Rumah Kedokteran gigi anak Pelajaran 1 rutinitas harian yang benar. Cara membuat rutinitas harian yang benar dengan diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan

Kedokteran gigi anak

Pelajaran 1 rutinitas harian yang benar. Cara membuat rutinitas harian yang benar dengan diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan

Dalam kehidupan setiap orang, peran kunci dimainkan oleh rutinitas sehari-hari yang benar, yang dalam praktiknya tidak mudah untuk dikembangkan. Masing-masing dari kita perlu mengatur waktu kita dengan bijak dan, dalam banyak kasus, kebutuhan seperti itu disebabkan oleh pekerjaan.

Apa rutinitas sehari-hari

Penggunaan waktu tidur yang tepat.
Saatnya nutrisi dan kebersihan pribadi.
Pembagian waktu yang tepat untuk istirahat dan bekerja.
Saatnya aktivitas fisik dan olahraga.

Kemampuan menciptakan rutinitas harian yang benar membuat kita disiplin, mengembangkan fokus dan organisasi. Dengan demikian, ritme kehidupan berkembang, di mana pengeluaran waktu dan energi untuk hal-hal kecil yang tidak dapat dilakukan dikurangi seminimal mungkin.

Pada artikel ini kami akan mencoba menjawab selengkap-lengkapnya pertanyaan penting Mengenai rutinitas sehari-hari untuk gaya hidup sehat, kita akan membahas dampak bioritme terhadap efisiensi aktivitas, serta metode dan metode untuk menciptakan hari yang efektif untuk berbagai kategori orang.

Sedikit teori tentang rutinitas sehari-hari

Kita sering bertanya-tanya tentang rutinitas sehari-hari orang sukses. Rahasia orang-orang ini adalah rutinitas sehari-hari mereka dipikirkan dengan detail terkecil, mereka merencanakan waktu mereka untuk mendistribusikannya secara rasional dan seefisien mungkin.

Kemampuan untuk memberikan penekanan dengan benar dan, sebagai hasilnya, mengatur waktu kerja seseorang nilai yang besar untuk disiplin dan organisasi. Dan jika Anda tertarik dengan program pengembangan atau pelatihan, ingin menjaga pola makan atau mengatur nutrisi yang tepat, Anda tidak dapat melakukannya tanpa rutinitas sehari-hari.

Seseorang membutuhkan rutinitas agar waktu tidak memanfaatkan ketidakhadiran kita. Cepat atau lambat, setiap orang dalam beraktivitas dihadapkan pada ketergesaan, perasaan waktu tidak berbentuk, dan timbul kebingungan dalam pekerjaan dan urusan pribadi.

Coba pikirkan - dapatkah Anda dengan jujur menjawab pertanyaan saat ini tentang berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk aktivitas ini atau itu tanpa mengontrol penggunaan waktu Anda? Rutinitas harian untuk gaya hidup sehat memungkinkan Anda mengatur waktu secara efektif dan kompeten, dan karena kehilangan keterampilan perencanaan yang berharga, mustahil membuat rencana jangka panjang.

Hanya ada 2 jenis ritme biologis - eksternal dan internal(masing-masing, eksogen dan endogen). Mereka muncul selaras dengan siklus internal tubuh (tidur dan terjaga), serta rangsangan eksternal (perubahan siang dan malam).

Saat menyusun sebuah rezim, rezim sirkadian adalah yang paling menarik.– ini adalah fluktuasi siklus dalam intensitas berbagai proses biologis yang berhubungan dengan perubahan siang dan malam. Periode mereka sama dengan satu hari penuh - 24 jam.

Pengaruh bioritme

Saat menciptakan rutinitas harian yang efektif, bioritme tidak dapat diabaikan tubuh manusia. Praktek menunjukkan bahwa apa yang disebut “larks”, setelah tidur sampai jam 2 siang, yang sebelumnya terbiasa bangun jam 7 pagi, merasa lesu dan lambat dalam beraktivitas.

Dalam konteks bagian ini, kami akan memberikan definisi bioritme– ini adalah perubahan berulang secara berkala dalam sifat dan intensitas proses biologis, serta fenomena dalam organisme hidup, yang bergantung pada fungsinya.

Cara membuat rutinitas harian untuk burung hantu dan burung

Psikolog sering menyebut distribusi orang yang sudah diketahui, tergantung pada periode aktivitas mereka, sebagai “larks” dan “night birds”. Yang terakhir berusaha keras untuk bangun pagi-pagi, mereka paling aktif di malam hari dan sore hari. Larks, sebaliknya, benar-benar mendidih dengan energi di pagi hari, yang habis di malam hari.

Klasifikasi ini sangat sewenang-wenang, karena jika rutinitas sehari-hari orang dewasa yang benar telah disusun, maka jika diinginkan, jenis terjaga dapat diubah tanpa membahayakan tubuh. Hal utama adalah memilih strategi dan menunjukkan kemauan.

Atlet, pengusaha, dan politisi yang sering bepergian seringkali tidak dapat mengikuti jadwal standar apa pun, sehingga rutinitas sehari-hari orang-orang hebat seringkali sangat berbeda dengan rutinitas sehari-hari orang biasa. Orang-orang ini, yang terus-menerus berada di bawah tekanan jet lag, merasa sangat sulit untuk tetap efektif dalam pekerjaan mereka. Untuk melakukan hal ini mereka menggunakan tindakan berikut:

Hari-hari pertama kedatangan direncanakan sedemikian rupa untuk mengurangi stres fisik dan psikologis.
2 hari sebelum penerbangan, makanan ringan dikonsumsi, alkohol dan hidangan yang tidak biasa tidak termasuk.
Jika harus terbang dari timur ke barat, jika ada pilihan, lebih baik pilih penerbangan sore atau pagi hari. Saat bepergian dengan pesawat dari barat ke timur, lebih baik memilih penerbangan malam.

Telah terbukti bahwa sangat tidak mungkin menciptakan rutinitas harian universal selama berbulan-bulan hingga satu tahun yang sesuai dengan kita masing-masing. Ada terlalu banyak faktor pribadi yang perlu dipertimbangkan, namun poin-poin penting yang dapat disebut global dan berlaku untuk semua orang dapat disorot. Beberapa detail.

Tentang pentingnya tidur

Terlepas dari apakah rutinitas sehari-hari seorang wanita atau pria, tidur harus mendapat perhatian khusus. Kita hidup dalam kenyataan yang menarik, ketika orang tidak memberikan waktu istirahat yang cukup, atau tidur lebih lama dari yang sebenarnya dibutuhkan tubuh. Hal ini, sebagai konsekuensinya, telah terjadi Pengaruh negatif pada aktivitas manusia, dan rutinitas harian yang jelas serta waktu tidur yang cukup memberikan banyak keuntungan - seseorang dapat beristirahat dan pulih, tidak ada risiko gangguan tidur dan sistem saraf.

Waktu terbaik untuk tidur adalah dari jam 11 malam hingga jam 7 pagi. Penelitian menunjukkan bahwa tidur 7 hingga 8 jam per malam sudah cukup bagi orang dewasa. Ada orang sukses, bagi mereka yang tidur 3 hingga 6 jam sudah cukup, tetapi ini merupakan pengecualian yang jarang terjadi.

Berhentilah menjelajahi Internet atau menonton serial TV dan luangkan waktu untuk membaca buku favorit Anda sebelum tidur.
Beberapa jam sebelum Anda pergi tidur, luangkan waktu sejenak waktu yang mudah pendidikan jasmani - lari, jalan kaki, bersepeda.
Jangan makan makanan berat di malam hari.
Beri ventilasi pada ruangan sebelum tidur.

