Jam berapa waktu terbaik untuk makan? Makan sehat untuk seluruh keluarga: memilih makanan sehat dan membuat menu untuk setiap hari

Jangan menyangkal diri Anda yang manis-manis, meskipun Anda sedang menjalani pola makan atau pola makan yang benar. Klien kami makan yang manis-manis dan menurunkan berat badan, jadi menikmati camilan dan menurunkan berat badan adalah hal yang realistis. Penting untuk mengetahui kapan waktu terbaik untuk makan yang manis-manis agar tidak menambah berat badan, dan saat ini ada dua pendapat yang saling bertentangan, kami akan menganalisisnya di artikel ini.

“Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berhentilah makan yang manis-manis” - postulat ini diketahui banyak orang. Namun benarkah semua wanita bertubuh langsing tidak pernah makan manisan, kue kering, kembang gula, dan produk tepung lainnya? Lagi pula, orang-orang dengan ukuran berbeda-beda mengantri di toko untuk membeli “buah terlarang”. Terlepas dari kenyataan bahwa makanan manis paling sering dimasukkan dalam makanan, secara psikologis menolak makanan seperti itu bisa sangat menyakitkan. Dan banyak ahli gizi mengatakan bahwa Anda dapat memanjakan diri dengan berbagai makanan lezat. Penting untuk mengetahui kapan waktu terbaik untuk makan yang manis-manis agar berat badan tidak bertambah.

Mengapa Anda tidak harus berhenti mengonsumsi makanan manis sepenuhnya

Gula sendiri, sebagai karbohidrat, dalam jumlah kecil (hingga 50 g per hari untuk wanita dan hingga 60 g untuk pria) diperlukan bagi tubuh manusia karena:

• itu adalah sumber energi;
• itu meningkatkan fungsi otak;
• hati perlu bekerja fungsi penghalang(mengeluarkan racun dari dalam tubuh);
• itu membaik kondisi mental orang.

Tentu saja, Anda tidak boleh sepenuhnya berhenti mengonsumsi makanan yang mengandung gula. Penting untuk disadari bahwa manis berbeda dengan manis. Misalnya, fruktosa, yang masuk ke dalam tubuh dengan buah beri dan buah-buahan manis, jauh lebih tidak berbahaya dibandingkan sukrosa yang diperoleh dari bit atau tebu. Oleh karena itu, lebih baik memberi preferensi pada madu, buah-buahan kering, buah-buahan segar, dan beri, daripada kembang gula dan makanan yang dipanggang, yang selain karbohidrat, mengandung banyak lemak.
Waktu terbaik untuk mengonsumsi makanan manis, waktu terbaik bagi tubuh untuk menyerap gula, adalah topik yang diperdebatkan oleh ahli gizi modern. Ada yang berpendapat bahwa Anda hanya bisa menikmati hidangan penutup tanpa merusak bentuk tubuh Anda di pagi hari. Ada pula yang berpendapat bahwa jika akan makan coklat dan kue, sebaiknya dilakukan pada sore hari. Kedua sudut pandang tersebut cukup masuk akal.

Jam berapa waktu terbaik untuk makan yang manis-manis?

Pendapat untuk PAGI

Banyak ahli penurunan berat badan menyarankan untuk mengonsumsi makanan manis secara eksklusif. di pagi hari, sampai jam 12. Mereka membenarkan jawaban positif atas pertanyaan apakah mungkin makan yang manis-manis di pagi hari sebagai berikut:

1. Cadangan energi tercipta untuk hari yang akan datang.

Di pagi hari, tubuh membutuhkan energi lebih dari sebelumnya. Agar sarapan benar-benar bergizi, harus terdiri dari 60% karbohidrat. Enak kalau jadi bubur. Tapi jika ada telur dadar putih telur, misalnya, dapat dengan mudah dilengkapi dengan kue kecil. Karbohidrat cepat akan meningkatkan mood dan kinerja Anda. Kecil kemungkinannya mereka akan disimpan di pinggang dan pinggul dengan sentimeter ekstra, karena akan habis dalam sehari.

