-obatan disebut keracunan obat.
Ada empat jenis kecanduan narkoba di Rusia:
- kecanduan opium (penyalahgunaan opium dan alkaloid penyusunnya serta pengganti morfin sintetik);
- hasisisme;
- kecanduan narkoba yang disebabkan oleh stimulan (terutama efedrin);
- Kecanduan narkoba yang disebabkan oleh obat tidur tertentu yang berhubungan dengan narkoba.
Penderita kecanduan narkoba seringkali menjadi orang yang mudah disugesti, tidak memiliki minat, dan kurang mampu mengontrol keinginannya.
Laju perkembangan kecanduan narkoba tergantung pada struktur kimia obat, cara pemberiannya, frekuensi pemberian, dosis dan karakteristik individu tubuh.
Tahap awal kecanduan narkoba adalah peralihan dari penggunaan narkoba secara episodik ke penggunaan narkoba biasa, munculnya ketertarikan terhadap keracunan narkoba. Jika pada awal penggunaan narkoba seseorang mengalami keadaan yang secara subyektif tidak menyenangkan, keadaan tersebut segera hilang dan setiap penggunaan narkoba menimbulkan euforia.
Ketika kecanduan narkoba berkembang, toleransi terhadap obat meningkat, dosis sebelumnya tidak memberikan euforia, dosis yang semakin besar mulai diminum, dan pola kerja obat berubah.
Menghentikan penggunaan narkoba menyebabkan kondisi yang menyakitkan. Dengan kecanduan opium, hal ini terlihat dari munculnya rasa cemas, menggigil, nyeri robek yang menyiksa pada lengan, kaki, punggung, susah tidur, diare, serta kurang nafsu makan. Kecanduan efedrin ditandai dengan insomnia dan depresi yang berkepanjangan. Dengan hasisisme, selain sensasi tubuh yang tidak menyenangkan, suasana hati juga memburuk, mudah tersinggung, marah, dan gangguan tidur.
Perkembangan kecanduan narkoba menyebabkan penurunan yang stabil dalam efek euforia obat dan peningkatan mental dan gangguan fisik tubuh. Dalam semua kasus, ada degradasi kepribadian (penyempitan minat, penghentian aktivitas yang bermanfaat secara sosial, dll.).
Satu-satunya tujuan pecandu narkoba adalah memperoleh dan menggunakan narkoba, yang tanpanya kondisi mereka menjadi serius.
Menurut Kementerian Kesehatan Federasi Rusia, harapan hidup rata-rata orang yang mulai menggunakan narkoba adalah 4-4,5 tahun, dan sebagian besar pecandu narkoba kronis tidak dapat hidup sampai usia 30 tahun. (Kategori usia utama pecandu narkoba adalah 13-25 tahun.) Menurut Kementerian Dalam Negeri Rusia, lebih dari 10 tahun (1988-1998) jumlahnya meninggal akibat penggunaan narkoba meningkat 12 kali lipat, dan di kalangan anak-anak meningkat lebih dari 40 kali lipat.
Penyalahgunaan zat- penyakit yang ditandai dengan kecanduan patologis terhadap zat yang tidak dianggap sebagai obat. Tidak ada perbedaan medis dan biologis antara kecanduan narkoba dan penyalahgunaan zat. Pecandu narkoba mencapai keracunan dengan menghirup uap bensin, aseton, toluena, perkloroetilen dan penggunaan berbagai zat beracun aerosol.
Kesimpulannya, perlu diketahui bahwa pecandu narkoba adalah pekerja yang miskin, kemampuannya bekerja baik fisik maupun mental berkurang, segala pikirannya berkaitan dengan perolehan narkoba, termasuk melalui cara-cara kriminal. Kecanduan narkoba menimbulkan kerugian materiil dan moral yang besar bagi individu, keluarga dan masyarakat; hal ini menjadi penyebab kecelakaan di tempat kerja, dalam transportasi, dan di rumah. Pecandu narkoba, yang mengalami degradasi fisik dan moral, menjadi beban bagi keluarga dan masyarakat. Mereka berisiko menyebarkan AIDS.

