Hampir semua orang mengetahui apa itu kecemasan dan kecemasan. Sensasi tersebut merupakan sinyal dari jiwa manusia, yang menunjukkan adanya perubahan pada sistem tubuh manusia, atau pada lingkungan di sekitarnya. Kecemasan memastikan mobilisasi sumber daya internal seseorang jika terjadi bahaya. Oleh karena itu, kondisi ini sering diamati ketegangan otot, gemetar. Setiap sistem tubuh siap untuk tindakan ekstrem.
Seseorang dalam keadaan cemas tidak dapat berkonsentrasi dan tidak dapat tidur dengan normal. Dia tersiksa oleh firasat buruk, dia terus-menerus takut akan sesuatu. Paling sering, reaksi ini terjadi dalam situasi stres atau penyakit lainnya. Kondisi serupa juga terjadi tanda-tanda fisik. Seseorang mengalami sakit kepala, Dan sensasi menyakitkan di area punggung dan dada. Irama jantung mungkin terganggu. Semua fenomena ini diamati dengan latar belakang kelelahan dan rasa tidak enak badan secara umum.
Dalam keadaan pikiran normal kecemasan diperlukan bagi seseorang, karena diperlukan untuk menahan bahaya dunia luar. Otak mulai bekerja lebih aktif, memungkinkan tubuh bersiap untuk tindakan tertentu. Namun jika kekhawatiran dan kecemasan yang terus-menerus tidak dikendalikan, hal itu akan menekan seseorang dan orangnya kehidupan sehari-hari sedang berubah. Gangguan kecemasan seringkali terjadi ketika seseorang takut kehilangan pekerjaan, atau sebaliknya harus melalui wawancara dengan pemberi kerja untuk mendapatkan posisi yang diinginkan.
Ditambah lagi berbagai ketakutan yang bersifat spesifik, mungkin gangguan obsesif-kompulsif, stres pasca-trauma. Gangguan serupa muncul pada orang sejak usia lima belas tahun. Kecemasan dan kecemasan adalah masalah kronis, dan jika tidak diobati, maka itu mungkin terjadi pengembangan lebih lanjut penyakit.
Penyakit yang disertai rasa cemas
Biasanya, orang menderita keadaan yang ditinggikan kecemasan, memiliki masalah psikologis. Namun ada penyakit lain yang membuat pasien menjadi sangat cemas. Ini penyakit hipertonik . Dalam hal ini diamati perilaku cemas level tinggi. Perlu dicatat bahwa sekitar setengah dari pasien yang didiagnosis dengan hipertensi menderita gangguan psikopatologis pada tingkat neurotik.
Para ahli mengidentifikasi sindrom seperti kecemasan, hipokondriak, obsesif-fobia, depresi, dan lain-lain. Hal tersebut terungkap dalam kenyataan bahwa pasien terus-menerus berada dalam keadaan gelisah dan ketakutan akan kesehatannya, dan sepenuhnya tidak masuk akal. Dia yakin para dokter tidak memberi tahu kami sesuatu, dan situasinya jauh lebih serius. Seorang pria terus-menerus menuntut untuk diukur tekanan arteri, meminta penelitian ulang, mencari kemungkinan pengobatan dari paranormal dan tabib.
Bagaimana cara mengetahui apakah kecemasan Anda normal?
Ada tanda-tanda tertentu yang menandakan sudah saatnya Anda memeriksakan diri ke dokter. Yang utama disajikan di sini.
- Seseorang secara subyektif percaya bahwa perasaan cemas merupakan hambatan dalam aktivitas kehidupan normal, tidak memungkinkan seseorang untuk dengan tenang menjalankan bisnisnya, dan tidak hanya mengganggu pekerjaan, aktivitas profesional, tetapi juga pengalaman menginap yang nyaman.
- Kecemasan bisa dibilang sedang, namun berlangsung cukup lama, bukan berhari-hari, melainkan berminggu-minggu penuh.
- Secara berkala, gelombang kecemasan dan kecemasan akut datang, serangan berulang dengan stabilitas tertentu, dan menghancurkan kehidupan seseorang.
- Selalu ada ketakutan bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Gagal dalam ujian, teguran di tempat kerja, masuk angin, mobil mogok, kematian bibi yang sakit, dan lain sebagainya.
- Sulit untuk berkonsentrasi pada pemikiran tertentu, dan ini sangat sulit.