2. Makanan manis untuk sarapan adalah jaminan terhadap makan berlebihan.

Nilai energi Sarapan yang tepat sebaiknya mencapai 500-600 kkal. Jika Anda makan keju cottage dan minum kopi tanpa pemanis, tubuh Anda tidak akan menerima setengah dari “bahan bakar” yang dibutuhkan. Tak heran jika tak lama lagi seseorang akan sangat ingin makan lagi. Makan kue akan membuat Anda merasa kenyang. Pada saat yang sama, dosis gula yang diterima mengurangi produksi gherlin, pada siang hari seseorang tidak akan merasakan rasa lapar yang kuat.

3. Makanan yang mengandung gula untuk sarapan membantu menciptakan suasana psikologis untuk nutrisi yang tepat sepanjang hari.

Orang tersebut tidak merasa bahwa dia melanggar dirinya sendiri dengan cara apa pun. Lebih mudah baginya untuk tidak menyerah pada godaan, mengetahui bahwa besok pagi dia akan mampu membeli kue sus atau sepotong coklat yang diidamkannya.

Pendapat untuk teh sore hari

Penentang teori ini dengan cepat mengungkapkan pendapat mereka bahwa, sayangnya, teori ini memiliki kelemahan:

• Di pagi hari, kadar insulin sangat rendah, makan yang manis-manis menyebabkan lonjakan tajam, yang sebaliknya akan memicu makan berlebihan di siang hari;
• sukrosa adalah karbohidrat yang cepat diserap oleh tubuh, jadi kita tidak bisa membicarakan cadangan energi apa pun;
• Lebih baik makan "permen" dalam makanan terpisah, tanpa menggabungkannya dengan hidangan atau produk lain, dan sepotong kue hingga 100 g hampir tidak bisa disebut sarapan lengkap.

Oleh karena itu, mereka percaya bahwa itu adalah yang terbaik waktu makan suguhan adalah teh sore.

1. Gula cepat terurai dan terserap dengan baik.

Pukul 16.00 hingga 18.00 tingkat produksi insulin paling tinggi, sehingga sukrosa cepat dipecah menjadi fruktosa dan glukosa dan hampir diserap seluruhnya oleh tubuh. Makan kue tidak akan merusak bentuk tubuh Anda.

2. Anda akan bisa bertahan sampai makan malam.

Waktu yang cukup berlalu dari makan siang hingga minum teh sore, tubuh perlu diisi ulang energinya.

3. Bisa dimakan secara terpisah.

Seperti disebutkan di atas, kembang gula dan makanan manis lainnya dianjurkan untuk dikonsumsi terpisah dari makanan lain. Ini bisa dilakukan sebagai bagian dari camilan sore hari. Namun selain itu, akan berguna untuk menyelaraskan asupan karbohidrat sederhana dalam jumlah besar jika Anda pertama kali mengonsumsi sesuatu dengan GI yang sangat rendah.

4. Anda tidak ingin makan manisan di malam hari.

Mengemil “barang” memungkinkan Anda menghindari makan berlebihan saat makan malam.

Tetapi:

• setelah camilan sore, disarankan untuk menghabiskan malam dengan aktif, dan tidak berbaring di depan TV;
• Dianjurkan untuk berlatih 30-40 menit setelah “beban” karbohidrat seperti itu;
• ada risiko bahwa setelah makan manisan Anda tidak ingin makan malam sama sekali.

Jelas, seseorang yang ingin menurunkan berat badan tanpa melepaskan makanan punya pilihan. Setelah membuat keputusan terbaik untuk dirinya sendiri saat makan yang manis-manis, dia tidak boleh melupakan moderasi. Kue seratus gram di pagi hari atau untuk camilan sore tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda. Tapi setengah kuenya akan menghasilkan berat badan ekstra, tidak peduli jam berapa kue itu dimakan. Kami juga menawarkan alternatif untuk memanggangnya sendiri, dengan cermat menghitung jumlah bahan dan dengan demikian mengurangi kandungan kalori keseluruhan dari kelezatan tersebut.

