Tidak banyak orang di planet kita yang mengetahui betapa mudahnya bangun di pagi hari dan bahkan mempraktikkannya. Sebagian besar warga yang bekerja mengalami transisi yang menyakitkan dari kondisi tidur nyenyak ke terjaga di pagi hari.
Semakin menyenangkan mimpinya dan semakin tidak menyenangkan kejadian yang menanti Anda sepanjang hari, semakin sulit transisi ini. Dan kita semua menunggu akhir pekan untuk mendapatkan tidur yang telah lama ditunggu-tunggu dan... tidur! Namun tidak mungkin untuk selalu melakukan apa yang Anda inginkan. Apakah Anda bekerja, belajar, menjadi ibu rumah tangga, tetapi apakah Anda sudah bertekad untuk mengantar anak Anda ke taman kanak-kanak setiap pagi? Maka Anda pasti perlu mengetahui cara mudah bangun di pagi hari agar tetap energik sepanjang hari dan tidak ingin mencabik-cabik siapa pun yang menghalangi Anda.
Aturan tertidur bagi yang sulit bangun di pagi hari
Jika Anda kesulitan bangun di pagi hari, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mempelajari cara tidur yang benar. Hindari menonton berita, film aksi, thriller, program dan dokumenter yang merangsang aktivitas mental sebelum tidur. Berendam di dalamnya adalah cara pasti menuju insomnia. Alih-alih tertidur, otak Anda akan menghabiskan waktu berjam-jam untuk mencerna apa yang Anda lihat. Gunakan metode berikut untuk tertidur:
Anda bangun dengan cara Anda makan!
Jika ingin mudah bangun di pagi hari, jangan banyak makan makanan berat sebelum tidur. Makan berlebihan di malam hari adalah salah satu cara untuk menghilangkan istirahat malam yang nyenyak. Jika perut kelebihan beban, tubuh mengerahkan seluruh energinya untuk mencerna makanan. Akibatnya, ia kehilangan kesempatan untuk beristirahat. Tidak banyak yang bisa dikatakan tentang mimpi buruk yang disebabkan oleh terlalu banyak makan malam.
Latihan untuk tidur yang sehat.
Jika Anda mengalami tidur yang nyenyak dan gelisah, dan tidak tahu cara bangun pagi, gunakan tip lain. 2-3 jam sebelum tidur, berikan diri Anda yang maksimal: bermain game di luar ruangan bersama anak Anda, berjalan-jalan, berlari keliling stadion, secara aktif memenuhi kewajiban perkawinan Anda. Semakin lelah Anda, semakin cepat dan nyenyak Anda tertidur. Dengan dalam dan tidur nyenyak Tubuh mampu beristirahat lebih cepat sehingga Anda akan lebih mudah untuk bangun.
Damai dan tenang.
Tidak tahu cara belajar bangun pagi dan tetap cukup tidur? Ingat: jam malam di rumah harusnya paling sepi. Jangan memutar musik, acara TV, atau film dengan suara keras. Semua peralatan yang menimbulkan kebisingan harus beroperasi pada volume minimum atau dimatikan sama sekali. Keheningan adalah lingkungan yang ideal untuk relaksasi normal. Biarkan otak Anda beristirahat, bukan tubuh Anda saat berbaring di sofa sambil menonton film laga, melainkan otak Anda. Waktu santai dan tenang yang dihabiskan di malam hari adalah kunci kebangkitan yang penuh semangat di pagi hari.
Letakkan tubuh Anda untuk tidur.
Ini bukan lagu pengantar tidur. Meskipun demikian, jika ada orang yang ingin menampilkannya untuk Anda, gunakanlah! Jika tidak, maka di sore hari carilah aktivitas tenang yang membuat Anda mengantuk. Bisa berupa membaca, merajut, melipat puzzle, memasang masker di wajah, melihat foto, dll. Jiwa yang gelisah sepanjang hari perlu ditenangkan. Setelah ini, tidur Anda akan lebih nyenyak dan istirahat Anda akan lebih nyenyak. Maka pertanyaan betapa mudahnya bangun di pagi hari tidak akan muncul.
Cara mudah bangun di pagi hari: cara jitu
Ciptakan alasan untuk segera bangun.
Jika Anda tidak tahu betapa mudahnya bangun di pagi hari, dan Anda pasti perlu melakukannya, gunakan salah satu trik. Jika sesuatu yang sangat menyenangkan menanti Anda di pagi hari, maka bangun di pagi hari dari hal yang tidak menyenangkan menjadi hal yang ditunggu-tunggu. Persiapkan diri Anda “kesenangan” ini terlebih dahulu sehingga benar-benar memikat Anda dari tempat tidur. Bagi seorang wanita, ini bisa berupa pakaian luar biasa atau riasan baru, yang dipikirkan dan direncanakan pada malam sebelumnya. Anda bisa memancing pria keluar dari tempat tidur dengan semacam “enak”. Jika seorang istri bangun lebih awal dari suaminya, yang perlu dia lakukan hanyalah menyiapkan sesuatu yang enak dan selalu harum untuk sarapan suaminya. Aromanya yang menggugah selera dapat memberikan keajaiban nyata di pagi hari dan bahkan membuat orang yang paling keranjingan pun keluar dari kamar tidur. Ini adalah cara pertama untuk bangun pagi dan membantu keluarga Anda melakukan hal yang sama.
Pilih melodi alarm Anda dengan bijak!
Tahukah Anda betapa mudahnya bangun di pagi hari tanpa rasa sakit “Aku tidak mau, tapi harus”? Untuk membuat bangun di pagi hari menyenangkan, sesuatu yang sangat menyenangkan harus menanti Anda di siang hari. Atur jam alarm Anda ke lagu favorit Anda. Dan salah satu yang membuatmu menari. Beberapa rumba, hip-hop atau semacamnya. Hal utama adalah musik harus mendorong Anda untuk bangun dari tempat tidur dan “menggerakkan pantat Anda.” Ini adalah insentif yang sangat kuat dan bekerja dengan sempurna bagi banyak orang musikal. Ada pendapat bahwa melodi yang tenang dan tidak agresif memiliki efek positif pada tubuh yang baru terbangun. Memang benar, namun perlu diingat bahwa komposisi yang terlalu melodis bisa membuat Anda semakin nyaman membungkus diri dalam selimut dan tanpa sengaja tertidur kembali.
Gunakan teknologi.
Ini satu lagi cara yang efektif untuk belajar bangun pagi. Misalnya, pasang jam alarm yang tidak biasa di ponsel cerdas Anda, seperti aplikasi Alarmy (SleepIf U Can). Jam alarm canggih ini akan berdering hingga orang tersebut bangun dan mengambil beberapa gambar. Aplikasi ini gratis. Ia memiliki sistem untuk mengatur kondisi pemotretan. Penggemar selfie akan senang bangun dengan pemikiran bahwa mereka bisa berlatih fotografi tepat di pagi hari.
Bebaskan diri Anda dari tanggung jawab yang tidak menyenangkan.
