Penyebab banyak penyakit bisa berupa gangguan yang berhubungan dengan pernapasan yang tidak tepat. Hal ini terjadi dalam proses pergerakan energi yang tidak tepat, oleh karena itu penting untuk mengetahui cara bernapas yang benar.
Perlu dicatat bahwa jika proses pernapasan tidak tepat, masalah kesehatan dapat mempengaruhi bahkan organ yang tidak ada hubungannya dengan itu. Oleh karena itu, untuk meminimalkan risiko gangguan kesehatan, Anda perlu memahami secara detail masalah pernapasan sistematis.
Video tentang pernafasan yang benar dan salah
"Ki"- istilah ini mengacu pada energi dan udara. Nama gabungan mereka hanya berarti bahwa mereka memiliki hubungan langsung.
Bersamaan dengan udara, kekuatan hidup memasuki tubuh, menyediakan energi tindakan lebih lanjut. Hal ini menegaskan fakta bahwa kedua zat ini diperlukan untuk fungsi hidup yang sukses bersama-sama.
Lebih tepatnya, yang satu ada di yang lain – kekuatan kehidupan di udara. Agar kekuatan ini dapat memberikan manfaat yang maksimal ketika masuk ke dalam tubuh manusia, maka proses penyerapannya harus diperhatikan. Jika tidak, saturasi energi terjadi pada volume yang tidak mencukupi.
Sumber utama vitalitas
Sumber energi kehidupan yang paling mendasar dan bermanfaat adalah oksigen. Tanpanya, seseorang tidak akan bisa hidup, karena dialah yang mengandung energi yang tanpanya kehidupan menjadi tidak mungkin.
Hampir seluruh energi dalam tubuh berasal dari oksigen, suatu unsur yang bisa disebut ajaib. Ini adalah bagian udara yang, dibandingkan dengan bagian lain, lebih diperkaya dengan kekuatan kehidupan, atau “ki”. Ketika memasuki tubuh dalam jumlah yang dibutuhkan, oksigen menjadi obat terbaik untuk pencegahan sakit kepala, terlalu banyak bekerja, kelelahan, gangguan psikologis, dan berbagai penyakit lainnya.
Masalahnya adalah ritmenya kehidupan modern seringkali menyulitkan jumlah oksigen yang dibutuhkan untuk masuk ke dalam tubuh. Hal ini bisa terjadi karena banyak faktor, seperti lingkungan kerja yang berada di lingkungan kantor yang pengap, serta suasana kota yang tercemar. Akibatnya, tubuh mulai mengalami kekurangan vitalitas yang berujung pada munculnya penyakit.
Kurangnya energi berfungsi penyebab utama sebagian besar penyakit. Kemungkinan terjadinya penuaan dini pun muncul. Membandingkan bayangan cermin setelah seharian dihabiskan udara segar ketika jumlah oksigen telah diterima secara penuh, dan ketika waktu dihabiskan di area yang tidak berventilasi, perbedaan yang signifikan dapat terlihat.
Dalam kasus pertama, seseorang akan terlihat segar, istirahat, penuh energi, kulitnya akan tampak lebih muda.
Dalam kasus kedua, kekurangan oksigen akan terlihat di wajah - refleksinya lelah, kulit terasa menua. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa kekurangan energi vital merupakan salah satu penyebab utama penuaan. Untuk menghindarinya, Anda perlu mengetahui cara bernapas yang benar.
Kelebihan karbon dioksida dibandingkan volume oksigen dalam tubuh merupakan konfirmasi langsung dari kekurangannya. Ketidakseimbangan zat-zat ini dapat menyebabkan keracunan karbon dioksida.
Kekurangan udara juga menyebabkan gangguan yang berhubungan dengan aliran proses kimia di dalam diri seseorang. Oleh karena itu, mungkin akan mulai berproduksi zat berbahaya, di antaranya kita dapat menyoroti asam oksalat, yang berperan sebagai semacam pendorong terjadinya berbagai penyakit dengan cara menumpuknya di dalam sel, pembuluh darah, dan jaringan.
Kualitas positif oksigen
Manfaat utama oksigen adalah sebagai berikut:
- Peningkatan sirkulasi darah;
- Membantu penyerapan zat-zat yang diperlukan untuk keberhasilan fungsi tubuh;
- Pemurnian darah dari unsur-unsur berbahaya;
- Perlindungan terhadap penyakit menular, pencegahan perkembangannya.
Tanda-tanda yang jelas dari kekurangan oksigen dan kekurangan energi dalam tubuh adalah seringnya manifestasi dari fenomena seperti pilek, kelelahan, penyakit kronis. Kemungkinan terjadinya peristiwa ini dapat diminimalkan jika Anda menguasai tekniknya pernapasan yang benar.
Bagaimana proses pernapasan berlangsung?
Setiap orang memiliki hasil luar biasa dari pekerjaan Yang Mahakuasa - tubuh sendiri. Yang harus kita lakukan adalah menggunakannya secermat mungkin, dan banyak kemalangan dapat dihindari.
Keajaiban yang luar biasa adalah tubuh manusia. Ini berisi segala sesuatu yang diperlukan untuk keberhasilan berfungsinya proses kehidupan. Anda hanya perlu melakukan sedikit usaha untuk menjadikannya menguntungkan dan bermanfaat. Kehidupan kita masing-masing adalah individu, dan hanya kita yang memutuskan bagaimana jadinya.
Senantiasa memperbaiki tubuh dan memberikan keadaan yang harmonis merupakan kunci keberhasilan dalam menjaga kesehatan tubuh. Untuk menghilangkan penyakit, Anda perlu belajar mengagumi diri sendiri.
Oksigen masuk ke paru-paru melalui saluran pernapasan. Ini termasuk organ seperti bronkus, laring, trakea, hidung, dan tenggorokan. Organ-organ itu sendiri terdiri dari sejumlah besar gelembung yang ditembus udara.
Memahami proses ini lebih detail, dapat diketahui bahwa oksigen tidak langsung masuk ke paru-paru. Untuk mencapai fenomena ini, mereka perlu melakukan ekspansi. Selama proses ekspansi, ruang vakum terbentuk di dalamnya, di mana oksigen masuk berdasarkan hukum fisika.
Awalnya, peregangan paru-paru memerlukan pembukaan dada. Namun, hal ini tidak sepenuhnya cukup. Agar proses ini dapat terjadi dengan baik, saat udara mencapai tujuan akhirnya, diafragma harus diregangkan.
Terlepas dari kenyataan bahwa yang terakhir tidak sama dengan jumlah bagian utama yang membentuk keseluruhan sistem pernapasan, perannya dalam proses pernapasan itu sendiri tidak tergantikan. Secara tampilan, diafragma adalah sejenis sekat yang seluruhnya terdiri dari jaringan otot. Berdasarkan lokasinya, terletak di antara daerah perut dan dada. Saat ia mengembang, ia memberi dorongan pada area dada, yang pada gilirannya mulai meregangkan paru-paru. Setelah itu, melewati semua organ sistem pernafasan yang disebutkan di atas, oksigen masuk ke paru-paru.
Kemudian proses sebaliknya dimulai - diafragma berkontraksi, semua organ lain juga mengecil, kembali ke keadaan semula. Inilah prinsip menghirup dan menghembuskan napas, yang disebut pernapasan.
Faktor penting dalam proses pernapasan adalah pengisian paru-paru secara menyeluruh dengan oksigen. Ketika seluruh proses berjalan salah, hal ini tidak terjadi. Organ-organ tersebut dipenuhi udara hanya sebagian kecil, bagian bawah, dan tidak lagi mencapai bagian atas.
Mengapa ini terjadi? Dengan tidak adanya oksigen di bagian atas organ, mereka tidak menerima energi, akibatnya dapat terjadi stagnasi energi vital, yang ada di sana, tetapi tidak mengalir.
Begitu pergerakan energi berhenti, mereka mulai muncul berbagai penyakit. Struktur seluruh dunia didasarkan pada hal ini - tanpa aliran energi, kehidupan menjadi tidak mungkin.
Bagaimana cara menghilangkan kesalahan yang menghalangi Anda bernapas dengan benar?
Pertama-tama, Anda harus ingat bahwa pernapasan yang benar melibatkan pengisian penuh paru-paru dengan udara. Hanya dengan cara ini tubuh akan dipenuhi dengan kekuatan kehidupan, yang akan mengisi setiap sel.