Orang yang kelebihan berat badan seringkali hanya makan 2 kali sehari, dan ikhlas tidak mengerti kenapa berat badannya tidak kunjung turun. Bahkan ada yang menambah berat badan dengan gaya hidup ini, apalagi jika makan kedua dan terakhir terjadi di malam hari. Mari kita lihat apa kesalahannya.

Mengapa jarang makan berbahaya?

Rahasianya terletak pada kenyataan bahwa kebiasaan makan jarang, tetapi banyak, menyebabkan Anda memperoleh lebih banyak kalori daripada yang Anda peroleh dari beberapa camilan yang lebih sering, ketika Anda berhasil mempertahankan rasa kenyang yang konstan dalam tubuh.

Diketahui bahwa rasa lapar secara langsung bergantung pada kadar gula dalam darah. Jika Anda jarang makan, gula darah Anda turun, Anda merasa tidak enak badan, kehilangan kekuatan, dan begitu ada kesempatan, Anda menerkam makanan untuk memuaskan rasa lapar Anda, dan selain itu, Anda makan cukup cepat. Karena rasa kenyang hanya muncul 15-20 menit setelah mulai makan, Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya karena Anda menelan potongannya.

Mereka yang sedang menurunkan berat badan harus berusaha menjaga gula darah pada tingkat yang sama sepanjang hari dan menghindarinya kelaparan yang parah saat menghisap di ulu hati. Laju metabolisme melambat dalam waktu 4-6 jam setelah makan. Itu sebabnya saat menurunkan berat badan penting untuk makan sering dan dalam porsi kecil, minimal 4-6 kali sehari. Ada baiknya juga menghitung kalori saat menurunkan berat badan agar tidak makan berlebihan. Anda perlu mengunyah makanan hingga tuntas, usahakan makan perlahan, hal ini penting agar makanan sesedikit mungkin masuk ke dalam tubuh Anda sebelum Anda merasa kenyang.

Mana yang lebih baik: 3 atau 7 kali makan?

Diet apa yang sesuai dengan gaya hidup Anda? Apakah Anda makan jarang dan menyeluruh, atau sedikit tapi sering?

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan akrab dengan diet terkenal, Anda mungkin tahu bahwa banyak dari diet tersebut dirancang untuk makan tiga kali sehari. Ahli gizi Amerika melakukan percobaan: mereka menawarkan rencana makan tujuh kali kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, porsinya dibuat sangat kecil. Metode ini digunakan untuk memberi makan hewan liar, yang tidak menderita kelebihan berat badan sama sekali.

Tentu saja, makan sepanjang hari dan menurunkan berat badan adalah dambaan setiap gadis. Namun seberapa efektifkah hal ini? Di bawah ini kami mengajak Anda untuk membandingkan kelebihan dan kekurangan 2 model nutrisi: makan 7 kali sehari dan makan 3 kali sehari.

Makan lima sampai tujuh kali sehari

Tentu saja makan sedikit dan sering itu baik. Dengan cara ini Anda menjaga kadar gula darah dan menghindari makan berlebihan karena lapar.

Sisi positif:

• Dengan seringnya makan, performa meningkat. Tubuh Anda terus-menerus diberi energi melalui 5-7 kali makan sehari. Hasilnya adalah semangat, aktivitas dan kinerja tinggi;
• Dengan makan tujuh kali sehari, rasa lapar tidak menyiksa Anda. Makan teratur sepanjang hari dengan interval waktu kecil membantu menjaga kadar gula darah tetap normal. Alhasil, Anda tidak merasa lapar dan tidak bisa makan banyak dalam satu waktu. Prinsip ini membantu Anda menurunkan berat badan jika mengonsumsi apel sebagai camilan. Dengan cara ini Anda dapat mengembangkan ketidakpedulian terhadap makanan manis di tubuh Anda;
• metabolisme membaik. Hal ini terjadi karena organ pencernaan terus bekerja. Hasilnya, lebih banyak kalori yang terbakar.

Sisi negatif:

• jangka waktu. Terkadang sulit untuk mempertahankan pola makan seperti itu; tidak semua orang bisa makan setiap dua jam;
• lemak dibakar lebih lambat. Karena kadar insulin dalam darah terus meningkat, proses pembakaran lemak dalam sel menjadi lebih lambat atau hampir berhenti sama sekali;
• Anda bisa makan berlebihan jika perut Anda melar.