Tubuh kita cenderung melindungi dirinya dari apa yang membuatnya tidak nyaman. Dan jika Anda tidak tahu bagaimana cara bangun pagi, dan bahkan dengan senyuman, jangan rencanakan tanggung jawab yang tidak menyenangkan untuk pagi hari. Joging sebaiknya ditunda hingga malam hari; berolahraga, jika itu juga menjadi beban bagi Anda. Gantilah dengan peregangan dan olahraga yang menyenangkan. Tidak boleh mencuci pakaian atau memasak, mencuci piring, atau terburu-buru mengerjakan tugas kerja kemarin! Jika memungkinkan, siapkan sarapan terlebih dahulu agar di pagi hari Anda bisa menghangatkannya dan menikmati rasanya. Jika Anda memiliki multicooker dengan fungsi start tertunda, siapkan bahan-bahannya pada malam sebelumnya, atur waktu mulai lebih dekat dengan saat Anda bangun, dan nikmati aroma bubur susu saat Anda masih kecil. Fakta yang terbukti secara ilmiah adalah jika Anda mengalami emosi menyenangkan yang serupa dengan emosi anak-anak, Anda menjadi lebih bahagia.
Berusahalah semaksimal mungkin untuk menjalani hari yang menyenangkan di masa depan. Di malam hari, singkirkan semua alasan mengapa Anda... Maka pertanyaan bagaimana cara bangun pagi dan tidak ingin membunuh siapapun tidak akan muncul lagi. Anda akan menginginkan kebangkitan dan secara tidak sadar mempersiapkannya menjelang pagi hari. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda "Terima kasih" karena telah membiarkannya tidur, dan alih-alih menunjukkan ekspresi muram di wajah Anda, Anda menyambut pagi hari dengan senyuman. Dan Anda tiba-tiba akan menemukan bahwa di pagi hari - waktu yang indah hari-hari ketika Anda penuh kekuatan dan energi untuk pencapaian baru.
Namun tidak kalah pentingnya untuk mengetahui cara bangun pagi yang benar, cara melakukannya dengan mudah dan relatif cepat.
Bagaimanapun, itu tergantung pada hari baru yang akan datang.
Dari artikel ini Anda akan belajar bagaimana cara bangun pagi dengan mudah, tanpa kendala dan ceria agar hari berjalan dengan baik, bahagia, serta kesehatan dan energi Anda dalam kondisi terbaik.
Jika Anda tidak bisa bangun di pagi hari dan merasa lelah setelahnya, itu artinya Anda tidak tahu cara bangun yang benar.
Ingat aturan penting:
Acara di siang hari akan berhasil, hari akan berjalan dengan baik, hanya jika Anda memiliki energi vital yang cukup untuk menyelesaikan tugas-tugas yang akan datang pada hari itu. Itu semua tergantung pada kekuatan pribadi Anda.
Besarnya energi dalam bergantung pada banyak faktor. Tentu saja, Anda dapat meningkatkannya secara khusus sepanjang hari, sesuai keinginan Anda. Tetapi kebangkitan yang benar di pagi hari dan awal hari yang kompetenlah yang memberikan sebagian besar energi vital yang Anda miliki hari ini.
Bagaimana tidak bangun di pagi hari
- Jangan pernah terbangun karena suara jam alarm yang tiba-tiba dan keras.
- Tidak perlu tiba-tiba bangun dari tempat tidur di pagi hari dan berlari mematikan jam weker, mencuci muka, dan sarapan.
Dalam kasus ini, otak akan mulai memberikan perintah dengan sangat cepat untuk bangun, meskipun tubuh belum siap untuk itu.
Bangun pagi yang begitu panik menyebabkan pelepasan adrenalin dalam jumlah besar, penurunan pembuluh darah, seperti halnya stres, peningkatan detak jantung, ketegangan otot.
Semua ini merupakan beban yang tidak dapat dibenarkan bagi tubuh, meskipun Anda tidak menyadarinya.
Seiring waktu, kebangkitan seperti itu dapat menyebabkan atau masalah tubuh lainnya.
Banyak orang mengira bangun tiba-tiba di pagi hari meningkatkan vitalitas. Ini adalah khayalan. Agar energi meningkat, Anda memerlukan jalan keluar yang benar dari tidur, peningkatan kekuatan yang lancar, dan berfungsinya jiwa dengan baik. Di pagi hari Anda perlu melakukan semuanya dengan perlahan.
Ingatlah bahwa kuantitasnya daya hidup terkait erat dengan kerja jiwa kita.
Dan penting juga baginya untuk bangun dengan benar.
Pertama, jiwa tidak menyukai transisi mendadak dari tidur ke terjaga.
Kedua, dia membutuhkan sikap yang tepat untuk hari yang baru.
Apa emosi atau pikiran pertama setelah bangun tidur di pagi hari: buruk atau baik, begitu pula kerja seluruh organisme: harmonis atau tidak, yang berarti jumlah energi vital lama setelah bangun tidur.
Jika seseorang memikirkan hal-hal buruk, bersumpah bahwa dia harus bangun dan bekerja lagi, maka dia akan menarik penyakit, mengurangi kekuatannya, mengubah nasibnya. hari baru ke arah negatif.
Dan kenaikan tajam di pagi hari, seperti stres bagi tubuh, membuat jiwa Anda melakukan hal yang sama.
Penting juga untuk diingat bahwa kesehatan mental, dan juga kesehatan tubuh, pertama-tama adalah ketenangan, relaksasi, dan ketenangan. Sangat penting untuk bangun di pagi hari dengan pola pikir seperti ini agar hari baru berjalan dengan baik. Dan kebangkitan yang tiba-tiba di pagi hari, sebaliknya, mengejutkan dan mengganggu jiwa. Anda akan mengalami cukup banyak stres sehari-hari sepanjang hari, jadi Anda tidak perlu memulai hari dengan itu.
Penggunaan jam alarm yang benar
Tentu saja, saat ini hanya sedikit orang yang menggunakan jam alarm keras yang lama. Tapi kalau masih ada, buang saja.
Atur jam alarm ponsel Anda atau perangkat multimedia lainnya ke melodi yang menyenangkan. Sangat penting untuk memainkannya dengan tenang pada awalnya, dan kemudian secara bertahap meningkatkan volumenya, yang berarti tidak membangunkan Anda secara tiba-tiba.
Relaksasi atau musik klasik meningkatkan ketenangan pikiran, yang berarti lebih baik memainkannya. Tetapi jika Anda masih menyukai sejenis musik rock, mainkanlah. Hal utama adalah Anda menyukai musiknya, sesuai dengan jiwa Anda, dan tetap meningkatkan volumenya secara bertahap, tanpa membangunkan Anda secara tiba-tiba.
Jangan tinggalkan jam alarm Anda jauh-jauh. Banyak orang melakukan ini untuk bangun dari tempat tidur sambil mematikannya.
Anda tidak bisa langsung bangun di pagi hari setelah bangun tidur.
Lebih baik mematikan alarm dengan mengulurkan tangan. Dan jika Anda takut untuk tertidur lagi, gunakan alarm yang berulang-ulang, atau lebih baik lagi, tingkatkan disiplin diri Anda.
Cara bangun pagi dengan segar
Jadi, Anda tidak bisa langsung bangun, apalagi tiba-tiba.
Oleh karena itu, setelah mematikan alarm, jangan buru-buru bangun.