Cara membuat rutinitas harian - mari beralih ke latihan

Tentang makan. Semua orang tahu bahwa nutrisi yang tepat sangat penting untuk berfungsinya seluruh sistem tubuh. Makanan adalah salah satu bahan bakar bagi tubuh, dengan itu kita tidak hanya menerima energi untuk hari itu, yang akan kita habiskan sepanjang hari untuk aktivitas fisik dan aktivitas mental, tetapi kami juga akan memberi tubuh unsur mikro dan vitamin.

Sangat penting untuk makan bergizi dan teratur, diet apa pun harus disetujui oleh dokter Anda sebelum digunakan secara praktis.

Poin kedua – istirahat. Rutinitas harian yang benar untuk orang dewasa melibatkan istirahat wajib, di mana kekuatan dan kinerja tubuh dipulihkan. Selama jam kerja, seseorang tidak dapat hidup tanpa istirahat, karena tanpa istirahat tidak mungkin mempertahankan kapasitas kerja yang tinggi secara konsisten. Jangan menolak istirahat dari pekerjaan, karena ini akan memberi Anda kekuatan baru dan efisiensi serta produktivitas yang lebih besar di tempat kerja.

Sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup setelah bekerja. Katakanlah Anda menghabiskan sepanjang hari di depan komputer. Sekembalinya ke rumah, berhentilah menghabiskan waktu bersamanya, curahkan waktu untuk berkomunikasi dengan keluarga, membaca, atau mendidik diri sendiri.

Sedikit tentang pekerjaan. Masing-masing dari kita bekerja, berapa pun usianya. Anak-anak bersekolah, siswa menghadiri seminar dan ceramah, orang dewasa mencari nafkah dan membangun karier. Sangat penting untuk merencanakan waktu kerja Anda. Teknik manajemen waktu. Teknik dan rekomendasi manajemen diri yang memungkinkan Anda meningkatkan efisiensi pribadi di tempat kerja disajikan dalam berbagai macam di Internet - Anda hanya perlu memilih opsi yang paling sesuai.

Jangan lupakan aktivitas fisik, bahkan jika Anda membuat rutinitas harian untuk seorang gadis. Pendidikan jasmani adalah kesehatan, pertama-tama pelatihan harus dipertimbangkan oleh mereka yang pekerjaannya membatasi aktivitas fisik tubuh sepanjang hari.

Jika tidak memungkinkan untuk mengunjungi kolam renang dan gym, Anda bisa berolahraga di rumah atau di lapangan olahraga.

“Pensil yang paling tumpul lebih baik daripada ingatan yang paling tajam.” Tuliskan ide-ide Anda menggunakan buku harian, program khusus, atau hanya selembar kertas. Rutinitas yang ditampilkan di atas kertas akan selalu mengingatkan Anda akan hal-hal yang harus dilakukan.

Jangan jujur– pada tahap awal, sertakan dalam jadwal Anda apa yang Anda lakukan sepanjang hari. Tambahkan ke jadwal item-item yang akan diselesaikan secara akurat. Jadi jika kamu untuk waktu yang lama Anda tidak dapat pergi ke gym dan menambahkan item ini ke jadwal Anda tanpa melakukannya - ini bukan solusi terbaik. Rutinitas sehari-hari harus diikuti.

Pertimbangkan fisiologi– masing-masing dari kita memiliki kebutuhan dan, sambil menciptakan rutinitas wajib setiap hari, kita tidak dapat mengabaikannya. Begadang, mengabaikan kebersihan diri, dan makan kapan pun Anda mau bukanlah pilihan terbaik.

Bagaimana cara membuat rutinitas sehari-hari bagi seorang wirausaha?

Berdasarkan uraian di atas, mari kita coba membuat rencana kerja bagi seorang pengusaha pemula. Hal pertama yang perlu Anda lakukan sebelum memulai hari kerja adalah membiasakan diri kembali dengan tugas dan tujuan yang ingin Anda capai. Pelajari berapa banyak kontak baru yang perlu Anda buat, berapa banyak surat yang harus dikirim, berapa banyak panggilan? Daftar kasus akan langsung bergantung pada nuansa berbisnis.

Sangatlah penting untuk menyusun dan mematuhi perencanaan kalender, yang kami perhatikan, berkaitan erat dengan penetapan tujuan, serta tugas untuk setiap hari. Menggunakan rencana kalender, Anda dapat mendistribusikan aktivitas dalam beberapa hari dalam jangka waktu yang lama, mengikuti jadwal yang telah dibuat sebelumnya.

Misalkan daftar tugas telah dibuat dan Anda bahkan sudah mulai menerapkannya. Jika banyaknya pekerjaan yang direncanakan membuat kepala Anda pusing dan Anda sama sekali tidak tahu harus mulai dari mana, inilah saatnya mempelajari rencana kerja rata-rata pengusaha yang kami sajikan di bawah ini.

Di mana untuk memulai

Mari kita analisa yang biasa dan surel. Bekerja dengan surat pagi sangat penting - Anda belajar tentang peristiwa penting, menanggapi mitra, dan menjalin kontak baru.

Langkah kedua- panggilan telepon. Dapatkan daftar klien dan mitra yang perlu Anda hubungi hari ini untuk menyelesaikan masalah apa pun yang muncul. Setelah melakukan semua panggilan yang diperlukan, pastikan untuk mencentang kotak di rencana Anda - kata mereka, pekerjaan sudah selesai.

Membaca- hal yang paling penting. Pelajari informasi baru yang berguna untuk aktivitas inti Anda, tidak hanya menggunakan sumber offline, tetapi juga online. Kunjungi forum yang diprofilkan, unduh buku dan artikel bermanfaat.

Hal yang harus dilakukan untuk malam ini

Sebelum tidur, jangan lupa selesaikan aktivitas berikut ini. Hal pertama dan terpenting adalah memeriksa email Anda untuk pesan baru. Jika ada sesuatu yang mendesak, kami merespons tanpa penundaan.

Rapikan segala sesuatunya di desktop Anda - catatan kerja, cetakan artikel, buku, perlengkapan kantor. Simpan semua ini sampai besok, hari ini kamu sudah istirahat. Jangan lupa untuk membuat to-do list untuk besok dan membandingkannya dengan rencana kalender yang Anda buat sebelumnya.

Cara membuat rutinitas harian anak

Rutinitas harian anak- inilah tanggung jawab dan disiplin yang akan membantu anak beradaptasi dengan kondisi baru taman kanak-kanak dan sekolah. Namun selain itu, menyusun rutinitas anak sangat membantu orang tua menyelesaikan tanggung jawabnya tepat waktu.

Tidak diragukan lagi, acara seperti itu menghemat waktu yang dapat digunakan ibu untuk bersantai, untuk dirinya sendiri, atau untuk pasangan tercintanya.

Untuk bayi

Tahun-tahun pertama kehidupan sangat penting untuk pembentukan masa depan kesehatan yang baik balita. Ia harus cukup tidur minimal 4-5 kali sehari, makan sekitar 6 kali dan jalan-jalan. udara segar minimal 2 kali sehari.

Agar tidak ada yang terlupa dan tidak bingung, Anda memerlukan rutinitas harian yang ketat:

06.00 Makan pertama, dilanjutkan istirahat.
09.00 Bayi bangun, menggosok gigi, dan mencuci sendiri.
09.30 Makan kedua, permainan, terjaga (sesuai kebijaksanaan balita).
10.00 Bayi berpakaian dan bersiap mencari udara segar.
10.30 Berjalan-jalan di kereta dorong atau di pelukan ibu.
13.00 Makan ketiga.
13.30 Istirahat.
16.30 Makan, snack ringan.
17.00 Jalan kaki, permainan, komunikasi (tergantung keinginan bayi).
20.00 Makan malam yang lezat.
20.30 Komunikasi dengan keluarga dan teman.
23.00 Cuci dan gosok gigi pada malam hari.
23.30 Makanan ringan.
00.00 Tidur malam yang nyenyak.

