Rumah Bau dari mulut Manfaat pendidikan jasmani bagi kesehatan. Rumah Sakit Kota Kota Resor Gelendzhik

Bau dari mulut

Manfaat pendidikan jasmani bagi kesehatan. Rumah Sakit Kota Kota Resor Gelendzhik

Kesehatan manusia modern terkait erat dengan olahraga dan pendidikan jasmani, yang memungkinkan Anda meningkatkan fungsi pelindung tubuh sehingga dapat menahan efek berbahaya dari mikroorganisme agresif, kondisi lingkungan yang merugikan, dll. faktor negatif lingkungan. Hal ini dicapai tidak hanya melalui melakukan berbagai latihan dan latihan di gym dan di rumah, tetapi juga melalui keseimbangan nutrisi yang tepat. Kombinasi ini memungkinkan Anda untuk melawan perkembangan banyak penyakit, menguatkan sistem imun, meningkatkan ketahanannya terhadap berbagai pengaruh negatif.

Kemajuan teknologi telah mempengaruhi semua bidang kegiatan. Munculnya ponsel pintar, komputer, dan perangkat lainnya berdampak signifikan terhadap gaya hidup. Bekerja dan melakukan aktivitas sehari-hari menjadi lebih sederhana dan mudah. Hal ini tak pelak berdampak pada aktivitas fisik seseorang yang menurun tajam.

Situasi ini berdampak negatif kemampuan fungsional, melemahkan sistem muskuloskeletal manusia. Organ dalam mulai bekerja agak berbeda, namun sayangnya, perubahan terjadi menjadi lebih buruk, bukan menjadi lebih baik. sisi yang lebih baik. Dan karena pergerakan diminimalkan, penurunan tajam tingkat konsumsi energi menyebabkan gangguan pada otot, jantung, pembuluh darah dan sistem pernapasan. Semua ini mempengaruhi tubuh dan kesehatan, menyebabkan berkembangnya banyak penyakit.

Olahraga memungkinkan Anda mengkompensasi kurangnya gerakan dan meningkatkan biaya energi. Selain itu, dalam realitas zaman kita, olah raga dan pendidikan jasmani menjadi satu-satunya cara yang dapat diakses manifestasi aktivitas yang memungkinkan terpenuhinya kebutuhan alami setiap orang akan sejumlah beban dan gerakan tertentu.

Ketergantungan sistem dan organ pada olahraga

Aktivitas fisik aktif, yang merupakan ciri khas olahraga apa pun, memiliki efek positif bagi kesehatan masyarakat. Penelitian yang tak terhitung jumlahnya telah dikhususkan untuk argumen yang tidak dapat disangkal ini. karya ilmiah, disertasi, artikel. Jika kita sampaikan esensinya secara singkat dan to the point, maka dampak positif olahraga terhadap kesehatan dapat dirinci sebagai berikut:

Memperkuat sistem muskuloskeletal

Tulang menjadi tahan terhadap stres, dan otot, yang volumenya bertambah, memperoleh kekuatan yang lebih besar. Selama jogging, berenang, dan berolahraga di gym, pengangkutan oksigen ke otot meningkat, yang mengaktifkan otot-otot yang sebelumnya istirahat. kapiler darah dan selanjutnya pembentukan kapal baru. Pasokan oksigen dalam jumlah besar berubah komposisi kimia jaringan otot- konsentrasi zat energi meningkat, dan proses metabolisme, termasuk sintesis protein, mulai berjalan lebih cepat, sel-sel otot baru terbentuk. Penguatan sistem muskuloskeletal mengurangi risiko pengembangan osteochondrosis, osteoporosis, aterosklerosis, arthrosis, dan herniasi diskus intervertebralis.

Penguatan dan pengembangan sistem saraf

Hal ini difasilitasi oleh peningkatan kecepatan dan ketangkasan serta peningkatan koordinasi. Ada formasi baru yang berkelanjutan refleks terkondisi, diperbaiki dan dilipat menjadi urutan tertentu. Tubuh mulai beradaptasi dengan peningkatan beban, melakukan latihan menjadi lebih mudah dan efektif, dan lebih sedikit usaha yang diperlukan. Peningkatan kecepatan proses saraf mengarah pada fakta bahwa otak bereaksi lebih cepat terhadap rangsangan eksternal dan membuat keputusan yang tepat.

Meningkatkan fungsi pembuluh darah dan jantung

Pembuluh darah dan otot jantung menjadi lebih tangguh. Selama latihan, organ berfungsi lebih intensif, dan otot, di bawah pengaruh stres, memerlukan peningkatan suplai darah. Pembuluh darah dan jantung mulai memompa lebih banyak darah beroksigen, yang volumenya meningkat menjadi 10-20 liter per menit, bukan 5 liter. Sistem kardiovaskular orang yang menjalani gaya hidup aktif dengan cepat beradaptasi dengan stres dan pulih setelah setiap latihan.

Meningkatkan fungsi sistem pernapasan

Dicapai sebagai akibat dari meningkatnya kebutuhan organ dan jaringan akan oksigen. Berkat ini, kedalaman dan intensitas pernapasan meningkat. Dengan latar belakang tidak ada stres, volume oksigen yang melewati organ pernapasan dalam 60 detik adalah 8 liter, dan saat berenang, berlari, atau berolahraga di gym meningkat menjadi 100 liter, yaitu meningkat. kapasitas vital paru-paru.