3. Tugas

Siapkan laporan untuk presentasi di kelas tentang topik berikut:
1. Konsep dasar kesehatan manusia. Kesehatan dan kesejahteraan manusia.
2. Pola hidup sehat sebagai suatu sistem perilaku individu manusia yang bertujuan untuk memelihara dan memperkuat kesehatan.
3. Pentingnya bekerja dan istirahat bagi keselarasan perkembangan seseorang, kualitas rohani dan jasmaninya.
4. Aktivitas fisik dan pentingnya bagi kesehatan manusia
5. Pengerasan tubuh, pentingnya untuk memperkuat kesehatan manusia. Penggunaan faktor lingkungan untuk pengerasan.
7. Komponen utama pola hidup sehat.
8. Komponen utama rutinitas sehari-hari seseorang. Pentingnya aktivitas fisik, nutrisi dan tidur dalam rutinitas sehari-hari bagi kesehatan manusia.
9. Kebutuhan biologis aktivitas motorik seseorang dalam proses kehidupan.
10. Dampak lingkungan terhadap kesehatan manusia
11. Kebiasaan buruk, alasan utama yang berkontribusi terhadap penampilan mereka. Tindakan untuk mencegah kebiasaan buruk.
12. Kecanduan narkoba dan penyalahgunaan zat, konsep umum. Akibat penggunaan narkoba terhadap kesehatan manusia. Langkah-langkah pencegahan kecanduan narkoba.
13. Merokok dan dampaknya terhadap kesehatan manusia. Asap tembakau, komponennya, dampak asap tembakau terhadap orang lain.
14. Keluarga di masyarakat modern. Fungsi keluarga. Pengaruh hubungan keluarga pada kesehatan manusia.

Waktu untuk menyelesaikan pekerjaan - 4 jam
4. Sastra

1. Airopetov S.G. Kesehatan. Emosi. Kecantikan. - M.: Pengawal Muda, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Kecanduan narkoba: jalan menuju jurang maut. -M.: Pendidikan, 2000.
3. Jaga dirimu: panduan pengaturan diri dan peningkatan diri / Comp. Kotelnikov V.M. - M.: Rumah Penerbitan UKM, 1996.
4. Ivanchenko V. A. Bagaimana menjadi sehat. - Chelyabinsk: Ural Selatan. buku penerbit, 1989.
5. Soloviev S.S. Dasar-dasar keselamatan hidup. Alkohol, tembakau dan obat-obatan adalah musuh utama kesehatan manusia: alat bantu mengajar. - M.: Bustard, 2005.
6. Smirnov A. T., Mishin B. I., Izhevsky P. V. Dasar-dasar pengetahuan medis dan gaya hidup sehat: buku teks untuk kelas 10-11. - M.: Pendidikan, 2002.
7. Smirnov A. T., Mishin B. I., Vasnev V. A. Dasar-dasar dinas militer: Buku Teks. Sebuah manual untuk siswa lembaga pendidikan. Prof. Pendidikan. - M.: Pusat Penerbitan "Akademi", 2000.
8. Mikryukov V. Yu. Memastikan keselamatan hidup. Dalam 2 buku. Buku 1. Keamanan pribadi.- M.: Lebih tinggi. sekolah, 2004.

Pola hidup sehat sebagai suatu sistem perilaku individu manusia

Gaya hidup sehat- sistem perilaku manusia individu, yang bertujuan untuk memelihara dan memperkuat kesehatan.

Kesehatan yang baik adalah nilai utama setiap orang. Sayangnya, akhir-akhir ini terdapat kecenderungan yang jelas terhadap penurunan kesehatan masyarakat, terkait dengan berbagai alasan: peningkatan frekuensi terjadinya kekuatan alam yang merusak, jumlah kecelakaan dan bencana industri, situasi berbahaya yang bersifat sosial. dan kurangnya keterampilan berperilaku wajar dalam kehidupan sehari-hari.

Dalam hal ini, ada kebutuhan mendesak untuk mengembangkan kebiasaan gaya hidup sehat di kalangan masyarakat, yang sangat penting bagi kaum muda Federasi Rusia.

Definisi kesehatan manusia yang ada memuat 5 kriteria:

1) tidak adanya penyakit;

2) fungsi normal tubuh dalam sistem “manusia - lingkungan”;

3) sejahtera utuh jasmani, rohani, mental dan sosial;

4) kemampuan beradaptasi terhadap kondisi keberadaan lingkungan yang terus berubah;

5) kemampuan untuk menjalankan fungsi sosialnya secara penuh.

Secara umum, “kesehatan” dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk beradaptasi dengan lingkungan dan kemampuannya sendiri, untuk menahan gangguan eksternal dan internal, penyakit dan cedera, untuk mempertahankan diri, untuk memperluas kesempatan, untuk meningkatkan aktivitas secara penuh. hidup, yaitu menjamin kesejahteraan seseorang yang berarti keadaan tenang dan bahagia. Oleh karena itu, kesehatan manusia tidak dapat dipisahkan dari aktivitas hidupnya dan merupakan syarat yang sangat diperlukan bagi aktivitas efektifnya, yang melaluinya kesejahteraan dan kebahagiaan dapat dicapai. Dan karena setiap orang tertarik pada kesejahteraan dan kebahagiaannya sendiri, ia dapat mencapainya dengan terus meningkatkan kesehatannya, mengikuti aturan gaya hidup sehat.