Banyak orang yang khawatir dengan anak yang tidur larut malam, jika tidak ada kemungkinan bayi akan terbangun di malam hari dan meminta makan, sehingga jadwalnya akan terganggu. Jika bayi sudah agak besar, Anda bisa menidurkannya sekitar jam 9 malam.

Di Taman kanak-kanak

Rutinitas harian yang dirancang dengan baik memungkinkan anak dengan cepat beradaptasi dengan tempat dan jadwal baru di lembaga pendidikan:

7.00-8.00 Tiba di taman kanak-kanak, komunikasi.
8.00-8.30 Resepsi pagi makanan.
8.30-9.00 Pendidikan mandiri, aktivitas kognitif di Grup.
9.00-9.15 Bayi berpakaian untuk kegiatan di luar ruangan.
9.15-11.30 Permainan, komunikasi di luar ruangan.
11.30-11.45 Pulang, cuci tangan bayi, siapkan makanan.
11.45-12.30 Makan siang yang lezat dan lezat.
12.30-13.00 Permainan, bersiap-siap tidur.
13.00-15.00 Hari istirahat.
15.00-15.30 Makanan ringan.
15.30-17.00 Pelatihan, kelas kelompok.
17.00-18.00 Rekreasi luar ruangan.
18.00-18.30 Makan malam yang lezat, diperkaya dengan vitamin.
18.30-19.00 Pulang ke rumah.
19.00-19.30 Jalan-jalan bersama keluarga dan teman.
19.30-20.00 Permainan, makan malam ringan.
20.00-20.30 Mencuci, menggosok gigi pada malam hari.
20.30-7.00 Istirahat malam yang nyenyak dan menyenangkan.

Di sekolah

Rutinitas sehari-hari seorang anak sekolah adalah tidak adanya stres, penundaan dan masalah di lembaga pendidikan.

Penyelenggaraan hari ini akan membantu memberikan kesempatan kepada anak untuk makan dengan tenang, tanpa terburu-buru bersiap ke sekolah, menghadiri berbagai bagian dan memiliki waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah di rumah:

7.00 Bangun pagi, menyambut hari baru.
7.00-7.30 Perlu membereskan tempat tidur, mencuci, menggosok gigi, melakukan senam dan senam.
7.30-7.45 Makan pertama dan terbesar.
7.50-8.20 Jalan menuju institusi pendidikan.
8.30-14.00 Pelajaran sekolah.
14.00-14.30 Kembali ke rumah.
14.30-15.00 Makan siang.
15.00-17.00 Istirahat, permainan, edukasi atau olah raga.
17.00-19.00 Persiapan pelajaran sekolah.
19.00-19.30 Makan malam yang lezat dan berlimpah.
19.30-21.00 Komunikasi dengan keluarga, studi sastra modern, klasik.
21.00-21.30 Prosedur air, Persiapan untuk tidur.
22.00 Tidur anak yang sehat.

Dalam membiasakan siswa dengan rutinitas sehari-hari harus gigih, penyimpangan sekecil apa pun dari jadwal dapat mengakibatkan terganggunya jadwal sepenuhnya. Dalam membesarkan seorang anak, anda harus selalu mewaspadai aktivitas dan permasalahan hidupnya, dan setelah beberapa tahun ia pasti akan berterima kasih kepada orang tuanya.

Apakah seorang anak membutuhkan rutinitas sehari-hari?

Mengapa anak-anak perlu mengikuti rutinitas sehari-hari?

Yang dimaksud dengan rutinitas sehari-hari, dokter anak mengartikan pergantian yang jelas sepanjang hari. berbagai jenis kegiatan. Dan kepatuhan terhadap rutinitas berarti bahwa jenis aktivitas tertentu akan dilakukan pada waktu yang hampir sama setiap hari.

Jenis kegiatan apa sajakah ini? Pertama-tama, ini termasuk makanan, serta studi, aktivitas fisik, jalan-jalan, permainan aktif dan tenang, membaca buku, tindakan kebersihan.

Manfaat dari rutinitas harian yang terstruktur dengan baik:

Jika aktivitasnya sesuai dengan ritme biologis anak, maka anak akan berkembang secara harmonis. sistem saraf.
Jika anak terbiasa makan pada waktu yang sama, maka saluran pencernaan pun menjadi terbiasa usia dini jam kerja, yang memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan.
Seorang anak merasa tenang apabila hidupnya teratur. Anak-anak yang “teratur” adalah anak-anak yang patuh, stres, neurosis, dan histeris yang tidak masuk akal berkurang.
Sejak usia dini, seorang anak terbiasa dengan kenyataan bahwa perencanaan yang tepat membantu melakukan semua hal penting tepat waktu dan tidak menjadi lelah.

Rutinitas harian bayi

Kami akan memilih dan menuliskannya
temui dokter secara gratis

Unduh aplikasi gratis

Unggah ke Google Play

Tersedia di App Store

Rutinitas hariannya akan berubah beberapa kali, dan ini normal. Faktanya adalah pada tahun pertama terjadi perkembangan fisik dan neuropsik yang sangat pesat.

Selama tahun pertama, anak tumbuh secara signifikan dan menguasai banyak keterampilan penting, memahami dan mengasimilasi jumlah yang banyak informasi baru.

Fitur rutinitas harian bayi

Di bulan pertama kehidupan, tidak ada rutinitas sehari-hari seperti itu. Ini adalah masa adaptasi bayi terhadap kondisi kehidupan baru, dan orang tuanya terhadap status baru.
Bagaimana anak yang lebih muda, semakin banyak dia tidur. Seiring bertambahnya usia bayi, ia semakin jarang tidur di siang hari, tetapi sering kali tidurnya lebih lama dibandingkan bayi di bulan-bulan pertama kehidupannya.

Bagaimana mengatur rutinitas harian bayi

Tetapkan rutinitas berjalan yang jelas dan prosedur kebersihan(berenang sore). Kemudian cobalah meluangkan waktu untuk tidur.
Bagaimana bayi yang lebih besar berada di udara segar, semakin bermanfaat baginya. Usahakan berjalan kaki minimal 2 jam sehari.
Sedini mungkin, pilih waktu untuk beralih ke tidur malam (misalnya pukul 20.30-21.00).
Pola makan anak selama 6 bulan pertama kehidupannya ditentukan oleh waktu tertidur dan bangun tidur. Bagaimana anak yang lebih tua, semakin jarang dia makan.
Anak-anak aktif menyusui Beri makan sesuai permintaan - seiring bertambahnya usia bayi Anda, ia akan meminta ASI pada waktu-waktu tertentu. Pada anak-anak pemberian makanan buatan Hal ini tidak terjadi, jadi sangat penting bagi orang “buatan” untuk mengikuti diet ketat.
Saat memperkenalkan makanan pendamping, patuhi diet dengan ketat agar saluran pencernaan berfungsi dengan baik.

Rutinitas harian anak prasekolah

Rutinitas sehari-hari anak prasekolah berbeda-beda dan menjadi lebih intens setiap tahun pertumbuhannya.

Fitur rutinitas harian anak prasekolah

Penurunan durasi dan frekuensi tidur sebentar(hingga 1-2 kali sehari selama sekitar 1-2 jam).
Jumlah makanan utama dikurangi (hingga 4-5 kali sehari).
Waktu untuk permainan di luar ruangan dan kegiatan perkembangan bertambah.