- Ada ketegangan pada otot, orang tersebut menjadi rewel dan linglung, tidak mampu rileks dan istirahat.
- Kepala terasa berputar, keringat bertambah, dan ada gangguan pada tubuh saluran pencernaan, mulutku menjadi kering.
- Seringkali, dalam keadaan cemas, seseorang menjadi agresif dan segala sesuatu membuatnya kesal. Ketakutan tidak dikecualikan, pikiran yang mengganggu. Ada pula yang mengalami depresi berat.
Seperti yang Anda lihat, daftar tandanya cukup panjang. Namun jika Anda merasa Anda atau orang terdekat Anda memiliki setidaknya dua atau tiga gejala, ini sudah menjadi alasan serius untuk pergi ke klinik dan mencari tahu pendapat dokter. Bisa jadi ini adalah tanda-tanda timbulnya penyakit seperti neurosis.
Bagaimana cara mengatasi kecemasan tinggi?
Pengobatan tradisional dengan menggunakan obat-obatan mengatasi hal tersebut gangguan emosi seperti kekhawatiran peningkatan kecemasan. Perawatan dilakukan oleh psikoterapis, dan psikolog medis berpengalaman juga dapat membantu. Biasanya, pengobatannya mencakup antidepresan dan obat penenang; apa yang akan diresepkan ditentukan oleh spesialis, karena setiap kasus bersifat individual. Namun perlu dicatat bahwa obat psikotropika hanya memberikan pengobatan simtomatik.
Ini berarti bahwa gejala utama menjadi kurang intens, namun penyebab terjadinya tetap ada. Dalam hal ini, dalam praktiknya, kekambuhan sering terjadi, dan keadaan cemas dapat kembali lagi, tetapi sedikit berubah. Misalnya, seseorang menjadi rentan ketakutan obsesif atau terus-menerus mengalami depresi.
Ada pusat kesehatan, yang tidak digunakan dalam pengobatan pasien tersebut obat-obatan. Spesialis menggunakan metode psikoterapi, yang juga sangat efektif dalam memecahkan masalah emosional, dan menyediakan pemulihan penuh sabar. Bagaimanapun, pilihan pengobatan terbaik ditentukan oleh spesialis yang berkualifikasi. Dokter sering kali menggunakan metode campuran, ketika obat-obatan dan metode pemulihan psikoterapi digunakan secara bersamaan. kesehatan mental orang.
Cara menghilangkan rasa khawatir dan cemas sendiri
Untuk membantu dirinya sendiri, pasien, seperti yang ditentukan oleh dokter yang merawat, harus mempertimbangkan kembali gaya hidupnya. Biasanya di dunia modern Kecepatan sangat menentukan, dan orang-orang berusaha menyelesaikan sesuatu tepat waktu jumlah yang banyak urusan, tidak memperhitungkan bahwa hari itu memiliki jumlah jam yang terbatas. Oleh karena itu - salah satunya tugas-tugas penting adalah kebutuhan untuk menilai kekuatan diri sendiri secara memadai, dan Pastikan untuk memberikan waktu yang cukup untuk istirahat. Pastikan untuk menyimpan setidaknya satu hari libur agar sesuai dengan namanya - hari libur.
Ini juga sangat penting diet. Ketika keadaan cemas diamati, unsur-unsur berbahaya seperti kafein dan nikotin harus dihindari. Mengurangi konsumsi makanan berlemak dan manis akan bermanfaat.
Anda dapat mencapai keadaan yang lebih santai dengan melakukan sesi pijat. Peningkatan gesekan sebaiknya dilakukan di area leher dan bahu. Pada pijatan yang dalam pasien menjadi tenang, karena ketegangan berlebih yang melekat pada keadaan kecemasan yang meningkat dihilangkan dari otot.
Manfaat l olahraga apa pun dan Latihan fisik . Anda cukup jogging, bersepeda, dan lintas alam. Dianjurkan untuk melakukan ini setidaknya dua hari sekali, setidaknya selama setengah jam. Anda akan merasakan suasana hati Anda membaik dan keadaan umum, akan ada kepercayaan pada kekuatan dan kemampuan diri sendiri. Kecemasan akibat stres berangsur-angsur hilang.
