Senam Cina - latihan untuk pemula untuk menurunkan berat badan dan peningkatan kesehatan, video. Senam Tiongkok: latihan untuk pemula

(3 suara, rata-rata: 5,00 dari 5)

Kelas senam semakin populer saat ini. Hal ini tidak mengherankan. Bagaimanapun, senamlah yang memperkuat tubuh kita, meningkatkan kesehatan dan membantu kita merasa lebih baik. Itu hal termudah untuk dilakukan. Anda dapat melakukan ini di rumah, di aula.

Senam penyembuhan dengan latihan Tai Chi

Selain itu, tidak memerlukan biaya atau pembelian tambahan. Senam tai chi dinilai cukup efektif. Kami pikir hal ini perlu dibicarakan. Ia memiliki beberapa nuansa dan ciri khas, tanpanya manfaatnya tidak akan lengkap.

Apa itu senam tai chi?

Senam tai chi tidak memerlukan sesuatu yang khusus Latihan fisik. Faktanya, tai chi adalah kompleks khusus latihan, yang menyiratkan kombinasi keanggunan, keterampilan menari, kemampuan bertarung dan peningkatan seluruh tubuh. Serangkaian latihan ini dikembangkan kembali Tiongkok Kuno.

Apa itu senam tai chi?

Dia menyerap semua kebijaksanaan Tiongkok. Kisah penciptaannya sederhana. Pada masa pemerintahan keluarga Fu Zi, kaisar meminta diadakannya tarian khusus. Dia seharusnya membantu melawan penyakit, ya sifat obat, dan seharusnya mudah, siapapun bisa mengulanginya, apapun kemampuan dan keterampilannya.

Beginilah serangkaian latihan tai chi dibuat. Kompleks ini mempengaruhi pandangan dunia seseorang dan keadaan batinnya. Penting untuk memutuskan sambungan dari dunia luar saat melakukan ini.

Semuanya harus dilakukan dengan lancar; mereka harus secara bertahap melakukan transisi satu sama lain. Pada saat yang sama, otak Anda harus mengontrol secara mutlak semua yang Anda lakukan, setiap gerakan, bahkan yang terkecil sekalipun.

Hanya dengan cara ini Anda akan selaras sepenuhnya dengan segala sesuatu yang ada di dalam diri Anda, dengan dunia di sekitar Anda. Ini akan membantu Anda tidak hanya merasa lebih baik, tetapi juga berkembang sistem saraf, pekerjaannya. Anda juga akan mampu mengembangkan kemauan dan rasa tanggung jawab.

Karena tai chi qigong adalah senam penyembuhan, maka sangat cocok untuk semua orang. Orang-orang dari segala usia dan berat badan dapat melakukannya. Biasanya kelas senam seperti itu diadakan di jalan, yaitu di atas udara segar.

Bisakah semua orang melakukan senam tai chi?

Seringkali ada anggapan bahwa karena itulah orang Tionghoa berumur panjang. Di Rusia, senam juga semakin populer.

Dibuat jumlah yang banyak sekolah yang bekerja hanya dalam arah ini. Hasilnya tidak langsung terlihat. Ini membutuhkan pelatihan yang panjang dan pengeluaran energi. Hanya dengan belajar, mencoba, bekerja secara bertahap, Anda akan melihat hasil positif.

Tentu saja senam tidak mahakuasa, tidak bisa menyembuhkan segalanya. Dengan melakukan ini, Anda tidak akan menjadi sehat sepenuhnya, dan Anda tidak akan pernah sakit, namun Anda tetap akan dengan mudah melihat perubahan positif.