Bagaimana mengatur rutinitas harian anak prasekolah

Mulailah mempersiapkan anak Anda untuk TK. Karena disana momen rezim bahkan lebih ketat daripada di rumah, secara bertahap ajari bayi Anda untuk tidur dan makan malam pada waktu tertentu.
Persiapkan terlebih dahulu pola taman kanak-kanak agar lingkungan dan rutinitas baru tidak menimbulkan stres pada bayi.

Rutinitas sehari-hari untuk anak sekolah

KE usia sekolah Kebanyakan anak sudah mengikuti rutinitas sehari-hari karena mereka telah mempelajarinya sejak TK. Anak sudah mengetahui cara bangun dan tidur pada waktu yang sama serta makan sesuai jam.

Namun, jenis kegiatan baru bermunculan: belajar, mengerjakan pekerjaan rumah, kegiatan ekstrakulikuler, klub dan seksi, teman dan minat baru.

Bagaimana mengatur rutinitas sehari-hari anak sekolah

Pastikan untuk menyisihkan waktu untuk permainan aktif. Lebih baik meninggalkan klub tertentu, tetapi luangkan waktu untuk berjalan-jalan di udara segar.
Perhatikan berapa kali siswa tersebut makan dan apa sebenarnya yang dia makan. Anak-anak sekolahlah yang “berdosa” dengan makanan kering, menyukai makanan cepat saji dan makanan ringan cepat saji dengan karbohidrat “cepat” (pai, keripik, kerupuk, sandwich).
Ajari anak Anda untuk bersantai terlebih dahulu sepulang sekolah, lalu mulai mengerjakan pekerjaan rumah.
Sejak dini, tetapkan batasan ketat terhadap gadget dan permainan komputer. Mereka tidak bisa dilarang sepenuhnya, tapi harus dibatasi.
Sisihkan waktu setiap hari untuk membaca buku. Lebih baik jika itu bacaan keluarga.

Rutinitas harian anak yang sakit

Semua anak sakit - terutama anak-anak yang bersekolah di taman kanak-kanak. Paling sering Anda harus menghadapi infeksi saluran pernapasan akut atau usus.

Tentu saja rutinitas sehari-hari anak yang sakit berubah. Waktu tidur dan istirahat bertambah, waktu berjalan berkurang. Banyak anak mengalami penurunan nafsu makan saat sakit, sehingga mempengaruhi pola makannya.

Bagaimana mengatur rutinitas sehari-hari anak yang sakit

Buatlah rencana pengobatan yang jelas: meminum obat pada waktu yang sama dan melakukan prosedur pengobatan.
Pantau waktu Anda minum obat. Agar tidak melupakan obatnya, kami sarankan untuk menginstal aplikasi Medical Note gratis di smartphone Anda. Kalender medis dalam aplikasi memungkinkan Anda membuat jadwal minum beberapa obat.
Kunjungi dokter Anda tepat waktu. Pilihlah waktu yang nyaman bagi anak Anda dan tidak bertepatan dengan waktu tidur atau makan siang. akan membantu Anda menemukannya dokter yang baik spesialisasi yang diinginkan lebih dekat dengan rumah dan buatlah janji untuk anak pada waktu yang nyaman bagi seluruh keluarga.

Apa yang harus dilakukan jika anak tidak mau mengikuti aturan tersebut

Sangat sulit untuk membiasakan seorang anak berperilaku yang tidak dilihatnya di lingkungannya. Seorang anak tidak akan pernah melakukan senam tanpa didampingi oleh ibu atau ayah. Bayi tidak akan makan sup untuk makan siang jika orang tuanya sedang menunggu pizza diantar pada saat itu. Saat mengatur rutinitas harian anak, teladan Anda sendiri sangat diperlukan.

Sangat penting bagi semua anggota rumah tangga untuk mengikuti gaya hidup dan pola hidup yang benar. Ini adalah kunci masa depan yang sehat dan pencegahan penyakit kronis yang baik.

Setiap orang, dan terutama mereka yang sedang menurunkan berat badan, setidaknya sekali dalam hidupnya mencoba mengendalikan waktunya sendiri. Mengelolanya adalah seni nyata, yang telah dicurahkan oleh banyak penelitian ilmiah. Hasilnya adalah manajemen waktu, matriks Eisenhower, ketepatan waktu, dan gagasan kronofag, penundaan, dan tekanan waktu dikembangkan. Dan dalam mengejar dengan cara yang sehat kehidupan, orang modern mencoba menguasai semuanya. Faktanya, semuanya jauh lebih sederhana, dan Anda tidak perlu bisa mengoperasikan konsep-konsep ini untuk membuat jadwal harian.

Kami mencari tahu seperti apa program penurunan berat badan yang seharusnya, apa saja yang termasuk di dalamnya, apakah bermanfaat dan apakah mungkin untuk mengaturnya sendiri, tanpa keterlibatan spesialis dan semua istilah yang sulit dipahami ini.

Apa itu modus

Dalam pengertian umum, rezim berarti suatu tindakan rutin yang dirinci secara rinci untuk jangka waktu tertentu. Bisa dikompilasi untuk sehari, seminggu, sebulan bahkan setahun.

Jika seseorang berencana menurunkan berat badan, pertama-tama dia harus menertibkan hidupnya. Artinya tidur, gizi, olahraga, kerja dan istirahat harus sesuai dengan jadwal yang jelas, yang disusun per jam.

Rezim disusun sesuai dengan:

ritme biologis manusia;
pola makan yang dipilih (misalnya, tidak ada sarapan, dan tidak ada makan malam);
kebiasaan makan (jika seseorang sudah makan 3 kali sehari sejak kecil, hampir tidak ada gunanya melanggar tradisi ini dengan beralih ke makanan porsi kecil);
jadwal kerja (shift, istirahat makan siang, jumlah jam kerja per hari diperhitungkan);
rencana pelatihan individu;
minat, hobi.

Untuk semua momen ini, waktu tertentu harus dialokasikan, dan pola makan bagi mereka yang menurunkan berat badan akan berbeda dari jadwal harian orang biasa. Ini disusun dengan mempertimbangkan aturan yang ditentukan oleh ahli gizi, pelatih kebugaran, dan ahli endokrin. Bagaimanapun, tugasnya adalah memaksa tubuh bekerja sedemikian rupa kelebihan berat tidak ada jejak yang tersisa. Tapi bagaimana ini mungkin?

Program pendidikan. Untuk menciptakan rezim yang tepat, Anda masih harus mengenal kronofag Anda sendiri untuk menghilangkannya untuk selamanya. Ini adalah “pembuang-buang waktu” yang menghalangi Anda menyelesaikan segala sesuatunya. Setiap orang memiliki miliknya sendiri. Itu bisa saja penyakit kronis, kekacauan di dalam ruangan atau di tempat kerja, ketidakmampuan untuk mengatakan “tidak”, jejaring sosial, percakapan telepon yang tidak perlu, hubungan yang ketinggalan jaman dan banyak lagi.

Mengapa itu diperlukan?

Banyak orang tidak memahami bagaimana rutinitas sehari-hari berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Akankah jadwal tugas setiap jam membantu Anda membakar lemak? Faktanya, manfaat dari jadwal makan dan tidur yang tepat, bekerja dan istirahat telah lama terbukti secara ilmiah. Ini menghilangkan penyebab utama kelebihan berat badan - itulah rahasianya.

Anda tidak dapat menurunkan berat badan karena...

...makan terlalu banyak

Apakah Anda mengosongkan kulkas lagi tadi malam? Pikirkan mengapa tubuh Anda meminta Anda makan sebelum tidur. Mungkin karena dia tidak punya cukup sumber daya pada siang hari? Kopi untuk sarapan, makanan cepat saji untuk makan siang, makan malam yang tidak sehat di restoran, kue atau kue kering untuk camilan - dengan nutrisi seperti itu tidak mengherankan jika nafsu makan Anda terbangun di malam hari. Namun Anda dapat dengan mudah mengekangnya dengan menjadwalkan kandungan kalori setiap makanan dan menentukan waktu tertentu untuk itu.