Makan tiga sampai empat kali sehari

Anda tidak berpuasa lebih dari 3-4 jam, makanan datang merata, tidak makan berlebihan. Ini adalah kelebihannya, tapi bagaimana dengan kekurangannya?

Sisi positif:

• lemak dibakar dengan cepat. Insulin tidak diproduksi pada saat makanan dicerna. Kurangnya insulin dalam darah menyebabkan fakta bahwa lemak tidak disimpan, tubuh mulai membakar timbunan lemak yang terakumulasi sebelumnya;
• pengendalian makanan yang baik. Dengan makan tiga kali sehari, mudah untuk mengontrol jumlah kalori yang Anda makan per hari;
• kelaparan “setiap jam.” Tubuh terbiasa dengan jadwal tertentu, itulah sebabnya rasa lapar terjadi setiap hari pada waktu tertentu yang sama.

Sisi negatif:

• Jika Anda tidak makan selama kurang lebih 4 jam, Anda akan menderita rasa lapar. Terkadang Anda mungkin ingin makan sebelum waktu yang ditentukan. Hal ini terjadi karena ketika makanan dicerna, sejumlah besar insulin dikonsumsi, sehingga kadarnya dalam darah turun;
• Nutrisi kurang diserap. Ketika tubuh menerima banyak nutrisi dan zat bermanfaat dari makanan sekaligus, seringkali tubuh tidak dapat menggunakannya dengan cara terbaik.

Meringkaskan

Paket makan tiga atau empat menu cocok untuk mereka yang tidak mampu mengontrol volume porsi yang dimakan dalam satu waktu dan tidak bisa makan setiap 2 jam. Paket makan lima hingga tujuh kali makan dapat direkomendasikan dengan aman kepada orang-orang yang memiliki gaya hidup aktif dan berolahraga. Bagi yang ingin makan terus-menerus, Anda juga bisa mencoba menurunkan berat badan dengan cara ini.

Dengan pola makan apa pun, penting untuk diingat bahwa pola makan Anda harus seimbang. Penting untuk sering makan tanpa makan berlebihan. Sering makan sayur, minyak sayur secukupnya, protein dan karbohidrat lambat, minum air putih minimal 2 liter per hari dan jangan berpuasa lebih dari 3 jam berturut-turut agar gula darah tidak naik terlalu banyak sehingga menimbulkan keinginan untuk makan. makan karbohidrat cepat. Untuk menurunkan berat badan, yang lebih penting adalah tidak melebihi asupan kalori Anda, dan terserah Anda untuk makan 4 atau 7 kali sehari!

Bagi banyak orang, pola makan mereka diatur oleh nafsu makan. Apa itu nafsu makan dan bagaimana cara mengobatinya?

Pertanyaan yang sering muncul: bagaimana cara menekan nafsu makan? Telah terbukti bahwa porsi makan (5-6 kali sehari) menekan eksitasi pusat makanan. Dalam hal ini, terkadang satu apel atau segelas kefir sudah cukup. Agar tidak menggugah selera makan, sebaiknya jangan makan makanan pedas atau asin dan sebaiknya hindari minuman beralkohol sama sekali. Alkohol tidak hanya meracuni tubuh, tetapi juga memiliki efek merangsang nafsu makan yang kuat.

Jadi, nafsu makan yang meningkat bisa berbahaya bagi kesehatan, namun ketidakhadirannya sama sekali juga tidak diinginkan. Hal ini sering kali menimpa anak-anak kecil, yang ibu-ibunya yang penuh kasih sayang dan nenek-nenek yang penuh kasih sayang selalu memberikan sesuatu yang “lezat”. Akibatnya, anak kehilangan nafsu makan, dan orang tua yang ketakutan, alih-alih sadar, malah mencoba memberinya makan terus menerus.

Makan dengan nafsu makan selalu menyenangkan. Butuh waktu agar nafsu makan berkembang. Istirahat makan mutlak diperlukan. DI DALAM masa kecil mereka harus lebih pendek daripada yang dewasa.