Kesehatan individu adalah kesehatan setiap orang. Konsep “kesehatan” juga mencakup bentuk-bentuk perilaku manusia yang dapat meningkatkan taraf hidup, sejahtera, dan mencapai realisasi diri yang tinggi. Kesejahteraan menyangkut seluruh aspek kehidupan seseorang, bukan hanya bentuk fisiknya saja. Kesejahteraan mental mengacu pada pikiran, kecerdasan, emosi. Oleh karena itu, salah satu landasan kesehatan manusia adalah komponen spiritualnya. Oleh karena itu, kesehatan rohani dan jasmani merupakan satu kesatuan dari kesehatan manusia. Itu harus selalu dalam kesatuan yang harmonis, yang menjamin tingkat kesehatan yang tinggi. Oleh karena itu, ketika mempertimbangkan kesehatan individu secara keseluruhan, kita harus memperhatikan kesehatan pikiran dan tubuh kita.

| Pola hidup sehat dan komponennya

Dasar-dasar keselamatan hidup
kelas 9

Pelajaran 26
Pola hidup sehat dan komponennya

Kesehatan manusia merupakan nilai pribadi dan sosial yang mempengaruhi tingkat kesejahteraan rohani, jasmani dan sosial seseorang, masyarakat dan negara.

Perhatian!

Untuk sebagian besar penyakit dan berbagai kemalangan, bukan alam atau masyarakat yang harus disalahkan, tetapi manusia itu sendiri (yang disebut faktor manusia).

Paling sering, kemalangan menimpa seseorang karena sikap yang tidak bertanggung jawab terhadap kesehatannya, mengabaikan norma-norma gaya hidup sehat dan aturan perilaku aman dalam kehidupan sehari-hari dan dalam berbagai situasi berbahaya dan darurat.

Untuk menjaga kesehatan Anda, pertama-tama Anda memerlukan upaya Anda sendiri, terus-menerus dan besar. Anda memerlukan pengetahuan tentang norma-norma dasar gaya hidup sehat dan komitmen yang kuat untuk mematuhinya dalam kehidupan sehari-hari. Anda memerlukan sistem perilaku pribadi yang dipikirkan dengan matang yang berkontribusi pada pembentukan budaya umum di bidang keselamatan hidup, mencakup pengorganisasian seluruh hidup Anda dan menyediakan kombinasi rasional aktivitas mental dan fisik, kerja dan istirahat, nutrisi rasional, santai. Semua ini secara keseluruhan membentuk sistem gaya hidup sehat individu Anda. Gaya hidup sehat dapat digambarkan sebagai suatu sistem individu dari perilaku manusia dalam kehidupan sehari-hari, yang memberikan kesejahteraan spiritual, fisik dan sosial, serta mengurangi faktor risiko akibat berbagai situasi berbahaya dan darurat yang bersifat alami, manusia. dibuat dan bersifat sosial.

Ingat!

Pola hidup sehat berkontribusi pada terbentuknya budaya umum di bidang keselamatan hidup.

Mari kita perhatikan bahwa setiap orang adalah individu dan unik. Seseorang adalah individu dalam kualitas keturunannya, dalam aspirasi dan kemampuannya. Oleh karena itu, sistem sikap hidup dan pelaksanaan rencana bersifat individual.

Komponen utama gaya hidup sehat bersifat umum, oleh karena itu, setiap orang, dengan fokus pada komponen tersebut, membangun sistem gaya hidup sehatnya sendiri yang hanya diperlukan, dengan mempertimbangkan karakteristik individunya. Tentu saja, setiap restrukturisasi perilaku Anda selalu membutuhkan upaya, tetapi ini tidak boleh berarti kepatuhan fanatik terhadap pedoman gaya hidup sehat yang sangat kaku. Segala sesuatu harus dilakukan di ambang kesenangan. Kenikmatan yang dikeluarkan harus secukupnya agar tidak terkesan sia-sia.

Setiap orang harus mengetahui hal ini

Komponen utama pola hidup sehat yang berkontribusi terhadap pembentukan kesejahteraan rohani, jasmani dan sosial.

