Kondisi hidup yang nyaman tidak hanya terlindungi manusia modern dari paparan kondisi cuaca yang sulit, tetapi juga membuatnya rentan terhadap kondisi cuaca tersebut. Pengerasan dapat mengembalikan daya tahan seseorang terhadap faktor meteorologi dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Agar pengerasan memberikan manfaat maksimal bagi tubuh Anda, Anda harus mematuhi aturan tertentu, kegagalan untuk mematuhinya dapat menyebabkan hasil sebaliknya.
1. Intensitas efek iritasi meningkat secara bertahap. Rangsangan harus cukup agar tubuh dapat meresponsnya. Beban yang tidak mencukupi berulang kali mengurangi efek pengerasan, beban yang berlebihan menyebabkan kelebihan beban pada tubuh, mencegah pengerasan.
2. Keteraturan sangat kondisi penting pengerasan Begitu Anda memulai prosedur pengerasan, Anda harus mengulanginya sepanjang hidup Anda. Penghentian pengerasan bahkan pada waktu yang singkat menyebabkan peningkatan kepekaan tubuh terhadap faktor alam, sehingga pengerasan melemah dan kemudian hilang sama sekali.
Jadi, jika prosedur pengerasan dihentikan setelahnya kelas reguler Dengan pengerasan selama 2-3 bulan, pengerasan tubuh hilang setelah 1-2 bulan. Setelah jeda yang lama, prosedur pengerasan dimulai lagi pada suhu air dan udara semula.
Singkat dan paparan yang sering jauh lebih efektif daripada yang panjang dan jarang.
3. Sebelum memulai pengerasan, sebaiknya perhatikan karakteristik tubuh, status kesehatan, usia, dan suhu lingkungan. Misalnya, pada periode musim gugur-musim dingin, suhu bahan pengiritasi - air atau udara - harus diturunkan secara bertahap dengan interval yang signifikan.
4. Menggunakan prinsip multifaktorial. Untuk hasil terbaik, Anda harus menggunakan yang berbeda faktor fisik pengaruh - dingin, panas, udara, air, dll. Harus diingat bahwa ketika menggunakan beberapa faktor yang mempengaruhi dalam satu hari, diperlukan istirahat di antara faktor-faktor tersebut. Setiap prosedur selanjutnya harus dimulai hanya setelah suhu tubuh pulih.
Kontraindikasi terhadap pengerasan
Tidak ada kontraindikasi absolut terhadap pengerasan, tetapi penting untuk memilih sendiri dosis optimal prosedur pengerasan, terutama di periode awal. Orang dengan kelainan jantung pada tahap dekompensasi, serta penyakit ginjal kronis, tidak boleh mudah marah.
Kontraindikasi sementara untuk pengerasan adalah: pilek, eksaserbasi penyakit kronis, pedas cacat mental, demam, krisis hipertensi, kegagalan peredaran darah 2-3 derajat, serangan asma bronkial, trauma berat, pendarahan, kolik ginjal dan hati, penyakit bawaan makanan, luka bakar yang luas.
Di mana memulai pengerasan
Pengerasan membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor lingkungan yang agresif, khususnya terhadap dingin (pendinginan), dan juga terhadap pilek.
Reaksi terhadap pendinginan organisme yang tidak terlatih adalah refleks tanpa syarat. Dalam hal ini, pembuluh kulit tidak punya waktu untuk berkontraksi dengan cukup cepat, yang menyebabkan relaksasi paralitik dan selanjutnya meningkatkan perpindahan panas.
Reaksi organisme yang mengeras disebut sifat refleks terkondisi. Dalam hal ini, produksi panas meningkat dan retensinya cepat akibat kontraksi pembuluh kulit yang cukup cepat.
Lebih baik memulai pengerasan tubuh dengan masa kecil sampai termoregulasi terbentuk dan kekebalan berkembang. Dalam pengerasan diperhitungkan karakter seseorang, yaitu:
- Untuk orang yang mudah bersemangat, prosedur menenangkan cocok - menggosok, mandi udara, dll., tetapi mandi di bawah sinar matahari tidak termasuk.
- Mandi dan douche kontras direkomendasikan untuk orang yang tenang dan pasif, dan untuk orang yang lesu - segera disiram setelah tidur, untuk orang yang tenang dan seimbang - setelah olahraga pagi.
Mandi air dingin dan panas
Mandi air dingin dan panas- sangat sederhana, tapi cara yang efektif menyembuhkan tubuh. Paparan air panas dan dingin secara bergantian membantu memperkuat sistem kardiovaskular dan mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh dengan meningkatkan laju aliran darah. Aturan dasar untuk menggunakan shower kontras:
1. Sebaiknya lakukan prosedur ini pada pagi hari setelah berolahraga. Selalu dimulai dengan air hangat dan diakhiri dengan air dingin.
2. Anda perlu menuangkannya ke seluruh tubuh secara merata, tanpa berlama-lama di satu bagian tubuh. Beberapa ahli tidak menyarankan untuk menyiram kepala saat melakukan ini, atau, jika memungkinkan, tidak menyiram kepala. air panas.
Skema mandi kontras untuk pemula pada minggu-minggu pertama pengerasan adalah sebagai berikut.
2-4 minggu pertama: Mandi dengan suhu yang nyaman setiap hari.
Lamar untuk 1-2 minggu ke depan hanya 1 kontras:
- mandi air hangat dengan suhu yang nyaman agar tubuh Anda terbiasa dan menjadi hangat,
- nyalakan dengan nyaman air panas(tidak boleh membakar badan) dan tuangkan selama 20-30 detik.
1-2 minggu ke depan terapkan 2 kontras.
Selama waktu ini, durasi prosedur dan kontras suhu meningkat (panas - 40-45°C, dingin - 15-20°C).
Skema umum mandi kontras adalah sebagai berikut:
1 pilihan
1. Nyalakan air hangat yang nyaman (untuk menghangatkan tubuh).
2. Nyalakan air panas yang nyaman - sampai Anda merasa nyaman.
3. Nyalakan air dingin yang nyaman - 20-30 detik atau lebih.
4. Nyalakan air panas - 20-40 detik.
5. Nyalakan air dingin - mulai 30 detik atau lebih.
6. Nyalakan air panas - 20-60 detik.
7. Nyalakan air dingin - diamlah di dalamnya sampai tubuh Anda terasa nyaman.
Opsi 2, disederhanakan
1. Berdirilah di bawah pancuran air panas selama 10-30 detik
2. Kemudian nyalakan air dingin selama 10-30 detik.
Ulangi ini selama tiga siklus.
Setelah mandi kontras, Anda harus mengeringkan diri dengan baik dan tidak keluar rumah setidaknya selama setengah jam.
Untuk adaptasi tubuh yang lebih baik, terutama jika melemah, pada awal prosedur, perbedaan suhu harus kecil - Anda harus menyiram diri Anda dengan air dingin dan hangat, secara bertahap beralih ke air dingin dan panas.
Namun, perlu diingat aturan penting: Jika merasa kedinginan, harus segera menyalakan air es. Dengan paparan jangka pendek seperti itu, tubuh tidak punya waktu untuk kehilangan banyak panas, tetapi menerima efek yang kuat sistem saraf dan kekebalan!
Banyak pemula yang tidak mengikuti aturan ini mulai jatuh sakit. Alasannya adalah, setelah menaikkan suhu hingga 15-20°C, tubuh sudah cukup dingin, namun suhu ini tidak cukup untuk membangkitkan kekuatan-kekuatan yang tidak aktif dalam tubuh.
Sebaiknya mandi kontras pagi hari sebelum atau sesudah olahraga (tetapi tidak setelah yoga), maksimal 2 kali sehari.
Anda tidak boleh mencuci rambut dengan air panas - ini berbahaya bagi rambut dan penglihatan.
Orang yang menderita kelainan ini harus mandi kontras dengan hati-hati. sirkulasi otak, hipertensi, tromboflebitis, kejang pembuluh darah.
Menuangkan air dingin
Lain metode yang efektif pengerasan dan penyembuhan - menyiram air dingin. Untuk mencegah perkembangan pilek dan eksaserbasi penyakit kronis saat menyiram dengan air dingin, aturan berikut harus dipatuhi dengan ketat:
1. Menuangkan dapat bersifat umum (seluruh tubuh) dan lokal (masing-masing bagian tubuh). Pemula harus marah dengan menyiram sebagian. Lebih baik menyiram diri sendiri di pagi hari, saat tubuh melakukan pemanasan dengan baik setelah tidur.
2. Untuk menghindari keributan yang tidak perlu sebelum menyiram, persiapkan terlebih dahulu semua yang Anda perlukan untuk menyiram di malam hari:
- ambil 1-2 ember air dingin, air harus menghangat hingga suhu kamar 19-22°C, selain itu, klorin, radon, dan zat berbahaya lainnya akan hilang dalam semalam (jika itu air keran);
- Siapkan sendok dan handuk.
3. Sebelum menyiram, Anda perlu mengikuti prosedurnya. Untuk pemula, douche lokal sudah cukup: tuangkan sesendok ke lengan, kaki, dan leher Anda beberapa kali, lalu bersihkan diri Anda dengan baik. Setelah 1-2 minggu melakukan prosedur penyiraman secara teratur, Anda dapat mulai menyiram seluruh tubuh.
Efek penyembuhan meningkat seiring dengan meningkatnya kontras antara air dan suhu tubuh, jadi setelah 1-2 minggu sebaiknya turunkan suhu air secara bertahap hingga 20-15-10°C, sedangkan untuk menghindari hipotermia, suhu udara tidak boleh lebih rendah dari 17-20°C.
Setelah disiram, keringkan dengan handuk, ini mengakhiri prosedur.
Semua foto dari artikel
Banyak yang telah dibicarakan tentang pengerasan; kita diberitahu tentang hal itu dari layar TV, di halaman publikasi cetak, di klinik anak-anak. Namun apakah semua orang memahami esensi dan hasil akhirnya? Pengerasan tubuh adalah sistem tindakan dan prosedur yang meningkatkan resistensi terhadap faktor negatif. lingkungan luar. Jika dilakukan dengan benar dan sistematis, seharusnya kita mendapatkan daya tahan tubuh yang kuat dan semangat yang sama kuatnya.
Apakah setiap orang membutuhkan pengerasan?
Jika saya diminta untuk mendefinisikan pengerasan dalam satu kata, saya akan menjawab “pelatihan”. Pelatihan kekuatan pertahanan, persiapan “mobilisasi” jika terjadi kondisi kritis.
Apa yang diberikan pengerasan?
- normalisasi keadaan lingkungan emosional;
- pembentukan pengekangan dan keseimbangan;
- peningkatan suasana hati;
- kegembiraan;
- pertunjukan;
- daya tahan tubuh.
Selain itu, dengan mengerasnya, Anda akan lebih mudah menahan perubahan kondisi cuaca dan perubahan suhu. Setuju, saya menyebutkan daftar "barang" yang cukup mengesankan yang akan diterima tubuh Anda jika Anda memutuskan untuk melakukan pengerasan di sini dan saat ini.
Pengerasan tanpa kesalahan
Prosedur harus dimulai ketika tubuh benar-benar sehat. Jika Anda ingat perlunya menyegarkan tubuh Anda hanya ketika Anda menandatangani cuti sakit untuk ARVI lagi, itu buruk, sangat buruk!
Pengerasan membutuhkan pengendalian diri dan pertimbangan sejumlah faktor. Yang terakhir termasuk berat badan, suhu, denyut nadi, tekanan arteri, tidur, nafsu makan dan kesejahteraan umum. Apa menurutmu kita akan melompat ke dalam semangkuk air dingin sambil berlari?!
Pengerasan (kecuali berenang musim dingin) tidak menyembuhkan, tetapi hanya mencegah penyakit.
Prosedur tidak memiliki batasan usia, jenis kelamin, atau level perkembangan fisik. Akan adil untuk mengingat bahwa pengerasan adalah salah satu jenisnya budaya fisik, yang merupakan mata rantai terpenting dalam pendidikan jasmani.
Perhatian besar diberikan pada prosedur pengerasan Yunani kuno dan Roma. DI DALAM Rus Kuno Mereka mengandalkan pemandian dengan ceria menggosok salju dan berenang secara umum di sungai.
Aturan persiapan dan pelaksanaan:
- Sebelum Anda mengambil semangkuk air dingin atau memutuskan untuk melompat ke tumpukan salju, bersihkan tubuh Anda dari sarang mikroba. Tidak ada yang seperti itu? Tentu? Tapi bagaimana dengan gigi yang tidak dirawat dan radang amandel yang mengingatkan Anda pada diri mereka sendiri?
- Kendalikan diri Anda secara sadar. Segala sesuatu yang Anda lakukan harus membawa emosi positif;
- Ingatlah untuk bersikap sistematis. Hambatannya tidak boleh berupa kondisi cuaca buruk atau Suasana hati buruk. Ingat bagaimana Dokter Aibolit terbang ke hewan yang sakit melalui badai, badai salju, dan angin topan? Ini adalah bagaimana kami akan membuka jalan menuju hal tersebut tubuh yang sehat.
Jika sekring Anda hanya bertahan 2-3 bulan, Anda akan menikmati hasilnya hanya 3-4 minggu, dan kemudian semuanya akan kembali ke keadaan semula; - Jangan menghukum tubuh Anda. Durasi dan intensitas prosedur harus ditingkatkan secara bertahap. Melompat ke dalam lubang es tanpa persiapan atau menggosok diri dengan salju bersama tetangga Paman Vanya hanya akan membahayakan tubuh;
- Mulailah dengan prosedur yang “membosankan”. Hal ini dapat mencakup menggosok dengan air dingin, merendam kaki, dan bahkan berjalan-jalan;
- Pengerasan dilengkapi dengan sempurna latihan, permainan dan olahraga.
Metode dan metode
Jadi, kita sampai pada bagian yang paling menarik. Ya, ya, ke tumpukan salju, lubang es, handuk basah, dan prinsip-prinsip integrasinya ke dalam kehidupan kita.
Tubuh harus mendapatkan ketahanan terhadap semua faktor, jadi kita akan mengeraskannya dengan sinar matahari, udara dan air.
Ingat slogan “Matahari, udara, dan air adalah sahabat kita”?
- Pemandian udara. Cara paling sederhana untuk melatih tubuh digunakan untuk tujuan pencegahan dan terapeutik;
- Berjemur. Mereka dikombinasikan dengan pemandian udara dan ditujukan untuk memperoleh manfaat sinar matahari;
- Berjalan tanpa alas kaki. Anda harus memulai perjalanan seperti itu waktu hangat dan berlanjut selama satu tahun penuh. Saat musim dingin sedang berlangsung di luar, waktu berjalan-jalan harus ditingkatkan secara bertahap, sehingga tubuh terbiasa dengan kondisi ekstrem;
- Mandi air dingin dan panas. Melibatkan menyiram dengan air dingin dan panas. Prosedur tersebut dilakukan beberapa kali, mandi pagi diakhiri dengan air dingin, dan mandi sore dengan air hangat;
- Pemandian dengan menyelam ke kolam yang dingin;
- Menuangkan dengan air dingin (sekali sehari);
- Menggosok dengan salju. Mulailah dengan menyeka diri Anda dengan handuk yang digulung di salju. Ya, tubuh Anda akan terkejut, tapi tidak akan sakit;
- Berenang di lubang es. Dirancang bagi mereka yang telah melewati semua poin yang dijelaskan di atas dan siap untuk menyelam.
Elemen Udara
Mulailah dengan prosedur di dalam ruangan ketika suhu di luar jendela tidak turun di bawah +15 °C. Setelah tubuh Anda terpapar, diamlah di tempat yang berventilasi baik selama 3-5 menit.
Seiring waktu, tambah durasi prosedur dan kurangi suhunya. Anda dapat beraktivitas di luar ruangan pada suhu +20 – 22 °C. Prosedur pertama harus berlangsung tidak lebih dari seperempat jam, setiap prosedur berikutnya akan bertambah 3-5 menit.
Mandi air dingin dengan suhu berkisar antara +4 hingga +13 °C ditujukan untuk orang yang memiliki kekuatan fisik yang baik. Namun bagi mereka pun, durasi acara tidak boleh lebih dari 5-6 menit.
Jika Anda bertanya, mengapa saya membutuhkan ini? Izinkan saya menjelaskan, pengerasan udara sistematis merangsang alat termoregulasi, memiliki efek positif pada fungsi kulit, kardiovaskular dan sistem pernapasan, organ pencernaan dan memiliki efek menguntungkan bagi jiwa.
Saya sedang duduk di bawah sinar matahari
Saya tidak duduk, tapi berbaring. Meskipun saya tidak berprinsip seperti Turtle.
Sinar ultraviolet memiliki efek termal yang kuat dan berkontribusi pada pembentukan panas tambahan dalam tubuh. Akibatnya, pekerjaan menjadi lebih intensif kelenjar keringat, tingkat penguapan air meningkat, terjadi vasodilatasi dan proses hiperemia kulit dimulai, aliran darah meningkat, yang pada gilirannya meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh jaringan tubuh.
Sinar matahari adalah vitamin D dalam tubuh kita, mempercepat proses metabolisme, mempromosikan pembentukan elemen metabolisme protein yang sangat aktif.
Saat ini, perdebatan tentang manfaat berjemur semakin memanas, dan batas antara manfaat dan bahayanya semakin tipis.
Waktu optimal adalah pagi atau sore hari (jam 9-13 dan 16-18, di wilayah selatan 8-11 dan 17-19). Prosedur pertama harus dilakukan pada suhu di atas +18 ° C dan berlangsung 5-7 menit. Setiap hari waktunya bertambah 5 menit, mencapai satu jam. Oh ya, jangan lupa topi Panama.
Anda bisa berjemur hanya 1,5 jam setelah sarapan (tidak suka orang lapar). Posisi optimalnya adalah berbaring, dengan kaki menghadap matahari. Dan ya, berhentilah tidur!
Air dingin, saya bilang "Ya!"
Prosedur air dilakukan pada pagi hari setelah berolahraga. Apakah Anda sedang berolahraga? Cara klasik melibatkan penggunaan air sedikit di bawah suhu tubuh (+34-36 °C). Nantinya, air akan menjadi lebih dingin 1 derajat setiap 3-4 hari.
Apa yang terjadi pada tubuh kita jika terkena air dingin? Pembuluh darah kita menyempit, darah diarahkan ke organ dalam, setelah serangkaian reaksi kompleks, sistem saraf dan kardiovaskular diaktifkan, proses metabolisme dipercepat. Akibatnya pembuluh darah melebar, darah mengalir deras ke kulit, dan rasa hangat menyebar ke seluruh tubuh.
| Metode air untuk mengeraskan tubuh | Petunjuk dan prinsip pelaksanaan |
| Prosedur air lokal. | Kategori ini termasuk berkumur dan mencuci kaki dengan air dingin. Membasuh kaki dilakukan sepanjang tahun sebelum tidur. Pada tahap pertama, suhu dapat bervariasi antara +26–28 °C, kemudian diturunkan menjadi +12–15 °C. Setelah mencuci kaki, gosok hingga muncul kemerahan. Berkumur dilakukan setiap hari pada pagi dan sore hari. Untuk melakukan ini, gunakan air +23–25 °C, setiap minggu turunkan suhu sebesar 1–2 °C dan naikkan ke +5–10 °C. |
| Menggosoki | Prosedur ini diindikasikan untuk pengerasan pada anak-anak dan orang dewasa. Lakukan dengan menggunakan handuk, spons atau tangan yang dicelupkan ke dalam air. Selama 5 menit, usap tubuh secara berurutan pada bagian leher/dada/punggung lalu gosok hingga memerah. Terakhir, tungkai dan kakinya diusap. |
| Penuangan | Penyiraman pertama dilakukan dengan air bersuhu +30 °C, kemudian diturunkan menjadi +15 °C. |
| Mandi | Mulai pada suhu +30–32 °C dan lanjutkan tidak lebih dari 1 menit. Saat tubuh mulai terbiasa, suhu diturunkan dan waktu ditingkatkan hingga mencapai +13–20 °C. |
Jangan lewatkan kesempatan untuk menguatkan tubuh dengan berenang di perairan terbuka. Prosedur pertama dilakukan pada suhu udara +18–20 °C, suhu air – +14–15 °C.
Pergilah ke pusaran air
Baiklah, kita lewati topik pusaran air, tapi mari kita bicara tentang tumpukan salju. Mandi salju dilakukan dalam cuaca bersalju dan tenang.
Urutan:
- Lepaskan pakaian dari tubuh bagian atas Anda;
- Ambil segenggam salju dan gosokkan pada leher dan wajah Anda. Ambil kembali salju di telapak tangan Anda dan gosok perut dan dada Anda secara intensif. Lakukan hal yang sama dengan bahu dan lengan Anda;
- Durasi menggosok 10-15 detik, untuk 12 sesi diperpanjang menjadi 20-30 detik.
Berenang di air sedingin es
Uh-uh kawan, apakah kamu siap untuk menyelam?
Mengunyah adalah hal yang banyak dilakukan oleh mereka yang telah terlatih.
Pada tahap pertama, bahkan organisme yang sudah siap dapat bertahan di dalam air tidak lebih dari 20-30 detik, lambat laun waktunya akan bertambah hingga mencapai 1 menit. Frekuensi “berenang” tidak lebih dari 2-3 kali seminggu.
Berenang musim dingin punya efek terapeutik, membantu menyembuhkan linu panggul, hipotensi bahkan penyakit kulit.
Berenang musim dingin dilarang jika Anda menderita aterosklerosis, hipertensi, pneumonia kronis dan asma bronkial. Tidak disarankan untuk menyelam ke dalam air es setelah usia 50 tahun.
Akankah berenang musim dingin bermanfaat bagi Anda? Bagaimana cara memeriksanya? Pergilah ke kamar mandi, isi ember dengan air dingin dan tuangkan ke tubuh Anda. Jika kulit Anda menjadi kemerahan, Anda berpotensi menjadi walrus, biru - prosedur ini bukan untuk Anda.
Menyimpulkan
Pengerasan badan dengan mandi, berjemur dan udara segar– cara yang tersedia untuk umum untuk meningkatkan kekebalan. Jangan malas untuk menjaga kesehatan!
Saya pikir tidak satupun dari mereka orang-orang yang berakal sehat Tidak ada keraguan bahwa pengerasan bermanfaat bagi siapa pun. Tetapi, Pertama, tidak semua orang memahami sisi esoteris dari pengerasan, dan pengaruh pengerasan tubuh kurus, Misalnya. A Kedua, Anda dapat melakukan pengerasan dengan cara yang berbeda, dan di sini yang penting adalah proses pengerasan itu sendiri nyaman dan menyenangkan, serta tidak membuat tubuh dan seluruh sistem saraf berada di bawah tekanan. Dan percayalah, itu mungkin.
Pada artikel ini saya akan berbicara tentang jenis pengerasan tubuh favorit saya, yang antara lain melatih dan mengembangkan tubuh saya dengan luar biasa - ini adalah Mandi Kontras!
Apa yang diberikan Contrast Soul dan mengapa sebenarnya?
1. Mandi kontrak, yang sangat penting, memungkinkan Anda memasuki proses pengerasan tubuh dengan lancar dan bertahap, meningkatkan perbedaan suhu selangkah demi selangkah. Biasanya Anda dapat memulai dengan suhu musim panas (ruangan) yang nyaman. Di sini Anda sendiri yang mengatur suhu, melindungi tubuh dari stres dan sistem saraf dari syok nyeri (jika Anda tidak terlatih dalam hal ini).
2. Anda dapat mandi kontras langsung di rumah, di apartemen Anda, meskipun hal ini dapat dilakukan jika Anda memiliki air panas dan dingin. Ini nyaman dan akan memakan waktu maksimal 10 menit, dan efeknya, dengan pengerasan yang konstan, akan sangat besar.
3. Setelah beberapa bulan (terkadang berminggu-minggu) pengerasan dengan mandi kontras, Anda akan mulai menghasilkan begitu banyak panas sehingga pada akhirnya Anda akan berhenti kedinginan. Meskipun hal ini tidak berlaku untuk semua orang yang mempunyai masalah, banyak kerumitan dan ketakutan (tekanan emosional), orang tersebut akan cepat kehilangan energi dan tetap merasa kedinginan. Namun sebagian besar akan menjadi kurang sensitif terhadap dingin dan, yang terpenting, terhadap panas juga.
4. Mandi kontras - secara ajaib melatih, membuka blokir, dan membuka (memompa energi) seseorang. Dengan latihan teratur, tubuh eterik mulai tumbuh, terkadang ketebalannya bertambah beberapa kali lipat - dari 0,5 cm menjadi 2 cm, ini merupakan indikator yang sangat baik.
5. Dan tentu saja, mandi kontras adalah pencegahan yang sangat baik terhadap banyak penyakit dan latihan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Misalnya, saya tidak pernah sakit atau minum obat selama lebih dari 13 tahun. Dalam 14 tahun saya belum mengeluarkan satu sen pun untuk pengobatan bagi diri saya sendiri. Menakjubkan? Saya sendiri kaget :) Benar, sejujurnya, semua ini bukan hanya karena pengerasan, tetapi terutama berkat perkembangan, spiritual dan energik, serta kerja terus-menerus pada diri sendiri.
Saya harap saya meyakinkan Anda! Sekarang mari kita beralih ke teknik pengerasan.
Cara mengeraskan diri dengan mandi kontras
1. Teknik. Anda bergantian antara mandi air hangat (panas) dan mandi air dingin (dingin). Lakukan 3-4 siklus (dingin-panas) selama satu atau dua atau tiga menit (selama Anda tahan atau sesuai keinginan). Penting untuk memiliki waktu untuk melakukan pemanasan dengan baik, sehingga menjadi panas, dan untuk mendinginkan sepenuhnya, sehingga dingin membuat Anda merasa panas dan sumber daya pemanas diri menyala (inilah saat tubuh eterik mulai bekerja dan melepaskan panas).
2. Anda harus memulai dari kontras rendah dan suhu nyaman, lalu tingkatkan kontras secara bertahap. Pada setiap putaran (siklus) berikutnya, nyalakan air dingin dan panas. Dengan cara ini Anda mendapatkan air terpanas dan terdingin. Semakin besar perbedaan suhu, semakin kuat efeknya, semakin besar perolehan energi, namun hal ini harus dicapai secara bertahap.
Catatan: efek yang tepat hanya akan tercapai jika air dinginnya benar-benar dingin. Di musim panas, air dari keran yang dingin mungkin tidak dingin, melainkan hangat, seperti di sungai yang dihangatkan oleh sinar matahari. Hal ini membuat proses pengerasan menjadi sulit. Dalam cuaca panas, lebih baik mengeraskan diri di mata air dingin atau di tempat khusus yang memiliki air dingin atau salju.
Mandi kontras dan tubuh eterik yang berkembang memberi seseorang sifat-sifat tertentu. Di musim panas, Anda akan belajar untuk mentoleransi panas dengan mudah, dan tubuh Anda bahkan akan menjadi sejuk ketika orang lain sekarat karena panas. Dan di musim dingin, Anda akan berhenti kedinginan, dan pada saat itu juga pilihan terbaik Anda akan memiliki begitu banyak energi sehingga Anda akan merasa hangat bahkan di cuaca yang sangat dingin.
Di musim dingin, mandi kontras sungguh luar biasa! Sekali lagi, harus ada air panas.
Selamat mengeras, jangan pernah kedinginan atau sakit!
Air adalah salah satu dari empat elemen di planet kita. Apakah mungkin untuk menguraikan semua manfaat “ash-two-o” bagi tubuh manusia dalam satu artikel? Mari kita pertimbangkan prosedur itu Akhir-akhir ini semakin populer. Mandi: cara melakukan prosedur air berdasarkan perbedaan suhu.
Apa itu
Banyak yang telah mendengar tentang manfaat dari kegiatan ini, namun, hanya dengan membayangkan air es menggantikan air mendidih, sebagian besar peminat langsung kehilangan keinginan untuk mendalami nuansa kegiatan ini. Dan sia-sia. Padahal, mandi bergantian sama sekali bukan semacam olok-olok terhadap tubuh. Dan kapan organisasi yang tepat hanya membawa kesenangan dan manfaat.
Selama mandi seperti itu, terjadi pergantian air panas dan dingin. Suhu rendah mencapai +15˚С, dan suhu tertinggi tidak melebihi 45˚С. Prosedurnya dimulai dengan air hangat dan kemudian secara bertahap beralih ke air yang lebih dingin. Selama Anda mandi, setidaknya tiga siklus "panas - dingin" harus terjadi.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda harus berada di bawah aliran air hangat setidaknya selama 30 detik, dan tahap "dingin" membutuhkan waktu setidaknya 15 detik. Jika fase dingin tidak menyebabkan ketidaknyamanan yang parah, durasinya dapat ditingkatkan hingga setengah menit. Total waktu prosedur ini memakan waktu lima hingga delapan menit.
Memengaruhi
Tubuh manusia terbiasa dengan perubahan bertahap dalam panas dan dingin di lingkungan. Saat mandi tertentu, perubahan suhu terjadi dengan cepat, sehingga menimbulkan suhu tertentu situasi stres untuk tubuh.
Perubahan panas dan dingin yang bergantian mempengaruhi seseorang seperti tonik: tubuh “bangun”, mengaktifkan semua sistem dan organ. Pertama-tama, “stres” dirasakan oleh kulit, diikuti dengan pelepasan adrenalin ke dalam darah - detak jantung meningkat. Seiring dengan percepatan aliran darah, lebih banyak oksigen yang dibawa, yang memberi nutrisi pada jaringan dan organ. Dengan demikian, efek air pada kulit “menyegarkan” seluruh tubuh.
Pengerasan dengan mandi kontras mempengaruhi seluruh tubuh manusia. Ini beberapa fitur yang bermanfaat Prosedur:
Kulit
Secara terpisah, perlu diperhatikan efek mandi air panas dan dingin pada kulit. Karena organ pertama yang “menghadapi” perubahan suhu adalah dermis, maka perubahannya menjadi terbaik dulu Bahkan, Anda bisa memperhatikannya dari kondisi kulit.
Saat terkena air panas, pori-pori kulit seseorang membesar, dan kotoran serta sel-sel mati tersapu keluar. Selama fase dingin kulit menjadi kencang, pori-pori menyempit: akses ke zat berbahaya, produksi keringat diatur.
Sesi teratur membantu membersihkan kulit dan membuatnya elastis. Munculnya selulit di area bermasalah berkurang tajam. Perubahan suhu juga berdampak positif pada kulit wajah: komedo dan jerawat dihilangkan hanya dalam waktu seminggu.
Selama pelatihan
Pelatih olahraga menyarankan untuk mandi setelah latihan. Hal ini memungkinkan Anda menghilangkan rasa lelah setelah berolahraga dan memulihkan kekuatan.
Untuk mengamankan yang diterima Gym Oleh karena itu, disarankan untuk tidak sekadar mandi, melainkan mengarahkan aliran air ke area tubuh yang mendapat beban paling besar selama latihan. Di bawah pengaruh air panas, otot-otot rileks, dan pembuluh darah melebar, memperlancar aliran darah. Sebaliknya, air dingin menyebabkan penurunan jaringan otot, penyempitan pembuluh darah, periode "terjaga" dimulai, yang setelah setengah menit akan digantikan lagi oleh tahap "hangat" yang menenangkan.
Jumlah tahapan air panas-dingin setidaknya harus ada tiga. Setelah terbiasa, Anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan.
Pengerasan
Pengerasan adalah serangkaian prosedur yang pelaksanaannya meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh lingkungan. Jika dilakukan dengan benar, daya tahan fisik seseorang meningkat, kekebalan dan ketahanan terhadap pilek diperkuat.
Cara pengerasan yang efektif adalah mandi kontras. Manfaat dan bahaya dari prosedur ini ditentukan oleh seberapa lambat laun seseorang menjadi terbiasa dengan stres kondisi suhu. Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak akan dapat mencapai hasil dengan cepat. Pengerasan adalah proses bertahap, dan Anda harus membiasakannya secara perlahan.
Disarankan untuk memulai pengerasan dari tubuh bagian bawah: pertama, Anda perlu membiasakan kaki Anda dengan perubahan suhu. Hanya setelah ini Anda dapat melanjutkan untuk menyeka tubuh dengan air dingin. Sangat mudah untuk menentukan periode kapan Anda dapat melanjutkan ke mandi penuh: jika setengah menit tahap "dingin" dapat dipertahankan dengan mudah, maka tubuh siap untuk mengeras.
Aturan mandi kontras
Orang yang tidak siap tidak hanya tidak merasakan manfaatnya, tetapi juga menerima Konsekuensi negatif setelah prosedur yang “membuat stres”, yaitu mandi kontras. Mari kita lihat cara mandi pengerasan yang benar menggunakan aturan sederhana sebagai contoh:
Kesalahan pemula
Pemula seringkali melakukan kesalahan ketika mencoba mengeraskan diri dengan mandi tanpa persiapan teori yang matang. Gunakan tip berikut untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari prosedur ini:
- Jangan membasahi kepala Anda selama prosedur - tidak perlu memaparkannya pada suhu ekstrem;
- Menggosok dengan es batu akan lebih bermanfaat bagi kulit wajah dibandingkan mencuci dengan air dingin. Anda juga dapat menggunakan tidak hanya es, tetapi juga infus herbal beku;
- Biasakan rendah dan suhu tinggi perlahan-lahan. Biarlah perlu waktu beberapa minggu untuk membiasakannya, tapi jangan sampai berhari-hari;
- Tidak boleh menggigil saat mandi, tidak nyaman atau gemetar. Jika Anda menemukan gejala seperti itu, berarti ada kesalahan dalam tindakan Anda.
Kontraindikasi
Sebelum Anda mulai melakukan pengerasan, pastikan Anda tidak mengambil risiko membahayakan tubuh Anda dengan mencoba menguasai mandi kontras. Kontraindikasi terhadap prosedur ini adalah:, bahwa Anda tidak dapat melakukan pemulihan tersebut jika Anda diketahui memiliki:
Keuntungan prosedur air dengan perubahan suhu hanya akan bermanfaat jika digunakan dengan benar, jadi sebelum memulai pengerasan, bacalah tips dan kontraindikasinya.
Berkat prosedur ekstrim, potensi batin tubuh manusia diaktifkan, mengisi daya suasana hati yang baik dan energi. Prosedur pengerasan harus dimulai pada bulan-bulan musim panas, ketika tidak ada epidemi, ketika tubuh manusia sudah cukup kuat setelah menderita pilek di musim dingin, dan matahari, udara, dan vitamin alami telah membantu semua sistem kembali normal.
Yang paling optimal adalah melakukan prosedur pengerasan harian dua kali sehari, pada pagi dan sore hari.
Seseorang tidak boleh langsung menyiram dirinya dengan air es, karena dapat menyebabkannya masuk angin, serta melemahnya tubuh dan, sebagai akibatnya, eksaserbasi penyakit kronis.
Suhu air akan turun secara bertahap selama beberapa minggu. Setiap minggu kami membuat air beberapa derajat lebih dingin, secara bertahap menjadikannya dingin.
Pengerasan lembut
Ketika seseorang melakukan prosedur pengerasan pertama, ia harus melakukannya dengan hemat: nyalakan air hangat selama beberapa menit, yang suhunya 45 derajat, kemudian turunkan tajam suhu air menjadi 23 derajat, berdirilah di bawah pancuran seperti itu selama maksimal beberapa menit.
Secara umum, prosedur ini disebut mandi kontras dan mengacu pada prosedur pengerasan dan penguatan. Selama mandi kontras, Anda dapat menurunkan dan menaikkan suhu air beberapa kali. Untuk mengontrol proses ini, Anda perlu membeli termometer yang dirancang untuk mengukur suhu air. Tipe ini pengerasannya disebut lunak, sangat cocok untuk orang yang lemah.
Pengerasan ekstrim
Pilihan pengerasan lainnya adalah ekstrem; tidak cocok untuk semua orang, tetapi hanya untuk orang-orang yang memiliki cukup kuat sistem kardiovaskular, serta kesehatan secara umum. Untuk melakukan prosedur seperti itu, seseorang harus menyalakan air yang cukup panas, suhunya harus dipilih secara individual, yang utama adalah dia bisa berdiri di bawah pancuran dalam waktu yang cukup lama sampai dia benar-benar panas.
Setelah itu, ia harus menyalakan air dingin secara tiba-tiba selama dua menit. Oleh karena itu, ia perlu mengganti air dingin dan panas sebanyak tiga hingga enam kali. Secara bertahap, seseorang harus meningkatkan pergantian ini hingga lima belas kali lipat. Terimakasih untuk pengerasan ekstrim Badan bisa kencang dengan sangat cepat, imunitas juga bisa ditingkatkan.