Apa yang seharusnya menjadi jeda ini? Berapa banyak dan apa yang harus Anda makan saat makan tertentu? Dengan kata lain, bagaimana seharusnya pola makan orang dewasa yang sehat?

Diet ini didasarkan pada empat prinsip dasar.

• Keteraturan nutrisi
• Membagi makanan pada siang hari
• Rangkaian produk yang rasional
• Distribusi fisiologis jumlah makanan menurut asupannya pada siang hari

Waktu makan

Kriteria utama yang menentukan waktu yang diberikan, adalah perasaan lapar. Hal ini dapat diidentifikasi dengan tanda berikutnya: ketika memikirkan makanan yang tidak menarik (misalnya, gambaran sepotong roti hitam basi), air liur muncul; pada saat seperti itu, lidah, bukan perut, yang lebih membutuhkan makanan.

Anda bisa mengacaukan rasa lapar dengan kondisi berikut: perut “gagal”, perut “nyesek”, terjadi kram. Semua ini menunjukkan pembongkaran organ setelah meluap, kebutuhan lambung dan pusat nafsu makan (sejumlah struktur otak yang mengoordinasikan pilihan, konsumsi makanan dan tahap awal proses pencernaan).

Perlu dibedakan antara konsep lapar dan nafsu makan ketika berorganisasi modus yang benar nutrisi. Kelaparan menunjukkan kebutuhan akan energi, nafsu makan menunjukkan kebutuhan akan kesenangan. Dorongan yang paling pasti untuk makan adalah rasa lapar, karena nafsu makan yang menipu menyebabkan kelebihan berat badan.

Jumlah makanan

Frekuensi makan atau jumlah makan mempengaruhi metabolisme dalam tubuh. Faktor yang perlu diperhatikan saat menentukan frekuensi makan:

• usia;
• aktivitas kerja(mental, kerja fisik);
• keadaan tubuh manusia;
• rutinitas hari kerja.

Manfaat makan banyak (empat kali sehari):

Pengolahan makanan terlengkap.

Pencernaan makanan yang lebih baik.

Penyerapan tertinggi nutrisi.

Menjaga Konsistensi lingkungan internal karena masuknya zat-zat penting ke dalam tubuh secara tepat waktu.

Memastikan aliran empedu yang lebih baik.

Perkiraan jadwal makan

Contoh jadwal makan mungkin terlihat seperti ini:

• 07:00 - Sarapan pertama.
• 10:00 - Sarapan kedua.
• 13:00 - Makan Siang.
• 16:00 - Camilan sore.
• 19:00 - Makan malam.

Sarapan- makanan terpenting hari ini. Sarapan harus kaya protein, Anda bisa memasukkan, misalnya, telur, keju cottage atau produk susu lainnya, dan sosis kalkun. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa karbohidrat, sertakan buah segar atau granola dalam menu sarapan Anda.

Makan siang harus ringan dan rendah karbohidrat. Jika Anda tidak terlalu lapar saat ini, tetap usahakan untuk tidak melewatkan sarapan, tetapi batasi diri Anda dengan segelas kefir atau jus atau buah-buahan.

Makan malam harus seimbang dan mencakup sumber protein (daging, ikan atau unggas) dan beberapa karbohidrat sehat, sebaiknya hanya dalam bentuk sayuran atau biji-bijian. Beberapa lemak sehat dari minyak zaitun, kacang-kacangan atau alpukat juga akan mendapat manfaat.

Camilan sore mungkin termasuk karbohidrat, sebaiknya hanya dalam bentuk buah-buahan, bubur atau, paling buruk, roti gandum utuh.

Makan malam, seperti makan siang, harus lengkap dan seimbang. Setelah makan malam, apa yang disebut “Zona Bahaya” dimulai. Makan saat ini hanya disebabkan oleh rasa lapar psikologis, bukan fisiologis. Hanya keinginan untuk menghibur diri sendiri yang dapat menarik Anda ke lemari es. Jika Anda berniat menurunkan berat badan, jangan pernah makan di Zona Bahaya.