Untuk membentuk kesejahteraan spiritual diperlukan:

Pertama-tama, belajarlah untuk hidup harmonis dengan diri sendiri dan mengelola emosi, merespons stres secara memadai:
membentuk keseimbangan psikologis dan memeliharanya dalam segala situasi kehidupan;
memiliki tujuan hidup yang dirumuskan dengan jelas, mengembangkan sikap positif terhadap kehidupan, menetapkan tujuan yang dapat dicapai;
jangan mendramatisir kegagalan, ingatlah bahwa kesempurnaan pada prinsipnya adalah hal yang tidak mungkin tercapai;
mengembangkan rasa harga diri, kesadaran bahwa Anda tidak hidup sia-sia, bahwa Anda mampu menyelesaikan semua tugas yang Anda hadapi dan tahu bagaimana melakukannya;
menganggap setiap hari sebagai kehidupan kecil;
belajar menerima setidaknya kesenangan kecil dari hidup setiap hari;
berusahalah untuk menjadi penguasa hidup Anda, bergembiralah atas kesuksesan, karena dalam semua usaha manusia, kesuksesan menghasilkan kesuksesan;
terus-menerus meningkatkan gaya hidup Anda, menciptakan sistem gaya hidup sehat individu Anda sendiri;
mengembangkan diri perilaku negatif untuk minum alkohol, obat-obatan dan merokok tembakau.

Untuk menciptakan kesejahteraan fisik, Anda perlu:

Kembangkan kebiasaan terus-menerus dalam pendidikan jasmani dan olahraga, dengan mempertimbangkan kemampuan dan kebutuhan Anda. Orang yang terlatih kurang rentan terhadap stres dan mampu mengatasi kekhawatiran, kecemasan, depresi, kemarahan, dan ketakutan dengan lebih baik. Mereka tidur lebih nyenyak, tidur mereka lebih nyenyak, dan tubuh mereka lebih mudah melawan penyakit. Pelatihan fisik memberi seseorang kepercayaan diri, meningkatkan penampilan, meningkatkan kinerja mental dan fisik. Orang yang senantiasa terlibat dalam pendidikan jasmani dan olah raga dapat leluasa menavigasi berbagai situasi berbahaya dan darurat, mereka memiliki peluang lebih besar untuk keluar dari situasi berbahaya tersebut;
mengembangkan kebiasaan melakukan prosedur pengerasan secara sistematis. Orang yang keras kepala mengembangkan resistensi terhadap suhu rendah, pembentukan panas dalam tubuh terjadi lebih intensif, dan ini mengurangi kemungkinan berkembangnya penyakit menular. Pengerasan membantu meningkatkan aktivitas dan kekuatan seluruh pertahanan tubuh. Pengerasan membangun kemauan dalam diri seseorang;
mengembangkan rutinitas harian yang paling dapat diterima, di mana terdapat kombinasi rasional: kerja dan istirahat, aktivitas fisik dan mental, pendidikan jasmani dan olahraga, diet dan tidur;
mematuhi sistem gizi seimbang1. Makanan menyediakan segalanya bagi tubuh manusia nutrisi, yang diperlukan untuk menghasilkan energi. Perlu dicatat bahwa tidak ada makanan yang baik atau buruk. Nilai gizi setiap orang memiliki batas tertentu produk makanan, tapi tidak ada makanan yang ideal. Mungkin yang penting bukan hanya apa yang kita makan, tapi juga berapa banyak kita makan, kapan kita makan dan dalam kombinasi apa kita makan makanan tertentu;
mengembangkan kebiasaan mematuhi aturan kebersihan pribadi. Hal tersebut harus dipatuhi setiap hari oleh setiap orang, dengan mempertimbangkan karakteristik individu (usia, aktivitas profesional), kondisi lingkungan dan kemampuannya;

Nutrisi rasional - pola makan yang bervariasi, dengan mempertimbangkan karakteristik Anda (keturunan, usia), serta aktivitas fisik, karakteristik iklim dan musiman lingkungan alam.

Kembangkan kebiasaan memantau diri sendiri terhadap kondisi Anda (kesejahteraan, kinerja, tidur, nafsu makan, menentukan terjadinya kerja berlebihan, tindakan untuk mencegahnya);
mengembangkan kemampuan memberikan pertolongan pertama perawatan medis dan membantu diri sendiri dalam situasi darurat.