Kesalahan paling umum yang terjadi selama proses pernapasan adalah fungsi paru-paru yang tidak produktif, di mana paru-paru mengeluarkan lebih sedikit udara per menit daripada yang bisa mereka keluarkan. Faktor berikutnya, yang mengganggu proses ini adalah pernafasan dan pernafasan yang cepat. Untuk mengetahui seberapa benar angkanya, Anda perlu menghitung berapa kali angka tersebut dilakukan per menit. Biasanya, jumlahnya harus tetap antara 8-12.
Perlu dicatat bahwa banyak orang, termasuk atlet, memiliki tingkat pernapasan lebih tinggi dari yang direkomendasikan. Jika ini terjadi pada orang sehat, maka tidak ada yang bisa dikatakan tentang pasien. Telah diketahui bahwa dengan peradangan pada organ, jumlah napas yang diambil seseorang per menit mencapai 70.
Tingkat pernapasan yang tinggi- akibat gangguan fungsi paru-paru. Jika Anda salah bernapas, mereka menerima jumlah oksigen yang tidak mencukupi, yang mulai dikompensasi oleh orang tersebut dengan meningkatkan frekuensinya. Organ-organ sistem pernapasan menjadi rusak, dan jumlah oksigen yang dibutuhkan masih belum sampai.
Bahkan para filsuf kuno mengatakan hal itu untuk semua orang kehidupan manusia sejumlah inhalasi dan embusan napas tertentu diberikan. Ketika hal itu berakhir, orang tersebut akan mati. Oleh karena itu, orang yang bernapas perlahan, menghemat energinya, secara signifikan melebihi harapan hidup orang lain.
Cara belajar bernapas dengan benar
Agar pernafasan menjadi selengkap mungkin, perhatian harus diberikan pada bagian bawah dari proses ini, yang terjadi di rongga perut.
Anda perlu mengambil posisi berikut - berbaring di permukaan yang keras, misalnya lantai. Letakkan satu tangan di atasnya dada, yang kedua di perut. Setelah itu, Anda perlu menghembuskan napas dalam-dalam, seolah-olah Anda sedang mencoba menjangkau tulang belakang dengan perut. Semakin banyak rongga perut ditarik, semakin baik. Kita perlu berusaha untuk mencapai efek maksimal.
Tangan yang saat ini terletak di dada harus mengontrol imobilitasnya. Pada gilirannya, tangan kedua harus merasakan gerakan perut, yang kerjanya mengaktifkan diafragma, memberi tekanan pada paru-paru. Dengan demikian, ini mendorong pelepasan udara.
Setelah tidak ada lagi oksigen yang tersisa di paru-paru, penghirupan harus dilakukan seringan dan sehalus mungkin, berhati-hatilah agar tidak menarik oksigen dengan sekuat tenaga. Tangan yang tergeletak di dada juga harus memantau kedamaiannya. Hubungkan perut Anda dan tangan yang bertumpu di atasnya. Dia harus merasakan bagaimana yang terakhir perlahan bangkit. Penting untuk berhati-hati memastikan bahwa saat menggerakkan area perut, dada juga tidak bergerak.
Setelah melakukan latihan dengan benar, Anda akan langsung merasakan bahwa saat Anda menarik napas, meski mudah, udara yang masuk ke dalam tubuh cukup banyak, jauh lebih banyak dari biasanya.
Anda harus melakukan latihan ini setiap hari sampai metode ini tidak akan menjadi kebiasaan.
Pelatihan “Pernapasan energi menggunakan zona perut”
Setelah mempelajari prinsip pernapasan menggunakan perut, Anda perlu beralih ke tipe berikutnya yang lebih baik dan bermanfaat - tipe energi. Sejujurnya, pernapasan yang benar, yang melibatkan Bagian bawah Perut sudah dianggap energik, karena dengan bernapas dengan cara ini, kita menggerakkan aliran energi, yang pada gilirannya mengisi tubuh dengan kekuatan kehidupan. Untuk mengingat cara bernapas dengan benar dalam hal ini, disarankan untuk beralih ke latihan berikut, yang secara signifikan akan meningkatkan indikator vitalitas yang diterima.
Anda perlu mengambil posisi punggung lurus - duduk atau berdiri.
Perhatian harus diarahkan ke area di bawah pusar.
Sekarang bayangkan ada sumber kekuatan hidup yang sangat kuat di sana, yang memancarkan seberkas cahaya terang. Kendalinya sepenuhnya berada di bawah kendali Anda; Anda sendiri yang mengarahkan sinarnya ke satu arah atau lainnya. Semua perhatian Anda harus diarahkan semaksimal mungkin pada sensasi radiasi ini.
Saat menarik napas, Anda perlu membayangkan bahwa sorotan imajiner telah muncul di dalam diri Anda, yang arah sinarnya mengarah ke punggung bawah. Kekuatan vital mengisi rongga perut, bergerak ke punggung bawah dan berjalan sepanjang tulang belakang hingga ke daerah tulang ekor. Pada saat yang sama, Anda menghirup oksigen dan membusungkan perut. Gaya dan energi yang dihasilkan dalam hal ini paling baik direpresentasikan dalam bentuk cahaya warna cerah, misalnya kuning.
Jika latihan ini dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan rasa jenuh oksigen di perut bagian bawah. Perut harus menonjol ke depan. Pernapasan harus ditahan selama beberapa detik.
Lalu, sepelan mungkin, buang napas. Jangan berhenti memantau rongga perut dan imobilitas dada. Dalam proses menghembuskan napas dengan sorotan dalam imajinasi Anda, tindakan sebaliknya harus terjadi - ia berbalik, tetapi sinar energinya padam.
Pelatihan ini akan memberikan efek menguntungkan dalam memenuhi tubuh sepenuhnya dengan energi vital. Penerapannya juga dianjurkan dengan adanya penyakit usus. Dalam teknik ini, Anda perlu mempelajari pernapasan perut secara menyeluruh seperti biasa.
Latihan Pernapasan Penuh
Yang terbaik adalah melakukannya sambil berdiri, dengan punggung tetap pada posisi rata.
Tarik napas perlahan. Tidak diinginkan jika disertai dengan suara bising dari hidung. Anda harus mencoba menyerap oksigen sealami mungkin. Usahakan mengarahkan udara ke bagian bawah paru-paru, sedekat mungkin dengan diafragma. Perhatikan agar turun dengan lancar, berikan tekanan pada area perut, sehingga menyebabkannya naik. Dengan demikian, ia menyiapkan tempat untuk oksigen.
Setelah itu, arah udara harus diarahkan ke bagian tengah paru-paru. Dalam hal ini, perasaan perut buncit akan tetap ada, dan oksigen akan mulai menyebabkan area tulang rusuk dan dada membesar.
Maka Anda perlu mengirim oksigen ke bagian atas paru-paru. Dada harus mengembang. Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda perlu menarik perut bagian bawah. Dalam hal ini, diafragma akan terasa naik dan mulai menopang area dada dari bawah, sehingga memaksa udara bergerak ke atas. Disarankan untuk memastikan bahwa pernafasan lancar dan tidak tergesa-gesa, kerja organ-organ sistem pernafasan terjadi secara bertahap, tanpa tergesa-gesa dan menyentak.
Setelah menghirup, Anda perlu menahan napas selama beberapa detik.
Selanjutnya, buang napas secara perlahan. Perut secara bertahap akan rileks dan naik ke posisi semula. Dadanya masih melebar. Di akhir inhalasi, ketegangan di dada mereda, perut terangkat. Lepaskan keadaan tegang. Semua organ kembali ke keadaan normal.
Variasi ini latihan pernapasan akan menjadi lebih jelas dengan pelatihan terus-menerus.
Cara ini bagus karena semua organ terlibat di dalamnya. Energi akan memenuhi seluruh tubuh, oksigen akan lancar masuk ke setiap sel paru-paru. Di dalam orang akan terjadi proses penyembuhan, status kesehatannya meningkat secara nyata.
Mengapa kebanyakan orang mengalami penampakan proses yang ada Pengaruh negatif di seluruh tubuh, seperti disebutkan dalam usia dini? Jawabannya cukup sederhana. Mereka hanya menghabiskan lebih banyak kekuatan hidup daripada yang mereka terima. Konsumsi energi bersifat konstan; tidak hanya dihabiskan untuk berbagai hal Latihan fisik. Sebagian besar dana dihabiskan untuk pengalaman yang tidak stabil keadaan psikologis, perasaan takut dan cemas.