Biorhythm - rahasia jadwal nutrisi yang tepat

Rahasia jadwal makan yang tepat adalah memahami bagaimana jam internal tubuh Anda diatur, yaitu. apa bioritmemu? Setiap orang memiliki kecepatan hidupnya masing-masing, dan kesiapan tubuh untuk makan berhubungan langsung dengan waktu di mana seseorang biasanya bangun, saat ia mulai beraktivitas, saat istirahat, dan terakhir, saat ia bersiap untuk tidur. . Jika Anda terbiasa bangun tidak lebih awal dari jam 11 pagi, kemungkinan besar Anda tidak akan merasakan keinginan untuk sarapan pada jam 11:30. Namun, saat makan siang, nafsu makan Anda mungkin sudah cukup baik, dan saat makan malam Anda pasti akan tiba tanpa penundaan. Sebaliknya, mereka yang suka menyaksikan matahari terbit saat terbit, memiliki nafsu makan yang luar biasa di pagi hari, namun mungkin sama sekali melupakan makan malam.

Mulailah hari Anda dengan makanan berprotein. Sarapan harus kaya protein. Ini akan membantu Anda mendapatkan dorongan energi yang cukup dan dijamin akan menunda rasa lapar hingga janji temu berikutnya makanan. Dipercaya bahwa yang terbaik adalah sarapan tidak lebih awal dari jam 8 pagi dan dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur. Jika Anda bangun lebih awal dari jam delapan pagi, maka minumlah segelas air, berolahraga, minum mandi air dingin dan panas, guna menunda sarapan mendekati waktu yang ditentukan.

Makanlah pada waktu yang sama setiap 3-4 jam. Ini akan membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Untuk mengatur makanan pecahan seperti itu, Anda dapat mendistribusikan asupan set hidangan yang biasa Anda makan untuk makan siang dari waktu ke waktu, misalnya. Yang pertama - salad dan hidangan pertama, setelah 3 jam makan camilan dengan hidangan kedua. Minum saat ngemil lebih banyak air. Air menghilangkan racun dari tubuh.

Makan siang saat makan siang merupakan poin penting dalam jadwal makan. Pada waktu makan siang Anda mampu membeli makanan dalam jumlah terbesar, karena... Rata-rata puncak harian keasaman lambung diamati pada tengah hari. Makan siang harus disajikan sebelum jam 3 sore.

Makan malam paling lambat jam 8 malam. Makan setelah jam 8 malam sungguh melelahkan fungsi normal pankreas dan menghalangi pelepasan melatonin, yang diperlukan untuk tidur nyenyak dan sehat.

Distribusi kalori di siang hari

Mempersiapkan hari baru bagi tubuh harus dimulai dengan pasokan energi tertentu. Untuk bekerja sepenuhnya, seseorang membutuhkan kalori. Itulah sebabnya pola makan yang paling bermanfaat dan optimal adalah pola makan di mana tubuh kita menerima lebih dari 70% total kilokalori yang dikonsumsi saat sarapan dan makan siang. Dan untuk makan malam dan camilan menengah yang tersisa kurang dari 30%. jumlah total. Dengan jadwal nutrisi seperti itu, seseorang mendapat kekuatan yang cukup untuk beraktivitas tanpa menyimpan lemak berlebih saat makan malam yang kaya.

Kesenjangan 4-5 jam antara waktu makan akan menjadi yang paling optimal dan fisiologis. Dan waktu dari makan terakhir hingga tidur setidaknya harus tiga hingga empat jam. Pola makan seperti itu dapat mengisi kembali biaya energi hidup kita dan mengendalikan nafsu makan tanpa membebani sistem manusia dengan kalori ekstra.

Kepatuhan terhadap prinsip-prinsip ini modus optimal nutrisi dan makan rasional, serta aturan sebelumnya makanan sehat tidak hanya akan menghemat berat badan Anda pound ekstra, tapi juga menyelamatkannya dari masalah perut dan penyakit jantung yang tidak perlu.

Ketika kita mencoba untuk tetap berpegang pada diet pilihan kita, kita membayar perhatian besar pada apa yang kita makan. Namun pada saat yang sama, kita sama sekali tidak memikirkan kapan tepatnya sebaiknya kita duduk di meja makan, berapa kali dalam sehari kita harus makan, dan apa yang akan terjadi jika kita memutuskan untuk makan terlalu banyak.