Untuk menciptakan kesejahteraan sosial diperlukan:

Mampu hidup rukun dengan orang-orang di sekitar Anda (teman sebaya, keluarga dan teman, dan dengan orang dewasa - kenalan dan orang asing), temukan kompromi dengan mereka dalam isu kontroversial, dengan tenang menyelesaikan masalah yang muncul situasi konflik;
mengembangkan kemampuan mengantisipasi terjadinya situasi berbahaya dalam proses kehidupan;
menganalisis situasi saat ini dan menemukan jalan keluar teraman dari situasi berbahaya;
berusaha untuk terus mempelajari apa yang diperlukan tindakan hukum di bidang keselamatan jiwa dan memenuhi kebutuhannya dalam kehidupan sehari-hari dan dalam berbagai situasi berbahaya dan darurat;
menumbuhkan kualitas manusia yang paling penting - tanggung jawab, ketekunan, dan kemauan keras;
senantiasa memupuk perlunya melestarikan lingkungan alam dan kesehatan pribadi, baik individu maupun nilai publik;
untuk mengembangkan rasa tanggung jawab untuk menjamin keselamatan pribadi dan keselamatan masyarakat dan negara

Kami telah membuat daftar untuk Anda komponen yang paling umum, yang ketaatannya berkontribusi pada pembentukan kesejahteraan spiritual, fisik dan sosial.

Perhatian!

Kesehatan pribadi Anda lebih dari 50% bergantung pada cara berpikir dan perilaku Anda.

Keputusan tentang gaya hidup mana yang lebih menarik terserah Anda. Resep siap pakai tidak untuk semua orang. Harapan kami untuk Anda: buatlah setiap keputusan dalam hidup dengan bijaksana dan bermakna, pahami dengan jelas mengapa Anda membutuhkannya dan apa dampaknya

Kami berharap Anda akan membangun gaya hidup Anda dengan bijaksana dan hati-hati. 

Pertanyaan

1. Mengapa pola hidup sehat sistem individu kebiasaan manusia?

2. Apa pentingnya pola hidup sehat dalam pembentukan budaya umum seseorang di bidang keselamatan hidup?

3. Faktor-faktor perilaku manusia apa saja yang mempengaruhi pembentukan kesejahteraan rohaninya?

4. Faktor-faktor apa saja yang berkontribusi terhadap pembentukan kesejahteraan fisik seseorang?

5. Jenis perilaku manusia apa yang menjamin terbentuknya kesejahteraan sosialnya?

Latihan

Mengembangkan rencana kasar perilaku Anda dalam kehidupan sehari-hari untuk memperkuat dan menjaga kesehatan Anda.

Pola hidup sehat (HLS) adalah suatu bentuk perilaku individu manusia yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, ciri-ciri turun-temurun tubuh manusia, kondisi keberadaannya, dan menitikberatkan pada pemeliharaan, penguatan, dan pemulihan kesehatan yang diperlukan seseorang. memenuhi fungsi biologis dan sosialnya.

Gaya hidup sehat adalah partisipasi aktif dalam pekerjaan, sosial, keluarga, rumah tangga, dan waktu luang dalam kehidupan manusia.

Dalam pengertian biologis yang sempit, kita berbicara tentang kemampuan adaptif fisiologis seseorang terhadap pengaruh lingkungan eksternal dan perubahan keadaan lingkungan internal.

• pendidikan sejak usia dini kebiasaan sehat dan keterampilan;
• lingkungan: aman dan nyaman untuk ditinggali, pengetahuan tentang dampak benda-benda di sekitarnya terhadap kesehatan;
• menghentikan kebiasaan buruk: merokok, penggunaan narkoba, konsumsi alkohol.
• nutrisi: sedang, tepat karakteristik fisiologis orang tertentu, kesadaran akan kualitas produk yang dikonsumsi;
• gerakan: kehidupan yang aktif secara fisik, termasuk latihan fisik khusus, dengan mempertimbangkan usia dan karakteristik fisiologis;
• kebersihan tubuh: kepatuhan terhadap aturan kebersihan pribadi dan umum, keterampilan memberikan pertolongan pertama;
• pengerasan;

Keadaan fisiologis seseorang sangat dipengaruhi oleh keadaannya keadaan psiko-emosional, yang pada gilirannya bergantung pada sikap mentalnya.

1. Kesejahteraan emosional: kebersihan mental, kemampuan mengatasi emosi sendiri;
2. Kesejahteraan intelektual: kemampuan seseorang untuk mengenali dan menggunakan informasi baru Untuk tindakan optimal dalam keadaan baru;
3. Kesejahteraan spiritual: kemampuan untuk membangun yang benar-benar bermakna, konstruktif tujuan hidup dan berjuang untuk itu, optimisme.

Gaya hidup sehat menciptakan kondisi terbaik untuk proses normal fisiologis dan mental, mengurangi kemungkinan berbagai penyakit dan meningkatkan harapan hidup manusia.

Dengan gaya hidup berisiko, ketika perilaku seseorang merusak kesehatannya, proses fisiologis normal menjadi sulit, kekuatan vital tubuh dihabiskan untuk kompensasi. pengaruh yang merugikan. Pada saat yang sama, kemungkinan penyakit meningkat, terjadi percepatan kerusakan pada tubuh, dan harapan hidup berkurang.

Setiap orang adalah individu dan unik. Seseorang adalah individu menurut sifat-sifat turun-temurunnya, menurut cita-cita dan kemampuannya. Sampai batas tertentu, lingkungan mengelilingi seseorang, bersifat individual (rumah, keluarga, dll). Artinya sistem sikap hidup dan pelaksanaan rencana bersifat individual. Semua orang mungkin tidak merokok, tapi banyak yang merokok. Semua orang bisa berolahraga, namun hanya sedikit yang melakukannya. Setiap orang bisa mengikuti pola makan seimbang, namun hanya sedikit yang melakukannya.

Jadi, untuk menjaga dan memperkuat kesehatannya, setiap orang menciptakan gaya hidupnya sendiri, sistem perilaku individualnya sendiri, yang paling menjamin tercapainya kesejahteraan fisik, spiritual, dan sosial.

Gaya hidup adalah suatu sistem perilaku manusia dalam proses kehidupan, berdasarkan pengalaman pribadi, tradisi, norma perilaku yang diterima, pengetahuan tentang hukum kehidupan dan motif realisasi diri.

Untuk menciptakan sistem gaya hidup sehat Anda sendiri, Anda perlu mengetahuinya faktor yang berdampak positif terhadap kesehatan manusia. Ini termasuk:

Mempertahankan rutinitas sehari-hari;

Hubungan baik dengan orang-orang di sekitar Anda. Penting juga untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang berdampak negatif terhadap kesehatan:

Merokok;

Penggunaan alkohol, obat-obatan;

Ketegangan emosional dan mental saat berkomunikasi dengan orang lain;

Kondisi lingkungan yang kurang mendukung di tempat tinggal.

Dengan demikian, pola hidup sehat merupakan suatu sistem perilaku manusia yang utuh, saling berhubungan secara logis, bijaksana dan terencana, yang diikutinya bukan karena paksaan, tetapi dengan senang hati dan keyakinan bahwa hal itu akan memberikan hasil yang positif dalam menjaga dan memperkuat kesehatannya.

Perlu kita ketahui bahwa pola hidup sehat adalah suatu sistem perilaku manusia yang dinamis, berdasarkan pengetahuan mendalam tentang berbagai faktor yang mempengaruhi kesehatan manusia, dan pilihan gaya perilaku yang secara maksimal menjamin pelestarian dan penguatan kesehatan, penyesuaian perilaku seseorang secara terus-menerus. dengan mempertimbangkan volume pengalaman yang diperoleh dan karakteristik usia. Inti dari perilaku ini sama sekali bukan kepatuhan fanatik terhadap beberapa pedoman gaya hidup sehat. Tentu saja, merestrukturisasi perilaku Anda selalu membutuhkan upaya tambahan, tetapi semuanya harus dilakukan dengan senang hati. Harus ada kesenangan yang besar dari usaha yang dikeluarkan agar usaha tersebut tidak terkesan sia-sia. Agar sistem gaya hidup sehat yang Anda ciptakan menjadi menarik, Anda harus selalu melihat dengan jelas tujuan akhir dari usaha Anda. Inilah tercapainya kesejahteraan rohani, jasmani, dan sosial seutuhnya bagi diri kita sendiri, bagi masyarakat dan negara kita.

Memilih jalur untuk menciptakan sistem individual Anda sendiri gaya hidup sehat setiap orang harus melakukannya sendiri. Untuk tujuan ini, ada sejumlah pedoman hidup paling penting yang akan berkontribusi pada pembentukannya. Ini termasuk:

Tujuan hidup yang dirumuskan dengan jelas dan kepemilikan stabilitas psikologis dalam berbagai situasi kehidupan;

Pengetahuan tentang bentuk-bentuk perilaku yang berkontribusi terhadap pelestarian dan penguatan kesehatan;

Keinginan untuk menjadi penguasa hidup Anda, percaya bahwa gaya hidup yang benar akan memberikan hasil yang positif;

Kembangkan sikap yang benar terhadap kehidupan, anggap setiap hari sebagai kehidupan kecil, terima setidaknya sedikit kegembiraan dari hidup setiap hari;

Kembangkan rasa harga diri, kesadaran bahwa Anda tidak hidup sia-sia, bahwa Anda mampu menyelesaikan semua tugas yang Anda hadapi dan tahu bagaimana melakukannya;

terus-menerus mempertahankan rezim aktivitas fisik (takdir seseorang adalah untuk selalu bergerak; tidak ada cara yang dapat menggantikan gerakan);

Menjaga aturan kebersihan dan gizi; mengamati jadwal kerja dan istirahat;

Jadilah seorang yang optimis, bergerak di jalur peningkatan kesehatan;

Tetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri sendiri, jangan mendramatisir kegagalan, ingatlah bahwa kesempurnaan pada prinsipnya adalah hal yang tidak dapat dicapai;

bergembiralah atas keberhasilan, karena dalam segala usaha manusia kesuksesan menghasilkan kesuksesan.

| Gaya hidup sehat dan pencegahan kelelahan

Dasar-dasar keselamatan hidup
tingkat ke 6

Pelajaran 29
Gaya hidup sehat dan pencegahan kelelahan

Konsep kesehatan tidak hanya mencakup bebas dari penyakit dan segala kerusakan, tetapi juga kesejahteraan, yang berhubungan dengan kehidupan sehari-hari dan keselamatan pribadi seseorang. Di kelas 5 SD, Anda juga mengenal beberapa aturan pola hidup sehat yang penerapannya membantu memperkuat dan menjaga kesehatan.

Setiap orang, untuk menjaga kesehatannya, harus belajar menghargai dan menjaganya. Untuk melakukan ini, Anda harus selalu mengikuti aturan gaya hidup sehat, memperoleh dan memperluas kemampuan individu Anda dalam menjaga dan memperkuat kesehatan.

Gaya hidup sehat adalah sistem perilaku individu manusia dalam kehidupan sehari-hari, yang memungkinkannya memaksimalkan potensinya untuk menjaga kesehatan dan menjamin kesejahteraan..

Mengapa kami mengusulkan untuk mempertimbangkan gaya hidup sehat sebagai sistem individual? Karena setiap orang adalah individu dan unik. Alam menciptakannya seperti ini. Untuk menjaga dan memperkuat kesehatannya, setiap orang harus berusaha menciptakan gaya hidupnya sendiri, sistem perilaku individunya sendiri, yang paling menjamin pencapaian kesempurnaan dan kesejahteraan jasmani dan rohani.

Dalam kehidupan sehari-hari hari Anda penuh dengan berbagai aktivitas: kelas sekolah, menyiapkan pekerjaan rumah, kelas pendidikan jasmani, menjalankan tugas untuk orang tua, dll. Semua jenis aktivitas Anda bergantian dengan istirahat (aktif - berjalan-jalan di udara segar, bermain ski, permainan olahraga- dan pasif - tidur). Pada saat yang sama, sisanya harus diselesaikan dan sepenuhnya mengganti pengeluaran Anda jenis yang berbeda kegiatan. Jika tidak, seseorang mulai mengalami kelelahan.

Kelelahan merupakan suatu keadaan penurunan kinerja manusia yang bersifat sementara. Ini berkembang sebagai akibat dari mental atau yang intens atau berkepanjangan aktivitas fisik dan disertai rasa lelah.

Kelelahan muncul fakta bahwa seseorang melakukan pekerjaannya lebih lambat dan dengan kesalahan, koordinasi gerakannya terganggu, dan kesejahteraannya secara umum memburuk. Mungkin juga ada perasaan berat di kepala dan otot.

Dengan demikian, perkembangan kelelahan sebagian besar terkait dengan pengaturan jadwal kerja dan istirahat. Jika istirahat setelah bekerja yang melelahkan tidak mencukupi, jika pendidikan atau aktivitas fisik berikutnya terjadi selama masa pemulihan yang tidak tuntas, maka kelelahan semakin meningkat dan dapat menyebabkan kerja berlebihan dan penyakit.

Jika Anda menunjukkan tanda-tanda kelelahan, Anda sebaiknya tidak berusaha menyelesaikan pekerjaan yang Anda mulai dengan cara apa pun. Hal ini akan menyebabkan penurunan kualitas pekerjaan yang dilakukan dan mungkin lama hapus dari kondisi kerja. Oleh karena itu, untuk mencegah kerja berlebihan maka diperlukan keterampilan pengendalian diri.

Kontrol atas kondisi Anda tidak kalah pentingnya dalam sistem gaya hidup sehat individu, karena hal ini mengajarkan pemantauan aktif terhadap kondisi seseorang, dan, akibatnya, penilaian kesehatan seseorang secara konstan.