Ada baiknya jika Anda memiliki kesempatan untuk menceritakan perasaan Anda kepada orang yang mau mendengarkan dan memahami Anda dengan benar. Selain dokter, bisa jadi orang dekat, anggota keluarga. Setiap hari Anda harus menganalisis semua peristiwa masa lalu yang Anda ikuti. Dengan memberi tahu pendengar luar tentang hal ini, Anda akan mengatur pikiran dan perasaan Anda.
Anda harus mempertimbangkan kembali prioritas hidup Anda, dan terlibat dalam apa yang disebut revaluasi nilai. Usahakan lebih disiplin, jangan bertindak gegabah, spontan. Seringkali seseorang terjerumus ke dalam keadaan cemas ketika gejolak dan kebingungan menguasai pikirannya. Dalam beberapa kasus, Anda harus kembali secara mental dan mencoba melihat situasi dari luar, untuk mengevaluasi kebenaran perilaku Anda.
Saat melakukan sesuatu, buatlah daftar, dimulai dari yang paling mendesak. Jangan melakukan banyak tugas. Hal ini mengalihkan perhatian dan akhirnya menimbulkan kecemasan.
Cobalah untuk menganalisis secara mandiri penyebab kecemasan tersebut. Identifikasi momen ketika kecemasan meningkat. Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan bantuan hingga situasi menjadi kritis dan Anda tidak dapat mengubah apa pun.
Jangan takut untuk mengakui perasaan Anda. Anda harus bisa menyadari kenyataan bahwa Anda takut, cemas, marah, dan sebagainya. Diskusikan kondisi Anda dengan dokter atau orang pendukung lainnya yang peduli dengan kesejahteraan Anda.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan psikolog. Dokter akan membantu Anda menghilangkan rasa cemas dan cemas yang meningkat, dan mengajari Anda cara bertindak dengan benar dalam situasi sulit. Psikolog akan menemukannya metode individu, yang pasti akan membantu Anda. Anda akan kembali ke hidup penuh, di mana tidak ada tempat ketakutan yang tidak masuk akal dan kekhawatiran.
Perasaan cemas adalah ciri yang melekat secara genetik pada seseorang: aktivitas baru, perubahan dalam kehidupan pribadi, perubahan dalam pekerjaan, dalam keluarga, dll., seharusnya menyebabkan kecemasan ringan.
Ungkapan “hanya orang bodoh yang tidak takut” telah kehilangan relevansinya di zaman kita, karena banyak orang mengalami rasa panik ketika ruang kosong, lalu orang tersebut terlalu memikirkan dirinya sendiri, dan ketakutan yang tidak masuk akal itu bertambah seperti bola salju.
Dengan laju kehidupan yang semakin cepat, perasaan cemas, gelisah, dan ketidakmampuan untuk bersantai terus-menerus telah menjadi kondisi yang lumrah.
Neurosis, menurut taksonomi klasik Rusia, adalah bagian dari gangguan kecemasan; ini adalah kondisi manusia yang disebabkan oleh depresi jangka panjang, pengalaman sulit, kecemasan terus-menerus, dan dengan latar belakang semua ini, gangguan otonom muncul di tubuh manusia.
Penting untuk dipahami bahwa neurosis juga dapat muncul dengan latar belakang ketidakmampuan untuk bersantai; pecandu kerja menjadi “target”-nya.
Tidak apa-apa, aku hanya khawatir dan sedikit takut
Salah satu tahap awal munculnya neurosis dapat berupa timbulnya kecemasan dan kekhawatiran yang tidak beralasan. Perasaan cemas adalah kecenderungan untuk mengalami suatu situasi, untuk terus-menerus khawatir.
Tergantung pada karakter orang tersebut, temperamennya dan kepekaannya situasi stres kondisi ini dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara. Namun penting untuk dicatat bahwa kecemasan dan kegelisahan yang tidak beralasan, sebagai tahap awal neurosis, paling sering muncul bersamaan dengan stres dan depresi.
Kecemasan, sebagai perasaan alami terhadap suatu situasi, tidak dalam bentuk hiper, bermanfaat bagi seseorang. Dalam kebanyakan kasus, kondisi ini membantu beradaptasi dengan keadaan baru. Seseorang, yang merasa cemas dan khawatir tentang hasil dari situasi tertentu, mempersiapkan diri semaksimal mungkin, menemukan solusi yang paling sesuai dan memecahkan masalah. 
Tapi begitu bentuk ini menjadi permanen, kronis, masalah mulai muncul dalam kehidupan seseorang. Kehidupan sehari-hari berubah menjadi kerja keras, karena segala sesuatu, bahkan hal kecil sekalipun, membuat Anda takut.
Di masa depan, hal ini menyebabkan neurosis, dan terkadang fobia (GAD).
Tidak ada batas yang jelas untuk transisi dari satu keadaan ke keadaan lain; tidak mungkin untuk memprediksi kapan dan bagaimana kecemasan dan rasa takut akan berubah menjadi neurosis, dan kemudian menjadi gangguan kecemasan.
Namun ada gejala kecemasan tertentu yang muncul terus-menerus tanpa alasan yang berarti:
- berkeringat;
- hot flashes, menggigil, gemetar di seluruh tubuh, di bagian tubuh tertentu, mati rasa, tonus otot kuat;
- nyeri dada, perut terbakar (gangguan perut);
- , ketakutan (kematian, kegilaan, pembunuhan, kehilangan kendali);
- lekas marah, seseorang terus-menerus “gelisah”, gugup;
- gangguan tidur;
- lelucon apa pun dapat menyebabkan ketakutan atau agresi.
Neurosis kecemasan adalah langkah pertama menuju kegilaan
Neurosis kecemasan di orang yang berbeda dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara, tetapi ada gejala dan ciri utama dari manifestasi kondisi ini:
Namun perlu dicatat bahwa neurosis dapat memanifestasikan dirinya baik secara terbuka dalam diri seseorang maupun secara tersembunyi. Seringkali ada kasus ketika trauma atau situasi yang mendahului kegagalan neurotik terjadi sejak lama, dan fakta munculnya gangguan kecemasan baru saja terbentuk. Sifat penyakit itu sendiri dan bentuknya bergantung pada faktor lingkungan dan kepribadian orang tersebut.
GAD - takut akan segalanya, selalu dan dimana saja
Ada yang namanya (GAD) - ini adalah salah satu bentuk gangguan kecemasan, dengan satu peringatan - durasi gangguan semacam ini diukur dalam beberapa tahun, dan benar-benar menyangkut semua bidang kehidupan seseorang.
Kita dapat menyimpulkan bahwa keadaan monoton seperti “Saya takut pada segalanya, saya takut selalu dan terus-menerus” inilah yang mengarah pada kehidupan yang kompleks dan menyakitkan.
Bahkan pembersihan rumah biasa, yang tidak dilakukan sesuai jadwal, membuat seseorang kesal ketika pergi ke toko hal yang benar, yang tidak ada, panggilan kepada seorang anak yang tidak menjawab tepat waktu, tetapi dalam pikirannya “mereka mencuri, membunuh”, dan masih banyak lagi alasan mengapa Anda tidak perlu khawatir, tetapi ada kekhawatiran.
Dan semua ini adalah gangguan kecemasan umum (terkadang juga disebut gangguan kecemasan fobia).
Dan kemudian ada depresi...
Obat untuk ketakutan dan kecemasan adalah pedang bermata dua
Terkadang obat-obatan digunakan, seperti antidepresan, obat penenang, pemblokir beta. Namun penting untuk dipahami bahwa obat-obatan tidak akan menyembuhkan gangguan kecemasan, juga tidak akan menjadi obat mujarab untuk menghilangkan gangguan mental. 
Target metode pengobatan sangat berbeda, obat-obatan membantu Anda mengendalikan diri, membuatnya lebih mudah untuk menanggung parahnya situasi.
Dan obat-obatan tersebut tidak diresepkan dalam 100% kasus; psikoterapis melihat perjalanan gangguan, derajat dan tingkat keparahannya, dan sudah menentukan apakah obat tersebut diperlukan atau tidak.
Dalam kasus lanjut, ini diresepkan dengan kuat dan cepat obat aktif untuk mendapatkan efek tercepat untuk meredakan serangan kecemasan.
Kombinasi kedua metode ini memberikan hasil yang jauh lebih cepat. Penting untuk diingat bahwa seseorang tidak boleh dibiarkan sendirian: keluarga, kerabatnya dapat memberikan dukungan yang sangat diperlukan dan dengan demikian mendorongnya menuju pemulihan.
Cara mengatasi kecemasan dan kekhawatiran - tips video:
Situasi darurat - apa yang harus dilakukan?
