Dokumen serupa

Pengertian fenomena kesehatan, pertimbangan komponen utamanya. Jadwal kerja, hari dan istirahat. Isi konsep citra sehat kehidupan. Nutrisi rasional dan pentingnya. Pengaruh kebiasaan buruk pada kesehatan fisik dan mental seseorang.

tugas kursus, ditambahkan 20/02/2015


Pentingnya dasar-dasar pola hidup sehat dalam memperkuat dan memelihara kesehatan manusia. Bentuk aktivitas fisik anak sekolah di sekolah. Pengaruh menit pendidikan jasmani, istirahat panjang dan senam sebelum kelas terhadap peningkatan kesehatan anak selama hari sekolah.

tesis, ditambahkan 14/05/2011


Dasar-dasar pola hidup sehat, prinsip dasarnya. Alasan manusia mengidam alkohol dan tembakau. Sistem menghilangkan kecanduan buruk G.A. Shichko. Pengaruh alkohol dan asap tembakau pada darah dan otak. Metode pengerasan dan pelatihan P.K. Ivanova (“bayi”).

abstrak, ditambahkan 15/04/2012


Pola hidup sehat, pembentukannya, ciri-cirinya. Manifestasi dan cara mengembangkan pola hidup sehat. Penyakit iskemik hati. Gambaran klinis. Pengobatan dan efektivitasnya. Aterosklerosis dan penyakitnya pengobatan yang efektif. Program pengobatan.

tes, ditambahkan 28/10/2008


Analisis pokok-pokok yang tercakup dalam konsep pola hidup sehat. Pergantian kerja dan istirahat sebagai kondisi yang diperlukan menjaga kesehatan dalam prosesnya aktivitas tenaga kerja. Aturan sistem nutrisi alami. Mengatasi mabuk dan alkoholisme.

abstrak, ditambahkan 24/04/2014


Pengertian pola hidup sehat sebagai sistem individu perilaku manusia yang menjamin pembentukan, pelestarian dan penguatan kesehatan, berkontribusi terhadap pencegahan penyakit. Kebiasaan buruk manusia: alkoholisme, kecanduan narkoba dan merokok.

abstrak, ditambahkan 13/04/2011


Konsep gaya hidup sehat. Peran keadaan psiko-emosional dalam menjaga kesehatan. Indikator standar hidup. Penyebab kemunduran fisik dan kesehatan mental pada anak-anak dan remaja. Rantai infeksi dan perannya dalam pencegahan penyakit.

tes, ditambahkan 24/01/2012


Nutrisi yang tepat sebagai aspek utama gaya hidup sehat. Imunitas manusia. Cara untuk meningkatkan kesehatan. Mengonsumsi vitamin. Nilai yang bagus pengerasan, prosedur air. Menjaga kebersihan. Pengaruh aktivitas fisik terhadap keadaan tubuh.

presentasi, ditambahkan 06/06/2016


Mempelajari konsep kesehatan jasmani, mental, moral, pola hidup sehat dan gizi yang tepat. Karakteristik dasar umur panjang kreatif yang aktif. Analisis pendidikan olahraga dan tenaga kerja di lembaga prasekolah dan di keluarga.

abstrak, ditambahkan 28/11/2010


Faktor yang mempengaruhi kesehatan. Mode motor optimal dan komponennya. Kebersihan, pengerasan, nutrisi yang tepat sebagai elemen gaya hidup sehat. Perlunya menghentikan kebiasaan buruk untuk menjaga kesehatan. Tidur normal, artinya.

Deskripsi presentasi berdasarkan slide individual:

1 slide

Deskripsi slide:

2 geser

Deskripsi slide:

N. M. Amosov dalam bukunya “Thinking about Health” mengatakan: Sebagian besar penyakit tidak bisa disalahkan pada alam, bukan masyarakat, tetapi hanya manusia itu sendiri. Paling sering dia sakit karena kemalasan dan keserakahan, tapi terkadang karena tidak masuk akal. Untuk menjadi sehat, Anda memerlukan usaha Anda sendiri, terus-menerus dan signifikan. Tidak ada yang bisa menggantikannya. Manusia begitu sempurna sehingga kesehatan dapat dipulihkan hampir dari titik mana pun. Hanya upaya yang diperlukan yang meningkat seiring bertambahnya usia dan semakin parahnya penyakit.

3 geser

Deskripsi slide:

Menurut piagam Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan manusia adalah nilai tertinggi masyarakat. Namun pola hidup sehat dan komponen-komponennya telah dilupakan oleh banyak orang. Gizi yang buruk, kebiasaan buruk (merokok, alkohol), gaya hidup pasif, mengabaikan kesehatan - semua ini mengarah pada penyakit serius. Ada banyak perempuan usia subur yang tidak bisa hamil; jumlah anak dengan kelainan bawaan dan penyakit kronis. Namun lambat laun gaya hidup sehat “menjadi mode” - orang mulai memantau kesehatan mereka.

4 geser

Deskripsi slide:

Relevansi gaya hidup sehat disebabkan oleh peningkatan dan perubahan sifat stres pada tubuh manusia akibat rumitnya kehidupan sosial, peningkatan risiko yang bersifat ulah manusia, lingkungan, psikologis, politik dan militer, sehingga memicu perubahan negatif. dalam kesehatan. Gaya hidup sehat merupakan prasyarat untuk pengembangan diversifikasi seseorang, mencapai umur panjang dan kinerja penuh fungsi sosial.

5 geser

Deskripsi slide:

GAYA HIDUP SEHAT adalah suatu sistem kebiasaan dan perilaku manusia yang bertujuan untuk menjamin tingkat kesehatan tertentu.

6 geser

Deskripsi slide:

Komponen utama gaya hidup sehat: Sedang dan diet seimbang; Pengerasan; Menjaga kebersihan pribadi; Penolakan terhadap kebiasaan buruk; Mengatur rezim kerja dan istirahat dengan benar; Berjalan di udara terbuka; Aktivitas fisik yang cukup; Persepsi positif terhadap dunia sekitar; Budaya seksual.

7 geser

Deskripsi slide:

8 geser

Deskripsi slide:

Nutrisi yang tepat Makan dengan benar berarti makan saja makanan sehat nutrisi. Mereka memberi tubuh berbagai zat yang membantunya tumbuh dan berfungsi. Nutrisi yang tepat harus sangat seimbang.

Geser 9

Deskripsi slide:

10 geser

Deskripsi slide:

Prinsip nutrisi yang tepat: Makanan harus bervariasi. Artinya, makanannya harus mencakup produk-produk yang berasal dari hewan dan asal tumbuhan. Kandungan kalori dari makanan tidak boleh melebihi norma sehari-hari. Setiap orang memiliki miliknya sendiri. Banyak aspek gaya hidup yang diperhitungkan saat menghitung asupan kalori Anda. Misalnya saja adanya aktivitas fisik, kelebihan berat, penyakit, dll. Setidaknya 5 kali makan per hari. Itu termasuk tiga makanan utama dan dua makanan ringan. Anda tidak boleh kelaparan – itu adalah sebuah aksioma. Agar selalu merasa enak, belajarlah makan 5 kali sehari pada waktu yang sama. Makan perlahan. Dengan cara ini, Anda akan merasa kenyang pada waktunya, tidak makan berlebihan dan menikmati rasanya. Kunyah makanan Anda dengan baik. Ini adalah penyelamat bagi perut dan segalanya sistem pencernaan. Para ahli merekomendasikan mengunyah makanan setidaknya dua puluh kali.

11 geser

Deskripsi slide:

Prinsip nutrisi yang tepat: Makan cair. Pastikan untuk mengonsumsi sup setiap hari. Mereka mempromosikan rilis tersebut jus lambung. Hal ini membuat sup lebih mudah dicerna oleh masakan lainnya. Kami makan sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin. Ini pilihan bagus untuk camilan. Sayuran segar dan buah-buahan tidak hanya akan memuaskan rasa lapar, tetapi juga mengisi kekurangan nutrisi. Minum, minum dan minum lagi. Jumlah air per hari adalah 1,5-2 liter. Teh, kopi, dan sup tidak dihitung. Di pagi hari, minumlah segelas air saat perut kosong. Anda bisa menambahkan lemon untuk menambah rasa. Kita gunakan produk susu. Kandungan rendah lemak adalah yang terbaik, tetapi tidak rendah lemak. Mereka mengandung protein yang sehat dan mempercepat pencernaan. Jangan malas, makanlah hanya makanan yang baru disiapkan. Seiring waktu, makanan kehilangan khasiatnya.

12 geser

Deskripsi slide:

Geser 13

Deskripsi slide:

Pengerasan Prosedur pengerasan sangat efektif waktu yang singkat, jadi harus dilakukan secara rutin. Pengerasan adalah cara yang terbukti meningkatkan kesehatan. Prosedur pengerasan didasarkan pada paparan berulang terhadap panas, pendinginan dan sinar matahari. Pada saat yang sama, seseorang secara bertahap mengembangkan adaptasi terhadapnya lingkungan luar. Dalam proses pengerasan, fungsi tubuh meningkat: keadaan fisik dan kimia sel, aktivitas semua organ dan sistemnya meningkat. Akibat pengerasan, kinerja meningkat, kejadian penyakit terutama pilek menurun, dan kesejahteraan meningkat.

Geser 14

Deskripsi slide:

Pengerasan Metode pengerasan yang paling optimal adalah dengan menggosok air dingin, mandi air dingin dan panas, berjemur di musim panas dipadukan dengan udara segar, berolahraga dan berenang di air dingin. Prosedur seperti itu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap suhu rendah. Prosedur pengerasan yang paling ampuh adalah berenang di musim dingin (berenang air es) - memiliki sejumlah kontraindikasi, terutama dikontraindikasikan untuk: anak-anak, remaja dan orang yang menderita penyakit bagian atas saluran pernafasan. Berenang musim dingin harus didahului dengan persiapan tubuh, yang terdiri dari penyiraman secara teratur dengan penurunan suhu air secara bertahap.

15 geser

Deskripsi slide:

16 geser

Geser 17

Deskripsi slide:

18 geser

Deskripsi slide:

Menghentikan kebiasaan buruk Komponen penting dari gaya hidup sehat adalah menghentikan kebiasaan buruk. kamu Orang yang sehat mereka seharusnya tidak ada sejak awal. Tetapi jika memang ada, Anda pasti harus menyingkirkannya. Kebiasaan buruknya antara lain merokok dan minum minuman beralkohol. Meskipun saat ini kebiasaan tersebut digolongkan oleh para ahli narkologi sebagai kecanduan narkoba. Merokok sangat berbahaya bagi tubuh karena menyebabkan penyakit paru-paru, dari sistem kardiovaskular, berdampak buruk fungsi reproduksi wanita dan pria.

Geser 19

Deskripsi slide:

Menghentikan kebiasaan buruk orang yang merokok risiko terkena penyakit jauh lebih besar penyakit onkologis, dan tidak hanya paru-paru, tetapi juga organ lainnya. Merokok berperan memprovokasi terjadinya sakit maag dan infark miokard. Dari semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa merokok memperpendek usia kehidupan manusia dan tidak berkontribusi pada gaya hidup sehat dengan cara apa pun. Alkohol juga berdampak buruk pada tubuh manusia. Ini menyebabkan patologi hati, hingga berkembangnya sirosis, menyebabkan proses distrofi pada otot jantung, dan memiliki efek merugikan pada otak, menghancurkan sel saraf dan mengarah pada degradasi kepribadian.

20 geser

Deskripsi slide:

21 slide

Deskripsi slide:

Jadwal kerja dan istirahat Manusia masa kini hidup dalam ritme tertentu: ia harus bangun pada waktu tertentu, menjalankan tugasnya, makan, istirahat dan tidur. Dan ini tidak mengherankan, semua proses di alam entah bagaimana tunduk pada ritme yang ketat: musim bergantian, malam mengikuti siang, siang kembali menggantikan malam. Aktivitas ritmis adalah salah satu hukum dasar kehidupan dan salah satu landasan pekerjaan apa pun. Kombinasi rasional dari elemen gaya hidup memastikan pekerjaan manusia lebih produktif dan level tinggi kesehatannya. Seluruh organisme secara keseluruhan berpartisipasi dalam aktivitas kerja manusia.

22 geser

Deskripsi slide:

Cara kerja dan istirahat Ritme kerja menentukan ritme fisiologis: pada jam-jam tertentu tubuh mengalami stres, akibatnya metabolisme meningkat, peredaran darah dan pernapasan meningkat, dan kemudian muncul rasa lelah; pada jam dan hari lain, ketika beban dikurangi, istirahat terjadi setelah lelah, kekuatan dan tenaga pulih. Pergantian beban dan istirahat yang tepat adalah dasar dari kinerja manusia yang tinggi. Beban yang tidak merata: tergesa-gesa di beberapa periode dan tidak aktif di periode lain sama-sama berbahaya.

Geser 23

Deskripsi slide:

Rezim kerja dan istirahat Yang paling efektif dalam memulihkan kapasitas kerja adalah santai. Pergantian jenis pekerjaan, kombinasi kerja mental dan fisik, pendidikan jasmani menyediakan pemulihan yang efektif kekuatan dan energi. Seseorang perlu istirahat setiap hari, seminggu sekali dan setahun sekali, menggunakan waktu senggang untuk memperkuat kesehatan jasmani dan rohani Anda. Tanpa tidur yang cukup dan normal, kesehatan manusia tidak akan terpikirkan. Tidur yang sehat. Anehnya, tidur adalah bagian terpenting dalam hidup kita. Anda perlu tidur minimal delapan jam sehari dalam kondisi nyaman.

24 geser

Deskripsi slide:

25 geser

Deskripsi slide:

Latihan fisik Dokter percaya bahwa olahraga aktif selama 20-30 menit sudah cukup untuk menjaga bentuk fisik yang baik. Latihan fisik, meningkatkan suplai oksigen ke tubuh minimal tiga kali seminggu dan latihan penguatan minimal 2 kali seminggu. Jika hal ini tidak memungkinkan karena alasan tertentu, maka olahraga sedang atau berat selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan. aktivitas fisik(tidak harus terus menerus) minimal 5 hari dalam seminggu. Dalam kasus yang dimaksud pasien berbagai alasan aktivitas fisik rendah, itu harus ditingkatkan secara bertahap. Sebelum memulainya, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Paling mudah memulai dengan berjalan kaki atau berenang.

26 geser

Deskripsi slide:

Aktivitas fisik Saat Anda beradaptasi dengan stres tersebut dan memperkuat otot-otot Anda, peningkatan aktivitas fisik secara bertahap dimungkinkan. Anda harus memulai dari yang kecil: berjalan ke lantai Anda, ganti perjalanan dengan transportasi dengan berjalan kaki, berjalan lebih lama. Kemudian jalan-jalan di taman bisa disulap menjadi jogging dan ditambah kolam renang atau Gym. Untuk spesial orang yang aktif apa yang disebut latihan aerobik dianjurkan - latihan dengan detak jantung tertentu yang cukup tinggi. Ini termasuk: lari, jalan cepat, berenang, menari. Cukup melakukan latihan seperti itu 3 kali seminggu.

Geser 27

1 dari 12

Presentasi - Gaya hidup sehat dan komponennya

Teks presentasi ini

Guru pendidikan jasmani sekolah menengah Lesogorsk Sergey Ivanovich Mosalev
Presentasi dengan topik “Gaya hidup sehat dan komponennya.”

Rencana
1) Penatalaksanaan 2) Rutinitas sehari-hari 3) Kesehatan manusia 4) Faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan manusia 5) Nutrisi rasional dan pentingnya bagi kesehatan 6) Pengaruh aktivitas fisik terhadap kesehatan manusia 7) Pengerasan tubuh 8) Aturan dan produk kebersihan pribadi 9) Kesimpulan

1. Perkenalan
Gaya hidup sehat adalah suatu sistem perilaku individu manusia yang memberikan kesejahteraan fisik, mental dan sosial dalam lingkungan nyata dan umur panjang yang aktif. Gaya hidup sehat menciptakan kondisi terbaik untuk perjalanan normal fisiologis dan proses mental, yang mengurangi kemungkinannya berbagai penyakit dan meningkatkan harapan hidup manusia.

Seluruh hidup seseorang berlalu dalam mode distribusi waktu, sebagian dipaksa, terkait dengan aktivitas yang diperlukan secara sosial, sebagian lagi karena rencana individu. Jadi, misalnya, rutinitas sehari-hari seorang anak sekolah ditentukan kurikulum kelas di sekolah, rezim seorang militer - rutinitas sehari-hari yang disetujui oleh komandan unit militer, rezim seorang pekerja - awal dan akhir hari kerja. Dengan demikian, rezim adalah rutinitas yang ditetapkan dalam kehidupan seseorang, yang meliputi pekerjaan, nutrisi, istirahat dan tidur.
2) Rutinitas sehari-hari

3) Kesehatan manusia
Sehat adalah keadaan sejahtera rohani, jasmani dan sosial yang utuh, dan bukan sekedar bebas dari penyakit dan cacat jasmani. Kesehatan merupakan syarat mutlak bagi kesejahteraan dan kebahagiaan manusia.

4) Faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan manusia
A) Keturunan (≈ 20%); B) Pengaruh lingkungan di tempat tinggal (≈ 20%); C) Dampak pelayanan medis terhadap kesehatan manusia (≈ 10%); D) Pengaruh gaya hidup seseorang terhadap kesehatannya (≈ 50%).

5) Gizi seimbang dan pentingnya bagi kesehatan
Gizi rasional adalah gizi seseorang yang memperhatikan dirinya Kebutuhan fisiologis V nilai energi, berguna nutrisi(protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, unsur mikro, lain-lain bahan yang bermanfaat) berdasarkan data umur, penyakit, aktivitas fisik, pekerjaan, lingkungan.

Kesehatan manusia bergantung pada seberapa banyak energi yang diterima dan berapa banyak yang dikeluarkan seseorang, serta seberapa harmonis semua organnya bekerja, menyediakan tingkat yang diperlukan aktivitas hidup. Agar gizi dapat memenuhi kebutuhan gaya hidup sehat, maka gizi harus menyediakan semua unsur gizi yang diperlukan tubuh dalam jumlah dan kombinasi yang dibutuhkan.

6) Pengaruh aktivitas fisik terhadap kesehatan manusia
Aktivitas fisik- ini adalah aktivitas otot apa pun yang memungkinkan Anda mempertahankan bentuk fisik yang baik, meningkatkan kesejahteraan, dan memberikan gelombang energi yang memberikan stimulus tambahan untuk kehidupan. Pendidikan jasmani mempunyai dampak penting terhadap kemampuan seseorang dalam beradaptasi terhadap fluktuasi fungsional yang tiba-tiba dan parah.

7) Pengerasan tubuh
Pengerasan adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap pengaruh buruk sejumlah faktor lingkungan (misalnya rendah atau suhu tinggi) dengan secara sistematis mempengaruhi tubuh faktor-faktor ini. Pengerasan didasarkan pada kemampuan tubuh manusia untuk beradaptasi terhadap perubahan kondisi lingkungan.

Gaya hidup sehat dan komponen-komponennya

• Definisi gaya hidup sehat.
• Komponen gaya hidup sehat:

• rohani,
• fisik,
• kesejahteraan Sosial.

• Gaya hidup sehat– sistem individu perilaku manusia di Kehidupan sehari-hari, yang memberinya kesejahteraan spiritual, fisik, sosial, dan juga mengurangi faktor risiko akibat berbagai situasi berbahaya dan darurat yang bersifat alami, buatan manusia, dan sosial.
• Gaya hidup sehat– suatu bentuk perilaku individu manusia yang sesuai dengan usia, jenis kelamin, ciri-ciri turun-temurun tubuh manusia, kondisi keberadaannya, dan terfokus pada pemeliharaan, penguatan, dan pemulihan kesehatan yang diperlukan seseorang untuk menjalankan fungsi biologis dan sosialnya. .

• Untuk sebagian besar penyakit dan berbagai kemalangan, bukan alam yang harus disalahkan, tetapi manusia itu sendiri (yang disebut faktor manusia).

• Pola hidup sehat berkontribusi pada terbentuknya budaya umum di bidang keselamatan hidup.

• Komponen utama gaya hidup sehat yang berkontribusi terhadap pembentukan:

• Dukhovny
• Fisik
• Kesejahteraan Sosial.

Kesejahteraan rohani

1. Hidup selaras dengan diri sendiri dan kelola emosi, tanggapi stres secara memadai.

2. Bangun keseimbangan psikologis dan pertahankan dalam segala situasi kehidupan.

3. Miliki tujuan hidup yang dirumuskan dengan jelas, kembangkan sikap positif terhadap kehidupan, dan tetapkan tujuan yang dapat dicapai.

4. Jangan mendramatisasi kegagalan, ingatlah bahwa kesempurnaan pada prinsipnya adalah hal yang tidak mungkin tercapai.

5. Kembangkan rasa harga diri, kesadaran bahwa Anda tidak hidup sia-sia, bahwa Anda mampu menyelesaikan semua tugas yang Anda hadapi dan tahu bagaimana melakukannya.

6. Anggaplah setiap hari sebagai kehidupan kecil.

7. Belajarlah untuk mendapatkan setidaknya sedikit kegembiraan dari hidup setiap hari. 8. Berusahalah untuk menjadi penguasa hidup Anda, bergembiralah atas kesuksesan, karena dalam semua usaha manusia, kesuksesan menghasilkan kesuksesan. 9. Terus tingkatkan gaya hidup Anda, ciptakan sistem gaya hidup sehat pribadi Anda sendiri; 10. Berkembang di rumah perilaku negatif untuk minum alkohol, obat-obatan dan merokok tembakau.

Kesejahteraan fisik

1. Kembangkan kebiasaan berolahraga secara teratur budaya fisik dan olahraga, dengan mempertimbangkan kemampuan dan kebutuhannya.

2. Kembangkan kebiasaan melakukan prosedur pengerasan secara sistematis.

3. Kembangkan rutinitas harian yang paling dapat diterima, yang di dalamnya terdapat kombinasi rasional: kerja dan istirahat, aktivitas fisik dan mental, pendidikan jasmani dan olahraga, pola makan dan tidur.

4. Patuhi sistem nutrisi seimbang. 5. Kembangkan kebiasaan mematuhi aturan kebersihan pribadi.

6. Kembangkan kebiasaan memantau sendiri kondisi Anda (kesejahteraan, kinerja, tidur, nafsu makan, menentukan terjadinya kerja berlebihan, tindakan untuk mencegahnya). 7. Mengembangkan kemampuan memberikan pertolongan pertama perawatan medis dan membantu diri sendiri dalam situasi darurat.

Kesejahteraan Sosial

1. Mampu hidup rukun dengan orang-orang di sekitar Anda (teman sebaya, keluarga dan teman, dan dengan orang dewasa - kenalan dan orang asing), temukan kompromi dengan mereka dalam isu kontroversial dengan tenang menyelesaikan situasi konflik.

2. Mengembangkan kemampuan mengantisipasi terjadinya situasi berbahaya dalam proses kehidupan.

3. Analisis situasi saat ini dan temukan jalan keluar teraman dari situasi berbahaya.

4. Berusahalah untuk terus mempelajari apa yang diperlukan tindakan hukum di bidang keselamatan jiwa dan memenuhi kebutuhannya dalam kehidupan sehari-hari dan dalam berbagai situasi berbahaya dan darurat.

5. Kembangkan dalam diri Anda kualitas manusia yang paling penting - tanggung jawab, ketekunan, dan kemauan keras.

6. Terus memupuk perlunya melestarikan lingkungan lingkungan alami dan kesehatan pribadi yang bernilai individu dan sosial.

7. Menumbuhkan rasa tanggung jawab untuk menjamin keselamatan pribadi dan keselamatan masyarakat dan negara.

• Milikmu kesehatan individu lebih dari 50% tergantung pada cara berpikir dan perilaku Anda.

PERIKSA DIRI SENDIRI

1. Mengapa pola hidup sehat sistem individu kebiasaan manusia?

2. Faktor perilaku manusia apa saja yang mempengaruhi pembentukan kesejahteraan rohaninya?

3. Faktor-faktor apa saja yang berkontribusi terhadap pembentukan kesejahteraan fisik seseorang?

4. Perilaku manusia seperti apa yang menjamin terbentuknya kesejahteraan sosialnya?

Daftar literatur bekas

• Abramov V.V. Keselamatan hidup, St. Petersburg, 2013, 365 hal.
• Smirnov A.T., Khrennikov B.O. Dasar-dasar keselamatan hidup. Penerbitan rumah "Pencerahan", 2013, 240 hal.

Situs web:

• www.obzh.rf