Jumlah standar makan per hari adalah tiga. Dan itu jika Anda beruntung. Beberapa orang secara keliru percaya bahwa jika mereka berhenti makan sama sekali atau membatasi makan hanya sekali sehari, berat badan mereka akan turun dua kali lebih cepat. Namun biasanya eksperimen seperti itu hanya menghasilkan stres dan masalah kesehatan.

Dianjurkan untuk makan setiap 3-4 jam. Hal ini meningkatkan pembakaran lemak, mencegah pelepasan kelebihan insulin ke dalam darah, memungkinkan leptin (hormon yang mengatur metabolisme energi) bekerja secara ajaib dan mengontrol nafsu makan dan metabolisme. Ini juga menjaga keseimbangan produksi kortisol, hormon stres, tetap terkendali.

Jangan lewatkan sarapan! Nenek kami benar ketika mereka mengatakan bahwa Anda harus memulai hari dengan sarapan yang enak. Ini memberi Anda energi untuk memulai hari yang panjang dan produktif. Jika Anda melewatkan sarapan, segera rasa lapar akan mengejutkan Anda dan Anda mulai mengganggu rasa lapar dengan segala sesuatu yang ada di tangan Anda. Dan di kantor, permen dan kue biasanya tersedia.

Jangan makan tiga jam sebelum tidur. Makan sebelum tidur meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan gula darah dan insulin, serta mengurangi produksi melatonin dan hormon pertumbuhan. Semua faktor tersebut mempengaruhi tidur dan pembakaran lemak alami yang terjadi saat kita tidur. Di samping itu, mimpi buruk mengarah pada fakta bahwa kita mungkin makan berlebihan keesokan harinya.

Jika kebetulan Anda sempat makan sebelum tidur, disarankan untuk mengonsumsi makanan ringan rendah dan tinggi lemak.

Mulailah hari Anda dengan protein. Untuk meningkatkan pengendalian nafsu makan, ada baiknya mengonsumsi protein saat sarapan dan meninggalkan karbohidrat untuk makan siang atau makan malam. Telur dadar dengan tomat adalah sarapan cepat yang enak!

Jangan pernah memulai Latihan kekuatan pada perut kosong. Untuk melakukan aktivitas seperti ini, tubuh Anda membutuhkan energi agar dapat bekerja secara maksimal. Namun latihan kardio bisa dilakukan 30 menit sebelum makan.

Ini tidak berarti Anda harus makan terlalu banyak sebelum latihan. Hanya saja, jangan mulai berolahraga jika Anda sudah lama tidak makan dan merasa lapar. Sebelum berolahraga, Anda bisa mengemil pisang, kacang-kacangan, atau buah-buahan kering - buah-buahan ini tinggi kalori, cepat diserap, memberikan energi yang diperlukan, dan menghilangkan rasa lapar.

Fokus pada makanan. Saat makan, tidak disarankan untuk terganggu oleh hal-hal yang tidak berhubungan dengan makan siang Anda. Fokus pada aktivitas utama Anda, rasakan semua rasanya, akhirnya rileks dan melepas penat. Makan siang Anda adalah pulau kedamaian dan ketenangan di tengah lautan badai di hari kerja.

Tupai pergi duluan. Saat makan, makanlah terlebih dahulu makanan berprotein, lalu yang lainnya. Protein mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa tubuh Anda kenyang. Dengan cara ini Anda akan makan sebanyak yang Anda butuhkan.

Minum alkohol setelah makan. Jika Anda memutuskan untuk minum atau minuman lain saat makan malam, lebih baik melakukannya setelah Anda makan, dan bukan saat makan. Minum alkohol setelah makan meningkatkan produksi hormon yang mengontrol nafsu makan dan pencernaan.

Dan jika Anda memutuskan untuk minum anggur putih di malam hari, ingatlah bahwa itu meningkatkan nafsu makan Anda dan kemungkinan Anda ingin ngemil sangat tinggi.