DI DALAM dalam keadaan darurat Serangan panik dan kecemasan dapat diredakan dengan pengobatan, dan juga hanya oleh dokter spesialis jika ia tidak hadir pada saat puncak serangan, penting untuk menelepon terlebih dahulu perawatan medis, lalu berusahalah sebaik mungkin untuk tidak memperburuk situasi.
Namun ini tidak berarti Anda harus berlari dan berteriak “tolong, tolong”. TIDAK! Anda harus menunjukkan ketenangan dalam segala hal; jika ada kemungkinan seseorang dapat menyebabkan cedera, segera pergi.
Jika tidak, cobalah berbicara dengan suara tenang dan dukung orang tersebut dengan kalimat “Aku percaya padamu. KAMI bersama-sama, KAMI akan melewati ini." Hindari mengatakan “Saya juga merasakannya”, kecemasan dan panik adalah perasaan individu dan setiap orang merasakannya secara berbeda.
Jangan membuatnya lebih buruk
Paling sering, jika seseorang menderita penyakit pada tahap awal perkembangannya, dokter merekomendasikan beberapa tindakan pencegahan sederhana setelah situasinya teratasi:
Penting untuk dicatat bahwa dokter dan spesialis menggunakan rehabilitasi paksa hanya dalam kasus yang sangat parah. Perawatan pada tahap awal, ketika hampir semua orang mengatakan pada diri mereka sendiri “penyakit ini akan hilang dengan sendirinya”, jauh lebih cepat dan berkualitas lebih baik.
Hanya orang itu sendiri yang bisa datang dan berkata “Saya butuh bantuan”, tidak ada yang bisa memaksanya. Itulah mengapa Anda harus memikirkan kesehatan Anda, jangan biarkan semuanya berjalan begitu saja dan hubungi spesialis.
Kabar baik bagi mereka yang berjuang mengatasi stres sehari-hari di rumah dan di tempat kerja: memang ada metode yang tersedia singkirkan kekhawatiran dan kecemasan yang terus-menerus. Sebagai pertolongan pertama, penulis buku baru tentang stres merekomendasikan penggunaan latihan sederhana akupresur. Mengubah reaksi kita terhadap stres juga berada dalam kemampuan kita; untuk melakukan ini, kita perlu memahami kerja kelenjar adrenal.
Stres apa pun yang kita kaitkan dengan kita keadaan emosional- seperti kecemasan, harga diri rendah atau reaksi kekerasan - sebenarnya berhubungan dengan fisiologi kita. Apa yang disebut "perasaan palsu" ini disebabkan oleh kekurangan pada otak reaksi kimia, mampu menjaga ketahanan terhadap stres. Namun, kondisi seperti itu dapat segera diperbaiki dengan mengubah fisiologi Anda.
Saya bertanya kepada spesialis kedokteran integratif Universitas Harvard Sarah Gottfried, MD, bagaimana cara berhenti merasa gagal jika Anda tidak dapat menjalani setiap momen dalam hidup Anda seperti seorang pahlawan super. Dia menyarankan mantra baru: “Itu kelenjar adrenal saya, bukan saya.” Menurut Gottfried, kita harus berhenti menyalahkan diri sendiri dan mencoba bertindak berlebihan, dan sebaliknya kita harus “berpikir tentang biologi kita.”
Stres dan kelenjar adrenal: bagaimana cara kerjanya?
Hingga 70% orang yang melaporkan stres sebenarnya menderita ketidakseimbangan adrenal (organ yang memproduksi hormon yang mengontrol respons Anda terhadap stres). Dalam kondisi stres kronis Tubuh kita melewati tiga tahap, yang ditandai dengan untuk berbagai tingkat ketidakseimbangan adrenal dan akhirnya kelelahan.
Pada tahap pertama kita mengumpulkan energi ekstra untuk mengatasi stres. Setelah lonjakan adrenalin yang pertama, kelenjar adrenal mulai mengeluarkan kortisol, yang pada awalnya - dan dalam jumlah kecil - merupakan sumber kekuatan dan daya tahan bagi kita. Dalam jumlah yang tepat, kortisol membantu metabolisme makanan, melawan alergi, dan mengurangi peradangan.
Namun jika keadaan gairah yang berlebihan terus berlanjut, kelenjar adrenal mulai mengeluarkan terlalu banyak adrenalin dan kortisol, menggantikannya dengan neurotransmiter yang memberikan perasaan baik, yaitu serotonin (sumber kepercayaan diri dan optimisme) dan dopamin (sumber kesenangan). . Ketika kortisol bersirkulasi secara kronis di dalam tubuh, kortisol mulai terstimulasi reaksi inflamasi dan dapat menyebabkan penyakit-penyakit yang pada awalnya seharusnya dilindungi. Dengan demikian, tanda-tanda penyakit atau infeksi pun muncul.
Posisi tangan: Dengan ibu jari Anda, sentuh “buku jari” jari tengah (ketiga). Kemudian gerakkan ibu jari ke arah telapak tangan hingga terasa lekukan “lembut” atau cekungan kecil. Tekanannya harus moderat. Dengan menekan titik ini Anda membantu mengatur tekanan dan mengurangi kecemasan.
Latihan 2: Titik Keyakinan
Untuk merangsang rasa percaya diri, coba tekan “titik percaya diri”. Dengan menekan titik ini, Anda mengirimkan sinyal yang mengurangi tekanan emosional internal, menstimulasi keadaan tenang. Letakkan tangan Anda pada posisi yang sesuai setidaknya 30 detik sebelum pidato, presentasi, atau waktu lain ketika Anda membutuhkan peningkatan kepercayaan diri.
Posisi tangan: letakkan ibu jari kedua tangan di samping jari telunjuk antara sambungan pertama dan kedua. Berikan tekanan ringan hingga sedang.
Latihan 3: Teknik pernapasan untuk menghilangkan rasa takut
Anda bisa melatih tubuh Anda untuk melepaskan rasa takut. Pernafasan yang kuat merangsang PNS, meningkatkan ketenangan. Saya menggunakan yang ini teknik pernafasan untuk menghilangkan claustrophobia, sehingga akan lebih mudah bagi saya untuk tinggal di New York, di mana kereta bawah tanah dan lift yang padat merupakan bagian integral dari kehidupan.
Teknik pernapasan: Tarik napas kuat-kuat melalui hidung dan buang napas melalui mulut, konsentrasi pada setiap tarikan dan embusan napas. Saat Anda mengeluarkan napas, lemparkan tangan Anda ke depan dengan paksa, seolah-olah Anda sedang mendorong sesuatu yang tidak Anda sukai dari diri Anda. Kemudian, saat Anda menarik napas, kembalikan lengan ke dada dalam garis lurus, siku ditekan ke samping. Buang napas dengan tajam melalui mulut, rentangkan tangan lagi. Ulangi sekali lagi.
Posisi tangan: Letakkan ujung ibu jari dan jari telunjuk bersamaan dan angkat tangan di depan dada, telapak tangan menghadap menjauhi Anda.
Durasi: Mulailah dengan melakukan latihan ini selama satu menit, secara bertahap tingkatkan waktu latihan menjadi tiga menit. Saat pertama kali melakukan latihan, Anda mungkin merasa sedikit pusing—hentikan saja jika merasa tidak nyaman.
Latihan 4: Posisi Tangan untuk Mendorong Pencarian Solusi
Untuk solusi yang efektif masalah, Anda harus yakin dengan kemampuan Anda dan mendengarkan intuisi Anda. Posisi tangan berikut ini dapat digunakan untuk mengaktifkan pusat otak pemecahan masalah. Posisi ini membantu Anda memusatkan perhatian pada titik di dahi yang sesuai dengan perkiraan lokasi kelenjar pineal Anda dan terletak di persimpangan belahan otak kiri dan kanan. Poin ini adalah akses ke “pemikiran seluruh otak.” Dalam beberapa tradisi yoga spiritual dan fisik, ini dianggap sebagai “mata ketiga”—persimpangan antara intuisi dan kebijaksanaan.
Posisi tangan: sambungkan ujungnya ibu jari tangan kanan dengan ujung jari kedua (telunjuk) dan ketiga (tengah). Tempatkan bagian "atas" segitiga ini sekitar 2,5 cm dari titik di dahi yaitu sekitar 2,5 cm di atas titik tepat di antara kedua mata. Sekaligus, sambungkan ujung ibu jari tangan kiri dengan ujung jari kedua (telunjuk) dan ketiga (tengah) dengan cara yang sama. Tempatkan “puncak” segitiga ini sekitar 2,5 cm dari titik di dahi Anda yang sesuai dengan “intuisi” Anda.