Senam penyembuhan dan khasiatnya

Senam penyembuhan Tai chi memiliki hasil positif sebagai berikut:

1. Perkembangan sistem saraf pusat.
2. Meningkatkan kekebalan.
3. Memperkuat sendi.
4. Perkembangan sistem peredaran darah dan pernafasan.
5. Membantu mengaktifkan seluruh area otak.
6. Anda dapat dengan mudah meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan Anda.
7. Koordinasi meningkat.
8. Mencegah masuk angin.
9. Membantu merehabilitasi setelah cedera dan patah tulang.
10. Rasa takut terjatuh berkurang.
11. Kepercayaan diri dan kemampuan Anda meningkat.
12. Meningkatkan fleksibilitas.
13. Daya tahan berkembang.
14. Memperkuat massa otot.

Tai chi membutuhkan pilihan yang tepat musik. Itu harus halus, lambat dan melodis. Anda harus merasakannya dengan benar dan melakukannya dengan mudah. Musik dalam keadaan apa pun tidak boleh mengganggu studi Anda, mengalihkan perhatian Anda, atau menghalangi Anda berkonsentrasi.

Apa yang harus Anda perhatikan?

Anda dapat memilih musik klasik, hanya melodi yang halus. Anda dapat mengubahnya jika Anda bosan. Ini akan membuat studi Anda lebih bermanfaat.

Penting untuk membersihkan kreasi Anda sepenuhnya sebelum pelatihan. Putuskan sepenuhnya dari semua masalah. Lupakan stres, pikirkan aktivitas saja. Anda perlu berolahraga setiap hari, sebaiknya setidaknya setengah jam sehari.

Yang terbaik adalah berlatih di luar ruangan. Tentu saja, jika di luar dingin, Anda bisa masuk ke dalam ruangan. Kemudian Anda bisa menyalakan musik dengan suara alam. Istirahat di kelas tidak diinginkan, jika tidak, hasilnya akan jauh lebih buruk dari yang Anda harapkan. Anda dapat beristirahat tidak lebih dari sekali dalam seminggu, hanya jika Anda memiliki urusan yang mendesak. Jadi, cobalah untuk mengalokasikan setidaknya setengah jam untuk kelas.

Video senam

Jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda dan tidak tahu harus mulai dari mana, tontonlah video senam tai chi. Di sana mereka akan memberi tahu Anda segalanya tentang metode melakukan latihan, aturan, dan jenis latihan. Ini sangat informasi bermanfaat untuk pemula.

Di mana kita memulai pelatihan?

• memilih pakaian. Itu harus ringan, bebas, dan tidak membatasi pergerakan.
• memilih sepatu. Ukurannya harus pas, tidak rontok, dan tidak bergesekan.

• Lebih baik berlatih secara berkelompok, ini akan membantu mempercepat hasilnya.
• Kami tampil selaras dengan diri kami sendiri, berkonsentrasi dan bernapas dengan benar.
• Kami hanya bekerja dengan kaki tertekuk.
• urutan latihan dapat diubah dan berganti-ganti.
• lakukan masing-masing 4 hingga 6 kali.

Jenis latihan pesenam tai chi

Latihan senam tai chi ada bermacam-macam.

1. pencelupan Mari kita menarik napas. Kami mengangkat tangan, lalu, saat kami mengeluarkan napas, turunkan perlahan.
2. surai kuda. Kami membawa kaki dan tangan kami ke depan secara serempak dan satu per satu.
3. pelukan bulan. Kami memegang tangan kami dalam bentuk lingkaran di atas kepala kami. Kami juga membulatkan kakinya.
4. melemparkan. Perlahan dan lancar kita terjatuh ke depan dan ke belakang dengan tubuh kita. Kami bergiliran mengulurkan tangan ke depan untuk melakukan lunge. Kaki tertanam kuat di tanah, tumit tidak terangkat, dan tumit tidak digerakkan.

Tai chi merupakan salah satu jenis senam yang berasal dari Tiongkok. Ini menggabungkan unsur-unsur seni bela diri, terjalin secara harmonis dengan senam yang mudah dilakukan. Keberhasilan kegiatan olah raga jenis ini diketahui dan sangat diapresiasi oleh masyarakat di seluruh dunia.