Tubuh adalah sistem yang cerdas dan teratur. Dengan gizi yang kacau, dia tidak tahu kapan dia akan diberi bahan bakar lagi. Masuk akal jika dia mulai menimbun sumber daya untuk hari hujan. Dan jika pada saat tertentu ada waktu makan yang terlewat, ia akan selalu punya sesuatu untuk dibelanjakan. Ini adalah bagaimana hal itu terbentuk lemak visceral- penyebab pinggang kabur, sisi kendor, selulit di paha, dan perut buncit.

Dengan pola makan berdasarkan jam, tubuh mengetahui bahwa pada titik waktu tertentu ia akan menerima sumber daya yang diperlukan, yang dapat digunakan dengan aman untuk energi, dibandingkan disisihkan sebagai cadangan. Selain itu, ini memungkinkan Anda mengontrol nafsu makan dan memantau asupan kalori harian.

Nah, menu yang disusun dengan jelas tidak akan memungkinkan Anda makan lebih dari yang seharusnya. Ada tertulis di grafik "200 g keju cottage untuk sarapan" - Anda harus menimbang porsi ini dengan tepat, dan ini pasti akan berhasil untuk menurunkan berat badan.

Lebih detail tentang cara mengatasi kerakusan yang tak tertahankan dan apa ancamannya, kami.

... menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Ada orang yang terpaksa menderita karena kurangnya aktivitas fisik. Ini sebagian besar adalah pekerja kantoran dan pengemudi. Mereka akan dengan senang hati meregangkan kaki dan berolahraga, namun karena jadwal kerja dan kondisi kerja yang padat, mereka tidak dapat melakukan hal tersebut. Yang lain secara sadar duduk sepanjang hari di depan TV atau komputer memainkan game dan serial TV favoritnya, tidak ingin berjalan-jalan, apalagi pergi ke gym.

Dengan membuat jadwal dan mengikuti rutinitas harian, kedua situasi tersebut akan berubah secara radikal. Pekerja kantoran harus bangun pagi dan menurunkan berat badan melalui jogging pagi dan olahraga. Dan di akhir setiap jam kerja, mereka akan tahu bahwa mereka perlu mengesampingkan segalanya selama 5 menit dan berjalan menyusuri koridor atau keluar untuk mencari udara segar.

Pecinta serial TV permainan komputer akan mendapat istirahat dalam program TV: selama 2 jam di siang hari untuk berolahraga secara menyeluruh, dan setengah jam di malam hari untuk sedang berjalan. Waktu dan tugas diberikan sebagai contoh.

Pada pandangan pertama, tampaknya 5 menit setiap jam atau setengah jam di malam hari tidak akan memainkan peran khusus dalam menurunkan berat badan. Dan kemungkinan besar, pada akhir minggu pertama Anda tidak akan melihat hasil yang terlihat. Tapi coba hitung: seorang pekerja kantoran akan mendapat penghasilan dari lima menit ini per bulan (dengan hari kerja 8 jam dan 5 hari kerja). minggu kerja) penuh 11 jam 40 menit aktivitas motorik, dan penggemar serial TV akan berjalan 94.500 langkah (dengan asumsi rata-rata orang mengambil 105 langkah dengan kecepatan sedang dalam 1 menit).

Hasilnya adalah penurunan berat badan!

... metabolismemu lambat

Alasan paling konyol dari setiap orang yang menderita kelebihan berat badan: “Saya sedang diet, saya berolahraga, tetapi berat badan saya tidak turun!” Tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya: metabolisme saya lambat!” Dan ini adalah sikap yang salah terhadap masalah ini, karena metabolisme dapat dipercepat pada hampir semua usia. Dan itu akan membantu Anda melakukannya dengan benar rezim terorganisir hari.

Untuk menghilangkan masalah ini, Anda tidak memerlukan diet, tetapi diet yang melibatkan distribusi yang jelas:

makan per jam;
Kandungan FBU dan kalori setiap kali makan.

Olahraga juga harus dilakukan sesuai rencana khusus jika penyebab kelebihan berat badan adalah metabolisme yang lambat. Ini melibatkan pergantian latihan kekuatan dan kardio yang jelas, serta tambahan - berenang, bersepeda, lompat tali, hula hooping, menaiki tangga, dll.

Namun hal terpenting bagi mereka yang ingin mempercepat metabolisme adalah pola minumnya. Penting tidak hanya untuk meminum air bersih dalam jumlah besar, tetapi juga untuk mendistribusikannya dengan benar sepanjang hari.

Menemukan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana mempercepat metabolisme akan membantu.

Dan juga... rutinitas harian yang benar meningkatkan fungsi tubuh, menyediakan lebih banyak kerja yang efektif organ, memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf dan menormalkan tidur.

Aturan Dasar

Irama biologis

Irama biologis bergantung pada karakteristik individu orang (apakah Anda orang pagi atau orang malam) dan aktivitas matahari. Gunakan tabel berikut untuk membuat jadwal Anda. Ini menunjukkan bagaimana tubuh bekerja pada waktu-waktu tertentu.

Tahap persiapan

Jangan berpikir bahwa hari ini Anda mengunduh program penurunan berat badan yang sudah jadi, dan mulai besok Anda akan mulai hidup sesuai dengan program tersebut, hingga menit ke menit. Untuk mencapai hasil, Anda harus memata-matai diri sendiri selama seminggu. Ikuti rekomendasi para ahli:

Pelajari informasi tentang menciptakan rutinitas harian yang benar.
Tuliskan di selembar kertas semua aktivitas yang biasa Anda lakukan sehari-hari sebelumnya.
Coret segala sesuatu yang mengganggu penurunan berat badan (perjalanan ke tempat makan cepat saji, kumpul malam di depan TV, dll).
Tuliskan apa yang Anda rencanakan untuk digunakan untuk menurunkan berat badan (5 kali makan sehari, olahraga, jalan kaki).
Selama seminggu, di samping setiap tindakan yang direncanakan, tuliskan waktu yang Anda habiskan untuk tindakan tersebut.
Pada akhir minggu, hitung rata-rata aritmatika berapa menit (jam) yang diperlukan untuk menyelesaikan suatu peristiwa tertentu.
Coretlah hal-hal yang tidak sempat Anda lakukan selama seminggu, meskipun Anda awalnya berencana melakukannya.

Hanya setelah ini Anda dapat menjadwalkan rutinitas setiap jam dan mulai menerapkannya. Jangan lupa membuatnya dalam beberapa rangkap: untuk hari biasa, hari libur dan akhir pekan.

Rutinitas sehari-hari sebaiknya dicatat di kertas atau media elektronik.

Selalu periksa setiap tindakan Anda dengannya. Di malam hari, analisis berapa persentase rencana yang Anda penuhi, apa yang tidak berhasil dan mengapa. Sesuaikan.

Cobalah untuk secara bertahap membiasakan keluarga Anda dengan jadwal Anda. Anda harus hidup bersama mereka dalam rezim yang sama. Jika suami duduk di depan TV hingga larut malam, kemungkinan besar istri tidak akan bisa berorganisasi tidur nyenyak, yang tanpanya penurunan berat badan tidak mungkin terjadi.

Jika Anda merasa bahwa beberapa poin dari rencana yang direncanakan itu sulit, jangan ragu untuk mencoretnya, tetapi perhatikanlah. Mungkin dalam beberapa bulan Anda akan siap untuk menambahkannya ke jadwal Anda.

Jangan lupakan kesenangan. Tanpa mereka, motivasi Anda akan berkurang di akhir minggu. Pekerjaan harus bergantian dengan istirahat. Anda harus tidur setidaknya 7-8 jam, dan usahakan tidur sebelum tengah malam.