Anda bisa merendam diri di bawah selimut hangat selama beberapa menit lagi. Tentu saja jangan berlebihan, kalau tidak Anda akan tertidur lagi. Oleh karena itu, bergeraklah seolah-olah sedang melakukan hal yang mudah latihan pagi tidur. Regangkan lengan, kaki, gerakkan tubuh sedikit. Semua orang tahu bagaimana seseorang biasanya bangun dengan merentangkan tangan ke atas dan melakukannya tanpa sadar. Faktanya, tubuh membutuhkannya, tubuh memberi tahu kita apa yang harus dilakukan, jadi penuhi itu.
Dengan demikian, tubuh secara bertahap, tanpa stres dan cedera, akan bersiap menghadapi hari yang akan datang. Dan peregangan otot akan memberikan efek menguntungkan tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pada seluruh energi internal.
Cara bangun pagi yang benar
Untuk bangun pagi dengan ceria, mood bagus dan tidak ingin tidur lagi, sebenarnya Anda perlu bangun dengan lancar, perlahan. Ini sepertinya sebuah paradoks. Tapi dengan cara ini Anda bertemu dengan tubuh Anda, dan sebagai imbalannya itu akan memberi Anda peningkatan nada.
Idealnya, setelah Anda bangun di pagi hari, Anda perlu membangunkan jiwa Anda secara bertahap.
Tentu saja, jika Anda dibangunkan oleh jam alarm dan harus bangun untuk bekerja, hal ini sulit dilakukan, dan tidak ada waktu. Oleh karena itu, setelah mematikan alarm, rileks saja sebentar, lakukan peregangan seperti dijelaskan di atas, lalu bangun.
Namun jika Anda bangun di akhir pekan dan tidak punya tempat untuk terburu-buru, maka bangun pagi yang lancar dan lama akan lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Pertama, lihatlah seluruh tubuh Anda, perhatikan bagaimana Anda berbohong, betapa hangatnya di bawah selimut, betapa menyenangkannya Anda berbohong.
Dengarkan kebisingan di sekitar Anda, di dalam kamar, di luar jendela. Sangat ideal untuk bangun karena kicauan burung atau sekadar mendengar suara alam, seperti angin sepoi-sepoi.
Nikmati kenyataan bahwa Anda tidak perlu bangun dan berlari ke mana pun. Dan jika masih perlu, maka bermalas-malasan, jadi beberapa menit tidak akan berhasil peran besar, tapi mereka akan membawa manfaat.
Ingat mimpi apa yang anda alami tadi malam, coba ingat semua detail terkecil dari mimpi tersebut. Sebenarnya seperti ini teknik sederhana, sebagai kenangan akan mimpi, mengarah pada perubahan kondisi kesadaran, menenangkan jiwa, meningkatkan intuisi, sehingga memberikan efek menguntungkan pada seluruh keberadaan Anda. Mungkin mimpi itu akan memberi tahu anda sesuatu tentang kejadian yang akan datang di hari yang baru.
Cara bangun di pagi hari dengan suasana hati yang baik
Jika Anda memulai hari dengan emosi positif, emosi tersebut akan lebih banyak sepanjang hari. Dan vitalitas Anda sangat bergantung pada hal ini.
Nikmati apa yang terasa nyaman di tempat tidur. Jika orang yang Anda sayangi atau anak-anak berada di dekat Anda, cium atau peluk dia. Katakan: "S Selamat pagi, sayang atau sayang." Dengan melakukan ini, Anda tidak hanya menyenangkan diri sendiri, tetapi juga orang lain. Dan perwujudan cinta seperti itu akan kembali kepada Anda dalam ukuran ganda, itu akan memberi Anda lebih banyak dalam suasana hati terbaik dan meningkatkan energi dalam.
Cinta memberi energi yang berarti kebahagiaan dan kesehatan.
Bersyukurlah pada dunia karena telah bangun, atas kenyataan bahwa Anda bahagia, atas kenyataan bahwa orang-orang yang Anda cintai ada di sekitar Anda, Anda berada di rumah, dalam lingkungan yang tenang. Dan jika Anda perlu pergi bekerja, maka pikirkanlah bahwa Anda akan segera kembali lagi dan pada malam hari Anda akan merasa betah berada di antara keluarga Anda. Jika Anda berterima kasih kepada dunia dan memberinya Cinta, maka Semesta, sebagai rasa syukur, akan memberikan kejadian baik di siang hari dan juga peningkatan tingkat energi.
Caranya bangun pagi dan tidur yang cukup
Jika Anda mengembangkan jadwal tidur dan bangun yang ketat, Anda akan mendapatkan tidur yang sangat sehat.
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini sangat penting.
Anda akan mendapatkan tidur yang cukup, bangun dengan tenang di pagi hari meski tanpa jam weker di waktu yang tepat, dan sering bermimpi. Seseorang sebaiknya tidak hanya tidur 7-8 jam, tetapi juga tidur lebih awal dan bangun pagi. Terbukti, berbaring sebelum jam 12 siang membuat tubuh bisa beristirahat lebih baik. Tentu saja, itu semua tergantung pada karakteristik organisme, apakah seseorang adalah burung hantu malam atau burung. Tapi tetap jangan lupakan.
Banyak orang bertanya: “Bagaimana cara bangun jam 5 atau 6 pagi dan tidur yang cukup?”
Sederhana saja, tidurlah lebih awal. Rahasianya sederhana.
Sulit sekali untuk bangun normal di pagi hari jika tidur larut malam.
Dan jika Anda tidak bisa tidur lebih awal, berarti Anda tidak memiliki disiplin diri.
Tertidur dengan benar
Tertidur di malam hari mempengaruhi seperti apa pagi hari nanti.
Dalam suasana hati apa kita tertidur, apa yang kita lakukan sebelum tidur, apakah orang yang kita cintai memberi kita cinta? Semua ini tidak hanya akan memengaruhi tidur, tetapi juga kebangkitan, dan karenanya sepanjang hari berikutnya.
Jika Anda makan banyak sebelum tidur, tidur dengan perut kenyang, atau lebih parah lagi, meminumnya, maka pagi hari akan sangat sulit dan tidak menyenangkan.
Bagaimana kita bisa bangun pagi dengan segar jika memaksa tubuh bekerja keras mencerna makanan atau menghilangkan racun di malam hari.
Kondisi lingkungan yang sehat
Baik kualitas tidur maupun kualitas bangun pagi dipengaruhi oleh kondisi eksternal.
Oleh karena itu, usahakan tercipta kondisi nyaman dan suasana luar yang sehat.
Jika ruangannya dingin, kemungkinan besar Anda tidak ingin meninggalkan tempat tidur Anda yang hangat.
Tapi itu juga tidak boleh panas. Jika ruangannya pengap, ini sangat buruk. Udara segar mempromosikan kebangkitan yang lebih sehat di pagi hari. Di musim panas, tidurlah bersama membuka jendela, tapi bahkan di musim dingin, jangan lupa memberi ventilasi pada kamar Anda.
Cobalah tidur di tenda di luar ruangan kapan-kapan. Anda akan langsung merasakan perbedaannya. Dengan demikian, beberapa penyakit secara umum dapat diobati.
Bagaimana setelah bangun tidur
Apa yang harus Anda lakukan setelah bangun di pagi hari agar hari Anda lebih sukses?
Tentu saja Anda harus menerimanya perawatan air, lakukan olahraga pagi dan sarapan.