Meningkatkan fungsi pelindung sistem kekebalan tubuh dan perubahan kualitatif komposisi darah

Jumlah sel darah merah yang terkandung per milimeter kubik pada orang yang berolahraga dasar permanen orang meningkat dari 5 menjadi 6 juta. Tingkat sel darah putih - limfosit yang menetralisir faktor berbahaya - meningkat. Penguatan umum sistem kekebalan tubuh - bukti langsung dari efek positif dari pendidikan jasmani. Orang yang rutin melakukan olahraga apa pun atau pergi ke gym lebih jarang sakit dan pulih lebih cepat.

Peningkatan metabolisme

Dalam tubuh yang terlatih, proses pengaturan kandungan gula dan zat lain dalam darah terjadi jauh lebih baik.

Mengubah sikap Anda terhadap kehidupan

Orang yang menjalani gaya hidup aktif kurang rentan terhadap perubahan suasana hati, neurosis, depresi, kurang mudah tersinggung dan lebih ceria.

Bagaimana olahraga mempengaruhi tubuh muda?

Menurut statistik, tujuh puluh persen dari jumlah anak dan remaja yang sering rentan terhadap berbagai penyakit melewatkan atau tidak mengikuti pendidikan jasmani sama sekali dan tidak melakukan olah raga apapun. Waktu yang dihabiskan untuk menonton TV atau komputer, tekanan mental selama pelajaran atau bekerja pekerjaan rumah tidak dapat mengimbangi kurangnya rilis fisik.

Gaya hidup yang tidak aktif “menuakan” organisme yang sedang tumbuh dan menjadikannya rentan. Dan jika sebelum patologi jaringan tulang, penyakit pembuluh darah dan jantung didiagnosis pada generasi tua; saat ini penyakit ini menyerang anak-anak dan remaja. Untuk menghindari akibat buruk tersebut, memperkuat tubuh dan kekebalan tubuh, seseorang tidak boleh mengabaikan olahraga dan pendidikan jasmani.

Masalah mempopulerkan pendidikan jasmani dan olahraga

Efek menguntungkan dari aktivitas fisik pada tubuh manusia telah dikonfirmasi oleh penelitian, pengamatan praktis, dan tercermin dalam banyak peribahasa di antaranya negara yang berbeda perdamaian.

Baik guru maupun dokter melakukan banyak upaya untuk memastikan bahwa masyarakat mengembangkan sikap positif terhadap olahraga. DI DALAM lembaga pendidikan memberikan tiket masuk gratis untuk dikunjungi pusat kebugaran, kolam renang. Upaya tersebut tentu saja membuahkan hasil, namun jumlah masyarakat yang mengabaikan olahraga dan pendidikan jasmani cukup besar.

Olahraga tentunya penting dan diperlukan bagi setiap orang. Hal utama adalah menjaga moderasi dan menghindari kelebihan beban. Kita tidak boleh melupakan cedera yang dapat terjadi jika tindakan pencegahan keselamatan diabaikan.

Mata pelajaran di sekolah banyak sekali, ada yang favorit, ada pula yang tidak, dan di antaranya adalah pendidikan jasmani. Banyak sekali gosip yang beredar tentangnya, karena sebagian orang menganggap ini adalah barang yang perlu, sementara sebagian lagi menganggap sebaliknya. Namun, apakah mata pelajaran ini harus ada di sekolah atau tidak, dan dari mana datangnya ketidakpuasan anak sekolah?

Ada yang berpendapat bahwa mereka yang ingin menjadi atletis dan berolahraga bersekolah di sekolah olahraga, tetapi di sekolah reguler tidak ada tempat untuk mata pelajaran ini. Faktanya, kelas pendidikan jasmani menimbulkan rasa takut dan apatis pada siswa karena diajarkan secara tidak tepat. Saat melakukan suatu jenis latihan fisik atau ikut serta dalam suatu jenis olahraga, semua orang takut akan ditertawakan dan terjadi sesuatu yang tidak beres.

Unduh:

Pratinjau:

Pendidikan jasmani di sekolah. Manfaat pendidikan jasmani.

“Tetapi” lainnya adalah kurangnya perlengkapan dan perlengkapan olahraga yang akan membuat pembelajaran lebih menarik. Anak sekolah tidak suka membawa seragam olah raga, tidak suka berganti pakaian untuk pelajaran pendidikan jasmani, dan lain-lain. Jika semua itu bisa dihindari, yakni tidak akan ada asosiasi negatif dengan pendidikan jasmani, bahkan bisa menjadi mata pelajaran favorit. Kerugian lainnya adalah pelajaran pendidikan jasmani didistribusikan secara tidak logis dalam jadwal pelajaran.

Kelebihan pendidikan jasmani adalah mengajarkan anak untuk menjalani gaya hidup aktif. Anda tidak harus menjadi seorang atlet, tetapi setiap orang harus berolahraga. Gerakan adalah kehidupan, memungkinkan metabolisme meningkat dan tubuh berfungsi dengan baik. Selain itu, Anda bisa memupuk semangat bersaing, namun lakukan dengan benar.

Dalam hal pencantumannya dalam jadwal, pendidikan jasmani biasanya diperkenalkan di antara dua mata pelajaran yang sulit. Tidak baik menjadikan pendidikan jasmani sebagai pelajaran pertama atau terakhir. Ya, Anda dapat memulai dan mengakhiri hari sekolah dengan olahraga, tetapi ini bukanlah tujuan pengajaran pendidikan jasmani di sekolah. Banyak hal tergantung pada gurunya. Jika tidak ada kediktatoran, yang ada adalah kesabaran dan pendekatan individu, Aku ingin pergi ke sana.

Pro dan kontra pelajaran pendidikan jasmani di sekolah.