Perlu dicatat bahwa bahkan bernapas, jika dilakukan secara tidak benar, menghabiskan banyak energi. Bagi banyak orang, proses pernapasan dirancang sedemikian rupa sehingga mereka mengeluarkan kekuatan hidup untuk itu, tetapi tidak menerimanya sebagai imbalan. Itu sebabnya hal itu terjadi penuaan dini. Dengan memahami cara bernapas yang benar, Anda dapat mengurangi konsumsi energi secara signifikan dan meningkatkan produksinya. Dominasi kekuatan kreatif tidak lagi terlihat; mereka setara dengan kekuatan destruktif. Pernapasan yang benar adalah dasar kesehatan, kekuatan, dan umur panjang!
- Jenis pernapasan
- YOGA
- BODYFLEX
- SISTEM PERNAPASAN BUTEYKO
- MENOLAK
- VIVASI
- PERNAPASAN HOLONTROPIK
Hal pertama yang dilakukan bayi setelah lahir adalah menarik napas dalam-dalam. Paru-parunya mengembang dan bayi menangis pertama kali. Ini pertanda baik, menandakan bahwa bayi tersebut mampu bertahan saat melahirkan dan sedang memasuki masa kehamilan kehidupan baru. Setelah itu, dia tidak berhenti bernapas sampai kematiannya. Pernapasan adalah proses alami. Kita menghirup udara segar dalam-dalam, menahan nafas bau yang tidak sedap atau di bawah air. Momen menegangkan dalam film atau buku membuat kita menahan napas. Atau kita mencoba untuk tidak bernapas saat ciuman pertama. Namun, dalam kehidupan sehari-hari, orang tidak memperhatikan cara mereka bernapas. Prosesnya berjalan dengan sendirinya sebagaimana mestinya. Tapi pernapasan yang benar bisa membawa tubuh kita ke harmoni, singkirkan obesitas, dari berbagai penyakit. Ini adalah keseluruhan ilmu yang perlu dipelajari. Ada beberapa latihan pernapasan. Jika Anda menguasainya, Anda dapat menyingkirkan spiritual dan masalah fisiologis. Sungguh menakjubkan bahwa sesuatu yang alami seperti bernapas bisa mengubah hidup kita begitu banyak.
Manfaat latihan pernapasan
Tidak mungkin hidup lama tanpa bernapas. Nenek moyang kita juga menghubungkan proses ini dengan jiwa. Dan kata “nafas” sendiri mirip dengan kata “jiwa”. Pernapasanlah yang menghubungkan keadaan spiritual kita dengan inkarnasi fisik. Pernapasanlah yang memungkinkan kita memahami jiwa kita. Berdasarkan hubungan ini, mereka membantu mencapai keselarasan antara tubuh dan jiwa. Jika Anda belajar bernapas dengan benar, Anda bisa sembuh dari banyak penyakit. Ini dan diabetes, dan penyakit kardiovaskular, dan disfungsi seksual. Itu wajar saja praktik pernapasan dapat meningkatkan kinerja sistem pernafasan. Lain kualitas positif latihan - peluang untuk menurunkan berat badan. Banyak gadis yang menderita kegemukan, mampu menurunkan berat badan ekstra berkat pernapasan yang benar. Sayangnya, kebanyakan orang tidak menganggap serius proses ini dan tidak percaya dengan manfaat latihan pernapasan. Namun hasil pernapasan yang benar sungguh menakjubkan.
Jenis pernapasan
Kami menggunakan sistem pernapasan untuk mendapatkan oksigen dan melepaskan karbon dioksida. rongga hidung, trakea, bronkus, paru-paru, dll. Terkadang beberapa organ menjalankan fungsi yang lain, misalnya saat pilek, saat hidung tersumbat, kita menghirup udara melalui mulut. Meskipun kita menggunakan organ yang sama dalam sistem pernapasan, kita bernapas dengan cara yang berbeda. Pernapasan bisa berupa:
YOGA
Yoga adalah suatu sistem latihan yang memungkinkan seseorang belajar bagaimana mengelola spiritual dan fungsi fisiologis tubuh. Sistem ini beroperasi dengan konsep “prana”. Weda dan Upanishad, teks Hindu tertua, berbicara tentang prana. Ada prana makanan dan pernapasan yang memungkinkan Anda mempertahankan kehidupan manusia. Latihan pernapasan dalam yoga disebut Pranayama - yoga Ashtanga tingkat keempat. Dengan bantuan pernapasan Anda bisa belajar mengendalikan prana.
Teknik yoga adalah pernapasan campuran atau penuh. Hal ini ditandai dengan terbukanya dan ventilasi paru-paru. Latihan pernapasan memungkinkan Anda mencapai hasil berikut:
- ventilasi yang sangat baik;
- memenuhi tubuh dengan oksigen;
- penurunan tekanan darah;
- peningkatan metabolisme;
- pemulihan sistem saraf ;
- meningkatkan kekebalan.
Terlebih lagi, saat melakukan latihan pernapasan, tubuh Anda dipenuhi dengan prana pemberi kehidupan, Anda memperoleh keseimbangan dan harmoni.
Pertama, Anda perlu duduk bersila menghadap utara (selatan untuk wanita), pejamkan mata dan luruskan punggung. Tangan diletakkan di lutut dan jari-jari dikumpulkan dalam jnani mudra. Pertama, hembuskan napas dalam-dalam agar udara benar-benar keluar dari paru-paru. Anda harus mulai dengan pernapasan perut. Untuk melakukan ini, julurkan perut Anda. Rasakan bagian bawah paru-paru Anda terbuka. Kemudian terjadilah pernapasan tengah - dada terangkat, udara memenuhi bagian tengah paru-paru. Setelah ini, angkat bahu Anda dan isi bagian atas paru-paru Anda dengan oksigen. Dalam hal ini, perut perlu ditarik sedikit ke dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, bahu dan dada Anda turun. Pernapasan itu sendiri harus lancar dan seragam. Anda tidak perlu berusaha atau memaksakan diri organ dalam. Rasakan otot mana yang bekerja selama setiap tahap pernapasan. Fokus pada prana, energi pemberi kehidupan yang memenuhi tubuh Anda setiap kali Anda bernapas. Latihan pernapasan mencakup 3-14 siklus pernafasan-pernafasan lengkap.
SENAM PERNAPASAN A.N
Latihan pernapasan merupakan serangkaian latihan yang dapat melawan banyak penyakit. Diantara mereka asma bronkial, dan penyakit kardiovaskular, dan penyakit pada sistem saraf pusat, dan kelainan bentuk tulang belakang atau dada. Teknik Strelnikova didasarkan pada pertukaran gas. Volume udara yang masuk ke paru-paru lebih besar dari biasanya, sehingga pertukaran gas dalam darah terstimulasi. Latihannya tidak hanya melibatkan sistem pernapasan, tetapi juga diafragma, kepala, leher, perut. Senam melibatkan seluruh tubuh, itulah sebabnya efek menguntungkannya sangat besar.
Rangkaian latihan Strelnikova cukup luas. Kami akan memberikan tiga latihan pengantar sebagai contoh.
- "Telapak tangan"
Pernapasan seperti bertepuk tangan. Anda perlu mengambil 4 napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Penghirupan harus berisik dan dalam, dan pernafasan harus tidak terlihat dan tenang. Setiap 4 tarikan napas ada jeda 3-5 detik. Kemudian latihan ini diulangi. Saat menghirup, Anda perlu mengepalkan tangan; saat istirahat, tangan Anda diturunkan. Secara total, Anda harus melakukan 24 latihan dengan 4 napas. Bahu dan perut tidak ikut bernafas. Latihan ini mungkin menyebabkan sedikit pusing. Kemudian jeda antar set harus ditingkatkan menjadi 10 detik.
Latihan ini melibatkan 8 napas berturut-turut, tanpa henti. Setelah inhalasi, ada istirahat sejenak selama 4-5 detik, setelah itu latihan diulangi lagi. "Epaulettes" dilakukan sambil berdiri, tangan harus ditekan ke perut. Jari-jari mengepal. Saat Anda mengeluarkan napas, lakukan dorongan tajam dengan tangan ke lantai tanpa menggunakan bahu. Lengan Anda harus diluruskan sepenuhnya. Saat menghembuskan napas, tangan kembali ditekan ke perut. Latihan ini harus diulang 12 kali selama 8 napas.
- "Pompa"
Latihan harus dilakukan sambil berdiri. Kami membungkuk ke arah lantai. Di tengah kemiringan, tarik napas melalui hidung, yang berakhir seiring dengan kemiringan. Maka Anda perlu menegakkan tubuh, membungkuk lagi dan menarik napas. Latihan ini dilakukan sebanyak 12 kali dengan 8 kali pernafasan. Setelah setiap angka delapan, istirahatlah selama 4-5 detik.