Sepertinya ini adalah hal-hal mendasar, tetapi, pertama, saya akan memberi tahu Anda cara melakukannya dengan lebih benar, dan kedua, saya akan menawarkan pengganti olahraga pagi yang lebih efektif. Semua ini demi kepentingan Anda.
Namun Anda akan membacanya di artikel selanjutnya.
Dengan menghabiskan menit ekstra untuk bangun dengan benar, sebagai imbalannya Anda akan mendapatkan suasana hati yang baik dan peningkatan kinerja untuk seluruh hari berikutnya.
Nah, bagaimana caranya agar bisa bangun pagi, bangun pagi dengan tenang, ceria, bahagia dan istirahat yang cukup. Anda hanya perlu berteman dengan tubuh Anda, memahami apa yang dibutuhkannya, mendengarkannya.
Dan sekarang untuk Anda video yang luar biasa dan musik yang indah.
Vera Brezhneva - Selamat pagi.
“Bangun, bangun, tapi lupa bangun,” ungkapan ini menjadi semboyan sedih mereka yang otomatis bangun saat alarm berbunyi dan kemudian menghabiskan waktu lama dan tidak berhasil berusaha untuk ceria. "Aku tidak bisa bangun"- keluh lelaki malang itu sambil memegang erat secangkir kopi yang masih mengepul, menaruh harapan pada minuman itu kebangkitan yang cepat.
Namun, kopi kental pun tidak selalu membantu Anda bangun di pagi hari dalam keadaan aktif dan suasana hati yang positif. Untuk bangun di pagi hari tanpa masalah, Anda perlu menemukannya alasan kesulitan pendakian dan, bergantung pada hal tersebut, buatlah perubahan pada rutinitas hidup Anda.
Jangan mengutuk jam alarm dan minum berliter-liter kopi kental. Mari cari tahu mengapa Anda begitu sulit untuk bangun.
Obsesi dengan keadaan hidup
Pasti Anda sudah familiar dengan situasinya: Anda pergi tidur, dan pikiran-pikiran di kepala Anda berputar-putar. Masalah di tempat kerja, masalah sehari-hari, keadaan keluarga: apa yang harus dilakukan dengan semua ini... Tidur yang sehat tidak mungkin dilakukan: tidak mungkin untuk langsung tertidur, kualitas tidur akan meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Intinya - kelemahan pagi hari dan keengganan untuk bangun.
Kebersihan tidur yang buruk
Tidur adalah hal yang rumit, dapat dengan mudah dirusak oleh hal-hal sepele. Jika Anda duduk di depan TV hingga tengah malam sebelum tidur sambil menikmati teh kental yang harum, akan sulit untuk bangun keesokan harinya. Dengan tidur setelah tengah malam, Anda kehilangan jam-jam paling berharga tubuh dipulihkan.
Makan berlebihan di malam hari
Alasan ini tumpang tindih dengan kebersihan tidur, namun sangat umum sehingga perlu dipertimbangkan secara terpisah. “Saya tidur lebih awal, tapi masih belum bisa bangun tepat waktu,” keluh mereka yang suka makan malam besar setelah seharian sibuk bekerja. Kenikmatan gastronomi berupa makanan yang diasap, digoreng, berlemak membebani tubuh, membuat perut terasa berat, sehingga mengakibatkan sulit bangun di pagi hari.
Ketidaknyamanan di lingkungan
Perhatikan seberapa nyaman kondisi tidurnya. Mungkin ruangan tempat Anda tidur terlalu pengap, panas, atau sangat kering. Mungkin tempat tidurnya terlalu empuk, atau sebaliknya, terlalu keras. Ciptakan kondisi di mana tidur akan mudah dan menyenangkan, dan kemudian Anda bisa bangun di pagi hari tanpa masalah!
Perilaku saat tidur
Tidak semua orang berperilaku tenang saat tidur. Beberapa melakukan tindakan yang sangat aktif: mereka mendengkur, menggerakkan anggota tubuh, dan sering berguling-guling. Fenomena ini mengganggu tidur tidak hanya orang-orang di sekitar mereka, tetapi juga orang itu sendiri, karena mengganggu struktur tidur.
Kurang tidur
Dipercaya bahwa pria rata-rata membutuhkan tidur 8 jam per hari, wanita dan anak-anak - masing-masing 9 jam.
Tentu saja ini adalah indikator rata-rata, setiap orang memiliki kebutuhan masing-masing. Bagi sebagian orang, tidur 5-6 jam saja sudah cukup, sedangkan bagi sebagian lainnya, hanya setelah 9 jam dihabiskan di tempat tidur barulah mereka mampu hidup aktif.
fakta yang menarik
Politisi wanita terkenal Margaret Thatcher tidur tidak lebih dari 4-5 jam sehari.
Jika, sesuai dengan seluruh kondisi lainnya, tidur yang sehat Sulit bagi Anda untuk bangun di pagi hari, pertimbangkan kembali jadwal Anda. Mungkin untuk mempermudah bangun pagi, cukup belajar mematikan TV atau keluar dari Internet tepat waktu.
Strategi Bangun: Lima Langkah untuk Bangun dengan Nyaman
Lelucon bahwa jam alarm pagi dikaitkan dengan suara tembakan - seseorang terbaring seolah mati - tidak jauh dari kebenaran. Saya tidur lebih awal, tidak makan berlebihan di malam hari, tempat tidurnya nyaman, saya tidak mendengkur, tetapi tidak jelas bagaimana memaksakan diri untuk bangun dari tempat tidur yang nyaman.
Motivasi adalah segalanya
Bangun di pagi hari adalah kasus ketika kesuksesan sebuah bisnis secara langsung bergantung pada motivasi. Seberapa menarikkah prospek untuk bangun pagi di pagi hari yang kelabu dan dingin? Keinginan terkuat banyak orang dalam situasi seperti ini adalah menekan tombol alarm dan beralih ke “tidur yang cukup”: setidaknya 10 menit lagi! Anda harus memaksakan diri untuk bangkit dengan mengorbankan usaha yang sangat besar. Dengan kata lain, motivasi untuk memulai hari baru sangat kecil sehingga tidak ada gunanya membicarakannya.
Bayangkan Anda akan menghabiskan liburan yang telah lama ditunggu-tunggu di laut, dan Anda harus bangun jam 4 pagi untuk naik pesawat. Apakah bangun pagi ini akan menyakitkan? Berapa kali Anda menyetel alarm untuk ditunda, ingin tidur 5-10 menit lagi? Motivasi adalah jawaban utama dari pertanyaan “bagaimana cara cepat bangun”!
nasihat
Agar bisa bangun pagi tanpa kendala, Anda perlu secara bertahap, selangkah demi selangkah, meningkatkan tingkat motivasi bangun pagi.
Sayangnya tidak setiap hari saat kita bangun tidur ada pesawat yang menunggu kita, siap membawa kita berlibur ke laut. Bagaimana Anda bisa menciptakan motivasi yang diperlukan dalam rangkaian kehidupan sehari-hari yang kelabu agar mudah bangun di pagi hari? Jalur pembentukannya terdiri dari 5 langkah yang berurutan.
1. Lakukan sekali: pikiran malam tentang bangun di pagi hari
Bersiap untuk tidur harus mencakup lebih dari sekedar serangkaian prosedur kebersihan standar. Setiap malam Anda perlu secara sadar membentuk harapan positif di kepala Anda untuk keesokan paginya.