Tai chi akan mengajarkan seseorang untuk bersantai di kelas dan menghabiskan waktu dengan manfaat bagi kesehatan dan diri sendiri. Hampir semua orang dapat mengikuti pelatihan tai chi, tanpa memandang usia, kategori berat badan, atau daya tahan. Tapi mengunjungi dokter adalah hal yang penting ide bagus, dia pasti akan memberi tahu Anda apakah tai chi cocok untuk Anda atau tidak. Untuk menghindari aktivitas berlebihan, terus-menerus evaluasi kesejahteraan Anda sendiri, dan jika Anda terlalu banyak bekerja, kurangi beban atau istirahat.

Dahulu kala, tai chi dianggap sebagai semacam latihan gerakan santai, mengingatkan pada gerakan tari dan unsur seni bela diri. Itulah yang membuatnya cantik. Meskipun berasal dari bela diri, tai chi tidak didasarkan pada ketegangan atau upaya terus-menerus. Hal utama adalah relaksasi, yang Anda capai melalui kelas tai chi.

Jika kita mengevaluasi dampak kelas tai chi terhadap kesehatan manusia, kita dapat menarik kesimpulan yang sangat besar - bahkan kelas kesehatan yang sangat lemah pun tidak memiliki efek buruk; sebaliknya, Anda mendapatkan manfaat maksimal bagi tubuh dari pelatihan tersebut. diri. Inti dari kelas-kelas ini sederhana - bergantian gerakan-gerakan halus dan rapi yang dipisahkan secara khusus, hampir intuitif.

Seseorang yang diinisiasi ke dalam teknik tai chi mampu mengarahkan energi pribadinya ke arah yang bermanfaat untuk merasakan tubuh sendiri dan dorongan sekecil apa pun untuk bertindak. Menariknya, penggunaan aktif Teknik dalam hidup ini membantu membangun dan meningkatkan latar belakang emosional, meningkatkan fungsi tubuh. Selain itu, selama kelas tai chi Anda akan mempelajari dasar-dasar seni bela diri.

Bagaimana senam tai chi khusus ini muncul?

Tai chi dulunya hanya merupakan teknik militer di Tiongkok, tetapi muncul relatif lama, di zaman kuno. Ada berbagai macam kepercayaan dan cerita tentang hal ini, di dalamnya Anda bisa mendengar berbagai cerita tentang kemunculan dan perkembangan teknologi ini di dunia manusia.

Salah satu cerita yang paling masuk akal meyakinkan seseorang bahwa teknis dan kelenturan gerakan senam ini disebabkan oleh gerakan ular. Mereka menirunya dengan cukup baik. Menurut legenda, seorang ahli bela diri menyaksikan pertarungan antara burung bangau dan ular. Ia begitu senang dengan kejernihan, ketangkasan, dan ketenangan gerakan ular tersebut sehingga teknik tai chi pun segera lahir.

Dan untuk alasan yang bagus. Selama berabad-abad, masyarakat Tiongkok telah meningkatkan kesejahteraan emosional, fisik, dan mental melalui teknik ini. Penting juga bahwa olahraga terus-menerus dapat memberikan seseorang kondisi kesehatan yang ceria dan kesehatan yang prima. Jalinan seni pertarungan dan senam tai chi telah menyebar ke luar Tiongkok selama beberapa dekade terakhir. Bagi banyak orang, aktivitas ini kini menggantikan kelas kebugaran dan aktivitas fisik intens lainnya.

Apa pentingnya pelatihan tai chi?