Indikator pengendalian diri secara kondisional dibagi menjadi subjektif, yang Anda tentukan berdasarkan perasaan Anda, dan objektif, yaitu tidak tergantung pada perasaan Anda.

Indikator subjektif pengendalian diri antara lain kesejahteraan, kinerja, tidur dan nafsu makan.

Kesejahteraan merupakan indikator ringkasan yang terdiri dari sensasi (kekuatan, kelesuan, kelelahan, nyeri, dll). Hal ini dapat didefinisikan sebagai baik, adil atau buruk.

Pertunjukan tergantung pada kondisi umum tubuh, serta suasana hati, tingkat pemulihan dari pekerjaan sebelumnya dan dinilai tinggi, sedang dan rendah. Kurangnya keinginan untuk mulai bekerja bisa menjadi tanda terlalu banyak bekerja.

Tidur normal mengembalikan kinerja, memberikan semangat dan suasana hati yang baik. Munculnya insomnia atau rasa kantuk yang meningkat, tidur gelisah merupakan tanda terlalu banyak bekerja.

Nafsu makan berkurang atau kurang menandakan kelelahan atau sakit.

Menuju indikator objektif pengendalian diri termasuk detak jantung dan besarnya tekanan darah. Hal ini sangat penting untuk memantau aktivitas fisik. Peningkatan denyut jantung istirahat dibandingkan normal menandakan kelelahan.

Pemantauan sistematis terhadap kondisi Anda, analisisnya yang terus-menerus akan memberikan bantuan yang sangat berharga dalam merencanakan beban kerja untuk hari, minggu, dan bulan, akan memungkinkan Anda menggunakan waktu dengan lebih efisien dan menyadari kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas yang diberikan.

Untuk mencegah kelelahan Anda perlu belajar memperhitungkan aspek psikologis kondisi Anda, yaitu beban apa pun - mental atau fisik - harus nyata dan sesuai dengan kemampuan individu. Jadi, jika kompleksitas tugas melebihi kemampuan Anda, maka Anda akan merasa kewalahan dan terkadang kewalahan. Untuk mencegah kondisi ini, ada dua cara: mengurangi kebutuhan beban hingga batas kemampuan yang ada, atau mencoba meningkatkan kemampuan melalui pelatihan sistematis. Pertama-tama, ini menyangkut aktivitas fisik saat berolahraga.

Untuk menghindari kerja berlebihan, Anda perlu menyadari kemampuan Anda (mental dan fisik) dan mengikuti aturan tertentu saat merencanakan pekerjaan apa pun. Aturan pertama: beban harus selalu tidak melebihi kemampuan Anda. Dan aturan kedua, mungkin lebih penting: Anda perlu terus meningkatkan mental dan kemampuan fisik, memperhatikan prinsip-prinsip gaya hidup sehat.

Memperhatikan kemampuan individu, meningkatkan beban mental (pendidikan) dan fisik. Saat Anda tumbuh dan berkembang, beban kerja Anda juga meningkat: mata pelajaran baru bermunculan, jumlah informasi pendidikan meningkat. Beban kerja terutama meningkat selama periode final. tes. Untuk menghindari kelebihan beban karena pekerjaan akademis, Anda harus dengan terampil menggabungkan sesi belajar dengan pendidikan jasmani dan olahraga, belajar bagaimana menggunakan waktu luang secara rasional dari kelas dan akhir pekan.

Rekreasi aktif di kondisi alam - obat terbaik dari kelelahan yang terjadi selama periode kerja akademis yang intens.

Uji dirimu

■ Mengapa gaya hidup sehat harus dianggap sebagai sistem perilaku individual setiap orang? Benarkan jawaban Anda.
■ Apa akibat dari istirahat yang tidak memadai setelah bekerja (mengerjakan pekerjaan rumah)?
■ Tanda-tanda apa dari kondisi Anda yang menunjukkan bahwa Anda merasa lelah?

Setelah pelajaran

Tentukan penyesuaian apa yang akan Anda lakukan untuk memantau kesehatan Anda setelah membaca paragraf ini.

Tentukan jenis beban apa pada siang dan minggu (kegiatan sekolah, Pekerjaan rumah, rekreasi aktif) dan dalam kombinasi apa hal-hal tersebut berdampak positif pada kesejahteraan Anda, dan mana yang berdampak negatif. Buatlah catatan tentang pengamatan Anda di buku harian keselamatan Anda.

Cobalah untuk mengubah rejimen Anda untuk mengurangi pengaruh faktor negatif. Lanjutkan pekerjaan ini untuk mendapatkan pengalaman dalam kemampuan merencanakan jadwal kerja dan istirahat Anda dengan benar.