Sebagai penghiburan bagi semua orang yang sedang menurunkan berat badan: akan sangat sulit untuk menyesuaikan diri dalam 3 minggu pertama. Namun, menurut para ilmuwan, pada hari ke 21 seseorang mengembangkan suatu kebiasaan, dan Anda akan mulai melakukan banyak tindakan hampir secara otomatis.

Nutrisi

Untuk membuat rejimen nutrisi yang tepat, perhatikan tips berikut ini:

Tinggalkan diet sebagai pilihan terakhir. Mulailah dengan mempraktikkan makan sehat. Ingat: rasa lapar akan memaksa tubuh menyimpan lemak sebagai cadangan.
Makanan harus dalam porsi kecil - setidaknya 5 kali. Namun, jika Anda sudah terbiasa makan tiga kali sehari sejak kecil, jangan ubah jadwal Anda.
Jangan makan berlebihan. Menu menunjukkan ukuran porsi yang harus Anda patuhi.
Jangan melewatkan satu kali makan pun yang ditentukan dalam jadwal.
Jeda waktu dari titik rencana tidak boleh lebih dari setengah jam.
Hitung asupan kalori harian yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan (rumus dengan contoh, rekomendasi, lihat). Pelajari masalah rasio BZHU. Pertimbangkan semua ini saat membuat menu Anda.
Menyerah produk berbahaya. Permen - di paruh pertama hari itu, protein - di paruh kedua.

Jangan lupa untuk membuat rencana makan terpisah untuk akhir pekan, hari libur, liburan, dan kerja. Perhatian khusus perhatikan yang kedua. Agar pola makan Anda tidak terganggu dan tidak pecah, pelajarilah secara detail menu kantin atau kafe tempat Anda akan makan. Jika ia menawarkan pilihan rendah kalori dan sehat, masalahnya terpecahkan. Jika Anda tidak yakin dengan kualitas layanan makanan yang tersedia, bersiaplah untuk membawa makanan.

Perkiraan jadwal makan

Diet untuk menurunkan berat badan untuk pria dan wanita memang sedikit, namun tetap berbeda. Ini berlaku untuk asupan kalori harian dan jumlah lemak dan protein. Kami menyajikan contoh menu selama seminggu untuk keduanya. Keunikan:

takaran 1 porsi sekali makan utama untuk wanita = 200 g, untuk pria = 250 g;
untuk makan siang dan camilan sore - 1 buah atau 1 gelas minuman;
kandungan kalori harian untuk wanita = 1.500 kkal (untuk menurunkan berat badan bisa dikurangi menjadi 1.200), untuk pria = 1.800;
Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir 1,5% atau makan 1 buah apel hijau.

Meja untuk wanita

Meja untuk pria

Pola makan selama latihan di gym disesuaikan: lebih banyak makanan berprotein ditambahkan + snack sore dihilangkan dan sebagai gantinya diminum atau dikonsumsi setengah jam sebelum kelas dan jumlah waktu yang sama kemudian.

Rezim minum

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengatur pola minum air dengan benar, yang akan menormalkan metabolisme Anda. Beberapa aturan juga berlaku di sini:

Untuk menghindari dehidrasi, hindari kopi, rokok, dan alkohol.
Airnya harus sedikit dingin.
Sistem nutrisi berbasis protein membutuhkan lebih banyak air.
Air sebaiknya diminum satu jam sebelum dan pada waktu yang sama setelah makan.
Anda perlu memulai hari Anda dengan segelas air.
Norma harian adalah 2-2,5 liter.

Perkiraan jadwal setiap jam:

Olahraga

Kesalahan besar yang dilakukan banyak orang saat menurunkan berat badan adalah ketika mencoba membakar kalori sebanyak mungkin, mereka menguras tenaga dengan berolahraga setiap hari. Akibatnya sakit tenggorokan, overtraining, kelelahan karena asupan kalori rendah, kehilangan tenaga. Oleh karena itu, setelah seminggu tidak ada pembicaraan tentang kegiatan olahraga apa pun. Orang yang berpengalaman tahu bahwa setelah beban stres, otot perlu dibiarkan pulih. Oleh karena itu, para pelatih fitnes menyarankan untuk berolahraga hanya 3 kali dalam seminggu, dan selama 24 jam (+ 2 hari libur penuh di akhir minggu).

Waktu pelatihan adalah dari 40 menit hingga 1 jam. Jika Anda seorang pemula, Anda bisa memulai dengan 15-20 menit, secara bertahap tingkatkan bebannya. Lebih dari satu jam Anda tidak boleh berolahraga: Anda menurunkan berat badan, bukan menambah massa otot.

Saat membuat program latihan, perlu diingat bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus dapat menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dengan benar: mulai dengan latihan pertama dan akhiri dengan latihan kardio (kami juga membahas poin ini secara mendetail). Maka proses pembakaran lemak akan semakin intens.

Rutinitas harian sangat penting dalam proses penurunan berat badan, ini memungkinkan Anda untuk secara bersamaan meningkatkan kesehatan dan mengatur hidup Anda sendiri. Jika Anda kelaparan dan menghabiskan beberapa jam setiap hari di gym, Anda hanya akan membahayakan tubuh Anda.

Jika di masa kanak-kanak orang tua kita memaksa kita untuk mengikuti rutinitas sehari-hari, maka, sebagai orang dewasa, kita membiarkan diri kita melakukan apa saja - berjalan sepanjang malam dan hanya tidur di pagi hari, “tidur siang” selama tiga jam di siang hari, dan jatuh ke pelukan Morpheus jauh setelah tengah malam. Tidak mengherankan jika hari Jumat yang santai dengan hiburan kembang api diikuti dengan balasan berupa hari Senin yang sulit dan hari Selasa yang sama sulitnya. Apakah mungkin untuk menghindari hal ekstrem ini dan tetap meningkatkan efisiensi Anda?

Jawaban atas pertanyaan ini, seperti segala sesuatu yang cerdik, sederhana saja. Anda hanya perlu mengikutinya, termasuk di akhir pekan. Dan kemudian Anda tidak hanya akan terhindar dari kelemahan, kelelahan dan sikap apatis, tetapi juga obesitas.

Berasa baik!

Tak heran mereka berkata: yang utama adalah kesehatan. Ketika seseorang merasa buruk, dia tidak punya waktu untuk mencapai prestasi. Saya tidak ingin bekerja, atau meningkatkan diri, atau bersantai. Oleh karena itu, penting untuk membangun hidup Anda sedemikian rupa sehingga Anda merasa hebat. Dan Anda dapat melakukannya dengan menyesuaikan rutinitas harian Anda.

Keuntungan utama dari rutinitas sehari-hari adalah memungkinkan tubuh terbiasa dengan ritme yang berulang. Artinya, pada jam-jam tertentu akan diatur bekerja, dan pada waktu-waktu tertentu akan diatur menjadi . Memperhatikan kebutuhan tubuh akan membuat Anda “menyatu” dengannya, dan jangan mencoba memaksa dan membebaninya secara berlebihan, misalnya memaksanya menyelesaikan laporan pada larut malam atau menyiapkan kertas ujian sampai pagi. Suatu organisme yang dibebani secara sistematis dan cerdas tidak akan mengalami kelelahan yang berlebihan, terlalu banyak pekerjaan, dan wabah kantor - kelelahan emosional. Anda merasa nyaman, mencegah timbulnya stres, dan akibatnya, banyak penyakit, serta penuaan.