• Seperti yang telah disebutkan, tai chi membantu seseorang tetap energik dan waspada. Pada saat yang sama, ini mendorong relaksasi aktif, baik fisik maupun emosional-kehendak.
• Orang yang berpengetahuan menyatakan bahwa latihan semacam ini membantu mencegah terjadinya penyakit tulang dan patah tulang. Anda memperkuat jaringan otot, elemen sendi, tubuh Anda menjadi elastis dan tangguh, Anda meningkatkan koordinasi motorik
• Kelas tai chi direkomendasikan bagi orang yang baru saja mengalami patah tulang dan berbagai jenis cedera.
• Olahraga juga memiliki efek yang lebih dalam pada tubuh - aliran darah meningkat, fungsi sistem kardiovaskular meningkat, tekanan darah. Alhasil, seseorang yang berolahraga akan meningkatkan imunitas tubuh dan menjaga kesehatannya.
• Kegunaan tai chi untuk kelebihan berat badan juga luar biasa - satu sesi membakar tiga ratus kalori.
• Selama pelatihan, Anda belajar mengendalikan tubuh Anda sendiri, tidak hanya cangkang tubuhnya, tetapi juga pikiran Anda sendiri. Bukan tanpa alasan Tai Chi disejajarkan dengan meditasi.
• Kelas tersedia untuk semua orang, dan dalam beberapa kasus bahkan untuk orang dengan mobilitas terbatas. aktivitas motorik. Anda tidak memerlukan pakaian atau peralatan khusus
• Pertama, ikuti kelas dengan pelatih, lalu Anda bisa berlatih di rumah, bahkan setiap hari
• Pantau kedalaman pernapasan Anda selama latihan - ini membuat rileks dan membantu melawan stres
• Tai Chi membantu meningkatkan dan mengembangkan penglihatan tepi melalui latihan aktif
• Terkadang ada sedikit pusing - latihan ini bekerja dengan baik pada sistem vestibular.

Aturan untuk berlatih tai chi

• Untuk mulai menggunakan tai chi, pastikan Anda mengenakan pakaian yang nyaman. Biarkan pakaian tidak membatasi pergerakan dan nyaman, terbuat dari bahan alami
• Yang terbaik adalah menghabiskan waktu di kelas aktivitas fisik dengan melepas sepatu apa pun, tetap mengenakan kaus kaki anti selip, atau bertelanjang kaki
• Berolahragalah di ruangan yang berventilasi, dan, jika memungkinkan, di udara segar
• Kuasai koordinasi gerakan dan keseimbangan, lakukan segala sesuatu dengan lancar dan rasakan tubuh.

Tai chi mirip dengan senam, karena semua gerakan di sini lambat, merata, dan halus. Di seluruh dunia, teh chi dianggap sebagai olahraga yang meningkatkan kesehatan. Jika diterjemahkan secara harfiah, tai chi (taijitsuan) berarti “tinju selangit”.

Apa itu tai chi?

Tai chi adalah seperangkat teknik pertahanan diri yang merupakan bagian penyembuhan dari wushu. Dalam 1 jam latihan Anda bisa membakar sekitar 300 kalori. Jadi senam jenis ini cocok untuk siapa saja yang ingin menghilangkannya kelebihan berat. Namun, tetap saja tidak layak melakukan bela diri jenis ini hanya demi menurunkan berat badan. Tujuan utama dari teknik meditasi dan olahraga Tiongkok ini adalah untuk mendapatkan kendali atas tubuh Anda di semua tingkatan (spiritual dan fisik).

Bagaimana cara kerja pelatihan tai chi?

Saat melakukan latihan, Anda perlu membayangkan bagaimana energi bergerak dalam tubuh Anda, hal ini perlu dikontrol dengan cermat. Setelah kelas, ia mulai bersirkulasi dengan baik dan membantu tubuh “mengingat” keadaan sehatnya. Dalam tai chi, bagian meditasi sama pentingnya dengan bagian olahraga, karena keseimbangan fisik membantu kita mencapai keselarasan spiritual.


Sistem saraf menjadi teratur, pikiran terorganisir. Segera setelah memulai kelas, Anda akan menyadari bahwa dalam kesulitan situasi kehidupan bertindaklah dengan fokus dan efisien seperti yang Anda lakukan selama latihan.

Hal utama dalam tai chi adalah keseimbangan!

Tai chi, di atas segalanya, adalah seni keseimbangan. Berkat senam Tiongkok ini, terjadi perubahan berikut pada tubuh:

• peregangan membaik;
• persendian berhenti sakit;
• koordinasi meningkat;
• emosi yang berlebihan hilang;
• Anda sedang berjuang melawan depresi;
• pikiran menjadi jernih;
• penyakit psikosomatis hilang;
• kinerja meningkat.

Tidak ada kontraindikasi untuk kelas dan latihan. Tai chi bahkan membantu orang pulih lebih cepat setelahnya intervensi bedah. Kesenian ini dapat dipraktikkan baik oleh kalangan muda maupun tua. Selain itu, Anda bisa berlatih baik dalam kelompok maupun di rumah. Jika Anda memutuskan untuk berlatih di rumah, pelajaran video tai chi khusus akan membantu Anda, yang dapat Anda tonton kapan saja. Pelajaran berikut akan sangat membantu bagi pemula:

Sangat penting untuk mendistribusikan intensitas beban secara mandiri sehingga Anda dapat melakukan latihan dengan nyaman.

Apa yang diperlukan untuk kelas?

Jika Anda seorang pemula, pertama-tama Anda perlu memikirkan pakaian dan sepatu apa yang harus Anda kenakan untuk tai bo. Perlu dicatat bahwa selama berolahraga, penting untuk merasakan tanah di bawah kaki Anda, tetapi kaki Anda tidak boleh terpeleset. Oleh karena itu, sepatu dengan sol tipis adalah yang terbaik, atau Anda dapat menggunakan kaus kaki biasa dengan kaki yang diperkuat. Tentu saja, Anda bisa berolahraga tanpa alas kaki, tetapi hanya jika memungkinkan rezim suhu tempat. Pakaian harus ringan dan tidak membatasi pergerakan. Saat belajar mandiri, jangan lupa menonton video khusus.

Tai chi chuan adalah nama lengkap seni ini. Teknik ini berasal dari Tiongkok berabad-abad yang lalu. Ini awalnya adalah nama spesiesnya seni bela diri, yang menggunakan sumber daya internal seseorang. Menurut legenda, pendirinya adalah seorang biksu Tao yang menyaksikan pertarungan antara burung bangau dan ular. Dari sinilah muncul gerakan-gerakan halus sekaligus tepat yang menjadi ciri khas tai chi.

Hingga abad ke-20, seni tai chi diwariskan secara eksklusif di dalam keluarga.

Tai chi - jalan harmoni

Saat ini, teknik tai chi telah sedikit berubah dan mulai menyerupai kombinasi harmonis antara seni bela diri dan senam. Tujuannya adalah untuk mencapai keselarasan dalam segala hal: gerakan, ekspresi perasaan, komunikasi dan, tentu saja, kesehatan fisik. Tai chi, pertama-tama, mengajarkan Anda untuk mencapai keseimbangan. Pertama - secara fisik, ketika siswa belajar mengoordinasikan semua gerakannya dan sekaligus bernapas dengan benar. Dan kemudian - dalam jiwa, karena keseimbangan fisik membantu untuk mencapainya harmoni batin.

Bukan tanpa alasan bahwa simbol tai chi adalah yin dan yang tradisional.

Senam Tai Chi didasarkan pada kelembutan, yang menurut orang Tionghoa, dapat menghasilkan kekerasan jika diperlukan. Kekuatan otot dicapai melalui distribusi beban yang tepat, relaksasi dan menghilangkan stres.

Manfaat tai chi

Tai chi membantu mengatur sistem saraf, sehingga dianjurkan bagi mereka yang menderita depresi atau sedang stres. Latihan khusus membuat tubuh lebih lentur dan kuat, membantu memperkuat persendian, serta membantu mencegah osteoporosis dan patah tulang. Teknologi mempunyai dampak positif terhadap pekerjaan dari sistem kardiovaskular, mempromosikan normalisasi tekanan darah dan secara efektif memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, tai chi membantu mengurangi secara signifikan masa rehabilitasi setelah berbagai cedera dan penyakit.

Praktis tidak ada kontraindikasi untuk berlatih tai chi, karena ini memungkinkan Anda menghindari aktivitas berlebihan. Terlepas dari kemudahan gerakan yang menjadi ciri khas tai chi, hal ini memaksa semua otot untuk bekerja, mendistribusikan beban pada otot tersebut dengan benar. Inilah sebabnya mengapa tubuh menjadi lebih kencang dan kuat setelah berolahraga. Dan gerakan tarian yang halus membantu Anda menurunkan hingga 300 kkal dalam satu sesi. Dan pada saat yang sama, Anda tidak boleh bingung antara tai chi dengan kebugaran, karena bahasa Cina ditujukan untuk penyembuhan dan harmoni, dan bukan untuk menurunkan berat badan.

Diyakini bahwa seiring bertambahnya usia, seseorang kehilangan ketajaman mental. Namun jika Anda terus-menerus menjaga kemampuan berpikir Anda “dalam bentuk”, hal ini dapat dihindari. Misalnya, lakukan “di sela-sela waktu” latihan sederhana. Mereka akan mengizinkan sel saraf otak untuk menjaga kemudaan dan kinerja untuk waktu yang lama.

instruksi

Saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari seperti biasa (berpakaian, berkeliling ruangan, mandi), cobalah melakukannya dengan mata tertutup: ini akan membuat indera lain menjadi aktif.

Lakukan setidaknya beberapa tindakan sepanjang hari dengan tangan nondominan Anda: jika Anda tidak kidal, cobalah menulis beberapa baris dengan tangan kiri, pegang sendok di tangan Anda, sikat gigi. Jika Anda kidal, biarkan tangan kanan Anda bekerja. Hal ini akan memaksa jalur dan korteks belahan otak yang berlawanan untuk melakukan pekerjaan yang tidak biasa, sehingga memperluas kemampuannya.

Saat melakukan berbagai perhitungan, jangan gunakan kalkulator, jika memungkinkan lakukan perhitungan di kepala.

Ciptakan hal-hal yang sudah dikenal aplikasi yang tidak biasa. Anda dapat melakukan ini secara mental, atau Anda dapat mewujudkan ide-ide Anda - kemudian Anda juga akan mengisi “habitat” Anda dengan hal-hal kreatif yang tidak biasa.

Setiap orang sampai tingkat tertentu peduli dengan kesehatannya. Kebanyakan orang menggunakan berbagai pola makan atau berolahraga untuk menormalkan aktivitas tubuh dan mencegah kelebihan berat badan. Namun, tidak semua orang mampu menahan beban seperti itu terus-menerus. Hanya ada satu jalan keluar dari situasi ambigu ini - senam Tai Chi Tiongkok. Disiplin penyembuhan kuno dan tidak konvensional ini telah membantu orang pulih penyakit serius dan berjuang melawan usia tua sejak dahulu kala.

Konsep umum

Tai Chi adalah serangkaian latihan yang tidak memerlukan banyak usaha dan Pelatihan khusus. Hal ini didasarkan pada tiga kriteria: keanggunan tarian, sistem kesehatan dan teknik bertarung. Masing-masing komponen selaras satu sama lain. Berkat inilah efek persatuan dengan dunia sekitar tercapai.

Tai Chi mengajarkan pikiran seseorang untuk berinteraksi dengan tubuh melalui kontak penuh. Setiap gerakan lengan dan tubuh yang dilakukan selama senam divisualisasikan dan dikendalikan oleh pikiran. Berkat ini, konsentrasi tubuh mencapai maksimal. Tai Chi menjauhkan seseorang dari masalah yang mendesak, yang memiliki efek penyembuhan yang kuat pada sistem saraf.

Senam ini diyakini berasal dari Tiongkok Kuno pada masa pemerintahan Fu Tzu. Kaisar memerintahkan Yin Gan untuk menciptakan tarian hebat yang dapat menyembuhkan orang sakit dan berada dalam kekuasaan rakyat jelata. Hasilnya, orang bijak menciptakan serangkaian latihan yang terdiri dari gerakan halus dan sikap bertarung.

Untuk siapa senam Tiongkok cocok?

Latihan Tai Chi diperbolehkan untuk semua orang, berapa pun usianya. Di Tiongkok, orang melakukan latihan ini di luar ruangan saat fajar. Hal ini diyakini menjadi alasan tingginya angka harapan hidup di negara ini. Di Rusia dan di seluruh dunia jumlahnya ribuan sekolah khusus, di mana mereka mengajari Anda menyinkronkan pernapasan dan melakukan gerakan lembut, meniru berbagai bentuk.

Senam Tiongkok Tai Chi hanya membuahkan hasil seiring berjalannya waktu, jadi jangan mengharapkan hasil instan. Efek toning hanya akan muncul setelah beberapa set latihan. Di Tiongkok, aktivitas seperti itu diyakini lebih cocok untuk orang lanjut usia, karena mereka tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym, lari pagi, atau melakukan diet. Selain itu, senam dapat meningkatkan kelenturan dan menormalkan aktivitas organ dalam, dan menenangkan saraf Anda.

Manfaat Tai Chi

Efek senam Tiongkok pada tubuh tidak bisa diremehkan. Kelas reguler meningkatkan kelenturan sendi, memperkuat sistem saraf pusat, mengaktifkan area otak yang tersembunyi, meningkatkan koordinasi, dan menormalkan fungsi jantung dan usus.

Penelitian berulang kali menunjukkan bahwa senam Tai Chi Tiongkok sangat efektif dalam melawan osteoporosis. Efek luar biasa ini dicapai melalui gerakan lambat yang dipikirkan dengan cermat. Para ilmuwan percaya bahwa pelatihan terus-menerus meminimalkan risiko dan membantu memperkuat jaringan otot. Banyak dokter merekomendasikan latihan senam seperti itu selama rehabilitasi setelah patah tulang.

Efek penyembuhan untuk cedera

Master Tai Chi mana pun akan memberi tahu Anda bahwa keseimbangan adalah hal terpenting dalam senam. Kemampuan inilah yang menjadi jaminan kesehatan dalam hidup. Bukan tanpa alasan bahwa Tai Chi direkomendasikan khusus untuk orang lanjut usia yang sering kehilangan koordinasi dan terjatuh, mengalami patah tulang dengan berbagai derajat.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa cedera semacam ini menyebabkan komplikasi serius di usia tua, termasuk mempengaruhi umur panjang. Menurut statistik, orang lanjut usia paling sering dirawat di rumah sakit karena hampir tidak mungkin untuk pulih dari cedera seperti itu pada usia ini. Hanya gerakan halus dengan perpindahan beban dari satu kaki ke kaki lainnya yang dapat membantu.

Dengan demikian, senam Tiongkok tidak hanya mengajarkan koordinasi, tetapi juga memperkuat sistem kerangka setelah cedera serius.

Dampak psikologis dan fisik

Tai Chi telah terbukti secara signifikan mengurangi rasa takut terjatuh. Sejumlah penelitian oleh psikolog menunjukkan bahwa setelah 3 minggu berolahraga secara teratur, 30% orang mendapatkan kepercayaan diri pada kekuatan dan kemampuan mereka, dan setelah 3 bulan melakukan senam - 60% dari mereka yang terlibat. Ini masalah keseimbangan, yang mencapai tingkat tertinggi menjelang akhir kursus.

Senam Tiongkok diperbolehkan setiap hari, untuk orang tua - 3 kali seminggu. Setelah 10 pelajaran pertama, daya tahan akan muncul, kelenturan meningkat, dan massa otot akan menguat. Gerakan halus di udara segar membantu memasok oksigen ke jaringan dan organ.

Nuansa penting

Tidak hanya tubuh yang harus ikut serta dalam latihan, semangat juga penting. Olahraga teratur membantu Anda melepaskan diri dari kenyataan dan menjelajahi kedalaman pikiran Anda.

Untuk memimpin kelas nuansa penting adalah musik. Soundtrack yang tepat menciptakan suasana hati yang sesuai dan mendorong relaksasi yang cepat. Pilihan terbaik adalah melodi seruling atau alat musik tradisional Asia lainnya. Sebaiknya tambahkan suara alam di dalam ruangan.

Tai Chi juga cocok untuk orang yang kelebihan berat badan. Latihan ini tidak memerlukan usaha fisik. Olahraga teratur memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dibandingkan lari pagi.

Mulai dari mana

Tai Chi bisa dilakukan di permukaan apa pun, asalkan tidak licin. Sepatu harus memiliki sol karet atau kulit yang tipis. Kaus kaki biasa diperbolehkan, tetapi dengan kaki yang diperkuat. Anda juga bisa berolahraga tanpa alas kaki di halaman rumput yang empuk jika tanah tidak dingin dan tidak ada angin. Pakaiannya longgar, ringan, sehingga tidak menghalangi pergerakan.

Saat ini merupakan kebiasaan untuk berlatih dalam kelompok khusus di mana terdapat seorang master Tai Chi. Klub olahraga semacam itu direkomendasikan untuk pesenam pemula. Inti dari pembelajaran kelompok adalah menghafal gerakan dasar, pengendalian energi, dan meditasi.

Latihan untuk pemula

Tai Chi untuk pemula memiliki tiga aturan utama:

1. Setiap gerakan dilakukan secara perlahan dan lancar.
2. Semua konsentrasi diarahkan pada tubuh Anda sendiri.
3. Anda harus bernapas lega dan merata.

Dasar dari Tai Chi untuk pemula adalah gerakan “Air Terjun Kesegaran” dan “Lingkaran Air”. Latihan pertama dilakukan dengan kaki ditekuk selebar bahu. Lengan direntangkan, kepala dimiringkan ke depan. Perlahan tekuk bahu Anda ke bawah, lalu tubuh Anda. Otot-otot tidak boleh tegang. Gerakannya mengikuti aliran air. Setelah mencapai kemiringan maksimal, sebaiknya perlahan kembali ke posisi awal.

Selama latihan “Lingkaran Air”, satu tangan diletakkan di punggung bawah, tangan lainnya di perut. Panggul melakukan rotasi halus dalam lingkaran, lalu ke samping.

Kompleks gerakan dasar

Dalam Tai Chi, deskripsi latihan direduksi menjadi representasi mental dari bentuk tertentu dan selanjutnya meniru proyeksinya dengan tubuh dan tangan. Setiap rangkaian gerakan harus dilakukan 4-6 kali per sesi dalam urutan apa pun. Di Tai Chi, latihan dilakukan hanya dengan kaki ditekuk.

“Immersion in Chi” adalah gerakan utama dalam senam Tiongkok. Setelah menarik napas dalam-dalam, angkat lengan setinggi bahu, lalu luruskan perlahan ke depan.

Latihan “Surai Kuda” terdiri dari menggerakkan kaki dan tangan kanan dan kiri ke depan secara bergantian.

Gerakan “Peluk Bulan” bermuara pada pelukan dadakan terhadap sebuah bola imajiner. Untuk melakukan ini, tekuk lengan Anda di atas kepala. Dalam hal ini, kakinya harus menggambarkan lingkaran yang sama.

Untuk latihan “Melempar”, lakukan lunge secara perlahan dengan tubuh ke belakang, lalu ke depan, sambil membungkuk tangan kiri setinggi siku hingga dahi. Kaki tidak meninggalkan tanah. Tangan kanan membalikkan telapak tangan saat Anda mengeluarkan napas.