Senam Strelnikova juga mencakup latihan lain yang melibatkan kaki, leher, dan kepala. Beberapa latihan perlu dilakukan sambil berdiri, yang lain bisa dilakukan sambil duduk. mempunyai efek yang luar biasa pada tubuh, namun jangan berlebihan. Pastikan untuk beristirahat di antara pendekatan, jika tidak, senam hanya dapat membahayakan.
BODYFLEX
Teknik ini sangat menarik bagi wanita. Bagaimanapun, dia mengizinkan menurunkan berat badan ekstra tanpa harus melakukan diet yang melelahkan atau Latihan fisik. Penulisnya, Greer Childers, adalah seorang wanita yang kehilangan berat badan setelah melahirkan hanya dengan bernapas. Hanya membutuhkan waktu 15 menit sehari, namun manfaat olah raga jauh lebih besar dibandingkan dengan diet dan olah raga. Teknologi ini cocok untuk wanita yang tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau tidak bisa melakukan diet. Dasar dari metode ini adalah pernapasan dan peregangan aerobik. Saat melakukan latihan, tubuh dipenuhi oksigen, yang membakar lemak, dan otot menjadi tegang dan elastis. Bodyflex dirancang untuk orang-orang dari segala usia. Teknik pernapasan untuk menurunkan berat badan paling baik dilakukan di pagi hari, tetapi kapan saja bisa dilakukan. Yang utama adalah 2 jam setelah makan.
Bodyflex mencakup beberapa latihan, yang masing-masing memungkinkan Anda melawan kelebihan berat badan, kulit kendur, atau kerutan. Teknik pernapasan dilakukan dalam posisi tertentu - seolah-olah hendak duduk di kursi. Anda perlu menggerakkan panggul ke belakang, membuka kaki selebar bahu, membungkuk dan meletakkan tangan di pinggul. Kemudian kita hembuskan perlahan melalui mulut, dan tarik napas dengan cepat dan tajam melalui hidung. Setelah ini, udara harus didorong keluar dari paru-paru dengan paksa, sehingga membebani diafragma. Lalu kita menyedot perut kita dan menghitung sampai 10. Sekarang kita bisa menarik napas.
Dikombinasikan dengan peregangan dan latihan pada otot wajah, efek luar biasa tercapai. Sentimeter berkurang, dan tubuh menjadi elastis dan fleksibel.
SISTEM PERNAPASAN BUTEYKO
Dokter Novosibirsk Konstantin Buteyko menggunakan teknik yang sama sekali berbeda. Menurut penelitiannya, penyakit muncul bukan karena kekurangan oksigen dalam tubuh, melainkan karena kelebihannya. Kita melepaskan karbon dioksida terlalu cepat, yang kita anggap berbahaya, sehingga muncullah penyakit. Menurut Buteyko, Anda perlu melatih pernapasan dangkal. Metodenya memungkinkan Anda untuk menyingkirkan asma bronkial, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan metabolisme.
Senam harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Untuk meresepkan latihan, Anda perlu menjalani penilaian fungsi paru, mengukur denyut nadi Anda, dan menghitung jeda kontrol Anda. Yang terakhir mewakili waktu dari menghirup hingga keinginan berikutnya untuk menarik napas. Jeda kontrol normal adalah 60 detik atau lebih. Alasan lain untuk melakukan latihan di bawah pengawasan medis adalah reaksi pembersihan. Seseorang mungkin merasa tidak enak badan, disertai demam, muntah, dan nyeri. Namun Buteyko menyerukan agar efek ini dianggap sebagai hal yang lumrah. Meskipun para ilmuwan modern tidak setuju. Beberapa orang percaya bahwa teknik ini berbahaya bagi pusat pernapasan, namun para ilmuwan Inggris menganggap pernapasan dangkal efektif dan efisien.
SISTEM PERNAPASAN TIGA FASE LEO KOFLER
Leo Kofler adalah seorang penyanyi opera. Dia mengembangkan metodenya di akhir XIX abad. Kemudian Kofler menderita TBC, sehingga ia meninggalkan panggung. Untuk kembali ke apa yang dicintainya, Kofler berkembang serangkaian latihan pernapasan, yang memungkinkan dia untuk menyingkirkan tuberkulosis. Sistem pernapasan tiga fasenya memungkinkan Anda pulih tidak hanya dari konsumsi, tetapi juga dari penyakit paru-paru lainnya. Teknik ini ditambah, setelah itu disebut metode Kofler-Lobanova-Lukyanova. Dasar dari sistem pernafasan adalah melatih alat pernafasan.
Pernapasan tiga fase dimulai dengan pernafasan. Udara keluar dari paru-paru hanya setengahnya, lalu terjadi jeda. Jeda harus dijaga sampai tubuh memiliki keinginan untuk menarik napas. Setelah itu, tarik napas melalui hidung dan buang napas. Tidak ada jeda antara menghirup dan menghembuskan napas. Latihan harus dilakukan sambil berdiri dengan punggung lurus.
Kompleks ini membantu melatih pernafasan yang seragam. Selain itu, metode Kofler-Lobanova-Lukyanova mencakup penghapusan suara hidung, pengembangan otot faring, dan pernafasan yang ekonomis. Sistem ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan kapasitas paru-paru, belajar menyanyi atau berbicara sambil melakukan gerakan berirama. Hal ini terutama berlaku bagi penyanyi yang harus menari dan bernyanyi secara bersamaan selama pertunjukan. Teknik ini juga memungkinkan Anda untuk mengatasi penyakit paru-paru.
MENOLAK
Leonard Orr dari Amerika menciptakan teknik yang memungkinkan Anda menghilangkan pikiran negatif. Istilah “rebirthing” sendiri berasal dari bahasa Inggris “rebirthing” yang berarti “kelahiran kembali”. Menurut Orr, seseorang mengalami trauma kelahiran, yang disimpan di alam bawah sadar dan berdampak negatif pada kehidupan selanjutnya. Dengan bantuan pernapasan, Orr menyarankan untuk menghilangkan trauma ini, serta peristiwa negatif yang berdampak besar pada kita. Kelahiran kembali adalah metode yang lebih dalam yang tidak hanya mencakup teknik pernafasan, tetapi juga filosofi, sikap positif. Namun teknik ini terbilang kontroversial, karena sejauh ini belum ada penelitian yang memastikan keefektifannya.
Latihan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional, tetapi ketika seseorang belajar bernapas dengan benar, Anda dapat melakukannya sendiri. Teknik pernapasan untuk relaksasi ini menggabungkan frekuensi dan kedalaman pernapasan; setiap latihan berhubungan dengan keadaan psikologis yang berbeda. Misalnya, pernafasan dalam yang lambat dimaksudkan untuk mengurangi emosi negatif, biarkan tubuh dan jiwa Anda rileks. Dan pernapasan yang cepat dan dangkal memecah semua pengalaman sehingga Anda dapat segera menghilangkannya. Latihan harus dilakukan dengan musik khusus, mengatur diri Anda dalam suasana hati yang positif.
VIVASI
Teknik kelahiran kembali disempurnakan oleh Jim Lenard dan Phil Louth. Mereka juga percaya bahwa seseorang harus menyingkirkan pengalaman negatif. Namun di saat yang sama, Anda perlu membantunya mengatasi pengalaman yang muncul selama latihan pernapasan. Kata bahasa Inggris "vivation" memiliki akar bahasa Latin "viva". Viva artinya “hidup”. Teknik ini melibatkan siklus inhalasi dan pernafasan yang tenang dan bebas, tanpa jeda di antara keduanya. Jika Anda menarik napas melalui mulut, maka Anda akan menghembuskan napas melalui mulut. Jika seseorang menghirup melalui hidung, maka ia harus menghembuskan napas dengan cara yang sama. Vivasi mencakup tiga kelas pernapasan - lambat dalam, cepat dalam, dan cepat dangkal. Teknik ini memungkinkan seseorang menyadari dirinya dalam damai dengan perasaannya dan mencapai keharmonisan. Secara total, getaran mencakup 5 elemen:
PERNAPASAN HOLONTROPIK
Metode ini dikembangkan oleh Stanislav dan Christina Grof pada tahun 1970an. Penemuan mereka dikaitkan dengan pelarangan LSD, dan pada saat itu sebagian besar penelitian Stanislav didasarkan pada perluasan kesadaran. Pernapasan holotropik adalah pernapasan dangkal. Akibatnya, karbon dioksida keluar dari darah, yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah di otak. Hal ini berkontribusi pada munculnya halusinasi dan kenangan masa lalu. Akibatnya, seseorang mampu berpindah ke tingkat transpersonal. Latihan pernapasan holotropik telah banyak dikritik karena potensi kematian sel otak selama latihan. Pernapasan itu sendiri tidak memiliki instruksi yang jelas - pernapasan ini lebih sering daripada pernapasan normal dan lebih dangkal. Teknik ini dilakukan berpasangan - yang satu bernapas, dan yang kedua bertindak sebagai pengasuh. Selama pernapasan holotropik terdengar musik tertentu, dirancang untuk pindah ke tingkat transpersonal. Satu sesi berlangsung sekitar dua jam.
SISTEM PERNAPASAN MENURUT Y.I. PERSHIN
Dasar dari metode Pershin adalah peningkatan metode Kofler, Buteyko dan Strelnikova. Sistem pernapasan memungkinkan Anda memenuhi organ dalam dengan oksigen, karena Jumlah karbon dioksida dalam darah meningkat. Teknik ini membantu menghilangkan sakit kepala, alergi, racun, melawan linu panggul, penyakit jantung dan kelebihan berat badan. Pernapasan menurut Pershin harus dangkal; jeda dibuat antara pernafasan dan pernafasan, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan volume karbon dioksida dalam darah. Pernafasan dan inhalasi dilakukan melalui hidung. Sistem ini mencakup latihan untuk berbagai zona - area genital, area tulang belakang, wilayah serviks dan seterusnya. Rangkaian latihannya cukup besar.
Banyak teknik pernafasan memodernisasi atau mengulangi yang sudah ada. Misalnya, metode Bulanov menggunakan sistem Buteyko sebagai dasar, namun membuatnya lebih kaku. Jeda antara pernafasan dan pernafasan adalah selama seseorang dapat menahannya, hampir mati lemas. Metode E.V. Streltsova didasarkan pada pernapasan yoga. Sebagian besar latihan dilakukan hanya di bawah pengawasan spesialis, jika tidak, latihan pernapasan bisa berbahaya.
Prinsip umum latihan pernapasan
Jika Anda telah memilih sistem yang dapat Anda lakukan secara mandiri, maka Anda harus mengikuti beberapa aturan agar latihan menjadi efektif.
Pernapasan yang benar benar-benar menghasilkan keajaiban. Namun sebelum memilih sendiri serangkaian latihan pernapasan, sebaiknya konsultasikan dengan profesional. Mungkin ada teknik khusus yang cocok untuk Anda. Jangan skeptis tentang latihan pernapasan. Teknik ini telah dikenal sejak zaman kuno, sangat memungkinkan Anda untuk menghilangkan penyakit mental dan fisik. Hal utama adalah pendekatan yang kompeten.
Jika Anda menemukan kesalahan, silakan sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Masuk.
Paru-paru adalah salah satu organ terpenting dan aktif tubuh manusia. Mereka bekerja tanpa kenal lelah untuk menyediakan oksigen bagi kita. Namun apakah kita cukup memberikan perhatian untuk menjaga kesehatan dan fungsionalitas penuhnya?
Serangan mati lemas yang tidak terduga dapat terjadi karena berbagai alasan, secara harfiah dengan semua orang dan kapan saja! Untuk mencegah hal ini terjadi dan untuk menjaga penuh dan nafas mudah, gunakan tips paling sederhana untuk membersihkan dan meremajakan paru-paru Anda.
1. Berhenti merokok, hindari perokok pasif.
Saat merokok, seseorang menerima sekitar 4.000 racun berbeda. Banyak dari mereka menghancurkan silia bronkus, yang membantu menghilangkan agen infeksi dan zat berbahaya dari sistem pernafasan. Hal ini menyebabkan gangguan ekskresi lendir, penyumbatan saluran napas, dan gangguan fungsi pernapasan, batuk perokok kronis.
Merokok mengaktifkan mekanisme radikal bebas di sel-sel saluran pernafasan, yang mengarah pada perkembangan respon inflamasi kronis, kematian sel, dan proliferasi jaringan fibrosa. jaringan ikat, mempersempit bronkus. Akibatnya, bronkitis kronis dapat terjadi, penyakit obstruktif ringan, salah satu yang paling banyak penyakit yang mengerikan- kanker paru-paru.
Berhenti merokok dengan sangat cepat akan memulihkan sistem pernapasan dan mengurangi risiko penyakit paru-paru.
2. Mengurangi polusi udara dalam ruangan.
Sebuah studi yang dilakukan oleh tim spesialis dari University of Washington menunjukkan bahwa 25 produk kimia rumah tangga yang paling umum digunakan (bahan pembersih, deterjen, deodoran) rata-rata mengandung 17 bahaya kesehatan. zat kimia. Racun berbahaya bahkan terkandung dalam produk dengan kategori “bio”, “organik”, “alami”, “alami”.
Hindari produk rumah tangga yang beraroma dan batasi penggunaan pengharum ruangan buatan. Jika memungkinkan, gunakan produk pembersih alami (cuka biasa, soda kue, minyak esensial alami sebagai pewangi).
Pembersihan basah secara teratur dan penggunaan penyedot debu meningkatkan kualitas udara dalam ruangan.
Gantilah bunga buatan dengan tanaman asli yang meningkatkan ekologi rumah Anda.
3. Latih sistem pernapasan Anda.
Latihan pernapasan berdasarkan pernapasan dalam adalah cara yang efektif peremajaan paru-paru, meningkatkan ventilasi mereka.
Penelitian telah menunjukkan bahwa sesi yoga 30 menit setiap hari meningkatkan kesehatan paru-paru dan meningkatkan jumlah oksigen dalam darah.
4. Pilih pola makan yang ringan.
Yang paling penting nutrisi untuk paru-paru adalah:
Beta-karoten: melindungi paru-paru dari racun udara, menyembuhkan alveoli (struktur paru-paru tempat pertukaran oksigen dan karbon dioksida dengan darah);
Selenium: menjaga elastisitas paru-paru dan bronkus;
Vitamin C dan E: bertanggung jawab untuk regenerasi sel, melindungi paru-paru dari kerusakan akibat radikal bebas.
Minumlah air secukupnya, yang memberikan konsistensi tipis pada lapisan lendir Maskapai penerbangan dan paru-paru, yang membuat batuk lebih mudah. Dehidrasi mengentalkan lendir, membuat sulit bernapas, dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.
Perkaya diet Anda dengan jahe, bawang putih, dan bawang bombay. Mereka mengurangi peradangan dan membantu melawan infeksi.
Sayuran kucifer (kubis, selada air) kaya akan fitonutrien yang melindungi dan menyembuhkan paru-paru. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak sayuran silangan mengurangi risiko terkena kanker paru-paru hingga setengahnya.
Suka apel, karena kaya akan vitamin E, C, dan flavonoid, yang membantu kerja paru-paru.
Wortel kaya akan vitamin A, likopen, dan antioksidan yang mengurangi risiko penyakit paru-paru.
Jus cranberry, jus grapefruit, dan jus mengkudu kaya akan antioksidan dan membantu mendukung kesehatan sistem pernapasan.
Sebuah penelitian baru-baru ini yang dilakukan di Australia menunjukkan bahwa orang dengan masalah paru-paru mengonsumsi banyak lemak hewani, daging merah, dan makanan manis. Makanan olahan susu dan berlemak meningkatkan pembentukan lendir kental yang menghalangi saluran pernafasan.
5. Pembersihan dan detoksifikasi.
Kebanyakan teknik detoksifikasi mempunyai efek menguntungkan pada fungsi paru-paru. Apalagi bila detoksifikasi dilakukan dengan menggunakan fitoformula koloidal Detox dengan daya serap tinggi (hingga 98%) komponen penyembuhan. Mereka dijamin menembus sel-sel tubuh dan menyediakan pembersihan mendalam pada tingkat cairan intraseluler, ekstraseluler, darah dan getah bening.
Menghirup adalah prosedur detoksifikasi yang sangat baik untuk paru-paru. Minyak esensial(eucalyptus, mint) sangat efektif untuk sistem pernapasan.
Berisi satu set yang kaya tanaman obat dengan efek penyembuhan yang terbukti secara ilmiah. Dalam larutannya terkandung dalam bentuk koloid, memastikan penyerapan hingga 98% dan jaminan penyembuhan, efek peremajaan pada sistem pernapasan.
Fitoformula koloid:
Memfasilitasi pengeluaran dahak, memiliki efek ekspektoran;
Memperluas bronkus dan meningkatkan konduksi bronkus;
Mengurangi hiperreaktivitas bronkus dan kemungkinan bronkospasme.
Ingat, penyakit paru-paru menyebabkan disfungsi pernafasan, dan ini mengancam jiwa! Jaga kesehatan sistem bronkopulmoner tepat waktu dengan.
Kesehatan koloid dan umur panjang aktif untuk Anda dan sistem pernapasan Anda!
Pernahkah Anda memikirkan cara Anda bernapas? Dalam hidup, kita menggunakan kurang dari setengah volume paru-paru kita; kita menghirup udara secara dangkal dan cepat. Pendekatan yang salah ini mengganggu fungsi tubuh dan memicu munculnya banyak penyakit: mulai dari insomnia hingga aterosklerosis.
Semakin sering kita menghirup udara, maka semakin sedikit oksigen yang diserap tubuh. Tanpa menahan nafas, karbon dioksida tidak dapat menumpuk di dalam darah dan sel jaringan. Dan yang satu ini elemen penting mendukung proses metabolisme, berpartisipasi dalam sintesis asam amino, menenangkan sistem saraf, melebarkan pembuluh darah, merangsang pusat pernapasan dan membuatnya bekerja secara optimal.
Mengapa pernapasan yang tidak tepat berbahaya?
Pernapasan dangkal yang cepat berkontribusi pada perkembangan hipertensi, asma, aterosklerosis, penyakit kardiovaskular dan lainnya. Dalam upaya untuk mengganti kelebihan karbon dioksida yang hilang, tubuh menyala sistem pelindung. Akibatnya terjadi ketegangan yang berlebihan, yang menyebabkan peningkatan sekresi lendir, peningkatan kadar kolesterol, penyempitan pembuluh darah, kejang pada bronkus dan otot polos seluruh organ.
Bagaimana cara menormalkan proses pernapasan?
Pengayaan darah dengan karbon dioksida difasilitasi dengan tidur tengkurap, puasa, prosedur air, pengerasan, aktivitas olahraga dan latihan pernapasan khusus. Penting juga untuk menghindari stres, makan berlebihan, makan berlebihan obat, alkohol, merokok dan kepanasan, yaitu menjalani gaya hidup sehat.
Apa manfaat latihan pernapasan?
- Pencegahan penyakit bronkial (asma bronkial, obstruktif, bronkitis kronis).
- Pijat organ dalam, meningkatkan motilitas usus dan memperkuat otot perut.
- Berkonsentrasi dan meningkatkan aktivitas intelektual.
- Mengurangi kelelahan, melawan stres, dll.
- Gelombang energi, keceriaan, dan kesejahteraan yang luar biasa.
- Kulit muda, elastis dan bahkan kehilangan berat badan ekstra.
Lima aturan umum untuk melakukan latihan pernapasan
- Mulailah dengan yang paling ringan, secara bertahap tingkatkan bebannya.
- Berlatihlah di luar ruangan (atau di tempat yang berventilasi baik) dan kenakan pakaian yang nyaman.
- Jangan terganggu saat belajar. Konsentrasi penting untuk mencapai efek maksimal.
- Bernapaslah perlahan. Pernapasan lambat meningkatkan saturasi terbesar tubuh dengan oksigen.
- Bersenang-senang melakukan latihan. Jika gejala tidak menyenangkan muncul, hentikan latihan. Konsultasikan dengan spesialis mengenai pengurangan beban atau peningkatan jeda antar set. Satu-satunya ketidaknyamanan yang bisa diterima adalah sedikit pusing.
Jenis latihan pernapasan
Latihan Yoga
Berabad-abad yang lalu, para yogi menemukan hubungan antara pernapasan dan emosional, fisik dan perkembangan mental orang. Berkat latihan khusus, chakra dan saluran persepsi terbuka. Latihan pernapasan memiliki efek menguntungkan pada organ dalam, Anda mendapatkan keseimbangan dan harmoni. Para yogi menyebut sistem mereka pranayama. Selama latihan, Anda hanya perlu bernapas melalui hidung.
Pranayama adalah kemampuan untuk secara sadar mengontrol pernapasan dan mengatur energi tubuh melalui inhalasi dan pernafasan.
Kapalbhati - pernapasan perut
Duduklah dalam posisi yang nyaman dengan punggung lurus. Tutup mata Anda dan fokuskan perhatian Anda pada area di antara alis Anda. Saat Anda menarik napas, kembangkan perut Anda: rileks dinding perut, dan udara itu sendiri akan masuk ke paru-paru. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut ke arah tulang belakang, gerakannya harus aktif. Dada dan paru-paru bagian atas tidak terlibat dalam proses ini. Mulailah dengan 36 napas. Jika sudah terbiasa, naikkan ke 108.
Nadi shodhana - bernapas melalui lubang hidung kiri dan kanan
Tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari, dan melalui kiri, tarik napas dan buang napas secara merata. Lakukan lima siklus (menghirup dan menghembuskan napas dihitung sebagai satu siklus), lalu ganti lubang hidung. Tarik napas dan buang napas melalui dua lubang hidung - juga lima siklus. Berlatihlah selama lima hari dan lanjutkan ke teknik berikutnya.
Tarik napas dan buang napas melalui lubang hidung kiri, lalu tutup dan tarik napas melalui lubang hidung kanan. Ganti jari sambil menutupi lubang hidung kiri dan kanan secara bergantian. Lakukan 10 siklus pernapasan.
Senam Strelnikova
Senam ini dikembangkan sebagai salah satu cara mengembalikan suara nyanyian. Namun, praktik telah menunjukkan bahwa metode A.N. Strelnikova, berdasarkan pertukaran gas, mampu menyembuhkan seluruh tubuh secara alami dan efektif. Latihannya tidak hanya melibatkan sistem pernapasan, tetapi juga diafragma, kepala, leher, dan perut.
Prinsip pernafasan adalah menarik napas dengan cepat melalui hidung setiap detik saat melakukan latihan. Anda perlu menarik napas secara aktif, intens, berisik dan melalui hidung (sementara lubang hidung harus menutup). Pernafasan tidak terlihat, terjadi dengan sendirinya. Sistem Strelnikova mencakup banyak latihan, yang dasar adalah tiga latihan.
Latihan "Telapak Tangan"
Berdiri, tekuk siku dan arahkan telapak tangan menjauhi Anda. Kepalkan tangan Anda sambil mengambil napas yang tajam dan berisik. Setelah menyelesaikan serangkaian delapan napas, istirahat dan ulangi latihan ini sebanyak 20 siklus.
Latihan "Epaulette"
Letakkan kaki Anda sedikit lebih sempit dari lebar bahu, tangan setinggi pinggang, telapak tangan mengepal. Saat Anda menarik napas, turunkan lengan Anda dengan tajam, kepalkan tangan dan rentangkan jari Anda. Cobalah untuk menegangkan tangan dan bahu Anda dengan kekuatan maksimal. Lakukan delapan episode delapan kali.
Latihan "Pompa"
Biarkan kaki Anda pada posisi yang sama. Tarik napas dengan keras, perlahan membungkuk dan raih tangan Anda ke lantai tanpa menyentuhnya. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal, seolah-olah Anda sedang bekerja dengan pompa. Lakukan delapan episode delapan kali.
metode Buteyko
Menurut K.P. Buteyko (ilmuwan Soviet, ahli fisiologi, dokter, filsuf kedokteran, kandidat ilmu kedokteran), penyebab berkembangnya penyakit adalah hiperventilasi alveolar. Dengan menarik napas dalam-dalam, jumlah oksigen yang diterima tidak bertambah, namun jumlah karbon dioksida berkurang.
Teori ini dikonfirmasi oleh fakta yang menarik: volume paru-paru pasien asma bronkial adalah 10–15 l, Orang yang sehat- 5 liter.
Tujuan dari latihan pernapasan ini adalah untuk menghilangkan hiperventilasi paru-paru yang pada gilirannya membantu mengatasi penyakit seperti asma bronkial, alergi, bronkitis asma, angina pektoris, diabetes, dan sebagainya. Sistem Buteyko meliputi pernapasan dangkal buatan, menahan, memperlambat dan kesulitan bernapas hingga penggunaan korset.
Tahap awal pelatihan
Ukur jeda kontrol - interval dari pernafasan yang tenang hingga keinginan untuk menarik napas (sehingga Anda tidak ingin bernapas melalui mulut). Normanya adalah dari 60 detik. Ukur denyut nadi Anda, normanya kurang dari 60.
Duduklah di kursi, luruskan punggung dan lihat sedikit di atas garis mata. Relakskan diafragma Anda, mulailah bernapas dengan sangat dangkal hingga dada Anda terasa kekurangan udara. Anda harus tetap dalam kondisi ini selama 10–15 menit.
Inti dari latihan menurut metode Buteyko adalah mengurangi kedalaman pernafasan secara bertahap dan menguranginya seminimal mungkin. Kurangi volume inhalasi selama 5 menit, lalu ukur jeda kontrol. Berlatihlah hanya dengan perut kosong, bernapaslah melalui hidung dan tanpa suara.
kelenturan tubuh
Ini adalah teknik untuk melawan kelebihan berat badan, kulit kendur dan kerutan, yang dikembangkan oleh Greer Childers. Keunggulannya yang tak terbantahkan adalah tidak adanya batasan umur. Prinsip bodyflex adalah kombinasinya pernapasan aerobik dan stretch mark. Akibatnya, tubuh menjadi jenuh dengan oksigen, yang membakar lemak, dan otot-otot menjadi tegang dan elastis. Mulailah menguasai senam dengan pernapasan lima tahap.
Pernapasan lima langkah
Bayangkan seolah-olah Anda hendak duduk di kursi: membungkuk ke depan, meletakkan tangan di atas kaki, sedikit menekuk lutut, letakkan bokong ke belakang. Letakkan telapak tangan Anda sekitar 2-3 sentimeter di atas lutut.
- Penghembusan. Masukkan bibir Anda ke dalam tabung dan perlahan dan merata keluarkan semua udara dari paru-paru Anda tanpa ada bekas yang tersisa.
- Menghirup. Tanpa membuka mulut, tarik napas dengan cepat dan tajam melalui hidung, usahakan mengisi paru-paru Anda dengan udara hingga kapasitasnya. Penghirupannya harus berisik.
- Penghembusan. Angkat kepala Anda hingga 45 derajat. Gerakkan bibir Anda seperti sedang mengolesi lipstik. Buang napas dengan paksa semua udara dari diafragma melalui mulut. Anda akan mendapatkan suara yang mirip dengan “selangkangan”.
- Berhenti sebentar. Tahan napas, miringkan kepala ke depan dan tarik perut selama 8-10 detik. Cobalah untuk mendapatkan gelombang. Bayangkan perut dan organ perut lainnya ditempatkan di bawah tulang rusuk.
- Santai, tarik napas dan lepaskan otot perut Anda.
Sistem Muller
Pesenam Denmark Jørgen Peter Müller menyerukan pernapasan dalam dan berirama tanpa jeda: jangan menahan napas, jangan menarik napas pendek dan menghembuskan napas. Tujuan dari latihannya adalah kulit sehat, daya tahan pernafasan dan tonus otot yang baik.
Sistem ini terdiri dari 60 gerakan pernafasan yang dilakukan bersamaan dengan sepuluh latihan (satu latihan - 6 inhalasi dan pernafasan). Kami menyarankan untuk memulai dengan derajat ringan kesulitan. Lakukan lima latihan pertama secara perlahan sebanyak enam kali. Bernapaslah melalui dada dan hidung.
5 latihan untuk memperkuat otot inti Anda
Latihan No.1. Posisi awal: tangan di ikat pinggang, kaki bersebelahan, punggung lurus. Angkat dan turunkan kaki lurus Anda secara bergantian ke depan, ke samping dan ke belakang (satu kaki saat Anda menarik napas, yang lain saat Anda mengeluarkan napas).
Latihan No.2. Letakkan kaki Anda dengan langkah pendek. Saat Anda menarik napas, tekuk punggung sejauh mungkin (dengan kepala), dorong pinggul ke depan, tekuk tangan terkepal di siku dan tangan. Saat Anda mengeluarkan napas, membungkuklah, luruskan lengan Anda dan coba sentuh lantai dengannya. Jangan menekuk lutut Anda.
Latihan No.3. Tutup tumit Anda dan jangan angkat. Saat Anda menarik napas, miringkan badan Anda ke kiri, sambil menggerakkan setengah membungkuk tangan kanan Per kepala. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut ke sisi kanan.
Latihan No.4. Rentangkan kaki Anda sejauh mungkin. Tumit mengarah ke luar dan lengan menggantung longgar di sisi tubuh. Putar tubuh: bahu kanan- punggung, paha kiri - ke depan, dan sebaliknya.
Latihan No.5. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Saat Anda menarik napas, perlahan angkat tangan ke depan. Lakukan jongkok dalam-dalam saat Anda mengeluarkan napas. Luruskan dan turunkan lengan Anda.
Kontraindikasi
Betapapun besarnya manfaat latihan pernapasan, tetap harus dilakukan dengan hati-hati. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas apa pun. Tingkatkan olahraga Anda secara bertahap untuk menghindari gejala hiperventilasi yang tidak menyenangkan.
Latihan pernapasan dikontraindikasikan untuk orang-orang setelah operasi dan penyakit tertentu. Keterbatasannya antara lain hipertensi berat, miopia derajat tinggi, serangan jantung sebelumnya, glaukoma tahap akut penyakit yang disebabkan oleh hipertermia, infeksi virus pernapasan akut, patologi kardiovaskular dan endokrin dekompensasi.
Anehnya, ini benar: proses alami menghirup dan menghembuskan napas dapat mengubah hidup Anda secara signifikan. Teknik pernapasan yang dipilih dengan benar dapat meningkatkan kesehatan dan memberikan. Yang utama adalah keinginan untuk belajar dan pendekatan yang kompeten.
Dasar kehidupan kita adalah pernapasan, yang sangat alami sehingga kita tidak menyadarinya.
Namun, ketika kita stres secara fisik atau mental, pernapasan kita meningkat. Bukan hanya kita saja yang menyadarinya, tapi kita juga merasakan ketidaknyamanan akibat sesak napas atau kekurangan udara jika berada di ruangan tertutup dan pengap.
Apa yang kita ketahui pernapasan yang benar - dasar kehidupan - kesehatan dan umur panjang? Kita tahu bahwa kita membutuhkan oksigen, kita perlu bernapas melalui hidung, karena udara di hidung menjadi hangat dan bersih dari debu dan kuman. Kita tahu bahwa kita perlu lebih sering berada di luar ruangan, untuk memberikan ventilasi pada ruangan tempat kita berada.
Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa tidak hanya kesehatan, tetapi juga masa muda dan umur panjang kita bergantung pada pernapasan yang benar.
Bagaimana pernapasan yang benar?
Pengobatan modern menyatakan bahwa pernapasan dalam lebih baik daripada pernapasan dangkal, karena lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, sirkulasi darah meningkat, dan nutrisi sel meningkat. Dan dengan pernafasan dangkal, alveoli kecil (sel udara paru-paru) tidak ikut bernafas. Udara “kotor”, jenuh dengan produk metabolisme, mandek di dalamnya, yang berdampak negatif pada fungsi paru-paru dan mengganggu proses metabolisme dalam tubuh.
Kuno pengobatan Tiongkok dan ajaran Tao menganut pandangan yang sama - pernapasan harus dalam, tetapi sangat lambat, seperti bayi (perut). Kebanyakan dari kita, kecuali penyanyi, ketika kita tumbuh dewasa melupakan cara bernapas alami ini dan bernapas dengan dangkal melalui dada.
Dalam laju kehidupan modern yang hiruk pikuk, kita terus-menerus berada di bawah tekanan, mengkhawatirkan hal-hal kecil, dan pembuluh darah kapiler kita terkompresi. Hal ini menyebabkan masalah pada pengiriman darah dan pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Respirasi internal (seluler) terganggu, yang menyebabkan penyakit.
Mumpung kita masih muda dan aktif, kekuatan vital pernafasan sudah mencukupi. Namun setelah 50-60 tahun, akibat dari pernafasan yang tidak tepat adalah tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit kardiovaskular, penyakit liver, dll.
Cara belajar bernapas dengan benar
Memilih metode atau teknik pernapasan yang benar
Ada banyak metode. Anda harus memilihnya tergantung pada kebutuhan Anda dan adanya penyakit tertentu.
Saya akan berbagi pengalaman saya dalam memilih dan melakukan gerakan pernafasan. Saya menderita tekanan darah tinggi, tergantung pada usia saya, dan saya juga mengalami gejala vaskular lainnya: pusing, telinga berdenging, dll.
Pertama-tama, saya mengenal beberapa teknik pernapasan (ada banyak di Internet), mencoba melakukannya dan memantau reaksi tubuh saya dan seberapa nyaman saya saat melakukannya.
Dari dulu saya sudah familiar dengan metode pembersihan pernafasan dari yoga (saya pernah mempraktekkannya). Tertarik latihan pernapasan Manajer Jepang (baca di majalah). Setelah menggabungkan kedua metode tersebut, saya mencobanya dan mencatat keefektifannya. Sejak itu saya telah berhasil menggunakan ini gerakan pernafasan bertahun-tahun.
Teknik pernapasan yang benar ini menyelamatkan saya selama periode stres intelektual yang meningkat. Setelah melakukan latihan selama 5-10 menit, saya merasa istirahat, seperti setelah tidur.
Saya selalu ingat tentang pernapasan yang benar, dan saya menggunakan teknik pernapasan saya selama tekanan tiba-tiba melonjak situasi stres, saat serangan kecemasan dan sesak napas akibat masalah tiroid.
Teknik pernapasan dari pengalaman pribadi
- Ambil pose natural yang benar. Pose tersebut menjadi natural ketika Anda berada dalam posisi yang nyaman dan nyaman: berbaring, duduk atau berdiri. Anda tidak merasakan ketegangan apa pun di tubuh Anda. Ketegangan meningkatkan vasospasme dan sirkulasi yang buruk. Anda merasa ringan dan tenang. Ini tidak berarti bahwa Anda terlalu rileks sehingga otot-otot Anda “menggantung”, seperti saat meditasi. TIDAK. Ini adalah posisi lain di mana pikiran Anda hampir bebas dari pikiran dan tubuh Anda tidak tegang. Perhatian Anda terfokus pada pernapasan Anda. Punggung lurus, tulang belakang horizontal (berbaring) atau posisi vertikal(duduk, berdiri). Saat duduk atau berdiri, kepala harus ditempelkan langsung di leher.
- Tarik napas halus, tanpa suara, namun penuh melalui hidung hingga hitungan 1, 2, 3, 4 (seolah-olah Anda sedang mencium aroma bunga). Bayangkan bagaimana udara perlahan-lahan ditarik dari ujung hidung melalui paru-paru ke perut, lalu menggembungkannya. Dengan demikian, udara bahkan memenuhi bagian bawah paru-paru, sekaligus meregangkan diafragma yang memisahkan dada dari rongga perut.
- Tahan udara selama 3 detik (hitung secara mental sampai 3).
- Buang napas dengan tenang dan perlahan melalui mulut selama 4 detik. Kemudian, pada hitungan 5, 6, 7, buang napas tiga kali melalui mulut, tarik perut ke arah tulang rusuk. Ini akan seperti tiga dorongan diafragma ke atas, sehingga alveoli terkecil di paru-paru dapat terbebas dari udara. Elemen pembersihan pernapasan ini akan memungkinkan Anda membersihkan tempat paling terpencil di paru-paru dari udara yang tergenang dan akumulasi lendir. Jika sulit bagi seseorang untuk tiba-tiba mengakhiri pernafasan dengan dorongan, mengencangkan perut, Anda dapat menghembuskan napas dengan tenang melalui hidung hingga hitungan ke 7.
- Setelah menghembuskan napas, Anda perlu menahan napas lagi, menghitung secara mental sampai 8. Jika Anda menguasai teknik pernapasan ini dengan baik, Anda akan bisa menghembuskan napas lebih lama. Misalnya saya bisa jeda sambil menghembuskan napas hingga 12-15 detik.
- Sekali lagi, tarik napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung seperti dijelaskan pada langkah 2 dan ulangi siklus pernapasan.
Jadi teknik pernafasannya terdiri dari menarik nafas selama 4 hitungan, menahan nafas sambil menarik nafas selama 3 hitungan, membuang nafas selama 7 detik dan menahan nafas sambil membuang nafas sampai dengan 8 detik (4, 3, 7, 8).
Di awal latihan pernapasan yang benar - dasar kehidupan - kesehatan dan umur panjang, Anda akan mampu melakukan 5-7 siklus “tarik napas-tahan-buang napas-tahan”.
Saat Anda berlatih, Anda akan meningkatkan jumlah ini menjadi 12 siklus. Pada siang hari, Anda dapat melakukan latihan pernapasan sebanyak yang diperlukan.
Olahraga teratur akan membuat Anda terbiasa bernapas dengan benar: perlahan dan dalam, dengan jeda saat menghirup untuk meningkatkan aliran oksigen, dan saat menghembuskan napas untuk meningkatkan kadar karbon dioksida dalam darah. Pernapasan dari perut atau diafragma dianggap benar dan paling bermanfaat bagi kesehatan.
Mengapa tubuh membutuhkan karbon dioksida?
Mengapa perlu mengeluarkan napas? Faktanya adalah bahwa untuk pemerataan oksigen dalam tubuh yang masuk ke paru-paru selama inhalasi, hal itu diperlukan tingkat normal CO2 karbon dioksida dalam darah – sekitar 6,4%. Jika kadar ini lebih rendah karena pernapasan yang dangkal atau usia yang lebih tua dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, maka oksigen yang dihirup tidak mencapai sel-sel tubuh, tetapi tetap tidak terserap dan keluar dari tubuh saat dihembuskan.
Para ilmuwan telah membuktikan perlunya tingkat karbon dioksida yang cukup dalam darah untuk kesehatan tubuh:
- Kadar CO2 yang normal merangsang proses pernapasan. Ternyata penurunan suplai oksigen bukanlah sinyal bagi tubuh kita untuk mengisinya kembali. Sinyal ini adalah peningkatan kadar karbon dioksida dalam darah.
- Karbon dioksida mengatur aliran darah dalam tubuh dengan melebarkan pembuluh darah dan memfasilitasi pengiriman oksigen ke sel.
- Karbon dioksida mengatur pH darah, mencegahnya menjadi asam.
- Tingkat CO2 yang cukup dalam darah bertanggung jawab untuk metabolisme dan kerja sistem endokrin, komposisi darah, sintesis protein dan pembentukan sel baru (peremajaan).
- Tergantung pada tingkat CO2 normal keadaan fisik seseorang dan intensitas proses penuaannya.
DI DALAM di usia muda tingkat normal karbon dioksida dalam darah dipastikan cukup aktivitas fisik orang. Pada orang lanjut usia, ketika aktivitas fisik menurun, kadar CO2 dalam darah juga turun hingga 3-4%, sehingga pernapasan yang tepat dapat mengisinya kembali.
Manfaat pernafasan yang benar dan cara melakukannya
Kegunaan
Keuntungan pernapasan yang benar - dasar kehidupan - kesehatan dan umur panjang sulit untuk melebih-lebihkan, karena saturasi normal darah dengan oksigen dan karbon dioksida meningkatkan sirkulasi darah; tekanan darah dan fungsi otot jantung menjadi normal; fungsi otak dan sistem saraf diaktifkan; karena pijat bagian dalam diafragma bergerak; memperkuat otot punggung, korset bahu dan perut, yang secara signifikan memperbaiki kondisi tulang belakang dan postur tubuh.
Sebagai hasil dari latihan pernapasan yang terus-menerus, seiring berjalannya waktu (tidak segera) Anda akan merasakan keceriaan dan gelombang energi, kesehatan yang prima, dan peningkatan aktivitas intelektual. Kulit Anda akan membaik, kulit Anda akan elastis dan awet muda. Anda bahkan mungkin kehilangan beberapa kilogram berat badan. Dan Anda pasti tidak akan menderita penyakit pada sistem paru-paru, karena paru-paru Anda akan terlatih dan berventilasi baik.
Selain itu, para ilmuwan mengklaim bahwa teknik pernapasan meningkatkan pergerakan getah bening, yang dengan cepat menghilangkan racun dan produk limbah sel, sehingga menyembuhkan tubuh.
Aturan dasar eksekusi
Ada beberapa aturan dasar untuk melakukan latihan pernapasan:
Satu-satunya ketidaknyamanan yang terlihat selama latihan pernapasan adalah pusing, itupun ringan.
Kontraindikasi
Orang yang telah menjalani operasi, serangan jantung, menderita patologi kardiovaskular dekompensasi, penyakit pada sistem endokrin, miopia tingkat tinggi, glaukoma pada tahap akut, penyakit menular pada periode akut, serta bagi mereka yang didiagnosis menderita tekanan darah tinggi tekanan darah, Anda harus meninggalkan teknik pernapasan ini.
Bagi semua orang, setelah berkonsultasi dengan dokter, saya merekomendasikan teknik pernapasan yang tepat untuk peremajaan dan perpanjangan hidup akibat terhambatnya proses penuaan sel.
Untuk mencapai hal tersebut dan menormalkan seluruh proses dalam tubuh, jangan lupa tidur yang cukup, makan yang benar, kuatkan tubuh, hindari stres, merokok, dan minum alkohol.
Bernapaslah lebih dalam dan lambat! Jadilah sehat dan bahagia!