Produktivitas tinggi dalam bekerja

Jika Anda tidur tepat waktu, maka di pagi hari Anda tidak akan memiliki masalah dengan keceriaan dan pikiran jernih, yang sangat diperlukan untuk menyelesaikan masalah yang kompleks dan rumit. tugas-tugas penting Sedang bekerja. Sulit mengharapkan wawasan kreatif jika Anda terjaga sepanjang malam menonton film thriller berdarah, minum di bar, atau makan daging goreng. Namun di pagi hari, dalam bekerja, Anda membutuhkan pikiran yang jernih dan produktivitas yang tinggi. Anda harus merawatnya di malam hari.

Perkembangan yang beragam

Banyak dari kita mengeluh tentang kurangnya waktu luang, mencari alasan bahwa kita tidak maju, tidak berkembang, dan tidak tertarik pada apa pun selain pekerjaan, makanan, dan TV. Namun dengan bantuan rutinitas harian yang tepat, Anda dapat dengan mudah menemukan waktu untuk semua aktivitas tersebut.

Para ilmuwan merekomendasikan untuk tidur pada pukul 21:00 (dan bahkan jika ini tidak berhasil, jangan lebih dari pukul 22:00!). Apakah kamu tersenyum? Kamu pikir ini hanya untuk anak-anak? Kemudian jawablah pertanyaan dengan jujur: pencapaian apa yang siap Anda raih setelah seharian bekerja keras? Aktifkan Facebook? Tekan remote TV dan menatap kotak itu dengan tatapan kosong? Dan jika ada makan malam yang belum disiapkan di rumah dan piring yang belum dicuci, maka Anda tidak dapat mengandalkan TV. Sekarang jawab pertanyaannya: beri Anda tiga atau empat jam yang sama di pagi hari, apa yang bisa Anda andalkan? Oh, ini benar-benar sumber daya yang sangat besar! Anda bisa berolahraga dalam 3-4 jam bahasa Inggris, dengan penuh pertimbangan (!) membaca buku intelektual yang akan menambah energi Anda, menikmati hobi Anda, melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga (misalnya, memasak makanan selama dua hari).

Dan semua itu karena di pagi hari Anda memiliki jam-jam yang ceria, dan bukan jam-jam yang “lelah”. Jadi mengapa tidak memindahkan aktivitas non-kerja Anda ke pagi hari? Para ilmuwan telah membuktikan hal ini waktu terbaik untuk persepsi informasi, dan karenanya untuk membaca, karya kreatif, bahasa asing dll. Dengan belajar di pagi hari, Anda akan mengingat lebih banyak, dan secara umum, Anda akan memiliki waktu untuk melakukan hal-hal dua kali lebih banyak. Namun agar pagi ceria ini terwujud, Anda harus tidur lebih awal. Tidurlah bersama anak-anak Anda (omong-omong, Anda bisa melakukannya lebih cepat dan menghindari skandal), dan di pagi hari bangunlah pada jam 4 atau 5 dan lanjutkan urusan Anda. Anda akan melihat seberapa banyak yang dapat Anda selesaikan, dan Anda tidak akan pernah menukar waktu ini dengan malam hari. Malam hari hanya baik untuk mengecek pekerjaan rumah, makan malam ringan, mandi dan menyiapkan pakaian untuk besok. Segala sesuatu yang lain hanya membuang-buang waktu dan tidak ada gunanya.

Pencegahan obesitas

Rutinitas harian memungkinkan Anda memenangkan perjuangan melawan obesitas. Seperti yang sudah kami sampaikan, berkat rutinitas sehari-hari, tubuh menjadi terbiasa dengan ritme tertentu dan menjadi patuh. Dengan demikian, Anda bisa melatih diri untuk hidup tanpa ngemil, dengan tetap makan tiga kali sehari dengan makanan sehat. Mengapa sehat? Karena kita hanya bisa makan kenyang jika kita punya kesempatan seperti itu.

Sarapan sehat hanya bisa disiapkan di rumah - dari produk alami, segar, dengan sedikit garam, jumlah protein yang cukup akan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama. Namun, untuk itu perlu sekali lagi bangun pagi, karena segera setelah bangun, dalam keadaan sangat tergesa-gesa, sangatlah naif jika mengharapkan nafsu makan dan pencernaan yang baik. Anda perlu sarapan secara rutin agar tubuh terbiasa dengan makanan tersebut dan memproduksi makanan pada waktu yang tepat. jus lambung.

Makan siang menjadi lebih mudah. Istirahat makan siang di kantor pada waktu yang bersamaan. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh tinggal di kantor saat ini - Anda harus pergi ke kafe dan ruang makan dan makan siang lengkap - pertama, kedua, kolak sesuai kebijaksanaan Anda.

Anda juga bisa menyiapkan makan malam untuk diri sendiri. Seharusnya ringan, disarankan makan siang pada pukul 19.00 (paling lambat pukul 20.00). Menghindari rasa lapar di malam hari itu mudah. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu tidur lebih awal - 21 jam (paling lambat 22). Inilah rutinitas harian Anda, dan...

Kesuksesan kebugaran

Seperti yang Anda ketahui, untuk mencapai kesuksesan dalam kebugaran, Anda perlu berolahraga secara rutin. Hal ini sekali lagi difasilitasi oleh rutinitas sehari-hari. Banyak orang bisnis- pengusaha besar dan tidak hanya - melakukan fitnes di pagi hari, bahkan sebelum bekerja. Namun, lebih baik semua orang berolahraga sebelum bekerja. Dan itulah kenapa.

Berolahraga di pagi hari membantu menghangatkan seluruh tubuh. Saat melakukan latihan sistem sirkulasi menyesuaikan diri dengan pekerjaan, meningkatkan suplai oksigen ke otot, organ, jaringan dan otak. Jangan takut olahraga akan membuat Anda lelah. Hal ini tidak akan terjadi, karena salah satu syarat untuk berolahraga adalah olahraga yang ringan dan tidak menimbulkan stres (olahraga yang berlebihan sebaiknya dihindari, karena setelah bangun tidur sistem saraf terhambat, paru-paru menyempit, dan peredaran darah berkurang). Mengisi daya hanya membantu meningkatkan sirkulasi darah. Ini mempercepat metabolisme Anda, memungkinkan Anda dengan cepat membakar kalori yang Anda terima di pagi hari. Dan itulah mengapa mereka menyebutnya pengisian daya elemen penting dalam program penurunan berat badan.

Rezim yang tepat untuk Anda!

Tidak setiap orang dapat hidup sesuai dengan rezim, tetapi hal ini harus diperjuangkan.

Tampaknya pemenuhan tugas-tugas sederhana, juga memerlukan perencanaan dan perhatian yang cermat, jika tidak, Anda dapat memulai dengan cepat.

Hari ini kita akan melihat cara membuat rutinitas harian yang cocok untuk amatir dan orang biasa.

Mengapa kita membutuhkan rezim?

Ingat bagaimana, sebagai anak-anak, kita diajari rutinitas khusus: 7:00 - bangun; 8:00 - berangkat ke sekolah; 14:00 - makan siang dan seterusnya.

Semua ini dilakukan karena suatu alasan dan bukan karena orang tuanya sangat menginginkannya.

Percayalah, jika mereka punya kesempatan, mereka akan tidur lebih nyenyak daripada mengajak Anda ke kolam renang di hari libur.

Ada alasan untuk ini: pertama, mengajari kita menggunakan waktu secara rasional, dan kedua, mengajari tubuh bekerja seperti jam: lancar dan efisien.

Ada saat-saat yang menyenangkan, tidak diragukan lagi.

Namun saat kita tumbuh dewasa, banyak dari kita mulai membuang-buang waktu secara sembarangan, dan sama sekali melupakan rutinitas sehari-hari.

Tentu saja mengapa kita memerlukan rezim ketika kita lelah setelah bekerja dan ingin istirahat?