Tertidur untuk mengantisipasi hari berikutnya adalah hari ulang tahun (hari pertama liburan, hari libur yang ditunggu-tunggu), di pagi hari seseorang akan bangun dengan cepat dan mudah, dengan gembira menyambut hari baru. Begitu pula sebaliknya, jika pikiran terakhir sebelum tertidur kira-kira seperti ini: “Besok kamu harus bangun jam 6 sore. Bagaimana kamu bisa bangun sepagi ini? Saya pasti tidak akan cukup tidur dan akan kelelahan sepanjang hari,” kebangkitan yang ceria tidak mungkin terjadi.
Pergi tidur, mempersiapkan diri Anda untuk pertemuan yang menyenangkan di hari baru, untuk pendakian yang mudah dan menyenangkan. Biarkan pagi hari dikaitkan dengan kesegaran, aktivitas, dan kepositifan. Inilah pemikiran-pemikiran yang harus Anda pikirkan sebelum tertidur, agar Anda dapat memulai hari Anda dengan mudah dan alami di pagi hari.
2. Lakukan dua: Jauh dari jam alarm
Bagaimana cara belajar bangun pada jam alarm tanpa menderita dan tepat waktu, tanpa mengaturnya agar mengulangi sinyal beberapa kali? Di malam hari, letakkan gadget Anda sejauh mungkin dari tempat tidur. Dalam hal ini, di pagi hari, dalam keadaan setengah tertidur, Anda tidak akan dapat menekan tombol snooze hanya dengan mengulurkan tangan. Terkadang orang yang sedang tidur menganggap alarm sebagai kelanjutan dari tidurnya dan melakukannya tanpa terbangun.
Anda setidaknya harus berdiri dan mengambil beberapa langkah. Ini terpaksa Gerakan akan menyegarkan Anda, dan akan lebih mudah mengusir rasa kantuk.
3. Lakukan tiga: kebersihan segar
Setelah mematikan jam alarm, Anda harus segera melakukan yang standar prosedur kebersihan: gosok gigi dan cuci muka air dingin.
Ini adalah rekomendasi yang dangkal dan sekaligus efektif. Rasa segar pasta gigi di mulut dan kelembapan sejuk di wajah akan membuat Anda segar kembali dan mengusir rasa kantuk yang tersisa.
4. Lakukan empat: air
Setelah jam malam, tubuh agak dehidrasi, dan inilah salah satu penyebab lesu di pagi hari. Mengisi kembali cadangan cairan, minum segelas air. Dapat dipersiapkan terlebih dahulu dengan meletakkannya di tempat yang terlihat pada malam sebelumnya.
5. Lakukan lima: aktif pagi
Kenakan pakaian untuk olahraga, yang membuat Anda bahagia penampilan. Pagi aktivitas fisik Bukan tanpa alasan ini disebut olahraga: ini memungkinkan Anda mencapai tingkat emosional dan keadaan psikologis, di mana hari yang akan datang akan menjadi seproduktif mungkin.
Jika latihan pagi akan menjadi unsur wajib dalam rutinitas, pertanyaan bagaimana cara cepat bangun akan hilang dengan sendirinya. Meski hanya membutuhkan waktu beberapa menit saja akan meningkatkan tingkat energi vital, akan memperkuat kesehatan dan kepercayaan diri, memungkinkan Anda berpikir lebih efektif. Apakah itu jogging, jalan-jalan, aktivitas Gym atau serangkaian latihan kecil di rumah - diputuskan secara individual.
Bagaimana cara memaksakan diri untuk melakukan olahraga di pagi hari? “Saya tidak punya waktu untuk berolahraga di pagi hari” adalah argumen yang sangat umum. Tentu saja, jika mau, Anda dapat mencari alasan apa pun daripada mempertimbangkan kembali prinsip hidup Anda.
Hal yang baik tentang aktivitas fisik pagi hari adalah durasinya bervariasi tergantung pada kemampuan individu. Berlari di tempat, squat atau push-up selama satu menit dapat membangunkan tubuh dan menjadikan seseorang aktif, fokus, dan mampu melakukan tindakan produktif.
Setelah Anda membentuk motivasi yang diperlukan, Anda akan segera menyadari bahwa bangun di pagi hari menjadi lebih mudah. Untuk menjaga sikap positif dan mudah bangun, kami menyarankan Anda untuk mengikuti aturan sederhana yang akan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Jadwal makan malam
Rekomendasi jangan makan makanan berat berkalori tinggi di malam hari relevan tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Ini juga merupakan jawaban atas pertanyaan – betapa mudahnya bangun di pagi hari. Tubuh harus mempunyai waktu untuk mencerna makan malam sebelum tidur, sehingga tidak disarankan makan berlebihan sebelum tidur. Selesaikan makan malam Anda beberapa jam sebelum tidur. Biarlah itu didasarkan pada makanan yang mudah dicerna. Kecualikan coklat, kopi, dan alkohol dari menu malam.
Hilangkan hal-hal negatif
Agar mudah bangun di pagi hari dan tidak ingin tidur, saat tertidur Anda perlu menata pikiran. Anda tidak bisa tidur dalam keadaan marah, kesal, dan cemas. Lakukan segala upaya untuk memulihkan ketenangan pikiran.
Sesaat sebelum tertidur, hentikan korespondensi aktif di Internet, jangan menelusuri feed berita, matikan TV, dan jangan melakukan percakapan yang intens. Nyalakan musik klasik, baca buku.
Atribut Kebangkitan
Bangun meletakkan dasar untuk hari yang akan datang, jadi tidak ada hal sepele di dalamnya. Biarlah bangun pagi dibarengi dengan atribut kemudahan dan kenyamanan. Mulai kemarin, siapkan segelas air untuk diminum setelah bangun tidur. Tempatkan peralatan olahraga yang menarik perhatian di tempat yang mencolok, jika dilihat sekilas akan meningkatkan mood dan memberi Anda semangat. Investasikan pada beberapa peralatan sarapan yang bagus.
Bertemanlah dengan jam alarm Anda
Anda tidak boleh menganggap jam alarm sebagai musuh, Anda hanya perlu memahami cara membangunkannya dengan benar. Ambil pendekatan yang bertanggung jawab dalam memilih sinyal yang akan membangunkan Anda. Ubah secara berkala: tubuh mungkin terbiasa dengan melodi yang sama dan tidak bereaksi.
Jika Anda menggunakan jam alarm di ponsel, ponsel mungkin memiliki opsi untuk menyetel pesan. Di malam hari, tinggalkan catatan motivasi untuk diri Anda sendiri, misalnya “Bangunlah untuk berlari! Kamu bisa!". Pilihan lainnya adalah dengan menulis catatan tersebut di atas kertas dan menempelkannya ke jam alarm Anda.
Ciptakan Kebiasaan
Para psikolog mengatakan bahwa dibutuhkan waktu 21 hari bagi seseorang untuk membentuk suatu kebiasaan. Bangun di pagi hari pada saat yang sama, dan setelah 3 minggu, bangun pagi akan menjadi kebiasaan dan tidak menimbulkan rasa tidak nyaman.
Jam pertama segera setelah bangun tidur menentukan keberhasilan hari yang akan datang. Anda tidak boleh menghabiskan waktu ini dalam siksaan dan penderitaan, mencoba bangkit dari tempat tidur yang nyaman. Ciptakan motivasi dan kondisi yang diperlukan untuk tidur yang sehat, sehingga bangun pagi memberikan perasaan gembira dan penuh kekuatan, yang cukup untuk menjalani hari yang sukses.
Pagi hari adalah waktu yang paling penting dalam sehari. Terkadang sepanjang hari tergantung bagaimana hasilnya. Sedikit kebangkitan membuat seseorang siap menghadapi hari yang indah, memberi kekuatan dan energi baru. Bagaimana cara bangun lebih mudah di pagi hari? Pertanyaan ini banyak ditanyakan oleh orang-orang yang harus bangun untuk bekerja. Setiap orang bisa membuat paginya ceria dan mengisinya dengan suasana hati yang menyenangkan. Seberapa mudah untuk bangun di pagi hari?
Pergi tidur pada waktu yang sama
Jaminan tidur tepat waktu kebangkitan mudah. Memang sulit melatih tubuh untuk tertidur di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, namun hasilnya tidak akan lama lagi. Aturan ketat seperti itu menjamin kualitas tidur, dan setelah beberapa saat tubuh akan bangun tanpa jam alarm. Selain itu, sebaiknya Anda tertidur sebelum jam 12 siang, pada jam-jam inilah tubuh beristirahat paling baik.
Jam alarm adalah teman pagi hari
Jam alarm akan membantu menjawab pertanyaan bagaimana cara bangun lebih mudah di pagi hari. Tidak sulit untuk membelinya. Yang terbaik adalah membeli perangkat yang memutar musik yang tenang dan menyenangkan. Hindari sinyal yang keras, karena suara keras menyebabkan stres. Di Internet Anda dapat menemukan banyak situs yang berfungsi sebagai jam alarm sosial. Saat mendaftar di situs tersebut, Anda memasukkan nomor telepon, mengatur waktu yang diinginkan, dan di pagi hari telepon berdering. Biasanya panggilannya adalah robot yang memainkan melodi yang menyenangkan dan mengucapkan semoga hari Anda menyenangkan.
Cara lain untuk belajar bangun di pagi hari adalah dengan menyetel jam weker tidak di dekat tempat tidur Anda. Letakkan di tempat yang tidak dapat dimatikan dengan cepat dan mudah. Misalnya, letakkan di lemari atau di bawah meja, di ruangan lain, atau di jendela. Jika Anda bosan dengan suara yang mengganggu, Anda harus bangun dan mematikan perangkat. Ngomong-ngomong, toko-toko menjual jam alarm asli "untuk yang malas" dalam bentuk pesawat terbang atau binatang. Di malam hari, waktu yang diinginkan telah ditentukan, dan di pagi hari pesawat seperti itu akan mengelilingi ruangan sampai pemiliknya menekan tombol. Ada juga perangkat yang “memakan” uang. Uang kertas apa pun dimasukkan ke dalam lubang khusus, dan jika Anda tidak bangun di pagi hari dan mematikan jam alarm, uang itu hanya akan terkoyak menjadi potongan-potongan kecil.
Luangkan waktu Anda untuk bangun
Setelah bangun tidur, sebaiknya jangan langsung bangun dan mulai berbisnis. Anda dapat membiarkan diri Anda berbaring tanpa berpikir di tempat tidur yang hangat selama beberapa menit. Bangun secara tiba-tiba memang membuat stres bagi seseorang, kecuali terlambat, tidak ada waktu untuk stres, alangkah baiknya jika tepat waktu. Namun sebaiknya jangan terlalu lama berjemur di tempat tidur, nanti bisa-bisa kamu jatuh ke pelukan Morpheus lagi. Memijat lobus dan bagian belakang kepala akan membantu Anda bangun lebih cepat dan mudah.
Bangun pagi
Seberapa mudah untuk bangun di pagi hari? Jawaban atas pertanyaan ini telah diketahui sejak zaman dahulu kala. Semakin mudah untuk bangun di pagi hari, kepala tidak sakit, dan sinar matahari membuat suasana hati Anda baik. Nenek moyang kita memulai hari mereka dengan matahari terbit. Beginilah alam merancangnya, seluruh organ tubuh kita “bangun” pada jam 5-6 pagi. Bagi banyak orang, bangun sepagi ini adalah mimpi buruk, namun begitu Anda terbiasa dengan rezim ini, Anda mulai memahami semua keuntungannya. Dan lebih mudah untuk melakukan kerja keras di pagi hari. Bersabarlah, bangun pagi, apalagi jika Anda memiliki kebiasaan tidur hingga jam 12 siang, sangatlah sulit. Anda harus membiasakan diri dengan rezim baru secara bertahap. Setel alarm Anda 10 hingga 15 menit lebih awal dari biasanya setiap hari, dan Anda mungkin melihat jam bangun Anda berubah di akhir minggu.
Nutrisi
Bagaimana cara bangun pagi dengan cepat dan mudah? Hal ini sering kali bergantung pada nutrisi. Anda sebaiknya tidak makan makanan 2 jam sebelum tidur. Pada malam hari, makanan dicerna dengan buruk, sehingga menimbulkan rasa berat dan tidak nyaman. Hindari juga makan berat, berlemak dan makanan manis: daging, kacang-kacangan, makanan penutup, dan kue. Ini mudah diikuti jika makan siangnya enak dan memuaskan. Jika perlu, Anda bisa mengemil sesuatu yang ringan, keju cottage atau yogurt, ini tidak hanya membantu memuaskan rasa lapar Anda, tetapi juga baik untuk saluran pencernaan. Jangan minum minuman keras sebelum tidur, teh, coklat atau kopi. Minuman ini menggairahkan sistem saraf dan mencegah tubuh tertidur. Obat yang sangat baik adalah ramuan yang diseduh, mint atau lemon balm. Juga obat tradisional Dianjurkan untuk minum sesuatu yang panas sebelum tidur - minuman ini menghangatkan Anda, membantu Anda rileks dan cepat tertidur.
Jangan melewatkan sarapan di pagi hari. Berguna untuk meminum segelas air dengan lemon sebelumnya, ini tidak hanya akan menyegarkan tubuh, tetapi juga menguatkan sistem imun. Sarapan sebaiknya terdiri dari lebih dari sekedar secangkir kopi dan harus seimbang, mengandung produk susu, buah-buahan dan biji-bijian. Bagaimana cara belajar bangun di pagi hari? Para ilmuwan juga mencari jawaban atas pertanyaan ini, mereka sampai pada kesimpulan bahwa lebih baik tidak minum secangkir kopi di pagi hari, tetapi cukup menghirup aromanya. Energi dan vitalitas tubuh terjamin selama beberapa jam. Selain itu, dokter menyarankan untuk berhenti minum kopi di pagi hari, karena minuman ini berbahaya bagi kesehatan manusia, bisa diganti dengan teh hijau. Ini tidak hanya memberi Anda dorongan energi selama berjam-jam, tetapi juga mengandung vitamin dan mineral yang mencegah penuaan sel kulit.
Motivasi
Kecil kemungkinan Anda bisa bangun dengan mudah di pagi hari jika Anda tidak tahu mengapa Anda harus bangun pagi. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan selama waktu luang ini: pekerjaan, olahraga, atau urusan pribadi. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk aktivitas yang tidak dapat Anda lakukan atau tidak memiliki cukup waktu setelah bekerja. Bangun dengan mudah membutuhkan motivasi - lagi pula, ketika hari menyenangkan dan menarik, bangun akan jauh lebih mudah.
Bagi sebagian besar orang, insentif untuk bangun di pagi hari adalah pekerjaan; bangun jam 8 pagi dan berkendara melewati kemacetan lalu lintas adalah langkah yang serius. Pekerjaan adalah insentif yang sangat kuat. Orang yang bertanggung jawab akan selalu bangun tepat waktu dan dalam kondisi apapun. Cara termudah untuk merumuskan tujuan bangun pagi adalah bagi individu yang jam kerjanya dijadwalkan, yang memberi mereka kesempatan untuk bekerja lebih banyak lagi, dan karenanya menghasilkan lebih banyak keuntungan. Hal yang sama berlaku untuk orang-orang yang berprofesi bebas, pekerja lepas. Yang utama disini jangan malas dan kembangkan kemauan untuk bangun pagi.
Mengisi daya dari air
Bagaimana cara bangun pagi tanpa merasa lelah dan lesu? Pertanyaan ini relevan bagi banyak orang. Mandi di pagi hari akan membantu. Tidak perlu melukai tubuh Anda air dingin, yang penting air dingin bergantian dengan air hangat. Perubahan suhu itu penting, selain itu, pemanasan seperti itu memperkuat dan meningkatkan tubuh.Anda bisa menggunakan minyak aromatik atau wewangian lainnya.
Metode radikal
Bagaimana cara bangun lebih mudah di pagi hari? Para jenius komputer telah menemukan banyak program baru yang memungkinkan Anda bangun di pagi hari, misalnya, komputer dapat bekerja sebagai pengganti jam alarm. Sebuah metode baru dan agak radikal yang membantu menjawab pertanyaan betapa mudahnya bangun di pagi hari adalah program khusus. Esensinya adalah pada saat tertentu komputer mulai bekerja dan memformat hard drive. Setiap pengguna menyimpan banyak data penting di perangkatnya dan tentunya tidak ingin menghapusnya. Oleh karena itu, untuk menonaktifkan pemformatan, Anda harus bangun dan membatalkan tindakan, dan melakukannya dengan cepat. Sedemikian situasi ekstrim mimpi itu akan hilang dengan sendirinya.
Kondisi ideal
Untuk membuat pagi hari menyenangkan, perlu diciptakan “kondisi ideal”. Suhu di dalam ruangan tidak boleh terlalu rendah agar tidak membeku dan tetap berjemur di bawah selimut hangat, namun juga tidak boleh terlalu panas. Belilah mesin kopi otomatis, aroma minumannya akan membantu Anda cepat bangun di pagi hari. Rencanakan hari Anda sebelumnya, siapkan pakaian dan dokumen, terburu-buru bukanlah hal yang menyenangkan bagi siapa pun. Untuk orang-orang keluarga bangun karena membangunkan orang lain dengan mendorongnya ke samping lebih menarik daripada membangunkan diri sendiri. Biarkan anggota keluarga berbagi pengalaman mereka tentang betapa mudahnya bangun di pagi hari. Mintalah kerabat atau pasangan Anda untuk membangunkan Anda, tetapi tidak hanya dengan mengatakan: “Bangun, nanti terlambat”, “Bangun, tukang tidur!”, tetapi duduk di tempat tidur dan mulai berbicara. Cara mudah bangun pagi, saran dokter di Bangkok. Saat Anda membuka mata di pagi hari, lihatlah tangan dan lengan Anda. Kita melakukan begitu banyak hal dengan tangan kita dan jarang melihatnya, tanpa memberikan perhatian yang cukup padanya. Tidak terlalu cara tradisional meningkat di kalangan warga negara kita, namun tetap ada dan populer di banyak negara.
Bagaimana cara bangun lebih mudah di pagi hari? Dengan mengikuti tip dan rekomendasi sederhana, Anda tidak hanya dapat membuat pagi Anda menyenangkan dan santai, tetapi juga mempertimbangkan kembali jadwal Anda. Setiap orang dapat membuat kebangkitan mereka menyenangkan, suasana hati mereka sepanjang hari bergantung padanya.
Arus informasi yang besar, stres sehari-hari, perubahan iklim dan musim dapat membuat kita keluar dari rutinitas sehari-hari. Adalah baik bila rezim seperti itu ada. Semua hal di atas terutama memengaruhi tidur kita - elemen penting kesehatan. Kami akan berbicara tentang cara bangun jika Anda kurang tidur, tanpa banyak usaha dan, yang paling penting, di awal artikel ini.
Pagi. Kereta metro membawa penumpang ke tempat kerja. Wajah mereka menunjukkan ketidakpuasan, mereka sendiri kusut dan kurang tidur. Bagaimana cara menghindari menjadi salah satu dari mereka?
Ada berbagai macam tindakan tentang cara memulai pagi hari dengan benar. Anda dapat memilih yang cocok untuk Anda, Anda dapat menggabungkannya, Anda dapat melakukan satu hal jika berhasil. Kami akan membuat daftarnya secara bertahap: dari saat Anda baru saja membuka mata hingga Anda benar-benar terbangun. Misalnya:
- Matikan jam alarm, jika terus berdering berarti fungsi utamanya sudah selesai.
- Nyalakan lampu di kepala Anda- Cahaya terang akan bekerja membangunkan tubuh secara bertahap.
- Regangkan atau menguap, jika ada kebutuhan seperti itu. Faktanya, kita menguap ketika ingin menghibur diri, bukan sebaliknya. Oleh karena itu, menguap di pagi hari merupakan hal yang sangat bermanfaat.
- Senyum dan cobalah mengatur diri Anda dengan cara yang positif. Hari yang akan datang baru saja dimulai, dan akan ada banyak hal baik di dalamnya hanya jika Anda mengatur suasana hati Anda sendiri.
- Segelas air. Sebuah tindakan yang sangat penting dan bermanfaat. Agar bisa bangun lebih cepat dan menormalkan kadar cairan setelah tidur, tubuh membutuhkan setidaknya satu gelas air di pagi hari.
- Berolahragalah. Tidak perlu membuat latihan yang rumit atau memasang barbel dan satu set beban di rumah. Cukup dengan meregangkan otot dan melakukan sedikit peregangan - dengan cara ini tubuh Anda akan segera bangun dan berenergi.
Untuk efek yang lebih besar, Anda dapat melakukan serangkaian latihan yoga pagi - latihan tersebut dapat ditemukan secara bebas di Internet, tetapi lebih baik berkonsultasi dengan guru yang berpengalaman.
- Cuci muka Anda dengan air dingin atau menerima mandi air dingin dan panas- itu hal lain obat yang bagus, untuk menghibur, dan setelah mengisi daya akan sangat berguna.
- Awal pagi yang tepat adalah sarapan yang enak. Ini akan memberi Anda energi sepanjang hari. Ini adalah makanan yang paling penting dari semua makanan. Havermut dengan buah, yogurt, telur, dan ayam adalah makanan sarapan yang ideal. Pilih dan buat diet Anda. Lebih baik melakukan ini seminggu sebelumnya.
- Hindari makan makanan berlemak dan pedas di pagi hari, jangan menambahkan sirup dan ingatlah bahwa rasa kenyang datang setelah 10 menit dari awal makan - tunggu sampai apa yang Anda makan terserap.
- Pada salah satu tahapan yang dijelaskan di atas, Anda musik akan membantu untuk bangun - komposisi atau playlist yang energik dan favorit sekaligus.
- Keuntungannya akan menjadi peluang berjalan di pagi hari. Berjalan setelah tidur akan memperkuat semua tindakan yang diambil sebelumnya, dan Anda akan bangun sepenuhnya.
Mari kita mulai dengan fakta bahwa waktu optimal untuk ini adalah setidaknya 7 jam. Jika Anda tidur kurang dari tiga, sekeras apa pun Anda berusaha, Anda tidak akan bisa bangun dengan mudah. Antara tiga hingga tujuh jam tidur, ada kemungkinan terbangun dengan nyaman, namun badan akan lelah dan cepat lelah. Tujuh jam adalah waktu minimum, dan Anda tidak boleh bereksperimen dengan kesehatan Anda.
Apa yang harus dilakukan jika tidak ada rutinitas sehari-hari dan sekarang Anda harus bangun pagi? Ada sejumlah tindakan yang sederhana dan mudah.
Persiapkan diri Anda terlebih dahulu untuk bangun di pagi hari:
- Dua jam sebelum tidur, Anda harus menghindari asupan makanan apa pun. Hal ini terutama berlaku untuk makanan berlemak dan pedas, alkohol, dan kopi - jika Anda tidak ingin bolak-balik di tengah malam dan tidak cukup tidur lagi, lupakan saja setelah jam enam sore.
- Cobalah melatih kebangkitan pagi Anda. Kedengarannya lucu, tapi berhasil. Setel alarm Anda beberapa menit sebelumnya. Berbaringlah di tempat tidur dan bayangkan Anda sedang tidur. Saat jam weker berbunyi, segera matikan dan bangun. Lakukan ini beberapa kali - tubuh Anda akan mengembangkan kebiasaan dan seiring waktu akan mulai bangun dengan lebih mudah dan lebih cepat.
- Bermain dengan jam alarm - letakkan mekanismenya jauh dari Anda, misalnya, di sudut jauh ruangan - di atas meja. Jadi, untuk mematikannya, Anda harus bangun dari tempat tidur.
- Mintalah teman atau saudara untuk menelepon Anda di pagi hari dan membangunkan Anda.
- Di malam hari, letakkan segelas air di kepala Anda agar saat bangun tidur Anda tidak perlu ke dapur.
- Buatlah daftar tugas untuk hari itu. Akan ada perasaan pekerjaan yang akan datang, dan Anda tidak akan bisa tidur lama.
- Beri diri Anda hadiah karena bangun pagi: membeli pakaian untuk berolahraga atau gaun ganti, menyiapkan sarapan lezat terlebih dahulu dan membiarkannya semalaman, menonton episode tertunda serial TV favorit Anda, atau membaca satu bab dari buku bagus.
- Jangan pergi tidur dengan pikiran bingung, ragu, dendam atau marah. Tubuh tidak akan bisa tidur karena stres dan keadaan kecemasan. Cobalah untuk menyelesaikan semua masalah menarik di malam hari.
- Setidaknya satu jam sebelum tidur, singkirkan gadget Anda, tutup jejaring sosial dan matikan TV. Lebih baik membaca sesuatu yang netral atau ringan untuk mendengarkan mimpi indah secara emosional.
- Renungkan atau lakukan latihan yoga malam. Otot Anda akan rileks dan lebih mudah tertidur.
- Mandi air dingin juga akan memberikan efek baik bagi kondisi tubuh. Justru keren, karena setelah itu Anda akan membungkus diri dengan selimut hangat dan tertidur.
- Tidak suka dingin? Mandi air panas dengan minyak esensial akan membuat Anda rileks dan membuat tidur Anda damai dan mudah.
- Jangan membebani diri sendiri - istirahat yang cukup akan memulihkan kekuatan dan kinerja.
- Akan membantu Anda mencapai kerajaan Morpheus lebih cepat pijatan ringan. Dalam kasus insomnia, lakukan latihan pijat khusus - latihan ini dapat dengan mudah ditemukan di Internet.
Meskipun Anda sudah berusaha sebaik mungkin, Anda mungkin perlu menemui dokter.
Patuhi jadwal tidur Anda - bangun dan tidur pada waktu yang sama. Dengan cara ini Anda akan memperkuat kebiasaan tersebut dan setelah berbulan-bulan Anda akan bisa bangun tanpa jam alarm. Namun jika rasa kantuk muncul lebih awal dari biasanya, jangan khawatir - tidurlah.
Lain poin penting: Kebangkitan Anda bergantung pada seberapa cepat Anda bisa tertidur. Seperti yang Anda ketahui, kita tidur dalam siklus 90 menit. Selama satu setengah jam ini, seseorang berhasil berada dalam fase tidur REM dan gelombang lambat. Kami tidak akan menjelaskan secara rinci apa saja yang diperlukan dalam masing-masing fase, namun mari kita beralih ke perhitungannya.
Untuk bangun dalam keadaan waspada dan penuh energi, hal ini perlu dilakukan di akhir siklus, yaitu jika tidur pada pukul 23.00, maka sebaiknya bangun pada pukul 06.30 atau 08.00. Dengan cara ini Anda akan menjaga lamanya siklus, dan akan lebih mudah untuk membuka mata dibandingkan jika Anda menyetel jam alarm untuk pukul 07.00. Untuk bangun tepat waktu, hitung momen ini - atur jam alarm pada waktu yang tepat.
Untuk tertidur lebih cepat, ingatlah posisi saat Anda bangun. Ini adalah posisi paling nyaman bagi tubuh Anda, dan di dalamnya Anda akan tertidur lebih awal dibandingkan posisi lainnya.
Melakukan rutinitas seperti biasa sebelum tidur setiap hari, tanpa membebani otak dan otot, akan membuat tubuh Anda siap menghadapi malam. Menyikat gigi, merapikan kamar dengan ringan, bermain dengan hewan peliharaan, atau hal lainnya adalah yang terbaik di sini. Yang utama adalah melakukan ini terus-menerus agar lama kelamaan tubuh mulai terbiasa menggunakannya sebagai persiapan untuk tidur.
Cukup sering apak atau udara yang tercemar di dalam kamar membuat sulit untuk cepat tertidur. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh mengeluarkan kekuatan tambahan untuk pertukaran udara yang baik. Untuk mencegah hal tersebut terjadi, perlu dilakukan pemantauan terus menerus terhadap kualitas udara di dalam ruangan atau apartemen. Periksa apakah berfungsi dengan baik, beri ventilasi pada ruangan sebelum tidur, usahakan untuk tidak merokok atau minta tetangga Anda melakukan ini di tempat lain.
Jika Anda masih merasa sulit atau tidak nyaman bernapas sebagai akibatnya, belilah alat pembersih udara. Dan bahkan lebih baik lagi - istirahat. Ini adalah ventilasi pasokan kompak dengan kemampuan untuk memanaskan dan memurnikan udara serta mengontrol parameter dari smartphone.