Olahraga sangat baik untuk kesehatan, karena gerak adalah kehidupan. Kecintaan terhadap olahraga ditumbuhkan dalam kelas pendidikan jasmani di sekolah. Kelas pendidikan jasmani ditujukan untuk mengembangkan keinginan dan kebiasaan berolahraga. Hal tersebut juga dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan kesehatan anak. Untuk bermain olahraga pada usia berapa pun yang Anda butuhkanbaju olahraga kualitas baik. Pakaian olahraga akan memberikan kenyamanan dalam melakukan berbagai aktivitas fisik. Pakaian olahraga dirancang khusus untuk memastikan tidak ada yang membatasi pergerakan selama pendidikan jasmani atau selama rekreasi aktif.

Terdapat perbedaan pendapat mengenai manfaat pelajaran pendidikan jasmani. Beberapa anak tidak menyukai pendidikan jasmani karena sulit menyelesaikan tugas tertentu. Sangat penting untuk dipahami bahwa Anda perlu menanamkan rasa hormat terhadap olahraga dan bahkan berusaha membuat anak tertarik padanya. Tugas guru tidaklah mudah, karena pendekatan individual sangat penting. Masih belum mungkin untuk memastikan bahwa semua anak melakukan semua latihan fisik dengan cara yang sama. program sekolah menyiratkan kelas yang seragam untuk semua orang, namun karena kewajiban ini, banyak anak yang tidak menyukai pendidikan jasmani. Anak-anak dengan perkembangan fisik yang buruk, yang dalam beberapa kasus mencapai kemajuan yang baik dalam mata pelajaran lain, sering kali menghadapi masalah.

Mengapa sebagian anak sekolah tidak menyukai pelajaran pendidikan jasmani? Ada banyak alasannya, dan setiap orang punya alasannya masing-masing. Alasan paling umum adalah karena anak-anak mulai bercanda dan menggoda satu sama lain tentang kurangnya keterampilan tertentu. Bagaimana hal ini dapat diatasi? Tentu saja, Anda dapat memaksa seorang anak untuk belajar melakukan beberapa latihan tanpa batas, tetapi apakah mungkin untuk mencapai hasil berkualitas tinggi dengan paksa? Untuk menumbuhkan kecintaan terhadap gaya hidup aktif, perlu dipastikan bahwa pembelajaran tidak menjadi beban dan hanya menginspirasi hal-hal positif.

Setiap anak hendaknya melakukan latihan yang dia bisa lakukan dan memainkan olahraga yang dia sukai. Anda bisa mengenalkan anak pada berbagai olahraga, namun Anda tidak perlu memaksanya untuk melakukannya. Olahraga mengembangkan semangat kompetisi, dll., yang mungkin bagus, tetapi seringkali di sekolah semuanya berakhir dengan perpecahan tim. Pelajaran pendidikan jasmani di sekolah seringkali memutarbalikkan konsep olahraga dan beberapa anak tidak mau mengulanginya lagi. Alih-alih memupuk kecintaan terhadap gaya hidup aktif, justru rasa jijik yang dipupuk. Di setiap kelas ada anak-anak atletik yang mengerjakan segala sesuatunya dengan baik dan menikmati pelajaran pendidikan jasmani. Ada juga anak yang menderita karena pelajaran pendidikan jasmani, yang juga penting untuk diperhatikan. Tanggung jawab selalu ada pada guru, tetapi juga pada orang tua; jika orang tua menjalani gaya hidup yang tidak aktif, maka anak akan cenderung meniru mereka.

Pendidikan jasmani dan olahraga dalam hidup kita begitu serius dan nilai nyata bahwa tidak perlu membicarakannya. Setiap orang dapat secara mandiri menganalisis dan mengevaluasi pentingnya pendidikan jasmani dan olahraga dalam kehidupannya. Namun pada saat yang sama, kita tidak boleh lupa bahwa pendidikan jasmani dan olahraga dalam kehidupan kita adalah kepentingan nasional; Keuntungan yang tidak dapat disangkal dari pendidikan jasmani untuk orang dewasa, karena dalam banyak kasus seseorang memiliki pekerjaan menetap dan tidak melakukan aktivitas fisik apa pun dalam hidupnya, apalagi pelatihan olahraga profesional. Oleh karena itu, bertemu dengan seseorang yang berolahraga setiap hari hari ini adalah pengecualian daripada aturan.

Berikut ini yang dibedakan ciri ciri fakta bahwa tubuh manusia tidak menerima aktivitas fisik yang cukup:

Mimpi buruk. Ini adalah sinyal paling pasti bahwa seseorang kurang aktivitas, meskipun ia mencurahkan banyak waktunya untuk tekanan mental. Dalam kasus lanjut mimpi buruk berubah menjadi insomnia, dan ini adalah jalan langsung menuju mudah tersinggung, kurang perhatian dan kecenderungan depresi.
Perasaan lemah dan kurang kekuatan yang terus-menerus. Hal ini tidak hanya dibenarkan oleh kaum tertindas keadaan psikologis, yang diamati pada kebanyakan orang yang tidak berolahraga, tetapi juga karena tidak adanya beban, ia menderita sistem otot dan sistem muskuloskeletal. Dalam kondisi ini, seseorang mengalami stagnasi pada persendian dan otot, melemahnya, yang dapat menimbulkan akibat yang serius. Selain itu, seringkali seseorang mulai merasakan nyeri yang nyata pada persendian, punggung dan otot yang terjadi saat berjalan jauh atau pekerjaan fisik. Ini adalah konsekuensi langsung dari kenyataan bahwa tubuh tidak diberikan beban dasar yang diperlukan sekalipun.
Pucat berkembang karena tubuh menderita kelaparan oksigen. Hal ini dapat dihindari dengan melakukan latihan fisik dan berbagai olahraga di luar ruangan.
Nafsu makan yang buruk.
Berat badan berlebih merupakan sinyal penting bahwa seseorang kurang melakukan aktivitas fisik. Pada saat yang sama, obesitas tidak hanya akan mengganggu pergerakan, tetapi juga akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah secara signifikan, serta perkembangan diabetes.

Manfaat pendidikan jasmani bagi orang dewasa

Kriteria utama berikut diidentifikasi yang menentukan manfaat pendidikan jasmani bagi orang dewasa:

Reguler Latihan fisik secara signifikan mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah. Hal ini dibenarkan oleh fakta bahwa aktivitas olahraga membantu menjaga tonus miokard dan juga menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Hal ini sangat mengurangi kemungkinan terkena stroke. Dalam hal ini, cukup bagi seseorang untuk sering berlatih lintas alam pada udara segar.
Pendidikan jasmani membantu menormalkan tekanan darah, tetapi hanya jika beban tersebut moderat. Jika tidak, Anda dapat mencapai efek sebaliknya (sebab krisis hipertensi dan segala akibat yang ditimbulkannya).
Olahraga membantu menghindari perkembangan awal penyakit sendi dan punggung, seperti arthritis, arthrosis, osteoarthritis, sciatica, dll. Telah terbukti bahwa orang lanjut usia yang telah terlibat dalam olahraga sejak masa mudanya dapat mempertahankan mobilitas sendi yang sangat baik bahkan dalam kondisi apa pun usia dewasa. Selain itu, dengan seringnya latihan olahraga, nyeri punggung seseorang berkurang, lebih mudah berjalan jauh dan menaiki tangga. Perlu juga dicatat bahwa berjalan kaki, berenang, dan olahraga teratur memperlambat perkembangan penyakit sendi yang ada.
Olahraga mengurangi kemungkinan terkena diabetes (tipe 2). Oleh karena itu, latihan fisik bermanfaat bagi orang-orang yang rentan terkena diabetes (kegemukan, tinggi badan tekanan arteri). Apalagi orang tersebut sudah sakit diabetes mellitus, aktivitas fisik yang sering akan memberikan efek menguntungkan pada perjalanan penyakit dan menormalkan kadar gula darah.
Manfaat olahraga bagi berat badan seseorang memang tidak bisa dipungkiri. Dengan bantuannya, Anda tidak hanya dapat mengurangi jumlah berat badan berlebih, tetapi juga menjaga berat badan Anda dalam keadaan stabil. Hal ini terutama berhasil jika olahraga dipadukan dengan pola makan yang dipilih dengan bijak.
Menurut statistik, orang yang aktif secara fisik lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit kanker. Olahraga khususnya melindungi wanita dari kanker payudara dan usus besar.
Olahraga membantu menormalkan tidur dan membuatnya lebih nyenyak. Dengan bantuannya Anda bisa jangka pendek menghilangkan masalah susah tidur.
Olahraga memiliki efek menguntungkan pada psiko kondisi emosional orang. Aktivitas fisik yang teratur telah terbukti meredakan suasana hati yang buruk, bahkan depresi serangan panik. Apalagi dalam keadaan ini seseorang akan merasa lebih percaya diri dan tenang. Selain itu, terdapat bukti bahwa olahraga memberikan efek menguntungkan bagi orang yang memiliki gangguan psikologis.
Peningkatan kinerja.
Mengurangi risiko terkena aterosklerosis - salah satu penyakit pembuluh darah paling berbahaya.
Meningkatkan daya tahan tubuh manusia. Dengan seringnya latihan fisik, fungsi otak seseorang meningkat, karena tubuh tersaturasi dengan oksigen. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa olahraga merupakan minuman energi alami dan sangat bermanfaat yang dapat dengan cepat membuat seseorang bersemangat.

Manfaat pendidikan jasmani bagi anak

Manfaat pendidikan jasmani bagi anak diungkapkan sebagai berikut:

Beban aktif membantu menjaga kekuatan tulang pada anak-anak dan remaja. Dengan demikian, jaringan tulang lebih padat dan mampu “menyerap” kalsium dengan lebih baik.
Latihan yang mulai dilakukan anak sejak saat itu usia dini, berdampak baik pada postur bayi, karena tidak hanya memperkuat tulang, tetapi juga otot. Dengan demikian, anak melindungi dirinya dari pengembangan lebih lanjut skoliosis dan jenis kelengkungan tulang belakang lainnya.
Aktivitas fisik memperlambat degenerasi tulang. Hal ini mencegah perkembangan osteoporosis - penyakit tulang rapuh.
Olah raga membantu anak-anak mempertahankan berat badan yang optimal, karena saat ini, menurut statistik, setiap anak ketiga setelah usia dua belas tahun menderita kelebihan berat badan, yang menjamin masalah kesehatan di masa depan.
Pada remaja, olahraga mengurangi kecenderungan depresi dan stres. Ini juga mengembangkan budaya dan martabat.

Jenis kegiatan olahraga terbaik untuk anak-anak dan orang dewasa adalah pendidikan jasmani tradisional, kebugaran, berenang, bersepeda, dan lari.

Manfaat pendidikan jasmani - saran dokter

Sebelum Anda mulai aktif berlatih, Anda harus mengetahui hal-hal berikut:

Sebelum memulai latihan pertama Anda, penting untuk mengunjungi dokter dan memastikan bahwa Anda tidak melakukannya kontraindikasi yang serius untuk pelatihan aktif. Misalnya, Anda tidak boleh berolahraga jika Anda sakit parah. dari sistem kardiovaskular, periode eksaserbasi krisis hipertensi, serta gangguan yang jelas pada sistem muskuloskeletal. Dalam kondisi seperti itu, kemungkinan besar dokter akan meresepkan istirahat atau olahraga ringan untuk orang tersebut.
Tidak perlu terburu-buru melakukan aktivitas fisik aktif setelah mengalami riwayat penyakit baru-baru ini intervensi bedah. Setelah operasi, setidaknya satu bulan harus berlalu dan hanya setelah itu Anda dapat berlatih secara bertahap, dll. Jika tidak, orang tersebut akan kesakitan, dan jaringan mungkin rusak setelah sayatan.
Hanya setelah izin dokter latihan fisik dapat dilakukan selama kehamilan. Secara umum, jika masa melahirkan anak berjalan dengan memuaskan, tanpa kelainan atau patologi apa pun pada seorang wanita, maka pelatihan fisik sedang akan berhasil. kepada ibu hamil hanya untuk kepentingan.
Jika seseorang sebelumnya pernah menderita stroke atau serangan jantung, maka ia perlu sangat berhati-hati dalam melakukan aktivitas fisik. Secara umum, dokter menyarankan orang-orang dengan kondisi ini untuk menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar dan berlatih berjalan-jalan. Ini akan cukup untuk menjaga bentuk fisik yang baik.

Selama aktivitas fisik tubuh dengan cepat kehilangan kelembapan, jadi pada hari-hari seperti itu dianjurkan untuk minum setidaknya tiga liter air daripada dua liter air tradisional. Ini adalah satu-satunya cara untuk menghindari dehidrasi.

Ingat! Pendidikan jasmani tidak kalah pentingnya dengan makan sehat dan istirahat yang baik. Ini tidak hanya mencegah banyak penyakit, tetapi juga memiliki efek menguntungkan keadaan psiko-emosional orang, yang sebenarnya sangat penting. Aktivitas fisik bermanfaat pada usia berapa pun, baik anak-anak, orang dewasa, atau pensiunan.

GBUZ "Pusat" pencegahan medis» Kementerian Kesehatan Wilayah Krasnodar.

Melakukan latihan fisik menyebabkan aliran impuls saraf dari otot dan sendi yang bekerja dan mengarah ke pusat sistem saraf menjadi keadaan aktif dan aktif. Dengan demikian, kerja organ dalam diaktifkan, yang memberikan seseorang kinerja tinggi dan memberinya gelombang kekuatan yang nyata.

Banyak latihan berkontribusi pada pencegahan dan pengobatan gangguan kronis organ dalam dan sistem muskuloskeletal.

Kualitas utama yang menjadi ciri perkembangan fisik seseorang adalah kekuatan, kecepatan, kelincahan, kelenturan dan daya tahan. Meningkatkan masing-masing kualitas ini membantu meningkatkan kesehatan, namun tidak pada tingkat yang sama. Latihan angkat beban membuat Anda kuat, lari cepat membantu Anda menjadi cepat, dan senam serta latihan akrobatik membantu Anda mengembangkan ketangkasan dan fleksibilitas.

Para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan bahwa untuk pemulihan yang efektif dan pencegahan penyakit pernafasan, pertama-tama perlu untuk melatih dan meningkatkan hal-hal yang paling berharga dalam hal kesehatan. kualitas fisik- daya tahan, yang dikombinasikan dengan pengerasan dan komponen lainnya citra sehat hidup akan memberikan perisai yang dapat diandalkan terhadap banyak penyakit.

Mencapai level tinggi daya tahan dapat dicapai dengan menggunakan latihan siklik, yaitu. beban yang cukup panjang, seragam, dan berulang. Latihan siklik meliputi lari, jalan cepat, berenang, ski, bersepeda, aerobik, dan juga, dengan syarat tertentu, olahraga seperti bola basket, tenis, bola tangan, sepak bola, dll.

Penelitian dan praktik ilmiah di banyak negara di dunia telah secara meyakinkan membuktikan dampak utama kesehatan dari lari lambat terhadap kesehatan orang-orang dari segala usia. Berlari telah terbukti meningkatkan aliran darah secara keseluruhan organ dalam, termasuk otak, yang sangat berharga karena menyediakan basis energi untuk perbaikan regulasi otak Dan aktivitas mental. Penggemar lari rekreasional mengalami peningkatan yang signifikan proses metabolisme karena peningkatan mikrosirkulasi - aliran darah di pembuluh berdiameter kecil.

Setelah latihan lari yang sistematis, perubahan positif yang nyata diamati pada keadaan sistem saraf. Penglihatan dan pendengaran meningkat, keadaan emosi positif mendominasi, kapasitas paru-paru meningkat, kemampuan mental meningkat secara signifikan, dan informasi yang diterima lebih diingat. Sakit kepala praktis hilang, tidur membaik, dan kinerja mental dan fisik meningkat. Semua ini disebabkan oleh peningkatan zat khusus di jaringan otak - neuropeptida, yang membentuk dasar biokimia aktivitas mental.

Latihan siklik lainnya antara lain jalan cepat dalam waktu yang cukup lama (1,5-2 jam). Cara efektif untuk memperkuat otot kaki dan memperbaiki bentuknya adalah dengan berjalan tanpa alas kaki di perairan dangkal di sepanjang sungai atau laut. Pada saat yang sama, aliran darah meningkat, terutama di pembuluh darah kaki, kondisi diciptakan untuk pertumbuhan otot panjang dan lebar, dan pada saat yang sama efek pengerasan yang sangat baik tercapai.

Salah satu jenis latihan siklik kesehatan adalah bersepeda, yang memperkuat otot-otot kaki dan lengan, mengembangkan kekuatan, kelincahan dan daya tahan.

Berenang, seperti latihan siklik lainnya, memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, membantu meningkatkan kekuatan, efisiensi, dan aktivitas vitalnya. Dengan berenang secara sistematis, termoregulasi meningkat, intensitas aliran darah meningkat, dan otot jantung menjadi lebih kuat. Pertukaran gas juga meningkat, yang sangat penting untuk berfungsinya tubuh secara penuh. Beban renang sedang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, “menghilangkan” kelelahan, meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan kinerja. Berenang, yang melatih dan meningkatkan termoregulasi dan sistem pernapasan, berfungsi cara yang efektif pencegahan penyakit pernafasan.

Sekarang banyak klub kebugaran yang berlatih jenis yang berbeda aerobik, yang juga merupakan jenis latihan siklik.

Aerobik adalah serangkaian latihan ketahanan yang berlangsung relatif lama dan berhubungan dengan tercapainya keseimbangan antara kebutuhan oksigen tubuh dan suplainya. Respon tubuh terhadap peningkatan kebutuhan oksigen disebut efek latihan atau perubahan fisik positif. Berikut beberapa perubahan tersebut:

total volume darah meningkat sedemikian rupa sehingga kemampuan untuk mengangkut oksigen meningkat, dan oleh karena itu orang tersebut menunjukkan daya tahan yang lebih besar selama aktivitas fisik yang berat;
volume paru-paru meningkat;
otot jantung diperkuat dan suplai darah lebih baik;
kandungan lipoprotein densitas tinggi meningkat, rasionya jumlah total kolesterol berkurang, yang mengurangi risiko pengembangan aterosklerosis;
sistem kerangka diperkuat;
Aerobik membantu mengatasi fisik dan stres emosional;
efisiensi meningkat;
Aerobik adalah cara nyata untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan normal.

Aspek terakhir inilah yang paling menarik minat gadis-gadis muda untuk melakukan aerobik. Namun harus dikatakan bahwa olahraga hanya dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, dan faktor utamanya adalah pola makan seimbang.

Dengan menggunakan berbagai program aerobik di klub kebugaran - aerobik langkah, fitball, pembentukan tubuh, tari perut (belly dancing), aerobik aqua, dll - Anda bisa mendapatkan manfaat dan kesenangan yang maksimal setiap saat.

Salah satu bidang penting pendidikan jasmani adalah senam. Senam adalah suatu sistem latihan fisik yang dipilih secara khusus dan teknik metodologis, digunakan untuk komprehensif perkembangan fisik, meningkatkan kemampuan motorik dan meningkatkan kesehatan. Senam sudah banyak dikembangkan dan mempunyai banyak ragamnya (senam atletik, yoga kebugaran, pilates, calanetics, peregangan, dll), yang kini banyak digunakan di klub-klub kebugaran, namun jenis senam ini juga dapat dilakukan secara mandiri, di rumah.

Pilihan program individu Aktivitas fisik diperlukan agar olah raga menyenangkan, menyehatkan jantung, dan menguatkan tubuh. Latihan fisik meningkatkan mood, meningkatkan bentuk otot, menjaga kelenturan tulang belakang dan membantu mencegah penyakit.

Semua orang tahu bahwa pendidikan jasmani bermanfaat. Namun hanya sedikit orang yang memahami betapa pentingnya hal ini untuk memperpanjang usia muda. Para ilmuwan yakin: kebobrokan tubuh dan banyak penyakit yang khas pada orang lanjut usia tidak banyak dikaitkan dengan usia, melainkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, atau lebih tepatnya, dengan kurangnya gerakan dan kurangnya aktivitas fisik. Wanita berusia di atas 50 tahun yang aktif secara fisik tidak lebih sakit, atau bahkan kurang, dibandingkan orang rumahan berusia tiga puluh tahun. Dan mereka hidup lebih lama! Tidak ada kata terlambat untuk bangkit dari sofa. Menurut sebuah penelitian, sekelompok pria paruh baya yang mulai berolahraga memiliki tingkat kematian lima tahun 44 persen lebih rendah dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak. Pendidikan jasmani tidak hanya mengisi kembali Dana pensiun kesehatan - ini memungkinkan Anda untuk terlihat dan merasa lebih muda sekarang, memudahkan Anda kehidupan sehari-hari. Bukankah masih sulit bagi Anda untuk berbelanja, membuang sampah, atau menjemput cucu Anda? Apakah Anda mampu mengejar bus yang berangkat tanpa kehabisan napas? Apakah Anda memiliki kekuatan untuk melakukan sedikit penataan ulang di rumah Anda setelah kembali dari kerja? Aerobik (yaitu kegiatan yang mempercepat kerja jantung dan paru-paru), pelatihan kekuatan(angkat beban, push-up), latihan peregangan - semua ini secara signifikan meningkatkan kebugaran fisik Anda dan memudahkan Anda menghadapi aktivitas sehari-hari.

Pendidikan jasmani meningkatkan energi. Jika Anda merasa mengantuk di tengah hari, beberapa peregangan atau jalan cepat selama 10 menit akan membuat Anda bersemangat dengan meningkatkan aliran darah ke otak Anda.

Di sisi lain, olahraga meningkatkan kualitas tidur. Dalam sebuah penelitian di Amerika, orang yang melakukan jalan kaki selama 40 menit atau aerobik ringan empat kali seminggu akan tertidur dua kali lebih cepat dan tidur satu jam lebih lama dibandingkan mereka yang tidak. Ngomong-ngomong, seiring bertambahnya usia, menstruasi di malam hari tidur nyenyak, memberikan istirahat maksimal, biasanya dipersingkat, dan latihan fisik mungkin merupakan satu-satunya cara untuk memperpanjangnya.

Rutin berolahraga membuat kita lebih tenang. Orang yang terbiasa dengan hal tersebut mendapat tekanan situasi stres melompat lebih sedikit dibandingkan mereka yang suka berbaring di sofa. Para ilmuwan dari Amerika telah menunjukkan bahwa seringnya latihan fisik mengurangi keluhan kesehatan dalam kondisi emosi yang berlebihan sebesar 37 persen.

Mobilitas tinggi meredakan nyeri kronis dan mengurangi rasa panas saat menopause. Bahkan latihan fisik teratur selama beberapa minggu meningkatkan harga diri, membuat Anda merasa seperti orang yang berkemauan keras dan memiliki tujuan. Pada akhirnya, itu hanya meningkatkan mood Anda!

· Peningkatan sistem kardiovaskular. Hampir semua aktivitas fisik teratur memperkuat jantung dan meningkatkan elastisitas arteri, meningkatkan suplai darah dan mengurangi risiko iskemia. Latihan yang cukup intensif (“membakar” 1200-1600 kkal per minggu) meningkatkan tingkat “kolesterol baik” dalam darah, yang melindungi terhadap aterosklerosis. Mungkin olahraga teratur juga mencegah oksidasi” kolesterol jahat"dan, karenanya, menyulitkannya untuk menempel pada dinding arteri dan terbentuk plak aterosklerotik. American Heart Association baru-baru ini menyimpulkan bahwa salah satu olahraga paling sehat untuk jantung Anda adalah angkat beban. Ini menurunkan kolesterol, tekanan darah dan meningkatkan keadaan umum dari sistem kardio-vaskular. Selain itu, metabolisme glukosa meningkat (yang mengurangi risiko diabetes) dan rasio jaringan otot terhadap lemak meningkat. Dan yang terakhir berarti peningkatan laju metabolisme - otot “membakar” lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat istirahat total.

· Peningkatan kapasitas oksigen darah. Kelas reguler Aerobik meningkatkan daya tahan sistem kardiovaskular, mencegah penurunan kapasitas oksigen darah, yang kecepatannya setelah 25 tahun adalah sekitar 1 persen per tahun. Kapasitas oksigen darah saat latihan aerobik biasanya meningkat 6-20 persen, namun bisa meningkat satu setengah kali lipat. Semakin tinggi kapasitas oksigen, semakin aktif pertukaran gas pada setiap inhalasi dan pernafasan serta semakin rendah kemungkinan terjadinya kelaparan oksigen dan sesak napas.

· Memperkuat tulang. Kepadatannya meningkat seiring dengan adanya beban, terutama tenaga dan guncangan, misalnya saat berlari. Pada wanita berusia di atas 50 tahun yang berolahraga dengan dumbel dua hingga tiga kali seminggu, peningkatannya sebesar 1 persen sepanjang tahun. Pada saat yang sama, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, angka tersebut menurun setelah menopause sebesar 2 persen setiap tahunnya. Pada saat yang sama, kemampuan untuk menjaga keseimbangan menurun.

· Perlindungan kanker. Olahraga teratur mengurangi risiko kanker usus besar, paru-paru, payudara, rahim, dan prostat. Menurut sebuah penelitian, olahraga ringan setiap hari selama 1 jam mengurangi kejadian tumor langsung dan usus besar sebesar 18 persen. Ditemukan juga bahwa aktivitas fisik minimal 4 jam per minggu mengurangi risiko kanker payudara hingga setengahnya dibandingkan dengan kontrol “pasif”.

· Manfaat dari ujung kepala hingga ujung kaki. Olahraga membantu Anda menyingkirkannya kelebihan berat dan berbagai kelainan. Misalnya, otot paha yang kuat tampaknya melindungi kita dari radang sendi sendi lutut. Olahraga ringan setidaknya empat kali seminggu mengurangi separuh risiko terkena diabetes pada wanita. Dengan aktivitas fisik sedang selama 2-3 jam setiap minggu, risikonya kolelitiasis turun sebesar 20 persen. Telah diketahui dengan jelas bahwa latihan aerobik moderat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita yang berjalan cepat selama 45 menit lima hari seminggu membutuhkan separuh waktu untuk pulih. Diketahui juga bahwa pengaruh positif pendidikan jasmani terhadap sistem kekebalan tubuh dapat ditelusuri hingga usia 87 tahun.

· Perpanjangan hidup. Menurut Cooper Institute for Aerobics Research (USA), wanita dengan kondisi sedang aktivitas fisik kemungkinan kematian dini akibat kanker, iskemia jantung, dan penyakit lainnya 2,5 kali lebih rendah dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak. Anda tidak harus berolahraga setiap hari untuk memperpanjang hidup Anda. Seperti yang ditunjukkan oleh pengamatan selama 17 tahun, olahraga ringan selama setengah jam setidaknya enam kali sebulan mengurangi angka kematian sebesar 43 persen dibandingkan dengan kelompok kontrol yang “tidak banyak bergerak”. Kebugaran fisik yang baik tampaknya lebih penting untuk umur panjang dibandingkan menjaga berat badan optimal. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa pria kurus dan tidak banyak bergerak lebih sering meninggal dibandingkan pria yang kelebihan berat badan namun atletis.

Aktivitas fisik bukan berarti pergi ke gym atau bahkan melakukan olahraga tertentu. Penelitian menunjukkan bahwa tambahan 30 menit gerakan setiap hari, termasuk aktivitas rutin seperti membersihkan dan menaiki tangga, meningkatkan kesehatan jantung dan membantu Anda menurunkan berat badan serta berolahraga secara teratur. Jadi perbanyaklah jalan-jalan, kurangi penggunaan lift, dan bermainlah dengan cucu-cucu Anda permainan aktif- upaya otot apa pun akan diperhitungkan untuk Anda.

· Berapa harganya yang pas? Tidak masalah apa sebenarnya yang Anda lakukan, yang utama adalah “membakar” 1000-2000 kkal per minggu. Batas bawahnya setara dengan setengah jam berjalan kaki dengan kecepatan 5,5 km/jam atau 15 menit berlari dengan kecepatan 10 km/jam setiap hari.

· Untuk masing-masing miliknya. Cara terbaik untuk meningkatkan aktivitas fisik adalah dengan memilih bentuk olahraga yang paling menyenangkan, yang dianggap lebih seperti relaksasi. Tanyakan pada diri Anda: apa yang saya sukai, apa yang ingin saya lakukan? bertahun-tahun yang panjang? Apakah Anda suka bermain air di kolam renang? Besar! Aerobik air dan berenang memberikan olahraga ringan yang lembut pada persendian dan sangat bermanfaat untuk arthritis. Apakah Anda menyukai alam? Lebih baik! Lintas alam dapat diakses oleh orang-orang dari segala usia, tanpa memandang bentuk fisik mereka.

· Waktu. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga pagi adalah yang paling berkelanjutan. Penjelasannya sederhana: pada jam-jam tersebut orang belum terbebani dengan pekerjaan, belum sempat lelah dan biasanya penuh dengan niat baik. Bagaimana jika Anda adalah orang yang suka tidur malam? Dengan baik, waktu terbaik untuk kelas - yang nyaman bagi Anda. Jika kebugaran Anda mencapai puncaknya di tengah hari, cobalah jogging atau jalan cepat saat istirahat makan siang, misalnya.

Anda perlu mengubah hidup Anda, bahkan menjadi lebih baik, dengan bijak. Dasar-dasar kesuksesan:

· Lakukan pemanasan dan pendinginan. Untuk memastikan manfaat maksimal dari latihan Anda, mulailah dengan pemanasan 5-10 menit, yang akan menghangatkan otot Anda, membuatnya lebih elastis dan tidak rentan terhadap cedera. Pompa darah Anda dengan jalan kaki (5-6 km/jam), sepeda olahraga (65-75 rpm), memutar lengan, atau setidaknya berjalan di tempat. Selesaikan latihan Anda dengan “pendinginan” (sekitar separuh waktu pemanasan), secara bertahap kurangi intensitas beban. Ini akan mencegah darah menggenang di pembuluh darah, yang bisa menyebabkan pusing. Latihan peregangan paling baik dilakukan pada kelompok otot yang paling banyak bekerja (hati-hati: jika otot tidak dihangatkan, dapat melukainya).

· Pilih pakaian kerja. Pertama, tidak boleh membatasi pergerakan. Pakaian olahraga elastis adalah yang terbaik, atau celana pendek dengan T-shirt saat cuaca panas. Jangan berolahraga dengan celana jins - Anda mungkin akan membuat kulit Anda lecet. Kenakan beberapa lapis pakaian agar saat melakukan pemanasan, Anda bisa menghilangkan kelebihan pakaian. Lebih dekat ke tubuh Anda, kenakan sesuatu yang terbuat dari campuran kain ringan yang menghilangkan kelembapan dari kulit. Hindari kapas karena akan menyerap keringat dan menjadi lengket. Pemilihan sepatu tergantung pada sifat aktivitasnya. Misalnya, di gym Anda membutuhkan sandal yang fleksibel, dengan sol tipis dan sol yang mudah meluncur ke segala arah. Sebaliknya, sepatu lari harus kaku, dengan penyangga lengkung yang tebal dan menempel erat ke tanah. Jika Anda memakainya ke gym, Anda akan kesulitan mengambil langkah ke samping, bahkan pergelangan kaki bisa terkilir. Dan saat jogging dengan sandal ringan, Anda berisiko terpeleset dan kaki Anda terluka karena terbentur tanah. Paling pilihan universal- sepatu kets. Adalah bijaksana untuk memiliki beberapa pasang sepatu - untuk jenis yang berbeda banyak

· Minum lebih banyak. Dehidrasi dapat menyebabkan pusing, kram, kehilangan kekuatan, dan bahkan pingsan. Minumlah segelas besar air tidak lebih dari 20 menit sebelum memulai latihan, lalu minum sekitar 60 ml dari botol dengan interval 10 menit. Jangan menunggu sampai Anda merasa haus - ini menandakan dehidrasi sudah dimulai. Setelah selesai, minumlah segelas penuh lagi. Selama latihan, jangan minum air hanya jika aktivitas fisik memicu inkontinensia urin.

· Jangan terburu-buru. Banyak orang, yang terburu-buru untuk meningkatkan kesehatannya, dengan antusias mulai melelahkan tubuhnya dengan latihan keras. Akibat yang ditimbulkan adalah nyeri pada otot dan persendian, cedera, kekecewaan, dan penolakan berolahraga. Lebih masuk akal untuk meningkatkan durasi, frekuensi dan intensitas latihan secara bertahap, dengan fokus pada peningkatan kebugaran fisik Anda. Anda dapat, misalnya, menetapkan target berolahraga setengah jam dengan sepeda olahraga setiap hari (untuk memperkuat sistem kardiovaskular). Untuk memulai, kayuhlah selama 15 menit setiap dua hari sekali. Jika Anda sudah terbiasa, tambahkan 5 menit, katakanlah, setiap dua minggu sekali. Setelah Anda mencapai setengah jam, tingkatkan frekuensi olahraga, misalnya satu hari setiap bulan, hingga Anda mencapai tujuan Anda.