Faktanya, ada perbedaan antara orang yang menganut rezim dan yang benar-benar melupakannya. Saya berbicara dari pengalaman pribadi.

Perbedaannya adalah:

Di bidang kesehatan;
Sukses dalam karir dan kehidupan Anda secara umum;
Dalam keadaan sehat;
Dalam tingkat efisiensi dan produktivitas.

Kami bukan robot, kami memiliki bioritme kami sendiri, sehingga pada jam-jam tertentu kami efektif dan produktif, dan pada jam-jam lain kami beristirahat dan memulihkan diri.

Jet lag adalah masalah yang serius.

Dengan kata sederhana, jika rutinitas harian Anda tidak terstruktur dengan benar, dan juga melibatkan aktivitas fisik dan mental selama periode penurunan fungsi tubuh, misalnya di malam hari, maka Anda akan membuatnya lebih cepat lelah.

Yang pasti akan segera menyebabkan penurunan vitalitas, gangguan metabolisme, merasa tidak enak dan mempercepat penuaan.

Untuk mencegah hal ini, Anda perlu membuat modus yang benar hari yang optimal bagi Anda.

Membangun rezim yang sesuai tidaklah sulit, yang utama adalah membiasakannya.

Dengan cara ini Anda akan membiasakan tubuh Anda pada dinamika tertentu, keadaan mengalir, ketika segala sesuatunya berjalan dengan baik - satu demi satu, dan Anda penuh energi dan kepositifan.

Cara membuat rutinitas harian

Sekarang kita akan membuat rutinitas sehari-hari yang cocok untuk siapa saja, baik pria maupun wanita.

Tentu saja, Anda dapat melakukan penyesuaian tertentu sesuai kebijaksanaan Anda.

Komponen utama dari rutinitas sehari-hari:

Bangun jam 7:00 pagi.
Kami bangun, pergi ke dapur, minum segelas air untuk memulai fungsi lambung dan proses metabolisme.
7:00 - 7:15 - Mudah

7:15-7:30 — Mandi, idealnya dalam keadaan sejuk.
7:30-8:00 - Kopi atau teh, sarapan diperlukan.
8:15 — Bersiap meninggalkan rumah untuk bekerja.
8:30 — Meninggalkan rumah.
9:00 - 13:00 - Jam kerja (jika Anda memiliki pekerjaan yang mudah dan punya waktu senggang untuk tetap berada di media sosial. jaringan, saya sarankan membaca buku saja).

13:00 - 14:00 - Makan siang (life hack: untuk menghemat uang per bulan, bawalah makan siang bersama Anda).
Setiap perjalanan ke kafe = minus di dompet Anda dan plus uang yang kemudian bisa Anda belanjakan untuk sesuatu atau melakukan investasi yang bermanfaat.
14:00 - 19:00 - Bekerja (dengan analogi: ada waktu - kita berkembang, tidak ada waktu - kita bekerja, tidak ada gunanya duduk-duduk, cepat lelah).
Makanlah camilan kecil sepanjang hari untuk membantu Anda tetap produktif dan tetap produktif.

Sepulang kerja, kalau bisa, usahakan jalan kaki pulang.
Dengan cara ini Anda akan menyegarkan “otak” Anda dan sekaligus menghirup udara segar.
pukul 20.00 - Makan malam, tetapi paling lambat 2-3 jam sebelum tidur (kunci sukses).
21:00 - 23:00 - Waktu bebas.
Anda bisa dengan bodohnya membuang waktu menonton TV, atau Anda bisa berolahraga atau mencurahkan waktu untuk perkembangan Anda. Kamu putuskan.

23:00 — Lampu padam.
Sebelum tidur, saya menyarankan Anda untuk meminumnya mandi air dingin dan panas untuk tidur nyenyak.

Ini kira-kira seperti apa rutinitas sehari-hari orang dewasa. Untuk menciptakan rutinitas bagi anak sekolah dan anak, Anda perlu mengganti jam kerja dengan jam di taman kanak-kanak atau sekolah.

Secara umum, sesuaikan sedikit rezimnya.

Sekarang ada banyak program yang berguna untuk merencanakan aktivitas Anda dan untuk membuat perkiraan rutinitas harian.

Saya menggunakan salah satunya: namanya Evernote. Program gratis dan nyaman tempat Anda dapat menuliskan tugas Anda untuk hari ini, besok, menulis rutinitas harian, dll.

Nikmati untuk kesehatan Anda! Anda dapat mendownloadnya di situs ini.

Dengan mengikuti jadwal tertentu, Anda dapat melatih tubuh Anda untuk melakukan aktivitas dengan energi paling sedikit.

Ini akan membantu Anda merasa baik, tampak hebat, dan menjaga kesehatan tubuh Anda level tinggi.

Untuk membuat rutinitas harian dengan benar, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, menghitung pro dan kontra, mengambil rutinitas yang disarankan di atas sebagai dasar, menyesuaikannya dengan diri Anda sendiri dan menikmatinya.

Siapa pun yang bertugas di ketentaraan tidak akan kesulitan dalam menyusunnya, karena kedisiplinan di sana sangat tinggi. Saya melayani diri saya sendiri, saya tahu.

Mungkin inilah yang paling saya sukai dari tentara: Saya menjadi lebih tenang, belajar mengambil keputusan dengan cepat, mengatasi tugas apa pun, tidak hanya meningkatkan komponen fisik saya, tetapi juga kepribadian saya.

Disiplin = jalan langsung menuju rutinitas yang kaku.

Dan ketika Anda memiliki keteraturan di kepala Anda, maka dalam hidup Anda juga!

Maka dari itu, jika Anda ragu untuk mengambil langkah pertama, jangan ragu, lakukanlah!

Terimakasih untuk modus optimal Anda akan mencapai lebih banyak, menginginkan lebih banyak dan mencapai lebih banyak, ini tidak bisa dihindari.

Bagaimana dengan akhir pekan? Apakah Anda perlu merencanakan akhir pekan?

Niscaya. Kecuali, tentu saja, Anda memiliki tujuan menghabiskan akhir pekan dalam keadaan mabuk atau menonton TV dari pagi hingga malam, memakan banyak persediaan lemari es.

Istirahat juga harus aktif. Saya tahu banyak orang pergi ke bar untuk minum bir pada hari Jumat sepulang kerja, tapi jangan pergi.

Carilah alasan. Sulit? Aku tahu. Tinggal bersama keluarga, pesan pizza, tonton film bagus.

Saya bahkan akan merekomendasikan film untuk ditonton keluarga: SuperNanny 2. Bagian pertama biasa saja, bagian kedua jauh lebih lucu.

Pada hari Sabtu saya akan bermain ski atau Gym, lalu mengunjungi orang tua atau temannya.

Di akhir pekan, cobalah untuk mengganti komunikasi dengan media sosial. jaringan dengan komunikasi langsung jauh lebih baik, lebih hidup dan menarik.

Pada hari Minggu saya biasanya membaca buku dan pada malam hari saya membuat rencana minggu depan. Saya membuat rutinitas, menetapkan tujuan dan sasaran untuk beberapa hari mendatang.

Rencanakan akhir pekan Anda, tetapi jangan kaku atau berdasarkan waktu.

Saya melakukan ini: pada hari Sabtu, tidak ada gadget, alam maksimal dan komunikasi langsung. Pada hari Minggu: pengembangan diri dan aktivitas fisik.

Cobalah menghabiskan akhir pekan seperti ini setidaknya sekali, saya yakin Anda akan menyukainya!

Berlangganan materi baru menggunakan formulir di bawah ini, saya juga akan senang jika Anda membagikan artikel tersebut di jejaring sosial.

Terakhir, sedikit humor: rutinitas sehari-hari dalam bahasa Jerman =)

Nilai artikel ini: